एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में चरणों की संख्या। सार: एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

अनुशासन पर निबंध

द्वितीय वर्ष के 36 वें समूह के एक छात्र द्वारा तैयार किया गया, मिल्युटिना ई.एस.

जाँच

शापिरो यू.ओ.

विटेबस्क राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय

विटेबस्क - 2012

परिचय

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। "स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक समस्यासमग्र रूप से समाज का एक अभिन्न अंग।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

शारीरिक शिक्षा मुख्य घटकों में से एक है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी

श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य की स्थिति में।

शारीरिक स्वास्थ्य की मूल बातें

आंदोलन is महत्वपूर्ण आवश्यकताव्यक्ति, विशेष रूप से कम उम्र में। ठीक से संगठित आंदोलनों के साथ, मानव अंग और प्रणालियां विकसित और मजबूत होती हैं, अत्यधिक काम के साथ वे कमजोर हो जाते हैं, और आंदोलन की लंबी अनुपस्थिति के साथ वे शोष करते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आंदोलन, विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में, अधिक से अधिक परिपूर्ण हो जाते हैं और हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान करते हैं। वातावरण.

गति की कमी - हाइपोकिनेसिया, या हाइपोडायनेमिया - कारण पूरा परिसरजीव के जीवन में परिवर्तन। हाइपोकिनेसिया के कारण वस्तुनिष्ठ (शारीरिक, पेशेवर, नैदानिक) और व्यक्तिपरक (आदतन, स्कूल, जलवायु और भौगोलिक) हो सकते हैं। हाइपोकिनेसिया के परिणाम इस तथ्य में व्यक्त किए जाते हैं कि कार्यात्मक जीवन समर्थन प्रणाली (श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन, उत्सर्जन, श्वसन, आदि), आंदोलन पर काम कर रहे हैं, उनकी अधिकतम क्षमताओं में कम और कम मांग है। सिस्टम के कामकाज के स्तर में कमी से कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ इसके ऊतकों का शोष या डिस्ट्रोफी होता है, और समग्र रूप से किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि में कमी से चयापचय के सभी पहलुओं का प्रतिपूरक पुनर्गठन होता है और मुड़ जाता है। तनाव प्रतिक्रिया में अंतिम कड़ी - आंदोलन, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव की ओर जाता है और संकट में चला जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और थर्मोरेग्यूलेशन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनती है। बच्चों में सर्दी की रोकथाम में आंदोलनों की भूमिका पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिनकी उच्च स्तर की मोटर गतिविधि के कारण थर्मोरेग्यूलेशन किया जाता है। उत्तरार्द्ध की सीमा हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए बाहरी तापमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक बनाती है।

शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति को कार्यों के स्व-नियमन, सामंजस्य की पूर्णता प्राप्त होती है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर पर्यावरण के लिए अधिकतम अनुकूलन। मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में, शारीरिक स्वास्थ्य एक प्रमुख भूमिका निभाता है, यह मानसिक, नैतिक और यौन स्वास्थ्य प्रदान करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, अंग प्रणालियों और पूरे शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार पर आधारित होता है। दैहिक स्वास्थ्य भी प्रतिष्ठित है, जो शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति को दर्शाता है।

शारीरिक स्वास्थ्य का स्तर आंतरिक और बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। प्रति आतंरिक कारकआनुवंशिकता, लिंग, संविधान, बाहरी-पर्यावरणीय और सामाजिक-आर्थिक कारक शामिल हैं।

शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारकों में ऊर्जा प्रभाव, वातावरण के भौतिक, रासायनिक और जैविक कारक, जलमंडल और स्थलमंडल, क्षेत्र के जैव प्रणालियों की प्रकृति और उनके परिदृश्य संयोजन, जलवायु परिस्थितियों का संतुलन और स्थिरता, लय शामिल हैं। प्राकृतिक घटनाऔर अन्य पर्यावरण प्रदूषकों को एक विशेष भूमिका दी जाती है, जिसके खिलाफ मानव शरीर में कोई तटस्थता तंत्र नहीं है।

सामाजिक-आर्थिक कारकों में काम करने की स्थिति, रहने की स्थिति, पोषण, पालन-पोषण, चिकित्सा देखभाल आदि शामिल हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा शरीर के प्रशिक्षण पर आधारित है। प्रशिक्षण शरीर के व्यवस्थित व्यायाम की प्रक्रिया है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को लगातार बढ़ाने के लिए उस पर प्रभाव डालता है। प्रशिक्षण मोटर कौशल विकसित करने और आंदोलन के समन्वय के साथ-साथ शरीर को सख्त करने के आधार के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य शर्त जटिलता है, छोटे भार से बड़े, व्यवस्थित, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, अनुकूल बाहरी कारकों के साथ-साथ स्वच्छ शासन और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण के अनुपालन को ध्यान में रखते हुए एक क्रमिक संक्रमण। शारीरिक प्रशिक्षण चपलता, शक्ति, धीरज, गति की गति के तेज और अधिक महत्वपूर्ण विकास में योगदान देता है।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन प्रशिक्षित करना आवश्यक है, कम से कम 30-40 मिनट के लिए लगातार प्रशिक्षण, प्रशिक्षण के दौरान 140-170 बीट्स / मिनट की नाड़ी के अनुसार लोड को खुराक दें।

शरीर का सख्त होना

कठोर मौसम संबंधी प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है। चूंकि प्राकृतिक पर्यावरण के सभी नकारात्मक कारकों में से, हमारे देश की आबादी सबसे अधिक बार हाइपोथर्मिया और सर्दी के संपर्क में है, इसलिए इस प्रभाव के लिए अनुकूलन का विशेष महत्व है।

हार्डनिंग केवल अपने मूल सिद्धांतों के सही कार्यान्वयन के साथ ही सफल हो सकती है: व्यवस्थित, क्रमिक और सुसंगत, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न प्रकार के साधन और रूप, सामान्य का संयोजन और स्थानीय प्रक्रियाएं, आत्म - संयम।

व्यवस्थितता के सिद्धांत के लिए सख्त प्रक्रियाओं के नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। सख्त होने की उच्च डिग्री प्राप्त करने के लिए, एक या किसी अन्य मौसम संबंधी कारक के लिए बार-बार संपर्क आवश्यक है, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। नियमित प्रक्रियाओं के साथ, बाद की उत्तेजनाएं पिछले वाले से छोड़े गए निशान पर पड़ती हैं, जिसके कारण इस जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में धीरे-धीरे बदलाव होता है।

सख्त करने के लिए एक और शर्त सत्रों की खुराक में क्रमिक और लगातार वृद्धि है। समय, संख्या और प्रक्रियाओं के रूप में छोटी खुराक से बड़ी खुराक में केवल एक सुसंगत संक्रमण, एक या किसी अन्य अड़चन में क्रमिक वृद्धि (चाहे वह पानी के तापमान में कमी हो या कोई अन्य सख्त प्रक्रिया हो) वांछित परिणाम प्रदान करती है।

खुराक और सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार चुनते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सख्त प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया भिन्न लोगएक ही नहीं है। उदाहरण के लिए, बच्चे बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति वयस्कों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। वे व्यक्ति जो शारीरिक रूप से खराब विकसित हैं या जो हाल ही में किसी बीमारी से गुज़रे हैं, वे भी स्वस्थ लोगों की तुलना में मौसम संबंधी कारकों के प्रभावों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, और अंत में, उम्र को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, आमतौर पर 40-50 वर्ष की आयु तक (और इससे भी अधिक) अधिक परिपक्व वर्षों में) रक्त वाहिकाओं और शरीर की अन्य प्रणालियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए शक्तिशाली सख्त एजेंटों का उपयोग करना और लंबी प्रक्रियाओं में शामिल होना खतरनाक है। भार में क्रमिक वृद्धि भी उस जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप होनी चाहिए जिसमें एक व्यक्ति रहता है और काम करता है।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण एक शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण है जो शरीर की ऊर्जा, प्लास्टिक और जैव रासायनिक जरूरतों को पूरा करता है, होमोस्टैसिस प्रदान करता है और अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखता है, प्रतिरोध करता है प्रतिकूल कारकइष्टतम स्तर पर पर्यावरण विभिन्न शर्तेंउसकी जीवन गतिविधि। तर्कसंगत पोषण की पर्याप्तता, संतुलन और सुरक्षा के नियम स्थापित किए गए हैं।

पोषण पर्याप्तता के नियम में ऊर्जा, एंजाइमेटिक, बायोरिदमोलॉजिकल और प्लास्टिक पर्याप्तता शामिल हैं।

ऊर्जा पर्याप्तता शरीर के ऊर्जा व्यय के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य के पत्राचार के लिए प्रदान करती है। इसके उल्लंघन से नकारात्मक या सकारात्मक ऊर्जा संतुलन होता है।

एंजाइमैटिक पर्याप्तता भोजन के रासायनिक घटकों के शरीर के एंजाइमेटिक सिस्टम के पत्राचार के लिए प्रदान करती है, जिससे उनका पूर्ण उपयोग सुनिश्चित होता है। किसी भी स्वस्थ व्यक्ति की एक निश्चित एंजाइमी स्थिति होती है, जिसके उल्लंघन से एंजाइमोपैथी होती है।

पोषण की बायोरियथ्मोलॉजिकल पर्याप्तता का तात्पर्य जैविक और सामाजिक लय, स्वास्थ्य की स्थिति और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए पोषण के निर्माण से है। इस संबंध में, मानव स्वास्थ्य के लिए तर्कसंगत आहार का बहुत महत्व है। गलत वितरण आहारदिन के दौरान अपच की ओर जाता है, जैसे समृद्ध भोजन, एक समय में प्राप्त, बड़ी संख्या में रिसेप्शन पर वितरित की तुलना में बदतर अवशोषित होता है।

पोषण की प्लास्टिक पर्याप्तता इस बात को ध्यान में रखती है कि भोजन में चयापचय के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। खनिज लवणइष्टतम मात्रा में।

पोषण संतुलन के नियम के अनुसार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना न केवल तभी संभव है जब उसे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान किए जाएं, बल्कि यह भी कि खाद्य घटकों का सही अनुपात देखा जाए। वयस्क कामकाजी उम्र की आबादी के लिए, भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का शारीरिक रूप से सबसे इष्टतम अनुपात 1: 1, 2: 4, 7 है। बेहतर अवशोषण के लिए तात्विक ऐमिनो अम्ल(ट्रिप्टोफैन, मेथियोनीन और लाइसिन) उनके 1:3:3 के अनुपात की सिफारिश की जाती है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि खाना पकाने के दौरान उत्पादों और तैयार भोजन में लाइसिन, ग्लूटामिक और एसपारटिक एसिड का अनुपात गड़बड़ा सकता है।

भोजन में अच्छे ऑर्गेनोलेप्टिक गुण होने चाहिए और यह भूख बढ़ाने वाला होना चाहिए। भोजन के पाक प्रसंस्करण का मुख्य कार्य सभी निहित पोषक तत्वों के संरक्षण को अधिकतम करना है, आसानी से पचने योग्य खाना बनाना, और एक निश्चित किस्म के मेनू भी प्रदान करना चाहिए।

व्यक्ति की पोषण स्थिति

पोषण संबंधी तर्कसंगतता का मूल्यांकन पोषण संबंधी स्थिति के अध्ययन के आंकड़ों पर आधारित है - स्वास्थ्य की एक निश्चित स्थिति जो पिछले वास्तविक पोषण के प्रभाव में विकसित हुई है, पोषक तत्व चयापचय की आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। इष्टतम, सामान्य, अधिक और अपर्याप्त पोषण स्थिति के बीच अंतर करें।

इष्टतम स्थिति की विशेषता है उच्च स्तरस्वास्थ्य और अनुकूली भंडार की उपलब्धता जो चरम स्थितियों में अस्तित्व और काम को सुनिश्चित करती है

संतुलित आहार वाले अधिकांश लोगों में सामान्य पोषण की स्थिति देखी जाती है, जिनके स्वास्थ्य में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति और सामान्य परिस्थितियों में अनुकूलन के पर्याप्त स्तर की विशेषता होती है।

अतिरिक्त पोषण की स्थिति का मुख्य संकेत वजन बढ़ना है। 30-49% से अधिक शरीर के वजन वाले लोगों में, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के क्षणिक कार्यात्मक विकार नोट किए जाते हैं, एक अत्यधिक प्रीमॉर्बिड पोषण स्थिति बनती है। अत्यधिक रुग्ण स्थिति शरीर के वजन में 50% या उससे अधिक की अधिकता के साथ विकसित होती है, कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की उपस्थिति, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य रोग।

कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्लास्टिक-ऊर्जा कुपोषण के साथ अपर्याप्त पोषण की स्थिति होती है, अनुकूली भंडार में कमी, कार्य क्षमता और स्वास्थ्य के स्तर में कमी। यह रोगों में नोट किया जाता है एंजाइम की कमी, जठरांत्र पथसंक्रामक और ऑन्कोलॉजिकल रोगों वाले रोगियों में पेट और आंतों पर सर्जरी के बाद की स्थिति।

तर्कसंगत काम और आराम

श्रम की शुरुआत से पहले ही, शरीर में चयापचय और ऊर्जा, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन नोट किए जाते हैं। श्रम गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने में अग्रणी भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की है, जो कार्यात्मक परिवर्तनों के समन्वय को सुनिश्चित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों में, उत्तेजना प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है।

शारीरिक कार्य के दौरान, मांसपेशियों में जैव रासायनिक और जैव-भौतिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे उनका संकुचन सुनिश्चित होता है। दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम रक्तचाप में वृद्धि, शरीर में परिसंचारी रक्त के द्रव्यमान में वृद्धि और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, आवृत्ति और गहराई में वृद्धि सांस लेने का। मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, स्रावी का निषेध और मोटर फंक्शनपेट, पाचन और भोजन का अवशोषण धीमा हो जाता है।

मानसिक कार्य का इंद्रियों के काम से गहरा संबंध है, मुख्यतः दृष्टि और श्रवण। मानसिक कार्य का प्रदर्शन पर्यावरण की स्थिति, मांसपेशियों के काम की तीव्रता से काफी प्रभावित होता है। आमतौर पर हल्की मांसपेशियों का काम उत्तेजित करता है मानसिक गतिविधिऔर कठिन, थकाऊ काम इसकी गुणवत्ता को कम कर देता है। इसलिए, मानसिक गतिविधि के कई प्रतिनिधियों के लिए, काम पूरा करने के लिए चलना एक आवश्यक शर्त है।

उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और काम की प्रक्रिया में थकान को रोकने के लिए, इसका बहुत महत्व है तर्कसंगत संगठनश्रम और आराम। काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका काम और आराम की अवधि का ऐसा अनुपात और सामग्री है, जिसमें उच्च श्रम उत्पादकता को उच्च और स्थिर मानव प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है, जहां तक ​​​​संभव हो अत्यधिक थकान के संकेत के बिना। काम और आराम के वैज्ञानिक रूप से आधारित तर्कसंगत शासन का मुख्य कार्य थकान को कम करना, शारीरिक कार्यों पर न्यूनतम तनाव के साथ पूरे कार्य दिवस में उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कार्य क्षमता को बनाए रखना है।

काम के तरीके में इष्टतम भार और काम की लय शामिल है। कुल भार निम्नलिखित घटकों की बातचीत से बनता है: श्रम का विषय और उपकरण, कार्यस्थल का संगठन, काम के माहौल के कारक, तकनीकी और संगठनात्मक उपाय। किसी व्यक्ति की क्षमताओं के साथ इन कारकों के समन्वय की प्रभावशीलता काफी हद तक एक निश्चित कार्य क्षमता की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जिसे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के मूल्य के रूप में समझा जाता है, जो एक में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता है। सबसे तीव्र तनाव पर निश्चित समय। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, प्रशिक्षण की डिग्री, काम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है।

बुरी आदतें

सबसे हानिकारक आदतों में शराब, तंबाकू, ओपिओइड, कैनबिनोइड्स, शामक, उत्तेजक, मतिभ्रम, वाष्पशील सॉल्वैंट्स और अन्य पदार्थ शामिल हैं जो मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों को जन्म देते हैं।

ऐसे पदार्थ जो व्यसन और व्यसन का कारण बनते हैं उन्हें मादक द्रव्यों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कुछ मामलों में, मादक पदार्थों का उपयोग दवा में किया जाता है, क्योंकि वे अस्थायी रूप से दर्द से राहत देते हैं, शांत करते हैं, नींद में सुधार करते हैं और कभी-कभी एक रोमांचक प्रभाव देते हैं। गैर-चिकित्सीय खपत के साथ, नशीली दवाओं के नशे के रूप में दवाओं का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे छोटी खुराक में उत्साह की स्थिति होती है, और बड़ी खुराक में आश्चर्यजनक, मादक नींद आती है। नशीली दवाओं के निरंतर उपयोग के प्रति आकर्षण से प्रकट होने वाले रोग दवाईऔर मादक पदार्थ, उन पर निर्भरता के उद्भव को मादक द्रव्य व्यसन कहा जाता है।

मादक द्रव्यों के सेवन को भी प्रतिष्ठित किया जाता है - मनोदैहिक पदार्थों के लिए एक दर्दनाक लालसा से प्रकट होने वाले रोग जो दवाओं की सूची में शामिल नहीं हैं। वर्तमान में, 200 से अधिक दवाएं जो विषाक्त नशा पैदा करती हैं, ज्ञात हैं। औषधीय जहरीली दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र, हिप्नोटिक्स, एड्रेनोमेटिक्स, एंटीकोलिनर्जिक्स शामिल हैं। गैर-मादक दर्दनाशक दवाएं, साइकोमोटर उत्तेजक, एंटीहिस्टामाइन। विषाक्त नशा उत्साह और बिगड़ा हुआ चेतना के साथ है।

मादक पदार्थों की लत का गठन, विकास, गठन मानसिक और की अभिव्यक्ति, वृद्धि और समेकन की विशेषता है शारीरिक व्यसनवापसी सिंड्रोम का विकास। मानसिक निर्भरता एक मादक एजेंट के लिए एक रोग संबंधी लालसा में प्रकट होती है, मानसिक परेशानी को दूर करने के लिए इसे लगातार या समय-समय पर लेने की इच्छा। दवा लेने के बाद, उत्साह की स्थिति इस प्रकार है - एक कृत्रिम मजबूत सकारात्मक भावना। कई रिसेप्शन के बाद, इस प्रभाव को प्राप्त करने की प्रमुख आवश्यकता पहले ही बन चुकी है। दवाएं चयापचय में भाग लेने लगती हैं और शारीरिक निर्भरता की ओर ले जाती हैं। चयापचय की प्रक्रिया में, उनमें से कुछ शरीर से उत्सर्जित होते हैं, जबकि रक्त में उनकी एकाग्रता काफी कम हो जाती है - एक संयम सिंड्रोम विकसित होता है।

वापसी गंभीर सिरदर्द और जोड़ों के दर्द, कुछ मांसपेशी समूहों की ऐंठन, आंतरिक अंगों में दर्द, उल्टी, दस्त, चेतना की हानि, उदासीनता या आक्रामकता के साथ होती है। अंततः, मनोविकृति विकसित होती है, जो कई हफ्तों तक चलती है और दवा के अगले भाग को लेने के बाद समाप्त होती है।

मादक पदार्थों की लत के आधार में निर्धारण कारक सामाजिक और जैविक हैं, और सामाजिक कारक केवल पृष्ठभूमि की भूमिका निभाते हैं, इन घटनाओं के अनुकूल या प्रतिकूल प्रसार के लिए स्थितियां प्रदान करते हैं।

सभी प्रकार के मादक द्रव्य व्यसन रोग हैं। उनका अपना एटियलजि और रोगजनन है। मादक पदार्थों की लत के केंद्र में एक पैथोलॉजिकल, असामान्य कार्यात्मक प्रणाली का गठन होता है, जिसे सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। यह कंपनी में साथियों की नकल, प्रतिष्ठा या संचार के कारण हो सकता है। लेकिन जैविक कारकों के कारण होने वाली एक सकारात्मक भावना बहुत जल्द ही जैविक स्तर पर प्रमुख प्रेरणा को कम कर देती है, शराब, निकोटीन, दवाओं की नई खुराक की निरंतर प्राप्ति की स्थिति में जीव के आगे अस्तित्व के लिए मुख्य और आवश्यक है।

निकोटीन की लत तंबाकू में निहित निकोटीन के कारण सामाजिक रूप से स्वीकार्य मादक द्रव्यों का सेवन है। बाहर से आने पर, निकोटीन शरीर के एम- और एच-कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ इंटरैक्ट करता है, मांसपेशियों के संक्रमण, एनालाइजर्स की धारणा, विकास, विकास, यौवन की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है और उन्हें बाधित करता है। छोटी खुराक में, निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय संकुचन, मतली और उल्टी की लय को परेशान करता है। पर बड़ी खुराकरोकता है और फिर केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को पंगु बना देता है। तंत्रिका तंत्र का विकार कार्य क्षमता में कमी, हाथों का कांपना और स्मृति के कमजोर होने से प्रकट होता है। घातक खुराकमनुष्यों के लिए निकोटीन 50 मिलीग्राम। जब आप एक सिगरेट पीते हैं तो 1 मिलीग्राम निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है।

धूम्रपान करने वालों को एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, पेट के अल्सर का अनुभव होने की अधिक संभावना है। अंतःस्रावीशोथ को मिटाना, क्षय रोग। 96-100% धूम्रपान करने वाले लोगफेफड़ों का कैंसर प्रकट होता है। धूम्रपान अक्सर विकास की ओर ले जाता है क्रोनिक ब्रोंकाइटिसलगातार खांसी के साथ और बुरा गंधमुंह से। नतीजतन जीर्ण सूजनब्रांकाई का विस्तार होता है, ब्रोन्किइक्टेसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, वातस्फीति का निर्माण होता है।

शराब एक गंभीर पुरानी बीमारी है, ज्यादातर मामलों में असाध्य। यह नियमित और लंबे समय तक शराब के सेवन के आधार पर विकसित होता है और इसकी विशेषता एक विशेष . है रोग संबंधी स्थितिजीव - शराब के लिए एक अप्रतिरोध्य लालसा, इसकी सहनशीलता की डिग्री में बदलाव और व्यक्तित्व का क्षरण।

के लिये पहला भागशराब की लत को स्मृति के नुकसान के साथ नशे की विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शराब के बारे में सोचता है, उसे लगता है कि उसने पर्याप्त शराब नहीं पी है, वह अपने अपराध की चेतना को बरकरार रखता है। महत्वपूर्ण चरण में, शराब के पहले घूंट के बाद स्वयं पर नियंत्रण खो जाता है। शराब पीने वाला हर उस चीज़ में दिलचस्पी खो देता है जिसका शराब से कोई लेना-देना नहीं है। शराब के पुराने चरण में, दैनिक हैंगओवर, व्यक्तित्व का टूटना, स्मृति का धुंधलापन, विचार की असंगति, शराब की सहनशीलता कम हो जाती है। एक शराबी शराब के विकल्प, तकनीकी तरल पदार्थ, कोलोन पी सकता है। वह अनुचित भय, मादक मनोविकृति विकसित करता है।

सबसे आम मादक मनोविकृति - प्रलाप कांपना आमतौर पर हैंगओवर की स्थिति में होता है, जब शराबी बेहोश भय, अनिद्रा, हाथ कांपना, बुरे सपने, श्रवण और दृश्य धोखे को शोर, कॉल, छाया आंदोलनों के रूप में विकसित करता है, खासकर रात में। संभव मादक प्रलाप जो एक छोटी नशे के बाद होता है और मतिभ्रम के साथ नहीं होता है। अक्सर यह संदेह, उत्पीड़न, ईर्ष्या का भ्रम होता है, आत्महत्या के मामले हो सकते हैं।

जैसे ही शराब का नशा विकसित होता है, कार्यात्मक रूप से प्रतिवर्ती तंत्रिका संबंधी विकारअपरिवर्तनीय क्षय द्वारा प्रतिस्थापित दिमाग के तंत्रजब मस्तिष्क के मध्य भाग, गोनाड और यकृत प्रभावित होते हैं। मादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित उपयोग के साथ, यकृत कोशिकाओं में वसायुक्त परिवर्तन से सिरोसिस हो जाता है। मादक पेय अन्नप्रणाली, पेट, स्राव और गैस्ट्रिक रस की संरचना के श्लेष्म झिल्ली का उल्लंघन करते हैं। पुरुषों में मद्यपान नपुंसकता के विकास में योगदान देता है।

85.3% पुरानी शराबियों को पुरानी बीमारियां हैं। सामान्य तौर पर, जो महिलाएं शराब का दुरुपयोग करती हैं, उनमें शराब न पीने वालों की तुलना में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों के विकसित होने और बांझपन विकसित होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है। गर्भाधान के समय जाइगोट पर शराब का हानिकारक प्रभाव पड़ता है, गर्भवती महिलाओं में शराब से समय से पहले जन्म होता है, जन्म लेने वाले बच्चों के शरीर के वजन में कमी आती है। शराबियों में, हर चौथा बच्चा मृत पैदा होता है, और 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे स्वस्थ माताओं के बच्चों की तुलना में 2.5 गुना अधिक बार मरते हैं। गर्भावस्था के 3 महीने से पहले शराब पीने से बच्चों में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम या अल्कोहल फेटोपैथी सिंड्रोम का विकास हो सकता है। बच्चों और किशोरों के शरीर पर शराब का विषाक्त प्रभाव मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है। उसी समय, सेरेब्रल वाहिकाओं का काम बाधित होता है: वे विस्तार करते हैं, पारगम्यता बढ़ाते हैं, मस्तिष्क में खून बहते हैं। न केवल सोच के उच्च रूपों के विकास में देरी होती है, बल्कि पहले से ही विकसित क्षमताएं खो जाती हैं। एक किशोर गूंगा और बौद्धिक, भावनात्मक और नैतिक रूप से बन जाता है। शरीर जितना छोटा होगा, उस पर शराब का उतना ही अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव स्वास्थ्य काफी हद तक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। इसलिए, में स्वच्छ मानकों और नियमों का अनुपालन रोजमर्रा की जिंदगीसंरक्षण और मजबूती निर्धारित करता है व्यक्तिगत स्वास्थ्य. व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण अस्पष्ट रहा है अलग अवधिसमाज का विकास। प्रारंभ में, दवा ने पोषण, सख्त, काम के संगठन और जीवन के युक्तिकरण के साथ व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को जोड़ा। बड़े शहरों के विकास के साथ, औद्योगिक उत्पादन, बच्चों की अनिवार्य सार्वभौमिक शिक्षा, सार्वजनिक खानपान, स्वच्छता मानकों और बड़े शहरों में जल आपूर्ति और सीवेज निपटान के आयोजन के लिए सिफारिशों की आवश्यकता थी, नई योजना बनाना और निर्माण करना बस्तियों, संक्रामक की रोकथाम और व्यावसायिक रोगऔर व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के मुद्दे पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए।

मौखिक हाइजीन

व्यवस्थित और उचित रूप से व्यवस्थित मौखिक देखभाल दांतों, पीरियोडोंटल ऊतकों और मौखिक श्लेष्मा के रोगों को रोकने में रोकथाम का एक अभिन्न अंग है, बल्कि पूरे जीव के रोगों को कम करने में भी है।

ओरल और डेंटल केयर उत्पादों में पेस्ट, पाउडर और संबंधित उपकरण शामिल हैं: ब्रश, टूथपिक्स, डेंटल फ्लॉस।

टूथब्रश दंत चिकित्सा देखभाल में मुख्य कार्य करता है। इसमें एक हैंडल और एक सिर (काम करने वाला हिस्सा) होता है, जिस पर पंक्तियों में व्यवस्थित ब्रिसल्स के बंडल तय होते हैं। सिर के आकार और आकार, लंबाई, मोटाई, घनत्व और ब्रिसल्स की गुणवत्ता के आधार पर कई प्रकार के ब्रश होते हैं। सबसे तर्कसंगत टूथब्रश का सिर 25 - 30 मिमी लंबा और 10 - 12 मिमी चौड़ा होना चाहिए। ब्रिसल्स की पंक्तियाँ दुर्लभ होनी चाहिए, 2 - 2.5 मिमी की दूरी पर, एक पंक्ति में तीन से अधिक नहीं।

पाचन और श्वसन तंत्र की स्वच्छता

पाचन स्वच्छता में पेट और आंतों की सफाई शामिल है। पेट की सफाई हर एक से दो सप्ताह में एक बार की जाती है। 1.5-3 लीटर पीने से पेट को पानी से साफ किया जाता है गर्म पानीऔर पेट में एक निश्चित समय के बाद इसका उल्टा फटना। प्रक्रिया को खाली और पूर्ण पेट दोनों पर खाने के 3 घंटे से पहले नहीं किया जा सकता है, और प्रक्रिया के अंत के 3 घंटे बाद ही आप खा सकते हैं। व्यायाम के अंत में आपको पीने की जरूरत है। चावल के साथ 250 ग्राम दूध, जो प्रक्रिया से पहले तैयार किया जाना चाहिए। इस भाग का उपयोग अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा पेट "सूखा" नहीं होगा, जिसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। पानी की मदद से कोलन की सफाई की जाती है, जिसे एनीमा मशीन का उपयोग करके पेश किया जाता है। यह प्रक्रिया सप्ताह में एक बार (भोजन से परहेज के दिन) या हर 2 सप्ताह में एक बार की जानी चाहिए। पाचन तंत्र की पूरी सफाई उपयोगी है।

सांस को उच्च गुणवत्ता का होने के लिए, यह आवश्यक है कि नाक साफ हो, नाक के वायुमार्ग स्राव से मुक्त होते हैं जो हवा के मुक्त मार्ग को रोकते हैं। नाक की सफाई भी परानासल साइनस को साफ करने में मदद करती है। नाक की स्वच्छता नाक गुहा के श्लेष्म झिल्ली की सफाई भी सुनिश्चित करती है, जो प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है तंत्रिका सिराकाफी दूर के अंगों के कार्य पर प्रतिवर्त प्रभाव डालने में सक्षम। जब पारंपरिक दवाएं पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं होती हैं, तो सफाई आम सर्दी के प्रतिरोध का कारण बनती है।

इंद्रियों की स्वच्छता

बीमारियों, कान और तंत्रिका तंत्र की चोटों के बाद, श्रवण धारणा का क्षेत्र संकुचित हो जाता है। मध्य कान में ध्वनि 50 से 70 गुना बढ़ जाती है। इसलिए, मध्य कान को नुकसान और ईयरड्रम को नुकसान नाटकीय रूप से सुनवाई को कम करता है। मध्य कान की सूजन की घटना को रोकने के लिए वायरल, "ठंड" रोगों के लिए सावधानीपूर्वक उपचार आवश्यक है।

सबसे आम दृश्य हानि निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) है। मायोपिया की घटना और विकास के दो कारण हैं: दृश्य थकान, स्वच्छता मानकों का पालन न करना और दृश्य हानि की रोकथाम के लिए नियम और वंशानुगत कारक।

मायोपिया के पहले लक्षण पैलेब्रल विदर का विस्तार, फैला हुआ है नेत्रगोलकआगे बढ़ना शुरू हो जाता है, पुतली का इज़ाफ़ा। आपको वस्तुओं पर झुकना होगा, भेंगापन करना होगा, दूरी में झांकना होगा। निकट दृष्टि दोष वाले लोगों को पोस्टुरल समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। व्यवहार बदलता है, सिर नीचा करके चलने की आदत होती है, झुकना, दर्द और दोहरी दृष्टि की शिकायत, सिरदर्द और तेज थकान होना।

मायोपिया की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों को रोकने के उपायों में, आवास तंत्र के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। ये सरल और जटिल अभ्यास हो सकते हैं, जिसमें विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं पर विचार करना शामिल है।

व्यायाम के व्यवस्थित प्रदर्शन से आवास में सुधार होता है, कम होता है प्रारंभिक संकेतउसके उल्लंघन।

ग्रन्थसूची

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2) वायोलॉजी के फंडामेंटल / बुरक इवान इवानोविच

3)

प्रत्येक व्यक्ति, विशेष रूप से उम्र के साथ, अपने स्वास्थ्य के वास्तविक मूल्य को समझना शुरू कर देता है। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बचपन से ही शुरू कर देना चाहिए।

स्वास्थ्य हर व्यक्ति के लिए एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य नियोजित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, सभी प्रकार की कठिनाइयों को दूर करता है। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से मनुष्य द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया जाता है, लंबे समय तक सुनिश्चित करता है और सक्रिय जीवन. विज्ञान कहता है कि ज्यादातर लोग, जब वे निरीक्षण करते हैं सरल नियमस्वस्थ जीवन शैली 100 साल या उससे अधिक तक जीवित रह सकती है।

जाहिर है, इस तथ्य के बारे में जागरूकता अपनी प्रारंभिक अवस्था में है और इसके परिणामस्वरूप, लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम मानदंडों और नियमों का पालन नहीं करते हैं। उम्र के साथ, यह अक्सर अप्रिय और यहां तक ​​\u200b\u200bकि दुखद परिणामों की ओर जाता है: कोई व्यक्ति निष्क्रियता का शिकार हो जाता है, जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है; इन मामलों में मोटापे, एथेरोस्क्लेरोसिस के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ अन्य लोग भोजन करते हैं; दूसरों को नहीं पता कि कैसे आराम करना है और समस्याओं और चिंताओं से विचलित होना है, वे लगातार घबराए हुए हैं, अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो अंततः कई बीमारियों की ओर जाता है।

हर साल सब कुछ अधिक लोगशराब और धूम्रपान, या इससे भी बदतर - ड्रग्स की लत से उनके जीवन को सक्रिय रूप से छोटा कर देता है। मानव स्वास्थ्य के विनाश में योगदान करते हुए, राष्ट्र के स्वास्थ्य और बिगड़ते पर्यावरण की इस दुखद तस्वीर को पूरक करता है।

इन वास्तविकताओं को देखते हुए, कई लोगों की स्वस्थ जीवन शैली का रास्ता अपनाने और बच्चों में इसके बारे में जागरूकता बढ़ाने की इच्छा स्पष्ट हो जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

अधिकांश सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है, इसके लिए यह आवश्यक है, सबसे पहले, उनके बारे में जागरूक होना और दूसरा, उन्हें अपने जीवन से बाहर करना। यह बेहतर है यदि यह एक एकीकृत दृष्टिकोण है, जिसे स्वस्थ जीवन शैली का गठन कहा जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) बनाने के कार्य को सरल नियमों और मानदंडों का पालन करना समझा जाता है जो स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान करते हैं। मानव स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव डालने वाले दो प्रकार के कारक हैं।

सकारात्मक कारकों में शामिल हैं:

• संतुलित आहार
• शारीरिक शिक्षा और खेल
• दैनिक दिनचर्या का पालन (नींद)
• दूसरों के साथ अच्छे संबंध

नकारात्मक कारकों के लिए

• धूम्रपान, शराब, ड्रग्स
• भावनात्मक और मानसिक तनाव,
• प्रतिकूल पारिस्थितिकी

इसलिए, स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का मुख्य कार्य है।

एक स्वस्थ जीवन शैली निर्धारित करने वाले कारक

संतुलित आहार

पोषण के मामले में कोई सख्त हठधर्मिता नहीं है, लेकिन ऐसे कई बिंदु हैं जिन पर सभी को ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, भोजन विविध और पूर्ण होना चाहिए, अर्थात। सही मात्रा में और निश्चित अनुपात में सभी मुख्य पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, एक नीरस आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, जिसमें शरीर को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व कम मिलते हैं, जिससे विभिन्न विकार होते हैं। यह बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और किशोरावस्थाजब शरीर बढ़ता है और विकसित होता है, और आवश्यक पदार्थों की कमी से इसके विकास में असंतुलन होता है।

व्यवस्थित कुपोषण और विशेष रूप से अधिक भोजन जीवन प्रत्याशा और खराब स्वास्थ्य को कम करने का एक सीधा रास्ता है। आजकल, अधिक खाने से जुड़ी समस्याएं अधिक प्रासंगिक हैं, जो मोटापे की ओर ले जाती हैं।

मोटापा, सबसे पहले, हृदय प्रणाली की गतिविधि को बाधित करता है, श्वसन प्रणाली का कार्य, यकृत की क्षति अक्सर नोट की जाती है, चयापचय में गड़बड़ी होती है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य में विकार होता है। प्रचुर मात्रा में पोषण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और इसके शारीरिक परिवर्तनों के अधिभार की ओर जाता है। वास्तव में, ऐसा कोई अंग नहीं है, एक भी तंत्र ऐसा नहीं है जो मोटापे से ग्रस्त न हो। सबसे पहले, परिवर्तन हैं वसा के चयापचयरक्त और ऊतकों में, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर जाता है, जिससे जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, आपको दिन में केवल 1 या 2 बार ही नहीं खाना चाहिए, खासकर अत्यधिक मात्रा में, क्योंकि। यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव पैदा करता है, इसकी सभी प्रणालियों के कामकाज को बाधित करता है। दिन में 3-4 बार खाना इष्टतम है। दिन में तीन बार भोजन करने के साथ दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

पढ़ना, टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना हानिकारक है और आम तौर पर खाने के दौरान किसी भी समस्या को हल करके विचलित होना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं कर सकते, बहुत गर्म या ठंडा खाओ। कुछ हद तक पूरी तरह से चबाने से पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाता है, और भोजन के बेहतर पाचन और आत्मसात करने में योगदान देता है। दांतों की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है और मुंह. व्यवस्थित रूप से सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। जो लोग आहार का पालन नहीं करते हैं, विशेष रूप से युवा लोगों को, समय के साथ, पाचन रोगों, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर आदि की उपस्थिति का खतरा होता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल

यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो वह नेतृत्व करता है गतिहीन छविजीवन और शारीरिक शिक्षा या खेल में संलग्न नहीं है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ, जो लोग नियमित शारीरिक गतिविधि को उचित स्तर पर नहीं बनाए रखते हैं, उनके बीमार होने और बदतर महसूस होने की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति, उम्र में भी, आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे पूरे मांसलता की ताकत और विकास पर निर्भर है। कोई भी नियमित शारीरिक गतिविधि कंकाल, हृदय और . को मजबूत करती है श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दैनिक शुल्क - अनिवार्य न्यूनतमस्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए। आदर्श रूप से, यह एक आदत बन जानी चाहिए, जैसे सुबह अपना चेहरा धोना। इससे भी बेहतर है नियमित व्यायाम। शौकिया स्तर पर लगभग किसी भी खेल का अभ्यास करना उपयोगी होता है। जॉगिंग, फिटनेस, आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, कार्यालय के कर्मचारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं शारीरिक व्यायामहवा में। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। कम से कम एक घंटे के लिए ताजी हवा में दैनिक संपर्क स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय टहलना या जॉगिंग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है दोपहर के बाद का समय, सोने से पहले। यह काम के बाद तनाव और दिन की चिंताओं को दूर करता है, तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को स्थिर करता है।

के लिये सामान्य गतिविधियाँतंत्रिका तंत्र और पूरे जीव, एक अच्छी नींद का बहुत महत्व है।

पावलोव ने यह भी बताया कि नींद तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाती है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़ जाता है, अभिभूत हो जाता है, और कभी-कभी सिरदर्द के साथ, दिन में वह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक सही समय निर्धारित करना असंभव है। चूंकि अलग-अलग लोगों में नींद की जरूरत एक जैसी नहीं होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए भी। लेकिन औसतन, यह मानदंड लगभग 8 घंटे है, बच्चों के लिए 9। दुर्भाग्य से, कुछ लोग सोने के समय को एक रिजर्व मानते हैं जिससे आप कुछ चीजों को करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। हालांकि नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका तंत्र में व्यवधान होता है, प्रदर्शन में कमी आती है, थकानऔर चिड़चिड़ापन।

एक सामान्य और आरामदायक नींद के लिए, गहन मानसिक कार्य शुरू होने से 1-1.5 घंटे पहले रोकना आवश्यक है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाएं। यह भोजन के उचित पाचन और अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण है। आपको एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना चाहिए, अपने आप को खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में सोने के आदी होना और भी बेहतर है। खुली खिड़कियाँ. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है।

नींद की स्वच्छता के इन नियमों की अनदेखी करने से कई नकारात्मक घटनाएं होती हैं। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, विभिन्न विकारतंत्रिका प्रणाली।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बचपन में ही शुरू हो जाना चाहिए, बाद में तब तक स्थगित किए बिना, जब गंभीर समस्याएंसरल नियमों की अनदेखी के कारण स्वास्थ्य के साथ। मध्यम तर्कसंगत, नियमित शारीरिक गतिविधि, दिन के शासन और नींद के बाद, बुरी आदतों की अनुपस्थिति आपको और आपके बच्चों को बुढ़ापे तक सक्रिय स्वस्थ जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगी।

और याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है!

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से सभी की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है। स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन एक महत्वपूर्ण घटक है मानवीय कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, तड़के और, साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा, नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को पुराने तक बनाए रखने की अनुमति देता है। आयु। सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य: शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। पहचानकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, सामान्य जीवन के विपरीत रीति-रिवाजों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

स्वास्थ्य हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज है। इसे किसी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है। स्वास्थ्य को संयमित और बनाए रखने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण केवल स्वयं पर, हमारी प्राथमिकताओं, विश्वासों और विश्वदृष्टि पर निर्भर करता है।

हमारे समय में, वैज्ञानिक, तकनीकी और औद्योगिक क्रांति, लगभग सब कुछ एक व्यक्ति के लिए मशीनों द्वारा किया जाता है, उसे शारीरिक गतिविधि से वंचित करता है। शारीरिक गतिविधि का मुख्य हिस्सा खेल और शारीरिक संस्कृति पर पड़ता है। जिसके लिए हमेशा की तरह हमारे पास अवसर, समय, शक्ति, इच्छा आदि नहीं है। इसलिए खराब स्वास्थ्य, और सुस्ती, और बीमारी, और मोटापा, और अन्य बीमारियां। साथ ही, मानव स्वास्थ्य की स्थिति उसके निवास स्थान की पारिस्थितिक स्थिति, पोषण की गुणवत्ता और अनुकूल परिस्थितियों की उपलब्धता से प्रभावित होती है। स्वाभाविक परिस्थितियां. के साथ क्षेत्र में पर्यावरण के मुद्देंस्वास्थ्य बनाए रखना सर्वोपरि है।

एचएलएस और उसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह बताना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, एक व्यक्ति सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा एक व्यक्ति और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मैंने ऊपर जो शब्द लिखे हैं, उससे यह पता चलता है कि आपको व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) को बनाए रखने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएगा, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शैली और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छता ज्ञान का उपयोग करके प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है। .

प्रेरणा

हर कोई जो किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की खोज से शुरू होता है - व्यवहार के उद्देश्य। इन खोजों में कोई कठिनाई नहीं होगी यदि मानव व्यवहार हमेशा एक ही उद्देश्य से निर्धारित होता है। एफसी और एस के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि में होता है, एक विशेष स्थान रखता है। और वे उद्देश्य जो किसी व्यक्ति को FC और C में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तत्काल उद्देश्य:

मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

अपने स्वयं के सौंदर्य, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन, निपुणता के सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

कठिन परिस्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

2. अप्रत्यक्ष उद्देश्य:

मजबूत, स्वस्थ बनने की इच्छा;

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने आप को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने का प्रयास करना;

कर्तव्य की भावना ("शारीरिक व्यायाम करना शुरू किया, क्योंकि स्कूल पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से एफसी पाठों में भाग लेना आवश्यक था")।

बॉडी रिजर्व

मान लीजिए कि एक व्यक्ति के पास है शांत अवस्थाफेफड़ों के माध्यम से प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा गुजरती है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा को बेतरतीब ढंग से पारित कर सकते हैं, अर्थात। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:

अनुसूची

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

स्लीपिंग मोड

बुरी आदतों का उन्मूलन,

इष्टतम ड्राइविंग मोड,

फलदायी कार्य,

व्यक्तिगत स्वच्छता,

सख्त, आदि

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। आइए हम उनमें से प्रत्येक पर संक्षेप में विचार करें:

अनुसूची

स्वस्थ जीवन के शासन में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, यहां भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका - आवश्यक तत्वस्वस्थ जीवन शैली। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

श्रम एक व्यक्ति के स्वस्थ जीवन शासन का सच्चा मूल और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत राय है जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती है। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

आवश्यक शर्तकाम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखना काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति के विपरीत हो (विश्राम निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत)। शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं है, और श्रमिक मानसिक श्रमअवकाश के समय में कुछ शारीरिक कार्य आवश्यक होते हैं। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहरी निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते हुए, आदि पर बाहर आराम करें।

संतुलित आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है सामान्य विकासव्यक्ति, काम और भलाई के लिए - हम मोटे हो रहे हैं। अब बच्चों सहित हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोगों के पास है अधिक वज़न. और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम: भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, फाइबर आहार. इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारियों की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद हैं, मछली वसा, यकृत।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए एक अच्छी नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है। बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नियमित नींद की कमी की ओर जाता है तंत्रिका गतिविधि, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन।

बुरी आदतों का उन्मूलन

एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी है बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, अकेले सिगरेट पीने के 5-9 मिनट के बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला सब कुछ नहीं लेता है हानिकारक पदार्थमें स्थित तंबाकू का धुआं, - लगभग आधा उनके पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के गोरों का पीलापन, त्वचा, समय से पहले मुरझाना), और श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन की उपस्थिति बनाती है। श्वसन तंत्रउसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान, कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटिन की क्रिया जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवावस्था, बुढ़ापाजब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का लीवर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, का विकास शराबी सिरोसिसयकृत। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, जीवन के सभी पहलुओं तक जाता है। आधुनिक समाज. शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के स्वास्थ्य के सामान्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। शराब और संबंधित बीमारियां इसके बाद दूसरे स्थान पर हैं हृदय रोगऔर कैंसर।

इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, प्रभावी रूप से निर्णायक कार्ययुवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं के स्वास्थ्य और विकास को मजबूत करना, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखना, प्रतिकूल की रोकथाम को मजबूत करना उम्र से संबंधित परिवर्तन. उसी समय, भौतिक संस्कृति और खेल के रूप में कार्य करते हैं आवश्यक उपकरणशिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .

मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी न किसी तरह के भार से जुड़ा होता है। अलग समूहमांसपेशियों, लेकिन संपूर्ण रूप से संपूर्ण मांसलता नहीं। शारीरिक प्रशिक्षण मजबूत और विकसित होता है कंकाल की मांसपेशियां, हृदय की मांसपेशी, रक्त वाहिकाएं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंग, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम - एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, गतिविधि की दैनिक न्यूनतम दर केवल चलने के लिए है नव युवक 15 किमी है, एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है।

पैदल चलना क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी धीमी गति से चलना, फिर उतनी ही मात्रा में एक त्वरित खेल कदम, आदि।

सख्त

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। सख्त करने के लाभ प्रारंभिक अवस्थाबहुत बड़ा साबित हुआ व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर स्नान करने तक ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा। विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और . को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएंप्रक्रिया के लिए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने की अनुमति देता है लंबे सालउच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य पर एफए और सी का प्रभाव

किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल के लिए नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन अधिक होता है और छाती की परिधि, मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी है, वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, इसे भारी भार के लिए लचीला बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान करती है।

शारीरिक व्यायाम करेंगे सकारात्मक प्रभावयदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि उल्लंघन कर रहे हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जावान संसाधन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बढ़ाता है, पेशी और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत करता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा है अच्छा स्वास्थ्यव्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माओं और अच्छी नींद। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

निष्कर्ष।

कौन सा युवा मजबूत, निपुण, सहनशील, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर और आंदोलनों का अच्छा समन्वय नहीं होना चाहता है? अच्छा भौतिक राज्य- सफल अध्ययन की गारंटी और फलदायी कार्य. शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति कोई भी कार्य संभाल सकता है।

प्रकृति द्वारा सभी लोगों को ये गुण दिए गए हैं। हालाँकि, उन्हें प्राप्त किया जा सकता है यदि आप भौतिक संस्कृति के मित्र हैं और बचपन से इसमें शामिल हैं।

भौतिक संस्कृति सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि कुछ जन्मजात और अधिग्रहित बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है। लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति और शारीरिक और मानसिक श्रम आवश्यक है। लेकिन यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि उनकी उम्र में नींव रखी जाती है शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य।

भौतिक संस्कृति और खेल तकनीकी क्रांति के युग में अब विशेष रूप से बहुत महत्व प्राप्त कर रहे हैं, जब मशीनीकरण और स्वचालन को उद्योग और कृषि में तीव्र गति से पेश किया जा रहा है। कई श्रमिकों का काम धीरे-धीरे ऑपरेटिंग मशीनों तक सिमट कर रह गया है। यह श्रमिकों की मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है, और इसके बिना, कई अंग मानव शरीरकम दर पर काम करें और धीरे-धीरे कमजोर हो जाएं। इस तरह के मांसपेशियों के भार की भरपाई शारीरिक शिक्षा और खेल द्वारा की जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक शिक्षा और खेलों का श्रम उत्पादकता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल भी उच्च को आकार देने में एक अमूल्य सेवा प्रदान करते हैं नैतिक चरित्र. वे इच्छाशक्ति, साहस, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, जिम्मेदारी और सौहार्द की भावना लाते हैं।

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एचएलएस और उसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह बताना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, एक व्यक्ति सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा एक व्यक्ति और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मैंने ऊपर जो शब्द लिखे हैं, उससे यह पता चलता है कि आपको व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) को बनाए रखने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएगा, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अब, इस विषय को जारी रखने और ठोस बनाने से पहले, आइए जीवनशैली (OL) की अवधारणा पर ध्यान दें। ओएल आमतौर पर प्रकृति, व्यक्तियों के विशिष्ट व्यवहार या आबादी के पूरे समूहों से जुड़ा होता है। वे एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा के बारे में बात करते हैं, शहरी, ग्रामीण आबादी की जीवन प्रत्याशा के बारे में, कभी-कभी के बारे में पेशेवर विशेषताएंआदि। और ऐसे विचार आपत्तियों का कारण नहीं बनते - वे हमारे दैनिक जीवन में व्यापक रूप से शामिल हैं। लेकिन हमें इस अवधारणा की वैज्ञानिक व्याख्या देनी चाहिए, जैसे ही हम इसे स्वास्थ्य के साथ सहसंबंधित करने का प्रयास करते हैं - एक बहुत ही जटिल श्रेणी, कई कारकों और स्थितियों से प्रभावित। और फिर भी, OL में मुख्य मानव गतिविधि शामिल है, जिसमें श्रम गतिविधि, सामाजिक, मनो-बौद्धिक, मोटर गतिविधि, संचार और घरेलू संबंध शामिल हैं।

हालांकि, "शीतलक" और "रहने की स्थिति" की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

ओएल जीवन स्थितियों का अनुभव करने का एक तरीका है, और रहने की स्थिति एक निश्चित आवास में लोगों की गतिविधियां हैं, जिसमें कोई पारिस्थितिक स्थिति, शैक्षिक योग्यता, लघु और स्थूल वातावरण में मनोवैज्ञानिक स्थिति, जीवन और गृह सुधार को अलग कर सकता है।

यहां से, तार्किक रूप से, यह निर्धारित किया जाता है कि शीतलक सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और साथ ही, रहने की स्थिति, अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को लोगों की सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। इसी समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति और परिवार की जीवन प्रत्याशा परिस्थितियों के आधार पर अपने आप विकसित नहीं होती है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शैली और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और जीवन स्थितियों से जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाने के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छता ज्ञान का उपयोग करके प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है। .

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। .

हमें इस अवधारणा के सार को और अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट करने की आवश्यकता है, हमारी वास्तविकता में इसकी अभिव्यक्तियाँ, विशेष रूप से हमारी स्वास्थ्य देखभाल में और सुधार के लिए। कुछ लोगों को यह लग सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य देखभाल के बीच, आप वैध रूप से एक समान चिन्ह लगा सकते हैं। उत्तरार्द्ध अधिक बार आबादी के स्वास्थ्य (रोकथाम, उपचार, पुनर्वास) की रक्षा और बढ़ावा देने के लिए सार्वजनिक और राज्य उपायों की एक प्रणाली के रूप में योग्य है। और इस तरह के निष्कर्ष के लिए आधार हैं: राज्य, सार्वजनिक निकाय और संगठन, साथ ही स्वास्थ्य सेवा के संस्थान जो अपने प्रत्यक्ष कार्य करते हैं, समस्या को हल करने में शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की गतिविधि, गतिविधि, लोगों का एक समूह, एक ऐसा समाज जो उन अवसरों का उपयोग करता है जो उन्हें किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण, शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के हित में प्रदान करते हैं।

प्रेरणा

यह वह प्रेरणा है जो हमें एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रेरित करती है।

हर कोई जो किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की खोज से शुरू होता है - व्यवहार के उद्देश्य। इन खोजों में कोई कठिनाई नहीं होगी यदि मानव व्यवहार हमेशा एक ही उद्देश्य से निर्धारित होता है। कई प्रयोगों से पता चला है कि मनुष्यों और जानवरों दोनों में, व्यवहार अक्सर कई उद्देश्यों की एक साथ उपस्थिति से निर्धारित होता है। लेकिन अगर जानवरों में उत्तेजना के एक परिसर की कार्रवाई के तहत पसंद की प्रतिक्रिया आसन्न के स्तर पर की जाती है वातानुकूलित सजगता, फिर मनुष्यों में, प्रेरणा की अभिव्यक्ति चेतना के कार्य द्वारा मध्यस्थ होती है, जो तंत्रिका तंत्र के नियामक तंत्र के उच्चतम विकासवादी स्तर का प्रतिनिधित्व करती है। इसलिए, एक व्यक्ति में, किसी विशेष मकसद को अद्यतन करते समय निर्णय लेने और बदलने में निर्णायक भूमिका तथाकथित सचेत मकसद द्वारा निभाई जाती है। एक निश्चित क्रिया के लिए एक सचेत आवेग के रूप में एक मकसद की बात करते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उद्देश्य स्वयं उद्देश्यपूर्ण कार्यों का कारण नहीं है। यह केवल बाहरी या आंतरिक वस्तुनिष्ठ घटनाओं के कारण शरीर की जरूरतों के मानस में प्रतिबिंब का परिणाम है।

एफसी और एस के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि में होता है, एक विशेष स्थान रखता है। और वे उद्देश्य जो किसी व्यक्ति को FC और C में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तत्काल उद्देश्य:

- मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

- अपने स्वयं के सौंदर्य, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन, निपुणता के सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

- कठिन परिस्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

- आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि की आवश्यकता।

2. अप्रत्यक्ष उद्देश्य:

- मजबूत, स्वस्थ बनने की इच्छा;

- शारीरिक व्यायाम के माध्यम से खुद को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने की इच्छा;

- कर्तव्य की भावना ("शारीरिक व्यायाम करना शुरू किया, क्योंकि स्कूल पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से एफसी पाठों में भाग लेना आवश्यक था")।

बॉडी रिजर्व

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोभौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।

मान लीजिए कि एक शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से अपने फेफड़ों से हर मिनट 10-11 मिनट के लिए 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

चलो दिल लगाते हैं। और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिजर्व 5 (20:4) है।

बिल्कुल वैसा ही है छिपे हुए भंडारगुर्दे, जिगर। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:

अनुसूची

- काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

- सांस लेना

- स्लीपिंग मोड

- बुरी आदतों का उन्मूलन,

- इष्टतम ड्राइविंग मोड,

- फलदायी कार्य

- व्यक्तिगत स्वच्छता,

- मालिश,

- सख्त, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। एक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

अनुसूची

स्वस्थ जीवन के शासन में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, यहां भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर रात का भोजन करता है, वह अच्छी तरह से जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जिसे रात के खाने में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल दिया जाता है। दैनिक दिनचर्या में विकार गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक कार्य के लिए मिनट-दर-मिनट गणना किए गए समय के बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को कैरिकेचर में लाने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों का आचरण आधारित होना चाहिए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

श्रम एक स्वस्थ मानव जीवन व्यवस्था का सच्चा मूल और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत धारणा है जो कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। श्रम की प्रक्रिया में लगातार प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत करता है। जो व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है और अच्छा काम करता है वह जीवन भर लंबा रहता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले पतन हो जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, यह स्वयं कार्य नहीं है, बल्कि कार्य का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से काम के प्रदर्शन के दौरान बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। तीव्र, जल्दबाजी में काम की अवधि के साथ डाउनटाइम की बदलती अवधियों की तुलना में वर्दी, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए अधिक उत्पादक और अधिक फायदेमंद है। रुचिकर और प्रिय कार्य आसानी से हो जाते हैं, बिना तनाव के थकान और थकान नहीं होती है। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार सही पेशा चुनना महत्वपूर्ण है।

एक कर्मचारी के लिए एक आरामदायक कामकाजी वर्दी महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए, काम से ठीक पहले अपने काम को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। कार्यस्थल: सभी अनावश्यक को हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त और समान होनी चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे टेबल लैंप, बेहतर है।

नौकरी के सबसे कठिन हिस्से से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक, और आम तौर पर बैक बर्नर पर रखने की अनुमति नहीं देता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति के विपरीत हो (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत)। शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से जुड़ा नहीं होता है, और ज्ञान कार्यकर्ताओं को अपने अवकाश के समय में कुछ शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपना कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहरी निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते हुए, आदि पर बाहर आराम करें।

संतुलित आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम यह है कि पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारियों की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही खाना खाएं।

- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और के मामले में खाने से इनकार उच्च तापमानतन।

- सोने से ठीक पहले और साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए सबसे उपयोगी दिन में चार बार भोजन करना:

मैं नाश्ता करता हूँ - दैनिक राशन का 25%

दूसरा नाश्ता - दैनिक राशन का 15% दोपहर का भोजन - दैनिक राशन का 40%

रात का खाना - दैनिक राशन का 20%

दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए। रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं खाना उपयोगी है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। यह एक व्यक्ति में एक वातानुकूलित पलटा पैदा करता है, एक निश्चित समय पर उसे भूख लगती है। और भूख के साथ खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए। यह धारणा कि भोजन करने के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया ठीक रहती है, एक बड़ी भूल है। तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए एक अच्छी नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आईपी पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो वह सुबह चिढ़, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन होता है।

एक सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाने के लिए, सोने से 1-1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य को रोकना आवश्यक है। रात का खाना सोने से 2-2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यह भोजन के उचित पाचन के लिए आवश्यक है। आपको एक हवादार कमरे में सोना चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने का आदी होना अच्छा है। कमरे में आपको रोशनी बंद करने और मौन स्थापित करने की आवश्यकता है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं, आप बाहरी कपड़ों में नहीं सो सकते। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, नीचे की ओर सोएं: यह सामान्य श्वास में हस्तक्षेप करता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है। नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा नकारात्मक घटनाओं का कारण बनती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार।

सांस

सांस है आवश्यक कार्यजीव। यह रक्त परिसंचरण, चयापचय, मांसपेशियों की गतिविधि के साथ घनिष्ठ संबंध में है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाता है।

सांस लेने की क्रिया तो स्वतः ही हो जाती है, लेकिन इसके साथ ही श्वास पर मनमाना नियंत्रण होता है। सांस लेने के स्वैच्छिक नियमन के साथ, यह संभव है (कुछ सीमाओं के भीतर) होशपूर्वक सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को विनियमित करने के लिए, इसे पकड़ें, श्वास को आंदोलनों की प्रकृति के साथ संयोजित करें, आदि।

सांस को नियंत्रित करने की क्षमता अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से विकसित होती है, लेकिन विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से और सबसे बढ़कर सांस लेने के व्यायाम की मदद से हर कोई इस क्षमता में सुधार कर सकता है।

सांस नाक से ही लेनी चाहिए। नाक गुहा से गुजरते हुए, वायुमंडलीय हवा को नम और धूल से साफ किया जाता है। इसके अलावा, हवा का एक प्रवाह श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित नासो-पल्मोनरी रिफ्लेक्स होता है, जो श्वास के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुंह से सांस लेते समय, हवा साफ नहीं होती है, सिक्त नहीं होती है, या अछूता रहता है। नतीजतन, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं अक्सर होती हैं। जो लोग व्यवस्थित रूप से मुंह से सांस लेते हैं, उनके लिए रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, गुर्दे, पेट और आंतों की गतिविधि बाधित हो जाती है।

कुछ मामलों में, बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम के साथ, जब सांस की तकलीफ विकसित होती है, सांस लेने से पहले थोड़े समय के लिए, आप अपने मुंह से सांस ले सकते हैं। तैरते समय आपको मुंह से सांस लेनी होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, साँस छोड़ने के कार्य को बढ़ाने के लिए, कभी-कभी नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने की सिफारिश की जाती है। सामान्य श्वास में, साँस छोड़ना साँस छोड़ने से लगभग 1/4 छोटा होना चाहिए। इसलिए, औसत तीव्रता से चलते समय, प्रत्येक सांस के लिए तीन कदम और साँस छोड़ने के लिए 4 कदम उठाए जाते हैं। तेज (और दौड़ते समय) चलते समय, साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान कदमों की संख्या के अनुपात पर अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि एक पूर्ण और लंबी साँस छोड़ना, जो गहरी साँस लेने में योगदान देता है।

शारीरिक व्यायाम या शारीरिक कार्य करते समय, अपने आप को गहरी और समान रूप से साँस लेने का आदी होना आवश्यक है, जबकि साँस लेना, यदि संभव हो तो, गति के चरणों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तो, साँस लेना आंदोलनों के साथ होना चाहिए जो छाती की मात्रा में वृद्धि करते हैं, और साँस छोड़ना आंदोलनों के साथ होना चाहिए जो इसकी मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। यदि श्वास और गति के चरणों को जोड़ना असंभव है, तो समान रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लेना आवश्यक है। दौड़ने, कूदने और अन्य तेज और अनियमित गतिविधियों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बुरी आदतों का उन्मूलन

एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी है बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, केवल एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट के बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में पाए जाने वाले सभी हानिकारक पदार्थों को अंदर नहीं लेता है। लगभग आधा उनके पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवा, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराब अग्नाशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के स्वास्थ्य के सामान्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .

मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर सीधे निर्भर है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि पूरी पेशी के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दैनिक सुबह व्यायाम एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, केवल एक युवा व्यक्ति के लिए चलने से व्यायाम की दैनिक न्यूनतम दर 15 किमी है, एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है।

क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने के साथ 0.5-1 किमी, फिर एक त्वरित स्पोर्ट्स स्टेप के साथ समान राशि, आदि।

मालिश

मालिश सामान्य मजबूती और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए मानव ऊतकों और अंगों पर उत्पन्न यांत्रिक और प्रतिवर्त प्रभावों की एक प्रणाली है। यह एक मालिश चिकित्सक के हाथों या एक विशेष उपकरण की मदद से किया जाता है।

मालिश शरीर के मालिश क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करती है, शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करती है, त्वचा की श्वसन, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, पसीने के कार्यों को बढ़ाती है और वसामय ग्रंथियाँ, अप्रचलित त्वचा कोशिकाओं को हटा देता है, जबकि त्वचा लोचदार हो जाती है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं। मालिश का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी, शांत प्रभाव पड़ता है, थकान के बाद शरीर के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करता है।

मालिश कई प्रकार की होती है। मुख्य खेल और चिकित्सा हैं। पहला एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ाने और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद थकान को दूर करने के लिए बनाया गया है। दूसरा - रोगों के उपचार में योगदान के साधन के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार की मालिश केवल विशेषज्ञ ही कर सकते हैं।

मालिश का सबसे सरल प्रकार स्वच्छ मालिश है, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। यह सख्त करने को बढ़ावा देता है और न केवल विशेषज्ञों द्वारा, बल्कि स्वयं चिकित्सकों द्वारा भी किया जा सकता है।

आपको नग्न शरीर की मालिश करने की आवश्यकता है और, केवल कुछ मामलों में, आप बुना हुआ या ऊनी अंडरवियर के माध्यम से मालिश कर सकते हैं।

सख्त

सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं।

सख्त करने के विभिन्न तरीके व्यापक रूप से ज्ञात हैं - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य पर एफए और सी का प्रभाव

शारीरिक व्यायाम

मानव सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल के लिए नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन अधिक होता है और छाती की परिधि, मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह 163.6 सेमी है, वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, इसे भारी भार के लिए लचीला बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान करती है।

यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छी नींद है। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

व्यायाम स्वच्छता

नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता बढ़ाने, धीरज बढ़ाने और खेल उपलब्धियों को बढ़ाने वाले स्वच्छ उपायों का विकास होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार समान सीमा तक नहीं होता है।

विशेष रूप से विशिष्ट पेशी प्रणाली में परिवर्तन हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्यकर मूल्य में वृद्धि होती है यदि उन्हें किया जाता है सड़क पर. इन शर्तों के तहत, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव होता है, खासकर अगर कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। इसी समय, छाती के भ्रमण और फेफड़ों की क्षमता जैसे शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं, मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया जाना चाहिए।

कसरत

प्राचीन ग्रीस में, लंबे समय तक, एथलीट एक ही हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा करते थे। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना रेनकोट खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए रेनकोट के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगियों ने नग्न होकर अखाड़े में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" "भजन" है; इसलिए "जिमनास्टिक" शब्द सामने आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे।

आजकल, जिम्नास्टिक को विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और व्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग की जाने वाली कार्यप्रणाली तकनीकों की एक प्रणाली कहा जाता है।

जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम उनके साथ अभ्यास के साथ अपना परिचय शुरू करेंगे।

"बीमारी का कोई बेहतर उपाय नहीं है - बुढ़ापे तक व्यायाम करें," एक प्राचीन भारतीय कहावत है। चार्ज को आमतौर पर 10-15 मिनट की मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक कहा जाता है जो सोने के बाद की जाती है। यह शरीर को काम के लिए आवश्यक एक निष्क्रिय अवस्था से एक सक्रिय अवस्था में जल्दी से जाने में मदद करता है, और बनाता है अच्छा मूडऔर आपको ऊर्जा का एक बढ़ावा देता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दोपहर में भी जिमनास्टिक अभ्यास करना उपयोगी होता है, जिसके लिए कई उद्यमों में औद्योगिक जिम्नास्टिक पेश किया गया है। तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए, व्यायाम थकान को दूर करते हैं और उच्च प्रदर्शन में योगदान करते हैं।

व्यावसायिक रूप से लागू जिमनास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित व्यायाम मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों और मोटर कौशल के विकास के लिए प्रदान करते हैं जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल की तेजी से महारत के लिए आवश्यक हैं।

और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिमनास्टिक। उनके कार्यक्रम में अनुप्रयुक्त मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन बनाना, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाजी अभ्यास शामिल हैं। मुख्य जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक भी शामिल है, जिसे अवकाश में स्व-अध्ययन के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है, जो किसी कारण से स्वास्थ्य समूह की कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं।

प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में निश्चित रूप से खेल और सहायक जिमनास्टिक में कक्षाएं शामिल होती हैं, जो विभिन्न खेलों के लिए आवश्यक कुछ भौतिक गुणों को विकसित करती हैं।

अभिन्न अंग शारीरिक प्रशिक्षणसशस्त्र बलों में सैन्य अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में त्वरित कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना है।

और जो सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक पतला फिगर पाना चाहता है, वह एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगा हुआ है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वजन और वस्तुओं के बिना। साथ ही, विभिन्न खेल प्रदान किए जाते हैं, जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

अंत में, चिकित्सीय अभ्यास शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और चोटों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाली शारीरिक कमियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अगले उपभाग में हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे।

सुबह का व्यायाम

सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर के तेजी से काम करने की स्थिति में तेजी से संक्रमण में योगदान करते हैं। नींद के दौरान व्यक्ति का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक तरह के आराम की स्थिति में होता है। यह शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता को कम करता है। उत्तेजना के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो कार्य क्षमता को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन महसूस करता है, सुस्ती, कभी-कभी अनुचित चिड़चिड़ापन दिखाती है।

शारीरिक व्यायाम करने से काम करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय, सक्रिय अवस्था में लाता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय होता है, एक व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है, जिससे उसे शक्ति का एक ठोस उछाल मिलता है।

व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भौतिक गुणों का विकास करना है।

तनाव

तनाव एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग मानव स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो विभिन्न प्रकार के चरम प्रभावों (तनाव) के जवाब में होती हैं। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा शरीर विज्ञान में उत्पन्न हुई और इसका अर्थ था किसी भी प्रतिकूल प्रभाव (जी। सेली) के जवाब में शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया ("सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम")। बाद में इसका उपयोग किसी व्यक्ति की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में उत्पन्न होने वाली अवस्थाओं का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा। तनाव के प्रकार और उसके प्रभाव की प्रकृति के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है। सबसे आम वर्गीकरण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच अंतर करता है। उत्तरार्द्ध को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया गया है। सूचना अधिभार की स्थितियों में सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब कोई व्यक्ति कार्य का सामना नहीं करता है, उसके पास आवश्यक गति से सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है, जिसमें किए गए निर्णयों के परिणामों के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी होती है। भावनात्मक तनाव खतरे, खतरे, हताशा आदि की स्थितियों में प्रकट होता है। साथ ही, इसके विभिन्न रूपों (आवेगी, निरोधात्मक, सामान्यीकृत) से मानसिक प्रक्रियाओं, भावनात्मक बदलाव, गतिविधि की प्रेरक संरचना के परिवर्तन में परिवर्तन होता है। और मोटर और भाषण व्यवहार का उल्लंघन। तनाव का गतिविधि पर एक गतिशील और नकारात्मक प्रभाव दोनों हो सकता है, इसके पूर्ण अव्यवस्था (संकट) तक। इसलिए, किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन में उपायों का एक सेट शामिल होना चाहिए जो तनाव के कारणों को रोकता है। उनमें से एक और शायद उनमें से सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संस्कृति और खेल हैं।

स्वस्थ जीवन शैलीलोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जीवन का एक तरीका है। काम और आराम का स्वच्छ शासन एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देता है, लेकिन धूम्रपान, शराब और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें हस्तक्षेप करती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य का मुख्य कारक है

डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, स्वास्थ्य 50-55% व्यक्ति की जीवन शैली पर, 20-23% - आनुवंशिकता पर, 20-25% - पर्यावरण की स्थिति (पारिस्थितिकी) पर और 8-12% - के काम पर निर्भर करता है। राष्ट्रीय प्रणाली स्वास्थ्य देखभाल। तो, सबसे बड़ी हद तक, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि हम यह मान सकते हैं कि स्वास्थ्य के निर्माण और प्रचार के लिए सामान्य रेखा एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) है।

आधुनिक विचारों के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली- ये दैनिक मानव जीवन के विशिष्ट रूप और तरीके हैं, शरीर की अनुकूली (अनुकूली) और आरक्षित क्षमताओं को मजबूत करना और सुधारना, जो सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है।

जीवन के किसी भी तरीके के दिल में सिद्धांत हैं, अर्थात। आचरण के नियमों का पालन व्यक्ति द्वारा किया जाता है। ऐसे जैविक और सामाजिक सिद्धांत हैं जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। जैविक सिद्धांत: जीवन शैली उम्र से संबंधित होनी चाहिए, ऊर्जा, मजबूती, लयबद्ध, मध्यम प्रदान की जाए। सामाजिक सिद्धांत: जीवन का तरीका सौंदर्यपूर्ण, नैतिक, दृढ़-इच्छाशक्ति, आत्म-सीमित होना चाहिए।

यह वर्गीकरण व्यक्ति और सामान्य की एकता, जीव और पर्यावरण की एकता - जैविक और सामाजिक की एकता के सिद्धांत पर आधारित है। इस संबंध में, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार के प्रमुख जैविक और सामाजिक महत्वपूर्ण रूपों के आधार पर मानव जीवन के तर्कसंगत संगठन से ज्यादा कुछ नहीं है - व्यवहार कारक . हम मुख्य सूची देते हैं:

• सकारात्मक भावनाओं की खेती जो मानसिक कल्याण में योगदान करती है - जीवन और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं का आधार;
• इष्टतम मोटर गतिविधि (डीए) जैव प्रगति और स्वास्थ्य का प्रमुख सहज तंत्र है;
• तर्कसंगत पोषण जैव प्रगति और स्वास्थ्य का मूल कारक है;
• बायोरिदम के अनुरूप जीवन का एक लयबद्ध तरीका जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का मूल सिद्धांत है;

• श्रम गतिविधि का प्रभावी संगठन मानव सार के आत्म-साक्षात्कार, गठन और प्रतिबिंब का मुख्य रूप है;
• प्रजातियों के प्रजनन के पर्याप्त और प्रगतिशील रूप के रूप में यौन संस्कृति जीवन का एक महत्वपूर्ण कारक है;
• स्वस्थ बुढ़ापा फलदायी दीर्घायु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है;
• व्यसनों को छोड़ना (शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, आदि) स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक निर्णायक कारक है।

व्यवहार में, व्यवहार के इन रूपों का कार्यान्वयन अत्यंत कठिन है। इसका एक मुख्य कारण किसी के स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए प्रेरणा की कमी के रूप में पहचाना जाना चाहिए। तथ्य यह है कि जरूरतों के पदानुक्रम में जो किसी व्यक्ति के व्यवहार (उदाहरण के लिए, एक छात्र) को रेखांकित करता है, स्वास्थ्य पहले स्थान पर होने से बहुत दूर है। यह रूसी समाज की निम्न व्यक्तिगत और सामान्य संस्कृति के कारण है, जो मानव आवश्यकताओं के पदानुक्रम में स्वास्थ्य के मूल्य की प्रधानता (प्रभुत्व) की ओर उन्मुखीकरण की अनुपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, स्वास्थ्य का निर्माण, सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति की समस्या है। इसकी शुरुआत स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा की शिक्षा से होनी चाहिए, क्योंकि यह प्रेरणा व्यवहार में एक प्रणाली बनाने वाला कारक है। दूसरे शब्दों में, प्रेरणा (उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता) होगी - संगत व्यवहार होगा।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके गठन के तरीके

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) -एक शब्द जिसका अधिक से अधिक उपयोग किया जा रहा है। एक स्वस्थ जीवन शैली की सबसे सरल परिभाषा जीवन शैली में वह सब कुछ है जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में लोगों की गतिविधियों के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, भलाई, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण राज्य का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि जीवन शैली स्वास्थ्य का निर्धारण कारक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण भी स्वास्थ्य अधिकारियों, सामाजिक सुरक्षा और शिक्षा का कार्य है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से हैं:

• पशु वसा में कम आहार;
• खपत नमक की मात्रा को कम करना;
• मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करना;
• को बनाए रखने सामान्य वज़नतन;
• नियमित व्यायाम;
• तनाव के स्तर में कमी, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन किसी भी निवारक गतिविधि का आधार है, समाज के स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कई कार्यक्रम। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना सभी स्वास्थ्य अधिकारियों (विशेषकर प्राथमिक) का सबसे महत्वपूर्ण कार्य और कार्य है स्वास्थ्य देखभाल), स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र, शैक्षणिक संस्थान, सामाजिक सुरक्षा प्राधिकरण, आदि।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण निम्नलिखित क्षेत्रों में बनाया जाना चाहिए: 1) सकारात्मक जीवन शैली को मजबूत करना और बनाना; 2) जोखिम कारकों को कम करना, पर काबू पाना।

अध्ययन और गठन जनता की रायअपने स्वयं के स्वास्थ्य के आकलन के संबंध में एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने के कठिन कार्यों में से एक है। इसमें स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ-साथ मीडिया की भी बड़ी भूमिका होती है। यह समझना आवश्यक है कि जनसंख्या का स्वास्थ्य न केवल राज्य और समाज की जिम्मेदारी से सुनिश्चित होता है, बल्कि हम में से प्रत्येक के अपने स्वास्थ्य और सभी के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी से भी सुनिश्चित होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर आधारित है: तर्कसंगत पोषण; शारीरिक गतिविधि; सख्त; बुरी आदतों की कमी; तनावपूर्ण परिस्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता (उदाहरण के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का अधिकार); उच्च चिकित्सा गतिविधि (चिकित्सा परीक्षाओं की समयबद्धता, बीमारी के मामले में चिकित्सा सहायता लेने की समयबद्धता, चिकित्सा परीक्षाओं में सक्रिय भागीदारी); अचानक बीमारियों, चोटों आदि के मामले में प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक समूह के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है।

अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली की अनुपस्थिति व्यक्ति को देर-सबेर बीमारी की ओर ले जाएगी और उसे प्रकृति में निहित झुकावों को महसूस करने का अवसर नहीं देगी।

एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि न केवल स्वास्थ्य के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, बल्कि बीमारी से वापस आने के लिए, कोई भी किसी भी राज्य से व्यावहारिक रूप से वापस आ सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास है महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है।

स्वास्थ्य कार्यक्रम की मुख्य विशेषताएं होनी चाहिए:

• स्वेच्छा;
• कुछ भौतिक और अन्य बलों का व्यय;
• उनकी शारीरिक, मानसिक और अन्य क्षमताओं के निरंतर सुधार के लिए उन्मुखीकरण।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अपनी प्रणाली बनाना एक अत्यंत लंबी प्रक्रिया है और यह जीवन भर चल सकती है।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों से प्रतिक्रिया तुरंत काम नहीं करती है, सकारात्मक प्रभावके लिए संक्रमण तर्कसंगत छविजीवन में कभी-कभी वर्षों की देरी हो जाती है। यही कारण है कि, दुर्भाग्य से, अक्सर लोग केवल संक्रमण को "कोशिश" करते हैं, लेकिन त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं करने के बाद, वे अपने पिछले जीवन में लौट आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में एक ओर, कई सुखद जीवन स्थितियों की अस्वीकृति शामिल होती है जो आदतन (अधिक भोजन, आराम, शराब, आदि) बन गई हैं, और दूसरी ओर, निरंतर और नियमित रूप से भारी भार एक व्यक्ति जो उनके अनुकूल नहीं है और सख्त जीवन शैली के नियम हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की पहली अवधि में, किसी व्यक्ति को उसकी इच्छा का समर्थन करना, उसे आवश्यक परामर्श प्रदान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (क्योंकि इस अवधि के दौरान वह लगातार ज्ञान की कमी का अनुभव करता है विभिन्न पहलुएक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना), उसके स्वास्थ्य की स्थिति में, कार्यात्मक संकेतकों आदि में सकारात्मक बदलाव का संकेत देता है।

यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उसके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के कार्यान्वयन में, इसके लिए संक्रमण के आयोजन में, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक व्यक्ति विभिन्न विकल्पों का चयन कर सकता है।

उन लोगों के लिए जो एक स्पष्ट जीवन कार्यक्रम का पालन करना पसंद करते हैं - यह है क्रियाओं का कठोर क्रम, अच्छी तरह से चित्रित लेकिन घटनाओं और समय। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के उद्देश्य से सभी क्रियाएं शारीरिक व्यायाम हैं, स्वच्छता प्रक्रियाएं, भोजन का समय, आराम, आदि। - समय के सटीक संकेत के साथ दिन के शासन में सख्ती से फिट।

उन लोगों के लिए जो विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के आदी हैं, प्रत्येक चरण के लिए योजना, उसके मध्यवर्ती और अंतिम लक्ष्यों के साथ संक्रमण के चरणों में एक स्पष्ट विभाजन है। इस मामले में, कार्यक्रम को लागू करने के लिए एक तकनीक दिखाई देती है: कहां और कब शुरू करना है, भोजन, आंदोलन आदि को कैसे व्यवस्थित करना है। कार्यक्रम का चरणबद्ध कार्यान्वयन आपको प्रत्येक चरण के लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है, इसकी अवधि आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, नियंत्रण के रूप, चरण के लिए अंतिम परिणाम आदि। चरण आपको अगले चरण में जाने की अनुमति देता है। यानी यह विकल्प प्रत्येक पर सख्त शर्तें नहीं लगाता है दी गई अवधिहालांकि, समय आपको उद्देश्यपूर्ण ढंग से एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की ओर बढ़ने की अनुमति देता है।

आराम और आलस्य के आदी लोगों के लिए - वांछित के लिए एक नरम सन्निकटन। यह विकल्प आपको अपनी दैनिक दिनचर्या या चरणों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने के लिए बाध्य नहीं करता है, लेकिन जिस व्यक्ति ने इसे लिया है वह मानता है कि कोई भी कल्याण घटना पहले से ही कुछ नहीं से बेहतर है (कम से कम कभी-कभी, सप्ताह में कम से कम एक बार करें)। यही है, इस तरह के दृष्टिकोण के लिए एक शर्त थीसिस है: शुरू करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, आप केवल सुबह के स्वच्छ अभ्यास से शुरू कर सकते हैं; फिर आप सुबह की सिगरेट को मना कर सकते हैं ... फिर - काम पर चलने की कोशिश करें .. ।) यह विकल्प विशेष रूप से उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं कर सकता और आरामदायक आदतों को छोड़ सकता है।

सबसे निष्क्रिय के लिए - सामान्य दैनिक दिनचर्या में कार्यक्रम का अधिकतम समावेश। यह मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जो एक ओर, पहले से ही जीवन की सामान्य परिस्थितियों में शामिल हो चुके हैं और उनके लिए उन्हें छोड़ना मुश्किल है, और दूसरी ओर, वे सामाजिक बोझ से दबे हुए हैं , घरेलू, व्यक्तिगत, पेशेवर समस्याएं और समय की निरंतर कमी का अनुभव करते हैं। बाद की परिस्थिति उनके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की अनिच्छा की व्याख्या करने का एक सुविधाजनक कारण है। इस मामले में, वे बाद के तत्वों को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते का हिस्सा चलना; अगर भूख नहीं लगती है, तो भोजन छोड़ कर समय बचाएं; ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें) सुबह, आदि)। इस विकल्प को लागू करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन का गंभीर रूप से विश्लेषण करना चाहिए और उनमें उन "निचेस" को ढूंढना चाहिए जिनमें ऐसे तत्वों का निर्माण किया जा सकता है।

अपनी क्षमताओं, अपने जीवन की विशेषताओं, खाली समय के भंडार, स्वास्थ्य की स्थिति, एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के लक्ष्य और उद्देश्यों को निर्धारित करने के बाद, आपको कार्यक्रम के संकेतित संस्करण की सूची में से चुनना चाहिए जो व्यक्ति काम करने जा रहा है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि इसके कार्यान्वयन के दौरान वह आत्मविश्वासी, लगातार और सुसंगत हो, व्यवस्थित रूप से अपनी स्थिति का विश्लेषण करे और अपनी जीवन शैली में उचित समायोजन करे। निस्संदेह, यह सब मानव जीवन की दक्षता और उत्पादकता और उसके स्वास्थ्य के स्तर और गतिशीलता दोनों के संदर्भ में अपना परिणाम देगा।

स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग समय और प्रक्षेपवक्र दोनों में अपनी विशेषताओं में भिन्न होता है, लेकिन यह मौलिक महत्व का नहीं है - अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है। किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता को कई जैव-सामाजिक मानदंडों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का अनुमान:

• शारीरिक विकास का स्तर;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर।

प्रतिरक्षा की स्थिति का आकलन:

• सर्दी की संख्या और संक्रामक रोगएक निश्चित अवधि के दौरान;
• एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति में - इसके पाठ्यक्रम की गतिशीलता।

जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन के अनुमान:

• पेशेवर गतिविधि की दक्षता;
• परिवार और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में गतिविधि;
• सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की चौड़ाई और डिग्री।

वेलेओलॉजिकल संकेतकों के स्तर का अनुमान:

• एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण के गठन की डिग्री;
• वैलेलॉजिकल ज्ञान का स्तर;
• स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल को आत्मसात करने का स्तर;
• स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्थितियों का पालन करने से क्या अंत परिणाम मिलते हैं, जिसके लिए यह अपने आप को प्रतिबंध और तनाव के शासन में उजागर करने के लायक है जो इसे रेखांकित करता है? नीचे दिए गए प्रावधानों का विश्लेषण करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि क्या यह हर दिन "पूर्ण रूप से" जीने के लायक है, अपने स्वयं के आनंद के लिए, स्वास्थ्य और जीवन के लिए इस तरह के व्यवहार के परिणामों के बारे में जानकर, या शिक्षा के माध्यम से स्वस्थ आवश्यकताओं और मुख्य जीवन मूल्य के रूप में किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करना एक लंबा, स्वस्थ और सुखी जीवन सुनिश्चित करना है। तो, एक स्वस्थ जीवन शैली:

• जोखिम कारकों, रुग्णता के प्रभाव को सकारात्मक रूप से और प्रभावी रूप से कम या समाप्त करता है और, परिणामस्वरूप, उपचार की लागत को कम करता है;
• इस तथ्य में योगदान देता है कि मानव जीवन स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हो जाता है;
• बच्चों के अच्छे पारिवारिक रिश्ते, स्वास्थ्य और खुशी सुनिश्चित करता है;
• आत्म-प्राप्ति और आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता की प्राप्ति का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि और सामाजिक सफलता प्रदान करता है;
• शरीर की उच्च कार्य क्षमता, काम पर कम थकान, उच्च श्रम उत्पादकता और इस आधार पर, उच्च भौतिक समृद्धि का कारण बनता है;
• आपको बुरी आदतों को छोड़ने, सक्रिय मनोरंजन के साधनों और विधियों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित और वितरित करने की अनुमति देता है;
• प्रफुल्लता, अच्छा मूड और आशावाद प्रदान करता है।