तंत्रिका तनाव और उत्तेजना को जल्दी से दूर करने में अपने बच्चे की मदद कैसे करें। चलो एक कागज़ की माला बनाते हैं। भावनात्मक मलबे को साफ करना

बच्चों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है और पारंपरिक तरीके, जैसे कि गहरी साँस लेना, हमेशा इससे निपटने में मदद न करें। जब किसी बच्चे को तनाव से शीघ्र मुक्ति की आवश्यकता हो, तो निम्नलिखित सुझावों में से किसी एक को आजमाएँ।

1. बच्चे को उल्टा कर दें।कई शताब्दियों पहले, योगियों ने पाया कि शरीर की स्थिति, जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने या अपने सिर पर खड़े होने की जरूरत है। उल्टे शरीर की स्थिति स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होती है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम करता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। फिर उसे विस्तार से चित्र की कल्पना करने में मदद करें। पूछें कि यह जगह कैसी दिखती है, वहां क्या महक आती है, बच्चे को वहां रहते हुए क्या महसूस होता है।

3. अपने बच्चे को पानी पिलाएं।निर्जलीकरण से मानसिक उत्पादकता में कमी आती है। अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने दें और थोड़ी देर बैठें। एक गिलास पानी खुद पिएं, और आप देखेंगे कि यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करती है।

4. कुछ गाओ।हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने खुश करते हैं। इसके अलावा, जोर से गाना (भले ही आप थोड़ा खराब हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है।

5. डाउनवर्ड डॉग पोज में आएं।योग में "डाउन-फेसिंग डॉग" के रूप में जाना जाने वाला मुद्रा, साथ ही शरीर की उलटी स्थिति, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। यह हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न ग्लूकोज के स्तर में जलन होती है।

6. ड्रा।ड्राइंग न केवल तनाव के स्रोत से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करता है। यदि पेंट के साथ चित्र बनाने वाले बच्चे का विचार भी आपको डराता है, तो बच्चे को आकर्षित करने दें, उदाहरण के लिए, शॉवर में पर्दे पर शेविंग क्रीम के साथ। पर्दे को धोना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं सूंघेगा।

7. रस्सी कूदना।दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, संगीत चालू करें, और अपने बच्चे को संगीत की ताल पर रस्सी कूदने दें। यदि किसी बच्चे के लिए रस्सी कूदना मुश्किल है, तो वह बस अपनी जगह पर उछल सकता है।

8. ऊंची कूद।अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें जो ऊंची, आगे या तेज छलांग लगाएगा। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कुछ भाप को उड़ाने का यह एक और सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

9. चलो बुलबुला. टर्नटेबल पर फूंकना या साबुन के बुलबुले उड़ाना - इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को सांस लेने पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी और साथ ही, मानस की स्थिति को सामान्य किया जा सकेगा। इसके अलावा, बच्चे को निश्चित रूप से बुलबुले फोड़ने के बाद दौड़ने में मज़ा आएगा।

10. गर्म स्नान करें।काम पर एक कठिन दिन के बाद, झूठ बोलने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है गर्म टबपूर्ण मौन और मंद प्रकाश में। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत करने, आराम करने और सभी गतिविधियों से विचलित होने में भी मदद करेगी। उसे अपने पसंदीदा खिलौने को अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जब तक जरूरत हो तब तक आराम करें।

11. स्वीकार करें ठण्दी बौछार. हालांकि यह तरीका पिछले वाले के बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी करता है। ठंडी या ठंडी फुहारें भी राहत देने में मदद करती हैं मांसपेशियों में तनाव, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, मूड में काफी सुधार करता है। एक अध्ययन जिसमें सख्त अभ्यास करने वाले लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि नियमित रूप से स्नान करना ठंडा पानीतनाव, थकान, अवसाद को कम करता है और नकारात्मक भावनाएं. बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी में तैरना अवांछनीय है। पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना या कंट्रास्ट शावर का प्रयास करना बेहतर है।

12. गर्म पेय पिएं।ठंडे दिन गर्म पेय शरीर को गर्मी का अहसास कराते हैं। यह अंदर से गले लगाने जैसा है। एक कप गर्म चॉकलेट या गर्म दूध बच्चे को जल्दी से सद्भाव की स्थिति में आने में मदद करेगा।

13. मोमबत्तियां बुझाएं. एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे को उसे बुझाएं। फिर इसे फिर से हल्का करें, लेकिन साथ ही इसे बच्चे से थोड़ा दूर ले जाएं। हर बार बच्चे को मोमबत्ती बुझाने के लिए गहरी और गहरी सांस लेने की जरूरत होगी। तो एक चंचल तरीके से आप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. एक्वैरियम मछली देखें।क्या आपने कभी सोचा है कि अस्पतालों में अक्सर एक्वेरियम क्यों होते हैं? अध्ययनों के अनुसार, एक्वेरियम मछली देखने से रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, एक्वेरियम जितना बड़ा होगा, उसकी क्रिया उतनी ही प्रभावी होगी। जब आपको अपने बच्चे को शांत करने की आवश्यकता हो, तो उसे "मछली चिकित्सा" के लिए स्थानीय तालाब या मछलीघर में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें।पीछे की ओर गिनने से न केवल बच्चे को अपने दिमाग को उस चीज़ से हटाने की अनुमति मिलती है जो उसे परेशान कर रही है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के रूप में प्रीस्कूलर के लिए उपयोगी है।

16. मंत्रों का जाप करें।एक मंत्र के साथ आओ जिसका उपयोग बच्चा उन्हें शांत करने के लिए कर सकता है। "मैं शांत हूं" या "मुझे विश्वास है" जैसे वाक्यांश अच्छी तरह से काम करेंगे।

17. अपने पेट में सांस लें।हम में से ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट एक गुब्बारा है। गुब्बारे को हवा से भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि बच्चा अधिक शांत हो जाएगा।

18. एक रन के लिए जाओ।मनोवैज्ञानिक के पास जाने की तुलना में दौड़ना तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। दस मिनट का हल्का जॉग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगा, बल्कि आपको कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगा।

19. पांच तक गिनें।जब आपके बच्चे को लगे कि वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह का पांच-सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रिबूट" करने और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगा। यह तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कार्य करने से पहले बच्चे को ध्यान से सोचना भी सिखाता है।

20. बोलो।जो बच्चे अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम होते हैं और जो उन्हें परेशान कर रहा है, वह उन परिस्थितियों को समझना जल्दी सीख जाता है जो हो रही हैं और उनके प्रति उनका अपना दृष्टिकोण है। माता-पिता को तुरंत बच्चे को समस्या का समाधान करने की सलाह नहीं देनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए उससे प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें।हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने हम स्वयं के हैं। ऐसा ही बच्चों में होता है। उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं, और कठिन परिस्थितियों में पूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं।हम पेंट और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप दीवार पर एक पत्रिका से एक पोस्टर या एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपनी रचनात्मकता दिखाने में मदद मिलेगी। इस मामले में, रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाएं।क्या आपके बच्चे ने पत्रिकाओं से वाक्यांशों और चित्रों को काट दिया है जो उनकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हैं। उन्हें दीवार पर एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। इस तरह की गतिविधि से बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की अनुमति देता है, उसका ध्यान उस पर केंद्रित होता है जिसमें वह वास्तव में रुचि रखता है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे गले लगाने दो।. गले लगाने से ऑक्सीटोसिन रिलीज होता है, एक हार्मोन जो आपको काम करता है प्रतिरक्षा प्रणालीजीव। 20 सेकंड का आलिंगन रक्तचाप को कम करता है, भलाई में सुधार करता है और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। गले लगाने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में चलो. शोध के अनुसार, प्रकृति में 50 मिनट की सैर विचार प्रक्रियाओं में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद करेगी।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें।यह महान पथबच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करें। क्या उसने लिखा है कि वह एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष या उससे अधिक समय में खुद को कैसे देखना चाहता है।

27. पिनव्हील पर फूंक मारें।मोमबत्तियों की तरह, यह व्यायाम बच्चे की श्वास को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहाँ जोर गहरी साँस लेने के बजाय नियंत्रित साँस छोड़ने पर है। बच्चे को स्पिनर को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए, फिर जल्दी, फिर धीरे-धीरे। इसलिए वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला।मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। आप स्टोर में प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे खुद बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम लें।मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ गढ़ने दें या कुम्हार के पहिये से एक प्याला बनाएं। यह भी एक बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और एक नया व्यावहारिक कौशल बनाने का एक शानदार अवसर है।

30. लिखें।बड़े बच्चों में, डायरी रखने या कागज पर अपनी भावनाओं को लिखने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर उन्हें यकीन है कि कोई भी इन प्रविष्टियों को नहीं पढ़ता है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उसे अपनी भावनाओं का वर्णन करने दें। बच्चे को आश्वस्त करें कि कोई भी उसके नोट्स को तब तक नहीं पढ़ेगा जब तक वह उसके लिए नहीं पूछता।लगातार जर्नलिंग करने से बच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

31. धन्यवाद दो।भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, बच्चे को यह लिखने के लिए आमंत्रित करें कि वह किसके लिए और किसके लिए आभारी है। यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "कृतज्ञता की नोटबुक" शुरू कर सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें. नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में असमर्थता अक्सर बच्चों में तनाव का कारण बनती है। यदि बच्चा गुस्से में है, घबरा रहा है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे इस भावना को नाम देने के लिए कहें, उसे एक नाम दें। फिर अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से परिपूर्ण होने के बारे में चिंतित हैं?" इस चंचल तरीके से, आप चर्चा कर सकते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, और बच्चा अपनी भावना से अकेला नहीं रहेगा।

33. स्विंग।झूलने से न केवल पैरों और धड़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (यह हिलने-डुलने का प्रभाव है)। अपने बच्चे को झूले पर सवारी कराएं या वे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए स्वयं सवारी कर सकते हैं।

34. दीवार को धक्का दें।कमरे से बाहर निकले बिना स्ट्रेस हार्मोन से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम के प्रत्यावर्तन से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज को झुर्रीदार करें।क्रंपल्ड पेपर छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि इसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेज पर बुलबुले पॉप करें।इस सामग्री में से कुछ खरीदें और तनाव के समय में बच्चे को शांत करने के लिए छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. टेनिस बॉल को अपनी पीठ पर रोल करें।यह प्रक्रिया एक हल्की सुखदायक मालिश के रूप में कार्य करती है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। कंधे, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें - तनाव के समय ये क्षेत्र सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें।यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं पर काम करता है। बच्चा पैर की पूरी सतह पर गेंद को रोल कर सकता है, उस पर अलग-अलग ताकत के साथ कदम रख सकता है।

39. घर में एक "शांत जगह" की पहचान करें।बच्चे के घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान के क्षणों में अपने होश में आ सके। इस स्थान पर, बच्चे को यथासंभव आराम महसूस करना चाहिए ताकि वह एक अच्छा आराम कर सके और मन की शांति बहाल कर सके।

40. संगीत सुनें।संगीत मूड में सुधार करता है स्वस्थ नींद, तनाव और चिंता को कम करता है। संगीत की विभिन्न शैलियों को सुनें, इंस्टॉल करें इष्टतम स्तरघर, कार और बच्चे के बेडरूम में वॉल्यूम।

41. एक डांस पार्टी फेंको।संगीत के आनंद के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि से बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ-साथ इस तरह की गतिविधि का आनंद लेंगे। यदि बच्चा खराब मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी करें। बच्चे का मूड तुरंत उठ जाएगा।

42. चिल्लाओ।कभी-कभी खराब मूडबच्चा इस तथ्य के कारण है कि वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत है। बच्चे को एक स्वतंत्र स्थिति ग्रहण करने दें और कल्पना करें कि उसके पैर की उंगलियों से उसके मुंह तक भावनाएं उसके शरीर से कैसे प्रवाहित होती हैं। उन्हें रिहा करने के लिए, बच्चे को जोर से चीखने की जरूरत है।

43. पर्यावरण बदलें।जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो कभी-कभी हमें घर से बाहर निकलने की जरूरत होती है। दृश्यों में बदलाव से बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। बाहर बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। पर्यावरण को बदलें और इससे बच्चे को जल्दी से वापस आने में मदद मिलेगी।

44. टहलने जाएं।हम अक्सर अपने विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए सैर पर जाते हैं। ताजी हवा का न केवल हम पर शांत प्रभाव पड़ता है, बल्कि प्राकृतिक लयप्रकृति। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, और शायद वह आपके साथ अपने खराब मूड के कारणों को साझा करेगा।

45. एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं।जब आप किसी चीज को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दीवारें आपके खिलाफ दबाव बना रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को अपने आंतरिक संवाद से ध्यान भटकाने के लिए भविष्य की ओर देखने में मदद की ज़रूरत होती है। पूरे परिवार के लिए कुछ मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएं, बच्चे को उसकी चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​रोटी सेंकना।दुनिया में सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। आप इंटरनेट पर कई आसान ब्रेड रेसिपी पा सकते हैं। बच्चा स्वतंत्र रूप से सामग्री मिला सकता है और आटा गूंध सकता है। उन्हें आपके सहयोग का परिणाम अवश्य पसंद आएगा।

47. एक कंगन बुनें।हाथों से काम करने से व्यवसाय में पूर्ण रूप से लीन होने की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। बुनाई, कढ़ाई, या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, का समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक की सवारी करें।बच्चों के बीच साइकिलिंग की लोकप्रियता धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है। आप पूरे परिवार के लिए साइकिल यात्रा का आयोजन कर सकते हैं।

49. रंग भरने वाली किताबों में रंग।रंग पेज एक बच्चे का मनोरंजन करने और शांत करने, ठीक मोटर कौशल और एकाग्रता विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे को क्रेयॉन और महसूस-टिप पेन खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्नों को रंग दें।

ये प्रतीत होते हैं, सरल तरीकेमदद न केवल सुधार मनो-भावनात्मक स्थितिकिसी भी उम्र का बच्चा, लेकिन उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनका सामना करने के लिए सिखाने के लिए भी। ये कौशल जीवन भर उसकी अच्छी सेवा करेंगे।

वोकॉन्टैक्टे

हमारे देश में, 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में, यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक बार होता है)।

एडीएचडी केंद्रीय की शिथिलता का परिणाम है तंत्रिका प्रणाली(सीएनएस) बच्चे की। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली पीड़ित होती है, जो सीखने और स्मृति के समन्वय, आने वाली सूचनाओं के प्रसंस्करण और ध्यान की अवधारण को सुनिश्चित करती है। सूचना का अपर्याप्त प्रसंस्करण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि विभिन्न दृश्य, ध्वनि, भावनात्मक उत्तेजना बच्चे के लिए बेमानी हो जाती है, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

बेशक, उपयोग किए बिना प्रभावी दवाएंमुश्किल से मिलता है। आज इनमें से काफी कुछ हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से एक सेरेब्रोलिसिन है। हालांकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

परिवार दवा की तरह है

यह साबित हो चुका है कि एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अन्यथा, वयस्कता में, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी हुई संवेदनशीलता, हठ, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के संकेत हैं।

एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और नियुक्ति द्वारा आवश्यक अवलोकन दवाई से उपचार. लेकिन फिर भी, व्यवहार संबंधी विकारों का मुख्य सुधार परिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यवान कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

एक सिस्टम बनाएं। चूंकि मुख्य समस्या ध्यान है, व्यवस्थितकरण जीवन का सिद्धांत बन जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को एक सिस्टम में लाना सिखाएं। सलाह बाहरी आदेशआंतरिक एकाग्रता को बढ़ावा देता है। प्रमुख और सुगम स्थान पर सभी प्रकार की योजनाएँ, अनुसूचियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं। अपने बच्चे के साथ एक दैनिक दिनचर्या बनाएं, एक पाठ योजना, एक आरेख-निर्देश "चलने के लिए कैसे कपड़े पहने", आदि।

टुकड़े करना। चूंकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक बड़े कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे छोटे चरणों में तोड़ना आवश्यक है। उनमें से प्रत्येक का मार्ग बच्चे में सफलता के साथ जुड़ा होगा, न कि "मैं नहीं कर सकता" के डर से।

कई बार। बच्चे को कुछ याद रहे इसके लिए उसे उसके साथ कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करते समय दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल दोनों का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता खींचना, याद रखना, चित्र और रेखांकन बनाना, याद किए गए पाठ के लिए एक पैंटोमाइम के साथ आना।

तनाव और विश्राम। आराम की अवधि के साथ कार्यों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। बच्चे को चलने दें, व्यायाम करें, उसे चलने दें। यह संचित उत्तेजना को बाहर निकालने में मदद करेगा।

प्रशंसा एक पुरस्कार है। एक अतिसक्रिय बच्चे के लिए यह कितना भी कठिन क्यों न हो, उसे प्रोत्साहित करने के लिए कोई बहाना ढूँढ़िए। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। ऐसा समर्थन उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद करेगा।

कई हल करें तंत्रिका संबंधी समस्याएंप्रभाव के फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके मदद करते हैं। डायनेमिक इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (DENS) की विधि को कैसे लागू किया जाए, इसके बारे में DENS - चिकित्सक, उम्मीदवार को बताता है चिकित्सीय विज्ञान, मुख्य चिकित्सक मेडिकल सेंटर"क्लिनिक ऑफ लाइफ" (पर्म) विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव:

अति सक्रियता न्यूनतम के कारण होती है मस्तिष्क की शिथिलता, डेंस का इलाज संभव और आवश्यक है। इस मामले में गतिशील विद्युत तंत्रिका उत्तेजना मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करती है।

10 दिनों के लिए, हर शाम बिस्तर पर जाने से पहले, माँ बच्चे के सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन को डायडेंस-पीकेएम डिवाइस के साथ "7710" मोड में न्यूनतम एक्सपोज़र पावर पर ट्रीट करती है। अगला - 10 दिनों का ब्रेक। फिर फिर से फिजियोथेरेपी का 10-दिवसीय कोर्स (आप ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को उत्तेजित करना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की चिकित्सा, 10 दिन का आराम - आपको कई कोर्स करने होंगे।

सोने से पहले एक मिनट, हर दिन, 21 दिनों तक बच्चे को DENAS-OLM कंबल से ढकना भी संभव है। यह चिकित्सीय प्रभाव है जो अतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें

बचपन के तनाव को कैसे पहचानें?

तनाव की स्थिति है प्राकृतिक प्रतिक्रियाशरीर, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से नर्वस भावनात्मक तनाव के साथ। MirSovetov आपको इसकी उपस्थिति के कारणों, पहले संकेतों और ऐसी स्थिति होने पर कैसे सामना करना है, यह समझने में मदद करेगा।

तनाव से जुड़े लक्षण:

1. चिड़चिड़ापन।
2. मांसपेशियों में तनाव।
3. बच्चे की कम गतिविधि।
4. पीठ दर्द, पेट दर्द या माइग्रेन।
5. उल्लंघन या भूख में अत्यधिक वृद्धि।
6. संचालन की स्थिति बदलना मूत्राशयऔर आंतों।
7. नींद संबंधी विकार।
8. अश्रुपूर्णता।
9. टुकड़ी।
10. तेज थकान।
11. खराब एकाग्रता और याददाश्त।
12. वजन कम होना या बढ़ना।

आप एक बच्चे में एक तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत उसके अचानक परिवर्तन से निर्धारित कर सकते हैं व्यवहार कारकक्योंकि यह "अप्रबंधनीय" और "पहचानने योग्य" हो जाता है। अवसाद का एक निश्चित संकेत एक तंत्रिका अवस्था से दूसरे में लगातार और अनुचित परिवर्तन है, साथ ही साथ विभिन्न मनोदैहिक विकार - गंभीर थकान, मतली, सामान्य कमजोरी, उल्टी, आदि।

बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक परिवेश की स्थितियों के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं। तनाव का प्रकट होना भी इन कारकों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और बच्चों में भावनात्मक अवसाद के पूरी तरह से अलग कारण होंगे, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे के मूड को सूक्ष्मता से महसूस करें और उसकी मांगों, प्रश्नों और बातचीत को सुनें।

अक्सर बच्चों का तनावइस तथ्य से तय किया जा सकता है कि वह अपने माता-पिता को उसी अवस्था में देखता है और उनके द्वारा "संक्रमित" प्रतीत होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर सामान्य भय से विकसित होती है जिसे वयस्कों को अनदेखा करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस मामले में, बच्चा आक्रामक होगा, भयभीत होगा, क्रोध के बेकाबू विस्फोट दिखाएगा, अशांति और यहां तक ​​​​कि हकलाना भी प्रकट हो सकता है।

कम उम्र में तनावपूर्ण स्थितिबच्चा व्यवहारिक प्रतिगमन के लक्षण दिखाता है, अर्थात। को वापस प्रारंभिक चरणविकास। तो, बच्चा फिर से शांत करनेवाला के लिए कह सकता है, अपना अंगूठा चूस सकता है, या बिस्तर गीला करना शुरू कर सकता है। ऐसे संकेतों की उपस्थिति भावनात्मक अवसाद का एक निश्चित संकेत है।

किशोरों में तनाव के लक्षण लगभग वयस्कों के समान ही होते हैं, अनुभवों को अधिकतम करने और स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाने के अपवाद के साथ। गहरी चिंता, आग्रह, अनुचित कार्य और अनुपस्थित-मन - अलार्म सिग्नलजिस पर सबसे पहले माता-पिता को ध्यान देने की जरूरत है।

आप एक बच्चे से कैसे संपर्क कर सकते हैं और उसकी स्थिति की स्पष्ट पहचान कैसे कर सकते हैं? बहुत कम प्रतिशत बच्चे अपने अनुभवों के बारे में बात करना चाहते हैं, खासकर जब तनाव की बात आती है। अक्सर बच्चे खुद समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है और अपने अनुभवों को शब्दों में बयां नहीं करते।

इसलिए, माता-पिता को खिलौनों के साथ अपने बच्चे की बातचीत सुनने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, खेल में रुचि के प्रश्नों का पता लगाएं। उसे अपने आसपास की दुनिया, उसके परिवार और दोस्तों को आकर्षित करने के लिए कहें। सुनें जब बच्चा कोठरी में "बैरल" या बिस्तर के नीचे "बालों वाली बांह" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करता है। याद रखें: यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके सार के वयस्कों द्वारा स्पष्टीकरण के बिना सबसे तुच्छ ट्रिफ़ल भी बच्चे की रंगीन और व्यापक कल्पना में एक बड़ा डर बन जाता है।

बच्चों में तनाव के कारण

1. 0 से 2 साल के बच्चे: माँ से लंबे समय तक अलगाव, बीमारी, दिनचर्या में बदलाव, माता-पिता का तनाव। बच्चों में चिड़चिड़ापन, नींद के पैटर्न में अप्रत्याशित व्यवधान, खाने से इनकार के कारण अवसाद का अनुभव होता है।
2. 2 से 5 साल के बच्चे: माता-पिता से अलग होना, साथ ही दृश्यों में बदलाव, एक अपरिचित वातावरण की उपस्थिति। इस उम्र में, तनाव व्यवहार में परिवर्तन, अत्यधिक भय की उपस्थिति, व्यवहारिक प्रतिगमन, हकलाना, तंत्रिका आंदोलनों, खराब मूड, अति सक्रियता और आँसू की उपस्थिति, सब कुछ नया करने की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है।
3. 5 से 7 साल के बच्चे: पर्यावरण में बदलाव, किंडरगार्टन में प्रवेश, साथियों के सामाजिक समूह में खराब धारणा, माता-पिता के झगड़े। इस उम्र में, अस्पष्टीकृत दर्द और विकारों के रूप में तनाव देखा जा सकता है, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में वृद्धि, किंडरगार्टन या सैर में जाने से इनकार करना। और बच्चा भी अच्छा बनने की बहुत कोशिश करता है, भय, कम आत्मसम्मान, नींद और पोषण संबंधी विकार दिखाई देते हैं।

किशोर मुद्दे

किशोरों में तनाव विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चों की यह श्रेणी भावनात्मक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है और उन्हें बहुत स्पष्ट रूप से अनुभव करती है। तो, एक किशोरी में तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति के कारण हो सकते हैं:

1. परिवार में एक नए बच्चे का जन्म। चूंकि फोकस है छोटा भाईया बहन, बच्चा अवांछित या अप्राप्य महसूस करता है। एक नाजुक मानस भयानक चित्र खींचता है, और अनियंत्रित ईर्ष्या से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।
2. चल रहा है या पर्यावरण बदल रहा है। यह कारक एक किशोर के जीवन की गति को धीमा कर देता है और उसे अनुकूलन, टीम में अपनी प्रतिष्ठा के निर्माण आदि का पुन: अनुभव करना पड़ता है।
3. माता-पिता का तलाक या झगड़ा। अपनी छाप छोड़ता है मानसिक स्वास्थ्यबच्चा, उसकी अवधारणाओं और नींव को तोड़ रहा है।
4. इंटरनेट या टेलीविजन से नकारात्मक सूचना स्ट्रीमिंग।
5. किसी करीबी पालतू या रिश्तेदार की मौत।

आप अपने बच्चे को तनाव से उबरने में कैसे मदद कर सकते हैं?

एक बच्चे में तनाव पर काबू पाने में एक वयस्क और माता-पिता की मदद सर्वोच्च प्राथमिकता है, जो कई नकारात्मक परिणामों को रोक सकती है और बच्चे को वापस कर सकती है स्वस्थ जीवन. यहां आवेदन करने के 2 तरीके हैं: तनाव को खत्म करना और भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए अनुकूल रणनीति विकसित करने में मदद करना।

तनाव दूर करने के उपाय :

1. अपने बच्चे के अनुभवों और भावनाओं के बारे में जानें।
2. खुलेपन और विश्वास का माहौल बनाएं, उसे आश्वस्त करें कि कोई भी अनुभव सकारात्मक होता है।
3. किसी भी कार्य और परिस्थितियों में अपने बच्चे की सराहना करें।
4. अपनी देखभाल, प्यार और गर्मजोशी को खुलकर दिखाएं। जितनी बार हो सके अपने बच्चे को गले लगाएं।
5. जो किए जा सकते हैं और जो करने लायक नहीं हैं, उनमें अलग-अलग कार्रवाई करें, लेकिन अत्यधिक सख्त न हों।
6. प्रतिस्पर्धा के बजाय सहयोग के महत्व पर जोर दें।
7. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपका बच्चा परिवार की मदद कर सके।
8. उसकी इच्छाओं पर विचार करें, न कि केवल अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं पर।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे को सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करें, क्योंकि यह किसी भी उम्र में उसके लिए उपयोगी होगा। आप निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकते हैं:

1. बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण का पालन करेंगे, उनकी सलाह का नहीं। इसलिए, अपने बच्चों को विवेकपूर्ण रोल मॉडल दें - कठिन परिस्थिति में शांत रहें, आक्रामकता और क्रोध पर नियंत्रण रखें।
2. तर्कसंगत सोच विकसित करें। बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे अपने कार्यों के परिणामों के बारे में चिंता करनी चाहिए, कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर करना चाहिए। अक्सर बच्चे सोचते हैं कि माता-पिता का तलाक हो रहा है क्योंकि उन्होंने प्रतियोगिताओं में पदक नहीं जीता। उसे मना लो सही कारणकाम।
3. बच्चे को नियंत्रित करें, लेकिन संयम से। उसे परिवार के भीतर निर्णय लेने दें।
4. उसके साथ खुले और स्पष्ट रहें। चर्चा करें कि काम पर आपका दिन और स्कूल में आपका बच्चा कैसा रहा, उसके खुलेपन को प्रोत्साहित करें।
5. व्यस्त हूँ शारीरिक गतिविधि. बच्चे के हितों को प्रोत्साहित करें और हो सके तो उसके साथ उसके शौक में महारत हासिल करें।
6. उचित पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
7. विश्राम तकनीक सीखें और एक साथ अधिक समय बिताएं।

बच्चे में तनाव को शांत करने और दूर करने के उपाय

बच्चों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों और पारंपरिक तरीकों का सामना करना पड़ता है जैसे कि गहरी सांस लेना, हमेशा इससे निपटने में मदद न करें। जब किसी बच्चे को तनाव से शीघ्र मुक्ति की आवश्यकता हो, तो निम्नलिखित सुझावों में से किसी एक को आजमाएँ।

1. बच्चे को उल्टा कर दें। कई शताब्दियों पहले, योगियों ने पाया कि शरीर की स्थिति, जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने या अपने सिर पर खड़े होने की जरूरत है। उल्टे शरीर की स्थिति स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होती है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम करता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। फिर उसे विस्तार से चित्र की कल्पना करने में मदद करें। पूछें कि यह जगह कैसी दिखती है, वहां क्या महक आती है, बच्चे को वहां रहते हुए क्या महसूस होता है।

3. अपने बच्चे को पानी पिलाएं। निर्जलीकरण से मानसिक उत्पादकता में कमी आती है। अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने दें और थोड़ी देर बैठें। एक गिलास पानी खुद पिएं, और आप देखेंगे कि यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करती है।

4. कुछ गाओ। हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने खुश करते हैं। इसके अलावा, जोर से गाना (भले ही आप थोड़ा खराब हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है।

5. डाउनवर्ड डॉग पोज में आएं। योग में "डाउन-फेसिंग डॉग" के रूप में जाना जाने वाला मुद्रा, साथ ही शरीर की उलटी स्थिति, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। यह हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न ग्लूकोज के स्तर में जलन होती है।

6. ड्रा। ड्राइंग न केवल तनाव के स्रोत से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करता है। यदि पेंट के साथ चित्र बनाने वाले बच्चे का विचार भी आपको डराता है, तो बच्चे को आकर्षित करने दें, उदाहरण के लिए, शॉवर में पर्दे पर शेविंग क्रीम के साथ। पर्दे को धोना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं सूंघेगा।

7. रस्सी कूदना। दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, संगीत चालू करें, और अपने बच्चे को संगीत की ताल पर रस्सी कूदने दें। यदि किसी बच्चे के लिए रस्सी कूदना मुश्किल है, तो वह बस अपनी जगह पर उछल सकता है।

8. ऊंची कूद। अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें जो ऊंची, आगे या तेज छलांग लगाएगा। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कुछ भाप को उड़ाने का यह एक और सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

9. बुलबुले उड़ाएं। टर्नटेबल पर फूंकना या साबुन के बुलबुले उड़ाना - इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को सांस लेने पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी और साथ ही, मानस की स्थिति को सामान्य किया जा सकेगा। इसके अलावा, बच्चे को निश्चित रूप से बुलबुले फोड़ने के बाद दौड़ने में मज़ा आएगा।

10. गर्म स्नान करें। दिन भर की मेहनत के बाद, गर्म स्नान में पूरी तरह से मौन और मंद रोशनी के साथ लेटने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत करने, आराम करने और सभी गतिविधियों से विचलित होने में भी मदद करेगी। उसे अपने पसंदीदा खिलौने को अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जब तक जरूरत हो तब तक आराम करें।

11. ठंडे पानी से नहाएं। हालांकि यह तरीका पिछले वाले के बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी करता है। एक ठंडा या ठंडा शॉवर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मूड में काफी सुधार करता है। एक अध्ययन जिसमें कठोर अभ्यासियों ने भाग लिया, ने दिखाया कि ठंडे पानी में नियमित रूप से स्नान करने से तनाव, थकान, अवसाद और नकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं। बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी में तैरना अवांछनीय है। पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना या कंट्रास्ट शावर का प्रयास करना बेहतर है।

12. गर्म पेय पिएं। ठंडे दिन गर्म पेय शरीर को गर्मी का अहसास कराते हैं। यह अंदर से गले लगाने जैसा है। एक कप गर्म चॉकलेट या गर्म दूध बच्चे को जल्दी से सद्भाव की स्थिति में आने में मदद करेगा।

13. मोमबत्तियां बुझाएं। एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे को उसे बुझाएं। फिर इसे फिर से हल्का करें, लेकिन साथ ही इसे बच्चे से थोड़ा दूर ले जाएं। हर बार बच्चे को मोमबत्ती बुझाने के लिए गहरी और गहरी सांस लेने की जरूरत होगी। तो एक चंचल तरीके से आप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. एक्वैरियम मछली देखें। क्या आपने कभी सोचा है कि अस्पतालों में अक्सर एक्वेरियम क्यों होते हैं? अध्ययनों के अनुसार, एक्वेरियम मछली देखने से रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, एक्वेरियम जितना बड़ा होगा, उसकी क्रिया उतनी ही प्रभावी होगी। जब आपको अपने बच्चे को शांत करने की आवश्यकता हो, तो उसे "मछली चिकित्सा" के लिए स्थानीय तालाब या मछलीघर में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें। पीछे की ओर गिनने से न केवल बच्चे को अपने मन से निकालने की अनुमति मिलती है जो उसे परेशान कर रहा है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के रूप में प्रीस्कूलर के लिए उपयोगी है।

16. मंत्रों का जाप करें। एक मंत्र के साथ आओ जिसका उपयोग बच्चा उन्हें शांत करने के लिए कर सकता है। "मैं शांत हूं" या "मुझे विश्वास है" जैसे वाक्यांश अच्छी तरह से काम करेंगे।

17. अपने पेट में सांस लें। हम में से ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट एक गुब्बारा है। गुब्बारे को हवा से भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि बच्चा अधिक शांत हो जाएगा।

18. एक रन के लिए जाओ। मनोवैज्ञानिक के पास जाने की तुलना में दौड़ना तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। दस मिनट का हल्का जॉग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगा, बल्कि आपको कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगा।

19. पांच तक गिनें। जब आपके बच्चे को लगे कि वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह का पांच-सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रिबूट" करने और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगा। यह तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कार्य करने से पहले बच्चे को ध्यान से सोचना भी सिखाता है।

20. बोलो। जो बच्चे अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम होते हैं और जो उन्हें परेशान कर रहा है, वह उन परिस्थितियों को समझना जल्दी सीख जाता है जो हो रही हैं और उनके प्रति उनका अपना दृष्टिकोण है। माता-पिता को तुरंत बच्चे को समस्या का समाधान करने की सलाह नहीं देनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए उससे प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें। हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने हम स्वयं के हैं। ऐसा ही बच्चों में होता है। उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं, और कठिन परिस्थितियों में पूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं। हम पेंट और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप दीवार पर एक पत्रिका से एक पोस्टर या एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपनी रचनात्मकता दिखाने में मदद मिलेगी। इस मामले में, रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाएं। क्या आपके बच्चे ने पत्रिकाओं से वाक्यांशों और चित्रों को काट दिया है जो उनकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हैं। उन्हें दीवार पर एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। इस तरह की गतिविधि से बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की अनुमति देता है, उसका ध्यान उस पर केंद्रित होता है जिसमें वह वास्तव में रुचि रखता है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे गले लगाने दो। गले लगना ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करता है। 20 सेकंड का आलिंगन रक्तचाप को कम करता है, भलाई में सुधार करता है और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। गले लगाने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में चलो। शोध के अनुसार, प्रकृति में 50 मिनट की सैर विचार प्रक्रियाओं में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद करेगी।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें। यह आपके बच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनके प्रति प्रयास करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। क्या उसने लिखा है कि वह एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष या उससे अधिक समय में खुद को कैसे देखना चाहता है।

27. पिनव्हील पर फूंक मारें। मोमबत्तियों की तरह, यह व्यायाम बच्चे की श्वास को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहाँ जोर गहरी साँस लेने के बजाय नियंत्रित साँस छोड़ने पर है। बच्चे को स्पिनर को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए, फिर जल्दी, फिर धीरे-धीरे। इसलिए वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला। मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। आप स्टोर में प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे खुद बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम लें। मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ गढ़ने दें या कुम्हार के पहिये से एक प्याला बनाएं। यह भी एक बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और एक नया व्यावहारिक कौशल बनाने का एक शानदार अवसर है।

30. लिखें। बड़े बच्चों में, डायरी रखने या कागज पर अपनी भावनाओं को लिखने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर उन्हें यकीन है कि कोई भी इन प्रविष्टियों को नहीं पढ़ता है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उसे अपनी भावनाओं का वर्णन करने दें। अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि कोई भी उसके नोट्स को तब तक नहीं पढ़ेगा जब तक वह इसके लिए नहीं पूछता। लगातार जर्नलिंग करने से बच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

31. धन्यवाद दो। भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, बच्चे को यह लिखने के लिए आमंत्रित करें कि वह किसके लिए और किसके लिए आभारी है। यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "कृतज्ञता की नोटबुक" शुरू कर सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें। नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में असमर्थता अक्सर बच्चों में तनाव का कारण बनती है। यदि बच्चा गुस्से में है, घबरा रहा है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे इस भावना को नाम देने के लिए कहें, उसे एक नाम दें। फिर अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से परिपूर्ण होने के बारे में चिंतित हैं?" इस चंचल तरीके से, आप चर्चा कर सकते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, और बच्चा अपनी भावना से अकेला नहीं रहेगा।

33. स्विंग। झूलने से न केवल पैरों और धड़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (यह हिलने-डुलने का प्रभाव है)। अपने बच्चे को झूले पर सवारी कराएं या वे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए स्वयं सवारी कर सकते हैं।

34. दीवार को धक्का दें। कमरे से बाहर निकले बिना स्ट्रेस हार्मोन से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम के प्रत्यावर्तन से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज को झुर्रीदार करें। क्रंपल्ड पेपर छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि इसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेज पर बुलबुले पॉप करें। इस सामग्री में से कुछ खरीदें और तनाव के समय में बच्चे को शांत करने के लिए छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. टेनिस बॉल को अपनी पीठ पर रोल करें। यह प्रक्रिया एक हल्की सुखदायक मालिश के रूप में कार्य करती है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। कंधे, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें - तनाव के समय ये क्षेत्र सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं पर काम करता है। बच्चा पैर की पूरी सतह पर गेंद को रोल कर सकता है, उस पर अलग-अलग ताकत के साथ कदम रख सकता है।

39. घर में एक "शांत जगह" की पहचान करें। बच्चे के घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान के क्षणों में अपने होश में आ सके। इस स्थान पर, बच्चे को यथासंभव आराम महसूस करना चाहिए ताकि वह एक अच्छा आराम कर सके और मन की शांति बहाल कर सके।

40. संगीत सुनें। संगीत मूड में सुधार करता है, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता को कम करता है। विभिन्न शैलियों का संगीत सुनें, घर, कार और बच्चे के बेडरूम में वॉल्यूम का इष्टतम स्तर निर्धारित करें।

41. एक डांस पार्टी फेंको। संगीत के आनंद के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि से बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ-साथ इस तरह की गतिविधि का आनंद लेंगे। यदि बच्चा खराब मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी करें। बच्चे का मूड तुरंत उठ जाएगा।

42. चिल्लाओ। कभी-कभी किसी बच्चे का मूड खराब होने के कारण वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत हो जाता है। बच्चे को एक स्वतंत्र स्थिति ग्रहण करने दें और कल्पना करें कि उसके पैर की उंगलियों से उसके मुंह तक भावनाएं उसके शरीर से कैसे प्रवाहित होती हैं। उन्हें रिहा करने के लिए, बच्चे को जोर से चीखने की जरूरत है।

43. पर्यावरण बदलें। जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो कभी-कभी हमें घर से बाहर निकलने की जरूरत होती है। दृश्यों में बदलाव से बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। बाहर बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। पर्यावरण को बदलें और इससे बच्चे को जल्दी से वापस आने में मदद मिलेगी।

44. टहलने जाएं। हम अक्सर अपने विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए सैर पर जाते हैं। ताजी हवा का न केवल हम पर शांत प्रभाव पड़ता है, बल्कि प्रकृति की प्राकृतिक लय भी। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, और शायद वह आपके साथ अपने खराब मूड के कारणों को साझा करेगा।

45. एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं। जब आप किसी चीज को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दीवारें आपके खिलाफ दबाव बना रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को अपने आंतरिक संवाद से ध्यान भटकाने के लिए भविष्य की ओर देखने में मदद की ज़रूरत होती है। पूरे परिवार के लिए कुछ मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएं, बच्चे को उसकी चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​रोटी सेंकना। दुनिया में सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। आप इंटरनेट पर कई आसान ब्रेड रेसिपी पा सकते हैं। बच्चा स्वतंत्र रूप से सामग्री मिला सकता है और आटा गूंध सकता है। उन्हें आपके सहयोग का परिणाम अवश्य पसंद आएगा।

47. एक कंगन बुनें। हाथों से काम करने से व्यवसाय में पूर्ण रूप से लीन होने की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। बुनाई, कढ़ाई, या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, का समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक की सवारी करें। बच्चों के बीच साइकिलिंग की लोकप्रियता धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है। आप पूरे परिवार के लिए साइकिल यात्रा का आयोजन कर सकते हैं।

49. रंग भरने वाली किताबों में रंग। रंग पेज एक बच्चे का मनोरंजन करने और शांत करने, ठीक मोटर कौशल और एकाग्रता विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे को क्रेयॉन और महसूस-टिप पेन खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्नों को रंग दें।

ये प्रतीत होने वाले सरल तरीके न केवल किसी भी उम्र के बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनका सामना करने के लिए भी सिखाएंगे। ये कौशल जीवन भर उसकी अच्छी सेवा करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: खेलों की मदद से तनाव को कैसे दूर करें?

बच्चा कितना भी छोटा और लापरवाह क्यों न लगे, उसके जीवन में पहले से ही कठिनाइयाँ और हानियाँ हैं: उसका पसंदीदा खिलौना टूट गया, वह चला गया नया भवन, बालवाड़ी गया ... एक वयस्क कई चीजों पर ध्यान नहीं देता है, परिवर्तनों के अनुकूल होना आसान है, लेकिन बच्चे ने अभी तक खुद को बचाने के तरीके विकसित नहीं किए हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने बच्चे को घर पर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

मारिया कोनोवालोवा

तनाव एक स्थिति के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। वोल्टेज से अधिककिसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से उत्पन्न। बच्चे भी बड़ों की तरह ही तनाव का अनुभव करते हैं। यह कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है। तंत्रिका अधिभारपहले कदम, और दादी जो मिलने आए, और माता-पिता के झगड़े का कारण बन सकते हैं। पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, तनाव एक बच्चे के लिए उपयोगी हो सकता है: यह स्थिति से निपटने के लिए अपनी ताकत जुटाने में मदद करता है, लेकिन अत्यधिक तनाव थकाऊ है।

बच्चे को सभी कठिनाइयों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए माता-पिता का कार्य उसे परेशानियों या महत्वपूर्ण घटनाओं का सही ढंग से जवाब देना सिखाना है।

एक बच्चे में तनाव: पहली घंटी

माता-पिता को स्वयं एक बच्चे में तंत्रिका तनाव के संकेतों को नोटिस करना सीखना चाहिए। बच्चों में तनाव की स्थिति की मुख्य अभिव्यक्ति उनके व्यवहार में बदलाव है।

अधिक तंत्रिका तनावबच्चों में अक्सर प्रतिगमन के माध्यम से प्रकट होता है विशेषताएँछोटा: वे अपनी उंगलियां चूसना शुरू करते हैं, अपनी पैंटी गीला करते हैं, हाथ मांगते हैं, आदि। बड़े बच्चे पीछे हट सकते हैं, बहुत आज्ञाकारी हो सकते हैं। एक बच्चे में तनाव का एक संकेत भी विक्षिप्त घटना (टिक्स, भाषण में हकलाना, एन्यूरिसिस, दांतों को पीसना, नाखून काटना, जुनूनी आंदोलनों, आदि), खराब या की उपस्थिति है। अत्यधिक भूखऔर थकान बढ़ जाती है।

अपने बच्चे में इस तरह के संकेतों को देखने के बाद, माता-पिता को सबसे पहले जो करना चाहिए वह उसका भार कम करने का प्रयास करना चाहिए, चाहे वे कितने भी उपयोगी लगें। वयस्कों का कार्य बच्चे के लिए ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका चुनना है। हम साइको-जिम्नास्टिक और लॉगरिदमिक्स के बारे में बात करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

मनो-जिम्नास्टिक की विधि वयस्कों के लिए मनो-चिकित्सीय तकनीक, "साइकोड्रामा" से उत्पन्न होती है, और प्रतिभागियों द्वारा अध्ययन में विभिन्न भूमिकाओं के प्रदर्शन पर आधारित होती है। संचार के साधन के रूप में मनो-जिम्नास्टिक का उपयोग करने वाले आंदोलनों की मदद से, बच्चा अपने कार्यों और भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने में सक्षम होता है। साइको-जिम्नास्टिक एक बच्चे को न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाता है, बल्कि साथियों के साथ संवाद करना, दूसरों को बेहतर ढंग से समझना भी सिखाता है।

आप अपने बच्चे को निम्नलिखित खेल खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं:

भावनाओं का परिचय। अक्सर, तनाव की स्थिति शरीर में कुछ भावनाओं के "ठंड" के साथ होती है, उदाहरण के लिए, सब कुछ ठीक लगता है, और बच्चे के चेहरे पर एक उदास मुखौटा होता है, लेकिन वह खुद इसे नोटिस नहीं करता है। इसलिए, आपका कार्य बच्चे को विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करना है। मालिश के साथ सबसे छोटा चेहरे की गतिविधि विकसित कर सकता है: अपने गालों को रगड़ें, अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपना मुंह खोलें, अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं, वाक्यों के साथ अपने कार्यों के साथ: “और हरा मेंढक अपने होंठों को कानों तक खींचता है। " बड़े बच्चों के लिए, आप भावनाओं को दर्शाने वाले कार्ड तैयार कर सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक पर अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घृणा की भावना के लिए, पैंटोमाइम "नमकीन चाय" (झुर्रीदार नाक, मुंह के निचले कोने) दिखाएं, और खुशी के लिए - "प्लेइंग पपी" (बच्चा हंसता है, कूदता है, घूमता है) दृश्य। यहां अपनी कल्पना को चालू करना और बच्चे के साथ खेल में भाग लेना महत्वपूर्ण है, इस या उस भावना की नकल और मोटर अभिव्यक्तियों पर उसका ध्यान आकर्षित करना। ये गतिविधियाँ बच्चे को उसकी आंतरिक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगी।

व्यवहार मॉडलिंग के साथ नाट्यकरण। इस तरह के खेलों का उद्देश्य एक खतरनाक स्थिति का जवाब देना, किसी समस्या से भावनात्मक तनाव को दूर करना, प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका खोजना और ठीक करना है। यदि बच्चे को किंडरगार्टन को अपनाने में कठिनाई हो रही है, तो उसके साथ स्केच "पेट्या किंडरगार्टन जाता है" खेलें, जहां बच्चा न केवल पेट्या, बल्कि मां, शिक्षक की भूमिका निभाने में सक्षम होगा। यह मत भूलो कि एक विषय को कई बार खेला जाना चाहिए, बच्चे पर "आवश्यक" व्यवहार न थोपें, धैर्य रखें। जब स्थिति एक मजबूत ले जाने के लिए बंद हो जाती है भावनात्मक तनावआप बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखेंगे।

साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण। विश्राम और मांसपेशियों में तनाव के लिए विशेष व्यायाम मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, बच्चे की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं। मजेदार खेल टुकड़ों के लिए काफी उपयुक्त हैं: "बनी जंप" (कूदने की एक श्रृंखला - आराम), "बम्प्स के साथ टेडी बियर" ("टक्कर पकड़ो", मुट्ठी में कसकर निचोड़ें, हाथों और बाहों को आराम दें)। पूर्वस्कूली बच्चों के साथ, व्यायाम किया जा सकता है, एक मांसपेशी समूह से दूसरे में जा रहा है: हाथ, पैर, धड़, गर्दन और चेहरा। उदाहरण के लिए, बच्चे को कल्पना करने दें और दिखाएं कि वह एक भारी बारबेल उठा रहा है, और फिर उसे फर्श पर गिरा देता है (हाथ शरीर के साथ गिरते हैं, आराम से)। शरीर के लिए, व्यायाम "ठंडा और गर्म" उपयुक्त है (सूरज अस्त हो गया है - एक गेंद में सिकुड़ गया, कांप गया, यह निकला - गर्म हो गया, धूप सेंकना)।

एक बच्चे में तनाव: माँ के साथ लघुगणक करना

Logorhythm संगीत, गति और भाषण के संबंध पर आधारित गेमिंग अभ्यासों की एक प्रणाली है। व्यायाम बच्चों में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, भाषण विकार) और मनो-भावनात्मक (यह उत्तेजित बच्चों को शांत करता है, और धीमी गति से चलने वाले) में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

सभी लघुगणकीय अभ्यास नकल पर आधारित होते हैं: आप दिखाते हैं, और बच्चा दोहराता है। उन्हें बार-बार दोहराव और संगीत संगत की आवश्यकता होती है। हालांकि, कक्षाओं के प्रभाव की बहुत जल्दी उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, लघुगणक में समय लगता है।

आप लगभग पालने से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, नर्सरी राइम और राइम पढ़ सकते हैं और अपने हाथों से ताली बजा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बच्चे को बाजुओं को ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करें, अपने हाथों को संगीत की ताल पर ताली बजाएं। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे के साथ, आप लय और गति, श्वास और आवाज की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। ये गेम आपकी मदद करेंगे:

"बारिश हो रही है।" बारिश की आवाज़ सुनने के बाद, बच्चा ताली के अनुसार "ड्रिप-ड्रिप" का उच्चारण करते हुए, अपने घुटनों पर (धीरे-धीरे) और छोटी बूंदों (जल्दी से) की ताल और ताल को थप्पड़ मारता है।

"तेज हवा"। नाक से गहरी सांस लेने के बाद बच्चा लंबी और शोरगुल"यू-यू-यू"। कविता / गीत के पाठ के अनुसार नृत्य करने से बच्चे को आराम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

"हवा और पेड़" "हवा नहीं रुकती, पेड़ जोर से हिलता है" (बच्चे के हाथ और शरीर पक्षों की ओर झुकते हैं), "हवा शांत और शांत होती है" (हाथ अधिक धीरे-धीरे चलते हैं, शांत होते हैं), "पेड़ ऊंचा और ऊंचा होता है" (बच्चा टिपटो पर खड़ा है, ऊपर की ओर फैला हुआ है)। पूरे शरीर के लिए लयबद्ध, स्पष्ट व्यायाम, भाषण संगत के साथ संगीतमय खेल (गोल नृत्य, तुकबंदी, गीत) बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं, उसके आत्मविश्वास और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

एक बच्चा हमेशा यह नहीं समझा सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह, एक वयस्क की तरह, तनाव के परिणामों का अनुभव करता है। हालांकि, माता-पिता बच्चे को शांत करने और अपने आप बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक बच्चे में नर्वस तनाव से राहत, या स्ट्रेस गेम्स!

वयस्कों की तरह बच्चों में भी नर्वस टेंशन को समय रहते दूर किया जाना चाहिए ताकि इससे शारीरिक और मानसिक परेशानी न हो मानसिक स्थिति. जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की मुख्य गतिविधि खेल है। खेल के माध्यम से, आप न केवल विकसित हो सकते हैं, बल्कि इलाज भी कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में तनाव दूर करने के लिए आरामदेह खेल लाते हैं, जो दो साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। कृपया ध्यान दें कि छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम बड़े बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

जब एक बच्चे को खुद को कहीं या किसी की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, तो उसकी कल्पना में मदद करें, उस चित्र का वर्णन करें जिसे वह प्रस्तावित स्थिति में देख सकता है, और वह संवेदना जो वह अनुभव कर सकता है।

2 साल की उम्र से

हल्की वस्तुओं को पहले से तैयार कर लें - कागज के गोले, छोटे स्टफ्ड टॉयज, छोटे प्लास्टिक क्यूब्स, आदि। और उन्हें एक दूसरे पर फेंक दो। यह मजेदार खेल एक संघर्ष विराम के साथ समाप्त होना चाहिए, अर्थात गले लगाना।

अपने बच्चे को समझाएं कि जब बिल्लियाँ गुस्से में होती हैं, तो वे फुफकारती हैं, अपनी पीठ को झुकाती हैं, खरोंचती हैं और काटती हैं। और अच्छी बिल्लियाँ अपने मालिकों के पैरों के खिलाफ गड़गड़ाहट और रगड़ती हैं। बच्चे के साथ, बुराई या अच्छी बिल्लियों को चित्रित करें। मज़े के लिए बस काटो और खरोंचो।

बच्चे को एक नाराज, गुस्से वाला चेहरा दिखाएं - अपने माथे और नाक पर झुर्रियाँ डालें, अपने होंठों को थपथपाएँ, पूछ-ताछ करें। बच्चे को अपनी घुरघुराहट दोहराने के लिए कहें (साँस लेते समय ऐसा करना उचित है)। और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसे चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने दें।

कल्पना कीजिए कि एक तितली कमरे के चारों ओर उड़ रही है, और एक हाथ से, फिर दूसरे, और फिर दोनों को पकड़कर उसे पकड़ने की कोशिश करें। बच्चे को आपकी हरकतों को दोहराना चाहिए। जब तितली "पकड़ी" जाए, तो धीरे से अपनी मुट्ठियाँ खोलें और उसे देखें।

3 साल की उम्र से

बच्चा एक गुब्बारा है। कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, और इस समय बच्चा अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपने पैरों को चौड़ा करता है, अपने गालों और पेट को फुलाता है। लेकिन फिर आप उड़ना बंद कर देते हैं, और गुब्बारा डिफ्लेट हो जाता है - बाहें गिर जाती हैं, सिर आगे की ओर झुक जाता है, पैर झुक जाते हैं, और बच्चा धीरे-धीरे आराम की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने हाथ और पैर फैलाकर और अपनी आँखें बंद कर लेता है।

कमरे के बीच में एक खिलौना बनी (माउस, गिलहरी, मछली या अन्य रक्षाहीन जानवर) रखें। इस खेल में बच्चा एक भेड़िया (एक लोमड़ी, एक बाघ, एक भालू या कोई अन्य शिकारी है जिससे वह डरता नहीं है) है। शिकारी घात लगाकर बैठता है और धीरे-धीरे, सावधानी से और चुपचाप अपने "शिकार" के पास जाता है।

इस खेल का एक कम "गंभीर" संस्करण तितलियों को पकड़ रहा है, जिसे सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह आइसक्रीम है। उसे अभी फ्रीजर से बाहर निकाला गया था - वह सख्त है, ठंडा है, उसके हाथ और शरीर तनावग्रस्त हैं। लेकिन फिर सूरज गर्म होने लगता है, और आइसक्रीम पिघल जाती है - यह धीरे-धीरे नरम हो जाती है, बच्चे के हाथ और पैर शिथिल हो जाते हैं।

अपने बच्चे को ठंडे होने की कल्पना करने के लिए कहें। उसे अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटने दो, झुक जाओ। अब उसके गले में दुपट्टा डाल दें। बच्चे को अपना सिर अगल-बगल से घुमाने दें। उसकी गर्दन, वह गर्म है, वह आराम कर सकता है।

4 साल की उम्र से

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और आराम करता है। वह समुद्र है, शांत है, शांत है। अपने बच्चे के पेट पर एक कागज़ की नाव रखें। जब बच्चा सांस लेता है, नाव उठती है और लहरों पर गिरती है। यदि बच्चा अपनी आँखों को नाव पर केंद्रित करने में सफल हो जाता है, तो वह अपनी श्वास को शांत करेगा और स्वयं को शांत करेगा।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह एक खुले घास के मैदान में बैठा है और अचानक एक ठंडी हवा चल रही है। बच्चा ठंडा हो जाता है, वह अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर दबाता है, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटता है, गर्म रखने की कोशिश करता है। हवा कम हो जाती है, और गर्म, कोमल सूरज अपनी किरणों से बच्चे को गर्म करता है - उसने आराम किया, अपना चेहरा सूरज की ओर बढ़ाया। अचानक - हवा का एक नया झोंका ... (क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए)।

बच्चे को आराम करने के लिए आमंत्रित करें, सोएं (निश्चित रूप से नाटक करें) - उसे बैठने दें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें। यह जागने का समय है: बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को उठाता है और छत तक पहुंचता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और ऊपर देखता है। एक अच्छे खिंचाव के बाद, आप थोड़ा खड़े हो सकते हैं, अपने हाथ नीचे रख सकते हैं और एक दूसरे को देखकर मुस्कुरा सकते हैं।

बच्चे के हाथ घड़ी की सुइयां हैं। घड़ी को "शुरू करें" - वे "टिक-टैक" कहेंगे और तीरों को घुमाएंगे (अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे लहराते हुए)। कारखाना खत्म हो गया है, और घड़ी आराम कर रही है। (खेल को कई बार दोहराएं)।

चूल्हे पर दलिया है और उबाल है। अपने बच्चे को दिखाएं कि दलिया कैसे उबलता है, और उसे आपके बाद दोहराने दें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसमें पेट अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहते हैं: "एफ-एफ-एफ," और प्रत्येक उच्चारण ध्वनि के साथ अपने पेट को बाहर निकालें।

6 साल की उम्र से

इस खेल के लिए आपको आवश्यकता होगी बड़ा पत्तावॉलपेपर, कुछ मोम क्रेयॉन, पेंसिल या महसूस-टिप पेन (आप बहु-रंगीन वाले का उपयोग कर सकते हैं), शांत संगीत।

बच्चे को लेटाओ ताकि हाथों से कंधों तक हाथ वॉलपेपर पर पड़े। उसे पेंसिल दो। बच्चे को अपनी आँखें बंद करने दें, और जब संगीत शुरू हो जाए, तो उसके हाथ हिलाएँ, माधुर्य की ताल पर आएँ। 2-3 मिनट के बाद, संगीत बंद करें और परिणामी चित्रों को एक साथ देखें।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि दांया हाथउसने एक नींबू को पिंच किया और उसमें से रस निचोड़ लिया। हथेली को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। और फिर आराम मिलता है। अपने बाएं हाथ से भी यही दोहराएं।

अपने बच्चे के साथ एक काल्पनिक तितली "पकड़ो"। वह ठंडी है, उसे सांस लेने से गर्म किया जा सकता है। अपनी खुली हथेलियों पर फूंक मारें, और बच्चे को अपने ऊपर फूंकने दें। एक मिनट के बाद, तितली गर्म हो गई, और अब आपको इसे जाने देना है - अपनी हथेलियों से तितली को उड़ा दें।

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एक बच्चे में मनो-भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें (पेशेवर मां की व्यक्तिगत राय)

बच्चे का जन्म वास्तव में एक चमत्कार है। और हम में से अधिकांश, प्रिय वयस्कों, के पास यह सुखद अवसर है - इस छोटे से चमत्कार को सामने लाने का। और इसलिए मैं चाहता हूं कि बच्चा स्वस्थ और खुश रहे! बेशक, कभी-कभी हम कई आशंकाओं से दूर हो जाते हैं और कुछ अलग किस्म काचिंता - बच्चा अपने रास्ते में आने वाली सभी समस्याओं का सामना कैसे करेगा? क्या वह सफल होगा?

मुझे याद है कि अस्पताल से घर पहुंचते ही बहुत डर पैदा हो गया... मैं रात को उठा, बच्चे की सांसें सुनीं; बिस्तर पर भागा, ध्यान से देखा कि क्या सब कुछ क्रम में है। जब बच्चा बालवाड़ी गया, तो मुझे कुछ और चिंता होने लगी: वह बच्चों के साथ संचार कैसे स्थापित करेगा? क्या वह अच्छा समय बिता रहा है? शायद स्कूल से पहले घर छोड़ना जरूरी था (इसे बाद में / पहले किंडरगार्टन को दें)?

कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर व्यर्थ थे और, सबसे अधिक संभावना है, सिर्फ मेरी चिंता थी। हम जितना सोचते हैं बच्चे उससे कहीं ज्यादा समझदार होते हैं। मैं तब समझ गया: मुख्य बात यह है कि बच्चा अपने माता-पिता के प्यार को महसूस करता है। ऐसे रिश्ते में, बच्चा (उम्र की परवाह किए बिना) समझता है कि वह जो है उसके लिए उसे स्वीकार और प्यार किया जाता है। (आप बिना किसी के कमरे की सफाई कर सकते हैं - चलो चिड़ियाघर घूमने चलते हैं या मैं आपको गले लगाऊंगा ....)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर शांत, शांत, एक ही स्थान पर बैठकर पिकासो के चित्रों की सावधानीपूर्वक जांच नहीं कर सकता है या जहां उसकी मां ने लगाया है (कार्टून से बंदरों के बारे में गीत याद है? - यह इस उम्र के प्यारे बच्चों के बारे में है)। बच्चे को लगातार जानकारी की जरूरत होती है, खुशी से लेकर गुस्से तक उसमें भावनाओं की पूरी श्रृंखला उमड़ती है। लेकिन एक वयस्क का कार्य अपने मीठे खजाने को इन भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है, ज्ञान की आवश्यकता को पूरा करना है, लेकिन साथ ही साथ बच्चे को ओवरलोड नहीं करना है।

ऐसा होता है कि हम बहुत क्रोधित (बहुत सक्रिय) और स्पष्ट रूप से शालीन हैं। ऐसा होता है कि हम किसी के सामने शर्मीले होते हैं (बंद हो जाते हैं), और कभी-कभी हम रोना चाहते हैं (या आक्रामकता दिखाना)। ये सभी मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। और अगर एक वयस्क अभी भी किसी तरह भावनाओं का सामना करने में सक्षम है, तो बच्चा हमेशा ऐसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। और सबसे पहले, आपको शांत होना सीखना होगा ...

मैं 4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम की पेशकश करता हूं। व्यायाम उन मामलों में किया जाना चाहिए जब आप बच्चे के व्यवहार में भावनात्मक अतिवृद्धि के लक्षण देखते हैं।

चूंकि खेल एक प्रीस्कूलर की मुख्य गतिविधि है, इसलिए तनाव को दूर करने के अभ्यास, निश्चित रूप से, एक चंचल तरीके से किए जाते हैं।

व्यायाम "मैं मजबूत और पराक्रमी हूँ"

पार्क में बच्चे के साथ टहलते हुए, एक बड़े पेड़ (उदाहरण के लिए एक ओक) पर ध्यान दें। कहो, “देखो, यह वृक्ष कितना बड़ा, शक्तिशाली और बलवान है! यदि हवा चलती है, तो केवल पेड़ की चोटी हिलती है, लेकिन पेड़ खुद खड़ा हो सकता है। आप जानते हैं, एक व्यक्ति भी कभी-कभी उतना ही मजबूत और शक्तिशाली हो सकता है ... यदि आप अचानक किसी को मारना चाहते हैं या अशिष्ट शब्द कहना चाहते हैं, तो कुछ तोड़ दें - कल्पना करें कि आप एक ही शक्तिशाली और मजबूत पेड़ हैं!

अपने बच्चे के साथ खेलें: बारी-बारी से खुद को एक शक्तिशाली पेड़ के रूप में कल्पना करें। पूछें कि बच्चा कैसा महसूस करता है? आपको क्या लगता है कि मजबूत और शक्तिशाली होने का क्या मतलब है? कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का क्या अर्थ है?

व्यायाम "अपने आप को एक साथ खींचो"

अपने बच्चे को बताएं कि आप जानते हैं कि एक अनुभवी व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। फिर समझाएं: "जब भी आप चिंतित, घबराए हुए हों, या आपको असभ्य होने या किसी को मारने का मन करे: अपने हाथों को अपनी कोहनी के चारों ओर लपेटें और अपनी बाहों को अपनी छाती तक कस लें।"

व्यायाम "अपमान का दिन या इसे गंदा होने दिया जाता है"

ध्यान। माता-पिता को इस अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस अभ्यास पर निर्णय लेना कठिन है और शांत रहना कठिन है ...))) लेकिन आपको बहुत मज़ा आएगा। और फिंगर पेंट, पुरानी लिपस्टिक, क्रीम की ट्यूब और टूथपेस्ट भी तैयार करें। फर्श पर एक तेल का कपड़ा फैलाएं, बच्चे को (और अपने आप को) उन कपड़ों में पहनाएं जो आपको गंदे होने में कोई फर्क नहीं पड़ता।

में व्यायाम करें अच्छा मूड! इसे लिपस्टिक के साथ खींचने और पैरों और बाहों, पीठ और पेट पर पेंट करने की अनुमति है। आप हैंडल और हील्स को पेंट में डुबा सकते हैं। नाक और गालों को रेखांकित करें। वयस्कों की अनुमति है!

इस मजेदार व्यायाम के बाद खुद को धोना न भूलें (बेशक, इस तरह के व्यायाम देश में, पूल या झील के पास करना बेहतर है)।

और मैं एक कविता के साथ समाप्त करना चाहता हूं जो मुझे वास्तव में पसंद आई, लेखक दुर्भाग्य से मेरे लिए अज्ञात है।

तंत्रिका तनाव और उत्तेजना को जल्दी से दूर करने में अपने बच्चे की मदद कैसे करें

3 आसान व्यायाम जो आपके बच्चों को पसंद आएंगे।

आपको चाहिये होगा:

• कागज की A4 शीट
• रंगीन मार्कर (मोटे या मध्यम)
• रंग पेंसिल

यह व्यायाम तनाव को दूर करने और बच्चे को अधिक उत्तेजित होने पर शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। हाँ, और एक व्यस्क के लिए एक व्यस्त दिन के बाद अपने हाथों में एक पेंसिल लेकर ध्यान करना उपयोगी होगा।

इस गतिविधि के लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी घर में जहां बच्चे बड़े होते हैं, वहां टिप-टिप पेन और पेंसिल होते हैं, और पिताजी से कागज उधार लिया जा सकता है।

पाठ की तैयारी: मुख्य बात मूड है।

सबसे पहले अपने प्रमुख हाथ से हल्की-फुल्की हरकतें करें और कंधा. ये क्रियाएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने हाथ की भावना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

1. बिना हाथ हटाए

बच्चे को फेल्ट-टिप पेन (पेंसिल) का रंग चुनने दें। उसे दिखाएं कि पेंसिल को कागज पर सही तरीके से कैसे रखा जाए, और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने की पेशकश करें। कागज से टूटे बिना हाथ आसानी से चलता है।

साथ ही, इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है कि पेंसिल कागज पर क्या निशान छोड़ती है और उसकी गति का निरीक्षण करती है। बच्चे को ट्यून करने और आराम करने में मदद करें ताकि हाथ में कोई अकड़न न हो, सुनिश्चित करें कि वह शांत और लयबद्ध रूप से सांस लेता है।

2. अंधा समोच्च

आपकी आंखें बंद करके अंधी समोच्च रेखा खींची जा रही है. आप दूर जा सकते हैं ताकि चादर, या आंखों पर पट्टी न देखें।

व्यायाम हमेशा खुशी की आंधी का कारण बनता है - यह इतना आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित है कि अगर आप तस्वीर नहीं देखते हैं तो क्या होता है। ऐसा लगता है कि हाथ ही इसे करता है, लेकिन वास्तव में इस समय मस्तिष्क और उसके विश्लेषणात्मक कार्य शक्ति और मुख्य के साथ काम कर रहे हैं, और शरीर का समन्वय विकसित हो रहा है। उदाहरण के लिए, "मैं क्या कर रहा हूँ?", "यह कैसा दिखता है?" चित्र को देखते हुए, आंतरिक आलोचक और माध्यमिक विकर्षण बंद कर दिए जाते हैं।

के साथ शुरू सरल व्यायाम- एक वृत्त खींचने का प्रयास करें। जो हुआ उस पर एक साथ हंसो। आप अपने बच्चे के साथ जगह बदल सकते हैं, बारी-बारी से ड्राइंग कर सकते हैं। उसे देखने दें कि आप इसे करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार आंदोलन अधिक आत्मविश्वास से भरे होंगे।

इस अभ्यास को समय-समय पर दोहराने की कोशिश करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह अंतर्ज्ञान को कितनी आश्चर्यजनक रूप से प्रशिक्षित करता है।

3. समन्वय प्रणाली

अब इसे और कठिन बनाते हैं!

विकल्प 1:

हम कागज की एक नई शीट लेते हैं। उस पर हम एक बार देखे बिना कई वृत्त खींचेंगे ताकि वे शीट के किनारों से आगे न जाएं। अब मस्तिष्क और समन्वय प्रणाली के लिए कार्य और भी दिलचस्प हो गया है: आपको मंडलियों के आकार और ड्राइंग के लिए अनुमत स्थान दोनों को महसूस करने की आवश्यकता है।

यदि आप चाहें, तो आप व्यायाम दोहरा सकते हैं या मंडलियां बना सकते हैं अलग - अलग रंग. जब तक आप ड्राइंग पूरा नहीं कर लेते, तब तक झाँकें नहीं

विकल्प 2:

कागज की एक नई शीट पर हम फिर से एक वृत्त खींचेंगे। लेकिन इस बार यह जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए, साथ ही कागज के एक टुकड़े पर फिट होना चाहिए। अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करें, सभी गैर-दृश्य अभिविन्यास सिस्टम चालू करें और बनाएं!

पाठ के अंत में, आप कई हलकों के साथ विकल्पों में से एक ले सकते हैं और उन पर पेंट कर सकते हैं। अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हुए बच्चे को पेंसिल के रंग चुनने दें।

चौराहे के क्षेत्रों को भी चित्रित करने की आवश्यकता है।

यदि बच्चा रंगों को मिलाना चाहता है, तो एक रंग को दूसरे के साथ ओवरलैप करें - बढ़िया। आतिशबाजी के प्रदर्शन की तरह काम हर्षित और प्रेरक होना चाहिए।

आर्टियम स्कूल और इंस्टाग्राम अकाउंट @artiumonline से आर्ट-एक्सरसाइज कोर्स में बच्चों के लिए और भी अधिक कला चिकित्सा तकनीक और अन्य दिलचस्प रचनात्मक अभ्यास संयुक्त हैं।

बच्चे में तनाव: माता-पिता के लिए क्या करें

बचपन बिना किसी चिंता और चिंता के, हर्षित घटनाओं से भरा सबसे लापरवाह समय लगता है। हालांकि, बच्चों को पृष्ठभूमि में तंत्रिका तनाव का अनुभव हो सकता है शारीरिक परिवर्तनशरीर में या असामान्य बाहरी स्थितियों में। बाल रोग विशेषज्ञ लुसिन खाचट्रियन बच्चों में तनाव के कारणों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

Lusine Khachatryan, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बच्चों के रोग विभाग के प्रोफेसर, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी। एम.आई. सेचेनोव।

बचपन

कम उम्र में भी बच्चा तनाव का अनुभव कर सकता है। यह बीमारी से जुड़ा हो सकता है, मां से अलग होना (यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक), दांत काटना, डॉक्टरों से पहली मुलाकात (और अजनबियों और बच्चे के लिए असामान्य लोगों के साथ सामान्य बैठकों में, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), किंडरगार्टन जा रहे हैं, जलवायु या समय क्षेत्र में परिवर्तन।

लक्षण:

अति सक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का एक परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (खाने के लिए पूरी तरह से इनकार करने तक), अकारण अशांति, बार-बार (जुनूनी) चेहरे की हरकत, टिक्स, उधम मचाना या यहां तक ​​​​कि आक्रामकता।

माता-पिता को क्या करना चाहिए

• अपनी नींद और जागने के पैटर्न पर नज़र रखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे समय तक आराम की जरूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
• यदि बच्चे को बेचैन नींद आती है, तो वे उपयुक्त हैं साँस लेने के व्यायामऔर शांत खेल। मदद और रचनात्मक कार्य: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बहुत बार चालू न हो।
• कम उम्र में अपने बच्चे को सुरक्षित रखना बुनियादी जरूरतों में से एक है। शारीरिक संपर्क बनाए रखें, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को महसूस होना चाहिए कि आप करीब हैं।
• भविष्य के परिवर्तनों के लिए, उदाहरण के लिए, किंडरगार्टन में भाग लेने के लिए, और इससे भी अधिक, एक बच्चे के नर्सरी समूह को पहले से तैयार किया जाना चाहिए।
• यदि 2-5 वर्ष का बच्चा रोजमर्रा की परिस्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या खिलौनों के संबंध में भी आक्रामकता दिखाता है - तो उसे उम्र के अनुसार सख्त होने से लाभ होगा और जल प्रक्रियाजो तनाव को दूर करता है। अक्सर, पालतू चिकित्सा की भी सिफारिश की जाती है, जब जानवर विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

जूनियर वर्ग

इस अवधि के दौरान तनाव चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते। स्कूल जीवन के उस तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन अधिक कठोर हो जाता है, "नए" जीवन के कई कर्तव्य, जिम्मेदारी, अज्ञात परिस्थितियां होती हैं। स्कूल पहला दोस्त है और पहला झगड़ा, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक होशपूर्वक और गंभीर रूप से विश्लेषण करता है कि आसपास क्या हो रहा है।

लक्षण:

थकान, स्मृति दुर्बलता, मिजाज, एकाग्रता की समस्या, सोने में कठिनाई और नींद में बाधा, बुरी आदतों का उदय (बच्चा अपने नाखून, कलम, होंठ काटने लगता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन

माता-पिता को क्या करना चाहिए

• स्कूल व्यवस्था के अनुकूल होना आवश्यक है - एक ही समय में बिस्तर पर जाना और उठना। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब थकानऔर स्मृति हानि।
• आरामदायक तापमान पर स्नान करें (अनावश्यक रूप से बचें .) गर्म पानी) नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
• उचित पोषण और अतिरिक्त स्वागतबच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स - अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर कमी होती है शरीर द्वारा आवश्यकपदार्थ।
• साथ में अधिक समय बिताएं, जिसमें गेम खेलना भी शामिल है। खेल बच्चों को उनकी चिंता को खेलने की स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
• बच्चे को क्या चिंता है, इस बारे में धीरे से बात करने की कोशिश करें और चर्चा करें संभावित समस्याएंमूल्यांकन से परहेज
• नियमित शारीरिक व्यायाममानसिक तनाव को दूर करने और बच्चे के प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां. दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे अच्छा लगे।

क्या एक बच्चे में "तनाव को ठीक करना" संभव है?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बच्चों के लिए दवाओं की अनुमति हो और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।

"होमोस्ट्रेस ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पौधों के घटकों के एक जटिल के साथ यह दवा एक साथ तनाव के मनो-भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों को समाप्त करने में सक्षम है," डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, ल्यूसिन खाचट्रियन कहते हैं। - इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने का अवसर देता है और पिछले दिन से छोड़ी गई सभी नकारात्मक भावनाओं को "शून्य" करता है। और वेलेरियन-आधारित तैयारी और विभिन्न सुखदायक चाय केवल तभी उपयुक्त होती हैं जब बच्चा आवश्यक कार्य नहीं करता है बढ़ी हुई एकाग्रताध्यान।"

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जन्म एक बच्चा वास्तव में एक चमत्कार है। और हम में से अधिकांश, प्रिय वयस्कों, के पास यह सुखद अवसर है - लाना यह एक छोटा सा चमत्कार है। और इसलिए मैं चाहता हूं कि बच्चा स्वस्थ और खुश रहे! बेशक, कभी-कभी, हम बहुत सारे भय और सभी प्रकार की चिंताओं से दूर हो जाते हैं - बच्चा अपने रास्ते में आने वाली सभी समस्याओं का सामना कैसे करेगा? क्या वह सफल होगा?

मुझे याद है कि अस्पताल से घर पहुंचते ही बहुत डर पैदा हो गया... मैं रात को उठा, बच्चे की सांसें सुनीं; बिस्तर पर भागा, ध्यान से देखा कि क्या सब कुछ क्रम में है। जब बच्चा बालवाड़ी गया, तो मुझे कुछ और चिंता होने लगी: वह बच्चों के साथ संचार कैसे स्थापित करेगा? क्या वह अच्छा समय बिता रहा है? शायद स्कूल से पहले घर छोड़ना जरूरी था (इसे बाद में / पहले किंडरगार्टन को दें)?

कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर व्यर्थ थे और, सबसे अधिक संभावना है, सिर्फ मेरी चिंता थी। हम जितना सोचते हैं बच्चे उससे कहीं ज्यादा समझदार होते हैं।. मैं तब समझ गया: मुख्य बात यह है कि बच्चा अपने माता-पिता के प्यार को महसूस करता है। ऐसे रिश्ते से बच्चा (उम्र की परवाह किए बिना) समझता है कि उसे स्वीकार किया जाता है और वह जो है उसके लिए प्यार करता है !!!

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर शांत नहीं हो सकता, शांत, एक जगह बैठे और ध्यान से पिकासो के चित्रों की जांच कर रहे हैं या जहां माँ ने लगाया है (कार्टून से बंदरों के बारे में गीत याद है? - यह इस उम्र के प्यारे बच्चों के बारे में है)। बच्चे को लगातार जानकारी की जरूरत होती है, खुशी से लेकर गुस्से तक उसमें भावनाओं की पूरी श्रृंखला उमड़ती है। लेकिन एक वयस्क का कार्य अपने प्यारे खजाने को इन भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है, ज्ञान की आवश्यकता को पूरा करना है, लेकिन साथ ही साथ बच्चे को ओवरलोड नहीं करना है।

ऐसा होता है कि हम बहुत क्रोधित (बहुत सक्रिय) और स्पष्ट रूप से शालीन हैं। ऐसा होता है कि हम किसी के सामने शर्मीले होते हैं (बंद हो जाते हैं), और कभी-कभी हम रोना चाहते हैं (या आक्रामकता दिखाना)। ये सभी मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। और अगर एक वयस्क अभी भी किसी तरह भावनाओं का सामना करने में सक्षम है, तो बच्चा हमेशा ऐसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। और सबसे पहले, आपको चाहिए के लिए सीखशांत हो जाएं…

मैं 4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम की पेशकश करता हूं। व्यायाम उन मामलों में किया जाना चाहिए जब आप बच्चे के व्यवहार में भावनात्मक अतिवृद्धि के लक्षण देखते हैं।

चूंकि खेल एक प्रीस्कूलर की मुख्य गतिविधि है, इसलिए तनाव को दूर करने के अभ्यास, निश्चित रूप से, एक चंचल तरीके से किए जाते हैं।

एक व्यायाम "मैं मजबूत और शक्तिशाली हूँ"

पार्क में बच्चे के साथ टहलते हुए, एक बड़े पेड़ (उदाहरण के लिए एक ओक) पर ध्यान दें। कहो, “देखो, यह वृक्ष कितना बड़ा, शक्तिशाली और बलवान है! यदि हवा चलती है, तो केवल पेड़ की चोटी हिलती है, लेकिन पेड़ खुद खड़ा हो सकता है। आप जानते हैं, एक व्यक्ति भी कभी-कभी उतना ही मजबूत और शक्तिशाली हो सकता है ... यदि आप अचानक किसी को मारना चाहते हैं या अशिष्ट शब्द कहना चाहते हैं, तो कुछ तोड़ दें - कल्पना करें कि आप एक ही शक्तिशाली और मजबूत पेड़ हैं!

अपने बच्चे के साथ खेलें: बारी-बारी से खुद को एक शक्तिशाली पेड़ के रूप में कल्पना करें। पूछें कि बच्चा कैसा महसूस करता है? आपको क्या लगता है कि मजबूत और शक्तिशाली होने का क्या मतलब है? कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का क्या अर्थ है?

एक व्यायाम "अपने आप को एक साथ खींचे"

अपने बच्चे को बताएं कि आप जानते हैं कि एक अनुभवी व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। फिर समझाएं: "जब भी आप चिंतित, घबराए हुए हों, या आपको असभ्य होने या किसी को मारने का मन करे: अपने हाथों को अपनी कोहनी के चारों ओर लपेटें और अपनी बाहों को अपनी छाती तक कस लें।"

एक व्यायाम "अपमान का दिन या इसे गंदा होने दिया जाता है"

ध्यान!!! माता-पिता को इस अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस अभ्यास पर निर्णय लेना कठिन है और शांत रहना कठिन है ...))) लेकिन आपको बहुत मज़ा आएगा!!! और फिंगर पेंट, पुरानी लिपस्टिक, क्रीम की ट्यूब और टूथपेस्ट भी तैयार करें। फर्श पर एक तेल का कपड़ा बिछाएं, बच्चे को (और खुद को) उन कपड़ों में पहनाएं जो आपको गंदे होने में कोई आपत्ति नहीं है।

व्यायाम अच्छे मूड में करें! इसे लिपस्टिक के साथ खींचने और पैरों और बाहों, पीठ और पेट पर पेंट करने की अनुमति है। आप हैंडल और हील्स को पेंट में डुबा सकते हैं। नाक और गालों को रेखांकित करें। वयस्कों की अनुमति है!

इस मजेदार व्यायाम के बाद खुद को धोना न भूलें (बेशक, इस तरह के व्यायाम देश में, पूल या झील के पास करना बेहतर है)।

और मैं एक कविता के साथ समाप्त करना चाहता हूं जो मुझे वास्तव में पसंद आई, लेखक दुर्भाग्य से मेरे लिए अज्ञात है।

अपने बच्चों का ख्याल रखें
बेवकूफ होने के लिए उन्हें डांटें नहीं।
अपने बुरे दिनों की बुराई
उन पर कभी चीर मत करो।

वास्तव में उनसे नाराज़ न हों।
भले ही वे दोषी हों
आँसुओं से कीमती कुछ भी नहीं
कि रिश्तेदारों के सिलिया से लुढ़क गया।

अगर पैरों से थकान उतर जाए
उसका सामना करने के लिए पेशाब नहीं है,
अच्छा, तुम्हारा बेटा तुम्हारे पास आएगा
या बेटी हाथ बढ़ाएगी।
उन्हें कसकर गले लगाओ।

खजाना बच्चों का स्नेह
ये खुशी एक छोटा सा पल है
खुश होने के लिए जल्दी करो।
आखिरकार, वे वसंत में बर्फ की तरह पिघलेंगे,
उड़ जाएंगे ये सुनहरे दिन
और छोड़ो जातक का चूल्हा
आपके बड़े हुए बच्चे।

लेख की सामग्री:

एक बच्चे में तनाव शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, या बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, के लिए विभिन्न उत्तेजना(शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक)। पर बचपनयह घटना बहुत आम है। इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि इसे समय रहते पहचान लिया जाए और विशेषज्ञों की मदद ली जाए।

बच्चों में तनाव के लक्षण

मानव शरीर प्रतिक्रिया करता है बाहरी उत्तेजनजन्म से। तनाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है। पहले मामले में, पूरे शरीर को लाभ होता है। हालांकि, दूसरे में, इसके विपरीत, नुकसान लगभग अपरिहार्य है।

उम्र के आधार पर, बच्चे में तनाव के लक्षण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं:

• दो साल से कम उम्र के बच्चों में शरीर की प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति. शिशुओंऔर बच्चे खराब नींद, भूख या खाने से पूरी तरह इनकार करके अनुभवी तनाव व्यक्त करते हैं, अत्यधिक अशांतिऔर चिड़चिड़ापन।
• पूर्वस्कूली बच्चों में तनाव (दो से पांच साल की उम्र). यह पिछली उम्र (प्रतिगमन) की वापसी में व्यक्त किया गया है: शांत करनेवाला चूसने, मूत्र असंयम, एक चम्मच से खिलाने का अनुरोध, और अन्य। जब परिस्थितियां बदलती हैं या नए लोग सामने आते हैं तो अशांत हो सकता है। समग्र गतिविधि में कमी या, इसके विपरीत, अति सक्रियता के संकेतों की अभिव्यक्ति (यह मत भूलो कि अति सक्रियता एक स्वतंत्र मानसिक विकार है)। वे एक अनुचित बुखार, उल्टी पर ध्यान देते हैं। बहुत प्रभावशाली हकलाना शुरू कर सकता है (अस्थायी या स्थायी)। बालक नटखट होता है, उसकी तीक्ष्णता बढ़ती है, बड़ों के निर्देशों का पालन न करने पर बार-बार क्रोध प्रकट होता है, प्रेरित आक्रामकता, घबराहट के बिना दृश्य कारण, बार-बार मिजाज (in .) सबसे बुरा पक्ष) बच्चों के डर (अंधेरे, अकेलेपन, मौत का डर) की अत्यधिक अभिव्यक्ति भी होती है, जिसके कारण बच्चा सो नहीं पाता है।
• एक युवा छात्र में तनाव. विकास की इस अवधि में, तेजी से थकान दिखाई दे सकती है, बुरे सपने सताने लगते हैं। बच्चा अक्सर मतली, सिरदर्द, दिल के क्षेत्र में दर्द की शिकायत करता है, जो बुखार, अकारण मुंह के साथ हो सकता है। माता-पिता झूठ, उम्र के प्रतिगमन (छोटे बच्चों की तरह व्यवहार करने लगते हैं) के लगातार मामलों पर ध्यान देते हैं। समय-समय पर, रोमांच की तलाश करने की इच्छा होती है, या, इसके विपरीत, छात्र अपने आप में वापस आ जाता है, टहलने से इनकार करता है, साथियों के साथ संचार से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता है। अन्य लोगों के प्रति आक्रामकता है, साथ ही कम आत्मसम्मान, सब कुछ करने की इच्छा है ताकि बच्चे की प्रशंसा हो। भय, चिंता, ध्यान की गिरावट, स्मृति, चयनात्मक भूलने की बीमारी की एक अनुचित भावना संभव है (ऐसी घटनाएं जो तनाव का कारण बनती हैं, भूल जाती हैं)। बच्चे के पास है लगातार नींद आनाया अनिद्रा, भूख या तो खराब हो सकती है या, इसके विपरीत, अत्यधिक बढ़ सकती है। वाणी दोष देखकर माता-पिता भयभीत हो जाते हैं। नर्वस टिक्स, मिजाज, और दीर्घकालिक (कई दिन) उद्दंड व्यवहार।

इतने सारे लक्षणों के साथ, बच्चे में तनाव को पहचानें समान्य व्यक्ति(माता-पिता, शिक्षक, उदाहरण के लिए) अत्यंत कठिन है। अक्सर, संकेतों को किसी भी बीमारी, शिक्षा की कमी, स्वयं बच्चे के चरित्र लक्षणों की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है। सटीक निदानकेवल एक विशेषज्ञ द्वारा कई साक्षात्कारों, मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के परिणामों के आधार पर रखा जा सकता है।

बच्चों में तनाव के कारण

बच्चों में तनाव के संभावित कारण काफी हैं:

1. दैनिक दिनचर्या में अचानक बदलाव. उदाहरण के लिए, बच्चा जब चाहे सो जाता है और काफी देर से जागता है। और किंडरगार्टन में समय पर आने के लिए अचानक उसे दो या तीन घंटे पहले उठना पड़ता है।
2. पर्यावरण का परिवर्तन. वही किंडरगार्टन या स्कूल वयस्कों के नए चेहरे हैं, जो एक टीम में शामिल होने और उसके कानूनों का पालन करने की आवश्यकता आदि का भी आदेश देते हैं।
3. परिचित वातावरण बदलना. पूरे परिवार का निवास बदलना और एक नए, अपरिचित अपार्टमेंट में जाना, जबकि बच्चा पुरानी जगह पर बहुत सहज था।
4. जुदाई. परिवार और दोस्तों, दोस्तों के साथ लंबी या छोटी अवधि के लिए बिदाई करना।
5. हानि या मृत्यु पालतू . कुछ बच्चे मृत्यु तक भी तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। एक्वैरियम मछलीया हाउसप्लांट।
6. मीडिया और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का प्रभाव. टीवी शो, फिल्में, इंटरनेट सामग्री देखना जो एक विशिष्ट उम्र के लिए अभिप्रेत नहीं है (हिंसा के दृश्य, हत्याएं, यहां तक ​​कि एक कामुक और यौन प्रकृति के दृश्य)। जानकारी का गलत अर्थ निकाला जा सकता है और कुछ बुरा माना जा सकता है। तेज चीख-पुकार या अन्य बातों से स्थिति बिगड़ सकती है प्रतिक्रियावयस्क जिन्हें बच्चे ने अंतरंग संचार या कामुक वीडियो देखने के दौरान "पकड़ा"। इसमें देश और दुनिया की घटनाओं (युद्धों, प्राकृतिक आपदाओं, दुर्घटनाओं के बारे में) के बारे में समाचार सुनना भी शामिल है। कंप्यूटर गेम के लिए बहुत अधिक जुनून, विशेष रूप से वे जो कमोबेश आक्रामकता और हिंसा से जुड़े हैं।
7. मानव प्रभाव. अक्सर, वयस्कों की तनावपूर्ण स्थिति बच्चों को प्रेषित की जा सकती है। मां, यहां तक ​​कि गर्भ में भी, बच्चे का मूड बदलने पर उसके व्यवहार में बदलाव देख सकती हैं।
8. पर्यावरणीय तनाव. वह है अचानक परिवर्तनजलवायु परिवर्तन मौसम की स्थिति, भोजन, पानी और हवा की गुणवत्ता को कम करना। वयस्कों की तरह बच्चे भी मौसम पर निर्भर हो सकते हैं। यह विशेष रूप से अक्सर एक वर्ष तक के बच्चों के माता-पिता द्वारा देखा जाता है, जब वे अचानक काम करना शुरू कर देते हैं, खाने से इनकार करते हैं, या अक्सर रात में पूर्णिमा के साथ जागते हैं, उदाहरण के लिए।
9. पर्यावरण से प्रभाव. चूंकि सभी प्रक्रियाएं मानव शरीरकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखलाएं हैं, तो एक बच्चे में तनाव के कारण हवा और पानी में हो सकते हैं जहरीला पदार्थ, विषाक्तता, और जोखिम।

बच्चों में तनाव का प्रभाव

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव शरीर की एक स्वाभाविक और अपरिहार्य प्रतिक्रिया है, जो कुछ हद तक इसे नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाती है। इस प्रकार, शरीर स्वयं जीवित रहने की कोशिश करता है। हालांकि, इस राज्य में लंबे समय तक रहने से अनिवार्य रूप से पूरे के लिए नकारात्मक परिणाम होंगे जैविक प्रणाली.

नकारात्मक परिणाम

• रोग के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि. हृदय रोग का खतरा चार गुना बढ़ जाता है। तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने वाले 10% से 25% बच्चे अधिक तीव्रता से पीड़ित होते हैं पुराने रोगोंआंतरिक अंग। यहां तक ​​कि एक स्वस्थ बच्चा भी घबराहट के आधार पर अक्सर जठरशोथ और अन्य समस्याओं का विकास करता है। पाचन तंत्र. इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
• नींद में खलल पड़ता है. के बाद भी अल्पकालिक तनावउदाहरण के लिए, तैयारी के दौरान या परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद अनिद्रा हो सकती है। 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, वे रात के बीच में बार-बार उठने, अपने माता-पिता के साथ सोने की इच्छा और कमरे में रोशनी छोड़ने की आवश्यकता के साथ इस स्थिति को प्रकट करते हैं।
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं दिखाई देती हैं. अवसाद का विकास, आत्महत्या करने का एक बढ़ा जोखिम, जो विशेष रूप से किशोरों में स्पष्ट होता है।
• भोजन की समस्या, उसका आत्मसात करना. अक्सर नियमित तनाव में रहने वाले बच्चों में होता है अधिक वजन(भूख में वृद्धि के साथ) या, इसके विपरीत, इसकी भयावह कमी (जब भूख न हो)। पहले मामले में, बच्चा अपनी समस्याओं को "खाता" है, दूसरे में वह इतना उदास होता है कि उसका शरीर भोजन को स्वीकार करने से इनकार कर देता है।
• तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने से शरीर की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।. में बाहर खड़े होना बंद करो पर्याप्तहार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। नतीजतन, बच्चा सही ढंग से जवाब नहीं दे पाएगा चरम स्थिति. एक मामूली संस्करण में, यह पूरी तरह से तैयार होने पर परीक्षा में असफल होने जैसा लग सकता है। खेलों में, इस स्थिति को "बर्न आउट" कहा जाता है।

सकारात्मक परिणाम

प्रकृति ने इस प्रकार विकास का ख्याल रखा है रक्षात्मक प्रतिक्रियाएंबाहरी उत्तेजनाओं के लिए, जो आपको जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, डूजिंग द्वारा पूरे जीव का सख्त होना इसी पर आधारित है। दौरान खेल प्रशिक्षणतनावपूर्ण स्थिति आपको आवश्यक विकसित करने की अनुमति देती है वातानुकूलित सजगता. मानस मजबूत होता है, आपातकालीन स्थितियों में जल्दी से निर्णय लेना संभव हो जाता है।

सकारात्मक तनाव न केवल सामान्य स्थिति में बदलाव से डर या सदमे के प्रभाव में होता है, बल्कि एक अप्रत्याशित सकारात्मक घटना के साथ भी होता है। उदाहरण के लिए, यदि पिता किसी व्यावसायिक यात्रा से पहले बच्चे के पास लौटा है।

महत्वपूर्ण! सकारात्मक तनाव के बाद बच्चे का शरीर जल्दी ठीक हो जाता है और ऐसी ही स्थिति में अब ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया नहीं होगी।

एक बच्चे में तनाव के इलाज के तरीके

अक्सर, स्रोत के उन्मूलन के समानांतर, वेलेरियन या मदरवॉर्ट की टिंचर जैसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। डॉक्टर लिख सकते हैं नॉट्रोपिक दवाएंजो मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।

इसके अलावा, कॉलर ज़ोन की मालिश, इलेक्ट्रोस्लीप, शंकुधारी स्नान या समुद्री नमक के स्नान का उपयोग किया जाता है। पर जरूरविटामिन निर्धारित हैं (विशेषाधिकार में बी-कॉम्प्लेक्स)। नींद, पोषण और कुछ मामलों में आहार की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, जिसका अर्थ है कि उन उत्पादों का बहिष्कार जो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को भड़काते हैं।

बच्चों, साथ ही वयस्कों (माता-पिता, अभिभावकों, दादा-दादी) के व्यवहार का मनोविश्लेषण एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में किया जाता है।

टिप्पणी! यह याद रखना चाहिए कि एक बच्चे में तनाव को दूर करना उसकी घटना को रोकने की तुलना में अधिक कठिन है।

बच्चों में तनाव से कैसे बचें

इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. सख्त दिनचर्या. सबसे पहले, किसी भी उम्र के बच्चों को नियम का पालन करना चाहिए, समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद निर्बाध और पूर्ण होनी चाहिए। बच्चों को एक ही समय में बिस्तर पर रखना चाहिए। इससे पहले, जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर यह स्नान है। विपरीत प्रक्रियाया गर्म स्नान contraindicated हैं। बेशक, आप शाम को ज्यादा नहीं खा सकते हैं। सोने से पहले के खेल (कंप्यूटर गेम सहित), साथ ही शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए, क्योंकि वे रोमांचक होते हैं। यही बात मानसिक तनाव पर भी लागू होती है दोपहर के बाद का समय.
2. खेलकूद गतिविधियां. विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ सुबह, दोपहर, शाम (लेकिन सोने से तीन घंटे पहले नहीं) में तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। खेल गतिविधियाँ आमतौर पर बच्चों में तनाव को दूर करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने, सुधार करने का एक शानदार तरीका है सामान्य अवस्थाजीव। शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद आराम करने के लिए ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है। वे तेज-तर्रार और धीमे दोनों हो सकते हैं। उसी समय, संवाद करना, स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पूछना, बिताया गया दिन, समस्याओं पर चर्चा करना, दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करना उपयोगी है।
3. कंप्यूटर, टीवी तक सीमित पहुंच. बच्चे के पास आने वाली सामग्री को नियंत्रित करना आवश्यक है। अत्यधिक आक्रामक को सीमित करें या पूरी तरह से समाप्त करें कंप्यूटर गेम, हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में, ऐसी सामग्री जो उम्र के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
4. तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयारी. जोखिम को कम करने के लिए नकारात्मक परिणाम, उदाहरण के लिए, जब बच्चा जाएगाबालवाड़ी में, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता बच्चे के साथ लुका-छिपी खेलें। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि माँ या पिताजी की अनुपस्थिति अस्थायी है और हमेशा उनके आगमन के साथ समाप्त होती है।
5. उचित पोषण. स्वस्थ और स्वस्थ भोजनएक बहुत भी है महत्त्वके लिये मानसिक स्थिति. तनाव के कारणों में इसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। और यह सिर्फ के बारे में नहीं है स्वाद संवेदनाया भरा हुआ महसूस कर रहा है। भोजन के साथ, शरीर को आवश्यक प्राप्त होता है खनिज पदार्थ, जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं रासायनिक प्रक्रिया. वे या तो अत्यधिक उत्तेजना भड़काते हैं या तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। सक्रिय और प्रभावशाली बच्चों के लिए, जिन्हें समस्या है, उदाहरण के लिए, नींद के साथ, चाय में पुदीना, नींबू बाम जोड़ने, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम जैसे तत्व का अपर्याप्त सेवन उल्लंघन में योगदान देता है चयापचय प्रक्रियाएंकोशिकाओं में, तंत्रिका तंत्र की अधिकता, मधुमेह की प्रवृत्ति का विकास, वृद्धि हुई रक्त चापऔर इसी तरह। कार्बोनेटेड मीठे पेय, ऊर्जा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत, संतृप्त में फॉस्फोरिक एसिड के उपयोग से मैग्नीशियम की कमी को बढ़ावा मिलता है खाद्य योजक(ग्लूटामेट, एस्पार्टेट), साइकोस्टिमुलेंट्स लेना।
6. ऋतु परिवर्तन के समय विटामिन लेना. देर से शरद ऋतु से शुरू होकर और शुरुआती वसंत में समाप्त होने पर, शरीर में सूक्ष्म तत्वों (मैग्नीशियम) का प्राकृतिक सेवन कम हो जाता है। यह तनाव पैदा करने वाले कारकों में से एक है। इसलिए आवश्यक पदार्थों के सेवन की भरपाई विटामिन ले कर करना आवश्यक है।

बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना

कार्यभार आधुनिक प्रीस्कूलरकभी-कभी अद्भुत। वे किंडरगार्टन, विभिन्न क्लबों और खेल वर्गों में भाग लेते हैं। बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करने से बच्चे शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं। साथ ही, उन्हें हर जगह समय पर होना चाहिए। यह जो भार अनुभव करता है बच्चों का शरीरउसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि प्रीस्कूलर के साथ काम करने में विश्राम अभ्यास का उपयोग किया जाता है। यह क्या है?

यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि विज्ञान ने लंबे समय से साबित किया है कि हमारे शरीर और दिमाग के बीच एक निश्चित संबंध है। यह ज्ञात है कि तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। एक ही समय में, वहाँ है प्रतिपुष्टि. मानसिक तनाव को कम करने से संभव है मांसपेशी टोन. यह विश्राम है।

बच्चों के लिए आराम क्या है?यह सर्वाधिक है सबसे अच्छा तरीकातनाव से राहत (तंत्रिका, शारीरिक और मानसिक), साथ ही विश्राम, जो आपको जलन कारक को खत्म करने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए बहुत उपयोगी विश्राम। विशेष व्यायाम करने के बाद बच्चा शांत और संतुलित हो जाता है। वह अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है। बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। Toddlers अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, और अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित करते हैं। विश्राम छोटे आदमी को ध्यान केंद्रित करने और उत्तेजना को दूर करने की अनुमति देता है। सभी प्रीस्कूलर के लिए बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास की सिफारिश की जाती है। लेकिन वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जिन्हें इसका खतरा है बार-बार होने वाली बीमारियाँ, साथ ही चिंतित, उत्तेजित और अतिसक्रिय।

बच्चों के लिए सरल खेल छूट का उपयोग शिक्षकों या माता-पिता द्वारा किया जा सकता है। इस मामले में आराम विशेष खेल तकनीकों के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, एक आलंकारिक नाम होता है (यह बच्चों को मोहित कर सकता है)। बच्चे न केवल शिक्षक के आंदोलनों की नकल करते हुए, विश्राम अभ्यास करते हैं। बच्चे पुनर्जन्म लेते हैं और उन्हें दी गई छवि में प्रवेश करते हैं। नए खेल बच्चे को दिलचस्पी दे सकते हैं, जो उसे अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। पाठ का प्रभाव एक शांत चेहरे की अभिव्यक्ति, लयबद्ध और यहां तक ​​​​कि सांस लेने आदि से तुरंत ध्यान देने योग्य है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए आराम अत्यंत महत्वपूर्ण है। दैनिक दिनचर्या में शामिल दैनिक व्यायाम आपको अधिक शांत और संतुलित स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। बच्चों में बढ़ती चिड़चिड़ापन और गुस्सा, अत्यधिक चिंता और भय के साथ-साथ तनाव भी दूर होता है।

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विश्राम अभ्यास

"रेत खेल"बच्चे को एक कुर्सी पर बैठना चाहिए, उसकी पीठ के खिलाफ आराम करना। उसे कल्पना करनी चाहिए कि वह ढीली और ठंडी रेत वाली नदी के किनारे पर है। बंद आँखों वाला बच्चा गहरी सांसइसे मुट्ठी में टाइप करना पसंद करना चाहिए। उंगलियों को यथासंभव कसकर निचोड़ा जाना चाहिए। इस पोजीशन में बच्चे को कुछ देर बैठना चाहिए। साँस छोड़ते समय, काल्पनिक रेत को आपके घुटनों पर धीरे-धीरे "उछालना" चाहिए। अभ्यास के अंत में, बाहों को शरीर के साथ "गिरा" जाना चाहिए।

"पाइप"। यह व्यायाम बच्चे को चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देगा। बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि वह अपने हाथों में एक पाइप पकड़े हुए है। वाद्य यंत्र को "बजाने" के लिए, बच्चे को फेफड़ों में अधिक से अधिक हवा लेने के लिए कहा जाना चाहिए, और फिर अपने होंठों को एक ट्यूब से फैलाना चाहिए और एक लंबी "ऊ" ध्वनि का उच्चारण करना चाहिए।

"सनी बनी"यह व्यायाम विश्राम को भी बढ़ावा देता है। चेहरे की मांसपेशियां. बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि सूरज की एक किरण उसके चेहरे पर "चलती है"। सबसे पहले, एक उज्ज्वल "बनी" उसकी आँखों पर कूदता है - उन्हें बंद करने की आवश्यकता होती है। फिर किरण गाल, माथे, नाक, मुंह और ठुड्डी तक जाती है। इस चंचल "बनी" बच्चे को धीरे से सहलाने की जरूरत है।

"आइकल"। इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। वयस्क बच्चों को अपनी आँखें बंद करके और अपने हाथों को ऊपर उठाकर खड़े होने के लिए खुद को एक हिमस्खलन की भूमिका में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। इस स्थिति में आपको एक से दो मिनट तक रहना चाहिए। फिर बच्चों को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि कैसे बर्फ धीरे-धीरे पिघलती है, सूरज की गर्म किरणों से गर्म होती है। ऐसे में हाथों को आराम देना चाहिए और उसके बाद गर्दन, कंधों, धड़ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। विश्राम ग्रंथों को एक ही समय में लागू किया जा सकता है। बच्चों के लिए, ऐसा "खेल" सबसे दिलचस्प होगा। इसलिए, इस अभ्यास के दौरान, शिक्षक को निम्नलिखित शब्दों का उच्चारण करने के लिए आमंत्रित किया जाता है: “हमारे घर की छत के नीचे, एक आइकॉल लटका हुआ है। सूरज गर्म होगा, पिघलेगा और गिरेगा।

"पैदल चलना"। इस अभ्यास को करते समय बच्चों को कुर्सियों पर बैठाया जाता है। मांसपेशियों में तनाव के लिए, उन्हें अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और फर्श को छुए बिना, "दौड़ना" और "चलना" चाहिए। और इस समय विश्राम के लिए ग्रंथों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: हम टहलने जा रहे थे। जल्दी करो, पीछे मत रहो! सब थोड़ा दौड़े, हमारे पैर थक गए। हम थोड़ी देर बैठेंगे, लेकिन फिर देखेंगे।

विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले ग्रंथों से बच्चे को आवश्यक छवि बनाने में मदद मिलेगी, जो उसे सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने की अनुमति देगा।