बच्चे में तनाव कैसे दूर करें। शारीरिक गतिविधि का अभाव। एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

बच्चे को चिंता से छुटकारा पाने, तनाव को दूर करने या किसी नकारात्मक घटना से ध्यान हटाने में कैसे मदद करें? मनोवैज्ञानिक के पास तुरंत दौड़ने की जरूरत नहीं है! माता-पिता स्वयं उपचारात्मक कक्षाओं की मदद से तनाव दूर कर सकते हैं।

यहाँ 10 सरल लेकिन बहुत प्रभावी खेल हैं, जिनका मुख्य उद्देश्य बच्चे को चिंताओं से बचाना है और बुरी यादें, जो कि बालवाड़ी में, स्कूल में, खेल के मैदान में प्राप्त किया जा सकता है।

1. आइए हम सब दिल से कूदें

आपका बच्चा बिस्तर पर कूदना पसंद करता है, और आप उसे इसके लिए डांटते हैं? बहुत व्यर्थ, क्योंकि इस तरह की "कूदती रस्सियाँ" आपको सभी नकारात्मकता को बाहर निकालने और तनाव को दूर करने की अनुमति देती हैं, जिससे तनाव का कोई मौका नहीं मिलता।

सारा रहस्य "भारहीनता" में है, उड़ने की भावना के साथ-साथ सकारात्मक आवेगों को मस्तिष्क तक पहुँचाया जाता है। इसलिए, आपको बच्चे को कूदने के लिए नहीं डांटना चाहिए, उसे विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए स्थानों पर ले जाना बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक ट्रैम्पोलिन पर।

2. चलो दिनों को रंगीन बनाते हैं

"कल में जीना" जैसी कोई चीज होती है - ऐसा अक्सर बच्चों के साथ होता है। वे लंबे समय तक सोच सकते हैं कि अतीत में क्या हुआ था, और घटनाओं को वर्तमान में स्थानांतरित कर सकते हैं। बच्चे को "लटका" न देने के लिए, आपको हर दिन उज्ज्वल बनाने की आवश्यकता है। सप्ताह के सभी दिनों में इंद्रधनुष के रंगों को वितरित करें: सोमवार - लाल, मंगलवार - नारंगी, आदि।

और हर दिन, अपने बच्चे का ध्यान एक विशेष रंग पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि गुरुवार है, तो सब कुछ हरे रंग में व्यवस्थित करें: हरे कपड़े, हरे फल/सब्जियां आदि। यह बच्चे की भावनाओं को पुनर्जीवित करने और उसे वास्तविकता में वापस लाने में मदद करेगा।

3. वार्म-अप के साथ मास्क निकालें

वैज्ञानिक कहते हैं: अगर बच्चे को मिला मनोवैज्ञानिक आघात, और उसका चेहरा उदासीन हो गया, तो आप प्लास्टिक के खेल की मदद से ऐसे "जमे हुए मुखौटा" को हटा सकते हैं। बच्चे को प्लास्टिसिन से मूर्तिकला बनाने में दिलचस्पी लें, और फिर मजाक में उसे खुद "प्लास्टिसिन बनने" के लिए आमंत्रित करें। इस खेल का सार बच्चे के चेहरे की मालिश करना है, आपको इससे अलग-अलग आकृतियों को "मूर्तिकला" करना चाहिए और गालों को गूंधना चाहिए। आप एक साथ चेहरे भी बना सकते हैं और चेहरे भी बना सकते हैं - इस तरह की गतिविधि के बाद, बच्चा बिल्कुल आराम करेगा।

4. आइए नकारात्मकता को आकाश में या नदी के किनारे छोड़ दें

किसी भी नकारात्मक भावनाओं को जाने देना चाहिए, आप उन्हें अपने भीतर नहीं रख सकते। लेकिन कभी-कभी एक वयस्क के लिए भी तनाव से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, और एक बच्चे के लिए यह दोगुना मुश्किल होता है। और सबसे प्रभावी तरीकानकारात्मकता से छुटकारा पाएं - इसे जाने दें। साधारण गुब्बारे और कागज़ की नावें इसमें मदद करेंगी: गुब्बारों को आकाश में लॉन्च करें, और नावों को पानी पर लॉन्च करें। अत्यधिक सरल तरीकेअप्रिय घटना से बचना।

5. एक कागज़ की माला बनाते हैं

ऐसा होता है कि किसी कारण से बच्चा अलग हो जाता है और अन्य बच्चों के साथ संवाद करने से इंकार कर देता है। उसे एक साथ एक कागज की माला बनाने के लिए आमंत्रित करें - एक चेन, लालटेन, बर्फ के टुकड़े या हाथ पकड़ने वाले छोटे आदमी। उन्हें रंग दें, प्रत्येक को एक नाम दें, आंखें खींचे - शिल्प को किसी प्रकार की एकता दें। यह शर्मीले बच्चे को ढीला होने और भविष्य में नए दोस्तों के करीब आने में मदद करेगा।

6. नाम में गुणों की तलाश करें

यह खेल है सही विकल्पव्यक्ति की मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, जिसकी बदौलत बच्चा जल्दी से ढल जाता है नया वातावरण. इसका सार यह है कि बच्चा एक कॉलम में अपना नाम लिखता है और प्रत्येक अक्षर के लिए अपनी गुणवत्ता निर्धारित करता है। उदाहरण: पोलीना नाम। पी - मेहनती, ओ - मिलनसार, एल - स्नेही, मैं - ईमानदार, एच - विश्वसनीय, ए - सटीक। या नाम ईगोर: ई - केवल एक, जी - मेहमाननवाज, ओ - शरारती, आर - निर्णायक। बिल्कुल हर नाम के लिए आप हमेशा कुछ अच्छी गुणवत्ता पा सकते हैं।

7. चलो पेंट की एक बूंद के साथ खेलते हैं

एक और सरल लेकिन बहुत उपयोगी खेलविश्राम और तनाव से राहत के लिए। एक गिलास पानी तैयार करें और अपने बच्चे को उसमें वॉटरकलर टपकाने के लिए आमंत्रित करें। विचित्र पैटर्न बनाते हुए छोटी बूंद घुलने लगेगी। बच्चे को अपनी सारी कल्पना का उपयोग करने दें और वह जो देखता है उसे नृत्य करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पानी में एक पैटर्न मछली जैसा दिखता है, और बच्चे को इसे प्लास्टिसिटी के साथ दिखाना चाहिए। एक बहुत ही रोचक खेल।

8. प्रिंट के साथ नेगेटिव चलाएं

अक्सर, एक बंद बच्चा अपने आप में "बंद" हो जाता है और बस जीवन का आनंद लेने से डरता है - अनुभवी भय इसकी अनुमति नहीं देता है। और अपने बच्चे को चिंता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, आप उसके साथ प्रिंट खेल सकते हैं। खेल का सार: एक उंगली या यहां तक ​​\u200b\u200bकि पूरी हथेली को पेंट में डुबोया जाता है, जिसके बाद कागज पर एक निशान छोड़ दिया जाना चाहिए। इस प्रिंट से, बच्चे को वह आकर्षित करना चाहिए जो उसकी कल्पना उसे बताती है: एक कैमोमाइल, एक गेंद, एक बिल्ली का बच्चा, एक छाता, आदि।

9. आइए एक काल्पनिक दुनिया में एक बच्चे की तलाश करें

बच्चे को उसकी काल्पनिक दुनिया से आज तक "वापसी" करने के लिए, उसके साथ एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी खेल खेलने का प्रयास करें। नियम: आप अचानक उससे पूछते हैं: "तुम कहाँ हो?", वह जवाब देता है: "मैं यहाँ हूँ" और वर्णन करता है कि "कहाँ स्थित है"। उसे ठीक न करें, बच्चे को सामने आना चाहिए और अपनी भावनाओं के बारे में बताना चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं पोल्का डॉट्स वाली एक सुंदर पोशाक में हरे लॉन पर बैठा हूं और एक मीठा तरबूज खा रहा हूं।"

10. सक्रिय खेलों के साथ "भाप" जारी करें

बिल्कुल किसी भी नकारात्मकता को छोड़ने की जरूरत है, और यह जोर से किया जा सकता है घर के बाहर खेले जाने वाले खेल. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: तकिए की लड़ाई, हाथ से ताली बजाना, कील ठोकना या ढोल बजाना - भाप छोड़ना महत्वपूर्ण है। यहां "वेज किक आउट विद ए वेज" विधि काम करती है, इसलिए आपको नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने की जरूरत है कट्टरपंथी तरीकों से. कोई भी शोरगुल वाला खेल जो घर पर या प्रकृति में खेला जा सकता है वह करेगा। इससे बच्चे को मानसिक शांति मिलेगी और तनाव दूर होगा।

3 आसान व्यायाम जो आपके बच्चों को पसंद आएंगे।

आपको चाहिये होगा:

• कागज की A4 शीट
• रंगीन मार्कर (मोटे या मध्यम)
• रंग पेंसिल

यह व्यायाम तनाव को दूर करने और बच्चे को अधिक उत्तेजित होने पर शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। हाँ, और एक व्यस्क के लिए एक व्यस्त दिन के बाद अपने हाथों में एक पेंसिल लेकर ध्यान करना उपयोगी होगा।

इस गतिविधि के लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी घर में जहां बच्चे बड़े होते हैं, वहां टिप-टिप पेन और पेंसिल होते हैं, और पिताजी से कागज उधार लिया जा सकता है।

पाठ की तैयारी: मुख्य बात मूड है।

सबसे पहले अपने प्रमुख हाथ से हल्की-फुल्की हरकतें करें और कंधा. ये क्रियाएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने हाथ की भावना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

1. बिना हाथ हटाए

बच्चे को फेल्ट-टिप पेन (पेंसिल) का रंग चुनने दें। उसे दिखाएं कि पेंसिल को कागज पर सही तरीके से कैसे रखा जाए, और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने की पेशकश करें। कागज से टूटे बिना हाथ आसानी से चलता है।
साथ ही, इस बात पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि पेंसिल कागज पर कौन सा निशान छोड़ती है और उसकी गति का निरीक्षण करती है। बच्चे को ट्यून करने और आराम करने में मदद करें ताकि हाथ में कोई अकड़न न हो, सुनिश्चित करें कि वह शांत और लयबद्ध रूप से सांस लेता है।

2. अंधा समोच्च

अंधा समोच्च साथ आ रहा है बंद आंखों से. आप दूर जा सकते हैं ताकि चादर, या आंखों पर पट्टी न देखें।

व्यायाम हमेशा खुशी की आंधी का कारण बनता है - यह इतना आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित है कि अगर आप तस्वीर नहीं देखते हैं तो क्या होता है। ऐसा लगता है कि हाथ ही इसे करता है, लेकिन वास्तव में इस समय मस्तिष्क और उसके विश्लेषणात्मक कार्य शक्ति और मुख्य के साथ काम कर रहे हैं, और शरीर का समन्वय विकसित हो रहा है। उदाहरण के लिए, "मैं क्या कर रहा हूँ?", "यह कैसा दिखता है?" चित्र को देखते हुए, आंतरिक आलोचक और माध्यमिक विकर्षण बंद कर दिए जाते हैं।

के साथ शुरू सरल व्यायाम- एक वृत्त खींचने का प्रयास करें। जो हुआ उस पर एक साथ हंसो। आप अपने बच्चे के साथ जगह बदल सकते हैं, बारी-बारी से ड्राइंग कर सकते हैं। उसे देखने दें कि आप इसे करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार आंदोलन अधिक आत्मविश्वास से भरे होंगे।

इस अभ्यास को समय-समय पर दोहराने की कोशिश करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह अंतर्ज्ञान को कितनी आश्चर्यजनक रूप से प्रशिक्षित करता है।

3. समन्वय प्रणाली

अब इसे और कठिन बनाते हैं!

विकल्प 1:

हम कागज की एक नई शीट लेते हैं। उस पर हम एक बार देखे बिना कई वृत्त खींचेंगे ताकि वे शीट के किनारों से आगे न जाएं। अब मस्तिष्क और समन्वय प्रणाली के लिए कार्य और भी दिलचस्प हो गया है: आपको मंडलियों के आकार और ड्राइंग के लिए अनुमत स्थान दोनों को महसूस करने की आवश्यकता है।
यदि आप चाहें, तो आप व्यायाम दोहरा सकते हैं या मंडलियां बना सकते हैं अलग - अलग रंग. जब तक आप ड्राइंग पूरा नहीं कर लेते, तब तक झाँकें नहीं

विकल्प 2:

कागज की एक नई शीट पर हम फिर से एक वृत्त खींचेंगे। लेकिन इस बार यह जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए, साथ ही कागज के एक टुकड़े पर फिट होना चाहिए। अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करें, सभी गैर-दृश्य अभिविन्यास सिस्टम चालू करें और बनाएं!

पाठ के अंत में, आप कई हलकों के साथ विकल्पों में से एक ले सकते हैं और उन पर पेंट कर सकते हैं। अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हुए बच्चे को पेंसिल के रंग चुनने दें।
चौराहे के क्षेत्रों को भी चित्रित करने की आवश्यकता है।

यदि बच्चा रंगों को मिलाना चाहता है, तो एक रंग को दूसरे के साथ ओवरलैप करें - बढ़िया। आतिशबाजी के प्रदर्शन की तरह काम हर्षित और प्रेरक होना चाहिए।

कला व्यायाम पाठ्यक्रम में बच्चों के लिए और भी अधिक कला चिकित्सा तकनीकों और अन्य दिलचस्प रचनात्मक अभ्यासों को शामिल किया गया है

हर दिन हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, जिनमें संयम की आवश्यकता होती है, हमारी ओर से एक अच्छी प्रतिक्रिया। ऐसी स्थितियां एक तेज बदलाव से जुड़ी हैं वातावरण, मनो-भावनात्मक वातावरण का परिवर्तन। ऐसा अचानक परिवर्तनकिसी व्यक्ति के जीवन के स्थापित तरीके को तनावपूर्ण स्थिति कहा जाता है। यह विश्वास करना मूर्खता है कि केवल वयस्क जो उन्हें काम पर अक्सर अनुभव करते हैं वे तनाव के अधीन होते हैं। बच्चे भी अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के संपर्क में आते हैं।

तनाव से बच्चे के शरीर में मामूली समायोजन होता है, जिससे वातावरण में बदलाव का सामना करने में मदद मिलती है। शरीर में इस तरह के परिवर्तन अस्थायी होते हैं और बच्चे के वातावरण के सामान्य होने के बाद, शरीर को फिर से रोजमर्रा के काम के लिए बनाया जाता है।

शरीर में परिवर्तन, तनाव का मुकाबला करने के उद्देश्य से, शरीर को "निकास" करता है, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पर लंबे समय तक तनावजब शरीर के पास "आराम" करने का समय नहीं होता है, तो शरीर की लगातार शिथिलता विकसित हो सकती है, जो खुद को विभिन्न रोगों के रूप में प्रकट करेगी।

तनाव के कारण

तनावपूर्ण स्थितियां हर दिन एक बच्चे का इंतजार कर सकती हैं। बच्चे के जन्म के दौरान पहली तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है। इस अवधि के दौरान, यह जीवन के एक वातावरण से दूसरे वातावरण में चला जाता है। माँ के गर्भ में बच्चा किसी भी पर्यावरणीय प्रभाव से सुरक्षित था, उसे लगातार भोजन मिलता था, वह हमेशा गर्म रहता था। जन्म के बाद, बच्चे को स्वतंत्र रूप से अपना तापमान बनाए रखना होता है, भोजन की तलाश करनी होती है। एक बच्चे में रक्त परिसंचरण का प्रकार बदल जाता है, वाहिकाओं के बीच कुछ संदेश बंद हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह बदल जाता है धमनी दाबजहाजों में और उत्सर्जित एक बड़ी संख्या कीएड्रेनालाईन साथ ही, जन्म के तुरंत बाद, बच्चे के फेफड़ों का विस्तार होता है और पहली सांस ली जाती है, जो रोने के साथ होती है। यह बच्चे के मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी के कारण होता है। पहली सांस के लिए एक और उत्तेजक परिवेश के तापमान में कमी है।

अगली तनावपूर्ण स्थिति जिसका बच्चा सामना करता है वह है भोजन की तलाश। बच्चे को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भोजन आवश्यक है, जो शरीर में ग्लूकोज (चीनी) के रूप में जमा होता है। नवजात शिशु के लिए हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) के विकास के मामले में सबसे खतरनाक जीवन के पहले 2 घंटे हैं। इस अवधि के दौरान, बच्चे को भोजन प्राप्त करना चाहिए। गर्भ में रहते हुए, बच्चे को लगातार खिलाया जाता था, और उसे ऊर्जा भंडार बनाने की आवश्यकता नहीं होती थी। एक बार बाहरी वातावरण में, बच्चा शरीर के सभी पुनर्गठन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए ग्लूकोज के भंडार जल्दी समाप्त हो जाते हैं। ग्लूकोज कम होने से ब्रेन डैमेज होता है, जो कि बच्चे के जीवन के लिए बहुत खतरनाक होता है, इसलिए बच्चे को उसके जीवन के पहले दो घंटों के दौरान दूध पिलाना बहुत जरूरी है। पर आगे का बच्चाशरीर में ग्लूकोज का स्तर कम होने पर पोषण प्राप्त करना सीखता है। ऐसा करने के लिए वह चीख-चीख कर रोने की मदद से अपनी मां से कहता है कि वह खाना चाहता है।

नवजात अवधि से जुड़ी एक और तनावपूर्ण स्थिति हाइपोथर्मिया है। एक नवजात शिशु अपने शरीर के तापमान को उस हद तक नियंत्रित नहीं कर सकता जितना कि वयस्क करते हैं। यह चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी परत और थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं की अपूर्णता के कारण है। साथ ही, जब परिवेश का तापमान गिरता है, तो वयस्क कंपकंपी की मदद से शरीर के तापमान को बनाए रखते हैं। कांपना एक अराजक मांसपेशी संकुचन है, जो बड़ी मात्रा में गर्मी पैदा करता है। ऐसे थर्मोजेनेसिस को कंपकंपी कहा जाता है। नवजात बच्चों में यह क्षमता नहीं होती, इसलिए तेज़ गिरावटपर्यावरण का तापमान, बच्चे शरीर के तापमान को बनाए नहीं रख सकते।

में से एक महत्वपूर्ण कारकएक बच्चे के जीवन में उसका अवकाश है। पर आधुनिक दुनियाँबच्चे गतिविधियों को नहीं ढूंढ सकते, अवकाश का आयोजन नहीं कर सकते। बच्चों का सारा मुख्य समय व्यस्त रहता है कंप्यूटर गेमऔर इंटरनेट। बच्चे संवाद करने, दोस्तों को खोजने, बातचीत के लिए विषय खोजने की क्षमता खो देते हैं। इस मामले में, बच्चे के लिए एक शौक चुनना महत्वपूर्ण है जो उसे रुचिकर लगे। आप उस बच्चे पर कुछ नहीं थोप सकते जो उसे पसंद नहीं है (म्यूजिक स्कूल, बॉलरूम डांसिंग, आदि), बच्चे को खुद चुनाव करना चाहिए, आपका काम उसकी दिलचस्पी लेना और बच्चे को चुनाव करने में मदद करना है।

बच्चों को और भी गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है यदि वे दुराचारी परिवारों से आते हैं। हर दिन उन्हें घर जाना पड़ता है, जहां वे एक शराबी पिता की प्रतीक्षा कर रहे हैं, रात का खाना नहीं, या, जो पहले से ही बहुत बुरा है, पिटाई या हिंसा। ये बच्चे अक्सर सामाजिक कार्यकर्तापरिवारों से दूर ले जाया जाता है, जो बच्चे के लिए भी बहुत तनावपूर्ण होता है। बच्चे, अपने परिवारों से दूर ले जाने के बाद, अस्पतालों, अनाथालयों में हैं। एक बच्चे के लिए, ऐसा वातावरण असामान्य है, जो उसे मनोवैज्ञानिक रूप से आघात पहुँचाता है। बालक को अपनी व्यर्थता का अनुभव होता है, कि उसका कोई निकट नहीं है। स्कूल, किंडरगार्टन में, ऐसे बच्चे अक्सर दूसरों से कुछ अलग होते हैं, क्योंकि वे अपनी सामाजिक "हीनता" को समझते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से जुड़े बच्चे के जीवन में एक और चरण यौन अनुभव है। पर किशोरावस्थाबच्चा अपने शरीर का अध्ययन करता है, जो इस अवधि के दौरान विभिन्न कायापलट से गुजरता है। बच्चे, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, अपने स्वयं के अनुभव से यौन जीवन के सभी ज्ञान सीखते हैं। ऐसा अनुभव हमेशा सफल नहीं होता है, और बहुत बार पहला यौन अनुभव निराशाओं से जुड़ा होता है। बहुत बार इस अवधि के दौरान, बच्चे अधिक अनुभवी साथियों द्वारा उपहास और धमकाने का पात्र बन सकते हैं।

बच्चों में तनाव के लक्षण

जैसा कि आप देख सकते हैं, बच्चों में तनाव के कारण वयस्कों की तुलना में बहुत कम नहीं होते हैं। बच्चों में तनाव कैसे प्रकट होता है?

तनावपूर्ण स्थिति के लिए हमारे शरीर से किसी प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता होती है, और किसी भी क्रिया में ऊर्जा की बर्बादी होती है। तनावपूर्ण स्थितियों में बच्चे के शरीर में ऊर्जा की खपत दस गुना बढ़ जाती है। ऊर्जा के अलावा, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का भी शरीर के भंडार से सेवन किया जाता है और बड़ी मात्रा में बनता है। हानिकारक पदार्थ. यह सब शरीर के ह्रास, उसके टूट-फूट की ओर ले जाता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव अल्पकालिक हो और बहुत बार दोहराया न जाए, ताकि बच्चे के शरीर को "आराम" करने और पदार्थों के भंडार को बहाल करने का समय मिले।

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, शरीर में बड़ी मात्रा में मुक्त इलेक्ट्रोलाइट्स बनते हैं, जो कोशिका की दीवार पर विषाक्त प्रभाव डालते हैं। इस वजह से, कोशिका भित्ति अधिक पारगम्य हो जाती है, और बड़ी मात्रा में विभिन्न पदार्थ, वायरस सहित। यह सब हमारे शरीर में कोशिका मृत्यु को बढ़ाता है। हमारे शरीर में मुक्त इलेक्ट्रोलाइट्स का मुकाबला करने के लिए, ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। ये पदार्थ कोशिका भित्ति को स्थिर करते हैं और शरीर से मुक्त इलेक्ट्रोलाइट्स को बांधकर निकाल देते हैं। इन पदार्थों में विटामिन सी, पीपी, समूह बी, ट्रेस तत्व सेलेनियम शामिल हैं। हालांकि, हमारे शरीर में इन पदार्थों की आपूर्ति असीमित नहीं है, इसलिए, जब ये भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो पुराने तनाव के लक्षण दिखाई देते हैं।

तनाव पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करने वाली त्वचा होती है। बच्चों में, त्वचा का मरोड़ कम हो जाता है, यह पीला हो जाता है, छीलने की प्रवृत्ति होती है, मुँहासे का निर्माण होता है। बहुत बार, बच्चों में पुराने तनाव के साथ, शरीर में विटामिन की मात्रा में कमी के कारण, मुंह के कोनों (चीलाइटिस) में दौरे दिखाई देते हैं। ये दौरे काफी दर्दनाक होते हैं, फैलते हैं और इलाज करना मुश्किल होता है। त्वचा के अलावा, त्वचा के उपांग (बाल, नाखून) भी सबसे पहले तनाव का जवाब देते हैं। बाल अपना रंग खो देते हैं, सुस्त, भंगुर हो जाते हैं। बहुत बार, बच्चों में तनाव के तहत, खालित्य areata विकसित हो सकता है। यह रोग बालों के जीवन के छोटे होने और बालों के झड़ने में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह रोग सिर पर गंजेपन के धब्बे के रूप में प्रकट होता है। नाखून भंगुर हो जाते हैं, छूट जाते हैं। पर्याप्त विशेषता अभिव्यक्तिपुराना तनाव यह है कि बच्चे अपने नाखून काटते हैं। इस वजह से, नाखून प्लेट में असमान किनारा होता है, नाखून का स्तरीकरण होता है।

बहुत बार, लंबे समय तक तनाव के साथ, में गड़बड़ी तंत्रिका प्रणाली. यह खुद को नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, बेचैन नींद), विभिन्न टिकों की उपस्थिति। टिक्स अनैच्छिक संकुचन के रूप में प्रकट होते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। यह आंख का फड़कना, मुंह के कोने की वक्रता, सिर का झुकाव हो सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के लंबे पाठ्यक्रम के साथ, अक्सर नुकसान होता है। जठरांत्र पथ. पुराने तनाव वाले बच्चों में, दांतों के ऊपरी किनारे को लगातार पीसने के कारण पहना जा सकता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट क्षति विभिन्न में ही प्रकट होती है अपच संबंधी विकार: पेट दर्द, मतली, नाराज़गी, पेट में गड़गड़ाहट, कब्ज या दस्त। बच्चों का वजन कम होता है, भोजन खराब पचता है, आयरन का सेवन कम होता है, जिससे स्थिति भी बिगड़ती है।

बच्चे के शरीर में विटामिन की मात्रा में कमी के कारण, उसकी बाधा प्रणाली कम हो जाती है। इससे वायरस और बैक्टीरिया के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी आती है, जो बार-बार होने वाली सर्दी में खुद को प्रकट करता है।

विकास से परे विभिन्न राज्य चिर तनावबच्चों में पहले से मौजूद बीमारियों के बढ़ने की ओर जाता है। इसलिए तनावपूर्ण स्थितियांउत्पादन में वृद्धि के लिए नेतृत्व हाइड्रोक्लोरिक एसिड केबच्चे का पेट, जिससे पुरानी गैस्ट्र्रिटिस हो सकता है।

स्ट्रेस अल्सर जैसी बीमारी भी होती है और यह विकास से जुड़ी होती है पेप्टिक छालाबार-बार तनाव के जवाब में पेट। बार-बार तनावबिगड़ती है दमा, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया की अभिव्यक्तियों को बढ़ाता है। लड़कियों में पुराना तनाव पैदा कर सकता है मासिक धर्मउसकी अनुपस्थिति तक।

बच्चों में तनाव से कैसे निपटें?

बच्चे को तनावपूर्ण स्थितियों से बचाने की कोशिश करना बहुत जरूरी है। हर माता-पिता की सबसे बड़ी चिंता यह होती है कि उनका बच्चा खुश रहे। बच्चे के लिए ऐसा माहौल बनाने की कोशिश करें जिससे वह घबराए नहीं। अपना सब खर्च करें खाली समयबच्चों के साथ, उनके जीवन में रुचि लें, कुछ मुद्दों और समस्याओं को हल करने में भाग लेने का प्रयास करें जो आपके बच्चे के पास हैं। प्रकृति की यात्रा, विशेष रूप से जंगल की यात्रा की तरह तनाव से कुछ भी राहत नहीं देता है।

अपने बच्चों को शहर से बाहर ले जाने की कोशिश करें, उनके साथ मशरूम और जामुन के लिए जंगल में जाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बाकी सक्रिय रहें: साइकिल पर पिकनिक पर जाएं, अपने बच्चे के साथ बॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन खेलें।

बच्चे को प्राप्त करना चाहिए संतुलित भोजन, प्रोटीन से भरपूरकार्बोहाइड्रेट और विटामिन। बच्चे की डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी ताजा सब्जियाँऔर फल। याद रखें, विटामिन के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) भी होता है। ऐसे एंडोर्फिन युक्त खाद्य पदार्थ हैं केला, सलामी और चॉकलेट। इन उत्पादों के उपयोग से मूड में सुधार होता है।

कम करने के लिये विषाक्त क्रियाशरीर की कोशिकाओं पर मुक्त इलेक्ट्रोलाइट्स बच्चे को प्राप्त करने चाहिए पर्याप्तविटामिन। एक बच्चे के लिए विटामिन सी प्राप्त करना बहुत जरूरी है, जो कि खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, बड़ी मात्रा में खट्टे फल खाने से एलर्जी हो सकती है। इस्तेमाल किया जा सकता है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स. लेकिन याद रखें कि विटामिन लेना 30 दिनों तक सीमित होना चाहिए और साल में 2 बार से ज्यादा नहीं। साथ ही सेलेनियम युक्त एक मल्टीविटामिन, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।

पर गंभीर मामलेजब तनावपूर्ण स्थितियों को वर्णित सभी तरीकों से दूर नहीं किया जा सकता है, तो आपको आवेदन करना होगा चिकित्सा देखभालएक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और यहां तक ​​कि एक मनोचिकित्सक के लिए भी।

बाल रोग विशेषज्ञ लिताशोव एम.वी.

तनाव एक स्थिति के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। वोल्टेज से अधिककिसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से उत्पन्न। बच्चे भी वयस्कों की तरह ही तनाव का अनुभव करते हैं। यह कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है। तंत्रिका अधिभारपहले कदम, और दादी जो मिलने आए, और माता-पिता के झगड़े का कारण बन सकते हैं। पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, तनाव एक बच्चे के लिए उपयोगी हो सकता है: यह किसी की ताकत को जुटाने, स्थिति से निपटने में मदद करता है, लेकिन अत्यधिक तनावथकाऊ।

बच्चे को सभी कठिनाइयों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए माता-पिता का कार्य उसे परेशानियों या महत्वपूर्ण घटनाओं का सही ढंग से जवाब देना सिखाना है।

एक बच्चे में तनाव: पहली घंटी

माता-पिता को स्वयं एक बच्चे में तंत्रिका तनाव के संकेतों को नोटिस करना सीखना चाहिए। बच्चों में तनाव की स्थिति की मुख्य अभिव्यक्ति उनके व्यवहार में बदलाव है।

अधिक तंत्रिका तनावबच्चों में अक्सर प्रतिगमन के माध्यम से प्रकट होता है विशेषताएँ छोटी उम्र: वे अपनी उंगलियां चूसना शुरू करते हैं, अपनी पैंट गीला करते हैं, हाथ मांगते हैं, आदि। बड़े बच्चे पीछे हट सकते हैं, बहुत आज्ञाकारी हो सकते हैं। एक बच्चे में तनाव का एक संकेत भी विक्षिप्त घटना (टिक्स, भाषण में हकलाना, एन्यूरिसिस, दांतों को पीसना, नाखून काटना) की उपस्थिति है। जुनूनी हरकतेंआदि), बुरा या अत्यधिक भूखऔर थकान बढ़ जाती है।

अपने बच्चे में इस तरह के संकेतों को देखकर, माता-पिता को सबसे पहले जो करना चाहिए वह उसका भार कम करने का प्रयास करना चाहिए, चाहे वे कितने भी उपयोगी लगें। वयस्कों का कार्य बच्चे को चुनना है व्यक्तिगत विधितनाव से छुटकारा। हम साइको-जिम्नास्टिक और लॉगरिदमिक्स के बारे में बात करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

साइको-जिम्नास्टिक की विधि वयस्कों के लिए एक मनोचिकित्सा तकनीक, "साइकोड्रामा" से उत्पन्न होती है, और प्रतिभागियों द्वारा अध्ययन में विभिन्न भूमिकाओं के प्रदर्शन पर आधारित होती है। संचार के साधन के रूप में मनो-जिम्नास्टिक का उपयोग करने वाले आंदोलनों की मदद से, बच्चा अपने कार्यों और भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने में सक्षम होता है। साइको-जिम्नास्टिक एक बच्चे को न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाता है, बल्कि साथियों के साथ संवाद करना, दूसरों को बेहतर ढंग से समझना भी सिखाता है।

आप अपने बच्चे को निम्नलिखित खेल खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं:

भावनाओं का परिचय।अक्सर, तनाव की स्थिति शरीर में कुछ भावनाओं के "ठंड" के साथ होती है, उदाहरण के लिए, सब कुछ ठीक लगता है, और बच्चे के चेहरे पर एक उदास मुखौटा होता है, लेकिन वह खुद इसे नोटिस नहीं करता है। इसलिए, आपका कार्य बच्चे को विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करना है। मालिश के साथ सबसे छोटा नकल गतिविधि विकसित कर सकता है: अपने गालों को रगड़ें, अपनी भौहें उठाएं और नीचे करें, अपना मुंह खोलें, मुस्कान में अपने होंठ फैलाएं, वाक्यों के साथ अपने कार्यों के साथ: "और हरा मेंढक अपने होंठ सीधे कानों तक खींचता है। " बड़े बच्चों के लिए, आप भावनाओं को दर्शाने वाले कार्ड तैयार कर सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक पर अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घृणा की भावना के लिए, पैंटोमाइम "नमकीन चाय" (झुर्रीदार नाक, मुंह के निचले कोने) दिखाएं, और खुशी के लिए - दृश्य "प्लेइंग पपी" (बच्चा हंसता है, कूदता है, घूमता है)। यहां अपनी कल्पना को चालू करना और बच्चे के साथ खेल में भाग लेना महत्वपूर्ण है, एक विशेष भावना की नकल और मोटर अभिव्यक्तियों पर उसका ध्यान आकर्षित करना। ये गतिविधियाँ बच्चे को उसकी आंतरिक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगी।

व्यवहार मॉडलिंग के साथ नाट्यकरण।इस तरह के खेलों का उद्देश्य खतरनाक स्थिति का जवाब देना, हटाना भावनात्मक तनावसमस्याओं के साथ, प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका खोजना और ठीक करना। यदि बच्चे को किंडरगार्टन को अपनाने में कठिनाई हो रही है, तो उसके साथ स्केच "पीटर किंडरगार्टन जाता है" खेलें, जहां बच्चा न केवल पेट्या, बल्कि मां, शिक्षक की भूमिका निभाने में सक्षम होगा। यह मत भूलो कि एक विषय को कई बार खेला जाना चाहिए, बच्चे पर "आवश्यक" व्यवहार न थोपें, धैर्य रखें। जब स्थिति एक मजबूत ले जाने के लिए बंद हो जाती है भावनात्मक तनावआप बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखेंगे।

साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण।विश्राम और मांसपेशियों में तनाव के लिए विशेष व्यायाम मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, बच्चे की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं। मजेदार खेल crumbs के लिए काफी उपयुक्त हैं: "बनी कूदता है" (कूद की एक श्रृंखला - आराम), "भालू के साथ शावक" (एक "टक्कर पकड़ो", मुट्ठी में कसकर निचोड़ें, हाथों और बाहों को आराम दें)। बच्चों के साथ पूर्वस्कूली उम्रआप व्यायाम कर सकते हैं, एक मांसपेशी समूह से दूसरे में जा सकते हैं: हाथ, पैर, धड़, गर्दन और चेहरा। उदाहरण के लिए, बच्चे को कल्पना करने दें और दिखाएं कि वह एक भारी बारबेल उठा रहा है, और फिर उसे फर्श पर गिरा देता है (हाथ शरीर के साथ गिरते हैं, आराम से)। शरीर के लिए, व्यायाम "ठंडा और गर्म" उपयुक्त है (सूरज अस्त हो गया है - एक गेंद में सिकुड़ गया, कांप गया, यह निकला - गर्म हो गया, धूप सेंकना)।

एक बच्चे में तनाव: माँ के साथ लघुगणक करना

लघुगणक एक प्रणाली है खेल अभ्याससंगीत, आंदोलन और भाषण के संबंध पर आधारित है। व्यायाम बच्चों में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, भाषण विकार) और मनो-भावनात्मक (यह उत्तेजित बच्चों को शांत करता है, और धीमी गति से चलने वाले) में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

सभी लघुगणकीय अभ्यास नकल पर आधारित होते हैं: आप दिखाते हैं, और बच्चा दोहराता है। उन्हें बार-बार दोहराव और संगीत संगत की आवश्यकता होती है। हालांकि, कक्षाओं के प्रभाव की बहुत जल्दी उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, लघुगणक में समय लगता है।

आप लगभग पालने से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, नर्सरी राइम और राइम पढ़ सकते हैं और अपने हाथों से ताली बजा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बच्चे को बाजुओं को ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करें, अपने हाथों को संगीत की ताल पर ताली बजाएं। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे के साथ, आप लय और गति, श्वास और आवाज की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। ये गेम आपकी मदद करेंगे:

"बारिश हो रही है।"बारिश की आवाज़ सुनने के बाद, बच्चा ताली के अनुसार "ड्रिप-ड्रिप" का उच्चारण करते हुए, अपने घुटनों पर (धीरे-धीरे) और छोटी बूंदों (जल्दी से) की ताल और ताल को थप्पड़ मारता है।

"तेज हवा"।नाक से गहरी सांस लेने के बाद बच्चा लंबी और शोरगुल"यू-यू-यू"। कविता / गीत के पाठ के अनुसार नृत्य करने से बच्चे को आराम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

"हवा और पेड़""हवा अभी भी कम नहीं होती है, पेड़ जोर से हिलता है" (बच्चे के हाथ और शरीर पक्षों की ओर झुकते हैं), "हवा शांत और शांत होती है" (हाथ अधिक धीरे-धीरे चलते हैं, शांत होते हैं), "पेड़ ऊंचा और ऊंचा होता है" (बच्चा टिपटो पर खड़ा है, ऊपर की ओर फैला हुआ है)। पूरे शरीर के लिए लयबद्ध, स्पष्ट व्यायाम, संगीत खेलभाषण संगत के साथ (गोल नृत्य, तुकबंदी, गीत) बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं, उसके आत्मविश्वास और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

एक बच्चा हमेशा यह नहीं समझा सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह, एक वयस्क की तरह, तनाव के परिणामों का अनुभव करता है। हालांकि, माता-पिता बच्चे को शांत करने और अपने आप बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

आयु विशेषताएं

• 2 साल से कम उम्र के बच्चे अक्सर गंभीर बीमारी या अपनी मां (या किसी अन्य प्रियजन) से अलग होने के कारण तनाव का अनुभव करते हैं। साथ ही इस उम्र में, बच्चे अपने माता-पिता की स्थिति के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और उनके तनाव को "दर्पण" (यानी प्रतिबिंबित) कर सकते हैं।
• प्रीस्कूलर भी अपने प्रियजनों के साथ बिदाई और उनके सामान्य जीवन के तरीके में व्यवधान का अनुभव कर रहे हैं।
• बड़े बच्चे के लिए, सहकर्मी संबंध या व्यक्तिगत असुविधाएँ तनाव का कारण बन सकती हैं।
• सौभाग्य (खेल, शिक्षा में)।
• साथ ही, किसी भी उम्र में, तनाव सूचना अधिभार (टेलीविजन, कंप्यूटर गेम), अनिश्चितता और दर्द से जुड़ी स्थितियों (अस्पताल में भर्ती, इंजेक्शन, आदि) के कारण होता है। यहां तक ​​​​कि हर्षित घटनाएं, यदि वे बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, तो तनाव तंत्र को ट्रिगर कर सकती हैं।

निकासी मनो-भावनात्मक तनावबच्चों में

कार्यभार आधुनिक प्रीस्कूलरकभी-कभी अद्भुत। वो आए बाल विहार, विभिन्न मंडल और खेल अनुभाग। बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करने से बच्चे शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं। साथ ही, उन्हें हर जगह समय पर होना चाहिए। यह जो भार अनुभव करता है बच्चों का शरीरउसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि प्रीस्कूलर के साथ काम करने में विश्राम अभ्यास का उपयोग किया जाता है। यह क्या है?

यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि विज्ञान ने लंबे समय से साबित किया है कि हमारे शरीर और दिमाग के बीच एक निश्चित संबंध है। ज्ञातव्य है कि इन तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। एक ही समय में, वहाँ है प्रतिपुष्टि. मानसिक तनाव को कम करने से संभव है मांसपेशी टोन. यह विश्राम है।

बच्चों के लिए आराम क्या है?यह सर्वाधिक है सबसे अच्छा तरीकातनाव से राहत (तंत्रिका, शारीरिक और मानसिक), साथ ही विश्राम, जो आपको जलन कारक को खत्म करने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए बहुत उपयोगी विश्राम। करने के बाद विशेष अभ्यासबच्चा शांत और संतुलित हो जाता है। वह अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है। बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। Toddlers अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, और अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित करते हैं। विश्राम छोटे आदमी को ध्यान केंद्रित करने और उत्तेजना को दूर करने की अनुमति देता है। सभी प्रीस्कूलर के लिए बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास की सिफारिश की जाती है। लेकिन वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जिन्हें इसका खतरा है बार-बार होने वाली बीमारियाँ, साथ ही चिंतित, उत्तेजित और अतिसक्रिय।

बच्चों के लिए सरल खेल छूट का उपयोग शिक्षकों या माता-पिता द्वारा किया जा सकता है। इस मामले में आराम विशेष खेल तकनीकों के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, एक आलंकारिक नाम होता है (यह बच्चों को मोहित कर सकता है)। बच्चे न केवल शिक्षक के आंदोलनों की नकल करते हुए, विश्राम अभ्यास करते हैं। बच्चे पुनर्जन्म लेते हैं और उन्हें दी गई छवि में प्रवेश करते हैं। नए खेल बच्चे को दिलचस्पी दे सकते हैं, जो उसे अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। पाठ का प्रभाव एक शांत चेहरे की अभिव्यक्ति, लयबद्ध और यहां तक ​​कि श्वास आदि द्वारा तुरंत ध्यान देने योग्य है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए आराम अत्यंत महत्वपूर्ण है। दैनिक दिनचर्या में शामिल दैनिक व्यायाम आपको अधिक शांत और संतुलित स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। बच्चों में बढ़ती चिड़चिड़ापन और गुस्सा, अत्यधिक चिंता और भय के साथ-साथ तनाव भी दूर होता है।

बच्चे को भावनात्मक रूप से डिफ्यूज करने के लिए उसे ऑफर करें विभिन्न खेल. नीचे आप उनमें से कुछ का विवरण पा सकते हैं।

विश्राम अभ्यास

"रेत खेल"बच्चे को एक कुर्सी पर बैठना चाहिए, उसकी पीठ के खिलाफ आराम करना। उसे कल्पना करनी चाहिए कि वह ढीली और ठंडी रेत वाली नदी के किनारे पर है। बंद आँखों वाला बच्चा गहरी सांसइसे मुट्ठी में टाइप करना पसंद करना चाहिए। उंगलियों को यथासंभव कसकर निचोड़ा जाना चाहिए। इस पोजीशन में बच्चे को कुछ देर बैठना चाहिए। साँस छोड़ते समय, काल्पनिक रेत को आपके घुटनों पर धीरे-धीरे "उछालना" चाहिए। अभ्यास के अंत में, बाहों को शरीर के साथ "गिरा" जाना चाहिए।

"पाइप"। यह व्यायाम बच्चे को चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देगा। बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि वह अपने हाथों में एक पाइप पकड़े हुए है। वाद्य यंत्र को "बजाने" के लिए, बच्चे को फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा लेने के लिए कहा जाना चाहिए, और फिर अपने होंठों को एक ट्यूब के साथ फैलाएं और एक लंबी "ऊ" ध्वनि करें।

"सनी बनी"यह व्यायाम विश्राम को भी बढ़ावा देता है। चेहरे की मांसपेशियां. बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि सूरज की एक किरण उसके चेहरे पर "चलती" है। सबसे पहले, एक उज्ज्वल "बनी" उसकी आंखों पर कूदता है - उन्हें बंद करने की आवश्यकता होती है। फिर किरण गाल, माथे, नाक, मुंह और ठुड्डी तक जाती है। इस चंचल "बनी" बच्चे को धीरे से सहलाने की जरूरत है।

"आइकल"। करते हुए यह कसरतपूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। वयस्क बच्चों को अपनी आँखें बंद करके और अपने हाथों को ऊपर उठाकर खड़े होने के लिए खुद को एक हिमस्खलन की भूमिका में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। इस स्थिति में आपको एक से दो मिनट तक रहना चाहिए। फिर बच्चों को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि कैसे बर्फ धीरे-धीरे पिघलती है, सूरज की गर्म किरणों से गर्म होती है। ऐसे में हाथों को आराम देना चाहिए और उसके बाद गर्दन, कंधों, धड़ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। विश्राम ग्रंथों को एक ही समय में लागू किया जा सकता है। बच्चों के लिए, ऐसा "खेल" सबसे दिलचस्प होगा। तो, इस अभ्यास के दौरान, शिक्षक को निम्नलिखित शब्दों का उच्चारण करने के लिए आमंत्रित किया जाता है: "हमारे घर की छत के नीचे, एक आइकॉल लटका हुआ है। सूरज गर्म होगा, पिघलेगा और गिरेगा।

"पैदल चलना"। इस अभ्यास को करते समय बच्चों को कुर्सियों पर बैठाया जाता है। मांसपेशियों में तनाव के लिए, उन्हें अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और फर्श को छुए बिना, "दौड़ना" और "चलना" चाहिए। और इस समय विश्राम के लिए ग्रंथों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: हम टहलने जा रहे थे। जल्दी करो, पीछे मत रहो! सब थोड़ा दौड़े, हमारे पैर थक गए। हम थोड़ी देर बैठेंगे, लेकिन फिर देखेंगे।

विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले पाठों को बच्चे को बनाने में मदद करनी चाहिए आवश्यक छवि, जो उसे सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने की अनुमति देगा।