शारीरिक शिक्षा एवं स्वास्थ्य. भौतिक संस्कृति एवं स्वास्थ्य
वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति सहित वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने मानव शरीर पर मांग बढ़ा दी है, और इससे कुछ प्रकार की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। कार्यात्मक विकारों, न्यूरोसिस या संचार प्रणाली के विकारों की रोकथाम और उपचार में, अर्थात्। आजकल जो बीमारियाँ अक्सर सामने आती हैं उनमें खेल अहम भूमिका निभाते हैं। श्रम उत्पादकता और शारीरिक शिक्षा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शारीरिक शिक्षा श्रम उत्पादकता बढ़ाने का एक मूल्यवान साधन है। सुधार शारीरिक हालतसहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है और चोट लगने की संवेदनशीलता को कम करता है।
खेल और उम्र. शरीर की प्रशिक्षित करने की क्षमता अलग-अलग होती है अलग-अलग अवधिज़िंदगी। लेकिन हर काल में खेल हो सकते हैं सकारात्मक प्रभावशरीर पर।
बच्चों में खेल और किशोरावस्था. नियमित खेल प्रशिक्षण के रूप में की जाने वाली शारीरिक शिक्षा, इष्टतम शारीरिक विकास को बढ़ावा देने के मुख्य साधनों में से एक है। यह व्यवहार के कुछ रूपों को विकसित करके व्यक्तित्व के निर्माण में निर्णायक भूमिका निभाता है।
अतीत में बच्चों और किशोरों में शारीरिक गतिविधि को आत्मसात करने की क्षमता को अक्सर कम करके आंका गया है। युवा जीव बहुत लचीला होता है और उसमें अनुकूलन करने की क्षमता होती है, और इसके इष्टतम विकास के लिए काफी मजबूत मोटर उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से प्रेरित अनुकूलनशीलता और मोटर प्रक्रियाएं एक किशोर के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभा सकती हैं। यह युवा जिमनास्टों, गोताखोरों और फिगर स्केटर्स की अच्छी खेल उपलब्धियों की व्याख्या करता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि जटिल गतिविधियों में केवल उचित सामान्य शारीरिक फिटनेस के साथ ही महारत हासिल की जा सकती है। यदि संभव हो तो युवा एथलीटों के लिए विविध शारीरिक प्रशिक्षण वांछनीय है।
निवारक उपायों का उद्देश्य मुख्य रूप से सही मुद्रा और सहायक उपकरण प्रदान करना है, जिसे अत्यधिक भार से बचाया जाना चाहिए।
आयु और उच्च एथलेटिक प्रदर्शन। उच्च खेल परिणाम खेल के प्रकार पर निर्भर करते हैं और 16 से 30 वर्ष की आयु के बीच हासिल किए जाते हैं। फिगर स्केटिंग, तैराकी और जिम्नास्टिक में, किशोर अक्सर उत्कृष्ट खेल उपलब्धियाँ हासिल करते हैं। ऐसे खेलों में जिनमें अधिकतम सामान्य शारीरिक विकास की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन, लंबी दूरी की दौड़), उच्च परिणाम 20-30 वर्ष की आयु में प्राप्त होते हैं। जिन खेलों में लंबे समय तक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है (मैराथन दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोड साइक्लिंग) उनमें औसत आयु विशेष रूप से अधिक होती है: यहां, अग्रणी एथलीट अक्सर 35 वर्ष के होते हैं। सबसे बड़ी आयु विसंगति देखी गई है तकनीकी प्रकारखेल
प्रदर्शन में कमी अलग तरीके से होती है व्यक्तिगत निकाय. इसी तरह, संपूर्ण जीव के लिए, प्रदर्शन में कमी व्यक्तिगत रूप से और प्रस्तुत आवश्यकताओं के आधार पर होती है इस पल. पहले तो प्रदर्शन में कमी महसूस नहीं होती। एथलेटिक परफॉर्मेंस (प्रदर्शन) में पहली वास्तविक गिरावट 30 से 35 साल के बीच होती है। इसके अलावा "मील के पत्थर" लगभग 45 से 65 वर्ष की आयु के बीच हैं। इस उम्र में, खेल का भार शरीर के प्रदर्शन और जैविक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ मोटर उत्तेजनाएं शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आपको सर्वांगीण प्रशिक्षण के लिए प्रयास करना चाहिए जो सहनशक्ति घटकों पर केंद्रित हो। उच्च तीव्रता की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन साथ ही, "चलना" शरीर के लिए एक अप्रभावी उत्तेजना है।
का उपयोग करके शारीरिक व्यायामआप शरीर की उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर सकते हैं और उसकी गतिविधि को लम्बा खींच सकते हैं।
खेल और महिला का शरीर. खेल खेलते समय महिला के शरीर की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं व्यायाम करती हैं उनके लिए मासिक धर्म, गर्भावस्था और यहां तक कि रजोनिवृत्ति से निपटना आसान होता है। एक महिला की शारीरिक और जैविक विशेषताएं उसे एक पुरुष के प्रदर्शन का औसतन 60-90% हासिल करने की अनुमति देती हैं, यह उस खेल की आवश्यकताओं पर निर्भर करता है जिसमें वह शामिल है।
एक महिला जो औसत है एक आदमी से भी कमऔर उससे हल्का, आम तौर पर शरीर का आयतन अपेक्षाकृत बड़ा होता है और साथ ही मांसपेशियों का द्रव्यमान भी कम होता है। उसकी शरीर की चर्बीएक आदमी से भी ज्यादा. एक महिला की मांसपेशियों का उसके शरीर के वजन से अनुपात एक अप्रशिक्षित महिला के लिए 30% है, और एक अप्रशिक्षित पुरुष के लिए 40% है। मांसपेशियों में भी गुणात्मक अंतर होता है। एक महिला और एक पुरुष की मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन की तुलना से पता चलता है कि पुरुष की मांसपेशियों का प्रदर्शन अधिक होता है। प्रदर्शन में यह अंतर मुख्य रूप से हार्मोनल कारणों से होता है। महिला के शरीर की लंबाई के संबंध में धड़ का आयतन पुरुष की तुलना में अधिक होता है, महिला की श्रोणि चौड़ी होती है, अंग छोटे होते हैं, कार्टिलाजिनस आवरण होता है घुटने के जोड़और अंतरामेरूदंडीय डिस्कअधिक संवेदनशील। महिलाओं का अनुपात पुरुषों की तुलना में कम है। युवावस्था के दौरान, लड़कियों का शरीर अस्थिर होता है, खासकर हृदय और रक्त परिसंचरण के संबंध में। संचार संबंधी विकार, चक्कर आना, बेहोशी और सिरदर्द किसी भी स्थिति में खेल खेलने पर प्रतिबंध के आधार के रूप में काम नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, नियमित शारीरिक व्यायाम का यौवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एथलीटों में गर्भावस्था उनके शरीर की अधिक स्थिरता और शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर अनुकूलन की क्षमता के कारण जटिलताओं के बिना होती है।
महिला एथलीटों के लिए जन्म प्रक्रिया, विशेष रूप से प्रसव अवधि अक्सर कम होती है क्योंकि उनके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ऐसा भी होता है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होने के कारण कभी-कभी जन्म प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के लगभग चौथे महीने से, आपको प्रतियोगिताओं में भाग लेने से इनकार कर देना चाहिए, साथ ही शारीरिक गतिविधि भी बढ़ा देनी चाहिए। मध्यम तीव्रता का प्रशिक्षण गर्भावस्था के छठे महीने तक किया जा सकता है। गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम व्यायाम करना चाहिए। भोजन की अवधि के दौरान, महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।
प्रसवोत्तर अवधि में किया जाने वाला जिमनास्टिक है विशेष आकारशारीरिक व्यायाम जो संयोजित होते हैं सावधान रवैयाप्रसव के दौरान एक स्वस्थ महिला के ठीक होने की अवस्था के अनुकूल शरीर और प्रशिक्षण। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम पेट की फैली हुई दीवारों को बहाल करने में मदद करते हैं। उनका कार्य रक्त परिसंचरण और सांस लेने में सहायता करते हुए मांसपेशियों में तनाव की ताकत को बहाल करना है, और नसों में घनास्त्रता के गठन को रोकना है और इस प्रकार महिला के शरीर को सामान्य कार्यात्मक स्थिति में संक्रमण में तेजी लाना है।
योजना
परिचय
धारा 1. स्वस्थ जीवन शैली
1.1 शारीरिक भंडार
1.2 स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व
1.3 संतुलित आहार
1.4 सख्त होना
धारा 2. शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य
2.1 व्यायाम
2.2. स्वच्छता बरतें
2.3 जिम्नास्टिक
2.4 सुबह व्यायाम
निष्कर्ष
प्रयुक्त साहित्य की सूची
परिचय
अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, गलत जीवनशैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने के माध्यम से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा के बारे में याद करता है। स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। यह हमारे आसपास की दुनिया को समझने, आत्म-पुष्टि और मानवीय खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, कामकाजी, सख्त और साथ ही, से रक्षा करना। प्रतिकूल प्रभावपर्यावरण, तक की अनुमति देता है पृौढ अबस्थानैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें। विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"
सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य:
शारीरिक मौत- यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
नैतिक स्वास्थ्यउनके द्वारा निर्धारित किया जाता है नैतिक सिद्धांतों, जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात्। एक विशेष मानव समाज में जीवन। विशिष्ट सुविधाएं नैतिक स्वास्थ्यमनुष्य, सबसे पहले, काम के प्रति एक सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने की महारत, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक राक्षस बन सकता है। इसलिए सामाजिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च माप माना जाता है मानव स्वास्थ्य. नैतिक रूप से स्वस्थ लोगउनमें अनेक सार्वभौमिक मानवीय गुण हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।
धारा 1. स्वस्थ जीवन शैली
1.1 शारीरिक भंडार
मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद् एन. एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।
मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है.
चलो दिल ले लो. और इसकी शक्ति की गणना करें. हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। आइए मान लें कि विश्राम के समय यह अधिकतम ऊर्जावान अवस्था में 4 लीटर प्रति मिनट देता है शारीरिक कार्य- 20 लीटर. इसका मतलब है कि रिज़र्व 5 (20:4) है।
इसी तरह, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।
शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:
1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)।
2. शारीरिक भंडार(कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
3. मानसिक भंडार।
1.2 स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व
एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।
काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था - आवश्यक तत्वस्वस्थ जीवन शैली। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, प्रदर्शन में सुधार करती है और उत्पादकता बढ़ाती है।
स्वस्थ जीवनशैली में अगला कदम बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।
1.3 संतुलित पोषण
स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। जब उसके बारे में हम बात कर रहे हैं, आपको दो बुनियादी कानून याद रखने चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाता है, कोरोनरी रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, और कई अन्य बीमारियाँ।
दूसरा नियम: पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। खनिज, फाइबर आहार। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और यह विटामिन ए और अन्य का स्रोत भी है वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद हैं, मछली की चर्बी, जिगर।
किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:
भूख लगने पर ही खाना खाएं।
दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और ऊंचे शरीर के तापमान के मामले में खाने से इनकार करना।
सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।
बच्चों और किशोरों के लिए सबसे उपयोगी विद्यालय युगदिन में चार बार भोजन:
1 नाश्ता - दैनिक राशन का 25%
II नाश्ता - दैनिक राशन का 15%
दोपहर का भोजन - दैनिक राशन का 40%
रात का खाना - दैनिक राशन का 20%
दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए। रात का भोजन सोने से 1.5 घंटे पहले करना उपयोगी होता है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। इससे व्यक्ति में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है कुछ समयउसे भूख लग जाती है. और भूख से खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। ये होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए. यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है। तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही ऊंचाईऔर शरीर का गठन, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।
इष्टतम मोटर मोड - सबसे महत्वपूर्ण शर्तस्वस्थ जीवन शैली।
यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है।
साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल भी कार्य करते हैं सबसे महत्वपूर्ण साधनशिक्षा।
लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। के अनुसार अमेरिकी डॉक्टरप्रत्येक चरण एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।
मुख्य गुण जो विशेषता दर्शाते हैं शारीरिक विकासमनुष्य शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति है। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं।
दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है।
हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।
प्रभावी पुनर्प्राप्ति और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग।
1.4 सख्त होना
रूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ व्यापक व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं।
व्यापक परिचय विभिन्न तरीकेसख्त करना - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।
विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति आदि को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएँप्रक्रिया के लिए. एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं चमड़े के नीचे ऊतक, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अनुभव उच्च कठोरता और उपचार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए. यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।
हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।
धारा 2. शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य
2.1 व्यायाम
मानवीय सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - व्यवस्थित व्यायाम। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम व्यवस्था में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी और काम में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल ऐसे आंदोलन हो सकते हैं जिन्हें विशेष रूप से विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने और शारीरिक दोषों को ठीक करने के लिए चुना जाता है।
यह स्थापित किया गया है कि जो स्कूली बच्चे नियमित रूप से खेल खेलते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से विकसित होते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन और परिधि अधिक होती है छाती, मांसपेशियों की ताकतऔर उनके फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। (फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता सबसे गहरी साँस लेने के बाद छोड़ी गई हवा की सबसे बड़ी मात्रा है।) खेल में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह 163.6 सेमी है, वजन क्रमशः - 62.3 है। और 52.8 कि.ग्रा. शारीरिक शिक्षा और खेल अभ्यास हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे यह भारी भार के प्रति लचीला हो जाता है। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देती है।
शारीरिक व्यायाम होगा सकारात्मक प्रभाव, यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करते समय खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि इसके द्वारा उल्लंघन किया जाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, हृदय की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।
शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों की खपत होती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम मजबूत होते हैं। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, शरीर की एक ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं, व्यायाम करने की इच्छा रखते हैं, उत्साहित रहते हैं और अच्छा सपना. उचित और नियमित व्यायाम से आपकी फिटनेस में साल-दर-साल सुधार होता है और आप लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रहेंगे।
2.2 स्वच्छता बरतें
नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें शारीरिक शिक्षा और खेल होते हैं, और विकास होता है स्वच्छता के उपाय, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, प्रदर्शन, सहनशक्ति बढ़ाना और खेल उपलब्धियों को बढ़ाना। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अकेले किसी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार उसी सीमा तक नहीं होता है। में परिवर्तन विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं मांसपेशी तंत्र. वे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार करने में व्यक्त होते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, शारीरिक व्यायामों का स्वास्थ्यकर महत्व बढ़ जाता है यदि उन्हें जारी रखा जाए सड़क पर. इन परिस्थितियों में, उनका समग्र स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं आयोजित की जाती हैं कम तामपानवायु। साथ ही, शारीरिक विकास के ऐसे संकेतक जैसे छाती का भ्रमण और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में कक्षाएं संचालित करने पर, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है और सर्दी होने की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में भी वृद्धि हुई है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए मानकीकृत किया जाना चाहिए आयु विशेषताएँ, मौसम संबंधी कारक।
2.3 जिम्नास्टिक
में प्राचीन ग्रीस कब काएथलीटों ने केवल हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा की। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना लबादा खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए लबादे के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगिता प्रतिभागियों ने नग्न होकर मैदान में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" का अर्थ "जिमनोज़" है; यहीं से "जिम्नास्टिक्स" शब्द आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे।
आजकल, जिम्नास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और पद्धतिगत तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उपयोग व्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और स्वास्थ्य सुधार के लिए किया जाता है।
जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम व्यायाम से उनसे परिचित होना शुरू करेंगे।
एक प्राचीन भारतीय कहावत है, "बीमारी का इससे बेहतर कोई इलाज नहीं है - बूढ़े होने तक व्यायाम करें।" और व्यायाम को आम तौर पर सुबह सोने के बाद किए जाने वाले 10-15 मिनट के स्वास्थ्यकर व्यायाम कहा जाता है। यह शरीर को निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में शीघ्रता से जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, बनाता है अच्छा मूडऔर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान भी जिम्नास्टिक व्यायाम करना उपयोगी है, जिसके लिए कई उद्यमों ने शुरुआत की है औद्योगिक जिम्नास्टिक. काम शुरू करने से पहले, आगामी काम (प्रारंभिक जिम्नास्टिक) के लिए शरीर को तैयार करने के लिए 7-10 मिनट के लिए सरल व्यायाम का एक सेट किया जाता है, और फिर दो बार (दोपहर के भोजन से पहले और बाद में) उद्यमों में घंटी बजती है, उत्पादन बंद हो जाता है और 5 -7 मिनट का शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक शुरू होता है। : कर्मचारी और कर्मचारी प्रत्येक पेशे के लिए विशेष रूप से चयनित जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए, ये व्यायाम थकान दूर करते हैं और उच्च प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं।
खुद जज करें: जब होमवर्क करते समय आपको लंबे समय तक टेबल पर बैठना पड़ता है, तो समय के साथ स्ट्रेचिंग (और ऐसी हरकत जिमनास्टिक है) या कमरे में घूमने की इच्छा होती है। इसी तरह, समय के साथ, श्रमिकों को अपने शरीर की स्थिति बदलने, "अपनी हड्डियों को फैलाने" और कम से कम एक मिनट का आराम करने की आवश्यकता होती है। उनके लिए, शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक एक बड़ी मदद है, और कई व्यवसायों के कर्मचारी एक शिफ्ट के दौरान 3-5 व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण मिनट करते हैं।
व्यावसायिक अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित कक्षाओं में मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों और मोटर समूहों का विकास शामिल होता है। वे कौशल जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल में तेजी से महारत हासिल करने के लिए आवश्यक हैं।
और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिम्नास्टिक। इसके कार्यक्रम में व्यावहारिक मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाज़ी अभ्यास में प्रशिक्षण शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक (जिस प्रकार टेलीविजन पर प्रसारित किया जाता है) भी शामिल है, जिसका उद्देश्य आपके खाली समय में स्वतंत्र अभ्यास करना है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी कारणवश स्वास्थ्य समूह कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते।
प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में आवश्यक रूप से खेल और सहायक जिम्नास्टिक की कक्षाएं शामिल होती हैं, जो आवश्यक कुछ शारीरिक गुणों का विकास करती हैं अलग - अलग प्रकारखेल
सशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सैन्य-अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक है। इसका कार्य शारीरिक क्षमताओं का सर्वांगीण विकास करना है त्वरित कार्रवाईएक सैन्य स्थिति में, सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए।
और जो कोई भी सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ पतला शरीर प्राप्त करना चाहता है, वह एथलेटिक जिमनास्टिक में संलग्न होता है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वजन (धातु की छड़ें, डम्बल, रबर शॉक अवशोषक, विस्तारक, वजन, ब्लॉक डिवाइस, आदि) और वस्तुओं के बिना। साथ ही, विभिन्न खेल प्रदान किए जाते हैं जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।
अंत में, भौतिक चिकित्साशरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और घावों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप होने वाले शारीरिक दोषों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अगले उपभाग में हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे।
2.4 सुबह व्यायाम
सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर को जोरदार, कामकाजी स्थिति में त्वरित संक्रमण में योगदान देते हैं। नींद के दौरान, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक अजीब आराम की स्थिति में होता है। साथ ही शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। प्रेरणा के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है , और कभी-कभी अकारण चिड़चिड़ापन दिखाता है।
शारीरिक व्यायाम करने से काम करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय की ओर जाता है तंत्रिका तंत्रएक सक्रिय, सक्रिय अवस्था में। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय हो जाता है, जिससे व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन मिलता है, जिससे उसे जोश में उल्लेखनीय वृद्धि मिलती है।
चार्जिंग को लेकर भ्रमित नहीं होना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षण, जिसका उद्देश्य कम या ज्यादा महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भौतिक गुणों का विकास करना है। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग करना सुविधाजनक है:
तालिका नंबर एक
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व्यायाम का विवरण |
मात्रा बनाने की विधि |
दिशा-निर्देश |
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मध्यम गति |
चलना (मौके पर ही किया जा सकता है) |
समान रूप से सांस लें, पीठ सीधी रखें, अपना सिर न झुकाएं |
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धीरे से |
आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। सिर को बाएँ और दाएँ गोलाकार गति से हिलाना |
5-बाएँ 5-दाएँ |
व्यायाम बिना झटके के सुचारू रूप से किया जाता है |
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धीरे से |
चुस्की लेना। निम्नलिखित क्रम में अपने हाथ उठाएँ: प्रति व्यक्ति; एक हाथ ऊपर, दूसरा बगल में, फिर इसके विपरीत; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें |
आपको अपने कंधों और सिर को पीछे खींचने की जरूरत है और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है; यदि एक या दो हाथ ऊपर हों, तो उनके हाथों को देखें। |
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मध्यम गति |
शुरुआती स्थिति भी. हाथ मुट्ठी में बंधे हैं, वृत्ताकार गतियाँअग्र-भुजाओं |
5 बार एक दिशा में और 5 बार दूसरी दिशा में |
अपनी मुद्रा देखें. ज़ोरदार हाथ हिलाना. |
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भुजाएँ मुड़ी हुई, हाथ छाती के स्तर पर। मुड़ी हुई और सीधी भुजाओं के साथ हरकतें: भुजाओं तक - सीधा पीछे - मुड़ा हुआ |
5-7 पुनरावृत्ति |
हार मत मानो, अपने हाथ एक ही रेखा पर रखो |
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मध्यम गति |
भुजाओं की आगे और पीछे की ओर गोलाकार गति |
प्रत्येक दिशा में 5 बार |
अपना सिर झुकाएं नहीं, अपनी पीठ सीधी रखें। |
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"एक हाथ ऊपर" स्थिति से, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ और अपनी भुजाओं की स्थिति बदलें: दाएँ ऊपर, बाएँ नीचे विपरीतता से |
ज़ोरदार हाथ हिलाना. |
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पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आगे की ओर। धड़ झुकता है: बाएँ पैर को नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करेंछात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे। योजना परिचय धारा 1. स्वस्थ जीवन शैली 1.1 शारीरिक भंडार1.2 स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व1.3 संतुलित पोषण1.4 सख्त होनाधारा 2. शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य2.1 व्यायाम2.2. स्वच्छता बरतें2.3 जिम्नास्टिक2.4 सुबह व्यायामनिष्कर्षप्रयुक्त साहित्य की सूचीपरिचयअपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, गलत जीवनशैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने के माध्यम से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा के बारे में याद करता है। स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। यह हमारे आसपास की दुनिया को समझने, आत्म-पुष्टि और मानवीय खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन एक महत्वपूर्ण घटक है मानवीय कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, कामकाजी, सख्त और साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करना, जिससे व्यक्ति को तब तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति मिलती है। पृौढ अबस्था। विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य: शारीरिक मौत- यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है। मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है। नैतिक स्वास्थ्यउन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात्। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य के विशिष्ट लक्षण हैं, सबसे पहले, काम के प्रति सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने की महारत, और नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक राक्षस बन सकता है। इसलिए सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का सर्वोच्च माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं। धारा 1. स्वस्थ जीवन शैली 1.1 शारीरिक भंडार मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद् एन. एम. अमोसोव ने एक नया परिचय देने का प्रस्ताव रखा है चिकित्सा शब्दावलीशरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए "स्वास्थ्य की मात्रा"। मान लीजिए कि एक व्यक्ति के पास है शांत अवस्थाप्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजरती है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. चलो दिल ले लो. और इसकी शक्ति की गणना करें. हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। आइए मान लें कि आराम के समय यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ज़ोरदार शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। इसका मतलब है कि रिज़र्व 5 (20:4) है। इसी तरह, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है। शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है: 1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)। 2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)। 3. मानसिक भंडार। 1.2 स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि। काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से पालन किए गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो बनाती है इष्टतम स्थितियाँकाम और आराम के लिए और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, प्रदर्शन में सुधार होता है और उत्पादकता बढ़ती है। स्वस्थ जीवनशैली में अगला कदम बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। 1.3 संतुलित पोषण स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है। दूसरा नियम: पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं। किसी में पहला नियम प्राकृतिक प्रणालीभोजन होना चाहिए: भूख लगने पर ही खाना खाएं। दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और ऊंचे शरीर के तापमान के मामले में खाने से इनकार करना। सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना। स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए सबसे फायदेमंद चार भोजन वाला आहार है: 1 नाश्ता - दैनिक राशन का 25% द्वितीय नाश्ता--दैनिक राशन का 15% दोपहर का भोजन - दैनिक राशन का 40% रात का खाना - दैनिक राशन का 20% दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए। रात का भोजन सोने से 1.5 घंटे पहले करना उपयोगी होता है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। इससे व्यक्ति में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है, एक निश्चित समय पर उसे भूख लगने लगती है। और भूख से खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है। तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं। लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है। प्रभावी पुनर्प्राप्ति और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग। 1.4 सख्त होनारूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। कम उम्र से सख्त होने के लाभ व्यापक व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं। सख्त करने की विभिन्न विधियाँ व्यापक रूप से ज्ञात हैं - वायु स्नान से लेकर डुबाने तक ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा। विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएं, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रक्रिया के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ। एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च सख्त और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है। धारा 2. शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य 2.1 व्यायाम मानवीय सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - व्यवस्थित व्यायाम। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम व्यवस्था में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी और काम में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल ऐसे आंदोलन हो सकते हैं जिन्हें विशेष रूप से विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने और शारीरिक दोषों को ठीक करने के लिए चुना जाता है। यह स्थापित किया गया है कि जो स्कूली बच्चे नियमित रूप से खेल खेलते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से विकसित होते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन और छाती का घेरा अधिक होता है, और मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। (फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता सबसे गहरी साँस लेने के बाद छोड़ी गई हवा की सबसे बड़ी मात्रा है।) खेल में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी, वजन है। , 62.3 और 52 .8 किग्रा है। शारीरिक शिक्षा और खेल अभ्यास हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे यह भारी भार के प्रति लचीला हो जाता है। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देती है। यदि व्यायाम का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा निश्चित नियम. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करते समय खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं, तो महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता वाले व्यायाम से हृदय की कार्यप्रणाली में गिरावट आ सकती है। बीमारी के तुरंत बाद आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी। शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों की खपत होती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम मजबूत होते हैं। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, शरीर की एक ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं, व्यायाम करना चाहते हैं, उत्साहित रहते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। उचित और नियमित व्यायाम से आपकी फिटनेस में साल-दर-साल सुधार होता है और आप लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रहेंगे। 2.2 स्वच्छता बरतें नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें शारीरिक शिक्षा और खेल होते हैं, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता, सहनशक्ति बढ़ाने और खेल उपलब्धियों को बढ़ाने वाले स्वच्छ उपायों का विकास होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अकेले किसी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार उसी सीमा तक नहीं होता है। मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार करने में व्यक्त होते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, यदि बाहर किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का स्वास्थ्यकर महत्व बढ़ जाता है। इन परिस्थितियों में, उनका समग्र स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव बढ़ जाता है; उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। साथ ही, शारीरिक विकास के ऐसे संकेतक जैसे छाती का भ्रमण और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में कक्षाएं संचालित करने पर, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है और विकसित होने की संभावना कम हो जाती है जुकाम. स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में भी वृद्धि हुई है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं और मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को मानकीकृत किया जाना चाहिए। 2.3 जिम्नास्टिक प्राचीन ग्रीस में, लंबे समय तक, एथलीट केवल हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा करते थे। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना लबादा खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए लबादे के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगिता प्रतिभागियों ने नग्न होकर मैदान में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" का अर्थ "जिमनोज़" है; यहीं से "जिम्नास्टिक्स" शब्द आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे। आजकल, जिम्नास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और पद्धतिगत तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उपयोग व्यापक शारीरिक विकास और सुधार के लिए किया जाता है। मोटर क्षमताएँऔर पुनर्प्राप्ति. जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम व्यायाम से उनसे परिचित होना शुरू करेंगे। एक प्राचीन भारतीय कहावत है, "बीमारी का इससे बेहतर कोई इलाज नहीं है - बूढ़े होने तक व्यायाम करें।" और व्यायाम को आम तौर पर नींद के बाद की जाने वाली सुबह की 10-15 मिनट की स्वास्थ्यकर एक्सरसाइज कहा जाता है। यह शरीर को जल्दी से निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, एक अच्छा मूड बनाता है और जोश का संचार करता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान भी जिम्नास्टिक व्यायाम करना उपयोगी है, जिसके लिए कई उद्यमों ने औद्योगिक जिम्नास्टिक की शुरुआत की है। काम शुरू करने से पहले, आगामी काम (प्रारंभिक जिम्नास्टिक) के लिए शरीर को तैयार करने के लिए 7-10 मिनट के लिए सरल व्यायाम का एक सेट किया जाता है, और फिर दो बार (दोपहर के भोजन से पहले और बाद में) उद्यमों में घंटी बजती है, उत्पादन बंद हो जाता है और 5 -7 मिनट का शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक: कर्मचारी और कर्मचारी प्रत्येक पेशे के लिए विशेष रूप से चयनित जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए, ये व्यायाम थकान दूर करते हैं और उच्च प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं। खुद जज करें: जब होमवर्क करते समय आपको लंबे समय तक टेबल पर बैठना पड़ता है, तो समय के साथ स्ट्रेचिंग (और ऐसी हरकत जिमनास्टिक है) या कमरे में घूमने की इच्छा होती है। इसी तरह, समय के साथ, श्रमिकों को अपने शरीर की स्थिति बदलने, "अपनी हड्डियों को फैलाने" और कम से कम एक मिनट का आराम करने की आवश्यकता होती है। उनके लिए, शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक एक बड़ी मदद है, और कई व्यवसायों के कर्मचारी एक शिफ्ट के दौरान 3-5 व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण मिनट करते हैं। व्यावसायिक अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित कक्षाओं में मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों और मोटर समूहों का विकास शामिल होता है। वे कौशल जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल में तेजी से महारत हासिल करने के लिए आवश्यक हैं। और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिम्नास्टिक। इसके कार्यक्रम में व्यावहारिक मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाज़ी अभ्यास में प्रशिक्षण शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक (जिस प्रकार टेलीविजन पर प्रसारित किया जाता है) भी शामिल है, जिसका उद्देश्य आपके खाली समय में स्वतंत्र अभ्यास करना है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी कारणवश स्वास्थ्य समूह कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते। प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में आवश्यक रूप से व्यायाम और सहायक जिम्नास्टिक शामिल होते हैं, जो विभिन्न खेलों के लिए आवश्यक कुछ शारीरिक गुणों का विकास करते हैं। एक अभिन्न अंग शारीरिक प्रशिक्षणसशस्त्र बलों में सैन्य-प्रयुक्त जिम्नास्टिक है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में त्वरित कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना है। और कौन पाना चाहता है पतला शरीरसुंदर, स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली मांसपेशियों के साथ, वह एथलेटिक जिमनास्टिक करता है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वजन (धातु की छड़ें, डम्बल, रबर शॉक अवशोषक, विस्तारक, वजन, ब्लॉक डिवाइस, आदि) और वस्तुओं के बिना। साथ ही, विभिन्न खेल प्रदान किए जाते हैं जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। अंत में, चिकित्सीय अभ्यास शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और घावों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाले शारीरिक दोषों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अगले उपभाग में हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे। 2.4 सुबह व्यायाम सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर को जोरदार, कामकाजी स्थिति में त्वरित संक्रमण में योगदान देते हैं। नींद के दौरान, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक अजीब आराम की स्थिति में होता है। साथ ही शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। प्रेरणा के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है , और कभी-कभी अकारण चिड़चिड़ापन दिखाता है। शारीरिक व्यायाम करने से कामकाजी मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय, सक्रिय स्थिति में आता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय हो जाता है, जिससे व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन मिलता है, जिससे उसे जोश में उल्लेखनीय वृद्धि मिलती है। व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक शारीरिक गुणों को विकसित करना है। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग करना सुविधाजनक है: तालिका नंबर एक
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