अपने आप को पर्याप्त पानी पीना कैसे सिखाएं। निर्देश: अधिक पानी पीना कैसे सीखें

सभी जानते हैं कि पानी बहुत उपयोगी होता है। लेकिन यह फायदा क्या है? और अगर हम जानते हैं, तो हम अपने आप को एक दिन में निर्धारित 8 गिलास पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इस बीच, कई हैं गंभीर कारणहर दिन खूब पानी पिएं, और इस आदत को थोड़े से ध्यान से विकसित करना आसान है। पता नहीं कैसे?

हमारे शरीर के लिए पूरी छविजीवन को तरल चाहिए।

शरीर, अर्थात् उसके अंगों को सुचारू रूप से काम करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पीने की आवश्यकता है।

जल संतुलन पेट, आंतों, गुर्दे के काम को बनाए रखने, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, पानी मदद करता है:

वजन कम करना

पानी में से एक है सबसे अच्छा साधनवजन घटाने के लिए। यह उच्च कैलोरी पेय की जगह लेता है और भूख को दबाता है। अक्सर जब हम सोचते हैं कि हम भूखे हैं, तो हम वास्तव में सिर्फ प्यासे होते हैं।

दिल को मजबूत करें

अगर तुम पीते हो पर्याप्तपानी, आप मौका कम कर सकते हैं दिल का दौरा. अध्ययनों के अनुसार, जो लोग दिन में पांच गिलास से अधिक पानी पीते हैं, उनमें दो गिलास से कम पीने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने से मरने की संभावना 41% कम होती है।

हंसमुख होना

निर्जलीकरण आपको ऊर्जा से वंचित करता है और आपको थका देता है। इससे थकान हो सकती है मांसपेशी में कमज़ोरी, चक्कर आना और अन्य लक्षण।

अच्छा लगना

पीने का पानी आपकी त्वचा और लोगों को साफ कर सकता है पानी पीने वाले, बस स्वास्थ्य के साथ चमकें। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन सही मात्रा में पानी पीने का सिर्फ एक सप्ताह आपकी त्वचा के लिए अच्छा होगा।

प्रभावी ढंग से ट्रेन करें

निर्जलीकरण व्यायाम में बहुत हस्तक्षेप कर सकता है, आपकी गति को धीमा कर सकता है और वजन उठाना कठिन बना सकता है। प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपने शरीर के तरल पदार्थों की भरपाई करें।

अगर आज भी पानी पीने के फायदों के बारे में जानकर आपके लिए खुद को इसे पीने के लिए मजबूर करना इतना आसान नहीं है, तो ये कुछ टिप्स आपकी मदद करेंगे।

1. सुनहरा नियमस्वास्थ्य: हर सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। इस प्रकार, आप अपने पेट और आंतों की सेवा कर रहे हैं।

2. चाय या जूस के कम से कम एक भोजन को एक गिलास पानी से बदलें। अगर आपका पीने का मन नहीं है सादे पानीइसमें जूस या ताजा नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं। ऐसे मामलों में जहां आप आमतौर पर सोडा या अल्कोहल पीते हैं, पेय को एक गिलास पानी से बदल दें। पर सामाजिक कार्यक्रमपीने की कोशिश करो शुद्ध पानीशराब के बजाय।

3. अपने डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें। शुद्ध पानी का एक घूंट भूख के अचानक हमले को संतुष्ट कर सकता है। अपनी घड़ी को हर घंटे के शीर्ष पर बीप करने के लिए सेट करें, या अपने कंप्यूटर पर एक नियमित अनुस्मारक सेट करें। इस तरह आप पानी पीना नहीं भूलेंगे।

4. पीने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इस उम्मीद में प्रक्रिया का आनंद लें कि आप स्वस्थ और अधिक सुंदर हो जाएंगे। त्वरित पेय देता है अतिरिक्त भारगुर्दे और हृदय को।

5. साफ पानी के स्वाद के लाभों को खोजने की कोशिश करें, कल्पना करें कि यह पानी क्रिस्टल क्लियर है और इसका स्वाद अच्छा है। अच्छा पानीबुरा स्वाद नहीं ले सकता! के लिए जाओ जल प्रक्रियाऔर जल्द ही शरीर में सकारात्मक तरीके से बदलाव देखें।

लेख के लिए धन्यवाद - इसे पसंद करें। एक साधारण क्लिक, और लेखक बहुत प्रसन्न है।

सामान्य प्रश्न

• आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
• पहला प्रशिक्षण कार्यक्रम
• शरीर के प्रकार। एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। अपने को कैसे पहचानें
• कंधों का निर्माण कैसे करें

कौन तेजी से वसा जलता है: दौड़ना या उठाना? बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन उठाना एरोबिक्स की तुलना में अधिक कुशलता से काम करता है। क्या यह सच है? आइए जानते हैं थोड़ा नीचे।

जिम में आकर नवागंतुक अपनी अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां करते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस इंस्ट्रक्टर है जो अभ्यासों की एक श्रृंखला दिखाएगा और दिखाई देने वाली त्रुटियों को ठीक करेगा। हालांकि, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करने की जरूरत है, कितने तरीके।

सभी आहार और आहार का सही ढंग से पालन करके उचित पोषण, आप अभी भी मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर सकते हैं। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: पर जाएँ स्पोर्ट क्लबया घर का काम। बेशक फिटनेस प्रशिक्षक चयन करेगा आवश्यक परिसरव्यायाम करें और आहार के बारे में बात करें। हालांकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान बनाने का एक तरीका प्रदान करेंगे।

इस लेख में विचार करें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर में पढ़ाई में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालांकि, यदि आप इसे दूर करते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद आप परिणाम देखेंगे। और अपने आप को कम से कम एक दिन की छुट्टी अवश्य दें।

शरीर विज्ञान पर संदर्भ पुस्तकों की परिभाषा के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं। जेड उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को जानकर आप अपने शरीर को बदल सकते हैं, केवल जल्दी से उठाते समय सही परिसरोंव्यायाम या आहार। हालांकि, इंटरनेट पर काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का एक निश्चित बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।

लेख उन अभ्यासों पर विचार करेगा जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं - निचला प्रेस। इन अभ्यासों को घर और अंदर दोनों जगह किया जा सकता है जिम. यह निर्देशउन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो दिन में केवल दस मिनट समर्पित करते हुए एक सुंदर प्रेस को जल्दी से पंप करना चाहते हैं।

यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् चौड़े कंधों के संबंध में। अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम पर विचार करें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।

हम में से हर कोई जानता है कि पानी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और जितना अधिक आप इसे पीते हैं, उतना ही अच्छा है। यह सही है: पानी कोशिकाओं की आपूर्ति करता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन; लवण को घोलता है और इस प्रकार विकास को रोकता है यूरोलिथियासिस; चयापचय में सुधार करता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है; ताकत देता है - अक्सर यह निर्जलीकरण होता है जो थकान का कारण बनता है; हमारे यौवन और सुंदरता को बढ़ाता है - सभी अंग और प्रणालियाँ सुचारू रूप से काम करती हैं, त्वचा चमकती है, ऊर्जा का प्रवाह होता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक महिला 1.5-2 लीटर पीती है, पुरुष - प्रति दिन 3 लीटर तक। गणना सरल है: 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन। अब सिर्फ एक सवाल: अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए खुद को कैसे अभ्यस्त करें? हम आपको सिद्ध तरीके दिखाएंगे।

पानी का स्वाद अधिक बनाएं

ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब, नारंगी, गाजर), विभिन्न ताजा या जमे हुए जामुन - स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी, करंट, ब्लूबेरी, तरबूज का रस पानी को एक सुखद स्वाद और सुगंध देगा। अनुपात 1:1 है। धीरे-धीरे पानी की मात्रा बढ़ाएं, और रस - थोड़ा कम।

एक विशिष्ट क्रिया के बाद पानी पिएं

अपने लिए एक अनुष्ठान के साथ आओ: एक दो घूंट लें, उदाहरण के लिए, जब आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए बैठते हैं, अपना घर या कार्यालय छोड़ते हैं, घर लौटते हैं। सुबह खाली पेट पानी को फ्लॉस करना बहुत उपयोगी होता है। और अगर आप नींबू की कुछ बूंदों को मिलाते हैं और शहद के साथ मीठा करते हैं - शरीर के लिए एक वास्तविक डिटॉक्स! लेकिन रात के समय मुंह में बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, इसलिए पहले अपना मुंह कुल्ला करें और उसके बाद ही थोड़ा पानी पिएं।

मूड बनाएं

पानी का एक पूरा गिलास शायद ही कभी किसी को प्रेरित करता है। लेकिन, अगर आप एक सुंदर गिलास में पानी डालते हैं, उसमें एक रंगीन ट्यूब डालते हैं, बर्फ के टुकड़े या नींबू का एक टुकड़ा डालते हैं, धीरे-धीरे पीते हैं और स्वाद के साथ, आप विकसित कर सकते हैं अच्छी आदतबहुत सारा पानी पीने के लिए।

पानी हर जगह

आप जहां भी जाएं, पानी साथ लेकर जाएं। बेशक, हम रोमांटिक डेट या थिएटर जाने की बात नहीं कर रहे हैं। टहलना, शहर की सैर, लंबी सैर, पिकनिक, काम करने के लिए सड़क, जिम में कक्षाएं - वे मामले जब पानी आपके साथ होना चाहिए। अगर आप पूरे दिन ऑफिस में काम करते हैं तो अपने बगल में एक गिलास पानी रखें। जैसे ही आप पीना चाहते हैं - एक घूंट लें। जब आप अपना गिलास खाली करते हैं, तो जाओ और दूसरा ले आओ - ताकि पानी हमेशा हाथ में रहे।

कुछ खाने से बेहतर है कि पानी पिया जाए

मस्तिष्क में प्यास और भूख के केंद्र बहुत करीब होते हैं। और जब हमें प्यास लगती है तो भूख का झूठा अहसास होता है। इसलिए जब भी आपको थोड़ी भूख लगे तो एक गिलास पानी पी लें। यदि आप मौन के माध्यम से लगातार खाना चाहते हैं, तो यह वास्तव में खाने का समय है। यह विशेष रूप से याद रखना चाहिए जब अचानक रात को देखते हुए आप कुछ ऐसा खाना चाहते हैं। अपनी भूख को थोड़ा परखें - थोड़ा पानी पिएं।

अधिक फल और सब्जियां

लाभ बिना शर्त हैं: सब्जियों और फलों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। उपयोगी पदार्थ, फाइबर, जो न केवल तृप्ति की भावना देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों की आंतों की दीवार को भी धीरे से साफ करता है। इसके अलावा, सब्जियों और फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है। और उनमें भी बढ़िया सामग्रीपानी। उदाहरण के लिए, तोरी, खीरा, टमाटर, तरबूज, खरबूजा, सेब, सफेद बन्द गोभी, ब्रोकोली, कद्दू, बेर। शरीर को धीरे-धीरे आदत हो जाती है हल्का खानाऔर तुम्हारे लिये सादा पानी पीना आसान होगा।

आधुनिक तकनीकों का उपयोग करें

विशेष रूप से उनके लिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, फोन और अन्य के लिए विभिन्न अनुप्रयोग हैं आधुनिक उपकरण. यह केवल एक बार कार्यक्रम स्थापित करने के लिए पर्याप्त है ताकि यह आपको नाजुक रूप से याद दिलाए कि यह जीवन देने वाला पानी का घूंट लेने का समय है।

हम सभी जानते हैं कि ज्यादा से ज्यादा पानी पीना कितना जरूरी है। यह आपको कोशिकाओं को नमी से भरने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि यह एक ही बार में सभी शरीर प्रणालियों के लिए सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करता है। एक अच्छा बोनस - एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी गारंटी देता है कि आपकी त्वचा हमेशा अच्छी दिखेगी, और महीन झुर्रियाँ और छीलने का कोई निशान नहीं होगा।

साथ ही, यह प्रश्न खुला रहता है: यदि आपका ऐसा करने का बिल्कुल भी मन नहीं है तो अपने आप को अधिक पानी पीने के लिए कैसे बाध्य करें? हमने कुछ लाइफ हैक्स एक साथ रखे हैं जो आपको एक स्वस्थ आदत में लाने में मदद करेंगे।

एक नींबू जोड़ें

पानी अपने आप में बहुत उबाऊ हो सकता है (हालांकि यह निश्चित रूप से समय की बात है), और पोषण विशेषज्ञ कदम उठाने के लिए तैयार हैं। इसलिए वे हमें प्रयोग करने से मना नहीं करते हैं ताजा फलपानी के स्वाद के संदर्भ में। सबसे स्पष्ट विकल्प नींबू (या चूना) है। कम स्पष्ट, लेकिन कम स्वादिष्ट युगल नहीं - स्ट्रॉबेरी + ककड़ी। हालाँकि, आप अपने स्वयं के संयोजनों के साथ आ सकते हैं, जो संभवतः, और भी बेहतर साबित होंगे।

... या लाल मिर्च

अप्रत्याशित संयोजनों की बात करें: एक चुटकी लाल मिर्च के बारे में कैसे? इस तथ्य के अलावा कि यह तकनीक पानी को एक असामान्य मसालेदार स्वाद देगी, इससे आपके फिगर को भी फायदा होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि गरम काली मिर्च- और यह निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है।

बर्फ बनाओ

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ज्यादातर लोग ठंडे (लेकिन ठंडे नहीं) पानी को गर्म पानी या पानी की तुलना में अधिक स्वादिष्ट मानते हैं। कमरे का तापमान. इससे क्या होता है? यह सही है, बर्फ का पानी पिएं। हालांकि, यहां आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है कि गाइरेशन के अलावा गले में खराश न हो।

"खाओ" पानी

बेशक, शाब्दिक अर्थों में नहीं। इसके बारे मेंसब्जियों और फलों के बारे में, जिनमें बहुत सारा पानी होता है। चेतावनी: उन्हें एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए स्वच्छ जल, तथापि, पर आरंभिक चरणयह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। फोकस सबसे पहले, खीरे और टमाटर, साथ ही तोरी, अजवाइन, खरबूजे और सेब होना चाहिए।

एक अनुष्ठान के साथ आओ

सहमत हूं, एक गिलास पानी काफी है। इसलिए यदि आप पीने के पानी को एक आदत में बदल देते हैं, तो आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप निर्धारित दो लीटर कैसे पीएंगे। उदाहरण के लिए, काम पर पहुंचते ही एक गिलास पानी पिएं और काम के दिन में हर दो घंटे में दो गिलास पानी पिएं। या फिर बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी डालकर पीने के लिए उठकर पीएं (जो वैसे तो सुबह के समय जोश भी देता है)।

ऐप्स का प्रयोग करें

पर आधुनिक दुनियाँगैजेट और प्रौद्योगिकियां आप हर स्वाद के लिए एप्लिकेशन पा सकते हैं। और प्रतिदिन आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करना कोई अपवाद नहीं है। विशेष रूप से, वाटर बैलेंस (आईओएस, एंड्रॉइड), आईओएस के लिए प्लांट नानी को गेम के रूप में देखें, और एंड्रॉइड के लिए कार्बोड्रॉइड फ़ंक्शन के साथ देखें भावनात्मक प्रतिक्रिया. आप देखेंगे, आपको यह पसंद आएगा।

जल है तो हम हैं।पानी जोड़ों के कामकाज के लिए आवश्यक है, यह मस्तिष्क और अन्य की रक्षा करता है आंतरिक ऊतकशरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और हटाता है हानिकारक पदार्थशरीर से। जीवन भर हमें इसकी सख्त जरूरत होती है।

निर्जलीकरण - मुख्य विशेषतातथ्य यह है कि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है। इसके लक्षण हैं शुष्क मुँह, कम होना धमनी दाब, सिर दर्द, चक्कर आना, शुष्क त्वचा, थकान। यह जानने का एक आसान तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अपने मूत्र के रंग की जांच करना है। सामान्य एक हल्का, पारभासी पीला है। गहरे रंग तरल पदार्थ की कमी का संकेत देते हैं।

कितना पानी पीना चाहिए? डॉ. पामिला बराड़ ने कुछ सिफारिशें कीं:

"पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर (13 गिलास) तरल पदार्थ पीना चाहिए।

महिलाएं - लगभग 2.2 लीटर (9 गिलास)। पुरुषों को अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे महिलाओं से बड़े होते हैं और उनके पास अधिक होता है मांसपेशियोंपर्याप्त जल आपूर्ति की आवश्यकता में ( मांसपेशीहाइड्रोफोबिक और पानी को अच्छी तरह से बरकरार नहीं रखता है)।

अपने दैनिक जीवन के बारे में मत भूलना। जब आप व्यायाम करते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं, तो पानी की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। कॉफी, चाय और शराब भी शरीर को निर्जलित करते हैं, क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसके अलावा, गर्म मौसम में पसीना बढ़ जाता है, और तदनुसार, नियमित रूप से पानी की "टॉपिंग" की आवश्यकता होती है। लेकिन याद रखें, शरीर प्रति दिन 15 लीटर से अधिक की प्रक्रिया करने में सक्षम नहीं है।

तो, आप अपने आप को पर्याप्त पानी पीने के लिए कैसे मजबूर करते हैं और इसके बारे में नहीं भूलते हैं?

पानी को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनने दें

अगर आप सोने के लिए उठने-बैठने की दिनचर्या रखते हैं, तो इस सूची में पानी का सेवन भी शामिल करें। नेचुरल चॉइस ब्लॉग प्रत्येक दिन एक ही समय पर एक गिलास पानी पीने की सलाह देता है:

"... अपने सुबह के स्नान के ठीक बाद या बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। इसे दिन में कम से कम दो बार करने का यह एक आसान तरीका है।"

एक आसान बोतल लें और उस पर एक टाइमलाइन चिह्नित करें

पानी पीना याद रखने का एक शानदार तरीका यह है कि हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें। एक उच्च गुणवत्ता वाली बोतल खरीदें, उदाहरण के लिए, स्टेनलेस स्टील से बनी - हल्की और मजबूत - एक जिसे आप स्वयं पसंद करेंगे, और नियमित रूप से फिर से भरें।

बोतल खरीदने के बाद अगला कदम अपने समय का निर्धारण करना है पीने की व्यवस्थाऔर बोतल पर टाइमलाइन को चिह्नित करें। समय को चिह्नित करने के लिए कुछ चिपचिपा टेप या स्टिकर का प्रयोग करें।

ऐसी बोतल को किसी तरह रूपांतरित किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपनी बोतल से प्यार करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसका उपयोग करना याद रखेंगे। उसे रहने दो असामान्य रंगया डिजाइन; उस पर एक प्रेरक स्टिकर या एक प्रेरणादायक चित्र चिपकाएँ, या एक स्थायी मार्कर के साथ एक प्रेरक नारा लिखें।

इसे आपके लिए एक खेल होने दें

खेल में बदलें - प्रभावी तरीकाअपने आप को महत्वपूर्ण चीजें नियमित रूप से करने के लिए मजबूर करें। अपनी नई "पीने" की आदत को प्रोत्साहित करें, प्रत्येक मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करें जिसे आप आमतौर पर खुद को अनुमति नहीं देते हैं। नियम दोनों तरह से काम करता है: पर्याप्त पानी पीना भूल गए? जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कोई वीडियो गेम नहीं।

"जब आप अपने दैनिक दिनचर्या में प्रतिस्पर्धा जोड़ते हैं तो चीजें और भी दिलचस्प हो जाती हैं ... इसी विचार को अपने पानी के सेवन पर लागू करें, और अचानक आप जानना चाहेंगे कि आप दोपहर के भोजन के दौरान कितना पानी पी सकते हैं (उदाहरण के लिए, मैं 1.25 लीटर पीता हूं) , या कितनी जल्दी दो लीटर संभालते हैं (मेरे पास 14:36 ​​तक का समय है)।

यह महत्वपूर्ण है कि सुबह सारा पानी न पिएं, और फिर दिन के दौरान इसके बारे में न सोचें, बल्कि पूरे दिन इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाएं।

अलार्म सेट करें और अपने खुद के आंतरिक सिग्नल बनाएं

सरल लेकिन प्रभावी सलाह: अपने फोन पर अलार्म सेट करें। धधकती अलार्म घड़ी की तरह कुछ भी आपको आपकी दिनचर्या से बाहर नहीं करता है।

और एक एक अच्छा विचारएक नई आदत बनाने के लिए - अपने खुद के आंतरिक संकेतों को विकसित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको भूख लगती है, तो दो पक्षियों को एक पत्थर से मारने के लिए एक गिलास पानी पिएं: तरल पदार्थ की भरपाई करें और थोड़ी देर के लिए अपनी भूख को कम करें।

आंतरिक संकेत अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप स्वयं उन पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए: जब तक एक लीटर पानी न पिया जाए तब तक खाना शुरू न करें।

रुचि खोजने का प्रयास करें

शायद आप आसानी से नियम का पालन करेंगे यदि यह थोड़ा और विविध होता। उदाहरण के लिए, कुछ फल या सब्जियां, जैसे कि खीरा, पानी में थोड़ा सा स्वाद जोड़ सकते हैं। आप कुछ नींबू के स्लाइस को बर्फ के टुकड़ों में भी जमा सकते हैं और फिर उन्हें पानी में मिला सकते हैं। अगर आप अभी भी नींबू पानी के सिजलिंग बुलबुलों से चूक गए हैं, तो स्पार्कलिंग पानी पीने की कोशिश करें।

एक नई आदत को मसाला देने का एक और तरीका है एक ठंडा मग ढूंढना। उदाहरण के लिए, मैं स्पाइडर मैन के साथ एक बड़े मग से पीता हूं। वह मुझे याद दिलाती है कि सुपरहीरो पानी पीते हैं और मुझे :)

आप स्ट्रॉ का उपयोग करके देख सकते हैं: उनकी मदद से आप काफी पी सकते हैं बड़ी मात्रातरल पदार्थ।

पानी खाओ

फल और सब्जियां पानी का एक बड़ा स्रोत होने के साथ-साथ चिप्स और मिठाइयों का एक स्वस्थ विकल्प हैं। यहां कुछ फल और सब्जियां हैं जो इस श्रेणी में फिट होती हैं: ककड़ी, सलाद, अजवाइन, मूली, टमाटर, शिमला मिर्च, फूलगोभी, तरबूज, पालक, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, अंगूर, खूबानी, चेरी, अंगूर, तोरी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप खाना पकाते हैं, तो वे बहुत सारा पानी खो देते हैं, इसलिए उन्हें कच्चा खाना सबसे अच्छा है।

समय पर सही मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को समय पर विषाक्त पदार्थों को निकालने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी। पानी निकलेगा अतिरिक्त नमकऔर, अजीब तरह से पर्याप्त, अतिरिक्त पानी: जब पर्याप्त पानी शरीर में प्रवेश करता है, तो यह स्थिर नहीं होता है, अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होता है, समय पर उत्सर्जित होता है और सूजन का कारण नहीं बनता है। स्वास्थ्य, सद्भाव और जोश के लिए पानी से प्यार करें!

मानव शरीर में मुख्य रूप से पानी होता है, इसलिए द्रव संतुलन की भरपाई करना हमारे स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी होने पर, सामान्य कमज़ोरी, चक्कर आना, सरदर्दचिड़चिड़ापन...

औसत ऊंचाई और निर्माण के व्यक्ति के लिए प्रति दिन दो लीटर तरल पदार्थ का मानदंड है (इसके अलावा, हम साफ पानी के बारे में बात कर रहे हैं, न कि पेय या भोजन के साथ तरल पदार्थ के बारे में)। लेकिन हर कोई खुद को एक दिन में कुछ गिलास पानी पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। किसी को चेहरे पर सूजन का डर सताता है तो कोई इस आदत को बेकार मानता है तो किसी को बिल्कुल न्यूट्रल से लेकर कड़वा तक पानी का स्वाद बिल्कुल पसंद नहीं आता।

हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आवश्यक मात्रा में पानी की खपत के लिए खुद को अभ्यस्त किया जाए और इस आदत को आपको आनंदित किया जाए।

1. पानी में जूस डालें

नहीं, पैक नहीं किया गया। मन में नींबू का एक टुकड़ा या कोई और निचोड़ लें खट्टे फल. आप चाहें तो वहां एक चम्मच शहद डाल सकते हैं। लेकिन चीनी को पानी में नहीं डालना चाहिए - यह इसे समृद्ध करेगा। तेज कार्बोहाइड्रेट, और शरीर "सोचता है" कि उसे पानी नहीं, बल्कि भोजन मिला।

2. एक अच्छी पानी की बोतल/ग्लास खरीदें

उदाहरण के लिए, 0.33 की क्षमता वाली एक छोटी बोतल। उनमें से कई का एक असामान्य आकार है। आप एक खेल पानी की बोतल भी प्राप्त कर सकते हैं - यह आमतौर पर टूटती नहीं है और इसके लिए उपयुक्त है पुन: प्रयोज्य. अक्सर खेल की बोतलों में फलों के डिब्बे होते हैं, इसलिए आप चाहें तो दो अच्छी आदतों को मिला सकते हैं। एक असामान्य बोतल या गिलास से पीना हमेशा अधिक परिचित व्यंजनों की तुलना में अधिक सुखद होता है। सामग्री किसी तरह आश्चर्यजनक रूप से एक अलग स्वाद प्राप्त करती है। प्रयास करें और खुद देखें।

3. प्रेरणा।

हम में से बहुत से लोग अपने भोजन का सेवन कम करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। इस बीच, आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों को नकारने की ज़रूरत नहीं है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक गिलास पानी पीना नियम बनाने के लिए पर्याप्त है। आप देखेंगे कि तृप्ति की भावना सामान्य से अधिक तेजी से आएगी। पानी पेट का आयतन भर देता है, जिससे आप इसके बिना जरूरत से बहुत कम खा सकते हैं। इस प्रकार, आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं करते हैं और अपने शरीर को प्रदान करते हैं आवश्यक मात्रातरल पदार्थ।

4. सब्जियां खाएं

अगर आप खुद को किसी भी तरह से पानी पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो इसकी भरपाई करें शेष पानीरसदार सब्जियों की मदद से शरीर में। यह खीरे, अजवाइन, युवा मूली और तोरी हो सकता है। इन सभी प्रकार की सब्जियों में 70 प्रतिशत या अधिक पानी होता है।

5. एक विकल्प के रूप में सूखे मेवे पीते हैं।

आप पानी को सूखे मेवे की खाद से भी बदल सकते हैं, जो बेहद सरलता से तैयार किया जाता है, शरीर को विटामिन और तरल से समृद्ध करता है, और इसका स्वाद सुखद होता है। शाम को थर्मस या थर्मो मग में मुट्ठी भर सूखे मेवे डालकर उसमें पानी भर दें। सुबह उठते ही एक स्वादिष्ट कॉम्पोट तैयार हो जाएगा, जिसे आप दिन भर पी सकते हैं. बिना चीनी के इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सूखे मेवों में ही इसकी पर्याप्त मात्रा होती है।

अधिक...

वहां कई हैं मोबाइल एप्लीकेशनजो जल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। उनमें से कुछ एक निश्चित समय अंतराल के साथ आपको एक और गिलास पानी पीने की आवश्यकता के बारे में संकेत देंगे, अन्य योजनाबद्ध रूप से आपके शरीर को तरल पदार्थ से भरने की प्रक्रिया दिखाएंगे। उनमें से किसी के साथ, आपके लिए प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा पर नज़र रखना आपके लिए अधिक दिलचस्प हो जाएगा, और यह आपको अपने जीवन में एक और पानी को लागू करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अच्छी आदते. वैसे, इनमें से कोई भी अनुप्रयोग दिखाएगा कि शराब, चाय और कॉफी शरीर से नमी लेते हैं, और न केवल पानी इसे प्रदान करता है, बल्कि दूध, कॉम्पोट, फलों के पेय और हर्बल काढ़े भी प्रदान करता है।

पर्याप्त पानी का सेवन कई "शुरू" करता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। वसा तेजी से जलती है, त्वचा के घाव अधिक सक्रिय और दर्द रहित रूप से ठीक होते हैं।

पानी पिएं और स्वस्थ रहें!