अपने बच्चे की नींद कैसे सुधारें। बच्चे की स्वस्थ नींद स्वस्थ नींद के लिए बच्चे को क्या चाहिए?

अच्छी नींद मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करती है। विशेषकर महत्वपूर्ण बच्चों के लिए सो जाओ. यदि बच्चा ठीक से नहीं सोता है, तो वह मितव्ययी हो जाता है, उसकी भूख कम हो जाती है, और शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है। ऐसा बच्चा अन्य बच्चों की तुलना में विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए माता-पिता के लिए यह जानना बहुत जरूरी है बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है (घंटों में).

बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभ

मस्तिष्क की कोशिकाओं को नींद के दौरान ही आराम करने का अवसर मिलता है। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभइसमें यह मस्तिष्क की रक्षा करता है, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि में गड़बड़ी को रोकता है और एक सामान्य मानव जीवन सुनिश्चित करता है। नींद और अन्य अंगों के दौरान आराम करें। चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है, हृदय की गतिविधि और श्वास की लय धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सामान्य से कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर के ऊतक जागने के दौरान बाद के काम के लिए वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जमा करते हैं।

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि नींद के दौरान बच्चा पर्यावरण से पूरी तरह अप्रभावित रहता है। यह पता चला है कि ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, सोते हुए बच्चे में, तेज, गंध वाले पदार्थों, ठंड, गर्मी और अन्य कारकों के प्रभाव में नाड़ी और श्वसन में वृद्धि देखी जा सकती है। महान शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने स्थापित किया कि मस्तिष्क के कुछ हिस्से नींद के दौरान आराम करते हैं, जबकि अन्य शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए निगरानी का काम करते हैं।

बच्चे को घंटों में कितने घंटे सोना चाहिए?

उम्र के आधार पर, बच्चों की नींद और जागने की अवधि अलग-अलग होती है। स्थापित उदाहरणात्मक घंटे में मानदंड, बच्चे को कितना सोना चाहिए।व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या भिन्न हो सकती है:

• नवजात शिशु लगभग हर समय सोता है, दूध पिलाने के समय ही उसकी नींद बाधित होती है।
• 3-4 महीने तक का बच्चा दूध पिलाने के बीच 1.5-2 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है।
• 4 महीने से 1 साल तक के बच्चों को दिन में 3 बार, 1.5-2 घंटे के लिए 3 बार और रात में लगभग 10 घंटे सोना चाहिए।
• 1 से 2 साल के बच्चे के लिए दिन में 2 बार 1.5-2 घंटे और रात में 10 घंटे सोना उपयोगी है।
• पूर्वस्कूली बच्चों के लिए दिन की नींद की अवधि 2-2.5 घंटे है, और रात की नींद 9-10 घंटे है।
• अंत में, स्कूली बच्चे आमतौर पर दिन में नहीं, बल्कि रात में सोते हैं बच्चे 7 साल से अधिक उम्र नींद की ज़रूरत हैकम से कम 9 घंटे.
• आंतों, फेफड़ों, संक्रामक रोगों से पीड़ित बच्चों को एक ही उम्र के स्वस्थ बच्चों के लिए जरूरत से 2-3 घंटे ज्यादा सोना चाहिए।

तालिका: बच्चे को कितना सोना चाहिए (घंटों में)

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे को क्या चाहिए?

• प्रमुख रूप से बच्चाहमेशा सो जाओएक। वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के मुंह और नाक में लगातार बहुत सारे रोगाणु होते हैं जो बच्चे के लिए रोगजनक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक सपने में, एक बच्चा आकस्मिक स्पर्श से भयभीत हो सकता है, और फिर लंबे समय तक सो नहीं सकता है। लेकिन कई विशेषज्ञ बच्चे के जीवन के पहले महीनों में मां और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।
• सोते समय बच्चे के कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
• गर्म मौसम में, बच्चे को हवा में सोने की सलाह दी जाती है - दिन और रात दोनों में: ताजी हवा में सोना हमेशा मजबूत और लंबा होता है। हालांकि, साथ ही, बच्चे को कठोर बाहरी शोर (भौंकने वाले कुत्ते, कार के हॉर्न आदि) से बचाने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति में बच्चे को सोते समय ज़्यादा गरम नहीं करने देना चाहिए।
• कड़ाई से सुनिश्चित करें कि प्रीस्कूलर 8 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और छोटे छात्र - 9 बजे के बाद नहीं।
• बच्चे को हिलने-डुलने और थपथपाने, कहानियाँ सुनाने की आदत न डालें।
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को धमकाना ("भेड़िया आकर उसे ले जाएगा, अगर आप नहीं सोएंगे," आदि) उसके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, बच्चे अक्सर रात में चिल्लाते हुए उठते हैं, बिस्तर से कूदते हैं, ठंडे पसीने से ढके होते हैं। हालाँकि, बच्चे से उसके डर के बारे में न पूछें, बल्कि उसे शांति से लेटा दें और बिस्तर पर तब तक बैठें जब तक वह सो न जाए। बार-बार आवर्ती, लगातार भय के साथ, एक डॉक्टर से मदद लें जो उचित आहार और उपचार लिखेगा।
• किसी भी मामले में बच्चे को शराब, खसखस ​​​​आसव के रूप में लुभाने के ऐसे साधनों का सहारा न लें। बच्चे इन जहरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे विषाक्तता और कुछ अंगों के रोगों (उदाहरण के लिए, यकृत, गुर्दे) की ओर ले जाते हैं।
• सोने से पहले पढ़ना, बिस्तर पर लेटना, बच्चे को उत्तेजित करना, आंखों की रोशनी खराब करना।
• सोने से पहले टेलीविजन कार्यक्रम देखना, रेडियो सुनना भी हानिकारक है।
• अत्यधिक स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी (बच्चों और वयस्कों दोनों)सोने से आधे घंटे पहले छोटी शांत सैर।

ध्यान से और प्यार से अपने बच्चे की नींद की रक्षा करें!

एक बच्चे की स्वस्थ पूर्ण नींद उसके सही मानसिक और शारीरिक विकास का आधार है।

नींद उतनी ही जरूरी है जितना खाना, पीना और बच्चे के जीवन में सुरक्षा। कुछ के लिए, यह स्पष्ट नहीं लगता है, यही वजह है कि हम में से कई लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं जो कि शरीर के समुचित विकास और कामकाज के लिए आवश्यक है।

बेशक, हम बहुत सी चीजें जानबूझकर नहीं करते हैं। लेकिन वास्तव में, हम अक्सर यह सोचने से कहीं अधिक करते हैं कि हम कितना और कैसे सोते हैं, और यह एक समस्या हो सकती है। पूर्णकालिक माता-पिता, स्कूल, स्कूल के बाद की गतिविधियाँ, अन्य जीवनशैली कारक, चूकी हुई झपकी, देर से सोना, जल्दी उठना। पहली नज़र में, झपकी लेना या सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाना कोई बड़ी बात नहीं लगती, लेकिन ऐसा नहीं है। इसके अलावा, इसका परिणाम भविष्य में बच्चे पर खुद को प्रकट कर सकता है।

बच्चे के विकास और वृद्धि में नींद के महत्व को समझने के लिए, सबसे पहले यह समझना चाहिए कि नींद के दौरान क्या होता है, स्वस्थ नींद क्या होती है, अगर बच्चे को नींद की सही मात्रा या गुणवत्ता या दोनों नहीं मिले तो क्या होगा। आपको इस बात से भी अवगत होना चाहिए कि नींद कैसे गतिविधि, सतर्कता, विश्राम, तनाव को प्रभावित करती है और यह सामान्य रूप से स्वभाव, शैक्षणिक प्रदर्शन और व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकती है।

अपनी पुस्तक हेल्दी स्लीप, हेल्दी बेबी में, मार्क वीसब्लथ, एमडी, नींद पर निम्नलिखित रोचक और व्यावहारिक टिप्पणी करते हैं:

"नींद ऊर्जा का एक स्रोत है जो आराम देती है और बलों को सक्रिय करती है। रात की नींद और दिन की नींद के दौरान, "मस्तिष्क की बैटरी" रिचार्ज होती हैं। नींद से मानसिक क्षमता में उसी तरह सुधार होता है जैसे वजन उठाने से मांसपेशियां बढ़ती हैं। नींद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है, इसके अलावा, यह आपको शारीरिक रूप से आराम करने और मानसिक रूप से अधिक सक्रिय होने की अनुमति देती है। ऐसे में अगली सुबह व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है।

स्वस्थ नींद का आधार

एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए आपको चाहिए:

पर्याप्त नींद

निर्बाध नींद (अच्छी गुणवत्ता वाली नींद)

व्यक्ति की उम्र के अनुसार आवश्यक राशि

एक दैनिक दिनचर्या जो किसी व्यक्ति की प्राकृतिक जैविक लय के अनुरूप हो (आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय)

किसी भी बिंदु का पालन न करने की स्थिति में नींद की कमी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

इष्टतम गतिविधि: स्वस्थ नींद एक व्यक्ति को जागने के बाद सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देती है, जिसे इष्टतम रूप से सक्रिय होना कहा जाता है। हम जागरण के विभिन्न रूपों को जानते हैं, सुस्ती से लेकर अति सक्रियता तक। इष्टतम गतिविधि एक ऐसी स्थिति है जिसमें पर्यावरण के साथ सबसे अच्छी धारणा और बातचीत सबसे लंबे समय तक ध्यान की एकाग्रता और सीखने और याद रखने की क्षमता में वृद्धि के समय होती है। यह एक बच्चे में देखा जा सकता है जब वह शांति से, ध्यान से, विनम्रता से, खुली आँखों से, अपने आस-पास की दुनिया का अध्ययन करता है, सभी भावनाओं और छापों को अवशोषित करता है, आसानी से दूसरों के साथ संवाद करता है। गतिविधि की स्थिति बदलने से व्यवहार और नए ज्ञान को समझने की क्षमता प्रभावित होती है।

नींद की अवधि: सामान्य रूप से बढ़ने, विकसित होने और कार्य करने के लिए, एक बच्चे को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। एक बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है यह उसकी उम्र पर निर्भर करता है। यह मत भूलो कि प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं।

नींद की गुणवत्तानींद की गुणवत्ता निर्बाध नींद है जो बच्चे को नींद के सभी आवश्यक चरणों और चरणों से गुजरने की अनुमति देती है। नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। यह तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

छोटी झपकी:नींद की गुणवत्ता में झपकी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दिन की झपकी बच्चे की गतिविधि को अनुकूलित करने में मदद करती है और विकास और सीखने को भी प्रभावित करती है। एक छोटी झपकी रात की झपकी से थोड़ी अलग होती है। दिन के समय की नींद न केवल नींद की प्रकृति में ही भिन्न होती है, बल्कि इसमें भी भिन्न होती है कि यह दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग कार्य करती है। इसलिए दिन की नींद की अवधि अत्यंत महत्वपूर्ण है और उन्हें बच्चे की जैविक लय के अनुरूप होना चाहिए।

आंतरिक समन्वयन:हम जागते हैं; हम जाग रहे हैं। हम थक जाते हैं; हम सोने जा रहे है। प्रकृति ऐसा ही करती है। ये सभी प्राकृतिक, रोज़मर्रा की जैविक लय का हिस्सा हैं।

एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, ये लय अनियमित होते हैं, लेकिन उम्र के साथ वे धीरे-धीरे सिंक्रनाइज़ और स्थापित हो जाते हैं। एक व्यक्ति सबसे अच्छा और सबसे अधिक आराम तब करता है जब नींद (दिन और रात) इन लय के अनुरूप होती है। इस तरह के तुल्यकालन की कमी लय या चक्र को बाधित कर सकती है, और यह आपको सो जाने की अनुमति नहीं देता है और उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से सोना जारी रखता है। इससे बच्चे को अत्यधिक थकान और घबराहट हो सकती है। इसलिए, बच्चे की नींद की मात्रा को विनियमित करना और उसकी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह जितना संभव हो सके बच्चे की जैविक घड़ी से मेल खाए।

नींद में खलल के परिणाम

नींद में खलल कुछ भी हो, इसके गंभीर और गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अपनी किताब हेल्दी स्लीप, हेल्दी बेबी में मार्क वीसब्लथ लिखते हैं:

“नींद की समस्या न केवल रात में, बल्कि दिन में भी बच्चे की स्थिति को प्रभावित करती है। नींद की समस्या मानसिक क्षमताओं, ध्यान, एकाग्रता, मनोदशा को प्रभावित करती है। बच्चे आवेगी, अतिसक्रिय या आलसी हो जाते हैं।"

लगातार नींद की कमी:यह समझना बहुत जरूरी है कि नींद की कमी संचयी है: दिन के समय तंद्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। इसका मतलब है कि नींद के पैटर्न में मामूली बदलाव भी समय के साथ गंभीर परिणाम में बदल जाएगा। इसके विपरीत, नींद की अवधि बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे बदलाव सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह सब समस्या की प्रकृति और सीमा पर निर्भर करता है।

थकान: पहली नज़र में भी, नींद की थोड़ी सी भी कमी बच्चे में थकान का कारण बन सकती है। बच्चे के लिए सक्रिय रहना मुश्किल है, थकान दिखाई देती है, भले ही बच्चा किसी भी गतिविधि में बिल्कुल भी भाग न ले।

विशेष रूप से दिन के दौरान, जब दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताते हुए, बच्चा कार्रवाई का हिस्सा बनना चाहता है और थकान के प्रति उसकी प्रतिक्रिया "इससे लड़ने" की होती है। इसलिए, बच्चा सतर्क और सक्रिय रहने की कोशिश करता है। यह एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिसके कारण बच्चा अति सक्रिय हो जाता है। इस मामले में, बच्चा जाग रहा है, लेकिन थका हुआ है। अत्यधिक घबराहट, चिड़चिड़ापन और उबकाई आने लगती है। बच्चा लंबे समय तक ध्यान केंद्रित और अध्ययन नहीं कर सकता है। इसलिए थके हुए बच्चे अति उत्साहित, अतिसक्रिय लगते हैं। अब आप समझते हैं, जब कोई बच्चा इतना उत्तेजित होता है, तो वह जल्दी और आसानी से सो नहीं पाएगा।

दिलचस्प बात यह है कि यह रात में बार-बार जागरण को भी उकसाता है। इसलिए, आपको अपने प्रतीत होने वाले सक्रिय, अथक बच्चे को देर से सोने नहीं देना चाहिए। बच्चा जितनी जल्दी सो जाए, उसके लिए उतना ही अच्छा है। कभी-कभी 15-20 मिनट भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आपको यह जानकर बहुत आश्चर्य होगा कि सोते हुए बच्चे को सुलाना कितना आसान है।

दिलचस्प अवलोकन

नीचे आपको विभिन्न अध्ययनों के परिणाम मिलेंगे जो नींद की समस्याओं के कारण बच्चे के व्यवहार में कठिनाइयों और परिवर्तनों का वर्णन करते हैं (मार्क वीसब्लुथ की पुस्तक "स्वस्थ नींद, स्वस्थ बच्चे" और गैरी जेज़ो और रॉबर्ट बकनाम से "एक स्मार्ट बच्चे को कैसे बढ़ाएं"):

बच्चे नींद की समस्या नहीं बढ़ा सकते; समस्याओं को संबोधित करने की जरूरत है।

बच्चा दिन में जितनी देर सोता है, ध्यान देने की अवधि उतनी ही अधिक होती है।

जो बच्चे दिन में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अधिक चिड़चिड़े होते हैं, उन्हें अधिक संचार की आवश्यकता होती है, और वे मनोरंजन और मनोरंजन नहीं कर सकते।

नवजात जो दिन में बहुत अधिक सोते हैं वे अधिक हर्षित, मिलनसार, कम निर्भर होते हैं। कम सोने वाले बच्चों का व्यवहार अतिसक्रिय बच्चों जैसा हो सकता है।

नींद की एक छोटी लेकिन लगातार कमी जमा हो जाती है और लगातार मस्तिष्क के काम को प्रभावित करती है।

किसी भी आयु वर्ग के उच्च IQ बच्चे बहुत अधिक सोते हैं।

एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) वाले बच्चों में नींद की गुणवत्ता में सुधार से सहकर्मी संबंधों और स्कूल के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ नींद का न्यूरोलॉजिकल विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे कई व्यवहार संबंधी समस्याओं और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन को रोकने का मुख्य साधन माना जाता है।

माता-पिता कैसे मदद कर सकते हैं

माता-पिता के रूप में, हमें बच्चे की नींद को महसूस करना और उसकी रक्षा करना चाहिए, क्योंकि हम ही उनकी सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं, हम नियमित रूप से उनके लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करते हैं। सबसे पहले, हम बच्चे की नींद की स्वच्छता के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए हमें जितनी जल्दी हो सके बच्चे को उचित स्वच्छता सिखाना शुरू करना चाहिए। बुरी आदतों को सुधारने की तुलना में अच्छी आदतें डालना बहुत आसान है।

दैनिक ध्यान और देखभाल के माध्यम से नींद के प्रति सही दृष्टिकोण पैदा करके, आप एक खुश, आत्मविश्वासी, स्वतंत्र, मिलनसार बच्चे के रूप में विकसित होंगे। लेकिन आपको अपने बारे में नहीं भूलना चाहिए: आपको अच्छी नींद की भी आवश्यकता होती है।

बच्चे की स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। वह अन्न, जल और वायु के समान है। बच्चे की स्वस्थ नींद एक ऐसा स्रोत है जो ऊर्जा, शक्ति, आराम देता है। नींद की मदद से बच्चे को दिन में जो भी जानकारी मिलती है उसे प्रोसेस किया जाता है। स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और आराम की गारंटी है।

बच्चों में नींद के संगठन को जिम्मेदारी के साथ और सोच-समझकर संपर्क करना चाहिए। बचपन से ही आपको अपने बच्चों को दिनचर्या, समय प्रबंधन, उचित नींद की शिक्षा देनी चाहिए। नींद का जीवन के अन्य घटकों से बहुत गहरा संबंध है: स्वच्छता, कपड़े, पोषण, बाहरी सैर और अन्य। और जो माता-पिता नहीं तो अपने बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए नियंत्रित और सिखा सकते हैं।

नींद की ज़रूरत है उम्र पर निर्भर करता है. नवजात शिशु रात में करीब 20 घंटे सोते हैं, 2 से 4 साल के बच्चे करीब 16 घंटे, 4 से 5 साल के बच्चों को 13 घंटे, 6 से 7 साल के बच्चों को 12 घंटे और किशोरों को 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

बेशक, सबसे पहले, माता-पिता को स्वयं अपने उत्तराधिकारियों के विकास के लिए नींद के महत्व और आवश्यकता के बारे में आश्वस्त होना चाहिए। अब हर कोई जानता है कि आपको एक ही समय पर सोने की जरूरत है, अधिमानतः आधी रात से कुछ घंटे पहले। रात में टहलना और शांत बातचीत करना उपयोगी होता है।

नींद की तैयारी का अनुष्ठान भी महत्वपूर्ण है, जल्दी सो जाने में मदद करना और स्वास्थ्य और अध्ययन के लिए रात के आराम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना। हालाँकि, ये सभी सही शब्द बहुत कम मदद करते हैं और हमारे बच्चे देर रात तक कंप्यूटर गेम खेलते हैं और सोशल नेटवर्क पर चैट करते हैं।

इसमें ज्यादातर खुद माता-पिता की गलती है। दृढ़ता नहीं दिखाई, आदत नहीं बनाई। वे स्वयं एक उचित उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं।

हमारे जीवन की लय चाहे कितनी भी व्यस्त और व्यस्त क्यों न हो, बच्चों के भविष्य के बारे में सोचना जरूरी है। खिलाओ, सिखाओ, शिक्षित करो - यह महत्वपूर्ण है। लेकिन बच्चे को जीना सिखाना, बारी-बारी से गतिविधि करना और उचित अनुपात में आराम करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

एक बच्चे में स्वस्थ नींद के नियम

नींद स्वस्थ और बच्चे के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है

• ताजी हवा और हवादार कमरा।

बच्चे के कमरे की हवा नम या भरी हुई नहीं होनी चाहिए। बच्चों के प्रमुख बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे कमरे में तापमान +18 डिग्री पर सेट करें। इस तापमान पर सांस लेना बहुत आसान होता है, नींद शांत होती है और सुबह बच्चे को अच्छा महसूस होगा। जैसा कि विशेषज्ञों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, इस तापमान पर बच्चा नहीं खुलता है। यदि आप चिंतित हैं कि बच्चा जम जाएगा, तो गर्म और नरम पजामा का उपयोग करें। हवा की नमी पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि एक विशेष ह्यूमिडिफायर खरीदना संभव नहीं है, तो पानी के कुछ कंटेनर को पालना के पास या बैटरी के पास रखें।

• आरामदायक बिस्तर।

बिस्तर एक बच्चे में स्वस्थ नींद का आधार है। आर्थोपेडिक गद्दे के साथ बिस्तर खरीदना बेहतर है। इसके फायदे: ताकत, कठोरता, बच्चे की स्थिति को बनाए रखना। 3 साल तक, एक मानक तकिए के बजाय, एक तौलिया या बहुत पतले तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। एक बच्चे का कंबल हल्का, प्राकृतिक होना चाहिए, बिना संसेचन और रंगों के। यदि बिस्तर या पालना पर रफल्स, कैनोपी हैं, तो अजीब तरह से पर्याप्त है, ये असली धूल कलेक्टर हैं। और धूल ताजी हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

• प्रकाश।

बच्चों के कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। चूंकि बच्चा यहां खेलने और पढ़ने के लिए है। लेकिन कई बच्चे अंधेरे में सोना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ कमरे की परिधि के चारों ओर लैंप लगाने की सलाह देते हैं। लैंप एक नरम रोशनी पैदा करेगा जिससे बच्चे को आसानी से सोने में मदद मिलेगी। बच्चों के कमरे में पर्दों पर ध्यान दें। जब बच्चा दिन में बिस्तर की तैयारी कर रहा होता है, तो उसकी मदद से आप गोधूलि बना सकते हैं। पर्दे की सफाई के बारे में मत भूलना, उन्हें बहुत अधिक धूल जमा नहीं करनी चाहिए, उन्हें समय-समय पर धोना चाहिए।

• सोने से पहले अनुष्ठान।

हर रात सोने से पहले यही काम करें। हर बार ऐसा ही करना शिशु के लिए एक रस्म के समान होगा। उसे पता चल जाएगा कि पहले आपको तैरना है, फिर एक किताब पढ़नी है और सो जाना है। एक किताब के बजाय, आप एक लोरी का उपयोग कर सकते हैं या धीमा वाद्य संगीत चालू कर सकते हैं। बच्चे के सो जाने के बाद, संगीत बंद कर देना चाहिए। घर को शांत रखें: जोर से बात न करें, तेज आवाज में संगीत न लगाएं। अपने बच्चे की नींद का ख्याल रखें।

• सक्रिय दिन।

अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय खेल खेलें। दिन को प्रसन्नतापूर्वक, सकारात्मक रूप से व्यतीत करना चाहिए। नखरे और रोने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अच्छे तरीके से सेट करें।

आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले, सलाह दी जाती है कि सक्रिय खेल न खेलें, दौड़ें या कूदें नहीं।

यह वांछनीय है कि बच्चा केवल अपने पालने में ही सोए, न कि अपने माता-पिता के साथ। आप एक पसंदीदा खिलौना चुन सकते हैं, और बच्चे को उसके साथ सो जाने दें। यह उनकी मां की जगह लेगा। और यह खिलौना नींद से भी जुड़ा होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चूमना सुनिश्चित करें, शुभ रात्रि की कामना करें।

यदि आप इन नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करते हैं, तो बच्चे की नींद स्थिर हो जाएगी। बच्चे को शासन की आदत हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा। नींद का शिशु के स्वास्थ्य, उसके मूड और व्यवहार पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मुख्य बात वहाँ होना और समर्थन करना है!

अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाने के लिए कैसे मनाएं।

अपने बच्चे को रात्रि विश्राम को गंभीरता से लेने और क्षणिक आनंद के लिए इस महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए मनाने के लिए कौन से तर्क दिए जा सकते हैं?

एक लड़की, एक लड़की के लिए, आप अच्छा दिखने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह नाजुक रूप से शिकायत करने योग्य है कि आज वह पर्याप्त नींद लेने की तुलना में थोड़ी खराब दिखती है। और त्वचा पीली है, और आंखों के नीचे बैग, और आंखें उतनी चमकदार नहीं हैं जितनी हो सकती हैं। यह आमतौर पर एक छाप बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आलोचना के साथ इसे ज़्यादा न करें। सब कुछ थोड़ा सा और बहुत विनीत रूप से।

तर्क की तलाश में एक किशोर और एक युवक को सरलता दिखानी होगी। यहीं से महत्वाकांक्षा का खेल आता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए अपने साथियों के बीच प्रतिद्वंद्विता को बुद्धि से जीतना महत्वपूर्ण है, तो उसे किसी प्रकार की निगरानी, ​​आरक्षण पर पकड़ें, ध्यान दें कि नींद की कमी विचार के तेज को प्रभावित करती है।

यदि आदमी खेलकूद के लिए जाता है, तो उन दिनों की तुलना में शारीरिक शक्ति के नुकसान, निपुणता के नुकसान पर जोर दिया जाना चाहिए, जब नींद दैनिक दिनचर्या में अपना सही स्थान लेती है। जोर दें कि परिणाम बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, तेज नहीं और अशिष्टता से नहीं। गुजरते हुए, मानो आकस्मिक रूप से।

बच्चों के लिए नींद के लाभों के बारे में माता-पिता को कैसे समझाएं।

यह कार्य कहीं अधिक कठिन है। ज़रा सोचिए, आपने आज पर्याप्त नींद नहीं ली, कल आपको नींद नहीं आई। और अब चिड़चिड़ापन, थकान और स्वास्थ्य बिल्कुल विफल हो जाता है। लेकिन यौवन तुच्छ है। अपने आप को सिर्फ आज से ज्यादा सोचने के लिए मजबूर करें।

माता-पिता को एक बार और सभी के लिए सीखना चाहिए कि उनके बच्चों की सही नींद (कम से कम 8 घंटे) और हर बार एक ही समय में इस बात की गारंटी है कि आपका बच्चा न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी स्वस्थ होगा।

बच्चे, जिनके परिवारों में महामहिम "दैनिक दिनचर्या", एक प्रमुख स्थान रखता है, अवसाद से कम प्रवण होते हैं, संतुलित होते हैं और उन परीक्षणों का सामना करने में सक्षम होते हैं जो वे निश्चित रूप से जीवन में मिलेंगे।

वे व्यसनों का सहारा लिए बिना कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम हैं। उन्हें गुमनामी और संदिग्ध मनोरंजन की तलाश करने की कम आवश्यकता है। उन्हें अपने साथियों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना एक आम भाषा खोजना आसान लगता है।

यह उनके लिए पहले से ही आसान और आनंदमय है क्योंकि शरीर ने आराम का अपना हिस्सा प्राप्त कर लिया है और अतिरिक्त भंडार की तलाश किए बिना, बिना तनाव के सक्रिय रूप से और पूरी तरह से कार्य करने के लिए तैयार है।

यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे, अभी और भविष्य में, एक पूर्ण, सुखी जीवन व्यतीत करें - सुनिश्चित करें कि एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत दूसरी प्रकृति बन जाती है।

उचित और स्वस्थ नींद की आदत बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। आपको केवल महत्व और थोड़े समय की समझ की आवश्यकता है।

शेरबोनोसोवा तात्याना अनातोल्येवना -खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के तंत्रिका रोगों, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के प्रमुख, केजीबीओयू डीपीओ "स्वास्थ्य विशेषज्ञों के उन्नत प्रशिक्षण संस्थान", चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार

गोर्बुलिना स्वेतलाना व्लादिमीरोवना -तंत्रिका रोग, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के सहायक, खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के KGBOU DPO "इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड ट्रेनिंग ऑफ हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स", न्यूरोलॉजिस्ट, KGBUZ "रीजनल क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 1" के नाम पर। प्रो एस.आई. सर्जीवा खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय

हर माँ जानना चाहती है कि उसका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं। नींद की समझ रखने वाली माताएं न केवल यह जानना चाहती हैं कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, वे यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके बच्चों के पास एक स्वस्थ नींद पैटर्न है जो उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने के साथ-साथ ठीक से विकसित और विकसित करने की अनुमति देता है।

मार्क वीसब्लथ ने स्वस्थ नींद के 5 तत्वों पर प्रकाश डाला, जिसका एक बच्चे के लिए अधिकतम आराम प्रभाव पड़ता है। अंत तक पढ़ें और इन बिंदुओं से अपने बच्चे की नींद की तुलना करें - अब आप जान गए हैं कि आपके बच्चे की नींद कितनी अच्छी है।

नींद की कुल अवधि (दिन + रात)

3-4 महीने तक, बच्चे की नींद उसके मस्तिष्क के विकास के बारे में बताती है और अक्सर बच्चा उतना ही सोता है जितना उसे चाहिए, क्योंकि जैविक कारक उसकी नींद को प्रभावित करते हैं। उसी समय, बच्चा लगभग किसी भी स्थिति में सो सकता है, यहां तक ​​​​कि शोर और प्रकाश के साथ भी, जिसका अर्थ है कि बच्चा लगातार आपके साथ हो सकता है और आप जहां भी हों, अगर उसे नींद की जरूरत है, तो वह सो जाएगा। इस उम्र में शाम को सोने का समय अलग-अलग समय पर हो सकता है, जो अक्सर पेट के दर्द के कारण होता है, जो 18 से 24 घंटों की अवधि में विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होता है। शिशु दिन में औसतन 16-17 घंटे सोते हैं, अक्सर दिन और रात भ्रमित करते हैं।

4 महीने के बाद, माता-पिता पहले से ही बच्चे की नींद और जागने का निर्माण करते हैं और उसकी अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। माँ और पिताजी के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक आपके बढ़ते बच्चे की स्वस्थ नींद होना चाहिए।

बेशक, समय-समय पर लंघन करना, उदाहरण के लिए, दिन के समय सोना या बाद में सोते समय, बच्चे को चोट नहीं पहुँचा सकता है, लेकिन अगर यह आदत बन गई है, तो बच्चा अपने अधिक काम में अधिक से अधिक सनकी और बेकाबू हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की दर सांस्कृतिक और जातीय अंतर, सामाजिक चर, यहां तक ​​कि टेलीविजन, कंप्यूटर आदि सहित विभिन्न आधुनिक आविष्कारों से प्रभावित नहीं होती है। नींद के मानदंड बच्चे की प्रत्येक उम्र के लिए विशिष्ट होते हैं और जैविक रूप से तय होते हैं।

दिन में सोना

दिन की नींद रात की नींद से काफी अलग होती है और इसकी लय स्वतंत्र होती है। साथ ही, दिन की नींद सीखने के लिए इष्टतम दिन की गतिविधि की ओर ले जाती है, बच्चे को अधिक काम करने की अनुमति नहीं देती है, जिसका अर्थ है कि बच्चा रात में बेहतर सोएगा।

दिन की नींद का मुख्य कार्य बच्चों को अधिकतम आरईएम नींद प्रदान करना है, अर्थात उन्हें भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से बहाल करना है, जबकि रात की नींद शारीरिक शक्ति को काफी हद तक बहाल करती है।

जिस दिन बच्चा सोता है उस दिन का सही समय चुनना बहुत जरूरी है। एक स्वस्थ दिन की नींद के बाद, बच्चा आराम से उठता है, और उसके रक्त में कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है। नींद जो बहुत कम है या बच्चे की जैविक लय के साथ तालमेल नहीं है, पर्याप्त आराम नहीं देगी, लेकिन फिर भी, कम से कम दिन की नींद उसकी पूर्ण अनुपस्थिति से बेहतर है। 4 महीने के बाद, एक घंटे से कम समय तक चलने वाली दिन की नींद "वास्तविक" नहीं हो सकती है और अक्सर बच्चे को कोई लाभ नहीं होता है।

बच्चों को उचित दिन की नींद सिखाई जा सकती है और दी जानी चाहिए। यदि कोई बच्चा दिन में ठीक से नहीं सोता है, तो उसका ध्यान एकाग्रता कम होता है, वे कार्यों को पूरा करने में कम दृढ़ होते हैं, वे शायद ही नई चीजों के अनुकूल होते हैं, और उनमें अति सक्रियता का खतरा होता है।

यदि आपका शिशु दिन में ठीक से नहीं सोता है, और आप जल्दी सोने के समय की उपेक्षा करते हैं, तो उसे कष्ट होता है।

नींद निरंतरता

समेकित या निर्बाध नींद स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है, यानी 11 घंटे की निर्बाध नींद बच्चे के जागने पर 11 घंटे की नींद के बराबर नहीं है। नींद का विखंडन इसकी समग्र अवधि को कम करता है और बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को बहाल करने की प्रभावशीलता को कम करता है।

जीवन के पहले महीनों में, बच्चों में सुरक्षात्मक जागरण शुरू हो जाते हैं, जो स्लीप एपनिया को रोकने में मदद करते हैं, लेकिन अगर ऐसी जागृति जारी रहती है, तो वे बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि वे अखंडता, नींद की निरंतरता का उल्लंघन करते हैं।

कभी-कभी माता-पिता खुद बच्चे की नींद को बिना रुके कर देते हैं, अगर बच्चा चलते समय लगातार घुमक्कड़ में सोता है, या जब उसकी बाहों में हिलता है, तो चलती कार में सोता है। ऐसा सपना गहरा, छोटा नहीं है और बच्चे के शरीर को बहाल करने में सक्षम नहीं है। सबसे अच्छी नींद एक जगह पर सोना और गतिहीन होना होगा।

कुछ जागरण सामान्य हो सकते हैं यदि बच्चा बाद में अपने आप सो जाता है, या यदि बच्चा माँ के बगल में सोता है और कई बार स्तनपान करता है, तो इस स्थिति में माँ और बच्चा दोनों पूरी तरह से नहीं उठते हैं और विखंडन से पीड़ित होते हैं।

बच्चों को जगाने में मुख्य समस्या बच्चे के जागने के बाद अपने आप सो जाने में असमर्थता कह सकते हैं।

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स्लीपिंग मोड

जब हम फास्ट फूड खाते हैं, तो यह संतृप्त होता है, लेकिन स्वास्थ्य नहीं जोड़ता है। नींद के बारे में भी यही कहा जा सकता है। एक निम्न-गुणवत्ता वाली नींद अनुसूची हमें एक थके हुए और अधिक काम करने वाले बच्चे के साथ छोड़ देती है, क्योंकि नींद, जैसा कि है, उसके मस्तिष्क के लिए भोजन की तरह है। नींद और जागने का तरीका बच्चे की जैविक लय के साथ अधिकतम रूप से तालमेल बिठाना चाहिए।

छह सप्ताह तक, बच्चे बहुत सोते हैं और अक्सर, माताएं संतुष्ट और खुश होती हैं, लेकिन समय बीत जाता है और बच्चे को बिस्तर पर रखना इतना आसान नहीं रह जाता है। और यहाँ, निस्संदेह, शासन हमारी मदद करेगा। चार से आठ महीने के बच्चे को स्वस्थ और जैविक रूप से सही नींद की अनुसूची सिखाने के लिए, माता-पिता को सोने के समय को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि एक थका हुआ बच्चा अपने आप बिस्तर पर जाएगा। मोड के बारे में बोलते हुए, यह समय निर्दिष्ट करने योग्य है:

8:30-9: 00 - 6 महीने तक के बच्चों के लिए पहली नींद का समय;

12:30-13:00 - दोपहर के भोजन के समय की झपकी (यह समय उन सभी बच्चों के लिए एकदम सही है जो अभी भी दिन में सोते हैं);

रात को सोने का सबसे अच्छा समय 18: 00-20:00 है।

बच्चे के सोने के कार्यक्रम का आयोजन करते समय, कई माता-पिता बच्चे को हमेशा एक ही समय पर सोने की गलती करते हैं। हालांकि, एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा यदि आप लचीले हैं। यदि वह दिन में ठीक से नहीं सोता है या बहुत अधिक सक्रिय रूप से खेलता है और थक जाता है, तो रात की नींद का समय पहले वाली नींद में बदल दें। प्रत्येक उम्र में, शिशुओं का अपना स्वीकार्य जागने का समय होता है, इस क्षण को जानने से लेटने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है।

शासन के पालन में अनुष्ठान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि यह उनके माध्यम से है कि बच्चा समझता है कि अब उसका क्या इंतजार है। इसलिए, बच्चे के सोने से पहले हर रात यही क्रिया दोहराना न भूलें। उदाहरण के लिए: शांत और शांत खेल, स्नान, मालिश, एक बोतल, बिस्तर में एक किताब और अंत में सो जाओ।

प्रत्येक माता-पिता के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है अपने बच्चे को बिस्तर पर रखना। सभी उम्र के बच्चे लगातार सक्रिय रूप से नींद का विरोध कर रहे हैं, और अक्सर माता-पिता, आहार को छोड़ कर, बच्चे को दिन की नींद के बिना करने की अनुमति देते हैं या बहुत बाद में बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन क्या बच्चे के लिए सोना वाकई जरूरी है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - अभिलेखीय। नींद के दौरान बच्चे के शरीर में कई महत्वपूर्ण और उपयोगी प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:

• वृद्धि हार्मोन उत्पादन
• अगले दिन के लिए ऊर्जा भंडारण,
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना,
• स्मृति और एकाग्रता का विकास।

साथ ही नींद के दौरान दिमाग जागने के दौरान मिलने वाली सूचनाओं को प्रोसेस करता है।

बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक समय तक सोते हैं, इसलिये चल रहे विकास के परिणामस्वरूप बच्चे के शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वैसे, नींद की कमी के कारण आवेग और शालीनता ठीक हो सकती है।
यदि हम संख्या में नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो हमें निम्नलिखित संबंध मिलते हैं:

नवजात के सोने का समयदिन में 20 घंटे तक है। पहली तिमाही के अंत तक, यह आंकड़ा 15 घंटे तक गिर जाता है, और रात की नींद दिन की तुलना में लंबी हो जाती है।

द्वारा एक साल का बच्चानींद की जरूरत दिन में 10 से 13 घंटे तक होती है।

हालांकि, कम नींद की आवश्यकता नहीं है और प्राथमिक विद्यालय के छात्र, इसलिये इस दौरान मानसिक तनाव बच्चे के दिमाग के लिए काफी थका देने वाला हो जाता है।

परंतु उच्च विध्यालय के छात्रपूर्ण आराम के लिए 9 घंटे पहले से ही पर्याप्त हैं।

वयस्कों के लिए 8 घंटे पर्याप्त हैं, और बुजुर्गों के लिए भी कम - दिन में 6 या 5 घंटे भी।

कैसे पता करें कि शिशु को कब सुलाना है? एक छोटे बच्चे को बिछाने के क्षण का निर्धारण पूरी तरह से माता-पिता के कंधों पर पड़ता है, क्योंकि ऐसे टुकड़े स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं कि यह सोने का समय है और वे खुद बिस्तर पर नहीं जाएंगे।

प्रत्येक बच्चे का अपना है थकान के लक्षण, जो बच्चे को लेटने की आवश्यकता का संकेत देता है। लेकिन कुछ सार्वभौमिक हैं:

• मनोदशा, सुस्ती और बिना किसी कारण के रोना,
• जम्हाई लेना और आँख मलना शुरू करना,
• अत्यधिक उत्तेजना और अति सक्रियता,
• फर्श और अन्य सतहों पर लेटने का प्रयास।

ताकि कई घंटों तक नखरे के साथ टुकड़ों को बिछाने की प्रक्रिया स्थानीय संघर्ष में न बदल जाए, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए. ये नियम जितना संभव हो सके बच्चे के बिस्तर पर जाने को सरल और सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगे।

परिभाषित करने की आवश्यकता विशिष्ट दैनिक दिनचर्याजिसमें बच्चे को बिछाने का समय स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए। प्रक्रिया की चक्रीयता बच्चे को जल्दी से लय में प्रवेश करने और दिन को रात से अलग करने की अनुमति देगी। थोड़ी देर के बाद, बच्चा पहले से ही "X" समय तक थकान का अनुभव करेगा। स्वाभाविक रूप से, बच्चे को इस तरह से रखना आसान होगा।

बाल मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर सलाह देते हैं बच्चे को लेटाते समय "अनुष्ठान" का प्रयोग करें. इसमें हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले कुछ क्रियाओं को दोहराना शामिल है (जल प्रक्रियाएं, परियों की कहानियां पढ़ना, चलना)। इसके बाद, "अनुष्ठान" की शुरुआत में, बच्चे का शरीर नींद की तैयारी करना शुरू कर देता है, और इसके समाप्त होने के बाद, बच्चा कुछ ही मिनटों में सो जाता है।

सोने से पहले डी-एनर्जेट करने की जरूरत है, इसलिये यदि आप बच्चे को शांत नहीं करते हैं, तो कोई भी उपाय मदद नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए, पक्ष के लिए प्रस्थान समय से कम से कम एक घंटे पहले, बच्चे को एक शांत गतिविधि में ले जाना और उसे टीवी देखने नहीं देना आवश्यक है।