सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं। सबसे प्रभावी सेल्युलाईट आहार का अवलोकन: नमूना मेनू और खाद्य सूचियों के साथ विभिन्न विकल्प। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण की विशेषताएं

"सेल्युलाईट" शब्द को बदल दिया गया है सबसे बदतर दुश्मनसुंदर महिलाओं केवल विज्ञापन के माध्यम से। स्त्री के पेट पर पोप और पैर जमा होना चाहिए शरीर की चर्बीके लिये प्रजनन कार्य. यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है और इस पर विवाद करना हमारे लिए नहीं है। समस्या तब प्रकट होती है जब ऊतक फाइब्रोसिस होता है, जब फैटी जमा को विशेष नोड्यूल में समूहीकृत किया जाता है जो कि पक्ष से दिखाई देते हैं। पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए आहार समस्या का समाधान कर सकता है।

घर पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई

पैरों पर संतरे का छिलका आहार, खेलकूद और व्यायाम की मदद से ही गायब हो जाएगा सक्रियजिंदगी। दिखने के लिए मूर्त प्रभावकुछ सक्रिय कदम उठाने की जरूरत है। सरल उपाय नए शरीर में वसा के गठन को रोक सकते हैं और मौजूदा वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं। घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना वास्तविक है। बुनियादी संकेत:

• दिन के दौरान निष्क्रिय छवि और अभाव ताज़ी हवाचयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इतना अनावश्यक चमड़े के नीचे वसा ऊतक. कम से कम 40 मिनट तक टहलना, स्क्वाट करना, व्यायाम करना, स्वास्थ्य में सुधार करेगा और एक महिला की मांसपेशियों और त्वचा को टोन करेगा।
• धूम्रपान, अत्यधिक सेवन मादक पेयऔर दूसरे बुरी आदतेंस्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक पिलपिला शरीर सामान्य बीमार स्वास्थ्य को दर्शाता है। इसके अतिरिक्त प्रकट होता है संतरे का छिलकापैरों पर। निकोटीन को हटा दें - केवल इस तरह से तत्काल परिणाम दिखाई देगा।
• मालिश एंटी-सेल्युलाईट एजेंटों के चमड़े के नीचे के प्रवेश में सुधार करती है, प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। नितंब, पेट, जांघ और घुटने पर यांत्रिक क्रिया के उपयोग के बिना, वजन घटाने वाले उत्पादों का प्रभाव कई गुना कम हो जाता है।
• पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट आहार - एक पूर्वापेक्षा सकारात्मक परिणाम. आपको उन खाद्य पदार्थों को जानने की जरूरत है जो शरीर में वसा की उपस्थिति में सख्त वर्जित हैं, साथ ही ऐसे भोजन जो अतिरिक्त पानी को निकाल सकते हैं।

सेल्युलाईट पैरों और पुजारियों के लिए उचित पोषण

ऐसे कई उत्पाद हैं, जिनके सेवन से मानव शरीर में वसा का जमाव होता है। एक महिला में, पोप, कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त पाउंड देखे जा सकते हैं। अवांछित भोजन को खत्म करके लड़की सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई की दिशा में एक बड़ा कदम उठाती है। सेल्युलाईट पैरों और पुजारियों के लिए आहार निषिद्ध है:

• कॉफ़ी;
• चीनी;
• गेहूं का आटा;
• मिल्कशेक;
• कार्बोनेटेड मीठा पानी;
• शराब;
• फास्ट फूड (फास्ट फूड);
• अत्यधिक नमक का सेवन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

कुछ खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं, आवश्यक पोषक तत्व लाते हैं। आहार के दौरान ऐसे उत्पादों का उपयोग एक महिला को अपनी जांघों से सेल्युलाईट को हटाने में मदद करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और दिखावट. वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थ:

• साइट्रस;
• बादाम;
• उबले अंडे;
• ताजा अजमोद;
• गाजर;
• एक अनानास;
• मलाई निकाला हुआ दूध;
• मछली (मछली कैवियार अवांछनीय है);
• मूसली;
• बीन्स, गोभी, बेल मिर्च;
• अदरक।

यदि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं तो सेल्युलाईट से लड़ना आसान होता है। सही विकल्प- स्वच्छ पेय जलऔर बाकी कुछ भी नहीं। चाय प्रेमियों को ब्लैक एंड ग्रीन ड्रिंक को हर्बल चाय से बदलने के लिए आमंत्रित किया जाता है। कॉफी, शराब, मीठे कार्बोनेटेड पेय, मिल्कशेक पीने पर आहार परिणाम नहीं देगा। शराब और कार्बोनेटेड पानी में चीनी होती है, जिससे वजन बढ़ता है, कैफीन चयापचय को कम करता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार

इलाज समस्या क्षेत्रआहार का पालन किए बिना पैरों और नितंबों पर असंभव है। कोई भी एंटी-सेल्युलाईट आहार करेगा। सप्ताह की शुरुआत स्पष्ट रूप से परिभाषित मेनू से होनी चाहिए ताकि रेफ्रिजरेटर में कोई अतिरिक्त भोजन न हो। महीने में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करें, जिस दिन तरल के अलावा कुछ भी न खाएं। पोषण की चुनी हुई विधि की परवाह किए बिना, दो लीटर शुद्ध पानी पिएं। लोक विधिइसकी सुरक्षा की विश्वसनीय पुष्टि के बिना सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई अवांछनीय है।

सप्ताह के लिए मेनू

विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश मानव स्वास्थ्य समस्याएं असंतुलित दैनिक आहार के कारण उत्पन्न होती हैं। सेल्युलाईट यहाँ कोई अपवाद नहीं है, और यदि आप इससे छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने का समालोचनात्मक विश्लेषण करना चाहिए दैनिक पोषण. अगर कोई आपसे कहे कि सेल्युलाईट से या अधिक वज़नखान-पान में बदलाव किए बिना खत्म किया जा सकता है - तो यह शख्स प्लास्टिक शल्यचिकित्सक. शरीर को आकार देने के किसी भी अन्य, कार्डिनल तरीकों का उपयोग नहीं करते हुए, आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट को क्या पसंद है, या खाने की आदतें जो सेल्युलाईट के विकास में योगदान करती हैं

रात में भरपूर भोजन। लोग इस आदत को कितना भी सही ठहराएं, यह अभी भी अस्वस्थ है, शरीर के प्रदूषण और सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। शाम 6 बजे से पहले या, पर अखिरी सहारा 19 बजे तक।

अनुपस्थिति पूरा नाश्ता. यदि नाश्ते में केवल एक कप कॉफी शामिल है - हालांकि आप पहले से ही जाग रहे हैं, आपका चयापचय अभी भी सो रहा है। सेल्युलाईट केवल आपके चयापचय के ओवन में जल सकता है और गायब हो सकता है, इसलिए इसे पूर्ण नाश्ते के साथ जल्दी करें।

धूम्रपान। अगर आप हल्की सिगरेट का इस्तेमाल करते हैं तो भी यह कोई विकल्प नहीं है, बल्कि खुद को धोखा देना है। धूम्रपान से ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।

पर्याप्त तरल (पानी) दिन के दौरान पिया नहीं। पानी शरीर से नमक को घोलता है और निकालता है, जिसकी अधिकता सूजन में योगदान करती है। हम जो पानी पीते हैं वह उत्पादों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है उपापचयत्वचा के कार्य में सुधार करता है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, और गर्मियों में 3 लीटर तक। भोजन से पहले और भोजन के 1.5 घंटे बाद पानी पिएं।

सेल्युलाईट के विकास में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थ नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं: सूअर का मांस, सॉस, मेयोनेज़, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, तले हुए आलू और सामान्य तौर पर, सब कुछ तली हुई, अचार, कैवियार, मिल्क चॉकलेट, रोटी, शराब। फास्ट फूड उत्पाद (अर्द्ध-तैयार उत्पाद)। मीठे कार्बोनेटेड पेय (सिट्रो, फैंटा, पेप्सी-कोला)।

बड़ी मात्रा में तत्काल कॉफी और काली चाय, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय (कोका-कोला, पेप्सी-कोला, और इसी तरह) पीना।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण, या सेल्युलाईट को क्या पसंद नहीं है

यदि आप प्रतिदिन 2.5 - 3 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

नाश्ते के लिए आपके पास एक सब्जी का सलाद (बीट्स, गाजर, मिर्च, गोभी) और दूसरा कोर्स है।

दिन में आप 3-4 घंटे के अंतराल में 3-4 बार भोजन करते हैं और भोजन के बीच कोई नाश्ता नहीं करते हैं।

ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं। भोजन से 15-20 मिनट पहले फल और मुख्य भोजन के साथ सलाद के रूप में सब्जियां। सब्जियों में फाइबर होता है, जो मदद करता है सामान्य ऑपरेशनआंतों और शरीर से विषाक्त पदार्थों का प्राकृतिक निष्कासन।

पोटेशियम युक्त बहुत उपयोगी खाद्य पदार्थ (तरबूज, संतरा, केला, आलू, गाजर)।

1. सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करने के लिए कंट्रास्ट उपचार

   विपरीत प्रक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं और यह तकनीकआपको सुबह बर्फ के पानी से खुद को डुबाने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन आप आरामदायक परिस्थितियों में शरीर को सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

पोषण में, इस बारे में बहस जारी है कि क्या कोई एंटी-सेल्युलाईट आहार है जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि संतरे के छिलके को खत्म करने में भी मदद करेगा। वास्तव में, आप ऐसे विकास पा सकते हैं जो आपको इस कठिन मामले में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि हर कोई उनकी मदद से हासिल नहीं करता है। इच्छित प्रभाव. लेकिन यहां पहलू पर विचार करना जरूरी है व्यक्तिगत दृष्टिकोण: यह पोषण प्रणाली नहीं है जो दोष देना है, लेकिन लिपोडिस्ट्रॉफी (एक बीमारी के रूप में सेल्युलाईट का आधिकारिक नाम) के खिलाफ निर्देशित परिसर के अन्य तत्वों की अनुपस्थिति है।

सेल्युलाईट और पोषण के बीच संबंध

सेल्युलाईट के विकास में योगदान देने वाला मुख्य कारक है नहीं उचित पोषण. यदि बहुत अधिक भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो यह त्वचा के नीचे वसा जमा करने के लिए एक निर्माण सामग्री बन जाता है। और भूख हड़ताल समाप्त होते ही शौक केवल अधिशेष के संचय को दोगुना कर देता है। अस्वास्थ्यकर आहार बाधित करता है चयापचय प्रक्रियाएंजो संतरे के छिलके को पूरे शरीर में उगने देता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार द्वारा पीछा किया जाने वाला लक्ष्य वसा ऊतक का गहन जलना है, जिसमें के सबसेविषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट। इसलिए, पहला कदम शरीर की कोशिकीय सफाई होना चाहिए। यह चयापचय को बहाल करेगा, आंत्र समारोह को सामान्य करेगा, रक्त और लिम्फ माइक्रोकिरकुलेशन में तेजी लाएगा।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। अपने आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें पोटेशियम होता है और हटा दें अतिरिक्त तरलनमक और चीनी सीमित करें, अधिक साफ पानी पिएं। एंटी-सेल्युलाईट मालिश और व्यायाम, इन सब के साथ, संतरे के छिलके के लिए कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।

उत्पाद सूचियाँ

विशेषज्ञों के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आप सही अर्थों में आहार के बिना कर सकते हैं। यह पता चला है कि उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची के अनुसार अपने आहार को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।

अनुमत:

• पानी;
• रेड वाइन (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं);
• , जतुन तेल;
• समुद्री भोजन: मछली, मसल्स, झींगा की कम वसा वाली किस्में;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, रियाज़ेंका);
• सब्जियां (स्टार्च वाले को छोड़कर);
• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• साबुत राई की रोटी;
• सूखे मेवे;
• फल (विशेष रूप से अनानास पर दुबला)।

निषिद्ध:

• शराब (विशेषकर बीयर, अपवाद रेड वाइन है);
• बेकरी उत्पाद;
• कार्बोनेटेड पेय (यहां तक ​​​​कि खनिज पानी);
• सूअर का मांस, चरबी, भेड़ के बच्चे में पाए जाने वाले पशु वसा, वसायुक्त किस्मेंमछली, देहाती मक्खन, पनीर, क्रीम;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• तत्काल कॉफी, चाय बैग;
• चीनी, मिठाई (प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के अपवाद के साथ);
• अचार, अचार, शुद्ध नमक।

विशेष स्थितियां

• ग्लूटेन

ऐसा माना जाता है कि सेल्युलाईट का विकास ग्लूटेन में योगदान देता है - एक प्रोटीन जिसमें निहित है अनाज की फसलें. इस अवसर पर, यहां तक ​​कि अध्ययन भी किए गए, लेकिन उनके परिणाम गंभीर आलोचना के अधीन थे, और आगे इस पलसमय उन्हें अतिरिक्त पुष्टि की आवश्यकता है। लेकिन आप अभी भी 3 सप्ताह के लिए अपने आहार से गेहूं, जई, जौ और चावल को बाहर करने का प्रयास कर सकते हैं, और फिर देखें कि आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार कैसे होता है।

• केले

एक ओर, इनमें विदेशी फलइसमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। दूसरी ओर, इनमें पोटेशियम होता है पर्याप्तरक्त प्रवाह को तेज करने और अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए। आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें मेनू से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है।

• आलू

स्टार्च की अधिक मात्रा के कारण इस सब्जी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। साथ ही, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो तेजी से तृप्ति में योगदान देता है। सेल्युलाईट का इलाज करते समय इसके साथ दूर न जाएं, लेकिन सप्ताह में कई बार आप उबले हुए या पके हुए आलू के एक जोड़े को खा सकते हैं।

• डेरी

कुछ एंटी-सेल्युलाईट आहार आहार से सभी डेयरी उत्पादों को समाप्त करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि वे रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाते हैं। वास्तव में, यह एक विवादास्पद दृष्टिकोण है, और यहाँ विशिष्ट सलाह देना असंभव है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ परीक्षण और त्रुटि से इस मिट्टी का परीक्षण करने की सलाह देते हैं। यही है, पहले तो आप उन्हें मेनू से पूरी तरह से हटा सकते हैं। कुछ हफ़्ते के बाद, परिणाम को ठीक करें और केवल स्किम्ड दूध का उपयोग करना शुरू करें। 2 सप्ताह के लिए प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण को दोहराएं। और, अंत में, अपने आप को क्रीम, खट्टा क्रीम, और अन्य डेयरी व्यंजनों की अनुमति दें। और फिर से 2 सप्ताह के लिए निष्कर्ष निकालें।

इस बारे में सोचें कि क्या सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आहार चुनना उचित है। आखिरकार, इस तरह के कदम में भागों की एक महत्वपूर्ण सीमा, अनिवार्य उपवास शामिल है, न्यूनतम राशिअनुमत उत्पाद। जबकि उपरोक्त सूचियाँ आपको संतुलित आहार और विविध मेनू बनाकर जल्दी और आसानी से पोषण को सामान्य करने की अनुमति देती हैं। यह आपको तय करना है।

बुनियादी नियम

यदि, फिर भी, विकल्प आहार पर गिर गया, तो सुनिश्चित करें कि यह विशेषज्ञों की सिफारिशों के खिलाफ नहीं जाता है। याद रखें कि उसे मुख्य लक्ष्यवजन कम नहीं होना चाहिए, लेकिन चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक का उपचार, जो इस निदान के साथ, गंभीर संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है और आपके पैरों और नितंबों की उपस्थिति को खराब करता है।

1. संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में मोनो-उपवास का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि वे एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य मानदंड को पूरा नहीं करते हैं - एक संतुलित आहार।
2. इस संकट के खिलाफ वास्तविक युद्ध में न केवल आहार, बल्कि खेल, और सहित कई उपायों का उपयोग शामिल है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. शारीरिक गतिविधि उचित पोषण के प्रभाव को पुष्ट करती है। शरीर को भोग लगे तो संतुलित आहार फायदेमंद होता है।
3. आधार ताजे फल और सब्जियां हैं, गर्मी उपचार के अधीन नहीं।
4. सही पीने का नियम: 2-2.5 लीटर प्रति दिन।
5. आप भूख महसूस करने का जोखिम नहीं उठा सकते। इसे ब्लॉक करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीके: दवाओं, हर्बल इन्फ्यूजन, छोटे कम कैलोरी वाले स्नैक्स।
6. छोटे हिस्से में आंशिक भोजन (दिन में 6 बार तक)।
7. रात का खाना - सोने से बहुत पहले।
8. खाद्य प्रसंस्करण के तरीके - तलने के अलावा कोई भी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार सामान्य भूख हड़ताल से अलग नहीं हैं। क्या यह मेनू अधिक विविध और संतुलित है, और उपाय इतने सख्त नहीं हैं। मुख्य बात रक्त और लसीका के चमड़े के नीचे के माइक्रोकिरकुलेशन को स्थापित करना है।

विकल्प

अस्तित्व विभिन्न प्रकारआहार जो सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चुनते समय, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है, साथ ही अपनी स्वयं की खाद्य प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

समय सीमा के अनुसार

• तीन दिन

हालांकि एंटी-सेल्युलाईट आहार कम नहीं होना चाहिए, 3 दिनों की अवधि के लिए कई एक्सप्रेस विकल्प हैं। लेकिन वे केवल संभाल सकते हैं आरंभिक चरणरोग जब संतरे का छिलका अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। इस भूख हड़ताल को एक प्रकार का अनाज या केफिर पर करना बेहतर है - परिणाम कृपया चाहिए।

• साप्ताहिक

शॉर्ट डाइट (तीन दिन) आपको इतनी गंभीर बीमारी से पूरी तरह से उबरने नहीं देती है। बहुत लंबा (एक महीने के लिए) स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। इसलिए, विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का पालन करने की सलाह देते हैं - और परिवर्तन होगा, और परिणाम तय हो जाएंगे। इसके अलावा, वेब पर आप पहले से ही पा सकते हैं तैयार मेनू 7 दिनों के लिए।

• दस दिन का

सेल्युलाईट के लिए सबसे किफायती आहार - कॉस्मेटोलॉजिस्ट निकोल रोंसर्ड से। इसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह आहार से हानिकारक हर चीज को बाहर करने, प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने और शरीर में पोटेशियम बढ़ाने के उद्देश्य से विकसित मेनू से विचलित न होने का सुझाव देता है। सभी फल और जामुन न्यूनतम चीनी सामग्री (संतरा, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, सेब) के साथ होने चाहिए। अनुमत सब्जियों की सूची में गाजर, कद्दू, फलियां, अंकुरित अनाज, एवोकाडो शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि भोजन को गर्मी उपचार के अधीन न करें।

• एक महीने के लिए

ऐसी पोषण प्रणाली को आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि एक महीने के लिए गंभीर आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, सबसे सही निर्णयऐसा कार्यक्रम चुनते समय - एक विशेषज्ञ के साथ एक मेनू बनाएं। या आहार में विविधता लाने के लिए और भूख से शरीर को थका देने के लिए नहीं।

उत्पादों द्वारा

• अनाज पर

आंत्र समारोह को सामान्य करें और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें। सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी और। पहले मामले में, आपको शाम को चाहिए विशेष रूप सेअनाज का एक गिलास भाप लें और इसे खाएं अगले दिन. यदि भूख हड़ताल 3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन की गई है, तो आपको आहार को पूरक करने की आवश्यकता है ताजा फलऔर सब्जियां। हरक्यूलियन दलियापानी पर वे हर सुबह एक महीने तक खाते हैं, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन के कुछ हिस्से को सीमित करते हैं।

• फल और सब्जी

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए आदर्श। सबसे कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां चुनें जिनमें स्टार्च और चीनी न हो। उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मोनो-उपवास पर अपनी पसंद को न रोकना बेहतर है - संतुलित आहार याद रखें। विशेष ध्यानअंगूर और गोभी की तलाश करें।

• पीने

कोई भी (पानी, जूस, सूप पर) शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का 100% निपटान है। सेल्युलाईट से लड़ने के मामले में, यह सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है। लेकिन फुफ्फुस की उपस्थिति में, इस तरह की भूख हड़ताल को contraindicated है।

• प्रोटीन

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए प्रोटीन आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदिग्ध है। वजन कम करना और इसकी मदद से एक सुंदर राहत शरीर प्राप्त करना संभव है। लेकिन संतरे का छिलका, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं जाता है। बल्कि यह इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंत्वचा और रोग की उपेक्षा की डिग्री। यद्यपि आप कोशिश कर सकते हैं: चिकन ब्रेस्टऔर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - एक सप्ताह के लिए आपकी मदद करने के लिए। विशेष रूप से, 3 दिनों के लिए केफिर भूख हड़ताल सबसे प्रभावी में से एक है।

• नमक मुक्त

समीक्षाओं को देखते हुए, यह नितंबों और जांघों की त्वचा पर फैटी ट्यूबरकल को बहुत अच्छी तरह से खत्म करने में मदद करता है। और यह काफी समझ में आता है: यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है और इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जो तेजी से ठीक होने में योगदान देता है।

नमूना मेनू

सेल्युलाईट के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प (विशेषकर उन्नत रूपों के साथ) एक उपयुक्त परीक्षा के बाद एक विशेषज्ञ द्वारा एक मेनू तैयार करना है। लेकिन हर किसी के पास यह अवसर नहीं होता है। इसलिए, हम आधार के रूप में ले सकते हैं अनुकरणीय योजनाएंपोषण।

निकोल रोन्सार्ड से 10 दिनों के लिए नमूना मेनू

विषम दिनों के लिए मेनू:

सम दिनों के लिए मेनू:

टिप्पणियाँ:

1. यदि दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त सब्जियां नहीं हैं, तो आप एक मुट्ठी उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
2. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप दोपहर के नाश्ते में एक गिलास लो-फैट दही, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या मेवे (आपकी पसंद) के साथ व्यवस्थित कर सकते हैं।
3. सम दिनों में, रात के खाने की जगह एक चम्मच उबली हुई दाल में कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लहसुन की एक कली मिलाई जा सकती है।

सप्ताह के लिए स्मार्ट आहार मेनू

टिप्पणी। हर दिन, सेल्युलाईट के लिए "स्मार्ट" आहार के हिस्से के रूप में, इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

• 15 जीआर;
• 10 ग्राम मक्खन;
• 10 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• लाल जामुन की कोई भी मात्रा (ताजा या जमे हुए);
• 200 मिली अंगूर का रस।

महीने के लिए मेनू

मेन्यू पौष्टिक भोजनविकल्पों के साथ

ये सभी आहार विकल्प उचित पालनसेल्युलाईट को हटाने और यहां तक ​​कि कुछ खोने के लिए बहुत प्रभावी और उपयोगी अतिरिक्त पाउंडओव। अगर आप हासिल करना चाहते हैं अधिकतम प्रभावइस संकट के खिलाफ लड़ाई में आपको अकेले पोषण से परे जाना होगा। स्नान, मालिश और बॉडी रैप के रूप में खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बिना यह कितना भी सही और संतुलित क्यों न हो, यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है।

सेल्युलाईट को शायद ही एक पूर्ण रोग कहा जा सकता है। दर्दयह कारण नहीं बनता है, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता है, और कई लोगों द्वारा माना जाता है - डॉक्टरों सहित - एक प्राकृतिक विशेषता के रूप में महिला शरीर. कहो, तुम प्रकृति के खिलाफ बहस नहीं कर सकते; पोप पर कुख्यात डिंपल हर लड़की में जल्द या बाद में दिखाई देंगे। हालांकि, संकल्पित युवतियां हार मानने वाली नहीं हैं। मालिश, रैप, खेल, स्नान और, ज़ाहिर है, एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग किया जाता है ... वैसे, क्या वे प्रभावी हैं? और संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में पोषण क्या भूमिका निभाता है?

क्या सेल्युलाईट और पोषण की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है: इसका क्या कारण है

यदि सेल्युलाईट अधिक वजन के कारण त्वचा के नीचे जमा वसा होता, तो इसके साथ युद्ध में इतनी ताकत नहीं लगती। एक या दो के लिए कोई भी पर्याप्त आहार बदसूरत ट्यूबरकल जला देगा, और मालिश और खेल पैरों को पूर्ण चिकनाई में लाएगा। काश, चीजें अधिक जटिल होतीं।

लिपोडिस्ट्रॉफी - और इस तरह विशेषज्ञ इस घटना को कहते हैं - चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना में गंभीर उल्लंघन के कारण होता है। सामान्य अवस्था में, रक्त और लसीका, जो लगातार ऊतकों में घूमते रहते हैं, अच्छे आपूर्तिकर्ताओं और मैला ढोने वालों की भूमिका निभाते हैं, बिना नींद और आराम के कोशिकाओं को प्रदान करते हैं। लाभकारी पदार्थऔर उनमें से अपशिष्ट उत्पादों को सावधानीपूर्वक हटा रहा है। हालांकि, सेल्युलाईट के साथ, माइक्रोकिरकुलेशन गड़बड़ा जाता है, "मैला ढोने वाले" हड़ताल करना शुरू कर देते हैं, और अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य कचरा कोशिकाओं में रहता है। नतीजतन, विषाक्त वसा जमा से कसकर भरा हुआ, वे "सूजन" करना शुरू करते हैं और बाहर की ओर उभारते हैं, जिससे अनैस्थेटिक ट्यूबरकल बनते हैं। ऐसा कई कारणों से होता है:

• खराब पारिस्थितिकी।
• नियमित तंत्रिका झटके।
• हार्मोनल व्यवधान।
• कुछ दवाएं लेना।
• कमरतोड़ शारीरिक व्यायाममांसपेशियों और संयोजी ऊतक की चोट के लिए अग्रणी।
• आसीन जीवन शैली।
• असुविधाजनक, बहुत तंग अंडरवियर।

यहां तक ​​​​कि प्रकृति, और वह कपटी सेल्युलाईट के हाथों में खेली, जिससे महिला कोशिकाओं को खींचने के लिए अधिक लचीला बना दिया गया, और संयोजी ऊतक पुरुषों की तुलना में कमजोर हो गया। लेकिन इसके लिए प्रकृति को दोष देना मुश्किल है, क्योंकि सबसे पहले उसने हमारे कूल्हों पर एक रणनीतिक रिजर्व बनाने का ध्यान रखा। पोषक तत्वसामान्य असर और भविष्य की संतानों को खिलाने के लिए। और आपका व्यक्तिगत "गोदाम" किस हद तक बढ़ेगा, यह आपको तय करना है।

हालांकि, संतरे के छिलके के निर्माण में मुख्य योगदान अभी भी पोषण का है। लगातार खाने से शरीर में वसा के लिए नई निर्माण सामग्री की आपूर्ति होती है, सख्त आहारशरीर को अतिरिक्त जमा करने के अपने प्रयासों को दोगुना करने का कारण बनता है, और एक अस्वास्थ्यकर आहार चयापचय संबंधी विकारों की ओर जाता है, जिससे त्वचा के नीचे के धक्कों को बढ़ने और पनपने में मदद मिलती है। संक्षेप में, आप क्या खाते हैं, कब और कितनी मात्रा में खाते हैं, यह केवल सेल्युलाईट की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले निर्णायक कारकों में से एक नहीं है। और यहां तक ​​कि आनुवंशिकता, जिसे कुछ महिलाएं संदर्भित करना पसंद करती हैं, कुल मिलाकर केवल अपने माता-पिता से अनुचित तरीके से खाने की आदत है, न कि एक वाक्य।

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भोजन किस प्रकार का है सच्चे दोस्तऔर सेल्युलाईट के सहायक, और कौन अपने कट्टर विरोधियों के शिविर में नामांकित हो सकता है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शर्म का बोर्ड: सेल्युलाईट के "सहयोगियों" की गैलरी

मिठाइयाँ जीवन को रोशन करती हैं, लेकिन वंचित करती हैं सुंदर आकृतियहाँ यह है, पोषण विशेषज्ञों का दुःस्वप्न भूख बढ़ाने वाला? लेकिन यह हानिकारक है! प्यार बियर? आपका सेल्युलाईट भी प्रति दिन 5 ग्राम नमक आदर्श है

• वसायुक्त भोजन। संतृप्त पशु वसा - वह है जो हमारे कूल्हों पर "हमेशा और हमेशा" बसने के लिए अपनी पूरी ताकत से लड़ रहा है! इसलिए जो पहले ही शरीर में प्रवेश कर चुके हैं, उनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है सबसे अच्छा तरीकाबिल्कुल नहीं होने देंगे खतरनाक उत्पादअपने मेनू के लिए। और हम न केवल सूअर का मांस और चरबी, बल्कि वसायुक्त डेयरी उत्पादों के बारे में भी बात कर रहे हैं।ग्राम्य मक्खन, पनीर, क्रीम अब आपकी मेज से गायब हो जाना चाहिए।
• अर्ध-तैयार उत्पाद हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं, पूरी तरह से खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए यहां तक ​​​​कि जो, सिद्धांत रूप में, आंकड़े का पालन करते हैं, नहीं, नहीं, और वे सॉसेज का एक टुकड़ा लहराएंगे या सॉसेज के एक जोड़े को फेंक देंगे एक सॉस पैन - यह सुविधाजनक है! वास्तव में, सुविधाजनक। आप और दोनों हानिकारक पदार्थ, जो बिना किसी देरी के "तत्काल भोजन" की प्रत्येक सेवा के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। हम क्लासिक फास्ट फूड के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे, जैसे हैम्बर्गर और पोषण विशेषज्ञों के अन्य दुःस्वप्न: यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों ने भी उनके खतरों के बारे में सुना है।
• चीनी और मिठाई। वास्तव में, बिल्कुल अतिरिक्त कैलोरी। वे न केवल हमारे शरीर में वसा के भंडार के रूप में जमा होते हैं, चीनी ऊतकों की लोच को कम करती है। और यह न केवल सेल्युलाईट के साथ, बल्कि शुरुआती झुर्रियों से भी खतरा है! ठीक वैसा सबसे अच्छा उपायब्लूज़ के खिलाफ - चॉकलेट - सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ाएगा और आपको और भी परेशान करेगा। हालांकि, मीठा खाने वाले लोग समय-समय पर प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ खुद को खुश कर सकते हैं, और मिठाई के बजाय, वे सूखे मेवों का आनंद ले सकते हैं।
• बेकरी उत्पाद। यहां आपके पास चीनी है, और कैलोरी की एक अविश्वसनीय संख्या है, और अगर हम केक के बारे में बात कर रहे हैं, तो वसा भी। एक अच्छा "नारंगी का छिलका" उगाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए।
• सोडा। एक ही चीनी और रासायनिक घटकों की अधिकता के कारण, यह शरीर के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों में से एक है। सबसे ज्यादा आपत्तिजनक बात यह है कि मिनरल वाटर भी कार्बोनेटेड होने पर दुश्मनों की सूची में आ जाता है।तथ्य यह है कि गैस पानी को बरकरार रखती है, और इससे ऊतकों का और भी अधिक खिंचाव होता है, जिससे सेल्युलाईट के लिए आदर्श स्थिति बनती है।
• नमक। गुर्दे और हृदय के कामकाज में गड़बड़ी, एडिमा, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेऔर त्वचा के नीचे दर्दनाक रूप से परिचित धक्कों - ये सभी अचार, अचार और अपने शुद्धतम रूप में "सफेद जहर" के अत्यधिक जुनून के मानक परिणाम हैं।
• सॉस, केचप, मेयोनेज़। इन सभी उत्पादों में अधिक मात्रा में नमक होता है, जिसका अर्थ है कि वे सक्रिय रूप से आपकी जांघों पर सेल्युलाईट का मार्ग प्रशस्त करते हैं।
• शराब। दुर्लभ अपवादों के साथ, यह त्वचा को परतदार बनाता है, इसकी तेजी से उम्र बढ़ने में योगदान देता है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक बीयर है, जिसे कई लोग लिप्त होने के लिए पूरी तरह से हानिरहित तरीका मानते हैं।
• तुरंत कॉफी। ध्यान दें कि यदि मध्यम मात्रा में इस पेय का ताजा पिसा हुआ सहयोगी सेल्युलाईट पर जीत में योगदान देता है, तो तत्काल कॉफी किसी भी मात्रा में हानिकारक है। चाय के साथ भी यही कहानी: ताजा पीसा अच्छा करेगा, पैकेज्ड चाय नुकसान पहुंचाएगी।

कुछ अनाजों में पाए जाने वाले प्रोटीन ग्लूटेन को लेकर बहुत विवाद है। पश्चिम में, सेल्युलाईट को सीलिएक रोग भी कहा जाता है, और शायद व्यर्थ नहीं। अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के रक्त में इस प्रोटीन के प्रति एंटीबॉडी होते हैं, उनमें अनाज खाने के दौरान सेल्युलाईट विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जबकि जिनके शरीर में ग्लूटेन को सहन किया जाता है, वे संतरे के छिलके से बहुत कम पीड़ित होते हैं, हालांकि वे वही खाते हैं। यदि आपने कोई परीक्षा नहीं दी है और आप के साथ अपने "रिश्ते" में बहुत आश्वस्त नहीं हैं हानिकारक प्रोटीन, 2-3 सप्ताह के लिए मेनू से गेहूं, जई, जौ और चावल के उत्पादों को हटाने का प्रयास करें और देखें कि पैरों की उपस्थिति में सुधार होता है या नहीं।

हॉल ऑफ फेम: "नारंगी छील" के खिलाफ लड़ाई में हमारे सहायक

अटूट स्रोत शरीर के लिए जरूरीट्रेस तत्व फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, मजेदार स्वाद- आपको जो भी चाहिए! दिन में 2-3 स्लाइसें पाचन में सुधार में मदद करेंगी यहां तक ​​कि डॉक्टरों को भी ऐसी दवा से कोई आपत्ति नहीं है पानी के बिना सुंदरता या स्वास्थ्य की उम्मीद न करें

• पानी। यद्यपि इसका संचय "नारंगी छील" की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है, भरपूर पेयचयापचय में सुधार करता है, शरीर से क्षय उत्पादों को हटाता है और कोशिकाओं में द्रव के ठहराव को रोकता है।
• सूखे मेवे। पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण, यह उत्पाद शरीर से अतिरिक्त पानी को हटा देता है, और मीठे दाँत को एक और चॉकलेट बार पर दावत देने की इच्छा का विरोध करने की अनुमति देता है।
• वसा रहित डेयरी उत्पाद - प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध - गतिविधि को सामान्य करें पाचन नाल. खैर, पनीर, उपयोगी खनिजों और प्रोटीन के अलावा, लियोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो यकृत में वसा के संचय को रोकते हैं।
• कम से कम कैलोरी खर्च करते हुए फल और सब्जियां भूख को संतुष्ट कर सकती हैं। यह अनानास के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें वसा जलने वाला पदार्थ ब्रोमेलैन होता है। पर वो स्टार्च वाली सब्जियांसावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, वे आहार को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• साबुत राई की रोटी। प्रति दिन 2-3 स्लाइस आंतों को वह फाइबर प्रदान करेंगे जिसकी उन्हें आवश्यकता है सामान्य पाचनऔर लगभग कोई कैलोरी नहीं जोड़ें।
• जई का दलिया। पहला यह फाइबर का भी स्रोत है, दूसरा, गर्म और चिपचिपा दलिया पेट के लिए अच्छा होता है, और तीसरा, शहद, फल और जामुन के संयोजन में, यह बहुत स्वादिष्ट होता है। महान पथखुशी के साथ वजन कम करें, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो सामान्य रूप से ग्लूटेन को सहन करते हैं।
• समुद्री भोजन। मछली, मसल्स और अन्य खाद्य समुद्री जीवन में शामिल हैं ओमेगा-3 एसिडजिससे त्वचा लोचदार और टोंड बनी रहती है। लेकिन के अभाव में समुद्री मछलीआप सुरक्षित रूप से नदी पर झुक सकते हैं।
• उपयोगी और बिनौले का तेल- शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और वसा का स्रोत।
• शराब। हैरान? इस बीच, अच्छी रेड वाइन कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करती है। मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रतिदिन 100-200 मिलीलीटर में अनुशंसित मानदंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस सूची में केले और आलू बाहर खड़े हैं। एक ओर, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री और महत्वपूर्ण कैलोरी सामग्री उन्हें एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का अवांछनीय घटक बनाती है, लेकिन दूसरी ओर ...

1. केले में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को "निष्कासित" करता है और रक्त प्रवाह को तेज करता है। नतीजतन, कोशिकाओं को समय पर साफ किया जाएगा और जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्रदान किए जाएंगे।
2. आलू पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, विटामिन सी (यहां तक ​​कि खट्टे फल भी खो देते हैं!) और फाइबर की सामग्री के लिए रिकॉर्ड रखते हैं। उनकी खाल में उबली हुई या बेहतर, यह सब्जी त्वचा को कोमल और पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।

खेल की खुराक और सेल्युलाईट

त्वचा के नीचे ट्यूबरकल के लक्षित जलने पर ध्यान केंद्रित करने वाले कोई पूरक नहीं हैं, जैसे वजन घटाने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। हालांकि, यह मत सोचो कि आपके कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाने, भलाई और धीरज में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई कई दवाओं में से कोई भी दो या तीन नहीं हैं जो नफरत वाले सेल्युलाईट के साथ बिदाई को तेज कर सकते हैं।

पर ध्यान दें:

• कोलेजन युक्त जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए पूरक। तर्क सरल है: यदि शरीर में इस प्रोटीन की प्रचुरता है, संयोजी ऊतकमजबूत हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और संतरे के छिलके से बिदाई तेजी से होती है।
• ओमेगा -3 कैप्सूल - उसी कारण से।
• एल-कार्निटाइन, जो शरीर को वसा जलाने के लिए उत्तेजित करता है।

यदि आप डॉक्टर नहीं हैं, प्रमाणित प्रशिक्षक नहीं हैं और साथ ही आपको जीव विज्ञान या रसायन विज्ञान का कम से कम सतही ज्ञान नहीं है, तो अपने लिए एक पाठ्यक्रम निर्धारित करें खेल की खुराकअकेले अनुशंसित नहीं है। सब कुछ है दुष्प्रभावऔर जटिलताओं और खेल पोषणबहुत। अपना आधा घंटा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में बिताएं ताकि सेल्युलाईट दवा लेने से पीड़ित हो, न कि आपके स्वास्थ्य को!

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार: मेनू और नियम

"यदि आप दुश्मन को हराना चाहते हैं, तो उसका अध्ययन करें," पहले जर्मन चांसलर ओटो वॉन बिस्मार्क ने कहा। "अनुसंधान के लिए कोई समय नहीं है, उस व्यक्ति की ओर मुड़ें जिसने इसे आपके सामने किया था," हम जोड़ते हैं। और सेल्युलाईट के बारे में निकोल रोंसर्ड की तुलना में अधिक कौन जान सकता है, एक महिला जो लगभग आधी सदी पहले युवा महिलाओं को सैगिंग कूल्हों से लड़ने के लिए बुलाती थी? शिक्षा द्वारा एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट और एक ब्यूटी सैलून के मालिक, मैडम रोन्सार्ड ने न केवल अपने पैरों की स्थिति के बारे में चिंतित लड़कियों को एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं की पेशकश की, बल्कि एक दस-दिवसीय आहार भी विकसित किया, जो एक शक्तिशाली आघात से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया था। "शत्रु"।

निकोल रोंसर्ड की तकनीक किस पर आधारित है?

1. आहार की अवधि के लिए, आपको अपने आहार से नमक, चीनी, पशु वसा, डेयरी उत्पाद, शराब, चाय और कॉफी को पूरी तरह से समाप्त करना होगा।
2. खूब पानी पीने के लिए तैयार हो जाइए। कम से कम 2 लीटर, और अधिमानतः 3. लेकिन केवल अगर आपको गुर्दे की समस्या नहीं है!
3. आहार मेनू के साथ स्व-इच्छाशक्ति मत बनो। यह अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना शरीर में पोटेशियम और अन्य लाभकारी खनिजों के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।
4. कम चीनी सामग्री वाले फल और जामुन चुनें - संतरे, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, साथ ही सब्जियां "सेल्युलाईट सेनानियों" की सूची से: गाजर, कद्दू, फलियां, एवोकाडो, अंकुरित अनाज। केले और आलू की अनुमति है, लेकिन छोटी मात्रा में।
5. अपने भोजन को जितना हो सके कम गर्म करने का प्रयास करें।

दिन 1, 3, 5, 7 और 9।

• नाश्ता: फल और जामुन का बड़ा हिस्सा (1 किलो तक)। यदि आप चाहें, तो उनमें से एक सलाद काट लें या मैश किए हुए आलू को हरा दें, लेकिन बिना मिठास के, यहां तक ​​​​कि आहार वाले भी।
• दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ सब्जी सलाद का एक बड़ा कटोरा, तिल, कद्दू या सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़का और एक चम्मच के साथ डाला वनस्पति तेल(जैतून को वरीयता दें)। यदि आप भूखे हैं, तो आपको कुछ एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है।
• रात का खाना: मोनोरॉ डाइट। आपके रेफ्रिजरेटर में मौजूद सभी सब्जियों और फलों में से एक प्रकार की पसंद चुनें, और केवल वही खाएं। अधिकतम सेवारत आकार 1 किलो है।

दिन 2, 4, 6.8, 10.

• नाश्ता: फलों का सलाद।
• दोपहर का भोजन: अपने भोजन की शुरुआत सलाद से करें ताजा सब्जियाँ, और फिर एक उबले हुए, दम किया हुआ या ओवन में पके हुए सब्जी पकवान के साथ भूख के अवशेषों को "खत्म" करें।
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराया जाता है - कच्ची सब्जियों के साथ क्रंच किया जाता है, उबला हुआ या स्टीम्ड खाया जाता है।

विभिन्न आहार विकल्प आपको अपने लिए छोटे भोग लगाने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर का वसा रहित दही का नाश्ता, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या बिना नमक के मेवे। यदि आप अपने भोजन में मसाले जोड़ना चाहते हैं, तो समय-समय पर रात के खाने को 1 टेबलस्पून से बदलें। एल उबली हुई दाल, बीन्स या अन्य फलियां, बारीक कटी हुई साग और लहसुन की एक कली के साथ मिलाकर प्रेस से गुजारें।

ताकि आहार की समाप्ति के तुरंत बाद हार न जाए परिणाम हासिल, छड़ी संतुलित पोषणऔर सब्जियों और फलों पर साप्ताहिक उपवास दिन बिताएं।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में कौन से वजन घटाने वाले आहार मदद करते हैं?

एंटी-सेल्युलाईट आहार का मुख्य कार्य न केवल शरीर को वसा को तीव्रता से जलाने के लिए मजबूर करना है (हालांकि इसके बिना महत्वपूर्ण बिंदुइसे दूर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह वसा ऊतक में है कि विषाक्त पदार्थ और स्लैग जमा होते हैं, जिससे हमें छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है)। सबसे महत्वपूर्ण बात सेलुलर स्तर पर शरीर की सफाई है, जिसके लिए इसे बहाल करना आवश्यक है सामान्य विनिमयपदार्थ, रक्त और लसीका का सूक्ष्म परिसंचरण और आंतों का सुचारू कामकाज। यह सब हासिल करने के लिए, सख्त एंटी-सेल्युलाईट आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। मेनू को संतृप्त करें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटऔर पोटेशियम युक्त उत्पाद जो अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं; आहार में नमक की मात्रा कम करें; अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। अंत में, व्यायाम करें और अपने वफादार साथियों की मालिश करें और आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे।

संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से अच्छा है:

• दलिया आहार। और उनमें से सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज है, जो रूप में अन्य "उपहार" के अलावा स्वस्थ आंतऔर किलो वजन कम करने से आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होंगी।
• कोई फल और सब्जी आहारकच्चे भोजन सहित। उत्तरार्द्ध, वैसे, रोन्सार्ड आहार के सभी सिद्धांतों को पूरा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन्हें विकसित भी करता है। यह ज्ञात है कि निकोल ने खुद भोजन के कम से कम संभव गर्मी उपचार का आह्वान किया था, जो वास्तव में, कच्चे खाद्य पदार्थों के मुख्य पदों में से एक है।
• भुखमरी। विशेष रूप से "गीला", जिसके दौरान इसे तरल का उपभोग करने की अनुमति है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सूखा उपवास कम बेहतर है।

महत्वपूर्ण शर्त! यदि आप जल्द से जल्द अपने कूल्हों पर कब्जा कर लेने वाले धक्कों से छुटकारा पाने की धार्मिक इच्छा से जलते हैं, सब्जियों पर बैठना शुरू करते हैं या हफ्तों तक केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, तो आपके प्रयासों का कोई मतलब नहीं होगा। पर सबसे अच्छा मामलाआप अंत में चयापचय को ढीला कर देंगे और सेल्युलाईट जो इसके आगे झुक गया है वह जल्द ही फिर से अपने सही स्थान पर बस जाएगा, कम से कम, आप अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे। आहार को सावधानी से अपनाएं, 7-10 दिनों से अधिक समय तक उन पर न बैठें, और यदि भुखमरी या कच्चे खाद्य आहार में पूर्ण संक्रमण की बात आती है, तो पहले डॉक्टर से मिलें। कुछ लोगों के लिए कठोर बिजली प्रणालियों को सख्ती से contraindicated है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कैसे खाएं?

"संतरे के छिलके" के खिलाफ असली लड़ाई है पूरा परिसरआहार, खेल और सौंदर्य उपचार सहित उपाय। यहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: शारीरिक शिक्षा आहार के प्रभाव को पुष्ट करती है, आहार अधिक सफल होता है यदि इसे एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश के रूप में समर्थन प्राप्त होता है, और केवल तभी मालिश वास्तव में होती है प्रभावी साधनजब उचित पोषण द्वारा समर्थित। इस शर्त के बिना, सबसे अच्छा मास्टर भी आपको लंबे समय तक सेल्युलाईट से नहीं बचाएगा। इसलिए, ढीली त्वचा से छुटकारा पाना कितना भी अच्छा क्यों न हो, बस अपने आप को एक मालिश चिकित्सक के आत्मविश्वास से भरे हाथों में सप्ताह में दो बार, बिना आहार के, यह उपाय, अफसोस, ज्यादा मायने नहीं रखेगा।

सेल्युलाईट - गंभीर बीमारी आधुनिक लोग, अक्सर सभी उम्र और विभिन्न काया की महिलाओं में होता है। समस्या का हर मोर्चे पर समाधान होना चाहिए। शारीरिक व्यायाम, विशेष प्रक्रियाएं। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार आपको बीमारी को अंदर से ठीक करने की अनुमति देता है - उचित पोषण के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

"संतरे का छिलका" हमेशा अतिरिक्त वजन को उत्तेजित नहीं करता है, अक्सर समस्या दुबले-पतले लोगों में होती है। चर्बी जमा होने के मुख्य कारण हैं - असंतुलित आहार, गतिहीन छविजीवन, फास्ट फूड और मिठाई के लिए जुनून। कॉफ़ी, व्यसनोंचयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जो पोप, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट की ओर जाता है।

बार-बार आहार, शरीर के वजन में लगातार उतार-चढ़ाव, आहार में फाइबर खाद्य पदार्थों की कमी, पीने के शासन का पालन न करना, तंग कपड़े और खराब मुद्रा - यह सब मांसपेशियों और वसा ऊतक में परिवर्तन का कारण बनता है, रक्त प्रवाह बिगड़ता है। कभी-कभी सेल्युलाईट की उपस्थिति वंशानुगत होती है। रक्त में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर वसा ऊतक के संचय की ओर जाता है - यह अक्सर गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान होता है।

सेल्युलाईट चरण:

1. पर आरंभिक चरणनग्न आंखों से त्वचा पर विकृति को देखना असंभव है - डर्मिस चिकना है, एक मामूली "नारंगी का छिलका" केवल विशेष प्रकाश व्यवस्था के साथ देखा जा सकता है। उसी समय, ऊतकों में होने लगते हैं रोग प्रक्रिया- समस्या वाले क्षेत्र सूज जाते हैं, लसीका प्रवाह बिगड़ जाता है, वसा कोशिकाएंजहरीले कचरे को जमा करना शुरू कर देते हैं।
2. दूसरे चरण में, ऊतकों में परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है - वसायुक्त ऊतकों में बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो खराब रूप से उत्सर्जित होता है। एडिमा अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, वसा का संचय कुछ तंत्रिका अंत को चुटकी लेता है।
3. तीसरे चरण की विशेषता है मजबूत अभिव्यक्ति"नारंगी का छिलका", वसायुक्त जमा धमनियों को निचोड़ते हैं - ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं। इस स्तर पर, संरचना के बारे में संयोजी ऊतक मधुकोश की तरह हो जाता है।
4. चौथे चरण को रेशेदार सेल्युलाइटिस कहा जाता है। समस्या क्षेत्रों में सभी त्वचा में अनियमितताएं होती हैं जो नग्न आंखों को दिखाई देती हैं। ऑक्सीजन व्यावहारिक रूप से ऊतक में प्रवेश नहीं करता है, लसीका बहिर्वाह बहुत धीरे-धीरे होता है। एक उन्नत रूप के साथ, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं अप्रभावी हैं - समस्या को केवल लिपोसक्शन की मदद से समाप्त किया जा सकता है।

पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से आहार के सामान्य सिद्धांत

आधुनिक लोगों का अधिकांश आहार नमक, वसा, तेज कार्बोहाइड्रेट, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक घटक। एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय, आपको खपत कैलोरी की संख्या को कम करना चाहिए, उत्पादों का एक मेनू बनाना चाहिए जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त संचय को हटाता है। आधार ऐसा भोजन होना चाहिए जिसमें कैल्शियम, पोटैशियम की भरपूर मात्रा हो, एस्कॉर्बिक अम्लऔर विटामिन ई।

सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के खिलाफ आपको आहार में क्या शामिल करना चाहिए:

• मौसमी फल, ताजा या बेक्ड;
• फलियां सब्जियां;
• अनाज, सूजी को छोड़कर;
• चोकर की रोटी;
• मछली कम वसा वाली किस्में, समुद्री भोजन;
• मध्यम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद - कम वसा वाले लोगों में थोड़ा कैल्शियम होता है;
• सेल्युलाईट आहार के दौरान, मांस को दिन में 2 बार से अधिक स्टू या उबले हुए रूप में नहीं खाया जा सकता है।

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए, आपको हर सुबह नाश्ते से पहले 12 ग्राम अलसी या 5 मिलीलीटर जैतून का तेल पीने की ज़रूरत है - इससे चयापचय में तेजी आएगी, शरीर में वसा के टूटने की दर में वृद्धि होगी। पुजारी और पैरों पर चर्बी जमा होने के लिए बहुत उपयोगी सफेद बन्द गोभी- प्रतिदिन 250-350 ग्राम कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है। एंटी-सेल्युलाईट आहार भिन्नात्मक पोषण- यह चयापचय को तेज करने, वसा के संचय को रोकने में मदद करता है। वे भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, अनुसूची के अनुसार सख्ती से खाते हैं, कंप्यूटर या टीवी के सामने भोजन नहीं करते हैं, अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए। लंच के समय ज्यादा खाने से बचने के लिए नाश्ता जरूरी है।

पैरों में वजन कम करने और सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको न केवल सही खाना चाहिए, बल्कि पीने के नियम का भी पालन करना चाहिए - शुद्ध जलबिना गैस के चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है। पानी की मात्रा की गणना कैसे करें? वजन कम करने वाले लोगों को प्रति किलोग्राम 40 मिलीलीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी के अलावा आप पी सकते हैं प्राकृतिक रसगोभी, खट्टे फल, सेब, बीट्स, अजवाइन से।

जागने के तुरंत बाद, प्रत्येक भोजन से एक घंटे पहले, सोने से आधा घंटा पहले पानी पीना चाहिए। को मजबूत उपयोगी क्रियापानी नींबू और नमक की मदद करेगा - प्रत्येक गिलास पानी में आपको नींबू के 1-2 स्लाइस जोड़ने की जरूरत है, तरल पीने के बाद, 2 ग्राम साधारण नमक घोलें। ये छोटे-छोटे टोटके विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएंगे, पैरों और नितंबों पर जमा चर्बी तेजी से घुलने लगेगी।

पुजारी और पैरों पर "संतरे के छिलके" का मुकाबला करने के लिए, केवल पोषण ही पर्याप्त नहीं है। सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम चल रहे हैं, रस्सी कूदना, उथले स्क्वैट्स। वसा के संचय को हटा दें समस्या क्षेत्रलंबा लंबी दूरी पर पैदल चलना, चढ़ती सीढ़ियां। मालिश भी आवश्यक है, जिसकी मदद से आप वसा ऊतक के विघटन की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, त्वचा को कस सकते हैं - प्रारंभिक अवस्था में इसे घर पर किया जा सकता है, लेकिन किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करना बेहतर है।

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार

10 दिनों के लिए उचित पोषण का पालन करना मुश्किल नहीं है, यह सरल सिफारिशों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है, तैयार करें विस्तृत मेनू. सेल्युलाईट आहार के दौरान, सभी खाद्य पदार्थ जो यकृत और गुर्दे के कामकाज को खराब करते हैं और तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आप कोई भी वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड खाना नहीं खा सकते हैं, गैस के साथ पेय पी सकते हैं, पैकेज्ड जूस। मेनू में अर्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज, कैफीन पर आधारित पेय, मार्जरीन, खरीदे गए सॉस, मिठाई और समृद्ध पेस्ट्री शामिल नहीं होने चाहिए।

10 दिनों के लिए मेन्यू कैसे बनाएं:

• विषम दिनों में कच्ची सब्जियां और फल खाने की अनुमति है। पहले भोजन में केवल फल शामिल होने चाहिए - कीवी, सेब, संतरा, नाशपाती। दोपहर का भोजन - वनस्पति सलाद में थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और सन या तिल के बीज। रात के खाने के लिए - अंकुरित अनाज, फलों के साथ सब्जी का सलाद। डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।
• दूसरे दिन आपको केवल फल ही खाने चाहिए। आप केला और अंगूर नहीं खा सकते हैं।
• बाकी को समान दिनआहार का आधार उबला हुआ है और कच्ची सब्जियां, जोड़ सकते हैं की छोटी मात्राएक प्रकार का अनाज और जई का दलिया, मसूर की दाल। नाश्ते के लिए, आप 300 ग्राम से अधिक फल नहीं खा सकते हैं, एक गिलास ताजा रस पी सकते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद का एक हिस्सा, फिर थोड़ा उबली हुई सब्जियां. रात का खाना - कच्ची सब्जियां, बिना नमक के 5-6 बड़े चम्मच दलिया। सोने से एक घंटे पहले, आप 120 मिलीलीटर प्राकृतिक बिना मीठा दही पी सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार की समीक्षा

महिलाएं अलग-अलग तरीकों से "संतरे के छिलके" को खत्म करने के लिए आहार की बात करती हैं। आहार के बारे में बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया, जो 10 दिनों तक चलती है - लड़कियों को शरीर में वसा में उल्लेखनीय कमी, त्वचा की स्थिति में सुधार दिखाई देता है। कुछ निष्पक्ष सेक्स के लिए, उचित पोषण ने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की, लेकिन इसके अलावा, उन्हें अपने पैरों और नितंबों पर एक चिकनी डर्मिस पाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश करनी पड़ी।

"मैं एक कार्यालय में काम करता हूं, मैं अनियमित खाता हूं, मेरे पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं है - मुझे अपने पैरों और नितंबों पर अनियमितताएं दिखाई देने लगीं। मैंने एंटी-सेल्युलाईट आहार के बारे में बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ीं - मैंने इसे आज़माने का फैसला किया, मैंने सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू बनाया। 10 दिनों के लिए, "नारंगी छील" को हटाना संभव नहीं था, लेकिन यह कम ध्यान देने योग्य हो गया, त्वचा कस गई। एक बड़ा प्लस यह है कि इस तरह के भोजन ने मुझे ताकत और जोश दिया। अब मैं मसाज के लिए जाती हूं, घर पर ही वार्मिंग रैप्स करती हूं।

याना, मास्को क्षेत्र।

"मैं नितंबों में सेल्युलाईट के बारे में बहुत चिंतित था। मैंने हर सुबह विशेष व्यायाम करना शुरू किया, बना लिया आहार मेनू. दस दिनों के लिए विशेष आहारमैं पंद्रह किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, जबकि मुझे तेज भूख नहीं लग रही थी, संतरे का छिलका अब लगभग अदृश्य है।

ऐलेना, सेंट पीटर्सबर्ग।

"समुद्र में जाने से पहले, मैंने गंभीरता से अपना ख्याल रखने का फैसला किया, मैंने तलाश करना शुरू कर दिया प्रभावी तरीके, पहले और बाद की समीक्षाओं, तस्वीरों का अध्ययन करें। मेरे दस दिन के आहार का नतीजा - मैंने 7 किलो वजन कम किया, सेल्युलाईट लगभग गायब हो गया। मैंने हर दिन 3 लीटर पानी पिया, सभी नियमों का पालन किया, एक को छोड़कर - मैंने सुबह एक कप बिना पिया कड़क कॉफ़ी. शाम को मैंने शहद की मालिश की, सुबह मैं दौड़ा, एक विपरीत स्नान किया।

एवगेनिया, कज़ान।

"मैं लंबे समय से अपने पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से लड़ रहा हूं, और मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि परिणाम केवल प्राप्त किया जा सकता है संकलित दृष्टिकोण. मैं एक एंटी-सेल्युलाईट आहार पर बैठ गया, हर सुबह मैं स्क्वाट करता हूं, रस्सी कूदता हूं, दौड़ता हूं, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करता हूं, नियमित रूप से मालिश करता हूं, सौना जाता हूं। 2 सप्ताह में मैं अपने कूल्हों पर 5 सेमी से छुटकारा पाने में कामयाब रहा, 6 अतिरिक्त पाउंड, "नारंगी का छिलका" व्यावहारिक रूप से गायब हो गया।

मार्गरीटा, मास्को।