कूल्हों में वजन कम कैसे करें: लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण। उन लोगों के लिए टिप्स जो पैरों और कूल्हों में वजन कम करना चाहते हैं

आज वेट लॉस पोर्टल आइए बिना किसी समस्या के वजन कम करें आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कैसे कम करें। कुछ उपयोगी टिप्स आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पानी प!

यह पानी है, न कि सभी प्रकार के जूस और कार्बोनेटेड पेय। अपनी ताकत को फिर से भरने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और अपने पूरे शरीर को जल्दी से जगाने के लिए सुबह एक गिलास पानी पिएं। दिन में भी पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन याद रखें, अगर आपके पैरों में सूजन का खतरा है, तो एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कम करने की इच्छा के बावजूद पानी और अन्य तरल पदार्थों का उपयोग सीमित करना होगा।

स्लिमिंग कपड़े पहनें!

यदि आप एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कम करने के लिए सुधारात्मक अंडरवियर खरीदने का फैसला करते हैं, तो आपको इसका बिल्कुल भी पछतावा नहीं होगा। तथ्य यह है कि ऐसे अंडरवियर विशेष सामग्रियों से बने होते हैं जो वजन घटाने और मात्रा में कमी में योगदान करते हैं। कुछ मॉडल अधिक उन्नत हैं: वे विशेष पदार्थों (कैफीन, ग्वाराना) के साथ गर्भवती हैं, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।

सही खाएं!

एक सप्ताह में कूल्हों में कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए, अपने आहार को समायोजित करना सुनिश्चित करें। मीठा, मैदा और वसायुक्त भोजन छोड़ दें, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। सुबह आप दलिया खा सकते हैं, यह पानी की तरह आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है और पूरी तरह से संतृप्त करता है। यदि दलिया बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है, तो आप इसे सूखे मेवे या मेवे के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। वैसे, सुबह कॉफी के बजाय, एक गिलास स्वादिष्ट संतरे का रस पीना सबसे अच्छा है - यही वह जगह है जहाँ पूरे दिन की जीवंतता है।

अगर आप सिर्फ एक हफ्ते में अपनी जांघों का वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर भोजन में साबुत अनाज और प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) शामिल हों। यदि मुख्य भोजन के बाद आप खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर पिएं या मुट्ठी भर मेवे खाएं। प्रभावी भी हो सकता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, आप इसके नियमों का उल्लंघन नहीं करते हैं।

और फिर भी, याद रखें कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते हैं। यह एक वर्जित है, और सुंदरता के लिए इसे तोड़ने लायक नहीं है।

नमक छोड़ दो!

नमक एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे पैरों में सूजन हो सकती है। चाहे आप फुफ्फुस से ग्रस्त हों या नहीं, वैसे भी अपने भोजन में नमक की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, अपने व्यंजनों में सुगंधित मसाले डालें, जो भोजन को नरम होने से भी रोकेगा।

हिप एक्सरसाइज करें!

खैर, खेल के बिना वजन कम करना क्या है? एक हफ्ते में कूल्हों में तेजी से वजन कम करने के लिए हफ्ते में कई बार कार्डियो ट्रेनिंग करें, यानी। चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना, एक शब्द में, अधिक हिलना। यह ग्लूटियल मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करने में मदद करेगा। इसे ज़्यादा मत करो, अपने लिए उन कार्डियो वर्कआउट्स को चुनें जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं। छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। कूल्हों पर सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और एक अच्छा मूड आपको प्रदान किया जाएगा।

सुबह के व्यायाम के बारे में कुछ शब्द। सुबह-सुबह खुद को शारीरिक रूप से लोड करना पसंद नहीं है? फिर अपने आप को मजबूर न करें, दोपहर में या शाम को भी नितंबों के लिए व्यायाम करें। कुछ विशेषज्ञ यह भी राय व्यक्त करते हैं कि शाम को व्यायाम करना सामान्य स्थिति और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए भी बहुत उपयोगी है।

एक सप्ताह में अपने कूल्हों में कुछ पाउंड कम करने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? अपनी पीठ पर झूठ बोलना, "बाइक" को घुमाएं, "कैंची" करें और अपने पैरों को घुमाएं। एक पैर पर कई बार स्क्वाट और लंज करना सुनिश्चित करें। आपकी सहायता के लिए - यहाँ वीडियो अभ्यास हैं:

कंट्रास्ट शावर लें!

समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका। शॉवर के दौरान, जांघ क्षेत्र को गूंध लें, आप एक वैक्यूम जार से भी मालिश कर सकते हैं, जो वसा जमा को तोड़ता है और उनके हटाने को बढ़ावा देता है। वैसे, वैक्यूम मसाज से आपको संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि आपके पैरों की त्वचा फिर से चिकनी और कोमल हो सकती है।

एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें!

बिक्री पर आपको विभिन्न साधन मिलेंगे जो जांघों पर वसा के गठन को रोकते हैं और इसे हटाने में योगदान करते हैं। अगर आपको एक हफ्ते में अपनी जांघों में वजन कम करना है, तो ऐसी क्रीम खरीदें जिसमें आइवी का अर्क और साथ ही कैफीन हो। वैसे यह क्रीम सेल्युलाईट से भी बहुत अच्छे से लड़ती है। एक स्लिमिंग क्रीम को जांघों की त्वचा में रगड़ने और फिर महिलाओं के लिए एक विशेष सुधारात्मक अंडरवियर पहनने से, एक हफ्ते में आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कह पाएंगे।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए केवल सौंदर्य प्रसाधनों पर निर्भर न रहें। ऊपर वर्णित सब कुछ करें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

क्या आप पतली जांघें रखना चाहते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करने और प्रेरणा का एक नया स्रोत खोजने की ज़रूरत है? स्लिम हिप्स जादू से नहीं दिखते, लेकिन उन पर थोड़ी सी मेहनत करने से आपको परिणाम जरूर नजर आएंगे। अपनी जांघों में वजन कम करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

कदम

अभ्यास

एक पेडोमीटर प्राप्त करें।पेडोमीटर गिनता है कि आप प्रतिदिन कितने कदम चलते हैं। आप इसे अपनी जांघ से जोड़ सकते हैं; आज आप एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा, इसलिए इसे मना करने का कोई कारण नहीं है।

• हर दिन 5,000 से 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। यह एक बड़ी संख्या की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके विचार से कम है (5,000 कदम 3 किलोमीटर से थोड़ा अधिक है)। हमेशा चलने का कारण खोजें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। गाड़ी चलाने के बजाय किराने की दुकान पर चलें। एक दिन में 10,000 कदम चलने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है, लेकिन यह इसके लायक है।

1. स्टेडियम में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ने की कोशिश करें।अपने भीतर के रॉकी को जगाओ और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना शुरू करो। मांसपेशियों में जलन महसूस करें और याद रखें कि दर्द के बिना कोई परिणाम नहीं होता है। लिफ्ट लेने के बजाय घर और काम पर सीढ़ियां लेने का भी प्रयास करें!

   अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।अंतराल प्रशिक्षण में, आप हल्के और लंबे समय के साथ अल्पकालिक गहन अभ्यासों को वैकल्पिक करते हैं। उदाहरण के लिए, आप तीन लैप जॉगिंग कर सकते हैं और चौथी लैप के लिए शीर्ष गति से दौड़ सकते हैं। आप थक जाएंगे, लेकिन यही इसकी खूबसूरती है।

   एक साथ कूदते हुए पैर करें - पैर अलग।केवल कूदने के बजाय, जो आपको उबाऊ और बहुत प्रभावी नहीं लग सकता है, उन्हें तब करने की कोशिश करें जब आप पहले से ही कसरत से खुद को थका चुके हों। एक दो मील दौड़ने के बाद, 20 गोद तैरें, या इतनी मेहनत से साइकिल चलाएँ कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल रहा हो, उठो और इनमें से 20 छलांग पूरी ताकत से करें। यह आपके कसरत में वास्तव में तीव्र होने का एक अच्छा तरीका है और आप इसे अपनी जांघों पर महसूस करेंगे।

   कैंची व्यायाम के साथ अपनी आंतरिक जांघों और पेट को संलग्न करें।यह एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण के लगभग कहीं भी कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ अपने नितंबों के नीचे, अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें एक साथ लाना शुरू करें और उन्हें छोटी, तेज गति में फैलाएं। याद रखें कि पैर की उंगलियां आपसे दूर होनी चाहिए और दोनों पैर हिलने चाहिए। यदि आप अपनी कसरत को तेज करना चाहते हैं, तो अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे की बजाय अपनी तरफ रखें।

   • कूल्हों पर भार बढ़ाने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और जल्दी से उन्हें एक साथ लाएं। यह पैरों को एक साथ कूदने जैसा है - पैर अलग, केवल आपकी पीठ के बल लेटे हुए।

2. अपने पसंदीदा संगीत पर डांस करें या डांस क्लास में दाखिला लें।यह मस्ती करने का एक शानदार तरीका है, और यह एक बहुत ही प्रभावी कसरत भी है क्योंकि आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। क्लासवर्क का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप एक निश्चित समय के लिए अध्ययन करेंगे, न कि केवल तब तक जब तक आप ऊब नहीं जाते।

   खेल में जाने के लिए उत्सुकता।आप भले ही एथलीट न हों, लेकिन हर व्यक्ति के लिए एक खेल है। इसलिए अगर आपको बास्केटबॉल पसंद नहीं है, तो टेनिस को अपनाएं। अगर आपको टेनिस पसंद नहीं है, तो फुटबॉल खेलना शुरू कर दें। प्रतिस्पर्धा की भावना आपको प्रशिक्षण की एकरसता को भूलने और इसे मस्ती में बदलने में मदद करेगी।

   • टीम स्पोर्ट्स या ग्रुप ट्रेनिंग के दौरान आप अकेले करने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप एक घंटे तक फुटबॉल खेलते हैं तो आप लगभग 730 कैलोरी बर्न करेंगे। अगर आप घर पर एक ही घंटे का हठ योग करते हैं, तो आप लगभग 200 कैलोरी बर्न करेंगे। यह एक बड़ा अंतर है!

3. अपनी मांसपेशियों को कसने के लिए फेफड़े करें।प्रत्येक हाथ में एक छोटा डम्बल लें और एक पैर के साथ आगे की ओर झुकें ताकि दूसरे का घुटना फर्श से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर हो। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

   • बॉडीवेट व्यायाम, जैसे फेफड़े, उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो स्वस्थ, टोंड मांसपेशियों को चाहते हैं, लेकिन उन्हें बड़ा नहीं करना चाहते हैं।

4. महसूस करें कि आप अपने शरीर के सिर्फ एक हिस्से में अपना वजन कम नहीं कर सकते।"स्पॉट ट्रेनिंग" नामक एक मिथक है कि आप केवल कूल्हों या शरीर के किसी अन्य हिस्से में अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, कूल्हों में वजन कम करने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

   भोजन

   1. आप दिन में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।वजन कम करना चाहते हैं? ऐसा करने का यही एकमात्र विश्वसनीय तरीका है। चूँकि प्रति 500 ​​ग्राम में 3,500 कैलोरी होती हैं, इसलिए आपको 500 ग्राम वजन कम करने के लिए खपत से 3,500 अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है।

      • इस नंबर से डरो मत। एक दिन में 3,500 कैलोरी बर्न नहीं की जा सकती। प्रतिदिन 500 से 800 कैलोरी कम करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको अपने कैलोरी सेवन में 1,500-2,000 की कटौती करनी होगी और व्यायाम और गतिविधि के साथ 2,000-2,800 जलाना होगा।
      • आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी गिनने की आदत डालें। बहुत से लोग नहीं जानते कि वे प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं जब तक कि वे उन्हें लिखना शुरू नहीं करते। दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य की एक सूची बनाएं। यह सूची आपको अपने वजन घटाने की योजना का पालन करने में मदद करेगी।

   2. शाम से ज्यादा सुबह और दोपहर में खाएं।दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह संतुलित लंच खाना जरूरी है। तो आपके शरीर को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए सभी आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि आप रात में खाते हैं, तो यह बुरा नहीं है क्योंकि आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं, बल्कि इसलिए कि आप किसी हानिकारक चीज पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं।

      सही खाना खाएं।सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, साथ ही विशेष रूप से जांघों में, सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक और डॉक्टर ऐसे उत्पादों के उपयोग की सलाह देते हैं:

      • दुबला प्रोटीन: सफेद पोल्ट्री मांस, सोया और डेयरी उत्पाद, मछली और इतने पर।
      • सब्जियां और फलियां: पालक, केल, ब्रोकली, गाजर, मटर, दाल, बीन्स, इत्यादि।
      • फल: खट्टे, केले, सेब, कीवी, नाशपाती और इतने पर।
      • साबुत अनाज: साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी वगैरह।
      • नट और बीज: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट और इतने पर।

   3. जंक फूड से दूर रहो।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है। ये ऐसे उत्पाद हैं:

      • परिष्कृत चीनी: कैंडीज, केक, मीठा पेय (सोडा) और इसी तरह।
      • सरल कार्बोहाइड्रेट: पास्ता, सफेद ब्रेड वगैरह।
      • संतृप्त और ट्रांस वसा: मक्खन, चरबी, मार्जरीन, और इसी तरह।

   4. खूब सारा पानी पीओ।अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं, अपने अंगों को खुश रखें, और आंशिक रूप से अपने पेट को यह सोचकर धोखा दें कि आप वास्तव में अपने से अधिक भरे हुए हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। आप भरा हुआ महसूस करेंगे और जितना आपने योजना बनाई थी उतना नहीं खाएंगे। लोग अक्सर भूख और प्यास की भावनाओं को भ्रमित करते हैं।

शायद ही कभी, जब किसी लड़की की स्पष्ट कमर रेखाओं वाली पतली आकृति होती है, तो कूल्हों को "विरासत में मिला" होता है। अधिक बार - यह अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करने के उद्देश्य से श्रमसाध्य कार्य है। आखिरकार, हमारा शरीर नफरत वाले वसा को सबसे कमजोर क्षेत्रों में जमा करना पसंद करता है। इनमें कूल्हों के साथ नितंब शामिल हैं। लेकिन आकृति का अनुपात और लालित्य उनके सामंजस्य पर निर्भर करता है। अत्यधिक मोटे कूल्हे महिला शरीर को "नाशपाती" नामक एक आकृति देंगे। इसलिए, सवाल "पैरों और कूल्हों में वजन कम कैसे करें?" हर लड़की और महिला के लिए सबसे प्रासंगिक।

थोड़े से प्रयास से आप परफेक्ट हिप लाइन्स हासिल कर सकते हैं। मुख्य बात इस पर विशेष ध्यान देना है:

• उचित पोषण;
• स्वास्थ्य उपचार;
• फिटनेस।

उचित पोषण के साथ सुंदर जांघें

सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि पैरों और कूल्हों में वजन कम करना यथार्थवादी नहीं है। लेकिन यह गलत राय है। एक सख्त भोजन कार्यक्रम शरीर को अगले भोजन से पहले भोजन के पिछले हिस्से को संसाधित करने की अनुमति देगा।

सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया आवश्यक तत्वों में से एक के बहिष्कार का पालन करेगी। सामान्य कामकाज में एक निश्चित मात्रा में पदार्थों का आवधिक सेवन शामिल है।

बुनियादी चार नियम:

1. सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है। वे कई अनाज में निहित हैं - मूसली, अनाज।
2. दोपहर के भोजन के समय वसा शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होती है। सूप का एक कटोरा वसा की खुराक के रूप में एकदम सही है।
3. प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक है, और यह दिन और रात दोनों समय पूरी तरह से अवशोषित होता है। एक छोटे से हिस्से में उबला हुआ मांस, रोशनी से दो घंटे पहले खाया जाता है, प्रोटीन की पूरी आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में सक्षम होता है।
4. बीच में, मान लें, मुख्य भोजन, फल, ताजी जड़ी-बूटियों के रूप में नाश्ता करें। लेकिन टमाटर के साथ इसे ज़्यादा मत करो, वे सिर्फ वसा के जमाव में योगदान करते हैं।

ऐसा पोषण आपको शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में पदार्थों का उपभोग करने और चमड़े के नीचे की वसा के संचय की प्रक्रिया को समाप्त करने की अनुमति देगा।

कल्याण कक्षाएं

वेलनेस सिमुलेटर कूल्हों और नितंबों में प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे। उनका प्रभाव पारंपरिक तरीकों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी होता है। आधुनिक सिमुलेटर की मदद से आप अपना सारा ध्यान समस्या क्षेत्रों पर केंद्रित कर सकते हैं, जिससे नितंबों और जांघों में वजन कम होने की दर बढ़ जाएगी। आप एक हफ्ते में कूल्हे के क्षेत्र में एक पूरा आकार खो सकते हैं। प्रशिक्षण सप्ताह में तीन दिन केवल साठ से नब्बे मिनट का दिया जाना चाहिए।

• के साथ पाठ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। कृत्रिम रूप से निर्मित दबाव नियमित कसरत की तुलना में वसा को चार गुना अधिक कुशलता से तोड़ता है;
• इसके बाद, इन्फ्रारेड हीटिंग के साथ अपनी जांघों और नितंबों को सौना प्रभाव दें। एक सत्र कूल्हों की मात्रा को एक या दो सेंटीमीटर तक कम करने में सक्षम है;
• अपनी कसरत खत्म करो।

व्यायाम कक्षाये

एक "सदमे" परिसर के बिना एक सप्ताह में कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि कॉम्प्लेक्स के मुख्य घटक उचित पोषण हैं (आपको हमेशा इसका पालन करना चाहिए) और वेलेस सिमुलेटर। लेकिन यह कॉम्प्लेक्स फिटनेस लोड के बिना पूरा नहीं होता है। लेकिन ये विशेष अभ्यास होने चाहिए जो सीधे शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लक्षित हों। फिटनेस कक्षाएं तीस मिनट के लिए दी जानी चाहिए, लेकिन दैनिक। निम्नलिखित अभ्यासों को वैकल्पिक करें, और आपके कूल्हे परिपूर्ण हो जाएंगे:

1. वार्म-अप के रूप में, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या नियमित बाइक के लिए पांच से दस मिनट समर्पित करें। इस प्रकार, आप मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए तैयार करेंगे;
2. - कूल्हों की छेनी वाली रेखा बनाने का एक प्रभावी तरीका। मुख्य बात यह है कि कूदते समय अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ें। इससे जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ेगा;
3. सप्ताह में कम से कम एक बार पूल में जाएँ और वहाँ तैरें। उसी समय, पैरों की गति को ऊपर और नीचे बारी-बारी से करें और, जैसा कि लोग इसे "मेंढक" कहते हैं;
4. मुख्य व्यायाम स्क्वाट है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा न रखें, अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा करें, फर्श के समानांतर स्क्वाट करें। प्रत्येक दस स्क्वैट्स के चार दोहराव करें। आप डम्बल के साथ भार बढ़ा सकते हैं;
5. और हां, फेफड़े। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। फिर एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को मोड़ें, और जितना हो सके अपने आप को नीचे करें। स्थिति को लॉक करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

आइए एक छोटा सा निष्कर्ष निकालें

उपरोक्त परिसर आपको एक सप्ताह में अपनी मांसपेशियों को कसने, कूल्हों की मात्रा कम करने और उनकी रेखा को और अधिक स्पष्ट करने की अनुमति देगा। जैसा कि कहा जाता है, दोहराव सीखने की जननी है:

1. सही आहार - वसा का सेवन सीमित करें, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं। लेकिन आपको कैलोरी की गिनती नहीं करनी चाहिए;
2. कल्याण उपचार का पालन करना सुनिश्चित करें। यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है;
3. आपके शरीर को उचित पोषण की आदत पड़ने के बाद फिटनेस शुरू करें। घर पर, उपरोक्त अभ्यासों को "बाइक" व्यायाम, स्क्वैट्स और फेफड़ों से बदला जा सकता है।

वजन कम करने के लिए, न केवल व्यायाम के एक सेट का उपयोग करना आवश्यक है, बल्कि अपनी भोजन वरीयताओं पर भी पुनर्विचार करना आवश्यक है।

वजन घटाने की गारंटी एक सरल सूत्र में निहित है: कैलोरी प्रतिबंध और व्यायाम।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करके, और नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करके, आप घर पर भी जल्दी से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

लेग एनाटॉमी

पैरों की मांसपेशियों की शारीरिक संरचना निम्नलिखित मांसपेशी समूह हैं: लसदार, ऊरु, निचले पैर।

मात्रा में सबसे बड़ी ऊरु मांसपेशियां हैं। यह इस क्षेत्र में है कि मुख्य वसा परत स्थित है। भार, सबसे पहले, लक्ष्य मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से होना चाहिए: और। मांसपेशियों को लक्षित करके आप एक सुंदर और पतली लेग लाइन प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ सिफारिशों का अनुपालन प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

• अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें।यह एक महत्वपूर्ण शर्त है, क्योंकि यह मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को भार के लिए तैयार करेगी।
• अगर आप पहली बार व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं तो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय सावधान रहें।दोहराव की संख्या को सुचारू रूप से और होशपूर्वक बढ़ाएं।
• पैरों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और लिगामेंटस तंत्र कुछ ही हफ्तों में भार के अनुकूल हो जाते हैं। उसके बाद, आप दोहराव की संख्या को पूरी तरह से संलग्न और बढ़ा सकते हैं।
• तनाव और विश्राम को वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है।हम हमेशा सांस छोड़ते हुए तनाव करते हैं। यह स्वचालित रूप से करने की आवश्यकता है।
• प्रदर्शन किए गए अभ्यास और दोहराव की संख्या, निष्पादन की गति और अन्य प्रशिक्षण पैरामीटर सभी के लिए समान नहीं हैं। एक प्रशिक्षण नियम निर्धारित करें ताकि आप इसके बाद सुखद थकान महसूस करें।
• खेल डॉक्टरों ने दी चेतावनी!किसी व्यक्ति का घायल होना कोई असामान्य बात नहीं है, वह तुरंत बहुत तीव्रता से प्रशिक्षण लेना शुरू कर देता है। इसे करने में सक्षम

ध्यान!हर शरीर अलग होता है, इसलिए अपनी बात सुनें। आप और आपकी क्षमताओं के अनुरूप अपने कसरत को तैयार करें।

7 अभ्यासों की सबसे प्रभावी प्रणाली

पैरों को प्रभावित करने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों से युक्त नीचे का परिसर, कई प्रकार के प्रशिक्षणों में काफी मांग में है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह आपको मुख्य मांसपेशी समूहों को गुणात्मक रूप से काम करने की अनुमति देता है।

याद है!नियमित प्रशिक्षण से ही आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

1. प्लाई स्क्वाट

यह जांघ की भीतरी सतह पर जोर देने के साथ पैरों की मांसपेशियों पर अच्छा काम करता है। इस क्षेत्र को एक अच्छे भार की आवश्यकता है, क्योंकि यह आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम शामिल होता है। जांघ के इस हिस्से में आमतौर पर चमड़े के नीचे की वसा विकसित होती है, जिसका सामना करना मुश्किल हो सकता है।

1. सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें। बाहों को फर्श के समानांतर बढ़ाया जाता है।
2. पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर निकली हुई।
3. स्क्वाट पूरी तरह से नहीं किया जाता है - घुटने पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं।
4. गति धीमी है, श्वास मुक्त है।

हम दस दोहराव से शुरू करते हैं। एक उन्नत स्तर के लिए, हम दो से तीन दोहराव के साथ बीस अभ्यास करते हैं। सेट के बीच तीस सेकंड के लिए आराम करें।

2. फेफड़े

पैरों के लिए सबसे आम आंदोलन। वे मांसपेशियों को राहत देते हैं और पैरों को सामंजस्य प्रदान करते हैं। मुख्य भार कूल्हों और नितंबों को निर्देशित किया जाता है।

1. सीधे खड़े हों, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें।
2. एक कदम आगे बढ़ाएं घुटने पर कोण नब्बे डिग्री था।
3. एक और दूसरे पैर के लिए बीस बार आंदोलन दोहराएं। कई उपाय करें।

लोड सबसे बड़ा होने के लिए, कदम जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए।

इस अभ्यास के एक प्रकार के रूप में, चलने वाले फेफड़ों का उपयोग किया जा सकता है। यह विकल्प प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक है, अधिकतम आयाम के साथ एक सर्कल में चलना, लेकिन अपने घुटने से फर्श को छुए बिना। हम अपनी बाहों को नहीं हिलाते, हम जड़ता के बल का प्रयोग नहीं करते हैं। सारा भार पैरों पर चला जाता है।

3. लेग स्विंग

जांघ के सामने के हिस्से, बड़ी और छोटी ग्लूटल मांसपेशियों पर जोर देते हुए पूरी तरह से कसरत करें। यह कई संस्करणों में किया जाता है।

विकल्प 1।

1. हम हाथों और घुटनों पर जोर देने के साथ सभी चौकों पर उतरते हैं।
2. हम अधिकतम आयाम के साथ घुटने पर थोड़ा मुड़े हुए पैर के साथ झूले बनाते हैं।

हम दो से तीन दोहराव के साथ प्रत्येक पैर के लिए बीस अभ्यास करते हैं। सेट के बीच तीस सेकंड के लिए आराम करें।

विकल्प 2।

1. हम खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे होते हैं।
2. हम पैर को घुटने पर समकोण पर मोड़ते हैं। काउंटरटॉप या कुर्सी के पीछे झुककर, हम अधिकतम आयाम के साथ झूलते हैं।

हम दो से तीन दृष्टिकोणों के साथ प्रत्येक पैर के लिए बीस आंदोलन करते हैं। सेट के बीच तीस सेकंड के लिए आराम करें।

4. व्यायाम "स्टूल" (स्थिर)

एक सामान्य व्यायाम जो सभी मांसपेशियों पर अच्छा भार देता है। कैलोरी बर्न करने के लिए बढ़िया। स्थैतिक व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि कम समय में वे सभी मांसपेशियों को काम करना संभव बनाते हैं।

1. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, हम इससे आधा कदम पीछे हटते हैं और धीरे-धीरे खुद को नीचे करना शुरू करते हैं, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों।
2. कूल्हे और घुटने के जोड़ों में, हम कुर्सी की संरचना के झुकने को दोहराते हैं।
3. तीस सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
4. हम उठते हैं और मांसपेशियों से तनाव दूर करते हैं, अपने पैरों और हाथों को बारीक हिलाते हैं।

हम तीन दृष्टिकोण करते हैं। अस्तित्व ।

5. मंच पर कदम रखना

हम बड़े और छोटे ग्लूटल, साथ ही जांघ के आगे और पीछे को मजबूत करते हैं।

जो लोग स्टेप प्लेटफॉर्म के दोस्त हैं, उनके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं। भार बढ़ाने के लिए, हम दोनों हाथों में डम्बल लेते हैं, न्यूनतम वजन से शुरू करते हैं। आरंभ करने के लिए, हम निष्पादन तकनीक पर काम करते हैं। डम्बल के बिना संतुलन बनाना सीखें। इस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं:

विकल्प 1।

1. हम दाएं और बाएं पैरों के साथ बारी-बारी से कदम रखते हैं। एक पैर से दस बार, और दूसरे के साथ समान संख्या में।
2. तीस सेकंड के लिए आराम करें और कुछ दोहराव करें। जो पैर पहले मंच पर खड़ा होता है उसे घुटने पर समकोण रखना चाहिए। हम ऐसा मांसपेशियों में तनाव के कारण करते हैं, जड़ता के कारण नहीं।
3. हम धीमी गति से प्रदर्शन करते हैं, फिर आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।

दोहराव की आवश्यक संख्या के साथ दोहराव की संख्या बीस गुना है।

विकल्प 2।
हम दाहिने पैर के साथ पंद्रह कदम करते हैं, फिर बाएं के साथ समान संख्या में।

दोनों पैरों के साथ प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर, हम पैर को घुटने पर मोड़कर और पैर को प्लेटफॉर्म की सतह से फाड़कर लोड बढ़ाते हैं।

परिणाम एक दोहरे कदम की तरह है।

एक नोट पर!मंच पर कदम रखना कैलोरी जलाने और एक पतला और टोंड सिल्हूट को आकार देने के लिए नंबर एक व्यायाम है।

6. साइकिल

प्रेस की मांसपेशियां, कूल्हे काम करते हैं, घुटने के जोड़ों पर काम होता है। पेट स्लिमिंग के लिए अच्छा है। घुटने और जांघ का एक पतला क्षेत्र बनता है।

- कलाकार की शारीरिक फिटनेस के आधार पर।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
2. व्यायाम पीठ के निचले हिस्से पर जोर देकर किया जाता है।
3. हम अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हैं। बारी-बारी से पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाते हुए, "साइकिल की सवारी करें।"
4. हम अपनी सांस नहीं रोकते, हम स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं।

हम कई दृष्टिकोणों के साथ दस से बारह अभ्यास करते हैं। सेट के बीच तीस सेकंड के लिए आराम करें।

ध्यान!जितना अधिक हम फर्श से कूल्हों को फाड़ते हैं, प्रेस और पीठ के निचले हिस्से पर भार उतना ही कम होता है।

7. कैंची

कूल्हों और एब्स पर प्रभावी ढंग से काम किया जाता है।

1. हम फर्श पर लेट गए। हम सीधे पैरों को उठाते हैं, उन्हें फर्श से पंद्रह सेंटीमीटर तक फाड़ देते हैं।
2. तेज गति सेबारी-बारी से लेग स्विंग करें। आंदोलन कैंची की गति जैसा दिखता है।

हम कई दृष्टिकोणों के साथ दस बार करते हैं।

वसा जलने की प्रक्रिया कैसी है?

वसा पैरों की सतह पर असमान रूप से वितरित की जाती है। उनके पसंदीदा क्षेत्र नितंबों के निचले हिस्से, तथाकथित "कान", और कूल्हे हैं। घुटने के जोड़ भी वसा की एक बड़ी परत से ढके होते हैं और गेंद की तरह बन जाते हैं। कैवियार भी लिया जाता है, जो एक बोतल का आकार लेता है।

शुरू में पतले पैर, शरीर की चर्बी के प्रभाव में, बड़े हो जाते हैं और अपना आकर्षक आकार खो देते हैं। उन पर सेल्युलाईट धक्कों दिखाई देते हैं।

जैसे ही हम वजन कम करना शुरू करते हैं, पैर कम होने लगते हैं। मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती हैं। पैरों की एक पतली रेखा उभरने लगती है।

क्या वजन घटाने के साथ पैरों का आकार कम हो जाता है?

वजन कम करते समय, पैर एक या दो आकारों में अच्छी तरह से कम हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर से वसा समान रूप से गायब हो जाती है: यदि आप फिटनेस करते हैं और सही खाते हैं, तो आपके पैरों का वजन भी कम होगा। यह वही है जो पैरों के आकार को कम करने की अनुमति देगा।

संतुलित आहार की मूल बातों का पालन करके और उद्देश्यपूर्ण ढंग से घर पर व्यायाम करके, आप वसा का सामना कर सकते हैं और सामंजस्य प्राप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षक इस बात पर जोर देते हैं कि इस समस्या को एक जटिल तरीके से संबोधित किया जाना चाहिए:

• कम कैलोरी का सेवन।अतिरिक्त कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से इनकार। ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों, उबली हुई मछली, पनीर से सलाद के दैनिक मेनू में शामिल करें। अनाज से उपयोगी व्यंजन, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, किसी भी वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ पानी में उबाला जाता है।
• प्रस्तावित प्रणाली का कार्यान्वयन- कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने के लिए आपके कार्यों का आधार। आप सिमुलेटर, नृत्य, तैराकी, तेज गति से चलने पर अतिरिक्त कक्षाओं से जुड़ सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

यदि आप इन विधियों का उपयोग करते हैं, तो पैरों की मात्रा हर दस दिनों में कई सेंटीमीटर कम हो जाएगी। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बस इतना करना है।

1. कंट्रास्ट शावर का उपयोगपैर क्षेत्र पर थकान से राहत मिलती है, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है। यह वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
2. वर्कआउट के बाद पैरों की मसाज करें, उंगलियों से शुरू होकर ग्लूटल क्षेत्र पर समाप्त होता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। मालिश प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, लसीका के बहिर्वाह में सुधार करेगी, त्वचा को कसेगी, इसे कोमल और चिकनी बनाएगी।
3. सोने से पहलेनिम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी है: अपने पैरों को लंबवत उठाएं, और अपने पैरों को बारीक कंपन करें। यह केशिकाओं को मजबूत करेगा और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करेगा।
4. अपने खाली समय का उपयोग बाहरी गतिविधियों के लिए करने का प्रयास करें।यहां तक ​​​​कि साधारण चलना भी पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में मदद करता है, और निचले छोरों में भीड़ को रोकता है।
5. अगर लगातार तेज गति से चलने का अभ्यास करें, तो यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की एक अच्छी रोकथाम होगी।

शारीरिक व्यायाम नियमित होना चाहिए, और तर्कसंगत पोषण स्थायी होना चाहिए। उन अतिरिक्त पाउंड को गिराने और गलत खाना शुरू करने के बाद, आप उन्हें फिर से वापस कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के प्यार में पड़ना, स्वस्थ भोजन करना और अधिक भोजन न करना, जिमनास्टिक करना, आप बिना अधिक प्रयास के एक इष्टतम वजन बनाए रख सकते हैं!

पुरुषों के लिए वांछनीय होने के लिए और अपनी खुशी के लिए हर महिला पतली पैर रखना चाहती है। सारी समस्या यह है कि महिलाओं के कूल्हे कंधों से ज्यादा चौड़े होते हैं, इसलिए सबसे पहले पैरों में चर्बी की परतें दिखाई देती हैं।

पैरों की परिपूर्णता को कम करने के लिए बुनियादी नियम

यह कहना नहीं है कि एक आहार है जो आपको पैरों में वसा को हटाने की अनुमति देता है। लेकिन उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि उन्हें सद्भाव देने में मदद करेगी।

बाजार हमारे ध्यान में बड़ी संख्या में स्क्रब, लोशन और मालिश लाता है जो सेल्युलाईट या पैरों पर वसा से छुटकारा पाने का वादा करता है। उनकी उपेक्षा न करें।

सब कुछ खाकर आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

इस अवधि के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करना सबसे अच्छा है:

• शराब;
• कॉफ़ी;
• आटा;
• मीठा;
• मोटे।

यह अधिक पानी पीने लायक है, अधिमानतः 2 लीटर से अधिक। एक बार ऐसा मामला सामने आया था जब दुबले-पतले शरीर के लिए संघर्ष कर रही एक महिला की अत्यधिक पानी पीने से मौत हो गई थी।

लेकिन सलाह देना न छोड़ें। आपको बस थोड़ी सी बारीकियों को याद रखने की जरूरत है।

एक बार में अधिक मात्रा में पानी न पिएं। दिन में आवश्यक मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

यह प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन खाने के लायक नहीं है।

ऐसा आहार स्थायी प्रभाव देगा, क्योंकि यह चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

वीडियो में लेग स्लिमिंग एक्सरसाइज को दिखाया गया है।

वजन घटाने के लिए उपयोगी व्यायाम

पैरों में वसा से निपटने के लिए, कई व्यायाम और मांसपेशी प्रशिक्षण विकल्प हैं, जिनमें से इस क्षेत्र में बहुत सारे हैं और उनमें से अधिकांश बड़े हैं। इस विविधता के कारण, व्यायाम को भी लगातार बदलना चाहिए, एक या दूसरी मांसपेशियों को मजबूत करना।

जब वे टोन में आएंगे, तो पैर काफी बेहतर दिखेंगे।

किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले, संभावित चोटों की संभावना को समाप्त करने के उद्देश्य से सानना अभ्यास करना आवश्यक है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय के प्रवाह को तेज करने में मदद करता है, जैसे कि शरीर की मांसपेशियों को बाद के शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना।

वार्म-अप कम से कम दस मिनट तक चलना चाहिए, ताकि सभी मांसपेशियों को परस्पर क्रिया में आने का समय मिल सके। यह सामान्य सुबह के व्यायाम के समान ही है, इसलिए इसमें शरीर को गर्म करने के लिए सरल व्यायाम शामिल हैं।

कक्षाएं फिटनेस रूम और घर दोनों में की जा सकती हैं। इस चुनाव के लिए कोई भी फटकार नहीं लगाएगा।

केवल यह समझना आवश्यक है कि घर पर अध्ययन करने के लिए महान इच्छा शक्ति, सफलता और परिश्रम पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि विचार अक्सर आपके सिर से फिसल जाता है: "आलस्य" - आपको तत्काल जिम जाने की आवश्यकता है।

वहाँ, प्रशिक्षक के चौकस ध्यान के तहत, सभी तरह से अभ्यास करना संभव होगा, क्योंकि वह जाने नहीं देगा।

पैरों के वजन घटाने के लिए किए जाने वाले मुख्य व्यायाम हैं:

भीतरी जांघ से व्यायाम

इस क्षेत्र की मांसपेशियां काफी आलसी होती हैं, इसलिए उन्हें कूल्हों पर "कान" हटाने के लिए विशेष अध्ययन की आवश्यकता होती है। मुख्य व्यायाम प्लाई है, लेकिन यह मुख्य रूप से मांसपेशियों को गर्म करने का काम करता है।

1. आवेग।"प्लिए" में उतरना और श्रोणि के साथ स्प्रिंगली मूवमेंट करना, इसे एक महत्वहीन स्तर तक उठाना और कम करना आवश्यक है।
   उसी समय, बहुत अधिक न चढ़ें।
   20 बार दौड़ें।
   यदि यह कठिन होगा, तो दो दृष्टिकोणों में विभाजित करें।
2. शुरुआत का स्थान - "प्ली"।हम उठते हैं, वजन को एक पैर में स्थानांतरित करते हैं, और बस दूसरे को पहले की ओर स्थानांतरित करते हैं। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि के कई सेट करें।
3. अगला अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है। प्रारंभिक स्थिति भी "प्ले" है, हम वजन को एक पैर में स्थानांतरित करते हुए सीधा करते हैं, और हम पहले के पीछे दूसरे को हमारे सामने शुरू करते हैं। 20 दोहराव पूरे करने के बाद, हम 20 बार स्पंदन के चरम बिंदु पर प्रदर्शन करते हैं। हम दूसरे पैर पर भी यही व्यायाम करते हैं। इन झूलों को 20 प्रतिनिधि के तीन सेट की आवश्यकता होती है।

नितंब स्लिमिंग व्यायाम

गधे को "पंप अप" करने के लिए कई अभ्यास तैयार किए गए हैं, लेकिन सभी वजन घटाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

इस संबंध में सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

बछड़ा व्यायाम

बछड़े की मांसपेशियों को खोने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है। हालांकि, व्यायाम इसे संभव बनाता है।

जो महिलाएं अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं, साथ ही साथ पेशेवर धावक भी बहुत पतले बछड़े होते हैं।

हालांकि, उन्हें न केवल दौड़ने की मदद से हासिल किया जा सकता है।

20 दोहराव के लिए थकान होने तक अधिकतम संभव संख्या में दृष्टिकोण करें।

जो लोग जल्दी से अपने पैरों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सही खाएं और सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। हालांकि, आप कुछ मांसपेशी समूहों के लिए दैनिक व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि उनके पास ठीक होने का समय नहीं है।

मांसपेशियों को ठीक होने में 48 घंटे तक का समय लग सकता है, इसलिए इस स्थिति के लिए समय पर वर्कआउट करना चाहिए। आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

चुने हुए आहार और व्यायाम को जीवन भर साथ देना चाहिए, केवल उनकी तीव्रता और भार को बढ़ाना चाहिए। इसलिए, चुनते समय, आपको अपनी क्षमताओं की सही गणना करनी चाहिए।

जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम आसानी से वापस आ सकते हैं, और शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां फिर से शिथिल हो जाती हैं।

पैरों में जल्दी वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। ज्यादातर मामलों में पहला परिणाम 3 महीने के प्रशिक्षण और उचित पोषण के बाद देखा जा सकता है।

परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आप को कसरत छोड़ने या सुस्ती छोड़ने की अनुमति नहीं देनी चाहिए और जंक फूड का अधिक सेवन और दुरुपयोग करना शुरू कर देना चाहिए।

पैरों को खूबसूरत बनाने के लिए आपको हर संभव कोशिश करनी चाहिए।

पतले पैर कैसे प्राप्त करें और अतिरिक्त सेंटीमीटर कैसे निकालें, वीडियो सिखाएगा।

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