क्या चलना अच्छा है। एक सुंदर आकृति के लिए चलना - वजन कम करने के लिए एक दिन चलने में कितना खर्च होता है

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को दिन में कितने कदम चलना चाहिए? एक काफी सामान्य सिफारिश है कि रोजाना कम से कम 10,000 कदम उठाएं। और क्या आप एक हैमबर्गर खरीद सकते हैं यदि आप इन 8 किलोमीटर चल चुके हैं? क्या गतिहीन जीवन शैली के आदी लोगों को इस आदर्श के बराबर होना चाहिए? यह "आदर्श" कैसे आया और क्या इसे बदलने का समय आ गया है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

"यह सब 1964 में टोक्यो ओलंपिक के साथ शुरू हुआ," प्रोफेसर कैथरीन ट्यूडर-लोके बताती हैं, जो आंदोलन का अध्ययन करती हैं एलएसयू‘ एस पेनिंगटन जैव चिकित्सा केंद्र. - इस अवधि के दौरान बनाया गया था आदमी‑ पीओ‑ केई, या एक पेडोमीटर। आदमीमतलब "10,000" आरओई- "कदम केई- "मीटर" या "सेंसर"।

जापानी समाज और संस्कृति पर हार्वर्ड के शोधकर्ता थियोडोर बस्टोर बताते हैं कि जापानी संस्कृति में दस हजार एक "बहुत शुभ संख्या" है। "तो यह संभावना है कि 10,000 कदम की चुनौती सहायक थी क्योंकि यह विपणन उद्देश्यों के लिए अच्छा लग रहा था।" इस विशेष संख्या को चुनने का कारण चाहे जो भी हो, "यह उस समय की आबादी के साथ प्रतिध्वनित होता था, और लोग हर जगह एक पैडोमीटर के साथ चलना शुरू कर देते थे," ट्यूडर-लोके कहते हैं।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि 1964 में जापान में जीवन 2015 में पश्चिमी दुनिया में हमारी वास्तविकता से काफी अलग था। "जाहिर है, 1960 के दशक में जापान में दैनिक जीवन शैली स्वस्थ थी - लोगों ने कम कैलोरी और पशु वसा का सेवन किया, और कारों का इस्तेमाल बहुत कम किया," बेस्टोर कहते हैं। संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन के डेटा से पता चलता है कि 1964 में जापानियों के लिए औसत प्रति व्यक्ति खाद्य आपूर्ति 2,632 किलोकैलोरी थी, जबकि औसत अमेरिकी ने 2011 में 3,639 किलोकैलोरी प्राप्त की। तो अंतर लगभग 1,000 किलोकैलोरी है - या यदि आप अपनी गति को ट्रैक कर रहे हैं, तो औसत व्यक्ति के लिए लगभग 20,000 कदम।

ये आंकड़े, निश्चित रूप से, क्षेत्र, सामाजिक, जनसांख्यिकीय और कई अन्य कारकों पर काफी हद तक निर्भर करते हैं। लेकिन यह सार को प्रभावित नहीं करता है: यह तर्क देना असंभव है कि 1960 के दशक में जापानी उसी "पोषक वातावरण" में रहते थे जैसा हमने 2015 में किया था।

पोषण शोधकर्ता बताते हैं कि 10,000 कदम एक अत्यधिक सरल संख्या है। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि हर दिन इतना चलने में कुछ भी गलत नहीं है, और सिद्धांत रूप में जितना संभव हो उतना चलना बेहतर है (या अन्यथा शारीरिक रूप से सक्रिय रहें)। लेकिन ट्यूडर-लॉक ने नोट किया कि "एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण हमेशा काम नहीं करता है।"

उनका काम अमेरिकियों की कम से कम मोबाइल श्रेणियों (अमेरिकी आबादी का काफी बड़ा हिस्सा) का अध्ययन करने पर केंद्रित है, और ऐसे लोगों के लिए अक्सर 5,000 कदम चलने में भी समस्या हो जाती है, 10,000 तो दूर। लेकिन कदमों की संख्या बढ़ाना प्रति दिन 2,500 से, कहते हैं, 5,000 से कम उन लोगों के लिए एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण जीत है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, और इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के बीच मृत्यु दर की जांच करने वाले एक बड़े 2014 के यूरोपीय अध्ययन में पाया गया कि "निष्क्रिय लोगों की श्रेणी से उन लोगों के लिए जोखिम में उल्लेखनीय कमी आई है जिन्हें मध्यम रूप से निष्क्रिय के रूप में वर्गीकृत किया गया है" - लगभग 20 - 30%।

"जो लोग वर्तमान में बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं कर रहे हैं, उन्हें 10,000 कदम की सिफारिश से लाभ नहीं होगा। वास्तव में, यह उनकी शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, ट्यूडर-लोके बताते हैं। "जो लोग बेहद निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या पुरानी बीमारियों या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, उनके लिए ऐसा भार एक बड़ी छलांग हो सकता है और उन्हें डरा सकता है।"

एक ऐसे देश में जहां लोग बहुत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, वहां भी संभावना है कि एक दिन में 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने से, एक व्यक्ति खुद को अन्य संभावित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य कारकों, विशेष रूप से आहार में उपेक्षा करने की अनुमति देगा। हां, 10,000 कदम बहुत अच्छे हैं, लेकिन अगर हर 10,000 कदम के बाद आप एक हैमबर्गर खरीदते हैं, तो भी आप वजन बढ़ाएंगे और सभी प्रकार के अप्रिय, नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का सामना करेंगे।

इसलिए जबकि 10,000 कदम एक सुविधाजनक नारा और विपणन नारा है, यह समय हो सकता है कि अस्वस्थ लोगों की भारी संख्या को देखते हुए दैनिक चलने की सिफारिश को परिष्कृत किया जाए और उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधि में मामूली वृद्धि से कितना लाभ होगा।

जबकि पोषण और व्यायाम के पीछे का विज्ञान काफी जटिल है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार मान लेनी चाहिए। यूरोपीय मृत्यु दर अध्ययन के प्रमुख लेखक उल्फ एकलुंड कहते हैं, "जितना आप नहीं बैठते हैं, उससे अधिक खड़े रहें, जितना आप चलते हैं, उससे अधिक दौड़ें, और जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, उससे अधिक दौड़ें।" ट्यूडर लोके इस नियम को और सरल करते हैं: "बस पहले से ज्यादा आगे बढ़ोवह कहती है। - पहले से ज्यादा चलते रहो".

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हाइपोडायनेमिया पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में होता है और श्वसन, हृदय, पाचन तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विभिन्न विकारों की ओर जाता है। शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए, आपको जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। चलना सभी के लिए सबसे आसान और सुलभ तरीका है।

आपको एक दिन में कितने किमी पैदल चलना है यह मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। आप सचमुच कुछ सौ मीटर से शुरू कर सकते हैं - जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है। धीरे-धीरे गति, दूरी, समय बढ़ाएं।

चलने के फायदे बहुत बड़े हैं:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है;

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है;

रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को बढ़ाता है;

रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;

दिल मजबूत होता है;

रक्तचाप को सामान्य करता है;

पूरे जीव का स्वर बढ़ता है;

रक्त प्लाज्मा में कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर में कमी;

जिगर, आंतों, पाचन अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, चलना आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है और एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

चलना शरीर को ठीक करने और मजबूत करने का एक सार्वभौमिक साधन है। यह बीमारी या उम्र से कमजोर लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छा है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि शरीर की सामान्य मजबूती के लिए आपको रोजाना 5-6 किमी औसत गति से चलने की जरूरत है - न तेज और न ही धीमी। 5 किमी/घंटा की रफ्तार से गाड़ी चलाने पर 2 घंटे का समय लगेगा।

मुझे इस बार कहाँ मिल सकता है? सबसे आसान तरीका है काम पर जाना और पैदल ही काम से घर आना। किसी भी स्थिति में, आप अपने कार्यस्थल या घर से बस एक या दो पड़ाव जा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए? वसा जलने की व्यवस्था शुरू करने के लिए, आपको गति को 6 या 7 किमी / घंटा तक बढ़ाने और कम से कम एक घंटे तक बिना रुके चलने की जरूरत है। अगर वजन बहुत ज्यादा है तो आप आधे घंटे की सैर से शुरुआत कर सकते हैं।

ब्रिटिश डॉक्टरों का मानना ​​है कि रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए। वैसे, जापानी इस नियम का पालन करते हैं और रूसियों की तुलना में अच्छे स्वास्थ्य और उच्च जीवन प्रत्याशा से प्रतिष्ठित हैं।

चलना मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह लंबे, स्वस्थ और सुखी जीवन की कुंजी है।

नमस्कार प्रिय पाठकों। आइए आज बात करते हैं पैदल चलने के बारे में और आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए? हां, चलने के बारे में, बचपन से सभी के लिए परिचित, जो एक बिंदु से दूसरे स्थान पर जाने में मदद करता है, खासकर उस समय जब कार टूट गई।

ऐसा ट्रेंडी वॉक

एक जमाने में घूमना फिरना का एक स्वाभाविक तरीका था, और किसी ने सोचा भी नहीं था कि आपको एक दिन में कितना चलना है। अब हम अधिकाधिक पैदल चलने को स्वस्थ रहने के तरीके के रूप में देख रहे हैं।

किसी समय, चलना फैशन से बाहर हो गया। तेजी से बढ़ते जीवन ने एक ऐसा उपाय बनाया है जो इसकी लय और गति से बेहतर रूप से मेल खाता है। कार दिखाई दी, अगर सभी में नहीं, तो कम से कम हर परिवार में, भले ही इसमें एक वयस्क हो।

वॉकिंग कपल्स को अतीत की एक तरह की प्रतिध्वनि के रूप में माना जाने लगा, जिससे हल्की सी मुस्कान और उदासीनता पैदा हो गई। चलने वाला आदमी, हताशा में अपने ब्रीफकेस को लहराते हुए, किसी तरह के अजीब प्रतीक की तरह लगने लगा और एक नए जीवन के अनुकूल होने में असमर्थता।

चलना एथलीटों, बुजुर्गों, बच्चों के साथ माताओं का बहुत कुछ बन गया है। आंदोलन की स्वाभाविक आवश्यकता या तो पूरी तरह से समाप्त हो गई, या जिम में अहसास और अवतार मिल गया।

टहलना

लेकिन कुछ साल पहले ही सब कुछ बदल गया। तेजी से, सवाल उठने लगे कि क्या चलना उपयोगी है। लोग पैदल ही लौटने लगे। सच है, वे रुक-रुक कर चलने लगे।

काम, घर, दुकान, जिम जाने के लिए कई लोग कारों का इस्तेमाल करना जारी रखते हैं। हालांकि, लंच ब्रेक, काम के एक या दो घंटे बाद, फिटनेस कक्षाओं में आधा घंटा, वे चलने के लिए समर्पित होने लगे।

चलने में रुचि की वापसी, सबसे पहले, किसी के स्वास्थ्य के बारे में चिंता से जुड़ी हुई है। तेजी से, बवासीर जैसी अलोकप्रिय बीमारी प्रकट और विकसित होने लगी, जिसके बारे में सार्वजनिक रूप से बात करने की प्रथा नहीं है। हाइपोडायनेमिया के परिणाम श्वास, हृदय और अन्य अंगों के साथ समस्याएं पैदा करते हैं।

तथ्य। आंदोलन की कमी ने कुछ मानसिक विकार पैदा किए हैं।

समय के साथ, विशेष गैजेट दिखाई दिए - पेडोमीटर, जो आपको उठाए गए कदमों की संख्या की गणना करने की अनुमति देते हैं, आप कितने किलोमीटर चले हैं, इन आंकड़ों को जलाए गए कैलोरी की संख्या के साथ सहसंबंधित करने में सक्षम हैं।

कार्यालयों, उच्च विद्यालयों, विश्वविद्यालयों में, उन्होंने रिकॉर्ड और अनुशंसित दैनिक कदम दर के बारे में बात करना शुरू कर दिया। गैजेट्स के सबसे उन्नत उपयोगकर्ता, आमतौर पर पुरुष, दिन, महीने के हिसाब से ग्राफ बनाना शुरू करते हैं, प्रवृत्ति पर ध्यान देते हैं, अगर वे आवश्यक दर हासिल करने में विफल रहते हैं तो विलाप करते हैं।

अन्य उपयोगकर्ताओं ने उन्हें एक घड़ी के रूप में उपयोग करना शुरू कर दिया, बस उठाए गए कदमों की संख्या, नाड़ी की निगरानी के साधन के रूप में।

आपको प्रति दिन कितना चलना है: चलने के लाभ

किसी भी मध्यम शारीरिक गतिविधि की तरह जो अत्यधिक खेल भार से जुड़ी नहीं है, चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आइए जानते हैं इसके क्या फायदे हैं।

हृदय रोग विशेषज्ञ इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि कम से कम एक घंटे तक नियमित रूप से चलने से हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है।

अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से चलने की शुरुआत से 1-3 महीने बाद शरीर का पुनर्गठन होता है। एक व्यक्ति को हृदय गति में कमी, रक्तचाप में कमी और सांस लेने में सुधार दिखाई दे सकता है।

दिल को चलने की आदत हो जाती है और वह अपनी गतिविधि को सामान्य करके उस पर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है।

दूसरा चरण व्यक्ति के प्रशिक्षण के आधार पर आता है। 12 महीनों के बाद, या उससे भी पहले, आप मांसपेशियों में वृद्धि, रक्त जैव रसायन में बदलाव देख सकते हैं।

तो, इसकी चिपचिपाहट कम हो जाती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। मौसमी, संक्रामक रोगों के प्रति शरीर कम संवेदनशील हो जाता है। मानसिक स्थिति सामान्य होती है, तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ती है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिससे विचार प्रक्रियाओं, ध्यान और स्मृति में सुधार होता है।

सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना का खतरा, रक्त के थक्कों की उपस्थिति, जहाजों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की घटना कम हो जाती है।

हवा में चलने का निस्संदेह लाभ विटामिन डी के साथ शरीर की प्राकृतिक पुनःपूर्ति में निहित है, जो कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।

तथ्य. नियमित रूप से घूमना, लंबी पैदल यात्रा, पार्कों में घूमना, जंगल के माध्यम से नए परिचितों की ओर जाता है और किसी के क्षितिज का विस्तार करता है।

तुरंत नहीं, लेकिन धीरे-धीरे वजन का सामान्यीकरण होता है। वजन कम करने के लिए आपको तेज चलने की जरूरत है। हालांकि, एक साधारण सैर भी कैलोरी बर्न करती है। के साथ संयोजन वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा का पता लगाने के लिए कैलकुलेटर हैं। वे इंटरनेट पर उपलब्ध हैं, उन्हें स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन के रूप में स्थापित किया जा सकता है।

तथ्य. शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि लाभ प्राप्त करने के लिए, एक वयस्क को कम से कम एक दिन चलने की आवश्यकता होती है 10 हजार कदम.

आमतौर पर, काम पर आंदोलन को ध्यान में रखते हुए, बच्चे के लिए दुकान, स्कूल जाना, एक व्यक्ति लगभग 3 हजार कदम चलता है। तदनुसार, आदर्श को प्राप्त करने के लिए, आपको चलने के लिए दिन में लगभग एक घंटा समर्पित करने की आवश्यकता है।

चलने के प्रकार

आप अलग-अलग तरीकों से चल सकते हैं। इस तरह के चलने के प्रकार हैं:

• नितंबों पर;
• घुटनों पर;
• घुटनों पर;
• ऐसे ही, पैदल;
• जगह में;
• स्कैंडिनेवियाई;
• खेल;
• सीढ़ियों पर;
• ऊर्जा।

पैरों पर

दरअसल, यह सामान्य चलना है, जिसके हम बचपन से ही अभ्यस्त हो जाते हैं। एक व्यक्ति अलग-अलग गति से एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर जाता है। वह मंडलियों में चल सकता है, स्टोर, पार्क, डाउनटाउन, हाइकिंग और हाइकिंग पर जा सकता है।

वैसे, अगर रूस में आज उत्तरार्द्ध पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है, तो यूरोप, कनाडा और संयुक्त राज्य अमेरिका में यह पर्यटन उद्योग की एक पूरी परत है।

कंपनियां अलग-अलग लंबाई के पैदल मार्ग विकसित करती हैं और व्यक्तिगत और समूह यात्राओं का आयोजन करती हैं। वे प्राकृतिक और सांस्कृतिक आकर्षण, संगठित पिकनिक के दौरे से जुड़े हो सकते हैं।

तैराकी, मनोरंजन के साथ समुद्र, झील या नदी के किनारे साधारण सैर, नंगे पांव चलने के साथ-साथ चलना भी संभव है।

औसतन, इस तरह की बढ़ोतरी में पूरे दिन का समय लगता है, और उनकी अवधि 8-12 किमी होती है, जो सामान्य दैनिक दर से अधिक होती है और अतिरिक्त कार्यभार की ओर ले जाती है। वे आमतौर पर बिना लाठी के उनके पास जाते हैं, लेकिन कभी-कभी वे विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं।

रात में भी सैर कराई जाती है। वैसे, यह एक अतुलनीय आनंद है, और हम आपको सलाह देते हैं कि साल में कम से कम एक बार रात की सैर करें, खासकर अमावस्या पर। अरबों सितारों से भरा विशाल आकाश, पेड़ों की शांत फुसफुसाहट, रात के पक्षियों का रोना सबसे व्यावहारिक लोगों को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा।

और गर्मियों में सुबह 3-4 बजे निकलने का और जंगल में, नदियों और झीलों के किनारे भोर से मिलने का क्या मतलब है? उगता सूरज अपनी किरणों से घास को रोशन करता है, पन्ने से चमकाता है, दूधिया-सफेद धुंध को छेदता है।

आप हर दिन ऐसी यात्राएं नहीं कर पाएंगे, लेकिन अगर आप महीने में कम से कम एक बार बाहर निकलते हैं, और बाकी दिनों में आप पार्क में या घर के पास चलते हैं, तो प्रभाव अद्भुत होगा।

ऐसे दिनों में जब ज्यादा समय नहीं होता है, या किसी कारण से पैदल नहीं चल पाता है, तो आप मौके पर चल सकते हैं। इसके लिए विशेष सिमुलेटर हैं। वे चरणों की संख्या, तय की गई दूरी और भार को नियंत्रित करते हैं।

इस प्रकार, ट्रेडमिल पर चलने से आपके द्वारा निर्धारित दैनिक मानदंड के कार्यान्वयन को ट्रैक करना संभव हो जाएगा।

सलाह. यदि सिम्युलेटर उपलब्ध नहीं है, तो आप किसी भी सतह पर चलने का अनुकरण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, घर के फर्श पर। इस मामले में, एक पेडोमीटर पर स्टॉक करना और यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि पर्याप्त संख्या में कदम उठाए गए हैं।

सीढ़ियों पर

हमारे ब्लॉग के पन्नों पर पहले से ही एक लेख है, लेकिन हम थोड़ा दोहराएंगे।

आम आदमी के लिए सीढ़ियां चढ़ना काफी मुश्किल होता है। यहां तक ​​कि अनुभवी पैदल चलने वालों के लिए भी एक साथ कई सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल हो सकता है।

सांस की तकलीफ काफी जल्दी प्रकट होती है, बछड़े की मांसपेशियों में परेशानी होती है और नाड़ी तेज हो जाती है। एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और श्वसन रोगों की रोकथाम के लिए इस तरह का चलना बहुत उपयोगी है।

इसमें अधिक मांसपेशियों का काम शामिल है, यहां तक ​​कि वे भी जो सामान्य चलने में निष्क्रिय भूमिका निभाते हैं।

शुरुआती चरणों में, पांच मिनट की कसरत पर्याप्त है, बाद में अवधि 20 मिनट तक पहुंच सकती है।

तथ्य. धीमी गति से उठाने से आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। त्वरित कैलोरी को गहन रूप से जलाने में मदद करता है।

हालांकि, सीढ़ियों पर चलने, विशेष रूप से त्वरित सीढ़ियों पर चलने की अपनी सीमाएं हैं। चोटों, गंभीर वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता के साथ इसमें संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तीव्र व्यायाम गर्भवती महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

दौडते हुए चलना

यह खेल कई वर्षों से ओलंपिक अनुशासन रहा है। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि इससे आम लोग नहीं निपट सकते। इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी है, यह कंधे, बाहों की मांसपेशियों को शामिल करते हुए पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो शांत चलने के लिए पर्याप्त नहीं है।

दिलचस्प. विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 5 घंटे तेज चलने से हृदय रोग का खतरा 50% तक कम हो जाएगा। यह पूछे जाने पर कि प्रारंभिक अवधि में अभ्यास के लिए आपको कितने मिनट जाने की आवश्यकता है, वे उत्तर देते हैं कि 20 से अधिक नहीं।

ऊर्जा चलना

एनर्जी वॉकिंग के दौरान स्पोर्ट्स वॉकिंग की तुलना में मूवमेंट की गति कुछ कम होती है।

समानता हथियारों और शरीर की सक्रिय भागीदारी में निहित है। आंदोलन तेज हैं, ऊर्जा के बड़े व्यय की ओर ले जाते हैं। लाठी के साथ या बिना चलना संभव है। इसकी ख़ासियत यह है कि सभी आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है।

उनकी मदद से, ऊर्जा प्रवाह की गति पूर्वी प्रथाओं के अनुसार होती है। यह दौड़ने जैसा लगता है, लेकिन किसी भी समय, पैरों में से एक सतह पर होता है।

घुटनों पर

इस प्रकार का चलना हाल ही में दिखाई दिया, लेकिन अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। चीनी शहरों में से एक के निवासियों ने दौड़ने की जगह चारों तरफ चलने का फैसला किया।

वे सीधे पैरों और बाहों पर खड़े हो जाते हैं और चले जाते हैं। उनके दृष्टिकोण से, यह आपको रीढ़ पर तनाव को कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, ईमानदार मुद्रा से जुड़े रोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है: बवासीर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वैरिकाज़ नसों।

चलने के सिद्धांत

किसी भी प्रकार के चलने के साथ, कुछ सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. भार मानव स्थिति के अनुरूप है।
2. कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।
3. स्थिति में किसी भी गिरावट के साथ, लोड की गति, तीव्रता, अवधि कम हो जाती है। रक्तचाप और नाड़ी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। संकुचन की आवृत्ति सूत्र द्वारा प्राप्त गणना मूल्य से अधिक नहीं होनी चाहिए - 200-आयु। नहीं तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. तेज गति से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
5. इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, 10-15 हजार कदम हासिल करने के लिए तुरंत रिकॉर्ड नहीं बनाना चाहिए।
6. पीठ हमेशा सीधी रहनी चाहिए।
7. तेज चलने से पहले वार्मअप करना बेहतर होता है।
8. कपड़े, जूते आरामदायक होने चाहिए, खासकर तेज गति से चलते समय।

इसलिए, बुनियादी सिद्धांतों के अधीन, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो, चलने से आपके शरीर को ही लाभ होगा।

चलने का प्रकार चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा है, और एक अच्छा मूड, बेहतर भलाई, हर दिन नए इंप्रेशन आपके जीवन को सजाएंगे, इसे पूर्ण और समृद्ध बनाएंगे।

हमें उम्मीद है कि आपको एक दिन में कितना चलना है, इस पर लेख आपके लिए उपयोगी था। स्वास्थ्य और नई उपलब्धियां!

आधुनिक जीवन में, हम में से कई एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह काम के कारण हो सकता है जिसके लिए कंप्यूटर पर कार्यालय में निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है, या बस एक आधुनिक व्यक्ति की अनिच्छा से चलने जैसी सरल शारीरिक गतिविधि से खुद को परेशान करने के लिए। लोगों की कम गतिशीलता का एक अन्य कारण निजी वाहन की उपलब्धता है। कुछ आंकड़ों के अनुसार, रूसी संघ के प्रति 1000 निवासियों पर लगभग 317 कारें हैं। यह इस प्रकार है कि रूस के लगभग हर तीसरे नागरिक के पास एक निजी वाहन है। ऐसे समय होते हैं जब कार का मालिक परिवहन के उपयोग का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है: वह न केवल लंबी दूरी की यात्रा करता है, बल्कि निकटतम स्टोर तक भी जाता है, उदाहरण के लिए, किराने का सामान। बेशक, कार से यात्रा करना बहुत सुविधाजनक है, लेकिन आपको इसे हर जगह उपयोग नहीं करना चाहिए, आपको चलना नहीं भूलना चाहिए।

चलने के फायदे। चलना क्यों उपयोगी है?

निस्संदेह, चलना मानव शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। अतिशयोक्ति के बिना, हम कह सकते हैं कि नियमित चलना सबसे सरल है, लेकिन साथ ही बढ़ती उम्र के साथ वजन बढ़ने से रोकने के लिए बहुत प्रभावी उपकरण है। पैदल चलने से शरीर की कई प्रणालियों को उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

हृदय प्रणाली और परिसंचरण

पैदल चलने पर रक्त संचार काफी तेज हो जाता है - मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाने की गति तेज होती है। इस संबंध में, मानसिक गतिविधि की संभावनाएं बढ़ जाती हैं, खासकर निष्क्रिय अवस्था में होने की तुलना में। चलना एक प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण है, इसलिए हृदय प्रणाली के काम में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य होता है। अक्सर, डॉक्टरों द्वारा चलना उन लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है जिनका स्वास्थ्य कमजोर होता है और कई बीमारियों की रोकथाम की आवश्यकता होती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हड्डियां और मांसपेशियां

चलने का लाभकारी प्रभाव यह भी है कि वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम विकसित करते हैं, हड्डी की संरचना को मजबूत करते हैं। एक बड़े मांसपेशी समूह को आवश्यक शारीरिक तरल पदार्थ की डिलीवरी तेज हो जाती है, जो उनके पूर्ण कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक पृष्ठभूमि

चलना सहायक है। यह आपको खराब मूड, चिंताओं और हल्के अवसाद से बचाएगा। यदि आपका सिर नकारात्मक विचारों से भरा है, आप थके हुए हैं और कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो टहलने जाएं। एक छोटी सैर के बाद, आप राहत महसूस करेंगे: सारी संचित नकारात्मकता गायब हो जाएगी। साथ ही, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होगा, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव डालने से बहुत दूर है।

रोग प्रतिरोधक तंत्र

चलना एक तरह का व्यायाम है। बहुत से लोग जानते हैं कि खेल प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। शरीर मजबूत, अधिक लचीला और विभिन्न वायरल हमलों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। विभिन्न बीमारियों से खुद को बचाने के लिए पैदल चलना एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

शारीरिक गतिविधि के लिए वास्तव में स्वास्थ्य को बनाए रखने और कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि उन्हें किसी व्यक्ति के जीवन में कितना उपस्थित होना चाहिए। इसलिए, अपने आप से पूछें कि आपको प्रति दिन कितना चलना है। विशेषज्ञ एक निशान देते हैं - एक व्यक्ति को दिन में तीस मिनट चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि यह आंकड़ा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सामान्य शारीरिक आकार में हैं, उनके पास कोई मतभेद और अन्य प्रतिबंध नहीं हैं। हालांकि, यह सूचक सापेक्ष है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

• सबसे पहले, यह वर्तमान शारीरिक भलाई और मानव स्वास्थ्य की स्थिति है। ऐसे मामले हैं जब चलना कई कारणों से भी contraindicated हो सकता है (उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर, चोट या मोच के बाद की वसूली की अवधि)। यदि एक व्यक्ति जिसने बहुत अधिक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया (पिछली बार शारीरिक व्यायाम केवल स्कूल में, एक शारीरिक शिक्षा पाठ में किया गया था), दृढ़ता से नियमित रूप से चलने का फैसला किया, तो आपको न्यूनतम समय चिह्न के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता होगी, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना .
• दूसरे, किसी व्यक्ति की आयु एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। युवा लोगों के लिए दैनिक अस्थायी मानदंड बुजुर्गों के आंकड़े से लगभग डेढ़ गुना अधिक हो सकता है। यह उम्र के आधार पर किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के स्तर के कारण होता है। अत्यधिक भार उम्र बढ़ने वाले शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए आपको उपाय का पालन करना चाहिए और चलने की क्षमता का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, अन्य व्यक्तिगत प्रतिबंध और मतभेद हो सकते हैं। यह आपके शरीर की देखभाल करने और अपनी ताकत गिनने के लायक है। बढ़िया, अगर आप अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए एक दिन में कितना चलना है। तो आप अवांछित परिणामों से बच सकते हैं और अपने शरीर के संसाधनों का यथासंभव कुशलता से उपयोग कर सकते हैं।

वहाँ किस प्रकार के चलने हैं?

ऐसा लगता है कि सबसे सरल और सबसे जटिल गतिविधि चल रही है, लेकिन यह बहुत अलग हो सकती है।

• साधारण चलना. इस प्रकार का प्रयोग अधिकांश लोग हर जगह करते हैं। एक उदाहरण ताजी हवा में नियमित चलना होगा।
• कल्याण चलना।इस प्रकार का तात्पर्य नियमों और प्रतिबंधों के एक सेट की उपस्थिति से है, उदाहरण के लिए, प्रति मिनट चरणों की संख्या (या किमी / घंटा) और तय की जाने वाली दूरी। इस तरह के चलने का, बदले में, एक आंतरिक वर्गीकरण हो सकता है - धीमा, मध्यम, तेज, आदि।
• वजन घटाने के लिए चलना।निश्चित रूप से आपने बार-बार सोचा है: वजन कम करने के लिए कितना चलना है? तो, इस प्रकार की तकनीक का उद्देश्य मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन कम करना है। यह कहने योग्य है कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए जो इस प्रकार के चलने में संलग्न होना शुरू करते हैं, प्रारंभिक अनुकूलन आवश्यक है। एक बड़ा अतिरिक्त वजन एक महत्वपूर्ण बाधा और कठिनाई होगी, इसलिए लोड को चरणों में बढ़ाना आवश्यक है। विभिन्न सुदृढ़ीकरण तकनीकों का उपयोग करके वजन घटाने के लिए चलना जितना संभव हो उतना प्रभावी बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप ऊपर चढ़ सकते हैं, यानी एक कोण पर आगे बढ़ सकते हैं, लेग वेट का उपयोग कर सकते हैं, एक भार के साथ एक बैकपैक आदि।
• नॉर्डिक वॉकिंग।यह प्रकार वर्तमान में बुजुर्गों के बीच बहुत लोकप्रिय है। नॉर्डिक वॉकिंग में दो छड़ियों के साथ जमीन से प्रतिकर्षण के साथ आंदोलन शामिल है, प्रत्येक हाथ में एक (मुख्य रूप से स्की स्टिक)। इस मामले में, न केवल पैरों पर, बल्कि हाथों की मांसपेशियों पर भी एक महत्वपूर्ण भार होता है। नॉर्डिक वॉकिंग से शरीर की 90% मांसपेशियों पर भार पड़ता है, इसलिए सामान्य भार की तुलना में अधिकांश कैलोरी बर्न होती है।
• दौडते हुए चलनासही मायने में एक पूर्ण खेल माना जाता है। इस अनुशासन में अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। इस प्रकार का सार निम्नानुसार परिलक्षित हो सकता है: आपको जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन दौड़ें नहीं। इस चलने में एक विशेष तकनीक शामिल है - बाहों को कोहनी पर झुकना चाहिए, कदम चौड़े होने चाहिए। पेशेवर एथलीट काफी गति विकसित करते हैं, जबकि पक्ष से आंदोलन की प्रक्रिया बहुत ही सुरुचिपूर्ण और तकनीकी दिखती है। एक चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, आप अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ इस प्रकार के चलने में संलग्न हो सकते हैं। यह कहना महत्वपूर्ण है कि यह खेल फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए contraindicated है। इस बीमारी के साथ, भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है - पैरों की एक अपरिवर्तनीय बीमारी विकसित हो सकती है।

नियमित लंबी पैदल यात्रा के लिए कौन सी जगह चुनें?

नियमित सैर के लिए एक शांत शांत जगह बहुत उपयुक्त होती है। इनमें से एक स्थान हो सकता है:

• जंगल। मानव स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाना है। ताजी जंगल की हवा, जंगली आंतरिक और पक्षियों के गीत, चलने के साथ, शरीर के अधिकतम भावनात्मक उतार-चढ़ाव और उपचार में योगदान करते हैं।
• उद्यान। यदि आपके पास जंगल में जाने का अवसर नहीं है, तो शहर का एक पार्क टहलने के लिए अच्छा हो सकता है। यह आमतौर पर हरे रंग के इंटीरियर वाला एक शांत स्थान होता है जो आपको अपने विचार एकत्र करने की अनुमति देता है।
• तटबंध। पैदल चलने के लिए एक और बढ़िया जगह तटबंध हो सकता है। तालाब के किनारे घूमना एक बहुत ही सुकून देने वाली गतिविधि है। यह बहुत अच्छा है अगर आपके शहर में तटबंध समुद्र के किनारे स्थित है। समुद्री वायु के साथ संतृप्ति के कारण उपचार प्रभाव अधिकतम होगा।

बेशक, आप अपने लिए सुविधाजनक कोई अन्य जगह चुन सकते हैं।

उपसंहार

इसलिए, हमने पता लगाया कि क्या चलना उपयोगी है। इस खेल को करना या न करना, यह आप पर निर्भर है। लेकिन अगर आप इस पर ध्यान देने का फैसला करते हैं, तो हर चीज का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें और तय करें कि आपको कितना चलना है।

आधुनिक रहन-सहन की स्थिति तेजी से एक व्यक्ति को चलने की न्यूनतम मात्रा का निपटान कर रही है।

अधिक से अधिक लोग अब कार्यालयों में काम करते हैं, घर पर, कई लोगों के पास कार है, इसलिए चलना कम से कम हो गया है।

यह हाइपोडायनेमिया जैसी अवधारणा की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं।

तो, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने कदम उठाने चाहिए: शोध के परिणाम

अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जो अमेरिकी, कनाडाई, ऑस्ट्रेलियाई और फ्रांसीसी विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किया गया था, सामान्य मानकों को स्थापित किया गया था कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कितने कदम उठाने चाहिए।

"सभी आयु समूहों के लिए सिफारिशें संयुक्त थीं, लेकिन महिलाओं के मामले में, चीजें थोड़ी अधिक जटिल हैं," वैज्ञानिकों की टीम में से एक एंडर्स रौस्टोर्प कहते हैं, जिन्होंने अध्ययन करने का फैसला किया। जैसा कि यह निकला, 50 से कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए जो अपना वजन नियंत्रित करना चाहते हैं, रोजाना 10,000 कदम (जैसा कि पहले अनुशंसित) चलना पर्याप्त नहीं होगा।

कुल मिलाकर, 974 पुरुषों सहित 19 से 94 वर्ष की आयु के 3,000 से अधिक स्वस्थ वयस्कों ने अध्ययन में भाग लिया। प्रतिभागियों की औसत आयु 47 वर्ष थी। पहले, शोधकर्ताओं की एक टीम ने 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सिफारिशें स्थापित कीं, जिसमें लड़कियों को 12,000 कदम चलने की जरूरत थी, और लड़कों को - 15,000 कदम रोजाना चलने की जरूरत थी।

साथ ही, अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि यदि किसी व्यक्ति का स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य है, और वह अपनी सभी छोटी जीत को एक नोटबुक में लिखता है, तो प्रशिक्षण शुरू होने के 4 महीने बाद उसकी गतिविधि 27% अधिक है। जो बाकी समूह का है। यानी लक्ष्य निर्धारण ही सफलता की कुंजी है।

एक व्यक्ति को एक दिन में कितने किलोमीटर चलना चाहिए: कहाँ से शुरू करें?

इसलिए, यदि आप पैदल चलने का निर्णय लेते हैं, तो छोटी दूरी से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक परिवहन से काम करने के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो आप 1-2 स्टॉप पहले उतर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, समय की पूर्व-गणना करें कि आप कितनी देर तक पूरी दूरी तय करेंगे, और कुछ हफ़्ते में आप ऐसे दस मिनट के सुबह के सत्रों के बाद पहले सकारात्मक बदलाव देख पाएंगे।

जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपको जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है और किसी प्रकार का समय या गति रिकॉर्ड सेट करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इसमें प्रतिदिन 100-150 मीटर की दूरी जोड़ते हुए दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। चलने से अधिकतम सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें।

ताकि आपकी छोटी यात्राओं में कोई बाधा न आए, अपने मार्ग की पहले से योजना बना लें, यह वांछनीय है कि यह शोर से दूर शांत सड़कों से गुजरे। चलने के लिए सबसे आरामदायक और हल्के जूते चुनें।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए: पैदल चलने के फायदे

चूंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, स्वाभाविक रूप से वे मापदंडों (वजन, उपकरण, कदम की लंबाई, स्वास्थ्य शक्ति, और इसी तरह) में भी भिन्न होते हैं, प्रशिक्षण के दौरान दूरी पर नहीं, बल्कि समय पर ध्यान देना बेहतर होता है। शरीर को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर औसत गति का पालन करते हुए रोजाना 30-60 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं। वसूली का प्रभाव समय के साथ बढ़ जाता है, हालांकि, यह विधि सबसे स्थिर रहती है। गंभीर परिणाम लगभग 12-15 सप्ताह (सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं के साथ) में देखे जा सकते हैं।

इसके अलावा, चलना एक बहुत ही किफायती और साथ ही साथ बहुत ही सरल शारीरिक व्यायाम है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव भी डालता है, जैसे:

बेहतर चयापचय;

रक्त परिसंचरण में सुधार और उसमें ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाना;

हड्डियों, मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत बनाना;

शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि;

कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना;

रक्तचाप का सामान्यीकरण;

अधिकांश हृदय रोगों की रोकथाम;

पैदल चलने से एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) निकलता है, जो मूड में सुधार करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

मानसिक तनाव के प्रदर्शन और प्रतिरोध के समग्र स्तर में वृद्धि;

जिगर, पाचन ग्रंथियों और जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना।

कहाँ और कितना चलना है?

व्यायाम के रूप में चलने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ इसकी सादगी है। चलते समय, किसी विशेष समय को आवंटित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति पहले से ही घर से काम, अध्ययन या खरीदारी के लिए सुपरमार्केट जाता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले पार्क में टहल भी सकते हैं या काम से एक स्टॉप पहले उठ सकते हैं।

शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट पास करने की जरूरत होती है। आपको प्रति दिन माइलेज पर कुछ सीमाओं तक सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंड है कि सभी विशेषज्ञ 12 हजार कदमों का पालन करने की सलाह देते हैं। बुजुर्गों के लिए, यह दर कुछ कम है और प्रति दिन 8-10 हजार कदम है।

यदि आप अपना फिगर देख रहे हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो चलना गहनता से किया जाना चाहिए। स्पोर्ट्स वॉकिंग परफेक्ट और डेली है। इसमें कम से कम डेढ़ घंटा लगना चाहिए, तेज और धीमी गति को वैकल्पिक करना भी अच्छा है। एक बार में लंबी दूरी न लें, छोटी दूरी से शुरू करें, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। 20-25 मिनट के लिए पूरे दिन में समय पर अपनी सैर को तोड़ना सबसे अच्छा है।

चलने के लिए सबसे उपयुक्त स्थान पार्क, तटबंध, न्यूनतम यातायात वाली सड़कें हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलना सिक्के के दो पहलू हैं। एक ओर, चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत हो सकता है, दूसरी ओर, महिलाओं के लिए पैरों पर भार बहुत अधिक होता है, इसलिए आपको अपनी भावनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है। निष्कर्ष - गर्भवती महिलाओं के लिए चलना उपयोगी है, लेकिन केवल तभी जब इससे अधिक काम और अन्य असुविधाएँ होती हैं।

चलने के गुणों के बारे में आपको बस इतना ही पता होना चाहिए। यह मत भूलो कि एक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और आदर्श के बराबर होना हमेशा उपयुक्त नहीं होता है, हर किसी के अपने मानक हो सकते हैं।