सूर्य की कमी किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करती है। सक्रिय जीवन शैली। विटामिन बी और सी का दैनिक सेवन

वीकॉन्टैक्टे फेसबुक ओडनोक्लास्निकी

"फरवरी" एक लंबे समय से ज्ञात और बहुत अप्रिय निदान है।

कवि और कलाकार, मनोविश्लेषक और मनोचिकित्सक उनके बारे में अच्छी तरह जानते हैं - उदासी सबसे पहले संवेदनशील तंत्रिका तंत्र वाले लोगों को कवर करती है। लेकिन वह भी हर किसी को बायपास नहीं करती है। शीतकालीन अवसाद का कारण क्या है और इसके लक्षणों से कैसे छुटकारा पाया जाए?

यह समय है... हाइबरनेट करने का

एक स्वस्थ शरीर बुद्धिमानी से जैविक घड़ी का अनुसरण करता है, यह जानते हुए कि हर चीज का एक समय होता है - लंबाई के अनुसार मानव गतिविधि दिन के उजाले घंटेवसंत और शुरुआती गर्मियों में बढ़ता है, शुरुआती शरद ऋतु तक स्थिर रहता है और धीरे-धीरे सर्दियों की ओर धीमा हो जाता है। हमारा मस्तिष्क, जैसा कि यह था, "याद रखता है" कि ठंड में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है और अक्सर पर्याप्त भोजन नहीं होता है - स्टॉक को वसंत तक बढ़ाया जाना चाहिए। इसलिए, शरीर को अधिक सोना चाहिए, कम चलना चाहिए, गर्मी और संसाधनों को बचाना चाहिए। "हाइबरनेशन", एक टूटना और मूड में कमी - रक्षात्मक प्रतिक्रियापर प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण।

किसी व्यक्ति का मूड काफी हद तक दिन के उजाले की लंबाई पर निर्भर करता है। अंधेरे में, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो नियंत्रित करता है जैविक घड़ी, एक व्यक्ति को शांत होने और सो जाने में मदद करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है - इसलिए पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक चेतावनी है - मेलाटोनिन को एक अन्य हार्मोन, सेरोटोनिन से संश्लेषित किया जाता है, और यह पदार्थ तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण गतिविधि, मनोदशा, उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं का "प्रबंधन" करता है। तदनुसार, जितना अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, उतना ही कम सेरोटोनिन। उसी समय, गोलियों या इंजेक्शन के साथ "मूड हार्मोन" के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाना बेकार है - जितना अधिक सेरोटोनिन, उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरा आते ही होगा।

इस तरह बनता है दुष्चक्र: बाहर जितना गहरा और ठंडा होता है, कम लोगचलता है और व्यापार करता है, जितना अधिक वह सोना चाहता है, और जितना अधिक वह सोता है, उतनी ही जल्दी वह उदासी और निराशा में डूब जाता है। अक्टूबर से फरवरी तक, "फरवरी" को पकड़ने का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है। सर्दियों के अंत में इसमें मौसमी बेरीबेरी भी डाली जाती है, जो खासकर बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में ज्यादा होती है। मौसमी अवसाद, नैदानिक ​​अवसाद के विपरीत, आमतौर पर बिना होता है गंभीर जटिलताएंअस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है, और मौसम के साथ गुजरता है - यह सूर्य को अधिक दृढ़ता से गर्म करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि यह एक व्यक्ति के लिए आसान हो जाता है। लेकिन फिर भी, इस अप्रिय स्थिति को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

न्यूरोसिस, मानसिक विकार, हृदय रोग, मौसम संबंधी निर्भरता, विकारों से पीड़ित स्वस्थ और कमजोर लोग हार्मोनल संतुलन, गंभीर पीएमएस वाली महिलाएं, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली। यह अवसाद, विरोधाभासी रूप से, संक्रामक है - एक बड़े परिवार या करीबी टीम में, एक व्यक्ति जो गंभीर रूप से उदास हो गया है, उसे मौखिक रूप से व्यक्त कर सकता है - उदास बातचीत और लगातार शिकायतों के माध्यम से।

"फेब्रलाइटिस" के लक्षण: शक्ति का अनुचित नुकसान, लगातार उदास मनोदशा, मेट्रो में या कार्यस्थल पर सोते समय नींद आना, भूख में उल्लेखनीय वृद्धि या मना करना साधारण भोजन, कमी यौन गतिविधि, स्वास्थ्य की व्यक्तिपरक गिरावट, सिरदर्द।

ऑरेंज मूड

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, फरवरीाइटिस को ठीक करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है। अधिकांश मूल्यवान दवासर्दियों के अवसाद से - दिन के उजाले और ताजी हवा। इसलिए, जो लोग मौसमी मूड खराब होने की संभावना रखते हैं, उन्हें सर्दियों में जितना संभव हो सके दिन के दौरान बाहर रहने की जरूरत है, खासकर अच्छे मौसम में। और सप्ताहांत पर, कोई भी डॉक्टर स्की ट्रिप, डाउनहिल स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोबॉल फाइट्स या अखिरी सहाराएक रूसी ट्रोइका की सवारी।

यदि अपार्टमेंट में खिड़कियां धूप की ओर हैं, तो दिन के दौरान पर्दे को धक्का देना और त्वचा को सूरज की किरणों के संपर्क में लाना आवश्यक है। चमकदार बालकनियों वाले भाग्यशाली लोग भी कमाना सत्रों की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं - सर्दियों के सूरज के साथ-साथ गर्मी के सूरज भी जल सकते हैं।

मेलाटोनिन के उत्पादन को सामान्य करने के लिए, वास्तविक कार्य दिवस की तुलना दिन के उजाले के घंटों के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें सुबह होने से कुछ घंटे पहले उठना पड़ता है और ड्राइव करना पड़ता है, स्कूल या काम शुरू करना पड़ता है जिसके लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है। शक्तिशाली फ्लोरोसेंट लैंप प्राप्त करने का प्रयास करें और जागने के 5-10 मिनट बाद उन्हें चालू करें ताकि शरीर निर्णय ले सके: "यह पहले से ही सुबह है।" और अगर आपको देर से उठने के लिए मजबूर किया जाता है - ओवरहेड लाइट बंद न करें ताकि मस्तिष्क संकेत न दे: "यह सोने का समय है।"

जितना हो सके आगे बढ़ने की जरूरत है शारीरिक व्यायामएंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि, खुश हो जाओ। अगर आपको ठंडी गली में घूमने का मन नहीं है, तो आप यहां जा सकते हैं जिम, स्केट करें, पिलेट्स या मार्शल आर्ट करें, डांस फ्लोर के साथ डिस्को या संगीत कार्यक्रम में जाएं। अगर नहीं तो ब्लू स्क्रीन पर डल लुक के साथ बैठना है।

एक आहार, विशेष रूप से एक वसा-प्रतिबंधित आहार, ठंड और प्रतिकूल मौसम की स्थिति से बचाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। काश, सर्दी सही वक्तवजन कम करने के लिए - मार्च तक धैर्य रखें। हालांकि, भर्ती के लिए कोई नहीं बुलाता अधिक वजन, सक्रिय रूप से चरबी और क्रीम खा रहे हैं - बस ले लो मछली वसाऔर अपने सलाद को मसाला दें वनस्पति तेल. मेज पर "नारंगी मूड" बनाने की कोशिश करें - संतरे, कीनू, ख़ुरमा, चमकीले सेब, गाजर, टमाटर खाएं। वे न केवल विटामिन, विशेष रूप से ए और सी के स्रोत के रूप में उपयोगी हैं, बल्कि आंखों को भी प्रसन्न करते हैं। वैसे, सर्दियों के मेज़पोश, प्लेट और कप चमकीले होते हैं और गर्म रंग"ज्वर" के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी है।

सूरज, मुस्कान और अजीब छोटे जानवरों को चित्रित करने वाले चित्र, वसंत और गर्मियों के परिदृश्य की तस्वीरें आश्चर्यजनक रूप से उत्थान करती हैं। इस तरह के उपचार चित्रों को मॉनिटर, टैबलेट की स्क्रीन पर पृष्ठभूमि के रूप में रखा जा सकता है, चल दूरभाषया बस इसे दीवारों पर लटका दें।

लेकिन जो लोग अपने आसपास निराशा और उदासी फैलाते हैं, शिकायत करते हैं और अपनी समस्याओं को दूसरों पर भारी पड़ते हैं, इससे बचना ही बेहतर है। यदि मित्र या करीबी रिश्तेदार मोपिंग कर रहे हैं और संचार को मना करना असंभव है, तो अपने लिए यह निर्धारित करके इसे कम से कम करें कि आप उदास लोगों पर कितना समय और प्रयास खर्च करने को तैयार हैं जो आपके आध्यात्मिक आराम के बारे में नहीं सोचते हैं।

सूरज चालू करो!

यदि एक निवारक उपायउन्होंने मदद नहीं की और "फरवरी" फिर भी आपको पछाड़ दिया, यह दुखद है, लेकिन घातक नहीं है। आपको इलाज करना होगा, और इस बीमारी की दवाएं बहुत सुखद हैं।

1. सोलारियम। सप्ताह में कम से कम एक बार धूपघड़ी जाएँ, धूप सेंकें और मेलाटोनिन के संतुलन को सामान्य करें।

2. प्रकाश। दिन के उजाले के अलावा, हल्की मोमबत्तियाँ, चूल्हे या चिमनी के पास बैठें, "जीवित" लौ को देखें।

3. गर्म। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, पैर, कान आदि जमने न पाएं। गर्म मोजे, मिट्टियाँ, एक टोपी और दुपट्टा खरीदें, एक शराबी कंबल के नीचे सोएं, बेडरूम में हीटर लगाएं।

4. गर्म चाय। हर दिन, अधिक गर्म सूप, कॉम्पोट, चाय खाना और पीना सुनिश्चित करें।

5. स्वादिष्ट भोजन। अपने आहार में अधिक चॉकलेट, केला, दलिया, अंजीर, मेवा, शहद शामिल करें। शराब से पूरी तरह परहेज करें कड़क कॉफ़ी, मजबूत चाय सीमित करें।

6. स्नान। सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार टॉनिक से गर्म स्नान करें सुगंधित तेलया लवण।

7. स्लीप मोड। चूंकि लंबी नींद अतिरिक्त मेलाटोनिन पैदा करती है, इसलिए दिन में 8 घंटे से ज्यादा नहीं सोना सबसे अच्छा है। लेकिन साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप बहुत आराम करें और अधिक काम न करें।

8. चार्जिंग। काश, यदि आप पर अवसाद आ गया है, तो प्रति दिन कम से कम 10-15 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप पारंपरिक अभ्यासों को नृत्य या सिमुलेटर के साथ काम करने से बदल सकते हैं।

9. तनाव कम करना। सर्दियों के अवसाद के दौरान, समय सीमा, ओवरटाइम, अनियमित काम के घंटों से बचना बेहतर है।

10. हंसी चिकित्सा। कॉमेडी देखना, हास्य कार्यक्रम सुनना, चुटकुलों के संग्रह और व्यंग्यकारों की कहानियां पढ़ना उपयोगी है।

सर्दियों में, अपना ख्याल रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना, नियमित रूप से मल्टीविटामिन के पाठ्यक्रम लेना, अप्रतिरोध्य उनींदापन के साथ - प्राकृतिक टॉनिक (जिनसेंग, एलुथेरोकोकस)। और प्रतीक्षा करें - सबसे के लिए जाड़ों का मौसमधूप वसंत निश्चित रूप से आएगा और "फरवरी" सूरज के नीचे बर्फ की तरह पिघल जाएगा!

01.10.2017

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, कई लोग अवसाद से पीड़ित होने लगते हैं। सामान्य ब्लूज़ के साथ अवसाद को भ्रमित न करें। ऑटम डिप्रेशन मनो-भावनात्मक अवस्था का एक मौसमी विकार है, मुख्यतः अस्थिर मानसिकता वाले लोगों में। यह मूड में गिरावट, अशांति, उदासीनता और कमजोरी के रूप में खुद को प्रकट करता है। गलती सूरज की रोशनी, बुरा मौसमबेरीबेरी, यह सब शारीरिक और दोनों को प्रभावित करता है मानसिक स्थितिव्यक्ति। शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें?

1. अधिक धूप

कई लोग मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव को कम आंकते हैं। शुरुआत का मुख्य कारण शरद ऋतु अवसादसूरज की कमी है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है, जो अच्छी आत्माओं के लिए जिम्मेदार होते हैं और अच्छा मूड. सौर ऊर्जा की कमी से उदासीनता और कमजोरी आती है।

बादलों के पतझड़ के दिनों के बावजूद, जितनी बार संभव हो, दिन के समय लेने की सिफारिश की जाती है लंबी दूरी पर पैदल चलनाशहर में। शरद ऋतु में, विशेष रूप से, धूप की हर किरण की सराहना की जानी चाहिए। सुबह होते ही पर्दों को चौड़ा करना जरूरी होता है ताकि कमरे में ज्यादा रोशनी आ सके। यह सब कम से कम लापता सौर ऊर्जा को कम कर देगा।

2. स्वस्थ नींद

अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। पर शरद ऋतु अवधिडॉक्टर आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की सलाह देते हैं। शासन का पालन करना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है। यदि लगातार इतना समय सोना संभव नहीं है, तो यह सलाह दी जाती है कि दिन के मध्य में भर जाएं या सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लें।

नींद की कमी न केवल नुकसान में योगदान करती है प्राणऔर ऊर्जा, लेकिन यह भी मूड खराब कर देता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देता है।

3. उचित पोषण

शरद ऋतु के अवसाद के कारणों में से एक बेरीबेरी है। इसलिए, इस अवधि के दौरान यह बेहद जरूरी है कि आहार यथासंभव संतुलित हो और विटामिन से भरपूरसमूह बी। आहार, निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए ताजा सब्जियाँऔर फल।

इसके अलावा, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह ट्रिप्टोफैन से है कि सेरोटोनिन का निर्माण होता है, जिसकी शरद ऋतु में शरीर में कमी होती है। निम्नलिखित उत्पादों को शरद ऋतु मेनू में शामिल किया जाना चाहिए:

• छाना,
• मुर्गी के अंडे,
• गौमांस,
• मुर्गा,
• हिलसा,
• मशरूम,
• पिंड खजूर,
• फलियां,
• अनाज दलिया।

चॉकलेट में बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है। ऑटम डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को रोजाना 30-50 ग्राम चॉकलेट खाने की सलाह दी जाती है।

4. सक्रिय जीवन शैली

शरद ऋतु में, खेल के बारे में मत भूलना। सुबह का व्यायाम, जॉगिंग, जिम जाना न केवल जीवन शक्ति और ऊर्जा की उपस्थिति में योगदान देता है, बल्कि आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन में भी योगदान देता है। शरद ऋतु के अवसाद को हराने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। और इस अवधारणा में न केवल खेल शामिल हैं, बल्कि जंगल में लंबी पैदल यात्रा, पिकनिक पर भी शामिल हैं ताज़ी हवा. अपने पसंदीदा कलाकारों के संगीत समारोहों में जाएं, थिएटर, ऑटम फिल्म प्रीमियर और संग्रहालय देखें!

शरद ऋतु में, पहले से कहीं अधिक, आपको मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहिए।

5. वो करना जो आपको पसंद है

शरद ऋतु आपके पसंदीदा व्यवसाय को याद करने का समय है। यदि कोई व्यक्ति लगातार व्यस्त रहता है, तो उसके पास अवसाद के लिए समय नहीं होता है। यह कोई भी शौक हो सकता है जिसने एक बार आपको खुशी और सकारात्मक भावनाएं दी हों। उदाहरण के लिए, आप नृत्य कर सकते हैं, खरीदारी कर सकते हैं, सिलाई कर सकते हैं, शरद ऋतु के परिदृश्य की तस्वीरें खींच सकते हैं।

कला चिकित्सा द्वारा अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक अलग स्थान पर कब्जा कर लिया गया है। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि कलामनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। कला चिकित्सा में न केवल चित्र बनाना और उनकी प्रशंसा करना शामिल है, बल्कि सकारात्मक संगीत सुनना, किताबें पढ़ना और सिनेमाघरों का दौरा करना भी शामिल है।

6. एंटीडिप्रेसेंट लेना

स्पष्ट शरद ऋतु अवसाद के मामले में, डॉक्टर दवा एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। ड्रग्स जो सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, मूड को सामान्य करने और बढ़ाने में मदद करते हैं प्राण. हालांकि, स्व-दवा न करें दवाई से उपचारएक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।

शरद ऋतु के अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको ताजी हवा में अधिक चलने, सही खाने, खेल खेलने और आप जो प्यार करते हैं, दोस्तों के साथ संवाद करने और सकारात्मक सोचने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी अलमारी को कुछ उज्ज्वल पोशाक या गौण के साथ फिर से भरें। शरद ऋतु की अवधि में प्रकाश और गर्मी की कमी की भरपाई करने के लिए, वित्तीय अवसरों के साथ अवसाद से ग्रस्त लोगों को गर्म जलवायु वाले देशों की यात्रा करने की सलाह दी जाती है। यदि शरद ऋतु के अवसाद को लगातार कई वर्षों तक दोहराया गया है, तो डॉक्टर रोगी को पहले से ही गर्मियों के मध्य में एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति ने शायद ध्यान दिया कि मौसम के आधार पर उसका मूड भी बदलता है। उदाहरण के लिए, बरसात के मौसम में, विचार अधिक उदास आते हैं, लेकिन तेज धूप में उदास होना बहुत मुश्किल है। मानव मनोदशा पर सूर्य का प्रभाव सैकड़ों साल पहले देखा गया था, लेकिन हमारे समय में इसे समझाया गया है वैज्ञानिक बिंदुनज़र।

यह ध्यान देने योग्य है कि भावनात्मक स्थिति पर सूर्य के प्रकाश का मजबूत प्रभाव केवल समशीतोष्ण (और ध्रुवों से आगे) जलवायु के लिए विशिष्ट है। उसी समय, "अनन्त सूर्य" के देशों के निवासी, अर्थात्। उष्णकटिबंधीय और भूमध्य रेखा इस तरह के प्रभाव का अनुभव नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे ग्रह के भूमध्यरेखीय क्षेत्र और उससे सटे प्रदेशों को पूरे वर्ष में लगभग समान मात्रा में सूर्य का प्रकाश मिलता है। लेकिन जैसे-जैसे आप ध्रुवों पर आगे बढ़ते हैं, प्राप्त प्रकाश की मात्रा (पृथ्वी की धुरी के झुकाव के कारण) वर्ष के समय के आधार पर बहुत भिन्न होती है।

किसी व्यक्ति को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता क्यों होती है?

सौर ऊर्जा हमारे ग्रह पर दो मुख्य कार्य करती है: यह गर्मी प्रदान करती है और जैवसंश्लेषण को उत्तेजित करती है। से स्कूल के पाठ्यक्रमप्रकाश संश्लेषण के रूप में ऐसी प्रक्रिया को हर कोई जानता है, प्रकाश चरण के दौरान (अर्थात सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में) जो पौधों द्वारा अवशोषित किया जाता है कार्बन डाइआक्साइडऔर ऑक्सीजन की रिहाई।

हालांकि, पूरे ग्रह पर इस तरह के वैश्विक प्रभाव के अलावा, सूर्य भी सभी को प्रभावित करता है व्यक्तिगत जीव. तो सूर्य के प्रकाश की कमी से व्यक्ति में बहुत सारे विकार होते हैं: कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, कुल गिरावटप्रतिरक्षा, कम मूड और यहां तक ​​कि अवसाद भी पंजीकृत हैं।

सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी के बीच संबंध

कई लोग विटामिन डी के महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन यह वह है जो एंजाइम टाइरोसिन हाइड्रॉक्सिलस के संश्लेषण में योगदान देता है, जो बदले में "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इन हार्मोनों की कमी के साथ, कुल मिलाकर महत्वपूर्ण ऊर्जाजीव, और मनुष्यों में, क्रमशः मूड गिर जाता है। महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जिनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बहुत अधिक हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है।

यह भी ज्ञात है कि कम होने के केवल 15-20 मिनट तेज धूपयह शरीर के लिए पराबैंगनी विकिरण की क्रिया के तहत विटामिन डी की दैनिक मात्रा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, सितंबर से मार्च तक हमारे अक्षांशों में सूर्य के प्रकाश की कमी होती है, और इसलिए "की अवधारणा" शरद ऋतु ब्लूज़और "मौसमी अवसाद" आम हो गया।

सूर्य की कमी और अवसाद

यह कहना नहीं है कि अवसाद विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है। अवसादग्रस्त अवस्थालंबे समय तक मनो-दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, हालांकि, सूर्य की कमी के कारण, एक व्यक्ति के प्रतिरोधी कार्यों में कमी आती है (प्रतिरक्षा और दोनों तंत्रिका प्रणाली), एक आदमी क्योंभावनात्मक तनाव का सामना करना अधिक कठिन होता है।

एक उदास व्यक्ति सुस्त, उदासीन हो जाता है, उसका मूड लगातार कम होता है, पूर्व शौक अब उत्साहजनक नहीं है। अक्सर यह स्थिति नींद और भूख संबंधी विकारों के साथ होती है, और आगे चलकर सोमैटाइज कर सकती है, यानी पूर्ण विकसित हो सकती है दैहिक रोग. इसलिए, यदि एक महीने या उससे अधिक के लिए आप अपने या किसी प्रियजन में लगातार कम मूड और उदासीन स्थिति देखते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

बेशक, पर्याप्त धूप प्रदान करने से अवसाद ठीक नहीं होगा, हालांकि, हेलियोथेरेपी का अभी भी कुछ प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट और/या साइकोथेरेपिस्ट से इलाज कराना जरूरी है।

न्यूरोलॉजी के क्लीनिक में डिप्रेशन का इलाज Aksimed

अवसाद का उपचार निम्नलिखित विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक। बेशक, स्वयं का निदान करना लगभग असंभव (और कभी-कभी बहुत हानिकारक) होता है, इसलिए, मूड, संवेदनाओं, नींद और जागने में गड़बड़ी के बिना किसी भी कम या ज्यादा लंबे समय तक परिवर्तन के साथ दृश्य कारणआदि, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

क्लिनिक "अक्सिम्ड" की एक विस्तृत विविधता के उपचार में माहिर हैं तंत्रिका संबंधी रोगऔर तंत्रिका तंत्र को आघात। एक विस्तृत और व्यापक निदान के बाद, योग्य न्यूरोलॉजिस्ट प्रसव कराने में सक्षम होंगे सटीक निदानऔर उपचार निर्धारित करें।

अवसाद के लिए उपचार पर आधारित है संकलित दृष्टिकोणजिसमें शामिल हैं - मनोचिकित्सा, दवा उपचार, फिजियोथेरेपी और भौतिक चिकित्सा अभ्यास. Aksimed क्लिनिक में एक अनुभवी मनोचिकित्सक रोगी को इसका कारण निर्धारित करने में मदद करेगा दिया गया राज्यऔर स्थिति से निपटने के तरीके खोजें।

यदि अवसाद के लक्षण बहुत स्पष्ट हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट दवा सहायता (एंटीडिप्रेसेंट, शामक, विटामिन थेरेपी), साथ ही फिजियोथेरेपी के तत्व (मालिश, एक्यूपंक्चर)। और ज़ाहिर सी बात है कि, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और उचित पोषण, आउटडोर सैर और धूप सेंकनेरोकथाम और अधिक को बढ़ावा देना त्वरित निर्गमनअवसाद से।

नए साल की छुट्टियां, जिसका हम इतने लंबे समय से और इतनी अधीरता के साथ इंतजार कर रहे थे, पहले ही बीत चुकी है। अब बहुत से लोगों ने गर्म दिनों की उसी अधीर और कांपती उम्मीद के साथ तालमेल बिठा लिया है। फिर भी, अभी दो महीने की ठंड बाकी है, जिसका मतलब है कि सर्दियों को अलविदा कहना बहुत जल्दी है। इसके अलावा: हमें मौसम के सबसे कठिन, ठंडे और उबाऊ दौर से गुजरना पड़ता है।

विटामिन और सूरज की रोशनी की कमी खुद को महसूस करती है, और बस। अधिक लोगमौसमी से पीड़ित उत्तेजित विकार(एसएडी, मौसमी अवसाद, शीतकालीन अवसाद)। यह राज्य नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेहमारे मूड, सेहत और नींद को प्रभावित करता है। यह उल्लंघनऔर इस पोस्ट का विषय होगा। तो: एसएडी के लक्षणों को कैसे दूर किया जाए?

छठी शताब्दी ईस्वी पूर्व के प्राचीन दस्तावेजों से संकेत मिलता है कि स्कैंडिनेविया के निवासी एक निश्चित बीमारी से पीड़ित थे, जिसके लक्षण मौसमी अवसाद से मिलते जुलते थे। हालाँकि, यह आधिकारिक तौर पर में दिखाई दिया चिकित्सा दस्तावेजहाल ही में, यह 1984 में वर्णित किया गया था। महिलाओं में मौसमी भावात्मक विकार अधिक सामान्य पाया गया है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि सर्दी के मौसम में सर्दी का अवसाद होता है। मुख्य कारणइसकी उपस्थिति दिन के उजाले के घंटों को छोटा करने से जुड़ी धूप की कमी है।

मौसमी अवसाद के विकास का तंत्र इस प्रकार है। जब कोई व्यक्ति अधिकांशकम रोशनी की स्थिति में एक दिन बिताता है, उसके शरीर में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से होता है। इसका शांत प्रभाव पड़ता है, शरीर को आराम के लिए तैयार करता है, सोने की शुरुआत करता है और नींद का समर्थन करता है। इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु से वसंत तक, मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल रात में, बल्कि दिन के दौरान भी बढ़ता है, कई लोग लगातार शिकायत करते हैं कि पूरे ठंड के मौसम में, और विशेष रूप से सर्दियों में, वे दिन के किसी भी समय सोना चाहते हैं।

इसके अलावा, जब शरीर में बहुत अधिक मेलाटोनिन होता है, तो जैविक रूप से दूसरे का उत्पादन होता है सक्रिय पदार्थ, सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफैन अणुओं के आधार पर भी बनता है। सेरोटोनिन को खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। इसे संश्लेषित करने के लिए पर्याप्त, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति प्रकाश में अधिक हो, क्योंकि रोशन होने पर, नींद के हार्मोन का उत्पादन, जो खुशी के हार्मोन के संश्लेषण में "हस्तक्षेप" करता है, अवरुद्ध हो जाता है।

शरद ऋतु और सर्दियों में, दिन छोटे होते हैं और प्राकृतिक प्रकाश की जगह कृत्रिम प्रकाश ने ले ली है। नतीजतन, सूरज की रोशनी की कमी के साथ, कई लोगों को खुशी की कमी का अनुभव होता है। शीतकालीन अवसाद विकसित होता है।

मौसमी भावात्मक विकार के रूप में व्यक्त किया जा सकता है बदलती डिग्रियां. ज्यादातर मामलों में, वे सबएसएआर, या सबडिप्रेशन के बारे में बात करते हैं - ऐसे मामले जहां विकार के लक्षण कमजोर होते हैं। हालांकि, ऐसे मामले भी होते हैं, जब मूड में मौसमी बदलाव के कारण मरीजों को अस्पताल में भर्ती भी करना पड़ता है।

शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के लक्षण नीचे सूचीबद्ध हैं। जरूरी नहीं कि वे सभी एक साथ हों, उन्हें अलग-अलग देखा जा सकता है या मनमाने ढंग से एक-दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है। उनकी उपस्थिति, एक नियम के रूप में, शरद ऋतु-सर्दियों की शुरुआत के अंत में आती है।

सर्दी के अवसाद के लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं यदि कोई व्यक्ति घर से बाहर नहीं निकलता है, साथ ही उन दिनों में जब बादल छाए रहते हैं, बर्फ गिर रही हैया बारिश। इसके विपरीत, यदि धूप हो और रोगी दिन का कुछ भाग बाहर बिताता है, तो वह ठीक हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि इसके बाद नए साल की छुट्टियांकई बार मरीजों की स्थिति में भी सुधार होता है। और बात सामान्य क्रिसमस-उपहार-आराम की स्थिति में इतनी अधिक नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि लोग अधिक बार बाहर होते हैं और तदनुसार, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं। इसके अलावा, 21 दिसंबर से 10 जनवरी तक दिन के उजाले में 25 मिनट की वृद्धि की गई है।

हमने शीतकालीन अवसाद नामक घटना के सार का पता लगाया। आइए आगे बढ़ते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। इस स्थिति से निपटने में मदद करने के तरीके निम्नलिखित हैं।

1. प्रकाश चिकित्सा. यह मुख्य और सबसे अधिक था और रहता है कुशल तरीके सेमौसमी अवसाद के लिए चिकित्सा। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स लेने की प्रभावशीलता में तुलनीय है। इसके अलावा, वह पूरी तरह से रहित है दुष्प्रभावऔर contraindications, और प्रकाश चिकित्सा के लिए उपकरण कहीं भी खरीदा जा सकता है।

लाइट थेरेपी घर पर की जाती है। साधारण गरमागरम बल्ब इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं - आपको विशेष प्रकाश चिकित्सा लैंप या प्रकाश बक्से का उपयोग करने की आवश्यकता है जो उज्ज्वल प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो इसकी विशेषताओं में प्राकृतिक (5 - 10 हजार लक्स, नीला स्पेक्ट्रम) के करीब है।

लाइट थेरेपी मशीन का उपयोग प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए और दिन में लगभग एक घंटा लेना चाहिए। यह इष्टतम है अगर इसे सुबह आयोजित किया जाता है। उपचार रोगी को काम से दूर नहीं ले जाता है: लाइट थेरेपी लैंप या लाइट बॉक्स के बगल में, आप पढ़ सकते हैं, कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं, काम कर सकते हैं। सच है, यह कुछ अनिवार्य शर्तों को देखने लायक है।

प्रकाश मुकुट या सिर के पीछे नहीं, बल्कि रेटिना पर चमकना चाहिए, क्योंकि यह दृष्टि के अंगों पर इसका प्रभाव है जो मेलाटोनिन के संश्लेषण को दबाने के लिए प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इस प्रकार, दीपक को किसी व्यक्ति से एक मीटर से अधिक की दूरी पर और दृष्टि की धुरी से 30 डिग्री से अधिक की दूरी पर नहीं रखा जाना चाहिए।

इस तरह के उपचार का प्रभाव पहले दिनों से ही ध्यान देने योग्य हो जाता है: दिन की नींद कम हो जाती है, रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है।

पर हाल के समय मेंएलईडी लैंप का उत्पादन शुरू किया, जिसके उपयोग से घर पर प्रकाश चिकित्सा सत्रों की अवधि आधी हो सकती है।

1. डॉन सिमुलेशन. इसका उपयोग प्रकाश चिकित्सा के एक प्रकार के रूप में किया जा सकता है, और बेहतर - "नियमित" प्रकाश चिकित्सा के साथ। विशेष प्रकाश अलार्म हैं। एक निश्चित समय तक, जिसके लिए जागरण निर्धारित है, वे पूरी ताकत से भड़क उठते हैं और एक व्यक्ति को अपने प्रकाश से जगाते हैं।

ऐसी अलार्म घड़ियों का प्रयोग बहुत उपयोगी होता है। शरद ऋतु और सर्दियों में, हम अंधेरे में जागते हैं, ताकि जागने का क्षण मेलाटोनिन स्राव के निषेध के साथ न हो। इस वजह से दिन भर खुशी के हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और हम सुस्ती, उदासीनता और दिन में नींद आने से परेशान रहते हैं। जागने के पहले सेकंड से हल्की अलार्म घड़ियाँ काम का पुनर्निर्माण करती हैं हार्मोनल प्रणालीजिससे स्लीप हार्मोन का स्राव बंद हो जाता है।

"पत्ते गिर रहे हैं, पत्ते गिर रहे हैं।

हवा लंबी और बहरी कराहती है।

मेरे दिल को कौन खुश करेगा?

उसे कौन दिलासा देगा, मेरे दोस्त?

क्या आप जानते हैं कि सर्गेई यसिनिन की कई कविताओं में मौसमी भावात्मक विकार के लिए उनकी प्रवृत्ति का संकेत मिलता है? इसके अलावा, पतझड़ में लिखी गई कविताओं में नीरस मनोदशा विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखी जाती है। एक संस्करण के अनुसार, 1925 की सर्दियों में गंभीर अवसाद ने भी उनकी आत्महत्या का कारण बना ...

मौसमी भावात्मक विकार आमतौर पर इतना गंभीर नहीं होता है कि रोगियों में आत्महत्या के विचार पैदा कर सके। हालांकि, उदासीनता और आनंदहीनता के दलदल में नीरस अस्तित्व बहुत सुखद नहीं है।

अगर आप विंटर डिप्रेशन से पीड़ित हैं, तो ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करें। कुछ हफ़्ते और आप वापस आ जाएंगे पूरा जीवन, आप इसमें रुचि महसूस करेंगे और अपनी आत्मा में वसंत को महसूस करेंगे!

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क्या आप शरद ऋतु में अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको (और भी) सुबह उठने में कठिनाई होती है? क्या आप उदास हैं, क्या आपको अक्सर सर्दी-जुकाम होता है? जब मौसम बदलता है तो हममें से कई लोग खराब स्वास्थ्य की शिकायत करते हैं। अक्सर इस स्थिति को ... द्वारा समझाया जाता है सूरज की रोशनी की कमी। हम न केवल धूप की अधिकता से, बल्कि इसकी कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों?

सूर्य शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।शरद ऋतु में सूर्य पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं होता है, और इसके बिना पराबैंगनी विकिरणविटामिन डी के संश्लेषण के लिए अग्रणी प्रतिक्रिया असंभव है। यह विटामिन प्रभावित करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर मूड। इसके अलावा, विटामिन डी मैग्नीशियम के लिए शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसकी कमी से गिरावट होती है शारीरिक हालत, अनिद्रा और बढ़ी हुई चिंता. जो लोग थकान और शरद ऋतु के अवसाद की शिकायत करते हैं, वे अक्सर वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें?पशु उत्पादों के साथ विटामिन डी के स्तर को आंशिक रूप से भरा जा सकता है। "विटामिन डी विटामिन को संदर्भित करता है जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है और बाहर से संग्रहीत किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हम सक्रिय रूप से गर्मियों में धूप में बिताते हों, भंडार केवल सर्दियों के मध्य तक ही रह सकता है। इसलिए, विटामिन डी भोजन से आना चाहिए, रशियन सोसाइटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के सदस्य, पोषण विशेषज्ञ सर्गेई सर्गेव बताते हैं। - इसका मुख्य स्रोत है वसायुक्त किस्मेंमछली, अधिक सटीक रूप से, मछली का तेल, कॉड लिवर। साथ ही इस विटामिन के स्रोत मांस, अंडे की जर्दी, दूध हैं। MEDEP फैमिली डायटेटिक्स सेंटर के डॉक्टर, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-न्यूट्रिशनिस्ट नताल्या फादेवा भी सलाह देते हैं रोज का आहारसे व्यंजन समुद्री मछलीसब्जियों के साथ-साथ ऐसे उत्पाद जिनमें एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम: तिल, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद।

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जिलेटिन कैप्सूल में भी विटामिन डी लिया जा सकता है, लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। "कभी भी खुद को दवा न लिखें। हाल ही में, के तर्कहीन उपयोग के कारण हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार हो गए हैं केंद्रित समाधानविटामिन ए याद रखें कि आप डॉक्टर की सिफारिश पर ही ऐसी दवाएं ले सकते हैं, ”नतालिया फादेवा ने चेतावनी दी।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है।सूरज की रोशनी शरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करती है, जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर ने लिखा: "प्रकाश अधिकांश महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों को निर्धारित करता है, जैसे कि भूख और यौन भूख, और यहां तक ​​​​कि सब कुछ नया और अज्ञात तलाशने की इच्छा" *। इसके अलावा, प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो नींद/जागने की लय को नियंत्रित करता है। नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटिशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट्स के सदस्य, पोषण विशेषज्ञ, नताल्या क्रुग्लोवा कहते हैं, "उस अवधि के दौरान जब धूप के दिनों में अंधेरा और गोधूलि का समय होता है, मेलाटोनिन संश्लेषण में गड़बड़ी हो सकती है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, यहां तक ​​​​कि अवसाद की शिकायत करते हैं।" "तथ्य यह है कि पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के बिना, मेलाटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में बदलने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मूड और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।"

क्या करें?सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - खजूर, केला, अंजीर, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है।विशेषज्ञों के अनुसार, गिरावट में, उत्तरी देशों की लगभग 3-8% आबादी तथाकथित से पीड़ित है मौसमी अवसाद. महिलाएं विशेष रूप से इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। शरद ऋतु के अवसाद के लक्षणों में - अत्यंत थकावटऔर उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, कामेच्छा में कमी, हाइपरसोमनिया।

क्या करें?कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की मदद से सूर्य के प्रकाश के आवश्यक स्तर को प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप हैं - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के जितना संभव हो उतना करीब है, जैसा कि रंग प्रतिपादन सूचकांक है। अधिक आरामदायक जागरण के लिए, विशेष भोर सिमुलेटर भी बनाए गए हैं, जिन्हें अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के दौरान, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी की नकल करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोर (उदाहरण के लिए, Wellness-shop.by, nikkenrus.com, आदि) में खरीद सकते हैं। सच है, आपको इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरद ऋतु के अवसाद से निपटने का एक और तरीका है ल्यूमिनोथेरेपी। कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से एक विस्तृत श्रृंखला 10,000 लक्स** की शक्ति के साथ, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है, आप शरद ऋतु और सर्दियों में सूर्य की कमी के कारण होने वाले मनो-भावनात्मक विकारों का मुकाबला कर सकते हैं। सत्र की अवधि किरण प्रवाह की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट है। "दुर्भाग्य से, इस प्रकार की चिकित्सा अभी भी रूस में पर्याप्त व्यापक नहीं है। कई प्रकार के लैंप हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - जैसे, मौसमी भावात्मक विकार का उपचार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. हालांकि, पाठ्यक्रम की अवधि और दीपक का प्रकार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, उसे चिकित्सा की गतिशीलता, रोगी की प्रतिक्रिया की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, ”एकातेरिना मार्कोवा, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों के विशेषज्ञ कहते हैं। अंतर्राष्ट्रीय क्लिनिकमेडसी।

बावजूद ख़राब मौसमचलना मत छोड़ो! शारीरिक गतिविधिशरद ऋतु अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको जल्दी से खुद को अंदर लाने में मदद मिलेगी अच्छा आकार. "पर खिली धूप वाले दिनआपको जितना हो सके ताजी हवा में रहने की जरूरत है ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर लगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें कम धूप मिली गर्मी की अवधि, काम पर या घर पर पूरे दिन के उजाले होने के कारण, नताल्या फादेवा को सलाह देते हैं। - जिन लोगों ने गर्मियों में थोड़ा सूरज देखा है और सर्दियों में दक्षिण की यात्रा करने का अवसर नहीं है, उनके लिए महीने में एक बार 5 मिनट के लिए धूपघड़ी जाना पर्याप्त होगा। धूपघड़ी का दौरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यहां व्यक्तिगत मतभेद संभव हैं।

* डेविड सर्वन-श्रेइबर, "गुएरिर ले स्ट्रेस, एल" चिंता एट ला डेरपेशन सेन्स मेडिकेमेंट्स नी साइकोनालिस", पी।, 2003।

**लक्स रोशनी की इकाई है