खेल अमीनो एसिड लाभ और हानि पहुँचाते हैं। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड। स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स को सही तरीके से लेना

अमीनो अम्ल होते हैं कार्बनिक यौगिकजो प्रोटीन बनाते हैं। वे मुख्य घटक हैं मांसपेशियों का ऊतकमांसपेशियां 35% अमीनो एसिड हैं। अधिक विवरण हमारी वेबसाइट पर एक अलग लेख में पाया जा सकता है। आज हम बात करेंगे कि मुख्य क्या हैं उपयोगी सुविधाएँशरीर में अमीनो एसिड।

अमीनो एसिड के कार्य

शरीर में अमीनो एसिड की भूमिका को कम आंकना मुश्किल है। अमीनो अम्ल:

• न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करते हैं या उनके पूर्ववर्ती हैं। न्यूरोट्रांसमीटर हैं रासायनिक पदार्थ, संचारण तंत्रिका प्रभावएक तंत्रिका कोशिका से दूसरी तंत्रिका कोशिका में। इस प्रकार, कुछ अमीनो एसिड के लिए आवश्यक हैं सामान्य ऑपरेशनदिमाग;
• इस तथ्य में योगदान दें कि विटामिन और खनिज पर्याप्त रूप से अपने कार्य करते हैं। कुछ अमीनो एसिड सीधे मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अमीनो एसिड का लाभ मुख्य रूप से यह है कि उन्हें उचित, सामान्य विकासशरीर इसे ठीक से काम करने के लिए। अमीनो एसिड की क्रिया का उद्देश्य विटामिन और खनिजों के अवशोषण में सुधार करना है, उनकी क्रिया को बढ़ाना है। एथलीटों के बीच बिना किसी कारण के यह तेजी से निर्माण करने के लिए प्रथागत है मांसपेशियोंमजबूत और अधिक लचीला होने के लिए।

शरीर में अमीनो एसिड की आवश्यकता क्यों होती है?

अमीनो एसिड द्वारा निर्मित होते हैं:

• बचाव के लिए एंटीबॉडी प्रतिरक्षा तंत्रएक व्यक्ति जब वह विभिन्न वायरस और संक्रमणों से लड़ता है;
• एंजाइम जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करते हैं;
• हार्मोन जो सुधार करते हैं चयापचय प्रक्रियाएं;
• हीमोग्लोबिन, जो पूरे शरीर में विभिन्न कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

शरीर में प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया निरन्तर चलती रहती है। मामले में जब कम से कम एक आवश्यक अमीनो एसिड गायब हो जाता है, तो प्रोटीन का निर्माण बंद हो जाता है। इससे विभिन्न हो सकते हैं गंभीर उल्लंघन- पाचन विकार से लेकर अवसाद और विकास मंदता तक।

मानव शरीर में, कई अमीनो एसिड यकृत में संश्लेषित होते हैं। हालाँकि, उनमें से कुछ को शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए एक व्यक्ति को उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए। यह आवश्यक और गैर-आवश्यक में अमीनो एसिड के विभाजन के कारण है। प्रत्येक अमीनो एसिड के अपने विशिष्ट कार्य होते हैं। अधिक विस्तार से अमीनो एसिड के प्रकारों पर विचार करें।

गैर-आवश्यक अमीनो एसिड

एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड को एक एसिड कहा जा सकता है जो चयापचय उत्पादों (नाइट्रोजन सामग्री के बिना) और सुपाच्य नाइट्रोजन से संश्लेषित होता है। मानव शरीर में कुछ आवश्यक एसिड कैसे काम करते हैं, इस पर अधिक विस्तार से विचार करें।

एलानिन

अलैनिन के बिना, शरीर को मांसपेशियों, मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ऊतकों के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में कठिनाई होगी। आखिर यही अम्ल इसका सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली (एंटीबॉडी का उत्पादन) को मजबूत करता है, और इसके बिना चीनी और कार्बनिक अम्लों का चयापचय अपरिहार्य है।

सेलुलर संश्लेषण ग्लाइसीन के बिना नहीं होता है, क्योंकि यह एसिड इस प्रक्रिया को प्रदान करता है। आवश्यक मात्रालाल रंग के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार ऑक्सीजन रक्त कोशिका. इसके अलावा, प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन के लिए ग्लाइसिन आवश्यक है। ग्लाइसिन की कमी को ऊर्जा में कमी के रूप में महसूस किया जाता है।

glutamine

यह लंबे समय तक व्यायाम के दौरान ईंधन के रूप में प्रयोग किया जाता है, लिम्फोसाइटों के निर्माण में भाग लेता है, स्मृति और एकाग्रता को मजबूत करने में मदद करता है। ग्लूटामाइन की मदद से शुगर लेवल सामान्य होता है, दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। नपुंसकता, अल्सर और शराब का इलाज इस एसिड के साथ-साथ किया जाता है अत्यंत थकावटऔर मानसिक विकार (स्किज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, सामान्य सुस्ती)। मानव मस्तिष्क ग्लूटामाइन को में परिवर्तित करता है ग्लुटामिक एसिड- मस्तिष्क गतिविधि के लिए आवश्यक "ईंधन"।

कार्निटाइन के लिए धन्यवाद, शरीर फैटी एसिड को बांधने और हटाने में सक्षम है। यह कम करता है अधिक वजनऔर हृदय रोग का खतरा, और विटामिन सी और विटामिन ई (एंटीऑक्सीडेंट) के प्रभाव को बढ़ाता है। मानव शरीर में, यह ग्लूटामाइन और मेथिओनाइन से यकृत और गुर्दे में उत्पन्न हो सकता है। यह एसिड दो प्रकार का होता है: डी और एल। एल-कार्निटाइन युक्त तैयारी का उपयोग करना बेहतर होता है।

अन्य प्रकार के गैर-आवश्यक एसिड:

• प्रोलाइन - लंबे समय तक व्यायाम के लिए ईंधन के रूप में और साथ ही संयोजी ऊतकों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है।
• सेरीन - कोशिकीय ऊर्जा के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है।
• Citrulline - अमोनिया विषहरण में शामिल - उपोत्पादप्रोटीन चयापचय।
• टॉरिन - तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
• सिस्टीन - शरीर के विषहरण और बालों के विकास में शामिल है।
• ऑर्निथिन - प्रोटीन का हिस्सा नहीं है, लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और इस प्रकार वसा जलने को बढ़ावा देता है।

एसिड की यह सूची अधूरी है, लेकिन यह भी हमारे शरीर के लिए इन पदार्थों के महत्व को बताने में सक्षम है।

अर्ध-आवश्यक अमीनो एसिड

arginine

आर्गिनिन के लिए धन्यवाद, कैंसर का विकास धीमा हो जाता है और यकृत साफ हो जाता है। एसिड जीएच के संश्लेषण में मदद करता है, प्रतिरक्षा और शुक्राणु उत्पादन में सुधार करता है, गुर्दे को ठीक करता है। इसके बिना प्रोटीन का उत्पादन असंभव है। आर्गिनिन की उपस्थिति मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जमा के विनाश में भी योगदान देगी।

हिस्टडीन

लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में भाग लेता है, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है।

टायरोसिन

प्रोटीन संश्लेषण में फेनिलएलनिन को आंशिक रूप से प्रतिस्थापित करता है, तनाव का प्रतिरोध करता है, थायराइड हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है।

सिस्टीन

मजबूत संयोजी ऊतकों, सूजन का प्रतिरोध करता है।

तात्विक ऐमिनो अम्ल

अमीनो एसिड जो मानव शरीर स्वयं उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन जो सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं, आवश्यक कहलाते हैं। तो, शरीर सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होगा: वेलिन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन, थ्रेओनाइन, मेथिओनिन, फाइनिलएलनिन, ट्रिप्टोफैन, लाइसिन - हमें भोजन के दौरान भोजन से ये सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने चाहिए। उनके बिना, अमीनो एसिड से प्रोटीन संश्लेषण असंभव है, और यदि उनमें से कम से कम एक गायब है, तो पूरी प्रक्रिया बंद हो जाती है, जिससे बदले में शरीर के वजन और मांसपेशियों में कमी हो सकती है, साथ ही साथ चयापचय भी बाधित हो सकता है।

एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यक अमीनो एसिड पर विचार करें।

ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन

ल्यूसीन के बिना, प्रोटीन संश्लेषण असंभव है, और, तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों के तंतुओं की बहाली। ल्यूसीन मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे और दूध में पाया जाता है। इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी ल्यूसीन की जरूरत होती है। Isoleucine, बदले में, ऊर्जा का एक आरक्षित स्रोत है, साथ ही इनमें से एक है महत्वपूर्ण घटकमांसपेशियों का ऊतक।

Isoleucine ल्यूसीन के समान उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करता है। यदि आप ध्यान दें, तो सूची में केवल ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें संपूर्ण प्रोटीन होता है।

वेलिन

वेलिन का उद्देश्य क्या है? मानव शरीर में ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और उत्पादन के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह अमीनो एसिड मांसपेशियों के समन्वय में सुधार कर सकता है, दर्द की सीमा को बढ़ा सकता है और तापमान परिवर्तन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को कम कर सकता है (प्रयोगशाला प्रयोगों ने यह दिखाया है)। यह कहाँ पाया जा सकता है? विशेष रूप से पशु उत्पादों में।

कोलेजन के संश्लेषण में अमीनो एसिड फेनिलएलनिन मुख्य तत्व है। यह नॉरपेनेरफिन के संश्लेषण में भी शामिल है, एक पदार्थ जो संकेतों को प्रसारित करता है तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क को।

लाइसिन

विटामिन सी के साथ, लाइसिन कार्निटाइन बनाता है, और अधिक में योगदान देता है कुशल उपयोगऑक्सीजन।

मेथिओनाइन

यह अमीनो एसिड लीवर और किडनी के पुनर्जनन में शामिल है।

थ्रेओनाइन कोलेजन का एक तत्व है, और यकृत विषहरण में भी भाग लेता है।

tryptophan

सेरोटोनिन के संश्लेषण में भाग लेता है और इस प्रकार नींद, भूख, दर्द की इंतिहा, थकान, आदि

मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार। आज हम बात करेंगेक्या बीसीएए अमीनो एसिड शरीर को नुकसान पहुंचाता है? मुझे लगता है कि बहुत से लोगों ने खरीदना बंद कर दिया है खेल पोषणसाइड इफेक्ट का डर। दुर्भाग्य से, इंटरनेट पर बहुत सारी परस्पर विरोधी जानकारी है। आइए एक साथ उत्तर खोजें। सबसे पहले, आइए जानें कि btsaa क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है।

बीसीएए अमीनो एसिड होते हैं जिनकी संरचना में एक शाखित पार्श्व श्रृंखला होती है। ये पदार्थ हमारा शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता है। वे अपूरणीय हैं। इस कॉम्प्लेक्स में उनमें से केवल तीन हैं: वेलिन + ल्यूसीन + आइसोल्यूसीन

• ल्यूसीन शरीर में प्रोटीन संश्लेषण, साथ ही नाइट्रोजन संतुलन को नियंत्रित करता है। यह अमीनो एसिड है जो सभी प्रोटीनों का बड़ा हिस्सा बनाता है;
• वेलिन मांसपेशियों में ऊर्जा का एक स्रोत है, साथ ही ऊतक संश्लेषण के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है;
• रक्त शर्करा के नियमन, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आइसोल्यूसिन की आवश्यकता होती है। साथ ही, यह अमीनो एसिड ल्यूसीन के चयापचय के लिए आवश्यक है।

ये सभी पदार्थ नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण में शामिल होते हैं। साथ ही, वे खेलते हैं महत्त्वपुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में। हम विशेष रूप से भोजन या पूरक के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। Bsaa अमीनो एसिड आमतौर पर खेल पोषण में पाए जाते हैं।

नुकसान के बारे में मिथक

इनके आसपास उपयोगी पदार्थकई मिथक हैं। वहीं, क्लिनिकल परीक्षणउनके नुकसान की पुष्टि - नहीं। मैं कुछ शब्दों में मुख्य "डरावनी कहानियों" पर जाना चाहता हूं। मुझे उम्मीद है कि इससे आपके सभी संदेह दूर हो गए होंगे।

खेल पोषण में, आपको बीएसए का एक केंद्रित सेट मिलता है। वे। दैनिक भत्ताआहार में ऐसे अमीनो एसिड कई स्कूप के अनुरूप होते हैं। इस तथ्य से कि उत्पाद केंद्रित है, यह रसायन नहीं बनता है। ये अभी भी प्राकृतिक अवयव हैं।

मिथक #2: बीसीएए अमीनो एसिड अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान का कारण बनता है. अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप दैनिक भत्ता से अधिक हो जाते हैं, तो भी आपको जहर नहीं मिलेगा। यदि आप व्यवस्थित रूप से इन पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, तो आप केवल किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसी समय, लंबे समय तक दैनिक सेवन को 10-15 गुना से अधिक करना आवश्यक है।

मिथक #3: प्रोटीन और Vsaa नपुंसकता की ओर ले जाते हैं. इसके बारे में पढ़ना मेरे लिए हमेशा अजीब रहा है। दुनिया भर में लाखों पुरुष खेल पोषण का उपयोग करते हैं। हालाँकि, उनमें से किसी ने भी बात नहीं की हानिकारक प्रभाव. इसके अलावा, कोई नैदानिक ​​​​परीक्षण नहीं है जो इसकी पुष्टि करेगा।

पूरक आहार खरीदते समय, केवल रचना पर ध्यान दें। विभिन्न प्रकार के रंग, मिठास, परिरक्षक जो वहाँ पाए जाते हैं, जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी का कारण बनते हैं। वे एलर्जी भी भड़का सकते हैं, यकृत के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रसिद्ध कंपनियों से और कम से कम एडिटिव्स के साथ अमीनो एसिड खरीदना बेहतर है।

फ़ायदा

इन अमीनो एसिड की क्रिया के तंत्र को अच्छी तरह से समझा गया है। नुकसान के बारे में विभिन्न मिथकों के विपरीत, इसका एक सबूत आधार है। मैं आपको सबसे महत्वपूर्ण उपयोगी गुणों से परिचित कराना चाहता हूं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए

एक तिहाई अमीनो एसिड मांसपेशी प्रोटीनबीसीएए है। इसलिए, यह जटिल है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मुख्य सामग्री है। यदि शरीर में पर्याप्त मुक्त अमीनो एसिड नहीं है, तो मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है। के लिए समान्य व्यक्तिपर्याप्त प्रोटीन जो वह उत्पादों से प्राप्त करता है। एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, बीसीएए की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

व्यायाम के दौरान और बाद में, बीसीएए की एकाग्रता कम हो जाती है। शरीर में ल्यूसीन की मात्रा विशेष रूप से तेजी से बदलती है। अमीनो एसिड की एकाग्रता को बहाल करने के लिए, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।

नतीजतन, मांसपेशियों के प्रोटीन नष्ट हो जाते हैं। वे ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन की पुनःपूर्ति का मुख्य स्रोत हैं।

जब कसरत के बाद लिया जाता है और बीसीएए के साथ पूरक करते समय, मांसपेशी प्रोटीन का कोई टूटना नहीं होता है

वैज्ञानिक भी मानते हैं कि ल्यूसीन ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। इसका ऑक्सीकरण समान मात्रा में ग्लूकोज की तुलना में अधिक एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) अणु पैदा करता है। लेकिन एटीपी शरीर के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत है।

इसके अलावा, बीसीएए अमीनो एसिड प्रशिक्षण के दौरान ग्लूटामाइन की बढ़ती खपत को कवर करता है। यह पदार्थ न केवल मांसपेशियों की वृद्धि में एक बड़ी भूमिका निभाता है, यह प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करता है। यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है।

वजन घटाने के लिए

बीसीएए का सेवन लेप्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह वह हार्मोन है जो हमारे वजन, भूख, वसा की खपत और इसके संचय को नियंत्रित करता है। ल्यूसीन, जो खेल पोषण का हिस्सा है, जल्दी से शरीर को संतृप्त करता है। भूख दमन होता है। व्यायाम करने से आपका कैलोरी खर्च बढ़ता है क्योंकि आप रास्ते में वसा जलाते हैं।

कैसे पीना है और किसे चाहिए

ये तीनों अमीनो एसिड बाकियों से काफी अलग हैं। वे मांसपेशियों में विशेष रूप से चयापचय होते हैं, इसलिए खेल के लोगों के लिए वे अपरिहार्य हैं। मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव के अलावा, उनके अन्य फायदे भी हैं। बीसीएए लेने से धीरज और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है। इन पदार्थों को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए नैदानिक ​​रूप से सिद्ध किया गया है। इसके अलावा, बीसीएए योगदान देता है जल्दी ठीक होनाजीव। अगर आपकी लाइफस्टाइल हैवी से जुड़ी है शारीरिक श्रम, बीसीएए लेने से भी दर्द नहीं होता है।

वजन बढ़ाने के लिए

किसी भी खेल पोषण की प्रभावशीलता इसकी गुणवत्ता और पर निर्भर करती है सही स्वागत. अमीनो एसिड के इस कॉम्प्लेक्स को सुबह के समय लिया जा सकता है। साथ ही प्रशिक्षण के दौरान और बाद में। निम्नलिखित ऊर्जा पेय को इष्टतम माना जाता है:

एक से दो स्कूप अमीनो एसिड + कुछ बड़े चम्मच चीनी + एक गिलास पानी

सभी सामग्री मिश्रित हैं। शरीर को ऊर्जा के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है। द्रव के साथ पुनर्स्थापित करता है शेष पानी. और बीसीएए अमीनो एसिड संतुलन की भरपाई करते हैं। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो इस शेक को सुबह उठते ही लिया जा सकता है। यह सुबह अपचय (मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश) से बचने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए

यदि आप खेल गतिविधियों के बिना वजन कम कर रहे हैं, तो इसे लेना अव्यावहारिक है। कवरेज के लिए दैनिक भत्तामट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने के लिए प्रोटीन बेहतर है। अपने आप में, पूरक वसा नहीं जलाएगा। हालांकि इसका मेटाबॉलिज्म पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपका वजन कम करना जटिल है और आप खेल खेलते हैं, तो बेझिझक इस उत्पाद को खरीदें।

यदि आप गठबंधन करते हैं तो यह विशेष रूप से जरूरी है सख्त डाइटशारीरिक गतिविधि के साथ। में इस मामले मेंशरीर अमीनो एसिड की कमी को कवर करेगा, मांसपेशियों को नष्ट कर देगा। इसीलिए भोजन के बीच BCAA लेने की सलाह दी जाती है। यह अपचय को रोकेगा, भूख कम करेगा और मांसपेशियों को संरक्षित करेगा।

क्या आप वजन कम कर रहे हैं या मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं? एक खुराकबीसीएए 1-8 ग्राम होना चाहिए। प्रशासन की आवृत्ति दिन में औसतन 3 बार होती है

किस पूरक को चुनने के लिए, सबसे पहले रचना पर ध्यान दें। कभी-कभी निर्माता छोटी मात्रा में बीसीएए का उत्पादन करते हैं। हालांकि कीमत काफी ज्यादा बनी हुई है। खाना जल्दी खत्म हो जाता है। इसीलिए क्योंकि रोज की खुराकआपको कैन का लगभग 1/3 खाने की जरूरत है।

घुलनशीलता पर भी ध्यान दें। में शुद्ध फ़ॉर्मये अमीनो एसिड पानी में पूरी तरह से नहीं घुलते हैं। सतह पर एक पतली परत बनती है। BCAA का स्वाद भी कड़वा होता है। आप इस पूरक को लगभग सभी प्रकार के खेल पोषण के साथ जोड़ सकते हैं।

हम बहुत इंतजार कर रहे हैं दिलचस्प विषय! फिर मिलेंगे।

"मेन्स साना इन कॉरपोर सनो" या "इन स्वस्थ शरीर स्वस्थ मन"। यह अभिव्यक्ति, किसी अन्य की तरह, किसी भी समय प्रासंगिक नहीं होगी। 10 में से नौ पुरुष, बिना किसी हिचकिचाहट के, पंप-अप प्रेस के हार्ड क्यूब्स के लिए अपने "बीयर टमी" का आदान-प्रदान करेंगे। महिलाएं एक सुडौल फिगर का सपना देखती हैं और आखिरी चीज जो वे चाहती हैं वह है नफरत भरे आहार से खुद को खत्म करना। अपने शरीर को आदर्श स्थिति में लाने का सबसे अच्छा और सिद्ध तरीका खेल है। यहां तक ​​कि दिन में एक घंटे की फिटनेस, मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, गिरावट के जोखिम को भी 70% तक कम कर देती है और अनिद्रा की समस्या को भी पूरी तरह से खत्म कर देती है। सामान्य तौर पर, के लाभ सक्रिय छविजीवन आपकी कल्पना से कहीं अधिक बड़ा है।

स्पोर्ट्स हॉलहर दिन यह अधिक से अधिक हो जाता है, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हर दिन सुधार हो रहा है। कई हॉल में प्रशिक्षण के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए तथाकथित "रसायन विज्ञान" का उपयोग किया जाता है। कुछ "हानिरहित अमीनो एसिड" अक्सर पाए जाते हैं। यह क्या है और यह क्या है, जैसा कि वे कहते हैं, खाते हैं, यह पता लगाना मुश्किल नहीं है, लेकिन अमीनो एसिड हानिकारक या फायदेमंद हैं, यह पता लगाना कठिन और कठिन होता जा रहा है। कितने लोग, कितनी राय। आरंभ करने के लिए, यह जानने और विचार करने योग्य है कि यह पूरक क्या है।

अमीनो एसिड सबसे उत्तम तंत्र में एक गियर है। यह प्रोटीन का एक तत्व है, जो हमारे जीवन का आधार है। हमारा प्रत्येक अंग प्रोटीन से बना होता है। अमीनो एसिड को आवश्यक और गैर-आवश्यक में विभाजित किया गया है। गैर-आवश्यक अमीनो एसिड मानव शरीरखुद को संश्लेषित करता है, भोजन के सेवन से अपूरणीय हो जाता है। उनकी क्रिया विटामिन के समान होती है। यदि उनकी संख्या पर्याप्त है - आप हमेशा खुशी से रहते हैं, यदि नहीं - तो यह, कम से कम, की ओर जाता है लंबी बीमारियाँ. क्या अमीनो एसिड हानिकारक हैं? बहुत विवादित मसला. अमीनो एसिड के लाभों के रूप में इस तरह के मुद्दे पर सौ से अधिक साइटें सक्रिय रूप से चर्चा कर रही हैं। अभी भी कोई स्पष्ट राय नहीं है।

अमीनो एसिड का कार्य स्वयं काफी स्पष्ट है। वे एंटीबॉडी, एंजाइम, हीमोग्लोबिन और हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। वास्तव में कुछ भी शानदार नहीं है। तो इस पूरक के क्या फायदे हैं? खैर, सबसे पहले, यह अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। यह योजकथकान की संवेदनशीलता को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है, और आप वास्तव में अधिक लंबे समय तक और अधिक कुशलता से व्यायाम कर सकते हैं। अच्छा लगता है, तो अमीनो एसिड क्या नुकसान पहुंचा सकता है? और सब कुछ अत्यंत सरल है।

अमीनो एसिड के लाभ और उन्हें लेने के प्रभाव की गति को देखते हुए, कई शौकिया (और न केवल) उनका दुरुपयोग करना शुरू करते हैं। और वास्तव में, मांसपेशियां जादू की तरह बढ़ती हैं, यह उल्लेखनीय रूप से सुधार करती है भौतिक राज्य, के दौरान अविश्वसनीय सहनशक्ति है शारीरिक गतिविधिवगैरह। टिप्पणी करने के लिए कि अमीनो एसिड हानिकारक हैं, आप गर्व से जवाब देते हैं, "पहले मुझे देखो।" सिर्फ एक सपना! मानव शरीर जल्दी से सब कुछ अच्छा करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और ली गई खुराक की मात्रा के अनुकूल हो जाता है। जैसे ही आप पूरक आहार छोड़ते हैं, आपका शरीर आपके श्रम के परिणाम से छुटकारा पाना शुरू कर देगा, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान, उसी तीव्र गति से। यह जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा बुरा लगता है। ढीली त्वचा और बहुत कुछ। और वास्तव में यह सबसे बुरी चीज नहीं है। अमीनो एसिड बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

गैर-पेशेवरों के बीच काफी लोकप्रिय घटना मजबूत है जैसे ही अमीनो एसिड पेश किए जाते हैं (खेल पोषण), नुकसान को ध्यान में नहीं रखा जाता है। और फिर, बड़े का मतलब हमेशा बेहतर नहीं होता है। हर चीज में माप की जरूरत होती है। सबसे बुरी बात यह है कि इस पूरक के दुरुपयोग से अपरिवर्तनीय क्षति होती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीव्यक्ति। और यह पहले से ही गंभीर है।

यदि ऊपर से हम एक निश्चित निष्कर्ष निकालते हैं संपूर्ण परिणाम, तो निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। चूंकि अमीनो एसिड (खेल पोषण), जिसके नुकसान पर चर्चा की जाती है, अनियंत्रित रूप से उपयोग किया जाने लगता है, साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में उत्तर असामान्य रूप से सरल है। त्वरित परिणाम का पीछा न करें, उपाय जानें - और सब ठीक हो जाएगा!

पता करें कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य क्या हैं दुष्प्रभावअमीनो एसिड पैदा कर सकता है और शरीर सौष्ठव में उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

अमीन प्रोटीन यौगिक हैं जो शरीर के सभी ऊतकों को बनाते हैं। लेकिन शरीर के लिए अमीन्स का महत्व केवल एक कार्य तक ही सीमित नहीं है। आज, वैज्ञानिक दो दर्जन अमीन्स जानते हैं, जो दो समूहों में विभाजित हैं: विनिमेय और अपूरणीय। उनके बीच का अंतर यह है कि अनावश्यक अमाइन को शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है। बदले में, अपूरणीय केवल बाहर (भोजन और खेल पोषण) से आ सकता है।

आप शायद पहले से ही एथलीटों के लिए इसे समझते हैं उच्चतम मूल्यबिल्कुल अपूरणीय अमाइन हैं, क्योंकि उनकी कमी प्रगति को धीमा कर देती है। यह पता लगाने के बाद कि अमाइन क्या हैं, हमारे लिए शरीर के लिए अमीनो एसिड के खतरों के बारे में समझना आसान होगा। अधिक सटीक, इसकी उपस्थिति या अनुपस्थिति।

खेल में अमीन्स का मूल्य

• मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नए ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री का वितरण तेज होता है, क्योंकि प्रोटीन मिश्रण की तुलना में अमीन की पाचनशक्ति बेहतर होती है।
• शरीर में अमीन्स की कमी दूर होती है।
• पुनर्योजी प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है।
• हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं।
• उपचय पृष्ठभूमि सामान्यीकृत है।
• लिपोलिसिस की प्रक्रिया को तेज करता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
• सभी शरीर प्रणालियों का काम सामान्यीकृत होता है।

अमीनो एसिड सप्लीमेंट लेने का सही तरीका क्या है?

कई एथलीटों को यकीन है कि एमाइन को खाली पेट लेना सबसे प्रभावी है और गलत हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एडिटिव्स के इस तरह के उपयोग से पाचन तंत्र में जलन हो सकती है। इस प्रकार, अमीन को भोजन के साथ लेना चाहिए। अगर सप्लीमेंट्स लेने के टाइम की बात करें तो इस मामले में आप मैन्युफैक्चरर पर भरोसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीसीएए अक्सर सुबह और एक सत्र के बाद लिया जाता है।

क्या अमीनो एसिड शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं?

नतीजतन, हमें इसे अपने दम पर पता लगाना होगा। आरंभ करने के लिए, यह याद किया जाना चाहिए कि सभी प्रोटीन यौगिक अमाइन से बने होते हैं। हम में से प्रत्येक डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस आदि का सेवन करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन यौगिक, और इसलिए अमीनो एसिड। यह स्पष्ट है कि ये खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

एमिनो एसिड की खुराक प्राकृतिक कच्चे माल से और में बनाई जाती है तकनीकी प्रक्रियाउनकी कृतियों का उपयोग नहीं किया जाता है रासायनिक यौगिक. अनिवार्य रूप से, अमीनो एसिड सप्लीमेंट प्रोटीन होते हैं जो उनके घटकों में टूट जाते हैं। यह इस कारण से है कि प्रोटीन सप्लीमेंट की तुलना में अमीन बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं।

हालांकि, अमीन्स का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि आप भोजन के साथ इनकी एक निश्चित मात्रा का सेवन करते हैं। इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कितने अमीनो एसिड पूरक लेने की आवश्यकता है। अन्यथा, अधिक मात्रा संभव है। हालांकि निष्पक्षता में, हम ध्यान दें कि सिद्धांत में अमाइन की अधिकता अधिक होने की संभावना है और व्यावहारिक रूप से व्यवहार में नहीं होती है।

हालांकि, अगर हम अमीनो एसिड के खतरों के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह संभावना ध्यान देने योग्य है। यदि आपके पास अभी भी अधिक मात्रा है, तो नींद की गड़बड़ी और गुर्दा की कार्यप्रणाली के साथ समस्याएं संभव हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ये नकारात्मक प्रभावयह तभी संभव है जब प्रोटीन के सेवन की स्वीकार्य दैनिक खुराक पांच गुना अधिक हो। व्यवहार में इसे प्राप्त करना बहुत कठिन है।

अमीनो एसिड और शरीर में उनकी भूमिका के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:

एक स्वस्थ आहार किसी भी खेल का एक अभिन्न अंग है, अन्यथा मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, और ऊर्जा भंडार में कमी के कारण धीरज कम हो सकता है। एक बॉडीबिल्डर के जीवन में गुणवत्तापूर्ण पोषण के साथ भी, एक क्षण ऐसा आता है जब ट्रेस तत्व अपर्याप्त हो जाते हैं, क्योंकि शरीर बहुत अधिक प्रोटीन की खपत करता है। यदि आप सप्लीमेंट्स के उपयोग के बिना स्थापित पथ का पालन करना जारी रखते हैं, तो ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान शायद ही बढ़ेगा। आइए बीसीएए अमीनो एसिड पर करीब से नज़र डालें - शरीर को नुकसान या, इसके विपरीत, खेल के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक पूरक।

अमीनो एसिड के नुकसान और दुष्प्रभाव एक मिथक हैं!

बीसीएए हानिकारक है या नहीं? यह सवाल कई खेल प्रेमियों को परेशान करता है। कार्य की अपेक्षित जटिलता के बावजूद, यहाँ सब कुछ बहुत सरल है। यह समझने के लिए कि क्या अमीनो एसिड नुकसान पहुंचाते हैं, आपको प्रकृति में उनके कार्य और संरचना पर विचार करने की आवश्यकता है।

प्रोटीन के निर्माण में अमीनो एसिड अपरिहार्य भागीदार हैं। वे जानवरों और मनुष्यों की सभी मांसपेशियों की संरचनाओं में अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में मौजूद हैं। एक व्यक्ति प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक प्रोटीन का सेवन करता है, अर्थात इसमें लगभग 100 ग्राम अमीनोकार्बोक्सिलिक एसिड होता है। में प्रवेश करने के बाद पाचन तंत्रप्रोटीन अमीनो एसिड से टूट जाता है। तब प्रोटीन के तत्व रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और विभिन्न ऊतकों, विशेषकर मांसपेशियों को पोषण देते हैं।

एक आम मिथक है कि बीसीएए एक रासायनिक, संश्लेषित पदार्थ है। दवा का निर्धारण कैसे करें - रसायन विज्ञान या प्राकृतिक उपाय? उत्पत्ति और निर्माण प्रक्रिया।

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बीसीएए से बने होते हैं छाछ प्रोटीनएक प्रोटीन है जो प्रकृति द्वारा बनाया और प्राप्त किया जाता है गाय का दूधप्रोटीन को एंजाइमों में तोड़कर। सामान्यतया, अमीनो एसिड आंशिक रूप से पचने वाले प्रोटीन होते हैं। क्या ये एडिटिव्स हानिकारक हैं? प्राकृतिक उत्पत्तिऔर प्राकृतिक उत्पादन? स्पष्टः नहीं। सभी खेल पोषण के बारे में गलतफहमी और मिथकों के कारण बीसीएए की खुराक हानिकारक है या नहीं, यह सवाल पैदा हुआ है, हालांकि केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड हानिकारक हैं।

BCAA स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना 2 अंडे या 200 मिली दूध। बॉडीबिल्डर के लिए भोजन और अमीनो एसिड का प्रभाव अलग नहीं है। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए, सूचीबद्ध उत्पाद केवल असहिष्णुता या एलर्जी होने पर कम संभावना के साथ हानिकारक हो सकते हैं।

उसी समय, शारीरिक सक्रिय सामग्रीएमिनो एसिड और बीसीएए एथलीट को नुकसान और लाभ दोनों ला सकते हैं:

1. अमीनो एसिड ग्लाइसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है और इसका शांत प्रभाव हो सकता है, यह चिंता के स्तर को कम करता है और इसका हल्का एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है: यह भय, चिंता, अतिरंजना, चिड़चिड़ापन की गंभीरता को कम करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एंटीकॉनवल्सेंट का उपयोग करते समय, ग्लाइसिन उनके प्रभाव को बढ़ाता है।
2. ग्लूटामिक एसिड का हल्का साइकोस्टिमुलेंट प्रभाव होता है, जिससे उत्तेजना और हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव होता है।

बॉडीबिल्डर के लिए अमीनो एसिड के नुकसान और लाभों का व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन किया जाता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से बीसीएए के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए अमीनो एसिड के लाभ

अमीनो एसिड के प्रभाव के सिद्धांत और तंत्र का वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार अध्ययन किया गया है। लाभ और हानि के मिथक को दूर करने के लिए, हम विचार कर सकते हैं कि पदार्थ 2 मुख्य क्षेत्रों में शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए

मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन मुख्य निर्माण सामग्री हैं। उनका गठन अमीनो एसिड पर अत्यधिक निर्भर है, और पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियां सक्रिय रूप से विकसित होती हैं। मसल प्रोटीन में लगभग 35% बीसीएए होता है।

कॉम्प्लेक्स में 3 अमीनो एसिड शामिल हैं:

• वेलिन;
• ल्यूसीन;
• isoleucine.

कुल मिलाकर, 20 टुकड़े संश्लेषण प्रक्रिया में शामिल होते हैं। यदि मांसपेशियों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड कम आपूर्ति में हैं, तो विकास रुक जाता है।

एक सामान्य व्यक्ति के लिए जो खेलकूद नहीं करता, एक मानक आहार ही काफी है। वह पशु उत्पादों और पौधों के अंगों से प्रोटीन प्राप्त करता है। सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान, बीसीएए की मात्रा बहुत कम हो जाती है, और आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। भोजन के पूरककमी को पूरा करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, अमीनो एसिड की कुल एकाग्रता का लगभग 80% जल जाता है। बचाया न्यूनतम राशिल्यूसीन। चयापचय को बहाल करने के लिए, आपको कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है।

यदि बीसीएए की जल्द ही आपूर्ति नहीं की जाती है, तो मांसपेशियों के प्रोटीन क्रमशः टूटने लगेंगे, इस तरह वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन की मात्रा में वृद्धि होगी नकारात्मक परिणाम. केवल पोषण का उपयोग करते समय, आवश्यक पदार्थों को समय पर शरीर में लाना संभव नहीं होगा, यह बीसीएए कॉम्प्लेक्स की मदद से संभव है। पूरक प्रोटीन के विनाश को रोकता है और मांसपेशियों की शीघ्र वसूली को बढ़ावा देता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ल्यूसीन प्रमुख खिलाड़ियों में से एक है ऊर्जा प्रक्रियाएं, इसके ऑक्सीकरण के दौरान, ग्लूकोज के प्रसंस्करण से अधिक एटीपी जारी किया जाता है। एटीपी ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत है।

इसके अतिरिक्त, BCAA तीव्र के दौरान ग्लूटामाइन की अधिक खपत की भरपाई करता है शारीरिक प्रशिक्षण. घटक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन के निर्माण में भाग लेता है और वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने के लिए

कॉम्प्लेक्स लेने के बाद, लेप्टिन की रिहाई बढ़ जाती है - यह एक हार्मोन है जो भूख, प्रसंस्करण और वसायुक्त यौगिकों के संचय को नियंत्रित करता है। ल्यूसीन कम समय में शरीर को लेप्टिन प्रदान करता है।

का कारण है:

• भूख में कमी;
• प्रशिक्षण के दौरान बढ़ी हुई कैलोरी व्यय, चूंकि ऊर्जा का हिस्सा वसा के पाचन पर खर्च किया जाता है;
• वजन घटना।

कैसे पीना है और इसकी जरूरत किसे है?

बीसीएए अमीनो एसिड के बीच मुख्य अंतर केवल मांसपेशियों के ऊतकों में मेटाबोलाइज होने की क्षमता है। वे मनुष्यों के लिए अनिवार्य हैं, अर्थात शरीर अपने आप बीसीएए को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। एथलीटों के लिए, ये घटक आवश्यक हैं।

अमीनो एसिड का परिसर न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, बल्कि अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव भी प्रदान करता है:

• बीसीएए की पर्याप्त मात्रा से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• धीरज बढ़ाता है;
• रिलीज के कारण ताकत में वृद्धि प्रदान करता है अधिकऊर्जा;
• थका देने वाले वर्कआउट के बाद मांसपेशियों और पूरे शरीर की रिकवरी को तेज करता है।

वजन बढ़ाने के लिए

यह ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए कि संपूर्ण खेल पोषण प्रभावी है, क्योंकि यह संरचना के संतुलन, कच्चे माल की गुणवत्ता और तैयारी की विधि पर निर्भर करता है। विश्व ब्रांडों के उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

खाना पकाने के ऊर्जा पेय के लिए सार्वभौमिक नुस्खा:

1. एक शेकर में अमीनो एसिड के 1-2 स्कूप डालें।
2. 2 छोटे चम्मच डालें। सहारा।
3. मिश्रण को पानी के साथ डालें और तब तक हिलाएं जब तक तलछट खत्म न हो जाए।

इस नुस्खे से शरीर प्राप्त करता है पर्याप्तकार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा। पानी आपको पानी का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है, और अमीनो एसिड मांसपेशियों के विकास के लिए स्थितियां बनाते हैं। द्रव्यमान प्राप्त करते समय, नींद के बाद खाली पेट कॉकटेल पीने के लायक है, इससे अपचय को खत्म करने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए

खेल के बिना वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग एक अनिर्णायक प्रक्रिया है। यदि आपको केवल प्रोटीन की कमी को पूरा करने की आवश्यकता है, तो प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर होता है। सप्लीमेंट लेने के बाद फैट बर्निंग बिना नहीं होता है व्यायाम, चूंकि उपाय केवल चयापचय में सुधार करता है। जिम जाने के साथ जटिल वजन घटाने के साथ, अमीनो एसिड का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कॉम्प्लेक्स की सबसे बड़ी जरूरत तब पैदा होती है जब सख्त पालनगहन के साथ संयुक्त आहार शारीरिक गतिविधियाँ. यदि आप कॉम्प्लेक्स का उपयोग नहीं करते हैं, तो शरीर अमीनो एसिड की कमी को पूरा करने के लिए अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को नष्ट कर देगा।

किसी भी मामले में, एक बार में 1 से 8 ग्राम तक का उपयोग किया जा सकता है। अधिक बार, इसे 3 बार / दिन लेने की सलाह दी जाती है।

अगर उत्पादों में सब कुछ है तो हमें खेल की खुराक की आवश्यकता क्यों है?

यदि सभी तत्व भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं, तो पूरक का उपयोग ही क्यों करें? स्पष्ट उत्तर है:

• बीसीएए कॉम्प्लेक्स तेजी से अवशोषित होता है, और पाचन चरण के उन्मूलन के कारण गति कई गुना बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों में कम समयवे आवश्यक निर्माण सामग्री प्राप्त करते हैं, वे तेजी से ठीक हो जाते हैं और भोजन के बीच के अंतराल में ऊतक विनाश को रोका जाता है;
• एक अतिरिक्त लाभ उपयोग में आसानी है, वर्कआउट के दौरान ड्रिंक पीना वर्कआउट से पहले भरने की तुलना में बहुत आसान है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि आपको कक्षा से कम से कम 1 घंटे पहले और बाद में खाना चाहिए। तीव्र कमीप्रशिक्षण के ठीक पहले घंटे के भीतर अमीनो एसिड होता है, इससे आप गंभीर मांसपेशियों की क्षति को समाप्त कर सकते हैं।

क्या शुरुआती लोगों को बीसीएए का इस्तेमाल करना चाहिए?

बीसीएए को एक पूरक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है जिसका सेवन केवल पेशेवर एथलीट ही कर सकते हैं। अमीनो एसिड का उपयोग किसी भी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुँचाएगा, यहाँ तक कि खेल से अपरिचित भी।

जिस क्षण आप प्रशिक्षण के पथ पर आरंभ करते हैं, उसी क्षण से परिसर की आवश्यकता आ जाती है। किसी भी व्यायाम के बाद, मांसपेशियों को ठीक होने और अपचय को रोकने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षक सबसे पहले वर्कआउट की शुरुआत में अमीनो एसिड खरीदने की सलाह देते हैं। बस खुराक की सही गणना करना सुनिश्चित करें। न्यूनतम जोखिम के बावजूद खराब असर, अत्यधिक खपतलाभ नहीं होगा और धन का अत्यधिक व्यय होगा। महिलाओं के लिए 20 ग्राम / दिन और पुरुषों के लिए 30 ग्राम / दिन से लेने की सलाह दी जाती है।

नौसिखियों के लिए वहनीय बीसीएए!

एक प्रशिक्षक जो नौसिखिए एथलीट की इच्छाओं को ध्यान में रखेगा, आपको सही बीसीएए चुनने में मदद करेगा। बीसीएए की अधिकतम एकाग्रता के साथ खेल पोषण परिसरों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसे मिश्रण होते हैं जिनमें बहुत सारे बेकार योजक होते हैं। प्रसिद्ध ब्रांडों से उत्पाद खरीदना, आप खुराक कम कर सकते हैं, क्योंकि उनमें अधिक अमीनो एसिड होते हैं।

निष्कर्ष

BCAAs से होने वाला नुकसान "प्रोटीन रसायन है!" श्रेणी से एक बढ़ा हुआ मिथक है, जिसका कोई वैज्ञानिक और तार्किक औचित्य नहीं है। सभी पेशेवर तगड़े लोगों को बीसीएए का उपयोग करना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं होता है। इस परिसर के बिना खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करना लगभग असंभव या बहुत लंबा और महंगा होगा।