होलोट्रोपिक श्वास अभ्यास। होलोट्रोपिक श्वास की सही तकनीक और यह क्या है। इस तकनीक का नियमित अभ्यास करने से क्या प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है

भारतीय योग और एशियाई प्रकार के जिम्नास्टिक लंबे समय से एक निश्चित श्वास तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं। यह शरीर को शारीरिक रूप से विकसित करने में मदद करता है। इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है। आखिरकार, ऋषि (और न केवल प्राचीन) जानते हैं कि श्वास एक महत्वपूर्ण कार्य है। दिल की धड़कन के समान। हमारा जीवन भरा हुआ है। ऐसा भी नहीं। व्यापार, घटनाओं और बैठकों के साथ अतिसंतृप्त।

तनाव और प्रतिकूल प्रभाव हर जगह प्रतीक्षा में हैं। हमें लगता है कि आप हमारी इस बात से सहमत होंगे कि हम सांस लेने के बारे में सोचते तक नहीं हैं। यह एक सहज और प्राकृतिक प्रक्रिया है जो प्रकृति ने हमें दी है। इसलिए हम इस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं। और, यह पता चला है, व्यर्थ। यह कई समस्याओं से निजात दिलाने में मदद करता है।

होलोट्रोपिक श्वास और सही तरीके से सांस कैसे लें (शुरुआती के लिए निर्देश)। विशेषज्ञ हमेशा कक्षा में इस बारे में बात करते हैं। हम बस "गोपनीयता के पर्दे" को थोड़ा खोलेंगे।

• अत्यधिक महत्वपूर्ण बिंदुअभ्यास के लिए पर्याप्त समय है। औसतन, इसमें लगभग तीन घंटे लगते हैं। वहां अन्य हैं। क्योंकि प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से समाप्त होनी चाहिए।
• यदि ऐसा नहीं होता है और भावनात्मक और शारीरिक तनाव दूर नहीं हुआ है, तो विशेषज्ञ शरीर के साथ काम करने के लिए होलोनॉट की पेशकश कर सकता है।
• सांस लेने की प्रक्रिया स्वयं मुंह से ही होती है।
• यह लयबद्ध है।
• गहरी सांस लें, आराम से सांस छोड़ें।
• श्वास को बाधित नहीं करना चाहिए और चक्रीय रूप से किया जाना चाहिए।
• छाती के ऊपरी हिस्से को "साँस" लेता है।
• होलोनॉट को सही श्वास और संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए। सभी छवियों और विचारों को तुरंत त्यागें। वे महत्वपूर्ण नहीं हैं।
• पाठ के दौरान आंखें बंद रखनी चाहिए। यदि आप उन्हें खोलते हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा खर्च होगी।
• सांस लेने की प्रक्रिया गतिहीनता के साथ होनी चाहिए। जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो, तो आप चल सकते हैं।
• अगर एक होलोनॉट शुरू होता है असहजता, आपको कोई भी छवि चुननी होगी जो उनसे छुटकारा दिलाए। उदाहरण के लिए, नकारात्मक को बाहर निकालें और शुद्ध ऊर्जा से भरें। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को "मार" देते हैं। तनाव से राहत में तेजी लाएं और सांस लेने में खलल न डालें।

आप जितने आराम से रहेंगे, परिणाम उतना ही प्रभावी होगा।

• यदि एक ट्रान्स से बाहर निकलने की तत्काल आवश्यकता है, तो आपको "कुत्ते की श्वास" पर स्विच करना चाहिए। यह विश्राम की जगह नहीं लेगा, लेकिन होलोनॉट के परिणामों के बिना शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को रोक देगा।
• जब आप विश्राम प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो करें गहरी साँसेंऔर अपनी नाक से सांस छोड़ें।
• पूरा सत्र विश्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। इसमें कम से कम 30 मिनट का समय लगना चाहिए।

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होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क एक मनोचिकित्सा पद्धति है, जिसका उद्देश्य चेतन और अचेतन की अखंडता को बहाल करना है। तकनीक का नाम दो ग्रीक शब्दों से आया है, जिसका रूसी में अनुवाद "अखंडता" और "अग्रणी" है। वैसे, कुछ अभ्यासियों के लिए यह आत्म-ज्ञान और आत्म साधना का एक तरीका बन गया है। अतीत से नकारात्मक अनुभव से मुक्ति बहुत ताकत और ऊर्जा की रिहाई देती है जो भावनाओं को नियंत्रित करने और दर्द से लड़ने पर खर्च की गई थी।

होलोट्रोपिक श्वास तकनीक के लेखक और विकासकर्ता स्टैनिस्लाव ग्रोफ हैं। 80 के दशक में, उन्होंने और उनकी पत्नी ने अमेरिका में चेतना की एक ट्रान्स अवस्था में संक्रमण की एक नई और वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रथा की शुरुआत की। जल्दी आधिकारिक दवासंयुक्त राज्य अमेरिका ने इसे मान्यता दी और इसे प्रयोग में लाया। और रूस में, ग्रोफ के विकास को बीस साल बाद मान्यता मिली। स्वास्थ्य मंत्रालय ने इसे मनोचिकित्सा के 28 पंजीकृत तरीकों की सूची में शामिल किया।

होलोट्रोपिक गैस एक्सचेंज की तकनीक स्वास्थ्य-सुधार हठ योग और चीगोंग के तत्वों के साथ-साथ नॉरबेकोव और स्ट्रेलनिकोवा के तरीकों के समान है। आज इनके साथ-साथ वायवेश्न, पुनर्जन्म और बोबक भी लोगों के बीच लोकप्रिय हैं।

होलोट्रोपिक श्वास एक समूह अभ्यास है जो विशेष रूप से चयनित संगीत के साथ होता है, जो आपको निरंतर लयबद्ध गहरी सांस लेने की अनुमति देता है। इसके कारण, मानव शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है और चेतना की परिवर्तित अवस्था में सुरक्षित संक्रमण हो जाता है। ट्रान्स जीवन के अनुभव को प्रकट करना संभव बनाता है जो चेतना में नहीं, बल्कि अवचेतन में संग्रहीत होता है।अक्सर, दर्दनाक अनुभव वहीं छिपे होते हैं और मनोवैज्ञानिक आघातजो मानव जीवन को प्रभावित करते हैं। इन छिपी हुई समस्याओं की जागरूकता और विस्तार व्यक्ति और उसके जीवन दोनों को बदल देता है।

तकनीकी विशेषताएं

एक मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में, होलोट्रोपिक अभ्यास में कई विशेषताएं हैं:

• अभ्यास के दौरान, मनोवैज्ञानिक आघात का उद्घाटन उन समूहों में होता है जो समान मामलों की यादों से बनते हैं। उदाहरण के लिए, कई ऐसी ही स्थितियाँ जहाँ किसी प्रकार के भय का अनुभव किया गया था। नतीजतन, सत्र में एक भी मामले पर काम नहीं किया जाता है, बल्कि समान लोगों की एक पूरी श्रृंखला होती है। चूंकि थेरेपी कई चोटों पर की जाती है, यह एक परिणाम देता है जो तेजी से दिखाई देता है।
• "शरीर का आंतरिक ज्ञान," इस तरह से स्टानिस्लाव ग्रोफ ने इस विशेषता को बुलाया। यह प्राकृतिक क्षमता इस तथ्य में निहित है कि प्रसंस्करण के लिए मनोवैज्ञानिक आघात के समूहों की पसंद चिकित्सक के मानस द्वारा नियंत्रित होती है। एक नियम के रूप में, यह जीवन के इस चरण में प्रासंगिक है, लेकिन अतीत से एक दर्दनाक अनुभव है।
• अन्य मनोचिकित्सीय पद्धतियों से जो विशिष्ट रूप से भिन्न है, वह है भीतर से आघात की पहचान करने की क्षमता। प्रारंभिक अवस्थाऔर वे भी जो गर्भ में प्राप्त हुए थे।

होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क आपको साथ काम करने की अनुमति देता है बड़े समूहइसी तरह के आघात, जिनमें बचपन और जन्म से पहले दिखाई देने वाले शामिल हैं, जबकि काम की दिशा का चुनाव व्यवसायी के मानस द्वारा किया जाता है।

होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क के लाभ

तकनीक आपको कुछ समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देती है जो अधिकांश लोगों के लिए प्रासंगिक हैं, उदाहरण के लिए:

• आपको शरीर में तनाव की प्रकृति का एहसास करने और उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• मनोदैहिक रोगों के उपचार में मदद करता है;
• तनाव के प्रभाव को कम करता है;
• अवसाद, उदासीनता और चिंता से राहत देता है;
• बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है;
• जीवन संकट से बचने में मदद करता है।

जहां तक ​​मनोदैहिक बीमारियों का संबंध है, मनोचिकित्सा और चिकित्सा अलग-अलग की तुलना में एक साथ बेहतर काम करते हैं।

यह तकनीक घर पर जीवन को बहुत आसान बनाना और उसमें आनंद और परिपूर्णता की भावनाओं को वापस करना, दबी हुई प्रतिभाओं और आकांक्षाओं को प्रकट करना संभव बनाती है।

मतभेद

होलोट्रोपिक श्वास में contraindications है, जिसके अनुसार, स्वास्थ्य या मानसिकता की स्थिति के कारण, इसका अभ्यास नहीं किया जा सकता है:

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आपका भौतिक रूप क्या है?



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आपको कौन सी गति पसंद है?



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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं?



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आप कहां वर्कआउट करना पसंद करते हैं?



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क्या आप ध्यान करना पसंद करते हैं?



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क्या आपके पास योग का अनुभव है?



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क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं?



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आप योग की शास्त्रीय दिशाओं के अनुरूप होंगे



हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

अयंगर योग

यह भी कोशिश करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

हवाई योग

फेसबुक ट्विटर गूगल + वीके

निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा योग सही है?

अनुभवी चिकित्सकों के लिए तकनीकें आपके लिए उपयुक्त हैं



कुंडलिनी योग- सांस लेने के व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों कार्य शामिल हैं, मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधिऔर कई ध्यान अभ्यास। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करना, खुश होना, तनाव दूर करना, वजन कम करना।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक लाश की मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग से परिचित हों।

बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। निरंतर रखरखाव के लिए धन्यवाद उच्च तापमानपसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से निकल जाते हैं, और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर केंद्रित है और आध्यात्मिक प्रथाओं को एक तरफ छोड़ देती है।

यह भी कोशिश करें:

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, सबसे अधिक में से एक है आधुनिक रुझानयोग, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित किया जाता है, जिसमें छत से छोटे झूला लटकाए जाते हैं। यह उनमें है कि आसन किए जाते हैं। ऐसा योग कुछ जटिल आसनों में जल्दी से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

हठ योग- सबसे सामान्य प्रकार के अभ्यासों में से एक, योग के कई लेखक के निर्देश इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियों को मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश हों।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, जोड़ी योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अर्थ है "आठ-चरण पथ एकमात्र उद्देश्य”, योग की कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन धारा का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया है। यह अयंगर योग था जिसने पहली बार कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। बहुत ध्यान दिया जाता है सही निष्पादनआसन, जिन्हें मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक क्षेत्रों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित किया जाता है, जिसमें छत से छोटे झूला लटकाए जाते हैं। यह उनमें है कि आसन किए जाते हैं। ऐसा योग कुछ जटिल आसनों में जल्दी से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक लाश की मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग से परिचित हों।

यह भी कोशिश करें:

कुंडलिनी योग- सांस लेने के व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की दिशा। पाठों में स्थिर और गतिशील शरीर कार्य, मध्यम शारीरिक गतिविधि और कई ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

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हठ योग- सबसे सामान्य प्रकार के अभ्यासों में से एक, योग के कई लेखक के निर्देश इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अर्थ है "अंतिम लक्ष्य के लिए आठ-चरण पथ", योग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन धारा का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया है। यह अयंगर योग था जिसने पहली बार कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी बहुत ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

• हृदय रोग;
• आंख का रोग;
• अस्थमा का गंभीर रूप;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था;
• गंभीर मानसिक विकार;
• शारीरिक चोट।

यदि होलोट्रोपिक सत्रों या contraindications में भाग लेने की स्वीकार्यता के बारे में संदेह है, तो यह घर पर अभ्यास शुरू करने से पहले प्रशिक्षक के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करने योग्य है।

स्वतंत्र अभ्यास

लोगों के बीच सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि इससे खुद ही निपटा जा सकता है। यह अनुमान लगाना असंभव है कि श्वास तकनीक की प्रक्रिया में अवचेतन किस प्रकार की चोटों का चयन करेगा। कुछ मामलों में, अकेले घर पर होलोट्रोपिक अभ्यास के बाद, व्यक्ति उदास हो सकता है या एक मनोदैहिक बीमारी की जटिलता अर्जित कर सकता है। इस चिकित्सा में एक प्रशिक्षक-मनोचिकित्सक या सहायक की उपस्थिति शामिल है।

सत्र प्रारूप

अनुभवी प्रशिक्षकों और मनोचिकित्सकों के मार्गदर्शन में समूहों में प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। काम के लिए, प्रतिभागियों को आपसी सहायता के लिए जोड़े में विभाजित किया जाता है। यह विभाजन एक को सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने और उभरती चोटों के माध्यम से काम करने की अनुमति देता है, जबकि दूसरा उसे देखता है और उसकी मदद करता है। इस साथी को सिटर कहा जाता है।

समूह कक्षाएं हमेशा सामान्य गतिकी में आयोजित की जाती हैं। यह आपको उत्पादक कार्यों में ट्यून करने और अंत में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। साथ ही, वे उभरते मुद्दों की एक सामान्य चर्चा के लिए प्रदान करते हैं। कुछ लोगों के लिए, इस तरह के संचार से असुविधा होती है और परिणामस्वरूप, कम कुशल कार्यऔर परिणाम।

एक व्यक्ति अपने जीवन में बहुत सारे दर्दनाक अनुभव जमा कर सकता है, इसलिए उसके साथ काम करने में लंबा समय लगता है।

ठोस राहत के लिए, किसी के लिए एक सत्र पर्याप्त है, दूसरे के लिए, अधिक की आवश्यकता है। आमतौर पर, जो लोग अपना ख्याल रखते हैं और खुश रहना चाहते हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्त, समय-समय पर फिर से प्रशिक्षण में भाग लेते हैं।

चेतना की परिवर्तित अवस्था में प्रवेश करने के लिए, अभ्यासी को फर्श पर लेटने और मुँह से गहरी और बार-बार साँस लेने की आवश्यकता होती है। समाधि में विसर्जन पहले 20 मिनट के भीतर होता है। बाकी सभी समय, अभ्यासी शारीरिक संवेदनाओं (तनाव, दर्द, ऐंठन), भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करता है, जो चेतना की परिवर्तित अवस्था को छोड़ने के बाद, पहचाने जाते हैं और मनोचिकित्सक के साथ काम करते हैं।

संगीत का उपयोग घर में काम करने के लिए उपयुक्त वातावरण और मनोदशा बनाने के लिए किया जाता है। विशेष रचनाएँ निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार संकलित की जाती हैं:

• 1-8 वां मिनट - सांस को प्रकाश उत्तेजक संगीत में सेट करना;
• 8-20 वां मिनट - ध्वनियाँ जो उचित श्वास को उत्तेजित करती हैं;
• 20-40 वां मिनट - जातीय संगीत ड्रम ताल;
• 40-80वें मिनट - सफलता नाटकीय संगीत, सत्र का चरमोत्कर्ष;
• 80-95 वां मिनट - सुखद भावपूर्ण संगीत;
• बाकी समय, गहन रचनात्मक संगीत बजता है।

सत्र कई दिनों तक आयोजित किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, तीन या चार, जिनमें से प्रत्येक में अभ्यास में डेढ़ से तीन घंटे लगते हैं। समाधि से बाहर आने के बाद, प्रतिभागी मंडलों में अनुभव का चित्रण करते हैं। इस पर चर्चा की जाती है और चित्र अन्य अभ्यासियों को दिखाए जाते हैं, लेकिन उनकी व्याख्या नहीं की जाती है।

होलोट्रोपिक श्वास क्रिया- आधुनिक मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा ("बिग फोर" - होलोट्रोपिक ब्रीदिंग, वेविंग, रीबर्थिंग, फ्री ब्रीदिंग) में इस्तेमाल की जाने वाली तीन ब्रीदिंग तकनीकों में से सबसे प्रभावी।

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क को 1970 के दशक में चेकोस्लोवाकिया में पैदा हुए एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक स्टैनिस्लाव ग्रोफ और उनकी पत्नी क्रिस्टीना द्वारा साइकेडेलिक थेरेपी के कानूनी विकल्प के रूप में विकसित किया गया था।

स्टैनिस्लाव ग्रोफ, एमडी, एक चिकित्सक और वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने चेतना और आध्यात्मिक विकास की गैर-साधारण अवस्थाओं पर शोध करने में चालीस से अधिक वर्षों का समय बिताया है। उनका जन्म 1 जुलाई 1931 को प्राग में हुआ था। 1956 में उन्होंने प्राग में चार्ल्स यूनिवर्सिटी के मेडिकल स्कूल से मेडिकल डिग्री और चेकोस्लोवाक एकेडमी ऑफ साइंसेज से डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की। 1956 से 1967 तक एस. ग्रोफ एक अभ्यास मनोचिकित्सक-चिकित्सक थे। इसी अवधि के दौरान, उन्होंने मनोविश्लेषण की मूल बातों का सक्रिय रूप से अध्ययन किया और नवीन अनुसंधान परियोजनाओं में भाग लिया। 1959 में, उन्हें कुफनर पुरस्कार से सम्मानित किया गया, जो एक राष्ट्रीय चेकोस्लोवाक पुरस्कार है जो मनोचिकित्सा के क्षेत्र में सबसे उत्कृष्ट योगदान के लिए प्रतिवर्ष दिया जाता है। 1961 से, उन्होंने एलएसडी और अन्य साइकेडेलिक्स के उपचार में अनुसंधान का नेतृत्व किया है मानसिक विकार. 1967 में, साइकिएट्रिक रिसर्च इनोवेशन फाउंडेशन (यूएसए) के फेलो के रूप में, उन्हें जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में दो साल की फेलोशिप पूरी करने का अवसर मिला। फिर उन्होंने मैरीलैंड सेंटर फॉर साइकियाट्रिक रिसर्च में अपनी शोध गतिविधियों को जारी रखा। 1973 से 1987 तक एस। ग्रोफ एसलेन इंस्टीट्यूट (बिग सुर, कैलिफोर्निया, यूएसए) में रहता है और काम करता है। इस अवधि के दौरान, अपनी पत्नी क्रिस्टीना के साथ, उन्होंने होलोट्रोपिक श्वास की तकनीक विकसित की - मनोचिकित्सा, आत्म-ज्ञान और व्यक्तिगत विकास की एक अनूठी विधि। स्टैनिस्लाव ग्रोफ़ इंटरनेशनल ट्रांसपर्सनल एसोसिएशन (ITA) के संस्थापकों में से एक हैं, लंबे समय के लिएइसके अध्यक्ष थे। उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत, ऑस्ट्रेलिया, चेकोस्लोवाकिया और ब्राजील में अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलनों के आयोजक और समन्वयक के रूप में भी काम किया है। वर्तमान में, एस. ग्रोफ कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट फॉर इंटीग्रल स्टडीज में मनोविज्ञान विभाग में प्रोफेसर हैं, जहां वे दो विभागों में पढ़ाते हैं: मनोविज्ञान और अंतरसांस्कृतिक अध्ययन। इसके अलावा, वह पेशेवरों के लिए प्रशिक्षण सेमिनार आयोजित करता है। ग्रोफ ट्रांसपर्सनल ट्रेनिंग("ग्रॉफ़्स ट्रांसपर्सनल ट्रेनिंग"), और दुनिया भर में व्याख्यान और सेमिनार भी देता है। स्टानिस्लाव ग्रोफ सौ से अधिक लेखों और सोलह पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक हैं। उनके ग्रंथ हमेशा पेशेवरों और उन सभी लोगों का ध्यान आकर्षित करते हैं जो आत्म-अन्वेषण और आध्यात्मिक विकास में रुचि रखते हैं। स्टानिस्लाव ग्रोफ की पुस्तकों और लेखों का जर्मन, इतालवी, स्पेनिश, पुर्तगाली, डच, स्वीडिश, डेनिश, रूसी, चेक, पोलिश, चीनी और जापानी सहित बारह भाषाओं में अनुवाद किया गया है। स्टैनिस्लाव ग्रोफ ने अपने चिकित्सा करियर की शुरुआत एक शास्त्रीय मनोविश्लेषक के रूप में की थी, जो मानते थे कि नियंत्रित परिस्थितियों में मनोचिकित्सा में उपयोग की जाने वाली साइकेडेलिक दवाएं मनोविश्लेषण की प्रक्रिया को बहुत तेज कर सकती हैं। हालांकि, एलएसडी मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान अभूतपूर्व समृद्धि और अनुभवों की श्रेणी ने जल्द ही उन्हें मन के फ्रायडियन मॉडल की सैद्धांतिक सीमाओं और अंतर्निहित यंत्रवत विश्वदृष्टि के बारे में आश्वस्त किया। इन अध्ययनों के परिणामस्वरूप उभरी मानस की नई कार्टोग्राफी में तीन क्षेत्र शामिल हैं: 1) (फ्रायडियन) व्यक्तिगत और जीवनी संबंधी अचेतन; 2) ट्रांसपर्सनल अचेतन (जिसमें जंग के कट्टरपंथी या सामूहिक अचेतन के संकुचित विचार भी शामिल हैं); 3) प्रसवकालीन अचेतन, जो व्यक्तिगत और पारस्परिक अचेतन के बीच एक सेतु है और मृत्यु और पुनर्जन्म के प्रतीकात्मक और ठोस अनुभवों से भरा है। अचेतन का यह क्षेत्र सबसे बड़ी परिवर्तनकारी क्षमता रखता है। उनके में हाल ही में काम करता हैस्टैनिस्लाव ग्रोफ लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि प्रसवकालीन अंतर्गर्भाशयी जीवन और प्रसव की प्रक्रिया तक सीमित नहीं है, बल्कि मनो-आध्यात्मिक परिवर्तन की एक अधिक व्यापक संरचना बनाता है, जो चेतना के विकास के सभी चरणों के लिए मान्य है। विशाल नैदानिक ​​अनुभवग्रॉफ स्वयं और उनके छात्रों के साथ-साथ दुनिया की आध्यात्मिक परंपराओं के रिकॉर्ड किए गए अनुभव से संकेत मिलता है कि प्रसवकालीन स्तर पर प्रतिगमन अक्सर ट्रांसपर्सनल तक पहुंच के लिए एक आवश्यक शर्त है। ग्रोफ ने स्वयं साइकेडेलिक मनोचिकित्सा के लगभग चार हजार सत्रों में सहायता की, और दुनिया के सभी देशों और सभी राष्ट्रीयताओं के हजारों लोग होलोट्रोपिक श्वास पर अपने सेमिनारों से गुजरे।

होलोट्रोपिक श्वासनली के निर्माण का इतिहास अद्भुत है। संयुक्त राज्य अमेरिका (और फिर पूरी दुनिया में) मनो-सक्रिय पदार्थों के निषेध से पहले भी, यह देखा गया था कि एक मनोचिकित्सात्मक साइकेडेलिक सत्र के अंत में, यदि समस्या को अंत तक काम नहीं किया गया था, तो रोगियों ने तीव्रता से सांस लेना शुरू कर दिया था चेतना की परिवर्तित अवस्था में बने रहने के लिए और उस मनोवैज्ञानिक सामग्री को अंतिम रूप देने के लिए जो अचेतन से उठी है।

मनोचिकित्सा प्रयोजनों के लिए साइकोटोमिमेटिक्स के उपयोग पर प्रतिबंध के बाद, स्टानिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ ने अपने काम में गहन श्वास का उपयोग करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, रोगियों के एक समूह ने जोर से सांस ली, और एस. ग्रोफ इस प्रक्रिया का नेतृत्व करने वाले एक प्रशिक्षक थे और उन्होंने प्रतिभागियों की मदद की। लेकिन एक "सुंदर" दिन, उसने अपनी पीठ खींच ली और सांस लेने में मदद नहीं कर सका। तब उनके पास समूह को जोड़े में विभाजित करने और एक नहीं, बल्कि दो श्वास सत्र आयोजित करने का विचार था: पहले सत्र के दौरान, एक व्यक्ति सांस लेता है (होलोनॉट), और दूसरा व्यक्ति उसकी (सीटर, नर्स, सहायक) मदद करता है, दूसरे के दौरान वे स्थान बदलते हैं। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया। प्रक्रिया में प्रतिभागियों के अनुभव बहुत अधिक तीव्र थे, और सत्रों का मनोचिकित्सा प्रभाव अधिक मजबूत था।

होलोट्रोपिक श्वास को आधिकारिक तौर पर रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा 1993 में मनोचिकित्सा के 28 तरीकों में से एक के रूप में अधिकृत और पंजीकृत किया गया था।

होलोट्रोपिक श्वासनली की मूल अवधारणाएँ

होलोट्रोपिक श्वास का सैद्धांतिक आधार - पारस्परिक मनोविज्ञान. होलोट्रोपिक श्वास के मुख्य तत्व हैं:

• सामान्य से अधिक गहरी और तेजी से जुड़ी हुई श्वास
• प्रेरक संगीत
• शरीर के साथ काम करने की विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से ऊर्जा जारी करने में होलोनॉट की सहायता करना

ये तत्व पूरक हैं रचनात्मक अभिव्यक्तिमंडला ड्राइंग, फ्री डांसिंग, क्ले मॉडलिंग, चिकित्सीय सैंडबॉक्स प्ले जैसी हस्तियां।

होलोट्रोपिक श्वास के बारे में सबसे अच्छी बात शायद स्टैनिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ द्वारा फ्रैंटिक सर्च फॉर सेल्फ की पुस्तक में है:

सत्तर के दशक के मध्य में, स्टानिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ ने गहन अनुभवात्मक आत्म-अन्वेषण और चिकित्सा की एक विधि विकसित की, जिसे अब हम कहते हैं होलोट्रोपिक श्वास क्रिया, और इसे सेमिनारों में व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू किया।

होलोट्रोपिक श्वास क्रियात्वरित श्वास, संगीत और विशेष रूप से चयनित ध्वनियों के साथ-साथ कुछ प्रकार के शरीर के काम जैसे साधनों को जोड़ती है, जो आमतौर पर साइकेडेलिक सत्रों के दौरान देखे जाने वाले अनुभवों की पूरी श्रृंखला उत्पन्न करने में सक्षम है। होलोट्रोपिक ब्रीदवर्क में, ये अनुभव हल्के होते हैं और व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में अधिक सक्षम होता है, लेकिन वे अनिवार्य रूप से सामग्री में वही होते हैं जो साइकेडेलिक सत्रों के दौरान होते हैं, हालांकि वे किसी भी रसायन की मदद के बिना प्राप्त किए जाते हैं। यहां मुख्य उत्प्रेरक एक शक्तिशाली और रहस्यमय मनो-सक्रिय पदार्थ नहीं है, बल्कि सबसे प्राकृतिक और मौलिक है शारीरिक प्रक्रिया, जिसकी आप केवल कल्पना कर सकते हैं - श्वास।

सैद्धांतिक प्रावधान
स्टानिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ

व्यापक समझ मानव मानस, जिसमें जीवनी, प्रसवकालीन और पारस्परिक क्षेत्र शामिल हैं। इन सभी क्षेत्रों से संबंधित घटनाओं को मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया के प्राकृतिक और सामान्य घटकों के रूप में माना जाता है, उन्हें समग्र रूप से स्वीकार और समर्थित किया जाता है।
यह समझना कि होलोट्रोपिक श्वास के कारण चेतना की गैर-साधारण अवस्थाएँ, साथ ही साथ ऐसी अवस्थाएँ जो अनायास घटित होती हैं, मानस और शरीर की आंतरिक उपचार शक्तियों को जुटाती हैं।
जैसे ही यह प्रक्रिया सामने आती है, "आंतरिक हीलर" चिकित्सीय ज्ञान को प्रकट करता है जो उस ज्ञान से परे होता है जिसे व्यक्तिगत चिकित्सक या मनोचिकित्सा या बॉडीवर्क के किसी विशेष स्कूल की संज्ञानात्मक समझ से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रायोगिक प्रयास

मुख्य तत्व होलोट्रोपिक श्वास क्रियाहैं: गहरी और तेज़ साँस लेना, संगीत को उत्तेजित करना, और विशिष्ट बॉडीवर्क तकनीकों के माध्यम से ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करना। यह रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति द्वारा पूरक है जैसे मंडला चित्र और अनुभव की चर्चा। होलोट्रोपिक श्वास क्रियाएक-के-बाद-एक और एक समूह की स्थिति में किया जा सकता है, जहां प्रतिभागी स्थान बदलते हैं: या तो श्वास (होलोनॉट्स) की भूमिका में, या बैठने की भूमिका में (बैठने वाले)।
पहले अनुभव से पहले होलोट्रोपिक श्वास क्रियाप्रतिभागियों को गहन सैद्धांतिक प्रशिक्षण प्राप्त होता है, जिसमें मुख्य प्रकार की घटनाएं शामिल हैं जो होलोट्रोपिक श्वास (जीवनी, प्रसवकालीन और पारस्परिक) के सत्रों में होती हैं, साथ ही साथ तकनीकी निर्देशसांस लेने और बैठने दोनों के लिए। इसके अलावा, शारीरिक और भावनात्मक मतभेदों पर चर्चा की जाती है, और यदि वे प्रतिभागियों में से किसी से संबंधित हैं, तो ये लोग विशेषज्ञों से सिफारिशें प्राप्त करते हैं।
होलोट्रोपिक श्वास क्रियासामान्य से अधिक बारंबार और गहरा होता है; एक नियम के रूप में, सत्र से पहले या उसके दौरान कोई अन्य विशिष्ट निर्देश नहीं दिए जाते हैं, जैसे गति, मोड या श्वास की प्रकृति, उदाहरण के लिए। अनुभव पूरी तरह से आंतरिक है और अधिकाँश समय के लिएसक्रिय श्वास के दौरान न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ गैर-मौखिक। अपवाद गले में ऐंठन, आत्म-नियंत्रण के नुकसान के साथ समस्याएं, गंभीर दर्द या डर है जो सत्र को जारी रखने से रोकता है, और सहायता के लिए सांस से सीधा अनुरोध है।
संगीत (या ध्वनिक उत्तेजना के अन्य रूप - ड्रम, डफ, प्राकृतिक ध्वनियाँआदि) प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है होलोट्रोपिक श्वास क्रिया. एक नियम के रूप में, संगीत की पसंद विशिष्ट चरणों का समर्थन करती है जो सबसे अधिक प्रतिबिंबित करती हैं आम सुविधाएंहोलोट्रोपिक अनुभव का खुलासा: शुरुआत में यह प्रेरक और उत्तेजक होता है, फिर यह अधिक से अधिक नाटकीय और गतिशील हो जाता है, और फिर यह एक सफलता को व्यक्त करता है। चरमोत्कर्ष के बाद, संगीत धीरे-धीरे अधिक से अधिक शांत हो जाता है और अंत में - शांतिपूर्ण, बहने वाला, ध्यानपूर्ण। चूंकि ऊपर वर्णित प्रक्रिया का विकास सांख्यिकीय रूप से औसत है, इसे बदला जाना चाहिए यदि समूह ऊर्जा की गतिशीलता अलग तरह से आगे बढ़ती है।
सत्र के दौरान सिटर होलोट्रोपिक श्वास क्रियाजिम्मेदार और विनीत होना चाहिए, प्रभावी सांस लेने, पर्यावरण की सुरक्षा के बारे में चिंतित होना चाहिए, अनुभव के प्राकृतिक प्रकटीकरण का सम्मान करना और सभी आवश्यक स्थितियों में सहायता प्रदान करना (शारीरिक सहायता, यदि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है, तो एक नैपकिन या ए पानी का गिलास, आदि) बैठने वालों के लिए सांस की संभावित भावनाओं और व्यवहार की पूरी श्रृंखला को स्वीकार करते हुए, एकाग्र रहना महत्वपूर्ण है। होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क किसी भी प्रकार के हस्तक्षेप का उपयोग नहीं करता है जो बौद्धिक विश्लेषण से आता है या एक प्राथमिक सैद्धांतिक निर्माण पर आधारित है।
सत्र के लिए पर्याप्त समय होना बहुत जरूरी है। इसमें आमतौर पर दो से तीन घंटे लगते हैं। इस समय के दौरान, प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, अपने प्राकृतिक निष्कर्ष पर आती है, हालांकि, अपवाद स्वरूप मामलेयह कई घंटों तक चल सकता है। सत्र के अंत में होलोट्रोपिक श्वास क्रियासूत्रधार शरीर के साथ काम करने की पेशकश करता है, उस स्थिति में जब सभी भावनात्मक और शारीरिक तनावसत्र के दौरान सक्रिय इस कार्य का मुख्य सिद्धांत यह समझना है कि श्वास के साथ क्या हो रहा है और ऐसी स्थिति बनाएं जो बढ़ेगी मौजूदा लक्षण. जबकि ऊर्जा और जागरूकता तनाव और बेचैनी के क्षेत्र में आयोजित की जा रही है, व्यक्ति को खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, चाहे वह किसी भी रूप में हो। यह बॉडीवर्क होलोट्रोपिक दृष्टिकोण का एक अनिवार्य हिस्सा है और अनुभवों को पूरा करने और एकीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सूत्रधारों होलोट्रोपिक श्वास क्रियाइस बात से अवगत होना चाहिए कि जब वे एक ऐसी विधि का उपयोग करते हैं जो ग्राहक में चेतना की असामान्य अवस्थाओं को प्रेरित करती है, तो असामान्य रूप से तीव्र अनुमानों की संभावना होती है, जिसमें पोषण के लिए प्रतिगामी प्यास भी शामिल है, यौन संपर्कया आध्यात्मिक संबंध। ये अनुमान अक्सर सूत्रधार पर केंद्रित होते हैं। इन मामलों में, सुविधाकर्ता को ग्राहक की भूमिकाओं में असंतुलन के प्रति संवेदनशील होना चाहिए और ऐसे अनुभवों का अनुभव करने वाले ग्राहकों की मदद करने में सावधानी बरतनी चाहिए। सूत्रधार अभ्यास के लिए सहमत हैं होलोट्रोपिक श्वासनैतिक रूप से।
ब्रेक के बाद उसी दिन ग्रुप डिस्कशन होता है। चर्चा के दौरान, सूत्रधार प्रणाली सहित किसी भी सैद्धांतिक प्रणाली के आधार पर सामग्री की कोई व्याख्या नहीं देता है होलोट्रोपिक श्वास क्रिया. सत्र में प्राप्त अपनी अंतर्दृष्टि पर लौटते हुए, होलोनॉट को अपने अनुभवों के माध्यम से काम करना और स्पष्ट करना जारी रखने के लिए कहना बेहतर है। चर्चा के दौरान जुंगियन मनोविज्ञान के अनुरूप पौराणिक और मानवशास्त्रीय संदर्भ उपयोगी हो सकते हैं, और मंडल भी उपयोगी हो सकते हैं। अवसर पर, प्रस्तुतकर्ताओं या अन्य लोगों के व्यक्तिगत अनुभवों के संदर्भ संभव हैं।
ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जो पूरक हैं होलोट्रोपिक श्वास. हालाँकि, आप जो कुछ भी उपयोग करते हैं, यह स्पष्ट करें कि यह इसका हिस्सा नहीं है होलोट्रोपिक श्वास क्रिया. और यदि श्वास सत्र आयोजित करने का अभ्यास ऊपर वर्णित अभ्यास से काफी भिन्न होता है, तो इस तरह के अभ्यास के लिए कोई ज़रुरत नहीं हैनाम का प्रयोग करें" होलोट्रोपिक श्वास". हम पुछते है इसे किसी अन्य शब्द से बदलें जो हमारे नामों से संबंधित नहीं है.(

साइटर और होलोनॉट रिमाइंडर

मेमो सिटर (बैठे)

सांस लेने वाले के साथ एक अनुबंध करें, उसकी इच्छाओं और वरीयताओं पर चर्चा करें।

सांस लेते समय बात करना कम से कम करें, क्योंकि इससे सांस लेने की प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।

अपने पूरे ध्यान के साथ सांस पर ध्यान दें, उसके सिर के बगल में बैठें, और हॉल में जो हो रहा है, उससे विचलित न हों। अपनी खुद की प्रक्रिया में तल्लीन न करें। सांस लेने वालों को बैठने वालों की अविभाजित उपस्थिति और ध्यान की आवश्यकता होती है और इस ध्यान की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकते हैं।

श्वास के साथ उसी अनुभव के स्थान में रहें, इस स्थान पर ध्यान दें, लेकिन उस पर आक्रमण न करें। यदि श्वास शांत है, तो समान रूप से शांत रहते हुए इसे महसूस करना आपके लिए आसान है। यदि श्वास सक्रिय है, तो कभी-कभी उसकी स्थिति बेहतर महसूस होती है, उसी लय में थोड़ी सी हलचल के साथ।

श्वास के अनुभव के स्थान की रक्षा करें। अपने वार्ड को अन्य सांसों की गतिविधि या होने वाली किसी भी अन्य हस्तक्षेप और जोखिम भरी गतिविधियों से बचाएं।

सांस लेने वालों की मदद के लिए विभिन्न आध्यात्मिक परंपराओं के अनुभव से अपने ज्ञान को लागू करने के प्रलोभन का विरोध करें। इस तरह की मदद के उदाहरण "आभा को साफ करना" या क्रिस्टल का उपयोग करना होगा।

सांसों को अकेला न छोड़ें। यदि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है, तो इस समय प्रस्तुतकर्ताओं में से किसी एक को कॉल करें।

सांस लेने वाले के शरीर पर किसी भी कमजोर जगह से अवगत रहें और ऐसे क्षेत्रों के बारे में सूत्रधार को सूचित करें, यदि वे आपके श्वास के साथ काम कर रहे हैं।

सांस लेने वाले की मदद करें अगर वह कुछ मांगता है। अगर सांस लेने वाले को शौचालय जाना है, तो उसे शौचालय के दरवाजे और पीछे ले जाएं। उसे एक तौलिये से सूखने में मदद करें, एक गिलास पानी लाएँ। कोई भी सहयोग देने के लिए तैयार रहें।

क्या हो रहा है, इसके बारे में यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो सूत्रधार को कॉल करने के लिए अपना हाथ उठाएं।

सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया समाप्त होने के बाद कमरे से बाहर निकलने से पहले नेता द्वारा आपकी सांस की जाँच की जाती है।

दोपहर के भोजन (रात का खाना) शुरू होने तक यदि वह अभी भी प्रक्रिया में है तो अपने और सांस लेने के लिए भोजन छोड़ने के लिए कहें।

सांस को मंडल ड्राइंग रूम में निर्देशित करने के बाद श्वास कक्ष में अपनी सीट को व्यवस्थित करें।

मेमो होलोनॉट (श्वास)

हॉल में पहले से आएं ताकि आप बिना जल्दबाजी के जगह तैयार कर सकें, ध्यान केंद्रित करें और शांत हो जाएं। अनुसूची में दर्शाया गया समय ही श्वास के प्रारंभ होने का समय है।

आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें और ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो आपको संकुचित या घायल कर सकती है (बेल्ट, ब्रा, गहने, आदि)। अगर आप पहन रहे हैं कॉन्टेक्ट लेंस, सत्र से पहले उन्हें भी हटा दें।

अगर आज आप सांस ले रहे हैं तो बहुत हल्का खाएं या बिल्कुल न खाएं। इस मामले में, साँस लेना आसान है।

सत्र से पहले शौचालय का दौरा करें। यदि आप सांस लेते हुए शौचालय जाना चाहते हैं, तो शरमाएं नहीं। एक भरे हुए मूत्राशय से विचलित होने की तुलना में ऐसा करना बेहतर है।

यदि आपको एक साथी चुनने में संदेह है, तो अपने आप से पूछें कि क्या इस स्थिति में यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्या आप इस व्यक्ति के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं?

सत्र के बीच में कमरा न छोड़ें। एक समग्र, खंडित अनुभव और एक दूसरे का समर्थन करने के लिए पूरी कार्यशाला (सभी श्वास सत्रों और समूह प्रक्रिया चर्चाओं सहित) में भाग लेने के लिए एक आंतरिक प्रतिबद्धता बनाएं।

एक घंटे के लिए अधिक गहरी और अक्सर सांस लें। चेतना की असामान्य अवस्थाओं के लिए श्वास सबसे महत्वपूर्ण उत्प्रेरक है। आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद रखें।

लापरवाह स्थिति में रहें - खुली स्थिति। किसी के हाथों पर झुक जाने, बैठने या खड़े होने की इच्छा अनुभव को नियंत्रित करने या इससे बचने का एक तरीका हो सकता है। यदि आपने इसे पूरा कर लिया है, तो जैसे ही आप इसके लिए तैयार हों, प्रारंभिक स्थिति में लौटने का प्रयास करें।

एक भागीदार के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर करें जिसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

आपको सांस लेने के लिए कैसे याद दिलाएं;

आपके लिए किस प्रकार का शारीरिक संपर्क सबसे स्वीकार्य है;

पार्टनर से आपको किस तरह के सपोर्ट की जरूरत है;

सत्र में आपकी अभिव्यक्ति की क्या विशेषताएं हैं;

गैर-मौखिक संचार संकेतों पर सहमति:

यदि अनुस्मारक आपके अनुभव में हस्तक्षेप करता है, तो आप अपने साथी से कैसे कहेंगे कि वह आपको सांस लेने के लिए याद दिलाना बंद कर दे;

आप अपने साथी को कैसे बताते हैं कि आप कुछ चाहते हैं।

बात करने से बचें, अन्य प्रतिभागियों के अनुभवों का सम्मान करें। बातचीत लोगों को एक असामान्य स्थिति से बाहर लाती है, क्योंकि वे सामान्य चेतना से जुड़े होते हैं।

पूरे दिन मंडल और (अधिमानतः) खींचते समय चुप रहें। यह ध्यान के मूड में रहने में मदद करता है।

यदि आप अपने शरीर में गंभीर रुकावट, दर्द या तनाव महसूस करते हैं और लगातार सांस लेने से राहत नहीं मिलती है तो मदद मांगें। यह सत्र के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है।

जान लें कि आप हमेशा नियंत्रण में हैं। यदि आप अपने साथ काम करना बंद करना चाहते हैं, तो "STOP" शब्द कहें और कोई भी उपचार तुरंत बंद हो जाएगा।

यदि आप स्वयं को भी अपने विचारों में उलझा हुआ पाते हैं, तो अपना ध्यान अपने शरीर की ओर लाएं और अपनी सांस या संगीत पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप खुद को संगीत का विश्लेषण करते हुए पाते हैं, तो इसके कंपन को अपने शरीर में प्रवेश करने दें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आपके पास एक मजबूत भावना है (जैसे क्रोध, झुंझलाहट, आदि) और ऐसा लगता है कि यह दर्शकों में घटनाओं के कारण होता है (उदाहरण के लिए आपको संगीत या कुछ पसंद नहीं है), अपना ध्यान खुद पर और अपने शरीर में संवेदनाओं पर केंद्रित करें . किसी बाहरी चीज़ से विचलित होने और अंतहीन भावनात्मक अनुमानों में उलझने के बजाय, उन ऊर्जाओं के संपर्क में रहना बेहतर है जो आप अनुभव कर रहे हैं, उन्हें व्यक्त करें और उन्हें छोड़ दें।

अनुभवों को प्रोग्राम न करें, जो कुछ भी उत्पन्न होता है वह एक सहज कार्य हो, जो आपके लिए अप्रत्याशित हो - शरीर, ऊर्जा और विचार का एक मुक्त नृत्य।

आदर्श अभिनेता बनें: पूरी तरह से भूमिका में, अनुभव में, एक ही समय में हर भूमिका से ऊपर, सभी अनुभव से परे।

आप तय करें कि अपनी सांस कब खत्म करनी है। एक नियम के रूप में, सत्र 1.5-2.5 घंटों के भीतर अपने प्राकृतिक अंत में आ जाता है। संगीत तब तक जारी रहता है जब तक कि सब कुछ नहीं हो जाता, इसलिए इसके समाप्त होने की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आपको सत्र के अंत में एक नया सत्र शुरू नहीं करना चाहिए। इस बिंदु पर काम सभी नई समस्याओं की खोज करना नहीं है, बल्कि किसी भी सामग्री को पूरा करना है जो सामने आती है और जिसे एकीकृत करने की आवश्यकता होती है।

हॉल से बाहर निकलने से पहले, मेजबान को यह जांचने के लिए बुलाएं कि सब कुछ क्रम में है या नहीं। यह परीक्षण यह देखने के लिए आवश्यक है कि क्या सांस लेने वालों को और काम करने की आवश्यकता है और अनुभव के पूर्ण समापन को महसूस करें।

मंडल बनाने की कोशिश करें, भले ही आपको लगता है कि आप आकर्षित नहीं कर सकते। यहाँ बिंदु स्वयं चित्र की गुणवत्ता में नहीं है, बल्कि चित्र को एकीकरण और आत्म-समझ के साधन के रूप में उपयोग करने की क्षमता में है।

आप अपने अनुभव के बारे में केवल वही बात करने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपको ठीक लगे। ऐसा करते समय, विश्लेषण न करें, बल्कि प्रक्रिया की ऊर्जा में ही बने रहें। किसी और के अनुभव या मंडल का विश्लेषण और मूल्यांकन करने से बचना चाहिए।

नींद प्रकट अनुभवों के एकीकरण की निरंतरता है। उसके संदेशों के प्रति चौकस रहें। बाद के दिनों में, ड्राइंग, चिंतन, जर्नलिंग और सपनों के काम के लिए समय निकालें।

होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क पर सामान्यीकृत सामग्री

होलोट्रोपिक श्वासनली के विकास का इतिहास

• संवेदी बाधा
• व्यक्ति बेहोश
• जन्म क्षेत्र
• पारस्परिक स्तर

होलोट्रोपिक ब्रीदवर्क सत्र कैसे काम करता है?

• गहरी और तीव्र श्वास (होलोट्रोपिक श्वास)
• उत्थान संगीत
• होलोनॉट को ऊर्जा जारी करने में मदद करने के लिए विशिष्ट बॉडीवर्क तकनीकें

अक्सर, मानव आत्मा को ठीक करने के मनोचिकित्सात्मक तरीके सांसारिक और सार्वभौमिक वास्तविकताओं के बीच की कगार पर होते हैं। सांस लेने की प्रक्रिया में ही लगभग है जादुई शक्ति: शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध किए बिना जीवन असंभव है। हवा के साथ फेफड़ों की संतृप्ति के समय, बाहरी दुनिया के साथ एक अदृश्य संचार होता है। प्राचीन काल से, शेमस और मूल जातीय समूहों ने सभी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल किया है। इसने धार्मिक और रहस्यमय संस्कारों का आधार बनाया। भारतीय योगी और शाओलिन भिक्षु अभी भी इस तकनीक के अनुयायी हैं। आधुनिक मनोचिकित्सामानव आत्मा के अध्ययन के सदियों पुराने अभ्यास की प्रक्रिया में भी विधि का उपयोग करता है।

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विवरण

होलोट्रोपिक श्वास एक व्यक्ति पर मनोचिकित्सा प्रभाव की एक विधि है, जो गहन श्वास पर आधारित है। इसका इतिहास 50 के दशक का है। पिछली सदी। प्रौद्योगिकी क्रिस्टीना और स्टानिस्लाव ग्रोफ द्वारा विकसित की गई थी। इसे एलएसडी और अन्य साइकेडेलिक उपचारों के वैध विकल्प के रूप में बनाया गया था। साइकोएक्टिव दवाओं के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने के बाद, यह विधि विशेष रूप से व्यापक हो गई।

होलोट्रोपिक श्वास सत्र के समय, निम्नलिखित जोड़तोड़ का उपयोग किया जाता है:

• तीव्र और तीव्र श्वास;
• लयबद्ध संगीत या समान ध्वनियों की ध्वनि;
• शारीरिक कार्य।

नतीजतन, भावनाओं के सभी स्पेक्ट्रम के अनुभवों को प्राप्त करना संभव है। मानस पर साइकेडेलिक प्रभावों के विपरीत, सक्रिय श्वास नरम आंतरिक संवेदनाओं का कारण बनता है। आंशिक रूप से, होलोट्रोप अचेतन अवस्था में भी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। होलोट्रोपिक विधि और साइकोएक्टिव दवाओं के प्रभाव के बीच मूलभूत अंतर एक जैविक, प्राकृतिक प्रक्रिया - श्वास का उपयोग है।

तकनीक का सार क्या है?

होलोट्रोपिक श्वास करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति गहरी, तीव्र और जुड़ी हुई श्वास के संपर्क में आता है। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है। साथ में लयबद्ध संगीत इन क्रियाओं को प्रोत्साहित करता है। रोगी धीरे-धीरे अचेत अवस्था में चला जाता है। वास्तविकता की उसकी धारणा उसकी अपनी कल्पनाओं में बदल जाती है। सत्र के दौरान और उसके तुरंत बाद, आप मंडल बना सकते हैं, शरीर-उन्मुख चिकित्सा तकनीकों का प्रदर्शन कर सकते हैं और वर्तमान जीवन की समस्याओं पर विचार कर सकते हैं।

जो व्यक्ति इस तकनीक को करता है उसे होलोट्रोप कहा जाता है। ग्रीक से अनुवादित इस अवधिका अर्थ है "उपचार का मार्ग।" विधि का उद्देश्य आत्म-ज्ञान, आत्म-उपचार, चेतना का एकीकरण और वास्तविक दुनिया की धारणा, समझने की इच्छा है। अपनी इच्छाएंअपनी भावनाओं की खोज। पहले सत्र के बाद, एक व्यक्ति अदृश्य परिपक्वता और व्यक्तिगत विकास महसूस करता है।

एक अनुभवी मनोविश्लेषक जो होलोट्रोपिक श्वास का अभ्यास करता है, पहले से ही पहले सत्र की प्रक्रिया में है जो सभी आंतरिक अनुभवों, मनोवैज्ञानिक आघात और संघर्षों को प्रकट करने में सक्षम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में यह सब कब हुआ, चेतना के उपचार पर काम है। होलोट्रोपिक अधिकांश स्थितियों को याद नहीं रख सकता है, लेकिन बुरा स्वादऔर कुछ कार्यों से जुड़ाव रह सकता है। तकनीक का उद्देश्य उन्हें खत्म करना है।



लाभ और हानि

डॉक्टरों के बीच कई समर्थक और नफरत करने वाले हैं यह विधिइलाज। एलएसडी के उपयोग को बदलने के लिए होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क विकसित किया गया था, इसलिए इसके पक्ष और विपक्ष हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, एक व्यक्ति मुंह से गहन और गहरी सांस लेता है। यह राज्यतीव्र लंबी दूरी की दौड़, पहाड़ों पर चढ़ना या श्रम में एक महिला की स्थिति के बराबर। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की अत्यधिक संतृप्ति का कारण बनता है, जो फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप होता है।

इस तरह की सांस लेने की प्रक्रिया में, की उपस्थिति खतरनाक राज्यकिसके पास है शारीरिक महत्व.उनमें से हैं:

• रक्त वाहिकाओं के लुमेन का पलटा संकुचन;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि;
• हीमोग्लोबिन कार्यों का निषेध;
• उल्लंघन एसिड बेस संतुलनऔर चयापचय।

एक व्यक्ति को अस्थायी घुटन, मस्तिष्क हाइपोक्सिया और . का अनुभव हो सकता है नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं पर उनकी आंशिक मृत्यु के साथ।

एक सत्र के दौरान, कई लीटर कार्बन डाइऑक्साइड खो जाता है, जिसे चिकित्सा में हाइपोकेनिया के रूप में जाना जाता है। एक सहायक की देखरेख के बिना घर पर विधि को अंजाम देना बेहद खतरनाक है, क्योंकि अपरिवर्तनीय परिवर्तन विकसित हो सकते हैं, जब तक घातक परिणाम. केंद्रीय को संभावित स्थायी क्षति तंत्रिका प्रणाली, हृदय, यकृत, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंग।

होलोट्रोपिक श्वासनली के अधिवक्ताओं का मानना ​​है कि स्वस्थ व्यक्ति, भारी के बिना रोग संबंधी परिवर्तनशारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति में, कुछ भी खतरा नहीं है। अपने आप में, गहरी तीव्र श्वास के कार्य कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि वे सिटर (सहायक) द्वारा नियंत्रित होते हैं।

दशकों के अस्तित्व के लिए मनोचिकित्सा की इस पद्धति ने साबित कर दिया है कि इसका उपयोग मनोदैहिक स्वास्थ्य के गहरे विकारों की पहचान करने और मौजूदा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी तरीके बनाने के लिए किया जा सकता है, खासकर जब प्रभाव पर आधारित है शारीरिक कार्यजीव।

मनोचिकित्सा में होलोट्रोपिक श्वास मुख्य लक्ष्य प्राप्त करता है, जो रोगी की आंतरिक चेतना को मुक्त करना है। वह बिना किसी बाधा, अचेतन अवरोध, बिल्ट-अप ब्लॉक और अन्य मानसिक तनाव के बिना अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने और बात करने में सक्षम है। यह तकनीकएक व्यक्ति को निर्णायकता और सबसे तेज आत्म-साक्षात्कार की अपरिहार्य इच्छा के लिए प्रोत्साहित करता है।



संकेत और मतभेद

इस तथ्य के कारण कि होलोट्रोपिक श्वास में एक निश्चित लय शामिल है, इसकी कई सीमाएँ हैं। सबसे पहले, ये क्रोनिक और एक्यूट वाले लोग हैं रोग प्रक्रिया आंतरिक अंग. श्वास इन स्थितियों को बढ़ा सकता है।

तकनीक के लिए मतभेद:

• उपलब्धता हृदय रोग, समेत धमनी का उच्च रक्तचाप, तीखा आपात स्थिति, दिल की विफलता, रक्त वाहिकाओं की बिगड़ा हुआ धैर्य;
• मध्यम और गंभीर डिग्री के ब्रोन्कियल अस्थमा;
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में रोग परिवर्तन;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
• आंख का रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की दर्दनाक चोटें;
• सर्जिकल हस्तक्षेप का इतिहास पेट की गुहापिछले वर्ष के लिए;
• 14 वर्ष तक की आयु;
• अज्ञात एटियलजि के मनो-भावनात्मक विकार।

यदि रोगी को मिर्गी या मनोवैज्ञानिक विकारतकनीक को अंजाम देने की संभावना पर निर्णय उपस्थित मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। सकारात्मक प्रतिक्रिया के अधीन, व्यक्ति विज़िट करता है व्यक्तिगत सत्र, उनके दौरान संरक्षक सही ढंग से सांस लेने में मदद करता है और राज्य में किसी भी बदलाव को नियंत्रित करता है।

होलोट्रोपिक श्वास का उपयोग करके मनोचिकित्सा के संकेत एक व्यक्ति की कई मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ हैं। इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

• भोजन, गेमिंग, ड्रग, शराब की लत;
• डिप्रेशन;
• चिर तनाव;
• न्यूरोसिस;
• अनिद्रा।

साथ में मनोवैज्ञानिक समस्याएंशरीर के शारीरिक विकार, जैसे सोरायसिस, वीवीडी, यौन विकार, ब्रोन्कियल अस्थमा की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ।

कठिन जीवन स्थितियों में लोग, जब वे एक व्यक्तिगत संकट का अनुभव करते हैं, दुखी प्रेम, हानि के संबंध में अनुभव करते हैं प्यारासमाज में आपसी समझ की समस्या, होलोट्रोपिक श्वास किसी के अपने भावनात्मक और आध्यात्मिक स्पेक्ट्रम को समझने में मदद करता है। होलोनॉट्स के बीच, अक्सर ऐसे लोग मिल सकते हैं जिनके पास जीवन में स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिनके पास प्राकृतिक व्यक्तिगत विकास के लिए कुछ नहीं है। सत्र के बाद, उनमें रचनात्मक रूप से विकसित होने की स्पष्ट इच्छा होती है, कुछ क्षमताएं और नेतृत्व के झुकाव दिखाई देते हैं, और अंतर्ज्ञान विकसित होता है।

होलोट्रोपिक श्वास तकनीक का आवधिक उपयोग पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने, दक्षता बढ़ाने और समग्र मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है।

अनुदेश

सत्र के लिए पहले से तैयारी करना आवश्यक है, धीरे-धीरे ट्यूनिंग और तैयारी कार्यस्थल. किसी व्यक्ति के लिए आगामी सत्र पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। निर्देश सही कपड़ों की उपस्थिति मानता है, केवल आरामदायक कपड़ों की अनुमति है, जो आंदोलनों की आवश्यक सीमा को बाधित नहीं करेगा। यह सामान, हेयरपिन, ब्रोच, अंगूठियां, कंगन और अन्य वस्तुओं को छोड़ने के लायक है। जिन लोगों की दृष्टि कमजोर है, उन्हें कक्षा शुरू करने से पहले अपने चश्मे और लेंस को हटा देना चाहिए।

अंतिम भोजन सत्र से कुछ घंटे पहले होना चाहिए, जबकि केवल हल्के खाद्य पदार्थ जो तेजी से पाचन को बढ़ावा देते हैं, की अनुमति है। यह आसान, तेज और मदद करेगा साफ सांस. होलोनॉट को सत्र की शुरुआत से पहले अपनी सभी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है, जैसा कि भरा हुआ है मूत्राशयया प्यास प्रक्रिया से विचलित हो सकती है।

होलोट्रोपिक श्वास तकनीक में एक सिटर की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, यह चेतना की स्थिति को नियंत्रित करता है। उसकी पसंद को ध्यान में रखा जाना चाहिए विशेष ध्यान. यह एक अजनबी या परिचित होना चाहिए जो किसी भी भावना का कारण नहीं बनता है। जब तक सांस अपने आप शुरू नहीं हो जाती, तब तक आपको आराम करने और निकालने की जरूरत है मांसपेशियों में तनाव.इससे सुविधा होती है:

• प्रकृति की आवाज़;
• मधुर संगीत;
• विश्राम तकनीकें।

होलोट्रोपिक श्वास के दौरान जो संगीत लगता है वह कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह शब्दों के बिना हो, क्योंकि वे एकाग्रता से विचलित कर सकते हैं।



समूह होलोट्रोपिक श्वास-प्रश्वास सत्र

होलोट्रोप और उसके सिटर दोनों से अधिकतम जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है, सत्र से पहले उन्हें गैर-मौखिक संकेतों पर सहमत होना चाहिए जो एक दूसरे को दिए जाएंगे। प्रत्येक व्यक्ति को अपने कार्यों और अपने स्वयं के महत्व के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत होना चाहिए यह प्रोसेस. सिटर एक अभिभावक का कार्य करता है जो न केवल होलोनॉट पर नज़र रखता है, बल्कि यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करने में भी सक्षम है।

श्वास जितना संभव हो उतना गहरा, तीव्र और लगातार होना चाहिए। अपनी चेतना में विसर्जन के बाद, एक व्यक्ति स्वयं इसकी गहराई और तीव्रता को नियंत्रित करता है। तकनीक के प्रदर्शन के समय, सिटर मुख्य और एकमात्र व्यक्ति है जो ग्रह पर मौजूद है। होलोट्रोपिक के लिए उनके अलावा कोई नहीं है।

व्यक्त के क्षणों में शारीरिक गतिविधिजब कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों के कारण अधिकतम उत्तेजना का अनुभव करता है, तो सीटर उसे नियंत्रित करने के लिए बाध्य होता है। नहीं तो शारीरिक चोट लग सकती है। तकिए या अपने शरीर की मदद से गति की सीमा को सीमित करने की अनुमति है। आप इस प्रक्रिया में तब तक हस्तक्षेप नहीं कर सकते जब तक कि होलोट्रोप इसके लिए न कहे।

सत्र की समाप्ति के बाद, कोई व्यक्ति नहीं बना सकता अचानक हलचलउसे धीरे-धीरे प्राकृतिक श्वास को बहाल करना चाहिए और कुछ समय के लिए आराम की स्थिति में रहना चाहिए। अनुभवी भावनाओं को "पचाना" और समझना आवश्यक है। कुछ समय के लिए लेटने, सोचने और मंडल बनाने की सलाह दी जाती है। समूह चिकित्सा में, सभी रोगी एक मंडली में बैठते हैं, अपने अनुभव सुनाते हैं।



एक सत्र के बाद होलोट्रोप द्वारा बनाए गए मंडल का एक उदाहरण

तकनीक को स्वयं कैसे करें?

एक सक्षम होलोनॉट और अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ घर पर तकनीक को करने से स्पष्ट रूप से मना कर देगा, क्योंकि हो सकता है अवांछनीय परिणाम. बढ़ते तनाव को दूर करने और समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए कई लोगों की इच्छा को देखते हुए, घर पर इस विधि को करना संभव है, लेकिन अत्यधिक सावधानी के साथ।

मुख्य फोकस सुरक्षा पर होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा कमरा चुनने की ज़रूरत है जिसमें दर्दनाक चोट का जोखिम कम से कम हो। सत्र के लिए स्थान सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए - इसके लिए, सभी तेज कोनों को कवर किया जाता है, दर्पण और अन्य वस्तुएं जो नुकसान पहुंचा सकती हैं, हटा दी जाती हैं। एक सहायक की उपस्थिति के बिना होलोट्रोपिक श्वास तकनीक का प्रदर्शन स्पष्ट रूप से contraindicated है। केवल एक सिटर की उपस्थिति घर पर एक मनोचिकित्सा प्रभाव की अनुमति देती है। अन्यथा, शरीर के हिस्से पर चोटों और जटिलताओं से बचने की गारंटी देना असंभव है।

एक सिटर के रूप में, एक अनुभवी व्यक्ति को चुनना आवश्यक है जो प्रक्रिया के सार को समझता हो। सत्र के सभी चरणों में सुरक्षा और सहायता प्रदान करने के अलावा, सत्र के अंत में, उसे होलोट्रोप को सुनना चाहिए और उसे संभव सहायता प्रदान करनी चाहिए।

सांस लेने की प्रक्रिया को मुख्य महत्व दिया जाता है, जो कुछ हद तक सांस की तकलीफ की याद दिलाता है। सांसों की गहराई और आवृत्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है, खासकर सत्र के पहले 20 मिनट में। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति अपनी चेतना की गहराई में जाकर, एक ट्रान्स में डूब जाता है। इस समय के अंत में, उसे अपनी संवेदनाओं को सुनना चाहिए और स्वतंत्र रूप से श्वास की आवृत्ति और तीव्रता को नियंत्रित करना चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए सत्र के बीच में सांस रोकना असामान्य नहीं है क्योंकि उनका ऐसा करने का मन नहीं करता है। लघु विराम एक सामान्य पाठ्यक्रम का संकेत देते हैं चिकित्सीय प्रक्रिया. लंबे समय तक अनुपस्थितिश्वसन गतिविधि की शुरुआत के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता के बारे में सहायक को साँस लेना संकेत, अन्यथा होलोट्रोपिक विकसित होगा ऑक्सीजन भुखमरी, हाइपोक्सिया और अन्य नकारात्मक परिणाम।

एक सत्र आयोजित करने के लिए, आपको सही संगीत संगत चुनने की आवश्यकता है:

• सत्र के पहले 8 मिनट के दौरान, संगीत प्रेरणा देने वाला, उत्तेजित करने वाला, सांस लेने की क्रिया को सुविधाजनक बनाने वाला होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त हल्का होना चाहिए।
• अगले 12 मिनट - अपनी चेतना में विसर्जन की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए।
• इसके अलावा, सत्र के 20 मिनट के भीतर, ड्रम रोल के समान एक लयबद्ध माधुर्य की आवश्यकता होती है।
• इसके बाद 20 मिनट की सर्वोत्कृष्टता की विशेषता एक सफलता है।
• उसके बाद ही 15 मिनट का गर्म संगीत आता है, जो उड़ान, स्पष्टता की भावना को सक्रिय करता है, राज्य से बाहर निकलने में मदद करता है, निर्णायक कार्रवाई पर जोर देता है।

पूर्व तैयारी या इसके भाग के रूप में इसके प्राथमिक उपयोग के बिना होलोट्रोपिक सांस लेने की प्रक्रिया में पेशेवर उपचारएक व्यक्ति कई कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम होता है। मुख्य मुद्दाकुछ ब्लॉक और क्लैंप से निपटने की अनिच्छा में निहित है।अचेतन प्रक्रिया में, जब दूसरा और तीसरा चरण चल रहा होता है (व्यक्तिगत अनुभवों का पुनरुत्पादन), शारीरिक अकड़न देखी जा सकती है जो भावनाओं की गति को बाधित करेगी। इस स्थिति को हाथ और पैर की गतिहीनता के लिए दिनांकित किया जा सकता है।

एक अनुभवहीन होलोट्रोपिक व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं में डुबकी लगाना और अनुभव करना शुरू करना मुश्किल है बुरी यादेंपूरा शरीर। पर ये मामलाबहुत कुछ सीटर पर निर्भर करता है, जो ब्लॉकों को हटाने में सक्षम है। अप्रिय संवेदनाओं को पुन: उत्पन्न करने की प्रक्रिया से विचलित न होने के लिए, भागीदारों को शब्दहीन संपर्कों पर अग्रिम रूप से सहमत होना चाहिए, जिसके दौरान उनकी बातचीत की जाएगी। किसी भी परिस्थिति में सितार को होलोट्रोप के गले, चेहरे, जननांगों या छाती को नहीं छूना चाहिए। इन क्षेत्रों में सख्त मनाही है।

उपचार सत्र के अंत के बाद, एक व्यक्ति को थोड़ी देर के लिए झूठ बोलना चाहिए, जो उसने अनुभव किया है उसके बारे में सोचें, एक मंडल बनाएं, जो एक चक्र है। एक होलोट्रोपिक के दिमाग में आने वाली सभी अनुभवी भावनाएं इसमें फिट होती हैं, उन्हें पेंट द्वारा अराजक या आवेदन के नियमित क्रम में व्यक्त किया जाता है। उसके बाद, आपको सत्र के परिणामों पर अपने सभी विचार प्रतिद्वंद्वी को व्यक्त करने की आवश्यकता है। अगला शुरू होता है अंतिम चरणमनोविश्लेषण द्वारा विशेषता, जिसके दौरान सहायक वांछित परिणाम प्राप्त करने में निर्णायक कार्रवाई करने में मदद करता है - जिसमें तत्काल समस्याओं से निपटने की प्रक्रिया भी शामिल है।

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में स्टैनिस्लाव ग्रोफ द्वारा होलोट्रोपिक श्वास तकनीक विकसित की गई थी। वह और उनकी पत्नी क्रिस्टीना पहले शिक्षक बने, जिन्होंने अज्ञात और नए की कोशिश करने का फैसला करने वालों के लिए सत्र आयोजित किए। आज, Grofs के दुनिया भर में कई अनुयायी हैं। और तकनीक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। चूंकि यह आपको अपनी छिपी क्षमताओं को प्रकट करने की अनुमति देता है, इससे छुटकारा पाएं जन्म आघात, पिछले जन्मों को देखें, शरीर को क्रम में रखें। होलोट्रोपिक श्वास के सभी लाभों को सूचीबद्ध करने के लिए एक लंबा समय है, आप इसके बारे में इंटरनेट पर या संबंधित साहित्य में अधिक पढ़ सकते हैं।

मेरा नाम ओलेग मेकेव है। होलोट्रोपिक श्वास, जिसकी तकनीक बल्कि जटिल है, मैं अध्ययन करता हूं लंबे साल. और मैं समूह या व्यक्तिगत सत्र आयोजित कर सकता हूं। ज्यादातर मामलों में उत्तरार्द्ध स्वतंत्र रूप से किया जाता है। लोग घर पर होलोट्रोपिक सांस लेने का फैसला करते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मास्टर के साथ कक्षाएं पैसे खर्च करती हैं। और काफी कुछ। और अगर आप सब कुछ खुद करते हैं, तो इसके लिए किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होगी। बस इतना ही सुनिश्चित करें कि इस तकनीक का कार्यान्वयन क्लाइंट के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है? यही मैं इस लेख में बात करना चाहता हूं। और कुछ "नुकसान" के बारे में चेतावनी देने के लिए जो शुरुआती लोगों की प्रतीक्षा करते हैं और जो अपने दम पर होलोट्रोपिक का संचालन करते हैं।

खाना बनाना

स्वयं होलोट्रोपिक श्वास, जिसकी तकनीक का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, मुश्किल नहीं है। लेकिन तैयारी में ताकत लगती है। आपको उस कमरे से शुरू करने की ज़रूरत है जिसमें सत्र होगा। यह विशाल होना चाहिए तेज मोडफर्नीचर और भारी वस्तुओं के बिना। यदि इसे हटाना संभव नहीं है, तो सब कुछ नरम असबाब के साथ कवर करें खतरनाक जगह. सामान्य तौर पर, कमरे को सुरक्षित बनाएं। तथ्य यह है कि सत्र के दौरान आप मरोड़ सकते हैं, अपने हाथों या पैरों को मार सकते हैं, अपने आप को कुछ चोट पहुंचा सकते हैं।

एक शर्त एक सितार की उपस्थिति है। यही है, यह एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके पास होगा और खतरे के मामले में आपकी निगरानी करेगा, सत्र को बाधित करेगा या आपको सांस लेने में मदद करेगा, क्योंकि ग्राहक अक्सर इस बारे में भूल जाता है। किसी ऐसे व्यक्ति को लेना सबसे अच्छा है जो होम होलोट्रोपिक ब्रीदिंग के बारे में अच्छी तरह से वाकिफ हो। वह न केवल यह निगरानी करने में सक्षम होगा कि आप सब कुछ कितनी कुशलता से कर रहे हैं, बल्कि आपको संभावित नुकसान से भी बचा सकते हैं, जो कि असामान्य नहीं है यदि आप अपने दम पर होलोट्रोपिक करते हैं।

जरुरत मधुर संगीतहोलोट्रोपिक श्वास-प्रश्वास के लिए, आप नेट पर उपयुक्त संग्रह पा सकते हैं। लेकिन यह एक लंबा कारोबार है। सबका स्वाद अलग होता है। इसलिए, कुछ लोग अपने दम पर एक होलोट्रोपिक आयोजित करने के लिए सबसे उपयुक्त संगीत संगत खोजने की कोशिश में महीने बिताते हैं। फिर आप स्वयं होलोट्रोपिक श्वास शुरू कर सकते हैं, जिसकी समीक्षा कहती है कि यदि आप ठीक से तैयारी करते हैं तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। बेशक, ध्यान सांस लेने पर है। यह लगातार, गहरा और नरम होना चाहिए। कुछ स्वामी इसकी तुलना करते हैं कि कुत्ते कैसे सांस लेते हैं।

पहली बार, आप अपनी भावनाओं को सुनते हैं, सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं और बाकी आवश्यकताओं का पालन करते हैं। इसलिए तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। कम से कम कुछ प्रभाव प्राप्त करने में 10 घरेलू सत्र तक लग सकते हैं। और फिर भी, होलोट्रोपिक का सही ढंग से संचालन करना और सभी विवरणों का अवलोकन करना अक्सर एक अत्यंत कठिन मिशन होता है। हां और नहीं का प्रभाव, जो समूह चिकित्सा के दौरान हासिल किया जाता है।

प्रभाव

आपके द्वारा स्वयं कई बार घर पर होलोट्रोपिक श्वास लेने के बाद ही, पहले परिणाम दिखाई देंगे। सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई है जो इसे समझता है। यह उन गलतियों से बचने में मदद करेगा जो शुरुआती अक्सर करते हैं। और गुरु के साथ, प्रभाव बहुत तेजी से प्राप्त होगा। सांस लेने की प्रक्रिया में पहले 20-30 मिनट मुख्य होते हैं। कुल मिलाकर, सत्र एक से डेढ़ घंटे तक रहता है। कुछ सत्रों में, आप स्वयं उन युक्तियों का चयन करेंगे जो सबसे प्रभावी हैं।

नौसिखियों के लिए समस्या है असहजताशरीर के कुछ हिस्सों में। यह अंग या पेट हो सकता है। मुवक्किल को खुद उनसे निपटना होगा, इस मामले में सितार हस्तक्षेप नहीं करता है। बेचैनी गायब होने के लिए, आपको मांसपेशियों को कसने और आराम करने की आवश्यकता होगी। यह ध्यान देने योग्य है कि सत्र से पहले नहीं खाना बेहतर है, क्योंकि पूर्ण पेट पर आराम करना मुश्किल है। साथ ही, सभी गहनों को अपने पास से हटा दें, क्योंकि वे सत्र के दौरान आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

घर पर या गुरु के साथ?

आप स्वयं होलोट्रोपिक ब्रीदवर्क करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन उन लोगों की ओर मुड़ना बेहतर है जो पहले से ही जानते हैं कि यह क्या है, इसे कैसे किया जाता है, तकनीक और बारीकियों से परिचित हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन में वर्षों लग सकते हैं। लेकिन कई इसके लिए जाते हैं, अपने जीवन और मुख्य व्यावसायिक गतिविधियों का अर्थ बनाते हैं। यह ये स्वामी हैं जो शुरुआती और समूहों के लिए होलोट्रोपिक श्वास सत्र आयोजित करते हैं।

वैसे, यह समूह सत्र हैं जो अधिक प्रभावी हैं और अपने अधिकार को साबित कर चुके हैं। बहुत से लोग अपना खुद का, अनोखा माहौल बनाते हैं। और अगर कोई जानकार और कुशल गुरु भी एक सत्र आयोजित करता है, तो इस घटना की कोई कीमत नहीं है!

आज, घर पर होलोट्रोपिक श्वास का संचालन करने के लिए, ऐसी कई साइटें हैं जिनमें सभी आवश्यक निर्देश हैं। यहाँ मेरी राय में सबसे अच्छा है: एक नरम जगह पर आराम से लेट जाओ। आस-पास कोई ऐसी वस्तु नहीं होनी चाहिए जिससे आप टकरा सकें। आंखों पर एक पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है जो प्रकाश से बचाती है, क्योंकि बाद वाला उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप कर सकता है। सभी से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है कष्टप्रद कारक. अगर कोई जानवर है तो उसे दूसरे कमरे में भेज दें।

होलोट्रोपिक की दो मुख्य विशेषताएं श्वास की आवृत्ति और गहराई हैं। आप स्वामी की सलाह का उपयोग कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि कुत्ता कैसे सांस लेता है। आयाम को थोड़ा बढ़ाते हुए, इसी तरह से कार्य करने का प्रयास करें। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि इन दो मापदंडों का संयोजन समस्याग्रस्त है। लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ बिना किसी समस्या के निकल जाएगा, शरीर खुद को समायोजित करेगा, वांछित लय, आवृत्ति और गहराई का चयन करेगा।

चेतना की परिवर्तित अवस्था (एएससी) में संक्रमण के दौरान, पहले 20 मिनट सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार होते हैं। यह इस समय के दौरान है कि आपको एक समाधि में डुबकी लगानी चाहिए, एक लय में प्रवेश करना चाहिए और उसका निरीक्षण करना चाहिए। तब यह केवल अनुसरण करने के लिए रहता है खुद की भावनाएं. समय-समय पर, अपनी श्वास की आवृत्ति और शक्ति को समायोजित करें। यदि आपके साथ कोई सितार है, तो उसे यह याद दिलाने के लिए कहें। यदि आपने ऐसा करना बंद कर दिया है तो यह आपके शरीर के किसी एक बिंदु को दबाकर सांस लेने में भी आपकी मदद करेगा। यह स्थिति असामान्य नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त है और आप बस सांस लेने के बारे में भूल सकते हैं।

संगीत मत भूलना। रचनाएँ इस प्रकार बनाई गई हैं: प्रकाश की धुन 8 मिनट के लिए ध्वनि करती है, जिससे धुन में मदद मिलती है। सांस लेने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए अगले 12 मिनट संगीत हैं। फिर 20 मिनट के लिए ड्रम, जातीय रूपांकनों आदि को सुनने की सिफारिश की जाती है। फिर - 20-30 मिनट की नाटकीय धुनें जो एक सफलता हासिल करने में मदद करें। फिर मैं 15 मिनट का आरामदेह, हार्दिक संगीत सुझाता हूं जो आपको चरमोत्कर्ष या सफलता तक पहुंचने की अनुमति देता है। और मननशील संगीत अंत में लगता है। आध्यात्मिक कार्य में मदद करने के लिए तीव्र होना चाहिए।

सत्र की समाप्ति के बाद, 5-10 मिनट के लिए लेटने की सलाह दी जाती है, अपनी भावनाओं को सुनें। अचानक से न उठें, इससे आपका सिर घूम सकता है। सबसे पहले बैठने की स्थिति लें। और फिर धीरे-धीरे उठें, एक सिटर की मदद से बेहतर। आप उसे अपने अनुभव के बारे में भी बता सकते हैं, वह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपने वास्तव में क्या अनुभव किया है, एक मनोविश्लेषण करें, जिसके परिणामस्वरूप कार्यों और समस्याओं को हल करना संभव है।

बहुत सारे विशेष साहित्य भी हैं जो शुरुआती लोगों को सिखाते हैं। होलोट्रोपिक श्वास के बारे में वीडियो भी प्रभावी है, इंटरनेट पर उनमें से बहुत सारे हैं।