छोटा भोजन क्यों फायदेमंद है? क्यों भिन्नात्मक पोषण आप पर एक क्रूर मजाक कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बिना किसी व्यवधान के कैलोरी की कमी पैदा करना

आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपके विकासशील रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है। सही खाने के लिए आपको कुछ आदतों को बदलने की जरूरत है। आपको इसमें परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है वातावरण, अर्थात्, घर और काम पर स्थिति को बदलने के लिए। आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ खाना शुरू करने के लिए आपको सब कुछ बहुत ज्यादा बदलने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, आपको एक ही बार में सभी आदतों को नहीं बदलना चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करना और धीरे-धीरे उनकी ओर काम करना सबसे अच्छा है। थोड़ी देर बाद ये छोटे-मोटे बदलाव चलेंगे महत्वपूर्ण भूमिकाअपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।

यह जानकारी आपको स्थापित आदतों को बदलने और आगे बढ़ने में मदद करेगी पौष्टिक भोजन.

बुनियादी क्षण

अपने आहार और वातावरण को बदलने से आपको सही खाना शुरू करने में मदद मिलेगी।

हेल्दी डाइट पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह वजन और उसके समर्थन के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है।

अपने खाने की आदतों में सुधार करने के लिए, अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने का प्रयास करें।

अस्वास्थ्यकर खाने से बचने के लिए क्या करना चाहिए?

हर दिन आपके सामने यह चुनाव होता है कि क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए। इस बारे में सोचें कि आपकी दैनिक दिनचर्या और पर्यावरण इस कारक को कैसे प्रभावित करते हैं। क्या आप बहुत व्यस्त होने पर भोजन छोड़ सकते हैं? या शायद आप बहुत खाते हैं?

इस तरह की आदतें अस्वास्थ्यकर खाने को भड़काती हैं। लेकिन इसके साथ ही, उचित और स्वस्थ पोषण स्थापित करने में मदद करने के तरीके भी हैं।

अपने भोजन की योजना बनाएं। कुछ दिनों के लिए मेनू को मोड़ें, और फिर एक सूची बनाएं कि आपको स्टोर में क्या खरीदना है। इसे एक दृश्यमान स्थान पर लटकाएं, उदाहरण के लिए, इसे रेफ्रिजरेटर से जोड़ दें।

यदि आपके पास अवसर है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा को दोगुना करें और उनमें से एक निश्चित हिस्से को स्टोर करें फ्रीज़र. आपको उनकी जरूरत ऐसे समय में पड़ेगी जब आप बहुत व्यस्त होंगे।

अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बहुत सावधान रहें। सलाद के लिए कटी हुई सब्जियां, खुली छोटी गाजर, या जमी हुई सब्जियां खरीदें जो माइक्रोवेव में पकाने में आसान हों।

हमेशा बहुत कुछ संभाल कर रखें स्वस्थ भोजननाश्ते के लिए, जैसे कि ताजे फल, कटी हुई सब्जियां या पटाखे साबुत अनाज.

बाहर का खाना खाते समय कोशिश करें कि हेल्दी खाना ही खाएं। ऐसे रेस्तरां में जाएं जो स्वस्थ भोजन परोसते हों। अगर आपको फ़ास्ट फ़ूड खाना है, तो डबल और ट्रिपल नहीं, बल्कि छोटे हिस्से ऑर्डर करें। एक ऐसा कैफे खोजें जो इसके बजाय फल, सलाद और दूध की पेशकश कर सके तले हुए आलूऔर कार्बोनेटेड पेय।

एक रेस्तरां में, कोशिश करें कि सब कुछ न खाएं, आप हमेशा आराम घर ले जा सकते हैं।

अगर आप पिज्जा जैसे फास्ट फूड ऑर्डर करते हैं, तो इसे घर पर सलाद, दूध या फलों के साथ खाने की कोशिश करें।

एक आहार पर टिके रहें और दोपहर के भोजन के दौरान और नाश्ते के दौरान स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि भूख की भयानक भावना आप पर हावी न हो जाए और आपको निकटतम कैफे में भागना पड़े।

टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए, गाड़ी चलाते हुए या खाना बनाते समय नाश्ता न करें। आखिर आप तब खाएंगे जब आपको बिल्कुल भी भूख नहीं लगेगी। ठानना सही समयभोजन करें और उससे चिपके रहें।

मोड और खाने की आदतों को कैसे बदलें?

स्वस्थ आहार से चिपके रहने के लिए, आपको अपने जीवन में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। याद रखें कि आप एक बार में सब कुछ नहीं बदल सकते। छोटे परिवर्तन लागू करने में आसान होते हैं और आमतौर पर अधिक प्रभावी होते हैं। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

हमेशा घर पर और काम पर ढेर सारे फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद ( स्किम्ड मिल्कया दही), सब्जियां या साबुत अनाज, आदि। आपका लक्ष्य धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना है, न कि केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करना।

कोशिश करें कि दिन में कम से कम एक बार पूरे परिवार के साथ मिल कर खाएं। यह भागीदारी में योगदान देता है स्वस्थ आहारपोषण।

एक हेल्दी फूड रेसिपी बुक खरीदें और खाना बनाना शुरू करें। खाना बनाते समय गम चबाएं ताकि आप हर चीज का स्वाद न लेना चाहें।

रसोइया स्वस्थ नाश्ताकाम करने के लिए। इससे आप अपने लंच ब्रेक के दौरान जो खाते हैं उसे नियंत्रित कर पाएंगे।

पैकेज की सामग्री को एक प्लेट पर रखें ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें कि आप कितना खा रहे हैं।

भोजन छोड़ें या देरी न करें, एक सख्त स्नैकिंग शेड्यूल का पालन करें। यदि आप भोजन के सेवन की उपेक्षा करते हैं, तो आप बाद में बहुत अधिक खाना या अस्वास्थ्यकर भोजन करना समाप्त कर देंगे। यदि आप अक्सर अभिभूत हो जाते हैं मजबूत भावनाभूख, यह भड़काती है बढ़ा हुआ ध्यानअपनी ओर से भोजन करने के लिए।

हो सके तो साथ में खाएं। आराम करें, अपना समय लें, अच्छी तरह चबाएं और अपने दोपहर के भोजन का आनंद लें। खाने को आनंद बनाओ, दायित्व नहीं।

मीठे पेय की जगह पानी पिएं।

स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना क्यों महत्वपूर्ण है?

उचित और स्वस्थ पोषण पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। के साथ साथ स्वस्थ आहारआपका शरीर प्राप्त करता है पोषक तत्वमजबूत करने की जरूरत प्रतिरक्षा तंत्रतथा सामान्य कामकाज. यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है रक्त चापहृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, ऑन्कोलॉजिकल रोग, दिल का दौरा, आदि। स्वस्थ भोजन सभी के लिए अच्छा है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें!

भिन्नात्मक पोषण - न केवल नींव का पत्थरसंतुलित और स्वस्थ आहार, लेकिन प्यारा तरीकाजल्दी वजन कम करें।

कई अध्ययनों ने बार-बार साबित किया है कि इस प्रकार का आहार ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है और खराब कोलेस्ट्रॉलरक्त में और अधिभार नहीं है पाचन तंत्रजबकि एक ही समय में लगातार हमें अच्छे आकार में रखते हैं।

आज हम आपको ठीक-ठीक बताएंगे कि कैसे भिन्नात्मक पोषणहमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और आपके शरीर में क्या परिवर्तन होंगे जब आप कम खाना शुरू करेंगे, लेकिन अधिक बार।

भूख नहीं

यह गिनने की कोशिश करें कि दिन में दो या तीन बार खाने से हमें दिन में कितनी बार तीव्र भूख लगती है। अब याद रखें कि आपने कितनी बार अपने आप को रात के खाने के लिए बहुत अधिक खाने की अनुमति दी थी क्योंकि आप भूखे घर आए थे, और आखिरी भोजन कम से कम 5 घंटे पहले हुआ था।

हम क्यों हैं? जो कोई भी आंशिक पोषण का पालन करता है और दिन में 4-6 बार छोटे हिस्से में खाने के लिए आलसी नहीं है, भूख की भावना अपरिचित है। जैसे ही आप "बेहतर कम, अधिक बार" आहार पर स्विच करते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर को बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। उसके लिए बस समय-समय पर "रिचार्ज" करना महत्वपूर्ण है ताकि तनाव का अनुभव न हो।

पूरे दिन अच्छा मूड और ऊर्जा

यह बिंदु पिछले एक से सीधे अनुसरण करता है। आखिर भूख क्या है? शरीर के लिए - ऊर्जा बचत मोड में संक्रमण, चयापचय में मंदी और रक्त शर्करा में उछाल, लेकिन हमारे लिए - एक अपरिहार्य उदास मनोदशा और एक भयानक टूटना।

अपने में शामिल रोज का आहारकई यहां तक ​​कि सबसे छोटे, लेकिन स्वस्थ नाश्ता(उदाहरण के लिए, दोपहर में आपके कुछ पसंदीदा मीठे फल और दोपहर में प्रोटीन सलाद), आप हमेशा ऊर्जा और अच्छे मूड से भरे रहेंगे।

चयापचय का त्वरण और शरीर का सामान्य लाभ

भूख से मर रहा है, शरीर "रिजर्व में" अलग रखने की कोशिश करता है। और अधिक खाने से मुकाबला करने से सभी की दक्षता और गति कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं(बाद में सुस्ती और उनींदापन की भावना से परिचित) प्रचुर स्वागतभोजन?)।

आंशिक पोषण शरीर को भोजन के साथ अधिभार नहीं देने, सामान्य चयापचय को बनाए रखने और प्राप्त कैलोरी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगा। छोटा लेकिन बार-बार भाग स्वस्थ भोजनतथा पर्याप्तजो लोग अल्सर, गैस्ट्राइटिस और पेट की अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, उनके लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की मुख्य सिफारिशों में से एक पानी है। इसके अलावा, आंशिक आहार का रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बिना किसी व्यवधान के कैलोरी की कमी पैदा करना

हर कोई जो कभी बैठा है कठोर आहार, निश्चित रूप से जानता है कि नुकसान में मुख्य सफलता अधिक वज़न- एक तथाकथित कैलोरी घाटा बनाना, यानी जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करना। एक दिन में मानक तीन भोजन वास्तव में इस कार्य का सामना नहीं करते हैं: हम भागों के आकार को नियंत्रित नहीं करते हैं, और इसके अलावा, हम "भूखे" के जोखिम को चलाते हैं और किसी भी समय बहुत हानिकारक और उच्च कैलोरी में टूट जाते हैं।

हम मानते हैं कि कैलोरी की कमी पैदा करने का सबसे आसान तरीका भिन्नात्मक आहार है। शरीर कुछ भी भयानक नहीं देखेगा, क्योंकि उसके पास भूख लगने का समय नहीं है, आपको जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करना है, और आप सख्त आहार के अनुचित ढांचे में खुद को चलाए बिना एक स्थिर और क्रमिक वजन घटाने का आनंद लेंगे।

बुनियादी आज्ञाओं में से एक छोटे हिस्से में अक्सर (दिन में 5-6 बार) भोजन होता है। लगभग उसी समय, मुझे एक प्रकाशन मिला, जहाँ भिन्नात्मक पोषण की तीखी आलोचना की जाती है। मैंने हर चीज की सावधानीपूर्वक जांच करने और खुद पता लगाने का फैसला किया कि सही, स्वस्थ आहार क्या है। माई का परिणाम अनुसंधान कार्य- आप के सामने। इस पोस्ट में मुझे कुल 26 घंटे लगे, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि यह मैं को डॉट करने में कामयाब रहा। मुझे आशा है कि आपको यह दिलचस्प और उपयोगी लगेगा!

किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता। हाँ मैं। "वसंत के सत्रह क्षण"

मुझे ऐसे लेख पसंद हैं जहां डॉक्टर स्वास्थ्य के बारे में खतरनाक भ्रांतियों को दूर करते हैं। एक बुद्धिमान अभ्यासी के विचार का अनुसरण करना और सोचना अच्छा है: ठीक है, दुनिया थोड़ी बेहतर हो गई है। कारण की जीत, घरेलू विशेषज्ञ पहेली में अपनी पलकें झपकाते हैं।

मुझे हाल ही में एक दिलचस्प पोस्ट मिला। उसने मुझे एक अप्रत्याशित विषय में दिलचस्पी दिखाई।

आदर्श मोड की तलाश में

भिन्नात्मक पोषण - भोजन करना छोटे हिस्से दिन में 5-6 बार. ऐसा माना जाता है कि यह पाचन तंत्र के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

यह राय, मैं जोर देता हूं, "पीले" पत्रकारों के नोटों से नहीं, बल्कि लागू चिकित्सा साहित्य से लोगों के पास गया।

अच्छे पुराने के विवरण में एक उदाहरण देखें Pevzner . के अनुसार टेबल. ग्रासनलीशोथ, पेट और आंतों के अल्सर, भाटा रोग, कोलेसिस्टिटिस के लिए थोड़ा और अक्सर भोजन करना आवश्यक है ...

व्यक्तिगत रूप से, मैं, मरीना बिल्लायेवा, ने पहली बार आंशिक पोषण के बारे में सुना था जब कुछ साल पहले मैं संदिग्ध गैस्ट्र्रिटिस के साथ (उत्कृष्ट विशेषज्ञ, पीएचडी) में से एक के पास आया था।

भिन्नात्मक पोषण प्रणाली - क्या यह खतरनाक है?

आइए अनुवाद करें? "बढ़ी हुई भोजन आवृत्ति के साथ उच्च कैलोरी आहार लेकिन भोजन सेवन में कोई वृद्धि इंट्राहेपेटिक ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि नहीं करती है: एक यादृच्छिक नियंत्रित प्रयोग।" पहले शब्द पर ध्यान दें। यह उच्च कैलोरी (!) लगातार भोजन को संदर्भित करता है।

प्रयोग में प्रतिभागियों ने प्राप्त किया तैलीय और मिष्ठान भोजन (केवल वसा और चीनी या चीनी से मिलकर) मुख्य व्यंजन के अलावा। इस अध्ययन को करने वाले वैज्ञानिकों ने एक बहुत ही स्पष्ट बात साबित कर दी - कि मिठाई पर लगातार नाश्ता करना हानिकारक है।

बेलोवेश्किन भी इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी की सामग्री के एक उद्धरण के साथ अपने शोध को पुष्ट करते हैं: "आंशिक पोषण, आमतौर पर मोटापे के लिए अनुशंसित, न केवल वृद्धि की ओर ले जाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर वजन कम होता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है।"

मुझे इस अध्ययन के बारे में जानकारी मिली। यह निम्नलिखित निकला:

1. "उद्धरण" वैज्ञानिकों की रिपोर्ट से नहीं, बल्कि इसके बारे में एक पत्रकारीय नोट से लिया गया है;
2. मोटापे का उल्लेख केवल शब्द से नहीं किया जाता है, बल्कि इसलिए कि प्रयोग के खतरनाक परिणाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण लोगों को संदर्भित करते हैं अधिक वजन(आंशिक पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ एंडोटॉक्सिन का स्तर उछल गया केवलयह लोग)
3. प्रति दिन जली हुई कैलोरी की संख्या पर भोजन की आवृत्ति के प्रभाव का पता लगाना संभव नहीं था - दोनों जो कम और अक्सर खाते थे और जो शायद ही कभी बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा संसाधनों का उपभोग करते थे।

अंतिम बिंदु से डेटा वास्तव में महत्वपूर्ण है। वे हैं एक वास्तविक मिथक को खारिज करेंकि आहार की कैलोरी सामग्री को बदले बिना भिन्नात्मक पोषण में संक्रमण आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। यहां एक Google स्क्रीनशॉट है, विभाजित भोजन के बारे में कई चर्चाओं को देखें: स्वतंत्र विधिवजन घटना:

सामान्य तौर पर, स्पष्ट की पुष्टि की गई थी: कैलोरी गिनें और मॉनिटर करें ऊर्जा मूल्यआहार महत्वपूर्ण है। वैसे, मेरा ऑनलाइन कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद कर सकता है: (के लिए स्थलों की गणना करता है आवश्यक राशि 3 सूत्रों में कैलोरी, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए सिफारिशें भी देता है)।

विषय पर लौटते हैं: इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के प्रयोग किसी भी तरह से बार-बार खाने के खतरे को साबित नहीं करते हैं। आगे बढ़ो।

भोजन भिन्नात्मक है, इंसुलिन सामान्य है। चूहों पर परीक्षण किया गया

बेलोवेश्किन का लेख पढ़ता है:

याद रखें कि हर भोजन से इंसुलिन में वृद्धि होती है। लेकिन ऊंचा स्तररक्त में इंसुलिन उपचर्म वसा में वसा के टूटने को रोकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि जब भी इंसुलिन का स्तर बढ़ेगा, वसा जलना बंद हो जाएगा।

तथ्य यह है कि प्रत्येक भोजन के बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ता है - यह बिल्कुल वैसा ही है प्राकृतिक प्रक्रिया, जैसे, कहते हैं, चबाने पर लार का स्राव। लेकिन: यह "इंसुलिन वृद्धि" आम तौर पर अल्पकालिक होती है।

क्या यह भिन्नात्मक पोषण के साथ दीर्घकालिक हो जाता है? नहीं।

भोजन आवृत्ति इंसुलिन उत्पादन के स्तर पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।आइए एम। शाहराकी, जे। मजीदी एट अल द्वारा सीरम इम्युनोग्लोबुलिन प्रोफाइल, इंसुलिन और वेट इन रैट पर भोजन की आवृत्ति के प्रभाव पर एक नज़र डालें।

वैज्ञानिकों ने 30 स्वस्थ वयस्क मादा चूहों पर एक प्रयोग किया। चूहों को समूहों में विभाजित किया गया था। 60 दिनों के लिए, एक समूह के जानवरों को नियमित रूप से निबलिंग रेजिमेंट में भोजन मिलता था, दूसरे - शासन में एक दिन में दो भोजन(गोर्जिंग रेजिमेंट)।
आखिरकार:

हालांकि, दो रेजीमेंन्स में सीरम इंसुलिन का स्तर गैर-काफी कम था, लेकिन निबलिंग रेजिमेन में घटने का प्रतिशत एक से अधिक था (-5.3% बनाम -2.3%) थोड़ाघट गया, जबकि निबलिंग मोड में कमी का प्रतिशत गोरगिंग की तुलना में अधिक था। (-5.3% बनाम -2.3%)।

उन लेखों से विशेष रूप से सावधान रहें जो किसी घटना को स्पष्ट रूप से "बुरा" (या, इसके विपरीत, 100% "अच्छा") के रूप में वर्णित करते हैं। भ्रम में भी आमतौर पर सामान्य ज्ञान का दाना होता है।

बार-बार खाने के असली नुकसान

मैंने लंबे समय तक भिन्नात्मक पोषण का बचाव किया है। इसे स्वीकार करने का समय आ गया है वास्तविक विपक्ष. आंद्रेई बेलोवेश्किन उनके बारे में नहीं लिखते हैं।

दिन में चार या छह बार भोजन करना एक मुश्किल काम है। इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आपको न केवल नाश्ते और दोपहर के भोजन के बारे में सोचना होगा, बल्कि नाश्ते के बारे में भी सोचना होगा।

साथ ही, छोटे भोजन खाने में बहुत समय लगता है। बहुत खाना बनाना। गंदे व्यंजनों के पहाड़। काश, यह जीवन का कटु सत्य होता - एक परिवार को गुणात्मक रूप से खिलाने के लिए, या तो घर पर काम करना चाहिए या बिल्कुल भी काम नहीं करना चाहिए।

निबलिंग मोड में भी ऐसा माइनस होता है: इससे विचलन बहुत अप्रिय होता है। जब मैं एक सम्मेलन में जाता हूं, जो तीन घंटे तक चलता है, साथ ही वहां पहुंचने और वापस आने के लिए एक घंटे, मैं भोजन के बारे में सपने देखने में मदद नहीं कर सकता। अगर मैं बाहर जाने से पहले रिजर्व में खा लेता, तो मुझे यह भूख नहीं लगती, लेकिन यह काम नहीं करता। मैं वीर भागों की आदत से बाहर हूँ।

वजन के लिए - कई वर्षों के आंशिक पोषण के लिए, यह मेरे लिए सामान्य रूप से सामान्य रहा। मैं या तो कोलोबोक या काशी अमर नहीं बना।

मुझे आशा है कि मैं आपको भिन्नात्मक पोषण की अवधारणा पर एक शांत और निष्पक्ष नज़र डालने में सक्षम था। सभी स्वास्थ्य!

प्लस

संतुलित आहार - वास्तविक विषय. पर आधुनिक दुनियाँस्वस्थ और सफल होने के लिए फैशनेबल। डॉ. स्टेनली बास ने अपना लगभग पूरा जीवन स्वस्थ पोषण के विषय में समर्पित कर दिया है।

वैज्ञानिक ने 19 साल की उम्र से उत्पादों के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया, यह तर्क देते हुए कि "मनुष्य वही है जो वह खाता है।" यह शायद एक अमेरिकी प्राकृतिक चिकित्सक का सबसे लंबा अध्ययन है, और 80 वर्षों से चल रहा है।

स्टेनली स्वयं और उनके सहयोगियों के अनुसार, स्वस्थ आहार में संक्रमण में मुख्य कठिनाई मध्यवर्ती है शारीरिक अवस्थाव्यक्ति।

पोषण के माध्यम से स्वस्थ कैसे बनें?

पहली नज़र में, सब कुछ स्पष्ट है: अनाज के अंकुरित अनाज बन्स की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं, और ताजा सब्जियाँशरीर देंगे अधिक विटामिनगर्मी से इलाज की तुलना में। बीफ पोर्क की तरह मोटा नहीं होता है, और इसलिए, पचाने में आसान होता है और लीवर पर कम बोझ पड़ता है। नट्स और फलियों के साथ और भी पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करेंगे।

जैसे-जैसे हम खाद्य प्राथमिकता के पैमाने को आगे बढ़ाते हैं, हम ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं लेकिन पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। उपयोगी: बिना नमक के कच्चे दूध से बना पनीर, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, कच्चे मेवे।

ताजा खाना खाने से हम शरीर को चार्ज करते हैं जीवन शक्ति. अनुपस्थिति उष्मा उपचार
अधिकतम मात्रा में शरीर में एंजाइम, अमीनो एसिड, खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गारंटी देता है। इस प्रकार, ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

भोजन में गुणात्मक वृद्धि की मदद से शरीर को ठीक करने के प्रयास में, आपको नमक, चीनी और काली मिर्च जैसे बहुत उपयोगी योजक को अलविदा नहीं कहना चाहिए, साथ ही "अलविदा" कहना चाहिए। बुरी आदतें: शराब और तंबाकू। कॉफी, कोको और चॉकलेट स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थ हैं और आपके स्वास्थ्य परिवर्तन में बाधा डालते हैं।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का कार्य शुरू करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• संतुलित पोषण (अनुपात का सक्षम संयोजन और सही उत्पादों का चयन);
• उत्पादों को लेने के आदेश का पालन (सबसे पहले, आसानी से पचने योग्य उत्पाद हैं, जटिल वाले - दूसरे में, और केंद्रित वाले अंत में छोड़ दिए जाते हैं);
• एकल रिसेप्शन में प्रत्येक प्रकार के उत्पादों की इष्टतम मात्रा;
• खाने का कार्यक्रम (भूख की भावना के आधार पर)।

एक स्वस्थ आहार में संक्रमण के दौरान उत्तेजना

संदिग्ध लाभ के खाद्य उत्पादों के रेफ्रिजरेटर को साफ करने और आहार पर जाने के बाद, एक व्यक्ति ताकत में वृद्धि, बीमारियों से छुटकारा पाने, एक पतला सिल्हूट बनाने की उम्मीद करता है, साफ त्वचा, घने और चमकदार बाल।

लेकिन व्यवहार में, अद्भुत कायापलट होते हैं। आदमी पोषण पर स्विच कर रहा है उपयोगी और गुणवत्ता वाला उत्पाद, कमजोरी और उदासीनता महसूस होने लगती है, शरीर मतली और दस्त से पीड़ित होता है, और एक दाने त्वचा को ढक लेता है। मैं पोषण के बारे में भूलना चाहता हूँ बुरा सपनाकॉफी का एक अच्छा हिस्सा पेट में डालें और चॉकलेट के बार के साथ नाश्ता करें।

इतनी जल्दी हार मत मानो। स्वास्थ्य के कथित रूप से बिगड़ने का रहस्य शरीर के प्राकृतिक ज्ञान में निहित है। विकासवादी प्रक्रिया यह है कि प्रत्येक कोशिका अच्छे को बुरे और सर्वोत्तम को अच्छे को पसंद करती है। प्राकृतिक वृत्ति अंदर से संचित कचरे को बाहर निकालती है: विषाक्त पदार्थ, स्लैग, अनगिनत के अवशिष्ट तत्व दवाई. अंत में, ऊतक स्वयं "नैतिक रूप से अप्रचलित घटक" बन जाते हैं, जिन्हें गुणात्मक रूप से आने वाले नए पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए उपयोगी उत्पाद. ईंट से ईंट, परमाणु से परमाणु, शरीर का पुनर्गठन हो रहा है। यह एक नवीकरण के दौरान की तरह है: वे वॉलपेपर को चीर देते हैं, दीवारों को खोदते हैं, और दृश्य प्रभाव पूरी तरह से हार बताता है। लेकिन अब मरम्मत खत्म हो गई है, कचरा बाहर फेंक दिया गया है, फर्श और खिड़कियां धो दी गई हैं ... कमरा आरामदायक, साफ और सुंदर हो गया है। शरीर में भी यही प्रक्रिया होती है।

जैसे लहर के शिखर पर झाग बनता है, वैसे ही जीवन के एक नए तरीके से सभी छिपे हुए रोग धुल जाते हैं। वे बाहर जाते हैं और रद्द करते हैं। तापमान अचानक उछल सकता है। लेकिन बाद में थोडा समयसब बीत जाएगा। इस तरह "गंदगी" निकलती है, बीमारियों को दवाओं से "निष्कासित" किया जाता है। वे सिर्फ शरीर छोड़ते हैं। नए शरीर में उनका कोई स्थान नहीं है।

पोषण में बदलाव के साथ शरीर के पुनर्गठन में कितना समय लगता है?

बचपन से, समाज के प्रत्येक सदस्य पर नियमों का एक सेट लगाया जाता है: आपको कुछ घंटों में खाने की ज़रूरत होती है, आपको सुबह कॉफी पीनी चाहिए, सबसे अच्छा नाश्ता- सूअर मांस और अंडे। वर्षों और दशकों में बनी मानसिकता को परंपराओं के पालन की आवश्यकता होती है, और शरीर के नवीनीकरण की प्रक्रिया अप्रिय लक्षणों के साथ होती है।

क्या आप पहले से ही पी रहे हैं स्वच्छ जलतथा ताजा रस, खाना खा लो कच्ची सब्जियांऔर पागल। उपयोगी सामग्रीसंचित विषाक्त पदार्थों को विस्थापित करता है, और कोशिकाओं को नवीनीकृत और ठीक किया जाता है।

शरीर से अपशिष्ट पदार्थ पसीने, उल्टी, दस्त आदि के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं अप्रिय गंध. यह सच नहीं है कि प्राकृतिक चिकित्सा के प्रत्येक अनुयायी पर "आकर्षण" की पूरी श्रृंखला गिर जाएगी, लेकिन यह काफी संभव है।

कमजोरी महसूस होने पर आपको समझदारी दिखानी चाहिए और अधिक आराम करना चाहिए। जब शरीर को उपचार से रोका जाता है, तो यह हमेशा चेतना को "खाली" करना चाहता है ताकि यह अस्तित्व के संघर्ष में हस्तक्षेप न करे। भरपूर आराम करें और आपका शरीर तेजी से समायोजित होगा।

दशकों से, शरीर चाय, कॉफी, कोको, चॉकलेट, शराब और तंबाकू से प्रेरित है। और अचानक ये सभी उत्पाद आहार से कहीं गायब हो गए। पुनर्गठन और अनुकूलन की अवधि के दौरान, उत्पादों की यह सूची पर्याप्त नहीं होगी। डोपिंग के बिना, ज्यादातर लोग उदास और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। मुख्य रहस्य यह है कि असहजताजल्द ही बीत जाएगा, जीवन का आनंद वापस आ जाएगा। लेकिन भौतिक राज्यगुणात्मक रूप से नए स्तर पर पहुंच जाएगा।

परिवर्तन न केवल शरीर की हर कोशिका में होते हैं, बल्कि मस्तिष्क में भी होते हैं।

यदि आप जानते हैं मुख्य रहस्य- सभी कठिनाइयाँ पार करने योग्य हैं। आदत बनने में 40 दिन लगते हैं। मस्तिष्क, एक विशाल बहीखाता के साथ एक निष्क्रिय कार्यवाहक की तरह, एक दैनिक सूची का संचालन करता है: कॉफी पीने की आदत है ... आदत है, लेकिन कॉफी नहीं है। शरीर में बेचैनी का अहसास होता है। 40 दिनों के लिए शरीर को डोपिंग की आवश्यकता होगी। लेकिन निर्दिष्ट अवधि की समाप्ति के बाद, यह आसान हो जाएगा और इसके विपरीत, कभी-कभार कॉफी का एक कप चक्कर आना और कार्डियोपालमस. क्यों? क्योंकि अब आदतों की सूची में एक आइटम है: स्वस्थ भोजन।

बदतर होने के लिए तैयार रहना होगा सामान्य अवस्था 40 दिनों के भीतर। लेकिन अगर पुनर्निर्माण में केवल एक सप्ताह लगता है,
इतना बेहतर, आप इसे शरीर से एक सुखद बोनस मान सकते हैं।

कुछ मामलों में, रूपांतरण छलांग और सीमा में चला जाता है। सुधार की प्रवृत्ति को अस्वस्थता की अवधियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह ठीक है। धैर्य के साथ, आपको इसके साथ पुरस्कृत किया जाएगा: अच्छा स्वास्थ्यऔर दीर्घायु, जीवन की गुणवत्ता और उच्च प्रदर्शन।

शरीर का नवीनीकरण उच्च भावनात्मक आनंद के साथ होता है। आप ईश्वर के प्रति कृतज्ञता और प्रकृति के साथ एकता का अनुभव करने लगते हैं। तुम्हे जो बुलाना वह बुला सकते हो। ब्रह्मांड के एक घटक, ब्रह्मांड के एक हिस्से की तरह महसूस करें। जीवन से सुख और आनंद आपके पूरे अस्तित्व को चरम सीमा तक भर देगा।

लगभग हर "फिटनेस गुरु" इन पूरी तरह से हास्यास्पद खाने के पैटर्न को टाल देता है ...

... "एक दिन में छह छोटे भोजन करें और आप अपने चयापचय में तेजी लाएंगे" ...

... "अनाबोलिक अवस्था में रहने और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए दिन में कई बार खाएं"...

... "नाश्ता कभी न छोड़ें! यह दिन का सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन है!”

ठीक है, मैं आपको एक बात बता दूं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है और वास्तविक सामान्य ज्ञान के बिना नहीं है:

आंशिक भोजन किसी भी तरह से आपकी चयापचय दर और वृद्धि को प्रभावित नहीं करेगा। मांसपेशियों, ऐसी योजना का प्रभाव कई बड़े भोजन खाने से अलग नहीं है।

इन सभी युक्तियों के बारे में "एक दिन में कई छोटे भोजन"एक साधारण मजाक से ज्यादा कुछ नहीं, और जिस कारण से संपूर्ण फिटनेस उद्योग इसका प्रचार करता है वह बहुत सरल है। वे सिर्फ इससे पैसा कमाते हैं क्योंकि जब लोगों को पता चलता है कि उनके लिए एक दिन में कई छोटे भोजन खाने में काफी समस्या है, तो वे इस निष्कर्ष पर आते हैं कि उन्हें प्रोटीन पाउडर खरीदना चाहिए और क्षतिपूर्ति के लिए विभिन्न भोजन प्रतिस्थापन शेक खरीदना चाहिए। ".

यहाँ भाग के आकार और भोजन की संख्या के बारे में वास्तविक सच्चाई है:

दिन में कुछ छोटे भोजन आपके चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

यह ठीक "मास्टर हथियार" है या मुख्य कारण है कि फिटनेस उद्योग का दावा है कि वजन कम करने के लिए आपको दिन में कई बार खाना चाहिए।

इस मॉडल का एकमात्र दोष यह है कि इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है...

और, यदि आप इसमें सामान्य ज्ञान की तलाश कर रहे हैं, तो फिर भी, क्या वे मदद करेंगे बार-बार मिलने वाली मुलाकातेंवजन कम करने के लिए भोजन?

यहाँ भोजन की आवृत्ति और चयापचय के बारे में विज्ञान का क्या कहना है:

1. शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 24 घंटे की अवधि के दौरान, अधिक बार, लेकिन छोटे भोजन ने ऊर्जा संतुलन को प्रभावित नहीं किया।

2. 179 विभिन्न अध्ययनों में यह पाया गया कि बार-बार भोजन करने से वजन घटाने या चयापचय दर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

3. एक अध्ययन में पाया गया कि छोटे भोजन से भूख को नियंत्रित करने में मदद नहीं मिली। इसका मतलब है कि जैसे दावे "आप भूखे हैं और इसलिए शाम को खा लेते हैं"कोई आधार नहीं है।

4. एक अन्य अध्ययन की तुलना 3 विभिन्न योजनाएंभोजन: नाश्ते के बिना भोजन, प्रति दिन 2 बड़े भोजन और प्रति दिन 6 छोटे भोजन। सभी भोजन में समान कैलोरी सामग्री थी। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन 6 छोटे भोजन वाले खाने के पैटर्न का सबसे खराब प्रभाव पड़ा, और अन्य दो पैटर्न में चयापचय दर बहुत तेज थी।

5. अध्ययन से पता चला है कि 24 घंटे की अवधि के दौरान जब कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, तो चयापचय दर भी कम हो जाती है, लेकिन यह भी दिखाया गया है कि भोजन की आवृत्ति का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

6. अध्ययन में पाया गया कि 36-घंटे की अवधि में, समान-कैलोरी आहारों में, 3-भोजन योजना ने 14-भोजन पैटर्न से बेहतर प्रदर्शन किया (बेहतर से, मेरा मतलब है कि 3-भोजन समूह में चयापचय दर अधिक थी)।

7. एक जिज्ञासु अध्ययन से पता चला है कि यदि आप 72 घंटे उपवास करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा नहीं होता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उपवास के दौरान चयापचय दर में वृद्धि हुई। 72 घंटे के बाद ही पूर्ण भुखमरीचयापचय दर केवल 8% गिर गई। इसका मतलब है कि उपवास व्यवस्था मौजूद है, लेकिन यह 72 घंटों के बाद ही कैलोरी के बिना शुरू होती है, और अंत में, यह बहुत कम कमी है ...

8. इसी तरह के एक अन्य उपवास अध्ययन में, उन्होंने पाया कि जिन रोगियों ने उपवास के एक वैकल्पिक दिन (दिन के दौरान असीमित भोजन करना और अगले दिन उपवास करना) किया, उन्हें प्रयोग के दौरान चयापचय दर में कमी का अनुभव नहीं हुआ, जो 22 दिनों तक चला (जिसका अर्थ है कि वे 12 दिनों तक खाया और 12 दिनों तक उपवास किया)।

इसी तरह के निष्कर्षों के साथ और भी कई अध्ययन हैं, लेकिन मुझे लगता है कि अब मैं अपनी बात साबित कर सकता हूं ...

जैसा कि आप देख सकते हैं, दिन में कई छोटे भोजन का चयापचय या वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है, और ऐसा लगता है कि कम बार खाने और उपवास करने से चयापचय दर बढ़ जाती है। किसी ने आपको जो बताया उसके विपरीत।

खाने की आवृत्ति और मांसपेशियों का निर्माण

और यहां फिटनेस उद्योग द्वारा आविष्कार किया गया एक और सनक है जो इसके लिए काम करता है, क्योंकि लोग अब सोचते हैं कि अगर वे हर 3 घंटे में नहीं खाते हैं, तो उनकी मांसपेशियां पिघल जाएंगी। प्रोटीन पाउडर मदद!

नहीं, गंभीरता से, वापस पुष्टि में "मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हर 3 घंटे में खाएं"कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

मुझे ऐसा लगता है कि फिटनेस उद्योग हम सभी से झूठ बोल रहा है (यह कोई रहस्य नहीं है कि फिटनेस उद्योग हमें ज्यादातर खाली वादे देता है)।

यहाँ भोजन की आवृत्ति और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में विज्ञान क्या कहता है:

1. एक अच्छा शोधस्पष्ट रूप से दिखाया कि रुक - रुक कर उपवास(16-24 घंटे उपवास करना, और फिर लेना कुलथोड़े समय में दैनिक कैलोरी) मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को नहीं बढ़ाता है।

2. एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन की आवृत्ति का वास्तव में मांसपेशियों के लाभ से कोई लेना-देना नहीं है, यह सब इस बारे में है कि आप कितना खाते हैं, न कि आप कितनी बार खाते हैं।

दुर्भाग्य से, मांसपेशियों के नुकसान और भोजन की आवृत्ति पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन ऊपर के शोध से चीजें स्पष्ट होनी चाहिए: मांसपेशियों का सीधा संबंध आप कितना खाते हैं, न कि आप कितनी बार खाते हैं।

तथ्य यह है कि लाखों लोग (मेरे सहित) अब दैनिक रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं और अभी भी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए भोजन की आवृत्ति और मांसपेशियों के नुकसान का मिथक पहले ही दूर हो चुका है।

संक्षेप में:यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार खाते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितना खाते हैं। (अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में सोचने के बजाय, अपने साप्ताहिक कैलोरी सेवन के बारे में सोचें)। तो बड़ा होने के लिए, आपको अधिक खाने की ज़रूरत है, लेकिन आपको अधिक बार खाने की ज़रूरत नहीं है।

अधिक बार भोजन करना, लेकिन छोटे हिस्से में, आपके हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए बुरा है

यह यथार्थी - करणमैं हर दिन आंतरायिक उपवास क्यों करता हूं, और मैं हर महीने कई बार 24 घंटे उपवास क्यों करता हूं।

तथ्य यह है कि हर बार जब हम कुछ खाते हैं तो हमारे टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे चला जाता है।

एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि इसमें कोई अंतर नहीं था कि यह केवल वसा था, केवल कार्बोहाइड्रेट था, केवल प्रोटीन था, या दोनों का मिश्रण था। हालांकि, हर बार जब आप खाते हैं, तो आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है।

दूसरा महत्वपूर्ण तथ्ययह है कि हर बार जब आपका इंसुलिन का स्तर ऊपर जाता है, तो आपका टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन का स्तर नीचे चला जाता है। और अगर आप दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर दिन में कई बार बढ़ जाएगा। इस प्रकार, आपको अपने पुरुष हार्मोन पर दोहरी मार पड़ती है।

और अब क्या है? क्या मुझे अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए खाना बंद करने की आवश्यकता है?

नहींयह कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि जब शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, तो आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो जाता है।

और हम यह नहीं भूल सकते कि मांसपेशियों के निर्माण और हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स को प्राप्त करने के लिए हमें अभी भी एक टन भोजन खाने की आवश्यकता है।

तो क्या सर्वोत्तम मार्गपर्याप्त खाने और मांसपेशियों के निर्माण और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करते हुए हार्मोन की गिरावट को कम करें?

उत्तर:आंतरायिक उपवास (16-24 घंटों के लिए कोई कैलोरी नहीं, जिसके बाद सभी दैनिक कैलोरी 4-8 घंटे के भीतर खा ली जाती है), या वैकल्पिक उपवास दिन (एक दिन के लिए कुछ भी नहीं खाना, लेकिन अगले दिनआप भोजन की दैनिक मात्रा से दोगुना खाते हैं)।

ऊपर दिए गए उदाहरण चरम प्रतीत होते हैं, लेकिन वे वास्तव में बहुत लचीले और पालन करने में आसान हैं, दिन में कई बार छोटे भोजन खाने की तुलना में बहुत आसान हैं।

इस प्रकार, यहाँ वह है जो हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा:कम बार खाएं, लेकिन कम खाना न खाएं। यही कारण है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग और इसी तरह के खाने के पैटर्न आपके हार्मोन के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग से स्वस्थ, गैर-मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 180% तक बढ़ गया।

नाश्ता वास्तव में सबसे अच्छा नहीं है। महत्वपूर्ण ट्रिकभोजन प्रति दिन

"सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है"- तो कहते हैं दुनिया की तमाम मांएं (और मेरी कोई अपवाद नहीं है), लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है..

और यही कारण है:

जब आप जागते हैं, तो आप पहले से ही भुखमरी की स्थिति में होते हैं (यह मानते हुए कि आप सोते समय खाना नहीं खाते हैं)।

तो, आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, ऑटोफैगी हो रही है - आपके शरीर को कचरे से साफ किया जा रहा है, और आपके हार्मोन अपने चरम पर काम कर रहे हैं (सुबह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है)।

क्या होता है जब आप सुबह एक कटोरी अनाज या मूसली खाते हैं? मेरा मतलब है, यह सही और बढ़िया है, है ना?

एक)ऑटोफैगी (आपके शरीर के लीवर की सफाई) नाटकीय रूप से रुक जाती है या धीमी हो जाती है।

बी)जब आप अपना SNS जगाते हैं (सहानुभूति) तंत्रिका प्रणाली) दबा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आपके कोर्टिसोल का स्तर भी दबा हुआ है। लेकिन जैसे ही आप कुछ खाते हैं, आपका PSNS (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम) सक्रिय हो जाता है, आप नींद में, धीमे हो जाते हैं, और आप थकान और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। PSNS सक्रियण कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम करता है।

में)आपका शरीर अब ईंधन के लिए अपनी वसा नहीं जलाता है, बल्कि उस भोजन से ग्लूकोज का उपयोग करता है।

जी)आपके आंतरिक बायोरिदम बाधित हैं (ऐसा इसलिए है क्योंकि पीएसएनएस केवल नींद के दौरान सक्रिय होना चाहिए)।

हालांकि यह बहुत जटिल लग सकता है, संक्षेप में, इसका सीधा सा मतलब है कि मानव शरीरनाश्ते के लिए कभी अनुकूलित नहीं किया गया था। और अगर आप सबमिट करते हैं आदिम आदमीक्या आपको लगता है कि उसने एक दिन में नाश्ता और कुछ छोटा भोजन किया? मुझे इसमें दृढ़ता से संदेह है।

हमारा शरीर अभी भी आदिम पुरुषों की तरह ही काम करता है, तो नाश्ते के साथ चीजों को जटिल क्यों करें, जो मानव शरीर के लिए पूरी तरह से अप्राकृतिक है?

टिप्पणी:केलॉग और अन्य बड़ी अनाज और मूसली कंपनियां "के विचार को बढ़ावा देने के लिए हर साल सैकड़ों मिलियन डॉलर का भुगतान करती हैं" स्वस्थ नाश्ता"मास मीडिया में। यही असली वजह है कि हर कोई सोचता है कि नाश्ता सबसे ज्यादा है स्वस्थ सेवनभोजन।

निष्कर्ष

यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि मैं रुक-रुक कर उपवास क्यों करता हूँ और क्यों मैं एक दिन में कई छोटे भोजन के विचार के बारे में कभी सकारात्मक नहीं रहा हूँ।

इस तरह के एक आहार के लिए बिल्कुल कोई लाभ नहीं है, और यह वास्तव में काफी अस्वास्थ्यकर है यदि हम इसे हार्मोनल दृष्टिकोण से मानते हैं।