ऐलेना मालिशेवा का आहार - आहार व्यंजनों के लिए मेनू और सर्वोत्तम व्यंजन। मालिशेवा के आहार का रहस्य। दैनिक मेनू और व्यंजनों

मालिशेवा आहार मेनू, हर दिन के लिए विकसित, सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। यह एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं, यानी आहार समाप्त होने के बाद व्यक्ति बेहतर नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए, आपको गणना किए गए मेनू में अनुमत खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इससे व्यंजन घर पर तैयार करना आसान है और "अतिरिक्त ड्रॉप" नामक भोजन के तैयार किए गए भुगतान सेट से अलग नहीं हैं।

हर दिन घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करने की सिफारिशें

ऐलेना मालिशेवा के आहार पर नीचे विस्तार से चर्चा की गई है। हर दिन के लिए मेनू काफी सख्त है। इसमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• खाना बनाते समय, व्यंजन में नमक, मसाले, मेयोनेज़, मक्खन न डालें;
• भाग का आकार छोटा होना चाहिए;
• दिन में कम से कम पांच बार खाएं;
• आपको शेड्यूल के अनुसार खाना खाने की जरूरत है, हमेशा एक स्पष्ट समय देखते हुए;
• 24 घंटे के लिए किलो कैलोरी की संख्या 1200 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आप घर पर मालिशेवा आहार के साथ दैनिक मेनू का पालन करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से सकारात्मक होंगे। उसी समय, इस आहार के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

तो, दिन के लिए एक दृश्य मेनू। इसमें शामिल होना चाहिए:

• सुबह: उबला हुआ दलिया, दलिया में ताजा जामुन डालने की भी अनुमति है;
• दोपहर का नाश्ता: फल;
• दोपहर का भोजन: इसकी संरचना पौष्टिक होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, आप उबला हुआ चिकन और दलिया पका सकते हैं;
• रात के खाने से पहले नाश्ता: ताजी सब्जियां खाने की अनुमति है;
• रात का खाना: सब्जियों से बना सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी, इसे अंडे खाने की अनुमति है।

ऐसे आहार के दौरान, आपको पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को निकालना आवश्यक है।

हर दिन के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार का विस्तृत आहार: एक टेबल के साथ एक मेनू

एक व्यक्ति फल और सब्जियां खा सकता है। उन्हें मालिशेवा के आहार के अधीन उपयोग करने की अनुमति है। प्रत्येक दिन के लिए विकसित किए गए मेनू को नीचे विस्तार से देखा जा सकता है। यह एक सप्ताह के लिए है:

प्रत्येक दिन के लिए तालिका में प्रस्तुत मेनू के अनुसार, मालिशेवा के आहार का प्रभाव तब होगा जब कोई व्यक्ति कैलोरी मानदंडों (1200 प्रति दिन) का अनुपालन करता है। यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा। मुख्य बात - वजन कम करना पीने के आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

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ऐलेना मालिशेवा का आहार क्या है

मालिशेवा के कार्यक्रम में उत्पादों के एक निश्चित सेट से व्यंजनों का उपयोग शामिल है, जिससे इसे विचलित करने की मनाही है। पोषण प्रणाली 24 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान एक व्यक्ति को भूख से खुद को यातना देने की आवश्यकता नहीं होगी। आहार "एलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करें" अच्छे पोषण पर आधारित है, जबकि शासन का ठीक से पालन करना और मेनू से चिपके रहना बेहद जरूरी है। मामूली कमियों के बावजूद, "एक साथ वजन कम करें" कार्यक्रम सुरक्षित और प्रभावी की श्रेणी में आता है।

वजन घटाने के नियम

लेखक हानिकारक और असंगत उत्पादों को इससे हटाकर अपने आहार को कम करने की सलाह देते हैं। वजन घटाने के लिए प्रणाली के प्रस्तावित मेनू का जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ प्रोटीन, विटामिन (मुख्य रूप से सब्जियों और फलों से) प्रदान करता है। तकनीक के लेखक समय-समय पर उपवास के दिनों को पूरा करने की सलाह देते हैं, जो अतिरिक्त वजन से अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मुख्य पोषण नियम:

• मादक पेय पदार्थों के मेनू से बहिष्करण, आहार में नमक को कम करना, क्योंकि ये उत्पाद शरीर में नमी बनाए रखते हैं;
• एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, महिलाओं के लिए पर्याप्त दैनिक कैलोरी पर विचार किया जाता है - 1200, पुरुषों के लिए - 1400, और मालिशेवा की वजन घटाने की किट 1100 और 800 किलो कैलोरी देती है (शेष कैलोरी सामग्री, यदि आवश्यक हो, तो इसके मेनू पर जाती है) अपना);
• पशु वसा की खपत कम से कम हो जाती है, भोजन को अधिक उपयोगी तरीके से संसाधित किया जाता है - उबला हुआ, स्टीम्ड / ग्रिल्ड, बेक किया हुआ;
• आहार के दौरान भूख की तीव्र भावना से बचने के लिए, इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है (दिन में 6 बार तक);
• एक बार में 0.25 किलो तक भोजन किया जा सकता है - इससे पेट में खिंचाव नहीं होगा;
• अनाज और ब्रेड को केवल मांस से अलग खाया जा सकता है, जबकि उन्हें सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, वजन घटाने के दौरान आपको बहुत सारा साफ पानी पीने की जरूरत होती है (यह विषाक्त पदार्थों को भी तेजी से निकालता है और पूरे शरीर में लाभकारी पदार्थों को वितरित करता है)।

शक्ति सिद्धांत

एक सप्ताह या उससे अधिक समय के मेनू के लिए प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। चूंकि एक महिला के आहार की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1400-1800 किलो कैलोरी है, इसलिए कैलोरी की कमी के कारण वजन कम होता है। वजन घटाने के मुख्य सिद्धांत:

1. आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते। स्वस्थ वजन घटाने में विशेष रूप से वसा ऊतक का प्रसंस्करण शामिल है। यह प्रक्रिया अपेक्षाकृत धीमी है: प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक वसा नहीं जलती है, इसलिए एक सप्ताह के आहार का परिणाम मामूली होगा - लगभग 0.5 किलोग्राम की एक साहुल रेखा। मालिशेवा प्रणाली का उपयोग करके वजन घटाने की कम दर के बावजूद, यह अधिक स्थिर और सुरक्षित परिणाम देता है। न्यूनतम अवधि जिसके दौरान ऐसा आहार देखा जाना चाहिए वह 3 महीने है।
2. सामान्य वजन के लिए लेखांकन। शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है। कई महिलाएं, जिनका वजन सामान्य सीमा के भीतर होता है, वजन कम करना शुरू कर देती हैं, हालांकि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
3. व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। इससे पहले कि आप आहार पर जाएं - एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए एक मेनू, आपको अतिरिक्त वजन की प्रकृति का पता लगाने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि शरीर का वजन आदर्श से कितना अधिक है। कुछ मामलों में, जंक फूड से इनकार करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, क्योंकि मोटापे का कारण बीमारियों में होता है - मधुमेह, चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी तंत्र विकार आदि।
4. मेनू सुधार। वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से कम कर दिया जाता है या पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है। कम से कम मात्रा में वनस्पति वसा का सेवन किया जा सकता है।
5. खाने की आदतों की स्थापना। एक सप्ताह या उससे अधिक के आहार से पता चलता है कि एक व्यक्ति को संतुलित, स्वस्थ मेनू की आदत हो जाएगी और पाठ्यक्रम पूरा होने के बाद वह उस पर टिका रहेगा। वजन कम करने के परिणाम को बनाए रखने और सुधारने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

तैयार भोजन

लेखक के वजन घटाने की प्रणाली में तैयार रात्रिभोज, दोपहर का भोजन और नाश्ता होता है, जिसे खाने से पहले आपको केवल गर्म करने की आवश्यकता होती है, जो व्यस्त लोगों के लिए सुविधाजनक है। आइए ऐलेना मालिशेवा के तैयार भोजन के सेट पर करीब से नज़र डालें। मेनू में शामिल हैं:

• जल्दी नाश्ता - मूसली या अनाज;
• दूसरा नाश्ता - कोई भी फल;
• दोपहर का भोजन - एक कम कैलोरी फ्रोजन डिश (आपको इसे माइक्रोवेव में गर्म करने की आवश्यकता है), इसे एक ताजा सलाद के साथ पूरक किया जाना चाहिए;
• दोपहर का नाश्ता - अनाज बार या सूखे मेवे;
• रात का खाना एक अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी फ्रोजन डिश है, जिसे सब्जी सलाद द्वारा भी पूरक किया जाता है।

क्या शामिल है

सिस्टम में उत्पादों की कैलोरी सामग्री की सटीक गणना की जाती है: प्रत्येक सेवारत 1 भोजन से मेल खाती है और इसे एक अलग पैकेज में रखा जाता है। प्रत्येक ट्रे को खाना पकाने की विधि के साथ लेबल किया जाता है, और दैनिक राशन को अलग-अलग रंगों में पैक किया जाता है ताकि सही भोजन ढूंढना आसान हो सके। ऐलेना मालिशेवा के आहार की संरचना अलग-अलग रंगों के चार पैकेजों में एकत्र की जाती है:

• हरा नाश्ता है;
• पीला दोपहर का भोजन है;
• नीला दोपहर का नाश्ता है;
• लाल रात का खाना है।

भोजन का कुछ भाग सूखा दिखाई देता है और खाने से पहले इसे गर्म पानी (लगभग 90 डिग्री) डालकर भाप लेना चाहिए। मालिशेवा प्रणाली से अन्य भोजन जमे हुए हैं, इसलिए इसे पहले डीफ़्रॉस्ट किया जाना चाहिए, और फिर माइक्रोवेव ओवन में गरम किया जाना चाहिए। सप्ताह के लिए मेनू में शामिल हैं:

1. नाश्ता, जिसकी कैलोरी सामग्री लगभग 300 किलो कैलोरी है। निम्नलिखित विकल्पों की पेशकश की जाती है: 4 अनाज के साथ मूसली, जामुन के साथ दलिया दलिया, बीज / कैंडीड फल के साथ मूसली, क्रैनबेरी और चेरी के साथ फल और अनाज बार, किशमिश के साथ एक प्रकार का अनाज / चावल / गेहूं दलिया, अन्य योजक, फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ भाप आमलेट , आदि।
2. 150 किलो कैलोरी तक कैलोरी के साथ लंच। सॉस में आलू के साथ शैंपेन, फूलगोभी / ब्रोकोली के साथ टर्की, मैश किए हुए आलू के साथ सॉरी पट्टिका, सामन और उबले हुए चावल, मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, मांस में कटौती, मशरूम सॉस के साथ मीटबॉल, उबले हुए चावल के साथ चिकन स्तन, आदि।
3. डेसर्ट लगभग 300 किलो कैलोरी हैं। सप्ताह के मेनू में दोपहर के नाश्ते के लिए ऐसे विकल्प शामिल हैं: एक फल और अखरोट बार, सूखे फल और नट्स का मिश्रण, ब्लूबेरी / लिंगोनबेरी सूफले, सूखे खुबानी और तिल के साथ कोज़िनाकी।
4. रात का खाना, जिसकी कैलोरी सामग्री लगभग 100 किलो कैलोरी होती है। मालिशेवा के अनुसार उचित पोषण में एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ उबला हुआ चिकन स्तन, नूडल्स के साथ सूप और कम वसा वाले चिकन, ब्रेडक्रंब के साथ हरा / कद्दू क्रीम सूप, चावल के साथ मछली मीटबॉल, सब्जियों से भरी मीठी मिर्च, मशरूम के साथ गोभी गोभी, सब्जी पुलाव शामिल हैं।

कीमत

ऐलेना मालिशेवा के सिस्टम से उत्पादों का एक मानक सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसके लिए लंबे समय तक खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। उसी समय, आप सेंट पीटर्सबर्ग या मॉस्को में डिलीवरी के साथ वेबसाइट पर सामान ऑर्डर करके ऑनलाइन खरीदारी भी कर सकते हैं। मेल-ऑर्डर किट ख़रीदना और इसे आपके घर तक पहुँचाना उन खरीदारों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो समय के लिए दबाव में हैं या अधिक वजन के कारण अपने घरों को छोड़ने में असमर्थ हैं।

वजन घटाने की किट की कीमत चुनी गई प्रणाली के आधार पर भिन्न हो सकती है: बिक्री के लिए कार्यक्रम के लिए कई विकल्प हैं, पुरुषों, महिलाओं, पुरानी बीमारियों वाले लोगों आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भोजन की औसत लागत 12,000 रूबल है। प्रस्तावित आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें उपवास के दिनों के लिए भोजन के 4 सेट (हल्के भोजन की न्यूनतम मात्रा) है।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

खाद्य प्रणाली में साधारण खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें साधारण, किफायती उत्पादों का उपयोग करके घर पर तैयार किया जा सकता है। वास्तव में, एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार वजन घटाने की प्रणाली का एक क्लासिक संस्करण नहीं है, बल्कि उत्पादों का एक सेट है जो अधिक वजन वाले लोगों को एक मध्यम कैलोरी आहार के साथ सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है। वजन घटाने के दौरान एक महत्वपूर्ण नियम आहार का पालन करना है। यदि आवश्यक हो, तो आप मेनू में सब्जियां, मशरूम, मसाले, सब्जी शोरबा, कम वसा वाले केफिर आदि जोड़ सकते हैं।

हर दिन के लिए मेनू

ऐलेना मालिशेवा के अनुसार सप्ताह के हर दिन एक स्वस्थ आहार में अनाज, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। रात का खाना हल्का होता है, और दोपहर का भोजन और नाश्ता मध्यम तृप्ति का होता है। अंतिम भोजन सोने से बहुत पहले पूरा किया जाना चाहिए, और आराम करने से ठीक पहले आपको 250 ग्राम वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है। सप्ताह के लिए मेनू प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक के उपयोग के लिए प्रदान करता है। आहार का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है: आप कैलोरी सामग्री और संरचना में समान व्यंजन चुन सकते हैं, लेकिन आप आहार को नहीं बदल सकते।

10 दिनों में वजन कम कैसे करें

दस दिन के आहार का आधार एक अलग आहार है, जबकि सप्ताह के दिनों में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन में परिवर्तन होता है। वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रोटीन आहार मेनू में एक विविध, संतोषजनक आहार शामिल है, जबकि शासन इस तरह दिखता है:

• एक गिलास गर्म पानी खाली पेट लिया जाता है;
• नाश्ते में वे हरी सब्जियां और एक उबला अंडा खाते हैं;
• दिन के दौरान, भोजन 4-5 बार अधिक होता है, और रात का खाना 19 बजे से पहले समाप्त हो जाता है (दिन में केवल दो पानी में पका हुआ उबला हुआ चिकन खाने की अनुमति है - पहला सूखा हुआ है)।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस ले जाना आसान होता है, क्योंकि आलू के अपवाद के साथ किसी भी सब्जियां खाने की अनुमति है। व्यंजनों में दम किया हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड/उबले हुए फल शामिल हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए भोजन की अनुशंसित संख्या 6 से 8 तक है। एक सप्ताह या 10 दिनों के लिए मेनू के लिए एक आदर्श विकल्प बीट्स, गाजर और जड़ी बूटियों का सलाद है, जो तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी है। यह व्यंजन आंतों को पूरी तरह से साफ करता है। आहार के दौरान, आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

फायदा और नुकसान

इस वजन घटाने प्रणाली ने कई रूसियों का प्यार अर्जित किया है। एक सप्ताह या एक महीने के लिए मालिशेवा आहार के पक्ष और विपक्ष असमान हैं। लेखक की पोषण प्रणाली का लाभ शरीर के लिए इसके लाभ हैं। इस तरह के आहार सेवन और संतुलित आहार पाचन तंत्र और अन्य मानव अंगों पर बोझ नहीं डालते हैं। आहार के लाभों में शामिल हैं, इसके अलावा, कैलोरी गिनने की आवश्यकता का अभाव: दैनिक मेनू स्पष्ट रूप से निर्धारित है।

वजन कम करने की इस पद्धति का नकारात्मक कारक आहार की सापेक्ष एकरसता है, लेकिन उत्पादों के इस तरह के एक सेट को संयोग से नहीं चुना गया था - सभी भोजन का आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आहार का नुकसान यह है कि अन्य अधिक सख्त पोषण प्रणालियों के विपरीत, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है। हालाँकि, मालिशेवा प्रणाली के अनुसार कुछ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब होने के बाद, यदि आप एक स्वस्थ आहार की मूल बातों का पालन करते हैं, तो आप शायद उन्हें अपने शरीर पर नहीं देख पाएंगे।

वजन घटाने की रेसिपी

आप एक सप्ताह या जब तक चाहें तब तक आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि इस तरह के आहार को आदत बना लें और इसका लगातार पालन करें। ऐलेना मालिशेवा की तकनीक का उपयोग करके, हमेशा के लिए और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव होगा। चूंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, परिणाम प्राप्त करने का समय अलग-अलग होता है, हालांकि, पोषण के नियमों का पालन करते हुए, आपको निश्चित रूप से अपेक्षित परिणाम प्राप्त होंगे। वजन घटाने के लिए व्यंजन सरल हैं और इसके लिए महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता नहीं होती है।

जड़ी बूटियों के साथ चिकन कटलेट

1. 0.7 किलो ताजा पट्टिका, 1 अंडा, मसाले, 0.3 फूलगोभी, सोआ तैयार करें।
2. मांस और उबले हुए गोभी को एक ब्लेंडर के साथ चिकना होने तक पीस लें।
3. एक अंडे, बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों, मसालों के साथ द्रव्यमान मिलाएं।
4. द्रव्यमान को अच्छी तरह मिलाने के बाद, इसमें से कटलेट बना लें और उन्हें एक जोड़े के लिए पका लें।

1. आपको 1 प्याज, 6 पके टमाटर, चिकन शोरबा (1 लीटर), बेल मिर्च, मसाले, खट्टा क्रीम, एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) और जड़ी बूटियों की आवश्यकता होगी।
2. कटा हुआ प्याज जैतून के तेल में गहरा होना चाहिए, टमाटर को ओवन में 15 मिनट तक बेक करें।
3. टमाटर को त्वचा से मुक्त करें, प्याज के साथ एक ब्लेंडर के साथ पीस लें, चिकन शोरबा के साथ मिश्रण को पतला करें।
4. परिणामी द्रव्यमान में, आपको अलग से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और स्टू काली मिर्च के टुकड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
5. एक चम्मच खट्टा क्रीम और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ पकवान परोसना बेहतर होता है।

चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज सूप:

1. एक प्याज, 3 टमाटर, चिकन स्तन, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, साग, मीठी मिर्च अग्रिम में तैयार करें।
2. कटे हुए प्याज को दो मिनट के लिए भूनें।
3. टमाटर के ऊपर उबलता पानी डालकर छील लें, फिर पल्प को कांटे से मैश कर लें और मिश्रण को पैन में प्याज में डाल दें। सामग्री को चम्मच से हिलाते हुए 7 मिनट तक उबालें।
4. मांस को एक लीटर पानी में उबालें। परिणामस्वरूप शोरबा में एक और गिलास पानी डालें और इस तरल में एक प्रकार का अनाज उबालें।
5. चिकन को काट कर फ्राई के साथ सूप में भेज दें।
6. ऐलेना मालिशेवा की रेसिपी के अनुसार डिश में आखिरी, बारीक कटी हुई मिर्च, जड़ी-बूटियाँ डालें।

पाइनएप्पल चिकन:

1. 2 चिकन ब्रेस्ट, अनानास की एक कैन, सोया सॉस, मसाले लें।
2. मांस उबालें, शोरबा न निकालें - इसकी आवश्यकता होगी।
3. अनानास को क्यूब्स में काट लें।
4. चिकन को 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। एल सोया सॉस और काली मिर्च।
5. मैरीनेट की हुई पट्टिका को एक सांचे में डालें, शोरबा में डालें और ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए पकाएँ।
6. पैन में 2 टेबल स्पून डालें। एल एक जार से शोरबा और अनानास का रस। तरल उबालें, फिर 1 बड़ा चम्मच डालें। एल स्टार्च और अच्छी तरह मिलाएं। अंत में अनानास के टुकड़े डालें।
7. ऐलेना मालिशेवा के आहार के दौरान सप्ताह में 1-2 बार अनानास सॉस के साथ चिकन खाएं।

वीडियो

अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरा है। मोटे शरीर में, अंग दोहरे भार के साथ काम करते हैं, और हृदय और जोड़ विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। फिगर का पतलापन काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है।

हाल ही में बहुत लोकप्रिय हुआ ऐलेना मालिशेवा का आहार - स्वास्थ्य कार्यक्रम के प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता। आहार की मुख्य विशेषता यह है कि इसमें कोई भुखमरी शामिल नहीं है।

यहां हम सिस्टम की सभी बारीकियों का विश्लेषण करेंगे: नियम, दैनिक मेनू, व्यंजनों, निषिद्ध खाद्य पदार्थ। आप इस आहार की बारीकियों और अन्य सभी घटकों के बारे में मुफ्त में जानेंगे।

मालिशेवा के आहार कार्यक्रम का मुख्य रहस्य क्या है?

व्यवस्था का मुख्य रहस्य यह है कि यहाँ कोई रहस्य नहीं है। आधिकारिक वेबसाइट पर, विकास के लेखक सभी को एक निश्चित राशि का भुगतान करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
लेकिन भुगतान कार्यक्रम के लिए नहीं, बल्कि के लिए है 4 सप्ताह का भोजन पैकेज , जो एक जमे हुए रूप में पता करने वाले को दिया जाता है:

प्रत्येक सर्विंग को एक अलग कंटेनर में पैक किया जाता है और रंग कोडित किया जाता है। अलग-अलग रंगों में नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए। आपको बस इतना करना है कि खाना गर्म करें।

आहार ही कई लोगों के लिए जाना जाता है, और पूरी तरह से मुफ्त स्वस्थ भोजन प्रणाली . आप इन सभी व्यंजनों को घर पर खुद बना सकते हैं। आहार में काफी किफायती, बजट उत्पाद शामिल हैं।

आहार सिद्धांत

त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। सही कार्यक्रम धीमी वजन घटाने के लिए बनाया गया है। अचानक वजन कम होना शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।
आहार में एक दिन में 5-6 भोजन शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि आपको भूख नहीं लगेगी।
प्रणाली में सख्त नियम नहीं हैं, व्यंजनों की सामग्री को व्यक्तिगत विशेषताओं में समायोजित किया जा सकता है।
मालिशेवा प्रति दिन 1200-1300 कैलोरी के मानदंड से चिपके रहने की सलाह देते हैं।
आहार का एक अनिवार्य घटक बहुत सारा साफ पानी पीना है।
व्यंजनों में मसाला के रूप में नमक को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है।
सभी भोजन को बहुत सावधानी से चबाना चाहिए - यह एक आदत बन जानी चाहिए।
7-दिवसीय आहार में हमेशा एक उपवास का दिन होता है।
सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि दी जानी चाहिए (दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, योग, जिम - अपने विवेक पर)।
आहार को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ संपर्क किया जाना चाहिए - मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है। आप हमेशा नहीं कर सकते

यह सोचें कि आप किसी तरह से खुद को सीमित कर रहे हैं। कुछ उत्पादों के इनकार को प्रतिबंध नहीं, बल्कि सही विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए।
विशेषज्ञ इस कार्यक्रम को आहार के रूप में नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में मानने की सलाह देते हैं और जीवन भर इससे चिपके रहते हैं।

ई. मालिशेवा के आहार की लागत क्या है?

कई लोगों के लिए, आहार पोषण कुछ उत्तम प्रतीत होता है। दरअसल, ऐसी प्रणालियां हैं जहां हमारे क्षेत्र में बहुत दुर्लभ उत्पादों को आहार में शामिल किया जाता है।
लेकिन ऐसे कार्यक्रम हमारे पास पश्चिम से आए।

मालिशेवा प्रणाली सिर्फ एक शासन है उचित पोषण घरेलू पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित। इसमें कोई "विदेशी" और विदेशी उत्पाद नहीं हैं।

कई महिलाओं में रुचि है कि मालिशेवा के आहार कार्यक्रम की लागत कितनी है। आधिकारिक वेबसाइट पर, वे आपको उत्पादों के मासिक सेट के लिए भुगतान करने के लिए कहते हैं 14 000 रूबल. बहुत या थोड़ा एक व्यक्तिपरक प्रश्न है, यह सब प्रत्येक की आय पर निर्भर करता है।

लेकिन अगर आप खुद खाना बनाते हैं तो ऐसे खाने की कीमत करीब 30-40% सस्ती होती है। और इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सभी हानिकारक उत्पाद, जो अक्सर बहुत महंगे होते हैं, को आहार से बाहर रखा जाता है, यहां तक ​​​​कि बचत भी होती है।

क्या अनुमति है और क्या निषिद्ध है?

सभी खाद्य पदार्थों को भाप में पकाने, ओवन में बेक करने और तलते समय कम से कम तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
आप भविष्य में उपयोग के लिए भागों को भी तैयार कर सकते हैं, उन्हें खाद्य कंटेनर में पैक कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

अब चलिए डाइट पर ही चलते हैं। मुख्य योजना खा रही है हर 3 घंटे . नाश्ता अनिवार्य है, जिसके बाद अगले नाश्ते तक उलटी गिनती शुरू हो जाती है। यह असंभव है कि भोजन के बीच का अंतराल 3.5 घंटे से अधिक हो। पहले दिन, यदि यह बहुत कठिन है, तो आप समय को थोड़ा कम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक सेवारत 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह पेट भरने के लिए काफी है।

तो, मालिशेवा का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (मुक्त) एक तालिका के रूप में:

ये था मूल मेनू, आप अपने स्वयं के व्यंजनों के साथ अपने विवेक पर इसे थोड़ा विविधता प्रदान कर सकते हैं: स्टू या उबले हुए मांस को शोरबा के साथ बदलें, और स्नैक्स के लिए ब्रेड और कम वसा वाले पनीर से सैंडविच बनाएं।

जौ, गेहूं के दाने, मकई के दाने, दाल को साइड डिश के रूप में उबाला जा सकता है।

पेय से, किसी भी चाय, मध्यम मात्रा में कॉफी, हर्बल जलसेक, गुलाब कूल्हों, कॉम्पोट्स की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि सभी पेय बिना चीनी के बने होते हैं।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार: समीक्षा

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और अंशकालिक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता से पोषण प्रणाली वास्तव में बहुत प्रभावी है। सैकड़ों लोग पहले ही इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हो चुके हैं:

कैथरीन: जन्म देने के बाद, मैं अतिरिक्त 8 किलो वजन कम नहीं कर सकी। मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन वे सभी दुर्बल करने वाले थे। एक छोटा बच्चा, रातों की नींद हराम, इतनी नसें नरक में, और फिर भूख हड़तालें हैं, नहीं, यह मेरे लिए नहीं है। आहार मालिशेवा ने तुरंत उन्हें पसंद किया, कोई भूख हड़ताल नहीं है। हां, बहुत कुछ असंभव है, लेकिन मैं लगातार भरा हुआ था। एक महीने में 3 किलो गिरा। मैं परहेज पर हूँ। मुझे उम्मीद है कि सब कुछ धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

तात्याना बालाशेव: मेरे लिए, यह सबसे अच्छा आहार है, आसान है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। 2 आकार खो दिया। भूख नहीं है, शरीर में हल्कापन है, अधिक ऊर्जा है। यह आहार भी नहीं है, यह खाने का एक तरीका है। मैं सप्ताह में 4 दिन जिम जाता हूं, इसने भी एक भूमिका निभाई।

लुडमिला: मालिशेवा, बेशक, अच्छा किया। जो लंबे समय से ज्ञात है उस पर पैसा कमाना। स्वस्थ खाने के बारे में किताबें पढ़ें, वहां आपको यह सुपर डाइट मिलेगी। मैं कई सालों से सही खा रहा हूं और अधिक वजन की समस्या नहीं जानता।

रोज़ालि: कुछ हफ़्ते तक चला, परिणाम था - माइनस 2 किलो। लेकिन मैं कुछ उत्पादों, बीफ, उदाहरण के लिए, या स्मोक्ड मछली के बिना नहीं रह सकता। मैंने खुद को इतनी सख्ती से सीमित नहीं करने का फैसला किया।

ऐलेना, युवा माँ: यह एकमात्र आहार है जिसने मेरे लिए काम किया। दूसरों को चक्कर आने से आंखों में अंधेरा छा गया। जन्म देने के बाद, उसने लगभग 10 किलो वजन बढ़ाया। मालिशेवा प्रणाली के अनुसार भोजन करते हुए, उसने 3 महीने में 8 किलो वजन कम किया, खेल में नहीं गई, समय नहीं था। आहार आसान है, मैं पहले से ही इस आहार के लिए अभ्यस्त हूं।

एलेना मालिशेवा की वजन घटाने की प्रणाली शरीर को बिना किसी नुकसान के पोषण है। ऐसा आहार स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जोश और एक सुंदर आकृति देता है।

कार्यक्रम की प्रभावशीलता का प्रमाण स्वयं टीवी प्रस्तोता की उपस्थिति है - 56 वर्ष की आयु में, वह ठीक दिखती है!

प्राकृतिक और त्वरित वजन घटाने की तकनीक विकसित करने के लिए एक लोकप्रिय प्रिय चिकित्सक का विचार नए से बहुत दूर है। प्रभावशीलता की अलग-अलग डिग्री के साथ मोटापे की समस्या को हल करने में बड़ी मात्रा में मदद मिलती है। हालांकि, कई मामलों में, जो लोग अलग-अलग तरीकों से अपना वजन कम करते हैं, एक नियम के रूप में, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति तक, भलाई में गिरावट की समस्या का सामना करना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार चिकित्सा के क्षेत्र में पहला "रूसी" अभिनव उत्पाद है, जो न केवल अतिरिक्त वसा संचय से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने में भी मदद करता है। चिकित्सा विज्ञान के इस डॉक्टर के लेखक का दृष्टिकोण कई वर्षों के काम का फल है, जो यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी देखभाल करता है, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

आहार के मूल सिद्धांत हैं:

1. कम कैलोरी वाला भोजन;
2. क्रमिक वजन घटाने (प्रति दिन 0.5 किलो से अधिक नहीं);
3. शारीरिक व्यायाम।

आहार एक आंतरिक वसा जलने के कार्यक्रम को ट्रिगर करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन यह सब पोषक तत्वों की कमी के बिना होता है, जो चयापचय को काफी धीमा कर देता है। तेजी से वजन घटाने और विटामिन और खनिजों की स्पष्ट कमी के साथ, मानव शरीर "ऊर्जा-बचत" मोड में काम करता है, वसा को "रिजर्व में" रखता है। ऐसे मामलों में, संतुलन पर तीर या तो स्थिर रहेगा या वजन करते समय वजन में वृद्धि दिखाएगा।

मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम "उचित" वजन घटाने के लिए बनाया गया है, इसलिए परिणाम तत्काल नहीं, बल्कि स्थायी होंगे। इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड के साथ, स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे दूर हो जाएंगे, न केवल चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, बल्कि रक्तचाप भी। ऐसे वजन घटाने की योजना का प्रभाव स्वयं निर्माता पर देखा जा सकता है। ऐलेना वासिलिवेना ने घर पर अपने कार्यक्रम का पालन किया। इससे एक सफल परिणाम निकला: वह ताजा और फिट दिखती है, लेकिन कोई भी अनुमान नहीं लगा सकता कि यह महिला कितनी पुरानी है।

डॉक्टर के वजन घटाने की तकनीक के नियम सरल हैं: आहार की अवधि अतिरिक्त पाउंड की संख्या के साथ-साथ व्यक्तिगत रुचि की डिग्री पर निर्भर करती है। उन लोगों के लिए जिनके शरीर का वजन लगभग आदर्श है, लेकिन केवल थोड़ा सा समायोजन आवश्यक है, एक विशेष कम कैलोरी एक्सप्रेस वजन घटाने की विधि है, जिसके बाद आप 10 दिनों में 4 या 5 किलो के साथ भाग ले सकते हैं। ऐसे मामलों में जहां अधिक वजन 20-25 किलोग्राम है, पूरे कार्यक्रम को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी अवधि 2 से 3 महीने तक होती है। शब्द काफी गंभीर है, लेकिन आहार के पहले हफ्तों में आप देखेंगे कि आपकी कमर पतली हो जाएगी। आप 5 से 10 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, लेकिन भविष्य में ऐसा दृश्य प्रभाव नहीं हो सकता है। और यह सामान्य है, क्योंकि विधि स्वस्थ वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई है, न कि शरीर की थकावट के लिए।

विचार करने के लिए कई प्रमुख बिंदु हैं:

• आहार के दौरान, भूखे रहने की सख्त मनाही है, ताकि शरीर उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों से "NZ" न बनाए, जिससे अनावश्यक किलोग्राम "डंपिंग" की प्रक्रिया धीमी हो जाए;
• कुपोषण से तनाव से बचने के लिए भिन्नात्मक पोषण का पालन करना आवश्यक है। हर तीन घंटे में खाना खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में दिन में 5 बार से ज्यादा नहीं (200 ग्राम से ज्यादा नहीं)। इस मामले में चयापचय में वृद्धि होगी, जिससे वसा का "जलना" होगा;
• कैलोरी डायरी रखें। इस डायरी में वह सब कुछ लिखें जो दिन के दौरान खाया गया था, जिसमें भोजन की संख्या और कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी शामिल है;
• प्राथमिकता केवल कम कैलोरी सामग्री वाले प्राकृतिक उत्पाद हैं। कोई संरक्षक और रंजक नहीं होना चाहिए! पेस्ट्री, चीनी और शराब को बाहर रखा गया है। व्यंजनों में बहुत अधिक नमक, प्राकृतिक या वनस्पति मूल के वसा नहीं होने चाहिए। स्टार्च युक्त उत्पादों पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं;
• प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री 1200 किलोकैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इतनी कैलोरी आपको उन लोगों के लिए भी वजन कम करने की अनुमति देगी जो शारीरिक श्रम और खेल से भरे नहीं हैं, लेकिन शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होंगे;
• खाना है जरूरी: अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इससे पेट को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलेगी, और संतृप्ति तेजी से आएगी। भोजन को कम से कम 18 बार चबाना सबसे अच्छा है;
• नियमित रूप से शराब पीना तेजी से वजन घटाने की कुंजी है। दैनिक मेनू में 10 गिलास पानी शामिल होना चाहिए। ऐलेना वासिलिवेना, इस तथ्य को नोट करती हैं कि लोगों को भूख के बजाय प्यास का अनुभव होने की अधिक संभावना है। लेकिन "असुविधा" महसूस करते हुए, वे इसे भूख के लक्षण के रूप में लेते हैं और इसे संतुष्ट करने के लिए दौड़ पड़ते हैं। इस तरह के झूठे आग्रह के आगे न झुकने के लिए, भोजन से पहले और बाद में थोड़ा पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• चयापचय में सुधार और भूख कम करने के लिए, शरीर को शुद्ध करने और शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए, 1 कप हरी पत्ती वाली चाय के साथ अपनी तालिका में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है। इसे प्रति दिन 1 बार से अधिक नहीं लेना बेहतर है। अपने पेय में चीनी न डालें;
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को अनाज से बदलें। कम वसा वाले या पूरी तरह से वसा रहित डेयरी उत्पाद खरीदें;
• दुबला मांस, उबले अंडे केवल दोपहर के भोजन के लिए लेना चाहिए, क्योंकि मानव शरीर ऐसे खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है;
• वजन कम करने में जीवन और स्वयं की सकारात्मक धारणा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक अच्छा मूड शरीर को जीवन के एक वर्ष से अधिक जमा हुए किलोग्राम से छुटकारा पाने के कठिन कार्य से निपटने में मदद करता है। डॉ. मालिशेवा हर भोजन में आपके शरीर को मानसिक रूप से संबोधित करने की सलाह देते हैं, इसे सर्वोत्तम खाद्य प्रसंस्करण के लिए स्थापित करते हैं;
• 12. सप्ताह में एक बार "उतराई" के एक दिन की व्यवस्था की जानी चाहिए। आप स्वयं मालिशेवा के शस्त्रागार से उपवास के दिनों के मेनू से चिपके रह सकते हैं, अंगूर, चावल या तरबूज योजना पसंद करते हैं। दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री में एक बार की प्रणालीगत कमी वजन घटाने की लय को तेज करेगी;
• किसी भी सक्रिय खेल का अभ्यास करना खोए हुए पाउंड की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

आहार के लाभों में उत्पादों का एक सरल सेट, प्रभावी वजन घटाने और शरीर में सुधार शामिल हैं। एक कम कैलोरी आहार, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक सक्रिय जीवन शैली चयापचय को सामान्य करती है, भूख को कम करती है, एक व्यक्ति के स्वर और आत्मसम्मान को बढ़ाती है, न केवल आकृति में सुधार करती है, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करती है। यह बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में परिलक्षित होता है। कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन आहार की अवधि प्रभावशाली है।

यह इस अवधि के कारण है कि एक स्थायी प्रभाव प्राप्त किया जाता है, शरीर के कामकाज का "पुनर्गठन" होता है, जो आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देता है। वजन कम करने वालों के लिए इस समय के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने में सक्षम होने के लिए और हानिकारक खाद्य पदार्थों पर "ब्रेक डाउन" नहीं करने के लिए, डॉ। मालिशेवा ने आहार पोषण के कई संस्करण विकसित किए हैं जो तालिका में विविधता लाएंगे।

हर दिन के लिए मालिशेवा का घरेलू आहार मेनू नुस्खा

मालिशेवा की आहार प्रणाली का तात्पर्य भिन्नात्मक पोषण से है: दैनिक 5 भोजन एक ही समय में लिए जाते हैं। तथ्य यह है कि एक सख्त आहार न केवल एक व्यक्ति को व्यवस्थित करता है, बल्कि शरीर को भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित करने की अनुमति देता है, इसे आरक्षित किए बिना ऊर्जा का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, आप निम्न चार्ट का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह 8 बजे पहला नाश्ता;
• सुबह 10 बजे दूसरा नाश्ता:
• दोपहर का भोजन 12:00 से 13:00 बजे तक;
• दोपहर का नाश्ता 16 घंटे से अधिक नहीं;
• आपको हमेशा रात को सोने से 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। सबसे अच्छा समय 19:00 से 20:00 बजे तक है।

एक संतुलित पोषण कार्यक्रम कम ग्लाइसेमिक स्थिति वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।

दैनिक होम मेनू में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां - साग, टमाटर, हरी बीन्स और हरी मटर (डिब्बाबंद नहीं), गाजर, मूली, गोभी, खीरा, बैंगन, तोरी, प्याज, मीठी मिर्च, बीट्स;
• ताजे फल और सूखे मेवे (केला, अंगूर को छोड़कर);
• शैंपेनन मशरूम;
• समुद्री भोजन - मछली की कम वसा वाली किस्में, झींगा (सप्ताह में तीन बार तक);
• मांस - दुबला मांस, चिकन (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• किण्वित दूध उत्पाद - सर्वश्रेष्ठ वसा रहित (या वसा के कम प्रतिशत के साथ);
• साबुत अनाज - सभी प्रकार के अनाज के रूप में (सुबह में सबसे अच्छा, लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम तक);
• अंडे (हर दूसरे दिन)।

मॉडरेशन में खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची:

• आलू (बेहतर बेक्ड);
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं);
• दाल, लाल और काली फलियाँ;
• आटा उत्पाद;
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं)।

निषिद्ध उत्पाद:

• चरबी, वसायुक्त मांस;
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट;
• वसायुक्त खट्टा क्रीम (10% से अधिक वसा), मक्खन, मार्जरीन;
• मेयोनेज़, सॉस, ग्रेवी, केचप;
• वसायुक्त चीज;
• डिब्बा बंद भोजन;
• पेस्ट्री, कोई पेस्ट्री;
• जाम, मुरब्बा, जाम;
• अंगूर, केले, तरबूज, आड़ू;
• आइसक्रीम, डेसर्ट, मिठाई, चॉकलेट, केक;
• सूरजमुखी के बीज, मूंगफली;
• रस, कार्बोनेटेड पेय जिसमें चीनी, शराब शामिल हैं।

उत्पादों की तैयारी की विधि पर विशेष ध्यान दिया जाता है। अधिमानतः, सभी व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए या दम किए हुए होते हैं।

एक सप्ताह के लिए मुफ्त आहार मेनू मालिशेवा

• सोमवार
• 1 नाश्ता: दलिया, आलूबुखारा (2 पीसी), 2 उबले अंडे, एक गिलास चाय (कॉफी);
• 2 नाश्ता: सूखे खुबानी या नाशपाती, हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: शोरबा में उबला हुआ बीफ़ मांस या प्याज का सूप (120 जीआर), बेक्ड हरी बीन्स (100 जीआर);
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती या फलों की पट्टी;
• 1 रात का खाना: सब्जियों को सेंकना या स्टू करना, थोड़ा जैतून का तेल, थोड़ा ब्रेडक्रंब जोड़ना;
• 2 रात का खाना: 1 गिलास वसा रहित केफिर (1%)।

• मंगलवार
• फ्रूट बार, एक गिलास चाय (कॉफी) के साथ दलिया परोसना;
• चुकंदर, गाजर और क्रैनबेरी सलाद, अनसाल्टेड croutons;
• उबला हुआ सामन (120 जीआर), कसा हुआ एवोकैडो सलाद;
• दही 200 जीआर (1.2% वसा);
• उबले हुए टर्की पट्टिका (120 जीआर), सलाद (साग, टमाटर, गोभी);
• 1 गिलास वसा रहित केफिर।

• बुधवार
• मूसली का एक हिस्सा या गाजर का सलाद, सेब (170 ग्राम), एक गिलास चाय (कॉफी);
• अंगूर (नारंगी, सेब);
• उबले हुए चिकन मांस, हरी सलाद के एक छोटे टुकड़े के साथ ड्यूरम गेहूं सेंवई का एक हिस्सा;
• कम वसा वाले पनीर पुलाव (200 जीआर), ताजा जामुन या एक सेब;
• जैतून का तेल, बेक्ड सैल्मन (150 ग्राम), हर्बल चाय के साथ गोभी या ककड़ी का सलाद;
• एक कप वसा रहित केफिर।

• गुरुवार
• पानी में उबला हुआ दलिया, कोई भी (200 जीआर), ताजे जामुन या सूखे मेवे के साथ खाद;
• सूखे खुबानी या prunes, हरी चाय;
• उबला हुआ चिकन मांस (120 जीआर), बीन्स के साथ हरी सब्जी का सूप (200 जीआर);
• अनानास (100 जीआर), बादाम, किशमिश;
• दम की हुई सब्जियां, कुछ पटाखे, एवोकैडो या सलाद सलाद की एक सेवा;
• 1 गिलास वसा रहित केफिर।

• शुक्रवार
• एक प्रकार का अनाज दलिया या दो अंडे (भाप) का एक आमलेट, सूखे मेवे 20 ग्राम, एक गिलास चाय (कॉफी);
• सूखे खुबानी (नारंगी, सेब);
• पोलक या स्टीम्ड कॉड (200 जीआर), पके हुए या दम की हुई सब्जियों का एक हिस्सा;
• मूसली या अनाज (150 जीआर);
• उबला हुआ झींगा (150 जीआर), टमाटर का सलाद (साग, ककड़ी);
• 1 गिलास केफिर 1% वसा।

• शनिवार
• सूखे खुबानी के साथ बाजरा दलिया, एक गिलास हर्बल चाय (गुलाब);
• सौकरकूट या कुछ हरी मटर (150 जीआर), कुछ राई पटाखे;
• सब्जियों के साथ पिलाफ (200 जीआर), 2 पीसी। चोकर के साथ राई की रोटी;
• फल बार;
• पनीर 2% वसा (100-150 जीआर);
• एक गिलास केफिर 1% वसा।

• रविवार
• किशमिश के साथ दलिया या जौ का दलिया, एक गिलास चाय (कॉफी);
• अंगूर या एक गिलास कम वसा वाला दूध;
• उबला हुआ चिकन मांस (120 जीआर), गाजर-सेब का सलाद (150 जीआर);
• कम वसा वाला दही (150 जीआर);
• उबले हुए पोलक या हेक (150 जीआर), बेक्ड हरी बीन्स (150 जीआर);
• केफिर (1%)।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

इस आहार के लिए आहार को व्यक्तिगत स्वाद के लिए समायोजित किया जा सकता है, लेकिन केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनना आवश्यक है जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में हैं, खाए गए खाद्य पदार्थों के द्रव्यमान और उनकी तैयारी के तरीकों को ध्यान में रखते हैं। पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें। वजन कम करने के लिए व्यायाम करने और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए, डॉ मालिशेवा अपने हस्ताक्षर ब्रश सलाद की सिफारिश करते हैं, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ कर देगा।

व्यंजन विधि:

1. 0.5 किलो बीट (कसा हुआ);
2. 0.5 किलो गोभी (बारीक कटी हुई);
3. 0.5 किलो गाजर (कद्दूकस की हुई)।

सभी सब्जियों को मिलाएं और रस आने तक निचोड़ें। परिणामी द्रव्यमान में नींबू निचोड़ें। 1 दिन के भीतर सलाद खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आठ बार से ज्यादा नहीं। "ब्रश" किसी भी उपवास के दिन मुख्य मेनू बन सकता है या सामान्य पोषण योजना में प्रवेश कर सकता है।

वजन को सामान्य करने के लिए न केवल कुछ समय के लिए सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस तरह के पोषण को जीवन शैली बनाना है। इस मामले में, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि हर समय अपना वजन सामान्य सीमा में बनाए रख सकते हैं। बेशक, बहुत कुछ मेनू की विविधता पर निर्भर करता है। मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए आलू और मक्खन, स्वादिष्ट केक और मादक पेय छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी तालिका को न केवल विषम बनाने के लिए, बल्कि स्वादिष्ट भी बनाने के लिए, आपको पहले खुद ऐलेना वासिलिवेना के व्यंजनों की ओर मुड़ना चाहिए, और फिर उनके आधार पर अपनी विशिष्टताओं को पकाने का प्रयास करना चाहिए। यहाँ उन व्यंजनों में से एक है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

एक प्रकार का अनाज के साथ टमाटर का सूप:

• कम वसा वाले मांस शोरबा (800 मिलीलीटर);
• जैतून का तेल (50 जीआर);
• एक प्रकार का अनाज (150 जीआर);
• टमाटर (6 टुकड़े);
• बेल मिर्च (1 पीसी);
• प्याज (1 पीसी);
• थोड़ा कटा हुआ साग और एक चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम।

खाना कैसे बनाएं: एक कड़ाही में 50 ग्राम जैतून के तेल के साथ बारीक कटा हुआ प्याज भूनें। टमाटर को ओवन में बेक करें। टमाटर से छिलका निकालें, मैश करें, तले हुए प्याज में डालें। हम इन सब्जियों के साथ शोरबा का मौसम करते हैं। एक प्रकार का अनाज और नमक डालें। धीमी आंच पर लगभग 20-25 मिनट तक पकाएं। मीठी मिर्च को बारीक काट लें और बचे हुए तेल में तल लें। तैयार सूप को कटोरे में डालें। खट्टा क्रीम, काली मिर्च, जड़ी बूटी जोड़ें।

ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया था जो जीवन को पूरी तरह से जीते हैं। कैफे और रेस्तरां में जाने से मना न करें, दोस्तों के साथ बैठकें करें। आप एक कप कॉफी पी सकते हैं और परिवार और दोस्तों के साथ अच्छी बातचीत कर सकते हैं। धीरे-धीरे, एक निश्चित आहार के निरंतर पालन की एक नई आदत विकसित होगी, जो जीवन का हिस्सा बन जाएगी। एक स्वस्थ और सुंदर व्यक्ति का जीवन जो हमेशा आगे बढ़ने के लिए तैयार रहता है और आशावाद और आत्मविश्वास के साथ आगे देखता है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - सप्ताह के मेनू ने पिछले लेख के बाद हमारे पाठकों को दिलचस्पी दी, जिसमें इस पोषण प्रणाली के बारे में विस्तार से बात की गई थी। यदि आप लेख से चूक गए हैं, तो आप इसे पढ़ सकते हैं।

आधुनिक दुनिया में अतिरिक्त वजन की समस्या काफी आम है। इसलिए, कई लड़कियां जल्दी और नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के बिना अपना वजन कम करने का प्रयास करती हैं। इस प्रकार, सभी प्रकार के आहार और पोषण परिसरों को संकलित किया जाता है। उनमें से एक ऐलेना मालिशेवा द्वारा बनाया गया आहार है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - प्रणाली का सार

आहार ही निम्नलिखित तीन स्थितियों का सख्ती से पालन करने का सुझाव देता है:

• आप आहार के दौरान भूखे नहीं रह सकते;
• हर दिन अधिक पानी पीने की जरूरत है;
• एक सर्विंग 250 ग्राम (लगभग एक पूर्ण गिलास) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए एक मेनू संकलित करने के लिए बहुत सारी आवश्यकताएं हैं:

1. मादक पेय पीने से इनकार। खाने में नमक कम से कम डालना चाहिए। ये उत्पाद मानव शरीर में पानी को बनाए रखते हैं, जिससे इसे निकलने से रोका जा सके।
2. एक गतिहीन जीवन शैली और महिलाओं के लिए वजन कम करने की तीव्र इच्छा के साथ, प्रति दिन कैलोरी की पर्याप्त खुराक 1200 है, पुरुषों के लिए यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है - 1400। आहार के दौरान, कैलोरी की संख्या को 800-1100 तक कम करना बेहतर होता है। .
3. भोजन में पशु वसा का सेवन सबसे कम मात्रा में करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, तले हुए भोजन को उबले हुए भोजन से बदलना बेहतर है। साथ ही, सूअर के मांस के बजाय कुक्कुट मांस (टर्की, चिकन, आदि) खाने की सलाह दी जाती है।
4. सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको चौबीस दिनों तक इस आहार का पालन करना चाहिए। दैनिक रिसेप्शन दिन में पांच बार होते हैं। इस अवधि के दौरान, चार उपवास दिनों का चयन किया जाना चाहिए। उनके समय में, विशेष रूप से अनाज खाना आवश्यक है - चावल या।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - एक सप्ताह के लिए दैनिक मेनू

पहला दिन

पहला सुबह का नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में उबला हुआ (200 ग्राम) + एक कठोर उबला हुआ अंडा। इसके अलावा, 100 ग्राम गाजर का सलाद एक चम्मच वनस्पति तेल और एक मध्यम आकार के सेब के साथ।

दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला पनीर पुलाव (130 ग्राम) और सूजी (20 ग्राम) बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के समय भोजन: बीफ सूफले (90 ग्राम) 2 चिकन प्रोटीन। सूफले अपने आप में लगभग 150 ग्राम का होना चाहिए, लेकिन इसे केवल स्टीम किया जाना चाहिए। साइड डिश के रूप में, आपको 250 ग्राम फूलगोभी खाने की जरूरत है। पेय से, गुलाब के शोरबा को वरीयता दी जानी चाहिए।

रात का खाना: 50 ग्राम वसा रहित पनीर + 200 ग्राम बेक्ड फूलगोभी।

बिस्तर पर जाने से पहले: 200 मिलीलीटर केफिर।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - 7 दिन

पहला नाश्ता: पानी पर 200 ग्राम जौ दलिया + सेब के साथ 50 ग्राम दम किया हुआ गाजर।

दूसरा नाश्ता: एक संतरा।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दम किया हुआ गोभी और एक हरा सेब।

स्नैक: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना: 90 ग्राम फिश सॉफले + दो उबले अंडे से प्रोटीन + 150 ग्राम उबले हुए बीन्स।

सोने से पहले: एक गिलास वसा रहित दही।

इसके बाद मेनू दोहराया जा सकता है, यदि वांछित है, तो दिनों की अदला-बदली की जा सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐलेना मालिशेवा का आहार संतुलित है और इससे स्वास्थ्य को बहुत अधिक अपूरणीय क्षति नहीं होगी।