अधिक खाने के बाद क्या दिन है। अधिक खाने के बाद अनलोडिंग दिन। जो नहीं करना है

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! क्या आप एक हार्दिक दावत या रेफ्रिजरेटर पर एक अनियोजित हमले के बाद अपने सामने अपराधबोध की दमनकारी भावना को जानते हैं? जब आप एक सॉकर बॉल की स्थिति तक खाते हैं और कहीं आपके दिमाग की गहराई में एक अकेला विचार खुजली शुरू होता है: "आहार धूल में चला गया है"?

ऐसी अवधि के दौरान, मैं एक और जोड़ता हूं: "ठीक है, बस इतना ही, मैं अब मोटा हो जाऊंगा।" कुछ विशेष रूप से अतिसंवेदनशील व्यक्ति उदास हो जाते हैं और दर्पण में देखते हुए खुद को शाप देते हैं। लेकिन हम नहीं, क्योंकि हम स्मार्ट हैं और खुद से प्यार करते हैं। इसके अलावा, इस तरह की जीवन ज्यादतियों के लिए लंबे समय से एक समाधान का आविष्कार किया गया है, और यह एक दावत के बाद एक उपवास का दिन है।

अपने आप को मदद करें प्रिय

तो, मान लें कि अधिक भोजन हो गया और पेट अब पृथ्वी के एक ग्लोब की तरह गोल हो गया है, और तराजू दो या तीन (या यहां तक ​​कि पांच - यह वह है जिसने कड़ी मेहनत की) अतिरिक्त पाउंड के साथ विश्वासघाती रूप से पलक झपकते हैं। घबराए नहीं!

सबसे पहले, अपने आप को मारना बंद करो। एक अद्भुत मुहावरा है: "हम सब लोग हैं।" इसे समय-समय पर खुद से दोहराना न भूलें। खासकर यदि आप एक पूर्णतावादी हैं और पूर्णता के लिए प्रयास करने के मार्ग पर अपना सारा रस निचोड़ लेते हैं।

तुम इंसान हो! आपको गलती करने और गाढ़ा दूध के साथ पैनकेक खाने का अधिकार है। आप इसे शराब के साथ ज़्यादा भी कर सकते हैं, ऐसा होता है। आदर्श लोगऐसा नहीं होता है, अपने आप को समझ के साथ व्यवहार करें।

दूसरे, कोई अनसुलझी स्थिति नहीं है, हमारे मामले में यह सिर्फ लूपिंग के लायक है, बस!

ज्यादा खाने के बाद कैसे उतारें

तुरंत, मैं ध्यान देता हूं कि बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है (बाद में प्रचुर स्वागतभोजन लगभग हमेशा निर्जलित होता है, साथ ही पानी शरीर को सबसे अच्छा डिटॉक्सीफाई करता है)।

सब्जियों या फलों पर उतारना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज, मूल्यवान (जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं) एक दावत के बाद नमी होती है, और सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक फाइबर है। यह संचित स्लैग तत्वों के शरीर को धीरे से साफ करेगा।

हम सप्ताह में एक या दो बार संपर्क करते हैं (लेकिन एक पंक्ति में नहीं)।

सब्जियां और फल अपने सफाई गुणों में बेजोड़ हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी में कम होते हैं और हमारे जिगर और पूरे पाचन तंत्र को आराम देते हैं।

उतराई की सुविधा के लिए व्यंजन विधि

• सबजी: कुल 1 किलोग्राम टमाटर, खीरा, गोभी, मूली, हरी सलाद - जो भी आपका दिल चाहता है, लेकिन स्टार्च नहीं (हम आलू को बाहर करते हैं, हाँ)। हम भागों में विभाजित करते हैं, सलाद तैयार करते हैं, अवशोषित करते हैं और महसूस करते हैं कि हमारा यकृत "धन्यवाद" कैसे कहता है।
• फल: 1 किलोग्राम, आवश्यक रूप से सेब (बिना पका हुआ), साथ ही स्वाद के लिए - नाशपाती, संतरा, नींबू, आड़ू। हम उच्च कैलोरी वाले केले, अंजीर, अंगूर से परहेज करते हैं। हम भी इस सब वैभव को भागों में बाँट कर खाते हैं। वैसे, नए साल के जश्न के बाद "आराम" के लिए एक अच्छा दिन, रेफ्रिजरेटर प्रकृति के ऐसे उपहारों से भरा है।
• चावल: "चावल यहाँ कैसे आया?" - आप पूछना। बचपन से सभी के लिए परिचित दलिया को कम मत समझो: चावल एक उत्कृष्ट शोषक है, यह सभी हानिकारक चीजों को "इकट्ठा" करने और सुरक्षित रूप से और धीरे से उनके शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह स्टार्च की सामग्री के कारण पेट के लिए उपयोगी है: यह इसकी दीवारों को ढंकता है और शांत करता है। तो, उपवास के दिन के लिए, अनाज (100 ग्राम) में भिगोना चाहिए ठंडा पानी(खपत से कम से कम 10 घंटे पहले), और फिर बिना नमक के उबाल लें। भागों में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं।

वजन घटाने और भूख कम करने के लिए उतारने के विकल्प

हर तरह के लड्डू खाने की अत्यधिक इच्छा और चेहरे पर आनंदमय मुस्कान के साथ गिरने की अत्यधिक इच्छा के कारण अधिक खाने से आप पर हावी हो गए? इसे भी कहा जाता है। यहाँ बचाव के लिए आओ उपवास के दिनभूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए:

• दही फलऔर निश्चित रूप से स्वादिष्ट। इसमें 400 ग्राम पनीर और एक पाउंड फल लगेगा (केले, अंगूर, अंजीर पर वर्जित याद रखें)। प्रत्येक रिसेप्शन में पनीर और एक प्रकार के फल मिलते हैं। आप अलग से खा सकते हैं, या आप एक स्वादिष्ट द्रव्यमान प्राप्त करके एक ब्लेंडर में मिला सकते हैं। पनीर, बेशक, हम वसा रहित या साथ लेते हैं न्यूनतम प्रतिशतवसा की मात्रा।
• केफिर-फल. 1 लीटर कम वसा वाला दही, 1 किलोग्राम फल। हम आपकी पसंद के अनुसार मिलाते हैं। में इस्तेमाल किया जा सकता है अलग-अलग तरकीबेंभोजन। सामान्य तौर पर, प्रशंसकों के बीच उच्च सम्मान में पौष्टिक भोजनइसकी उपलब्धता और सादगी के लिए। आनंद लेना!

तो, हमें पता चला कि तूफानी छुट्टियों के बाद और फेफड़े के मामलेपेटू उपवास के दिन - डॉक्टर ने क्या आदेश दिया। क्या आपने कभी "बूट" दिनों के बारे में सुना है या, दूसरे शब्दों में, धोखा?

ऊह, ये आहार में महत्वपूर्ण भोग के जादुई दिन हैं, अनुमत केक और चॉकलेट का समय। पसंद किया? आओ हम इसे नज़दीक से देखें!

Obzhorkino खुशी या धोखा देने के बाद उतरना आवश्यक है?

मान लीजिए कि आप कैलोरी-आधारित आहार पर हैं। दैनिक कैलोरी सामग्री 1200-1600 किलो कैलोरी के बीच उतार-चढ़ाव करती है (वैसे, उत्कृष्ट, अपने आप पर परीक्षण किया गया)। अतिरिक्त वजन का हिस्सा पहले ही चला गया है और फिर - अचानक - तराजू एक तीर पर जम जाता है। एक दिन, दो, तीन, एक सप्ताह... कुछ नहीं।

आप खेल जोड़ते हैं, अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, प्रगति फिर से दिखाई देती है। थोड़ी देर बाद, तराजू फिर से जम जाती है। और वजन कम करने के लिए अभी भी जगह है!

यह वह जगह है जहां धोखाधड़ी बचाव के लिए आती है, जिसे विनिमय को उत्तेजित करने और शरीर को संकेत देने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि कोई भी इसे भूखा नहीं रखने वाला था।

बूट के दिन नहीं होते जब आप सब कुछ और किसी भी मात्रा में कर सकते हैं। बूट के दिन तब होते हैं जब आप थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं (आहार पर मना की गई छोटी कमजोरियों सहित)।

शरीर, आप जानते हैं, इतनी आसानी से अपनी चर्बी नहीं छोड़ने वाला, यह हमारा मितव्ययी साथी है। जब उसे अपने दृष्टिकोण से, मूल्यवान स्टॉक के साथ लगातार भाग लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह क्रोधित होता है और लड़ना शुरू कर देता है।

और हम उससे - डरो मत, यहाँ तुम्हारे लिए और भोजन है! हर उस चीज़ के उन्मत्त अवशोषण का दिन नहीं है जिस पर नज़र पड़ती है। यह मानक कैलोरी सामग्री में लगभग 1000 किलो कैलोरी की वृद्धि है। यानी ऐसे दिन में 2000-2200 किलो कैलोरी। अगले दिन, उतारने की आवश्यकता नहीं है, बस सामान्य आहार पर लौटें।

समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के दृष्टिकोण (लेकिन प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार नहीं) जल्दी से "मृत क्षेत्र" से बाहर निकलने में मदद करते हैं और फिर से अतिरिक्त खोना शुरू करते हैं। कानूनी तौर पर कन्फेक्शनरी सामान का स्वाद चखने का एक शानदार अवसर, जो मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत खुश करता है

वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स

भागों को एक तिहाई कम करें - यही निर्माण में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

सप्लीमेंट्स लगाएं या बंद करें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको आसन्न संतृप्ति के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होगा।

अगर आप शाम को ज्यादा खाना खाते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से नहा लें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही पूरी तरह से अलग मूड और भोजन के प्रति दृष्टिकोण है। कोशिश करो - यह काम करता है।

यह लगभग सभी के साथ होता है। एक आहार (या सिर्फ एक स्वस्थ आहार) के सभी परिणामों को एक शाम में पार कर लिया जाता है जिसमें आप अपने आप को संयमित नहीं कर सकते और बहुत अधिक खा सकते हैं। और अब आप केवल अपराधबोध और अवसाद महसूस करते हैं।

अधिक खाने के बाद सुबह कैसे मिले अधिकतम लाभशरीर के लिए?

सबसे पहले, अपने आप को और अधिक परेशान न करें और तराजू पर खड़े हों। अगर आपने एक रात पहले नमकीन या मीठा खाना खाया है, तो इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। यह पानी पहला काम है जो हम करेंगे।

आज नमकीन हर चीज पर पाबंदी है। लेकिन आप प्रोटीन खा सकते हैं: अंडे, दुबला मांस (चिकन स्तन)। शरीर प्रोटीन को आत्मसात करके पानी निकालता है। युक्त उत्पादों की भी सिफारिश की जाती है, उपयुक्त, उदाहरण के लिए, अनाज की रोटी या चोकर के साथ।

अपने आप को कैलोरी में अधिकतम तक सीमित रखने की कोशिश न करें। कुपोषण लोलुपता के एक नए हमले को भड़का सकता है।

रात का खाना। उदाहरण के लिए, एक पौष्टिक लेकिन कम कार्ब वाला लंच चिकन ब्रेस्टहरी सलाद के साथ, आपको पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में मदद मिलेगी और साथ ही अधिक मात्रा में नहीं खाने में मदद मिलेगी।

खाने की प्रक्रिया यथासंभव सचेत होनी चाहिए। बात करते, पढ़ते या टीवी देखते हुए कुछ भी न खाएं। धीरे-धीरे खाओ, तुम्हें हर काटने का स्वाद लेना चाहिए

चूंकि आप अभी भी कल के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, शायद आज यह विचार करने योग्य है कि इसका कारण क्या है।
सामान्य कारण हैं।
शायद आप एक कंपनी में थे और अपने आप को विभिन्न उच्च-कैलोरी उपहारों से इनकार नहीं कर सकते थे।
साथ ही, शाम के टूटने का कारण कुपोषण हो सकता है (बहुत .) कम कैलोरी वाला आहार) दिन के दौरान।

अधिकांश महिलाओं को उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रति दिन लगभग 1500-2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपने कार्यों के बारे में सोचने की कोशिश करें ताकि अगली बार आप समय पर रुक सकें। उदाहरण के लिए, आप थके हुए और भूखे काम से लौटते हैं, सुनिश्चित करें कि आप तुरंत नाश्ता कर सकते हैं, जैसे कि सब्जियां या फल, और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा चोट नहीं पहुंचाएगा।

ऐसे कई तरीके हैं जो अधिक खाने से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
जब आप घर पर होते हैं, तो यह मदद कर सकता है, जिसमें आपको वह सब कुछ लिखना चाहिए जो आप खाने जा रहे हैं।
आप अपनी तस्वीर को रेफ्रिजरेटर पर स्नान सूट में या मिठाई के साथ कैबिनेट में लटका सकते हैं, इससे पहले कि आप रसोई में जाएं, दर्पण में जाएं और ऑटो-ट्रेनिंग करें, अपने आप को 10-20 बार बताएं कि आप सबसे आकर्षक और आकर्षक हैं। या, कुछ अवांछनीय खाने से पहले, इस उत्पाद को घटकों के रूप में प्रस्तुत करें (उदाहरण के लिए, कुकीज़ - आटा, मक्खन और चीनी का मिश्रण)।
यह देखने के लिए सभी विकल्पों का प्रयास करना सबसे अच्छा है कि आपके लिए कौन सा काम करता है।

यदि आप किसी ऐसी पार्टी में हैं जहां खाना बहुत अच्छा है, तो तुरंत अपने आप से कहें कि आप केक नहीं खाएंगे, उदाहरण के लिए, लेकिन कल सुबह या दोपहर, अपने आप को अपने पसंदीदा केक की अनुमति दें।

यदि शाम या रात में अधिक भोजन करना पहले से ही एक आदत बन गई है, तो आपको तुरंत अपने आप को पूरी तरह से रीमेक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे भागों को कम करने की कोशिश करें, रोल को कम से कम मीठे फलों और सब्जियों से बदलें। नमकीन पटाखे - आहार रोटी. अपने आहार में शामिल करें और "खाली कैलोरी" को बाहर करें।

कुछ ठोस खाने से पहले कोशिश करें, पानी से धोकर 2-3 बड़े चम्मच चोकर खाएं।

देर रात को खाने से खुद को दूर रखने का एक अच्छा तरीका है कि आप जल्दी हल्का डिनर करें और किसी तरह के वर्कआउट पर जाएं, यह फिटनेस, तैराकी, फिगर स्केटिंग हो सकता है ... या बस कुछ करें।

अधिक खाने के बाद उतराई का दिन है प्रभावी मददशरीर चयापचय को बहाल करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए। छुट्टियों के बाद एक दिवसीय मोनो-डाइट से इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद मिलती है।

के दौरान उच्च कैलोरी भोजन खाना उत्सव की दावतेंफलस्वरूप होता है अधिक वजन, चयापचय संबंधी विकार, बिगड़ना।

अधिक खाने से नींद में खलल पड़ता है, शिथिलता आती है जठरांत्र पथशरीर के वजन में उतार-चढ़ाव, अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार. ऐसी समस्याओं से बचने के लिए अगर आपको पेट में भारीपन महसूस हो तो दावत के बाद उपवास का दिन बिताएं।

उतारने का तंत्र सरल है: कम भोजन प्राप्त करना, शरीर अनुकूलन करता है, अगले ही दिन भूख की भावना इतनी पीड़ा नहीं देगी।

उपवास के दिनों में, वरीयताओं के अनुसार उत्पादों का चयन करना संभव है। मछली, सब्जी, फल, अनाज के दिन लोकप्रिय हैं। गतिविधियाँ भलाई को बहाल करने, चयापचय में सुधार करने, पेट के भारीपन और आंतों के रोगों को रोकने में मदद करेंगी। अनलोडिंग से निपटने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है अधिक वजन, लेकिन यदि आप प्रक्रिया को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक "रिबूट" करें: उपवास का दिन छोड़ने के बाद, सही खाएं।

शरीर को कैसे उतारें

आहार के विपरीत, उतारने का अर्थ भोजन पर दीर्घकालिक प्रतिबंध नहीं है। इंटरनेट पर समीक्षाओं के अनुसार, आहार चिकित्सा और उपवास की तुलना में उपवास के दिन आसान होते हैं।

उतारने के लिए बुनियादी नियम:

1. भोजन को छोटे-छोटे भागों में खाएं, इसे 5-6 भोजन में विभाजित करें।
2. असीमित मात्रा में पानी पिएं। आप पौधों का काढ़ा (कैमोमाइल, नींबू बाम, ऋषि, गुलाब कूल्हों) ले सकते हैं, मीठे कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं।
3. बुरी आदतें छोड़ो।
4. आप जो भोजन करते हैं उसके आधार पर आहार विकल्प चुनें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।
5. अनलोडिंग के दिन संभव है सामान्य कमज़ोरी, सिरदर्द, बिगड़ा हुआ ध्यान। सीमा शारीरिक गतिविधि, कसरत करना। कार यात्राएं छोड़ दें, ताजी हवा में चलने का समय बढ़ाएं।
6. विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए स्नान और सौना का दौरा करना एक अतिरिक्त तरीका है।
7. उतरना शरीर के लिए तनाव है। प्रक्रिया के लिए पहले से तैयारी करें, सही तरीके से ट्यून करें। घटना को आध्यात्मिक प्रथाओं, योग के साथ मिलाएं, साँस लेने के व्यायाम. इस दिन शरीर को आराम दें - सोने के समय को सीमित न करें।
8. एक तूफानी दावत के बाद एक उपवास का दिन एक दिन की छुट्टी पर सबसे अच्छा बिताया जाता है, नीचे दिए गए अधिकांश उत्पादों में मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है।
9. उतारने के बाद पहले दिन मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन न करें, नमकीन खाना(ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है)। भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

शरीर को आपूर्ति करने के लिए किन पदार्थों की आवश्यकता होती है, इसके आधार पर निम्नलिखित विकल्पों का उपयोग किया जाता है

निम्नलिखित मेनू विकल्प छुट्टियों के बाद शरीर को उतारने में मदद करेंगे:

• केफिर उतराई। 1.5 लीटर वसा रहित केफिर(या 600 जीआर। पनीर) 6 खुराक में विभाजित। केफिर पाचन को सामान्य करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हटाता है अतिरिक्त तरल पदार्थशरीर से। उत्पादों का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है, आप जामुन के साथ स्मूदी बना सकते हैं;
• सब्जी (फल) उतराई। चुनना पसंदीदा उत्पाद: पके हुए आलू, ब्रोकली, फूलगोभी, कद्दू, गाजर, खीरा, टमाटर। फलों में से हरे सेब चुनना बेहतर होता है। मूल नियम 1.5 किलोग्राम उत्पाद को 5-6 खुराक में विभाजित करना और उन्हें किसी भी रूप में उपयोग करना है: सलाद, स्मूदी, आप बस उन्हें उबाल सकते हैं। व्यंजन को नमकीन, काली मिर्च नहीं किया जा सकता है, बिना किसी प्रतिबंध के सीज़निंग जोड़ें;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल के दिन) पर उतारना। खाना पकाने के लिए चावल का दलिया 125 ग्राम अनाज लें - यह होगा दैनिक राशन. दलिया पर अनलोडिंग दिनों के लिए दलिया न खरीदें फास्ट फूड, खाना पकाने का समय कम से कम 20 मिनट होना चाहिए। एक कठिन दिन के लिए, 60 ग्राम अनाज पर्याप्त है, इसे निविदा तक उबाला जाना चाहिए। यदि संभव हो तो, एक प्रकार का अनाज उबाला जाना चाहिए, उबला हुआ नहीं;
• मछली उतारने के लिए 600 ग्राम हेक या 300 ग्राम लाल मछली लें। इसे किसी भी उबले हुए या स्टीम्ड का उपयोग करने की अनुमति है दुबली मछली. तला हुआ और स्मोक्ड समुद्री भोजन उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं;
• खट्टा क्रीम उतारने के दौरान दैनिक दरउपभोग किण्वित दूध उत्पाद- 500 मिली। आप कटा हुआ लहसुन और मसाला जोड़ सकते हैं;
• प्रोटीन उपवास के दिनों में प्रोटीन युक्त किसी भी भोजन (दुबला मांस, पनीर, अंडे, फलियां) का सेवन शामिल होता है। यह आहार विकल्प बख्शता है, भूख की भावना व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है।

इसे अनलोडिंग विकल्पों को संयोजित करने की अनुमति है। सब्जियों, अनाज के साथ मछली खाई जा सकती है - साथ दुबला मांस, पनीर - हरे सेब के साथ।

लंबे समय तक खाने के बाद क्या करना अवांछनीय है

1. यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो उत्सव के अगले एक घंटे में पानी न पिएं। लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी - उत्कृष्ट उपकरण"अतिरिक्त" भोजन लेने से बचें।
2. शरीर को गंभीर शारीरिक परिश्रम के अधीन न करें। ताजी हवा में टहलना बेहतर है।
3. में लेट जाओ क्षैतिज स्थितिअत्यधिक भोजन के 3 घंटे बाद हो सकता है। इस उपाय से एसिड रिफ्लक्स का खतरा कम हो जाएगा।
4. यदि आप पेट में भारीपन से पीड़ित हैं, तो लें दवाओंमेज़िम, फेस्टल;
5. दवा का एक विकल्प है लोक विधि: कैलमस जड़ों का काढ़ा (प्रति 1 गिलास पानी में 0.5 चम्मच कच्चा माल)।
6. भूख और भूख के बीच अंतर करें, फिर लोलुपता का खतरा नहीं है। बेहतर होगा कि मिठाई के लिए मिठाइयां छोड़ दें, ग्रीन टी पिएं।

अधिक खाने के बाद आप भारी पेट नहीं उतार सकते निम्नलिखित रोगऔर कहता है:

• एलर्जी;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• बिगड़ा हुआ अम्लता (अल्सर, गैस्ट्रोडोडोडेनाइटिस, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस) से जुड़े जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• जिगर, गुर्दे का उल्लंघन;
• संक्रामक रोग;
• बीमारी के बाद वसूली की अवधि;
• मधुमेह।

अगर सही तरीके से किया जाए तो अनलोडिंग परिणाम देगा। पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 1-2 बार से अधिक कार्यक्रम आयोजित करने की सलाह नहीं देते हैं, अन्यथा शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना अपेक्षित लाभ से अधिक है।

छुट्टी पर या नए साल की छुट्टियों पर, लोग अक्सर खुद को बहुत ज्यादा अनुमति देते हैं। जब आप इन स्वादिष्ट स्नैक्स को एक-एक करके खाते हैं तो कुछ भी आपको रोक नहीं सकता है। आप पेट में भारीपन से भी शर्मिंदा नहीं हैं, जो चिल्लाती है: "अपना मुंह भोजन से भरना बंद करो!"। ये सभी व्यंजन निस्संदेह स्वादिष्ट हैं। लेकीन मे अधिकवे आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।

व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से मोटापा होता है, जो हृदय रोग, मधुमेह और भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में। आखिरकार, जब आपका पेट आपकी जींस में फिट नहीं होता है, तो यह सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं होता है। सौभाग्य से, अधिक खाने के प्रभावों से निपटने में आपकी मदद करने के कई सिद्ध तरीके हैं।

भोजन के बाद टहलें

अक्सर हार्दिक भोजन के बाद, हम सोफे पर गिरना चाहते हैं। यह इच्छा सबसे आम गलती है। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और शरीर को "स्लीप मोड" में छोड़ देते हैं, तो जल्दी या बाद में आप प्रभावशाली वसा प्राप्त करेंगे। थेरेपिस्ट जोसेफ मॉस्केरा ने सिफारिश की है कि जिन लोगों ने एक बड़ा लंच या डिनर किया है, वे तुरंत उठें और कोई भी करें सक्रिय क्रियाएं. आप सफाई शुरू कर सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा।

पोषण की दृष्टि से, सक्रिय शारीरिक व्यायामभोजन के तुरंत बाद contraindicated हैं। आपका काम रखना है ऊर्ध्वाधर स्थितिखाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक शरीर हो सके तो टहलने का समय बढ़ाकर आधा घंटा कर दें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। बस अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें और अपने कदम गिनना शुरू करें।

अधिक पानी पीना

टहलने से लौटने के बाद, आपको फिर से रेफ्रिजरेटर में खींचा जा सकता है। दावत के अवशेष आमंत्रित करते हैं। प्रलोभन का विरोध करने के लिए, हर बार जब आप अपने मुंह में कुछ स्वादिष्ट डालने की इच्छा महसूस करें तो एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। इससे आपका पाचन आसान हो जाएगा। कॉकटेल पीने की इच्छा से भी लड़ें। आपका लक्ष्य ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है, जितना आप कर सकते हैं। एक स्पष्ट तरल मांस और चीनी को तेजी से पचाने में मदद करता है। युक्ति: उन लोगों के लिए जिन्हें समस्या है मूत्राशयया प्रोस्टेट, रात में और जागने के तुरंत बाद पानी पीने से सावधान रहना बेहतर है।

प्रोबायोटिक्स

वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ पेट में भारीपन की भावना पैदा करते हैं। अगर ये अप्रिय लक्षणआपको मत छोड़ो, प्रोबायोटिक लेकर अपने शरीर की मदद करें। फायदेमंद बैक्टीरियाआंतों में एक बार, वे तुरंत काम पर लग जाते हैं। वे संतुलन करेंगे आंत्र वनस्पतिऔर भोजन को पचने में मदद करते हैं। हालांकि, जुलाब लेने से सावधान रहें। मत अपनाओ हानिकारक आदतेबुलिमिया वाले लोग।

अपनी सुबह की कसरत शेड्यूल करें

हार्दिक लंच या डिनर के बाद शायद एक टहलना काफी नहीं होगा। इसलिए, इस बारे में सोचें कि आपका शरीर प्राप्त अतिरिक्त "काम" कैसे करेगा। कैलोरी को विनाशकारी झटका देने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट तैयार है। बस उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप जॉगिंग या स्थिर बाइक की सवारी करते हैं। कार्डियो आपके डिनर से कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

विशेषज्ञ प्रशिक्षण के सामान्य तरीके से चिपके रहने की सलाह देता है। ज्यादा तनाव लेने की जरूरत नहीं है। कैसे निर्धारित करें कि प्रशिक्षण "अतिरिक्त" श्रेणी में चला गया है? हर बार जब आपको सांस लेने में तकलीफ होने लगे या बोलने में असमर्थता महसूस हो तो रुकें। यह एक संकेतक है कि लोड को कम करने का समय आ गया है। आदर्श रूप से, यदि आप भविष्य में अपनी पढ़ाई नहीं छोड़ते हैं। यह हर दिन नहीं करना है। प्रति सप्ताह तीन कार्डियो वर्कआउट और एक शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त है।

अगली सुबह क्या खाना चाहिए?

सलाद और स्नैक्स को फ्रिज में रखने के बाद, आप उन्हें सुबह के नाश्ते में लेना चाह सकते हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि इस आनंद को दोपहर के भोजन तक या उस समय तक छोड़ दें जब तक आप वास्तव में भूखे न हों। सुबह कुछ हल्का खाएं: एक आमलेट या अनाजमुट्ठी भर बादाम के साथ। वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल। नाश्ता छोड़ना भी एक अच्छा विचार नहीं है। एक कैलोरी की कमी और कई घंटों के संयम से अधिक भोजन हो सकता है।

पुराने आहार में कैसे प्रवेश करें?

छुट्टियां खत्म होने के बाद, भोजन की मात्रा को कम से कम न करें। यदि आप प्रकट हुए हैं अधिक वज़नतीन दिनों में वजन कम करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, धीरे-धीरे अपनी कैलोरी कम करने की योजना बनाएं। प्रतिदिन कम से कम 200 कैलोरी कम करना पर्याप्त होगा।

हर कोई जानता है कि आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इसका विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है। कई लोगों को बेचैनी, पेट दर्द और पाचन संबंधी दिक्कतों की चिंता भी नहीं होती है, लेकिन क्या इससे फिगर पर असर पड़ेगा, क्या यह बढ़ेगा अधिक वजन. यहां आप तुरंत शांत हो सकते हैं: एक भी ओवरईटिंग आपकी उपस्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, यह एक आदत नहीं बन जाती है। यदि आप भविष्य में अपने पोषण को अधिक मात्रा में, अनलोडिंग और निगरानी करते हैं तो यह जरूरी है। यह पाचन को बहाल करने और कैलोरी को वसा में जमा होने से रोकने में मदद करेगा।

1. आप पाचन को सक्रिय कर सकते हैं प्राकृतिक उपचार. करने वाली पहली चीज़ है अपने आप को एक गर्म काला या हरी चाय, फल जलसेक, अधिमानतः चीनी के बिना। पेय में पुदीने के पत्ते, कद्दूकस किया हुआ अदरक का एक छोटा टुकड़ा डालें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा। लेकिन शराब को contraindicated है: यह भूख की एक नई लड़ाई को भड़का सकता है, इसके अलावा, यह अतिरिक्त भारशरीर पर।
2. के साथ एक ड्रिंक बनाएं सेब का सिरकाऔर शहद (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी) छोटे घूंट में पीने के लिए। भोजन के शीघ्र पाचन के लिए गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करने में मदद करता है, ऐंठन से राहत देता है।
3. यदि आप अधिक भोजन करते हैं तो पोषण विशेषज्ञ च्युइंग गम चबाने की सलाह देते हैं। प्रचुर उत्सर्जनइस प्रक्रिया के दौरान होने वाली लार प्रदान करेगी पर्याप्तएंजाइम, जो अंतर्ग्रहण होने पर, भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करेंगे।
4. जब बेचैनी थोड़ी कम हो जाए, तो नाचो। यह एक अतिरिक्त कार्डियो लोड बन जाएगा, चयापचय को गति देगा और ऊर्जा बर्बाद करने में मदद करेगा।
5. आप पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं: इससे ठहराव का निर्माण होता है, जो बदले में, गैस गठन, किण्वन और क्षय प्रक्रियाओं का कारण बनता है। यह सब शरीर के स्लैगिंग की ओर जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, पहले धीरे-धीरे चलना बेहतर होता है, फिर तेज, अंत में, एक आसान दौड़ पर स्विच करें।

यदि, पछतावे के अलावा, पेट में दर्द होता है, तो किसी को एंजाइम युक्त दवाओं का सहारा लेना चाहिए: फेस्टल, मेज़िम, पैनरिटिन, क्रेओन और इसी तरह। इन दवाओं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सक्रिय रूप से वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं, पाचन को तेज करते हैं। लेकिन आपको ऐसा हर समय नहीं करना चाहिए, नहीं तो इसकी लत लग जाएगी, पेट अपने आप एंजाइम बनना बंद कर देगा। इसके अलावा, कोई भी दवाईमतभेद हैं, उनका उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वीडियो: एंजाइम युक्त तैयारी कैसे काम करती है। उन्हें हर समय क्यों नहीं लिया जा सकता है?

अगले दिन

अगले दिन उतारने का समय है। शरीर की सफाई की जरूरत है। दिन की शुरुआत गिलास से करें शुद्ध जल, आप कुछ जोड़ सकते हैं नींबू का रस. भूख लगने पर खाना सबसे अच्छा है। यह सामान्य से बाद में होगा: नाश्ते के लिए नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए या दोपहर में भी। भूख की भावना का अर्थ है कि सब कुछ आत्मसात हो गया है। जब आपको हल्की भूख लगे तो खाने की सलाह दी जाती है, अन्यथा यह मजबूत हो जाएगा, और संभावना है कि आप फिर से खा लेंगे।

बेहतर प्राथमिकता दें जई का दलियाया एक प्रकार का अनाज, जहां उबले हुए चोकर, सब्जियां, बिना पके फल जोड़ने की सिफारिश की जाती है: फाइबर आंतों को तेजी से साफ करने में मदद करेगा। आपको भाग के आकार देखने की जरूरत है। उन्हें प्रति भोजन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा पेट में खिंचाव होगा, और बाद में आपकी भूख को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।

तीन भोजन पर्याप्त होंगे। पिछली बारसोने से 3-4 घंटे पहले आपको बाद में नहीं खाना चाहिए। यदि इस तरह के शासन को बनाए रखना मुश्किल है, तो अतिरिक्त 2 स्नैक्स शामिल करने की अनुमति है: हरे सेब, मुट्ठी भर मेवे, सूखे मेवे।

गुप्त:दोपहर के भोजन से पहले मिठाई (हाई-कैलोरी चॉकलेट, मिठाई सहित) खाना चाहिए ताकि वे फिगर को प्रभावित न करें।

शारीरिक गतिविधि अतिश्योक्तिपूर्ण होगी। टहलना, व्यायाम करना, जिम जाना। लेकिन लगातार कई घंटों तक प्रशिक्षण के साथ खुद को थकाएं नहीं, क्योंकि कल के अधिक खाने से जमा होने का समय अभी तक जमा नहीं हुआ है। यदि आप सिद्धांतों का पालन करते हैं उचित पोषण, तो ऐसा नहीं होगा।

वीडियो: ई। मालिशेवा "जीवन स्वस्थ है" के कार्यक्रम में इसे मिठाई के लिए क्यों खींचा जाता है। शुगर बिंज से कैसे बाहर निकलें?

जो नहीं करना है

आप अगले दिन भोजन को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते, भूखे रहें। यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है। वह किसी भी भूख हड़ताल को अपने लिए एक खतरनाक संकेत मानता है और भविष्य के लिए कैलोरी जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, यदि किलोग्राम को हटाया जा सकता है, तो वे जल्दी से वापस आ जाएंगे। आपको नियमित रूप से छोटे हिस्से खाने की जरूरत है, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर है।

यदि कोई आग्रह न हो तो उल्टी को प्रेरित करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह हिट की ओर जाता है आमाशय रसमें मुंहजो दांतों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक छोटा प्रवास भी हाइड्रोक्लोरिक एसिड केमुंह में दांतों के इनेमल का क्षरण होता है, क्षरण होता है। इसके अलावा, यह विधि नशे की लत है, जो विकसित होने की धमकी दे रही है मानसिक बीमारी, बुलिमिया।

अगर ज़्यादा खाना है, तो करो सफाई एनीमाकोई मतलब नहीं: बिना सही व्यवस्थित भोजनवे वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे। यह आंतों को साफ करने में मदद करेगा, लेकिन शरीर को नहीं, यह विधि वसा के जमाव को नहीं रोकती है। रेचक गोलियां, शायद, इस कार्य का सामना करेंगी, लेकिन लंबे समय तक अपच का कारण बनेंगी, आंतों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन।

ज्यादा खाने से कैसे बचें

आपके खाने की क्षमता को जानने के बाद, किसी भी दावत की शुरुआत इस से होनी चाहिए वेजीटेबल सलाद. भारी भोजन परोसने से पहले यह आपको भर देगा। एक तैयार पेट पहले से ही पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों का स्राव करेगा, और फाइबर पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा। धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

आप न केवल एक पार्टी में खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए घर पर, शाम को भी, एक कप चाय लेने का फैसला करना काफी संभव है। बहुत ज्यादा स्वादिष्ट भोजनया पसंदीदा केक अधिक खाने का कारण बन सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेस्वाद खाना बनाना चाहिए या अपने आप को एक दावत से वंचित करना चाहिए। लंच और डिनर एक बार में ही बनाना काफी है, ताकि सभी के लिए एक हिस्सा ही काफी हो। बेशक, आपको अक्सर खाना बनाना होगा, लेकिन आंकड़ा सुरक्षित रहेगा। और आपको अपने पसंदीदा केक एक बार में खरीदना चाहिए, भविष्य के लिए उन्हें स्टॉक न करें, क्योंकि एक मौका है कि आप हर चीज का विरोध करने और खाने में सक्षम नहीं होंगे।

यदि अधिक भोजन लगातार होता है, तो आपको स्वयं को देखना चाहिए: ऐसा क्यों हो रहा है। शायद यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, लगातार कुछ चबाने की आदत। किसी भी मामले में, से बुरी आदतछुटकारा पाने की जरूरत है। इस बीच, भारी स्नैक्स को कुछ हल्के से बदलें: सब्जियां, बिना पके फल, बिना फिलर्स के दही, केफिर।

और, ज़ाहिर है, आप खुद को दोष नहीं दे सकते, आत्म-ध्वज में बहुत कम संलग्न हैं। आपको खुद से प्यार करने और छोटी कमजोरियों को माफ करने की जरूरत है, फिर से न खाने का वादा करते हुए।