Kuidas tekkis tervislik eluviis? Tervisliku eluviisi põhikomponendid: lühidalt peamisest. Mis süsteemis sisaldub

Edu retseptid pakuvad huvi absoluutselt igale inimesele. See on umbes mitte ainult rahaliste saavutuste, vaid ka tervise ja ilu säilitamise kohta. Arutelud tervisliku eluviisi üle on nüüd aktuaalsemad kui kunagi varem.

Mõttetu kaalulangetus pillidega on minevik, naised ja mehed, kes on sõprade kibedatest kogemustest aru saanud, keelduvad ilukirurgia püüdes parandada välimus ja tervist loomulikul viisil.

Mis sisaldub kontseptsioonis tervislik eluviis elu? Kas piisab dieedipidamisest või võib piirduda basseini külastamisega? Kuidas oma keha tugevdada? Elustiil on tegevuste kogum, mida inimene regulaarselt teeb Igapäevane elu mis hõlmab tööülesannete täitmist, mis on seotud töötegevus ja isiklik ala.

Tervislikul eluviisil on kolm peamist komponenti:

• Toit, mis mõjutab metaboolsed protsessid organism ja varustada seda energiaga, ilma milleta pole aktiivne füüsiline ja intellektuaalne tegevus põhimõtteliselt võimatu.
• Füüsiline aktiivsus, ilma milleta ei saa te hakkama. Motoorse aktiivsuse tõttu on tagatud lihaste toonus, elutähtsa elundi õige toimimine olulised süsteemid Inimkeha. Sport on otseselt seotud tervisliku eluviisi kontseptsiooniga, ilma selleta ei saa rääkida suurepärasest tervisest ja ideaalsest kehavormist.
• Vaimne seisund. Sellest sõltub võime taluda kiiret elutempot, stabiilsus stressiolukordades, võime normaalselt suhelda välismaailmaga, suhelda sugulaste, kolleegide, sõprade ja teiste inimestega.

Tervisliku eluviisi kontseptsioon sisaldab ka teisi punkte: kõvenemine, igapäevane rutiin, halvad harjumused, võime stressiolukordades õigesti reageerida.

Toit

Toiduga saame massi kasulikud ained: vitamiinid, mineraalid, ensüümid. Need on vajalikud rakkude eluks ja toimivad energiaallikana. Kui tõhus toit, mida sööte, sõltub järgmistest teguritest:

• Keskkonnasõbralikud tooted, need peavad sisaldama ainult looduslikke koostisosi.
• Toidu kalorisisalduse vastavus inimese elustiilile, tema füüsilisele ja intellektuaalsele stressile, füsioloogilised omadused organism.
• Toidu söömine vajadusest, mitte soovist maitsta midagi maitsvat.

Ühe soovituse rikkumine võib põhjustada kogu organismi või mõne selle süsteemi ebaõiget tööd. See toob kaasa tervise halvenemise, immuunsuse vähenemise, inimene kaotab töövõime. Selles olukorras ei pea rääkima tervislikust eluviisist, pigem vastupidi, see on hoolimatu suhtumine oma kehasse, mis tõotab palju pahandusi. Kõige tavalisemad ilmingud alatoitumus- liigne kehakaal, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid, diabeedi areng, teiste haiguste esinemine.

Sport

Ilma liikumiseta on tervislik eluviis võimatu. Füüsilise aktiivsuse tõttu on tagatud inimese olulisemate organite töö. Spordikoormused mõjutavad inimese keha lihas-, hingamis-, närvi- ja muude süsteemide seisundit. Regulaarsed füüsilised harjutused parandavad inimese välimust, annavad figuurile harmooniat, elegantsi.

Hea lihastoonus mõjutab positiivselt inimese intellektuaalseid võimeid, stimuleerides teda produktiivsele tegevusele. Kehaline aktiivsus aitab kaasa reservjõudude suurenemisele, mille tulemusena suureneb vastupidavus, ilmneb võime rahulikult taluda olulisi lihaskoormusi.

vaimne tervis

Nüüd on elutempo palju kõrgem kui näiteks eelmisel sajandil. Tõsised emotsionaalsed murrangud langevad kaasaegsed inimesed raske koorem, kahjustades nende tervist ja vaimset seisundit. Kõige sagedamini tekivad kogemused õppimise, töö, isiklike suhete raskuste, elu eesmärgi puudumise ja muude punktide tõttu. Ainult tervisliku eluviisi tavapärast ajakava muutes saate olukorda paremaks muuta.

Sellega seoses on vaja tõsta stressitaluvust, omandada oskus säilitada enesekontroll ja rahulikkus rasketes elusituatsioonides. See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, mis võimaldab vältida paljusid haigusi, mitte ainult vaimseid, vaid ka füsioloogilisi.

Rida tõhusaid viise rahu aitab säilitada rahu kõige raskemates igapäevaoludes, need toimingud aitavad säilitada tervist ja isegi parandada seda:

• Otsi positiivseid külgi mis toimub, vaadake olukorda teisest küljest.
• Meditatsioon. Kujutage ette ilusat maastikku või midagi väga meeldivat, proovige reaalsusest eralduda ja sukelduge täielikult kujutlusvõime loodud pilti.
• Aroomiteraapia. Tuleks läbi viia rahulikus keskkonnas, eesmärk on saavutada täielik lõõgastus.
• Jooga on ainulaadne harjutuste komplekt, mis mõjutab samaaegselt füsioloogiline seisund ja psühholoogiline.
• Massaaž.

Rahulik meeleseisund mõjutab positiivselt tervist ja jõudlust.

kõvenemine

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab ka meetmeid, mille eesmärk on tõsta organismi vastupanuvõimet. Nüüd pööratakse haiguste ennetamisele kahjuks palju vähem tähelepanu. Möödas on ajad, mil kool ja eelkool õppeasutused päev algas harjutustega, sel põhjusel ei pühenda täiskasvanud aega sellisele lihtsale ja tõhus viis parandada oma tervist.

"Kasvuhoone" elutingimustel on negatiivne mõju. Split-süsteemid tagavad mugava temperatuuri aastaringselt, jättes kehalt võimaluse kohaneda jaheduse või kuumusega. Selle all kannatab tervis. Regulaarne kõvenemine – Parim viis vältida külmetushaigusi ja viirushaigused nende voolamise hõlbustamiseks.

Keha tugevdamine peaks algama järk-järgult. äkilised dušid jäävesi hommikul võib põhjustada haigusi. Tavaliselt võib kõvenemise sõltuvuse jagada kolme etappi:

• Esialgne, mille jooksul kantakse kuumad hõõrumised. Esimesel protseduuril tohib käsnaga niisutada ainult käsi, suurendades iga päev löögiala. Meetod võimaldab tõhusalt ja ilma palju aega parandada tervist, tugevdada keha.
• Hommikune toa tuulutamine. Seda kõvenemisetappi on kõige parem alustada sügisel, kui hommikuti läheb jahedaks. Esimest korda on vaja ruumi jahutada temperatuurini 20 ° C, edaspidi saab seda alandada 15 ° C-ni. Tasub veeta 10-15 minutit jahedas ruumis, kõrge õhuniiskus- kuni 10 minutit.
• Hommikune kontrastdušš. Algajad alustavad seda protseduuri sageli kuuma vee järsu muutmisega külmaks. Seda ei saa teha, peate järk-järgult suurendama külma ja kuuma joa temperatuuride erinevust, andes kehale võimaluse kõvenemisega harjuda. Kui teete seda protseduuri igal hommikul, paraneb teie tervis oluliselt, keha vastupanuvõime suureneb.
• Viimane etapp on aktsepteerimine külm vann auku sukeldudes. See on saadaval ainult hästi koolitatud inimestele, kes on harjunud oma tervise eest hoolitsema.

Igapäevane režiim

Range ajakava pidamine on üks olulised elemendid tervislik eluviis. Rangelt järgitud kord harjutab keha igapäevase rutiiniga, mis tagab õige töö ja puhkuse vaheldumise, parandab tervist, keha muutub vastupidavamaks, kohaneb kergesti uute tingimustega. Korrastatud päevakava on tervisliku eluviisi oluline komponent.

Halvad harjumused

Üllataval kombel järgijad halvad harjumused absoluutselt puudub enesealalhoiuinstinkt. Nad kahjustavad tahtlikult oma tervist, muretsemata tuleviku pärast. Suitsetamine, regulaarne alkoholitarbimine, narkomaania narkootilised ained. Igaüks mõistab, kui kahjulik see on, kuid sõltuvusse sattudes ei saa nad sellest lahti, kahjustades mitte ainult ennast, vaid avaldades negatiivset mõju ka teiste tervisele.

Kõigil halbadel harjumustel on üks silmapaistev omadus- neil on inimajule hävitav mõju, luues illusoorse "probleemideta maailma". Tagajärjed on kahjuks kurvad - hunnik haigusi, mõnikord koos surmav tulemus. Isik isiklikult halvendab süstemaatiliselt ja järjekindlalt oma tervist. On vaja vabaneda halbadest harjumustest, kasutades selleks kõike. olemasolevaid vahendeid: meditsiinilised preparaadid, psühhoteraapia, tahtejõud.

Video selle kohta, mis on tervislik eluviis Deniss Borisovilt:

10 põhjust tervisliku eluviisi järgimiseks

• Pikaealisus. Elu on nii ilus, nii et las see olla pikem.
• väline külgetõmme. Dieeti järgides ja sporti tehes saate oma figuuri täiuslikuks muuta, parandades samal ajal naha, juuste, küünte seisundit. Suurepärane tervis on üks ilu komponente.
• Parandamine psühholoogiline seisund võimalus näha maailma teistmoodi.
• Lai valik moekaid esemeid, mis varem polnud liigse kehakaalu tõttu saadaval. Sihvakas pole mitte ainult üks tervise märke, vaid ka atraktiivsus, liikuvus, jõulisus.
• Vastassugupoole tähelepanu – miski pole suurem stiimul kui austajate (fännide) imetlevad pilgud.
• Pilt edukas inimene. Aktiivne sportimine, vormis figuur, enesekindlus - kõik see põhjustab teiste lugupidamist, positiivset mõju mainele.
• Tervise säästmine, ravimite säästmine, vahendite vabastamine reisimiseks, meelelahutuseks ja muudeks "mugavusteks".
• Paremad suhted teiste inimestega. Regulaarsed spordiosakondade külastused, ujula - parim meetod kohtuda huvitavate inimestega, luua kasulikke tutvusi.
• Kasulikud emotsioonid. Pidage reforme oma elus selle uueks etapiks, mis muudab teie isiksust, andes sellele uusi positiivseid omadusi.
• tõusuvee kõrgpunkt elujõudu, uskumatult palju energiat, mida saad kasutada oma plaanide elluviimiseks.

Tervisliku eluviisi põhiprintsiipide järgimine on helge tulevik, keha ja hinge harmoonia, uskumatu sooritusvõime, võime edukalt karjääriredelil tõusta. Kuidas ennast muuta? Kuidas omandada uusi kasulikke harjumusi? Sa pead lihtsalt alustama, käivitama protsessi, kui asjad paika saavad, märkad ka ise, kui palju meeldivamaks, paremaks ja täisväärtuslikumaks on su elu muutunud.

Kolm tervisliku eluviisi vaala on halbade harjumuste tagasilükkamine, üleminek Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening. Kiirtoitu on raske asendada vaid inimesel, kes on harjunud diivanil istuma värsked köögiviljad ja armastan õhtust jooksmist. Peate järk-järgult liikuma helgemale poolele. drastilisi muutusi- test kehale ja stress ajule. Keha vajab kohanemiseks aega, vastasel juhul lõpeb püüd saledaks ja terveks saada ebaõnnestumisega.

Ajakava koostamine

Millest alustada lihtsurelikul, kes otsustab üle minna tervislikule eluviisile või nn tervislikule eluviisile? Harjuge igapäevase rutiiniga. Spordi ja õige toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad käivad samal ajal jõusaalis. Nad söövad kella järgi ja püüavad kõiki oma tegevusi selgelt planeerida.

Esimene samm on une-ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommik ei alga mitte kohvi või peekoniga munapudruga, vaid jooksuga. Ja et oleks aega spordiks, täielik hommikusöök, dušš ja muud majapidamisasjad, peate tõusma esimeste päikesekiirtega, see tähendab kella 6-7 ajal. Aga kui inimene istus hommikuni ja hommikul kell 5 jõudis alles magama, siis mis sörkimisest või harjutustest saab rääkida?

Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kui inimene läheb esimeste päikesekiirtega regulaarselt magama. AT nahaalused kihid kehva ainevahetuse tõttu koguneb rasv. Töö läheb hullemaks seedeorganid ja vereringet. Toitainete imendumise vähenemine.

Magama tuleb minna kell 22-23.00 öösel. Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad ja seadmed välja:

• nutitelefonid;
• televisioon;
• e-raamat;
• arvuti.

Saate veeta 60 minutit ilma sülearvutita veeprotseduurid, massaaž, planeerimine järgmine päev ja päeviku pidamine. Ka nädalavahetustel ei tohiks järeleandmisi teha. Te ei saa voodis lamada kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

Teine samm teel tervisliku eluviisi poole on päevakava koostamine. Päevik või eriprogramm näitab, mis kell toimub hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök. Millal sportida ja sõpradega lõõgastuda. Esimestel nädalatel tuleb seada meeldetuletus, sest kuni keha uue režiimiga harjub, unustab aju perioodiliselt trenni, teise hommikusöögi ja õhtuse jalutuskäigu.

Tagasilükkamine kahjulikud tooted algab klaasi veega. Vedelik käivitab ainevahetusprotsesse ja tugevdab immuunsüsteemi. Joo vett kohe pärast ärkamist, samuti 30-40 minutit enne igat suupistet. See summutab söögiisu ja aitab vähendada portsjonite suurust.

Tervisliku eluviisi esindajad gaseeritud ja magusaid jooke ei joo. Kui tee või kohv, siis ilma suhkruta. Ei mingit pakendatud mahla ega energiajooke. Vee lisand ravimtaimede keetmised. Näiteks kibuvitsamarjadest, kummelist, ingverijuurest või piparmündist valmistatud tee. Vedelikku vajab keha elujõu ja heaolu tagamiseks. Vett kantakse nendega väikestes pudelites või termostes, et see oleks alati käepärast.

Kahjulikud toidud eemaldatakse dieedist järk-järgult. Esiteks unustavad nad praepanni olemasolu. Liha või kala ei praadita, vaid küpsetatakse ahjus või topeltkatlas. Vorstid ja peekon asendatakse omatehtud vorstidega alates kana rinnatükk. Söö pitsa asemel võileibu kliid leib, avokaado ja punane kala. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuvilja smuutidega, magustoidud alates rasvavaba kodujuust ning kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustusi.

Tervislik eluviis ei tähenda dieedi pidamist. Teisest küljest ei saa te nälga jääda. Aga et inimene kõhtu ei veniks suured portsjonid ja pärast südaööd külmkappi ei vaadanud, peaks sööma 5-7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putru, suppi või mõnda muud rooga. Ja söögikordade vahel on kahetunnine paus.

Peaasi on valida looduslikud tooted. Kui kompositsioon sisaldab:

• naatriumglutamaat;
• aspartaam;
• magusaine;
• maitsed;
• värvained;
• raskesti hääldatavate sõnadega koostisained.

Karp sellise jogurti või mahlaga jääb poodi. Sisenege ainult külmkappi värsked puuviljad ja köögiviljad, marinaadid puuduvad. Õige toitumisega on lubatud:

• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• dieetliha;
• Piimatooted, kuid ainult rasvavaba;
• teraviljad;
• kaunviljad;
• mere- ja jõekalad;
• taimsed rasvad;
• kõva nisu pasta;
• kliid ja rukkileib;
• mereannid.

Toit peaks sisaldama rohkelt valguallikaid ja komplekssed süsivesikud. Nad vastutavad arendamise eest lihasmassi särtsakust ja energiatunnet. Loomseid rasvu ei tasu täielikult välja jätta, kuid need moodustavad toidust vaid 5%.

Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Söök algab salati, hautise või võileivaga kurgi, peterselli ja tomativiiludega. Valmistatud sellerist ja õuntest vitamiinikokteil mis puhastab keha toksiinidest.

Köögiviljad on kiudainete allikas. Ja karm toidukiud vaja söögiisu vähendamiseks normaalne töö sooled ja kiire ainevahetus. Sa saad elada ilma vorsti, kotlettide ja hot dogita, aga sa ei saa elada ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.

Et vältida kiusatust naasta eelmise dieedi juurde, eemaldatakse kappidest ja külmkapist kõik keelatud toiduained. Ei mingeid küpsiste ega konservherneste varusid vihmaseks päevaks. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis kirjas on.

Sport ei ole karistus, vaid viis saada tugevamaks ja tervemaks. Jõusaali ei pea registreeruma ning kangi ja kettkelle tõstma. Saate alati valida ühe kehaline aktiivsus mis pakub naudingut. Hommikujooksu on lihtne asendada pooletunnise tantsuga energilise muusika saatel või rattasõiduga.

Fitnessi asemel meisterda rulluisud või rula. Viige keha vormi ujumisega või kepikõnd. Sõbrake võrk- või korvpallimänguga. Ja kui see on täiesti laisk, siis piirdub see pooletunnise treeningu või venitamisega.

Sport on särtsakuse allikas ja rõõmuhormoon. Kuid te ei tohiks esimestel kuudel üle pingutada, muidu väsib keha kiiresti liigsed koormused, ja aju otsustab, et ilma hantlite ja hüppenöörideta elas ta palju paremini. Laiskus ilmub. Ja diivanil lebamise sooviga on väga raske võidelda.

Selleks, et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 tunnist nädalas. Ja inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, on soovitatav venitamist täiendada muude kehaliste tegevustega. Näiteks, matkamine. Ärge istuge trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse kauplusesse. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige sõpradega jalgpalli või sulgpalli, selle asemel, et pitsat ja õllesaateid vaadata.

Näpunäide: kui aju pole nõus vähemalt harjutusi tegema, tuleb õhtul panna tool voodi kõrvale ja panna selga spordivorm. Ärgates võta kohe pidžaama seljast ja riietu mugavasse ülikonda. Püksid ja T-särk viitavad ideele hommikujooks ja inimene on motiveeritud.

Peamine on seada endale mikroülesanded. Ära jookse 5 km ilma ettevalmistuseta, vaid tee täna 15 kükki, homme aga 20. Kui ootused ei täitu, kaob soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud panevad uhkust tundma ja edasi liikuma.

Mõnel inimesel on üksi laiskusega raske toime tulla. Sellistel juhtudel on soovitatav õnnetuses õde leida sotsiaalvõrgustikes või foorumites. Tüdruk, kes on valmis hommikul või õhtul jooksma või basseini minema. Samuti on kasulik korraldada sõprusvõistlusi. Näiteks kes hüppab rohkem nööri otsas, teeb kätekõverdusi või tõmbab üles. Kuid õhkkond peaks olema soe ja sõbralik. Alandamine ja vastastikune solvamine ei aita kõrget tulemust saavutada, vaid tapavad ainult soovi harjutada ja enda keha täiustada.

Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine

Esimestel nädalatel tunneb inimene eufooriat. Ta suhtub kirglikult uutesse toitumisreeglitesse, naudib sportimist. Räägib kõigile enda ümber, et ta ei söö enam keemiat ja GMO-dega tooteid. Kuid tasapisi entusiasm hääbub, andes teed laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 g vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta oma lähtepositsioonidele ega taha katset tervislikule eluviisile üleminekuga korrata.

Organismil kulub teistsuguse rutiiniga harjumiseks ja arenemiseks 2–3 kuud head harjumused. Optimism aitab teil testi vastu pidada. Asjadele tuleb suhtuda positiivselt. Kiida end väikeste õnnestumiste eest, samuti sea endale regulaarselt väikseid eesmärke. Saate koostada loendi ülesannetega kuu või mitme nädala jooksul. Ja iga lõpetatud üksuse eest premeerige end oma lemmiksarja seeriaga, ilusad riided või raamatuid.

Oluline on, et inimest ümbritseks mõttekaaslased. Kui kõik sugulased väänavad näpud oma templite poole ja pakuvad, et mitte lollustega tegeleda, on raske mitte alla anda. Kui tõeliste sõprade hulgas pole tervislike eluviiside fänne, võite kas ettevõtet vahetada või leida "kolleegid" õige toitumine foorumites või sotsiaalvõrgustikes. Kogenud sportlased jagab algajatele hea meelega kavalust ja juhatab õigele teele.

Kui tervislikule eluviisile ülemineku üheks põhjuseks oli soov kaalust alla võtta, siis esimesel kuul ei soovitata end kaaluda ja vööümbermõõtu võtta, rind ja puusad. Pideva treeningu tõttu koguneb lihastesse vedelik, mis tekitab turseid. Keha on visuaalselt laienenud. Ka kehakaal kasvab. Kui algaja näeb, et kaalud näitavad 2-3 kg rohkem kui varem, siis ta ärritub ja otsustab, et tervislik eluviis talle ei sobi. Kuid lõppude lõpuks omandab keha kauni kontuuri alles 3-4 kuud pärast heledale poolele üleminekut, nii et te ei pea meelt heitma ja regulaarselt treenima.

Sama oluline on loobuda halbadest harjumustest:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• isikliku hügieeni reeglite eiramine;
• arvutisõltuvus;
• ülesöömine.

Te ei saa esmalt joosta 2–3 km ja siis istuda pingile ja juua pudelit õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu sigaretid. Keha ei saa võrgumängudest, kookidest ja kuklitest kasu, stressirohked olukorrad. Muidugi ei saa iga inimene mainekast töökohast loobuda ja mägedesse või metsa elama asuda, kuid joogat ja meditatsiooni saab õppida. Käige regulaarselt massaažis. Veeda nädalavahetus looduses. Ja armastan ka dušši külm vesi või külm ja kuum dušš. Kõik need protseduurid lõdvestavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressirohketes olukordades.

Aastate või aastakümnete jooksul välja kujunenud harjumuste muutmine on keeruline. Pole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on täita mikroülesandeid ja tähistada edu. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust ja harjutage keha spordiga. Harjutage rahulikkust ja optimismi. Karastage keha ja vaimu. Ja ärge andke alla, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikule eluviisile üle minna.

Video: 5 põhjust, miks on raske tervislikule eluviisile üle minna

Enamik inimesi alahindab tervisliku eluviisi võimalusi ja paljude jaoks seostub see vaid keeldudega. Tegelikult ei too tervislik eluviis ohverdusi, vaid vastupidi, muutub omandatud eluaastateks ja hea tervis. Spetsiaalselt selleks maailmapäev tervist oleme kogunud lihtsaid näpunäiteid mida igaüks saab hõlpsasti igapäevaelus kasutada.

Sööge ainult kvaliteetset toitu ja proovige toiduga mitte kokku hoida. Toit on terve ja pika eluea alus.

Jalutage igal võimalusel. Ainult tänu aktiivne liikumine keha talletab vähem rasva.

Restoranides keelduge roogadest, mis tekitavad kahtlusi. Mürgistus või isegi seedehäired õõnestavad keha tugevust.

Hoidke kõiki toiduaineid külmikus, et need võimalikult aeglaselt rikneksid. Visake ära kõik, mille aegumiskuupäev on möödas.

Muretsege nii vähe kui võimalik või parem, ärge muretsege üldse. Kuidas rohkem inimesi närviline, seda kiiremini ta vananeb. Lisaks on kortsude ja juuste väljalangemise peamine süüdlane stress.

Ärge ostke sisse köögivilju ja puuvilju suured hulgad, saate täpselt nii palju, kui suudate järgmise paari päeva jooksul süüa.

Piirake tarbitava alkoholi kogust ja jälgige selle tarbimise kultuuri, et mitte kahjustada keha.

Kui oled vihane, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse. Väljapääsu leidnud viha on palju tervislikum kui vaoshoitud sisemine rahulolematus.

Ärge lösutage, istuge ja kõndige sirge seljaga, hoidke ka kael sirge. Paljud haigused on põhjustatud lülisamba probleemidest.

Proovige juua nii palju vett kui võimalik. Keskmine soovitatav vedelikuannus päevas on 1,5-2 liitrit, kuid pidage meeles, et 50% vedelikust tuleks saada supist, teest, mahladest jne.

Ole pereinimene. Kõige erinevad riigid On tõestatud, et abielus inimesed elavad 5-7 aastat kauem.

Küpsetamise ajal praadige toitu nii vähe kui võimalik, parem on keeta, hautada või aurutada.

Loobuge kõigest, mis sisaldab kantserogeene – põhimõtteliselt on need suitsuliha ja rasvas praetud toidud, valgutooted pärast kõrget kuumtöötlust, konserveeritud, marineeritud ja soolatud tooted, naatriumnitriti lisanditega tooted. Eksperdid on välja arvutanud, et 50 g suitsuvorsti võib sisaldada sama palju kantserogeene kui sigaretipaki suits. Kilupurk võrdub 60 paki sigaretiga.

Magage vähemalt 8 tundi päevas, kuigi on oluline, et uni oleks regulaarne, peate magama minema samal ajal. Uni aitab taastada füüsilised jõud, taastada selgus peas, parandada mälu ja tähelepanu, saada hea tuju, parandada immuunsust.

Sõida kurb tuju igal juhul, sest pessimism on varjatud vorm krooniline depressioon mis põhjustab paljusid haigusi.

Ärge tõstke raskusi - seetõttu avaldatakse survet intervertebraalsed kettad ja lülisamba liigesed. Isegi terve seljaga ei soovitata korraga tõsta üle 15 kilogrammi.

Tegelege spordiga, sest 150 minutit treeningut nädalas pikendab noorust 5 aasta võrra. Millist kehalist tegevust valida, on teie otsustada, peamine on regulaarsus. Terviseks sobivad tantsimine, jooga, pilates, kõndimine. Ainult koos jõuharjutused, jooksmine ja kontaktliigid sportides peaksite olema ettevaatlik - esiteks on need traumaatilised ja teiseks on parem neid harjutada juhendaja järelevalve all.

Ärge istuge kodus - kohtuge aktiivselt sõpradega, minge teatritesse, kinodesse ja muuseumidesse. Positiivsete emotsioonidega täidetud elu võib palju kompenseerida.

Võtke vannid – need on väga kasulikud nii kehale kui hingele. Kuum vesi aitab lõõgastuda, lõõgastuda, värskendab nahka ning teatud tüüpi kodused vannid aitavad kaalust alla võtta.

Suudle ja kallista nii tihti kui võimalik. Psühholoogid soovitavad oma hingesugulast või lihtsalt lähedast või meeldivat inimest kallistada vähemalt kaheksa korda päevas.

Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, see on üks populaarsemaid olulised nipid toit terveks päevaks. Mehed, kes jätavad sageli hommikusöögi vahele, saavad 27% tõenäolisemalt infarkti või surevad sellesse koronaarhaigus süda (CHD)!

Korteri sisustamine roheliste taimedega pottides, toataimed mitte ainult ei aita vihmaseid päevi heledamaks muuta, vaid neil on ka ravivad omadused.

Minge ujuma - see aitab tugevdada immuunsüsteemi, karastada keha, arendada jõudu ja vastupidavust, arendab harmooniliselt kogu keha lihaseid, parandab südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi talitlust ning ennetab lülisamba ja lülisamba haigusi. liigesed. Ja lõpuks kaalust alla võtta.

Magage ortopeedilistel madratsitel ja patjadel ning olge organisatsiooni suhtes tähelepanelik voodi. Väga oluline ka

Kosmeetikaga katsetades olge ettevaatlik – näole, silmadele ja kätele mõeldud kreem tuleb valida hoolikalt ja väga individuaalselt. Keskenduge oma nahatüübile ja selle omadustele. Lisaks on oluline kosmeetikat korralikult hoida.

Mine vanni! Ja käi seal nii tihti kui võimalik. Vann pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik.

Püüdke mitte kellegagi vanduda, kuid kui tüli on juba alanud, siis lahendage asjad rahulikult ja konstruktiivselt, et konflikt laheneks, mitte ei süveneks. Igas, isegi kõige ägedamas jõuproovis, ei tohi pead kaotada ja enda üle kontrolli hoida.

Söö mett – see on väga kasulik, sisaldab sadu organismile kõige väärtuslikumaid aineid: glükoosi, fruktoosi, sahharoosi, makro- ja mikroelemente, valke, aminohappeid jm. Et need kõik täies jõus töötaksid, peab mesi vastama mitmetele tingimustele, millest peamine on loomulikkus.

Foto: www.globallookpress.com

Ärge unustage hambaid pesta – seda tuleks teha hommikul ja õhtul. Hambaarstid väidavad seda hambahari närimiskummi või lihtsalt suu loputamist ei saa asendada.

Ärge taluge - te ei talu absoluutselt nälga, valu, külma ja janu, sest need on kõik keha signaalid, mõnda neist saab kergesti mõista, see tähendab lihtsalt süüa või juua, ja mõned peavad spetsialistid dešifreerima. , ja ravitud.

Lõõgastuge regulaarselt, planeerige ja tehke reise, täituge uutest emotsioonidest ja muljetest. Kuid pidage meeles, et kuumadesse riikidesse ei tohiks minna alla paari nädala!

Hoidke kõike kodus olulised ravimid- laske neil olla käepärast ja neid pole vaja, kui neid läheb vaja, kuid neid ei leia teie juurest kodune esmaabikomplekt. Ja ärge kahetsege aegunud ravimeid.

Ärge kartke arste, seda nõuab iga inimese tervis regulaarne läbivaatus. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes ja teie võimuses on seda ennetada rasked haigused või tuvastada need õigeaegselt.

Tervislik eluviis ja selle komponendid on kuvand või elustiil, mille eesmärk on parandada ja tugevdada inimorganismi, ennetada mitmesugused haigused, hea tervise säilitamine. Nii on asjakohane seda mõistet tõlgendada. Nõustun sotsiaalfilosoofilise suuna esindajate arvamusega, et see globaalne probleemühiskond.
Paljud inimesed räägivad tervislikust eluviisist erinevalt ja neil on selles küsimuses oma arvamus. Inimesed tahavad olla terved, kuid enamik ei tee selle nimel midagi. Ja see peaks algama teie enda mõtlemisest. Mina omakorda tahan rääkida tervisliku eluviisi mõistest lähemalt ja märkida ära põhipunktid.

On teada, et 50-55% meie tervisest sõltub meist endist – meie elustiilist. Keskkond konsolideeris selle mõju tervisele ligikaudu 20%. Alates geneetiline eelsoodumus meie kallis sõltub 18-20% ja ainult 8-10% - rahva tervishoiusüsteemist.

Kõige madalamaks osutusid need selle statistika andmed, mis oleks pidanud olema suuremad. Tasub mõelda.

Psühholoogid-pedagoogid vaatavad tervislikku eluviisi ja selle põhikomponente teise nurga alt. Selle lingi teadlased vaatlevad tervisliku eluviisi põhitõdesid inimteadvuse, tema psühholoogia ja loomulikult motivatsiooni seisukohast, ilma milleta pole alati võimalik soovitud tulemust saavutada.

Meie vapratel arstidel on omakorda kõigele sellele oma professionaalne vaade, kuid jäiku piire nende või nende seisukohtade vahel ei ole ega tule ka kunagi. Lõppude lõpuks taotlevad nad koos ühte head eesmärki - inimkeha parandamist.

Tervisliku eluviisi komponendid

Detailidesse laskumata kirjutan lühidalt tervisliku eluviisi põhikomponentidest.

• Tervislikud harjumused ja oskused (nende juurutamine lapsepõlvest; kahjuliku suitsetamise, uimastitarbimise ja alkoholismi vältimine).
• (mis kõige tähtsam, see peaks olema mõõdukas).
• Aktiivne elu (selgelt hõlmab see sporti ja kehalist kasvatust, aktiivset puhkust).
• Hügieen (siin on koht, nii isiklik kui ka avalik hügieen, esmaabi andmise võimalus).
• Emotsionaalne heaolu (me kontrollime oma emotsioone, poisid).
• Intellektuaalne heaolu (uue tajumine kasulik informatsioon selle edasiseks rakendamiseks; motivatsiooni ja positiivset mõtlemist).
• Vaimne heaolu (laetud optimismi ja seatud eesmärkidega).
• Keskkond (uurime selle kasuliku ja kahjulikud tegurid meie kehal).
• Sotsiaalne heaolu (suhtlemine inimestega, seltskondlikkus).

Tervislik eluviis ja selle komponendid, õigemini nende üksikasjalik läbimõtlemine, kannavad endas kõiki meile vajalikke teadmisi, mis kahtlemata aitavad kaasa mitte ainult hea tervis aga ka tugev isiksus.

Nüüd vastake enda jaoks küsimusele: "Kas soovite olla täisväärtuslik ja täita täielikult kõiki sotsiaalseid funktsioone, liikuda pikaealisuse poole, osaleda aktiivselt kõigis eluvormides (pere, vaba aeg, majapidamine, avalikkus)?"

"Oh, kindlasti!" - vastate. Kuid kas pärast teie vastust järgneb mõni konkreetne tegevus, mis on suunatud teie taastumisele? See on sinu teha. Pidage meeles, et keegi ei saa teid aidata nii, nagu saate.

Saage tuttavaks ja alustage oma tervislikku eluviisi!

Mis on tervislik eluviis ja millised on selle komponendid? See küsimus muretseb peaaegu iga inimese, kes soovib oma tervist säilitada ja tugevdada. Kui varem arvati, et selleks piisab füüsiliste harjutuste tegemisest ja teatud dieedist kinnipidamisest, siis nüüd on tervisliku eluviisi kontseptsiooni läbi vaadatud ja täiendatud, võttes arvesse viimaseid saavutusi ja avastusi meditsiini, sotsioloogia ja avastusi. psühholoogia.

Mida KES sellest arvab?

Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on tervis "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine".

Sellest tulenevalt on tervislik eluviis WHO definitsiooni järgi "optimaalne elukvaliteet, mille määrab inimese motiveeritud käitumine, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada tervist looduslike ja sotsiaalsete keskkonnategurite mõjul".

Sellest määratlusest lähtuvalt käsitleme tervisliku eluviisi üksikuid komponente üksikasjalikumalt.

Tervise füüsiline aspekt kodus

päikesevalgus. Päikese ultraviolettkiirte mõjul toodab inimese nahk D-vitamiini, mis mitte ainult ei tugevda luid, vaid ka hea ravim depressioonist. Piisav tase see vitamiin kaitseb eest,. Selle puudus aitab kaasa parodontiidi arengule, lihasvalu ja isegi . Kahjuks on vanusega selle imendumine kasulik vitamiin väheneb ja kõik ei saa endale lubada pidevalt kaupa osta merekala või asjakohane farmatseutilised preparaadid, seega muutub see äärmiselt oluliseks tasuta kviitung D-vitamiini kõndimise ajal.

Patogeenide hävitamine on veel üks mõju positiivsetest külgedest päikesevalgus. Vanasti, enne antibiootikumide tulekut, kasutati päikesevalgust aktiivselt erinevate haiguste raviks. pustuloossed haigused nahka.

Lisaks annab päikesevalgus kasulik mõju inimese psüühikale, tekitades positiivseid emotsioone, millel on positiivne mõju ka üldisele heaolule.

Tervisliku eluviisi juhtimine tähendab, et ei jäeta tähelepanuta jalutuskäike päikselised päevad, regulaarselt "sisse lasta". avatud aknad päikesekiired tuppa ja päevitage mõõdukalt. Teisalt selleks, et vältida negatiivne mõju päikesepaiste, sisse suvepäevad sa pead kasutama päikeseprillid ja ei luba päikesepõletus kandes sobivat riietust ja kasutades päikesekaitsekreemi.

Õhk. Värske õhk, mis on küllastunud negatiivselt laetud ioonide ja hapnikuga, avaldab samuti soodsat mõju üldine seisund organism. Vöökohal pingul rihmad ja harjumus hingata üleval rindkere, aga ka ruumis seisev õhk võib põhjustada unehäireid, ärrituvust, agressiivsust, keskendumisvõime langust ja vaimsete võimete halvenemist. Mõnikord piisab mõtte selguse mõttes mõnest sügavast hingetõmbest.

Kasutage Värske õhk tervise huvides on kodu korrapärane tuulutamine, “kõhuga” (diafragmaatiline hingamine) hingamise õppimine ning köögis toiduvalmistamise ajal hea ventilatsiooni tagamine, eriti kui selleks kasutatakse gaasipliite.

Vesi. Sest normaalne toimimine meie kehale piisab päevas 1,5–2 liitri vedeliku tarbimisest, millest 2/3 peaks olema tavaline vesi. Järgmised sümptomid võivad viidata veepuudusele:

• peavalu (tavaliselt piisab 1-2 klaasi vee joomisest, et see kaoks);
• väsimus, üldine nõrkus, ärrituvus;
• välimus;
• näo turse ja turse;
• unehäired.

Meie süda närvisüsteem, neerud ja muud organid toimivad hästi, kui 70 kg kaaluv inimene joob päevas vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Millal tuleks lisada 1 klaas iga 10 kg ülekaalu kohta.

Tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitumise aluspõhimõte on mõõdukus ja vaheldusrikkus, sest keha peab saama kõik vajaliku toitaineid ja mikrotoitaineid.

Toitumise aluseks peaksid olema teraviljad, leib ja pasta täisterajahust, kartulist. Paljud probleemid tekivad seetõttu, et tänapäeva inimene piirab kiudainete, fütokemikaalide, vitamiinide ja mineraalaineterikaste puu- ja juurviljade tarbimist. WHO soovituste kohaselt peaks inimene tarbima vähemalt 200 g puu- ja 300 köögivilja päevas.

Samuti peaks dieet sisaldama kindlasti piima- ja hapupiimatooteid, mune ja kaunvilju. Paljud toitumispüramiidid soovitavad ka lisada igapäevane menüü kala ja lahjad sordid liha, aga ka pähklid ja seemned.

Rasvadest eelistatakse taimeõlid, kuid maiustusi, saiakesi ja muid maiustusi tuleks tarbida väga piiratud kogus nt nädalavahetustel või pühadel.

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on ennetamise, kõhukinnisuse ja paljude teiste haiguste aluseks.

Füüsilised harjutused . Arvatakse, et sellel on sama halb mõju laevadel, samuti pika suitsetamiskogemusega. Füüsiline treening ei paranda mitte ainult ainevahetust ja vereringet organismis, vaid aitab ka kolesterooli alandada ja ainevahetust normaliseerida.

Täiskasvanu jaoks on vaja teha vähemalt 10 000 sammu päevas. Kasuks tuleb ka aeroobika, jooksmine, ujumine või muud spordialad vähemalt 30-40 minutit 5 korda nädalas.

Lihtsaim viis end rohkem liikuma motiveerida on omandada jooksulint ja vaadake oma lemmikseriaale ja -saateid mitte diivanil lebades, vaid tehes seda koduses simulaatoris.

Lõõgastus. Inimene vajab igapäevast, iganädalast ja iga-aastast puhkust, mis sõltub põhitegevusest. Näiteks rasketel juhtudel füüsiline töö puhata tähendab magada, lugeda huvitav raamat või lihtsalt istuge oma lemmiktoolile. Kui töö on istuv, siis parim puhkus lähen jõusaali ja suhtled sõpradega värskes õhus.

Karskus. Asjatundjate sõnul on karskus täielik ebaõnnestumine kahjulikust ja mõõdukas kasulikkus. Näiteks suitsetamine, tarbimine narkootilised ravimid, suured annused alkohol, samuti kaitsmata seks partneriga, kellel on teadaolevalt haigus,. Seetõttu on oma tervise säilitamiseks kõige parem sellest keelduda. Seevastu igapäevane liikumine tugevdab organismi, kuid liigne liikumine võib selle kurnata ja viia haigusteni. Sama lugu on söömise või ületunnitöö sooviga.

Tervise vaimne aspekt

Uuringute kohaselt, milles osalesid saja-aastased, ei ühendanud neid mitte ainult Tasakaalustatud toitumine toitumine ja piisav kehaline aktiivsus, aga ka positiivne, optimistlik ellusuhtumine, oskus nautida igapäevaseid pisiasju.

Tervise hoidmisel on oluline roll inimese vaimsetel veendumustel oma tegude õigsuses. Kui südametunnistus kummitab, kui inimene on sees sisemine konflikt iseendaga või ta on oma väärtussüsteemi kokkuvarisemise tagajärjel lootuse kaotanud, siis põhjustab see ränka krooniline stress, mis mõjutab negatiivselt erinevaid aspekte inimelu.

Seetõttu tähendab vaimses mõttes tervisliku eluviisi juhtimine igapäevaelus positiivse märkamist, sagedamini rõõmustamist, probleemide kergemat ravi ja iseendaga rahus olemist.

Tervisliku eluviisi sotsiaalne aspekt

Armastuse ja vastastikuse toetuse jõud. Nagu mitmed uuringud on näidanud, on muude asjaolude võrdsuse juures saja-aastaste arv suurem seal, kus säilib traditsioon elada mitmes põlvkonnas paljulapselises peres ning tervislik seisund on tugevam neil, kelle kultuuris on vastastikune hoolimine ja toetamine.