Hea tervis. mida sa vajad, et end hästi tunda: toit, uni ja puhkus

Hea tervis on meie elus tähtsal kohal. Kui tunnete end halvasti, siis ei huvita teid ükski sündmus, te ei taha isegi poodi minna ja oste teha. Räägime, kuidas laadida end särtsakuse ja jõuga terveks päevaks.

Kui küsida kontoritöötajatelt, mitu töötundi nad töökohal veedavad, vastab enamik enesekindlalt, et nende tööpäev ületab kaheksa tundi.

Kõik teavad, et kontoris töötamine on arvuti taga töötamine ja terve päev samas asendis viibimine kangelastegu, kuid paljud veedavad mitte ühe päeva, vaid palju aastaid, aja jooksul hakkavad nad väsima, siis tuleb ärrituvus ja see toob juba kaasa rohkem tõsised rikkumised:

- Seedimine on häiritud
- Ilmub unehäired, unetus
— Sagedased tilgad meeleolu viib depressioonini
- Tekivad peavalud
- Kummardus
- Krooniline väsimus

Kui teil on selliseid sümptomeid nagu suurenenud lümfisõlmed, lihasvalu, allergiad, peavalud, unehäired, närvilisus ilmneb, temperatuur tõuseb põhjuseta, muutke kiiresti oma päevakava!

Peamine reegel selle jaoks heaolu on õige ja tervislik eluviis. See sisaldab:

- õige, hea toitumine
- Piisavalt aega magamiseks ja puhkamiseks
— Hea tuju
- Füüsiline treening

Hea enesetunde saladus on õige toitumine, sinu igapäevane dieet Olemas peavad olema eluks vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Ärge piirake end valkude, taimsete toitude, jookide kasutamisega piisav tavaline, gaseerimata vesi.

rasv, vürtsikas toit jäta oma menüüst välja, seega ära söö poolfabrikaate. Valmistage toitu südamele kasulike taimeõlidega (oliiv, mais, päevalill, soja, rapsiseemned), võid parem välistada. Kõik peaks olema mõõdukas, toidukordade vahel ei tohiks teha liiga pikki pause, ei tohi süüa üle, süüa mõõdukalt, väikeste portsjonitena 4-5-tunnise intervalliga.

Kui te ei suuda lõpetada ja siiski üles sööte, proovige vähemalt liiga kaloririkaste roogade asemel süüa salatit või tooreid köögivilju.

Kui tuled töölt liiga väsinuna, ära proovi end turgutada pillide või alkoholiga, heaolu retsept on lõõgastuda. Kõigepealt võtke dušš, vesi ei tohiks olla liiga külm, mitte liiga kuum. Lülitage dušš sisse ja lihtsalt seiske mõnda aega veejugade all, laske veel kõik endalt maha pesta negatiivset energiat, negatiivsed emotsioonid, väsimus.

Seejärel saate pehme vaiba pikali heita ja lõõgastuda. Võite teha mitu lõõgastavat liigutust: selleks istuge kandadele, sirutage põlved laiali ja kallutage väljasirutatud kätega ette. Seda harjutust tehes peaksid pea, kael ja nägu olema täielikult lõdvestunud.

Füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas, mitte koormata tugevalt nõrgenenud keha, piisab, kui teed hommikuti viis minutit harjutusi ja kui tööl on veidi aega, siis tee samu harjutusi, piisab käte ette sirutamisest. , tehke peaga paar pööret, sirutades kaela, hingake sügavalt sisse ja välja.

Kui magad öösel sügavalt, siis on tervis korras, hea tervise jaoks on vaja magada vähemalt kaheksa tundi, kuid rohkem pole soovitav, üle magamine ei anna sulle midagi head. Enne magamaminekut joo klaas vett, ära joo turgutavaid jooke, mis võivad põhjustada unetust.

Isegi kui teie tööl on toimunud mõni tegevus, mis on põhjustanud teile rahulolematust, ärritust, proovige koju tulles tähelepanu kõrvale juhtida. negatiivsed mõtted. Rahunege maha, mõelge millelegi meeldivale, kui te ei suuda bluusi endast eemale peletada, jagage probleemi lähedase inimesega, siis näete, et teil läheb lihtsamaks.

Hea enesetunde parandamise viis on massaaž, šokolaadimassaaž maandab suurepäraselt stressi, samuti leevendab väsimust ja eemaldab naha kaudu kehast toksiine. Selleks, et vabaneda krooniline väsimus, saab rakendada manuaalteraapia. Ženšenn stimuleerib hästi energiat, parandab ka immuunsust, ravikuur ei tohiks olla pikem kui 8 nädalat.

Enda turgutamiseks on kasulik võtta magusjuurikasiirupit, aaloed, viirpuu vilju, humalakäbide keedist. Enne magamaminekut on kasulik juua palderjani, pune ja piparmündi keetmist.

Mitu kasulikke näpunäiteid kuidas saavutada hea tervis: teadlased on juba kindlaks teinud, et keha vajab õigeks toimimiseks vajalikke mikroelemente ja vitamiine, need mitte ainult ei paranda heaolu, vaid võivad ka ennetada teatud haigusi.

Selleks lisage oma hommikusöögile kõik puuviljad, see annab teile olulised vitamiinid, samuti lisada kehale sisu foolhape, mis takistab südamehaiguste teket. Ärge unustage tsinki, see on heaolu jaoks asendamatu ning suurendab ka seksuaalsust ja potentsi.

Seda kõike pole absoluutselt keeruline rakendada, aja jooksul muutuvad need reeglid teie elu vajalikuks osaks, siis on teil hea enesetunne pikka aega garanteeritud.

Mis on suurepärane heaolu? See on seisund, mil tunneme end kõiges suurepäraselt: füüsiliselt ja hingeliselt oleme kooskõlas kogu meid ümbritseva maailmaga ning ootame elult vaid kõige meeldivamat ja ideaalsemat.

Kuidas hoida alati head tervist?

Absoluutne armastus on selleks suurepärane võimalus, kuid jumaldada kogu oma ümbrust ilma erinevad tingimused Igaüks ei saa seda üldse teha: öelda on üks asi ja seda teha on täiesti erinev. Õppida jätma igas olukorras ümbritsevatele ainult parimaid muljeid ja ilma erinevate ootusteta kõiki abivajajaid aidata, on üsna raske, nagu võib tunduda. Selle alustamine pole aga nii keeruline: alusta naeratusega – siiras, soe naeratus ei maksa ju meile mingit pingutust ning rõõm ja õnn võivad inimestele palju tuua.

Samuti saab absoluutne armastus teiste vastu alati alguse enesearmastusest, mida meile pole kunagi õpetatud. Tänu sellele tuleks ennekõike oma päevad ise planeerida nii, et puhkamiseks jääks piisavalt aega, mitte vähendada antud aega ilma äärmise vajaduseta, ohverdades oma heaolu kahtlaste väärtuste ja ideaalide nimel.

Hommikul ärkavad paljud inimesed voodist üles ja neil pole alati aega hommikusöögiks, tööle minnes. Stress algab juba teel, kui auto või buss satub “ummikusse”, ja tööl need jätkuvad: tuleme sinna sageli unisena ja ärritunult. Päev on "keeruline" ja isegi päris õhtusöögiks on vähe aega, puhkamisest rääkimata; ja sisse õhtune aeg kiirustame koju, kus ootavad pere ja igapäevased kohustused - enda jaoks aega ei jää.

Puhkus ja heaolu

Kuid puhkust saate veeta mitte ainult vabal ajal, vaid ka tööajal: enamik eksperte on kindlad, et sellest võib sõltuda tööjõu efektiivsus.

Vaevalt saab "kohvi" ja "suitsetamise" pause meeldivaks puhkuseks pidada, eriti teises versioonis: kohvist on vähe kasu ja suitsetamisest ainult kahju. Spontaansete puudumiste asemel planeeri oma päev nii, et paar korda teatud perioodi järel tee 10-minutilisi pause, lõunasööki arvestamata. Kui aega üle jääb, pole vaja pärast lõunat tööle naasta: see on teie seaduslik puhkus. Parem on minna õue - olenemata aastaajast ja halva ilmaga saate vaikselt istuda ja lugeda midagi rõõmsat ja positiivset. Arvutitöötajad vajavad lühikesi pause iga 50 minuti järel. Kui aega on väga vähe, minge vähemalt tualettruumi, loputage (või piserdage) nägu jahe vesi, proovige teha paar lihtsat "soojendusliigutust" ja tuulutage kontorit paar korda päeva jooksul. Rohkem töötajaid töölt saavad üksteisele esineda kerge massaaž: isegi 1-2 minutit käte ja õlgade massaaži pehmendab pinges lihaseid märkimisväärselt.

Mitte igaüks ei tea, et Vene Föderatsiooni töökoodeksis on ette nähtud töö eripära ja iseärasustega seotud eripausid.

Aitab vähendada väsimust ja mõtestatud tegevuste vahetamist ning tuleb vahetada üks tegevusliik teise vastu, kui sa veel ei ole väsinud.

Enamikul kontoritöötajatel on sageli seisund, mida nimetatakse "füüsilise väsimuse illusiooniks". Koju jõudes ärge kiirustage kauaoodatud leppima horisontaalne asend; ärge viibige selles vähemalt 15 minutit. Puhkamine kui "viltimine" diivanil telekat vaadates ei too midagi head: närvisüsteem on veelgi üle koormatud. Suvel saab õues käia, jalutada, joosta, rattaga sõita, basseinis käia; talvel saab ka jalutamas käia ning vähemalt 2 korda kuus leili- või vanniskäiku.

Võtke dušš või vann pärast tööd mitte enne magamaminekut, vaid kohe pärast koju jõudmist. Mida varem seda teed, seda paremini leevendad väsimust ja saad ülejäänud aja puhata: vesi peseb ära mitte ainult mustuse, vaid ka negatiivse energia.

Ärge jooge õhtul musta kohvi ega teed, vaid jooge ürtide tõmmist - tavalist kummelit või piparmünti ja teleri või arvuti taga istumise asemel lugege hea raamat- aitab ka rahuneda ja lõõgastuda.

Nädalavahetustel peavad istuva töö tegijad rohkem kõndima, liikuma, tegelema mis tahes spordialaga. Seistes töötavatele jalalihaste lõdvestavatele protseduuridele, massaažidele ja jalavannidele; suurepäraselt elavdada vereringet jalgades jalgrattasõit, ujumine ja võidusõidu kõndimine.

Planeerige oma nädalavahetused nii, et te ei mõtle tööle: minge teatrisse, kontserdile või lihtsalt kinno, mine loodusesse. Vaba aeg õues grilli ja alkoholiga, millest on saanud traditsiooniline vaade Venemaa "keskmiste" elanike puhkus on vaevalt hea heaolu jaoks; Grillimist ei ütle keegi ära, kuid paralleelselt sellega saab planeerida pika jalutuskäigu läbi metsa, seeni, marju või ravimtaimi korjates.

Kuid nädalavahetustel pole vaja istuda kodus, teha osalise tööajaga tööd või "kodust töötada", veeta terve päev köögis ja teha globaalset puhastust. Kuigi kui "saastunud" korteri muutmine puhtaks mugavaks koduks pakub teile vaimset rõõmu, mitte füüsilist väsimust, rõõmustage ennast selle meetodiga.

Toitumine suurepäraseks heaoluks

Tänapäeval räägitakse palju toidust. Tuletagem seda lühidalt meelde Venemaa Föderatsioon toitumine on seotud kliimaga. Talvel vähe päikesevalgus ja ilm on jahe ja sageli pilvine; ilmnevad nõrkus, närvilisus, depressioon ja unetus.

Selleks, et kehal oleks piisavalt, lisage oma dieeti värskeid ürte, kergeid köögi- ja puuvilju ning oomega-3 sisaldusega toite ( merekala, mereannid, pähklid, rafineerimata taimeõlid jne), munad, piimatooted, juust, punane liha ja rups.

Ärge jätke lõunasööki vahele ja sööge vee peal pigem putru kui võileibu ja kohvi; suupiste kogu päeva - puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, naturaalne jogurt.

Vähendada soola tarbimist – selle kogunemine lükkab edasi toksiinide väljutamist; eemaldada konservid ja pooltooted; lõpeta segamine kokkusobimatud tooted; ära söö liikvel olles ja öösel.

Peate loobuma jäikadest dieetidest: tehke enda eest tasa tervislik toitumine lõplikult ja koostage erinevaid tooteid, erinevate eelistustega nagu Ayurveda köögis - mõõdukalt hapu, soolane, magus jne.

Joo piisavalt joogivesi(kuni 1,5 l) nii suvel kui talvel: suurepärane tervis saab olla ainult normaalsega vee tasakaal kehas.

Hea uni suurepäraseks heaoluks

Tervisliku une jaoks peate magama minema hiljemalt 23 tunni jooksul, kuid te ei tohiks magada päeva jooksul, eriti teisel poolel.

Parem on magada pea põhja või ida poole, et vältida dissonantsi maa elektromagnetväljadega.

Voodi peab olema väga ühtlane ja piisavalt kõva ning padi väike ja mitte pehme: selg on normaalne, samuti aju vereringe, ning kortsud näole ja kaelale ei teki pikka aega. Täiuslikkuses on parem padi täielikult eemaldada: mitte kõik ei tea, kuidas niimoodi magada, kuid võite proovida, see tuleb eikusagilt.

Oluline on ka uneaegne kehahoiak: magada soovitatakse kas külili või selili, aga kõhuli pole vaja – kannatavad ja siseorganid, ja selg ja nahk.
Temperatuur keskkond magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 20 ° C, kuid meie korterites on talvel palju kuumem ja temperatuuri langus pole haruldane. Enne magamaminekut ventileerige tuba ja proovige magada avatud aknaga, kuid ärge lubage tuuletõmbust.

Looja: Gataulina Galina
See märkus on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Materjali ekspluateerimisel ja kordustrükkimisel on vajalik energiline link naistele mõeldud saidile www.Inmoment.Ru!

Silte pole

Meie heaolu määravad paljud asjad. Kuid üks olulisemaid on õhk, mida me hingame, ja vesi, mida joome!

Hea tervis linnas – kaks reeglit:

1. Jaluta vaiksetel tänavatel!

Linnas kuhugi äriasjus minnes tehke võimalusel reegliks läbida hoovid või väikesed alleed ja tänavad.

Uuringud näitavad, et õhusaaste on suurte maanteede ja kiirteede läheduses suurusjärgu võrra suurem kui siseõuedel ja kitsastel tänavatel.

Ainuüksi vaiksetel tänavatel sagedamini kõndides vähendate oluliselt sissehingatava õhu hulka. kahjulikud ained!

2. Joo 3-3,5 liitrit vett päevas!

See võib teid üllatada, kuid see on täpselt nii palju puhast joogivett päevas, mis on vajalik suurte suurlinnapiirkondade elanike jaoks.

Vesi aitab organismist välja viia kahjulikud ained ja toksiinid, mida me suures linnas elades sisse hingame.

Mõne eksperdi, näiteks Moskva Riikliku Ülikooli keemiateaduskonna professori Valeri Petrosjani sõnul pole vana norm 2 liitrit päevas elanike jaoks enam asjakohane. kaasaegne metropol.

Suurtes linnades on saasteainete hulk oluliselt suurenenud, mistõttu on vaja suurendada puhta joogivee tarbimist 3-3,5 liitrini päevas. Muidugi, välja arvatud juhul, kui teil on tõsiseid vastunäidustusi seoses veetarbimisega, mis on seotud näiteks neeruhaigusega.

lihtsalt valides marsruudid mööda vaiksemaid tänavaid ja juues vähemalt 3 liitrit lihtsat puhas vesi päevas – toetad oma hea tervis ilma selle peale lisaraha kulutamata!

Hea tervis linnas on väljakutse!

Need kaks mitte keerulist viisi aitavad teie kehal kasvavaga toime tulla negatiivne mõju keskkonda ja säilitada hea tervis linnas, mis tahes suuremas suurlinnapiirkonnas.

Head tervist, eriti suures linnas elades, pole lihtne hoida! Kuid see on võimalik samal ajal, ilma selle peale kulutamata suur raha.

Tähtis on ainult tervisliku eluviisi juhtimine!

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis koosneb järgmiste komponentide kombinatsioonist.

Moodustamine tervislik eluviis elu on:

• Vesi, mida joome
• Õhk, mida me hingame
• Toit, mida me sööme
• regulaarne uni
• Regulaarne füüsilised harjutused
• Ei tarbi tubakat ja narkootikume
• Ei tarbita üle alkoholi

Need on tervisliku eluviisi alused!

Kui püüame jälgida kõigi nende asjade kvaliteeti, saadab hea tervis meid sagedamini.

Mida ? See on seisund, mil tunneme end igati hästi: füüsiliselt ja hingeliselt oleme kooskõlas kogu meid ümbritseva maailmaga ning ootame elult vaid parimat ja ilusamat.

Kuidas hoida alati head tervist?

Tingimusteta armastus - Parim viis selleks, aga mitte iga inimene ei oska tingimusteta kogu ümbrust armastada: üks asi on öelda ja hoopis teine ​​asi teha. Õppimine pakkuma teistele ainult positiivseid emotsioone igas olukorras ja ilma igasuguste ootusteta aidata kõiki, kes seda vajavad, pole nii lihtne, kui tundub. Selle alustamine pole aga nii keeruline: alusta naeratusega – siiras, soe naeratus ei maksa ju meile mingit pingutust ning rõõm ja õnn võivad inimestele palju tuua.

Pealegi tingimusteta armastus teiste jaoks algab alati enesearmastusest ja meile pole seda kunagi õpetatud. Seetõttu tuleks alustuseks planeerida oma päevad nii, et puhkamiseks jääks piisavalt aega, ja mitte kärpida seda aega ilma äärmise vajaduseta, ohverdades oma heaolu kahtlaste väärtuste ja ideaalide nimel.

Hommikul ärkab enamik inimesi voodist välja ja neil pole alati aega hommikusöögiks, tööle minnes. Stress algab juba teel, kui auto või buss satub “ummikusse”, ja jätkub tööl: tuleme sinna sageli unisena ja ärritunult. Päev on “keerab” ja aega ei jätku isegi täisväärtuslikuks söögiks, rääkimata puhkamisest; ja õhtul kiirustame koju, kus ootavad pere ja igapäevased kohustused - enda jaoks aega ei jää.

Puhkus ja heaolu

Kuid lõõgastuda saab mitte ainult tööst vabal ajal, vaid ka tööajal: paljud eksperdid on kindlad, et sellest sõltub tööviljakus.

Vaevalt saab "kohvi" ja "suitsetamise" pause puhkamiseks pidada, eriti teisel juhul: kohvist on vähe kasu ja suitsetamisest ainult kahju. Spontaansete puudumiste asemel planeeri oma päev nii, et mitu korda, pärast kindel aeg, korraldage 10-minutilised pausid, lõunasööki arvestamata. Pärast lõunat tööle naasta, kui aega üle jääb, pole hea mõte: see on teie seaduslik puhkus. Parem on väljas käia - igal aastaajal ja millal halb ilm Saate vaikselt istuda ja lugeda midagi lõbusat ja positiivset. Neile, kes töötavad arvuti taga, on vaja lühikesi pause iga 50 minuti järel. Kui aega on väga vähe, minge vähemalt tualettruumi, loputage (või piserdage) nägu jaheda veega, proovige teha paar lihtsat “soojendusliigutust” ja tuulutage kontorit mitu korda päeva jooksul. Ka töökaaslased saavad üksteisele kerget massaaži teha: isegi 1-2 minutit käte ja õlgade massaaži toob pinges lihastele märkimisväärse leevenduse.

Mitte igaüks ei tea, et on ette nähtud eripausid, mis on seotud töö iseärasuste ja spetsiifikaga Töökoodeks RF.

See aitab vähendada väsimust ja õigeaegset tegevuste vahetamist ning tuleb vahetada üks tegevusliik teise vastu, kui sa veel ei ole väsinud.

Palju kontoritöötajad sageli seisund, mida nimetatakse "füüsilise väsimuse illusiooniks". Koju jõudes ärge kiirustage soovitud horisontaalset asendit võtma; peal vähemalt, ärge viibige selles üle 15 minuti. Puhkamine diivanil "viltimise" vormis televiisorit vaadates ei too midagi head: närvisüsteem on veelgi üle koormatud. Suvel käi õues, jaluta, jookse, sõida rattaga, käi basseinis; talvel saab ka jalutamas käia ning vähemalt kaks korda kuus saunas või vannis käia.

Võtke dušš või vann pärast tööd mitte enne magamaminekut, vaid kohe pärast koju jõudmist. Mida varem seda teete, seda paremini leevendate väsimust ja suudate järelejäänud aja jooksul lõõgastuda: vesi peseb ära mitte ainult mustuse, vaid ka negatiivse energia.

Ärge jooge õhtul musta teed ega kohvi, vaid jooge ürtide tõmmist - tavalist kummelit või piparmünti ning teleka või arvuti taga istumise asemel loe mõnda head raamatut - ka see aitab rahuneda ja lõõgastuda.

Nädalavahetustel peavad istuva töö tegijad rohkem kõndima, liikuma, tegelema mis tahes spordialaga. Neile, kes töötavad seistes, sooritage harjutusi jalalihaste lõdvestamiseks, massaaži ja jalavannid; suurepäraselt taastada vereringet jalgades jalgrattasõit, ujumine ja kõndimine.

Planeeri oma nädalavahetus nii, et mitte tööle mõelda: mine teatrisse, kontserdile või lihtsalt kinno, mine loodusesse. "Keskmiste" venelaste jaoks levinud vaba aja veetmise vormiks kujunenud vabas õhus kebabi ja alkoholiga meelelahutus heaolule vaevalt kasu toob; Kebabist ei ütle keegi ära, kuid sellega paralleelselt saab planeerida pika jalutuskäigu läbi metsa, korjates seeni, marju või ravimtaimi.

Aga mida sa ei pea nädalavahetustel tegema, on istuda kodus, võtta osalise tööajaga tööd või “kodust töötada”, veeta terve päev köögis ja teha üldkoristust. Kuigi kui "räpase" korteri muutmine puhtaks ja mugavaks koduks toob teile vaimset rõõmu, mitte füüsiline väsimus- palun ennast sel viisil.

Toitumine heaolu tagamiseks

Tänapäeval räägitakse palju toidust. Meenutagem lühidalt, et Venemaal on söömisviis seotud kliimaga. Talvel on päikest vähe ning ilm on külm ja sageli pilvine; ilmnevad nõrkus, ärrituvus, depressioon ja unetus.

Selleks, et kehal oleks piisavalt, lisage dieeti värsked rohelised, erksad köögiviljad ja puuviljad, Omega-3 toidud (merekala, mereannid, pähklid, rafineerimata taimeõlid jne), munad, piimatooted, juust , punane liha ja rups .

Ärge jätke hommikusööki vahele ja sööge vee peal putru, mitte võileibu ja kohvi; suupiste päeva jooksul - puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, looduslik jogurt.

Vähendada soola tarbimist – selle kogunemine lükkab edasi toksiinide väljutamist; eemaldada konservid ja pooltooted; lõpetage kokkusobimatute toodete segamine; ära söö liikvel olles ja öösel.

Loobuge jäikadest dieetidest: tehke endale lõplikult tervislik toitumine ja kombineerige erinevaid tooteid, erinevate maitsetega, nagu Ayurveda köögis - mõõdukalt hapu, soolane, magus jne.

Joo piisavalt puhast vett (kuni 1,5 liitrit) nii suvel kui talvel: hea tervis on võimalik vaid normaalse veetasakaalu korral organismis.

Tervislik uni hea tervise nimel

Selleks, et uni oleks tervislik, tuleb magama minna hiljemalt 23 tunni jooksul, kuid päeval ei tohiks magada, eriti teisel poolel.

Parem on magada pea põhja või ida poole, et vältida dissonantsi Maa elektromagnetväljadega.

Voodi peaks olema piisavalt tasane ja kõva ning padi väike ja mitte pehme: selg on normaalne, samuti ajuvereringe ning kortsud näole ja kaelale ei teki pikka aega. Ideaalis on parem padi täielikult eemaldada: mitte kõik ei tea, kuidas niimoodi magada, kuid võite proovida, see äkki õnnestub.

Oluline on ka uneaegne kehahoiak: magada soovitatakse kas külili või selili, kuid kõhuli magada ei tohi – kannatavad nii siseelundid, selgroog, nahk. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 20°C, kuid meie korterites on talvel palju palavam ning temperatuuri langus pole haruldane. Tuulutage tuba enne magamaminekut ja proovige magada avatud aknaga, kuid vältige tuuletõmbust.

FOTO Getty Images

Mõnikord võivad "mikromuudatused", mida me muutusteks ei peagi, meie heaks teha rohkem kui radikaalsed otsused. Tõenäosus, et need pisikesed muutused saavad meie elu lahutamatuks osaks, on lihtsalt palju suurem kui lubadus lõplikult suitsetamine, öine ülesöömine või õhtuti arvuti ees istumine maha jätta. Kui pakutud ideed teile ei sobi, võite vabalt välja mõelda midagi muud. On ainult üks tingimus: uus tegevus, kui see hõlmab kordamist, ei tohiks võtta rohkem kui kaks minutit teie ajast. Vastasel juhul peab meie alateadvus muutust globaalseks, mis tähendab, et ta seisab sellele vastu.

Maga avatud aknaga

Isegi suurlinna keskuses on väljas õhk tavaliselt palju puhtam kui siseruumides. Eriti öösel, kui liiklus on nõrgem. Akende suletuks jätmine tähendab öö läbi seisva saastunud õhu hingamist. Selge pea, värske jume, rohkem energiat – neid muutusi märkad juba järgmisel päeval. Ärge unustage kasutada kõrvatroppe ja unemaski sügava ja tõeliselt taastava une jaoks.

Vahetage kodukeemiat

orgaaniline kodukeemia looduslikel hapetel põhinev aine parandab maja atmosfääri. Sünteetiliste lõhnaainete asemel kanduvad aroomid kogu eluruumidesse eeterlikud õlid. Ja kemikaalide hulk, millega keha kokku puutub, väheneb oluliselt. Vahetust tasub alustada vanni- ja nõudepesuvahenditest, samuti pesupulbrist voodipesu. Meie keha on ju iga päev mitu tundi linade ja tekkidega kontaktis.

harja keelt hommikul

Keel on aruanne meie keha seisundi kohta. Selle abil saab hinnata tervislikku seisundit. Tavaliselt on see roosa, sile, pehme, mitte liiga paks ega õhuke. Kui peal on tihe katt või külgedel hambajäljed, siis tasuks oma menüüd korraks heledamaks muuta, kuna seedesüsteem ei tule toime. Seda on lihtne kontrollida: igal hommikul pärast rasket hilist õhtusööki on pilt sama. Naast on toksiinid, mis kehal õnnestus öö jooksul eemaldada. Seetõttu on kasulik võtta reegliks mitte ainult hambaid, vaid ka keelt. Pintsel selleks ei sobi, aga tavaline teelusikas sobib küll. Liigutage seda servaga juurest keele otsani.

Alusta oma päeva veega

Voodist tõustes minge esmalt kööki veekeetja peale panema ja alles siis vannituppa. Pärast hammaste pesemist jooge suur klaas soe vesi. See "äratab" seedeelundkond stimuleeriv soolestiku puhastamine. Kui te pole seda varem teinud, ei näe te mõju kohe, vaid mõne päeva pärast. Samuti veenduge, et teie läheduses oleks kogu päeva jooksul vett. Las pudel olla alati teie töölaual, auto tassihoidikus, kotis. Järk-järgult parandab see oluliselt teie heaolu ja välimus. Jume muutub ühtlasemaks, rasueritus normaliseerub, tursed kaovad või ilmnevad palju harvemini, normaliseerub seedimine ja muud elutähtsad protsessid.

Riputage horisontaalne riba

Ja hoidke seda alati, kui teil on vaja stressi leevendada. Siruta käed, siruta õlad ja keskendu sellele, kuidas lihased on venitatud – see aitab meelt lõdvestada. Tehke harjutust 30 sekundit kuni kaks minutit. Järk-järgult hakkate märkama, et kuumus tormab lihastesse. See on normaalne: nii vabaneb keha lihasplokkidest ja toksiinidest.

Puuviljad roas maiustuste asemel

Ostude vormistamisel peske kohe köögi- ja puuviljad. Las need, mitte maiustused või küpsetised, võtavad oma koha alati laual olevas tassis. Kui käepärast on puhas redis või porgand, on lihtsam teha tervislikumaid valikuid, kui mõelda, mida näksida. Ja mida vähem süüa tahad, pane kinnistesse pakenditesse ja pane need kapi ülemistesse sahtlitesse. Mida vähem need tooted sulle silma jäävad, seda harvemini sa neile mõtled.

Tehke stressi leevendamiseks massaaži

See harjutus aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteem ja leevendab stressi koheselt. Saate seda teha kõikjal, isegi siseruumides ühistransport ja tööl. Koputage sõrmi kogu treeningu ajal. parem käsi vasakul käel väikese sõrme ja sõrmusesõrme sõrmenukkide vahel olevasse lohku.

1. Sulge oma silmad. Avage need kolm korda umbes sekundiliste intervallidega, vaadates iga kord otse ette. Sulge oma silmad.
2. Avage oma silmad, vaadates paremasse alumisse nurka. Silmalauge sulgemata vaadake vasakusse alumisse nurka ja seejärel joonistage silmadega ring. Kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Sulge oma silmad.
3. Avage oma silmad üles vaadates. Silmalauge sulgemata vaadake alla. Sulge oma silmad.

Et kontrollida, kui lihtne ja ebatavaline treening lõdvestab, proovi. Enne selle tegemist seiske, käed külgedele sirutatud, ja pöörake tagasi nii kaugele kui võimalik vasak pool, siis läbi paremale. Vaagen jääb paigale. Pidage meeles, kuhu teie peopesa on suunatud. Tehke sama pärast harjutuse sooritamist. Ja olge üllatunud erinevusest.

Soovituste koostamisel aitasid kaasa psühholoog ja heaolutreener Nadia Andreeva ning holistilise meditsiini arst Nish Joshi, raamatu The Detox Method autor. Holistilise meditsiini praktikad“ (AST, 2015).