Tõhus kana dieet kehakaalu langetamiseks. Kana rinnal dieedi dieedi koostamise põhimõtted, eeskujulik menüü. Dieet riis ja kanarind Dieet kanarind ja keefir

Paljud on kuulnud, et kanarindade dieet pole mitte ainult väga tõhus kaalu langetamiseks, vaid ka maitsev, sest lisaks kanalihale on menüüs ka tatar, riis, juurviljad. Seda toitumissüsteemi esitatakse erinevates variatsioonides: paastupäev fileega, kaalulangus puljongil, tatar lihaga, köögiviljade lisamisega. Igal variandil on teatud reeglid ja sellise dieedi peamine eelis on see, et liigne kaal kaob kiiresti ega tule tagasi.

Mis on kanarindade dieet

Kanaliha on valgurikas, mistõttu kanarindade dieeti nimetatakse ka proteiiniks. Sellise dieedi ajal kogeb inimkeha süsivesikute puudust, ta hakkab seda puudujääki kompenseerima rasvavarudest. Selle tulemusena toimub rasvade lagunemine, soolestiku puhastamine, liigse vedeliku eemaldamine, liigse kehakaalu langus. Lisaks on kanaliha kergesti seeditav, madala kalorsusega, küllastab keha aminohapete, vitamiinidega E, H, A, B. Valgudieedi dieet on lihtne, kuid väga rahuldust pakkuv, rahuldab nälga pikka aega. .

Kana rinnad kehakaalu langetamiseks

Keedetud kanafilee aitab vähendada mao happesust, seetõttu soovitatakse toodet kasutada gastriidi, teiste mao- ja sooltehaiguste korral. Mikroelemendid nagu magneesium ja kaalium normaliseerivad südame tööd, hoiavad ära insuldi, infarkti, isheemia teket. Valgutoode on madala energiasisaldusega - umbes 137 kilokalorit 100 g kohta, sisaldab palju kasulikke aineid:

• aminohapped;
• valgud (29,8 g 100 g liha kohta);
• vitamiinid PP, H, C, A, E, B jne;
• raud, jood, magneesium, fosfor, tsink.

Rinna kasulikkus naiste tervisele on samuti ilmne: tänu rikkalikule vitamiinikoostisele tugevnevad juuksed, küüned, paraneb naha ja hammaste seisund. Vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa raseduse ja loote soodsale arengule, seetõttu soovitatakse kanaliha süüa rasedatel emadel. Fileed saate küpsetada järgmistel viisidel: aurutada, küpsetada ahjus, keeta, hautada. Koori ei tohi tarbida, sest see sisaldab rasvu, mida organism peaaegu ei seedi.

kanarindade dieet

Kana dieedil kehakaalu langetamiseks on sõltuvalt lisatoodetest mitu sorti, kuid järgmised reeglid kehtivad kogu süsteemile tervikuna:

1. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas.
2. Soola lisamine roogadele on ebasoovitav, selle võib asendada naturaalse sojakastmega.
3. Kalorisisaldusega toidud - maksimaalselt 1200 kcal päevas, mitteaktiivsetele inimestele - 900 kcal.
4. Magus, jahune, suitsutatud tuleks välja jätta.
5. Mõnel päeval on lubatud süüa kanamaksa.

Puljongi peal

Kanapuljongidieet aitab vabaneda 9 liigsest kilost vaid 7 päevaga. Päeva jooksul peate tarbima 1–1,5 liitrit puljongit, jagades selle kiiruse 5–7 annuseks, ja tugeva nälja korral võite süüa paar röstsaia dieetleivast. Lisaks puljongile on lubatud juua vett ilma gaasita - 25 minutit enne hommiku-, lõuna-, õhtusööki või 1,5-2 tundi pärast seda. Supp valmistatakse järgmiselt:

1. Asetage kana (eelistatavalt omatehtud) keevasse vette.
2. Alandage kuumust ja jätkake keetmist pehmeks (umbes 40 minutit), ärge unustage vahtu eemaldada.
3. Küpsetusprotsessi keskel võite lisada sibulat, porgandit, sellerit, ürte, soola.

Köögiviljadel

Kana- ja köögiviljadieet kestab nädala, mille jooksul võid kaotada 5 lisakilo. Pool sellise toidu toidust on kanafilee (keedetud, hautatud), ülejäänud 50% moodustavad köögiviljad. Tänu neile muutub toitumine tasakaalustatuks, väheneb suurest kogusest valkude põhjustatud koormus neerudele. Dieedi ajal on vaja soola välja jätta, juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas.

Lisaks on lubatud juua magustamata rohelist teed, muid suhkrulisandita jooke, keefirit. Päevane norm on 800 kcal. Kana ja köögiviljadega dieedi jaoks lubatud toitude loend:

• kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
• puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
• kõik värsked ürdid;
• mineraalvesi ilma gaasita, tee ilma suhkruta, keefir (rasvavaba).

Rind ja köögiviljad

Kana rinna- ja köögiviljadieet on üks viiest kõige produktiivsemast kaalulangetussüsteemist, sellel on palju häid ülevaateid. Sellest kinni pidades on soovitav kontrollida päevas saadavate kalorite arvu - 900 kuni 1200 (olenevalt teie tegevusest). Pool igapäevasest toidust peaks olema rinnad, ülejäänu peaks sisaldama köögiviljad (neid võib hautada, küpsetada, süüa toorelt). Valige oma valik, kuid jätke kartulid vahele.

Tatra peal

Rinna ja tatraga dieet aitab seitsme päevaga kaalust alla võtta kuni 3-4 kg, sellest võib kinni pidada kuu aega. Tangud tuleks aurutada õhtul keeva veega, lisamata soola ja muid vürtse. Teie igapäevane toitumiskava võib välja näha selline:

1. Hommikul sööge hommikusööki tatrapudruga (100 g) koos teega, ärge lisage suhkrut.
2. Lõunaks - salat kapsaga, 150 g rinda (keedetud).
3. Õhtusöögiks korrake hommikumenüüd, tund pärast hommikusööki, lõunasööki ja öösel peate jooma klaasi rasvavaba keefiri.

riisi peal

Rinna- ja riisidieet kestab kolm päeva, mille jooksul on tõesti võimalik vabaneda kahest liigsest kilost. Selle aja menüü võib välja näha selline.

Tatral, kanalihal ja köögiviljadel põhinev dieet annab lühikese ajaga häid tulemusi kehakaalu langetamisel. Nende toodete kombinatsioon toidus varustab keha vajalike toitainetega, nii et see toimib normaalselt, te ei tunne ägedat näljatunnet, vaid kaotate kiiresti kaalu.

Miks on vaja kana tatra dieedis?

On palju tatradieete, mis iseenesest toimivad hästi, kuid organism ei saa vajalikke vitamiine ja mineraalaineid kätte. Jäigad tatra ja õunte dieedid ei anna piisavat valgutarbimist, nii et te ei saa neil pikka aega istuda - lihased hakkavad ära minema, mitte rasv. Samas on kanarind parim madala kalorsusega valguallikas, mis hoiab lihastoonust.

Tatra monodieedil istuv inimene kaotab kahe nädalaga kuni 10 kg, kuid mitte kõik need pole paksud. Suurema osa kaotatud massist moodustab soolade ja ebaõige toitumise tõttu rakkudesse kogunenud liigne vedelik. Tasakaalustamata toitumisel langevast kaalust moodustavad osa lihased, sest toitainete puudusel raiskab keha lihaskudedes sisalduvaid toitaineid. Ja lõpuks, rasv hakkab põlema.

Kui teil on lihased arenenud, kuid soovite kaalust alla võtta, on teil vaja tatrast ja kana rinnast koosnevat dieeti. Viimane varustab keha valkudega, mis takistab lihaste põletamist.

Dieetmenüü kana ja tatra jaoks

Tatral, kanalihal ja köögiviljadel põhinev dieet ei tohiks kesta kauem kui kaks nädalat, kuid palju sõltub sellest, kui palju kaalust alla võtta soovid. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgige reegleid:

1. Tatraputru võib süüa peaaegu piiramatus koguses, samuti võib päevas süüa 2-3 rinda ilma nahata.
2. Iga päev võite juua kuni 1 liitri rasvavaba keefirit.
3. Parem on putru üleöö keeva veega aurutada, mitte klassikalisel viisil keeta.
4. Söö suurem osa päevasest putru normist hommikul ning rinna ja keefiri jätke õhtuks.
5. Peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
6. Pärast kahenädalast dieeti jooge multivitamiinide kompleksi.

Dieet 1 ja 2 nädalat

Tatra-, rinna- ja keefiri dieet võib sisaldada ka rohelisi, magustamata puu- ja köögivilju. Samal ajal on soovitatav tarbitud kaloreid pidevalt lugeda, et dieedi päevane kalorisisaldus ei ületaks 1200 kcal. Kanarinda tuleks keeta või keeta topeltkatlas ning salateid valmistada köögiviljadest. Kasutage puuvilju puuviljajookide ja kompottide valmistamiseks, kuid ilma suhkruta. 7-päevase tatra ja kana rinnaga dieediga võite kaotada kuni 5 kg.

Kui soovid kaotada rohkem ülekaalu, saad pikendada dieeti kuni kahe nädalani, mis võimaldab vabaneda 7-9 kg liigsest keharasvast. Ligikaudne päevamenüü:

• sööme hommikusööki tatrapudru ja klaasi keefiriga;
• teiseks hommikusöögiks väike portsjon tatart ja magustamata puuvilju;
• lõunatame pudru, kanarinda ja kerge köögiviljasalatiga ning joome ka klaasi keefirit;
• sööme õhtusööki kana rinna ja klaasi keefiriga;
• enne magamaminekut sööme väikese magustamata õuna või virsiku.

Dieedi vastunäidustused

Kanaga tatradieet varustab keha suhteliselt väikese koguse vitamiinide ja mineraalainetega, nii et sellisel dieedil ei saa kaua istuda. Lisaks ei soovitata seda üldiselt terviseprobleemidega inimestele, kuna dieet süvendab kroonilisi haigusi ning võib halvendada naha ja juuste seisundit. Südamehaiguste ja maohäiretega inimestel ei ole tungivalt soovitatav dieeti pidada.

Tatradieet annab lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi, kuid see ei suuda täielikult täita kõiki meie keha vajadusi. Fakt on see, et tatras on lihtsalt tohutul hulgal süsivesikuid, kuid väga vähe valke ja rasvu. Mõned inimesed saavad nende toitaineteta hakkama, kuid teiste jaoks on need hädavajalikud. Seetõttu on ühe lisatootega tatradieeti palju erinevaid, näiteks tatra- ja kanarinnadieet.

Miks on kanarinda vaja tatra dieedis?

Kanarind on üks madalaima kalorsusega valguallikaid. Esiteks on see vajalik lihastoonuse säilitamiseks.
Tatradieediga kaotab inimene tavaliselt 2 nädalaga keskmiselt kuni 10 kg, kuid kogu see kaal ei kao ainult tänu rasvakihile. Suurim protsent sellest, mis kaob, on liigne vedelik, mis koguneb keharakkudesse kõrge soolasisalduse või üldiselt alatoitumise tõttu. Teisel kohal pärast vedelikku on lihased. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, aga meie keha jaoks on rasvakiht väärtuslikum kui lihasmass. Nii et kui tal on toitainete puudus, hakkab ta tõenäoliselt raiskama lihastes sisalduvaid toitaineid ja kõige lõpuks rasva. Sellepärast on inimestel, kellel on arenenud lihased, mitte tatradieedist kinni pidada ja kui see on siiski vajalik, lisage oma dieeti valguallikas. Seetõttu on tatra- ja kanarindade dieet väga populaarne, kuigi selle tulemused pole nii muljetavaldavad kui klassikalise süsteemi puhul.

1) Päevas võib süüa piiramatus koguses tatraputru, 2-3 keedetud kanarinda ilma naha ja kontideta, juua umbes 1 liiter väherasvast keefirit ning piiramatus koguses teed ja kohvi ilma suhkruta. See lõpetab kogu mitmekesisuse.
2) Putru on parem mitte keeta, vaid keeva veega aurutada. Võite ka teravilja keefiriga valada ja lasta terve öö tõmmata.
3) Lisaks lubatud jookidele tuleb päevas juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
4) Suurem osa tatrast tuleks ära süüa hommikul. Õhtusöögiks on kõige parem valida kanarind ja keefir.
5) Peate järgima dieeti mitte rohkem kui kaks nädalat.
6) Kogu aeg, mil sa sellisest dieedist kinni pead, ja veel paar nädalat pärast seda pead võtma multivitamiinide komplekse.
Reegleid pole nii palju, kuid sellest hoolimata puudub paljudel tahtejõud, et neid täielikult järgida. Just sellistel juhtudel on mitmeid täiendavaid soovitusi, mis hõlbustavad dieeti.

Et dieedi tulemused oleksid rohkem väljendunud, on lisaks sellele soovitatav ka sportida. See mitte ainult ei võimalda teil eemaldada liigseid kilosid, vaid ka pingutada keha. Kui teie eesmärk on võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, valige kardiotreeningud, nagu jooks, kiirkõnd, jalgrattasõit, kõrge intensiivsusega rühmatreeningud.
Menüü pisut mitmekesistamiseks sobib tatart kõige paremini küpsetada mitmel erineval viisil, seda saab pruulida vee ja keefiriga. Saate mitte ainult kanarinda keeta, vaid ka üksikuid tükke praadida mittenakkuval pannil ilma õli lisamata.
Samuti saate jookide abil oma dieeti mitmekesistada. Näiteks täna leiate lihtsalt tohutul hulgal teesorte. Igal neist on oma ainulaadne maitse ja mõned isegi aitavad teil kaalust alla võtta veelgi kiiremini. Selle liider on loomulikult roheline tee.

Tavalise tatradieedi peamiseks miinuseks on see, et tänu sellele võid lihasmassi vähenemise tõttu ainevahetust kõvasti maha lüüa, kuid antud juhul pole see probleem aktuaalne. Dieediga tatar ja kanarind annavad piiratud vajaliku miinimumi toitaineid, kuid tal puuduvad endiselt vitamiinid ja mikroelemendid. Selle tõttu võivad tekkida terviseprobleemid, ägeneda kroonilised haigused, halveneda juuste, küünte ja naha seisund.
Nagu igal monodieedil, on ka tatral pikk vastunäidustuste loetelu. Nende hulka kuuluvad rasedus ja imetamine, neeru-, südame- ja maoprobleemid, kroonilised haigused ning taastumisperiood pärast mis tahes kirurgilist sekkumist ja kompleksravi.

Kanarindade kaalulangus on rahuldav, madala kalorsusega ja tervislik

Kana dieet põhineb kanaliha kasutamisel, mille peamiseks eeliseks on selle kõrge valgusisaldus, mis mitte ainult ei suuda täiuslikult küllastuda, vaid ka taastada lihaskoe ja säilitada ainevahetust õigel tasemel.

Lisaks on kanaliha väga taskukohane, nii et peaaegu kõik saavad endale lubada seda kaalu langetamise meetodit.

Kanarindade dieet: kaalu kaotamise olemus ja omadused ^

Iga valgudieedi programmi (ja kanaliha on üks neist) olemus seisneb selles, et keha põhjustab kunstlikult tugevat valkude ülejääki ja süsivesikute puudust, mis provotseerib oma energiakütuse varusid omastama.

Samal ajal eemaldatakse esmalt kogu liigne vesi, mis võimaldab lihastel pingulduda, seejärel hakatakse lihaskudedes leiduvaid valguvarusid kühveldama ja glükoosiks sünteesima ning alles siis algab tegelik rasvade lagunemine.

Plussid ja miinused

Kanaliha kasutamine mängib tasakaalustatud ja õige toitumise koostamisel väga olulist rolli:

• See sisaldab suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mille puudust ei saa kompenseerida ainult taimsete saaduste tarbimisega.
• Samal ajal sobib kanaliha kõige paremini dieettoiduks võrreldes muud tüüpi lihatoodetega, kuna see on kõige vähem rasvane ja madala kalorsusega.

• Lisaks ületab see valgusisalduselt lahja sea- ja veiseliha ning on kergesti seeditav.
• Kanatooteid süües aitad kaasa ka ainevahetussüsteemi normaliseerumisele ning varustad oma keha regulaarselt eluks vajalike toitainetega.

Samuti tuleb märkida, et mitte kõik kana osad ei sobi dieettoiduks. Loomulikult eelistab enamik inimesi kanakoibu rinnale. Kuid kõige rohkem rasva ja kolesterooli sisaldub jalgades, nii et selline liha ei sobi kaalu langetamiseks.

Parem on süüa rindu - need sisaldavad minimaalselt rasva ja suures koguses valku. Lisaks tuleb enne kanaliha küpsetamist eemaldada nahk ja puhastada selle alla kogunenud rasv.

Võite süüa mitte ainult kana, vaid ka muud tüüpi linnuliha - näiteks kalkunit või vutti. Neid peetakse ka madala rasvasisaldusega ja sisaldavad suures koguses valku, mis annab kehale energiat ja küllastust.

Kanaliha kasutamisel põhineval dieettoidul on mitmeid muid eeliseid:

• Raviomadused - kanapuljongi kasutamine on näidustatud haigete inimeste immuunsuse tugevdamiseks, keha kaitsevõime taastamiseks, südameinfarkti, insultide, hüpertensiooni, südame isheemiatõve ennetamiseks;
• Kerge toimega - kanaroogade tarbimine säilitab kehas toitainete tasakaalu, ei too kaasa kurnatust, jõukaotust ega üldist tervise halvenemist kaalulangetaval inimesel. Muide, see on ka põhjus, miks kanaliha laialdaselt kasutatakse teist tüüpi dieediprogrammides, näiteks on see kõigile teada;
• Selle kaalulangetamise tehnika efektiivsus on väga kõrge (7 päevaga võimaldab see kaotada 4-6 kg ülekaalust);
• See ei nõua rangeid piiranguid ja kanast valmistatavate roogade arv on lihtsalt ammendamatu;
• Kanaliha on soodne ja odav toode, millest Venemaa jaekettides ei puudu.

kanafilee retsept

Koostis:

• filee - 1 kg,
• 1% keefir - 200 ml,
• sool, sibul, vürtsid kana jaoks.

Küpsetusmeetod:

• Sulatatud filee pestakse, lõigatakse väikesteks tükkideks, soolatakse ja valatakse keefiriga.
• Lisa maitseained ja sibul (valikuline) ning jäta tunniks ajaks marineeruma.
• Seejärel küpsetatakse roog eelsoojendatud ahjus - 40-50 minutit.
• Õhtusöök on valmis!

Kana rinnatükid tomatite ja basiilikuga

Selle retsepti jaoks vajate järgmisi koostisosi:

• Kanafilee - 2,
• Tomatid - 2,
• basiilik,
• Sool pipar.

Küpsetusmeetod:

• Fileed pestakse hästi, kuivatatakse paberrätikutega.
• Igaüks neist lõigatakse ettevaatlikult keskele ja pannakse tomatid, lõigatakse rõngasteks ja basiilik.
• Servad kinnitatakse hambaorkidega.
• Kuumutatud praepannil taimeõlis praetakse filee mõlemalt poolt 5 minutit.

Juustusupp kanaga

Toiduvalmistamiseks vajate:

• kana rinnad - 400 g,
• Porgand - 1 tk,
• Kartul - 1 tk,
• sulatatud juust - 180 g,
• puljong - 2 l,
• Rohelised, sool, pipar.

Küpsetusmeetod:

• Rinnad pestakse ja lõigatakse kuubikuteks.
• Samuti lõigatakse porgandid ja kartulid.
• Lihatükid praetakse kuumutatud pannil ja visatakse keevasse puljongisse.
• Sisu keedetakse 7-10 minutit, lisatakse köögiviljad ja keedetakse veel 10 minutit.
• Lisage sulatatud juust, segage supp hästi, pange rohelisi, pipart, soola.

kana kotletid

Koostis:

• 0,5% piim - 5 spl. l.,
• kaerakliid - 3 supilusikatäit,
• muna - 2,
• pirn - 1,
• Sool, pipar, maitseained.

Küpsetusmeetod:

• Rinnad purustatakse (võimalik köögikombainis), hakklihale lisatakse munad, 2 spl piima, kliid, keerutatud sibul.
• Seejärel sool, pipar, lisa maitseained ja sõtku.
• Hakklihast vormitakse kotletid, pannakse pannile, valatakse 3 spl piimaga ja hautatakse suletud kaane all umbes 5-7 minutit.

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

Tatra dieet köögiviljadega

Õige toitumine on hea figuuri ja suurepärase tervise võti. Kahjuks ei võimalda lisakilod täiuslik välja näha ning mõjuvad halvasti ka südame-veresoonkonna süsteemile, põhjustades sageli infarkti või insuldi. Loomulikult ei põhine soov kaalust alla võtta ainult soovil saada täiuslik vöökoht, vaid ka parandada enesetunnet. Tatar köögiviljadega kehakaalu langetamiseks on üks võimalus saleda figuuri saamiseks. Mida süüa ja millised toitumisvõimalused on võimalikud hea tulemuse saavutamiseks?

Tatra ja köögiviljade dieedi omadused

Pudru valmistamiseks ei pea teravilju keema, need valmistatakse spetsiaalsel viisil, dieedi järgi. Tatar sorteeritakse, pestakse ja valatakse keeva veega vahekorras 1:2. Teraviljaga anum tuleks mähkida paksu rätiku või teki sisse, nii et see paisuks üleöö.

Võimalus parandada seedimist.

Tõhus veresoonte kaitse tänu kaaliumi sisaldusele.

Pikaajaline küllastustunne süsivesikute tõttu.

Seedetrakti, samuti maksa aktiveerimine.

Täiendavate koostisosadena võite kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul ja mais, milles on palju süsivesikuid, mis ei aita kaasa kaalulangusele. Köögivilju võib keeta või küpsetada, tarbida toorelt, valmistada salatites või mahlades. Dieet ei sisalda soola, suhkru ega vürtside kasutamist. Köögivilju ja teravilju võib maitsestada taimeõliga (oliiv, linaseemned).

Tatra ja köögiviljade dieeti võib kasutada mitte kauem kui 1 nädal. Seda dieeti ei soovitata korrata sagedamini kui 1 kord 3-4 kuu jooksul. Selle aja jooksul võite kaotada 3-4 kg. Dieeti peetakse üsna rangeks ja see nõuab teatud ettevalmistusperioodi. Et keha võimalikult palju kaalulangetamiseks ette valmistada, soovitame terve eeloleva nädala süüa kerget toitu: köögiviljasuppe, teravilju, hautisi, keedetud liha ning välistada soolased, suitsutatud, rasvased ja magusad toidud.

Dieedist väljumisel kehtivad samad reeglid: tavapärasele dieedile ei saa järsult üle minna. Järk-järgult lisatakse hapupiimatooteid, kala ja liha.

Tatra dieedi vastunäidustused

Rasedus ja imetamine.

Vanus kuni 16 aastat.

Mis tahes krooniliste haiguste, eriti seedetrakti vaevuste olemasolu.

Igapäevase kehalise aktiivsuse olemasolu, stressiga seotud töö.

Dieet tatral köögiviljadega: nädala menüü

Toidukorrad on üles ehitatud selle põhimõtte järgi: suurem osa pudrust süüakse ära hommikul, mil meie keha vajab energiat andvaid liitsüsivesikuid. Pärastlõunal väheneb pudru kogus, süües rohkem puu- ja köögivilju – see aitab vähendada kalorite hulka, kuna vähenevad keha energiakulud ja me ei vaja lisavarusid kilogrammide näol.

esmaspäev

Hommikusöök. Tatrapuder + keedetud rohelised oad ürtidega.
Lõunasöök. Taimetee.
Õhtusöök. Tatrapuder + porgandiga hautatud kapsas.
pärastlõunane tee. Tatrapuder + salat kurkidest, tomatitest, paprikatest.
Õhtusöök. Kapsasalat, porgand ürtidega, oliiviõliga.

teisipäeval

Hommikusöök. Tatrapuder värske sibula ja ürtidega.
Lõunasöök. Salat tomatitest ja kurkidest.
Õhtusöök. Tatrapuder, keedetud brokoli.
pärastlõunane tee. Köögiviljad värsked.
Õhtusöök. Hautatud sibula, porgandi ja valge kapsaga täidetud kapsarullid.

kolmapäeval

Lõunasöök. Köögiviljad värsked.
Õhtusöök. Topeltkatlas keedetud porgandikotletid, tatrapuder.
pärastlõunane tee. Porgandisalat küüslaugu ja oliiviõliga.
Õhtusöök. Salat köögiviljadest ja erinevatest ürtidest, tomatimahl.

neljapäeval

Lõunasöök. Kibuvitsamarjade keetmine.
Õhtusöök. Hautatud kapsas, tatrapuder.
pärastlõunane tee. Tomatimahl.
Õhtusöök. Salat tomatist, kurgist, paprikast, tatrapudrust.

reedel

Hommikusöök. Tatrapuder, taimetee.
Lõunasöök. Riivi porgandisalat ürtidega.
Õhtusöök. Tatratäidisega paprika hautatud juurviljadega.

Õhtusöök. Rohelise ja hiina kapsa salat.

laupäeval

Hommikusöök. Tatrapuder riivitud porgandiga.
Lõunasöök. Tomatimahl.
Õhtusöök. Tatrapuder, portsjon salatit mis tahes värsketest köögiviljadest.
pärastlõunane tee. Taimetee.
Õhtusöök. Kõrvitsa kreemsupp.

pühapäev

Hommikusöök. Tatrapuder, roheline tee.
pärastlõunane tee. Porgandkõrvitsa mahl.
Õhtusöök. Tatrapuder redise ja ürdisalatiga.
pärastlõunane tee. Tatra aurukotletid, taimetee.
Õhtusöök. Tomati ja selleri salat.

Tatra dieet köögiviljade ja puuviljadega

See on üks toitumissüsteemi võimalusi, kui tavapärasele tatrapudrule ja köögiviljadele lisatakse puuvilju. Siin on soovitatavad õunad, kiivid, greibid. Te ei tohiks teha menüüd, sealhulgas viinamarju ja banaane - neis on palju glükoosi. Päeval võite süüa 1 tassi ülalkirjeldatud viisil valmistatud tatart, samuti umbes 1 kg köögi- ja puuvilju.

Näidismenüü 1 päevaks

Hommikusöök. Tatrapuder riivitud õuna, rohelise või puuvilja teega.

Lõunasöök. Oliiviõliga maitsestatud tatrapuder + paar oksake ürte.

Õhtusöök. Tatrapuder, lubatud puuviljadest puuviljasalat.

pärastlõunane tee. Salat idandatud tatrast, salatist, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.

Õhtusöök. Köögiviljasalat oliiviõliga.

Menüüsse võid lisada 50 g kuivatatud puuvilju, näiteks datleid, kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Dieet tatar, köögiviljad ja keefir

Menüü variatsioon, millest kirjutasime juba varem oma artiklis "Tatra ja keefiri dieet". 1 tass tatart valatakse 2 tassi keefiriga ja nõutakse päev.

Ligikaudne menüü

Hommikusöök. Puder + klaas puuvilja või rohelist teed.

Õhtusöök. Puder + salat kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest.

pärastlõunane tee. Puder + õun.

Õhtusöök. Puder + puuviljasalat.

Selline dieet aitab kaalust alla võtta 4-5 kg ​​nädalas.

Tatra dieet köögiviljade ja kanaga

Selline dieet on tasakaalustatum valik kui ülaltoodud, kuna see sisaldab otseselt valku. Toitumissüsteem on hea, sest seda jälgides ei toimu kaalulangust lihasmassi lõhenemise tõttu, mis on väga oluline neile, kes tegelevad spordiga ja püüavad oma keha reljeefseks muuta.

Tatral, köögiviljadel ja valkudel põhinev dieet on mõeldud 1-2 nädalaks. Teravilja on parem mitte keeta, vaid küpsetada keeva veega aurutades. Suurem osa pudrust süüakse ära hommikul, aurutatakse üle klaasitäie teravilja päevas. Dieedi jaoks on parim lihatoode liha - päevas võite süüa kuni 600 g liha. Seda tarbitakse peamiselt pärastlõunal. Arvestades suurt valgukogust, on vedeliku kiirus umbes 1,5 liitrit. Nädalaga võite kaotada 2-3 kg.

Köögiviljadest valmistatakse salateid, tehakse mahlu. Toitumist saab mitmekesistada puuviljadega.

näidismenüü

Hommikusöök. Tatrapuder, taimetee.
Lõunasöök. Tatrapuder, roheline õun või kiivi.
Õhtusöök. 100 g putru, ½ keedetud kanarinda, tomati ja selleri salat.
pärastlõunane tee. Porgand-õunamahl.
Õhtusöök. ½ keedetud kanarind, klaas keefirit.

Tatra dieedi retseptid

Tatar köögiviljakastmega. Peseme kruubid, kuivatame pannil ja keedame. Prae oliiviõlis 1 viiludeks lõigatud tomat 5 minutit, lisa spinat. Kui kaste on veidi jahtunud, lisa paar tilka sidrunimahla ja maitsesta tatar enne serveerimist.

Köögiviljadega hautatud tatar. Puhastame ja tükeldame järgmised köögiviljad: peet, sibul, porgand, paprika, tomat. Hauta pannil väikeses koguses taimeõlis ettevalmistatud köögivilju, seejärel lisa valmis teraviljad, vala vesi ja hauta pehmeks.

Tatar lillkapsaga.Õhtul vala tangud peale keeva veega. Lõika hommikul tükkideks sibul, paprika ja lillkapsas, sega tatraga, lisa maitseaineteks Provence’i ürte ja rohelisi. Panime teravilja koos köögiviljadega fooliumisse ja küpsetame 20 minutit 180 ° C-ni kuumutatud ahjus.

Tatra dieedi ülevaated: kui palju võite kaotada

Üldiselt tajuvad paljud inimesed sellist dieeti tavalise igapäevase dieedina. Ainuke asi on see, et tatrapudru pidev söömine on igav ja üksluine. Muidugi tervitavad paljud toitumisspetsialistid õrnalt küpsetatud teravilja, köögiviljade, keedetud liha või kala lisamist menüüsse. Kuid igasugune vähese mitmekesisusega dieet, mida iseloomustab piiratud toitude kasutamine, võib tulevikus põhjustada terviseprobleeme, mis on tingitud asendamatute rasvhapete, mineraalide ja vitamiinide puudumisest organismis. Seetõttu saab tatradieeti, milles kasutatakse ainult ühte tatart, kasutada ainult lisakilode kaotamise kursustel (ülevaadete kohaselt kaotavad inimesed kaalu 3–15 kg). Ja tatradieeti koos köögiviljade, puuviljade, keedetud liha ja kalaga võib pidada "õigeks dieediks", mida tuleks järgida.

Viimased foorumi teemad meie veebisaidil

• Kelluke / Millist maski saan teha, et mustadest täppidest lahti saada?
• Bonnita / Mis on parem - keemiline koorimine või laser?
• Masha / Kes tegi laserepilatsiooni?

Muud rubriigi artiklid