Tegevus ja liikumine. Kuidas võtta inimeselt füüsiline jõud

”- sellest, miks kõik elusolendid magavad ja mille poolest inimese uni ülejäänutest erineb.

Järjehoidjate juurde

Iga elusolend vajab tervislikku und. Vahepeal on vähestel meist võimalus hästi magada: ärkame äratuskella peale, peaaegu voodist väljudes ja isegi tass hommikukohvi ei aita alati ärgata. Tihti magab töötav inimene 5 tundi, mitte tervelt 8.

Vähesed aga teavad, et krooniline unepuudus kahjustab immuunsüsteemi ja vähendab vähivastast kaitsevõimet. Mida vähem magad, seda suurem on tõenäosus Alzheimeri tõve saamiseks. Uni on ebaregulaarne, istub ja hakkab, aitab kaasa diabeedi tekkele, põhjustab südame-veresoonkonna ja neuropsühhiaatrilisi haigusi.

Sageli tunneme nälga, kui oleme väsinud. See väsimus ei pruugi olla füüsiline, seotud kalorikuluga – istuv töö pole vähem väsitav. See ei ole tõeline nälg, selle põhjustab lihtne unepuudus.

Kui unepuudus muutub püsivaks, tõuseb veres küllastustunde eest vastutava hormooni kontsentratsioon. Selle hormooni liig põhjustab kroonilist näljatunnet, kui tahad üha rohkem süüa, kuid küllastumist ei teki. Selge on see, et kaal kasvab ka siis, kui meie kehasse satub rohkem toitaineid kui ära kulub. On täheldatud, et isegi kui inimene jälgib rangelt kaloreid ja füüsilist aktiivsust, põhjustab unepuudus ikkagi kaalutõusu, kuna see mõjutab otseselt ainevahetust.

Walker usub, et mida vähem me magame, seda vähem me elame. Kõigist elusolenditest oleme meie ainsad, kes jätavad endale meelega une ära, püüdes saavutada eesmärke, mis meile ülimalt tähtsad tunduvad. Kuid samal ajal kulutame oma sisemisi reserve, mida pole võimalik taastada.

Uneprobleemid muutusid nii ilmseks, et WHO andis häirekella ja teatas unepuuduse epideemia algusest, mis on kõige laiemalt levinud arenenud riikides Ameerikas, Lääne-Euroopas ja Kagu-Aasias, kus see on viinud enesetappude sagenemiseni. vaimuhaigus.

Unepuudus on ohtlik mitte ainult kõige unepuuduses olevatele inimestele, vaid ka teistele. See on autoõnnetuste, lennu- ja raudteeõnnetuste põhjus.

Walker viitab sellele, et uni on endiselt vähe uuritud valdkond, sest teadus pole kunagi suutnud selgitada, miks me seda vajame. Ta jäi bioloogiliseks müsteeriumiks, mis ei allunud ei geeniuuringutele, molekulaarbioloogiale ega digitaaltehnoloogiatele.

Veedame kolmandiku oma elust magades – seda seisundit on raske seletada. Näeme veidraid pilte, püüame neid tõlgendada, näeme õudusunenägusid ja mõnikord ei näe me üldse und. Miks see juhtub? Miks me seda teeme?

Oleme põhjalikult uurinud bioloogilisi põhivajadusi: toit, vesi, sigimine, kuid unest ei tea me peaaegu midagi. Unel kui bioloogilisel nähtusel pole ju mõtet: unenäos oleme passiivsed, lisaks abitud ning meid on lihtne vigastada või tappa. Uni justkui lülitab meid elust välja ja ometi ei saa me ilma selleta hakkama.

Kuna Walkeri sõnul tekkis uni koos elu tulekuga Maal ja on säilinud tänapäevani kõigis elusolendites, tähendab see, et sellel on väga tõsised põhjused, mis kaaluvad üles sellele seisundile omase tegevusetuse ja abituse. Seni on hästi tõestatud, et uni taastab aju, arendades selle õppimisvõimet, suunab emotsionaalsed ahelad ümber, et saaksime ühiskonnas piisavalt suhelda, inspireerib meid olema loominguline ja neutraliseerib ebameeldivad mälestused.

Walkeri sõnul uuendab uni meie aju ja keha iga päev. Andmeid selle kohta, kui kahjulik on unepuudus, on palju, kuid seni jäävad need laiemale avalikkusele kättesaamatuks, ilma milleta on objektiivne terviseteemaline vestlus võimatu. Seetõttu otsustas autor pühendada oma raamatu unele ja selle alahinnatud tähtsusele.

Miks me ei võiks ignoreerida oma unevajadust? Autoril on mitmeid olulisi ideid.

Esimene idee. Igal elusolendil on oma ööpäevarütm.

Kuidas meie keha määrab, millal on aeg magama minna? See on seotud tsirkadiaanrütmidega. Need tekitavad meid väsinuna või, vastupidi, ajavad meid voodist välja, kui oleme piisavalt maganud. Need on seotud päeva ja öö vahetusega. Lisaks neile vastutab une eest kemikaal, mis koguneb ajju, tekitades väsimustunde.

Iga elusolend loob oma ööpäevarütmi. See on seotud iga ajuosa ja iga keha organiga, aidates kindlaks teha, millal tahame magada ja millal tahame ärgata. Kuid peale selle kontrollib ööpäevane rütm maitse-eelistusi, emotsioone, ainevahetust, südame-veresoonkonna aktiivsust ja hormonaalseid protsesse. See on teie enda sisemine aeg, mis on "sisse ehitatud" igasse elusolendisse.

Veel 1729. aastal viis prantsuse geofüüsik Jean-Jacques de Meyran läbi taimega katse, mis tõestas, et isegi taimedel on oma sisemine aeg. Ta uuris päikese liikumisega seotud heliotroopse perekonna taime lehtede liikumist.

Hommikul ja pärastlõunal avanevad selle lehed ja õhtuks vajuvad alla, justkui kuivaks. Hommikul aga rulluvad lehed esimeste päikesekiirtega uuesti lahti. Enne Meyrani katset arvati, et lehtede liikumine on seotud täpselt päikesega.

De Meyran asetas mimoosi 24 tunniks õhukindlasse karpi, nii et see oli täielikus pimeduses. Aeg-ajalt vaatas ta kasti, kuid nii, et taimele ei langenud ainsatki valguskiirt. Selgus, et pimedas käitub mimoos samamoodi nagu päevavalguses: voldib lehed lahti ja 12 tunni pärast voltib need uuesti kokku ning see tsükkel kordub ikka ja jälle ega sõltu päikesevalgusest. Taimel oli oma siseaeg.

Inimestel on sama sisemine ööpäevarütm, kuid see tõestati alles 200 aastat pärast Meyrani katset.

1938. aastal otsustasid professor Nathaniel Kleitman ja tema assistent Bruce Richardson enda peal katsetada. Nad võtsid kaasa toidu- ja joogivaru ning laskusid Kentuckys asuvasse Mammuti koopasse, mis on üks maailma sügavamaid ja kuhu ei tungi ainsatki valguskiirt. Teadlased võtsid endaga kaasa mõõteriistad temperatuuri, ärkveloleku rütmide ja une mõõtmiseks. Nad kastsid oma voodijalad veeämbritesse, et kaitsta end koopas elavate arvukate putukate eest.

Katse eesmärk oli uurida bioloogilisi rütme. Kas need sõltuvad päeva ja öö, pimeduse ja valguse muutumisest või muudab koopa läbimatu pimedus need ettearvamatuks?

Teadlased veetsid rohkem kui kuu pimeduses. Selgus, et nad jäid magama samal ajal kui Maa pinnal ja täielik pimedus ei seganud neid kuidagi. Nad olid ärkvel viisteist tundi ja magasid umbes üheksa tundi. See oli üks ilmutus.

Teine oli see, et ärkveloleku-une tsükli pikkus ei olnud täpselt 24 tundi, vaid veidi pikem. Richardsoni tsükkel oli umbes 26–28 tundi, Kleitmanil umbes 25 tundi. See tähendab, et kui päevavalgus kadus, ei kestnud inimese päev täpselt 24 tundi, vaid veidi kauem.

Seejärel, palju hiljem, tehti täpselt kindlaks, et ööpäevane rütm ei ole täpselt 24 tundi, vaid pluss veel 15 minutit. Me ei ela pidevas pimeduses ja päikesevalgus aitab meie ebatäpsel ööpäevasel kellal püsida õigel teel ja püsida 24 tunni jooksul.

Teine idee. Kõik ööpäevased rütmid ei ole ühesugused

Mõnedel inimestel algab ärkveloleku tippaeg varahommikul ja unisus hilisõhtul. See "hommikutüüp", mida mõnikord nimetatakse ka "lõokeks", moodustab umbes 40 protsenti elanikkonnast. Lõokesed ärkavad koidikul, tunnevad end sellest suurepäraselt ja nende tootlikkus saavutab haripunkti hommikutundidel.

"Õhtutüüp" ehk "öökull" (30%) läheb hilja magama ja tõuseb hilja. Nende vahel on veel 30% paindliku ööpäevarütmiga inimesi.

Öökullid, erinevalt lõokestest, ei saa varakult magama jääda, ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks, ja seetõttu on neil väga raske hommikul üles tõusta. Muidugi tõusevad nad üles, kui teisiti ei saa, kuid nende aju on jätkuvalt pooleldi unes ega suuda täielikult ärgata. Loogilise mõtlemise ja emotsionaalse kontrolli eest vastutav prefrontaalne ajukoor on praktiliselt mittetoimiv. Sarnaselt automootoriga peab see ikkagi "soojenema", enne kui saab oma potentsiaali täielikult ära kasutada.

Inimeste jagunemist lõokesteks ja öökullideks nimetatakse kronotüübiks. Sageli pärandub see koos geenidega: kui teie vanemad on öökullid, siis suure tõenäosusega olete öökull.

Ühiskonnas ei suhtuta öökullidesse liiga lugupidavalt: neid peetakse armastajateks voodis lebamiseks, selle asemel, et midagi kasulikku teha. Eriti rahulolematud on nendega lõokesed, pidades seda magamise viisi tühjaks kapriisiks, halvaks harjumuseks, millega saab kergesti hakkama. Aga kuidas saavad vaesed öökullid oma geenidega hakkama?

Üldtunnustatud töögraafik – hommikul tööle asuda ja õhtul lõpetada – on öökullidele valus. Nende tööjõupotentsiaal selgub päris päeva lõpus ning enne lõunat ja paar tundi pärast seda on nad praktiliselt kasutud. Tundes tööga rahulolematust, püüavad nad end sundida ühisesse rütmi ja seeläbi Walkeri sõnul oma küünalt mõlemast otsast põletada. Nende ööpäevarütm on ülekoormatud ja keha reageerib paljude haigustega, alates depressioonist ja ärevusest kuni diabeedi ja insuldini.

Walker usub, et öökullid vajavad erinevaid töötingimusi. Nad ju kohandavad neid vaegnägijatele ja pimedatele, miks siis mitte planeerida töögraafikuid kronotüüpi arvestades? Sellest võidavad nii ühiskond kui üksikisik.

Kolmas idee. Unest annab märku hormoon melatoniin.

Hormoon melatoniin, tuntud ka kui "vampiirihormoon" ja "pimeduse hormoon", vastutab une eest. Ärge laske end hirmutada nendest muljetavaldavatest nimedest, need lihtsalt tähendavad, et melatoniin vabaneb ainult öösel.

Selle tase käbinäärmes, mis asub aju tagaosas, tõuseb esimestel tundidel pärast päikeseloojangut. See saadab kehale signaali pimeduse saabumisest. On pime, seega on aeg end magama minna – see on melatoniini bioloogiline käsk.

Melatoniin annab meile märku, kui me magama läheme, kuid Walkeri sõnul ei mõjuta see vastupidiselt levinud arvamusele und ennast. Autor annab metafoori unenäole, mida esitletakse 100 meetri olümpiajooksuna. Melatoniin on isik, kes vastutab võistluse stardi eest, annab käsu ja stardipüstolist signaali. Ta alustab "jooksu", kuid ei osale sellel. See on "sportlaste" äri – muud ajupiirkonnad ja protsessid, mis aktiivselt und genereerivad.

Farmaatsiatööstus toodab melatoniini erinevaid vorme kahjutu unerohi, und esilekutsuva vahendina, kui inimene ei saa näiteks jet lag tõttu uinuda. Walker usub, et sarnaselt paljude ravimitega on selle toime paljuski platseeboefekt. Seetõttu müüakse seda ilma retseptita kogu maailmas.

Pärast uinumist väheneb melatoniini tase öö jooksul aeglaselt ja hommikuks peaaegu kaob. Niipea, kui ööpimedus asendub hommikuvalgusega, sulgeb käbinääre koheselt melatoniini tootmise. See on kehale signaal: on aeg tõusta, unistus on möödas.

Ajavööndite vahetamine on valus ka siis, kui seda juhtub juhuslikult, aga kuidas on lood nendega, kelle elukutse on sellega paratamatult seotud, näiteks piloodid?

Pikamaalendurite ajuuuringud on andnud murettekitavaid tulemusi. Nende õppimise ja mäluga seotud ajuosad toimisid halvasti. Häiritud oli ka lühiajaline mälu, see oli palju hullem kui neil, kes läbivad jet lagi harva (samas vanuses ja soost). Nende füüsilise seisundi uuring näitas suurt vähi ja II tüüpi diabeedi esinemissagedust.

Melatoniini tablettide võtmine on väga levinud inimeste seas, kelle elukutset seostatakse pideva jet lagiga. Kuid see ei too mingit kasu, usub Walker. Veelgi enam lööb see maha loomuliku uinumis- ja ärkamismehhanismi.

Neljas idee. Kofeiin on maailmas kõige laialdasemalt kasutatav väga tugev psühhostimulant ja selle kahju on selgelt alahinnatud.

Paljud inimesed teavad, kui raske on hommikul ärgata ilma tassikese kange kohvita. Mitte igaüks ei tea, kui palju kahju selle kuritarvitamine põhjustab.

Melatoniin annab unest märku, aine nimega adenosiin paneb meid magama. Mida kauem me ärkvel oleme, seda rohkem koguneb meie verre adenosiini, mis surub meid voodisse. Adenosiini toimet saab neutraliseerida kofeiiniga.

Kohv on nafta järel teine ​​enimkaubeldud kaup. Walkeri sõnul on see koos alkoholiga ka vanim narkootikum. Selle kahjulikku mõju on väga vähe uuritud.

Kuidas see aitab une vastu võidelda? Kofeiin blokeerib ajus adenosiini vastuvõtvaid retseptoreid, sarnaselt sellele, kuidas me paneme sõrmed kõrvadele, et heli summutada. See summutab ajju saadetavat loomulikku unisuse signaali.

Kofeiin ei eritu organismist pikka aega, see kestab 5-7 tundi. Kui jood tassi kohvi kohe pärast õhtusööki, kell 19.00, kell 1 öösel, ringleb 50 protsenti kofeiinist endiselt teie ajus. Ja selles pole midagi head.

Pärast õhtusööki kohvi joomist ei saa te vaevu uinuda ja uni on rahutu. Tõepoolest, teie ajus põrkasid kokku kaks vastandlikku jõudu: adenosiin ja kofeiin. Samal ajal ei mõista paljud, kui kaua võtab aega, et organismist eemaldada isegi üks annus kofeiini, mis on joodud kohvitassi kujul ammu enne magamaminekut. Nad ei seosta oma halba und hommikuse kohviga.

Kofeiini ei leidu ainult kohvis. Seda leidub tees, energiajookides, tumedas šokolaadis ja teatud tüüpi jäätises, söögiisu vähendavates ja valuvaigistites. Isegi kohv, millel on silt "kofeiinivaba", ei tähenda, et see oleks tõesti "kofeiinivaba", selle kofeiinisisaldus on lihtsalt madalam kui tavalises kohvis. Kolm tassi kofeiinivaba on sama halb kui üks tass orgaanilist kohvi.

Kui olete pärast kohvi joomist regulaarselt hilja üleval, hakkab teie maks sellele reageerima. Tema töö on häiritud. Muutute loiuks, unisusest hoolimata kohvist on raskem üle saada ja keskenduda.

Lisaks muudele kahjulikele omadustele on kofeiin Walkeri sõnul ka ainus sõltuvust tekitav aine, mida me ise oma lastele erineval kujul anname - näiteks šokolaadi kujul.

Viies mõte. Unepuudus kipub kuhjuma

Enamik meist ei mõtle küsimusele, kas me magame hästi. Seda saab määrata mitmete näitajate järgi.

Kas olete kunagi hommikul vara ärganud, kuid kell 10 või 11 uuesti magama jäänud? Kui jah, siis te ei maganud piisavalt, ei maganud piisavalt tervislikult, ei aja või une kvaliteedi poolest. Võib-olla häiris teid müra, külm, stress uinumise eelõhtul või liiga raske õhtusöök. Kas saate hommikul ilma tassi kohvita tööle? Kui ei, siis on teil tõenäoliselt krooniline unepuudus.

Unepuudusest on ka teisi märke. Kas suudate ärgata ilma äratuseta õigel ajal? Kui jah, siis magate hästi, kui mitte, siis ei maga te piisavalt. Kas juhtub, et selle tähenduse mõistmiseks tuleb mõni fraas monitorilt või raamatust mitu korda uuesti läbi lugeda, mis millegipärast välja jääb? Kui jah, siis te ei maga hästi.

Kui me ei maga piisavalt, jääb magama paneva adenosiini kontsentratsioon liiga kõrgeks: me pole ju selle varusid magamise ajal ära kasutanud. Hommikul jääb see meie vereringesse, muutes meid kogu päeva uniseks ja loiuks.

Järgmisel ööl oleme jälle unepuuduses, adenosiini on veelgi rohkem ja nii see pidevalt kasvab ja kasvab nagu viivislaenu intressid. Nii tekib krooniline väsimus, mis on arenenud riikides juba ammu nuhtlus.

Isegi kui magate aeg-ajalt maha, ei piisa sellest keha taastamiseks, tavarežiimi sisenemiseks.

Oled ka järgmisel päeval loid, sest Walkeri sõnul põeb sind üks unehäire, millest tuntuimad on unetus ja norskamine ning kokku on neid üle saja. Kui arvate, et teie unega on midagi valesti, pöörduge viivitamatult arsti poole, eelistatavalt somnoloogi poole. Ja ärge langege unerohtude kui probleemi lihtsaima lahenduse alla.

Kuues mõte. Uni sai alguse elust Maal ja seda vajavad kõik elusolendid

Kõik elusolendid ilma eranditeta magavad või langevad unelaadsesse seisundisse, sealhulgas putukad, kalad, kahepaiksed ja roomajad. Isegi selgrootud, näiteks ussid, muutuvad aeg-ajalt loiuks. Uni on universaalne, see on üldine võime ja vajadus.

Kui kaua on unistus eksisteerinud? Kui Kambriumi perioodil tekkisid ussid, kes ka "magavad", siis võib eeldada, et uni on juba umbes 500 miljonit aastat vana. Või äkki isegi rohkem? On ju isegi bakteritel aktiivsed ja passiivsed faasid, mis vastavad päeva ja öö, valguse ja pimeduse muutumisele planeedil.

Arvatavasti on ärkvelolek esmatähtis. Uni, nagu tavaliselt arvatakse, on vajalik selleks, et taastada päeva jooksul kulutatud jõud. Kuid Walker soovitab esitada küsimuse teisiti: mis siis, kui uni oleks normaalne ja stabiilne seisund, kuid mingil põhjusel otsustas kogu elu Maal ühtäkki ärgata? Võib-olla oli uni meie planeedi elu esimene seisund ja unest tekkis ärkvelolek, mitte vastupidi.

Kõik elusolendid magavad, kuid nad magavad erineval viisil. Elevandid magavad poole vähem kui inimesed, neile piisab 4 tunnist päevas. Tiigrid ja lõvid magavad 15 tundi ööpäevas. Une rekordiomanik on nahkhiir, kes on ärkvel vaid 5 tundi ja magab 19. Samas ei seleta miski sellist une kestuse erinevust erinevatel liikidel. Jah, sarnased ka.

Näiteks samasse perekonda kuuluvad oravad ja degud magavad täiesti erineval viisil: degu on umbes 7,5 tundi, orav peaaegu 16. Ja siga ja paavian, liigid üksteisest lõpmatult kaugel, magavad kumbki 9,4 tundi. .

Ükski teooria, mis võiks sellist une jaotust loogiliselt seletada, ei ole täiesti rahuldav. Walker viitab sellele, et uni on arenenud koos tasakaaluga saagi tagaajamise, ise tagakiusamise eest põgenemise, toidu hankimise, ohtude minimeerimise ja samal ajal puhkuse vahel.

Seda seostatakse keha taastava füsioloogilise vajadusega. Suurem ainevahetuse kiirus nõuab, et liigil oleks erinev une- ja ärkvelolekuaeg. Kuid see on vaid üks teooriatest ja päriselt pole Walkeri sõnul loomariigi unekoodi veel lahti murtud.

Teatavasti on unel kaks faasi: REM-uni (REM-uni, mille jooksul meie silmad liiguvad ja aju on aktiivne) ja NREM-uni (aeglase laine uni, mis tekib kohe pärast uinumist).

NREM-uni on omane kõikidele liikidele, kuid putukatel, kahepaiksetel, kaladel ja enamikul roomajatel ei ilmne unenägudega seotud REM-une märke. Kuid linnud ja imetajad võivad minna REM-unne ja unistada. Seetõttu võib Walkeri sõnul REM-uni pidada evolutsiooni uueks etapiks, mis ilmnes siis, kui tavaline aeglase laine NREM-uni ei saanud enam üksi hakkama oma ülesannetega, milleks oli keha taastamine.

Erandiks on mereimetajad, nagu delfiinid ja mõõkvaalad.

REM-uni põhjustab iga olendi täielikku lõdvestumist, lülitades välja peaaegu kõik kehafunktsioonid peale hingamise. Kuid mereimetajad peavad aeg-ajalt õhku hingama üles tulema, nii et loodus hoolitses nende eest, jättes ainult NREM-une, et nad REM-une ajal ära ei upuks.

Walker aga usub, et neil on siiski mingi sarnasus sellest unenäost. Neil on lihtsalt ainult üks pool ajust, mis magab, mis näeb unenägusid, ja teine ​​hoolitseb selle eest, et keha hõljuks aeg-ajalt pinnale õhku hingama. Osaliselt vees elavad imetajad nagu loivalised (hülged) elavad vaheldumisi maal ja merel. Maal näevad nad REM-i unistusi, merel ainult NREM-i.

Seitsmes idee. Eritingimustes olevad loomad võivad pikka aega ärkvel püsida, ilma et see kahjustaks tervist.

Walker rõhutab, et seda omadust kadestavad sõjaväelased, kelle unistuseks on sõdurid, kes vaevu magavad. USA valitsus eraldab riikliku julgeoleku raames sellisteks uuringuteks märkimisväärseid vahendeid.

Ekstreemsetes tingimustes lülitab keha sisse kaitsesüsteemid, mis võimaldavad meil pikka aega magada jääda. Kui me paastume, kipume magama vähem – aju tajub meie nälga kui signaali toidupuudusest, mis tähendab, et toidu hankimine võtab rohkem aega.

Paljud loomamaailma esindajad saavad pikka aega ilma magamata hakkama. Mõõkvaaladel sünnib iga 3–8 aasta järel üks poeg ja poegimine toimub karjast kaugel. Pärast sünnitust on vaja ujuda enda juurde, mis sageli võtab aega nädala või paar ning kogu selle aja ei maga ei kutsikas ega ema – sest oht ähvardab last igast küljest.

Linnud saavad kõige kauem hakkama ilma magamata. Kümnete tuhandete kilomeetrite pikkuste lendude ajal nende lend ei katke ja terved parved ei maga tavapärasest palju kauem. Kuid nende aju on nende äärmuslike oludega kohanenud. Linnud on õppinud magama otse lennu ajal, vaid mõne sekundiga ning sellest ajast piisab neile, et vältida keha ja aju hävitavat unepuudust. Inimestel seda võimet pole.

Eelkõige pälvis sõjaväelaste tähelepanu valge varblane, kelle uurimisele kulutati palju raha. Rände ajal ei pruugi varblane üldse magada. Laboratoorsetes tingimustes, kui unepuudus langes kokku rändeperioodiga, võis ta ilma tervisekahjustusteta nädalaid ärkvel olla. Kuid väljaspool seda perioodi olid unetuse tagajärjed tema jaoks sama laastavad kui igale teisele elusolendile.

Teisisõnu näitavad paljud ellujäämisolukordades olevad loomaliigid unepuuduse suhtes tolerantsust, mida inimesed ei talu.

Kaheksas idee. Tervisliku une juurde kuulub ka väike päevane uni.

Ainult unest meile ei piisa. Kaasaegne ühiskond on aga tuttav vaid ööunega ja seegi pole reeglina piisavalt sügav ja piisavalt pikk. Mõnedes tsivilisatsioonist kaugel asuvates Aafrika hõimudes magatakse kaks korda: esimest korda öösel umbes 7 tundi ja teist korda pool tundi või tund pärastlõunal.

Mõnikord sõltub une kestus primitiivsetes ühiskondades aastaajast: suure kuumuse ajal magavad Aafrika hõimud keskpäeval 40 minutit ja öösel 7 tundi. Jahedatel talvekuudel harjutavad nad ühe ööune. Nad jäävad magama kaks kuni kolm tundi pärast päikeseloojangut (umbes kell 21) ja ärkavad vahetult enne koitu või vahetult pärast seda.

Nii magasid meie kauged esivanemad, kelle jaoks sõna "kesköö" tähendas keset ööd, päikesetsükli keskpunkti. Aga täna on südaöö – isegi mitte see aeg, kui me juba voodis oleme, sageli jõuame koju alles kella 12-ks öösel. Ja me ei saa oma hommikusi tunde magada, sest peame tööle kiirustama.

Päevasel unel on Walkeri sõnul bioloogiline iseloom. Ta soovitab jälgida inimesi enda ümber ja sa märkad, et kell 12 nad hõõruvad silmi, venitavad ja haigutavad. Kõik tõmbavad üsna kindlalt magama. See on nn pärastlõunane uinak, mis on mõeldud lühikeseks lõõgastumiseks, mil meie kauged esivanemad lubasid endale korraks lõõgastuda ja pärast söömist uinaku teha.

See sisseehitatud bioloogiline mehhanism töötab siiani, me lihtsalt ei suuda seda kuulata. Sellega seoses soovitab Walker mitte kell 12 koosolekuid ega esitlusi korraldada: kõik kohalviibijad, nii esinejad kui ka kuulajad, noogutavad ja kuulavad poole kõrvaga.

Vahemere maades ja Lõuna-Ameerika piirkondades peetakse endiselt siesta vormis pärastlõunast uinakut. Walker räägib lapsepõlves Kreeka külastamisest 1980. aastatel. Ta nägi vitriinidel silte, mis näitasid, et pood on avatud kella 9-13, suletud 1-17 ja seejärel avatud kella 17-21.

Tänapäeva Kreekas peavad sellest traditsioonist kinni vaid vähesed ja rühm Harvardi ülikooli teadlasi otsustas hinnata siesta mittevõtmise tagajärgi. Valimisse kuulus 23 tuhat täiskasvanud meest ja naist vanuses 20–83 aastat. Südame-veresoonkonnahaiguste esinemissagedust kontrolliti 6 aastat nii siestat jälginute kui ka sellest keeldujate seas.

Selgus, et neil, kes siestat pidasid, sõltumata vanusest ei olnud südame-veresoonkonna haigusi. Tavalisest siestast välja langenute seas kannatas uuringu kuue aasta jooksul südamehaigusi 37 protsenti töötajatest. Töötajate hulgas oli see näitaja suurem – 60 protsenti.

Meie elu lühenes, kui loobusime päevastest uinakutest, ütleb Walker.

Selle tõestuseks toob ta Kreeka Ikaria saare elanikud, kus peetakse püha kommet siesta. Selle saare mehed elavad neli korda tõenäolisemalt 90-aastaseks kui ameeriklased ja kreeklased andsid saarele hüüdnime "kohaks, kus nad unustavad surma".

Walker usub, et meie geneetilises koodis on kaks pikaealisuse retsepti: tervislik toitumine ja päevane uni.

Üheksas idee: igal vanusel on oma unevajadus

Me vajame und alates hetkest, kui rasestume, ütleb Walker. Vili kasvab unes. Tema jaoks on äärmiselt oluline, et ema järgiks tervislikku eluviisi. Kahjulikud kemikaalid - kofeiin, nikotiin, rääkimata alkoholist ja narkootikumidest, häirivad seda und, avaldades kahjulikku mõju kogu loote kehale, eriti ajule.

Imikud, kui nad on terved, magavad suurema osa päevast, ärkavad ainult siis, kui nad on näljased või vajavad mähkmevahetust. Aja jooksul muutuvad ärkveloleku perioodid pikemaks, laps õpib maailma tundma ja liigub lõpuks kahefaasilisele unele, pärastlõunasele päeval ja öösel.

Teismelise ööpäevarütmid ei ühti täiskasvanu omadega. Nende aju pole veel täielikult välja arenenud ja täisväärtuslik NREM-uni on selle jaoks äärmiselt oluline. Selle puudus põhjustab skisofreenia ja teiste vaimuhaiguste, depressiooni, bipolaarse häire arengut.

Samal ajal on neil koolieast saadik unepuudus: tunnid algavad reeglina varakult ja päevase unega tuleb hüvasti jätta. Toimub tavapärase ööpäevarütmi muutus, mis on kahjulik kõigile elusolenditele, aga eriti noortele.

Väikese lapse ööpäevarütm erineb nende vanemate omast – väikesed lapsed tõusevad sageli varem ja lähevad varem magama. Teismeliste puhul pilt muutub. Puberteedieas nihkub ööpäevane rütm ettepoole.

Kui üheksa-aastasel lapsel on unest märku andev melatoniinihoog kukub umbes kell 21, siis kuueteistkümneaastane ei pruugi seda tunda isegi kell 11-12 öösel, kui vanemad on juba magama läinud. Sellest tulenevalt on tal raske hommikul üles tõusta, millega tema vanemad pole muidugi rahul: lõppude lõpuks peate lihtsalt vara magama minema, et varakult tõusta.

Aga varajane tõusmine rikub teismelise ööpäevarütmi, aju magab edasi ka esimestel tundidel, laps ei suuda keskenduda ja noogutab. Lõppude lõpuks on tema jaoks hommikul kell 7 sundtõus sama, mis tema vanematel, tõusmine kell 4 või 5 hommikul.

Walker avaldab kahetsust, et ühiskond ega vanemad ei mõista ega taha mõista, et noorukid vajavad rohkem und kui täiskasvanud ning nende kiire areng toob kaasa ööpäevarütmi muutumise. See on bioloogiline vajadus, mitte teadlik valik. Ja me peame selle tõsiasjaga leppima, mitte suurendama unepuuduse tõttu vaimsete haiguste tekke riski.

Ka eakad inimesed vajavad korralikku und, see, et nad vajavad vähem uneaega, pole muud kui müüt, usub Walker. Nad vajavad täpselt sama palju und kui noored, kuid nooruses ja täiskasvanueas kroonilise unepuuduse, võetavate ravimite rohkuse tõttu on nende uinumismehhanism tõsiselt häiritud.

Paljud vanemad inimesed lihtsalt ei suuda märgata, et nende uni on muutunud vähem sügavaks kui nooruses ja seetõttu ka vähem täis. Nad ei seosta tervise halvenemist une halvenemisega, hoolimata sellest, et nende vahel on otsene põhjuslik seos. Nad kurdavad terviseprobleemide üle, kuid ei mõtle uneprobleemidest rääkida. Muidugi ei ole kõik vananemisega seotud meditsiinilised probleemid seotud unega, kuid unepuudus põhjustab paljusid neist.

Teine vanaduse probleem on see, et vanad inimesed ärkavad sageli keset ööd nõrgenenud põie või ravimite tõttu. Teatavasti on pärast ärkamist raske uuesti uinuda ning une efektiivsus väheneb 50 protsenti.

Ööpäevane rütm nihkub vastupidises suunas – vanemad inimesed jäävad varakult magama ja ärkavad varakult. See neile eriti ei meeldi, sest sageli plaanivad nad õhtuks kinno või teatrisse minna, kuid mõnikord jäävad nad vaatamise ajal magama. Nad vabastavad melatoniini varem, andes märku, et on aeg magama minna. Kuid nad püüavad võidelda varajase unega, mille tulemusena muutub uni halvemaks ja lühikeseks. Nende õhtune uinak tugitoolis, mida nad siiralt unenäoks peavad, pole tegelikult üldse unenägu.

Õhtune kunstvalgus pärsib melatoniini vabanemist. Kui aga vanemad inimesed soovivad oma ööpäevarütmi pisut nihutada ilma tervist kahjustamata, peaksid nad olema hilistel pärastlõunatundidel ereda valguse käes.

Kuid hommikuse tegevusega (paljud vanemad inimesed armastavad hommikuvõimlemist ja värskes õhus jalutuskäike) kasutage päikeseprille. See aitab melatoniini vabanemist hilisõhtuni edasi lükata, mida nad soovisid. Ja melatoniinitabletid ei ole nende jaoks kasutud, nagu noortele ja keskealistele, võib neid võtta, et uinuda oleks kergem.

kümnes idee. Kõige eredamad loomingulised ideed tulevad meieni REM-une ajal.

Unenäos saabuvad arusaamad on tuntud juba ammu. Muusikud ja luuletajad on sellest aju võimest teadlikud ning hoiavad spetsiaalselt voodi kõrval valmis märkmiku ja pastaka, et une ajal tekkivad ideed kiiresti kirja panna. REM-uni on Walkeri sõnul tõeline loomeinkubaator, milles sünnivad kujundid ja ideed. Selle käigus töötleb aju tohutul hulgal infot, et neist kõige olulisemat ammutada.

Teatavasti uuris Dmitri Mendelejev pikka aega ja visalt keemilisi elemente, mida on tema arvates võimalik süstematiseerida, korrastada, kindlasse järjekorda järjestada. Ta tegi elementide nimedega kaarte, nagu mängukaardid, millele lisaks nimetusele pandi kirja iga elemendi omadused. Ta sorteeris ja vaatas neid esimesel võimalusel, kuid pikka aega ei suutnud ta lahendada korralduselementide mõistatust.

REM-uni lülitab välja loogilise mõtlemise ja lülitab sisse kujundliku mõtlemise. Kord, kui Mendelejev magama läks, lahendas tema magav aju mõistatuse, mida ärkvel olev aju ei suutnud lahendada. Ta nägi unes lauda, ​​kus kõik elemendid seisid omal kohal, ja kui ta ärkas, kandis ta esimese asjana kõik nähtu paberilehele. Hilisemad arvutused näitasid, et ainult ühes tabeli elemendis oli väike ebatäpsus.

Paul McCartney rääkis, et viisid "Yesterday" ja "Let it be" tulid talle unes. Kõigepealt nägi ta meeldivat und ja siis kuulis ta meloodiat. Ta pidi selle nii kiiresti kui võimalik üles kirjutama.

Ärkveloleku ja une vahel on teatud periood, mis kestab paar minutit. Kui inimene on äratatud, on selles seisundis võimalik mõnda aega jälgida une jääkmõjusid ja aju tööd.

Pealegi on REM- ja NREM-unest ärkamisel erinev mõju. Walker ja tema kolleegid viisid läbi katseid, pannes katsealused magama ja seejärel paluda neil lahendada mitmesuguseid probleeme. Selgus, et pärast und ärganud REM-id lahendasid need palju kiiremini ja graatsilisemalt kui NREM-une ajal ärkvel olnud või ärganud inimesed. Ja kui pealegi päeval magasid, siis tuli otsus veelgi lihtsamalt ja kiiremini.

Päevase ja REM-une jõudu ja loomingulist jõudu kasutas leiutaja Thomas Edison. Tema laua ees oli tugitool, milles talle meeldis magama jääda. Kiire une hetke tabamiseks asetas ta tooli külgedele metallpannid, pihku kinnitas laagrid. Kui ta vajus REM-unne, lõdvestades kogu keha, jäid sõrmed lahti, laager kukkus pannile ja Edison ärkas mürast üles. Kohe pärast ärkamist pani ta kirja kõik ideed, mis talle unes tulid.

Raamat avab une olemuse uurimisel palju uut ja huvitavat. Sellel loomulikul füsioloogilisel seisundil on suur potentsiaal, ütles Walker.

Pole kaugel päev, mil saame unenägusid kontrollida, unest õppida, seda loominguliste ideede jaoks kasutada. Kui ühiskond muudab oma tavalisi seisukohti une suhtes, teadvustades erinevate ajakavade võimalikkust lõokestele ja öökullidele, tõdedes, et noorukid vajavad täiesti teistsugust režiimi kui täiskasvanud, avab see autori sõnul tee lapse vaimsele ja füüsilisele taastumisele. kaasaegne inimene, kes on peaaegu sündinud kroonilise väsimuse ja mitmesuguste muude neuropsühhiaatriliste häirete all.

“... hing on sisutu termin, mille taga ei ole peidus ühtegi ideed ja mida terve mõistus saab kasutada ainult selleks, et viidata sellele meie kehaosale, mis mõtleb.

Lihtsaima liikumisprintsiibi olemasolul peab elavatel kehadel olema kõik, mida nad vajavad liikumiseks, tunnetamiseks, mõtlemiseks, kahetsemiseks - ühesõnaga, avalduma nii füüsilises kui ka moraalses väljas, mis sõltub kehast. seda.

Me ei väida midagi pelgalt oletustele tuginedes; see, kes arvab, et kõik raskused pole veel kõrvaldatud, pöördugu kogemuse poole, mis peaks teda täielikult rahuldama.

1. Kõikide loomade kehad värisevad pärast surma edasi ja mida kauem, seda külmem on looma veri ja seda vähem ta higistab. Näiteks kilpkonnad, sisalikud, maod jne.

2. Kehast eraldunud lihased tõmbuvad süstimisel kokku.

3. Siseelundid säilitavad oma peristaltilise või ussilaadse liikumise pikka aega.

4. Cowperi sõnul elavdab lihtne kuuma vee süst südant ja lihaseid.

5. Päikese kätte või veel parem lauale, pliidiplaadile asetatud konna süda jätkab pärast kehast väljalõikamist tuksumist veel tund aega või kauemgi. Nüüd aga ilmselt liikumine viimaks peatus; aga piisab vaid südamesüstist ja see elutu lihas hakkab lööma. Harvey Olen näinud sama asja kärnkonnade puhul.

6. Oma essees "Sylva sylvarum" Verulami peekon räägib riigireetmises süüdi mõistetud mehest, kes avati elusalt ja kelle süda kuuma vette visatud hüppas mitu korda püsti, esmalt kahe jala kõrgusele ja siis järjest allapoole.

7. Võta kana, kes pole veel munast koorunud, rebi tema süda välja ja sa jälgid samu nähtusi sarnastel asjaoludel. Hingamissoojus elustab õhutu kella all juba surevat looma. Sarnased katsed, mille eest võlgneme Boyle ja Stenon, toodeti tuvidel, koertel ja küülikutel, kelle südameosad jätkasid tervikuna löömist. Samasuguseid liikumisi täheldati muti äralõigatud käppadel.

8. Röövikute, usside, ämblike, kärbeste ja angerjate puhul võib täheldada samu nähtusi, nimelt: äralõigatud osade liikumine paraneb kuumas vees selles sisalduva soojuse tõttu.

9. Üks purjus sõdur lõikas mõõgalöögiga maha India kukel pea. Kukk jäi jalule, kõndis siis minema ja hakkas jooksma; vastu seina põrutades pöördus ta, lehvitas jooksmist jätkates tiibu ja lõpuks kukkus. Ta lihased, kui ta juba maas lebas, jätkasid liikumist. Ma nägin seda kõike ise; peaaegu samu nähtusi võib täheldada kassipoegadel või mahalõigatud peaga kutsikatel.

10. Tükkideks lõigatud polüübid ei jätka mitte ainult liikumist - nädala jooksul paljunevad nad koguses, mis on võrdne lõigatud tükkide arvuga. See tõsiasi pani mind kurvastama loodusteadlaste paljunemisteooria üle; Siiski tuleb seda avastust pigem tervitada, sest see ei ajendab meid isegi kõige tuntumate ja veenvamate katsete põhjal mitte mingeid üldistusi tegema.

Olen viidanud rohkem fakte kui vaja, et vaieldamatult tõestada, et kõik kiud või osakesed organiseeritud kehas liiguvad oma olemusliku põhimõtte alusel ja et sellised liigutused ei sõltu üldse närvidest, nagu juhtub vabatahtlike liigutuste puhul, kuna need, mis tekitavad näidatud osakese liikumise laad ei ole kuidagi seotud vereringlusega. Aga kui sellist omadust leidub isegi kiudude osades, siis peab see olema ka südames, mis koosneb omapäraselt põimunud kiududest. Selleks, et selles veenduda, ei vajanud ma jutustamist peekon. Mul oli lihtne seda hinnata inimeste ja loomade südame ehituse täieliku analoogia põhjal ja isegi ainult inimsüdame massi põhjal, mille puhul need liigutused pole alasti nähtavad. silma ainult sellepärast, et nad on seal summutatud; lõpuks selle põhjal, et kõik surnukeha osad muutuvad külmaks ja raskeks. Kui lahkamine tehti hukatud kurjategijate veel soojadele surnukehadele, siis nende südames võis täheldada samu liigutusi, mida võib täheldada maharaiutud inimeste näolihastes.

Tervete kehade või nende osade tööpõhimõte on selline, et see ei põhjusta mitte korratuid, nagu varem arvati, vaid täiesti korrapäraseid liigutusi; ja seda nii soojavereliste ja täiuslike loomade kui ka külmavereliste ja ebatäiuslike loomade puhul. Meie vastastel ei jää muud üle, kui eitada tuhandeid fakte, mida on igaühel lihtne kindlaks teha.

Kui nüüd küsida, kus see meie kehas kaasasündinud jõud asub, siis vastan, et ilmselt asub see kohas, mida vanad inimesed parenhüümiks nimetasid, ehk siis kehaosade sisus, sõltumata veenidest. , arterid ja närvid ühesõnaga, kogu selle organisatsioon. Sellest järeldub, et mis tahes selle osake sisaldab rohkem või vähem väljendunud liikumisvõimet, olenevalt vajadusest, mis selles on.

Peatugem nendel inimmasina vedrudel. Kõik loomadele omased elutähtsad, loomulikud ja automaatsed liigutused toimuvad tänu nende tegevusele. Tõepoolest, keha väriseb mehaaniliselt, ootamatut kuristikku nähes tabab õudus; silmalaud, nagu ma juba ütlesin, langevad löögi ähvardusse; pupill tõmbub valguse käes kokku, et säilitada võrkkesta ja laieneb, et pimedas esemeid paremini näha; naha urud suletakse talvel mehaaniliselt, et külm ei tungiks anumate sisemusse; mao normaalsed talitlused on häiritud mürgi, teatud oopiumiannuse või oksendamise mõjul; süda, arterid ja lihased tõmbuvad une ajal kokku nagu ärkveloleku ajal; kopsud toimivad pidevalt töötavate karusnahkadena. Ja kas pole põie, pärasoole jne lihaste mehaaniline kokkutõmbumine või südame tugevam kokkutõmbumine kui teistel lihastel?

Julien Lametrie, Masinamees / Works, M., "Mõte", 1983, lk. 209-211.

Inimese liikumine on keeruline motoorne toiming, mis toimub inimese ja keskkonna vastastikuse mõju kaudu.

Inimese liikumiste analüüs põhineb kolmel suurel teadusel: inimese anatoomia, inimese füsioloogia ja materiaalsete kehade mehaanika.

Liikumisaparaadi anatoomia (luude, liigeste ja lihaste ehitus ja talitlus). Annab teavet inimese motoorsete võimete kohta. Füsioloogia paljastab liikumisorganite tegevusmustrid. Mehaanika võtab arvesse seadusi, mille järgi liigutused tehakse. Tõepoolest, isegi lihtne seismine on keeruline tegu. Selleks, et inimkeha säilitaks tasakaalu, on vaja tasakaalustada kehale mõjuvad välised jõud. Nende hulka kuuluvad raskusjõud ja toe reaktsioonijõud. Inimese raskuskese (c. t.) tuleb projitseerida toele ja et see ei liiguks, tuleb liigesed lihastega fikseerida muutumatus asendis. Mõningane raskuskeskme nihe on aga vältimatu tänu vere pidevale liikumisele läbi veresoonte, rindkere mahu muutumise hingamisel ja töötava südame mahu tõttu. Pidevalt kehas toimuvad protsessid põhjustavad pidevat lihastoonuse ümberjaotumist, et säilitada tasakaal. Lihastoonuse muutus toimub refleksiivselt. Ärritaja on rõhk toele, mida tajuvad talla naha retseptorid, samuti proprioretseptorid (mis paiknevad lihastes, sidemetes, kõõlustes ja liigesekottides) ja vestibulaaraparaat.

Pea liikumise teekonna jäädvustamine kümograafile näitas, et seisvas asendis toimub keha pidev võnkumine. Patoloogia valdkonnast on teada näide, kui inimene, kellel ei olnud naharetseptorite - jalgade - tundlikkust, ei suutnud suletud silmadega seista. Patsiendile tundus, et tema jalge all on kuristik, tal pole tuge ja mees kukkus. Tasakaalu säilitamise mehhanism on järgmine: ümbritseva välismaailma stiimulid mõjuvad inimese tajuseadmetele - retseptoritele; viimased erutuvad stiimulite mõjul. Ergastuslained kulgevad piki sensoorseid närve, mis ühendavad kesknärvisüsteemiga retseptoreid ajuga. Ergastus toimub vastavates närvikeskustes, erutuslained töödeldakse ja edastatakse motoorsetele neuronitele, mis kannavad impulsse vastavatesse lihastesse. Muutus liigest ümbritsevate lihaste pinges põhjustab lüli liikumise ja sellest tulenevalt ka inimese üldise raskuskeskme liikumise, mis omakorda on nendes lihastes paiknevate proprioretseptorite ärrituse allikas. . Ergastatud proprioretseptoritest jooksevad impulsid kesknärvisüsteemi, põhjustades uusi signaale, mis on suunatud ajust lihastesse jne. Impulsside voog nagu elektrivool hakkab ringlema justkui suletud refleksrõngas , tagades keha lülide pideva hoidmise teostamiseks vajalikes tasakaaluasendites. Kesknärvisüsteem korrigeerib selles asendis pidevalt kehaosade väikseimaid nihkeid, mis võivad põhjustada tasakaaluhäireid. See "funktsionaalne rõngas" sulgub reeglina kesknärvisüsteemi madalamatel tasanditel (keskmine, vahepealne, medulla oblongata, seljaaju). Teadlike liigutuste juhtimine toimub ajukoores.

Inimese liigutusi sõrmede painutamisest kõige keerulisemate hüpete ja piruettideni teostab motoorne aparaat. Lihaste töö ja liigeste seade määravad lüli liikumise suuna ja mahu.

Inimese eluskeha mehaanika uurimine algab selle raskuskeskme määramisega.

Keha üldine raskuskese meeste vabaseisu ajal moodustab see tavaliselt 1,5 cm naistel viienda nimmelüli kere eesmisest-alumistest servadest tagapool - 0,5 cm 1. ristluulüli kere eesmisest-alumist servast ja 3. cm madalam kui meestel (G.S. Kozyrev).

Raskuskeskme asend sõltub inimese füüsilistest iseärasustest – tema kehahoiakust, kehaehitusest, soo- ja vanuseerinevustest (lihaste areng, massiivne selgroog, rasvade ladestumine jne). Lastel on raskuskese kõrgemal kui täiskasvanutel; tõstjatel on see madalam kui võimlejatel jne. Keha on seda stabiilsem, seda madalamal on selle raskuskese. Mida pikemad on jalad, seda kõrgem on raskuskese ja seda vähem stabiilne keha, mistõttu on nende pikkuse ja keha suhe teatud tähtsusega tööprotsessides, mis on seotud keha tahapoole kallutamisega (kiikumisega). Sellistel liigutustel on suurim tootmisefekt pikajalgsetel.

Sellest keskpunktist langes risti, nn vertikaalne gravitatsioon, on projitseeritud tugialale, mis on mõlema jala tallapind ja nendevaheline ruum.

Tugipiirkond suureneb koos jalgade levikuga. Inimkeha tasakaal, järgides füüsikaseadusi, on seda stabiilsem, seda suurem on see ala ja seda kesksem on gravitatsiooni vertikaal selle sees. Tasakaal rikutakse kohe, niipea kui see vertikaal on tugialast välja viidud.

Inimkeha ei ole monoliitne tervik: see koosneb eraldiseisvatest, liikuvalt ühendatud lülidest. Selle abil saavutatav tasakaalu säilitamine on seotud struktuuriliste iseärasustega, mis tagavad nende sidemete vastastikuse tugevnemise. Keha püstises asendis hoidmiseks on esmatähtsad elusmehhanismid: skelett ja lihased, mis töötavad vastu gravitatsioonile. Keha lülide, peamiselt liigeste ühendused on sellised, et raskusjõud mõjub nende esitelgedele ja põhjustab kehaosade paindumist või sirutamist.

Pinges asendis “tähelepanu” liigub keha erinevalt asendist “rahul” ettepoole. Selle tulemusena läbib gravitatsiooni vertikaal mitte ainult põlve ja pahkluu, vaid ka puusaliigeste eest ja jõuab selle esipiiri lähedal asuvasse tugialasse. Keha kukkumise vältimiseks peavad nende liigeste põiktelgede taga asuvad lihased olema pidevas pinges. Eriti suur on gluteus maximus lihase töö, mis hoiab oma ettekukkumise pingega keha puusaliigeses. Alumistes liigestes on tasakaalu säilitamise tingimused samad, mis "vabas" asendis. Kuid kuna “tähelepanu” asendis on gravitatsiooni vertikaal põlveliigestest rohkem ettepoole kaldu kui “vabas” asendis, ei piisa nende liigeste tugevdamiseks enam ainult säärelihase tööst, tuleb pingutage reie tagaosa lihaseid.

Seistes toetub inimene suhteliselt harva ühtlaselt mõlemale jalale. Sümmeetriline seismise tüüp on väga väsitav, kuna nõuab suure hulga lihaste pinget mõlemal kehapoolel. Tavaliselt eelistavad inimesed asümmeetrilist asendit, koormates ühte jalga rohkem kui teist. Sellisel juhul kaldub vaagen ja nimmeosa paindub vähem koormatud jäseme poole, raskuskese nihkub, kuid selle vertikaal jääb tugijala sisse. Enamik asümmeetrilise seisutüübiga koormamata külje lihaseid on lõdvestunud.

Jalutamine. Kõndimine on üks keha põhiseisundeid dünaamikas. See on keeruline progresseeruv liikumine, mille puhul keha tasakaalustamatus vaheldub selle taastamisega. Kõndimine koosneb vahelduvast keha toetamisest kas mõlemale jalale (topelttugifaas) või ühele (ees- ja tagasammu faas). Seega ei kaota keha kõndimisel kontakti tugipinnaga, mis eristab kõndimist teistest liikumisliigutustest (näiteks jooksmisest). Kõndimine algab raskusjõu vertikaali eemaldamisega tugiala esipiirist, mille tulemusena kaob tasakaal. Reie- ja säärelihaste eesmiste rühmade kokkutõmbumine toob ühte jalga ette, et luua uus tugipiirkond, samas kui keha hoiab kukkumast teise, tugijala gluteus maximus lihase pinge. Kui eesmine jalg puutub kokku tugipinnaga (kannaga), lõpeb esiastme faas ja algab kahekordne tugifaas. Nüüd jätkub alanud keha edasiliikumine inertsist ja maha jäetud teise jala tõrjumise tõttu maapinnalt; seega algab tagumise sammu kolmas faas. Tõrjumise teeb esmalt kand, mis tuleb maast lahti sääre triitsepsi lihase kokkutõmbumise tulemusena, ja seejärel varvas, mis tuleb ära pöidla pika painutaja kokkutõmbumise tõttu. Uut translatsioonilist liikumist kogenud keha on taas tasakaalust väljas, mille tulemusena "taga" jala puusaliigese painutajate kokkutõmbumisel kandub viimane edasi. Pärast seda, kui ülekandejalg läbib tugijala (vertikaalne moment), siseneb see uue edasi sammu faasi.

Nagu kõigest öeldust näha, toimub kõndimisel lisaks translatsioonilisele edasiliikumisele ka jalalaba kannast varbani “rullumise” tõttu vertikaalselt üles-alla liikumine samas sagitaaltasandis. Lisaks toimub liikumine ka frontaaltasandil. See viiakse läbi tugijala puusaliigeses röövimislihaste (keskmise ja väikese tuharalihaste) kokkutõmbumise tõttu. Tänu sellele on keha tõmbunud tugijala poole, tõstab liikuva jala maapinnast kõrgemale ega lase sel lohiseda, nagu on täheldatud nõrgenenud lihastega vanadel inimestel.

Jookse. Peamine erinevus jooksmise ja kõndimise vahel on keha kahekordse toetamise perioodi puudumine jalal, mis on juba edasi kantud, ja "tagaküljel", mis pole veel maast lahti rebitud. Keha tugevam tõrjumine “tagajala” poolt asendab keha topelttoe momendi selle õhus lendamise perioodiga.

Põrutused kõndimisel ja eriti joostes ja hüppamisel jõuavad järsult nõrgenenud siseorganiteni ja ajju. See on tingitud alajäsemete ja eriti lülisamba vetrumisvõimest. Lülisamba ja lülidevaheliste ketaste kõverused aitavad kaasa keha liikumise sujuvusele.

Liikumisaparaadi struktuur määrab inimese motoorsed võimed. Mõelge näidetele:

Riis. 1. Ühe jala langetamisel ja tõstmisel osalevad alajäseme lihased: 1 - suur tuhar; 2 - sirgjoon; 3 - gastrocnemius; 4 - soleus; 5 - tallalihased.

Näiteks selline liikumine nagu "jalg väljapoole küljele" algab töötava jala puusaliigesest, jätkub uisujala puusaliigesest ja lõpeb uisujala liigeses.

Liikumist ümber ühe telje nimetatakse üheks liikumisvabaduse astmeks. Ühenduse liikumisvabadusastmete arv sõltub liigese kujust ja struktuurist. Sfäärilistel liigestel on kolm liikumisvabaduse astet; elliptilistel liigestel on kaks liikumisvabaduse astet. Kõik vahepealsetes suundades toimuvad liikumised viiakse läbi mööda üleminekutelge. Eelkõige toimuvad ümmargused liikumised piki frontaalset ja sagitaalset vahepealset telge.

Praktilisele tunnile nr 2 esitatakse liikumisvabaduse astme määramine. Tabelis olevate andmete kasutamine. 1 on vaja määrata subjektide liikumiste amplituud liigestes võimalikes suundades:

Inimkeha liikumise amplituud (kraadides)

Materiaalsete kehade liikumise mõistmine põhineb Newtoni sõnastatud dünaamika seadustel. Välised jõud on kehade vastastikusest mõjust tekkivad jõud. Need on kehade mehaanilise vastasmõju tulemus. Kehade mehaaniline vastastikmõju võib väljenduda külgetõmbe või kehade üksteisest eemaletõukamise vormis. Näiteks iga inimese liikumine maas tekitab ka toetusreaktsioonijõudu; linnu vastasmõju õhukeskkonnaga tekitab õhu reaktsioonijõu (takistuse), kala koosmõju veega tekitab vee reaktsioonijõu. See jõud määrab kehade liikumise antud keskkonnas.

Mehaanikaseaduste tundmine aitab õigesti hinnata keha mehaanilise liikumise tingimusi. Näiteks seab põranda kalle laval erilisi nõudmisi nii tantsija kehahoiakule kui ka liikumisele, kuna see muudab väliste jõudude mõju inimesele tingimusi; samad harjutused pulga juures erinevad raskuse poolest mehaanilistest põhjustest (erinevad tugitingimused) harjutustest keskel.

Elusolendite ja eelkõige inimese liikumine on keeruline nähtus, mille puhul inimese ja ümbritsevate kehadega suhtlemine toimub refleksiivselt.

Teave anatoomia, füsioloogia ja mehaanika kohta on harjutuste analüüsi läveks.

5. loenglihasmehaanikaja inimese kehaehitus

Inimese liikumine toimub väliste ja sisemiste jõudude osalusel. Välisjõududeks nimetatakse jõudu, mis mõjuvad erinevate kehade (inimese ja maa) vahel.Sisejõududeks nimetatakse jõudu, mis mõjuvad inimese sees, tema keha lülide vahel. Inimesel on aktiivsed ja passiivsed sisemised jõud. Jõud on passiivsed

Enamikul antropomeetrilistel näitajatel on märkimisväärsed individuaalsed kõikumised. Juba esimesel pilgul on inimesel näha tema individuaalse struktuuri tunnused. Anatoomias on kehatüüpide mõiste. Füüsise määravad geneetilised (pärilikud) tegurid, väliskeskkonna mõju, sotsiaalsed tingimused. Tavaline anatoomia võtab arvesse inimese kehaosade ja organite asukohta, kes seisab alajäsemetega allalastud supineeritud ülajäsemetega (peopesad ettepoole). Igas kehaosas eristatakse piirkondi (joonis 1).

Jooned ja tasapinnad on anatoomia orientiirid (joonis 2). Elundite asukoha määramiseks kasutatakse kolme üksteisega risti olevat tasapinda: sagitaalne(lat. sagitta - nool), keha vertikaalselt eest taha lahkamine; eesmine(alates lat. frons - otsaesine) tasapind, mis on risti esimese, vertikaalne (orienteeritud paremalt vasakule), vastavalt otsmiku tasapinnaga; ja horisontaalne(tasand, mis on risti kahe esimesega). Inimkehas on tinglikult võimalik joonistada palju selliseid tasapindu. Sagitaaltasandit, mis jagab keha pooleks parem- ja vasakpoolseks pooleks, nimetatakse mediaaniks.

Elundite asukoha märkimiseks horisontaaltasandi suhtes kasutatakse termineid ülemine (kraniaalne)- alates lat. kolju - kolju), madalam (saba- alates lat. cauda - saba); frontaaltasandi suhtes - eesmine (ventraalne- alates lat. venter - kõht), tagumine (selg- alates lat. dorsum – selg). On ka mõisteid külgmine (külgmine), asub kaugusel mediaansagitaaltasandist ja keskmine (keskmine), asub kesktasandile lähemal. Jäsemete osade tähistamiseks kasutatakse termineid - proksimaalne(asub jäseme algusele lähemal) ja distaalne, kehast kaugemal. Lisaks kasutatakse anatoomias üldisi omadussõnu nagu parem, vasak, suur, väike, pealiskaudne, sügav.

Riis. 2. Inimkeha telgede ja tasandite skeem:

1 - vertikaalne (pikisuunaline) telg, 2 - frontaaltasand, 3 - horisontaaltasand, 4 - risttelg, 5 - sagitaaltelg, 6 - sagitaaltasand

Elusal inimesel anatoomiat uurides projitseeritakse elundid keha pinnale. Nende piiride määratlemiseks kasutatakse vertikaalsete joonte seeriat. See- eesmine ja tagumine mediaan, paremal ja vasak rinnaku, viiakse läbi mööda rinnaku vastavaid servi; klaviku keskosa, kantakse läbi rangluu keskosa; aksillaarne: eesmine, tagumine, keskmine, läbi vastavate servade ja kaenlaaugu keskkoha; abaluu- kantakse läbi abaluude alumiste nurkade.

Kaasaegses antropoloogias on palju klassifikatsioone.

Inimese kehaehitust on kolme tüüpi: mesomorfne, brahümorfne ja dolihomorfsed. Mesomorfse (kreeka keelest mesos - keskmine) kehatüüp (normosteenikud) hõlmas neid inimesi, kelle anatoomilised tunnused lähenevad normi keskmistele parameetritele (arvestades vanust, sugu jne).

B. Inimese suhe maaga

Inimene kui osa maapinnast. Maast ja selle koostisosadest loodud, sama päritoluga põlvkondade lõputu jada jooksul välja töötatud, otseses ühenduses maaga, ei saa muud kui tunnistada inimest, kes on täielikult maaga piiratud. Üksik inimene ehitab oma maja maa peale ja leiab sealt oma haua, inimestel on oma piirkond, maa kuulub kogu inimkonnale. Inimkonna ja üksikute rahvaste asend, ruum ja piirid, -. kõike määrab maa pind ja juba selle üksikute osade asend ja kontuurid näitavad neid erinevusi, mis peavad kunagi avalduma neid asustavates hõimudes. Lisaks saab iga rahvas teatud pärandi sellest maa osast, mida ta asustab. Gröönlane saab lund ja jääd, austraallane peab leppima steppide kuiva kliimaga, aafriklasel on tegemist troopilise kuumusega, mis on kõrgel mägedes veidi pehmenenud, kuid ei anna sellest hoolimata piisavalt niiskust. Vaadeldes rahvaid nende elukohapinnal ja neid samal ajal kirjeldades kohtame alati arvukalt jälgi nende liikumisest maa peal. Ükski piirkond ei osutu antud rahva jaoks püsivaks, meil on alati ja pidevalt õigus esitada endale küsimus: kuidas see piirkond okupeeriti ja kuidas see järk-järgult laienes? Ükski inimene maailmas ei ole pärit maalt, millel nad elavad, nagu ütleb mütoloogia; sellest järeldub, et ta pidi hulkuma ja kasvama. Ta muidugi ei jää kogu aeg samale maale, vastupidi, ajalugu õpetab meile, et on rahvaid, kes kaovad, kolivad välja ja ajavad oksi. Ja kõik need liikumised on määratud pinnase erinevate asendite ja ruumisuhete, pinnase paigutuse, niisutamise ja taimestikuga; see kas julgustab, siis viivitab, siis kiirendab, siis aeglustab, siis ühendab või eraldab liikuvaid masse. Ja nii satub geograafia nendesse protsessidesse tungida püüdes tahtmatult tihedasse kontakti ajalooga, kuna ka see teadus tegeleb eriliselt inimkonna liikumisega; kuid teisest küljest tungib ajalugu harva oma pilguga maapinnale, rahvaste liikumise areenile, samas kui geograaf pöörab alati tähelepanu pinnasele, mis on kõigi liigutustega läbipaistev.

Kolmas nähtuste rühm on looduse mõju üksikute inimeste ja pärast seda tervete rahvaste kehale ja vaimule. Kõige sagedamini taandub mõju kehale kliima, pinnase ja selle taime- ja loomariigi saaduste mõjule.<...>

Seega alustame igas antud rahva uurimisel mullast, millel see elab ja tegutseb ning mis on sageli kodumaaks paljudele põlvkondadele; sõna "muld" all peame silmas keskkonda selle sõna kõige laiemas tähenduses, alustades tema hinges peegelduvast õhust, valgusest ja taevavõlvist kuni põllumehe haritud maa ja kiviplokini, mis sageli kroonib. üks tema ilusamaid templeid. Kõik need on geograafilised elemendid, mis on uuringu aluseks ja määravad selle ulatuse. Seejärel pöördume etnoloogia poole ja küsime esiteks: kuidas see rahvas on üles ehitatud, millised on selle luud, lihased, närvid? Antropoloogia annab meile vastuse. Seejärel esitame järgmise küsimuse: kuidas see rahvas oma ajaloolise tegevuse käigus arenes ja kasvas? Millisesse kultuuri ta kuulub? Mida ta loob ja milleks ta võimeline on? Sellele annab vastuse etnograafia selle sõna kitsamas tähenduses ning kõrgemasse kultuuri kuuluvate rahvaste puhul kõnelevad kõige paremini nende kirjandus, kunstid ja religioon.

Sellegipoolest ei tohiks selles geograafilise elemendi propageerimises näha materialistlikku nägemust inimesest ja tema ajaloost. Rahvas ei muutu sugugi vähem vabaks, sest uurime teda ümbritsetuna kõigist loodusajaloolistest tingimustest. Igal inimesel on võimed ja kalduvused, mis võivad püsida kõige erinevamates tingimustes; sellegipoolest ei pääse ükski inimene keskkonna mõjust.<...>

Rahvaste liikumised ja ajalooline liikumine. Liikuvus on rahvaste elu oluline omadus, millest ei jää ilma ka need, kes näivad olevat puhanud. Selle nime all mõistame mitte ainult neid liigutusi, mida inimene tegelikult teeb, vaid ka kõiki tema kehalisi ja vaimseid võimeid ja kalduvusi, mis aina enam paranedes muudavad inimestevahelise suhtlemise selle sõna kõige laiemas tähenduses üheks olulisemaks. kultuuri jõud.<...>

Ajalugusid saab eristada ajalooliste liikumiste olemuse ja tugevuse järgi. Kuigi rahvad on pidevas liikumises, võib ka siin täheldada teatud perioodilisust.Kultuuri madalamatel tasanditel pole silmaring veel avar, hõimud hõivavad kitsaid ruume, maastik on läbitav ainult niivõrd, kuivõrd loodus on ta selliseks teinud; teisalt on just selles arengujärgus pidurdavad jõud eriti tähtsusetud, nendesse murravad kergesti sisse suured tühermaadega ümbritsetud väikerahvad, kuhu võib kohata tervet rida hõime, kes ei suuda üldse rahuneda. Tänu nende asustusele jäävad asustamata suured ruumid, mis on hõivatud rändrahvaste poolt.<...>

Kaubandussuhted eelnevad riikide tekkele, need sillutavad oma teed ja nihutavad oma tulevasi piire; Seda näitab kõige ilmekamalt just tekkivate noorte osariikide näide, mis kannavad kolooniate nime. Suure riigi, Põhja-Ameerika Ühendriikide, mis tänapäeval domineerib kogu Uues Maailmas ja heidab oma varju Vanale maailma, algus oli karusnahkade, orjade, tursa, tubaka, kulla jne kauplemine. Kui aja jooksul, hakatakse kirjutama Saksa kolooniate ajalugu, siis selgub, et nende embrüod olid Hamburgi ja Bremeni kaubamajade kauplemiskohad Aafrika rannikul ja Vaikse ookeani saartel.<...>

Sidevahendid ja kaubad. Iga suhtlusega peab kaasnema jõudude kulu, mille tõttu tehakse maapinnal erinevaid liigutusi. Nende jõudude kandjateks on inimesed, loomad, voolav vesi, tuul, looded ja arvukad tehisseadmed, mis kasutavad liikumiseks õhku, veeauru ja muid gaasilisi kehasid või elektrit. Seda kõike nimetatakse suhtlus- või liikumisvahendiks. Inimesed ise kui transpordivahendid võivad üksteisest suuresti erineda ning erinevad rahvad pole selles osas sugugi sarnased. Niikaua kui ajalugu eksisteerib, kohtame selles kõikjal aktiivseid rahvaid, kes suhtlevad naabritega, ja rahvaid, kes on selles suhtes passiivsed. Paljud rahvad, kes elavad maa sees peituvate tohutute loodusrikkuste keskel, pole neid kunagi kasutanud. Rahvad võib üldiselt jagada kahte rühma: ühed on rahvusvaheliste suhete vastu, teised toetavad neid.<...>

Kui küsida edasi, milline on geograafia seos sellega, mida sidevahenditega kantakse ja transporditakse ning kuidas see seetõttu kaupu ja kaupu mõjutab, selgub, et need piirduvad enamasti teatud piirkondade ja riikidega, millest nad on. eksporditakse teistele.<...>

Inimene ja ruum. Inimkonna arenedes osutub üheks tähtsaimaks ajalooliseks jõuks soov haarata enda kätte ja hoida sellest kinni; see püüdlus muutub tugevamaks ja kindlamaks ning alates eelajaloolistest aegadest on jälgitav läbi ajaloo ning on eriti märgatav tänapäeva rahvaste seas. Samas märkame vaid kordumist sellest, mida taime- ja loomariigis on juba kümneid tuhandeid kordi täheldatud. Kosmose küsimus, mis, nagu me juba nägime, on ülimalt tähtis igas elu arengus, jääb täie jõuga ka maapealse elu ajaloo peatükki, mille kohale on kirjutatud sõna "inimene". Eluks ja toitumiseks vajalik ruum, selle kinnipüüdmine ja kinnipidamine, väljasuremine kitsal alal, tugevnemine suurel alal – need on biogeograafia ja samal ajal ka rahvaste ajaloo peamised tegurid. Üldjoontes on nii inimestele elamiseks sobivat pinda kui ka kõike elukat üldiselt: 84 miljonit ruutmeetrit. km - vanas maailmas, 38 - uues ja 9 - Austraalias. Kui olulised inimese jaoks on meri ja vesi üldisemalt majanduslikus mõttes side- ja ümberasustamise vahendina, oleme juba analüüsinud oma raamatu nendes osades, mis rääkisid elust vees ja eriti meres ... Niisiis, ainult maa selle sõna kitsas tähenduses, vastasel juhul võib kuiv maa olla inimese elupaigaks. Kliimatingimused muudavad aga osa sellest maast ka elamiskõlbmatuks ja nii saamegi lõpuks oikumeeni, mis sisaldab ligikaudu 450 miljonit ruutmeetrit. km asustatud maad ja väljaspool oikumeeni jääb 40 miljonit maad. Muidugi ei olnud see ruum kahtlemata alati sama suur. Märkimisväärsed kliimamuutused, mis toimusid pikkade vahemaade tagant juba inimese maa peal eksisteerimise ajal, nagu on kahtlemata näidatud, pidid "oikumeeni suurust" oluliselt laiendama ja kitsendama.<...>

Kogu selle ruumi haaras inimene järk-järgult, alustades väikesest ja järgides rangelt okupeeritud ruumi kasvuseadust, mis määrab kogu selle maa peal leviku ajaloo ning kõik tema elu majanduslikud ja seisunditingimused.<...>

Kui riik saab suureks, peab ta põrkama naaberriikidega ja astuma nendega võitlusse või looma kaubandussuhteid. Muistses Euroopas selliseid mugavaid naabreid polnud. Muistses ajaloos "maailma" hüüdnimed saanud osariigid, nagu Babülon, Assüüria, Pärsia, Egiptus, osutuvad aga tänapäevaste riikidega võrreldes vaid keskpärasteks. Assüüria ja Babüloni elamispind ei ületanud 130 000 ruutmeetrit. km, Egiptus - ainult 30 000 ja koos kõrbega - mitte rohkem kui 40 000. Võimas, ehkki lühiajaline Assüüria oma suurima ruumilise laienemise ajal hõivas ala, mis ei ületanud Saksamaa suurust kolm korda; Rooma võim pärast Augustuse surma hõlmas 3,3 miljonit ruutmeetrit. km ja III sajandil. alates R. X. see laienes 5; 3 miljonini; 5. sajandil okupeeritud Pärsia kuningriik. 7 miljonit eKr ja Mongoolia riik XIII sajandil. - 11 000 000; Venemaale kuulub praegu 23 ja Ühendkuningriigile 31 miljonit ruutmeetrit. km.<...> \

Nii nagu kõikidel ajaloolistel ajajärkudel, oli suurriikide kõrval ka väikeseid ja praegusel ajal on neid päris palju ja nii väikseid, et meenutavad kõige iidsemaid küladest riikide tekkeperioode. ja linnad. Need osariigid osutuvad kas ajaloolisteks kildudeks, mis ühe või teise õnneliku õnnetuse tõttu ei imendunud, nagu näiteks Monaco (21,6 km²), San Marino (59), Liechtenstein (159) või esindavad nad liikmeid. neid kaitsvast suurest tervikust; need on: Bremen (256), Lübeck (298) ja Hamburg (414 km²). Need kolm linna on praegu ainsad vabalinnade esindajad, mida varem oli kõikjal palju (Novgorod, Pihkva ...).<...>

Kui väikesed osariigid kipuvad olema väga tihedalt asustatud, siis suured osariigid on suhteliselt hõredalt asustatud. Inimeste väike arv suurel alal viitab selle rahvaarvu olulise suurenemise võimalusele.<...>

Poliitiliste üksuste suuruse määrab igas maailmajaos väline vorm, pinnakorraldus ja niisutus. Sel juhul on suurte riikide teke väga soodne mandrite kuhjumiseks põhjapoolkeral - Euroopas, Aasias ja Põhja-Ameerikas. Lõunapoolkera kaks mandriosariiki on nende hõivatud ruumi järgi seotud põhjapoolsega 2 kuni 7. Nii Euroopas kui Aasias on väikeriikide samasugune suhtumine, mis piirdub lahtilõigatud lõuna- ja lääneküljega, võrrelduna riigiga. suur massiivne kirdekülg, kordub ka. Ka osariikide arv põhja- ja lõunamandril on väga erinev. Peale Aafrika, mille poliitiline korraldus pole veel lõpule viidud, on põhjaosariike endiselt rohkem kui kaks korda rohkem kui lõunapoolsetes riikides. See mitte ainult ei tugevda põhjapoolkera poliitilist võimu, vaid suurendab tänu riikide ja rahvaste vastastikusele konkurentsile ka nende kõigi edusamme.

Paljudel juhtudel olid ajaloolised liikumised antud rahvas uute omaduste kujunemise põhjuseks. Sellele aitavad kaasa uued elutingimused, suur territoorium, aga ka segunemine põliselanikkonnaga. Sakslased, kes vanasti asusid kolonistidena ida pool Inni ja Saalu taha, on hoopis teistsugused kui need, kes jäid oma vanale kitsamale maale; inglased on väga erinevad iidsetest anglastest ja saksidest, brasiillased pole enam portugallased, polüneeslased pole enam malaislased.<...>

Uute vormide võsu on rahvaste elus võimalik ainult siis, kui nad hõivavad tohutuid ruume; ainult sel juhul leiavad nad vajaliku üksinduse, kus nad saavad tugevdada oma eripärasid, ilma milleta on võimatu neid erirühmaks eristada. Eraldi seljakutel, jõgikondades jne, kus inimene sageli paradiisi ja omasuguste hälli otsis, oleks täiesti võimatu mõista üksikute rahvaste tekke, hargnemise ja väljatõstmise põhjuseid.<...>

Võrreldes piirkonna asustustihedust selle suurusega, peame koos kultuurilisuse ja ajaloolise vanusega väga tähtsaks pidama ka selle vahetut suurust. Väikesed alad, kui muud näitajad on võrdsed, on tihedamad kui suured.<...>

Maailma Euroopa-välised osad on kõik palju vähem asustatud kui Euroopa ning isegi sealsed suurimad osariigid on vähem tihedalt ja vähem asustatud kui meie mandri suurriigid.

inimeste liigutused

Ära liiguta!

Vene keele ideograafiline sõnaraamat. - M.: Kirjastus ETS. Baranov O.S. . 1995. aasta

Vaadake, mis on "inimliigutused" teistes sõnaraamatutes:

INIMESE LIIKUMISED- inimese poolt sooritatavad välised ja sisemised kehamotoorsed toimingud (protsessid). D. tunnid jagunevad tahtmatuteks ja suvalisteks. Tahtmatud D. h. impulsiivsed või reflektoorsed toimingud, mis viiakse läbi ilma teadvuse kontrollita. Need liigutused võivad... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik

LIIKUMISED INDIVIDUAALSED JA VABATAHTLIKUD- (ingl. tahtmatud ja tahtlikud liigutused) sooritatakse inimese liigutusi, mis erinevad üksteisest selle poolest, et esimene (D. n.) sooritatakse alateadlikult ja/või automaatselt ning teine ​​(D. n.) on olemuselt teadlik. vastavalt seisule … … Suur psühholoogiline entsüklopeedia

LIIKUMISED- LIIKUMINE. Sisu: Geomeetria D.................452 Kinemaatika D.................456 Dünaamika D. ...................461 Mootorimehhanismid ......................465 D uurimise meetodid. inimesest ..........471 Patoloogia D. isikust ............. 474 ... ... Suur meditsiiniline entsüklopeedia

Liikumine (biol.)- Loomade ja inimeste liikumine (bioloogiline) D. on üks elulise aktiivsuse ilmingutest, mis annab kehale võimaluse keskkonnaga aktiivseks suhtlemiseks, eelkõige liikumiseks ühest kohast teise, toidu hõivamiseks jne. väljas......

liigutused- (bioloogiline) loomadel ja inimestel D. üks elulise aktiivsuse ilmingutest, mis annab kehale võimaluse aktiivselt suhelda keskkonnaga, eelkõige liikuda ühest kohast teise, püüda toitu jne. D. viiakse läbi siis, kui ... ... Suur Nõukogude entsüklopeedia

Ekspressiivsed liigutused- inimese vaimsete seisundite välised ilmingud (peatükk emotsionaalne), mis väljenduvad näoilmetes (näo D.V.), pantomiimides (kogu keha D.V.), žestides (käte D.V.), kõne intonatsioonis (hääle mimikri) . Kaasnevad muudatused siseorganite töös ... ...

Liikumised on meelevaldsed- positiivse lõpptulemuse või tegevuse aktsepteerija (P.K. Anokhin) elluviimisele suunatud tegevused. Lühike ja täpne kirjeldus D.p. andis R. Granit: meelevaldne suvalises liikumises on selle eesmärk. D.p.…… Pedagoogiline terminoloogiline sõnastik

inimene ei ole imaam- (välismaalane) pole kedagi, kes mind aitaks Vrd. Kas sa tahad olla terve? Haige vastas Talle: jah, Issand, aga mul pole kedagi, kes mind tiiki laseks, kui vesi on segane. John. 5, 6 7. Vrd. 5, 4. Vaadake vee õrritavaid liigutusi. Vaadake Siloami fonti ... Michelsoni suur seletav fraseoloogiasõnaraamat

Inimene ei ole imaam- Inimene ei ole imaam (välismaalane), mind ei aita keegi. kolmap Kas sa tahad olla terve? Haige vastas Talle: jah, issand, aga mul pole inimest, kes mind basseini laseks, kui vesi on segane. John. 5, 6 7. Vrd. 5, 4. Vt Vee jälitamine. ... ... Michelsoni suur seletav fraseoloogiasõnaraamat (originaalne õigekiri)

Ekspressiivsed liigutused- vaimsete seisundite, eriti emotsionaalsete väline väljendus, mis väljendub näoilmetes (näolihaste sajand D.), pantomiimides (kogu keha D. sajand) ja kõne dünaamilise poole vokaalsetes näoilmetes (intonatsioon, tämber, rütm). , hääle vibrato), väljenduses, mis... Psühholoogiline leksikon

Raamatud

• , Gaivoronski Aleksei Ivanovitš, Nitšiporuk Gennadi Ivanovitš, Gaivoronski Ivan Vassiljevitš. Õpik sisaldab kaasaegset teavet inimkeha organite ja organsüsteemide ehituse kohta. Iga osa sisaldab üldisi ja konkreetseid küsimusi inimese anatoomia kohta õpikute mahus… Ostke 2310 UAH eest (ainult Ukrainas)
• Inimese anatoomia. Õpik. 2 köites. 1. köide. Tugi- ja liikumisorganite süsteem. Splanhnoloogia. Vene Föderatsiooni kaitseministeeriumi raisakotkas Gaivoronski Aleksei Ivanovitš. Õpik esitab tänapäevast teavet inimkeha organite ja organsüsteemide ehituse kohta. Igas jaotises kirjeldatakse koolituse raames inimese anatoomia üldisi ja konkreetseid küsimusi ...