Kuidas end depressioonist välja saada. Kuidas raskest kroonilisest depressioonist välja tulla, kui millelgi pole mõtet? Negatiivse mõtlemisega toimetulemise viisid

• Teda arstiks pidada on viga. Psühholoog ei kirjuta välja ravimeid, ei soovita võtta mingeid antidepressante.
• Tema abi seisneb enda foobiatest ülesaamises, kompleksidest, mis avaldavad survet tema meeleseisundile.
• Depressiooni võivad esile kutsuda alaväärsuskompleks (rahulolematus oma välimusega, üksindus), rahulolematus, kadedus jm.

• rahustav;
• aktiveerimine.

Võib ilmneda järgmised kõrvaltoimed:

• kõhukinnisus;
• iiveldus;
• unisus;
• kogu organismi nõrkus.

Antidepressantide hulka kuuluvad MAOI-d, mida kasutatakse ebatraditsiooniliste juhtumite raviks. Neil on mitmeid kõrvaltoimeid: erektsioonihäired, turse, pearinglus, ainevahetushäired ja teised. MAOI-sid on võimatu kombineerida türosiini või türamiini sisaldavate toodetega.

• See erineb esimesest suurema efektiivsuse ja kitsama kõrvalmõjude poolest.
• Neid ravimeid kasutatakse konkreetse patoloogia raviks.
• Nende hulka kuuluvad TCA-d ja MAOI-d, ainult täiustatud.
• Nende tegevus muutus aeglasemaks, kuid nad ise lakkasid tekitamast sõltuvust, vähenes ka toksiinide tase.

• See on psühhiaatrite seas kõige populaarsem - just neid ravimeid kirjutavad nad välja psüühikahäirete raviks.
• Kolmandal rühmal pole peaaegu mingeid vastunäidustusi ja nende kasutamise mõju on muutunud eelkäijatest pikemaks.
• Nende antidepressantide kasutamine on võimalik kodus arsti järelevalve all.
• Terapeutiline toime vähenes võrreldes esimese rühma tritsükliliste ravimitega, kuid suurenes võrreldes teise põlvkonnaga.

• Sageli kasutatakse depressiooni raviks.
• Nende toime on suunatud keha patoloogilistele piirkondadele.
• Eeliseks on ohutus, kõrge efektiivsus, hea taluvus.
• Biokeemilisel tasemel on depressiivse seisundi ilmnemise põhjused kõrvaldatud.

• Enamasti kasutatakse neid ravimeid depressiooni vastu võitlemiseks. Need on positiivsed stimulandid.
• Üleannustamise või väärkasutamise korral on võimalik surm.
• Tritsükliliste ravimite kasutamine suitsiidse depressiooni või bipolaarse depressiooni ajal on rangelt keelatud.

• Nende kasutamisel peate järgima dieeti ja mitte jooma alkoholi.
• Sa ei saa juua kohvi, teed, süüa šokolaadi.
• Nende ravimite toime muutub märgatavaks paar nädalat pärast ravi algust.

Toit peaks olema valdavalt taimne toit, see sisaldab vähem toksiine kui mis tahes liha. Kiirtoitu ei saa üldse süüa. Meeleolu parandamiseks on parem süüa:

• erksad puuviljad või köögiviljad (näiteks banaan, porgand, apelsin);
• pähklid;
• rasvarikkad merekalad (nt makrell või forell);
• juust;
• merevetikad;
• šokolaadi.

Ära lase end magusast meelitada. Kaalutõus võib põhjustada uue depressioonilaine.

Depressioonist vabanemiseks on palju viise. Igaüks neist võib aidata, kui järgite kõiki reegleid ja soovitusi.

Oluline on leida meetod, mis oleks tõeliselt arusaadav ja lähedane. Tervikliku lähenemise korral on apaatiaga toimetulemine lihtsam.

Nii et õhtused jalutuskäigud, öine piim meega, füüsiline aktiivsus ja positiivne suhtumine annavad tagasi soovi elada, nautida iga hetke.

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib erinevatel põhjustel. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Tihtipeale tekib sellest tulenev apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes vähese investeeringu ja inimese enda pingutusega.

Enne kui otsite võimalusi, kuidas depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast jagu saada, peaksite meeles pidama olulist reeglit - kui iseseisvad katsed ei too tulemusi, seisund halveneb või tekib meeleheide raisatud energia pärast, peaksite otsima abi kogenud psühholoogilt. Professionaalsel tasemel räägib spetsialist, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

Võimalused

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla ei aita valitud meetod esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, peate lihtsalt mõistma, et depressioon proovib uuesti imenduda, seega peate natuke pingutama.

Võitlusmeetodeid on erinevaid, kuid ükskõik kumb valida, tuleks alustada väikeste sammudega, jõudes järk-järgult eesmärgile. Väljuge igal viisil – iga säästmisviis aitab iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulek põhjuseid otsides on kõige õigem ja olulisem samm tervenemise suunas. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega juhtusid sellised häired, mis viisid seisundini, mil te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tasu end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut kodutööde ja kohustustega.

Paljud inimesed tähtsustavad liiga palju omaenda tööjõuinvesteeringuid, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, pingutavad maja ja pere nimel rohkem kui ülejäänud pere. Järk-järgult tekib pahameel, laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta mõtleb endamisi, et tal on depressioon. Sel juhul soovitavad psühholoogid asjadele lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõuanne ka ei kõlaks, aga sageli rõhume me iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või tekitades tühiasi pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides vahendeid, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha depressioonis? Sisevaatluse läbiviimisel on oluline endale ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaadata tagasi, siis on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas kui nad ei heida meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas arvate, et see on kasutu? Nii ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui tuttavate hulgas pole inimesi, kes seisavad silmitsi tõeliste probleemidega, on neid Interneti-foorumitest lihtne leida. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb küsida, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, peate läbima täiendava koolituse, täiendama oma oskusi ja mitte enam vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Jõude istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende tekitajate analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut välimust

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Uue kuvandi omandanuna on pea kõik meie ja teiste riikide tuntud inimesed, meediainimesed või lihtsalt tavakodanikud kokku puutunud depressiivse meeleoluga. Minge raamatukokku, lugege Internetist lugusid ja laadige tuju neile, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid, hakkasid nende poole minema, unustades pettumuse. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – leides mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid neist edukalt jagu saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pea alati meeles, et teine ​​sama lihtne inimene tegi seda ise, sina saad sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles endale, oma tulevasest minast selgelt uue pildi joonistanud, peate iga päev töötama, et sellele kiiresti vastama hakata.

armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist tundnud, poleks olnud häbisse sattunud, poleks teinud vigu. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, enda noomimine suutmatuse pärast saavutada mingit taevakõrgust edu. See ei tähenda, et sa pead olema laisk – kõik saavutavad teatud eesmärgid, sa pead rõõmustama ja kiitma ennast kõikidel etappidel, mille oled ületanud. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui teil on depressioon? Palju aitab isikliku päeviku pidamine, kuhu on vaja kirja panna nii kõik negatiivsed kui ka positiivsed mõtted. Need kirjed vastavad katsetele depressioonist välja saada. Iga kord, kui sul läheb paha tuju, mine tagasi saavutatu lugemise juurde, tuleta meelde, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsid. Enda mõtteid analüüsides on lihtne aru saada, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see toimib alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, eneseleidmine ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooniga toimetulemiseks mõjutavad meelt. Jääb üle kaasata keha ja vaim – jooga, tantsimine, fitness ja muud spordialad aitavad selles palju kaasa.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanas seistes või aeroobikasaalis trepiastmel lihtsat salku korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Toimub keha ja vaimu koostoime, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja näole ilmub omaette naeratus. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on jälgida regulaarsust. Te ei tohiks aktiivsesse ellu murda, muidu saavad jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus valitseb alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata on depressiooniga võimatu iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei saa te ikkagi piisavalt magada ja vastavalt sellele tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisi ette võtta - pange kogu oma äri hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks soovitatakse taimeteed. Samuti ei tasu unustada välimust – hea välimusega inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja stiiliga (kui me räägime naisest), lihtsalt ei lase end lõdvaks jääda. iga kord.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite käes. Kuidas kiiresti tüdruku depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, ainult mitte publiku juuresolekul, vaid ise - depressioonist välja saamiseks on end pärast seda palju lihtsam meeleheitest välja tõmmata. Pärast emotsioonide väljaviskamist tuleks asuda aktiivsetele tegevustele:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Mine poodi oma garderoobi värskendama – ostlemine on parim antidepressant ja ostlemine eemaldab igasuguse negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkige kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, suudaks ära kuulata, kahetseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, uskudes, et lähedastel ei jää aega virisemist kuulata. Olles oma hinge õigel ajal välja valanud, on depressiooniga lihtsam võidelda, sest tal pole aega teid endasse imeda. Sõber saab kohvikusse või kinno kutsudes tähelepanu kõrvale juhtida - sellised väljasõidud ei ravi halvemini kui ravimid.

Kas naistel on võimalik depressioonist üle saada kodus, depressiooniga kodus? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei soovi oma vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles endale "sa saad" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörates tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine häirivad hästi - nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et ennast pole keeruline leida. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha unikaalne asi, olla enda üle uhke – kas see ei aita end säästa ja tuim tuju positiivseks muuta?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi osalusel ja nende raames toimuvatel seminaridel toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne tutvuda inimestega, kelle jutust sa arvad: "Sa pole nii halb." Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti, kuid te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma endale haiget tegemata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab elust kõik positiivse ja tuuma:

• Proovige juua või süüa kogemusi - sattudes teise sõltuvuse küüsi, on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja jõudu, aga me räägime karjumisest kuskil looduses, aga poksikoti või patja peksmisest.
• Tarbi meeletult antidepressante – peame meeles pidama, et need aitavad küll sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui muudate oma elu ise, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi pole sind vaja" ja teised - see on teie loodud illusioon. . Ka sinu eest ei paranda keegi vigu, nii nagu ei sea prioriteete, ei mõtle ka eesmärke ümber. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

Mida peaksin tegema, et depressioonist iseseisvalt lahti saada? Millistel juhtudel saab hakkama ilma spetsialistide abita ja antidepressante võtmata?

Tere pärastlõunast sõbrad! Dmitri Šapošnikov võtab teiega ühendust.

Kui see haigus on puudutanud teid või teie lähedasi, siis tea, et te pole üksi. Pidage meeles, et inimesed, kellel õnnestus depressioonist üle saada, tegutsesid. Õnneks, nagu arstiteadus näitab, allub depressioon tavaliselt ravile hästi.

Lugege meie artiklit selle kohta, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla ilma pillide ja arstideta.

1. Ravida depressiooni pillide ja arstidega või saada depressioonist iseseisvalt lahti?

Vihje 9. Tee ennastsalgavalt teistele inimestele midagi toredat – näita armastust

Sa oled üllatunud, kuid üks viis oma depressioonist üle saamiseks on aidata teisi. Näidake armastust ja hoolivust nende vastu, kes seda vajavad, ja näete, kuidas teie enda seisund muutub.

Teiste ennastsalgav abistamine ei aita mitte ainult meelt enda probleemidelt kõrvale juhtida, vaid muudab ka maailma paremaks paigaks. Heateo jaoks on alati koht: lihtsalt mõelge, kes teie sugulastest, sõpradest ja tuttavatest abi vajavad, ja osutage neile seda abi.

On palju inspireerivaid filme, mis külvavad head, igavest ja mõistlikku.

Saate valida järgmiste lintide hulgast:

• "Kuni ma kastis mängisin";
• "Ravim";
• "Jalust maha lööma";
• "Metsikus looduses";
• "Forrest Gump";
• "Peremees";
• "Jerry Maguire";
• "Uus kinoparadiiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";
• "Plekuta meele igavene päikesepaiste" ja teised.

Kui seisund ei parane, pöörduge arsti poole

Kui paranemist pole plaanis, hoolimata sellest, mida teete, tuleb otsida professionaalset abi. Kaasaegne meditsiin tuleb üsna edukalt toime depressiivsete seisunditega, isegi pikkade ja pikaleveninud seisunditega. Antidepressandid ja psühhoteraapia pole sugugi hirmutavad ja väga tõhusad.

Selguse huvides ühendame kõik näpunäited ühte tabelisse:

Kasutades oma elus vähemalt mõnda neist reeglitest, muudate kindlasti oma seisundit paremaks ja saate iseseisvalt depressioonist välja.

3. Järeldus

Depressioon on kindlasti äärmiselt ebaproduktiivne, negatiivne ja soovimatu seisund, mida on ebamõistlik ja ohtlik ignoreerida. Kuid te ei tohiks karta ka depressiooni: haigus on üsna ravitav, isegi iseseisvalt.

Tutvuge - Nick Vuychich (mees, kes sündis ilma käte ja jalgadeta ning elab nüüd täisväärtuslikku ja õnnelikku elu):

See on kõik, sõbrad, naeratage sagedamini!

Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, mõtted sellel teemal ja isiklikud meetodid depressioonist jagu saamiseks! Ja hinnake meie artiklit!

Sellest artiklist saate teada, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Arvatakse, et depressioon on pikaleveninud halb tuju ja pessimism, kuid see on levinud eksiarvamus. Depressiooniga kaasneb meeleheide ja huvi kadumine nende tegevuste vastu, mis varem naudingut pakkusid, samuti võimetus teha lihtsaid igapäevatoiminguid.

Selles artiklis kirjeldan depressiooni sümptomeid ja annan soovitusi edasiseks tegutsemiseks neile, kes nägid nende sümptomite hulgas ka enda oma. Samuti annan praktilisi nõuandeid neile, kes depressiivse häire tunnuseid enda juures ei märka, kuid kogevad pikemat aega stressi, bluusi, halba tuju, äkilisi emotsionaalseid kõikumisi, tunnevad jõu- ja energiapuudust.

Saate sisult kohe liikuda depressioonist väljumise viiside juurde. Probleemi lahendamiseks oleks aga tore teada, kust see tuli.

Niisiis, kuidas omal jõul depressioonist lahti saada, aga ka stressist, apaatsusest üle elada ja uuesti elu nautima hakata – loe sellest artiklist.

Kuidas depressiooni ära tunda – 10 sümptomit

Depressiooni psühholoogilised sümptomid:

• Vähenenud emotsionaalne taust, halb tuju
• Väsimus, nõrkustunne, energiapuudus
• Huvi puudumine selle vastu, mis ta varem oli
• Suurenenud ärevus, hirmud, nägemise puudumine, pessimistlik tulevikuvaade
• Aeglane mõtlemine, aeglane käitumine

Depressiooni somaatilised sümptomid:

• Unetus või rahutu uni
• Söögiisu puudumine või äkilised muutused – kas tahad süüa või mitte
• Püsivad peavalud
• Kõhukinnisus
• Kõik seedetraktiga seotud haigused

Depressioon võib mööduda ilma somaatiliste sümptomiteta. Selle esimesteks ja peamisteks tunnusteks võib pidada halba tuju, ükskõiksust kõige suhtes, energiapuudust ja kogu keha üldist nõrkust. Ja olenemata asjaoludest. Isegi kui ainult neid märke täheldatakse inimesel kauem kui kaks nädalat, on vaja kiiresti pöörduda psühhoterapeudi või neuroloogi poole. Ravi ajal peate läbima testid ja jooma vajalikke ravimeid.

Enamik inimesi ei tea, mis on depressioon, ja seetõttu kipuvad nad selle haiguse all kannatajaid devalveerima. Sellise suhtumise tõttu ühiskonnas sellesse haigusesse häbenevad paljud arsti juurde minna ja tunnistada, et neil on psüühikahäire. Seetõttu saab Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ainult umbes 10% depressiooniga inimestest korralikku ravi. Depressioon on haigus, mida tuleb ravida, vastasel juhul võib see viia kõige pöördumatumate tagajärgedeni.

Depressiooni iseloomustab šokeeriv paradoks: need, kes seda ei põe, kurdavad sageli depressiooni üle, samas kui tõelised depressioonis inimesed võivad sellega elada aastaid ega kahtlustagi seda.

Depressiooni tunnuste ja sümptomite kohta saate lugeda lähemalt meditsiinilisest vaatenurgast. siin.

Seega, kui olete tuvastanud endas depressiooni tunnuseid, pöörduge kindlasti spetsialisti poole. Olen psühholoog ja töötan sellise probleemiga nagu depressiivne häire. Võite minuga ühendust võtta ja koos teeme kindlaks, mis teiega toimub, selgitame välja teie seisundi põhjused ja kõrvaldame need.

Artikli järgmine osa sobib neile, kes ei ole tuvastanud depressiivse häire tõsiseid sümptomeid, kuid tunnevad kerget depressiooni - nad on pikka aega halvas tujus ja tunnevad energiapuudust.

7 viisi, kuidas depressioonist, apaatiast, stressist välja tulla

Ajal, mil sul on halb tuju ja sa ei taha midagi teha, on sul vähe energiat ja jõudu. Vähenenud emotsionaalne taust vähendab ka keha üldist töövõimet. Seetõttu kirjeldan mitmeid imelisi viise, kuidas energiat säästa ja suurendada ning seeläbi emotsionaalset tausta tõsta, tuju parandada. Niisiis, kuidas vabaneda stressist, bluusist, apaatiast, depressioonist ja halvast tujust kohe - 7 võimalust:

Meetod nr 1: aktsepteerige oma tingimust

Esimene samm mis tahes probleemi lahendamisel on selle tunnistamine ja aktsepteerimine. Ärge proovige õppida, kuidas stressist vabaneda. Ärge nõustuge sellega, et proovite sellega võidelda, vaid nõustuge sellega. Protest annab alati tagasilöögi. Kui oled näiteks hädas lisakilodega, kaalud end lõputult ja loed kaloreid, siis tõenäoliselt ei suuda sa pikalt ja kvaliteetselt kaalust alla võtta. Aeg-ajalt tahad sa veel ühe tüki süüa, oled kogu aeg närvis ja pettunud. Aga kui sa sellest võitlusest lahti lased ning aktsepteerid ennast ja oma keha, siis keha ehitab end uuesti üles ja viib sind tagasi sinu jaoks kõige soodsamasse vormi.

See, mille vastu võitlete, võitleb alati ka teiega. Ja niikaua kui jätkate võitlust, võidab see. Seetõttu aktsepteerige oma seisundit, mis iganes see praegu on ja ükskõik kui kaua see kestab. Luba endal aeg-ajalt olla kurb või vihane. Me ei ole robotid, et olla kogu aeg õnnelikud.

Meetod nr 2: kuhu läheb tähelepanu, sinna läheb energia

Kui teete midagi ja sel ajal on teie mõtted hoopis teises kohas, suurendate seeläbi oluliselt energiakulu sellele, mida te praegu teete. Muuhulgas ei märka te, kuidas teie juhtum võtab mitu korda rohkem aega ja töö kvaliteet langeb järsult. Kui keskendute kogu oma tähelepanu praegusele hetkele, suurendab see oluliselt teie energiahulka, mis tähendab, et parandate töö kvaliteeti ja vähendate aega.

Söö, kui sööd, ära vaata televiisorit. Nii tunnete maitset, närite toitu põhjalikumalt ja vastavalt omastab keha toitaineid paremini. See kehtib igal juhul. Hoidke oma tähelepanu praegusel hetkel. On alati. Kuhu iganes teie tähelepanu kaob, sinna läheb teie energia. Lõpetage energia andmine oma mineviku või telesarja tegelaskujudele, piltidele sotsiaalvõrgustiku voos. Elage praegu ja see aitab teil energiat säästa ja seda õiges suunas suunata.

Meetod nr 3: koguge oma võidud

Lapsest saati on meid õpetatud vigadele tähelepanu pöörama. Nad rõhutasid punasega, mis oli valesti, selle asemel, et rohelisega esile tõsta seda, mis hästi välja tuli. Ja aja jooksul harjusime märkama ainult oma ebaõnnestumisi. Mõtetega enda vigadest käivad aga kaasas negatiivsed emotsioonid, mis tähendab energiakulu. Lõpetage enda kritiseerimine ja enda vigade pärast norimine. Aktsepteeri ennast.

Keskenduge täielikult oma väikestele võitudele. Alustage "edupäevikut", kuhu panete iga päev kirja kõik oma väikesed õnnestumised (ja muidugi ka suured). Näiteks "tegin täna kõige maitsvamat julienne'i" või "helistasin täna lõpuks oma isale". Sisestage edupäevikusse, mida täpselt peate võiduks. Pane kirja vähemalt viis korda päevas – nii nihutad fookuse ebaõnnestumistelt võitudele. See annab teile palju energiat. Ühel ilusal päeval tunnete täielikku kindlustunnet, et kõik läheb teie jaoks hästi, kõik tuleb teile lihtsalt. Nii toimib edupäevik.

Meetod nr 4: ole tänulik

Tänulikkus millegi eest toob alati energiat millegi enama jaoks. Näiteks kui tänate igapäevaselt, väsimatult ja siiralt kõige eest, mis teil on, jõuab teieni palju rohkem. Kui tänad selle eest, et oled terve, oled veelgi tervem. Kui tänate materiaalsete ressursside eest, siis need suurenevad. Kui olete millegi eest tõeliselt tänulik, on teil selle vastuvõtmiseks lisaenergiat. Proovi seda! See töötab!

Võite tänada Jumalat, taevast, universumit, Maad või isegi lihtsalt öelda: "Aitäh ...", kui te pole veel otsustanud, kes meile need võimalused annab. Seda tuleks teha süstemaatiliselt ja regulaarselt, parimal juhul iga päev ning soovitavalt kirja panna. Rasketel hetkedel, kui tunnete end halvasti või napib jõudu, aga ka õnne- ja rõõmuhetkedel ärge unustage tänada ning teie energia suureneb oluliselt.

Meetod nr 5: võrrelge ennast iseendaga

Jätke oma ellu ainult üks võrdlus: võrrelge tänast ennast eilsega. Muutke see oma igapäevaseks harjumuseks. Tore, kui pärast viit võitu "Edupäevikusse" paned kirja, milles olid täna parem kui eile. Kui teil õnnestub seda teha iga päev, lõpetate aja jooksul kadeduse ja enda teistega võrdlemise. See suurendab teie energiat iga päev ja aja jooksul oluliselt. Ja vaadates oma igapäevaseid võrdlusi enda eilsega teatud perioodi jooksul, näete oma arengu mastaape.

Meetod nr 6: lase lahti murtud lubadustest

Anname suurema osa oma energiast mineviku mõtetele. Nimelt inimestele, kes meid kunagi solvasid, aga me ei andestanud kunagi. Lõpetamata äri. Täitmata lubadused. Täitmata eesmärgid.

Psühholoogias on nn Zeigarniku efekt”- eksperiment, mis tõestas, et inimesed kipuvad tegemata ülesandeid ja ülesandeid kordades paremini mäletama kui tehtud. See viitab sellele, et anname tohutult palju energiat täitmata lubadustele ja saavutamata eesmärkidele, pühendame neile palju aega ja vaeva, kuigi me ei pruugi neid kunagi täita.

25% meie energiast (koguni 25% söödud kaloritest!) kulub mõtteprotsessidele. Ja enamik neist on antud minevikku. Endiselt suhtlevad nad oma peas klassikaaslastega, keda pole kümme aastat näinud. Nad õigustavad end vaimselt oma emale lapsepõlvest pärit olukorra pärast. Mures selle pärast, et aastaid tagasi nad kellelegi lubasid ja ei täitnud.

Tehke nimekiri inimestest, olukordadest ja mineviku asjadest, mis teid endiselt kummitavad. Kui palju energiat on nad sinult aastate jooksul võtnud! Rääkige nendega viimast korda vaimselt. Vabastage need igaveseks. Ainult nii saate neist lahti saada. Kui te ei tea, kuidas seda teha, saate seda teha. See aitab vabaneda pahameelest ja lõpetamata asjadest. Andke lõplikult alla tänasele päevale. Ja vahel mõtle natuke ka tulevikule. Kuid ärge lubage endale luksust ajas tagasi minna.

Meetod nr 7: vabastage oma pea

Varu iga päev aega enda jaoks lõõgastumiseks. See peaks olema tegevus, mille käigus teie aju on peaaegu täielikult välja lülitatud. Pea peaks olema tühi ja mõtted hajutatud. Kui tead, kuidas või tahad õppida, kuidas mediteerida, siis see on ideaalne viis lõõgastumiseks. Sobib ka igasugune muu ajuga mitteseotud tegevus – komöödiafilmi vaatamine, jooga, mõnus treening… Jätkake seda nimekirja ise. Üldiselt lase end vahel alt vedada.

Tehke seda regulaarselt, eraldage selleks spetsiaalne aeg, pool tundi või tund päevas. Puhkus aju jaoks on parim ravim energia saamiseks. Peaasi, et mitte üle pingutada ja ülejäänud aeg täielikult praegusele hetkele pühendada, ilma end teiste mõtetega pritsimata. Ja ainult selleks ettenähtud puhketunnil ärge mõelge millelegi.

Järeldus

Selles artiklis tutvustati teile viise, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda, kui teil on selle kerge vorm. Kaalusime ka võimalusi, kuidas aidata energiat mitte hajutada ja seda õiges suunas suunata. Need meetodid viivad teid tagasi emotsionaalse stabiilsuse ja energiatooni seisundisse. Need suurendavad ka teie teadlikkust ja sisemist täiskõhutunnet, elate oma päeva intensiivsemalt. Lõppude lõpuks oled sa täielikult praeguses hetkes, st elad oma elu sügavamalt.

Sa lülitad välja oma sisemise kriitiku ja hakkad mõistma, kes sa olid eile ja kes sa oled täna. Näete, et muutute ja täiustate end iga päev, sest tänu nendele meetoditele õpite muutusi selgemalt jälgima.

Miks on nii oluline pidada "edupäevikut" ja see üldiselt kirja panna? See aitab tulemusi fikseerida, pead puhastada ja ka oma igapäevaseid muutusi vaadates näha enda arengu mastaape. See aitab teid oluliselt ja suurendab energiahulka. Ja see omakorda viib teid kindlasti stressirohkest seisundist välja.

Seega ei anna artiklis toodud meetodid mitte ainult selgeks, kuidas iseseisvalt stressist vabaneda ja depressioonist välja tulla, vaid aitavad ka ennast aktsepteerida ja armastada, tõsta teadlikkust, suurendada energia- ja ressursside hulka ning õppida ka olevikus elama. Teie iga päev muutub sündmusterohkeks ja kogu teie elu on täidetud ning stress ei naase enam teie juurde.

Ja ärge unustage hankida minu raamatut Kuidas ennast armastada. Sellel lingil saate seda osta sümboolse hinnaga 99 rubla. Selles jagan kõige tõhusamaid võtteid, millega ma ise kunagi oma enesehinnangut tõstsin, enesekindlaks sain ja ennast armastama õppisin. See raamat on suurepärane abimees väljapääsul stressist, depressioonist, apaatiast ja üldiselt muudab teie elu õnnelikumaks! Iga eluülesande soodne lahendus algab ju enesearmastusest.

Olen psühholoog ja töötan väljapääsuga depressioonist, depressioonist ja stressist. Võite minuga ühendust võtta psühholoogiliste küsimustega. Aitan teil energiat taastada, õigele rajale tagasi saada ja õpetan teile tehnikaid, mis hõlbustavad rõõmuseisundisse naasmist. Isegi kui see tundub võimatu.

Konsultatsiooni saate broneerida minu kaudu kontaktis, instagram või . Saate tutvuda teenuste maksumuse ja tööde skeemiga. Saate lugeda ja jätta arvustusi minu ja minu töö kohta.

Telli minu Instagram ja Youtube kanal. Täiustage ja arendage ennast koos minuga!

Järgige nõuandeid ja pääsege depressioonist välja! Ära jäta seda elu ilma!
Teie psühholoog Lara Litvinova