Miks hakkab külg jooksmisel valutama. Alkoholi sagedane kasutamine. Miks see kogenud sportlaste poolel valutab

Arvame, et igaüks meist on vähemalt korra selle hädaga kokku puutunud: siin jooksed rahulolevalt ja rõõmsalt maastikku imetledes, kui järsku tungib terav valu paremasse või vasakusse külge.

Peamine asi, mida teada, on see valu jooksmise ajal parema või vasaku ribi all - see on enamikul juhtudel loomulik tunne nii et ära arva, et sinuga on midagi valesti!

Miks siis jooksmisel tekib koliit külili? Ja kas põhjused on erinevad, kas valu tekib paremal või vasakul?

Miks torkab ajal: põhjused

Selgitused, miks joostes parem või vasak külg valutab, on üsna lihtsad:

Paremal ja vasakul

Niisiis, miks see jooksmise ajal või pärast seda valutab paremal või vasakul küljel? Kui kiirel kõnnil või jooksmisel tunnete torkivat valu, siis tea seda, kui joostes torkate õige pool on maks, ja kui see valutab vasakule pool - põrn.

Kui keha ei allu stressile, on osa verest varuks ega ringle läbi veresoonte. Peamine ringleva vere maht langeb rinnale ja kõhuõõnde. Füüsiline aktiivsus põhjustab verevoolu ümberjaotumist kehas töötavate lihaste kasuks. Samas tuleb tähele panna, et erinevalt lihastest, mis on valmis kohe tööle, nõuavad nende tööd tagavad autonoomsed funktsioonid (nt vereringe ja hingamine) omajagu aega “sissejooksuks”.

Kui muu motivatsioon enam ei tööta 🙂

Suurte koormuste korral ilma eelneva soojenduseta hakkab "reservi" veri vereringesse voolama, samal ajal kui tal pole aega maksast ja põrnast kiiresti voolata. Varuveri on veri, mis ladestub alajäsemetesse, s.o. keha destilleerib nii palju verd, kui ta vajab antud hetkel oma vajaduste rahuldamiseks ja ladestunud verd mobiliseeritakse ainult vajaduse korral.

Järelikult veri täidab kõhuõõne organeid, suurendades nende suurust ja tekitades survet membraanidele. Membraanides paiknevad valuretseptorid, mis annavad märku torkavast valust.

Valu algab rinnus südame tasandil, kuid paremal küljel - see tunne ilmneb intensiivsel pingutusel, lokaliseerub rindkere alumises osas paremal või vasakul ja kaob kohe, kui inimene aeglustub või peatub. Ta on kinni seotud maksa sidemete liiga tugeva pingega ja siseorganite verevarustuse järsu muutusega. See ei kujuta endast ohtu ega vaja ravi.

On ka variant, et teie kõhulihased ei ole piisavalt paindlikud Suurenenud pinge kandub üle diafragmale, tõmmates külge sidemeid, mis kinnitavad selle luustiku külge, mis omakorda põhjustab kipitust küljes ja spasme kõhukelmes.

Kui teil tekib valu küljes, siis tea, et peate jooksu oluliselt aeglustama või hoopis katkestama ning kõige parem on treenida kõhulihaseid. Artiklid aitavad teid selles: ja.

Kui see pika jooksu ajal torkima hakkab, siis suure tõenäosusega on pindmisest hingamisest tingitud diafragma spasm. Siis peate õppima hingama sõltuvalt jooksukiirusest: kas 3-2 (kolm sammu - sissehingamine, kaks sammu - väljahingamine) või 2-2. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Proovige järsult ja lõpuni välja hingata, nii et sissehingamisel valatakse osa õhust ilma pingutuseta kopsudesse.

Jooksmisel võib peale pikemat füüsilist pingutust valutada ka vasakul 5-6 ribi vahel. Või anna see õlale. See on kõige tõenäolisem müalgia. Müalgia valu allikas on spasm, mis mõjutab lihaseid ja provotseerib närvilõpmete kinnikiilumist.

Sarnane olukord võib tekkida pikaajalise ühes asendis viibimise, infektsiooniga kaasnevate haiguste (ARVI, gripp), põletiku või kroonilise iseloomuga, kroonilise väsimuse, stressi, lihaspinge ja füüsilise koormuse ajal, verevalumite, vigastuste, hüpotermia, ishiasega. , tegevusetus jne.

Kuidas õigesti joosta, et mitte haigeks jääda

Spordimeditsiini rahvusvahelistes uuringutes on veel üks huvitav punkt. Selgus, et valu tekib tõenäolisemalt sellel jala küljel, millele väljahingamisel maandute. Näiteks väljahingamisel paremale jalale maandudes tekib valu paremas hüpohondriumis ja kui vasakul, siis vasakul.

Seetõttu proovige treenida väljahingamise sünkroniseerimist vastasjalale maandumisega, see aitab tavaliselt kõrvaldada külgmised krambihood.

Kui see on tõepoolest tavaline spordikramp, läheb valu kiiresti üle. Kuid on vaja meeles pidada mõningaid tõsiseid haigusi, mis võivad selle sümptomina maskeerida:

Kui valu vasakpoolses hüpohondriumis, hoolimata kõigist võetud meetmetest, püsib ja levib vasakusse kätte ja õlga, võib see olla varjatud hüpohondriumi sümptom. stenokardia.
Mõõdumatu või suurenev valu paremas hüpohondriumis või paremas niudepiirkonnas on märk pimesoolepõletik.
Kui valu tekkis külili, aga hakkas kiirgama kubemesse ja selga, siis on täiesti võimalik, et neerukoolikud.
Kui valu treeningu ajal muutus sagedamaks ja hakkas ilmnema isegi puhkeolekus, on see võimalus arstiga konsulteerimiseks, nagu kõigis ülalkirjeldatud olukordades, ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta!

Mida teha, et see ei korduks

Niisiis, olete õppinud, miks teie külg jooksmisel valutab, nüüd peate mõistma, kuidas seda teha nii, et seda vältida! Esiteks peate rangelt järgima erireegleid. Alati tuleks alustada jooksmisega. Peate seda võtma väga tõsiselt, tehes iga harjutust hoolikalt. Soojendus aitab teie lihaseid enne jooksu soojendada, nii et valmistate need ette täiskoormuseks.

Samuti on väga oluline punkt koormuste järkjärguline edenemine. Näiteks kui inimene pole pikka aega tegelenud, siis piisab talle viieteistkümneminutilisest keskmise kiirusega jooksmisest. Kui tõstate koormust järk-järgult, siis pärast kümmet-kakskümmend treeningut kaob valu küljes täielikult.

Ja kõige olulisem reegel: te ei saa joosta valuga küljes, peate peatuma ja proovima seda kõrvaldada. Kasu sellisest jooksust pole, kuid kahju on rohkem kui küll.

"Kui tahad olla terve - jookse, kui tahad olla ilus - jookse ..." - kas seda ei peetud Vana-Roomas? Meie ajastul, mis on ülekoormatud infost ja stressist, maksab loodusseaduste rikkumine inimesele kätte, kellel on “kimp” erinevaid “tsivilisatsioonihaigusi”. Sörkimine on üks kõige kättesaadavamaid võitlusviise füüsilise tegevusetusega ning jooksureegleid on lihtne omandada ka algajale.

See spordiala ei nõua erilisi kulutusi kallile varustusele ega trenažöörile, kuid võimaldab hoida inimesel suurepärast vormi. Kuid vahel puutub algaja jooksja joostes silmitsi erinevate terviseprobleemidega. Näiteks pärast vähest jooksmist kogeb inimene külili (paremale või vasakule) hoides ebamugavust. Miks need ebameeldivad nähtused tekivad, kui ohtlikud need on ja kas neist on võimalik üle saada, proovime koos välja mõelda.

Põhjused

Valu sörkimise ajal ei koge mitte ainult algajad, vaid ka kogenud sportlased. Tavaliselt võib valu paikneda diafragmast paremal või vasakul. Valu paremas hüpohondriumis annab kõige sagedamini maksa ja vasakpoolses osas annab see tavaliselt märku valust põrna häirete korral. Sellise valu kõige levinumad põhjused võivad olla järgmised tegurid:

Vaatleme üksikasjalikumalt olukordi, kui külg valutab, ja pakume võimalusi nende kõrvaldamiseks.

Nõrk vastupidavus

Nõrk vastupidavus on omane inimestele, kes regulaarselt trenni ei tee. Jõudu ei lisa ka immuunsust vähendavad tegurid (vaevused, vigastused, stress, operatsioonid).

Keha kehalise aktiivsusega kohanemiseks on vajalikud järkjärgulised ja süsteemsed harjutused. Kaebused, et ülakõhus valutab, on sageli ebaregulaarsete tundide kaaslased. Seega annab keha märku, et tema siseorganid (maks, põrn, magu, kõhunääre) on verd täis ja töötavad hädarežiimil.

Siseorganite kroonilised haigused

Kui inimesel on krooniline siseorganite patoloogia, võib see endast märku anda ka treeningu ajal valuga. Olukorrad, kus jooksjatel on treeningu ajal valud maksa-, kõhunäärme- või põrnapiirkonnas, võib tekkida siis, kui nende organite talitlus on häiritud. On lihtne mõista, miks jooksmine võib esile kutsuda erinevaid kõhuorganite valuilminguid.

Füüsilise koormuse ajal alluvad haiged ja laienenud elundid liigsele verega täitumisele, pressimisele ja vibratsioonile. Samal ajal peab keha töötama kahe eest, mis aitab kaasa valulikele ilmingutele (lõhkemine, koliit, tõmbamine). Näiteks võivad haiget teha maksa suurenemine (hepatiidi, tsirroosiga), sapipõie põletikulised või ummistunud kanalid (koletsüstiidi või düskineesiaga), kõhunäärmepõletik (pankreatiidiga).

Vale hingamine

Õige hingamisega inimesed suudavad joosta pikki vahemaid ilma väsimust tundmata. Kuid kui hingamine on häiritud, põhjustab see kiiret väsimust ja valu ülakõhus. Ebaõiget hingamist peetakse liiga sagedaseks, pinnapealseks või ebaregulaarseks, samuti hingamist läbi suu.

Jooksmisel töötavad kopsud kõvasti, kuna need tagavad kehale suurenenud gaasivahetuse. Kuid ebaõige hingamine põhjustab diafragmas õhupuudust, mis põhjustab diafragma lihaste spasme. Spasmi korral ei voola veri piisavas koguses südamesse, vaid stagneerub maksas. Selle tulemusena on maksakapsel verd täis ja annab märku valust küljes.

Ei soojene piisavalt või treenib liiga kõvasti

Rahulikus olekus ei ringle inimkehas aktiivselt mitte kogu veremaht, vaid ainult osa sellest (60-70%). Teine osa verest on "depoos" ja ei täida vereringet. Vere kogunemiskohad kehas on vereloomeorganid (maks, põrn), kõhu- ja rindkereõõnsused. Jooksmisel nõuab lihaste suurenenud töö täiendavat kogust verd. Keha hakkab töötama intensiivsel režiimil ja selle "poodidest" pärit veri jaotub ümber kogu kehas. Vereloomeorganite poolt "pumbatakse" suur kogus rõhu all olevat vedelat verd, toimides valuretseptoritele ja põhjustades valu (maksavalu sündroom). Paljudele on kindlasti tuttav selline valu koolijooksudelt, kui osa jooksjaid just küljevalu tõttu jooksust lahkus.

Jooksmine kohe pärast rasket sööki

Söömine vahetult enne jooksu on samuti täis valu hüpohondriumis. Toiduga täidetud kõht suureneb, tehes toidukooma jahvatamise ja kääritamise tööd. Samal ajal osaleb seedimise protsessis ka maks ning selle anumad laienevad ja täituvad verega.

On selge, miks suur kogus rasket toitu nõuab seedesüsteemi kõigi organite märkimisväärset pingutust. Jooksmine suurendab veelgi mao ja maksa koormust, aidates kaasa nende liigsele verevarustusele, mis kutsub esile kõik sama valu küljes.

Kuidas vabaneda küljevalust

Sörkimise ajal ei saa te järsult peatuda, see ainult suurendab valu. Parem on aeglustada või minna üle kõndimisele. Sel juhul on vaja lõdvestada õlavöötme ja käte lihaseid. Need tehnikad aeglustavad verevoolu ja vähendavad siseorganite koormust.
Hingamisrütmi muutmine reguleerib ka vereringet. Hingamine peaks olema rahulik, aeglane, ilma tõmblusteta ja pingutusteta. Saate lugeda omaette ja hingata sisse ja välja iga kahe või nelja loenduse järel. Sellisel juhul tehakse sissehingamine ainult nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Samuti aeglustub verevool pärast hingamise normaliseerumist ning liigse vere väljavool maksast ja põrnast viib valu lakkamiseni.
Hea tehnika on kõhu sisse tõmbamine. Sel juhul viib lihaste kokkutõmbumine siseorganite kokkusurumiseni, millest pressitakse välja liigne veri. Lihaste kokkutõmbumise efekti suurendamiseks võite mitu korda kummarduda oma varvaste poole.
Külgvalu korral peate leidma kõige valusamad kohad ja vajutama neid mitu korda viie kuni seitsme sekundiga.

Mida teha, et valu ei korduks

Loomulikult on valu jooksu ajal murettekitav ega lase rahuldust saada. Mida tuleb treeningrežiimis muuta, et see enam ei korduks?

Kogenud sportlaste nõuannete kohaselt on valude kordumise vältimiseks jooksmise ajal soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

Jooksma ei tohiks hakata stressi, väsimuse hetkedel, pärast ülesöömist või kehva und. Vastasel juhul põhjustab see ebamugavustunnet ja ravitoime kaotust.
Hommikust sörkimist on parem alustada 30–40 minutit pärast magamist, vastasel juhul toimub keha järsk üleminek aktiivsusperioodi ja kõigi ainevahetusprotsesside ebaõnnestumine. Kui eelistatakse õhtust sörkjooksu, siis pärast pingelist tööpäeva peaks mööduma vähemalt 12 tundi.
Tervise või kaalu säilitamise nimel jooksmist on kõige parem teha looduses. Sellised tegevused peaksid olema regulaarsed ja pakkuma rõõmu. Kui sörkimise eesmärk on vastupidavuse arendamine, siis tuleks järgida järgmisi soovitusi: püüda hingata rütmiliselt (sisse hingata neli sammu, välja hingata neli sammu), kasutada muutuvat tempot (vahelduvalt 5 minutit aeglast jooksmist 5 minuti kiirega), saavutada distantside pikkuse järkjärguline suurenemine.
Enne jooksmist on vajalik soojendus. Soojendusena kasutatakse tavaliselt harjutuste komplekti (umbes 15-20 minutit) peamistele lihasrühmadele. See hõlmab kõige sagedamini õlavöötme ja torso kallutamist ja pöördeid, käte ringikujulisi pöördeid, kiikumist, väljahüppeid, hüppeid ja hingamisharjutusi. Soojendus valmistab jooksja närvisüsteemi ja lihased ette koormusteks, olles ennetav erinevate vaevuste tekkeks, mis treeningu ajal “koliidis kuskil küljel”.
Jooksmine ei ole jõukoormus ja joosta tuleb osavalt. Kurnatuseni sörkimine võtab tööpäevaks palju jõudu ja energiat. Paljude inimeste jaoks on liigne õhtune stress ebasoovitav, kuna see võib põhjustada unehäireid.

Igaüks meist, kellele füüsiline aktiivsus ei ole vastunäidustatud, võib leida võimaluse ja aja oma tulevasesse tervisesse investeerimiseks. Kasutades pädevat lähenemist kehalisele tegevusele, saate oma kehale palju kasu, säilitades pikka aega nooruse, tervise ja visuaalse atraktiivsuse.

Sinuga juhtus nii, et joostes hakkas järsku küljes torkima, valu intensiivistus kuni treeningu lõpetamiseni. Mõistame seda probleemi ja leiame viise, kuidas võidelda küljevaluga jooksmisel.

Kõige sagedamini ilmneb valu küljes jooksmisel algajatel, inimestel, kes alles alustavad jooksmist ega suuda valida õiget koormusrežiimi. Mõnikord muutub jooksmisel valu küljes professionaalsete jooksjate jaoks probleemiks ja pole vahet, milliseid distantse joosta: pikki distantse või lühikesi jookse. Loomulikult ei maksa sellise ebamugavusega jooksmise naudingust rääkida.

Väga oluline on õppida, kuidas vältida valu ilmnemist ja selle ilmnemisel ebamugavustunne kiiresti kõrvaldada.

Valu küljes jooksmisel võib olla ajutine ja esineda lühikeste koolikute või külje kokkutõmbumisena. Eksperdid nimetavad sellist valu spasmideks. See tähendab, et lihased, mis on rindkere ja kõhu vahel, muutuvad valu allikaks, põhjuseks on hapnikupuudus.

On aegu, mil valu avaldub erinevatest külgedest. Kui valu on vasakul küljel, on selle põhjuseks põrn, mis on täis verd või halvasti arenenud lihaseid, kuna rindkere ei saa piisavalt õhku. Kui valu häirib paremat poolt, siis on põhjuseks maks, mis on verd täis.

Vaatame lähemalt valu põhjuseid küljes jooksmisel, sest põhjust ja allikat teades saab valu ennetada ja ravida.

Valu põhjused küljes jooksmisel

Valu küljes jooksmisel võib avalduda nii vasakul kui ka paremal küljel.

Jooksmisel on küljevalu põhjused järgmised:

Valu vasakul küljel - probleemid põrnaga.
Valu paremal küljel - probleemid maksaga.

Kõige levinumad külgvalu põhjused jooksmise ajal on:

Suur koormus, ettevalmistamata keha, halb soojendus või selle puudumine

Kui keha on rahulikus olekus, pole aktiivset vereringet vaja. Veri rahulikus olekus on reserv. Põhiosa, mis asub rindkereõõnes ja kõhukelmes, see tähendab maks ja põrn.

Kui hakkame jooksma ehk suurendame keha koormust, läheb kogu reserv ringlusse, et täita töötavate lihaste vajadusi. Veri ajab üle elundid, mis asuvad kõhuõõnes, väljavool lihtsalt ei pea sissevooluga sammu. Teisisõnu, maks ja põrn paisuvad pidevast verevoolust ja avaldavad survet oma membraanidele, mis on täielikult närvirakkudest läbi imbunud. See tekitabki jooksmisel valu küljes.

Enne jooksmist tehke kindlasti väike soojendus, nii aitate kehal kohaneda, valmistate lihaseid eelseisvaks tööks ette ja suurendate verevoolu, eriti koormuse korral.
Kui olete jooksmisega uustulnuk, alustage lühikeste distantside ja lühikese treeninguga. Suurendage järk-järgult tundide koormust ja aega.
Niipea, kui valu küljes jooksmisel tunda annab, vähenda aeglaselt tempot, lülitu sportlikule sammule. Ainus, mida sa teha ei saa, on järsk peatumine.
Proovige lõõgastuda, võite teha paar külgkõverat ja ärge unustage sügavalt hingata.
Vajutage 3 sõrmega valupiirkonnale, see aitab vähendada ebamugavustunnet.

Kiire, ebaregulaarne või ebaregulaarne hingamine

Hingamisprobleemid treeningu ajal võivad põhjustada valu. Näiteks kui diafragma ei saa piisavalt hapnikku, algavad spasmid ja tunnete valu küljes.

Tehke reegel ühtlaselt hingata. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Hingake sügavalt kõikidesse kopsudesse ja hingake aeglaselt välja.

Raske eine enne treeningut.

Niipea kui sa sööd, annab keha kogu oma jõu toidu seedimisele. Magu on hõivatud toidu kääritamisega ja maks on seotud toksiinide neutraliseerimisega. Pange tähele, et mida raskem on toit, seda raskem on kehal töötada. Ja kui lisada sellele füüsilisele tegevusele jooksmise näol, on tulemuseks valu küljes.

Kui plaanite hommikul joosta, proovige hommikusööki süüa tund enne jooksu. Kui sõid rikkalikku hommikusööki, siis anna kehale aega toidu seedimiseks, vähemalt tund või paar.
Enne treenimist ei saa süüa rasket toitu: rasvane, praetud, soolane, vürtsikas. Lisage oma dieeti kerged suupisted, näiteks köögiviljasalat või puder.
Jälgi treeningu ajal koormust, kui tead, et sõid palju, ei tasu täisjõuga joosta. Parem keskenduda jooksutehnikale ja õigele hingamisele.

Haigestunud maks, kõhunääre või sapipõis.

Põletikulise kõhunäärmega läbistab vöö terav valu külgi. Hepatiidi korral on maks suurenenud ja sapipõiehaiguse korral ummistavad kivid sapipõie. Sellised valud võivad tekkida ka rahulikus olekus ja jooksu ajal ainult suurenevad.

Enne jooksma asumist peaksite konsulteerima oma arstiga ja viima läbi kõhuõõne uuring. Kui aktiivseks sportimiseks vastunäidustusi pole, siis asu julgelt jooksma.
Järgige tervislikku toitumist, vältige praetud ja rasvaseid toite.

Teades valu põhjust küljes jooksmisel, võite leida lahenduse või probleemi täielikult kõrvaldada.

Kõrvalvalu sümptomid jooksmise ajal

Oleme juba tegelenud valu põhjustega jooksmisel küljes, nüüd on õige aeg arvestada küljevalu sümptomitega, mis viitavad sellele, et valu hakkab avalduma.

Sõltuvalt jooksmise ajal tekkiva valu olemusest ja tingimustest, milles see avaldub, on mitmeid sümptomeid:

Keha nõrk vastupidavus, ettevalmistamatus füüsiliseks pingutuseks, halb soojendus, kõrge harjutustase.
Hingamisprobleemid (teil on raske joostes hingata, hingamine on ebaühtlane, ebaühtlane).
Hiljutine söök.
Kroonilised haigused, mis avalduvad füüsilise koormuse ajal.

Valu jooksmisel ei esine mitte ainult ülekaalulistel ja kaalulangetamise eesmärgil jooksmist harrastavatel, vaid ka pikaajalisi koormusi harrastavatel profisportlastel.

Valu küljes pärast jooksmist

Pärast jooksmist tekib valu samadel põhjustel, mis jooksmisel. Kõige sagedasem valu põhjus küljes pärast jooksmist on treeningu järsk katkestamine ehk liigne koormus ja järsk peatus. Ärge pange oma keha proovile! Kui plaanite treeningu lõpetada, liikuge järk-järgult aeglasele või kiirele jooksutempole.

Kui valu küljes pärast jooksmist siiski esineb, järgige neid soovitusi:

Hingake sügavalt sisse, lõdvestage lihaseid, rahustage hinge. Proovige kogu keha lõdvestada.
New Yorgi Walking Centeri psühhoterapeut David Balboa soovitab vajutada sõrmedega valupiirkonnale ja jääda sellesse asendisse, kuni valu lakkab, et kaotada valu pärast jooksmist.
Kui valukohale vajutamine ei aita, siis masseeri õrnalt külge, aita põrnal või maksal lõdvestuda.
Hinga sügavalt sisse ja võimalikult kaua läbi kokku surutud huulte välja.

Küljevalu pärast jooksmist esineb ainult treenimata inimestel, seega asenda treeningu alguses jooksmine kiirkõnniga. Valmistate oma keha ette ja aja jooksul, isegi intensiivse treeningu korral, ei tunne keha ebamugavust.

Küljevalu ravimine jooksmise ajal

Valu küljes joostes, treenimata kehas ilmneb pärast 10-20 minutit jooksmist. Professionaalselt jooksmisega tegelevatel inimestel võib valu tekkida liigse treeningu korral, kui kehast pigistatakse välja viimased jõud ning kehas tekivad krambid ja krambid.

Jooksmisel küljevalu ravimise viisid:

Kui jooksu ajal hakkab vasak pool valutama ehk põrn valutab, ei ole soovitatav peatuda. Kuna pärast paariminutilist puhkamist annab valu jälle tunda. Parim viis küljevalu ravimiseks jooksmise ajal on vajutada vasak küünarnukk küljele ja aeglustada veidi.
Kas esimene meetod aitas? Hinga sügavalt sisse, kopsud võtavad palju õhku ja avaldavad survet siseorganitele. Sissehingamisel hoidke hinge kinni 5-10 sekundit ja jätkake jooksmist. Niipea, kui tunnete, et hinge kinni hoidmiseks pole jõudu, hingake aeglaselt välja.

Et valuravi aitaks, on vaja läbi viia 3-5 protseduuri. Kui jooksmise ajal ilmnes valu paremal küljel, siis ülaltoodud ravi pole nii tõhus, peate läbima mitu allpool kirjeldatud protseduuride tsüklit.

Põhjused

nõrk vastupidavus;

siseorganite kroonilised haigused;

ebaõige hingamine;

ebapiisav soojenemine;

jooksmine kohe pärast söömist;

liiga intensiivne treening.

Vaatleme üksikasjalikumalt olukordi, kui külg valutab, ja pakume võimalusi nende kõrvaldamiseks.

Nõrk vastupidavus

Nõrk vastupidavus on omane inimestele, kes regulaarselt trenni ei tee. Jõudu ei lisa ka immuunsust vähendavad tegurid (vaevused, vigastused, stress, operatsioonid).

Siseorganite kroonilised haigused

Vale hingamine

Ei soojene piisavalt või treenib liiga kõvasti

Jooksmine kohe pärast rasket sööki

Kuidas vabaneda küljevalust

Sörkimise ajal ei saa te järsult peatuda, see ainult suurendab valu. Parem on aeglustada või minna üle kõndimisele. Sel juhul on vaja lõdvestada õlavöötme ja käte lihaseid. Need tehnikad aeglustavad verevoolu ja vähendavad siseorganite koormust.
Hingamisrütmi muutmine reguleerib ka vereringet. Hingamine peaks olema rahulik, aeglane, ilma tõmblusteta ja pingutusteta. Saate lugeda omaette ja hingata sisse ja välja iga kahe või nelja loenduse järel. Sellisel juhul tehakse sissehingamine ainult nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Samuti aeglustub verevool pärast hingamise normaliseerumist ning liigse vere väljavool maksast ja põrnast viib valu lakkamiseni.
Hea tehnika on kõhu sisse tõmbamine. Sel juhul viib lihaste kokkutõmbumine siseorganite kokkusurumiseni, millest pressitakse välja liigne veri. Lihaste kokkutõmbumise efekti suurendamiseks võite mitu korda kummarduda oma varvaste poole.
Külgvalu korral peate leidma kõige valusamad kohad ja vajutama neid mitu korda viie kuni seitsme sekundiga.

Mida teha, et valu ei korduks

Loomulikult on valu jooksu ajal murettekitav ega lase rahuldust saada. Mida tuleb treeningrežiimis muuta, et see enam ei korduks?

Kogenud sportlaste nõuannete kohaselt on valude kordumise vältimiseks jooksmise ajal soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

Jooksma ei tohiks hakata stressi, väsimuse hetkedel, pärast ülesöömist või kehva und. Vastasel juhul põhjustab see ebamugavustunnet ja ravitoime kaotust.
Hommikust sörkimist on parem alustada 30–40 minutit pärast magamist, vastasel juhul toimub keha järsk üleminek aktiivsusperioodi ja kõigi ainevahetusprotsesside ebaõnnestumine. Kui eelistatakse õhtust sörkjooksu, siis pärast pingelist tööpäeva peaks mööduma vähemalt 12 tundi.
Tervise või kaalu säilitamise nimel jooksmist on kõige parem teha looduses. Sellised tegevused peaksid olema regulaarsed ja pakkuma rõõmu. Kui sörkimise eesmärk on vastupidavuse arendamine, siis tuleks järgida järgmisi soovitusi: püüda hingata rütmiliselt (sisse hingata neli sammu, välja hingata neli sammu), kasutada muutuvat tempot (vahelduvalt 5 minutit aeglast jooksmist 5 minuti kiirega), saavutada distantside pikkuse järkjärguline suurenemine.

Enne jooksmist on vajalik soojendus. Soojendusena kasutatakse tavaliselt harjutuste komplekti (umbes 15-20 minutit) peamistele lihasrühmadele. See hõlmab kõige sagedamini õlavöötme ja torso kallutamist ja pöördeid, käte ringikujulisi pöördeid, kiikumist, väljahüppeid, hüppeid ja hingamisharjutusi. Soojendus valmistab jooksja närvisüsteemi ja lihased ette koormusteks, olles ennetav erinevate vaevuste tekkeks, mis treeningu ajal “koliidis kuskil küljel”.
Jooksmine ei ole jõukoormus ja joosta tuleb osavalt. Kurnatuseni sörkimine võtab tööpäevaks palju jõudu ja energiat. Paljude inimeste jaoks on liigne õhtune stress ebasoovitav, kuna see võib põhjustada unehäireid.

runnerclub.ru

Teooriad küljevalu ilmnemise kohta:

Selle nähtuse selgitamiseks on kaks teooriat. Kõige sagedamini ilmneb torkav valu küljes neil inimestel, kes ei teinud enne treeningu alustamist soojendust või sõid eelmisel päeval rasket einet.

Teooria, A – Treeningu ajal suunatakse meie veri, möödudes diafragmast, jäsemetesse.

Diafragma on lihas, mis eraldab mao ja kõhu südamest ja kopsudest. See on üks peamisi hingamisega seotud lihaseid. Enamik teadlasi usub, et valu tekib diafragma ebapiisava verevarustuse tagajärjel, mis põhjustab selle spasmi.

Teooria B – torkivat valu põhjustab vedelik, mida meie keha toodab seedimiseks. See toob kaasa asjaolu, et soolestik hakkab tõmbama diafragma külge kinnitatud sidemeid.

Tegur, mis mõjutab ka küljevalu tekkimist, on hingamislihaste nõrk areng, mis ei taga rindkere õiget laienemist.

Valu küljes vasakul ja paremal:

Valu vasakul küljel – seotud põrna ülevooluga verega (põrnakapsli venitamine).

Valu paremal küljel (maksavalu sündroom) - seotud maksa ülevooluga verega (maksakapsli venitamine).

Kuidas vältida küljevalu?

Kontrollige oma hingamist jooksu esimestest sekunditest peale. Peamine põhjus on hapnikupuudus veres, nii et ärge kunagi hoidke hinge kinni ja jälgige seda tähelepanelikult.
Hingake õigesti kolm või neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks).
Hingake paremini kõhuga.
Keha peaks olema vertikaalne, kuna täielikuks sügavaks hingamiseks on vajalik hea rüht.
Ärge kunagi jookske kohe pärast söömist, oodake kindlasti 2-3 tundi.
Lihtsalt joo trenni ajal natuke. Kui juua korraga palju vett, ajab vesi sooled täis.
Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus.
Tuleb joosta endale sobivas tempos.

Kuidas eemaldada valu küljes?

Hinga sügavalt sisse. Pärast spasmilise diafragma hõõrumist peate sisse hingama, seejärel suruma huuled kokku ja hingama õhku nii kaua kui võimalik. Hingake uuesti ja hingake uuesti välja. Sissehingamine, millele järgneb sügav väljahingamine, on pigistatud lihase sisemine massaaž.
Lõpetage jooksmine täielikult ja puudutage oma varbaid.
Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on kõige tugevam, ja hoidke, kuni see peatub; või masseerida valutavat kohta ka kolme sõrmega. Sageli piisab sellest valust vabanemiseks.
Peatuge ja lõdvestage, et leevendada krampis olevaid lihaseid.
Hingake õigesti kolm kuni neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks)
Kandke oma vöö ümber laia elastset vööd. Kui valu ilmneb küljel, pingutage vöö tugevasti.
Kui tunnete valu, proovige kõhtu kõvasti sisse tõmmata, et tõsta kõhulihaste toonust. Samal ajal hinga läbi nina mitu tugevat hingetõmmet.

mednew.site

Külgvalu põhjused

Kogu raskus seisneb selles, et seda ei saa nimetada eraldi haiguseks. Need võivad olla mõne muu kehaprobleemi sümptomid või see võib olla lihtsalt iseseisev nähtus, mille puhul pole põhjust muretseda. Seetõttu on enne jooksmise jätkamist väga oluline mõista oma valu põhjust.

Ja põhjused võivad olla järgmised:

pikk jooks;
Vere stagnatsioon maksas;
Ebastabiilsed ja äkilised koormused, soojenemise puudumine;
Rikkalik eine eelmisel päeval;
Terviseprobleemid.

pikk jooks

Tõepoolest, enamasti tunneme sellist valu siis, kui oleme üsna pikka aega jooksnud. Ja sellel on oma seletus.

Nagu teate, on jooksmisega seotud peaaegu kõik suuremad lihasrühmad. Kuid peale selle on protsessi kaasatud ka teised kehasüsteemid. Eriti hingamisteede.

Seetõttu on väga oluline jooksu ajal õigesti hingata.

Oluline on hingata ühtlaselt sisse ja välja, et mitte lükata kopsude tööd edasi. Samal ajal on vaja need täis teha, st hingata õhku kõikidesse kopsudesse ja täielikult välja hingata.

Samal ajal töötab meie diafragma koos kopsudega: lõdvestub ja pingutab vastavalt välja- ja sissehingamisel. Kui hingamine on vale, läheb tema töö kaotsi. Täpsemalt, õhu mittetäieliku väljahingamise ja lühikese sissehingamise korral ei ole tal aega lõõgastuda, nagu peaks. See tähendab, et see on pideva surve all.

Loomulikult kaob pika jooksu ajal meie hingamine aja jooksul ning sissehingamised-väljahingamised muutuvad automaatselt lühikeseks, katkendlikuks, mittetäielikuks. Selle tõttu on ebamugavustunne - valu. Selliseid resi peetakse diafragma otseseks reaktsiooniks. Nii väljendab ta oma "rahuloolematust", nagu paljud eksperdid usuvad. Selle põhjusega kaasneb tavaliselt valu ülakõhus.

Vere stagnatsioon maksas

Ükskõik kui imelikult see ka ei kõlaks, aga see on täiesti arusaadav valu põhjus jooksmisel. Jällegi, ebaõige hingamise, lühikeste väljahingamiste ja mittetäielike sissehingamiste korral ei varusta me keha piisavalt hapnikuga. Ja nagu teate, levib tema veri kogu kehas, pakkudes igale elundile vajalikke "portsjoneid". Sellistes tingimustes, kui diafragma kokkutõmbed on kriitiliselt väikesed, väheneb selle kehaosa verevool.

Järelikult ei saa süda omast piisavalt, mis tähendab, et veri on sunnitud maksa jääma. Selline stagnatsioon põhjustab elundi suuruse suurenemist. Maks sõna otseses mõttes vajutab maksakapslile, mis põhjustab ebamugavust. See on tavaliselt vastus küsimusele, miks just parem pool valutab joostes. .

Ebastabiilsed ja järsud koormused, soojenemise puudumine

Näiteks kui jooksed kord nädalas ja otsustad kõik kuus vahelejäänud päeva tagasi maksta. Sel juhul pole teie keha sellise stressiga harjunud ja loomulikult on tal raske nendega toime tulla.

Teisalt, jättes end ja oma keha ilma soojendusest, ei valmista te keha otseselt jooksmiseks ette. Tavalises olekus on umbes 30% verest elundites ja ilma vastava soojenduseta enne põhikoormust jääb see sinna. Terava jooksuga paned selle sekundiga veeni “välja viskama”, mis tekitab survet erinevates organites. Siin kannatab sama maks, põhjustades maksavalu sündroomi (kirjeldatud ülal), samuti põrn, mis põhjustab valu vasakul küljel.

Raske eine eelmisel õhtul

Niipea kui sa sööd, hakkab keha saadud toitu aktiivselt seedima. Loomulikult "lahkuvad" kõik jõud maost koos olulise osaga verest. Sellises olukorras on elundi suurenemine vältimatu. Ja jooksmine kohe pärast lõunat või hommikusööki põhjustab veelgi suurema verevoolu. Järelikult muudetakse mao suurus veelgi suuremaks, mis põhjustab valu paremal küljel.

Arvestades ülaltoodut, peaksite sellise ebamugavuse vältimiseks välja töötama õige dieedi. Täpsemalt, ärge sööge vähemalt tund enne sörkimist. Kui toit on raske ja rasvasem, siis on parem oodata veidi kauem, kui see on kerge, siis piisab neljakümnest minutist.

Lihtsalt tunneta ise: kui on tunne, et toit on juba seeditud, siis võid julgelt jooksma minna, raskustunde korral lükka võistlus hilisemaks.

Terviseprobleemid

Kui kõigis varasemates olukordades on valu põhjuseks lihtsalt treenimata keha või ebatervislik toitumine, siis siin räägime terviseprobleemidest, nimelt kõhunäärme, sapi ja maksa piirkonnas.

Näiteks on maksa suurenemine neil, kes põevad erinevat tüüpi hepatiiti. Ja sapikivitõve korral täheldatakse sapipõie suurenemist, kuna kivid ummistavad selle kanalid või sapp ise võib olla väga viskoosne. Kui kõhunääre on põletik, põhjustab see ka valu, tavaliselt ülakõhus.

Kui teil on mõni neist probleemidest, peaksite enne mis tahes treeningu ja eriti sörkjooksu alustamist konsulteerima oma arstiga. Kui kogenud sportlasena märkate valu joostes, siis tuleks terviseprobleemide osas pöörduda kehakontrolliga spetsialisti poole.

Võitlusmeetodid

Niisiis, valuga küljes jooksmisel, saime sellest aru. Kuid põhjuste mõistmine ei kõrvalda alati probleemi ennast. Seetõttu peate joostes teadma, kuidas käituda, et valu minimeerida või sellest täielikult vabaneda.

Järgmised meetodid kehtivad ainult juhtudel, kui sellised valud ei ole tõsiste haiguste sümptomid.

Kui valu tabas teid jooksmise ajal, saate teha järgmist.

Hingake täielikult sisse ja välja, surudes kogu õhu rinnast välja. Vajadusel korrake mitu korda. See aitab lõdvestada diafragmat, mis on sageli valu põhjus.
Vajutage ühe käe sõrmedega kõhu kõige valusamat piirkonda. Samal ajal hoia asendit, kuni valu taandub. Samuti saate selles piirkonnas massaaži teha.
Reguleerige oma hingamine järgmisele režiimile: kaks korda sisse hingata ja kaks korda välja hingata. Või sissehingamine "hõivatud" kolm sammu ja sama väljahingamine.
Tõmmake kõhtu sisse, aktiveerides nii kõhulihaseid. Samal ajal hinga sisse ja välja täis rinnani, kuid läbi nina.
Kui see on väga valus, peaksite peatuma ja hingama. Laske lihastel lõõgastuda. Hea viis on kummarduda kehaga, ulatudes kätega varvasteni. "Hangi" selles olekus. Kui valu on kadunud, võite edasi liikuda.

Õige ettevalmistus jooksuks

Nagu teate, on parim viis millegi lahendamiseks olukorra ennetamine. Seetõttu, et probleemi liikvel olles mitte lahendada, saate seda lihtsalt ära hoida.

Ja selleks:

Kontrollige kohe oma hingamist. Hingake täielikult nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Samal ajal hinga paremini kõhuga ning kehahoiak peaks olema täpselt püstises asendis ehk selg sirge.

Ärge minge kohe pärast sööki jooksma. Oodake, kuni toit on seeditud. Muide, ära joo vett vahetult enne jooksmist, kuna see ajab soolestikku täis.

Ärge jookske liiga kiiresti. Jooksutempo peaks olema just teie jaoks mugav. Ärge jälitage indikaatoreid ja numbreid.

Tehke enne jooksu soojendus. Nii valmistate oma keha, lihased ja elundid koormuseks ette.

fithealthbody.ru

Küljevalu on algajate jooksjate kõige levinum probleem. Kõigil, kes on neid ebameeldivaid aistinguid kogenud, tekib kohe rida küsimusi: miks valutab külg joostes, kuidas seda vältida ja kas sel juhul tasub valust üle saades joosta.Sõltuvalt valu iseloomust Selle lokaliseerimise ja esinemistingimuste tõttu võib eristada mitmeid peamisi põhjuseid:
1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, nõrk vastupidavuse tase.
2. Irütmiline, sagedane ja pinnapealne hingamine.
3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök.
4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt ja uurime, miks külg jooksmisel valutab.
1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, madal vastupidavus Puhkuse ajal ringleb inimkehas ligikaudu 60-70% kogu veremahust. Ülejäänu ladestub elunditesse ja kudedesse: näiteks põrnas.
Koormuse järsu suurenemisega siseneb reservveri kiiresti vereringesse. Maksa maht suureneb ja avaldab survet suure hulga närvilõpmetega varustatud maksakapslile. Selle tulemusena on valu paremas hüpohondriumis - nn maksa valu sündroom.See nähtus on tüüpiline tervetele, mittesuitsetavatele inimestele, kellel on madal füüsiline vorm (pidage meeles, koolisõidud: kindlasti pärast esimest ringi). staadioni ümbruses haarasid tüdrukud koos paremast küljest) Vahel tekib valu vasakus pooles – nii reageerib põrn järsule veremahu suurenemisele.Mida teha?Enne sörkimist tehke kindlasti soojendus. Soojenduse eesmärk on keha järk-järgult “soojendada”: suurendada verevoolu, valmistada lihaseid (sh siseorganite lihaseid) koormuseks ette.
Kui te seda reeglit eirate, tagatakse teile järsk vere vabanemine veresoonte voodisse ja sellest tulenevalt valusündroom. Teiseks alustage väikestest koormustest ja lühikese treeningu kestusega. Esimestel treeningutel võib jooksmist olla vaid 10-15 minutit ja see on täiesti normaalne.
Vastupidavuse järkjärgulise suurenemisega lõpetab valu küljes häirimast.Kolmandaks, kohe, kui valu tekib, võta hoogu maha või astu samm (lihtsalt ära peatu järsult!), Lõdvestage õlad ja käed, tehke paar torsokõverdust. ja hinga sügavalt. Mõnikord võib aidata valupiirkonnale vajutamine 3-4 sõrmega.

vk.com

See valutav valu võib sundida teid lõpetama isegi siis, kui tundsite end selle sekundini täiesti hästi. Kust see tuleb ja kuidas seda vältida?

Kui tunnete kiirelt joostes või kõndides torkivat valu paremal või vasakul küljel, teadke, et see on valu maksakapslis (kui valu on paremal küljel) või põrnas (kui valu on vasakus küljel ). Kui inimene on puhkeolekus, siis teatud osa verest ei osale aktiivselt vereringes ja moodustab "reservi". Selle põhiosa on koondunud kõhu- ja rindkereõõnde. See reserv "võetakse ringlusse" füüsilise koormuse korral, et rahuldada töötavate lihaste vajadusi. Veri hakkab kõhuõõne organeid üle ajama, sest teatud füsioloogiliste omaduste tõttu ei käi selle väljavool järsu sissevooluga kaasa. Põrn ja maks "paisuvad" verevoolust ja hakkavad avaldama survet oma närvilõpmetest läbi imbunud membraanidele (kapslitele). Seega on valu küljes joostes.

Kaasaegsed teadlased on selle ebameeldiva tunde jaoks isegi termini välja mõelnud: mööduv kõhuvalu. Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda valu nimetate, on peamine välja mõelda, kuidas sellest üle saada, eriti võistlustel.

Teadlastel pole siiani selle valu põhjuse kohta lõplikku seletust. On mitmeid üldisi teooriaid. See on üks levinumaid, mis on seotud sellega, mida me sööme enne füüsiliste harjutuste alustamist. Ja eriti seda, milliste harjutustega me teeme. Ja enamasti on selline valu tavaline neil, kes ujuvad või jooksevad.

Muide: mööduv valu ei ole seotud sportlase kaalu ja sooga. Kuid kummalisel kombel täheldatakse vanematel sportlastel vähem.

Kõige olulisem tegur mööduva valu tekkes on aeg, millal viimati enne trenni või algust sõid. Samuti ollakse arvamusel, et mööduvat valu põhjustab sageli enne starti taasvalmistatud kontsentraadi puuviljamahlade ja jookide nagu Coca-Cola kasutamine. Keerulisem seletus, mille on välja toonud mõned teadlased, on see, et joostes või ujudes venivad diafragma sidemed, mis mõjutavad siseorganeid, sealhulgas maksa.

Jooksjate pidevad torkivad liigutused või kõhulihaste venitused reageerivad spasmiga ka seetõttu, et reeglina ollakse harjunud vasakul jalal välja hingama, paremat sisse hingama. Harva juhtub vastupidist. Kuid mis on iseloomulik: inimesed, kes hingavad välja vasakul jalal, kannatavad väiksema tõenäosusega mööduva valu all.

Kuidas vältida küljevalu?

Enne võistlust on parem kogu toit seedida, mitte täis kõhuga joosta.
Enne treeningut proovige mitte juua mahla kontsentraadist ja soodast.
Kui valu on haaranud, aitab kerge venitus: tehke klassikalisi kallutusi külgedele, käte vaheldumisi 30 sekundit.
Abiks on ka ettepoole kaldumine.
Ärge lõpetage, vaid aeglustage.

Teabe allikas: Teresport

Iga sportlane mõtles vähemalt korra elus sellele, miks tal jooksmisel koliit küljes tekkis. Sellel ebamugavustundel on palju põhjuseid. Seetõttu soovitavad kogenud sportlased enne sörkimist teha väikese soojenduse.

Miks need tekivad Kui kõndides või joostes on küljes ebameeldivad aistingud, siis on valu lokaliseeritud maksas või põrnas. Puhkeolekus on osa verest paigas, ilma vereringe kaudu ringlemata. See asub keha reservi. Põhiosa ringlevast verest paikneb kõhu- ja rindkereõõnes.

Spordikoormuste ajal inimkehas hakkab toimuma verevoolu ümberjaotumine füüsilisest pingutusest koormatud lihaste kasuks. Juhul, kui lihastele langeb täielik füüsiline koormus ilma eelneva ettevalmistuseta, tekib valus mõju. Sel juhul on hingamise ja vereringe eest vastutavate vegetatiivsete funktsioonide rikkumine. Täielikuks täitmiseks kulub mõni minut. Liigse motoorse aktiivsuse korral ei ole verevoolul aega kõhuõõnes asuvatest organitest välja voolata.

Hiljutine suur eine

Enne treenimist peate järgima toitumisreegleid. Isegi väike vahepala enne treeningu alustamist tagab sportlasele 100% lühiajalise või pikaajalise valusündroomi. Seetõttu on vähemalt kaks tundi enne treeningut rangelt keelatud igasuguste toiduainete tarbimine. Eriti oluline on mitte tarbida kõrge kalorsusega toite, milles on palju kiudaineid ja rasva. Need toidud seeditakse väga aeglaselt. Need võivad ärritada mao ja soolte seinu. Seetõttu mõjutavad need kehalise aktiivsuse ajal inimkeha negatiivselt.

Kehv vastupidavus

Sel juhul kehtib reegel "Aeglasemalt lähete - jätkate." Hea vastupidavuse saavutamiseks peate olema kannatlik. Kogenud sportlased soovitavad kasutada pikka ja aeglast jooksu. Rangelt keelatud on end kurnata kuni kurnatuseni. Lihtsam on kasutada pika tempoga treeninguid kui läbida maraton võimalikult lühikese ajaga. Treening peaks olema iga päev. See spetsiifilisus aitab saavutada soovitud vastupidavust. Vastasel juhul võib inimene end üle pingutada ega hakata enam jooksma või muu füüsilise tegevusega.

Halb treening

Kui sportlasel on paremas küljes koliit, annab selline ilming märku ebakvaliteetsest soojendusest. Soojendus enne treeningut on väga oluline. Enne jooksmist pole inimese lihased elastsed. Seetõttu tuleb neid soojendada ja sõtkuda. Oluline on arvestada, et soojendus ei tohiks olla pikk. Kui see kestab üle paarikümne minuti, siis ei pruugi inimesel põhijooksuks jõudu jätkuda. Soovitatav kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Soojenduse alustamine venitusega on rangelt keelatud. Paljud sportlased hakkavad hüppama ja veerema jalalt jalale. On üldtunnustatud, et sellised harjutused aitavad võimalikult palju soojeneda. Kuid tegelikult suurendavad need vigastuste tõenäosust.

Vale hingamine

Õigesti valitud hingamine aitab vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust. See suurendab hapniku juurdepääsu kõigile keha organitele. Samas aitab see tõsta treeningprotsessi efektiivsust. Tasub arvestada, et hingamisprotsess on iga inimese jaoks individuaalne. Praeguseks on välja töötatud suur hulk universaalseid hingamistehnikaid. Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamisel võib see olla erinev. Jooksmise ajal tuleks paika panna hingamisrütm. Väljahingamine peaks toimuma hetkel, mil keha asend aitab kaasa rindkere kokkusurumisele. Sissehingamine toimub rindkere laienemise ajal.

Soojenduse puudumine või liiga intensiivne treening, pikk jooksmine

Liigne füüsiline aktiivsus kahjustab inimeste tervist. Kasuliku mõju asemel võib keha tekitada korvamatut kahju. Enne treeningu alustamist peate soojenema. See hoiab ära soovimatud vigastused, lihaspinged ja liigeste nihestused. Intensiivne jõutreening ei kujunda vastupidavust, vaid vastupidi, suurendab koormust südame-veresoonkonnale. Selle tulemusena väsib sportlane kiiresti. Pikk jooksmine provotseerib valu tekkimist.

Õige ettevalmistus jooksuks

Kuidas leevendada valu jooksmise ajal?

Vasak või parem pool võib joostes torkida, isegi kui on järgitud kõiki vajalikke reegleid. Valuefekt tuleb alati kõrvaldada. Valu kõrvaldamiseks on vaja:

Vaheta jooksmine kiirkõnni vastu;
Taastage hingamine sügavate hingetõmmetega. Selline hingamine aitab normaliseerida vereringet. Samal ajal kiireneb verehüüvete väljavool inimese siseorganitest. Nende hulka kuuluvad ka maks ja põrn, milles valusündroom on lokaliseeritud;
Tõhusaks meetodiks peetakse kõhu tagasitõmbamist selle piirini. Kõhulihaste tekitatud surve all surutakse maks vastu selgroogu. Selle protseduuriga pressitakse elundist välja liigsed verehüübed;
Valuefekti kõrvaldamiseks toodavad sportlased varvastele 5-6 kallutamist. Aga kui see meetod ei aita ja torkimissündroom ei kao, siis tuleb valu lokaliseerimise kohale nelja sõrmega vajutada. Survet tuleb hoida, kuni valu on täielikult kadunud.

Mida teha, et valu ei korduks?

Tuleb järgida erireegleid:

Kogenud sportlased alustavad oma jooksu alati soojendusega. Seda tuleb võtta tõsiselt, harjutusi tuleb sooritada järjepidevalt. Õigesti sooritatud soojendus võib aidata teie lihaseid enne treeningut soojendada. Harjutuste abil valmistatakse lihased ette täisväärtuslikuks füüsiliseks tegevuseks.
Koormuse kontrolli on vaja jälgida. Näiteks algajatele on maksimaalne maht viieteistkümne minuti pikkune jooks keskmise kiirusega. Aja jooksul saate füüsilist aktiivsust suurendada. Pärast 10-20 treeningut kaob valu küljes täielikult.
Täis kõhuga joosta ei soovita.
Peate jälgima oma kehahoiakut. Sirge selg on vajaliku sügava hingamise võti. Sel juhul on diafragma kokkusurumine välistatud.

Valu küljes jooksmine on rangelt keelatud! On vaja peatada ja kõrvaldada ebameeldiv tunne. Muidu jooks kasu ei too. See seisund halvendab ainult sportlase tervist.

Terviseprobleemid

Vale ettevalmistus või vale jooksmine võib põhjustada terviseprobleeme. Kui vasak pool valutab, on valu lokaliseeritud põrnas, kui parem pool - maksas. Selle tulemusena täituvad elundid verd ja nende suurus suureneb. Kapslites olevate valuretseptorite tõttu hakkab tekkima ebameeldiv tunne.

Vasaku külje valu võib viidata põrna kaasasündinud haigustele. Pärast verevoolu sisenemist elundisse tunneb inimene tugevat teravat valu alakõhus. Selliseid patoloogiaid leidub kõige sagedamini naissoost pooltel elanikkonnast. Samuti võivad tüsistused põhjustada abstsessi, tsüstide teket, atroofiat ja elundi suuruse liigset suurenemist. Valuga joostes võib tekkida südameatakk või põrna volvulus.

Paremal küljel võib valusündroomi lokaliseerida hepatiidi all kannatavatel inimestel. Sellistel patsientidel on maks suurenenud. Terviseprobleemid võivad tekkida sapikivitõbe põdevatel inimestel. Sellistel inimestel on sapipõis laienenud. Kivid hakkavad kanaleid ummistama ja sapp muutub viskoosseks. Jooksmine provotseerib ägeda valu tekkimist. Jooksmisest tuleb loobuda inimestele, kellel on. Vastasel juhul põhjustab jooksmine kõrvaltoimeid.

Sportjooks on kehale väga kasulik. Kuid seda spordiala tuleks võtta väga tõsiselt. Sellise protseduuri ebaõige ettevalmistamine või läbiviimine võib põhjustada terviseprobleeme. Enne treeningut on soovitatav teha soojendus, et suurendada lihaste elastsust.

Kuidas õigesti hingata, jooksutehnika: