Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla? Eneseabigrupp ja internet. Naiste stressirohked olukorrad

Igapäevase kogemuse põhjal, kas üksi või samaaegselt teraapia ja ravimitega, oleme välja töötanud oma meetodi, kuidas elu halvimast perioodist meie jaoks parimal viisil üle saada. Järgmised soovitused ja soovitused, mida depressiooni ajal teha, on välja töötanud depressioonirühma kuuluvad inimesed. Mõnikord need nipid toimivad, mõnikord mitte. Lihtsalt proovige neist kinni pidada, kuni leiate endale sobiva tehnika.

Kirjuta see üles.
Päevikut pidama. Mõnikord aitab mõtete paberile panemine vältida nõiaringi jooksmist.
Kuulake oma lemmik "pääste" laule (neid laule, millel on tugev positiivne mõju sinul).

Lugege. Minge raamatukokku ja valige kirjandus, mida olete juba ammu lugeda tahtnud, raamatud depressioonist, religioossed raamatud, moraaliraamatud, kogenud inimeste elulood. sügav depressioon aga elas edasi. Näiteks Fjodor Mihhailovitš Dostojevski.

magama piisav aega.
Isegi kui olete väga hõivatud, ärge unustage magada. Pane tähele, kuidas sinu arusaam asjadest muutub pärast korralikku und.

Ära ole üksi.
Kui tunned, et muutud endale ohtlikuks, ära jää üksi. Leia inimesi, kes on sinu kõrval. Kui see pole võimalik, helistage neile. Kui te ei suuda kellegagi rääkida, helistage hädaabinumbrile, isegi kui olete sisse lülitatud Sel hetkel oled suures ärevuses.
Hoidke kellestki kinni, laske tal end kallistada.
Ärge unustage toitu. Pange tähele, kuidas söömine muudab teie enesetunde paremaks.

Korraldage endale ebatavaline lõunasöök.
Kui võimalik, kutsuge keegi sinna.
Võtke vanni, mis teile meeldib - lõhnastatud või vahuga. Jalutama.
Veetke aega lastega mängides.
Osta endale kingitus.
Helista sõbrale.
Lugege koomikseid.
Tehke kellelegi oma keskkonnast midagi ootamatult meeldivat.
Tehke enda jaoks midagi ootamatult meeldivat.
Mine välja ja vaata taevast.
Tehke kõndides kergeid harjutusi, kuid ärge üle pingutage.
Väga sobiv rohimine, aias kaevamine.
Laula. Kui kardad naabrite kriitikat, võta ette autoreis ja laula sõites täiel rinnal. Vanade lemmiklaulude laulmise väga füüsilises aktis on midagi väga siirast. Võib-olla mõjub see laulmine esile kutsuv rütmiline hingamine, tekstide lüürilised kujundid soodsalt ka sulle. Hällilaulud on eriti head.
Valige endale mõni lihtne ülesanne (näiteks pühkige põrand) ja viige see lõpule.
Leidke endale sobiv lugemine ja lugege seda ette.
Söö midagi kaloririkast.
Tooge lilled koju ja vaadake neid.

Treening, sport.
Hämmastav, kuidas mõned inimesed suudavad sportida, hoolimata vastikust tervislikust seisundist.

Tehke mõni konkreetne toiming, mis on küll ebaoluline, kuid teie jaoks ebatavaline.
See aitab teil end kergemini tunda, sest saavutate midagi, selle asemel, et tunda end abituna abstraktsete murede ja suurte muutuste ootuses. Näiteks öelge "tere" kellelegi, keda te ei tea, kui proovite olla veidi sotsiaalsem. Või peske osa toast, kui proovite oma kodu üle kontrolli taastada.

Kui olete millegi vältimise pärast väga mures, proovige selle probleemi lahendamiseks kelleltki tuge saada.

Tule voodist välja.
Paljusid depressioone iseloomustab süütunne. Paljud seisundid, mida inimesed oma depressiooni tõttu endale lubavad (voodisse jäämine, kodust mitte lahkumine), aitavad kaasa depressiooni süvenemisele, kuna need põhjustavad olukorra halvenemist. Seega, kui olete juba umbes seitse tundi maganud, proovige ärgates voodist tõusta ... Alati ei pruugi see õnnestuda, kuid kui see õnnestub, on teil hea meel alustada päeva värske meelega.

Kao majast välja.
Seda tüüpi töö on mõne inimese jaoks tõeline pääste. Kui depressioon on teid täielikult haaranud, võite avastada, et teil on vaimse tegevusega raskusi, kuid on täiesti võimalik, et olete võimeline tegelema füüsilise tööga. Üks depressiivne inimene kirjeldas toimuvat järgmiselt: “Koristasin kaks nädalat maja: koristasin puhvetkappe, pesin seinu, viskasin kõik prügi välja... Selle kahe nädala jooksul näris mind mõte:“ Ma ei tee. koristada väga hästi, mu maja ei näe korralik välja, ma isegi ei tea, kuidas koristada." Küll aga säras mu maja lõpuks puhtusest tõesti!”

Hakka vabatahtlikku tööd tegema.
Tehke seda regulaarselt, et emotsioonid vaos hoida, mis tahes töö... See aitab teie tähelepanu endalt ära võtta oma inimene ja keskenduge teistele inimestele, kellel võivad olla teie omast tõsisemad probleemid (isegi kui need on ajutised).
Üldiselt on äärmiselt oluline püüda mõista, et eesmärgid, mida te ei suuda saavutada, on saavutamatud lihtsalt sellepärast, et olete depressioonis, tehke midagi, mida SAAD teha, isegi kui see tundub väga raske (korista korter, mine jalutama). sõber, tõuse voodist välja). Aja jooksul selgub, et see on midagi, mida sa SAAD teha, kuid ikkagi ei taha, siis jätkake proovimist ja tehke seda ikkagi. Alati ei õnnestu, aga jätka. Ja kui saavutate edu, olete väga üllatunud, kui vaatate tagasi ja ütlete: "Tundsin end täieliku tühisena, aga nüüd näen, kui suurepäraselt ma sellega hakkama sain!" Muide, see on sama tehnika, millega tavaliselt töötab füüsiline töö(puhastamine, toiduvalmistamine jne) Vaimne tegevus sageli ebaõnnestub, kuni depressioon on möödas.

Ärge seadke endale raskeid eesmärke ja ärge võtke liiga palju vastutust.
purustada suuri ülesandeid palju väikseid, seadke prioriteedid ja tehke seda, mida saate teha parimal viisil.
Ära oota endalt liiga palju. Ebarealistlikud ootused ainult suurendavad ebaõnnestumise tunnet, kuna neid ei saa täita. Perfektsionism (st pidurdamatu täiuslikkuse poole püüdlemine) viib depressiooni süvenemiseni.

Proovige olla koos teiste inimestega, see on tavaliselt parem kui üksi.

Osalege tegevustes, mis aitavad teil end paremini tunda.
Võite proovida vaikseid tegevusi, kinos, tantsukoolis, pallimängus või seltskonnaelus osalemist. Ärge olge liiga üles töötatud ja ärge heituge, kui teie tuju ei parane niipea kui võimalik. See võtab aega, et end paremini tunda.
Ärge langetage depressiooni ajal suuri eluotsuseid, nagu töölt lahkumine, abiellumine või lahutus. negatiivne mõtlemine depressiooniga kaasnev võib viia korvamatult valede otsusteni. Kui olete sunnitud tegema sellise otsuse, selgitage, et teete selle kohe pärast depressioonist väljumist. Pea meeles, et sa ei näe ennast maailm, ja tulevik objektiivses valguses, samal ajal kui olete depressioonis.

Kuigi inimesed võivad soovitada teil depressioonist lahti lasta, pole see alati võimalik. Depressioonist vabanemine nõuab tavaliselt ravimite võtmist koos psühhoteraapiaga või ilma. Sa ei saa end lihtsalt sundida sellest "vabanema". Depressioonist "vabastamist" paluda on sama mõttekas kui küsida, et keegi "vabastaks" diabeedist või kilpnäärmehormoonide puudusest.
Pidage meeles: depressioon paneb teid hoidma negatiivseid mõtteid enda, teid ümbritseva maailma, teid ümbritsevate inimeste ja teie tuleviku kohta.

Pidage meeles, et teie tumedad mõtted ei ole ratsionaalne mõtteviis.

See on nagu vaatamine iseendale, maailmale, inimestele ja tulevikule läbi negatiivsuse udu. Ärge võtke oma "mustaid" mõtteid reaalsuseks. Need on vaid osa depressioonist ja kaovad niipea, kui seda seisundit saab ravida. Kui teie negatiivne (lootusetu) tulevikuvaade sunnib teid tõsiselt enesetappu kaaluma, andke sellest kindlasti oma arstile teada ja küsige abi. Enesetapp võib olla pöördumatu tegevus põhineb teie ebarealistlikel, lootusetutel mõtetel.
Pidage meeles, et tunne, et depressiooniga pole midagi teha, on vaid osa depressioonist. Võib-olla pole reaalsusel midagi pistmist lootusetusega, mida te ette kujutate.
Kui te olete ravil:

a) Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Jätkake nende võtmist kogu teile määratud perioodi jooksul.

b) Arutage eelnevalt oma arstiga kõrvaltoimeid.

c) Ärge lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ilma oma tervishoiuteenuse osutajaga arutamata, välja arvatud juhul, kui olete sellega eelnevalt kokku leppinud.

d) Ärge unustage arstilt (ja samal ajal ka muudest allikatest: Internetist, kirjandusest) kontrollida oma ravimite sobivust teiste ainetega. Küsige oma arstilt või apteekrilt retsepte, vaadake seda kirjeldusest. Ei tee paha olla ettevaatlik.

Ärge lootke sellele, et arst teab kõike. Lugege nii palju kui saate iseseisvalt. Osa loetust osutub kasutuks ja ekslikuks, kuid enamik artikleid aitab teie olukorda valgustada.
Arutage oma arstiga, kui teie kasutatavad ravimid põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid. kõrvalmõjud.
Küsige kindlasti temalt, kui nii arvate alternatiivne ravi võib olla teile sobivam.
Rääkige talle kindlasti kõike, mida peate oluliseks.
Küsige julgelt nõu mõnelt teiselt spetsialistilt, kui leiate, et olemasolevaga ei saavutata soovitud tulemusi.
Kohtumiste vältimine, kuna olete "liiga haige, et arsti juurde minna" on väga halb mõte...

Kui aeg hakkab otsa saama, ärge püüdke kõike korraga teha. Alusta ainult ühest. Seejärel tehke veel üks. Käsitlege ühte probleemi korraga.

Kui proovite meelde jätta liiga palju asju, mida teha, on kõige parem koostada ülesannete nimekiri. Selle loendiga töötage ühe üksuse kallal korraga. Kui proovite teha palju asju korraga, ei saa see olla edukas. Võib olla kasulik omada üks lühike nimekiri asjad praeguseks ja pikem nimekiri asjadest, mille pärast nõustute endaga, et te ei peaks praegu muretsema. Kui olete oma pika nimekirja täitnud, proovige see mõneks ajaks unustada.

Kui teil on ülesannete nimekiri, koostage ka ülesannete nimekiri, mille olete juba lõpetanud, ja õnnitlege ennast iga kord, kui midagi saavutate. Ärge eemaldage lõpetatud ülesandeid oma ülesannete loendist. Kui teete seda, jääb teile alles vaid lõpetamata asjade nimekiri. Võib olla kasulik, kui kõik punktid on teie ees, et saaksite näha, mida olete juba saavutanud.

Tavaliselt alkohol ainult süvendab depressiooni. Paljud külmetusravimid sisaldavad alkoholi. Lugege kindlasti juhiseid. Kui te võtate ravimeid, samaaegne vastuvõtt alkohol võib teile negatiivselt mõjuda.

Raamat, mille pealkiri on pandud pealkirja “Mida teha, et depressiooniga toime tulla. Põhjused elada", autor Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. See raamat paljastab motiivid, mis räägivad enesetapu asemel elamise poolt, kuid see on väga kasulik ka siis, kui enesetapp pole teie plaanides. Siin on väljavõtted sellest:

Tehke iga päev kahte asja. Raske kriisi ajal, kui sa ei taha absoluutselt mitte midagi teha, TEE iga päev kahte asja. Lähtudes teie füüsilisest ja emotsionaalne seisund, üks kahest asjast võib olla duši all käimine ja telefonikõne, ja kirja kirjutamine ja ruumi maalimine.
Hangi kass, kassipoeg. Kassid on puhtad ja vaiksed, sageli kergemini kätte saadavad kui koerad. Need on soojad, kohevad ja nurruvad õrnalt.
Tulles tagasi vestluse põhiteema juurde:
Pidage meeles, et me ei ole nõrgad sellepärast, et oleme, ja mitte sellepärast, et tunneme end halvasti. Uuringute kohaselt suurendab serotoniini puudumine ajus inimese kalduvust enesetapule. On ravimeid, mis võivad aidata.

Näete: lootus ON OLEMAS. Kui te pole leidnud teile sobivat ravimit, jätkake otsimist. Mõnikord võtab õige kombinatsiooni leidmine veidi aega.
Enesetapp provotseerib pärilikkust ja kui pereliikmed on sooritanud enesetapu või on suitsidaalsed, on sugulased ohus. Vaadake nüüd, kuidas geneetika ja keemia elusid mõjutavad? Inimese iseloomus pole midagi ebaseaduslikku.

Lisaks, kui lapsepõlves pidime vastu pidama psühholoogiline trauma, siis jäeti meilt tegelikult ilma võimalusest olla need, kes me tegelikult oleme, saada selleks, kelleks Looja meid tahtis. Kuid meie võimuses on teha kõik, mis võimalik, et kasvada nii suureks, nagu Ta on meile loonud. jumalaga armuline abi meil on jõudu kõike paremaks muuta. Kuid tee valik (Tema juurde ja Temaga või Temalt ja Temata) sõltub ainult meist endist.

Võib juhtuda, et oleme lihtsalt nii harjunud end sulgema ja oma valusa mineviku eest põgenema, et see viib meid närvi, muutume vihaseks või mõtleme enesetapumõttele. Kuni saate seda teha, soovitan teil mõelda oma mineviku valule ja, kuni saate, seda meeles pidada. Räägi temast. Kirjutage oma tunded üles. Kui me pikka aega proovige peita meie valu, sageli koos halvad harjumused me ei saa oma käitumist muuta.

Kui olete depressioonis, pidage meeles, et viha on medali teine ​​pool. Depressiooniga kaasneb alati viha. Probleem on selles, et meie viha on suunatud meie endi vastu.
Seal on palju tõhusaid viise vabaneda vihast ja selles suunas samme astudes saame oma masendusest vabaneda. Võime ajalehti tükkideks rebida, saates seda tegevust karjete ja isegi vandumisega (karje on võimas tööriist). Võime panna tooli enda ette, kujutades ette, et sellel istub meie “sisemine kurikael” ja rääkida talle kõike, mida tunneme, karjuda talle, kui vihased me oleme ja kui palju olukord meile haiget teeb.
Samuti võime võtta patju ja visata need voodile. Ärge unustage valju kisa! Võime võtta rätiku, katta sellega suu ja karjuda, karjuda ja karjuda. Rätik summutab heli, eriti kui teil on rahutud naabrid.
Selleks ajaks, kui tunnete end turvaliselt ja päevast väsinuna, helistage ja leppige oma arstiga kokku aeg. Ole aus selle suhtes, mis sinuga toimub.

Helistage oma arstile ja öelge talle, et tunnete end tappa.

Helista sõbrale ja paluge, kui tal on võimalus, seekord teie juurde jääda. Või kui saate autot juhtida, paluge tal end võõrustada. Kui tunnete, et teil pole sõpru või sõbrad ei saa teid toetada, helistage vihjeliinile. Räägi, mis toimub. Ütle mulle, kuidas sa end tunned. Vajadusel karjuda ja karjuda. Laske oma tunnetel välja tulla.

Nagu ma ütlesin, kui olete purjus või narkootikume tarvitanud ja tunnete, et ei saa end kaineks saada, võtke ühendust vastava rehabilitatsioonikeskused läheduses. Las nad määravad teie seisundi.
Tervenemisprotsessi alustamiseks peate olema kaine. See peaks olema teie teine ​​eesmärk, esimene on mitte endale haiget teha.
Kas tunnete vajadust endale praegu haiget teha? Kui tunned, et PEAD endale kohe haiget tegema, võta külmkapist jääd ja määri sellega endale. See annab teile valu, mida igatsete, kuid ei tee teile lõpuks haiget. Kui hoiate seda jääd käes, helistage kellelegi!

Pea meeles, et sa ei ole üksi. Pidage meeles, et kõik, mida praegu tunnete ja millele mõtlete, on tõenäoliselt moonutatud. Inimesed aitavad teid tõesti. Võite leida abi. Sellelt saidilt leiate sarnases seisundis inimesi.

Ärge unustage kontrollida sarnaseid ressursse nii võrgus kui ka väljaspool seda.
Sulle võib tunduda, et mitte keegi terves maailmas ei mõista sind ega tunne end sinuna. Aga sa saad üle tume pool kuu" ja päike tõuseb kindlasti. Pidage meeles, et teie praegune seisund on ajutine. Sa saad varsti paremaks.

Mõned meist on pidanud läbi elama väga raskeid aegu, kaotades inimeste vastu usalduse. Lapsepõlves tegid meile haiget just need inimesed, keda oleksime pidanud usaldama (vanemad, lapsehoidjad, õed-vennad, õpetajad jne). Üks osa taastumisest ja paremast enesetundest on õppida inimesi uuesti usaldama.
Küll aga palun teid usaldada, kui ütlen, et teie elu läheb KINDLASTI paremaks ja tunnete end paremini. Ma tean, et sa ei taha surra, sa tahad oma valu lõpetada. Jää ellu ja usalda mind, valu LÄHEB.

Usu mind, kui ma ütlen sulle, et sul läheb paremaks. Issand Jumal armastab meid kõiki, tema eesmärk ei ole teid igavesti nii tundma panna. Pöörduge Tema poole lihtsalt kui lapse poole, sest me kõik oleme Tema lapsed. Küsi Tema tuge ja Ta aitab kindlasti.

Kui olete teismeline, tahan julgustada teid oma tunnetest vanematega rääkima. Võib-olla tunned, et nad ei mõista sind ega hooli sinust. Kuid proovite lihtsalt rääkida ja vaadake, mis juhtub.

Kui teil pole raha palgalise arsti jaoks, võtke lihtsalt ühendust oma elukohajärgse raviasutusega.

Pole hullu, kui sa ikka ei tunne end hästi. Võib-olla pole te veel olukorrast aru saanud. Sinu valu on tõeline ja ma tean seda. Lihtsalt ära tee endale haiget, hiljem saad kindlasti kohe pärast paranemist aru, et oled elu väärt.

Võtke selle kriisi iga sekund ja iga minut individuaalselt ja ükskõik, kuidas te end tunnete, HELISTA KELLELEGI.
Kui olete usklik, on aeg seda meeles pidada. Kui olete palvetega tuttav, on aeg palvetada: seda saab teha kirikus või kodus. Oma sõnadega või palveraamatu järgi: www.molitvoslov.com

Minu mõtted ja palved on teiega.

Kaasaegsete psühholoogide sõnul umbes 5% suurlinnades elavatest inimestest kogevad perioodilisi paanikahooge. Paljude inimeste probleem, kes on seda rünnakut vähemalt korra kogenud, on see, et nad ei tea, kuidas sellega toime tulla. Rääkisime paanikahoogude spetsialistiga, kes rääkis meile, kuidas ise kodus "ravi" teha, kui teil on paanikahood.

Psühholoog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) jagas meiega teavet selle kohta, mida paanikahoog kuidas see avaldub ja kuidas sellega toime tulla.

Paanikahoog on lühike ägeda hirmuhoog, millega kaasneb alati adrenaliinilaks. Millised on paanikahoo sümptomid? Paanikahooga kaasnevad tavaliselt sellised sümptomid nagu õhupuudus, kiire südametegevus, pearinglus ja segasustunne. Tavaliselt saab kõik alguse mingist vaevusest, näiteks pearinglusest, mida inimene kardab, tajudes seda kui midagi ohtlikku, misjärel keha mobiliseerub, eraldub adrenaliin, tekib paanika.

Paanikahoogude põhjused

Oluline on mõista, et paanikahood ei alga kunagi ootamatult, vaid tekivad alati. närvipinge ja emotsionaalse stressi taustal. Seetõttu tuleb paanikahoogude põhjusele vastust otsida isiklikust elust, kus miski ei kuku välja nii, nagu inimene ootab.

Et seda nähtust mitte karta, tuleb meeles pidada, et paanikahoog ei ohusta inimese füüsilist ega vaimset seisundit. Rünnak ei too kaasa terviseprobleeme, enesekontrolli kaotust ega hullumeelsust.

Kõik inimesed tunnevad mõnikord üksindust, kurbust ja pettumust. Halb tuju on üks kaitsemehhanisme, reaktsioon stressile. Kuid mõnel juhul võib seda seisundit lõputult edasi lükata. Alustuseks on kõige tähtsam mõista selle põhjuseid. Vaenlase võitmiseks peate teda silma järgi tundma!

Depressiooni põhjuste leidmine

Depressioon ei ole lihtsalt depressiivne meeleseisund. See on haigus, mis võib orgaaniline loodus. Depressiooni diagnoosimise õigus on ainult arstil, kuid mõned märgid toimivad häiresignaalina. Sümptomid on üsna erinevad. AT üldine juhtum, seda iseloomustab nukker meeleolu, unehäired, isutus (in harvad juhud vastupidi), krooniline väsimus, nõrkus, sotsiaalsete kontaktide vältimine.

Depressiooni seostatakse sageli mõtisklustega elu mõtte ja oma koha üle maailmas. Küsime endalt küsimusi: kas ma tõesti armastan ja hindan? Kui hästi tulen toime oma kohustustega vanema, lapse, sõbra, kolleegina? Kas ma olen kvalifitseerunud professionaaliks? Ja mitte alati pole inimene rahul sellega, mida ta sellise analüüsi käigus mõistab.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Inimene kasutab probleemide lahendamiseks ühte algoritmi erinevat tüüpi. Tuginedes etteantud tingimustele ja tundmatutele muutujatele, läbib matemaatik vastuste leidmiseks erinevaid meetodeid. Kuid kas on vastus küsimusele: kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla? Kas on olemas universaalne meetod, et mõista, kui tähtis te oma pere jaoks olete? Kui lojaalne on teie sõber või siiras elukaaslane? Vastuse otsimine sellistele abstraktsetele küsimustele muutub lõputuks ringis käimiseks. Iga uue ümbersõiduga tõlgendab inimene mingeid pisiasju erinevalt. Ta hakkab kaevama ja tuhandendat korda uurima, kas see pilk oli põlglik, lause solvav või žest alandav. Depressioon on tupiktee. Üritasid probleemi lahendada, kuid mingil hetkel loobusid.

Kunstnikke üle kogu maailma inspireerivad inimlikud otsingud ja otsingud. Miks mitte püüda mõista omaenda kogemustesse takerdunud kangelase sisemaailma, nagu sina ise? Vaata, kas ta leidis väljapääsu ja kuidas? Miks tegelane sellise valiku tegi? Videovormingus olev teave soodustab passiivset tajumist, kuid ainult aktiivne vaatamine aitab ära tunda kangelase motiive. Tõenäoliselt kõlab teie hinges võrdlus temaga.

Leia koht, kus leinata

Teadlikkus sellest, mis meid üksteisega seob ja mis on ainulaadne omadus on isikliku arengu oluline element. Inimesed peavad mõtlema oma nägemuse ja arusaama üle maailmast. Kuid depressioonis inimene jõuab ikka ja jälle järeldusele, et teda pole kellelegi vaja, elu on tühi ja mõttetu. Isegi kui sellised mõtted tekitavad üksindustunnet, igatsust ja väärtusetust, ei tohiks te selle eest põgeneda, vastasel juhul ähvardavad need muutuda kinnisidee. Leidke üksildane koht ja istuge vaikuses. Proovige oma saatust analüüsida. Keegi ei saa sinust ja sinu kogemustest aru nii nagu sina.

lugeda raamatuid

Pole paremat viisi lõõgastumiseks kui lugemine hea raamat. Ükskõik kui palju filmi kiidetakse, on film ikkagi - lõpetatud toode. Raamat on dialoog autori ja lugeja vahel.

Kirjanikud annavad mõnikord edasi tegelase hinge peenemaid nüansse ja varjundeid, mis jäävad ekraani võimaluste piiresse. Võib-olla leiate need raamatud, mis muudavad maailmapilti täielikult.

Kui inimene on endasse fikseeritud, on tal raske kahtluste ringist välja murda. Just oskus võrrelda oma probleeme teiste probleemidega ütleb teile, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.
Hea, kui vabatahtlikuks tööks aega jääb, aga kui ei, siis aita last kodutööde tegemisel või jaga kellegagi allkirjapiruka saladust. Ja miski ei aita inimestega ühist keelt leida nagu ühine asi.

Viige see absurdini

Kujutage ette, mis võiks juhtuda, kui kõik teie hirmud äkki realiseeruksid, ja leidke selles põhjus irooniaks. "Olgu, ma tunnen, et ma ei tee oma tööd. Võib-olla vallandatakse mind varsti. Siis pole mul korteri eest midagi maksta. Sa pead asju müüma." Kuid ärge lõpetage sellega. "Võib-olla peate elama prügi sees. Ja mida? Selliseid inimesi on. Huvitav, kuidas nad elavad? Võib-olla on neil midagi kogukonna sarnast? Ilmselt on täiesti akadeemikud, arutleme õhtuti lõkke ääres Kanti kontseptsiooni “asi iseeneses” ehk meditsiinivaldkonna tulevikutehnoloogia üle. Me muutume tohutu habemega päkapikkudeks. Nendest saab punuda isegi patse. Mul on ka paks habe. Siis on vaja seda korras hoida. Olgu, kui ma pean prügimäele kolima, siis pean haarama kammi. Naer läbi pisarate – kummaline, aga kasulik.

Suhtle loomadega

Üksindustunnet ei leevenda mitte ainult inimestega suhtlemine. Loomadega suhtlemisel on kasulik mõju ka heaolule. Lihtsalt sooja tüki purustamine on omaette nauding. Rääkige oma lemmikloomaga, sest vestluses pole oluline mitte ainult, et teid mõistetaks. Mõnikord on olulisem võimalus oma mõtteid vabalt ja kõhklemata väljendada. Las need väikesed dialoogid koeraga muutuvad igapäevaeluks. Ja pole vahet, kas sa oled siiras. Küsige, kuidas tal läheb, ja rääkige talle kontoriintriigidest. Valjuhäälselt väljendatud kaalutlused ja emotsioonid lakkavad teadvust hõivamast ja tõmbavad tähelepanu pakilistelt asjadelt kõrvale.

Õppige uusi asju

Depressioonis võib olla raske keskenduda. Mõnikord on selle põhjuseks psühholoogilised probleemid, mis ei ole tõsiasi, mida saab lähiajal lahendada. Siinkohal ära lase end laisk olla. Otsige uus tegevus. See aitab näha uusi horisonte. Ärge seadke kõrgeid standardeid ja kui te ei saavutanud seda, mida tahtsite, ärge mingil juhul hinnake ennast ja ärge loobuge sellest, mida alustasite. Väike nüanss - sellist hobi pole soovitav oma põhitööga seostada, sest kui ebaõnnestute või ajakavast välja jääte, on see täis pettumusi ja uusi kogemusi.

mängida väikseid rolle

Inimesi seob vajadus mängida rolle – vanemad, lapsed, sõbrad jne. Saabub aeg, mil me ei saa enam aru, kus lõpevad meie kohustused ja algab meie ise. Proovige elust väsinud inimese mask eemaldada, unistage. Proovige pesta nagu daam sinine veri, või harjutage paar minutit moonwalki. Ole naeruväärne ja naera enda üle!

lase endal halb olla

Sageli on madala enesehinnangu põhjuseks tunne, et te ei saa hakkama sellega, millega varem hakkama saite. See kutsub esile sisemise pinge, mis nõuab lahendust.

Tunnistage endale, et olete täielik tühisus, ja looge planeedi kõige kohutavam plastiliinist skulptuur. Joonistage midagi nii vastikut, et seda oleks piinlik kellelegi näidata, ja vaadake siis kriitiku pilguga ja kirjutage arvustus võimalikult pateetiliselt.

«See pilt väljendab kunstniku meeleheite sügavust. Sellel kujutatud kass sündis eksistentsiaalses kriisis ja seetõttu võime täheldada olulist asümmeetriat keha ehituses. Esmapilgul on raske aru saada, et see on kass. Võib-olla pole see kass. Võib-olla on see lihtsalt imelik loom. Ja see sümboliseerib selle all kannatava looja taju moonutamist psühhosomaatiline häire". Ja siis tööle.

Küsi abi

Ravi võib määrata ainult arst. Igal juhul, kui olete pikka aega masenduses, peate võtma ühendust spetsialistiga, et ta saaks õigesti diagnoosida. Tihtipeale on depressioon oma olemuselt bioloogiline ja sel juhul saab abi vaid spetsialisti nõuannetest ja uue põlvkonna antidepressantidest.

Depressioonivastases võitluses on edu peamine võti teie soov. Võimatu on julgustada enesehaletsust, nõuda lähedastelt lõputut kaastunnet ja istuda välja tulemata nelja seina vahel. Tuleb mõista, et viis, kuidas te maailma selles seisundis näete, ei ole teie teadlik valik. Valik, mille saate teha, on loobuda või võidelda ja elada täiel rinnal.

Depressioon - vaimne seisund milles inimesed tunnevad end ülekoormatuna ja rõhutuna. Sageli kaasneb sellega huvi kadumine elu vastu. Pole ime, et depressiooni aetakse segamini halb tuju. Vaatame, kuidas depressioonist ise kodus lahti saada.

Panen kirja esimesed depressiooni tunnused ja sümptomid. Need teadmised tulevad elus kasuks.

• Ükskõiksus käimasolevate sündmuste suhtes, nagu meeste keskeakriisis pärast 40 aastat.
• Vastuse puudumine kurbadele ja rõõmsatele uudistele.
• Pidev unisus sõltumata voodis veedetud ajast.
• Hirmu, rõõmu, armastuse, üksinduse tunnete puudumine.
• Väsimus, tähelepanematus, keskendumisvõimetus ja tähelepanu hajumine.
• halb isu.
• Huvi kadumine hobide, hobide ja tegevuste vastu, mis teid varem rõõmustasid.
• Enesetapumõtted.

Kui selliseid märke täheldatakse, tasub alustada võitlust depressiooniga. Sellistel juhtudel on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna tähelepanuta jäetud depressioon on tõsine haigus. Arst soovitab antidepressante - ravimeid, mis normaliseerivad dopamiini ja serotoniini taset kehas. Selle tulemusena kaob haigusega kaasnev seisund mõneks ajaks.

Tõhusad viisid depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Kui depressioon ei ole oma olemuselt kliiniline, saate haigusest ise lahti saada. Mõelge lihtsale, kuid tõhusaid viise võidelda depressiooniga.

1. adrenaliinilaks . Ainult võimsad emotsioonid võivad depressioonist läbi murda. Põhjustab nende äärmist hõivatust, aidates hinge ja keha raputada.
2. Suhtlemine. Depressiivses seisundis puudub soov suhelda. Inimesed sulguvad, ei lahku eluaseme piiridest ega tee midagi. Inimestega suhtlemine aitab mitte kuristikku kukkuda. Kui püüate elu taastada, ärge jätke suhtlemist tähelepanuta.
3. Ei mingit kurtmist ja virisemist . Vastupidiselt eelmisele lõigule peaks lähedastele kurtmine olema harvem. Pidevalt probleemist rääkides keskendutakse sellele, mis mõjutab keha negatiivselt.
4. Mõtete filtreerimine . Mõte on eelmisega sarnane, kuid puudutab iseendaga rääkimist. Halvad mõtted olukorda raskendada. Raske on probleemile mitte mõelda, suunata oma mõtted positiivses suunas. Unustage halvad olukorrad ja sündmused.
5. Sarjade vaatamine . Depressiooniga on isegi uusaastafilmid ükskõiksed. Selle asemel lülitage telesaadete vaatamisele. Nii et pigistage tunded välja, keskendudes pildi süžeele. Leiad kümneid eri žanrite sarju, mis tekitavad sõltuvust ja toovad tagasi huvi elu vastu.
6. Puhka looduses . Emake loodus on valmis planeedi elanikke aitama. Mine sõpradega piknikule või üksi jalutama. Isegi kui väljas on talv, mine suusatama või kelgutama.
7. Eksperimendid välimusega . Muutke oma välimust, muutke oma soengut ja värskendage oma garderoobi. Depressiooni puhul on välimus viimane asi, mis inimest huvitab, kuid väline transformatsioon teeb elu lihtsamaks.
8. Maastiku muutus . Ebasoodne keskkond soodustab depressiooni teket. Muutke seda mis tahes viisil.
9. Sport. Sest kerge juhtum piisavalt trenni. Kui depressioon jookseb, on füüsiline kurnatus hädavajalik. Sundige end lihaseid pumpama ja treenima.
10. Vaimu tugevus. Ilma selleta on ülaltoodud näpunäited ebaefektiivsed. Kui olete depressioonis, ei taha te midagi teha, vaid proovite. Sõltumata sellest, kuidas te end tunnete, elage aktiivset elu.

Video näpunäited

Kui ülaltoodud meetodid depressiooniga toimetulemiseks ei aita, otsige professionaalset abi psühholoogilt. Ärge kartke ja ärge kartke, igaüks võib sellisesse olukorda sattuda. Hoidke tervis esiplaanil, eriti mis puudutab psüühikat.

Kuidas saada üle depressioonist ja ärevusest

Paljud inimesed kannatavad depressiooni käes, sest elu pole kerge. Kui olete väsinud väsimusest, kurbusest ja naudingu puudumisest, naasete soovitusi järgides normaalse elustiili juurde, leiate õnne ja rõõmu. Depressiivne seisund, mis seda takistas, aurustub.

• Tuletage meelde lapsepõlve, kui pärast järgmist süsti saite midagi maitsvat. Depressiooniga võitlemisel aitavad ka maiustused, kuna need on seotud õnnehormooni tootmisega. Osta toolil istudes kook, tee biskviit või joo kuuma teed. Selline ajaviide annab energiat ja hea tuju.
• Füüsilise tegevuse abil saad osa õnnehormoonist. Minema Jõusaal või mine õue jooksma. See tõstab tuju ja seab lihased korda.
• Ostlemine aitab võidelda ärevuse ja depressiooniga. Isegi kui sul pole ostlemiseks raha, mine kallimaga poodlema, proovi selga paar riietust ja lõbutse.
• Leia vestluskaaslane. Kui see ei aita, hankige koer. Lemmiklooma jaoks vajavad hoolt. Pühendades oma lemmikloomale aega, unustate probleemid ja ebaõnne.
• Pärast tormist ja aktiivset seksuaalvahekorda täitub keha energiaga, tuju tõuseb taevani.
• Kui need meetodid on ebaefektiivsed, pöörduge arsti poole, kes määrab antidepressandid. Vastupidiselt nimele on ravimid end võitluses ärevusega tõestanud.
• Ärge ignoreerige psühhoteraapiat. On välja töötatud palju psühhoterapeutilisi tehnikaid, mis tuvastavad ja kõrvaldavad äreva käitumise ja mõtlemise põhjused. Kui olete depressioonis, tundub maailm hirmutav ja sünge. Teraapia parandab selle.
• Paanika- ja ärevustunde vastu võitlemiseks kasutage erilised vahendid arsti poolt määratud.
• Mõnel juhul võtavad nad täiendavad ravimid meeleolu ja käitumise stabiliseerimine. Psühholoogid soovitavad ravimeid, mis normaliseerivad une.

Sõltumata meetoditest ja ravimid võidelge ärevusega, sööge õigesti ja järgige töö- ja puhkegraafikut. Ärge unustage probleemi lahendada narkootilised ained Ja alkohol ei tööta.

Ideaalne relv vastu depressioon loeb kehaline aktiivsus. See parandab tuju ja toob haiguse üle võiduhetke lähemale. Pöörake tähelepanu harjutustele, mis lõdvestavad emotsionaalselt. See räägib joogast ja hingamisharjutustest.

Kõik teavad tervisliku eluviisi eeliseid, kuid kõigil pole tahtejõudu oma elu muuta. Ära tõmba õige toitumine ja tervislik eluviis elu leevendab oluliselt haiguse sümptomeid ja tagajärgi.

Kuidas saada üle depressioonist ja üksindusest

Depressioon, millele lisandub üksindus, on psühholoogiline haigus, mis viib füsioloogiliste probleemideni. Kui püüdled normaalset elu kõigepealt haigusest üle saada.

Kaaluge kasulikke näpunäiteid psühholoogid, tehnikad ja soovitused, mis aitavad vabaneda depressioonist, ärevusest ja üksindusest. Tee-seda-ise-tehnikud ei hõlma selliste ravimite kasutamist, mille võib välja kirjutada ainult arst.

1. Sukelduge töösse . Üksindusega toimetulemiseks sukelduge töösse, andes sellele kogu oma jõu. Puhastage oma meelt läbi raske töö. Looda tulemusele, kui töö pakub rõõmu ja naudingut.
2. Ühendage inimestega . Suhtlemine on edu võti. Parem, kui leiad suhtlemisega seotud töö. Selle tulemusel saate teenida ja probleemi korraga lahendada. Pidev suhtlemine, unusta üksindus.
3. Seadke eesmärk . Depressiooniga võitlemiseks looge unistus või seadke eesmärk, mille elluviimine võtab aastaid. Väikesed eesmärgid aitavad kaasa depressioonile ja üksindusele. Koos unistusega saate stiimuli tegutsemiseks.
4. Hinda ennast. Paljudel ei õnnestu depressioonist ja üksindusest jagu saada, kuna nad ei väärtusta ennast ja oma tööd. Olles teinud midagi suurt, võtavad nad ette midagi sisulisemat, sidumata end eelneva saavutusega. eriline tähendus. Selle tulemusena ei leia nad seda õnne, mis sees elab.
5. Ole optimist . Ainult optimist saab seada eesmärgi ja saavutada selle hoolimata takistustest ja takistustest. Kui kardad kõike, muutub elu halliks ja mõttetuks. Millisest meeleolust ja millistest motivatsioonidest saame sel juhul rääkida?
6. Leia endale hobi . Lemmik ajaviide aitab ka üksinduse köidikud seljast heita. Tehes midagi huvitavat, saate positiivseid emotsioone ja rõõmumerd. Kui teil pole hobi, otsige seda.
7. Laena vaba aeg . Hea vahend ebaõnne vastu on pidev töötamine. Depressioon mõjutab üksikuid inimesi, kellel on palju vaba aega. Olukorda süvendab väsimus ja närvipinge.
8. Planeerige oma päev . Tee nädalaks ajakava ja pea päevikut. Koostage päeva või nädala ülesannete nimekirjad. Selle tulemusena ei teki kunagi probleeme sellega, mida teha.
9. Lugege. Raamatud aitavad teil saada õnnelikuks ja edukaks. Hankige need raamatupoest.
10. Vaadata filme . Filme või haridussaateid vaadates jõudke eesmärgile lähemale. Peaasi, et need ei mõjutaks psüühikat ega süvendaks üksindust.
11. Looge perekond . Üksildane elu on igav ja viib depressioonini. Kui olete vallaline, looge pere. Usu mind perekondlikud probleemid ja kohustused ei lase sul igavleda. Kui ilmub laps, siis elu sädeleb hoolest ja lõbusast.
12. Vaimselt areneda . Esine nii sageli kui võimalik värske õhk. Nelja seina vahele jäämine ei vii heade asjadeni. Mitu korda päevas tehke väike jalutuskäik linnatänavatel. Tunnen paremini.
13. Kuula muusikat . Veenduge, et teie kodus mängiks muusikat. Muusikalist moodi pole vaja järgida. Peaasi, et kompositsioonid meeldiksid ja soodustaksid "lõõgastust".
14. Ärge kahetsege minevikku . Vahet pole, mis varem juhtus, olulisem on tulevik. Selle lähenemisviisi valimisel saate vabaneda stressist, üksindusest ja ärevusest, meeleheitest ja muudest elu rikkuvatest psühholoogilistest haigustest.

Näpunäiteid praktikas rakendades saate tulemuse. Ärge kasutage neid eraldi, vaid koos.

Statistika järgi kannatab maailmas umbes sada miljonit inimest depressiooni all. Venemaal on haiguse leviku osas üks juhtivaid positsioone. Mis on põhjus? Halb ökoloogia? Kiire elutempo? Puhkuse puudumine? Ma arvan, et asi pole selles. Paljud inimesed on haiguse suhtes immuunsed. Seega on ülaltoodud tegurid ebaolulised. Haiguse päritolu peitub sügavamal.

Miks depressioon ilmub?

Paljude aastate jooksul koos suur kogus patsientidest tuvastasid arstid mitmeid häire ilmnemist soodustavaid tegureid. Need on tõukejõuks haiguse esilekutsujate ilmnemisel. Nende hulgas:

• Kaotus armastatud inimene.
• raske somaatiline haigus.
• Pidevad konfliktid.
• Vaimsed häired.
• Vägivald.
• pärilikud tegurid.
• Kontrollimatu uimastitarbimine.
• Sõltuvused.
• Suure keerukusega elusituatsioonid.

Elu ei saa nimetada lihtsaks, kuid depressioon ei ilmu alati. Paljud tegelevad rasked olukorrad ja ei karda eluetappe. Kuid on ka inimesi, kes raskusi nähes loobuvad. Just nemad on altid depressioonile, millega kaasnevad sotsiaalsed, füsioloogilised ja depressiivsed ilmingud.

Depressioonihäire peamine põhjus on inimese hävitav maailmapilt. Samas on tal ebakorrektne suhtumine ja ta eksisteerib disharmoonias välismaailmaga. Selline inimene ei suuda probleeme lahendada ja tal puuduvad kohanemiseks vajalikud vahendid. Depressiooni algpõhjus peitub inimese vaimses piirkonnas.

Masendustunne, laastamine ja impotentsus on inimestele tuttavad läbi aegade, kunagi nimetati seda neurasteeniaks, bluusiks või isegi tahtepuuduseks. Läbipõlemisega toimetulek ja selle põhjuste mõistmine muutub järjest raskemaks. Kuidas eristada depressiooni objektiivsetest põhjustest tingitud ajutisest emotsionaalsest langusest?
Perenõustajate ja psühhoterapeutide seltsi juhatuse liige psühhiaater-psühhoterapeut Elena VRONO räägib depressiooni "DO" diagnoosimisest ja ravist.

TEE: Traditsiooniliselt on depressioon seotud sügise lõpu – talve algusega. Kas see on õiglane sidumine?
EV: Tõepoolest, on hooajalisi depressioone, mis esinevad tsükliliselt, samal aastaajal. Ja sageli on lähtepunktiks vähendamine päikesevalgus. Varem olime kindlalt veendunud, et unehäired on üks depressiooni sümptomeid. Ja nüüd on palju uuringuid, mis näitavad, et esmalt toimub muutus, mis on seotud melatoniini (see on käbinääre poolt eritatav ja und ja ärkvelolekut reguleeriv aine) metabolismiga. See tilluke rauatükk asub vahetult ristumiskoha all. nägemisnärvid, seega sõltub vabaneva melatoniini kogus otseselt nende närvide reaktsioonist valgusele. Ja nüüd on teada, et alguses on rütmihäired, pärast seda on uni häiritud ja juba selle taustal tekib depressioon. Ja mitte vastupidi. Seetõttu on päikesevalguse hulk väga suur tähtsus.

Varem soovitasin patsientidele - hooajaline depressioon on naistel sagedasem - kõige raskem aeg, aastaaegade vahetusel, kui on langus päevavalgustund, kogemus kuskil päikeselises kliimas. Kaks või kolm nädalat päikese käes aitab selle üleminekuperioodi ohutult üle elada ja siseneda pime aeg aastat ilma sümptomiteta hooajaline depressioon. Lisaks on tänapäeval ravimeid, mis mõjutavad melatoniini tootmist ja meil on võimalus proovida biokeemiline tase lahendada see probleem. See on muidugi väga suur edasiminek.

DO: Kuid sageli juhtub, et arst ilma spetsiaalsete testideta, sügav uurimine, mida nimetatakse "lävest", määrab antidepressandid või rahustid. Kas pole vaja patsienti esmalt läbi vaadata, et ravim oleks valitud ettenähtud otstarbeks?
EV: Selleks, et ravi oleks tõhus, peab patsient arsti usaldama. See on esimene ja vajalik tingimus. Sest psüühikahäirete ravis, erinevalt näiteks hambaravist, ei piisa sellest, kui patsient maksab kassasse raha ja teeb suu lahti. Ta peab tegema arstiga koostööd, teda usaldama ja tervenemisprotsessis aktiivselt osalema. Muidu mitte kumbagi kogenud arst, mitte kõige rohkem kaasaegne meditsiin ei aita.

Teiseks on üsna raske väljastpoolt hinnata, millest arst selle või teise ravimi väljakirjutamisel juhindub. Tavaliselt lähtub arst oma kliinilisest kogemusest, muud vahendit psühhiaatril ei ole. Jah, need on üsna keerulised biokeemilised näitajad depressiooni olemasolu või puudumine. Sellegipoolest on tänapäeval psühhiaatri peamine töövahend kliiniline vaatlus, analüüs kliiniline seisund ja oskust toetuda oma kliinilisele kogemusele, mis aja jooksul omandatud ja selleks ei pea olema hallipäine ja hallipäine, piisab lihtsalt oma eriala vastu huvi tundmisest, konverentsidel käimisest, kolleegidega kohtumisest ja olema kursis meditsiinis toimuvaga.

TEHA: kui patsient kaebab unehäirete, apaatia, energiakaotuse vms üle, kas arst võib teda diagnoosida ainult nende sümptomite põhjal?
EV: On ideid vajalike kliiniliste tunnuste kohta, mis võimaldavad teil diagnoosi panna, näiteks depressiivne episood erineval määral gravitatsiooni. See on standardites kirjas, ma õpetan seda oma õpilastele. Need on üsna selged omadused ja kui need on saadaval kliinilised tunnused arstil on õigus panna selline diagnoos. Ja seal on ka nimekiri ravimitest, mis sellistel juhtudel välja kirjutatakse.

Muidugi tuleb arvestada, et kuigi me oleme kõik ühte kujundisse ja sarnasusse lõigatud (sama silmade, käte ja jalgade arvuga), on iga inimene sellest hoolimata absoluutne unikaalsus. Ja seetõttu pole kunagi võimalik ette öelda, kuidas konkreetne patsient ravimile reageerib. Pole muud meetodit kui "poke meetod". Mida paremini on arst ette valmistatud, seda pädevam ta on, seda rohkem ta kahtleb oma võimetes ja seda hoolikamalt proovib seda või teist abinõu.

Mitte täiuslik ravim depressioonist maailmas! Igal ravimil on nii terapeutiline kui ka toksiline toime, see on tasakaalu küsimus, küsimus hinnas, mille eest me maksame terapeutiline toime. Ja patsient peab olema täiesti täpselt informeeritud sellest, millega teda ravitakse, millised kõrvalnähud on võimalikud ja ta teeb otsuse, kas saada ravi või mitte, välja arvatud juhul, kui ta muidugi saab vastuvõtule tulla. ja ei ole psühhoosiseisundis. Kuigi depressiooni perioodil võib inimese kohanemisvõime adekvaatne hinnang langeda, on tal täiesti õigus. arstiabi keelduda - viimane sõna jääb alati patsiendi juurde. Ja ta peab mõistma, et 100% garantii saab anda ainult külmiku parandamisel. Ja see ei ole alati nii. Ja millal me räägime sellise kohta ainulaadne mehhanism, kuidas inimese psüühika, siis on kõik võimalik.

ENNE: Või et arst kirjutas vale retsepti...
EV: Kui ma arsti ei usalda, peaksin tema kätt suruma, tänama ja mitte kunagi tema juurde tagasi pöörduma. Kui on usaldus, kui patsiendile on kõik selgelt selgitatud, ei oota ta imesid. Ta ootab ravimi toimet. Ja kui ta ei ole, läheb ta arsti juurde, et arutada negatiivset tulemust. Ja selle arutelu tulemusena selguvad kas ravimi muutused või annuse muutmine või asjaolud, mis takistasid selle ravimi efektiivsust.

Kerge episoodilise unetuse korral võite proovida iseseisvalt kasutada taimseid ravimeid. Ma räägin konkreetselt apteegist ostetavatest ravimtaimede ekstrakte sisaldavatest preparaatidest, mitte ravimtaimedest ja mitte bioloogilised lisandid millest ma soovitaksin tungivalt kõigil hoiduda. Kuid kui see unetus muutub vähemalt mõnevõrra püsivaks, on targem ja õigem kulutada aega ja raha spetsialistiga konsulteerimisele.

DO: Millise spetsialisti poole on parem pöörduda, kas neuroloogi poole?
EV: Psühhiaatri juurde! Ja ärge kartke seda sõna. Tasub pöörduda neuroloogi poole, kui unetus algas väga väike laps või väga vana inimene. Ja muudel juhtudel on selleks psühhiaater, neuropsühhiaater, psühhoterapeut – kuidas iganes sa teda kutsud –, aga see peaks olema arst, kes ravib psüühikahäireid.

ENNE: Antidepressante või rahusteid on ette nähtud ka paanikaseisundite, ärevuse, sama unetuse korral. Nende tööpõhimõte on erinev mitmesugused rikkumised? Ja kas need jätavad ajurakkudesse pöördumatu jälje?
EV: Need toimivad erineval viisil, kuid tänapäevastel ravimitel on tavaliselt suurepärane ohutuskõver. Ja seda enam kaasaegne ravim seda turvalisem see on. Kuid kordan veel kord – ideaalset ravimit, ilma toksilise toimeta, pole olemas. Küsimus on selles, mis saab rohkem kahju- haigus, mida me ei ravi, või ravimi kõrvalmõju, millega me kõrvaldame selle haiguse sümptomid. Ja see ei kehti ainult psühhotroopsete ravimite kohta, see kehtib ka mis tahes haiguse ravimite kohta.

ENNE: Kujutame ette ideaalset olukorda: patsient usaldab arsti täielikult, arst kirjutab välja antidepressandi ja siis patsient loodab ikka pillidele ja ootab imet. Kas see pole ohtlik?
EV: Kui patsient loodab AINULT tabletile, siis see teda ei aita. Ta peab proovima paraneda. Selleks on palju soovitusi, mida tuleks arstiga arutada, sellesse ideesse on võimalik kaasata psühholoogi, psühhoterapeudi, kuid ise peaksite püüdma depressioonist välja tulla.

Kuidas inimesed depressiooniga toime tulevad?

Hingamisteraapia Isegi järgijad traditsiooniline meditsiin tunnista seda erilist hingamistehnikad suudab toime tulla mõne ebameeldiva sümptomiga.

. Kardiopalmus.
Aidake pulssi normaliseerida hingamisharjutused diafragma toega. Hingake normaalselt sisse ja välja. Seejärel hinga sügavalt ja aeglaselt sisse. Tundke, kuidas õhk teid täidab rind ja siis kõht. Asetage peopesa kõhule ja vaadake, kuidas peopesa tõuseb ja langeb.

Paanikahood.
Dallase ülikooli uuring kinnitas, et sügav ja aeglane hingamine paanikahoogude ajal võib tõhusalt leevendada bronhospasmi ja taastada hingamist.

DO: Kas on mingeid üldisi soovitusi, millel on garanteeritud positiivne mõju?
EV: See ei ole intervjuu teema, sest igal juhul on see vajalik individuaalne lähenemine. Väga oluline on “vahetu toe ring” – sugulased, pere, sõbrad. Teisest küljest on oluline, et inimene kasutaks kõige väiksemaid võimalusi tegutsemiseks. Iga hinna eest tuleb püüda oma nina seinale mitte sobitada. Teine asi on see, et seisund võib olla nii raske, et millekski pole jõudu. Kuid ööpäevas on tervelt 24 tundi ja võib-olla vähemalt mõneks minutiks saate püsti tõusta, end korda seada. Ja pidada seda saavutuseks.

Siin on vaja teha väikseid samme: kuidas ma end praegu tunnen, kuidas ma täna õhtul tunnen, kuidas mu päev möödus. Kas mul õnnestus pimedusest välja tulla? Hurraa! Mõned aastad tagasi võttis UNESCO vastu absoluutselt universaalse aasta moto, mis kehtib nii globaalse tegevuse kui ka inimtegevuse kohta: “Mõtle globaalselt, tegutse lokaalselt”. See on hämmastav sõnastus. Muidugi, kui inimene on depressioonis, on tal raske globaalselt mõelda. Ja parem on mitte arvestada kauge tulevikuga ja mitte süveneda kaugesse minevikku. Mida spetsiifilisem on tegevus, mida väiksemad sammud me endale määrame, seda hoolikamalt vaatame isegi väikseid, kuid saavutusi nendes lühikestes segmentides, seda produktiivsem on see.

DO: Kas see ei tähenda, et peate end sundima, julgustama?
EV: Kuidas inimesed depressiooniga toime tulevad? Pole vaja proovida end "kokku tõmmata". Pidage meeles, et need on haiguse sümptomid ja lubage end haigestuda. Inimene on loomulikult jumalasarnane olend, kuid sellegipoolest põhinevad meie psüühika töö parimad nüansid biokeemilisel struktuuril, kuigi see on keeruline ja väga peenelt organiseeritud, mis reguleerib kõiki vaimseid protsesse.

DO: Kuidas eristada ajutist emotsionaalset langust tõsisest? Millal muutub kurbus depressiooniks ja hirm foobiaks?
EV: On olemas absoluutne märk: kui hirm, ärevus, apaatia, midagi metafüüsilist häirib teie elu. Näiteks tunneb inimene vajadust mitu korda kontrollida, kas ta lülitas vee, elektriseadmed kinni. Ta kontrollib seda kaks-kolm korda, siis, tundes ärevust, läheb ikkagi tööle. See on tüütu, aga sellega saab hakkama. Aga võib juhtuda, et inimene istub lifti lähedal trepil ja helistab inimestele, kellega ta pidi väga kaua kohtuma. oluline äri ja arvab, et tal on palavik. Sest ta EI SAA lahkuda – ta on meeletu hirmu vangistuses.

DO: Paljude "meeleolu" ravimite, nagu Prozac, ohtude kohta käivad kuulujutud, et neil on vastupidine – enesetapuefekt.
EV: Ma suhtuksin sellistesse väidetesse väga ettevaatlikult. Farmaatsiaäri on maailma kõige kasumlikum äri.

Hingamisõpetus Kuidas depressiooniga ise toime tulla? Vaid 10 minutit hingamisharjutust päevas aitab teil jõudu taastada, leevendada pingeid ja isegi leevendada kroonilisi haigusi meditsiinilised probleemid. Oskus stressist vabaneda ja keskenduda on väga kasulik oskus, mis võib kasuks tulla pea igas elusituatsioonis.

Ülesanne: taastada jõudu
Proovige intensiivset hingamist – paar sügavat ja kiiret sisse- ja väljahingamist. Usutakse, et seda tehnikat See aeglustab südamelööke ja alandab vererõhku. Siiski olge ettevaatlik: kui teil juba on kõrge vererõhk mitte mingil juhul ei alusta hingamispraktikaid ilma meditsiinilise järelevalveta.

Ülesanne: rahune maha
Ükskõik kui palju me ka ei üritaks stressirohkeid olukordi vältida, on võimatu end täielikult ärrituse eest kaitsta. Näiteks paljude tundide pikkuses liiklusummikutes suudavad vähesed inimesed rahulikuks jääda. Ärritus, viha, väsimus tekivad iseenesest, löövad meid rööpast välja. Sellistel juhtudel õige hingamine aitab teil need emotsioonid asendada vastupidiste emotsioonidega.

Proovige 10 minutit vaheldumisi nina kaudu sisse- ja väljahingamisel tavalises tempos sügava ja aeglase hingamisega. Maksimaalne efekt saavutatakse viie sügava hinge- ja väljahingamise tempoga minuti jooksul. Kui see on teie jaoks liiga raske, hingake sagedamini. Kuid püüdke tagada, et sisse- ja väljahingamiste arv minuti jooksul ei ületaks kümmet.

See harjutus aitab teil lõõgastuda ja alandada pulssi ja muid närvilisuse märke. Lisaks aitavad hingamistehnikad saada tasakaalukamaks.

sisse ja välja hingata

Kontrollitud hingamine ehk pranayama on jooga üks olulisi elemente.

Intensiivne hingamine
Istu sirgelt. Hingake 10 kiiresti läbi nina sisse ja välja. Seejärel hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, hoidke hinge kinni 2 sekundit või kauem ja hingake aeglaselt välja. Lõdvestuge, hingake sisse ja välja normaalselt 5 korda. Seejärel korrake kiiret ja aeglast hingetõmmet. Tehke ühe seansi jooksul 3 seeriat.

aeglane hingamine
Tee sügav hingetõmme 6 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja sama 6 sekundi jooksul. Kui teil on see raske, hingake veidi kiiremini, kuid püüdke saavutada 6 sekundilist sisse- ja väljahingamist. Peate alustama 3-5 minutiga, suurendades järk-järgult harjutuste aega.

Hingamine läbi nina
Istu sirgelt, sulge sõrmega parem ninasõõr, hinga läbi vasaku. Hoidke veidi hinge kinni, seejärel vabastage parem ninasõõr, sulgedes vasaku. Hingake välja parema ninasõõrme kaudu, hingake läbi selle sisse. Peate alustama 5 minutiga, suurendades aega järk-järgult.

Ekspertide arvamus depressiooniga toimetuleku kohta

Depressiivne dünaamika

Depressiooni tunnused

Depressiooni põhjused

Depressiooni ravi