Nälja- ja küllastustunne. Nälg. Täiskõhutunne. Hüperfaagia. Afaagia. Kuidas rahuldada nälga ilma toiduta ja vabaneda näljast kõige tõhusamatel ja lihtsamatel viisidel Milline nälg

Enamiku tüdrukute kaasaegne ilukontseptsioon võrdub harmooniaga.

Just tänu sellele tõlgendusele piinavad noored daamid end igasuguste toidupiirangutega.

Sellised katsed iseendaga ei anna enamasti oodatud tulemust, vastupidi, kutsuvad veelgi enam esile näljatunde, mis meid kogu aeg kummitab.

Paljud inimesed arvavad, et nälga on äärmiselt raske treenida. Pärast meie artikli lugemist näete, et igaüks saab oma isu paika panna, pealegi on selleks palju võimalusi, ilma et see kahjustaks tervist ja figuuri.

Mis põhjustab pidevat nälga?

Hüpotalamus on meie isu ja nälja nn süüdlane. Just see ajuosa vastutab isu tekkimise eest ja reguleerib toitumisvajadust. Näljatunne tekib siis, kui glükoosi tase veres langeb; peale söömist normaliseerub glükoositase ja hüpotalamus kinnitab, et oleme täis.

Viide: isu on refleks, mis aitas eriti meie kaugeid esivanemaid, kes püüdsid ühe istumisega võimalikult palju süüa, isegi soovitav on üle süüa. Üleliigne toit "lahkus" keharasvasse ja kui tulid karmid ajad ja kaua süüa ei saanud, kulutati need edukalt ära.

Nüüd on see varem kasulik refleks moondunud nn valenäljaks ja muutunud üheks psühholoogilise toidusõltuvuse ning sellest tulenevalt ülesöömise ja ainevahetushäirete üheks põhjuseks.

Selles artiklis me ei räägi sellest, kuidas "söömisest loobuda", vaid sellest, kuidas petta just seda vale nälja tunnet. Selleks uuri välja, mis vahe on tervislikul isul ja toidusõltuvusel.

Järeldus: meie isu petab meid sageli. Paljudel juhtudel on "näljatungi" põhjuseks ebastabiilne emotsionaalne seisund, mitte aga vajadus energiaressursse täiendada.

Lisateavet "jõhkra isuga" võitlemise põhjuste ja viiside kohta leiate allolevast huvitavast videost.

Kuidas nälga ilma toiduta rahuldada: kõige tõhusamad viisid

Et nälga petta ja mitte jätta ainsatki võimalust enda võrgutamiseks, kasutame kõige tõhusamaid meetodeid, mis on igaühele meist kättesaadavad. Valige vastavalt oma maitsele ja võimalustele:

• Joogiteraapia (vesi, kohv, tee, kokteilid söögiisu vähendamiseks).
• Söögiisu vähendamine käsimüügitoodetega.
• Sport kui relv võitluses nälja vastu.
• Hingamisharjutused vale isu jaoks.
• Aroomiteraapia on suureks abiks nälja vastu võitlemisel.
• Improviseeritud ja kodused abinõud, mis “ajavad ära” isu.

Kõiki neid maagilisi meetodeid käsitletakse üksikasjalikumalt allpool.

Vesi kehakaalu langetamiseks: kuidas juua vett nii, et te ei taha süüa?

Kõik teavad lihtsat ja tõhusat reeglit: peate jooma palju puhast vett - 1,5–2,5 liitrit päevas . Aga kui paljud inimesed seda järgivad? Sageli jätame selle postulaadi lihtsalt kõrvale ja sunnime end lihtsalt mitte sööma. Ja asjata, sest vesi aitab lihtsalt väga hästi valest näljatundest vabaneda, peamine on osata seda õigesti juua.

• Klaasi kergelt sooja vee joomine kohe pärast und paneb keha ärkama ja tujutsema, käivitab ainevahetuse.
• Tihti tunneb meie keha janu, mida peame ekslikult näljaseks ja sööme puhta vee joomise asemel. Tundes äkilist näljahoogu, joo klaas tavalist vett – ilma gaasi ja suhkruta.
• Võtke reegliks, et juua klaas vett 30 minutit enne sööki ja 40-60 minutit pärast sööki – nii ei söö te üle ja on garanteeritud ainevahetuse paranemine.

teaduslik fakt: toitumisspetsialistid on märganud, et jahe sulavesi suudab rahuldada isegi tugeva näljahoo. Sama efekt on ka vähese soolase puhta vee joomisel.

Kohv ja tee kehakaalu langetamiseks

Tänapäeval pakuvad apteekid laias valikus igasuguseid kaalulangetamiseks mõeldud jooke – kohvi ja teed. Nende ravimite toime põhineb diureetilisel ja lahtistaval toimel, söögiisu osalisel mahasurumisel nende jookide süstemaatilisest kasutamisest.

Mõned tooted on oma tõhususe tõttu tõesti populaarsed, kuid pidage meeles, et need kõik töötavad erinevalt ja proovimata ei saa te teada, kuidas selle või teise kokteili joomine teie kehale mõjub. Seetõttu anname teile soovitusi, kuidas tavalist kohvi või teed juues oma isu ära petta.

• Tundes ägedat näljatunnet (mitte segi ajada füsioloogilise vajadusega), pruulige endale jahvatatud musta kohvi ilma suhkru ja kooreta. Hellita end – hoia kodus vaid kvaliteetset kohvi, hanki oma lemmiksort ja naudi lõhnavat kosutavat jooki, asendades sellega koogid või maiustused.

Kohvi saladus on lihtne: pärsib söögiisu, annab energiat ja on diureetilise toimega ehk leevendab turset.

• Sama mõju omistatakse ka teele ning selle joogi veelgi tõhusamaks muutmiseks joo rohelist teed sidruniga – ja näljahäda mahasurumiseks ning immuunsüsteemi tugevdamiseks.
• Proovige seda tee retsepti: asetage termosesse 2 supilusikatäit riivitud ingverijuurt, 2 tervet küüslauguküünt, keetke 2 liitris keevas vees. Lasta 2 tundi, seejärel kurna. Võtke, kui olete spontaanselt näljane või söögikordade vahel.

Tõhusad joogid ja kokteilid, mis kustutavad kiiresti nälja

Mis puutub nälga kustutavatesse kokteilidesse ja keetmistesse, siis kui teil on kontrollimatu isu, soovitame proovida järgmisi jooke:

• kuivatatud puuviljakompott minimaalse suhkruga- geniaalne vahend äkilise nälja vastu;
• peterselli infusioon- tükeldage hunnik rohelisi ja keetke see klaasi kuumas vees; kasutada, nõudes 20 minutit;
• viigimarja tinktuura- pruulige mõned viigimarjad 0,5 liitris keevas vees ja 10 minuti pärast on tõhus jook nälja petmiseks valmis;
• kombucha tinktuur- mitte ainult ei rahulda isu ja soodustab kaalulangust, vaid osaleb ka organismi mikrofloora üldises paranemises;
• küüslaugu tinktuura- lihvige 3 nelki ja valage 250 ml vaevu sooja vett; sellist jooki infundeeritakse tund aega ja peate seda öösel jooma - 1 spl.
• hapniku kokteil, mida saab täna osta igast spordikeskusest, vähendab mõne minutiga näljatunnet ja võimaldab tunda täiskõhutunnet selles sisalduvate õhumullide tõttu.

Sport näljast vabanemiseks: kõige tõhusamad harjutused

On tõestatud, et tavaline treening, mida tehakse näljahoo ajal, aitab vähendada söögiisu. Isegi lihtsad harjutused tõmbavad mõtted toidust eemale ja aitavad ka kaloreid põletada. Pakume mõnda neist.

"Laine".

1. Lamades selili ja painutades põlvi, asetage jalad põrandale.
2. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule.
3. Sissehingamisel laiendage oma rindkere nii palju kui võimalik, tõmmake kõht sisse.
4. Väljahingamisel tõmmake kõhtu ja võimalusel rindkere sisse.
5. Jälgige loomulikku hingamisrütmi ja hoidke lihaseid heas vormis, ärge pingutage liiga palju. Seda harjutust saate teha ka seistes või istudes.

Pärast 30-40 lähenemist märkate, et te ei taha üldse süüa. Loomulikult on võimatu asendada füsioloogilist toiduvajadust harjutuste komplektiga, kuid ebasobivalt ilmnenud isu on täiesti võimalik kõrvaldada.

"Õhu neelamine". Pidage meeles oma lapsepõlve lemmikajaviidet – õhu neelamist, millele järgneb röhitsemine. Nii ei vabane te mitte ainult vale näljatundest, vaid aktiveerite ka soolestiku lihaseid.

"Soojenduseks olevad lohud ülahuule kohal". See punkt vastutab nälja ilmnemise eest. Masseerides seda 10-15 minutit, võite oma isu tuhmuda.

Hingamisharjutused- suurepärane abi söögiisu vastu võitlemisel, puhastatud just nii.

Tutvuge harjutuste komplektiga, mille elluviimine kõrvaldab näljased tungid.

Kodused abinõud nälja leevendamiseks ilma toiduta

Kui te ei soovi süüa, proovige oma isu petta mõne lihtsa omatehtud nipiga, mis on osutunud toimivaks:

• Näts vähendab märgatavalt söögiisu.
• Näri peale peterselli oksake - see vähendab näljatunnet.
• Tehke ülahuule ja nina vahelise punkti isemassaaž või pühkige hingamisharjutused , mida me eespool arutasime.

Aroomiteraapia nälja vastu

Ameerika teadlased on korduvalt viidanud tõenditele, et ümbritsedes end teatud aroomidega, saate vabaneda obsessiivsest näljatundest ja vähendada oluliselt oma söögiisu. Seetõttu nuusutage selliseid aroome, kui teid valdab nälg.

Motivatsioon: kuidas sundida end mitte sööma?

Hetkedel, mil ärkab jõhker isu, võib ainult tugev motivatsioon takistada teid külmkapi juurde suunduvale teele astumast. Pakume tõhusaid motivatsioonitehnikaid, et sundida end mitte sööma.

1. Visualiseerimine: kujutage võimalikult selgelt ette, et olete atraktiivne, sale ja vormis. Kas see kaunis naine läheb ja hakkab öösel sööma?
2. Seadke selge eesmärk: kui palju pead kaaluma, mis suuruses riideid selga panna?
3. Astuge regulaarselt kaalule. Maailmas pole paremat motivatsiooni kui tõdemus, et oled suutnud taas kilo kaotada. Kiida ennast iga sammu eest, mida oma ideaalse figuuri suunas teed.
4. Mängi enda ees olevale süütundele: soovita endale, et kõik, mida sa homme sööd, oleks sinu haabjast vööst ja kaunitest puusadest.
5. Söö ainult peegli ees: jälgides oma peegelpilti söömise ajal, sööd garanteeritult 20-25% vähem.
6. "Enne ja pärast": suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks on mõtisklemine fotode üle kõhnematest naistest, kes suutsid ületada oma isu ja saavutada täiuslikud vormid. Kas sa ei saa seda teha?
7. Leia mõttekaaslasi, korralda lahke kaalulangetamise väljakutse ja võitlege koos oma isuga – lõbus ja tõhus.

Kuidas nälga ilma toiduta rahuldada: üksikasjalikud juhised

1. Kõigepealt uurige, kas olete tõesti näljane? Joo klaas leiget vett: kui tunned end 10-15 minuti pärast ikka veel näljasena, võib tekkida vajadus näksida.
2. Analüüsige oma seisundit: äkki puhkes isu stressi taustal? Püüa mitte pirukat süüa, vaid võta näiteks palderjani, ehk kaob näljatunne iseenesest.
3. Tehke ülalkirjeldatud hingamisharjutusi ja enesemassaaži.
4. Tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi – raputage pressi, hüppenööriga, tehke plank- või laineharjutust. 30-60 minutiks näljatunne vabaneb.
5. Võtke kuuma vanni, eelistatavalt koos aroomiteraapiaga – relvastage end aroomilambiga või kasutage vanilli-, tsitruse-, banaani- või lavendlilõhnalist vahtu.

Pidage meeles, et miski ei tõsta söögiisu rohkem kui jõudeolek. Koorma ennast maksimaalselt tööga, jaotage aega nii, et ei jääks aega mitte ainult söögiks, vaid isegi sellele mõtlemiseks.

Peamised saladused näljast ilma toiduta vabanemiseks

Paradoks: selleks, et mitte olla pideva näljatunde pantvangis, peate seda tegema söö õigesti, ja me õpetame teile, kuidas seda teha:

1. Kui sööte toitu muusika või teleri saatel - "mahtute" rohkem - teaduse poolt tõestatud; järeldus – söö vaikides.
2. Ärge näksige liikvel olles ega seistes – sööge istudes.
3. Söö "mänguasjade" roogadest - pisike kahvel väikeselt taldrikult.
4. Venitage oma sööki 20 minutiks, närides toitu põhjalikult. 20 minuti pärast annab aju teile signaali, et te ei ole enam näljane.
5. Eemal toidukiusatustest: ära hoia maiustusi ja muud “rämpstoitu” käepärast.
6. Enne magamaminekut tehke kindlasti jalutuskäik – see aitab söögiisu vähendada.
7. Maga rohkem: statistika järgi sööb hästi puhanud inimene palju vähem kui see, kel und napib.
8. Sööge vähehaaval, kuid ajakava järgi – nii lakkab keha spontaanselt näljatundest ja hakkate oma isu kontrolli all hoidma.
9. Visake ära kuumad kastmed ja maitseained – isu parimad sõbrad.
10. Kui sa tõesti tahad süüa – söö kiudainerikkaid toite.

Pidev näljatunne võib olla stressi, unepuuduse ja ka vaimuhaiguse sümptom. teada saada pideva näljatunde põhjused.

Miks sa näljane oled

Per nälg reageerib peamiselt glükoosile. Kui selle tase veres langeb, suureneb isu ja vastupidi - kui suhkru tase tõuseb, siis isu väheneb. "Suhkrutaseme detektorid" edastavad regulaarselt teavet vere glükoosisisalduse kohta ajju, eriti hüpotalamusele, mis asub aju keskosas.

Seal on küllastuskeskus, mis reguleerib söögiisu kahe ühendi abil: neuropeptiid Y, mis edastab nälga ja aeglustab ainevahetust ning neuropeptiid CART, mis kiirendab ainevahetust söögiisu alla surudes.

Foto allikas: Daniellehelm / CC BY

Hüpotalamus teeb samuti koostööd koletsüstokiniin- hormoon, mida eritavad toidu mõjul peensoole seinad ja mis põhjustab mao seinte laienemist, tekitades küllastustunde, - ja serotoniin- hormoon, mis blokeerib iha maiustuste (st lihtsate süsivesikute) järele.

Hüpotalamus ei saa korralikult toimida ilma insuliinita, kõhunäärme toodetava hormooni, mis vastutab glükoosi metabolismi reguleerimise eest. Insuliin käivitab rasvkoes leptiini, küllastustunde tekitava hormooni tootmise ja pärsib NPY (janu eest vastutav neuropeptiid) sekretsiooni. Täidab vastupidise funktsiooni greliin- "näljahormoon", mida toodetakse maos.

Pidev näljatunne – põhjused

Regulaarne suhkrurikaste toitude tarbimine

Pärast lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude söömist tõuseb järsult vere glükoosisisaldus, mis tervetel inimestel langeb sama kiiresti. See toob kaasa näljatunde, mis aja jooksul muutub püsivaks.

Söömine pikkade pausidega

Suurenenud näljatunne võib ilmneda, kui sööte väga harva (vähem kui üks kord 3-4 tunni jooksul). Paljud inimesed kogevad pärast seda "hundinälja" tunnet. Söögiisu vähendamiseks peate sööma regulaarselt (teatud ajal), 5 toidukorda päevas.

Ebapiisav uni

Teadlased on juba ammu tõestanud, et unepuudus põhjustab pidev näljatunne. Unepuudusega inimestel suureneb kahe nälja- ja küllastustunde eest vastutava hormooni tootmine: leptiin ja greliin.

Leptiini toodetakse rasvarakkudes ja selle kõrge tase põhjustab isupuudust. Greliin on söögiisu suurendamise eest vastutav hormoon, mida toodetakse maos (tavaliselt siis, kui see on tühi).

Nende töö on unepuuduse korral häiritud. Siis väheneb unepuudusega inimestel leptiini tase ja tõuseb greliini tase. See põhjustab söögiisu märgatava tõusu ja näljatunde isegi vahetult pärast söömist.

Pidev stress ja pidev näljatunne

Inimestel, kes elavad pideva stressi tingimustes, ebaõnnestuvad nälja- ja küllastustunde eest vastutavad mehhanismid. Suureneb neuropeptiidi Y sekretsioon ja väheneb leptiini tootmine, mis toob kaasa pideva näljatunde ja rasvkoe kiirema kuhjumise.

Lisaks suurendab stress kortisooli (neerupealiste koore hormooni) kontsentratsiooni. Selle liig põhjustab kõhupiirkonna rasvumist, õla rasvumist ja insuliiniresistentsust.

Stressiga kaasneb ka noradrenaliini suurenenud tootmine, seetõttu kasvab kontrollimatu isu lihtsüsivesikute järele, s.t. maiustusi. Süsivesikud on omakorda seotud serotoniini tootmisega, mis parandab meeleolu - seetõttu on stress sageli maiustustega "ummistunud".

Pidev näljatunne raseduse ajal

Kui raseduse ajal tekib pidev näljatunne ja isu näksimise järele, pole muretsemiseks põhjust. Söögiisu suurenemine raseduse ajal tekib seetõttu, et arenev beebi vajab üha rohkem toitaineid. Kui aga kogete sagedasi näljahooge, veenduge, et te ei arene rasedusdiabeet.

Näljatunne on haiguse sümptom

2. tüüpi diabeet

2. tüüpi diabeedi korral põhjustab pidev näljatunne insuliini liigsest vabanemisest, mis toob kaasa glükoosi kiirenemise glükogeeniks ja seejärel rasvaks. Teisisõnu, see, mida sa sööd, ei muutu energiaks, vaid ainult rasvaks, seega vajab keha pidevalt täiendavat kalorite annust.

hüpoglükeemia

Hüpoglükeemia on seisund, mille korral vere glükoosisisaldus langeb alla 55 mg/dl (3,0 mmol/l). See väljendub tugevas näljatundes, nõrkuses, iivelduses. Kiire abi puudumine võib viia hüpoglükeemilise koomani.

Hüpertüreoidism

Kilpnääre on nääre, mis hormoonide sekretsiooni kaudu mõjutab organismi ainevahetust. Kilpnäärme hüperfunktsiooniga kaasneb kehakaalu langus ja pidev näljatunne, mis on seotud ainevahetusprotsesside kiirenemisega.

Polüfaagia (rähmaus)

buliimia

Buliimia all kannatavad inimesed tunnevad pidevat soovi süüa kiiresti suures koguses kaloririkkaid eineid ning seejärel ülekaalulisuse kartuses esile kutsuda oksendamist või kasutada lahtisteid. Suurenenud söögiisu ja ahnuse perioodid vahelduvad väga rangete kaalulangetusdieetide perioodidega.

Akoria

See on vaimne haigus, mida iseloomustab küllastustunde puudumine pärast söömist. Patsiendid kurdavad alati tühja kõhu tunnet ja on pidevalt näljased.

Hüperfaagia

Hüperfaagiaga patsiendid tunnevad vajadust pideva neelamise järele. Selline pidev näljatunne ja liigne toidutarbimine võib tekkida ajuvereringe kahjustuse korral, eelkõige siis, kui on häiritud täiskõhutunde keskuse verevarustus (näiteks peatrauma tagajärjel). Seda tüüpi vigastused on aga väga haruldased.

Nälg on signaal, et keha peab toitaineid täiendama. Looma puhul peetakse nälga absoluutselt füsioloogiliseks teguriks, mis sunnib inimest kulutatud energiat õigeaegselt täiendama. Inimesega on asjad teisiti.

Inimene on võimeline kogema mitut tüüpi nälga, millel on erinevad põhjused. Kui ajad ühte liiki teisega segi, võib varem või hiljem tekkida probleeme liigse kaalu juurdevõtmisega, suutmatusega oma harmooniat taastada, rasvumise tekkega.

Psühholoogilise nälja tunnused

Kui inimene on pidanud pikka aega olema ilma toiduta, ei pruugi ta nälga tunda, kuid talle tundub, et ta peaks tahtma süüa. Võite süüa üsna rikkalikku hommikusööki, kuid on keskpäev, teie tavaline suupisteaeg ja alati tekib tunne, et on aeg nälgida. Sel juhul tuleb süüa petliku enesetunde, arenenud refleksi tõttu, kuigi tegelikult pole näljaseisundist juttugi. Kui õnnestub selline petliku nälja hetk ära oodata, hajuda, midagi ette võtta, võib selline nälg väga kiiresti mööduda.

Kognitiivse nälja olemus

Selline nälg tekib siis, kui inimene peab nägema või nuusutama maitsvat maitsvat toitu. Sellised aistingud tekivad sageli isegi kolmkümmend minutit pärast rikkalikku sööki. Pealegi osutub see signaal mõnel juhul tugevamaks kui füsioloogiline nälg. Seda tüüpi nälga peetakse ka võltsiks. Ja kui te ei tee vahet tunnete petmisel, ei suuda kiusatusele vastu seista, põhjustab see kaalutõusu.

Seda tüüpi nälg ilmneb siis, kui inimesed kohustuvad paika panema söömise ajakava. Traditsiooniliselt lõuna-, hommiku- ja õhtusöögiks eraldatud tunnil ilmneb näljane refleks. Käivitub tuntud Pavlovi konditsioneeritud refleks. Kui õnnestub söögikord vahele jätta ja päris näljane pole, siis mõne aja pärast see petlik tunne kaob.

Tõeline – bioloogiline nälg

Tühja kõhuga inimene kogeb tõelist nälga. Mõned teadlased eelistavad seostada seda mao täitumise nähtusega, teised - sellega, et vere glükoosisisaldus väheneb või maomahla eritub. Sel juhul peate leppima tõelise näljaga, kui peate tõrgeteta sööma. Kuid te ei tohiks üle süüa. Pidage meeles, et täiskõhutunne on veidi hiline ja tunneme, et oleme täis umbes viisteist kuni kakskümmend minutit pärast söögi algust. Kuid õige koguse toitu saame süüa palju kiiremini. Nii et ärge oodake kohest küllastustunnet – see tuleb veidi hiljem.

Kui sulle tundub, et kõhus nurisemine ja suur soov siin ja praegu midagi süüa on märk keha toiduvajadusest, siis eksid. Tihti juhtub, et sööme ainult sellepärast, et see pakub naudingut, parandab tuju või suundume näiteks igavusest külmkapi poole. Otsustasime näljaprobleemi lähemalt uurida ja rääkida mitmest selle liigist. Kuid enne asja tuumani jõudmist tasub mõista, mis on nälg ja kuidas see "töötab".

Nälja "mehaanika".

Mis tüüpi nälg eksisteerib?

loomulik nälg

Nälg ei ole tädi.

Kas te pole pikka aega (mitu tundi) söönud ja tekib isu midagi süüa, tunnete kõhus ebameeldivaid nähtusi: korin, urisemine jne? Sel juhul võite lihtsalt tunda vajadust oma toitainete varusid täiendada. See on peamine ja "klassikaline" näljatüüp. Selle tõttu ei tohiks te end süüdi tunda – peate lihtsalt midagi sööma.

Vihast põhjustatud nälg

Kas keegi vihastas sind? Ärge proovige seda süüa!

See ei ole just nälja tüüp, vaid hea põhjus, miks meie keha vajab toitainetega varustamist. Viha on tugev emotsioon, mis konkreetsete inimeste puhul (kõik ei reageeri ju ühtemoodi) viib selleni, et me äkki tunneme suurt nälga ja tunneme vajadust midagi süüa. Mis juhtub pärast söömist? Tunneme rahu ja kogeme suurt naudingut. Kahjuks on see omamoodi häire, mida ei tohiks alahinnata.

Näljatunne on põhjustatud halvast tujust

Ärge hammustage depressiooni, te ei saa piisavalt.

Nagu eelmises punktis, on see teatud tüüpi nälg, mis on põhjustatud halvast enesetundest või depressioonist. Me kannatame, oleme kurvad, sest elus juhtus midagi äärmiselt ebameeldivat (keegi suri, lähedane lahkus meie hulgast, me ei läbinud seanssi jne jne), seega tekib soov kompenseerida endale midagi halba meeldivat. Mida me teeme? Sööme! Šokolaad, jäätis, kommid, pitsa, hamburger... Valikuid on palju, aga nälga tunneme ikka. Veelgi enam, ainuüksi asjaolu, et sööme midagi maitsvat, parandab meie tuju ja lõpuks hakkame naeratama. Paraku ei too see kaasa midagi head.

Nälg igavusest

Tühjust ei saa toiduga täita...

Kas istud kodus ja väljas sajab vihma või lund? Temperatuur termomeetril ei soosi väljaminekut ja õnne korral on kõik teie sõbrad täna hõivatud? Igav, vaja midagi ette võtta... Äkki midagi süüa? See on viga!

öine nälg

Kui ma unistan toidust, siis miks see märk on?

Gurmaanid, keda see probleem puudutab, naeratavad nüüd kindlasti. Öine nälg on mõne jaoks midagi fantaasia kategooriast, teiste jaoks tõeline needus. Kas olete kunagi kuulnud inimestest, kes ärkavad keset ööd üles ootamatult tugeva sooviga midagi (sageli magusat) süüa? See on näide öisest näljast, mida tuntakse öise söömise sündroomina. Selle põhjuseid ei mõisteta täielikult, kuid on teada, et mõnel juhul võib selle põhjuseks olla liiga tagasihoidlik kogu päeva jooksul tarnitud toitaineid. Seega, kui organism pole päeva jooksul saanud piisavalt näiteks suhkrut, nõuab ta seda öösel.

Nälg kui harjumus

Tahan – söön, ei taha – söön... Meie peres on nii.

Kas sa sööd toitu iga päev kindlal kellaajal? Hommikusöök kell 10, lõuna kell 2? Pole ime, et tunnete nälga vahetult enne söömise aega. See on keha programmeeritud harjumuspärane nälg. Ta teab, millal sulle vastavaid signaale saata, kuigi tal pole tegelikult suurt toiduvajadust. Muidugi on sellel ka oma plussid, sest iga toitumisspetsialist soovitab kinni pidada järjekindlatest söögiaegadest. Kuid kui tunnete end täis, hoiduge söömisest, oodake mõnda aega, hoolimata sellest, et teile tundub, et peate midagi sööma.

visuaalne nälg

Ma sööks kõike... silmadega! Kõik on nii maitsev!

Kas näete riiulil midagi maitsvat, näiteks küpsiseid, oma lemmikmaiustusi ja tunnete kohe nälga? Fakt on see, et teie silmad ja saadaolevad maiustused tekitavad nälga, mis üritavad keha petta ja saadavad ajule “võlts” signaale.

Ja mida sellega nüüd peale hakata?

Kõige lihtsam on anda universaalset nõu: kui teie nälg on üks 6-st loetletud (sest ainult esimene on füsioloogiline ja loomulik), põgenege toidu eest ja seisake kiusatusele vastu. Muide, mõnel juhul töötab see hästi. Aga ainult mõnes. Sest kui kõik oleks nii lihtne, poleks vaja dieete ja psühholoogilisi võtteid, mis on loodud selleks, et leevendada "nälgijate" olukorda, samuti poleks arvukalt kaalulangetamiskeskusi, aga ka tervet tööstust ravimite tootmiseks. tervisliku kehakaalu saavutamine. Söömiskäitumise probleem on keeruline ja keeruline ning see artikkel on vaid väike panus mehhanismide mõistmisse, mida peate teadma, et saada üle "võltsitud" näljast, millel on sageli psühholoogiline põhjus.

Pidev näljatunne ei ole alati haiguse sümptom. Selle põhjuseks võivad olla näiteks stress, unepuudus, psühholoogilised või füüsilised häired, nagu diabeet, või valesid toitumisharjumusi, mis vajavad korrigeerimist. Kuid mõnikord võib seda tüüpi söömishäire tähendada haigusi, sealhulgas vaimuhaigusi. Sellest artiklist aitab tutvuda, mis põhjustab pidevat näljatunnet.

Glükoos vastutab peamiselt näljatunde eest. Kui veresuhkru tase langeb, siis inimese isu tõuseb ja vastupidi, kui veresuhkru tase tõuseb, siis söögiisu väheneb. Kehas olevad suhkrudetektorid edastatakse regulaarselt ajju. Teave veresuhkru sisalduse kohta jõuab eelkõige hüpotalamusele, mis asub närvisüsteemi keskosas. Seal on nn küllastuskeskus, mis reguleerib söögiisu neuropeptiidiga.

Hüpotalamus töötab ka koletsüstokiniiniga, hormooniga, mida eritavad peensoole limaskesta endokriinsed rakud vastusena toidule, mis põhjustab mao seinte laienemist ja annab täiskõhutunde, samuti serotoniiniga, mis on takistab soovi süüa maiustusi, suhkrut või lihtsaid süsivesikuid.

Lisaks ei saa hüpotalamus korralikult toimida ilma insuliinita, kõhunäärme toodetava hormoonita, mis vastutab glükoosi metabolismi reguleerimise eest organismis. Insuliin omakorda käivitab rasvkoes leptiini – küllastustunde eest vastutava hormooni – tootmise. Vastupidine funktsioon on määratud greliinile, maos toodetavale näljahormoonile.

Pideva näljatunde levinumad põhjused

Pidev näljatunne võib inimesel tekkida mitmel põhjusel:

1. Regulaarne maiustuste tarbimine. Pärast lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist tõuseb veresuhkru tase kiiresti, mis toob kaasa sagedase näljatunde ja sellest tulenevalt pideva näksimise ka pärast söömist.
2. Söömine pikkade pausidega. Näljatunne võib tekkida, kui toidukordade vahe on 4-5 tundi või rohkem. Pärast sellist "karskust" on inimesel tõeliselt hundiisu. Näljatunde mahasurumiseks ja liigse söögiisu vähendamiseks tuleks süüa regulaarselt 5 korda päevas väikeste portsjonitena.
3. Unepuudus. Teadlased on tõestanud, et näljatunne võib tekkida pideva unepuuduse tagajärjel. Sellistel inimestel suureneb kahe nälja- ja küllastustunnet tekitava hormooni, leptiini ja greliini tootmine. Leptiini toodetakse rasvarakkudes ja kõrge tase põhjustab isupuudust. Greliin on söögiisu suurendamise eest vastutav hormoon, mida toodetakse maos tavaliselt siis, kui see on tühi. Unepuuduse korral on nende toimimine häiritud. Seejärel unetutel inimestel leptiini tase väheneb ja greliini tase tõuseb. See seisund toob kaasa märkimisväärse isu suurenemise ja kontrollimatu näljatunde nälja kõhus isegi pärast söömist.
4. Näljanälja suurenemisele aitab kaasa ka sagedane vaimne või närviline stress, kuna toiduga täiskõhutunnet tekitavad mehhanismid on häiritud. Pidev stress suurendab kortisooli (neerupealiste koore) kontsentratsiooni. Selle liig põhjustab kõhupiirkonna rasvumist, rasva ladestumist kaela taga ja insuliiniresistentsust. Lisaks aitab pidev vaimne ja emotsionaalne ülekoormus kaasa norepinefriini tootmise suurenemisele ja sellest tulenevalt kontrollimatule söögiisule. Süsivesikud omakorda osalevad serotoniini tootmises, mis parandab inimese tuju – seepärast söömegi pärast stressi magusat.

Pidev näljatunne raseduse ajal

Kui raseduse ajal on pidev nälg ja soov süüa, siis pole lapseootel emal põhjust muretsemiseks. Söögiisu suurenemine raseduse ajal on tingitud sellest, et arenev laps vajab üha rohkem toitaineid. Pidev näljatunne raseduse ajal võib aga olla haiguse sümptomiks, näiteks kui naise kehal tekib kontrollimatu isu, siis tuleks kontrollida rasedusdiabeedi olemasolu.

Millised haigused põhjustavad pidevat nälga?

Erinevate, mitte ainult füsioloogiliste ja psühholoogiliste põhjuslike tegurite tõttu väheneb vere glükoosisisaldus. Inimese erinevad kliinilised anomaaliad võivad saata kesknärvisüsteemile signaale energiavarude puudumisest organismis.

Pideva näljatunde sümptomid ja põhjused isegi pärast söömist võivad olla seotud teatud haigustega, näiteks:

Kuidas näljatundest lahti saada ja maha suruda?

Kui pidev näljatunne ei ole seotud keha kliinilise kõrvalekaldega, on nälja leevendamiseks teatud tehnikad:

1. Vesi aitab mõneks ajaks näljatunde kaotada, kui inimene on näljane.
2. Toitu põhjalikult närides võite tunda suuremat küllastustunnet.
3. Söömise ajal tuleks tähelepanu kõrvale juhtida tarbitud toidukogustelt ja keskenduda selle maitsele.
4. Tihti ei tohiks süüa liiga vürtsikaid, hapuid, gaseeritud ja magusaid toite-jooke, mis ergutavad veelgi isu. Kõik peaks olema mõõdukas.
5. Saate ajukeskust visuaalselt petta, süües väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel.

Tuleb hoiatada, et meditsiinieksperdid ei soovita kategooriliselt võtta näljatunnet vähendavaid tablette, vähemalt seni, kuni on kindlaks tehtud pideva toiduvajaduse tõelised põhjused. Hoolitse enda eest ja ole alati terve!