Tervist tugevdavad tegurid kehaline aktiivsus ratsionaalne toitumine. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Inimeste tervist mõjutavad tegurid

Tervislik eluviis – on kategooria üldine kontseptsioon"elustiil", millest oli eespool juttu ja mis hõlmab inimese eluks soodsaid tingimusi, tema kultuuritaset ja hügieenioskusi, mis võimaldavad hoida ja tugevdada tervist, ennetada selle häirete teket ja säilitada optimaalset elukvaliteeti. Tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab:

Püsiva teabe- ja propagandasüsteemi loomine, mille eesmärk on tõsta kõigi elanikkonna kategooriate teadmiste taset mõjust kõigi inimeste tervisele. negatiivsed tegurid ja võimalusi selle mõju vähendamiseks;

elanikkonna sanitaar- ja hügieeniharidus;

Suitsetamise levimuse ja tubakatoodete tarbimise vähendamine, alkoholitarbimise vähendamine, uimastitarbimise ennetamine ja ravimid;

Elanikkonna meelitamine kehakultuuri, turismi ja spordi juurde, suurendades seda tüüpi tervise parandamise võimalust.

Tervisliku eluviisi (HLS) kujunemisel on oluline roll selle propageerimisel. Tervisliku eluviisi propageerimise eesmärk on kujundada elanikkonnas teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieeninormidel põhinevat hügieenilist käitumist, mis on suunatud tervise hoidmisele ja tugevdamisele, kõrge töövõime tagamisele ning aktiivse pikaealisuse saavutamisele.

Selle eesmärgi saavutamiseks tuleks lahendada järgmised ülesanded:

Tervisliku eluviisi kohta vajaliku meditsiinilise ja hügieenilise teabe pakkumine kõigile sotsiaalsetele ja vanuserühmad rahvaarv;

Tegevuse stimuleerimine valitsusagentuurid ja avalik-õiguslikud organisatsioonid, et luua tingimused elanikkonna tervislikuks eluviisiks;

Kõigi kaasamine meditsiinitöötajad sanitaar-kasvatustöös ja kasvatustegevuses;

Tervisliku eluviisi kujundamise üleriigilise liikumise korraldamine, jõudude ühendamine rahvuslikud liikumised sedalaadi välisriikides.

Tervisliku eluviisi edendamise kõige olulisemateks valdkondadeks võib pidada järgmist:

Tervise säilimist soodustavate tegurite edendamine:

töötervishoid;

Tervislik seksuaalsus;

Tasakaalustatud toitumine;

Isiklik hügieen;

puhkehügieen;

Optimaalne sõidurežiim;

Kehakultuur ja sport;

Oskus stressiga toime tulla;

kõvenemine;

Hügieen abielusuhted, sealhulgas pereplaneerimine;

Psühhohügieen;

Meditsiiniline ja sotsiaalne tegevus;

Keskkonnahügieen.

Kodanike hügieeniharidust ja koolitust tuleks läbi viia koolieelsetes ja muudes haridusasutustes toimuva hariduse ja koolituse käigus, töötajate ettevalmistamisel, ümberõppel ja täiendõppel, lisades jaotised hügieenialased teadmised.

Konkreetse inimese elustiili iseloomustavate keerukate näitajate hulgas on eluviis, elatustase, elukvaliteet ja -stiil. Eluviis - rahvuslik-sotsiaalne elukorraldus, elukorraldus, kultuur, kombed. Nii näiteks on konkreetse ajaloolise reaalsuse poolt määratud kombed toimingud, mis kujunevad stereotüüpselt korduvates olukordades. Need omakorda loovad harjumusi – regulaarselt korduvaid tegevusi, mille elluviimine on muutunud vajaduseks.

Elatustaseme mõiste hõlmab toidu tarbimist, haridust, tööhõivet, töötingimusi, elamistingimusi, sotsiaalkindlustust, riietust, puhkust, vaba aega, inimõigusi. Samas kvantitatiivsed elatustaseme näitajad ei ole ülim eesmärk vaid tööriist paremate elutingimuste loomiseks. Elustiil – käitumise psühholoogilised individuaalsed omadused. "Elukvaliteedi" mõistest tuleb juttu järgmises loengus.

Sekundaarne ennetus - on meditsiiniliste, sotsiaalsete, sanitaar-hügieeniliste, psühholoogiliste ja muude meetmete kompleks, mille eesmärk on varajane avastamine ja haiguste ägenemiste, tüsistuste ja kroonilisuse ennetamine, elupiirangud, mis põhjustavad patsientide ühiskonnas kohanematust, töövõime langust, sh puudeid ja enneaegset surma.

Tertsiaarne ennetus ehk rehabilitatsioon (tervise taastamine) on meditsiiniliste, psühholoogiliste, pedagoogiliste, sotsiaalsete meetmete kompleks, mille eesmärk on kõrvaldada või kompenseerida elupiiranguid, kaotatud funktsioone, eesmärgiga taastada sotsiaalne ja tööalane staatus võimalikult täielikult.

Meditsiinilise ennetuse grupi- ja avalik tasand ei piirdu reeglina meditsiiniüritustega, vaid hõlmab terviklikud programmid ennetus- või massilised tervise edendamise kampaaniad. Ennetavad programmid on süstemaatiline kokkuvõte selle valdkonna peamistest tegevustest. Ennetusprogrammid võivad olla terviklikud või suunatud. Programmide koostamise ja rakendamise protsess hõlmab täielikku programmitsüklit, mis koosneb neljast põhikomponendist:

Analüüs on programmitsükli algkomponent, mis hõlmab elanikkonna terviseseisundi, selle kujunemist mõjutavate tingimuste ja tegurite ning tervisedenduse ja haiguste ennetamise potentsiaali uurimise protsessi;

Planeerimine on komponent, mis hõlmab prioriteetide, eesmärkide ja eesmärkide, nende saavutamise meetodite ja vahendite valimist, ressursside varu ja lõpptulemuste prognoosimist;

Rakendamine hõlmab poliitiliste, seadusandlike, organisatsiooniliste ja tehniliste meetmete kogumit ennetusprogrammi rakendamiseks;

Hindamine on dünaamiline protsess, mille eesmärk on määrata kindlaks programmis kavandatud meetmete tõhusus ja mis hõlmab planeerimise, rakendamise edenemise ja saavutatud tulemuste hindamist. Programmitsükli hindamine on lahutamatu osa ennetusprogrammi juhtimise protsess.

Ennetava arstiabi kvaliteet on tunnuste kogum, mis kinnitab ennetava arstiabi osutamise vastavust olemasolevatele vajadustele, patsiendi ja ühiskonna ootustele, arstiteaduse ning meditsiini- ja ennetustehnoloogiate praegusele tasemele. Ennetava arstiabi kvaliteeti iseloomustavad:

Tervise edendamise ja haiguste ennetamise eesmärkidel kasutatavate meetmete, tehnoloogiate ja ressursside piisavus;

Rakendatavate ennetavate meditsiiniliste meetmete ohutus;

Jooksvate ennetavate meditsiiniliste meetmete tõhusus;

Vajalikku tüüpi ennetavate meditsiiniteenuste kättesaadavus ja juurdepääsetavus;

osutatavate ennetavate meditsiiniteenuste optimaalsus ja nende pidev täiustamine;

Patsientide kasvatus- ja rehabilitatsiooniprotsessi järjepidevus ja järjepidevus tervishoiusüsteemis;

Rakendatud ennetavate meditsiiniliste meetmete tõhusus ja õigeaegsus;

Võimalus rahuldada üksikute patsientide, rühmade ja kogu elanikkonna vajadusi ennetustegevuses;

Protsesside ja saadud tulemuste stabiilsus;

Rakendatavate ennetavate meditsiiniliste meetmete efektiivsus (ennetava arstiabi osutamise kulude suhe saadud tulemusesse) positiivse meditsiinilise, sotsiaalse ja majandusliku tasakaalu saavutamiseks.

Suitsetamine ei ole ainult riskitegur onkoloogilised haigused, vaid ka ligi kolmandiku tekkimist soodustav tegur südame-veresoonkonna haigus. Praeguseks on üldtunnustatud seisukoht, et suitsetamisest loobumine on üks levinumaid tõhusaid meetmeid elanikkonna tervise parandamine arenenud ja arengumaades. Viimastel aastatel on märgatavalt suurenenud suitsetavate naiste ja tüdrukute arv.

Seega tuleks mittenakkushaiguste ennetamises asetada suitsetamisvastasele võitlusele oluline koht. Ettevaatust teaduslik analüüs näitab, et ainuüksi võitluses südame-veresoonkonna haigustega võib 50% edust seostada suitsetajate arvu vähenemisega elanikkonna hulgas. Kui suitsetamisest loobuda kümne aasta pärast, muutub risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse samasuguseks kui mittesuitsetajatel.

Toit. õige, Tasakaalustatud toitumine ja energiatasakaalu säilitamine on paljude mittenakkushaiguste ennetamise aluseks. Ratsionaalse toitumise all tuleks mõista inimeste füsioloogiliselt täisväärtuslikku toitumist, mis arvestab sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid, aitab kaasa tervise säilimisele, suurendab vastupanuvõimet kahjulikele keskkonnateguritele, samuti kõrget füüsilist ja vaimset töövõimet, aktiivset pikaealisust. .

Ratsionaalse toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

Energia tasakaal dieeti(energiatarbimise vastavus energiatarbimisele);

Põhikomponentide (valgud, rasvad, süsivesikud, mikroelemendid, vitamiinid) toitumise tasakaal;

Söömise viis ja tingimused.

Liigtoitumine on liigne süstemaatiline toidukaupade (näiteks sool, rasv, suhkur jne) tarbimine või energiamahukas toitumine, mis ei vasta füüsilistele kuludele. Toidupuudus (Lack food) [MH] on vähendatud või vähenenud kvalitatiivselt toitainete või üksikute komponentide tarbimine, dieedi ebapiisav kalorsus elu toetamiseks vastavalt füüsilisele vajadusele.

Madal füüsiline aktiivsus. XX sajandi teisel poolel. istuv eluviis on muutunud massiliseks nähtuseks. Praegu on majanduslikult arenenud riikides vähe füüsilist pingutust nõudvaid töid. Põllumajanduse areng, linnastumine, automatiseerimine ja muud tsivilisatsiooni hüved muudavad inimese eluviisi paikseks, samas kui miljoneid aastaid evolutsiooniprotsessis oli inimese peamisteks tegevusaladeks küttimine ning söödavate viljade ja taimede korjamine. Seda tüüpi tegevuse mõjul kohanevad füsioloogilised ja metaboolsed protsessid kehas. Inimene, jäädes oma füsioloogilistes ja metaboolsetes protsessides jahimeheks ja puuviljade korjajaks, on kaasaegses ühiskonnas sunnitud elama istuvat eluviisi, millega kaasnevad pidevad liialdused.

Alkohol ja narkootikumid. Alkoholism ja narkomaania on enamikus maailma riikides ühed teravamad terviseprobleemid. Laialdaselt kirjeldatakse alkoholi liigtarbimisest põhjustatud ägedaid ja kroonilisi haigusi. Paljudes riikides on viimastel aastakümnetel suurenenud suremus maksatsirroosi, on veenvaid tõendeid alkoholitarbimise mõju kohta kõrgele vererõhule; isegi juhtudel, kui tarbimist ei peeta liigseks, aitab alkohol kaasa teiste sotsiaalselt oluliste haiguste tekkele.

Kõrge vererõhk. Ligikaudu igal viiendal majanduslikult arenenud riikides elaval inimesel on kõrge vererõhk, kuid enamik hüpertensiivsed patsiendid ei kontrolli oma seisundit. American Heart Associationi arstid nimetavad hüpertensiooni "vaikivaks ja salapäraseks tapjaks". Arteriaalse hüpertensiooni oht on see, et see haigus on paljudel patsientidel asümptomaatiline ja nad tunnevad end tervete inimestena. Arstidel on isegi selline väljend - "poolikute seadus". See tähendab, et kõigist hüpertensiooni põdevatest inimestest pooled ei ole oma seisundist teadlikud ja neist, kes seda teavad, ravitakse ainult pooled ning ravitavatest ainult pooled saavad tõhusat ravi.

Diabeet. Suhkurtõbi on võimas südame-veresoonkonna haiguste ja muude tõsiste, puuet tekitavate haiguste riskitegur. Diabeedi tekkes mängib olulist rolli pärilik eelsoodumus, mistõttu peaksid suguvõsas diabeeti põdevad inimesed regulaarselt oma veresuhkru taset kontrollima. Diabeediga patsiendid peaksid püüdma vabaneda muudest mittenakkuslike haiguste riskiteguritest, nagu ülekaal, kehaline passiivsus, sest see aitab kaasa ka diabeedi kergemale kulgemisele. Väga olulised on suitsetamisest loobumine, vererõhu normaliseerumine, ratsionaalne toitumine. Õige ja õigeaegne ravi põhihaigus takistab ka teiste arengut kaasnevad haigused. Enamikus maailma riikides on selle tõsise haiguse vastu võitlemiseks spetsiaalsed programmid.

Psühholoogilised tegurid. AT viimastel aegadel roll on kasvamas psühholoogilised tegurid südame-veresoonkonna ja teiste haiguste tekkes. Kuigi neid tegureid on alati antud suur tähtsus sotsiaalselt olulisemate haiguste arengus raskendab suutmatus neid kvantifitseerida nende spetsiifilise rolli tõendamise teatud haiguste epidemioloogias. Küll aga on tõestatud stressi, tööväsimuse, hirmutunde, vaenulikkuse roll südame-veresoonkonna haiguste tekkes. Psühho-emotsionaalne stress põhjustada töötingimusi - ülemäärased tööülesanded päeva jooksul, ebatervislik keskkond töökohal. Vaesus ja sotsiaalne ebakindlus võivad samuti olla stressi põhjused.

Kõik need tegurid mõjutavad oluliselt suuremate haiguste arengut ja tulemust, kuid isegi mõõdukas tegurite arvu suurenemine suurendab oluliselt patoloogia riski. Seetõttu on kogu elanikkonda hõlmavad mitmefaktorilised programmid praegu kõige lootustandvamad ennetusprogrammid.

Tervist soodustavad tegurid.

Tervist edendavate tegurite hulka kuuluvad:

Tagasilükkamine halvad harjumused

Tasakaalustatud toitumine

Keskkonnaseisund

Kehaline aktiivsus

kõvenemine

Isiklik hügieen

Igapäevane režiim

1. Halbadest harjumustest keeldumine

Üks olulisemaid tegureid tervise säilitamisel on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse üheks kõige enam ohtlikud harjumused kaasaegne inimene. Pole ime, et arstid usuvad, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nagu Nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, väheneb lihasjõud 5-9 minutit pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei soodusta suitsetamist vaimne tegevus. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu langeb testi täpsus, õppematerjali tajumine. Kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid suitsetaja sisse ei hinga – umbes pool läheb neile, kes on kõrval. Pole juhus, et suitsetavate perede lapsed haigestuvad hingamisteede haigused palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Krooniline ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegne vananemine. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, spasm väikesed laevad muuta suitsetajale iseloomulik välimus (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne närbumine) ja limaskestade muutus hingamisteed mõjutab tema häält (helitugevuse kaotus, tämbri vähenemine, häälekähedus).

Nikotiini mõju on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime häirib. närviregulatsioon. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade ja madala kehakaaluga laste sündi ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Edasi pole kerge ülesanne- joobeseisundi ja alkoholismi ületamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena tekib sellest haigusliku sõltuvuse sümptomite kompleks:

Proportsioonitaju ja kontrolli kaotamine tarbitud alkoholikoguse üle;

Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Eriti halb mõju alkoholism mõjutab maksa: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral tekib areng alkohoolne tsirroos maks. Alkoholism on üks levinud põhjused kõhunäärmehaigused (pankreatiit, suhkurtõbi). Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamisega koos tarbija tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine haigus, põhjustab tervet rida negatiivseid sotsiaalsed tagajärjed mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki elu aspekte kaasaegne ühiskond. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev halvenemine. üldnäitajad rahvastiku tervis. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

2. Ratsionaalne toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat, kui ta tarbib, ehk kui me saame rohkem toitu, kui on vaja normaalne areng inimene, töö ja heaolu pärast – me läheme paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeet ja mitmesugused muud vaevused.

Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus füsioloogilised vajadused organismid toidus. Toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama vajadustele valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalid ah, kiudained. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Kasvõi ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Mitte igaüks meist ei tea, et me peame õppima mõistliku tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest võtta veel üks tükike maitsvat toodet, mis annab lisakaloreid või viib tasakaalust välja. Lõppude lõpuks viib igasugune kõrvalekaldumine ratsionaalse toitumise seadustest tervise rikkumiseni. Inimkeha ei tarbi energiat mitte ainult kehalise aktiivsuse ajal (tööl, sportides jne), vaid ka suhtelise puhkeseisundis (une ajal, lamades), mil energiat kasutatakse keha füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks – säilitamiseks. püsiv kehatemperatuur. On kindlaks tehtud, et terve inimene keskeas kl normaalkaalus keha kulutab 7 kilokalorit tunnis iga kilogrammi kehakaalu kohta.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimsete ja füüsiliste vaevuste, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada toitainete ja oluliste toitefaktorite tasakaalustatud suhe, et pakkuda mitte ainult kõrge tase toitainete seedimine ja omastamine, aga ka nende transport kudedesse ja rakkudesse, nende täielik assimilatsioon raku tasandil.

Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Krooniliste haigustega inimesed peavad järgima dieeti.

3. Keskkonnaseisund

Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei anna alati soovitud tulemusi. positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nendevaheliste vastastikuste suhete tõttu looduslike-territoriaalsete komponentide olemasoleva struktuuri ümberkorraldamiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja maailma ookeani reostus omakorda mõjutab inimeste tervise seisundit, "osooniaugu" mõju mõjutab tekkimist. pahaloomulised kasvajad, õhusaaste hingamisteede seisundile ja veesaaste - seedimisele, halvendab järsult inimeste üldist tervislikku seisundit, vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadud tervis sõltub aga ainult 5% vanematest ja 50% meid ümbritsevatest tingimustest.

Inimene pürgib alati metsa, mägedesse, mereranda, jõkke või järve.

Siin tunneb ta jõu, särtsakuse tõusu. Pole ime, et nad ütlevad, et kõige parem on lõõgastuda looduse rüpes. Kaunimatesse nurkadesse on ehitatud sanatooriumid ja puhkemajad. See ei ole õnnetus. Selgub, et ümbritseval maastikul võib olla erinev mõju psühho-emotsionaalne seisund. Looduse ilu üle mõtisklemine ergutab elujõudu ja rahustab närvisüsteemi. Taimede biotsenoosidel, eriti metsadel, on tugev tervendav toime.

Iha loodusmaastike järele on eriti tugev linnaelanike seas. Juba keskajal pandi tähele, et linlaste eluiga on väiksem kui maainimestel. Roheluse puudumine, kitsad tänavad, väikesed sisehoovid, kaevud, kuhu ta praktiliselt ei tunginud päikesevalgus loonud inimese eluks ebasoodsad tingimused. Arenguga tööstuslik tootmine ilmus linnas ja selle lähiümbruses suur summa keskkonda saastavad jäätmed.

Mitmesugused linnade kasvuga seotud tegurid mõjutavad ühel või teisel viisil inimese kujunemist, tema tervist. See paneb teadlased üha tõsisemalt uurima keskkonna mõju linnaelanikele. Selgub, et mis tingimustes inimene elab, kui kõrged on tema korteri laed ja kui läbilaskvad on selle seinad, kuidas inimene jõuab oma töökohale, kellega ta igapäevaselt käitub, kuidas inimesed tema ümber kohtlevad üksteist, sõltub inimese tujust, tema töövõimest, aktiivsusest - kogu tema elu.

Linnades mõtleb inimene oma elu mugavuse huvides välja tuhandeid nippe - soe vesi, telefon, erinevad transpordiliigid, teed, teenused ja meelelahutus. Suurtes linnades on aga elupuudused eriti ilmekad - eluaseme- ja transpordiprobleemid, haigestumuse taseme tõus. Teatud määral on see tingitud kahe, kolme või enama kahjuliku teguri samaaegsest mõjust kehale, millest igaühe mõju on ebaoluline, kuid kokkuvõttes põhjustab see inimestele tõsiseid probleeme.

Nii et näiteks keskkonna ja tootmise küllastumine kiirete ja kiirete masinatega suurendab stressi, nõuab inimeselt lisapingutusi, mis toob kaasa ületöötamise. Teatavasti kannatab ületöötanud inimene rohkem õhusaaste, infektsioonide tagajärgede all.

Linna saastunud õhk, mis mürgitab verd vingugaasiga, põhjustab mittesuitsetajale sama kahju kui suitsetaja, kes tõmbab päevas paki sigarette. Tõsine negatiivne tegur tänapäeva linnades on nn mürasaaste.

Arvestades rohealade võimet soodsalt mõjutada keskkonnaseisundit, peavad need asuma võimalikult lähedal inimeste elu-, töö-, õppimis- ja puhkekohale.

On väga oluline, et linn oleks biogeocenoos, kui mitte absoluutselt soodne, kuid vähemalt mitte inimeste tervisele kahjulik. Olgu eluvöönd. Selleks on vaja lahendada palju linnaprobleeme. Kõik sanitaartehniliselt ebasoodsad ettevõtted tuleb linnadest välja kutsuda.

Rohealad on keskkonna kaitsmise ja muutmise meetmete kogumi lahutamatu osa. Need mitte ainult ei loo soodsaid mikroklimaatilisi ja sanitaartingimusi, vaid suurendavad ka arhitektuuriansamblite kunstilist väljendusvõimet.

Tööstusettevõtete ja maanteede ümbruses peaksid erilise koha hõivama kaitsvad haljasalad, kuhu on soovitatav istutada reostuskindlaid puid ja põõsaid.

Haljasalade paigutusel on vaja järgida ühtsuse ja järjepidevuse põhimõtet, et tagada värske maaõhuga varustamine kõikidesse linna elamupiirkondadesse. Kriitilised komponendid linna haljastussüsteemid on istandused elamupiirkondades, lasteasutuste, koolide aladel, spordikompleksid jne.

Linnamaastik ei tohiks olla üksluine kivikõrb. Linna arhitektuuris tuleks püüdlema sotsiaalse (hooned, teed, transport, kommunikatsioonid) ja bioloogilise (haljasalad, pargid, väljakud) harmoonilise koosluse poole.

Kaasaegset linna tuleks käsitleda kui ökosüsteemi, kus luuakse inimese eluks kõige soodsamad tingimused. Järelikult pole tegemist ainult mugavate eluruumide, transpordi ja mitmekesise teenindussektoriga. See on eluks ja terviseks soodne elupaik; puhas õhk ja roheline linnamaastik.

Pole juhus, et ökoloogid arvavad, et kaasaegses linnas ei tohiks inimest loodusest lahutada, vaid selles justkui lahustuda. Seetõttu peaks linnade haljasalade kogupindala hõivama üle poole selle territooriumist.

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikide organismide loomuomane omadus korrata mitme põlvkonna jooksul samu arengumärke ja tunnuseid, võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

mõjutavad meie tervist ja bioloogilised rütmid. Üks neist põhijooned elusorganismis toimuvad protsessid, on nende rütmiline olemus.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et üle kolmesaja inimkehas toimuva protsessi alluvad igapäevasele rütmile.

4. Motoorne aktiivsus

Optimaalne sõidurežiim - hädavajalik tingimus tervise parandamiseks. See põhineb süstemaatilisel kehalisel harjutusel ja spordil, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise, ebasoodsate haiguste ennetamise tugevdamise probleeme. vanusega seotud muutused. Samal ajal toimivad kehakultuur ja sport kui hädavajalik tööriist haridust.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

5. Kõvenemine

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

Venemaal on karastamine olnud pikka aega massiline. Näitena võib tuua külavannid koos auru- ja lumevannidega. Kuid tänapäeval ei tee enamik inimesi enda ega oma laste karastamiseks midagi. Pealegi hakkavad paljud vanemad lapse külmetuse kartuses juba tema esimestest elupäevadest alates tegelema passiivse kaitsega külmetuse eest: mähivad ta kinni, sulgevad aknad jne. Selline laste "hooldus" ei loo tingimusi heaks kohanemiseks muutuvate keskkonnatemperatuuridega. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis viib külmetushaiguste tekkeni. Seetõttu on otsimise ja arendamise probleem tõhusad meetodid kõvenemine jääb üheks kõige olulisemaks. Kuid varasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - õhuvannidest kuni douseerimiseni külm vesi. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende põhiprintsiibid õige rakendus kõik peaksid teadma: süsteemne ja järjekindel; võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalsed reaktsioonid protseduuri jaoks.

Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema enne ja pärast treeningut. külm ja kuum dušš. Kontrastdušid treenivad naha neurovaskulaarset aparaati ja nahaalune kude, parandades füüsilist termoregulatsiooni, avaldavad stimuleerivat mõju kesk närvimehhanismid. Kogemused näitavad, et kontrastdušš on kõrge karastus- ja raviväärtusega nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga aastaid, säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

6. Isiklik hügieen

Tervisliku eluviisi oluline element on isiklik hügieen. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni. Eriti oluline on päevarežiim. Selle nõuetekohase ja range järgimisega kujuneb välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused tööks ja taastumiseks.

7. Igapäevane rutiin

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada kõigile ühte päevarežiimi varianti. Selle peamisi sätteid peavad aga kõik järgima: erinevate tegevuste sooritamine rangelt kindel aeg, töö ja puhkuse õige vaheldumine, regulaarne toidukord. Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele - peamisele ja asendamatule puhkusetüübile. Pidev unepuudus on ohtlik, sest võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, nõrgenemist kaitseväed keha, töövõime langus, heaolu halvenemine.

Haigestumuse uurimisel jõuti järeldusele, et enamiku haiguste põhjuseks on mitmesugused režiimi rikkumised. Häire sisse söömine erinevad ajad viib paratamatult seedetrakti haigused, magamaminekut erinevatel aegadel - unetuse ja närviline kurnatus, töö- ja puhkeaja planeeritud jaotuse rikkumine vähendab efektiivsust.

Režiimil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle range järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Režiim võimaldab inimesel ratsionaalselt kasutada iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab tunduvalt mitmekülgse ja sisuka elu võimalust. Iga inimene peaks välja töötama režiimi, mis põhineb tema elu konkreetsetel tingimustel.

Oluline on järgida järgmist igapäevast rutiini:

Tõuse üles iga päev samal kellaajal, tee regulaarset hommikuvõimlemist, söö kindlaksmääratud kellaaegadel, vaheldumisi ajutöö füüsiliste harjutustega järgige isikliku hügieeni reegleid, jälgige keha, riiete, jalanõude puhtust, töötage ja magage hästi ventileeritavas ruumis, mine magama samal ajal!

Inimliku harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – süstemaatiline rakendamine harjutus. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

Füüsiline harjutus tahe positiivne mõju kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südame aktiivsuse halvenemist.

Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Vaja taluda teatud periood et keha funktsioonid taastuksid, ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena energeetilised ressursid, suurendab närviprotsesside liikuvust, tugevdab lihas- ja luu-sidemete süsteeme. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning varasemalt kättesaamatud tulemused erinevat tüüpi füüsilistes harjutustes muutuvad normiks. Sul on alati hea tervis, soov trenni teha, tuju ülev ja Hea unistus. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Füsioloogiliste funktsioonide muutusi põhjustavad ka muud keskkonnategurid ning need sõltuvad aastaajast, vitamiinide ja mineraalsoolade sisaldusest toiduainetes. Kõigi nende tegurite kombinatsioon (stiimulid erinev efektiivsus) mõjub kas ergutavalt või pärssivalt inimese enesetundele ja elutähtsate protsesside kulgemisele tema organismis. Loomulikult peaks inimene kohanema loodusnähtuste ja nende kõikumise rütmiga. Psühhofüüsilised harjutused ja keha karastamine aitavad inimesel vähendada sõltuvust ilmastikutingimustest ja ilmamuutustest, aitavad kaasa tema harmoonilisele ühtsusele loodusega.

Sest normaalne toimimine Aju ei vaja ainult hapnikku ja toitumist, vaid ka meeltelt saadavat teavet. Eelkõige ergutab psüühikat muljete uudsus, mis tekitab positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul inimene rahuneb ja see aitab tal põgeneda igapäevaste pisiasjade eest. Tasakaalus olles omandab ta oskuse vaadata enda ümber justkui läbi luubi. Pahameel, kiirustamine, närvilisus, mis on meie elus nii sagedane, lahustuvad looduse ja selle avaruste suures rahus.

Väga oluline on jälgida õhukeskkonna soodsat seisundit lihastegevuse, sealhulgas füüsiliste harjutuste ajal, kuna see suurendab kopsude ventilatsiooni, soojuse teket jne. Spordipraktikas võimaldavad sanitaar- ja hügieenilised õhuuuringud õigeaegset vastuvõtmist. vajalikke meetmeid, pakkudes kehakultuuri ja spordiga tegelejatele maksimaalseid tingimusi.

Tuleb meeles pidada, et vajaliku koguse puhta õhu sissevõtmine ruumi ning jääkainetega saastunud õhu eemaldamine on oluline ja vajalik.

Määruste alusel on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehalise harjutuse ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehakultuuri ja spordiga tegelemise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning arendamine hügieenimeetmed mis edendavad tervist, suurendavad efektiivsust, vastupidavust, spordisaavutuste kasvu. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsilised harjutused mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses. Eriti selged on muudatused lihaste süsteem. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline harjutus stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse vabas õhus. Nendel tingimustel suureneb nende üldine tervendav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid toimuvad kell madalad temperatuuridõhku. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskurss ja kopsumaht. Külmades tingimustes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsilist aktiivsust tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuseomadusi, meteoroloogilisi tegureid.

Füüsiliste harjutuste hügieenist rääkides ei saa meenutada hommikuvõimlemist ja kehalise kultuuripausi rolli. Hommikuvõimlemise eesmärk on kiirendada keha üleminekut unest ärkvelolekusse, eelseisvale tööle ja anda üldine tervendav toime. Võimlemisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, avatud akna või aknaga ning võimalusel vabas õhus. Laadimine tuleks kombineerida õhuvanniga. Pärast võimlemise lõpetamist on kasulik keha hõõrumine või loputamine jaheda veega. Kehalise kultuuri vahetunnid viiakse läbi koolis ja tööl, need on aktiivse puhkuse üks peamisi vorme.

Seega on igal inimesel suurepärased võimalused oma tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks, töövõime, kehalise aktiivsuse ja elujõu säilitamiseks kõrge eani.

Teie tervis on teie kätes Kes meist ei unistaks olla alati terve? Kuidas aga säilitada ja kuidas muuta seda hinnalist, kuid paraku aastatega aina kahanevat looduse kingitust? Paljud teadlased märgivad, et tervise aluseks on organismi võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Sellise kohanemise täielikkusest, see tähendab inimkeha stabiilsuse astmest, ja tema tervis sõltub. Suurendage vastupidavust, mis aitab teil kogu komplektiga hakkama saada kahjulikud mõjud, see on võimalik füüsilise ettevalmistuse, karastamise, õige režiim toitumine. Kes meist ei unistaks olla alati terve? Kuidas aga säilitada ja kuidas muuta seda hinnalist, kuid paraku aastatega aina kahanevat looduse kingitust? Paljud teadlased märgivad, et tervise aluseks on organismi võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Sellise kohanemise täielikkusest, see tähendab inimkeha stabiilsuse astmest, ja tema tervis sõltub. Füüsilise ettevalmistuse, kõvenemise ja õige toitumise abil on võimalik stabiilsust suurendada, mis aitab toime tulla kogu kahjulike mõjude "komplektiga".

Tervis on korras - tänu laadimisele Vaade on olemas kehaline kasvatus, mis, olenemata sellest, kas see meeldib või mitte, on ühtviisi kasulik ja vajalik kõigile - nii lapsele kui vanainimesele, töölisele ja teadlasele, algajale sportlasele ja sportlasele. See- hommikused harjutused. On omamoodi kehakultuur, mis, olenemata sellest, kas see meeldib või mitte, on ühtviisi kasulik ja vajalik kõigile – nii lapsele kui vanainimesele, töölisele ja teadlasele, algajale sportlasele ja sportlasele. See on hommikuvõimlemine.

Staadion hoovis Üha rohkem elamurajoonid on varustatud spordiväljakutega. Tavaliselt on need väljakud korvpalli, võrkpalli, sulgpalli mängimiseks, spetsiaalsete seadmete ja kehaliste harjutuste jaoks. Pikendatud õue "staadioneid" ja isegi terviseteid on rohkem. Üha enam elamurajoonid on varustatud spordiväljakutega. Tavaliselt on need väljakud korvpalli, võrkpalli, sulgpalli mängimiseks, spetsiaalsete seadmete ja kehaliste harjutuste jaoks. Pikendatud õue "staadioneid" ja isegi terviseteid on rohkem.

Kõndimine on pikk eluiga Kõndimine on üks iidsemaid tervisekaitsevahendeid. Kõndimise ajal on need töösse kaasatud suured rühmad lihaseid, aktiveerub südame-veresoonkonna, hingamisteede ja teiste kehasüsteemide tegevus. Kõndimine on üks iidsemaid tervisevahendeid. Kõndimisel kaasatakse töösse suured lihasgrupid, aktiveerub südame-veresoonkonna, hingamisteede ja teiste kehasüsteemide tegevus.

Terviseks - uisuplatsile Rahvalik vanasõna "Vene külma käes on kõik noor" on ammu silma jäänud kasulik mõju pakaseline ilm inimkehale. Pakase õhu käes viibimise tervendav toime on kahekordselt suurem, kui inimene liigub. See määrab eelkõige uisutamise tähenduse. Samuti arendab see selliseid omadusi nagu osavus, paindlikkus, tasakaal. See on väga emotsionaalne tegevus ja seda võib soovitada igas vanuses inimestele. Rahvapärane vanasõna “Vene külmas on kõik noored” on juba ammu märganud pakase ilma kasulikku mõju inimkehale. Pakase õhu käes viibimise tervendav toime on kahekordselt suurem, kui inimene liigub. See määrab eelkõige uisutamise tähenduse. Samuti arendab see selliseid omadusi nagu osavus, paindlikkus, tasakaal. See on väga emotsionaalne tegevus ja seda võib soovitada igas vanuses inimestele.

Suuskadel Suuskadel linnast väljas metsas kõndimine on suurepärane vahend, mis arendab inimese füüsilisi omadusi, parandab kõigi kehasüsteemide aktiivsust ja tõstab külmakindlust. Suusatamine on kasulik kõigile. Väljaspool linna, metsas suusatamine on suurepärane vahend, mis arendab inimese füüsilisi omadusi, parandab kõigi kehasüsteemide aktiivsust ja suurendab külmakindlust. Suusatamine on kasulik kõigile.

Ujumine terviseks Ujumine ja ujumine on meie lemmikud veeprotseduurid. Vees viibimine mõjub organismile karastavalt. Ujumine arendab lihaseid, kardiotreeningut veresoonte süsteem, aktiveerib ainevahetust. Vannis ja ujumine on meie lemmikveeprotseduurid. Vees viibimine mõjub organismile karastavalt. Ujumine arendab lihaseid, südame-veresoonkonna süsteemi, aktiveerib ainevahetust.

Meie sõber jooksmine Jooksmine pole mood, vaid tungiv vajadus, aja märk. Sellele järeldusele jõudsid rahvastiku parandamisega tegelevad spetsialistid. Tänavatel ja parkides, staadionidel ja metsas võib aina sagedamini kohata neid, kes tervise huvides jooksevad. See on peamiselt tingitud asjaolust, et paljud inimesed tunnevad motoorset nälga ja püüavad sellest võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda. Sellest vaatenurgast jooksmine on kõige kättesaadavam ja tõhus vaade kehalised harjutused, sest sel juhul kulutab inimene kordades rohkem energiat kui võimledes.Jooksmine pole mood, vaid tungiv vajadus, aja märk. Sellele järeldusele jõudsid rahvastiku parandamisega tegelevad spetsialistid. Tänavatel ja parkides, staadionidel ja metsas võib aina sagedamini kohata neid, kes tervise huvides jooksevad. See on peamiselt tingitud asjaolust, et paljud inimesed tunnevad motoorset nälga ja püüavad sellest võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda. Jooksmine on sellest vaatenurgast kõige kättesaadavam ja tõhusam kehaline harjutus, sest sel juhul kulutab inimene kordades rohkem energiat kui võimledes.

Päike kodarates Nagu vapustavad käimissaapad, võimaldab jalgratas liikuda palju kiiremini kui jalgsi või kaasaegse ühistranspordiga. Tänu pedaalimisele suureneb verevool jalgadest südamesse, lihased muutuvad tugevamaks, arenevad kopsud. See välistab peaaegu täielikult jalgade lihaste, sidemete ja luude vigastuste võimaluse, mis muudab ratsutamise kättesaadavaks igas, isegi kõrges eas inimestele. Nagu vapustavad käimissaapad, võimaldab jalgratas meil liikuda palju kiiremini kui jalgsi või kaasaegse ühistranspordiga. Tänu pedaalimisele suureneb verevool jalgadest südamesse, lihased muutuvad tugevamaks, arenevad kopsud. See välistab peaaegu täielikult jalgade lihaste, sidemete ja luude vigastuste võimaluse, mis muudab ratsutamise kättesaadavaks igas, isegi kõrges eas inimestele.

Läbi metsade ja põldude Arvukate turismiliikide - transport, auto, mägi jne - hulgas on nädalavahetustel matkamine eriline koht. Pühapäevased reisid, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile, ei ole mitte ainult suurepärane aktiivse puhkuse ja kehalise treeningu vorm, vaid ühendavad ka perekonda, harivad lapsi sellistes omadustes nagu distsipliin, töökus, reageerimisvõime ja lõpuks parandavad oluliselt nende tervist. . Ühesõnaga, matkareisid nädalavahetus - nii täiskasvanute kui ka laste huvides. Arvukate turismiliikide - transport, auto, mägi jne - hulgas on nädalavahetustel matkamine eriline koht. Pühapäevased reisid, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile, ei ole mitte ainult suurepärane aktiivse puhkuse ja kehalise treeningu vorm, vaid ühendavad ka perekonda, harivad lapsi sellistes omadustes nagu distsipliin, töökus, reageerimisvõime ja lõpuks parandavad oluliselt nende tervist. . Ühesõnaga, nädalavahetuse reisid on kasulikud nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Teadus on uurinud erinevaid tervise hoidmise ja tugevdamise viise ja vahendeid. Uurimistulemuste põhjal on võimalik välja selgitada peamised tervise edendamist soodustavad tegurid. Tervisliku eluviisi põhialused on reeglite ja normide süsteem, mida igaüks peab järgima ja järgima. Me kõik muretseme oma tervise pärast, soovime elada pikka ja õnnelikku elu, lootes vältida raskeid haigusi. Tervisliku eluviisi olulisus tänapäeval on tingitud elurütmi muutumisest, toidu kvaliteedist ja keskkonnaseisundi halvenemisest.

Peamised tervisetegurid

Tervis ja tervislik eluviis elu - mõisted on omavahel seotud, kuna inimese heaolu sõltub otseselt inimese elustiilist. Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab järgmisi komponente:

kehaline aktiivsus;
igapäevase rutiini järgimine;
hügieen;
õige ja Tasakaalustatud toitumine toitumine;
halbade harjumuste puudumine;
kvaliteetne puhkus ja uni;
kõvenemine.

Väikese kokkuvõttena võib öelda, et tervise juures on kolm peamist võtit. Nendest kirjutab projekti "Mihhail Sovetovi tervisekool" autor

Tervisliku eluviisiga inimese elu koosnebki tegelikult nendest terviseteguritest.

Iga inimene määrab ise erinevate tegurite rolli enda tervise edendamisel, aga ka definitsiooni, mida tähendab olla terve, millised on terve inimese tunnused. Sellest arusaamast lähtuvalt seab inimene endale eesmärgid ja eesmärgid ning valib vahendid tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks.

Kuid kas oma elustiili on võimalik koheselt muuta? Näiteks elustiili ekspert ja konsultant Bretta Blumenthal usub, et elustiili järjepidev tutvustamine on vajalik. kasulikud komponendid. 52 sammu meetod on mõeldud aastaks. Oma raamatus Õigesti elatud aasta. 52 sammu tervisliku eluviisini "Bretta ütleb, et stabiilseid harjumusi ei saa kiiresti muuta, vaja on järjepidevaid samme. Ja need väikesed sammud viivad paratamatult suurte muutusteni. 52 sammu meetodit kasutades saab sinust aastaga hoopis teine inimene. Tervisest saab teie elustiil. Ja isegi pärast sünnitust saavad naised kiiresti täiusliku keha taastada ja end suurepäraselt tunda. See on kaunilt kirjutatud Arina Skoromnaya raamatus "Fitness Mom".

Samas saab spetsiaalsete nippide abil juba praegu atraktiivsemaks muutuda. Proovige oma figuuri kohendada lihtsalt õigeid riideid valides. Sellel kursusel kõik selle meetodi nipid.

Elementaarsete reeglite järgimine peaks muutuma harjumuseks ja seejärel muutuma inimese enda peegelduseks, osaks tema iseloomust, olemusest. Selliseid näpunäiteid saate, lugedes seda Denis Semenikhini fitnessiraamatut, mis võib tegelikult olla elujuhiks.

Tegurite mõju tervislikule seisundile

Tervislikku eluviisi mõjutavad järgmised peamised tegurid:

keskkond ja ökoloogia - 20%;
pärilikkus ja geneetika - 20%;
tervishoiusüsteem ja juurdepääs ravile – 10%;
elustiil - 50%.

Need on peamised punktid, mis määravad tervisliku eluviisi. Tervisliku eluviisi säilitamine ja kõigi selle reeglite ja normide järgimine aitab tugevdada immuunsust, inimkeha kõigi süsteemide täielikku arengut, sealhulgas noorust ja aktiivsust paljudeks aastateks.

Huvitav ja lihtsad soovitused kuidas parandada elukvaliteeti oma raamatus Tervisemüüdid. Kust tulevad haigused?» annavad tuntud Vene ajakirjanik ja telesaatejuht Igor Prokopenko ning meditsiiniteaduste doktor professor Sergei Bubnovski.

See teema on pälvinud teadlaste suurt tähelepanu, eriti viimasel kahel aastakümnel koos teaduse ja tehnoloogia arengu ning infotehnoloogia arenguga. Faktid tervisliku eluviisi kohta näitavad, et kaks-kolm aastakümmet tagasi hakati inimesi asendama autodega. Võtame näiteks sama automaatse pesumasina. Kui varem tuli vaeva näha ja riideid käsitsi pesta, siis nüüd on pesemise ajal võimalus läikiva ajakirjaga diivanil lebada või istuda lisatund sotsiaalvõrgustikes. See kehtib ka tootmissektori kohta. Varem töötati põldudel, farmides, tehastes ja nüüd on üle poole tööjõust asendunud automatiseeritud masinatega, mis teevad kogu töö ära inimese asemel, vabastades seeläbi teda füüsilisest tööst.

Koos kehalise aktiivsuse vähenemisega on ka heaolu Negatiivne mõju majanduslik tegur. Turumajanduses püüab iga ettevõtja tootmiskulusid vähendada ja kõige pealt kokku hoida. Esiteks kajastub see inimeste poolt tarbitavate toodete kvaliteedis. Sellest ka halb ökoloogia, massilised haigused ja paljud muud probleemid, mis määravad tervisliku eluviisi.

Kehv tervis, stress, depressioon, immuunsuse langus on suuresti inimese elustiili tagajärg.

Füüsilise tegevuse eelised

Tervislike eluviiside edendamine hõlmab erinevaid soodustavaid tegureid, mille hulgas on üks peamisi sportimine ja füüsiline harjutus. Infotehnoloogia arenguga on masinad jätnud inimese suurema osa tööst ilma, mistõttu vähenes oluliselt tema füüsiline aktiivsus.

Miks on hügieen oluline?

Ilus, puhas ja hästi hoitud välimus annab tunnistust hea tervis ja tervislik seisund. Elementaarsed hügieenireeglid aitavad tervist hoida ja taset tõsta elutähtsat energiat. Regulaarne kätepesu on kaitse paljude bakterite ja mikroobide põhjustatud nakkushaiguste vastu.

Keha seisund ei sõltu ainult käte pesemisest. Tervislikul eluviisil on ka teisi tegureid, mis ennetavad paljusid haigusi. See hõlmab igapäevast duši all käimist (eelistatavalt kontrastainet), hammaste pesemist kaks korda päevas, maniküüri ja pediküüri ning muid hügieeniprotseduure.

Õige toitumine on tervise oluline tegur

Ratsionaalne ja Tasakaalustatud toitumine on toitumise põhimõte, mille sisuks on dieedi järgimine ning tervislike ja täisväärtuslike toitude söömine.

Inimese tervis sõltub järgmistest nõuetest:

taimsed rasvad on toidus ülekaalus loomsete rasvade suhtes;
süüa ainult dieetliha;
põhiosa dieedist on värsked köögiviljad ja puuviljad;
maiustuste, gaseeritud jookide, kiirtoidu ja muude ebatervislike toitude keeldumine;
söögikordade arv - 5-6 päevas väikeste portsjonitena;
ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
ära söö aegunud toitu, nälg on parem kui riknenud toit;
juua piisav puhas vesi;
jälgida toiduainete kalorisisaldust (see ei tohiks ületada igapäevast energiatarbimist);
tagasilükkamine alkohoolsed joogid, kohv (lahustuv) ja kange tee;
praetud ja rasvaste toitude vältimine.

Kõigi nende lihtsate reeglite järgimine aitab kiiresti taastada kuju, tugevdada immuunsust, pingutada keha ja parandada heaolu. Immuunsuse tugevdamisest vitamiinidega kirjutasime artiklis. Neile, kes otsustasid radikaalselt harmoonia eest võidelda - tõhus videokursus "raskete juhtumite" analüüsi ja ekspertide nõuannetega.

kõvenemine

Tervist soodustavate tegurite hulka kuuluvad keha kõvenemine. Tervisliku eluviisi eest positiivne mõju pakub haiguste ennetamist. Peamine ennetusmeede on kõvenemine. See võib olla külma veega kastmine, jääauku sukeldumine, regulaarne vannide ja saunade külastus, kontrastdušš ja muud protseduurid, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi ja keha kaitsevõimet.

Ennetavad meetmed

To ennetavad meetmed seotud:

Immuunsuse parandamine (meetmete kogum, mille eesmärk on parandada inimkeha kõigi elutähtsate süsteemide toimimist);
kehaline aktiivsus, sport;
vaimne tegevus (aju simulaatorid);
kõvenemine;
stressirohkete olukordade ennetamine;
kehakaalu kontroll;
regulaarne läbipääs arstlik läbivaatus ja jne.

Kaasaegsel on teist tüüpi ennetamine, taastumine ja tervendamine. See meetod on tervendav muusika, mis on asetatud loodushäältele. Kõrgsageduslikud helid interakteeruvad otseselt konkreetsete ajupiirkondadega, põhjustades hormoonide ja neuroregulatoorsete peptiidide tootmisel biokeemilist resonantsi, mille tulemusena paraneb oluliselt erinevate ajufunktsioonide elluviimine ja selle tulemusena paraneb tervis. Sellel lingil saate alla laadida plaadi enda ja tehnoloogia kirjelduse. Nagu öeldakse: ühenda äri naudinguga.

tervisealased faktid

Motivatsioon järgima tervislikku eluviisi Huvitavaid fakte et:

- Äratuskella helin mõjub kuulmisele vähem halvasti kui väikese lapse nuttu. Arstid soovitavad vältida müra üle 85 detsibelli, et säilitada kuulmisteravust tulevikus.
- Mee ja teiste mesindussaaduste regulaarne tarbimine parandab ajutegevust, parandab mälu ja reaktsioonikiirust.
- Sport on tervis, kuid kõike peaks olema mõõdukas. Intensiivne treening üle kahe tunni päevas võib põhjustada halba stressitaluvust, krooniline väsimus ja apaatia.
- Kanada teadlaste läbiviidud uuringute tulemuste põhjal on tõestatud, et inimesed, kes ei järgi igapäevast rutiini ja ei maga piisavalt, kannatavad suurema tõenäosusega ülekaalulisuse all.
- Vaimne stress aitab kaasa eluea ja ajutegevuse pikenemisele ning takistab ka Alzheimeri tõve teket.
- Soolast keeldumine või päevase koguse maksimaalne vähendamine vähendab Ameerika teadlaste hinnangul oluliselt tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mille tõttu pikeneb eluiga keskmiselt 6 aasta võrra.

Oletame, et haigus juhtus, kuid pole võimalust kiiresti arsti juurde saada. Mida teha? Et aidata teil regulaarselt värskendada kataloog ravimid Teie poolt määratud haiguse ravimite kiireks ja mugavaks valimiseks ning apteekides, kus need on saadaval. Selle kasutamine on lihtne ja mugav.

Enim huvitatud heaolu valdkonna teadlastel on huvi lugeda " üldine teooria tervis." seda uurimissuund nimega: valeoloogia. See suund uurib füüsilisi, vaimseid ja moraalseid põhimõtteid, mis aitavad kompleksis kaasa tervise säilimisele ja tugevdamisele. Lisateavet valeoloogia kohta leiate meie veebisaidi artiklist.

Tervisliku eluviisi säilitamine pole nii keeruline. Sel juhul peamine soov ja õigesti seatud prioriteedid. Tema elu kvaliteet ja kestus sõltuvad ainult inimesest.

Tervise säilitamine ja edendamine on paljude inimeste eesmärk. Väärib märkimist, et tee võib olla pikk. Kuid mõne aja pärast näete suurepäraseid tulemusi. See artikkel räägib teile, millised on tervist edendavad tegurid. Samuti saate teada, kuidas haigusi ennetada.

Kas peaksite oma tervist parandama?

Inimeste arvamused selles küsimuses jagunesid kahte rühma. Üks osa elanikkonnast usub, et sport ja tervis on lahutamatud. Nad püüavad säilitada oma immuunsust ja tugevdada seda. Selleks on palju võimalusi.

Teine osa inimesi ütleb järgmist. Inimkeha on moodustatud nii, et see suudab iseseisvalt toime tulla mitmesuguste haigustega. Tõepoolest, enamik viirusnakkusi möödub iseenesest. Patsient peab selleks looma ainult mugavad tingimused. Selle kohta ei saa öelda bakteriaalsed haigused. Sellised patoloogiad kõrvaldatakse spetsiaalsete antimikroobsete ravimite abil.

Ekspertarvamus

Kui tulete immunoloogi või üldarsti vastuvõtule, ütleb arst teile, millised on tervise parandamise vahendid. Paljude ravimite ja homöopaatiliste ravimvormide hulgast saate koos spetsialistiga leida teile sobiva. Väärib märkimist, et kõikidel ravimitel on kasutajate mugavuse huvides erinev vabastamisviis.

Ka arstid ütlevad, et kasutada ei tohi ainult keemilisi ühendeid. Kui võtta arvesse tervist soodustavaid tegureid, siis võib haigestuda palju harvem. Nakkuse korral saab inimkeha väga kiiresti, minimaalse pingutusega hakkama. Vaatleme neid tegureid.

Tervislik uni

Tervist edendavad tegurid saavad alati alguse unest. Inimene peab puhkama kaheksa tundi päevas. Sel juhul peaks uni olema katkematu. Lastel võib selle aja kestus sõltuvalt vanusest pikeneda. Tasub teada, et alla seitsmeaastaseid lapsi tuleb näidata päevane uni. Ainult sel juhul on tervisenäitajad head.

Inimese puhkamine peaks toimuma mugaval voodil. Kui teil on seljaprobleeme, peaksite eelistama ortopeedilist madratsit. Treenige end magama minema ja tõusma samal ajal. Isegi kui olete võtnud nädalavahetuse või puhkuse, ärge laske end enne õhtusööki voodis püherdada. Vastasel juhul tunnete end kogu päeva ülekoormatuna. Pärast kolmenädalast raviskeemi järgimist tõhusus suureneb. Te hakkate end palju paremini tundma, unetus, ärevus ja närvilisus kaovad. Stabiliseerub ka keha seisund. Elundid ja süsteemid käivituvad ju teatud ajaks.

sport ja tervis

Need kaks mõistet on paljude inimeste jaoks lahutamatud. Kui teil on võimalus, siis peate sportima. Selleks pole vaja külastada. Jõusaal. Lõppude lõpuks pole paljudel hõivatud inimestel selleks aega. Treenige end igal hommikul, et eraldada võimlemiseks 10-15 minutit. Venitage ja venitage oma lihaseid. Soovi korral saab sörkida või rattaga sõita. ei ole tervise tugevdaja. Vastupidi, selliste ametite puhul võib inimene sellest ilma jääda.

Õige toitumine

Teemat "toitumine ja tervis" õpitakse igas koolis. Just seal pannakse alus immuunsuse tugevdamisele. Inimeste arvamused selle kohta õige toitumine lahknema.

Üks grupp inimesi leiab, et lihast, piimast jms toodetest tuleks loobuda. Neid nimetatakse taimetoitlasteks. Need inimesed jagunevad ka veganiteks ja toortoitlasteks. Teine rühm ütleb, et peate järgima eraldi dieeti. Valke tuleks tarbida eraldi, süsivesikuid eraldi. On ka inimesi, kes teatavad, et toitumine peaks olema õige. Nad võivad süüa palju toite. Kõik need peavad aga olema looduslikud, ilma värvainete, maitsetugevdajate ja muude lisanditeta. Tasub öelda, et õige toitumise teemat saab kirjeldada lõputult. Kui teil on küsimusi enda toitumise kohta, siis võtke ühendust toitumisspetsialistiga ja uurige kõike.

Hügieen

Tervist soodustavate tegurite hulka kuuluvad alati ka hügieeniprotseduurid. Peate iga päev duši all käima ja riideid vahetama. Samuti ärge unustage käsi pesta. Kui peopesasid pole võimalik seebiga puhastada, kasutage spetsiaalset antibakteriaalset geeli. Niisked salvrätikud on mikroobide hävitamisel vähem tõhusad.

Pidage meeles, et viis läbi viia hügieeniprotseduurid peab olema individuaalne. Seega peaks igal inimesel olema oma pesulapp, rätik, Hambahari ja kamm. Kui kasutate teiste vahendeid, st Suurepärane võimalus infektsiooni omandamine.

Tervise edendamine ja ennetamine

Lisaks ülalkirjeldatud manipulatsioonidele on olemas ka ravimid tervise edendamiseks ja haiguste ennetamiseks. Selle loendi esikohal on vitamiinikompleksid. Kui saate toidust piisavalt mineraale ja mikroelemente, võite kasutamise lõpetada keemilised koostised. Siiski pole sellist inimest, kes saaks iga päev oma normi kätte olulised ained. Vitamiinide kompleksid jagatud lastele, täiskasvanutele ja rasedatele naistele. Paljude ravimite hulgast saate valida endale sobiva.

Samuti saate immuunsüsteemi tugevdada immunomodulaatorite abil. Need näevad välja sellised:

tilgad ninas ("Derinat", "Grippferon");
salvid ("Viferon");
rektaalsed ja vaginaalsed ravimküünlad ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Samuti saate osta pulbreid suspensioonide ("Reaferon") ja tablettide ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon") valmistamiseks. Pidage meeles, et kõiki ravimeid tuleb võtta ainult arsti soovitusel. Mõned neist on keelatud kasutada raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Enamikku ravimvorme ei määrata alla kolmeaastastele lastele. Erandiks võib olla individuaalne olukord.

Õige toitumine, regulaarne uni ja trenn ei garanteeri, et sa üldse haigeks ei jää ja suudad kaua elada. Lisaks kõigele eelnevale tuleb muuta ka oma suhtumist välismaailma. Need inimesed, kes suhtuvad kriitikasse mõistvalt, on lojaalsed ja suudavad statistika järgi oma suhtumist sellesse või teise asjasse muuta, elavad palju kauem.
Paljud vanaema retseptid aitavad tugevdada nende enda tervist. Jah, see on väga populaarne ingveri tee. Lihtsalt keetke purustatud juur ja lisage sellele mett. 200 milliliitri selle joogi joomine väldib nakkusi talvine periood kui nakkus on kõige tõenäolisem.
Väikelaste tervise tugevdamine aitab kaasa pika rinnaga toitmine. Sel perioodil saavad imikud kasulikke immunoglobuliine, mida ema keha toodab. Samuti saab beebi loomuliku toitmise korral kõik vajalikud valgud, rasvad ja aminohapped.

Artikli järeldus

Nüüd olete õppinud, millised tegurid aitavad parandada tervist. Kui teil on endiselt küsimusi, võtke ühendust oma arstiga ja küsige neid. Arst räägib teile üksikasjalikult ennetusmeetoditest ja -meetoditest. Head tervist teile!