Mis on päev pärast ülesöömist. Mahalaadimispäev pärast ülesöömist. Mida mitte teha

Tere kallid ajaveebi lugejad! Kas teate seda rõhuvat süütunnet enda ees pärast rikkalikku pidusööki või planeerimata rünnakut külmkapi vastu? Kui sööd jalgpalli seisu ja kuskil sügaval sügaval hakkab sügelema üksildane mõte: “dieet on tolmuks läinud”?

Sellistel perioodidel lisan veel ühe: "Noh, see on kõik, ma olen nüüd paks." Mõnel eriti vastuvõtlikul inimesel õnnestub peeglisse vaadates masendusse sattuda ja end kiruda. Aga mitte meie, sest me oleme targad ja armastame ennast. Pealegi on sellistele eluülesannetele juba ammu lahendus leiutatud ja see on paastupäev pärast pidu.

Aidake ennast kallis

Ütleme nii, et juhtus ülesöömine ja kõht on nüüd ümmargune nagu maakera ning kaal pilgutab reetlikult kahe-kolme (või isegi viie – see on see, kes pingutas) lisakiloga. Ei mingit paanikat!

Esiteks lõpetage enda üles löömine. Seal on imeline lause: "me kõik oleme inimesed." Ärge unustage seda endale aeg-ajalt korrata. Eriti kui oled perfektsionist ja pigistad täiuslikkuse poole püüdlemise teel endast kogu mahla välja.

Sa oled inimene! Sul on õigus teha vigu ja süüa pannkooki kondenspiimaga. Alkoholiga võib isegi liialdada, seda juhtub. Ideaalsed inimesed Seda ei juhtu, suhtu endasse mõistvalt.

Teiseks pole lahendamatuid olukordi, meie puhul tasub lihtsalt loopida, see on kõik!

Kuidas maha laadida pärast ülesöömist

Märgin kohe, et on oluline juua palju vett (pärast rikkalikud vastuvõtud toit on peaaegu alati dehüdreeritud ja vesi detoksifitseerib keha kõige paremini).

Mahalaadimine on kõige parem teha köögiviljade või puuviljade puhul, kuna need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, väärtuslikku (nagu oleme juba avastanud) niiskust pärast pidusööki ja üks olulisemaid elemente on kiudained. See puhastab keha õrnalt kogunenud räbu elementidest.

Teeme lähenemisi 1-2 korda nädalas (aga mitte järjest).

Köögi- ja puuviljad on oma puhastavate omaduste poolest ületamatud. Lisaks on need madala kalorsusega ja annavad puhkust meie maksale ja kogu seedesüsteemile.

Retseptid mahalaadimise hõlbustamiseks

Köögiviljad: kokku 1 kilogramm tomateid, kurki, kapsast, rediseid, rohelist salatit – mida iganes hing ihkab, aga mitte tärkliserikkaid (kartulid välistame jah). Jagame portsjoniteks, valmistame salateid, imendume ja tunnetame, kuidas meie maks ütleb “aitäh”.
Puuviljad: 1 kilogramm, sisaldades tingimata õunu (magustamata), samuti maitse järgi - pirnid, apelsinid, sidrunid, virsikud. Väldime kõrge kalorsusega banaane, viigimarju, viinamarju. Kogu selle hiilguse jagame ka portsjoniteks ja sööme. Muide, hea päev "puhkamiseks" pärast aastavahetuse tähistamist, külmkapp on lihtsalt selliseid looduse kingitusi täis.
Riis: "Kuidas riis siia sattus?" - te küsite. Ärge alahinnake kõigile lapsepõlvest tuttavat putru: riis on suurepärane absorbent, mis aitab "kokku koguda" kõik kahjulikud asjad ning ohutult ja õrnalt vabastada keha neist. Lisaks on see tärklise sisalduse tõttu kasulik maole: see ümbritseb selle seinu ja rahustab. Seega tuleks paastupäevaks teravilju (100 grammi) sisse leotada külm vesi(vähemalt 10 tundi enne tarbimist) ja seejärel keeta ilma soolata. Jagage portsjoniteks ja sööge kogu päeva.

Mahalaadimisvõimalused kehakaalu langetamiseks ja isu vähendamiseks

Ülesöömine tabas teid ülisuure soovi tõttu süüa kõikvõimalikku head-paremat täis ja kukkuda õndsa naeratusega näol? Seda nimetatakse ka. Siin tule appi paastupäevad söögiisu kontrolli all hoidmiseks:

Kohupiima viljad ja kindlasti maitsev. Selleks kulub 400 grammi kodujuustu ja kilo puuvilju (pidage meeles banaanide, viinamarjade, viigimarjade tabu). Iga vastuvõtt ühendab kodujuustu ja ühte tüüpi puuvilju. Võite süüa eraldi või segada segistis, saades maitsva massi. Kodujuustu võtame loomulikult rasvavabalt või koos minimaalne protsent rasvasisaldus.
Keefir-puuviljane. 1 liiter madala rasvasisaldusega jogurtit, 1 kilogramm puuvilju. Segame nii, nagu sulle meeldib. Võib kasutada sisse erinevaid trikke toit. Üldiselt fännide seas kõrgelt hinnatud tervisliku toitumise selle kättesaadavuse ja lihtsuse tõttu. Nautige!

Niisiis, saime teada, et pärast tormilisi pühi ja kopsuhaigused ahnused paastupäevad – just see, mida arst käskis. Kas olete kunagi kuulnud "saapapäevadest" või teisisõnu petmisest?

Oeh, need on maagilised päevad, mil dieediga märkimisväärselt mõnuleb, lubatud koogi ja šokolaadi aeg. Meeldis? Vaatame lähemalt!

Obzhorkino õnn või on pärast petmist vaja maha laadida?

Oletame, et olete kaloripõhisel dieedil. Päevane kalorisisaldus kõigub 1200-1600 kcal vahel (muide, suurepärane, enda peal testitud). Osa ülekaalust on juba läinud ja siis – järsku – jäätuvad kaalud ühele noolele. Päev, kaks, kolm, nädal... Mitte midagi.

Lisad spordi, rohkem kehalist aktiivsust, edasiminek ilmneb jälle. Mõne aja pärast jäätuvad soomused uuesti. Ja kaalu langetamiseks on veel ruumi!

Siin tuleb appi petmine, mille eesmärk on õhutada vahetust ja vihjata kehale, et keegi ei kavatse seda näljutada.

Saapapäevad ei ole see, kui saab kõike ja igas koguses. Saapapäevad on siis, kui saad endale natuke rohkem lubada (kaasa arvatud väikesed nõrkused, mis dieedil on keelatud).

Teate, keha ei anna oma rasva nii kergesti ära, see on meie kokkuhoidev seltsimees. Kui ta on sunnitud selliste, tema seisukohast väärtuslike aktsiatega pidevalt lahku minema, on ta nördinud ja hakkab võitlema.

Ja meie talle – ärge kartke, siin on teile rohkem toitu! ei ole päev, kus võetakse meeletult kõike, millele silm langeb. See on lihtsalt standardse kalorisisalduse suurendamine umbes 1000 kcal võrra. Ehk siis 2000-2200 kcal sellisel päeval. Järgmisel päeval pole mahalaadimist vaja, naaske lihtsalt tavapärasele dieedile.

Läbivaatuste kohaselt aitavad sellised lähenemised (kuid mitte rohkem kui 1 kord nädalas) kiiresti "surnud tsoonist" välja tulla ja hakata taas üleliigset kaotama. Suurepärane võimalus legaalselt maitsta kondiitritooteid, mis mind isiklikult väga rõõmustab 🙂

Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See organism annab teile signaali peatsest küllastumisest, muidu te ei kahtleks.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Seda juhtub peaaegu kõigiga. Kõik dieedi (või lihtsalt tervisliku toitumise) tulemused kriipsutatakse maha ühe õhtuga, mil sa ei suutnud end tagasi hoida ja sõid liiga palju. Ja nüüd tunnete ainult süüd ja depressiooni.

Kuidas kohtuda hommikul pärast ülesöömist maksimaalne kasu keha jaoks?

Esiteks ärge ärritage ennast ja seiske kaalul. Kui sõite eelmisel õhtul soolast või magusat toitu, võib see põhjustada veepeetust kehas. See vesi on esimene asi, mida teeme.

Tänapäeval on kõik soolane keelatud. Kuid võite süüa valku: muna, tailiha (kanarind). Keha, assimileerides valke, eemaldab vett. Soovitatavad on ka sisaldavad tooted, sobivad näiteks teraleib või kliidega.

Ärge püüdke piirata oma kaloreid maksimaalselt. Alatoitumus võib esile kutsuda uue ahnuse rünnaku.

Õhtusöök. Näiteks toitev, kuid süsivesikutevaene lõunasöök kana rinnatükk rohelise salatiga, aitab piisavalt saada ja samas mitte üle süüa.

Söömise protsess peaks olema võimalikult teadlik. Ärge sööge midagi rääkimise, lugemise või televiisori vaatamise ajal. Söö aeglaselt, sa peaksid maitsma iga suutäit

Kuna tunned end ikka veel eilse pärast süüdi, tasub ehk täna mõelda, mis on selle põhjuseks.
Levinud põhjused on.
Võib-olla olite seltskonnas ega saanud endale keelata mitmesuguseid kõrge kalorsusega maiustusi.
Samuti võib õhtuste rikete põhjuseks olla alatoitumus (väga madala kalorsusega dieet) päeva jooksul.

Enamik naisi vajab sõltuvalt vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest umbes 1500-2000 kalorit päevas.

Proovige oma tegevused läbi mõelda, et järgmisel korral saaksite õigel ajal peatuda. Näiteks naastes töölt väsinuna ja näljasena, veenduge, et saaksite kohe näksida, näiteks juurvilju või puuvilju, ja väike tükk tumedat šokolaadi ei tee haiget.

On palju viise, mis aitavad võidelda ülesöömisega.
Kodus olles võib abi olla, millesse peaksid kirja panema kõik, mida sööma hakkad.
Võite riputada oma foto ujumistrikoos külmkapi või maiustustega kappi, enne kui lähete kööki, minge peegli juurde ja teete autotreeningut, öelge endale 10-20 korda, et olete kõige võluvam ja atraktiivsem. Või enne millegi soovimatu söömist esitage see toode komponentide kujul (näiteks küpsised - jahu, või ja suhkru segu).
Parim on proovida kõiki võimalusi, et näha, milline neist teie jaoks sobib.

Kui oled peol, kus toit on väga hea, ütle endale kohe, et sa näiteks kooki ei söö, aga homme hommikul või pärastlõunal luba endale oma lemmikkook.

Kui õhtune või öine ülesöömine on juba harjumuseks saanud, ei tasu proovida end kohe täielikult ümber teha. Proovige portsjoneid järk-järgult vähendada, asendage rullid vähemalt magusate puu- ja köögiviljadega. Soolased kreekerid - dieetleib. Kaasake oma dieeti ja välistage "tühjad kalorid".

Enne millegi tahke söömist proovige süüa 2-3 supilusikatäit veega pestud kliisid.

Hea viis end hilisõhtuse söömise eest hoidmiseks on süüa varakult kerge õhtusöök ja minna mingisse trenni, see võib olla fitness, ujumine, iluuisutamine... või lihtsalt midagi teha.

Mahalaadimispäev pärast ülesöömist on tõhusat abi keha ainevahetuse taastamiseks, toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks. Ühepäevased monodieedid pärast pühi aitavad arendada tahtejõudu ja enesedistsipliini.

Kõrge kalorsusega toitude söömine ajal pidulikud pidusöögid viib ülekaaluline, ainevahetushäired, seisundi halvenemine.

Ülesöömine põhjustab unehäireid, talitlushäireid seedetrakti, kehakaalu kõikumine, depressioon, närvisüsteemi häired. Selliste probleemide vältimiseks veedage pärast pidusööki paastupäev, kui tunnete kõhus raskustunnet.

Mahalaadimise mehhanism on lihtne: saades vähem toitu, organism kohaneb, juba järgmisel päeval näljatunne nii palju ei piina.

Paastupäevadel on võimalik valida tooteid vastavalt eelistustele. Populaarsed on kala-, köögivilja-, puuvilja-, teraviljapäevad. Tegevused aitavad taastada heaolu, parandavad ainevahetust, ennetavad mao- ja soolehaigusi. Mahalaadimine ei ole ette nähtud sellega tegelemiseks ülekaaluline, kuid kui teete protseduuri süstemaatiliselt, võite kaalust alla võtta 1-2 kilogrammi.

Tehke "taaskäivitus": sööge pärast paastupäevast lahkumist õigesti.

Kuidas keha maha laadida

Mahalaadimine, erinevalt dieedist, ei tähenda toidu pikaajalist piiramist. Internetis leiduvate arvustuste kohaselt on paastupäevad lihtsamad kui dieediteraapia ja paastumine.

Mahalaadimise põhireeglid:

Sööge toitu väikeste portsjonitena, jagades selle 5-6 toidukorraks.
Joo vett piiramatus koguses. Võite võtta taimede keetmisi (kummel, meliss, salvei, kibuvitsamarjad), magusad gaseeritud joogid on keelatud.
Loobuge halbadest harjumustest.
Valige dieedivalik sõltuvalt toidust, mida üle sööte. Eelistage madala kalorsusega toite.
Mahalaadimise päeval on võimalik üldine nõrkus, peavalud, tähelepanuhäired. Piirang kehaline aktiivsus, treening. Loobuge autoreisidest, suurendage värskes õhus käimise aega.
Vannide ja saunade külastamine on täiendav viis toksiinide eemaldamiseks.
Mahalaadimine on kehale stress. Valmistuge protseduuriks eelnevalt, häälestage õigesti. Ühendage üritus vaimsete praktikate, jooga, hingamisharjutused. Sel päeval paku kehale puhkust – ära piira uneaega.
Paastupäev pärast tormist pidusööki on kõige parem veeta puhkepäeval, enamikul allpool toodud toodetest on diureetiline ja lahtistav toime.
Esimestel päevadel pärast mahalaadimist ärge sööge magusaid, tärkliserikkaid toite, soolane toit(toidud, mida kehal on raske seedida). Suurendage toidu kalorisisaldust järk-järgult.

Sõltuvalt sellest, milliste ainetega on vaja keha varustada, kasutatakse järgmisi võimalusi

Järgmised menüüvalikud aitavad keha maha laadida pärast pühi:

keefiri mahalaadimine. 1,5 liitrit rasvavaba keefir(või 600 gr. kodujuustu) jagatuna 6 annuseks. Keefir aitab normaliseerida seedimist, tugevdab immuunsüsteemi, eemaldab liigne vedelik kehast. Tooteid võib tarbida mis tahes kujul, saab teha smuutisid marjadega;
köögiviljade (puuviljade) mahalaadimine. Valige eelistatud toode: ahjukartul, brokkoli, lillkapsas, kõrvits, porgand, kurk, tomat. Puuviljadest on parem valida rohelised õunad. Põhireegel on jagada 1,5 kilogrammi toodet 5-6 annuseks ja kasutada neid mis tahes kujul: salatid, smuutid, võid lihtsalt keeta. Nõusid ei saa soolata, pipart lisada, maitseaineid lisada ilma piiranguteta;
mahalaadimine teraviljadele (kaerahelbed, tatar, riisipäevad). Toiduvalmistamiseks riisipuder võtke 125 grammi teravilja - see on päevane ratsioon. Kaerahelbede mahalaadimispäevade jaoks ärge ostke putru Kiirtoit, küpsetusaeg peaks olema vähemalt 20 minutit. Heraklese päeva jaoks piisab 60 grammist teraviljast, seda tuleb keeta pehmeks. Võimaluse korral tuleks tatart aurutada, mitte keeta;
kala mahalaadimiseks võtke 600 grammi merluusi või 300 grammi punast kala. Lubatud on kasutada mis tahes keedetud või aurutatud lahja kala. Praetud ja suitsutatud mereannid ei sobi paastupäevadeks;
hapukoore mahalaadimise ajal päevamäär tarbimist fermenteeritud piimatoode- 500 ml. Võite lisada hakitud küüslauku ja maitseaineid;
valgupaastu päevad hõlmavad mis tahes valke sisaldava toidu (tailiha, kodujuust, munad, kaunviljad) söömist. See dieedivalik on säästlik, näljatunnet praktiliselt ei tunneta.

Mahalaadimisvõimalusi on lubatud kombineerida. Kala võib süüa köögiviljadega, teravilja - koos tailiha, kodujuust - roheliste õuntega.

Mida on ebasoovitav teha pärast pikka ülesöömist

Kui sööte üle, ärge jooge järgmisel tunnil pärast tähistamist vett. Aga klaas vett enne sööki - suurepärane tööriist vältige "lisa" toidu võtmist.
Ärge allutage keha tõsisele füüsilisele pingutusele. Parem jalutage värskes õhus.
sisse heida horisontaalne asend võib olla 3 tundi pärast liigset sööki. See meede vähendab happe refluksi riski.
Kui teil on raskustunne maos, võtke ravimid Mezim, Festal;
Alternatiiv ravimitele on rahvapärane meetod: kalmusejuurte keetmine (0,5 tl toorainet 1 klaasi vee kohta).
Tee vahet nälja ja isu vahel, siis ei ähvarda ahnus. Parem loobu magustoiduks maiustustest, joo rohelist teed.

Pärast ülesöömist ei saa te rasket kõhtu tühjaks laadida järgmised haigused ja teatab:

allergilised reaktsioonid;
krooniliste haiguste ägenemine;
urolitiaas ja sapikivitõbi;
rasedus ja imetamine;
happesuse vähenemisega seotud seedetrakti haigused (haavandid, gastroduodeniit, gastriit, koliit);
maksa, neerude häired;
nakkushaigused;
taastumisperiood pärast haigust;
diabeet.

Mahalaadimine annab tulemusi, kui seda õigesti teha. Toitumisspetsialistid ei soovita korraldada üritust rohkem kui 1-2 korda nädalas, vastasel juhul on keha kahjustamise tõenäosus suurem kui oodatav kasu.

Puhkusel või uusaastapühadel lubavad inimesed endale sageli liiga palju. Miski ei pane teid peatuma, kui te neid maitsvaid suupisteid ükshaaval õgite. Teid ei häbene isegi raskustunne kõhus, mis karjub: "Lõpetage toiduga suhu toppimine!". Kõik need hõrgutised on kahtlemata maitsvad. Aga sisse üleliigne need on teie tervisele kahjulikud.

Süstemaatiline ülesöömine põhjustab rasvumist, mis provotseerib südamehaigusi, diabeeti ja põletikulised protsessid kehas. Lõppude lõpuks, kui teie kõht ei mahu teie teksadesse, pole see esteetiliselt meeldiv. Õnneks on mitmeid tõestatud viise, mis aitavad teil ülesöömise tagajärgedega toime tulla.

Jalutage pärast sööki

Sageli tahame pärast rikkalikku sööki diivanile kokku kukkuda. See soov on kõige levinum viga. Kui tarbite palju kaloreid ja jätate keha "unerežiimile", omandate varem või hiljem muljetavaldavat rasva. Terapeut Joseph Mosquera soovitab suure lõuna- või õhtusöögiga inimestel kohe püsti tõusta ja teha ükskõik mida aktiivsed tegevused. Võite alustada koristamist või minna jalutama. See aitab põletada liigseid kaloreid.

Toitumise seisukohalt aktiivne füüsiline harjutus kohe pärast sööki on vastunäidustatud. Sinu ülesanne on hoida vertikaalne asend kehas vähemalt 10 minutit pärast söömist. Võimalusel pikendage jalutuskäiku poole tunnini. See aitab reguleerida teie veresuhkru taset. Lihtsalt lõdvestage oma kõhulihaseid ja hakake samme lugema.

Joo rohkem vett

Pärast jalutuskäigult naasmist võib teid jälle külmkapp tõmmata. Peo jäänused kutsuvad kutsuvalt. Et kiusatusele vastu seista, võta harjumuseks juua klaas vett iga kord, kui tunned soovi midagi maitsvat suhu pista. See muudab teie seedimise lihtsamaks. Võitle ka sooviga kokteili juua. Teie eesmärk on juua nii palju vett kui võimalik. Selge vedelik aitab liha ja suhkrut kiiremini seedida. Näpunäide: inimestele, kellel on probleeme põis või eesnäärme, on parem olla ettevaatlik vee joomisega öösel ja kohe pärast ärkamist.

Probiootikumid

Rasvased kaloririkkad toidud tekitavad kõhus raskustunde. Kui need ebameeldivad sümptomidära jäta sind, aita oma keha probiootikumi võtmisega. Kasulikud bakterid Soole sattudes hakkavad nad kohe tööle. Nad tasakaalustavad soolefloora ja aitab toidul seedida. Hoiduge siiski lahtistite võtmisest. Ära adopteeri ebatervislikud harjumused buliimiaga inimesed.

Planeerige oma hommikune treening

Tõenäoliselt ei piisa ühest jalutuskäigust pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki. Seetõttu mõelge, kuidas teie keha saadud ülejäägi "ära töötab". Hommikune treening on valmis kaloritele hävitava löögi andma. Seadke lihtsalt äratus ajale, mille veedate sörkides või seisva rattaga sõites. Kardio aitab põletada osa teie õhtusöögi kaloreid.

Ekspert soovitab kinni pidada tavapärasest treeningrežiimist. Pole vaja liigselt stressata. Kuidas teha kindlaks, et koolitus on liikunud kategooriasse "lisa"? Lõpetage iga kord, kui hakkate tundma õhupuudust või ei suuda rääkida. See näitab, et aeg on koormust vähendada. Ideaalis, kui te tulevikus õpinguid ei katkesta. Seda ei pea tegema iga päev. Piisab kolmest kardiotreeningust ja ühest jõutreeningust nädalas.

Mida järgmisel hommikul süüa?

Kui salatid ja suupisted on külmikusse jäänud, võiksite neid hommikul hommikusöögiks süüa. Soovitame jätta selle naudingu lõunaks või selle ajani, mil oled tõeliselt näljane. Hommikul söö midagi kerget: omlett või teraviljad peotäie mandlitega. Vältige rasvaseid ja töödeldud toite kõrge tase kolesterooli. Ka hommikusöögi vahelejätmine pole hea mõte. Kalorite defitsiit ja mitmetunnine karskus võivad põhjustada ülesöömist.

Kuidas siseneda vanasse dieeti?

Pärast pühade lõppu ärge vähendage toidukogust miinimumini. Kui olete ilmunud ülekaal Kolme päevaga pole mõtet kaalust alla võtta. Selle asemel plaanige oma kaloreid järk-järgult vähendada. Piisab juba 200 kalorist päevas.

Kõik teavad, et te ei saa üle süüa, kuid mõnikord võib olla väga raske vastu panna. Paljud ei ole isegi mures ebamugavuse, kõhuvalu ja seedimisraskuste pärast, vaid kas see mõjutab figuuri, kas see lisab ülekaaluline. Siin saate kohe maha rahuneda: ühekordne ülesöömine ei kahjusta teie välimust, kui see muidugi harjumuseks ei muutu. Ülesöömise korral on mahalaadimine ja toitumise jälgimine edaspidi kohustuslik. See aitab taastada seedimist ja takistab kalorite ladestumist rasvadesse.

Saate aktiveerida seedimise looduslikud abinõud. Esimese asjana tuleb valada endale soe must või roheline tee, puuvilja infusioon, eelistatavalt ilma suhkruta. Lisa joogile piparmündilehed, riivi väike tükk ingverit. See kiirendab teie ainevahetust. Kuid alkohol on vastunäidustatud: see võib esile kutsuda uue näljahoo, pealegi lisakoormus kehal.
Tee jook koos õunasiidri äädikas ja mett (1 supilusikatäis klaasi vee kohta) juua väikeste lonksudena. Aitab toota maomahla toidu kiireks seedimiseks, leevendab spasme.
Toitumisspetsialistid soovitavad närimiskummi närida, kui sööte üles. Rikkalik eritumine selle protsessi käigus tekkiv sülg annab piisav ensüümid, mis allaneelamisel aitavad rasket toitu seedida.
Kui ebamugavustunne veidi taandub, minge tantsima. See muutub täiendavaks kardiokoormuseks, kiirendab ainevahetust ja aitab raisata energiat.
Täis kõhuga magama minna ei saa: see viib stagnatsiooni tekkeni, mis omakorda põhjustab gaaside moodustumist, käärimis- ja lagunemisprotsesse. Kõik see põhjustab keha räbu. Enne magamaminekut on parem alguses kõndida aeglaselt, siis kiiremini, lõpuks lülituda kergele jooksule.

Kui lisaks kahetsusele piinab kõhuvalu, tuleks kasutada ensüüme sisaldavaid ravimeid: festaal, mezim, panreatiin, kreon jms. Need ravimid sisaldavad aineid, mis lagundavad aktiivselt rasvu, valke ja süsivesikuid, kiirendavad seedimist. Kuid te ei tohiks seda pidevalt teha, vastasel juhul tekib sõltuvus, magu lõpetab ensüümide tootmise. Lisaks mis tahes ravimid Kui teil on vastunäidustusi, peate enne nende kasutamist konsulteerima spetsialistiga.

Video: Kuidas toimivad ensüüme sisaldavad preparaadid. Miks ei võiks neid kogu aeg võtta?

Järgmisel päeval

Järgmine päev on mahalaadimise aeg. Keha vajab puhastamist. Alusta päeva klaasiga puhas vesi, saate mõned lisada sidrunimahl. Kõige parem on süüa siis, kui tunned nälga. See juhtub tavapärasest hiljem: mitte hommikusöögiks, vaid näiteks õhtusöögiks või isegi hilisel pärastlõunal. Näljatunne tähendab, et kõik on assimileerunud. Soovitav on süüa siis, kui tunnete kerget nälga, vastasel juhul muutub see tugevamaks ja tõenäosus, et sööte uuesti üles, on suurem.

Eelistage paremini kaerahelbed või tatart, kuhu on soovitatav lisada aurutatud kliid, juurvilju, magustamata puuvilju: kiudained aitavad sooltel kiiremini puhastuda. Peate jälgima portsjonite suurust. Need ei tohiks ületada 300 g söögikorra kohta, vastasel juhul venib kõht välja ja seejärel on söögiisu kontrollimine palju raskem.

Kolmest söögikorrast piisab. Viimane kord Sa pead sööma hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui sellist režiimi on raske hoida, on lubatud lisada veel 2 suupistet: rohelised õunad, peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju.

Saladus: Maiustusi (sh kõrge kalorsusega šokolaad, maiustused) tuleks süüa enne lõunat, et need figuuri ei mõjutaks.

Füüsiline aktiivsus on üleliigne. Jooksmine, võimlemine, jõusaalis käimine. Kuid ära kurna end mitu tundi järjest trenniga, sest eilsest ülesöömisest tekkinud ladestused pole jõudnud veel koguneda. Kui järgite põhimõtteid õige toitumine, siis seda ei juhtu.

Video: Miks tõmmatakse E. Malõševa saates "Elu on terve" maiustuste poole. Kuidas vabaneda suhkruvaesusest

Mida mitte teha

Te ei saa järgmisel päeval toidust täielikult keelduda, nälgida. See on kehale täiendav stress. Ta tajub iga näljastreiki enda jaoks murettekitava signaalina ja hakkab tuleviku jaoks kaloreid varuma. Seetõttu naasevad kilogrammid kiiresti tagasi, kui neid saab eemaldada. Peate regulaarselt sööma väikeste portsjonitena, parem on kasutada madala kalorsusega toite.

Samuti ei ole soovitatav oksendamist esile kutsuda, kui tungi pole. See viib tabamuseni maomahl sisse suuõõne mis mõjutab negatiivselt hammaste seisundit. Isegi lühiajaline viibimine vesinikkloriidhappest suus põhjustab hambaemaili erosiooni, kaariese. Lisaks on see meetod sõltuvust tekitav, ähvardades välja kujuneda vaimuhaigus, buliimia.

Kui olete üle söönud, tehke seda puhastavad klistiirid pole mõtet: ilma õige organiseeritud söögid need ei anna soovitud efekti. See aitab puhastada soolestikku, kuid mitte keha, see meetod ei takista rasva ladestumist. Võib-olla saavad lahtistavad pillid selle ülesandega hakkama, kuid põhjustavad pikaajalist seedehäiret, soole mikrofloora rikkumist.

Kuidas vältida ülesöömist

Teades oma võimet üles süüa, peab iga pidu algama köögiviljasalat. See täidab teid enne raskema toidu serveerimist. Ettevalmistatud magu hakkab juba eritama seedimiseks vajalikke ensüüme ja kiudained parandavad seedetrakti tööd. Sööge aeglaselt, närige toitu põhjalikult.

Ülesöömine on võimalik mitte ainult peol, see on täiesti võimalik kodus lõunasöögiks, isegi õhtul, kui otsustate tassi teed juua. Liiga palju maitsev toit või lemmikkoogid võivad põhjustada ülesöömist. See ei tähenda, et peate valmistama maitsetut või keelduma endale maiuspalast. Piisab lõuna- ja õhtusöögi valmistamisest korraga, nii et ühest portsjonist jätkuks kõigile. Muidugi peate sageli süüa tegema, kuid kuju on ohutu. Ja oma lemmikkoogid peaksite ostma ükshaaval, ärge varuge neid tulevikuks, sest on võimalus, et te ei suuda vastu panna ja kõike süüa.

Kui ülesöömine toimub pidevalt, peaksite end jälgima: miks see juhtub. Võib-olla on see keha reaktsioon stressile, harjumus pidevalt midagi närida. Igal juhul alates halb harjumus vaja lahti saada. Vahepeal asenda rasked suupisted millegi kergega: köögiviljad, magustamata puuviljad, täiteaineteta jogurtid, keefir.

Ja loomulikult ei saa te ennast süüdistada, veel vähem tegeleda enesepiitsutusega. Peate ennast armastama ja andestama väikesed nõrkused, lubades enam mitte üle süüa.