Ili prekomjerna težina a. Grupe socijalne podrške. Ishrana za gojaznost

Kod gojaznih ljudi ova biološka kontrola je isključena, pa jedu velika količina hranu nego što je potrebno.

Kako pokazuju eksperimentalne studije, kriva je genetika. Zaista, često postoje porodice u kojima majke, očevi, bake, djeca pate od ove bolesti.

Dok nisu izmislili lijekovi, ispravljajući poremećaje gena, ostaje da se fokusiramo na snagu volje. Glavna stvar je zapamtiti racionalno uravnoteženu ishranu, a broj dolaznih kalorija ne smije prelaziti količinu potrošnje energije.

Dnevna potreba organizma za mastima je 60-100 g, uključujući po dionici biljne masti treba činiti 20-30 g, udio polinezasićenih masne kiseline, koji se ne sintetišu u organizmu ili se sintetišu samo u malim količinama - 6-8 g, za udeo holesterola - 0,3-0,6 g.

Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata u svakodnevnu ishranu trebalo bi da bude 1:1:4.

Za šta je potrebno masno tkivo?

Kod žena sa normalnom težinom, količina masnog tkiva čini do 30% tjelesne težine, kod muškaraca - do 20%. Glavna vrijednost masti je skladište energije za rad cijelog organizma. Kada se 1 g oksidira, oslobađa se 9,3 kcal energije, tj. u organizmu sa normalnom telesnom masom u proseku se deponuje 100.000 kcal u sastavu masti. Ovaj iznos je dovoljan za obezbeđivanje energetske potrebe tijelo pod uslovima gladovanja 40 dana.

Osim toga, važno je znati, posebno za tinejdžerice: dok tijelo ne dobije odgovarajuću količinu masnog tkiva, menstrualna funkcija neće moći da počne (masno tkivo je depo ženskih polnih hormona). Stoga se često kod veoma mršavih djevojaka menarha javlja kasno, odn dugo vrijeme proces je nepravilan.

Određena količina masnog tkiva potrebna je i za trudnoću i porođaj. Neke žene moraju namjerno da se udebljaju kako bi nosile dugo očekivanu bebu, a tokom porođaja žena troši istu količinu energije kao da je sama istovarila auto na ugalj.

Kako možete znati da li imate dovoljno ili previše tjelesne masti?

Za to postoji nekoliko opcija za različite proračune. Najtačnija i u svijetu prihvaćena procjena statusa indeksa tjelesne mase (BMI, kg/?).

BMI = težina (kg) / visina (u metrima) na kvadrat

BMI je omjer tjelesne težine (u kg) i visine (u metrima) na kvadrat. Na primjer, BMI = 60 kg / 1,70 * 1,70 = 20,76, što je normalno.

Obim butina (OD / OB). To je nezavisan faktor rizika. Dakle, pokazatelji koji karakteriziraju raspodjelu masti uglavnom u trbušne duplje(što je opasnije po zdravlje), kod muškaraca su više od 1,0, a kod žena - više od 0,84.

Procjena stepena gojaznosti prema BMI
Rizik razvoja arterijska hipertenzija, dijabetes melitus, koronarna bolest srca povećana ako je obim struka kod muškaraca veći od 94 cm, kod žena - više od 80 cm; visok, ako je obim struka za muškarce veći od 102 cm, za žene je veći od 88 cm.

Također, za dijagnozu gojaznosti procjenjuju se metabolički indikatori:

Triacilgliceridi u krvi natašte: normalno ne više od 2,83 mmol/l;

Kolesterol u krvi: normalan - ne više od 5,18 mmol / l, umjereno povišen - 5,18-6,19 mmol / l, značajno povećan - više od 6,22 mmol / l.

Glukoza u plazmi natašte: normalna 3,55-6,1 mmol/l, kao i kriva šećera.

Ne možete živjeti bez masti!

Masti su deo ćelijske membrane, prekursori su brojnih bioloških spojeva uključenih u upalu i imunološki odgovor, sprječavaju razvoj tromboze itd. Istraživanja su pokazala da jedenje 1 supene kašike svežeg (ne prženog) maslinovo ulje dan će vas zaštititi od razvoja ateroskleroze.

Odvojeno, mora se reći o ulozi holesterola. Holesterol je također dio ćelijskih membrana, njihova propustljivost za razne supstance. On je preteča steroidni hormoni i žučne kiseline (neophodne za varenje i apsorpciju masti, vitamini rastvorljivi u mastima, lekovite supstance).

Zašto se debljamo?

Počnimo od samog početka. Prejedanje trudnice dovodi do prijema veliki broj glukoze djetetu, toliko će mu trebati nakon rođenja (i ovo neprospavane noći, ogorčenje nezasitne bebe). Zatim, ljubazne bake, dadilje stalno pokušavaju nahraniti navodno gladno dijete.

Budi pazljiv, masne ćelije položeno u ranom detinjstvu! Tada ćemo cijeli život samo masnoće ubacivati u ove ćelije, a što ih je više, više ih trebamo ostaviti na stranu, a veća je i mogućnost dobijanja viška kilograma.

Prekomjerna konzumacija masti, posebno životinjskog porijekla, dovodi do debljanja. To je razumljivo - tijelo ne može potrošiti toliki višak energije, ostaje samo dodati ga u obliku masnog tkiva.

Ugljikohidrate je nemoguće skladištiti u velikim količinama (samo 70-120 g glikogena u jetri), pa slatkiše i škrobnu hranu morate pretvoriti u mast.

Uz stalno značajno prejedanje, postoji mogućnost pojave novih masnih ćelija u tijelu odrasle osobe. Da, moći ćemo ponovo doći u formu, smršaviti smanjenjem volumena masnih ćelija, ali, nažalost, njihov broj će ostati isti.

Tokom dugih prazničnih gozbi organizam se navikava na unos više od uobičajenog hranljive materije, prag zasićenosti raste, a i nakon praznika nastavljamo da se borimo s apetitom. Psiholozi kažu da je oštro ograničenje u hrani u ovom slučaju još stresnije za tijelo nego odlazak na posao nakon dužeg odmora.

Zašto je gojaznost opasna?

Gojaznost je odgovorna za razvoj arterijske hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i ateroskleroze. Kod pacijenata s pretilošću često dolazi do poremećaja funkcije jetre, kolelitijaze.

Kako se tjelesna težina povećava, rizik od razvoja onkološke bolesti: kod muškaraca - rak prostate, rektuma, kod žena - rak mlečne žlezde, jajnici, žučna kesa, endometrijum.

Kod gojaznosti, u pravilu, postoje manje ili više izraženi simptomi lezije. nervni sistem: poremećaj sna, povećan apetit, žeđ, astenoneurotske manifestacije.

sta da radim?

gojaznost - hronična bolest metabolizam, koji se ne može potpuno izliječiti, jer se opet vraća pothranjenošću. Stoga liječenje gojaznosti treba provoditi doživotno.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je metabolizam podložan svakodnevnom biološki ritmovi, bez obzira na vašu dnevnu rutinu. Treba ga pokrenuti ujutro uz obilan doručak, zagrijati ručkom i ne preopteretiti ga večerom.

Postoji mnogo preporuka za mršavljenje. Nije bezbedno za zdravlje dugo se držati mono-dijete ili posta. Na primjer, uz višak unosa proteinske hrane ( proteinske dijete) povećava stvaranje amonijaka – toksičnog proizvoda za organizam. Da bi ga neutralizirala, jetra radi u pojačanom režimu, a produkte neutralizacije izlučuju bubrezi.

Kod osoba sa oštećenom funkcijom ovih organa stanje se brzo pogoršava. Ne može se ograničiti režim pijenja manje od 1 litre dnevno, to će dovesti do akumulacije toksične supstance u tijelu, koji se normalno izlučuju urinom.

Promjenom načina života možete postići željeni rezultat. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću ključ je uspjeha.

Prekomjerna tjelesna težina nastaje kao posljedica bilo kojeg pravilnu ishranu, ili sjedilačka slikaživot, ili kombinacija prvog i drugog. U ishrani osobe sa sličnim problemom dominiraju ugljikohidrati i masna hrana. Kao što znate, ugljikohidrati i masti imaju najviše energetska vrijednost, odnosno kaloričniji su od proteina. Potonji ne predstavljaju nikakvu prijetnju ljudima, već služe kao građevinski materijal, obavljaju enzimske i mnoge druge funkcije u ljudskom tijelu. Zbog toga se zasnivaju mnoge dijete proteinska dijeta ishrana. Pa zašto je prekomjerna težina opasna?

Povećana količina masti u ljudskoj prehrani dovodi do činjenice da jetra nema vremena za njihovu obradu, a razina lipoproteina niske gustoće u krvi raste. Oni imaju tendenciju da se talože na zidovima krvnih sudova i vremenom ih postupno začepljuju. Zbog toga se lumen krvnih žila sužava, te je krv teže proći kroz žile, odnosno dolazi do povećanja vaskularnog otpora, što dovodi do arterijske hipertenzije. Visok krvni pritisak je uzrok brzog "trošenja" krvnih sudova, bubrega i miokarda srca. Arterijska hipertenzija pokreće kaskadu odgovora u tijelu, koji se zatvaraju u "začarani krug".

Na primjer, hipertenzija dovodi do habanja miokarda, što opet dovodi do zatajenja srca.Tako srce gubi sposobnost da adekvatno snabdijeva periferne organe krvlju zbog činjenice da gura krv sa manjom snagom. veliki krug cirkulacija. Stanje hipoksije nastaje kada organi nemaju dovoljno kiseonika koji bi im trebao donijeti arterijske krvi. Mozak i bubrezi najakutnije reaguju na stanje hipoksije. Bubrezi luče enzim angiotenzin 1, koji se u plućima pretvara u angiotenzin 2, koji dodatno sužava krvne sudove kako bi krv mogla bolje dotjecati do bubrega, što dodatno pogoršava stanje arterijske hipertenzije. Ali pored činjenice da srce gubi sposobnost da adekvatno snabdijeva periferne organe krvlju, ono postepeno gubi sposobnost snabdijevanja krvlju. Ova pojava se naziva angina pektoris, koju karakteriše oštra bol iza grudne kosti tokom vežbanja ili čak u mirovanju. Za mozak, visoki krvni tlak prijeti riziku od moždanog udara. Ali jednostavno nije kompletna lista moguće posljedice.

Kao što je već spomenuto, povećava se količina lipoproteina niske gustine u krvotoku. I pored gore navedenog lanca patoloških procesa, pod njihovim uticajem može nastati još jedan, ništa manje opasan. Nataloženi na zidovima krvnih žila, mogu doprinijeti poremećaju interakcije inzulina s insulinskim receptorima u perifernim tkivima, drugim riječima, nastanku dijabetes melitusa tipa 2.

Povišen sadržaj masti može dovesti do masne infiltracije jetre. U tom slučaju, stanice jetre zamjenjuju se masnim stanicama - adipocitima - i jetra postepeno gubi sposobnost obavljanja svojih funkcija. To je prije svega sinteza najvažnijih proteina našeg tijela, na primjer faktora koagulacije krvi, što rezultira pojačanim krvarenjem. Jetra obavlja funkciju detoksikacije, na primjer, u neutralizaciji alkohola ili bilo kojeg lijeka, koji se također postepeno gubi.

Sve gore navedene posljedice pretilosti mogu se manifestirati ne odvojeno, već na složen način. Ovaj fenomen se naziva metabolički sindrom. Dizajnirano ceo kompleks mjere zaštite ljudskog tijela od ovakvih pojava. Da biste to učinili, trebali biste jesti ispravno, vježbati, kontrolirati svoj pritisak, prestati pušiti. Ako ste gojazni, onda je glavno pravilo da koristite preventivne mjere u kombinaciji sa savremenim lekovima koji snižavaju krvni pritisak i snižavaju nivo lipoproteina niske gustine. Budite zdravi!

Yu.V. Khmelevsky

Gojaznost je povećanje telesne težine pri čemu se višak masnoće nakuplja ispod kože, na grudima, stomaku, zadnjici i bedrima. Istovremeno, mast se taloži na srcu, krvni sudovi, jetre i drugih važnih organa. Gojaznost se može lako kontrolisati debljinom kožnog nabora na abdomenu. Norma za muškarce je do 1-2 cm, za žene - do 2-4 cm. Kod gojaznosti - od 5-10 cm ili više.

Postoji mnogo formula za izračunavanje normalna težina. Moderna medicina, danas, prekomjernu težinu utvrđuje prema sljedećoj formuli:

Indeks tjelesne mase=Težina/visina 2 [kg/m 2 ];

Prekomjerna težina se smatra kada je indeks mase veći od 25, po stopi od 19-25. Nažalost, ovaj indeks uopće ne odražava ni ustavne i druge karakteristike ljudi, odnosno prirodni uslovi, prisiljavanje na umjetno smanjenje ili debljanje, što može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

tradicionalna medicina ne uzima ovaj pristup. Ona smatra da svaki temperament karakteriše ova ili ona tjelesna težina. Tako su, na primjer, ljudi flegmatičnog temperamenta skloni pretilosti i to se za njih smatra normom (u njima prevladava masno tkivo), a ljudi melanholičnog temperamenta, koliko god ih hranili, u pravilu ostaju , tanak (prevladava kost). Kod sangvinika prevladava mišićna masa (tkivo), a kolerici se razlikuju po nedostatku masnog tkiva (kosti i mišići su u pravilu uravnoteženi).

Dakle, debljanje se ne može posmatrati kao bolest, već kao stanje u kojem težina premašuje standard prihvaćen u određenoj kulturi.

Višak kilograma se može smatrati bolešću samo ako je težina značajno povećana i stvara predispoziciju za dijabetes, hipertenziju, koronarnu insuficijenciju srca, masnu jetru, artritis i druge bolesti.

Uzrok gojaznosti može se formulisati jednom frazom, to je kršenje (slabljenje ili usporavanje) metabolizma, kada energije, u vidu kalorija, ulazi u organizam više nego što se troši (sagoreva). Ali već jeste sekundarni uzrok. Konvencionalna medicina vjeruje da postoje četiri osnovna uzroka gojaznosti:

Neracionalna ishrana, (bez obzira na temperament, godišnje doba, godine i pol). Poremećaj ishrane. Višak hladne, teške i visokokalorične (masne i ugljene hidrate) hrane, takođe česta upotreba hrana, prekomerno pijenje, prejedanje, jedenje noću.

Nedovoljna pokretljivost i niska fizička aktivnost (nedovoljna fizičke vežbe). Nedostatak fizičkog vaspitanja.

Pogrešna slikaživot. Neadekvatna reakcija na stresne situacije. Da bi ugasila stres, osoba upija previše visokokalorične hrane. Glavni predisponirajući emocionalni faktori su privrženost i sentimentalnost, kao i nisko samopoštovanje. Previše dugo spavati i spavati danju.

Prijave hormonalni lekovi(steroidi, insulin, uključujući kontracepcijske pilule), što uzrokuje narušavanje endokrinog sistema (hormonske ravnoteže).

Pažljivo pratite svoju ishranu. Potrebna je lagana dijeta, post, upotreba začina za poboljšanje probave i blagih laksativa za sistematsko čišćenje crijeva.Odbijte doručak, zamijenite ga toplim biljni čaj. Ručak treba da bude obilan i zadovoljavajući. Večera bi trebala biti lagana. Ne biste trebali grickati između ova dva glavna obroka. Pojedinačni obroci 10-15 dana. Izbjegavajte hladna pića, prženu hranu i jedite svježi hljeb (zamijenjen prezlom, uglavnom od tamnog kruha sa mekinjama). Izbacite govedinu, jagnjetinu ili svinjetinu iz ishrane. Smanjite potrošnju mliječnih proizvoda kao što su sladoled, sir (osim starog slanog), jogurt. Jedite škrobne i slatke tvari što je manje moguće. Prilikom kuhanja koristite više začina kao što su anis, đumbir, kardamom, korijander, cimet, kurkuma, sjemenke gorušice, kim. Jedite za ručak jela od povrća začinjeno sirćetom i biljnim uljem. U ishrani moraju dominirati salate s malom količinom biljnog ulja i mahunarki. Od mesnih proizvoda možete jesti jednom mjesečno malo piletine ili ribe. 30-40 minuta prije jela pijte vrući (koliko usta toleriraju) biljni čaj, na primjer, s nanom, đumbirom ili cimetom. Prijem pića 2-3 puta dnevno (1 kašičica mlevenog crnog bibera, 1 kašičica đumbira, kašičica kurkume). 1 kašičicu ove mješavine zakuhati sa čašom kipuće vode, insistirati na vodenom kupatilu 20 minuta i piti po pola čaše sa jednom kašičicom meda 2-3 puta dnevno 10-15 dana. Piti treba dva sata nakon jela, ali ne uz hranu. Mirna i umjerena hrana trebala bi postati navika. Ako morate da jedete u društvu, onda birajte vitke ljude sa pravilnim prehrambenim navikama.

Ima praziluka, svježeg, kuhanog i sušenog.
Postoji svježa zelena salata.
Postoje velike količine običnog ogrozda za 3-4 sedmice.
Piće Fresh Juice beli kupus 30-40 minuta pre jela 3-4 puta dnevno, počevši od 100 ml po dozi i postepeno povećavajući do 200 ml tokom 3-4 nedelje.

Redovno vježbajte. Gojazne osobe treba da hodaju svakodnevno (najmanje pola sata). Korisno je brzo hodati s dodatnom težinom na rukama (nogama), počevši od 1-2 kg. Najefikasniji je trčanje. Svakog dana trčite što više do blagog umora (to može biti na početku i 100 m), uz prelazak na hodanje, postepeno povećavajući udaljenost. Ali kriterij uvijek treba ostati isti – trčite samo dok se malo ne umorite.

Plivanje i dizanje tegova su također odlični lijekovi u ovoj situaciji. Kontinuirano plivanje od 45 minuta može smanjiti težinu za oko 350 g. U svakom slučaju, opterećenje treba postepeno povećavati.

Početni položaj, ležeći na leđima. Podignite ravne noge gore ili sa ravnim nogama zamahnite gore-dolje, kao u plivanju. Uradite svaki pokret 20-50 puta.
Početni položaj, ležeći na leđima. Iz ležećeg položaja podignite se u sjedeći položaj. Uradite svaki pokret 20-50 puta.
Sjedeći na podu, nagnite se naprijed što je više moguće, postepeno pokušavajući glavom dotaknuti koljena. Uradite 20-50 puta.
Početni položaj, ležeći na stomaku. Podignite ravne noge unazad, takođe istovremeno podignite glavu i ramena u obliku "luka". Ponovite 20-50 puta.
Početni položaj, stojeći, stopala u širini ramena. Uradite čučnjeve 20-40 puta. Čučanj, izdah, dizanje - udah.
Početni položaj, stojeći, noge zajedno. Napravite naizmjenične skokove na jednoj nozi 20-40 puta.

Ali ako nakon tjelesnog odgoja osjetite glad, nemojte žuriti da ga zadovoljite kruhom i sendvičima. Bolje ga je zadovoljiti voćem (uvek sa korom), salatom od povrća sa malom količinom biljnog ulja, nemasnom čorbom.

Uvijek zapamtite da sagorite više kalorija nego što unosite.

Vježbe disanja. Ova vježba će omogućiti vašem tijelu da brže sagorijeva masti. Udahnite pasivno (kroz nos), a izdahnite aktivno i uz malo napora. Počnite polako, postepeno povećavajući brzinu. Zamislite parnu lokomotivu koja se kreće polako i povećava brzinu. Uradite ciklus od 30 izdisaja, a zatim odmorite minut. Postepeno dovedite do pet ciklusa ujutru i uveče. Ovu vježbu možete pojačati ako dišete samo kroz desnu nozdrvu, začepite lijevu nozdrvu vatom ili je lagano pritisnete malim prstom i prstenjakom desne ruke.

Ostavite alkohol i pušenje. Ove emocionalne navike preterano stimulišu probavni oganj, što dovodi do gladi.

Voli sebe. Hrana je hrana za telo, ljubav je hrana za dušu. Kada ljubavi nema dovoljno u ličnim odnosima, ljubav se traži u hrani. Hrana postaje zamjena za ljubav. Prestanite sebe osuđivati, upoređivati i kritikovati. Volite sebe onakvim kakvi jeste.

Piće vruća voda. Kad god osjetite glad, popijte šolju vrele vode (koliko usta to podnose), dodajte kašičicu meda i do 10 kapi sok od limuna ili Sirće. Podesite ukus napitka po broju kapi tako da napitak bude slatko-kiseo i prijatan po vašem ukusu (ne preslatko i ne previše kiselo).

Između obroka. Ako želite grickati između obroka, pojedite malo grožđica ili šargarepe.

Fitoterapija.

0,5 g mumije sa đumbirom i medom treba uzimati 2-3 puta dnevno.
Sok od aloje sa đumbirom i kurkumom takođe se smatra efikasnim lekom.
Pijte 200 ml dnevno odvarka od svježeg peršuna.
Kašiku suhe biljke pelina preliti sa 200 ml kipuće vode, ostaviti 30 minuta. Uzimajte po supenu kašiku 3 puta dnevno 30-40 minuta pre jela.
2-3 kašike biljke planinarske ptice (dvornjak) preliti sa 400 ml kipuće vode, insistirati. Pijte 30-40 minuta prije jela.
Uvarak: 10 g zgnječenih kukuruznih stigmi insistirati (natopiti) u 300 ml hladnom vodom, kuvati na laganoj vatri 30 minuta. Infuzija se priprema brzinom od 10 g na 200 ml vode. Odvar ili infuziju piti po 1-3 supene kašike svaka 3-4 sata.

Zbirka kašika na 200 ml vode. Uzimajte po 100 ml 2 puta dnevno.

Zbirka kašika na 200 ml vode. Uzmite ujutro za doručak 200-400 ml vruće supe.

Dvije supene kašike kolekcije za 500 ml vode. Zakuhajte kipućom vodom i držite 0,5 sati. Piti u 3-4 doze po 200 ml bez šećera.

Dvije supene kašike kolekcije preliti sa 0,5 litara kipuće vode i ostaviti da odstoji 30 minuta. Ujutro popijte cijelu infuziju vruću.

Psihoterapija. Kod prekomjerne težine moderne medicine preporučuje korištenje sljedeće kratke formule samohipnoze:

Pomiren sam sa svojim osećanjima, siguran sam gde jesam. Svojim mislima stvaram sopstvenu sigurnost. Volim i odobravam sebe. Svakim danom sam sve bolji i bolji u svakom pogledu.

Svako jutro, prije ustajanja i svako veče prije spavanja, zauzimanje položaja koji je pogodan za opuštanje mišića, tj. u krevetu ili u fotelji izgovorite ovu formulu 20 puta zaredom, mehanički računajući na žicu sa dvadeset čvorova, sa čvrstim uvjerenjem da ćete postići ono što želite.

Akupresura. U slučaju osećaja akutne gladi, masirajte tačku koja se nalazi tačno na sredini između ramenog zgloba i bazu lakta vani podlaktice. Pritiskajte tačku krajem kažiprsta ili bilo kojim tupim predmetom 2-3 minute, prvo na desnu, a zatim na lijevu podlakticu. Takav efekat otupljuje apetit i reguliše (stabilizuje) metabolizam.

kupke.Češće radite kupke s dodatkom sode, iz koje se otapa mast na trbuhu.

Bath. Redovne parne procedure (svaki drugi dan). Najbolje ih je raditi u ruskom parnom kupatilu ili sauni (za flegmatike).

Odjeća. Nošenje vunenih tkanina iscrpljuje tijelo.

Nosite kamenje. Dobro je nositi plavi safir ili ametist, kao i smaragd, krizolit i jadeit. Rubin i šipak su indicirani u slučajevima kada je gojaznost povezana s kroničnom nizak nivo probavna vatra (prikladnija za flegmatike).

Uzmite u obzir lunarne ritmove. Lijekove i pomagala za mršavljenje najbolje je konzumirati u roku od dvije sedmice – od kraja punog mjeseca do prvog dana nakon mladog mjeseca (na mjesecu „opadanju“).

Nemojte spavati tokom dana. Spavanje tokom dana usporava vaš metabolizam. Umjesto toga, uzmi malo fizički rad. Gledajte manje TV i provodite vrijeme za kompjuterom.

Prilikom prejedanja.

popiti pola šolje toplu vodu sa 1 kašičicom limunovog soka i prstohvatom sode bikarbone.

U suvom tiganju propržite 1 prstohvat sjemenki komorača ili crnog bibera sa medom da se stegne odmah nakon jela.

U suvom tiganju tostirajte 1 kašičicu semena kopra i 1 kašičicu korijandera sa prstohvatom soli i pojedite.

Jedite plodove rotkvice, bobice orena, unutrašnju ljusku želuca (pupka) piletine, koje se jedu suve ili ispiru toplom vodom.

Apetit uzrokovan stresom. Pijenje tople vode, vrućeg čaja od đumbira ili ulje od mente(2 kapi ulja mente u vrućoj vodi). Korisne šetnje na svježem zraku.

Ne počinjite da gubite kilograme zimi. nivo toplote u telu je smanjen i otpornost na bolesti je smanjena.

Ne pokušavajte odmah da odustanete. velika težina. Opravdanije je postepeno dugotrajno liječenje koristeći prirodne metode umjesto kratkotrajnog tretmana jakim agensima (kako bi se izbjegla opuštena koža sa stvaranjem nabora i bora). Budite uporni i vremenom ćete sigurno uspjeti.

Upotreba sintetike lijekovi sredstva za suzbijanje apetita, mogu oslabiti probavu, što dovodi do još više metaboličkih poremećaja i time pogoršava gojaznost neurogene prirode.

Gojaznost kod flegmatika

Prekomjerna težina (prevladava masno tkivo) je češća kod osoba flegmatičnog temperamenta. Metabolizam im je spor, a apetit stalan, zbog čega se lako ugoje. Većina njihove masti taložena je u predelu stomaka, bedara, zadnjice. Jelo im pomaže da oslobode emocionalnu napetost, a samo kuhanje može postati vrsta ovisnosti. Često postoji i hipofunkcija štitne žlijezde i drugi hormonalni poremećaji doprinose debljanju.

Prekomjernu težinu predstavljaju uglavnom voda i masnoća. Funkcija pankreasa i bubrega je oslabljena, puls može biti usporen, ukupni nivo energije je smanjen. Karakteristični su natečenost, bljedilo, znojenje, prekomerno lučenje sluzi i pljuvačke. Može se pojaviti potkožno salo i benignih tumora.

Kako bi održali težinu u granicama normale, flegmatičnim osobama je potrebna značajna fizička aktivnost. Pri najmanjem smanjenju težine, težina se brzo povećava, a zatim ju je teško smanjiti. Za smanjenje težine za 1-5 kg potrebno je najmanje 1-2 mjeseca, a više od 5 kg - do šest mjeseci. Preduslovi za to:

racionalna hrana i piće, prema temperamentu, godišnjem dobu i klimi;
redovno prirodno kompleksno čišćenje organizma;
pridržavanje dnevne rutine.

Hrana.Šećer i slatkiši su isključeni, a unos soli je smanjen. Ograničena je potrošnja mliječnih proizvoda, slatkog voća, pekarskih i konditorskih proizvoda, mesa, ribe, masne i teške hrane. Hladna pića treba izbegavati. Ne treba jesti prije 10 i poslije 18 sati. Proklijale žitarice, pivski kvasac i druge supstance koje sadrže enzime poboljšavaju probavu. Za poticanje metabolizma koriste se začini koji pospješuju metabolizam (crni i crveni biber, đumbir, kurkuma, bijeli luk). Gorko bilje se koristi za smanjenje pretilosti (encijan, žutika, korijen cikorije i maslačka, smirna itd.). Korisna kompozicija kurkume i žutika. Za slabljenje navika koje doprinose gojaznosti koriste se biljke koje jačaju živce - lubanja, kalamus. Ako bolesnik nije oslabljen, vrši se post. Umjesto posta na voćnim sokovima, postite na začinskim čajevima i sokovi od povrća. Jedite više povrća kuhanog na pari bez soli i ulja, mahunarki i integralnih žitarica.

Purification. Koriste se meki laksativi - joster, sok od aloe. Jaki laksativi su kontraindicirani.

Redovni tretmani parom (svaki drugi dan) u sauni.

Blagi diuretici mogu biti od pomoći kukuruzna svila, trputac, kao i biljke i lijekovi koji poboljšavaju rad bubrega, poput mumije.

Lifestyle. Treba i izbjegavati dug san i spavati tokom dana. Prikazano je vježbanje, posebno na otvorenom.

Gojaznost kod melanholika

Melanholičare karakteriziraju fluktuacije tjelesne težine: povećanje tjelesne težine zamjenjuje se njenom normalizacijom ili čak smanjenjem, a i povećanje i gubitak težine mogu biti neočekivani i teško objašnjivi. Apetit nije konstantan. Osobe ovog tipa teško dobijaju na tjelesnoj težini, uprkos izraženoj netoleranciji na glad i sklonosti učestalom jelu. Gojaznost se promoviše zloupotrebom šećera i drugih ugljikohidrata, koji se jedu da bi "smirili živce".

To mentalni faktori uključuju strah, anksioznost, uzbuđenje, nervozu. Pretjerana sitost doprinosi neuređenom načinu života.

Hrana. Ishrana treba da sadrži integralne žitarice i skrobno povrće. Upotreba začina zahtijeva oprez: ljuti začini, poput crne i crvene paprike, koriste se manje, a slatko-ljuti, kao što su kardamom, korijander, komorač. Dobro pomažu biljke koje smiruju um i pomažu u slabljenju navika koje su nastale "na nervnoj osnovi", posebno valerijana, kalamus, muškatni oraščić.

Purification. Redovne parne procedure (svaki drugi dan). Najbolje ih je raditi u ruskom parnom kupatilu. Uradite kada imate zatvor klistir za čišćenje With susamovo ulje ili na bilju.

Lifestyle. Morate voditi uredan život.

Gojaznost kod sangvinika i kolerika

Ova vrsta gojaznosti obično je uzrokovana prejedanjem. Apetit ljudi ovog temperamenta je po pravilu dobar, probava je takođe dobra, pa otuda i sklonost da se puno jede. Ali zahvaljujući svojoj energiji, asertivnosti u ponašanju i aktivnosti, obično nemaju posebne probleme sa viškom telesne masti. Njihova hrana se ne vari tako brzo kao kod melanholičara, ali se ne zadržava posebno. Ne osjećaju se dobro kada preskaču obroke, ali se to izražava samo u povećanju razdražljivosti. Njihova tjelesna težina brzo raste uz obilnu ishranu i nisku pokretljivost, posebno u zimsko vrijeme kada je hrana visoko kalorična. Budući da ovi ljudi relativno lako metaboliziraju šećer, mogu razviti ovisnost o njemu. Često dolazi do prekomjerne konzumacije mesa. Kod ove vrste gojaznosti mišići su dobro razvijeni (posebno kod sangvinika), i uprkos tome prekomjerna težina ne izgledaju tromo. Ljudi ovog tipa gube na težini jednako lako kao i dobijaju. Za uklanjanje malih nakupina masti (do 5 kg), dovoljno intenzivno parne procedure(saune za sangvinike i rusko kupatilo za kolerike) uz dobro motoričke aktivnosti i aktivan način života 1-2 sedmice. Što je više masnih naslaga, to će više vremena trebati da dobije prirodne dimenzije. Postupci se najbolje izvode na pozadini kompleksa prirodnog čišćenja tijela.

Hrana. Treba izbegavati meso, ribu, masnu i masnu hranu, kao i šećere i konditorske proizvode. Korisno je jesti salate od povrća s dodatkom zelenog bilja i hlorofila. Sangvinici konzumiraju više hrane gorkog i trpkog ukusa.

Dobro pomažu sljedeće biljke: aloja, encijan, maslačak, žutika, kurkuma i druge biljke koje reguliraju rad jetre.

Purification. Gorko i gorko laksativno bilje, kao što je joster, koriste se kao sredstva za čišćenje.

Lifestyle. Voditi racionalno i aktivna slikaživot.

Gojaznost (latinski obesitas - sitost, gojenje) - hronična bolest, koju karakterizira nakupljanje viška masno tkivo u ljudskom tijelu, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Bolest je progresivna i praćena je endokrini poremećaji . Postepeno povećanje tjelesne težine dovodi do nepovratnih procesa u kardiovaskularnom i respiratornom sistemu.

Do danas, u zdravstvu naše zemlje, pa i cijelog svijeta u cjelini, bolest kao što je gojaznost zauzima gotovo prvo mjesto po svojoj rasprostranjenosti. Prema statistikama SZO, od 1980. godine broj slučajeva ove bolesti se udvostručio; 2008. godine 1,5 milijardi ljudi starih 20 godina i više patilo je od višak kilograma, već o statističkim brojkama djetinjstvo i zastrašujuće je reći - 40 miliona djece. Skoro 3 miliona ljudi umre svake godine prekomjerna težina ili gojaznost.

Štaviše, oko 44% dijabetes melitusa, 27% koronarne bolesti srca i 7 do 40% onkološke bolesti su zbog prekomjerne težine. Općenito govoreći, ovu bolest iz godine u godinu se prilično brzo širi širom svijeta. Razvijen za borbu protiv gojaznosti razne metode ovo su razne dijete, i treninzi, i hirurški tretman gojaznosti.

Uzroci gojaznosti

Uobičajeni uzrok gojaznosti je spor metabolizam, zbog čega se broj kalorija koje u organizam unose hranom ne sagorijeva, a stvara se prekomjerno nakupljanje masti. Međutim, mnogi faktori dovode do usporavanja metabolizma, pa uzroci pretilosti, u konačnici, mogu biti različiti.

To je prvenstveno zbog niske fizičke aktivnosti i loše ishrane, česta upotreba oštar i masnu hranu, posebno masne sorte meso, razne slatkiše, testenine. Pogrešan način života dug san, hronični, pušenje, takođe su uzroci viška kilograma. Konzumacija velike količine visokokalorične hrane, kao i slatkih gaziranih pića, takođe doprinosi nagomilavanju masti u telu.

Bolest se može povezati s upotrebom hormonskih lijekova, kao i sa česti stres. U nekim slučajevima, prekomjerna tjelesna težina je uzrokovana nasljednim faktorom - povećana aktivnost enzimi lipogeneze ili smanjenje aktivnosti.

Neke bolesti također mogu dovesti do gojaznosti, npr. insulinom , girotireoza ), onda se takva gojaznost naziva endokrine. Bolesti nervnog sistema povezane sa lezijama hipotalamusa dovode do hipotalamusa gojaznosti.

Osim toga, određeni lijekovi također mogu dovesti do pretilosti, npr. kortikosteroidi i razne antidepresivi . Još jedan faktor koji doprinosi debljanju je starost. Obično nakon 30 godina dolazi do restrukturiranja posebnih centara mozga, među kojima je centar odgovoran za apetit. To znači da je čovjeku potrebno više hrane da bi suzbio osjećaj gladi. Osim toga, s godinama se metabolizam osobe usporava, što dovodi do postepenog povećanja tjelesne težine.

Hrana bogata lako svarljivim ugljikohidratima ne može se pravilno apsorbirati ako svoju ishranu ne uravnotežite hranom koja ima dovoljno proteina. Pogrešna dijetažene dovodi do činjenice da fetus u trećem tromjesečju trudnoće već formira predispoziciju za prekomjernu težinu. Tu dolazi do gojaznosti u detinjstvu.

simptomi gojaznosti

Stalno povećanje tjelesne težine glavni je simptom gojaznosti. U pozadini prekomjerne težine pojavljuju se simptomi kao što su nedostatak daha, umor, oticanje donjih ekstremiteta, povećan apetit, dok pacijenti preferiraju masno i teška hrana. Pacijente takođe mogu uznemiriti napadi noćne gladi i. Kod žene promene utiču genitalnom području, menstrualni ciklus je poremećen, mogu se pojaviti znaci, kod muškaraca se smanjuje. Može se pojaviti i hiperpigmentacija kože, posebno na rukama i laktovima, kao i pojava malih strija ( strije ) na vratu, butinama i stomaku.

Ovi simptomi pretilosti javljaju se mnogo prije nego što višak kilograma počne ometati normalan ritam života, tako da mnogi pacijenti svoju težinu ne smatraju prekomjernom. U prvim stadijumima bolesti, težina osobe raste do 20% i postepeno raste. Jednako važan simptom bolesti je hipertenzija. ima tendenciju da se taloži na zidovima krvnih sudova i time ometa protok krvi.

Masne naslage se mogu ravnomjerno rasporediti i po osobi dugo vremena ne obraća pažnju na pojavu viška kilograma. U slučaju kada se akumulacija javlja na određenim mjestima, znaci gojaznosti su uočljiviji. Kod djece ova lokalizirana gojaznost dovodi do usporavanja rasta.

Gojaznost kod djece najčešće nastaje zbog stečenih metaboličkih poremećaja, kao i naslijeđa. Obično se gojaznost može uočiti u dobi od 1 godine, te sa 10-15 godina. Kod djece od 10-15 godina najčešće je uzrok gojaznosti hipotalamički sindrom, koju karakteriše pojava strija na bokovima, zadnjici, mliječnim žlijezdama. Postoji povećanje krvni pritisak takođe može povećati intrakranijalni pritisak.

Dijagnoza gojaznosti

Svjetska zdravstvena organizacija klasifikuje gojaznost prema BMI, tj indeks tjelesne mase. BMI se izračunava omjerom težine i kvadratnog centimetra površine tijela. Ako je BMI jednak ili veći od 25, onda je to jednostavno prekomjerna težina , ako 30 ili više - gojaznost . Kao opcija klasifikacije, BMI je na prvom mjestu u pogledu metoda detekcije prekomjerne težine, budući da je isti za oba spola i sve starosne kategorije.

Tačne kalkulacije BMI proizveden prema sljedećim formulama:

manje od 0,0185 g/m2. vidi - pothranjenost (distrofija);
0,0185-0,0249 g/sq. cm. - normalna masa tijelo;
0,025-0,0299 g/sq. vidjeti - prekomjerna težina;
0,030-0,0349 g/sq. vidi - prvi stepen gojaznosti;
0,035-0,039 g/m2. vidi - drugi stepen gojaznosti;
više od 0,040 g/m2. vidi - treći stepen gojaznosti.

Kod gojaznosti četvrtog stepena stvarna tjelesna težina premašuje idealnu težinu za više od 100%.

Za mjerenje tjelesne težine kod osoba starijih od 65 godina, sportista, trudnica i djece, ove formule se mijenjaju.

Dijagnoza pretilosti se također provodi prema formuli za izračunavanje BMI Brocina indeksna metoda. Osnova ove metode je omjer visine i tjelesne težine. Normalnim se smatra odnos pri kojem je tjelesna težina jednaka visini minus 100 u centimetrima. Ali proračun će biti ispravan samo unutar 155-170 cm rasta.

Ako osoba pati od gojaznosti I i II stepena, onda ima pritužbe na slabost, pospanost, nagli pad raspoloženje, pojačano, razdražljivost. Može smetati i hronično, kao i mučnina. Prilikom vježbanja se pojavljuje tahikardija i otežano disanje . Kod I stepena gojaznosti, pacijent je zabrinut zbog kratkog daha pri izvođenju vježbe srednjeg intenziteta, ali performanse ostaju na istom nivou. Već kod gojaznosti II stepena radni kapacitet je značajno smanjen, pacijent se žali na oticanje nogu, kao i bol u kralježnici.

Sa gojaznošću III stepen osoba se razvija disproporcija tela, otežano disanje brine gotovo stalno, poremećena je cirkulacija krvi. U pozadini opće letargije i apatije, apetit se povećava. Za IV stepen gojaznosti karakteristično je da osoba postaje onemogućeno, to je prekršeno mentalno stanje Njega nije briga ni za šta osim za hranu.

Za dijagnosticiranje gojaznosti potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora. Prvo, uzima se u obzir dob pacijenta kada su se pojavili prvi znaci bolesti, nedavne promjene tjelesne težine, načina života, preferencija u hrani, prisutnosti, intenziteta fizičke aktivnosti, upotrebe raznih lijekova (hormona, raznih aditivi za hranu, laksativi).

Dakle, da bi postavio dijagnozu prekomjerne težine ili gojaznosti, liječnik utvrđuje BMI kako bi bolest klasificirao prema težini, utvrđuje omjer opsega struka i kukova kako bi utvrdio prirodu distribucije masnog tkiva u tijelu, a zatim meri krvni pritisak. Nakon toga pacijent se šalje na pretrage. Laboratorijski testovi krvi se provode kako bi se odredio nivo holesterol i lipoproteini visoke i niske gustine u cilju otkrivanja kršenja metabolizam masti, kao i ehokardiografiju za utvrđivanje patologija srca i cijelog krvožilnog sistema. U slučaju menstrualnih nepravilnosti, ginekološki pregledi i ultrazvučni postupak karličnih organa.

Komplikacije gojaznosti

Gojaznost se karakteriše kao bolest u kojoj pacijent ima prekomerne masne naslage koje stvaraju dodatno opterećenje na mišićno-koštanog sistema , kardiovaskularni i respiratornog sistema . Stoga se komplikacije prvenstveno manifestuju bolestima ovih sistema i organa. Gojaznost je opasna po zdravlje, po dugovječnost i može dovesti do prerane smrti.

Gojaznost vrlo često dovodi do razvoja, poremećaja cirkulacije, bolesti srca, zglobova, jetre i žučnih puteva, kao i dijabetesa. Kod gojaznih osoba, vjerovatnoća tromboze u venama nogu je 2,5 puta veća nego kod osoba s normalnom težinom. Najveći rizik sklon trombozi punačke žene do 40 godina.

Masnoće se kod muškaraca akumuliraju u trbušnoj šupljini ( abdominalna gojaznost ), a kod žena - na zadnjici i butinama ( pretilost karlice ). Kod abdominalne pretilosti, vjerovatnoća pojave i razvoja koronarne bolesti srca se višestruko povećava, što dovodi do povećanja krvnog tlaka, povećanja sadržaja masti u krvi i razvoja dijabetes melitus neovisan o inzulinu . Gubitak težine dovodi do smanjenja krvnog tlaka kod pacijenata koji pate od hipertenzija, a za pacijente s dijabetesom neovisnim o inzulinu, to omogućava prekid terapije lijekovima.

Na dijelu organa za varenje razvijaju se takve komplikacije gojaznosti kao što su: pankreatitis , kolelitijaza .

Često se razvijaju gojazni pacijenti malignih tumora. Kod muškaraca zadivljuju prostate i rektum , i za žene materice , jajnika i mlečne žlezde . osim toga, menstrualni poremećaji, oboljenje žučne kese javlja se kod takvih žena mnogo češće nego kod žena sa normalnom težinom. Sve to dovodi do kršenja reproduktivne funkcije.

tretman gojaznosti

Da bi smršali, gojazni pacijenti moraju unositi manje kalorija nego što ih troše. Postoje tri metode za postizanje ovog cilja:

samopomoć;
psihološke metode;
klinički programi.

U slučaju samopomoći, pacijenti sami ili u posebnim grupama, oslanjajući se na razvijene metode mršavljenja, pokušavaju normalizujte svoju ishranu, baviti se fizičkom vaspitanjem. To psihološke metode gubitak težine uključuje motivišite se da smršate, na primjer, želja da iznenadite sve oko sebe svojom ljepotom i skladom, ili da obučete novu haljinu u maloj veličini. Takva motivacija treba da bude relevantna i povezana sa životna pozicija osoba. Takvu motivaciju treba kombinovati sa pravilnu ishranu i svakodnevne fizičke aktivnosti.

Veoma je važno da se gojaznost leči na kompleksan način, tj. težiti smanjenju tjelesne težine Različiti putevi, uz pomoć dijetetske terapije, fizioterapije, vježbanja i lijekova.

Program kompleksan tretman gojaznost se obično sastoji od dve faze - faza mršavljenja (otprilike 3-6 mjeseci) i faza stabilizacije mase (6 mjeseci).

Osim toga, nutricionisti uče gojazne pacijente da se pravilno hrane, kontrolišu svoje zdravlje i kvalitetu prehrane. Vrlo je važno da pacijent bude svjestan potrebe za promjenom prehrambenih navika i načina života.

Programi liječenja gojaznosti uče kako se pravilno hraniti, kako promijeniti način života i prehrambene navike kako bi se postigli rezultati. Za to liječnici preporučuju izbalansiranu niskokalorična dijeta baziran na smanjenju potrošnje ugljikohidrata i masti životinjskog porijekla, uz održavanje u ishrani potreban iznos proteini, vitamini, minerali. Liječnici će pomoći u individualnom odabiru proizvoda, uzimajući u obzir dob, stupanj pretilosti, ukus i način života pacijenta. Ne možete gladovati i koristiti dijete s oštrim ograničenjima masti i ugljikohidrata. Uvesti namirnice u ishranu visokog sadržaja vlakna , koji doprinose brzom zasićenju i ubrzavaju prolaz proizvoda kroz crijeva (mekinje, mahunarke, zob, cjelovita pšenica). Obroci treba da budu prilično česti (5-6 puta dnevno). Takođe su korisni dani posta(1 put sedmično). Za one koji su gojazni I-II stepena, lekari preporučuju umereno ograničavanje unosa masti.

Za pacijenta se razvija individualni sistem fizičke aktivnosti, uzimajući u obzir njegov način života i promjene u ishrani. Najefikasnije dnevno jutarnje vježbe , kao i, tj. brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik, fudbal. Ovi časovi trebaju biti sistematski i česti (3-5 puta sedmično). Morate odabrati one fizičke aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Profesionalni fitnes trener ne samo da će kontrolisati njegovo izvođenje, već i korigovati u zavisnosti od stanja pacijenta. Ako gojazni pacijent ima bolesti srca, krvnih žila, opterećenje treba biti lagano, fokusirajući se na puls.

Medicinska terapija povećava efikasnost drugih metoda lečenja, a kod pacijenata sa gojaznošću II stepena, lečenje lekovima počinje istovremeno sa promenom načina života i ishrane. kako god terapija lijekovima ne preporučuje se trudnicama, djeci i pacijentima starijim od 65 godina.

Među lijekovima koji se koriste u liječenju gojaznosti, liječnici propisuju lijekove koji suzbijaju apetit, potiču oslobađanje zadržane tekućine u tijelu, povećavaju potrošnju energije i smanjuju apsorpciju nutrijenata u tijelu. Na primjer, sprečava apsorpciju masti u crijevima, ali to nuspojava je prisustvo tečna stolica. doprinosi smanjenju apetita i povećanju potrošnje energije, ali utiče kardiovaskularni sistem. Također možete koristiti lijekove za normalizaciju nivoa hormona. Lijekove za mršavljenje treba propisati samo ljekar. Međutim, mnogi pacijenti svoj tretman dopunjuju posebnim čajevima i naknadama za mršavljenje, ali i biološki aktivni aditivi .

Kod bolesti pretilosti na pozadini drugih bolesti, na primjer, dijabetes melitus, bolesti mišićno-koštanog sistema, organa za varenje, liječenje osnovne bolesti je obavezno.

Takođe, sa pacijentom se mogu održavati sesije psihokorekcije, tokom kojih će psihoterapeut pomoći da se razumeju uzroci pretilosti.

Za liječenje pacijenata sa gojaznošću IV stepena koristi se hirurško liječenje gojaznosti. Ovakve operacije treba da se obavljaju isključivo u ustanovama koje su specijalizovane za ovu vrstu hirurške intervencije i to samo od strane kvalifikovanih hirurga. Upravo u tom slučaju pacijenti bolje podnose operaciju, a komplikacije se javljaju kod manje od 10% pacijenata sa visokim stepenom rizika. Postoji nekoliko hirurških metoda za lečenje gojaznosti: - uklanjanje viška masnog tkiva ispod kože; - odstranjivanje veliki stomak, uspostavljanje želučanih prstenova, što doprinosi smanjenju volumena želuca, što doprinosi ubrzanju zasićenja; zaobići enteroanastomoze u kojoj se dijelovi uklanjaju iz probavnog sistema tanko crijevo. Takve operacije mogu dovesti do naglog gubitka težine, otprilike polovice viška težine pacijenta, i postepeno se usporava. Gubitak težine se poboljšava opšte stanje pacijentu, povećavajući njegovu aktivnost i efikasnost, poboljšava se i raspoloženje. Osim toga, operacija smanjuje komplikacije uzrokovane pretilošću.

Važno je zapamtiti da je gubitak težine lakše postići kombinacijom dijete i vježbanja, fizikalne terapije i lijekova. korisna akcija pruža se gojaznim pacijentima termički tretmani– zahvati s blatom, tople kupke sa suvim vazduhom, so i četinarske kupke, parenje, plivanje u bazenu, lagane termalne kupke, mokre obloge. Također korisno sauna - suva topla kupka finskog uzorka. Preporučljivo je koristiti radnu terapiju i opću masažu.

Važno je napomenuti da je gojaznost kod dojenčadi isključivo dijetalna, starija djeca se tretiraju na isti način kao i odrasli.

Ishrana za gojaznost

Budući da je glavni uzrok gojaznosti binge eating, zatim liječnici savjetuju regulaciju ishrane, iste preporuke uključuju i prevenciju gojaznosti. Važno je da hrana mala količina kalorija, čini da se osjećate siti. Kada spremaju jela za gojaznog pacijenta, nastoje ne soliti hranu. Ograničite unos hrane odličan sadržaj ugljeni hidrati - hleb, brašno, šećer, žitarice, krompir, razni slatkiši. Crni hljeb i hljeb sa mekinjama možete jesti u količini od 300 g dnevno. Masti u ishrani su ograničene, ali ne i potpuno isključene, mogu biti 50-75 g dnevno. Hrana bogata holesterolom je jetra, žumance- uklonjen iz ishrane. Biljno ulje je bolje koristiti nerafinirano, oko 25-30 ml. za jedan dan. Alkohol je zabranjen. Lekarima je dozvoljeno da organizuju skutni dan, kada je dozvoljeno 60 g pavlake, 600 g mladog sira, 2 šoljice kafe (sa mlekom i bez šećera) i 2 šoljice čorbe od šipka. Takođe voće i dani povrća kada je dozvoljena potrošnja od 1,5 kg. sirovo povrće ili voće za 5-6 doza, dan jabuke (2 kg. sirove jabuke), odnosno mesni dan, kada je dozvoljeno 250-350 g za 5-6 obroka. kuvano meso, i kuvani prilog bez soli, 2 šolje čorbe od šipka.

Kod pretilosti III-IV stepena, pacijenti potpuno uklanjaju žitarice iz prehrane i pasta, šećer, med, slatkiši, uz povećanje količine konzumiranog povrća, a posebno su korisne salate od povrća začinjene biljnim uljem. Takođe za takve pacijente može se koristiti i koji se izvodi u bolnici pod nadzorom ljekara.

Glavna dijeta za gojaznost je dijeta broj osam. Ova dijeta se zasniva na smanjenju kalorijskog sadržaja ishrane zbog lako svarljivi ugljikohidrati sa visokim sadržajem proteina. Sadrži povećan iznos proteini (120 g), smanjen iznos masti (70 g), 200-250 g ugljenih hidrata, 1 litar tečnosti. Dijeta broj osam dozvoljava samo hranu kuvanu u kuvanom, pečenom i pirjanom obliku. Ograničena je potrošnja pržene hrane i hrane koja stimuliše apetit, začina i začina. Za pića i slatku hranu koristi se ksilitol ili sorbitol. U skladu sa dijetom broj 8, dozvoljeno je sljedeće:

raženi i pšenični kruh;
supe od povrća, cikla, okroška, boršč, mesne juhe bez masti;
niske masnoće ribe i mesa;
do 1,5 jaja dnevno;
kefir, mleko, obranog sira, sir, kiselo mlijeko, puter- ograničeno;
krhke kaše od heljde, ječma i bisernog ječma;
kupus, krastavci, tikvice;
nezaslađeno bobičasto voće, voće, kompoti;
mineralna voda, čaj, kafa sa mlekom (bez šećera), sokovi od povrća, bobičastog voća i voća.

Potpuno isključen iz prehrane zbog gojaznosti bijeli hljeb, peciva, masno meso i riba, kobasice, suvo meso, masni svježi sir, masni sirevi, kajmak, griz, pirinač, kiselo povrće, grožđe, šećer, slatkiši, sladoled, majonez, senf, ren, čokolada.

Iako vam dijeta broj osam omogućava da "izgubite" nekoliko kilograma u prvom mjesecu, trebalo bi je slijediti dugo vremena. At pravi pristup mjesečni gubitak težine bit će 1-2 kg, a to neće negativno utjecati na cjelokupno zdravlje, kao što se često događa s drugim dijetama.

U prisustvu povezana sa gojaznošću bolesti, upotrebu dijete br. 8 treba dogovoriti sa ljekarom koji prisustvuje.

Možete početi da vodite dnevnik hrane u koji možete zapisivati šta ste jeli, koliko, kada i zašto. To će pomoći u ranim fazama liječenja, kada se način života i prehrambene navike vrlo ozbiljno mijenjaju.

Prevencija gojaznosti

Prevencija gojaznosti je eliminacija i održavanje uravnotežene prehrane. Za prevenciju razvoja gojaznosti u dojenče, morate ga sistematski vagati, posebno kod nasljedne predispozicije za gojaznost. Veoma je važno organizovati pravilnu ishranu kod adolescenata, kao i pravovremeno otkrivanje bolesti koje su praćene endokrine ili hipotalamusa gojaznosti .