Posljedice, učinak hipodinamije na ljudski organizam (sjedeći sjedilački način života). Sjedilački način života i njegove posljedice

sjedilačka slikaživot pruža Negativan uticaj na našem tijelu, postaje uzrok pojave u tijelu procesa koji dovode do razvoja razne bolesti. Kada se osoba bavila biljnom proizvodnjom ili lovom, on većina proveo vrijeme na nogama. Ali kada je nastupila era televizije, kompjutera i kancelarijskog posla, ljudi su počeli da dolaze sjedeći položaj mnogo duže. Danas mnogi kancelarijski radnici provode više vremena sjedeći nego spavajući.

Mnogi od nas zbog profesije moraju sjediti za stolom po 8 sati dnevno. Stoga se preporučuje izvođenje vježbi istezanja kada je to moguće; hodati na mjestu; skok; šetati po kancelariji.

Ako sjedite pred TV-om 3 ili više sati dnevno, postoji velika vjerovatnoća smrti od srčanih bolesti. Preporučuje se više hodati, voziti bicikl, koristiti stepenice umjesto lifta. Ustanite sa stolice kad god je to moguće. Može se primijetiti da je manje opterećenje kičme ako je ugao između leđa i nogu 135 stepeni nego kada osoba sjedi uspravno ili se blago naginje naprijed. Moramo razmisliti o tome kako dodati aktivnost našoj svakodnevni život jer ljudsko tijelo nije dizajnirano za stalno sjedenje.

Posljedice sjedilačkog načina života

Ljudsko tijelo nije dizajnirano da sjedi cijelo vrijeme, a kao rezultat toga, suočavamo se s negativnim posljedicama sjedilačkog načina života. Ljudi koji provode više od šest sati dnevno sjedeći imaju 40% veću vjerovatnoću da umru u roku od 15 godina u poređenju sa onima koji sjede manje od tri sata dnevno. Smanjuje se sjedeći način života prirodni nivo protok krvi i limfe u organizmu, usled čega dolazi do njihovog „stagnacije“ i broja loš holesterol. Mišići postaju mlohavi zbog niskog tonusa, što rezultira kompleksnim povećanjem rizika od srčanih bolesti i "nagomilavanjem" višak kilograma. Osim toga, smanjuje se količina inzulina koje tijelo proizvodi.

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo opada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: preranog razvoja ateroskleroza, infarkt i moždani udar, plućne bolesti... Fizičkom neaktivnošću dolazi do gojaznosti, a kalcijum se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat trotjedne prisilne nepokretnosti, gubitak minerali iznose za osobu koliko za godinu dana njegovog života. Fizička neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce gubi pouzdane pomoćnike, što dovodi do razni prekršaji cirkulaciju krvi u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkuliše kroz tijelo, ona je u "depou". Posljedično, tkiva i organi su lošije snabdjeveni kisikom - ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno prolazi kroz sebe. Isti obrazac se opaža u plućima sa alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da su pacijenti prisiljeni dugo vremena ostati na odmor u krevetu, prije svega, počinju da se žale na grčeve u srcu i glavobolja. Ranije, kod pacijenata sa infarktom miokarda dugo vrijeme nije bilo dozvoljeno da se kreću, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Suprotno tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, naglo smanjeni vitalnost, postavlja efikasnost, rane se pojavljuju bore, pogoršava se pamćenje, proganjaju tmurne misli... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali trening tijela da fizička aktivnost, naprotiv, pozitivno utiče na funkciju svih organa i sistema, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem fizičkih vježbi raste elastičnost krvni sudovi, njihov klirens postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić. Sistematsko bavljenje tjelesnim odgojem i sportom sprječavaju nastanak vazospazma i najviše sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druga srčana oboljenja.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u tijelu, potrebno je "natjerati" da je preraspodijeli između udova i unutrašnjih organa. Šta je potrebno učiniti za ovo? Prisilite se da redovno vježbate vježbe. Na primjer, kada sedentarnog rada ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite pregibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla prošetajte barem dio puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti šta starije životne dobi osobe, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, ustraju u mišićima koji stalno rade. U mišićima koji rade, krvni sudovi stare mnogo sporije nego u mišićima unutrašnje organe. Na primjer, žile nogu najbrže stare zbog slabog odljeva krvi kao posljedica defekta ventila vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnih gladovanje kiseonikom tkiva sa stvaranjem krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvodljivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s periodima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sistematski fizičkim vežbama, do 40-50 godina života, brzina kretanja krvi primetno se usporava, smanjuje mišićna snaga i dubina disanja, povećava se zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istovremeno, kod starijih ljudi vodeće aktivna slikaživota, nema penzionera koji i dalje vredno rade oštro pogoršanje zdravlje.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničiti kretanje, izbjegavati čak i izvodljivo opterećenje. Zbog toga im se naglo pogoršava cirkulacija krvi, smanjuje se respiratorna ekskurzija pluća, povećava se pustoš alveola, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života savremeni čovek postao jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadne smrti.

O tome svjedoče i brojni eksperimenti na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od povrede srca. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trilova kada su pušteni. Ovo se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za održavanje funkcionisanja svih organa i sistema tokom čitavog života čovek mora pre svega da vodi računa o tome pravilno disanje. Odlučio to plućna arterija, njegova unutrašnja ljuska, uz dovoljno udisanja kiseonika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, posebno, osnova za tretman kiseonikom, kiseonikom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu kisikom u ljudskom tijelu kao rezultat plitko disanje dolazi do kršenja oksidativnih procesa sa stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda sa tzv slobodni radikali. I sami su sposobni da izazovu produženi grč krvnih sudova, što je često uzrok misteriozne boli u razni dijelovi tijelo.

Svako slabljenje disanja, ma šta ono bilo uzrokovano - pogrešno disanje ili niska fizička aktivnost – smanjuje potrošnju kisika u tkivima tijela. Kao rezultat toga, u krvi se povećava količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarima. Iz tog razloga nedostatak kiseonika u organizmu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih. Dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad češće pate. Sta je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni. krvnih kapilara u obliku veoma tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. Time se stvaraju uslovi za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju i alveola i pluća u cjelini.

Kod fizički razvijene osobe, ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Upravo oni štite alveolarno tkivo od štetnih i toksičnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju otrovne tvari koje oslobađaju – toksine.

Život ovih ćelija je, međutim, kratak: one brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udahne zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima sagorijevanja, posebno izduvnih gasova vozila, brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju pluća.

A ako, sa sjedilačkim načinom života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kretanje krvi kod njih je naglo oslabljeno, a ova područja pluća koja ne dišu gotovo da i nemaju zaštitnih ćelija. Obrazovan bez odbrane. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti vazduh bude čist, zasićen kiseonikom. Bolje je udahnuti kroz nos, gdje se očisti od mikroba i prašine, zagrije i navlaži, a izdisanje se može obaviti i na usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, to je veća površina alveola uključenih u izmjenu plinova, više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života trebali bi redovno prakticirati duboko disanje svježi zrak.

At inflamatorne bolesti respiratornih organa, po savetu lekara, potrebno je da vežbate vježbe disanja kako bi se spriječilo boranje alveola, spriječilo njihovo odumiranje. Istovremeno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu obnoviti. Ovo doprinosi duboko disanje kroz nos, uz zahvaćenost dijafragme, što ne bi smjeli zaboraviti gojazni ljudi koji vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja nervnih impulsa, koji proizilazi iz samog plućnog tkiva, i od respiratorni centar utiču na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisanja izaziva ekscitaciju ćelija moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Ako je njihovo trajanje jednako, ovi uticaji se automatski neutrališu.

Da biste dali snagu, disanje treba biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također doprinijeti povećanju efikasnosti. Inače, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamahivanje sjekirom - dubok udah, udarac u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućava osobi da obavlja sličan posao prilično dugo bez odmora.

Ali kratak udah i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju nervni sistem. Takvo disanje se koristi za prelazak iz stanja budnosti u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola je također olakšano povećanjem intratorakalnog pritiska. To se može postići naduvavanjem, na primjer, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova “f” ili “fu”.

dobro vježbe disanja tu je i veseo, vatren smeh, koji istovremeno masira mnoge unutrašnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje su štetne po zdravlje, potrebno je redovno, do samog starost baviti se fizičkim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti, hraniti se racionalno. A da bi fizičko vaspitanje i sport doneli opipljive koristi, moraju se praktikovati najmanje 6 sati nedeljno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, savladajte vještine samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samoposmatranja. I uvijek i u svemu pridržavajte se pravila lične i javne higijene, odustajte od nezdravih navika.

Čini se da je sjedilački način života savršeno logičan rezultat ljudskog razvoja: što civilizacija dalje napreduje, manja je potreba za fizički rad i više - u intelektualnom. A intelektualni rad se u ogromnoj većini slučajeva izražava upravo u sjedilačkom radu sa dokumentima, kompjuterom. Ako ovome dodamo veličanstveno razvijen transport, koji nas je lišio potrebe da hodamo na udaljenosti većoj od pola kilometra, tipična zabava našeg doba je gledanje filmova i TV, kompjuterske igrice, knjige, surfovanje internetom - i dobićemo sjedilačka slikaživot u svom sjaju. Dakle, ako je ovaj način života direktna posljedica povećane udobnosti, zašto se naziva nezdravim?

Kada je sjedilački način života opasan

Drugi način da utvrdite pripadate li rizičnoj grupi jeste da pokušate da označite koliko vremena provodite u sedećem položaju tokom dana (uključujući ne samo posao, već i sedenje na kauču, večeru, za kućnim računarom – sve zajedno). Ako nestane ukupno 7 sati ili više, u opasnosti ste.

Negativni efekti sjedilačkog načina života

Problemi sa kičmom. Najčešći problemi koji nastaju s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života: loše držanje, hronični bol u leđima, dugoročno - razvoj osteohondroze i drugih bolesti. Situaciju pogoršava činjenica da mišići koji stvaraju mišićni okvir oko kičme, uz ovakav način života, opuštaju se - i ostavljaju ga bez potrebne fiziološke podrške.

Hipodinamija i gojaznost. Nizak nivo motorička aktivnost - hipodinamija - jedan od najuočljivijih markera moderan izgledživot. Ako cijeli dan sjedite za kompjuterom, pa se odvezete automobilom kući i tamo se odmarate u približno istom položaju, vašem tijelu će očigledno nedostajati kretanje. Najočiglednija (i uočljivija) posljedica neaktivnosti je gojaznost: ako ne gladujete, uz tako nizak nivo aktivnosti, višak kalorija je gotovo neizbježan.

Mišićna atrofija . Mišićna masa se već godinama gubi, a ako se ne krećete i ne sjedite satima u jednom položaju, mišići polako ali sigurno atrofiraju. Ovaj proces utiče na cijelo tijelo, s jedne strane, čineći ga bezobličnijim, as druge strane uskraćujući mišićni oslonac ne samo kičmi, već i svim grupama organa. Što duže vodite ovaj stil života, to će vam biti teže da se na kraju vratite u formu i izgradite. mišićna masa. Često je gubitak mišića praćen povećanjem tjelesne masti.

Poremećaji cirkulacije: tromboza, proširene vene. Posebno opasno kršenje kao rezultat hipodinamije - pogoršanje cirkulacije krvi. To može dovesti do mase negativne posljedice, uključujući nedovoljnu ishranu tkiva i organa kiseonikom, i loš uticaj na imunitet, metabolizam i bolesti kao što su tromboza i proširene vene vene.

Hemoroidi. U razvoju hemoroida igra sjedilački način života vodeća uloga- zajedno sa pothranjenost(nedostatak vlakana u ishrani), budući da je glavni uzrok ove bolesti zastoj krvi i stvaranje venskih čvorova.

Seksualni poremećaji. Stagnacija krvi u predelu karlice - obavezna posledica sjedilački način života također je krivac za niz bolesti genitalnog područja: to se posebno odnosi na muškarce, za koje je takav način života faktor rizika za razvoj impotencije i prostatitisa.

Nervni poremećaji . deficit fizička aktivnost a hronično biti u krivom položaju ne može a da ne utiče nervni sistem. Česta posljedica ovog sindroma životnog stila hronični umor. Također, ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja, skloniji su stresu, uključujući hronični.

sta da radim?