Naziv enzima za spavanje. Melatonin: hormon sna i dugovječnosti. Pinealni hormonski preparati

Nije uvijek moguće dovoljno spavati, posebno ako imate težak raspored u školi ili na poslu. Ali tijelu je potreban odmor, pa stoga morate ili dovoljno spavati ili ispuniti potrebu drugim metodama. Jedna od ovih metoda je i uzimanje preparata melatonina, hormona koji reguliše mnoge procese u organizmu, jer nedovoljno oslobađanje u velikoj meri utiče na funkcionalnost organizma. Njegov glavni učinak je poboljšanje sna: osoba se osjeća odmornije, čak i ako uopće ne mora spavati.

Šta je hormon spavanja i čemu služi?

Melatonin je hormon epifize, epifize. Proizvodi se u mozgu tokom spavanja u određenom vremenskom periodu, što zavisi od vremenske zone u kojoj živite.

Ova supstanca je prilično specifična: odgovorna je za regulaciju mnogih tjelesnih procesa, posebno cirkadijanskih ritmova. Dnevni ili cirkadijalni ritmovi su izmjena dana i noći u tijelu. Ljudska psiha u velikoj meri zavisi od ovih promena u metabolizmu.

Procesi razmjene energije odvijaju se različito u različito doba dana, za što su odgovorni mnogi organi i sistemi. Melatonin djeluje kao svojevrsni "dirigent" ovih procesa, regulirajući metaboličke fluktuacije. Tačka primjene za njega su najčešće druge endokrine žlijezde koje regulišu druge organe i sisteme. Posebno snažno utiče na reproduktivni sistem i sintezu gonadotropina – polnih hormona. Osim dana i noći, hormon "razlikuje" i godišnja doba, pa se osoba u prosjeku osjeća umornije zimi nego ljeti.

Sistemi na koje utiče melatonin (u opadajućem redosledu):

reproduktivni;
endokrini;
nervozan;
kardiovaskularni;
imun;
muskuloskeletni;
digestivni.

Dobio je nadimak hormon spavanja zbog svoje glavne funkcije - regulacije ritma spavanja i budnosti. Ovo je "unutrašnji sat" tela, a zavisi od dužine svetlosnog perioda dana. Naučnici su dokazali da kod slijepih osoba način lučenja melatonina ne ovisi o dnevnom svjetlu, a njihov cirkadijalni ritam je pomjeren na 25-satni dan. Ali za videće, sposobnost da se dovoljno naspaju u velikoj meri zavisi od svetlosnog perioda. Vidi se da je svakom pojedinom čovjeku potrebno određeno vrijeme za odmor: neko se naspava za sedam sati, nekome nije dovoljno za osam. Zimi ćete možda morati da spavate pola sata do sat duže nego ljeti da biste se osjećali odmorno.

Kada se proizvodi melatonin?

Kao što je već spomenuto, njegova sinteza u tijelu ovisi o mnogim faktorima, ali glavni je dnevni sati. Hormon se proizvodi iz aminokiseline triptofana tokom odmora u određenim satima noći. Ljudi koji često putuju žale se na ekstremni umor prilikom promjene vremenskih zona. To je zbog činjenice da tijelo nema vremena da se prilagodi novom noćnom vremenu, pa se melatonin proizveden tokom spavanja ne sintetizira u odgovarajućoj mjeri. Čak i ako se osoba dovoljno naspava, neće se moći osjećati odmorno bez prilagođavanja cirkadijalnog ritma.

Moderna nauka još nije u potpunosti razumjela proizvodnju melatonina. Ipak, većina naučnika se slaže da su glavni sati alokacije od ponoći do pet ujutro po lokalnom solarnom vremenu. Sinteza u velikoj mjeri ovisi o osvjetljenju: povećava se u tamnijim sredinama i smanjuje u osvijetljenoj prostoriji. To znači da za normalan odmor ne morate samo da spavate u glavnim satima - od ponoći do pet, već i da svojoj sobi obezbedite jake zavese koje će vas zaštititi od svetlosti lampiona, reklamnih natpisa i drugih izvora svetlosti. Ovaj faktor posebno pogađa one koji žive na centralnim ulicama grada, gdje svjetla trgovina gledaju na stan sa svih strana. U tom slučaju, čak i ako spavate dovoljno vremena, nećete moći zaspati, pojavit će se hronični umor.

Studije performansi epifize pri jakom svjetlu

Proizvodnja hormona opada s godinama

Isto važi i za dnevni san: ako propustite sate najveće aktivnosti epifize - od ponoći do pet - nećete se moći oporaviti od dnevnog odmora, a vaše zdravstveno stanje će i dalje biti užasno. Ovakve promjene su posebno uočljive kod djece, za koje je veoma važno pridržavati se adekvatnog režima u periodu intenzivnog tjelesnog rasta.

Kako nadoknaditi nedostatak?

Nije uvijek moguće pridržavati se režima odmora, jer rad i učenje zahtijevaju pridržavanje jasnih vremenskih okvira. Nedostatak sna mora se nadoknaditi na druge načine.

Budući da sinteza dolazi iz aminokiseline triptofana, ima smisla jesti hranu koja ga sadrži u velikim količinama. To može biti:

proizvodi mliječne kiseline (svježi sir, tvrdi sir);
orasi (bademi, lješnjaci);
mahunarke (soja);
žitarice (zobene pahuljice);
meso peradi.

Postoje specifični proizvodi s melatoninom koji ga sadrže nepromijenjen. Ne zna se pouzdano da li zadržava sva svojstva prilikom prolaska kroz crijeva, ali i takva hrana može djelomično pomoći:

orasi (bademi);
banane;
bobičasto voće (trešnje);
nešto povrća (mrkva, rotkvica, paradajz).

Pušenje, alkohol, kofein smanjuju sintezu melatonina. Morate se odreći loših navika kako biste se osjećali bolje.

Osim hranom, nedostatak se može popuniti tabletama. Lijek u tabletama je indiciran za kršenje procesa uspavljivanja i za prevenciju kršenja tokom leta u drugu vremensku zonu. Kontraindicirano kod djece mlađe od 12 godina, trudnica i dojilja. Tablete za spavanje treba uzeti 1-2 komada prije spavanja. Ali ovo je samo privremena pomoć tijelu - lijek se ne može uzimati mjesecima i godinama. Da biste poboljšali zdravlje, napravite režim tako da se dovoljno naspavate.

Melatonin se kod ljudi proizvodi i prirodnim putem i ulazi u tijelo s hranom. Ovaj hormon spavanja naziva se izvorom mladosti i dugovječnosti. Neophodan je za pravilnu životnu aktivnost, jer ne samo da kontroliše prirodne bioritme, već je i snažan antioksidans koji eliminiše slobodne radikale.

Zašto ne bez melatonina?

Hormon pogoduje zdravom snu, tokom kojeg se ćelije tela obnavljaju i „popravljaju“. Melatonin je sposoban za:

osigurati pravilan rad endokrinog sistema;
smanjiti brzinu starenja;
pomoći ljudskom tijelu da se prilagodi promjenama vremenskih zona;
podržavaju imunološki sistem, sprečavajući razvoj ozbiljnih bolesti;
bori se protiv slobodnih radikala koji uništavaju stanične membrane;
smanjiti nivo nervnog uzbuđenja tokom stresa i depresije;
normalizirati krvni tlak i rad gastrointestinalnog trakta;
štiti od uništavanja moždanih stanica.

Uz nedovoljnu količinu ovog hormona, ubrzava se starenje čovjeka, koža blijedi, počinje se taložiti višak masnoće, povećava se rizik od onkoloških bolesti, posebno raka dojke. Naravno, ove opasne pojave obično su uzrokovane kombinacijom negativnih faktora, ali nedostatak hormona sna ponekad povećava rizik od njihovog ispoljavanja.

Nemojte brkati melatonin i melanin. Potonji je pigment koji se nalazi u stanicama kože i štiti tijelo od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.

Akumulacija hormona melatonina za budućnost je nemoguća, pa je važan redovan kvalitetan san i dobra ishrana.

Odakle dolazi vitalni hormon?

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda). Prvo, sunčeva svjetlost djeluje na aminokiselinu zvanu triptofan kako bi je pretvorila u serotonin. A onda se, na osnovu serotonina, noću proizvodi koristan hormon. Ali nije ispravno misliti da se melatonin proizvodi samo noću. Tokom dana i ovaj proces se odvija, ali veoma sporo. A za zdravlje ova količina očito nije dovoljna.

Ali ne samo pinealna žlijezda proizvodi hormon zdravlja i dugovječnosti. Ćelije i drugi organi su povezani sa proizvodnjom:

varenje;
disanje;
ekskretornog i cirkulatornog sistema.

Tako da su u stanju da sintetiziraju hormon danju. Ali glavni odjel - epifiza - može voditi normalnu proizvodnju samo tokom spavanja. U tom slučaju moraju se poštovati određeni uslovi. Da bi se tijelo zasitilo vrijednim hormonom, osoba treba spavati samo u mraku.

Povećanje i smanjenje koncentracije hormona ovisi o broju svjetlosnih impulsa koji ulaze u mozak kroz retinu organa vida. Ova vrijednost se povećava sa početkom mraka. Tokom sna, epifiza sintetiše više od sedamdeset posto melatonina neophodnog za život. Važno je da san nastupi najkasnije do ponoći, jer je od nula do četiri ujutro najbolji period za aktivnost epifize za proizvodnju melatonina.

Za zdravlje odrasloj osobi je potrebno 30 mikrograma vrijedne tvari dnevno. Noćni san vam omogućava da ispunite ovaj standard. Ali ako provedete ovaj period budni, ili drijemate na svjetlu, tada će vam biti potrebne dvije noći „mračnog“ sna da biste ga obnovili.

Kako drugačije možete dobiti vrijednu supstancu?

Osim toga, neke namirnice nas zasićuju hormonom. U gotovom obliku nalazi se u paradajzu, peršunu, bananama, kukuruzu, šargarepi, smokvama, grožđicama, Herkules kaši, pirinču. Ali neke namirnice sadrže elemente neophodne za sintezu melatonina.

Šta još treba uključiti u prehranu za produženje mladosti:

Proizvodnja melatonina u ljudskom tijelu se smanjuje ne samo izlaganjem svjetlu. Negativno utiče na sintezu pušenja, pijenja alkohola, kafe, kao i određenih lekova, kao što su paracetamol, beta-blokatori, tablete za spavanje i antidepresivi. Noćne žurke uz konzumiranje alkohola siguran su način da osigurate prerano starenje.

Kako povećati nivo korisnog hormona?

Optimalnim režimom od stotinu i odmora, osoba prirodno proizvodi melatonin i štiti od neugodnih simptoma rane starosti. Šta trebate učiniti da se nivo korisnog hormona ne smanji:

Idi u krevet prije ponoći.
Kada ste prisiljeni da spavate tokom dana, na primjer, nakon noćne smjene, zatvorite prozore debelim zavjesama ili nosite posebnu masku.
Isključite TV, računar i druge izvore svetlosti i buke.
Tokom večernjeg odmora, smanjite jačinu osvetljenja.
Kada radite u smjenama, odaberite opciju za tri dana kako biste omogućili tijelu da se oporavi noću. Ovo posebno važi za žene.
Uključite hranu koja stimuliše proizvodnju melatonina u vašu prehranu.

Zamračivanje zavjesa na prozorima i maske za spavanje neophodne su stanovnicima sjevernih krajeva tokom bijelih noći, kao i onima koji stalno žive u megapolisima. Svijetle zrake reklamnih banera mogu negativno utjecati na sintezu vrijednog hormona.

Nedostatak melatonina kod mladih praktički se ne osjeća, ali s godinama, režim se mora posebno pažljivo pratiti. Da biste poboljšali proizvodnju hormona nakon četrdesete, vrijedi uzimati posebne farmakološke pripravke i dodatke prehrani. Vrijedi ih odabrati po preporuci liječnika, jer takvi lijekovi imaju kontraindikacije. Stoga ih ne smiju koristiti trudnice, alergičari i djeca.

Takvi lijekovi i suplementi podržat će ljude koji su prisiljeni raditi noću, letjeti u drugu zemlju s promjenom vremenskih zona. Ponekad se preporučuju kao blagi lijek za nesanicu i tokom polarnog dana u krajevima krajnjeg sjevera.

Hormon spavanja - aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada na period od ponoći do 4 sata ujutro.

Ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom

Mnogi ljudi su čuli za hormon spavanja melatonin. Naziva se i hormonom života ili dugovječnosti. Naučnici još proučavaju svojstva ove supstance, ali je već utvrđen njen pozitivan uticaj na ljudski organizam i potreba za normalnim životom.

Melatonin se pojavljuje u ljudskom tijelu:

prirodno proizvodi tijelo;

dolazi sa nekim namirnicama;

može doći u obliku posebnih lijekova i suplemenata.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda)

S obzirom na pitanje kako nastaje melatonin, najčešće je njegova proizvodnja povezana s epifizom ili epifizom. Pod uticajem sunčeve svetlosti, aminokiselina triptofan u telu se pretvara u serotonin, koji se već noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv. Dakle, za sve ove transformacije potrebno je dnevno provesti pola sata ili sat vremena na ulici tokom dana.

Količina hormona proizvedenog u epifizi zavisi od od doba dana: Oko 70% ukupnog melatonina u tijelu proizvodi se noću. Vrijedi napomenuti da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s prekomjernim (dnevnim) osvjetljenjem, sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenjem osvjetljenja se povećava.

Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada u periodu od ponoći do 4 sata ujutro. Zbog toga je veoma važno spavati u mračnoj prostoriji tokom ovih sati. U tijelu odrasle osobe dnevno se sintetiše oko 30 mikrograma melatonina.

Da biste povećali nivo melatonina proizvedenog prirodno, morate slijediti nekoliko važnih pravila:

pokušajte da odete u krevet prije 12 sati;

ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, treba voditi računa o prigušenom svjetlu;

pobrinite se da ima dovoljno vremena za spavanje da vratite snagu;

prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto navucite zavjese. Ako je nemoguće ugasiti svjetlo, koristite masku za spavanje;

kada se budite noću ne palite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Sada su naučnici dokazali da se melatonin ne proizvodi samo u ljudskoj epifizi. Osim toga, da bi se osigurali vitalni procesi i regulirao ritam sna i budnosti, količina melatonina proizvedenog u ljudskom mozgu ne bi bila dovoljna. Stoga se razmatraju dvije komponente sistema proizvodnje melatonina: centralna - epifiza, gdje sinteza hormona spavanja zavisi od promjene svjetla i tame, i periferna - ostatak stanica, u kojem se proizvodnja melatonina nije povezana sa osvjetljenjem. Ove ćelije su raspoređene po celom ljudskom telu: ćelije zidova gastrointestinalnog trakta, ćelije pluća i respiratornog trakta, ćelije kortikalnog sloja bubrega, krvne ćelije itd.

Osobine melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija cirkadijalnog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati.

Ali daljim i pažljivim proučavanjem melatonina i njegovog uticaja na ljudski organizam, naučnici su otkrili da ova supstanca ima i druga važna i korisna svojstva za ljude:

osigurava efikasno funkcionisanje endokrinog sistema organizma,
usporava proces starenja u tijelu;
pomaže tijelu da se prilagodi promjeni vremenskih zona,
stimuliše zaštitne funkcije imunološkog sistema organizma,
ima antioksidativni učinak;
pomaže tijelu u borbi protiv stresa i manifestacije sezonske depresije;
reguliše kardiovaskularni sistem i krvni pritisak,
učestvuje u radu probavnog sistema organizma;
utiče na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
ima pozitivan učinak na ljudske moždane ćelije.

Uloga melatonina u organizmu je ogromna. Sa nedostatkom melatonina, osoba počinje brže da stari: nagomilavaju se slobodni radikali, poremećena je regulacija telesne težine, što dovodi do pretilosti, žene imaju povećan rizik od rane menopauze i povećan rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da se melatonin ne nakuplja u tijelu; ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i zalihe melatonina. Važno je da se redovno pridržavate pravilnog režima spavanja i budnosti i da pratite ishranu.

Melatonin u hrani

Hormon melatonin proizvodi se u tijelu raznolikom prehranom, koja mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, kalcijum i vitamin B6. Neke namirnice sadrže melatonin u čistom obliku, dok druge sadrže komponente neophodne za njegovu sintezu.

Govoreći o tome koji proizvodi sadrže melatonin u gotovom obliku, vrijedi spomenuti kukuruz, banane, paradajz, pirinač, šargarepu, rotkvice, smokve, peršun, zobene pahuljice, orašaste plodove, ječam i grožđice.

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u bundevi, orasima i bademima, sjemenkama susama, siru, nemasnom goveđem i ćurećem mesu, pilećim jajima i mlijeku.

Namirnice bogate vitaminom B6: banane, orasi, kajsije, pasulj, sjemenke suncokreta, sočivo, crvena paprika.

Velike količine kalcijuma nalazi se u mahunarkama, obranom i punomasnom mleku, orašastim plodovima, smokvama, kupusu, rutabagi, soji, ovsenim pahuljicama i drugim zdravim namirnicama.

Vrijedi napomenuti da se proizvodnja melatonina u tijelu zaustavlja upotrebom alkohola, duhana, kofeina, kao i određenih lijekova: koji sadrže kofein, blokatori kalcijumskih kanala, beta-blokatori, tablete za spavanje, protuupalni lijekovi i antidepresivi.

Kako starimo, količina proizvedenog hormona spavanja se smanjuje. To dovodi do poremećaja sna: noćna buđenja, loš san, nesanica. Ako se nedostatak melatonina u mladom tijelu praktički ne osjeća, onda nakon 35 godina njegov nedostatak može utjecati na dobrobit osobe. objavljeno

Mnogi ljudi su čuli za hormon spavanja melatonin. Naziva se i hormonom života ili dugovječnosti.

Naučnici još proučavaju svojstva ove supstance, ali je već utvrđen njen pozitivan uticaj na ljudski organizam i potreba za normalnim životom.

Melatonin se u ljudskom tijelu pojavljuje na nekoliko načina:

prirodno proizvodi tijelo
dolazi sa nekim namirnicama,
može doći u obliku posebnih lijekova i suplemenata.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Količina hormona proizvedenog u epifizi zavisi od doba dana: oko 70% ukupnog melatonina u tijelu se proizvodi noću. Vrijedi napomenuti da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s prekomjernim (dnevnim) osvjetljenjem, sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenjem osvjetljenja se povećava. Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada u periodu od ponoći do 4 sata ujutro. Zbog toga je veoma važno spavati u mračnoj prostoriji tokom ovih sati. U tijelu odrasle osobe dnevno se sintetiše oko 30 mikrograma melatonina.

Da biste povećali nivo melatonina proizvedenog prirodno, morate slijediti nekoliko važnih pravila:

pokušajte da odete u krevet prije 12 sati;
ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, treba voditi računa o prigušenom svjetlu;
pobrinite se da ima dovoljno vremena za spavanje da vratite snagu;
prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto navucite zavjese. Ako je nemoguće ugasiti svjetlo - koristite masku za spavanje;
kada se budite noću ne palite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Osobine melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija cirkadijalnog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati.

Ali daljim i pažljivim proučavanjem melatonina i njegovog uticaja na ljudski organizam, naučnici su otkrili da ova supstanca ima i druga važna i korisna svojstva za ljude:

osigurava efikasno funkcionisanje endokrinog sistema organizma,
usporava proces starenja u organizmu,
pomaže tijelu da se prilagodi promjeni vremenskih zona,
stimuliše zaštitne funkcije imunološkog sistema organizma,
ima antioksidativni efekat
pomaže tijelu u borbi protiv stresa i manifestacije sezonske depresije,
reguliše kardiovaskularni sistem i krvni pritisak,
učestvuje u radu probavnog sistema organizma,
utiče na proizvodnju drugih hormona u tijelu,
ima pozitivan učinak na ljudske moždane ćelije.

Melatonin u hrani

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u bundevi, orasima i bademima, sjemenkama susama, siru, nemasnom goveđem i ćurećem mesu, pilećim jajima i mlijeku.

Vitaminom B6 bogate su namirnice: banane, orasi, kajsije, pasulj, semenke suncokreta, sočivo, crvena paprika.

Velika količina kalcijuma se nalazi u mahunarkama, obranom i punomasnom mleku, orašastim plodovima, smokvama, kupusu, rutabagi, soji, ovsenim pahuljicama i drugim zdravim namirnicama.

Preparati melatonina

Proizvodi se različiti lijekovi, uključujući melatonin u tabletama ili kapsulama. Prije uzimanja ovakvih lijekova, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste saznali o dozi, mogućem djelovanju, kontraindikacijama za upotrebu itd.

U Americi su preparati melatonina dostupni kao dodatak prehrani. U Rusiji su u ljekarnama ili prodavnicama sportske prehrane dostupni sljedeći lijekovi: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije za upotrebu

Kao i svaki lijek ili dodatak prehrani, preparati melatonina imaju niz kontraindikacija za upotrebu:

trudnoća i dojenje (nema studija o tome kako melatonin utječe na razvoj fetusa i djeteta),
teški oblici alergija i autoimune bolesti (moguće pogoršanje stanja),
onkološke bolesti: limfom i leukemija,
starost do 18 godina (u organizmu djece i adolescenata melatonin se proizvodi u dovoljnim količinama),
takođe kontraindikacija je preosjetljivost na melatonin, iako se to dešava prilično rijetko.

Nuspojave melatonina

Melatonin je niskotoksična supstanca. Provedene su studije u kojima je utvrđeno da ni u velikim dozama ne šteti zdravlju ljudi.

Prednost lijeka je što vrlo rijetko izaziva nuspojave, ali se ipak ponekad otkrivaju sljedeće moguće reakcije: glavobolja, mučnina, jutarnja pospanost, dijareja. Moguće su i alergijske reakcije ili otok. Ako o svim detaljima razgovarate sa svojim liječnikom prije upotrebe lijeka, sve ove posljedice se mogu izbjeći. Sve nuspojave prestaju nakon prestanka uzimanja lijeka.

Kada se uzmu u obzir pozitivna i negativna svojstva lijeka Melatonin, procjenjuje se da je njegova šteta mnogo manja od koristi koju može donijeti.

Želimo da zaspimo s vremena na vreme. Melatonin se oslobađa ciklično kako bi pomogao tijelu da regulira ciklus spavanja i buđenja. Njegova količina se smanjuje s godinama, a sumnja se da je to razlog zašto mladi ljudi rjeđe pate od problema sa spavanjem nego stariji.

Koja je korist od melatonina?

Istraživanja pokazuju da niske doze melatonina pomažu u poboljšanju sna, a lako je preživjeti duge letove avionom, kašnjenje u mlazu i bez nuspojava koje su uobičajene za tablete za spavanje. Takođe pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja, jača imuni sistem i brzo smanjuje slobodne radikale u tjelesnim tkivima.

Trenutno su u toku mnoge naučne studije o melatoninu. Povezuju se s njegovim antioksidativnim svojstvima, djelovanjem na imunitet. Međutim, tačan mehanizam djelovanja melatonina u ljudskom tijelu još nije detaljno poznat i zahtijeva niz daljih istraživanja.

Ko ima najviše koristi?

To su, prije svega, putnici koji se bore sa posljedicama jet laga, kao i osobe koje pate od nesanice.
Optimalna doza varira pojedinačno. Prema raznim studijama, dobri rezultati su postignuti sa melatoninom u količinama od 0,1 do 200 mg! Kontrolisane medicinske studije su zaključile da čak i desetina miligrama (0,1 mg ili 100 mcg) pomaže da lako zaspite u bilo koje doba dana. Stoga počnite s vrlo niskom dozom melatonina koja se uzima uveče prije spavanja (npr. 0,1 mg) i povećavajte ovu dozu svake noći dok se ne postigne željeni učinak.

Šta su mg (miligram) i mcg (mikrogram) i koja je razlika između ovih jedinica?

Mikrogrami i miligrami su jedinice težine koje predstavljaju određeni dio grama:

1 mikrogram = 1 mikrogram = milioniti dio grama (1/1000000);
1 mg = 1 miligram = hiljaditi dio grama (1/1000);
1 mg = 1000 mcg.

Tableta od 1,5 mg sadrži pet puta veću dozu melatonina u odnosu na tabletu od 300 mcg (0,3 mg).

Nuspojave

Prema studijama, 10% ljudi koji uzimaju melatonin ne dobija nikakav efekat od njega. Još 10% prijavilo je nuspojave kao što su noćne more, glavobolje, povećan jutarnji umor, blaga depresija i smanjen seksualni nagon. U drugim studijama, u kojima su korištene doze melatonina 600 do 3000 puta veće od normalnih, nisu pronađeni znakovi intoksikacije.

Dodatni efekti

U studijama na životinjama pokazalo se da melatonin ima citoprotektivni efekat, jača imuni sistem i usporava rast određenih tumora. Eksperimenti na miševima su pokazali da melatonin može usporiti proces starenja. Međutim, u kojoj mjeri se ovi rezultati mogu ekstrapolirati na ljude još uvijek nije jasno. Neki stručnjaci su zabrinuti da toliko ljudi eksperimentiše s tako snažnom supstancom, jer su dugoročni efekti uzimanja visokih doza melatonina još uvijek neutvrđeni. Čak i doza manja od jednog miligrama, koju mnogi proizvođači predstavljaju kao najmanju moguću dozu, ipak je tri puta veća od ukupne količine ukupnog melatonina proizvedenog u tijelu u toku dana.

Kontraindikacije

Zbog činjenice da efekat visokih doza melatonina na nerođenu djecu i novorođenčad još nije jasno utvrđen, ne smiju ga uzimati trudnice i dojilje. Budući da ovaj hormon stimuliše imuni sistem, ne preporučuje se osobama sklonim alergijama i oboljelima od autoimunih bolesti. Djeca bi također trebala izbjegavati visoke doze melatonina jer njihova tijela već sama proizvode ovaj hormon u visokim dozama. Visoke doze mogu imati kontracepcijski učinak, pa žene koje žele imati djecu ne bi trebale uzimati preparate melatonina.

Life Extension

Trenutno ne postoje studije koje dokazuju direktnu vezu između unosa melatonina i očekivanog životnog vijeka ljudi. Međutim, kod pacova i miševa životni vijek se može produžiti za 20%. Ako upotreba ovog hormona vodi do dužeg i zdravijeg života, to je najvjerovatnije zbog:
1. Smanjenje količine slobodnih radikala u organizmu, koji stimulišu starenje imunog sistema;
2. Zaštitni efekat na kardiovaskularni sistem
3. Povećano lučenje hormona rasta.

Nedostatak melatonina kao uzrok preranog starenja - video

Melatonin poboljšava seksualni život?

Ova hipoteza još nije potvrđena kod ljudi. Studija o glodavcima iz 1995. godine, međutim, sugerira da česte male količine melatonina mogu spriječiti pad proizvodnje testosterona kod muškaraca koji je povezan sa starenjem, i tako pomoći u održavanju aktivnog seksualnog života sve do starosti.

Može li vas melatonin otrovati?

Melatonin je jedna od najmanje toksičnih supstanci. U pažljivo kontroliranim medicinskim studijama, doze melatonina od čak 6 grama (600 do 3000 puta više od uobičajene doze) nisu rezultirale simptomima trovanja. Sve u svemu, u svijetu su poznata samo četiri slučaja značajnih nuspojava melatonina. Manje, ali češće nuspojave su pospanost i smanjenje brzine reakcije. Najveća studija o nuspojavama sprovedena je u Holandiji. Uključivalo je 1400 žena koje su primale 75 mg lijeka dnevno. Nijedna nije razvila ozbiljne nuspojave. Sada je u ovoj zemlji melatonin dostupan u ljekarnama bez recepta i, uprkos tome, nema izvještaja o njegovim abnormalnim efektima.

Koliko vremena uzeti?

Melatonin treba uzimati samo uveče, oko 30 minuta pre spavanja. Da bi se izbegle posledice promene vremenskih zona, snima se neposredno pre poletanja aviona. Lijek se ne smije uzimati tokom dana - inače možete jednostavno srušiti svoj "unutrašnji sat".

Da li melatonin uzrokuje letargiju i pospanost ujutro?

Ne, probudit ćete se ujutro nakon uzimanja melatonina osvježeni i puni energije. Ali ako i dalje postoji osjećaj umora ujutro, večernju dozu melatonina treba smanjiti.

Metode proizvodnje hormona

Prirodni, životinjski ili goveđi melatonin se proizvodi ekstrakcijom iz životinjskih pinealnih žlijezda. Budući da se ovi ekstrakti ekstrahiraju iz tkiva koja su strana tijelu, mogu izazvati imunološki odgovor kod ljudi. S tim u vezi, takve lijekove se preporučuje da se koriste vrlo pažljivo.

Najboljim se smatra lijek proizveden u fabrici od farmaceutski čistih sastojaka. Molekularna struktura takvog melatonina je identična onoj hormona koji proizvodi samo tijelo. Osim toga, potpuno je bez bilo kakve kontaminacije.