Ako ne spavate dovoljno, to će vam pomoći. Nemojte jesti masnu hranu noću. Kako završiti težak dan
Psihoterapeutkinja Ekaterina Sigitova prevela je i dopunila bilješku sa Happify-a o tome kako provesti normalan dan nakon slučajne neprospavane noći.
Najčešća greška onih koji nisu baš spavali noću je pokušaj da se nekako odmore ili opuste tokom sljedeći dan. Gotovo nikad ne funkcionira, ali je svakako razumljivo zašto to ipak pokušavamo učiniti.
U onim trenucima kada snage postanu oskudne, one počinju izgledati kao ograničeni resurs koji će uskoro nestati - slično kao benzin ili baterija. Naravno, želim da zadržim barem ostatke. Problem je što mi nismo automobili i nismo električni aparati, nemamo „rezervoar za gorivo“ i sve to ne funkcioniše tako primitivno.
Ako (skoro) niste spavali noć, onda je bolje:
1. Držite se svog redovnog, POTPUNOG rasporeda ili dnevnog plana.
Uradite tačno ono što ste nameravali da uradite kada niste znali za buduću neprospavanu noć - i ništa manje. Nemojte otkazivati slučaj, nemojte reći pacijentu.
Ovo je važno iz tri razloga: prvo, što ste zauzetiji, to manje razmišljate “Oh, kako sam umoran i želim da spavam, oh-oh-oh!”.
Drugo, osjećati se sposobnim nositi se s odgovornošću, uprkos iznenađenjima, psihički je ugodno i daje resurs.
Treće, ovo je rezerva za budućnost: ako imate još jednu ili dvije neprospavane noći, više nećete morati da brinete kako ćete živjeti do večeri - tu ste.
2. Povežite se više i provodite vrijeme sa energičnim ljudima.
Opet ćemo, najvjerovatnije, nakon neprospavane noći pokušati da puzimo malim brzinama i izbjegavamo ljude koji su pretjerano veseli i puni energije. Uradite upravo suprotno: potražite one čiji je energetski naboj veoma velik. Dovoljno veliki da pomogne čak i vama pospana muva, ostanite pri svijesti i osjećajte se živim.
Ako takvih ljudi nema u blizini, onda samo malo povećajte količinu komunikacije s ljudima oko vas. Na primjer, ako idete na ručak sa kolegama, u posjetu, na sastanak - razgovarajte sa svima malo duže nego inače. Ako ste introvert, odaberite jednu ili dvije osobe s kojima se možete družiti i provesti neko vrijeme s njima. Važno je ne dozvoliti sebi da se skrivate od ljudi, već naprotiv, da se potpuno uključite u komunikaciju. Ovo će, začudo, smanjiti iritaciju zbog nedostatka sna i razveseliti se.
3. Pustite svoje tijelo da samostalno riješi ovaj poremećaj sna.
Prestanite s paničnim mislima o tome kako nadoknaditi nedostatak sna i koliko možete naspavati naredne noći. Trošenje vremena na njih nije samo besmisleno, već je i štetno - oni promovišu" uznemirujući krug“, što samo po sebi može ometati san.
Iz istog razloga ne treba računati koliko tačno sati sna niste imali dovoljno, i stalno gledajte na sat kada se približi vrijeme za spavanje. Zapamtite da je naše tijelo veoma pametno, ima mnogo sistema povratne informacije i kompenzaciju. Konkretno, sam mozak može regulirati dubinu i promjenu ciklusa spavanja, ovisno o tome koliko ste prije spavali.
Tako ćete se postepeno "zaspavati" bez ikakvih promjena u rasporedu. Takođe, ne morate da pokušavate da spavate tokom dana ili da idete na spavanje mnogo ranije - to obara "unutrašnji sat", a ako s njima nije sve u redu, onda u dugoročno moglo bi ispasti gore. Općenito, idite u krevet kao i obično ili do sat vremena ranije i pustite tijelu da se nosi s nedostatkom sna prilagođavanjem dubine sna i dužine ciklusa.
4. Nemojte dodatno puniti kafu i stimulanse.
Ne, to ne znači da uopšte treba da prođete dan bez kafe. Tvoj uobičajeni dnevna doza– nema problema, ali budite oprezni s dodatkom: kofeinske pilule, trostruke injekcije i energetska pića. Tog dana ćete imati manje energije nego inače, a nikakvi stimulansi to neće uzeti niotkuda. Oni će vas samo osušiti, dajući vam nakratko nalet snage, a onda će postati još gore nego što je bilo.
Da, i san može ponovo patiti. Zato biraj prirodnim putevima izdržavajte se: više svjetla, malo stres od vježbanja ili istezanje, svež vazduh, razgovor sa ljudima, slatka hrana itd. Naravno, neće se „ubaciti“ kao ogromna šoljica kafe, ali će od njih biti mnogo manje štete.
Corbis/Fotosa.ru
Priznajem, ponekad radim toliko da spavam samo 2-3 sata dnevno. Nije iznenađujuće što se budim umoran i ljut na cijeli svijet, a opet predstoji posao i moram maksimalno funkcionisati. Jednog od tih dana, sipajući još jednu šoljicu kafe, pomislio sam: hoće li mi to zaista pomoći? Tako sam došao na ideju da sa stručnjakom razgovaram o najpopularnijim ekspresnim metodama da se razveselim. Pristao na komentar Aleksandar Kalinkin, direktor Centra za medicinu spavanja Federalni istraživačko-klinički centar specijalizovane vrste medicinsku njegu i medicinske tehnologije FMBA.
Metoda #1: Kratko odspavajte nakon šoljice kafe
Vrlo čest savjet na internetu je da popijete espresso, legnete, opustite se, postavite alarm i pokušajte da odspavate 15-20 minuta – toliko je potrebno da kofein počne djelovati. Kada se probudite, osjetit ćete energiju i osvježenje. Ako duže spavate, tada će se završiti brza faza, kada je najlakše probuditi se, a vi ćete ući u dubok san.
Mit ili činjenica? mit!« Prvo, faza REM spavanje obično se javlja 60-90 minuta nakon što zaspite, kaže Aleksandar Kalinkin. - Drugo, prosečno vreme za spavanje je samo 15-20 minuta. Osoba će za to vrijeme imati vremena samo da zadrema, nakon čega se neće moći probuditi vesela i energična.
Ali kafa za to vrijeme će zaista djelovati (i samim tim spriječiti vas da potpuno zaspite). “Kofein se vrlo brzo apsorbira u želucu. Kada uđe u krv, povećava krvni pritisak, zbog čega se čini da san raste rukom, osoba osjeća nalet energije - objašnjava neurolog Olga Skrypnik. “Međutim, kofein povećava opterećenje srca, protok krvi u bubrezima, doprinosi dehidraciji organizma, pa ga ne treba zloupotrebljavati.”
Metoda #2: Popodnevno spavanje
Oni koji savjetuju da odrijemate nakon večere tvrde da se za pola sata možete oporaviti i lakše ćete izdržati do kraja radnog dana.
Mit ili činjenica? Činjenica! Odrijemati nakon obilnog poslovnog ručka san je mnogih kancelarijskih radnika, ali malo njih to može priuštiti. Steta. „Kratak dnevni san daje izražen regenerativni efekat“, kaže Aleksandar Kalinkin . Franz Halberg sa Univerziteta u Minesoti (nazivaju ga i ocem američke kronobiologije) je tokom dugogodišnjeg istraživanja utvrdio da nas tokom dana vuče spavati dva puta: usred dana i usred dana. noć. Na to utječu promjene tjelesne temperature, proizvodnja hormona koji mijenjaju cirkadijalnu aktivnost i drugo. fiziološki procesi. U ovom trenutku mi smo najmanje efikasni i mnogi se jednostavno ne mogu natjerati da rade u potpunosti. Dakle, ako imate priliku da spavate tokom dana – nemojte je propustiti.
„Ali ako se potreba za dnevnim snom stalno javlja, to ukazuje na bilo šta hronična deprivacija sna, ili oko . U tom slučaju potrebno je vratiti normalu noćni san“, dodaje Aleksandar Kalinkin.
Metod #3: Uključite jako svjetlo
Tama je prijatelj mladosti, ali ne i čoveka koji se nije naspavao. Telo zna da spava kada je mrak, pa upalite puno svetla u prostoriji (čak i ako sunce sija napolju), otvorite zavese i probudićete se!
Mit ili činjenica? Činjenica! " To je tačno, kaže Aleksandar Kalinkin. - U mraku se proizvodi hormon melatonin koji u velikoj mjeri određuje cikluse spavanja i budnosti. U večernjim satima njegova koncentracija počinje rasti, u ranim jutarnjim satima naglo opada. Stoga se mnogi ljudi, posebno u sjevernim geografskim širinama, razvijaju u uvjetima nedostatka svjetlosti sezonska depresija, čija su jedna od manifestacija poremećaji spavanja.
Metod #4: Zauzmite neugodan položaj
Zagovornici ove metode polaze od činjenice da smo navikli spavati udobno. Stoga, ako osjetite da vam se oči lijepe, sjedite što je moguće neudobnije, ali radije uzmite malo - to će vas oraspoložiti.
Mit ili činjenica? mit! U kakvim nezamislivim uslovima nisam mogao da spavam! Jednom sam drijemao u punom vagonu podzemne željeznice stojeći, drugi put - na prozorskoj dasci i čak nekako zadremao dok sam sjedio u kanapu. Aleksandar Kalinkin to ne smatra čudnim: „Postoji nešto kao pritisak u snu. Ako je visoka, onda bez obzira koliko je neudobno držanje ili okruženje, osoba neće moći odoljeti i zaspati.
Metod #5: Jedite manje
Ako se prejedate, tijelo će potrošiti svu energiju na varenje hrane, brzo se umoriti, a vi ćete htjeti spavati, a ne raditi.
Mit ili činjenica? Činjenica! " Ako osoba želi da ostane većina Veseli dan i smanjite san na razumne granice, morate smanjiti sadržaj kalorija i količinu hrane koju jedete, ali pijte više vode”, slaže se Aleksandar Kalinkin.
Metod #6: Uključite glasnu muziku
Vesela melodija pomoći će vam da otjerate san, pogotovo ako pjevate uz to.
Mit ili činjenica? Činjenica! Imam posebnu jutarnju tradiciju: uvek pevam pod tušem. Nedavno je tamo postavljen čak i poseban radio. Ovo pomaže bržem oporavku, a Aleksandar Kalinkin potvrđuje njegovu efikasnost, ali uz upozorenje: „Bilo koji spoljni uticaji uključujući živahnu muziku, kao i aktivne akcije sama osoba, odlična su protuprovalna sredstva za spavanje. Međutim, ako je pritisak u snu previsok, ni to neće pomoći.”
Metoda broj 7: djelovati na akupunkturne tačke
Posebne tehnike buđenja masaže pomoći će vam da se tonirate.
Mit ili činjenica? Činjenica!“Da, istina je, masaža je biološki aktivne tačke reguliše pravilan protok energije u organizmu, poboljšava cirkulaciju krvi i odliv tečnosti, ublažava mišićni grčevi i promoviše buđenje,” kaže Choi Yong Joon, glavni ljekar Klinike orijentalne medicine"Amrita". Kada se samomasaže točke, morate djelovati prema sljedećoj shemi:
1. Aktivno trljajte uši.
2. Aktivno trljajte nos.
3. Aktivno mljevenje temporalne regije sa obe strane.
4. Aktivno trljajte dlanove.
5. Pokretima pritiskanja djelovati na tačku pluća i srca koja se nalazi na unutrašnjoj ivici ključne kosti.
6. Aktivno trljajte stopala.
7. Nekoliko minuta pritiskajte bai-hui tačku koja se nalazi na vrhu glave.
Metod #8: Imajte seks
Okrepljuje bolje od hladnog tuša!
Mit ili činjenica? Činjenica!“Koktel hormona oksitocina i koji se proizvode tokom seksualnog odnosa aktiviraće vaš unutrašnji budilnik. Seks ujutru može dati energiju i osloboditi se stanja pospanosti”, potvrđuje moje riječi Elena Belova, seksolog u Avicenna centru. U slučaju da ste se već probudili, a dečko još uvijek mirno hrče, mislim da je vrijedno započeti predigru masažom biološki aktivnih tačaka.
Metoda #9: "Pametni alarm"
Danas na tržištu postoji mnogo uređaja i aplikacija. , koji, prateći čistoću disanja, otkucaje srca, pokrete osobe i njegovih zjenica, bude vlasnika u fazi sna koja je najpogodnija za lakše buđenje.
Mit ili činjenica? Oba. "Čovjek se zaista najlakše probudi u njoj brza faza spavaj, kaže Aleksandar Kalinkin. “Međutim, ako se rad ovih uređaja zasniva samo na principu proračuna, odnosno na pretpostavci kada bi ta faza trebala nastupiti, onda će pogriješiti. Da bi bili precizni, takvi uređaji moraju biti opremljeni monitorom otkucaja srca i drugim mjernim instrumentima. Ali čak i kada bi takvi uređaji bili besplatno dostupni i jeftini, ne bi svi htjeli da se objese senzorima dok spavaju.
Kada život postane stresan i nečega se mora odreći, prva stvar koju mnogi ljudi urade je da isključe san iz svog redovnog rasporeda. Učenici se nikada ne naspaju, mladi roditelji takođe ne mogu u potpunosti da spavaju, a ljudi koji pokušavaju da postignu razvoj karijere, stalno osjećate pritisak da težite više, a manje se odmarate.
Problem se pogoršao tokom proteklih decenija. Naučnici tvrde da samo dvadeset posto odraslih može reći da ima dobra kvaliteta spavaj. Ranije problem nije bio toliko zastrašujući - četrdesetih godina samo je osam posto ljudi izjavilo da spavaju manje od šest sati. Šta se dešava sa tijelom ako mu ne dozvolite da se oporavi? Istražimo ovo detaljnije.
Ne možete se često smejati
Ako se ne odmarate, ne samo da se osećate loše, već i izgledate nesrećno. na najbolji način. Kada osoba ima nedostatak sna, ne može izraziti pozitivne emocije. Čak i ako takva osoba kaže da je srećna, ne može prirodno da to demonstrira. Normalno izražavanje emocija veliki značaj za zdravlje, pa nedostatak osmeha može ozbiljno da boli.
Počinjete da padate u nesvjest tokom dana
Dovoljna je samo jedna neprospavana noć da se vaše tijelo počne gasiti, kao rezultat toga zaspite na neko vrijeme, potpuno van kontrole ovog procesa. Isključivanje obično ne traje duže od trideset sekundi i može se dogoditi s otvorene oči. Ni ne znaš da ti se ovo dešava. Odmah se probudite, ali nakon nekoliko minuta ova epizoda se može ponoviti. Tokom takvog sna, vi ste slepi i ne obraćate pažnju na ono što vas okružuje.
Jeste li pod stresom?
Ako ne spavate dovoljno, nivo hormona stresa se jako povećava. Kortizol povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, egzacerbacija upalnih procesa. Posebno je loše što kortizol takođe sprečava da zaspite, stvarajući pravi začarani krug.
Vaš krvni pritisak može porasti
Vjerovatno se radi o tome povećan napon. U svakom slučaju, ako ne spavaš, jako se naduvaš krvni pritisak. Prema podacima naučno istraživanje, nedostatak sna i nesanica dovode do razvoja hipertenzije. Hipertenzija može ozbiljno štetiti unutrašnje organe poput srca i mozga. Srećom, stabilizacija krvnog pritiska nije tako teška – sve što treba da uradite je da počnete da spavate dovoljno.
Vaša inteligencija opada
Ako morate da položite ozbiljan ispit, bolje je da spavate nego da radite nekoliko sati više. Svi vaši kognitivni procesi su povezani sa dosta spavaj. Ako nema sna, vaše sposobnosti učenja, odzivnost i inteligencija općenito pate.
Vaš libido opada
Ako pokušavate da oživite svoje seksualni život vjerovatno biste trebali pokušati promijeniti broj sati spavanja. Postoje mnoge studije koje ukazuju da nedostatak sna dovodi do smanjenja libida i nedostatka želje. Možda se radi o niskom nivou energije i hormonskoj neravnoteži.
Veća je vjerovatnoća da ćete razviti depresiju
Depresija i promjene raspoloženja povezuju se s nedostatkom sna, što je potvrđeno brojnim naučnim eksperimentima. Prema naučnicima, ako osoba spava oko pet sati, veća je vjerovatnoća da će osjetiti napetost, ljutnju, tugu, psihički umor. Vrijedi početi dovoljno spavati - i raspoloženje se značajno poboljšava! 
Brže stariš
Nakon nekoliko neprospavane noći primijetit ćete vrećice ispod očiju i natečenost obraza. Sve ovo utječe na kožu nije na najbolji način. Što manje spavate, više se bora pojavljuje na vašem licu.
Imate želju za brzom hranom
Ako imate problema sa dnevnom rutinom, tijelo se umori. Umornom tijelu su potrebne visokokaloričnu hranu, puna šećera i masti. Zato vas toliko privlače čokolada i čips.
Imate problema sa rasuđivanjem
Istraživanja su pokazala da ljudi koji stalno ne spavaju dovoljno vjeruju da su se vremenom prilagodili. jednostavno zaboraviš normalno stanje Vaše tijelo i ne možete adekvatno procijeniti koliko ste umorni.
Vaš imunitet postaje slabiji
Dok spavaš, tvoj imuni sistem gradi snagu. Tokom sna, tijelo proizvodi zaštitne elemente poput citokina. Ako ne spavate dovoljno, vaš imunološki sistem slabi i više vas ne može zaštititi od infekcija.
Treninzi postaju manje efikasni
Kao i imunološki sistem, mišići se regenerišu dok spavate. Ako se ne odmarate, mišići se jednostavno ne razvijaju. Kao rezultat, svaki trening postaje sve teži.
Djeca mogu imati probleme u razvoju
Sedamdeset posto hormona rasta proizvodi se tokom spavanja. Ako dijete premalo spava, može imati problema u razvoju.
Imate problema sa pamćenjem
Ako ste izuzetno rastreseni, to može biti zbog nedostatka sna. Kvalitet memorije direktno zavisi od nivoa energije. Ako ne možete da usmjerite pažnju na nešto duže vrijeme, pati kratkoročno pamćenje. Dugotrajno pamćenje se također pogoršava jer mozak ne obrađuje primljene informacije.
Šećer u krvi raste
Nedostatak sna dovodi do povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Ako ne spavate, imate problema sa nivoom insulina, a telo ne može da smanji nivo šećera. Sve to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, posebno kod osobe sa genetskom predispozicijom za autoimune bolesti.
Da bi tijelo funkcioniralo sto posto i u potpunosti obavilo sve zadatke, potrebno mu je dati odmor. I odmor mora biti pravi. Dakle, kvalitet i trajanje noćnog sna direktno utječe na naše performanse, pamćenje, pažnju i dobro raspoloženje. A ozbiljan nedostatak takvog odmora može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uzrokovati smanjenje imuniteta i prilično opasne bolesti. Ali kako znate koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno? A šta ako se ne naspavate dovoljno? Hajde da pričamo o tome na www.site.
Koliko sna treba osobi?
Postoji zajedničko gledište da svaka odrasla osoba treba da spava osam sati dnevno. Međutim, stručnjaci su utvrdili da je to vrlo prosječna brojka, jer nekome treba pet sati da se odmori, a neko se ne osjeća odmorno ni nakon deset sati sna. Kako razumjeti koliko je sna potrebno osobi za dobar odmor?
Kako su naučnici otkrili, pravilno trajanje sna u velikoj meri zavisi od starosti. U isto vrijeme, i stalni nedostatak sna i pretjerano boravak u Morpheusovim rukama mogu nanijeti štetu osobi. Naravno, nedostatak sna štetnije od zlostavljanja spavanje, ali prekomjerno spavanje može malo povećati vjerovatnoću ranog smrtni ishod izazivaju nelagodu itd.
Dakle, između dvadeset i šezdeset četvrte godine, najbolje je spavati od sedam do devet sati. Ne biste trebali biti u krevetu duže od deset sati i manje od šest sati.
U starijoj dobi, osobi je potrebno manje noćnog odmora. Period spavanja se može smanjiti na sedam do osam sati, au nekim slučajevima i na pet do šest sati.
Mladi od osamnaest do dvadeset pet godina treba da spavaju sedam do devet sati. Istovremeno, fiziološki je normalno da su u krevetu šest sati, odnosno deset do jedanaest sati.
U koliko sati ideš u krevet da spavaš?
Govoreći o dovoljnom vremenu za spavanje, doktori napominju i da je preporučljivo ići u krevet noću. određeno vrijeme. Smatra se da je potrebno odmoriti od deset sati uveče do deset sati ujutru. Spavanje od deset sati do ponoći pomaže čovjeku da ostane zdrav, mlad i lijep, da zadrži snagu i snagu duha. A od ponoći do četiri ujutro počinje čišćenje organizma.
Šta učiniti ako ne spavate dovoljno?
Ako se osoba osjeća stalno umorno i ne spava dovoljno, to je tako ozbiljan razlog razmislite o svom zdravlju i nekako promijenite svoje navike spavanja.
Kako biste čvrsto spavali, a ne probudili se usred noći i dovoljno naspavali, morate obratiti pažnju na svoj posljednji obrok – večeru. Definitivno ne vredi ići u krevet punog stomaka. Bolje zalogaj zadnji put dnevno dva sata prije planiranog spavanja, a neposredno prije popijte čašu toplo mleko sa medom.
Naravno, prije spavanja ne treba konzumirati okrepljujuća pića, koju predstavljaju kola, kafa, jak čaj, inženjeri energetike, sok od narandže itd. Takođe ne treba uzimati alkohol.
Da biste dobro spavali i dovoljno naspavali, vrijedno je dobro provjetriti sobu prije spavanja. Hladan vazduh i značajna količina kiseonika će pozitivan efekat. Takođe, neće biti suvišno prošetati malo prije spavanja. Samo četvrt sata svježi zrak pomaže vam da bolje spavate i brže i lakše varite hranu.
Vjeruje se da kvalitet noćnog odmora u velikoj mjeri ovisi o informacijama koje je tijelo primilo nekoliko sati prije njega. U slučaju da je bio negativan, san će biti isprekidan i nemiran. Zato je prije noćnog odmora bolje odbiti gledanje vijesti, rješavanje radnih pitanja itd.
Takođe, kao što smo već rekli, veoma je važno da spavate par sati pre ponoći. A da bi san bio zaista kvalitetan i pružio vam neophodan odmor, bolje je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, bez obzira na dan u sedmici. Ako se naviknete na takav raspored, uskoro ćete primijetiti da možete živjeti i bez budilnika, i bez stanja stalne deprivacije sna.
Ako idete u krevet u isto vrijeme, ali još dugo ne možete zaspati i budite se umorni i slomljeni, moguće je da ste pod utjecajem dnevnog stresa. Slična situacija promatrano s pretjeranom emocionalnošću, kada u krevetu osoba počinje da se kreće kroz probleme, emocije, neuspjehe, neispunjene zadatke itd. Oni će pomoći da se nosi s takvom neugodnom navikom sedativi na na biljnoj bazi, na primjer, valerijana, matičnjak itd.
Naravno, noćni san se može poremetiti i postati nekvalitetan zbog manjih faktora, na primjer, zbog neudobnog kreveta. Moguće je da biste trebali zamijeniti svoj stari dušek za više novi model- ortopedski, ili zamijenite jastuk manjim i udobnijim. Za smanjenje stresa mišići vrata ponekad možete spavati bez jastuka.
Ako vam gornji savjeti ne pomažu da zaspite, možda je vrijedno zatražiti pomoć. sedativi kombinovani tip. Oni su efikasniji od već pomenutih biljnih monopreparata. Možete skrenuti pažnju na Persen, Novo-Passit, Dormiplant i druge lijekove. Izaberi odgovarajući lek doktor će pomoći.
At ozbiljni problemi spavanje bez lekarske pomoći je svakako neophodno.
Uzeti u obzir: naravno, o kako se oraspoložiti ako se ne naspavate dovoljno, postoji mnogo članaka koji opisuju mnoge načine, ali ono što ću vam ponuditi isprobano je isključivo na meni. Štaviše, ako razmislite o tome svojim mozgom, onda ćete shvatiti da su neke od metoda koje sam naveo ne samo jednostavne, već i kompatibilne jedna s drugom. Dakle, ako ih kombinujete zajedno, možete postići maksimalan efekat koncentraciju i efikasnost svojih akcija. Ali dosta reči, idemo!
TOP 7 načina da se razveselite ako se ne naspavate dovoljno
Metoda broj 1. Napunite se hranom! Naše tijelo, poput mašine, izuzetno pozitivno reaguje na gorivo. Štaviše, ugljikohidrati služe kao osnova života, a samim tim najbolje rješenje da bi se oraspoložili i probudili iz sna, biće bilo kakva kaša sa toplim slatkim čajem, ili kolačić. Štaviše, pošto ne spavamo dovoljno, obično ujutro, onda neće biti nikakve štete od ovako kalorične hrane.
Metoda broj 2. Hladan i topao tuš. Naizmjenično polijevanje hladnom i vruća voda to je termički stres za naše tijelo, koji će, kako biste mu se vi aktivno oduprijeti, otvorio kante i pružio vam energiju. Ovaj trik koriste mnogi sportisti, što na duge staze uči tijelo da akumulira sve više energije.
Metoda broj 3. Topla kafa ili čaj. Još jedna vrsta termičkog stresa, koja pored svega ostalog pozitivno utiče i na mozak, zahvaljujući tininu ili kofeinu, stimulišući nervna aktivnost. Šećer djeluje kao brzi ugljeni hidrati, koja nas brzo puni energijom i samim tim topla i slatka kafa, postaje nuklearna mješavina za buđenje.
Metoda broj 4. Čokolada. Sviđali vam se to ili ne, kakao ima sjajna stimulirajuća svojstva koja vam omogućavaju da se brže probudite i osjećate budnije. A ako toploj čokoladi dodate pola kašičice kafe, pitanje kako se oraspoložiti ako niste dovoljno naspavali će nestati samo od sebe na nekoliko sati!
Metoda broj 5. Jutarnji trening. Pa, zar ne mislite da se to samo tako zove "punjenje"? Nikako! Lagana fizička aktivnost ujutru omogućava vam da malo “zagolicate” svoj nervni sistem i učinite ga aktivnijim. Osim toga, redovno vježbanje će smanjiti vrijeme potrebno za spavanje za jedan sat, što su dokazale sovjetske studije.
Metoda broj 6. Što više svjetla! Biološki sat Naša tijela rade tako da smo aktivniji u svijetloj prostoriji nego u tamnoj. Stoga, ako danima sjedite bez svjetla, onda se nema čega čuditi što ste previše lijeni da biste bilo šta uradili. Pokušajte upaliti svjetla ili razdvojiti zavjese. U roku od 10 minuta osjetit ćete vedrinu i lakoću, a san će vas pustiti!
Metoda broj 7. Slušaj glasna muzika! Savršen način za ljubitelje muzike. Muzika aktivira uspavane dijelove našeg mozga, čime se povećava moždana aktivnost i nervni sistem općenito. Istina, klasična muzika nije prikladna za ove svrhe, ali određene struje rok muzike mogu se pokazati idealna energetska pića i stimulansi!
Dakle, gore sam naveo najpopularnije i efikasne metode kako se oraspoložiti ako se ne naspavate, ali zapamtite da su to samo privremene mjere. Dnevna stopa spavanje za osobu ne bi trebalo biti manje od sedam sati, a u dobi od 18 godina ova stopa nije manja od devet sati, a smanjuje se tek nakon 25 godina. Donosimo odgovarajuće zaključke. Naravno, osoba može provesti više od tjedan dana potpuno bez sna, ali zanimljiva je činjenica da nam radni kapacitet pada već nakon 16 sati bez sna, a za dan će se smanjiti za polovicu. Ako ne spavate dva dana, onda efikasnost neće biti veća od 1/5 našeg prosječnog učinka. A odavde je lako izvesti aksiom: ne spavati je jednostavno neisplativo.
Zato, ako niste dovoljno spavali noću, a iskoristili ste jedan ili više načina da se oraspoložite, pokušajte da ga posvetite spavanju čim imate slobodnih sat vremena. Uostalom, to je i naučno dokazano dnevni san se sa sigurnošću može računati kao dva sata noću, a ovu vrijednost je teško podcijeniti! I zato, dragi moji prijatelji, ne zaboravite spavati, spavajte čvrsto i dovoljno. veliki broj vrijeme, jer nijedan energetski napitak neće zamijeniti vaš normalan i zdrav san.
Pa zanimljiv video konačno “Kako se razveseliti ako želiš da spavaš?”
VIDI TAKOĐE
