Faktori jačanja zdravlja fizička aktivnost racionalna prehrana. Odbijanje loših navika. Faktori koji utiču na zdravlje ljudi

Zdrav način života - je kategorija opšti koncept„stil života“, koji je već spomenut, a uključuje povoljne uslove za život osobe, nivo njegove kulture i higijenske vještine, koji omogućavaju održavanje i jačanje zdravlja, sprječavanje razvoja njegovih poremećaja i održavanje optimalnog kvaliteta života. Formiranje zdravog načina života uključuje:

Stvaranje stalnog informativno-propagandnog sistema sa ciljem podizanja nivoa znanja svih kategorija stanovništva o uticaju na zdravlje svih negativni faktori i mogućnosti za smanjenje ovog uticaja;

Sanitarno-higijensko obrazovanje stanovništva;

Smanjenje prevalencije pušenja i konzumiranja duvanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola, prevencija upotrebe droga i droge;

Privlačenje stanovništva fizičkoj kulturi, turizmu i sportu, povećanje dostupnosti ovih vidova poboljšanja zdravlja.

Važna uloga u formiranju zdravog načina života (ZZS) pripada njegovom promociji. Cilj promocije zdravog načina života je formiranje higijenskog ponašanja stanovništva zasnovanog na naučno utemeljenim sanitarno-higijenskim standardima u cilju očuvanja i jačanja zdravlja, obezbjeđivanja visokog nivoa radne sposobnosti i postizanja aktivne dugovječnosti.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadatke:

Pružanje potrebnih medicinskih i higijenskih informacija o zdravom načinu života za sve društvene i starosne grupe stanovništvo;

Stimulacija aktivnosti vladine agencije i javnim organizacijama za stvaranje uslova za zdrav stil života stanovništva;

Uključujući sve medicinski radnici u sanitarno-prosvjetnom radu i obrazovnoj djelatnosti;

Organizacija opštenarodnog pokreta za formiranje zdravog načina života, udruživanje snaga sa nacionalni pokreti ove vrste u stranim zemljama.

Najvažnija područja promocije zdravog načina života mogu se smatrati sljedećim:

Promocija faktora koji doprinose očuvanju zdravlja:

zdravlje na radu;

zdrava seksualnost;

Uravnoteženu ishranu;

Lična higijena;

higijena odmora;

Optimalni način vožnje;

Fizička kultura i sport;

Sposobnost suočavanja sa stresom;

otvrdnjavanje;

Higijena bračnim odnosima, uključujući planiranje porodice;

Psihohigijena;

Medicinska i socijalna djelatnost;

Higijena životne sredine.

Higijensko obrazovanje i osposobljavanje građana treba sprovoditi u procesu obrazovanja i osposobljavanja u predškolskim i drugim vaspitno-obrazovnim ustanovama, u pripremi, prekvalifikaciji i usavršavanju radnika kroz uključivanje sekcija o poznavanje higijene.

Među složene pokazatelje koji karakterišu životni stil određene osobe spadaju način života, životni standard, kvalitet i stil života. Način života - nacionalno-društveni poredak života, način života, kultura, običaji. Tako su, na primjer, običaji određeni specifičnim povijesnim stvarnostima radnje koje se formiraju u stereotipno ponavljajućim situacijama. Oni, zauzvrat, stvaraju navike - redovno ponavljane radnje, čija je provedba postala potreba.

Koncept životnog standarda uključuje potrošnju hrane, obrazovanje, zapošljavanje, uslove rada, uslove stanovanja, socijalno osiguranje, odjeću, rekreaciju, slobodno vrijeme, ljudska prava. Istovremeno, kvantitativni pokazatelji životnog standarda nisu krajnji cilj već samo sredstvo za stvaranje boljih životnih uslova. Stil života - psihološke individualne karakteristike ponašanja. O pojmu "kvaliteta života" biće reči u sledećem predavanju.

Sekundarna prevencija je kompleks medicinskih, socijalnih, sanitarno-higijenskih, psiholoških i drugih mjera usmjerenih na rano otkrivanje i prevencija egzacerbacija, komplikacija i kroničnosti bolesti, životnih ograničenja koja uzrokuju neprilagođenost pacijenata u društvu, smanjene radne sposobnosti, uključujući invalidnost i preranu smrt.

Tercijarna prevencija, odnosno rehabilitacija (vraćanje zdravlja) je kompleks medicinskih, psiholoških, pedagoških, socijalnih mjera usmjerenih na otklanjanje ili nadoknađivanje životnih ograničenja, izgubljenih funkcija, s ciljem što potpunijeg vraćanja socijalnog i profesionalnog statusa.

Grupni i javni nivo medicinske prevencije, po pravilu, nije ograničen na medicinske događaje, već uključuje sveobuhvatni programi preventivne ili masovne kampanje promocije zdravlja. Preventivni programi su sistematski sažetak glavnih aktivnosti u ovoj oblasti. Programi prevencije mogu biti sveobuhvatni ili ciljani. Proces formiranja i implementacije programa uključuje puni programski ciklus, koji se sastoji od četiri glavne komponente:

Analiza je početna komponenta programskog ciklusa, uključujući proces proučavanja zdravstvenog stanja stanovništva, uslova i faktora koji utiču na njegovo formiranje, te potencijala za promociju zdravlja i prevenciju bolesti;

Planiranje je komponenta koja uključuje proces izbora prioriteta, ciljeva i zadataka, metoda i sredstava za njihovo postizanje, predviđanje obezbjeđenja resursa i konačnih rezultata;

Implementacija obuhvata skup političkih, zakonodavnih, organizacionih i tehničkih mjera za sprovođenje preventivnog programa;

Evaluacija je dinamičan proces koji ima za cilj utvrđivanje efikasnosti mjera predviđenih programom, koji uključuje ocjenu planiranja, napretka implementacije i dobijenih rezultata. Evaluacija programskog ciklusa je sastavni dio proces upravljanja preventivnim programom.

Kvalitet preventivne medicinske zaštite je skup karakteristika koje potvrđuju usklađenost pružanja preventivne medicinske zaštite sa postojećim potrebama, očekivanjima pacijenta i društva, trenutnim nivoom medicinske nauke i medicinsko-preventivnih tehnologija. Kvalitet preventivne medicinske zaštite karakteriše:

Adekvatnost mjera, tehnologija i resursa koji se koriste za ciljeve promocije zdravlja i prevencije bolesti;

Sigurnost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera;

Efikasnost tekućih preventivnih medicinskih mjera;

Dostupnost i dostupnost potrebne vrste preventivnih medicinskih usluga;

Optimalnost pruženih preventivnih medicinskih usluga i njihovo kontinuirano unapređenje;

Kontinuitet i kontinuitet procesa edukacije i rehabilitacije pacijenata u zdravstvenom sistemu;

Efikasnost i blagovremenost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera;

Sposobnost zadovoljavanja potreba pojedinih pacijenata, grupa i cjelokupne populacije u preventivnim aktivnostima;

Stabilnost procesa i dobijenih rezultata;

Učinkovitost primijenjenih preventivnih medicinskih mjera (odnos troškova pružanja preventivne medicinske zaštite i dobijenog rezultata) za postizanje pozitivnog medicinskog, socijalnog i ekonomskog balansa.

Pušenje nije samo faktor rizika onkološke bolesti, ali i faktor koji doprinosi nastanku gotovo trećine svih kardiovaskularne bolesti. Danas je općeprihvaćeno da je prestanak pušenja jedan od najvažnijih efikasne mjere poboljšanje zdravlja stanovništva u razvijenim zemljama i zemljama u razvoju. Poslednjih godina primetno se povećao broj žena i devojaka koje puše.

Dakle, u prevenciji nezaraznih bolesti, borbi protiv pušenja treba dati važno mjesto. Pažljivo naučne analize pokazuje da se samo u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti 50% uspjeha može pripisati smanjenju broja pušača među populacijom. Kada prestanete pušiti nakon deset godina, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti postaje isti kao kod nepušača.

Hrana. ispravno, uravnoteženu ishranu i održavanje energetske ravnoteže su fundamentalni za prevenciju mnogih nezaraznih bolesti. Racionalnu prehranu treba shvatiti kao fiziološki cjelovitu ishranu ljudi, uzimajući u obzir spol, godine, prirodu posla i druge faktore, koja doprinosi očuvanju zdravlja, povećanju otpornosti na štetne faktore okoline, kao i visokim fizičkim i mentalnim performansama, aktivnoj dugovječnosti. .

Glavni principi racionalne ishrane su:

Energetski bilans dijeta(korespondencija potrošnje energije i potrošnje energije);

Ravnoteža prehrane za glavne komponente (proteini, masti, ugljikohidrati, elementi u tragovima, vitamini);

Način i uslovi ishrane.

Prekomjerna ishrana je prekomjerna sistematska konzumacija hrane (na primjer, soli, masti, šećera, itd.) ili energetski intenzivna dijeta koja ne odgovara fizičkim troškovima. Nedostatak hrane (Nedostatak hrane) [MH] je smanjen u količini ili smanjen u kvalitativno potrošnja nutrijenata ili pojedinačnih komponenti, nedovoljan kalorijski sadržaj prehrane za održavanje života u skladu s fizičkim potrebama.

Niska fizička aktivnost. U drugoj polovini XX veka. sjedilački način života postao je masovna pojava. Trenutno, u ekonomski razvijenim zemljama postoji nekoliko vrsta posla koji zahtijevaju fizički napor. Razvoj poljoprivrede, urbanizacija, automatizacija i druge dobrobiti civilizacije čine čovjekov način života sjedilačkim, dok su milionima godina u procesu evolucije glavna zanimanja čovjeka bili lov i sakupljanje jestivog voća i biljaka. Pod uticajem ovih vrsta aktivnosti dolazi do adaptacije fizioloških i metabolički procesi u telu. Osoba, ostajući lovac i sakupljač plodova u svojim fiziološkim i metaboličkim procesima, prisiljena je u modernom društvu da vodi sjedilački način života, praćen stalnim ekscesima.

Alkohol i droge. Alkoholizam i ovisnost o drogama su među najakutnijim zdravstvenim problemima u većini zemalja svijeta. Opširno su opisane akutne i kronične bolesti uzrokovane prekomjernom konzumacijom alkohola. U mnogim zemljama, smrtnost od ciroze jetre se povećala posljednjih decenija, postoje uvjerljivi dokazi o utjecaju konzumiranja alkohola na visoki krvni tlak; čak i u slučajevima kada se konzumacija ne smatra pretjeranom, alkohol doprinosi nastanku drugih društveno značajnih bolesti.

Visok krvni pritisak. Otprilike jedna od pet osoba koje žive u ekonomski razvijenim zemljama ima visok krvni pritisak, ali večina hipertoničari ne kontrolišu svoje stanje. Doktori Američkog udruženja za srce nazivaju hipertenziju "tihim i misterioznim ubicom". Opasnost od arterijske hipertenzije je u tome što je ova bolest kod mnogih pacijenata asimptomatska i osjećaju se kao zdravi ljudi. Doktori čak imaju takav izraz - "zakon polovina". To znači da od svih ljudi sa hipertenzijom polovina nije svjesna svog stanja, a od onih koji znaju, samo polovina se liječi, a od onih koji se liječe, samo polovina se liječi efikasno.

Dijabetes. Dijabetes je snažan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i druge ozbiljne, onesposobljavajuće bolesti. U nastanku dijabetesa važnu ulogu igra nasljedna predispozicija, pa bi osobe koje imaju dijabetes u porodici trebale redovno kontrolirati razinu šećera u krvi. Pacijenti sa dijabetesom treba da pokušaju da se oslobode drugih faktora rizika za nezarazne bolesti, kao što su prekomerna težina, fizička neaktivnost, jer će i to doprineti blažem toku dijabetesa. Prestanak pušenja, normalizacija krvnog pritiska, racionalna ishrana su veoma važni. Ispravno i blagovremeno liječenje osnovna bolest će također spriječiti razvoj drugih prateće bolesti. U većini zemalja svijeta postoje posebni programi usmjereni na suzbijanje ove teške bolesti.

Psihološki faktori. AT novije vrijeme sve je veća uloga psihološki faktori u razvoju kardiovaskularnih i drugih bolesti. Iako su ovi faktori uvijek bili dati veliki značaj u razvoju najvažnijih društveno značajnih bolesti, nemogućnost njihove kvantifikacije otežava dokazivanje njihove specifične uloge u epidemiologiji pojedinih bolesti. Međutim, dokazana je uloga stresa, umora na poslu, osjećaja straha, neprijateljstva u nastanku kardiovaskularnih bolesti. Psihoemocionalni stres uslovi rada - prekomerni zadaci tokom dana, nezdravo okruženje na radnom mestu. Siromaštvo i socijalna nesigurnost također mogu biti uzroci stresa.

Svaki od ovih faktora ima značajan utjecaj na razvoj i ishod teških bolesti, međutim, čak i umjereno ukupno povećanje broja faktora uvelike povećava rizik od patologije. Stoga su multifaktorski programi koji pokrivaju opću populaciju trenutno najperspektivniji preventivni programi.

Faktori koji promovišu zdravlje.

Faktori za promicanje zdravlja uključuju:

Odbijanje loše navike

Uravnoteženu ishranu

Stanje životne sredine

Fizička aktivnost

otvrdnjavanje

Lična higijena

Dnevni režim

1. Odbijanje loših navika

Jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi narušioci zdravlja uzročnici su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju efikasnost i negativno utiču na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednim od najčešćih opasne navike savremeni čovek. Nije uzalud što liječnici vjeruju da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća direktno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da potkopava zdravlje, već i oduzima snagu u najdirektnijem smislu. Kako su utvrdili sovjetski stručnjaci, nakon 5-9 minuta nakon pušenja same cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%; sportisti to znaju iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Ne podstiče pušenje mentalna aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje tačnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne materije iz duvanskog dima – oko polovina ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da obolijevaju djeca u porodicama pušača respiratorne bolesti mnogo češće nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, larinksu, bronhima i plućima. Kronično i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Kršenje opskrbe tkiva kisikom, spazam mala plovilačine karakterističnim izgled pušača (žućkasta nijansa bjeloočnica, koža, prerano uvenuće) i promjena na sluznicama respiratornog trakta utiče na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjeni tembar, promuklost).

Efekat nikotina je posebno opasan u određenim periodima života - mladosti, starosti, kada čak i slabo stimulativno dejstvo poremeti nervna regulacija. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe, male djece, te za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Sljedeći nije lak zadatak- prevazilaženje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma morbidne ovisnosti o njemu:

Gubitak osjećaja za proporciju i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola;

Kršenje aktivnosti centralnog i perifernog nervnog sistema (psihoza, neuritis, itd.) i funkcija unutrašnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju i pri epizodičnom konzumiranju alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubistava počinjenih u pijanom stanju.

Posebno loš uticaj alkoholizam utječe na jetru: uz produženu sistematsku zloupotrebu alkohola dolazi do razvoja alkoholna ciroza jetra. Alkoholizam je jedan od uobičajeni uzroci bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje osobe koja pije, zloupotrebu alkohola uvijek prate društvene posljedice koje štete kako okolini bolesnika s alkoholizmom, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, izaziva čitav niz negativnih društvene posledice koji nadilaze zdravstvenu zaštitu i dotiču, u ovom ili onom stepenu, sve aspekte života modernog društva. Posljedice alkoholizma uključuju pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkohol i povezano pogoršanje ukupni pokazatelji zdravlje stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti su na drugom mjestu nakon kardiovaskularnih bolesti i raka kao uzrok smrti.

2. Racionalna ishrana

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada se o tome govori, treba se sjetiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo primi više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno normalan razvoj osoba, za posao i blagostanje - gojimo se. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan – prekomjerna ishrana, koja na kraju dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti, hipertenzije, dijabetes i niz drugih tegoba.

Drugi zakon je podudarnost hemijskog sastava ishrane fiziološke potrebe organizama u hrani. Ishrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, minerali ah, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak čak i jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B uglavnom dobivamo iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i drugih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Ne zna svako od nas da treba da naučimo kulturu razumne konzumacije, da se suzdržimo od iskušenja da uzmemo još jedan komad ukusnog proizvoda koji daje dodatne kalorije ili unosi neravnotežu. Uostalom, svako odstupanje od zakona racionalne prehrane dovodi do narušavanja zdravlja. Ljudsko tijelo troši energiju ne samo tokom fizičke aktivnosti (tokom rada, sporta i sl.), već iu stanju relativnog mirovanja (tokom spavanja, ležanja), kada se energija koristi za održavanje fizioloških funkcija organizma – održavanje stalnu telesnu temperaturu. Utvrđeno je da zdrava osoba srednjih godina u normalna težina tijelo troši 7 kilokalorija na sat za svaki kilogram tjelesne težine.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sistemu ishrane treba da bude:

Jedite samo kada ste gladni.

Odbijanje jela uz bol, psihičke i fizičke bolesti, uz groznicu i povišenu tjelesnu temperaturu.

Odbijanje jela neposredno prije spavanja, kao i prije i poslije ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog.

Veoma je važno imati slobodnog vremena za varenje hrane. Ideja da vježbanje nakon jela pomaže u probavi je velika greška.

Obroci treba da se sastoje od mešane hrane koja je izvor proteina, masti i ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Samo u ovom slučaju moguće je postići izbalansiran omjer nutrijenata i esencijalnih nutritivnih faktora, osigurati ne samo visoki nivo varenje i apsorpciju hranljivih materija, ali i njihov transport do tkiva i ćelija, njihovu potpunu asimilaciju na nivou ćelije.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi održavanju zdravlja, visokim performansama i produženju života.

Osobe s kroničnim bolestima moraju se pridržavati dijete.

3. Stanje životne sredine

Ljudska intervencija u regulaciji prirodnih procesa ne donosi uvijek željene rezultate. pozitivni rezultati. Narušavanje barem jedne od prirodnih komponenti dovodi, na osnovu međusobnih odnosa između njih, do restrukturiranja postojeće strukture prirodno-teritorijalnih komponenti. Zagađenje površine kopna, hidrosfere, atmosfere i Svjetskog okeana, zauzvrat, utječe na stanje ljudskog zdravlja, učinak "ozonske rupe" utiče na formiranje malignih tumora, zagađenje zraka na stanje respiratornog trakta, a zagađenje vode - na probavu, naglo pogoršava opšte stanje zdravlja ljudi, skraćuje životni vijek. Međutim, zdravlje dobijeno iz prirode samo 5% zavisi od roditelja, a 50% zavisi od uslova koji nas okružuju.

Čovjek uvijek teži šumi, planini, morskoj obali, rijeci ili jezeru.

Ovdje osjeća priliv snage, živahnosti. Nije ni čudo što kažu da je najbolje opustiti se u njedrima prirode. Sanatoriji i kuće za odmor izgrađene su u najljepšim kutovima. Ovo nije nesreća. Ispostavilo se da okolni pejzaž može imati različite efekte psihoemocionalno stanje. Podstiče kontemplaciju ljepota prirode vitalnost i smiruje nervni sistem. Biljne biocenoze, posebno šume, imaju snažno ljekovito djelovanje.

Žudnja za prirodnim pejzažima posebno je jaka među stanovnicima grada. Još u srednjem vijeku uočeno je da je životni vijek stanovnika gradova kraći od životnog vijeka stanovnika sela. Nedostatak zelenila, uske ulice, mala dvorišta, bunari, gdje praktično nije prodro sunčeva svetlost stvorio nepovoljne uslove za život ljudi. Sa razvojem industrijska proizvodnja pojavio u gradu i okolini velika količina otpad koji zagađuje životnu sredinu.

Različiti faktori povezani s rastom gradova, na ovaj ili onaj način, utječu na formiranje osobe, njegovo zdravlje. Zbog toga naučnici sve ozbiljnije proučavaju uticaj životne sredine na urbane stanovnike. Ispostavilo se da su uslovi u kojima čovek živi, koja je visina plafona u njegovom stanu i koliko su zvučno propusni njegovi zidovi, kako čovek dolazi do svog radnog mesta, s kim se svakodnevno leči, kako ljudi oko njega se ponašaju jedni prema drugima, zavisi od raspoloženja osobe, njegove radne sposobnosti, aktivnosti - celog života.

U gradovima čovjek smišlja hiljade trikova za udobnost svog života - topla voda, telefon, razni vidovi transporta, putevi, usluge i zabava. Međutim, u velikim gradovima posebno su izraženi životni nedostaci - stambeni i transportni problemi, porast nivoa morbiditeta. U određenoj mjeri, to je zbog istovremenog djelovanja na organizam dva, tri ili više štetnih faktora, od kojih svaki ima neznatan učinak, ali u zbiru dovodi do ozbiljnih nevolja za ljude.

Tako, na primjer, zasićenje okoliša i proizvodnja brzim i brzim strojevima povećava stres, zahtijeva dodatne napore od osobe, što dovodi do preopterećenja. Poznato je da prezaposlena osoba više pati od posledica zagađenja vazduha, infekcija.

Zagađen zrak u gradu, trujući krv ugljičnim monoksidom, nanosi istu štetu nepušaču kao i pušač koji popuši kutiju cigareta dnevno. Ozbiljan negativan faktor u modernim gradovima je takozvano zagađenje bukom.

S obzirom na sposobnost zelenih površina da povoljno utiču na stanje životne sredine, one moraju biti što bliže mestu života, rada, učenja i rekreacije ljudi.

Vrlo je važno da grad bude biogeocenoza, ako ne apsolutno povoljan, ali barem ne štetan po zdravlje ljudi. Neka postoji zona života. Da bi se to postiglo, potrebno je riješiti mnogo urbanih problema. Sva preduzeća koja su sanitarno nepovoljna moraju se povući iz gradova.

Zelene površine su sastavni dio skupa mjera za zaštitu i transformaciju životne sredine. Oni ne samo da stvaraju povoljne mikroklimatske i sanitarne uslove, već i povećavaju umjetničku ekspresivnost arhitektonskih cjelina.

Posebno mjesto oko industrijskih preduzeća i autoputeva treba da zauzmu zaštitne zelene površine, u kojima se preporučuje sadnja drveća i grmlja otpornog na zagađenje.

Prilikom postavljanja zelenih površina potrebno je poštovati princip ujednačenosti i kontinuiteta kako bi se osigurao dotok svježeg seoskog zraka u sve stambene prostore grada. Kritične komponente Gradski sistemi ozelenjavanja su zasadi u stambenim naseljima, na lokalitetima dječijih ustanova, škola, sportskim kompleksima itd.

Urbani pejzaž ne bi trebao biti monotona kamena pustinja. U arhitekturi grada treba težiti harmoničnom spoju društvenih (zgrade, putevi, saobraćaj, komunikacije) i bioloških aspekata (zelene površine, parkovi, trgovi).

Savremeni grad treba posmatrati kao ekosistem u kojem se stvaraju najpovoljniji uslovi za život ljudi. Shodno tome, to nisu samo udobni stanovi, transport i raznolik uslužni sektor. Ovo je stanište povoljno za život i zdravlje; čist vazduh i zeleni urbani pejzaž.

Nije slučajno što ekolozi vjeruju da u modernom gradu čovjeka ne treba odvajati od prirode, već, takoreći, rastvoriti u njoj. Stoga bi ukupna površina zelenih površina u gradovima trebala zauzimati više od polovine njegove teritorije.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivan faktor koji utiče na zdravlje – nasljedstvo. To je svojstvo svih organizama da ponavljaju u nizu generacija iste znakove i karakteristike razvoja, sposobnost prenošenja s jedne generacije na drugu materijalne strukture ćelije, koje sadrže programe za razvoj novih jedinki iz njih.

utiču na naše zdravlje i biološki ritmovi. Jedan od ključne karakteristike procesa koji se odvijaju u živom organizmu, njihova je ritmička priroda.

Sada je utvrđeno da preko tri stotine procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu podliježu svakodnevnom ritmu.

4. Motorna aktivnost

Optimalni način vožnje - bitno stanje za poboljšanje zdravlja. Zasnovan je na sistematskim fizičkim vježbama i sportu, koji efikasno rješavaju probleme poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti, jačanja prevencije štetnih posljedica. starosne promjene. Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao osnovni alat obrazovanje.

Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta takođe doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u istoj meri. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene učinke.

5. Stvrdnjavanje

Za efikasno ozdravljenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i unaprijediti, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti. .

U Rusiji je stvrdnjavanje dugo bilo masovno. Primjer su seoska kupatila sa parnim i snježnim kupatilima. Međutim, ovih dana većina ljudi ne čini ništa da očvrsne sebe ili svoju djecu. Štaviše, mnogi roditelji, iz straha da se dijete ne prehlade, već od prvih dana njegovog života počinju se baviti pasivnom zaštitom od prehlade: previjaju ga, zatvaraju prozore itd. Takva "briga" o djeci ne stvara uslove za dobru adaptaciju na promjenjive temperature okoline. Naprotiv, doprinosi slabljenju njihovog zdravlja, što dovodi do pojave prehlade. Stoga je problem traženja i razvoja efikasne metode otvrdnjavanje ostaje jedno od najvažnijih. Ali prednosti otvrdnjavanja od najranije dobi dokazane su ogromnim praktičnim iskustvom i zasnovane su na čvrstom naučnom opravdanju.

Nadaleko poznat razne načine stvrdnjavanje - od zračnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo divan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći sve faze otvrdnjavanja.

Efikasnost kaljenja se povećava upotrebom posebnih temperaturnih efekata i postupaka. Njihovi osnovni principi ispravnu primjenu svako treba da zna: sistematičan i dosljedan; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije za proceduru.

Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti prije i poslije vježbanja. hladan i topao tuš. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju, stimulativno djeluju na centralnu neuronskih mehanizama. Iskustvo pokazuje visoku temperaturnu i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Takođe dobro deluje kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava efikasnost.

Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina, održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opći jačajući učinak na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

6. Lična higijena

Važan element zdravog načina života je lična higijena. Uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Od posebnog značaja je režim dana. Uz pravilno i striktno poštivanje, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A ovo, zauzvrat, stvara najbolji uslovi za rad i oporavak.

7. Dnevna rutina

Nejednaki uslovi života, rada i života, individualne razlike ljudi ne dozvoljavaju da se svima preporuči jedna varijanta dnevnog režima. Međutim, njegove glavne odredbe moraju svi poštovati: striktno obavljanje različitih aktivnosti određeno vrijeme, pravilna izmjena rada i odmora, redovni obroci. Posebnu pažnju treba posvetiti spavanju - glavnoj i nezamjenjivoj vrsti odmora. Stalni nedostatak sna je opasan jer može uzrokovati iscrpljenost nervnog sistema, slabljenje odbrambene snage tijela, smanjene performanse, pogoršanje dobrobiti.

Proučavanje morbiditeta dovelo je do zaključka da su uzrok velike većine bolesti različita kršenja režima. Poremećaj u ishrani različita vremena neminovno vodi do gastrointestinalne bolesti, odlazak u krevet u različito vrijeme - do nesanice i nervna iscrpljenost, kršenje planirane raspodjele rada i odmora smanjuje efikasnost.

Način ima ne samo zdravstvenu, već i edukativnu vrijednost. Striktno poštivanje odgaja takve kvalitete kao što su disciplina, tačnost, organizovanost, svrsishodnost. Režim omogućava čovjeku da racionalno koristi svaki sat, svaki minut svog vremena, što uvelike proširuje mogućnost svestranog i smislenog života. Svaka osoba treba da razvije režim zasnovan na specifičnim uslovima svog života.

Važno je pridržavati se sljedeće dnevne rutine:

Ustanite svaki dan u isto vreme, radite redovne jutarnje vežbe, jedite u određeno vreme, naizmenično mozak uz fizičke vježbe, pridržavajte se pravila lične higijene, pratite čistoću tijela, odjeće, obuće, radite i spavajte u dobro prozračenoj prostoriji, idite u krevet u isto vrijeme!

Postoji samo jedan način da se postigne ljudski sklad - sistematska implementacija vježbe. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti posebno odabrani za djelovanje na različite organe i sisteme, razvijanje fizičkih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Fizičke vježbe će pozitivan uticaj ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca.

Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Treba izdržati određenom periodu kako bi se funkcije tijela obnovile, tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, kao rezultat toga energetskih resursa, povećava pokretljivost nervnih procesa, jača mišićni i koštano-ligamentni sistem. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih i kao rezultat toga se postiže takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, dobro raspoloženje i Lijepo sanjaj. Pravilnim i redovnim vježbanjem, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Promjene u fiziološkim funkcijama uzrokovane su i drugim faktorima okoline i zavise od godišnjeg doba, sadržaja vitamina i mineralnih soli u namirnicama. Kombinacija svih ovih faktora (podražaja različitu efikasnost) djeluje stimulativno ili depresivno na dobrobit osobe i tok vitalnih procesa u njegovom tijelu. Naravno, čovjek bi se trebao prilagoditi pojavama prirode i ritmu njihovih kolebanja. Psihofizičke vježbe i očvršćavanje tijela pomažu osobi da smanji ovisnost o vremenskim prilikama i vremenskim promjenama, doprinose njegovom harmoničnom jedinstvu s prirodom.

Za normalno funkcionisanje Mozak ne treba samo kiseonik i ishranu, već i informacije iz čula. Novost utisaka, koja izaziva pozitivne emocije, posebno stimuliše psihu. Pod uticajem ljepote prirode čovjek se smiruje, a to mu pomaže da pobjegne od svakodnevnih sitnica. Uravnotežen, stiče sposobnost da gleda oko sebe kao kroz lupu. Ogorčenost, žurba, nervoza, tako česti u našim životima, rastvaraju se u velikoj mirnoći prirode i njenih ogromnih prostranstava.

Veoma je važno napomenuti povoljno stanje vazdušne sredine tokom mišićne aktivnosti, uključujući i fizičke vežbe, jer se time povećava ventilacija pluća, stvaranje toplote itd. U sportskoj praksi sanitarno-higijenske studije vazduha omogućavaju pravovremeno prihvatanje. neophodne mere, pružajući maksimalne uslove za one koji se bave fizičkom kulturom i sportom.

Treba imati na umu da je unos potrebne količine čistog zraka u prostoriju i uklanjanje zraka kontaminiranog otpadnim proizvodima važno i neophodno.

Na osnovu propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u oblasti medicine sporta, jasno su definisani osnovni zadaci fizičkog vežbanja i sportske higijene. Ovo je proučavanje i unapređenje uslova životne sredine u kojima se praktikuje fizička kultura i sport, i razvoj higijenske mjere koji promovišu zdravlje, povećavaju efikasnost, izdržljivost, rast sportskih dostignuća. Kao što je ranije napomenuto, fizičke vežbe ne utiču izolovano na nijedan organ ili sistem, već na ceo organizam u celini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sistema ne dolazi u istoj mjeri. Posebno su jasne promjene u mišićni sistem. Izražavaju se u povećanju mišićnog volumena, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija respiratornog aparata. U bliskoj interakciji sa respiratornim organima, poboljšava se i kardiovaskularni sistem. Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost fizičkih vježbi povećava se ako se izvode na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni lekoviti efekat, deluju očvršćavajuće, posebno ako se nastava održava u niske temperature zrak. Istovremeno se poboljšavaju pokazatelji fizičkog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Prilikom vježbanja u hladnim uvjetima poboljšava se termoregulacijska funkcija, smanjuje se osjetljivost na hladnoću, smanjuje se mogućnost prehlade. Pored blagotvornog dejstva hladnog vazduha na zdravlje, dolazi do povećanja efikasnosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustinom fizičkih vežbi. Fizičku aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir starosne karakteristike, meteorološke faktore.

Govoreći o higijeni fizičkih vježbi, ne može se ne prisjetiti jutarnje vježbe i uloge fizičke pauze. Svrha jutarnjih vježbi je ubrzanje prelaska tijela iz sna u budnost, na predstojeći posao i pružanje općeg ozdravljenja. Gimnastičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, s otvorenim prozorom ili prozorom i, ako je moguće, na otvorenom. Punjenje treba kombinovati sa vazdušnom kupkom. Nakon završetka gimnastike korisno je trljanje ili polivanje tijela hladnom vodom. Pauze za fizičku kulturu se provode u školi i na poslu, jedan su od glavnih oblika aktivne rekreacije.

Dakle, svaka osoba ima velike mogućnosti da ojača i održi svoje zdravlje, da održi svoju radnu sposobnost, fizičku aktivnost i snagu do starosti.

Vaše zdravlje je u vašim rukama Ko od nas ne sanja da uvek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, avaj, sve manji dar prirode s godinama? Mnogi naučnici primjećuju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve adaptacije, odnosno od stepena stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Izgradite otpornost kako biste lakše nosili cijeli "set" neželjena dejstva, moguće je uz pomoć fizičkog treninga, kaljenja, ispravan način rada ishrana. Ko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, avaj, sve manji dar prirode s godinama? Mnogi naučnici primjećuju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve adaptacije, odnosno od stepena stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Povećati stabilnost, što će pomoći da se nosi sa čitavim "skupom" štetnih efekata, moguće je uz pomoć fizičkog treninga, kaljenja i pravilne prehrane.

Zdravlje je u redu - zahvaljujući punjenju Ima pogled fizičko vaspitanje, koji je, bez obzira da li mu se sviđa ili ne, podjednako koristan i potreban svima - detetu i starcu, radniku i naučniku, sportisti početniku i sportisti. To - jutarnje vježbe. Postoji jedna vrsta fizičke kulture, koja je, bez obzira sviđalo se to njoj ili ne, podjednako korisna i potrebna svima - djetetu i starcu, radniku i naučniku, sportisti početniku i sportisti. Ovo je jutarnja vježba.

Stadion u dvorištu Sve je više stambenih naselja opremljeno sportskim terenima. Obično su to tereni za igranje košarke, odbojke, badmintona, specijalne sprave i sprave za fizičke vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja. Sve je više stambenih naselja opremljeno sportskim terenima. Obično su to tereni za igranje košarke, odbojke, badmintona, specijalne sprave i sprave za fizičke vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja.

Hodanje je dug život Hodanje je jedan od najstarijih lekova za zdravlje. Dok hodaju, uključeni su u rad velike grupe mišića, aktivira se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih tjelesnih sistema. Hodanje je jedan od najstarijih zdravstvenih lijekova. Tokom hodanja u rad se uključuju velike mišićne grupe, aktivira se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih tjelesnih sistema.

Za zdravlje - na klizalište Narodna poslovica "Svi su mladi na ruskoj hladnoći" odavno je zapažena blagotvorno dejstvo mraznog vremena na ljudskom tijelu. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku je dvostruko veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje značenje klizanja. Takođe razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti ljudima bilo koje dobi. Narodna poslovica "U ruskoj hladnoći svi su mladi" odavno je primijetila blagotvorno djelovanje mraznog vremena na ljudski organizam. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku je dvostruko veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje značenje klizanja. Takođe razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti ljudima bilo koje dobi.

Na skijama Hodanje na skijama van grada, u šumi je odlično sredstvo koje razvija fizičke kvalitete čovjeka, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sistema i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve. Skijanje van grada, u šumi je odličan alat koji razvija fizičke kvalitete čovjeka, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sistema i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve.

Plivanjem do zdravlja Kupanje i plivanje su nam omiljeni vodene procedure. Boravak u vodi deluje otvrdnjavajuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardio - vaskularni sistem, aktivira metabolizam. Kupanje i plivanje su naše omiljene vodene procedure. Boravak u vodi deluje otvrdnjavajuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardiovaskularni sistem, aktivira metabolizam.

Naš prijatelj koji trči Trčanje nije moda, ali hitna potreba, znak vremena. Do ovog zaključka došli su stručnjaci koji se bave unapređenjem stanovništva. Na ulicama i parkovima, na stadionima i u šumi sve češće možete sresti one koji trče radi zdravlja. To je prvenstveno zbog činjenice da mnogi ljudi doživljavaju motoričku glad i nastoje je se riješiti u što kraćem roku. Trčanje sa ove tačke gledišta je najpristupačnije i efektivan pogled fizičke vežbe, jer u ovom slučaju čovek troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena. Do ovog zaključka došli su stručnjaci koji se bave unapređenjem stanovništva. Na ulicama i parkovima, na stadionima i u šumi sve češće možete sresti one koji trče radi zdravlja. To je prvenstveno zbog činjenice da mnogi ljudi doživljavaju motoričku glad i nastoje je se riješiti u što kraćem roku. Trčanje je s ove tačke gledišta najpristupačnija i najefikasnija vrsta fizičke vježbe, jer u ovom slučaju osoba troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.

Sunce u žbici Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućava da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim javnim prevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići postaju jači, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što vožnju čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi. Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućava da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim javnim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići postaju jači, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što vožnju čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi.

Kroz šume i polja Među brojnim vidovima turizma – transportnim, automobilskim, planinskim itd., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljni izleti, koji su dostupni apsolutno svima, služe ne samo kao odličan oblik aktivne rekreacije i fizičkog treninga, već i ujedinjuju porodicu, odgajaju djecu u kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, odzivnost i, na kraju, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje. . Jednom riječju, planinarska putovanja vikend - za dobrobit i odraslih i djece. Među brojnim vidovima turizma – transportnim, automobilskim, planinskim itd., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljni izleti, koji su dostupni apsolutno svima, služe ne samo kao odličan oblik aktivne rekreacije i fizičkog treninga, već i ujedinjuju porodicu, odgajaju djecu u kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, odzivnost i, na kraju, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje. . Jednom riječju, vikend putovanja su od koristi i odraslih i djece.

Nauka je proučavala različite načine i sredstva za održavanje i jačanje zdravlja. Na osnovu rezultata istraživanja moguće je identifikovati glavne faktore koji doprinose promociji zdravlja. Osnove zdravog načina života su sistem pravila i normi kojih se svi moraju pridržavati i pridržavati. Svi brinemo o svom zdravlju, želimo da živimo dug i sretan život u nadi da ćemo izbjeći ozbiljne bolesti. Važnost zdravog načina života danas je posljedica promjene ritma života, kvaliteta hrane i degradacije okoliša.

Ključni zdravstveni faktori

Zdravlje i zdravog načina životaživot - koncepti su međusobno povezani, jer dobrobit osobe direktno zavisi od načina života osobe. Zdrav način života je složen koncept, koji uključuje sljedeće komponente:

fizička aktivnost;
usklađenost sa dnevnom rutinom;
higijena;
ispravan i uravnoteženu ishranu ishrana;
nedostatak loših navika;
kvalitetan odmor i san;
otvrdnjavanje.

Da malo rezimiramo, postoje tri glavna ključa zdravlja. O njima piše autor projekta "Škola zdravlja Mihaila Sovetova".

Život osobe koja vodi zdrav način života zapravo se sastoji od ovih zdravstvenih faktora.

Svaka osoba za sebe određuje ulogu različitih faktora u promicanju zdravlja, kao i samu definiciju šta znači biti zdrav, koji su znaci zdrave osobe. U zavisnosti od ovog shvaćanja, osoba sebi postavlja ciljeve i bira sredstva za očuvanje i jačanje zdravlja.

Ali da li je moguće odmah promijeniti svoj životni stil? Na primjer, stručnjakinja za životni stil i konsultant Bretta Blumenthal vjeruje da je potrebno dosljedno upoznavanje sa životnim stilom. korisne komponente. Metoda od 52 koraka je dizajnirana za godinu dana. U svojoj knjizi A Yearly Lively Correctly. 52 koraka do zdravog načina života „Bretta kaže da ne možete brzo promijeniti stabilne navike, potrebni su dosljedni koraci. A ovi mali koraci neminovno dovode do velikih promjena. Koristeći metodu 52 koraka, za godinu dana postat ćete potpuno druga osoba. Zdravlje će postati način vašeg života. A čak i nakon porođaja, žene mogu brzo vratiti savršeno tijelo i osjećati se odlično. Ovo je predivno napisano u knjizi "Fitnes mama" Arine Skoromnaje.

Istovremeno, uz pomoć posebnih trikova, sada možete postati privlačniji. Pokušajte prilagoditi svoju figuru samo odabirom prave odjeće. U ovom kursu svi trikovi ove metode.

Poštivanje elementarnih pravila trebalo bi da postane navika, a zatim da postane odraz same osobe, deo njenog karaktera, prirode. Takve savjete možete dobiti čitanjem ove knjige o fitnesu Denisa Semenikina, koja zapravo može biti životni vodič.

Utjecaj faktora na zdravstveno stanje

Sljedeći glavni faktori utiču na zdrav način života:

životna sredina i ekologija - 20%;
naslijeđe i genetika - 20%;
zdravstveni sistem i pristup liječenju – 10%;
način života - 50%.

Ovo su glavne tačke koje određuju zdrav način života. Održavanje zdravog načina života i poštivanje svih njegovih pravila i normi pomaže jačanju imuniteta, punom razvoju svih sistema ljudskog tijela, uključujući, kao i produženju mladosti i aktivnosti za dugi niz godina.

Zanimljivo i jednostavne preporuke kako poboljšati kvalitet života u svojoj knjizi Zdravstveni mitovi. Odakle dolaze bolesti?” dali su poznati ruski novinar i TV voditelj Igor Prokopenko i doktor medicinskih nauka, profesor Sergej Bubnovski.

Ova tema je privukla veliku pažnju naučnika, posebno u poslednje dve decenije, razvojem naučno-tehnološkog napretka i informacionih tehnologija. Činjenice o zdravom načinu života govore da su prije dvije-tri decenije ljude počeli zamjenjivati automobili. Uzmimo, na primjer, istu automatsku mašinu za pranje veša. Ako ste ranije morali da se potrudite i ručno perete odjeću, sada dok je pranje u toku, postoji mogućnost da legnete na sofu sa sjajnim časopisom ili sjedite dodatni sat na društvenim mrežama. Ovo se odnosi i na proizvodni sektor. Ranije su ljudi radili na poljima, na farmama, u fabrikama, a sada je više od polovine radne snage zamenjeno automatizovanim mašinama koje rade sav posao umesto čoveka, oslobađajući ga na taj način od fizičkog rada.

Zajedno sa smanjenjem fizičke aktivnosti, blagostanje ima Negativan uticaj ekonomski faktor. U tržišnoj ekonomiji svaki poduzetnik pokušava smanjiti troškove proizvodnje i uštedjeti na svemu. Prije svega, to se ogleda u kvaliteti proizvoda koje ljudi konzumiraju. Otuda i loša ekologija, te masovne bolesti i mnogi drugi problemi koji određuju zdrav način života.

Loše zdravlje, stres, depresija, pad imuniteta u velikoj su mjeri rezultat čovjekovog načina života.

Prednosti fizičke aktivnosti

Promocija zdravog načina života uključuje različite faktore koji doprinose, među kojima je jedan od glavnih sport i fizičke vežbe. Razvojem informatičke tehnologije mašine su čoveka lišile većine posla, što je značajno smanjilo njegovu fizičku aktivnost.

Zašto je higijena važna?

Lijepo, čisto i održavano izgled svjedoči o dobro zdravlje i zdravstveno stanje. Elementarna higijenska pravila pomoći će održavanju zdravlja i podizanju nivoa vitalna energija. Redovno pranje ruku je odbrana od mnogih zaraznih bolesti uzrokovanih bakterijama i mikrobima.

Stanje organizma ne zavisi samo od pranja ruku. Postoje i drugi faktori zdravog načina života koji će spriječiti mnoge bolesti. To uključuje svakodnevno tuširanje (po mogućnosti kontrastno), pranje zuba dva puta dnevno, manikuru i pedikir i druge higijenske procedure.

Pravilna ishrana je važan faktor zdravlja

Racionalno i uravnoteženu ishranu je princip ishrane čija je suština pridržavanje dijete i ishrane zdrave i zdrave hrane.

Ljudsko zdravlje zavisi od pridržavanja:

biljne masti prevladavaju nad životinjskim mastima u prehrani;
jesti samo dijetalno meso;
glavni dio prehrane je svježe povrće i voće;
odbijanje slatkiša, gaziranih pića, brze hrane i druge nezdrave hrane;
broj obroka - 5-6 dnevno u malim porcijama;
nemojte jesti dva do tri sata prije spavanja;
ne jedite ustajalu hranu, glad je bolja od pokvarene hrane;
piće dostačista voda;
pratiti sadržaj kalorija u hrani (ne smije prelaziti dnevnu potrošnju energije);
odbacivanje alkoholna pića, kafa (instant) i jak čaj;
izbjegavanje pržene i masne hrane.

Poštivanje svih ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da brzo vratite oblik, ojačate imunitet, zategnete tijelo i poboljšate dobrobit. O jačanju imuniteta vitaminima pisali smo u članku. Za one koji su radikalno odlučili da se bore za harmoniju - efikasan video kurs sa analizom "teških slučajeva" i stručnim savetima.

otvrdnjavanje

Faktori koji unapređuju zdravlje uključuju otvrdnjavanje organizma. Za zdrav stil života pozitivan uticaj pruža prevenciju bolesti. Glavna mjera prevencije je otvrdnjavanje. To može biti polivanje hladnom vodom, ronjenje u ledenu rupu, redovne posjete kupkama i saunama, kontrastni tuševi i druge procedure koje imaju za cilj jačanje imunološkog sistema i obrambenih snaga organizma.

Preventivne mjere

To preventivne mjere vezati:

Poboljšanje imuniteta (skup mjera usmjerenih na poboljšanje rada svih vitalnih sistema ljudskog tijela);
fizička aktivnost, sport;
mentalna aktivnost (simulatori za mozak);
otvrdnjavanje;
prevencija stresnih situacija;
kontrola tjelesne težine;
redovnog prolaza medicinski pregled i sl.

Savremeni ima još jednu vrstu prevencije, oporavka i ozdravljenja. Ova metoda je iscjeljujuća muzika koja se naslanja na zvukove prirode. Visokofrekventni zvuci stupaju u direktnu interakciju s određenim područjima mozga, uzrokujući biokemijsku rezonancu u proizvodnji hormona i neuroregulatornih peptida, što rezultira značajnim poboljšanjima u implementaciji različitih moždanih funkcija i, kao rezultat, poboljšanim zdravljem. Na ovom linku možete preuzeti sam disk i opis tehnologije. Kako se kaže: kombinujte posao sa zadovoljstvom.

zdravstvene činjenice

Motivisan za održavanje zdravog načina života Zanimljivosti to:

- Zvonjenje budilnika ima manje štetan uticaj na sluh nego plač malog deteta. Ljekari savjetuju izbjegavanje buke iznad 85 decibela kako bi se očuvala oštrina sluha u budućnosti.
- Redovna konzumacija meda i drugih pčelinjih proizvoda poboljšava rad mozga, poboljšava pamćenje i brzinu reakcije.
- Sport je zdravlje, ali svega treba biti umjereno. Intenzivne vježbe duže od dva sata dnevno mogu uzrokovati lošu toleranciju na stres, hronični umor i apatija.
- Prema rezultatima istraživanja koje su sproveli kanadski naučnici, dokazano je da ljudi koji ne prate dnevnu rutinu i ne spavaju dovoljno češće pate od gojaznosti.
- Mentalni stres doprinosi produženju života i aktivnosti mozga, a također sprječava razvoj Alchajmerove bolesti.
- Odbijanje soli ili maksimalno smanjenje dnevne količine, prema američkim znanstvenicima, značajno smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, zbog kojih se život produžava u prosjeku za 6 godina.

Pretpostavimo da se ipak dogodila bolest, ali ne postoji način da se brzo dođe do doktora. sta da radim? Da vam pomognem da se redovno ažurirate imenik lijekovi za brz i praktičan odabir lijekova za bolest koju ste naveli i ljekarne gdje su dostupni. Korištenje je jednostavno i praktično.

Najzainteresovaniji istraživači iz oblasti wellnessa će biti zainteresovani da pročitaju " opšta teorija zdravlje." to smjer istraživanja pod nazivom: valeologija. Ovaj smjer proučava fizičke, duhovne i moralne principe koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja u kompleksu. Više o valeologiji pročitajte u članku na našoj web stranici.

Održavanje zdravog načina života nije tako teško. U ovom slučaju, glavna želja i ispravno postavljeni prioriteti. Kvalitet i trajanje njegovog života zavisi samo od osobe.

Očuvanje i unapređenje zdravlja cilj je mnogih ljudi. Vrijedi napomenuti da put može biti dug. Međutim, nakon nekog vremena moći ćete vidjeti odlične rezultate. Ovaj članak će vam reći koji su to faktori koji promiču zdravlje. Također ćete naučiti o načinima prevencije bolesti.

Trebate li poboljšati svoje zdravlje?

Mišljenja ljudi o ovom pitanju podijeljena su u dvije grupe. Jedan dio stanovništva vjeruje da su sport i zdravlje nerazdvojni. Trude se da održe svoj imunitet i ojačaju ga. Postoji mnogo načina da to učinite.

Drugi dio ljudi kaže sljedeće. Ljudsko tijelo je formirano na takav način da se može samostalno nositi s raznim bolestima. Zaista, većina virusnih infekcija prolazi sama od sebe. Pacijentu je potrebno samo osigurati ugodne uvjete za to. O tome se ne može reći bakterijske bolesti. Takve se patologije eliminiraju uz pomoć posebnih antimikrobnih lijekova.

Stručno mišljenje

Ako dođete na pregled kod imunologa ili liječnika opće prakse, liječnik će vam reći koja su sredstva za poboljšanje zdravlja. Među brojnim lijekovima i homeopatskim formulacijama, zajedno sa specijalistom možete pronaći onaj pravi za vas. Vrijedi napomenuti da svi lijekovi imaju drugačiji oblik oslobađanja radi praktičnosti korisnika.

Doktori takođe kažu da ne treba koristiti samo hemijska jedinjenja. Ako uzmete u obzir faktore koji promiču zdravlje, onda možete mnogo rjeđe oboljeti. U slučaju infekcije, ljudski organizam će se moći nositi vrlo brzo, uz minimalan napor. Hajde da razmotrimo ove faktore.

Zdrav san

Faktori koji unapređuju zdravlje uvijek počinju sa spavanjem. Osoba mora da se odmara osam sati dnevno. U tom slučaju spavanje treba da bude neprekidno. Kod djece, trajanje ovog vremena može se povećati ovisno o dobi. Vrijedi napomenuti da djeca mlađa od sedam godina moraju biti prikazana dnevni san. Samo u ovom slučaju zdravstveni pokazatelji će biti dobri.

Odmor osobe treba da se odvija na udobnom krevetu. Ako imate problema s leđima, trebali biste dati prednost ortopedskom dušeku. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Čak i ako ste uzeli vikend ili odmor, ne biste trebali dozvoliti da se valjate u krevetu prije večere. U suprotnom ćete se osjećati preopterećeno cijeli dan. Nakon tri sedmice pridržavanja režima, efikasnost se povećava. Počećete da se osećate mnogo bolje, nesanica, anksioznost i nervoza će nestati. Stanje organizma se takođe stabilizuje. Uostalom, organi i sistemi će se pokrenuti do određenog vremena.

sport i zdravlje

Ova dva koncepta su neodvojiva za mnoge ljude. Ako imate priliku, onda se morate baviti sportom. Ne morate posjetiti za ovo. teretana. Uostalom, mnogi zauzeti ljudi nemaju vremena za ovo. Svako jutro trenirajte da odvojite 10-15 minuta za gimnastiku. Istegnite i istegnite mišiće. Ako želite, možete trčati ili voziti bicikl. nije sredstvo za jačanje zdravlja. U takvim zanimanjima, naprotiv, čovjek ga može izgubiti.

Pravilna ishrana

Tema "ishrana i zdravlje" se izučava u svakoj školi. Tu se postavljaju temelji jačanja imuniteta. Mišljenja ljudi o pravilnu ishranu divergirati.

Jedna grupa ljudi smatra da treba napustiti meso, mlijeko i slične proizvode. Zovu se vegetarijanci. Ovi ljudi se također dijele na vegane i sirove hrane. Druga grupa kaže da se morate držati odvojene prehrane. Proteine treba konzumirati odvojeno, ugljene hidrate odvojeno. Postoje i ljudi koji navode da ishrana treba da bude ispravna. Mogu jesti mnogo hrane. Međutim, svi oni moraju biti prirodni, bez boja, pojačivača okusa i drugih dodataka. Vrijedi reći da se tema pravilne prehrane može opisivati beskrajno. Ako imate pitanja o vlastitoj prehrani, obratite se nutricionistu i saznajte sve o tome.

Higijena

Faktori koji promiču zdravlje uvijek uključuju higijenske procedure. Morate se svakodnevno tuširati i presvlačiti. Takođe, ne zaboravite da operete ruke. Ako ne možete očistiti dlanove sapunom, onda koristite poseban antibakterijski gel. Vlažne maramice su manje efikasne u ubijanju mikroba.

Zapamtite da su sredstva za ponašanje higijenske procedure mora biti individualno. Dakle, svaka osoba treba da ima svoju krpu, peškir, Četkica za zube i češalj. Ako koristite sredstva drugih, tj. Velika šansa sticanje infekcije.

Promocija i prevencija zdravlja

Osim gore opisanih manipulacija, postoje i lijekovi za promociju zdravlja i prevenciju bolesti. Na prvom mjestu ove liste su vitaminski kompleksi. Ako ishranom unosite dovoljno minerala i elemenata u tragovima, možete prestati sa upotrebom hemijske kompozicije. Međutim, ne postoji osoba koja bi svakodnevno primala svoju normu od svega esencijalne supstance. Vitaminski kompleksi podijeljeni na djecu, odrasle i trudnice. Među brojnim lijekovima možete odabrati ono što vam odgovara.

Imuni sistem možete ojačati i uz pomoć imunomodulatora. izgledaju kao:

kapi u nos ("Derinat", "Grippferon");
masti ("Viferon");
rektalne i vaginalne supozitorije ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Takođe možete kupiti praškove za pripremu suspenzija ("Reaferon") i tableta ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Zapamtite da sve lijekove treba uzimati samo po savjetu ljekara. Neke od njih je zabranjeno koristiti tokom trudnoće i dojenja. Većina formulacija se ne dodjeljuje djeci mlađoj od tri godine. Izuzetak može biti pojedinačna situacija.

Pravilna ishrana, redovan san i vežbanje ne mogu vam garantovati da se uopšte nećete razboleti i da ćete moći dugo da živite. Pored svega navedenog, potrebno je promijeniti i svoj odnos prema vanjskom svijetu. Oni ljudi koji se prema kritici odnose s razumijevanjem, lojalni su i mogu promijeniti svoj stav prema ovoj ili onoj stvari, prema statistikama, žive mnogo duže.
Mnogi bakini recepti pomažu u jačanju vlastitog zdravlja. Da, veoma je popularan čaj od đumbira. Samo prokuhajte zgnječeni korijen i dodajte mu med. Ako popijete 200 mililitara ovog napitka, izbjeći ćete infekcije zimski period kada je infekcija najverovatnije.
Jačanje zdravlja male djece doprinosi dugo dojenje. U tom periodu bebe dobijaju korisne imunoglobuline koje proizvodi majčino tijelo. Takođe, prirodnim hranjenjem beba dobija sve proteine, masti i aminokiseline koje su joj potrebne.

Članak Zaključak

Sada ste naučili koji faktori doprinose boljem zdravlju. Ako i dalje imate pitanja, obratite se svom ljekaru i postavite ih. Doktor će vam detaljno reći o načinima prevencije. Dobro zdravlje!