Nisam spavao noć da bi izdržao dan. Kako se brzo oraspoložiti nakon neprospavane noći

San je neophodan za osobu, jer omogućava mozgu da se oporavi zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, san je neophodan pojedincu za obnavljanje metabolizma i obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, san je ciklično, genetski određeno stanje ljudskog tijela sa smanjenim aktivnost mozga i odgovor na spoljni svet.

Pranayama

Cool

Šta će pomoći da se krv bolje rasprši kroz vene i dobije dobro raspoloženje? Da, pogađate – fitnes! Uradi šta god fizičke vježbe, po mogućnosti sa intervalom do pola sata. Lagana fizička aktivnost će dati dovoljan naboj živahnosti. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda će petnaestominutna šetnja biti najbolja. Može se zamijeniti trčanjem.

pranje

Nemojte nasrnuti na hranu u frižideru u nadi da će vam mozak odvratiti pažnju od sna. Učinak može biti i suprotan – potrebno je puno energije za varenje velike količine hrane i možete se osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

Muzika

Osvetljenje

Massage

aromaterapija

Pokušajte da zauzmete najneudobniji položaj ili jednostavno sedite na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da izdržite potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer kombinuje san i budnost. Poznato je da kofein, ulazeći u organizam, ne počinje da deluje odmah, već nakon petnaestak minuta. Da ovo vrijeme ne bi bilo izgubljeno...idi u krevet. Kako? Evo nakaza! Imam još mnogo toga da uradim! Divno. Stići ćete na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, tačno 15! to efikasna tehnika mikrospavanje (power nap). Vrijeme od četvrt sata je odabrano jer nakon pola sata spavanja osoba upada u fazu dubok san a kada se kasnije probudite, osjećat ćete se umorno i preopterećeno. Zato namjestite alarm!

golicanje

Da li zaspiš? Odmorite se i pogledajte neki smiješan video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.

I zapamti zdrav san- garancija zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo u samom posljednje utociste!

Šta pomaže, a šta ne pomaže nakon noći provedene bez sna

Noć provedena na poslu, učenju ili nekoj drugoj hitnoj stvari može učiniti da se osjećate kao heroj. Uradili ste pravu stvar bez obzira na sve!

Ali kako dan dolazi, noćni entuzijazam nestaje i odjednom se počinjete osjećati pomalo umorno. Preživjeti dan nakon neprospavane noći može biti teže nego biti budan cijelu noć prije.

Noć bez sna utječe na stanje mozga – brzinu reakcije, sposobnost koncentracije, percepciju informacija i sposobnost pamćenja. Zaista, istraživanja su pokazala da poslije neprospavane noći otprilike ste u istom stanju kao da ste prije popili dobro piće.

Zarobljeni u jutarnjem umoru

Već na početku ćete se osjećati loše sljedeći dan.

"Možda mislite da što ste budniji, to ćete biti letargičniji, ali to nije nužno slučaj", kaže stručnjak za spavanje David Dinges, dr., koji je predsjedavajući Odsjeka za spavanje i bioritmologiju Univerziteta u Pensilvaniji i urednik časopisa časopis "SLEEP" ("SPAVANJE").

Zbog dnevnih i prirodni ritmovi vašeg biološkog sata, "24 sata nakon vašeg normalnog vremena buđenja, zapravo počinjete da se osjećate lošije", kaže Dinges. “U ovom trenutku, teško je ostati budan i biti aktivan.”

Ovo je ujedno i najviše loše vrijeme, kako biste sami vozili auto, čak i ako se vozite kući s posla. "Ako ste bili budni cijelu noć, ne biste trebali voziti jer ste ometeni", kaže dr Mark Rosekind, stručnjak za upravljanje umorom i član Nacionalnog odbora za sigurnost transporta. On upozorava da monotonija na putu, u kombinaciji s nedostatkom sna, može uzrokovati da zaspite za volanom, a da to ne znate. Prema statističkim podacima američke Nacionalne fondacije za spavanje, 2005. godine više od trećine vozača je viđeno kako drijema tokom vožnje.

Mozak će vam pomoći

Ako treba da nastavite da radite, vaš mozak će pokušati da nadoknadi nedostatak sna.

U eksperimentu koji je koristio funkcionalnu magnetnu rezonancu, 16 mladih odraslih osoba koje su prethodno bile budne 35 sati završilo je zadatke sve teže. Kada su ispitanici vježbali "moždanu snagu", aktivnost se povećala u nekim dijelovima mozga, kao da su se dobro odmorili.

“Ljudi lišeni sna mogu iskoristiti mentalne resurse koji normalno stanje ne koristi se ni za jedan zadatak. To im omogućava da se dovoljno dobro nose sa zadatkom, ali ne tako dobro kao da su se odmorili”, kaže dr Sin P.A., doktor psihologije koji je sproveo eksperiment. Drummond, vanredni profesor na Odsjeku za psihijatriju na Univerzitetu Kalifornije u San Dijegu i aktivista za javno zdravlje San Diega.

Tvoje Biološki sat daju vam cikličnu aktivnost jer šalju signale za buđenje vašem mozgu. Drugi vjetar možete osjetiti sredinom jutra (oko 10 sati), a zatim u ranim večernjim satima (u 6 ili 7 sati). “Možda ćete se osjećati bolje, ali ćete i dalje biti zaboravni nepažljivi, a i dalje ćete biti loša reakcija' kaže Dinges.

Srećom, postoji nekoliko trikova kako da postanete manje pospani i da preživite dan nakon neprospavane noći.

odrijemati

Prema Rosekindu, koji vodi Program za umor u NASA-i, pilula koja će spriječiti da želite da spavate je san. U studiji koju je sproveo Rosekind, piloti leta pacifik, koji su u prosjeku drijemali 26 minuta, imali su privremeno povećanje radne sposobnosti za 34%, a polovina su dostigli stanje kao da su se dobro naspavali.

Dinges tvrdi da vam čak i kratko spavanje, poput 10-minutnog drijemanja, može koristiti jer mozak brzo ulazi u spori san. Ako spavate duže od 40-45 minuta, tada se nakon buđenja možete osjećati ne baš samopouzdano. Ovo se zove inercija spavanja i dešava se kada se probudite iz dubokog sna. Dinges kaže da ćete imati koristi ako naučite da se otresete ovog osjećaja kratak san i osjećate se budnije nego da uopće niste spavali.

Popijte kafu ili neko drugo piće sa kofeinom

Odmah popijte kafu ili energetski napitak i hoće dodatna pomoć za buđenje. Rosekind kaže da većini ljudi, ovisno o njihovoj tjelesnoj težini, treba između 100 i 200 miligrama kofeina (šolja kafe od 120 mililitara sadrži oko 100 miligrama kofeina, ali količina može varirati ovisno o jačini napitaka). Tablete kofeina, dostupne bez recepta, također dolaze u dozama od 100 ili 200 miligrama.

Rosekind kaže da je potrebno oko 15 do 30 minuta da se efekti kofeina osete, a efekat će trajati za tri ili četiri sata. Rosekind kaže: „Ako stalno konzumirate kofein svakih nekoliko sati, imat ćete visoki nivo aktivnost."

Najbolja strategija: Uzmite malo kofeina i legnite na 30-minutnu dremku. Kada se probudite, osjećat ćete se odmorno.

Ali postoji upozorenje: kada prestanete da pijete napitak sa kofeinom, osetićete slom. “Kofein krije želju da zaspite, ali za to vrijeme želja za spavanjem ne nestaje, već čeka u krilima”, kaže Rosekind.

Upalite svjetlo

Vaš tjelesni sat je dizajniran da kruži između tame i svjetlosti, tako da će vas jako svjetlo probuditi.

„Što je osoba umornija, to joj se jarko svjetlo čini neugodnijim i više želi da ga ugasi“, kaže Dinges. „Umesto toga, morate da upalite svetla ili izađete napolje gde sija sunce“, potvrđuje Dinges Drumond.

Pokreni se

Fast walk ili će vam šetnja pokrenuti krv. Takođe pomaže u aktiviranju mozga. „Ako se krećete, mišići automatski šalju signale za buđenje centralni dio mozak,” kaže dr Sharon Keenan, osnivačica i direktorica Škole za liječenje spavanja pri Centru za poboljšanu dijagnozu i liječenje poremećaja spavanja pri Univerzitetu Stanford.

Rosekind kaže da čak i ako samo promijenite aktivnosti ili počnete razgovarati s nekim, to može biti ohrabrujuće. Ali čim prestanete da se ponašate ili pričate, počećete ponovo da zaspite.

Izbjegavajte težak posao

“Nakon noći bez sna, vaše kratkoročno pamćenje je oslabljeno. To znači da ne možete odjednom zadržati puno detalja u svom mozgu", kaže Drummond.

Studija na 40 mladih odraslih koji su bili budni 42 sata (to je jednako budnosti tokom noći i sljedećeg dana do večernji san), pokazao da su mogućnosti kratkoročno pamćenje smanjeni su za 38%. Studije snimanja su potvrdile da dio mozga koji je odgovoran za percepciju informacija nije aktivan kod ljudi koji nemaju dovoljno sna.

Znajte svoje granice

Možete pokušati da ostanete budni umivanjem lica hladnom vodom, ili provjetravanjem sobe, ili izlaskom na hladno. Možda ćete se osjećati bolje nakon tuširanja i ako promijenite odjeću na početku dana. Ali tijelo i mozak se ne mogu zadržati. Osjećaj živahnosti će biti praćen naglim padom aktivnosti.

"Biološka potreba za snom je toliko jaka da se ne može prevariti", kaže Drummond. “San je važan za život kao i voda, kiseonik i hrana.”

Ali u noćnoj budnosti postoji pozitivnu stranu. Kada konačno legnete u krevet, spavat ćete mnogo bolje nego inače, i to će biti duboko spor san. "U ovim slučajevima, najbolje je spavati dok se ne probudite", kaže Dinges. „To znači da vam treba devet ili deset sati sna. I hoće najbolji tretman nakon neprospavane noći.

Svako je barem jednom u životu doživio situacije praćene hitnom potrebom da ostane budan tokom cijele noći. To je obično povezano sa velikom količinom fizičkog ili mentalnog rada, za koji nema dovoljno vremena tokom dana. Znati kako ostati budan cijelu noć može povećati vašu produktivnost i završiti važne zadatke na vrijeme. Istovremeno, neprospavani dani neće ostaviti traga na dobrobiti i zdravlju.

Kako ostati budan cijelu noć i ostati budan

Ljudsko tijelo se pokorava biološkim ritmovima. Nakon dužeg perioda rada potrebno je vrijeme za oporavak. Tijelo se najbolje regenerira tokom noći. Stoga se u večernjim satima javlja prirodni umor i pospanost. Postoje načini da ostanete budni noću tako što ćete prevariti svoje ritmove, a oni vam pomažu da ostanete budni. dugo vrijeme.

Trebalo bi da budete zbunjeni zbog predstojeće neprospavane noći ujutru. Preporučljivo je da se dovoljno naspavate prethodne noći. Dnevno spavanje se podstiče.

Nije preporučljivo započeti dan vježbanjem. Oni smanjuju opskrbu energijom.

Tokom noćnog rada potrebno je stvoriti najneugodnije uslove. U prostoriji moraju postojati faktori koji sprečavaju uranjanje u san. To uključuje jako svjetlo, strane zvukove, nezgodan položaj tijelo, niske temperature u sobi. Preporučuje se da se držite podalje od udobnih sofa, fotelja i kreveta.

1 Žvakaća guma

2 Coolness

3 Fizičko vaspitanje

4 Pranje

5 Glad

6 Muzika

7 Osvetljenje

8 Masaža

9 Aromaterapija

10 Nelagodnost

11 Kafa

12 golicati

13 Trolling

Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh neće pomoći da se prihvati ispravne odluke ako se niste dovoljno naspavali. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćno buđenje. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…

Kako preživjeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se dovoljno naspavate

Nije uvek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite svoje telo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopšte ne spavate, negativnih efekata takav režim će se samo akumulirati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda vam jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od prespavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u joga pozi "Shavasana". Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo legnite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće redom, počevši od nožnih prstiju pa do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Trebat će vam dvije minute da se opustite. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, spavajte sat ili po. Ovako se budite nakon faze REM spavanje i osećate se odmorno.

3. Upalite svjetlo

Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, upalite svjetla. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.

4. Ventilirajte

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj vas neće uspavljivati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad od same pomisli da je vrijeme da se popne hladnom vodom, probudi se. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Djelovanje metode je kratkotrajno: punjenje je dovoljno za pola sata ili sat, zatim morate ponovo proći proceduru. Ali zapamtite da jeste.

Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana visokog sadržaja vjeverica. Šta je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da se jednom prežderete, jedite male obroke tokom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, ne radi se samo o količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, preuzbudite nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato, kada počnete da se umarate, popijte polako šoljicu ili dve, bolje je da nešto sažvakate. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.

Kada je norma za kafu (a to je četiri šoljice dnevno) već završena, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje također narodni lekovi za živost. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj terapijske doze!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i natjera da radi.

8. Bolje žvaći

Žvakaća guma povećava aktivnost i čak može poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Esencijalna ulja mandarina, limun, narandža, ruzmarin takođe okrepljuju. Ne volite arome i ulja - samo iskoristite svoj san narandžama, ili bolje - voćnim desertom s citrusima i mentom.

9. Ustani i hodaj

Svakih 45 minuta napravite kratku pauzu za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali bolje je da istegnete pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini

Zvuke prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku ostavite po strani do sledećeg dana. Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći u održavanju vedrine. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite plesati. U tri sata ujutru neće biti vremena za zabavu nad apstraktnim, ali vas to neće povući na spavanje.

Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaši poslovi. Održavajte tijelo u dobroj formi kako se ni mozak ne bi opuštao.

12. Pronađite svijetle utiske

Kada su oči prekrivene pospanim velom, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to samima vruća tema(možete dogovoriti diskusiju u komentarima). Otvorite link do izvora koji iskreno mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja živosti mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate energetski napitak. Vi samo pomažete svom tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.

1. Nemojte voziti

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako neprospavana noć uđe u vaš raspored, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili sjedite javni prijevoz. Dok ne odspavate najmanje četiri sata za redom, bez vožnje.

Ne želite da uništite normalan način rada - ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite tako da otvorite oči tek uveče. I onda se vratite normalan raspored biće mnogo teže. Ako spavate, onda prema noćnom režimu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

3. Sačuvajte kafu za kasnije

Kada vam ruke dohvate limenku kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. U suprotnom, uprkos noćnim avanturama, nećete dobro spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi sve u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iz istih radnji bit ćete uvučeni u san, a novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite sebi prostor za manevar kako biste održali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite da pijete i jedete povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa onda, prati ga. :)

Ako ne spavamo dovoljno, žudimo za visokokaloričnom hranom i jedemo više nego inače fizička aktivnost smanjuje. Stoga, usput, redovni nedostatak sna povezano sa visok indeks tjelesne težine.

Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom režima.

Izlaz - hrskati povrće i voće, korisnim materijalom, vitamini i antioksidansi će štititi ćelije sve dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate raditi barem vježbe

Bolje je povući željezo drugog dana, kao i pretrčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da preživite težak dan i rastjerate san. Pa, posle laganog fizička aktivnostčak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za užitkom, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. O opasnostima prejedanja poznata je odavno, pa ćete se osjećati nepodnošljivo umorno samo ako pojedete komad viška.

I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utiče na san, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak i čaša vina će biti suvišna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje ako spavate 10 sati zaredom. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati mnogo bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti oduševljeno. Dakle, u drugim oblastima morate voditi računa o zdravlju: pravilnu ishranu, dosta tečnosti (a ne alkohola), i noću i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali hronični nedostatak snašteti zdravlju, ali to je druga priča.

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Naša osjetila su najaktivnija danju, ne vidimo u mraku, a našoj koži je potrebna dnevna svjetlost da bi organizam lakše proizvodio vitamine, pa se postavlja pitanje: "Da li je štetno ostati budan?" , je retoričko. Stoga, hajde da zajedno sagledamo sve opasnosti do kojih dovodi nesanica ili noćni način života.

Uticaj melatonina

Već sam vam rekao, a ako je i dalje budan u 2 sata ujutro, to može na kraju dovesti do depresije i gubitka “ukusa života”. Sve zbog činjenice da u to vrijeme naše tijelo proizvodi melatonin, hormon koji regulira naš san. Odnosno, ako ga nedostaje, a ljudi koji vode noćni način života imaju značajan nedostatak, vjerovatno će se pojaviti nesanica, noćne more, a sam san će biti površan, tokom kojeg se tjelesni resursi neće dopuniti .

Jeste li primijetili da je nakon neprospavane noći potrebno nekoliko dana za oporavak? Pomakni se. Tokom dubokog dobar san konačno naši odmaraju nervni sistem, mozak obrađuje informacije koje su primljene u toku dana, a rad svih organa i sistema našeg tijela se normalizuje. Šta se dešava ako srušite prirodni bioritam? Jednostavno se uskraćujete mogućnosti da vodite zdravu, aktivan život i osjećati se mlado i živahno. Melatonin generalno igra skoro vodeća uloga u našem organizmu jer:

• Reguliše aktivnost štitne žlezde;
• Ima stimulativno dejstvo u seksualnoj sferi;
• Zaustavlja proces starenja;
• Reguliše pritisak, rad moždanih ćelija, kao i probavu;
• Pomaže pri prilagođavanju prilikom promjene vremenskih zona;
• Ima antioksidativna svojstva.

Istraživanja

naučnici koje treba izbegavati smrtni ishod, nisu završili eksperiment, pa nisu dali jasan odgovor koliko ljudi može bez sna, makar samo zato što tokom eksperimenta nisu mogli isključiti takve pauze za mozak kao što je površinski kratkotrajni san.

Prvog dana ispitanici su se osjećali letargično, drugog dana su postali rastreseni i agresivni. Trećeg dana su se već pojavljivale halucinacije, četvrtog su izgledale nevjerovatno iscrpljeno i iscrpljeno.

Maksimalni period bez dobar odmor- 5 dana, zatim su eksperimenti prekinuti zbog prijetnje smrću, jer već trećeg dana moždane ćelije počinju umirati.

Efekti

Vjeruje se da ako osoba ne može zaspati barem tri puta sedmično, to ukazuje na prisustvo nesanice. A ako spava manje od 6 sati, ili s prekidima, na primjer, u vezi s poslom, gdje postoji rotacijski režim, tada se može razviti kronična deprivacija sna. Ovo stanje je ekvivalentno onom koje osoba osjeća ako ne spava dva dana, odnosno letargiji i agresivnosti. A ako pročitate moj članak, da biste postali ljubazniji i nježniji, možda se ne radi o karakteru, već se samo treba više odmoriti?

Znate li koliko osoba treba da spava? U prosjeku, od 6 do 8 sati, ima slučajeva kada je dovoljno 5 sati, ali takvi ljudi su vrlo rijetki.

Dakle, posljedice neusklađenosti sa spavanjem :

• Imunitet je smanjen, a kao rezultat, postoji rizik od razvoja razne infekcije, kojem limfociti neće moći uzvratiti.
• Otpornost na stres je na minimumu, pa neće patiti samo tijelo, već i odnosi sa voljenima i na poslu. Razdražljive osobe se obično izbjegavaju, a to je značajna prepreka u postizanju njihovih ciljeva.
• Rizik od razvoja raka raste.
• Metabolizam je poremećen, pa su ljudi koji nemaju sna ili nesanicu skloniji gojaznosti.
• Postoji rizik od razvoja bolesti kao što je dijabetes melitus.
• Zbog nedostatka normalan iznos melatonin izaziva hipertenziju, odnosno povišen krvni pritisak.
• Postoje problemi sa krvnim sudovima i srcem, rizik od moždanog udara ili srčanog zastoja se značajno povećava.
• Impotencija ili smanjeno uzbuđenje.
• Zbog utjecaja na psihu i razvoja depresije mogu se pojaviti suicidalne tendencije.
• Osoba prerano stari jer koža postaje letargična, kao i njegovo blagostanje. Kosa može izblijedjeti, ponekad čak i početi opadati, a oči će suziti i crveniti.
• Zbog povećanja kortizola, a to je hormon stresa, obustavlja se obnova moždanih stanica.

Između ostalih posljedica, postoji ogroman rizik od nesreće, jer je stanje nespavanja vrlo slično stanju koje uzrokuje alkohol.

1. Ako ustanovite da imate nesanicu ili nedostatak sna, nemojte početi uzimati tablete za spavanje. Možete samo naštetiti sebi ili postati ovisni, nakon čega ćete morati stalno povećavati doze, jer će bez tableta postati potpuno nerealno zaspati samostalno. Zato svakako trebate posjetiti specijaliste koji će vam propisati kompetentan i siguran tretman.
2. Ako se to dogodi, a dio noći niste mogli da se odmorite, obavezno odvojite barem pola sata tokom dana da odrijemate. Ovo će barem dati malo snage i povećati efikasnost.
3. Uveče napravite toplu kupku ili popijte čašu toplo mleko. Govorio sam o tome i o tome koje vrste nesanice postoje.
4. Prije nego što sjednete za volan, obavezno osluhnite kako se osjećate, a ako osjetite da se trebate odmoriti, potražite rješenja, možda neko drugi može voziti auto ili postoji mogućnost da odložite putovanje, nakon sve, rizikujete ne samo svoj život, već i one oko njih.

Zaključak

To je sve za danas, dragi čitaoci! Kao što vidite, posljedice nanose ogromnu štetu zdravlju, stoga nemojte se testirati na snagu, već se odmarajte koliko god je potrebno. wellness. Sretno i čuvajte se!