Kako izračunati prekomjernu težinu na internetu. Proračun idealne težine na osnovu tjelesne građe

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete ocijeniti gojaznost ili manju težinu. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoće distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

Obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je obimu grudnog koša.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu butina.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i grudi oko 97 cm, tj. ako nosi odeću 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Znate li kako izračunati svoju idealnu težinu? Da, možete koristiti složene medicinske formule i potrošiti mnogo vremena. Kalkulator idealne težine na mreži će to učiniti za samo 3 sekunde! Enjoy!

Možete izračunati idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, koristeći posebne medicinske formule. Zašto je ovo potrebno? Prvo, kako biste pravilno pratili svoje zdravlje, jer višak kilograma nije samo estetski, već i medicinski problem. Drugo, za praćenje napretka gubitka ili debljanja.

Online kalkulator idealne težine

Pomoću besplatnog online kalkulatora možete odrediti težinu za predstavnika bilo kojeg spola i dobi za nekoliko sekundi.

Kako izračunati idealnu težinu

Za mnogo stoljeća postojanja, čovječanstvo je stvorilo dovoljno formula koje će vam pomoći da saznate svoju idealnu težinu. Svi su odlični za određivanje granica pothranjenosti i prekomjerne težine, ali se razlikuju po složenosti i skupu potrebnih početnih podataka. Najjednostavnija i istovremeno informativna je Lorenzova formula, koja vam omogućava da izračunate idealnu težinu prema visini. Narod je to zvao "formula snova".

Lorencova metoda je razvijena 1929. Pogodno za osobe preko 18 godina, visine od 140 do 220 cm.Poseduje dve opcije - za žene i za muškarce. Nesumnjiva prednost je dobivanje pokazatelja bliskih rezultatima složenijih i dugotrajnijih metoda proračuna.

Za ženu

Jedini pokazatelj koji trebate znati da biste izračunali idealnu težinu koristeći ovu formulu je visina u centimetrima. Nije teško napraviti tačna mjerenja rasta: morate stajati leđima okrenuti zidu, napraviti oznaku na nivou gdje će se nalaziti gornja tačka glave (kruna) i izmjeriti rezultat centimetarskom trakom.

Proračun idealne tjelesne težine vrši se prema sljedećoj formuli: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2.

Primjer: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealna težina za ženu visoku 170 cm je 60 kg.

Za muškarca

Lorenzova metoda je prilično informativna i za muškarce. Opet, da bi se odredila norma sopstvene težine, dovoljno je da muškarac tačno zna svoju visinu u centimetrima. Računica ide ovako: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 4.

Primjer: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Norma za muškarca visine 180 cm je 72,5 kg.

Kako saznati normalnu težinu djeteta

Budući da postoje formule za izračunavanje težine na osnovu starosti, moguće je odrediti normu za malo dijete, tinejdžerku i mladića. Formule za djecu se razlikuju od odraslih, jer s godinama dolazi do određenih promjena u brzini metaboličkih procesa. Možete izračunati normalnu težinu djeteta koristeći besplatni.

Izrada takvih proračuna nije ništa manje važna nego za odraslu osobu, jer identifikacijom idealne težine tinejdžera možete prilagoditi njegovu prehranu i spriječiti debljanje u budućnosti.

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću formule BMI \u003d težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću internetskog kalkulatora BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene ove brojke će biti različite. Ovisno o BMI rezultatu, možete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manju težinu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI tablica

Kalkulator BMI izračunava ispravno, samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja koja treba popuniti, gdje treba navesti:

težina (u kilogramima);
visina (u centimetrima);
pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.

Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.

Nedovoljna težina. Vlasnici premale tjelesne težine mogu postati iz više razloga - urođene konstitucije (mršave tjelesne građe), pothranjenosti (neuravnotežena prehrana), hormonskih poremećaja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonske poremećaje treba korigovati endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti na, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnoteženu ishranu i umjereno vježbanje, tjelesna težina će se zadržati na mjestu. Kod prejedanja, BMI se može povećati, tako da ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegli dijetama.
Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks premašio 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju treba smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte sadržaj proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod fiksnog načina života masti se posebno dobro apsorbuju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite da vežbate, ali vodite računa o svojim zglobovima, sa viškom kilograma, zglobovi su već podvrgnuti stresu.
Gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je višak ženskih i nedostatak muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
Teška gojaznost. U slučaju teške gojaznosti potrebno je konsultovati lekara. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti je izazvan ne samo ishranom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak nije u stanju probaviti određene nutrijente - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

Nedovoljna težina. Kod muškaraca postoji i niz razloga za manjak kilograma – hormonski poremećaji, hiperglikemija, ubrzan metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, treba osigurati višak kalorija u prehrani, nadmašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na proteine i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
Normalna težina. Uz pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, slijedite uobičajeni način života, ne mijenjajući ništa bitno u ishrani i treninzima.
Prekomjerna težina. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti ženskog tipa (trbuh i butine). U svakom slučaju postoji mogućnost hormonskog disbalansa, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je uzrok loša ishrana, izbacite namirnice sa visokim glikemijskim indeksom iz ishrane i krećite se više.
Gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok gojaznosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima i vlaknima.
Teška gojaznost. Hitno je potrebno konsultovati lekara endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere kako biste spriječili mogućnost još većeg debljanja, koje se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Izračun idealne težine uvijek je problematičan, jer trenutno postoji nekoliko načina da se ona odredi. Sve su to, prema uvjeravanjima programera, istinito, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.

Prema antropolozima, postoje tri tipa figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenik, normostenik, hiperstenik.

Asthenik je visok i lagan - to su standardni ljudi koji puno jedu, ali ne postaju bolji. Figura astenika je uglata, kosti "izbočene", što donekle gubi svoju atraktivnost.
Normostenik - prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, jer takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i atraktivna.
Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine su nešto viši od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično je uočeno kod muškaraca i žena. Ako osoba sa hipersteničnim tijelom izgubi dosta kilograma, njegov izgled neće biti privlačan.

Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da osoba prvo prouči svoje tijelo, pa tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pažnju ne na omjer visine i težine, već na tip figure.

Greške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole da praktikuju, težeći idealu, ali ne mogu da zadrže malu težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.

Kako odrediti vrstu figure

U skladu sa gore navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.

Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:

Idite do ogledala i uvucite stomak.
Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog ugla - najviše tačke spajanja rebara u sredini ljudskog tela.
Ako je ugao manji od 90 stepeni, onda je broj anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je ugao veći od 90 stepeni, govorimo o hiperstenicima - imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju punašno čak i uz normalne pokazatelje.

Za žene je važno da postignu idealnu težinu, dok se pojašnjava da je nije moguće tačno odrediti. Za svaku figuru i osobu norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.

O idealnoj težini

Izračunavanje normalne težine nije sasvim tačan postupak. Bez obzira na dobijene rezultate, ljudi imaju tendenciju da budu mršaviji, muškarci vitkiji i istaknutiji.

Idealna težina za osobu odgovara sljedećim faktorima:

postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu su sigurni i ne izazivaju zdravstvene probleme;
optimalni indikator neće ograničiti kretanje osobe;
žena ili muškarac je zadovoljan izgledom;
nema poređenja sa drugim ljudima.

U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali se preporučuje izračunavanje idealne težine za svoju visinu. Na predstavljeni način postoji određeni odnos izgleda i zdravlja. Preporučuje se da se normalna težina izračunava i prati (pridržava se koliko god je to moguće) kako ne bi rizikovali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti daju se ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju na pozadini prekomjerne težine.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Prilikom izračunavanja uzimaju se u obzir mnogi faktori: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hipersteničara je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod asteničara.

Još u danima SSSR-a, formula za idealnu težinu bila je prilično jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a rezultirajući broj navodno je pokazao koliko kilograma osoba treba da teži. Naravno, takvi proračuni su bili netačni, doneli su malo koristi i praktično nisu imali nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, čak i danas mnogi ljudi mjere "normalnost" težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.

Štaviše, ne preporučujem da sami ili uz pomoć prijatelja i rođaka odredite "idealnu težinu". Uostalom, ni sami nećete moći izračunati tačnu cifru. I nemojte sebi davati preporuke za mršavljenje. Stoga, ako planirate smršati, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve faktore koje stručnjak uzima u obzir prilikom planiranja programa mršavljenja. U stvari, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.

Kako utvrditi prisustvo viška masti u tijelu

Postoji nekoliko načina da se utvrdi prisustvo viška masnoće. Njegovo prisustvo u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i zglobnih patologija zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva pate noge, ali se mogu naići i na ozbiljnije probleme - osteohondroza i kila kičme.

Primjena vaga

Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je izračunavanje sume od 110 iz vaše visine. Izračunavanje indikatora je jednostavno ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro na prazan stomak i nakon odlaska u toalet.

Bore na stomaku

Po pregibu na trbuhu moguće je utvrditi veliku količinu masti u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalne aktivnosti tijela. Za muškarce je odobrena norma - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm.Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost gojaznosti. Ova metoda neće omogućiti da izračunate koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati na prisutnost zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase

Postoji način izračunavanja norme prema indeksu tjelesne mase. Da biste to učinili, koristite formulu: težina / visina u metrima2.

Evo sljedeće definicije:

ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, onda osoba ima nedostatak;
do 24 - norma;
do 29 - višak;
preko 30 ukazuje na gojaznost.

Rezultirajuća vrijednost mora se uporediti sa indikatorima u tabeli.

Korištenje kalkulatora

Radi lakšeg izračunavanja, nudi se idealan kalkulator težine za visinu i godine.

Vaga sa izračunom količine masti

Indikatori indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeći raspršivanje podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu i izgledu. Možete pojednostaviti svoj posao i koristiti samo vage koje imaju funkciju izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo se propušta slab električni impuls, koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće u prolasku kroz masnoću i dovode do izračunavanja pokazatelja.

Kako odrediti stvarne pokazatelje

Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.

Kako ne biste precijenili svoje mogućnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračunavanje mogućeg postignuća:

45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, što je preko 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu preko 25 godina, ali ne više od 7 kg.
Zatim morate dodati 4-7 kg na dobijenu vrijednost.
Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.

Kao primjer, možete uzeti ženu od 82 kg, visoku 165 cm i staru 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.

Ispostavilo se da žena treba da ima od 67 do 70 kg. U suprotnom neće moći održati postignutu težinu (na primjer, kada izgubi težinu do 55 kg), a pojavit će se i zdravstveni problemi.

Bitan! Prilikom gubitka težine ili izračunavanja pokazatelja, preporučuje se da obratite pažnju ne na vlastite ambicije, već na potrebu poboljšanja zdravlja.

Težina i zdravlje su usko povezani, što treba stalno pratiti. Morate se konstantno vagati - svaka 2 dana ili jednom sedmično, dok kontrolišete svoju ishranu. Za održavanje postignutih idealnih formi dovoljno je provesti sedmične dane posta. Oni će pomoći da se oslobodite viška tečnosti u telu, što doprinosi razgradnji masnih ćelija.