Razlozi za dugo spavanje korake do savršenog sna

U dijelu o pitanju Da li je štetno puno spavati? dao autor preživjeti najbolji odgovor je Dug san uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme kod ljudi. Bolesti srca, dijabetes, skraćeni životni vijek neki su od faktora koji stoje iza dugog sna.
Trajanje sna za svaku osobu je individualno. Zavisi od zdravstvenog stanja, od starosti, od rasporeda rada, od nivoa aktivnosti i od količine stresa u životu. U prosjeku, osoba bi trebala spavati osam do devet sati. Ali postoje ljudi koji spavaju mnogo duže, i to ne samo vikendom, već i radnim danima. Ova bolest se zove "hipersomnija", što znači patološka pospanost. Osobe koje pate od ove bolesti su stalno pospane, imaju problema sa pamćenjem, nizak nivo energije, brzo se umaraju.
Naučnici vjeruju da ne pate svi ljudi koji vole dugo spavati od "hipersomnije", jer mnogi drugi faktori mogu utjecati na trajanje sna. Upotreba alkohola, depresija, upotreba određenih lijekovi- svi ovi simptomi mogu prilagoditi dužinu spavanja osobe.
Naučnici su sproveli dugoročne studije, nakon čega su utvrdili koje ozbiljnih kršenja može nastati ako osoba dugo spava. Tako se pokazalo da oni koji spavaju deset do dvanaest sati svake noći mogu dobiti bolesti kao što su koronarna bolest srca, dijabetes, gojaznost, kao i dug san skraćuje život. Utvrđeno je da oni koji spavaju samo pet sati žive mnogo duže od ljudi koji su navikli spavati deset do dvanaest sati.

Vidimo se s Huffington Post studijom o efektima nedostatka sna. Pokazalo se da samo jedan dan nedostatka sna može dovesti do prejedanja, pogoršanja pažnje i pamćenja, pretjerane emocionalne razdražljivosti i dr. negativne posljedice. Ako ne spavate dovoljno sistematski, onda postoji rizik od moždanog udara, gojaznosti, dijabetes i druge kliničke promjene u tijelu.

Ali, kako su istraživači nedavno otkrili Univerzitet Harvard Previše sna je jednako smrtonosno kao i nedovoljno.

Studija, koju je vodila Elizabeth Devore, uključivala je grupu žena članica velike prospektivne studije o zdravlju američkih medicinskih sestara. Navike spavanja proučavane su između 1986. i 2000. godine, a tri puta su intervjuisani o pamćenju i razmišljanju u proteklih šest godina.

Devore i njene kolege otkrile su da su žene koje su spavale 5 sati ili manje noću, i one koje su spavale 9 sati ili više, imale lošiji učinak od onih koje su se pridržavale norme i spavale 7-8 sati. Osim toga, utvrđeno je da nedostatak i višak sna čini ispitanike psihički dvije godine starijima u odnosu na volontere koji spavaju 7-8 sati.

Naše istraživanje je pokazalo da održavanje redovnog rasporeda spavanja (7-8 sati je prosjek) može pomoći u očuvanju pamćenja; kliničke intervencije zasnovane na terapiji spavanjem treba proučiti jer mogu pomoći u izbjegavanju mentalnog pogoršanja.

Zašto pamćenje?

Ova i brojne prethodne studije pokazuju da ljudi lišeni sna imaju veći arterijski pritisak, dijabetes i konstrikcija su česti krvni sudovi. Kao rezultat toga, dotok krvi u mozak je smanjen, što, za efikasan rad treba kiseonik i glukoza.

Nedostatak sna također može oštetiti pamćenje na druge načine. Utvrđeno je da se u tijelu miševa koji nisu smjeli spavati, intenzivnije se formira transmembranski protein beta-amiloid. Kod ljudi, beta-amiloid je osnova amiloidnih plakova kod Alchajmerove bolesti. Njihova koncentracija u mozgu dovodi do pogoršanja pamćenja i razmišljanja i povećava rizik od demencije.

Mnogo nije dovoljno

Prema naučnicima, ljudi koji provode više od 9-10 sati dnevno u krevetu imaju siromašne kvaliteta spavaj. A kvalitet sna, zauzvrat, također utječe na pamćenje i razmišljanje.

Dakle, previše spavati je jednako loše kao i nedovoljno.

12 koraka do savršenog sna

Pratite rutinu. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Preuzmite dobru naviku prije spavanja. Na primjer, opuštajuća kupka.
Možete spavati ili imati seks u krevetu. Nemojte čitati, gledati TV i ne jesti u krevetu.
Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustanite i prošetajte po kući. Uradite nešto umirujuće. Na primjer, čitajte pod noćnim svjetlom. Ne uključujte računar ili TV - svjetlost sa monitora ili ekrana, naprotiv, uzbuđivat će, a ne "uspavati". Pospani, vratite se u krevet. Nemojte unaprijed postavljati alarm ako zaspite kasnije nego što ste planirali.
Bavite se sportom. Stavite najmanje 45 minuta dnevne vježbe u svoj raspored. Vježbajte ujutro i odradite jogu prije spavanja kako biste opustili tijelo i um.
Ako je moguće, zakažite složene stresne zadatke za prvu polovinu dana. Nakon što ih riješite, do odlaska u krevet osjećat ćete se spokojno i spokojno.
Ne idi u krevet gladan. Ali nemojte jesti neposredno prije spavanja. Žudite za zalogajem noću? Pojedite jabuku ili laganu salatu.
Izbjegavajte kofein najmanje 2 sata prije spavanja.
Nemojte piti noću kako se ne biste probudili i otrčali u toalet.
Ne pijte alkohol uz večeru. Mnogi ljudi misle da pomaže opuštanju, u stvari, alkohol samo pogoršava san.
Pobrinite se da vam krevet bude udoban, a soba mračna i tiha. Koristite, na primjer, masku za spavanje i čepove za uši.
Dišite pravilno prije spavanja: polako dubok udah i izdahnite.
Odrijemati tokom dana je dobro. Glavna stvar je ne pretjerati. O tome koliko i kako odrijemati, pročitajte

Broj pregleda: 0

Zašto je previše sna takođe štetno. Harvardska verzija

Puno spavanje (više od 8 sati) - da li je loše ili dobro? Naučnici sa Univerziteta Harvard vjeruju da je previše sna jednako štetno za pamćenje i razmišljanje kao i nedostatak istog. Zašto? Saznajte iz ovog članka.

Nedavno smo vam donijeli Huffington Post studiju o efektima nedostatka sna. Pokazalo se da samo jedan dan nedostatka sna može dovesti do prejedanja, pogoršanja pažnje i pamćenja, pretjerane emocionalne razdražljivosti i drugih negativnih posljedica. Ako sistematski ne spavate dovoljno, tada se povećava rizik od moždanog udara, gojaznosti, dijabetes melitusa i drugih kliničkih promjena u tijelu.

Ali, kako su nedavno otkrili naučnici sa Univerziteta Harvard, previše sna nije ništa manje destruktivno nego nedovoljno.

Studija, koju je vodila Elizabeth Devore, uključivala je grupu žena koje su bile članice velike prospektivne studije zdravlja američkih medicinskih sestara. Navike spavanja proučavane su između 1986. i 2000. godine, a tri puta su intervjuisani o pamćenju i razmišljanju u proteklih šest godina.

Naše istraživanje je pokazalo da održavanje redovnog rasporeda spavanja (7-8 sati je prosjek) može pomoći u očuvanju pamćenja; kliničke intervencije zasnovane na terapiji spavanjem treba proučiti jer mogu pomoći u izbjegavanju mentalnog pogoršanja.

Zašto pamćenje?

Ova i brojne prethodne studije pokazuju da ljudi lišeni sna imaju viši krvni tlak, dijabetes i vazokonstrikcija su česti. Kao rezultat toga, smanjen je dotok krvi u mozak, kojem su, da bi djelotvorno funkcionirao, potrebni kisik i glukoza.

Mnogo nije dovoljno

Prema naučnicima, ljudi koji provode više od 9-10 sati dnevno u krevetu imaju siromašne kvaliteta spavaj. A kvalitet sna, zauzvrat, također utječe na pamćenje i razmišljanje.

Dakle, previše spavati je jednako loše kao i nedovoljno.

12 koraka do savršenog sna

Pratite rutinu. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Preuzmite dobru naviku prije spavanja. Na primjer, opuštajuća kupka.
Možete spavati ili imati seks u krevetu. Nemojte čitati, gledati TV i ne jesti u krevetu.
Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustanite i prošetajte po kući. Uradite nešto umirujuće. Na primjer, čitajte pod noćnim svjetlom. Ne uključujte računar ili TV - svjetlost sa monitora ili ekrana, naprotiv, uzbuđivat će, a ne "uspavati". Pospani, vratite se u krevet. Nemojte unaprijed postavljati alarm ako zaspite kasnije nego što ste planirali.
Bavite se sportom. Stavite najmanje 45 minuta dnevne vježbe u svoj raspored. Vježbajte ujutro i odradite jogu prije spavanja kako biste opustili tijelo i um.
Ako je moguće, zakažite složene stresne zadatke za prvu polovinu dana. Nakon što ih riješite, do odlaska u krevet osjećat ćete se spokojno i spokojno.
Ne idi u krevet gladan. Ali nemojte jesti neposredno prije spavanja. Žudite za zalogajem noću? Pojedite jabuku ili laganu salatu.
Izbjegavajte kofein najmanje 2 sata prije spavanja.
Nemojte piti noću kako se ne biste probudili i otrčali u toalet.
Ne pijte alkohol uz večeru. Mnogi ljudi misle da pomaže opuštanju, u stvari, alkohol samo pogoršava san.
Pobrinite se da vam krevet bude udoban, a soba mračna i tiha. Koristite, na primjer, masku za spavanje i čepove za uši.
Dišite pravilno prije spavanja: polako duboko udahnite i izdahnite.
Odrijemati tokom dana je dobro. Glavna stvar je ne pretjerati. Više o tome koliko i kako odrijemati pročitajte ovdje.

Solr lista ispod posta

Ringo podružnice

Šta je fatbike i zašto je cool zimi

Zašto ljudi iz Rusije lete u Kinu po namještaj

Kako da se brinete o sebi kada nemate vremena

6 načina da brzo naučite engleski

Lifehacker na Youtube-u

Lifehacker na Youtube-u:

YAN prijedlog pod člankom

pločice

Čitam sada

adsense preporučuje

DFP bočna traka 1

Samo najbolje primajte poštom

Najbolje u sedmici

DFP bočna traka 2

Ringo Now na početnoj stranici

Najbolje u sedmici

5 serija koje se nisu završile onako kako smo hteli

7 iznenađujućih razloga da jedete đumbir svaki dan

15 jednostavnih pravila koja će vam pomoći da prebrodite teška vremena

11 znakova da je vrijeme da prekinete prijateljstvo

Šta se dešava ako imate seks svaki dan

10 TV emisija i filmova za ljubitelje "Crnog ogledala"

Filmovi i serije o budućnosti i uticaju tehnologije.

7 tajni uspjeha Jeffa Bezosa - najbogatijeg čovjeka u istoriji

Osnivača Amazona svakako vrijedi slušati.

10 priča koje će motivirati svakoga

Inspirativne priče koje će vam vratiti vjeru u ljude i pomoći vam da ponovo zavolite život.

11 otkrića o životu od čovjeka na rubu smrti

Ova djevojka je naučila o svemu najvažnijem.

10 neočiglednih zanimanja koja će vrlo brzo biti tražena

Tehnofilozof, kiberpsiholog, blockchain evanđelista i druge neobične profesije.

10 besplatnih Android aplikacija za učenje engleskog jezika

Relativno novi i malo poznati programi koje vrijedi isprobati.

7 razloga zašto je previše spavanja loše za vaše zdravlje

Noć je prošla, dan dolazi, budi vas prijatna melodija... Međutim, nešto je krenulo po zlu. Umjesto da se osjećate puni energije i odmora, jedva otvarate svoje teške kapke i osjećate se iscrpljeno od energije i nespretno. Odmah po povratku kući idete da poboljšate svoje stanje - na spavanje. Šteta što efekat nije baš impresivan... Zašto ne možete puno spavati? Šta će se dogoditi ako provedete previše vremena u zagrljaju Morpheusa?

Zašto želite puno da spavate: uzroci pretjerane pospanosti

Puno sna je štetno, ali ponekad to zaista želite! Ali jedno je kada mi pričamo o periodičnom uklanjanju umora i stresa, i sasvim drugo - kada osoba provede više vremena u snu nego što bi trebalo biti prema općeprihvaćenim standardima. Zašto?

Pojačana pospanost je ponekad povezana sa specifične bolesti kao što je hipersomnija, ili sindrom apneje u snu sna, a ujedno je i simptom problema sa štitne žlijezde ili dijabetes.
Povećana potreba za snom javlja se kod osoba koje su fizički veoma aktivne, često umorne.
Mnogi ljudi žele puno spavati u jesen i zimu, kada jednostavno nema dovoljno svjetla.
Ponekad povećana pospanost javlja tokom uzimanja određenih lijekova.
"Pijana" zabava se može nastaviti u vidu pojačane želje za spavanjem.
Konačno, postoje ljudi koji u principu jednostavno vole spavati.

Zašto je previše sna loše za zdravlje? Šta se dešava ako spavate više nego što je normalno?

1. Dijabetes

Studije su pokazale da, začudo, izaziva i premalo i previše. veliki broj spavaj.

2. Gojaznost

Zapažanja naučnika potvrđuju da su ljudi koji spavaju 9-10 sati dnevno 21% više izloženi riziku od gojaznosti tokom 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Ali obratite pažnju: nedostatak sna izaziva iste posljedice!

3. Glavobolja

Ovaj problem se često javlja kod ljudi sklonih tome, posebno vikendom i praznicima, kada postoji prilika da duže spavaju. Ista stvar se dešava i kod ljudi koji spavaju danju, što im remeti san noću. Zbog toga pate od jutarnjih glavobolja.

4. Bol u kičmi

Štetno je po zdravlje puno spavati i zato što može stradati kičma. Vremena kada je pasivno laganje bilo sredstvo za borbu protiv ovakvih bolesti, blijedi u zaboravu. Sada liječnici preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost, koja donosi mnogo više olakšanja.

5. Depresija

Nesanica je obično povezana s ovim stanjem (i to s pravom). Ali oko 15% depresivnih ljudi previše spava, što stručnjaci kažu da može pogoršati njihovo stanje. Zašto? Jer navike povezane sa redovnim spavanjem pomažu u borbi protiv poremećaja.

6. Bolesti srca

Studije koje su uključivale 72.000 žena pokazale su da su one koje su spavale 9-11 sati dnevno bile 38% sklonije srčanim oboljenjima od žena koje su spavale 8 sati dnevno. Doktori još istražuju u čemu je tajna ove zavisnosti.

7. Kraći život

Ovo je tačno u figurativnom smislu, jer provodimo više vremena odvojeni od stvarnosti. Ali ljudi žive manje iu najdirektnijem smislu. Ostaje da se vidi na čemu se zasniva ova korelacija, ali istraživači tvrde da ljudi s depresijom ili slabijim snom općenito spavaju više. društveni status(što može biti povezano).

Koliko sati sna je potrebno osobi?

Lista bolesti i problema je prilično duga, zar ne? Zato je bolje da se naspavate, ali u granicama razumnog. Šta nam je potrebno za spavanje? Doktori preporučuju da provedete 7-8 sati dnevno u zagrljaju Morpheusa. Higijena ovog procesa je takođe važna. Ako idete u krevet i ustajete u isto vrijeme, izbjegavajte kasna upotreba alkohol i kofein, spavajte na udobnom madracu u prozračenoj spavaćoj sobi, san će za vas postati vrijeme pravog opuštanja i oporavka, jer je to njegova glavna misija.

Da li je loše spavati predugo?

Mnogi od nas vole da spavaju. Takođe je uočeno da nedostatak sna u mnogim slučajevima čini osobu zombi, letargičnom, bezinicijativom, a ponekad i razdražljivom. Oni koji ne mogu dobro spavati zbog raznih razloga, zavide oni koji sebi mogu priuštiti da odspavaju još sat vremena. Vikendom mnogi radije ostaju u krevetu do ručka kako bi nadoknadili nedostatak sna tokom sedmice.

Nedavna istraživanja su pokazala da je dug san uzrok mnogih ozbiljni problemi zdravstveni problemi, uključujući probleme sa srcem i dijabetes, a mogu vam čak i skratiti život!

Previše dobrog je i loše

Trajanje sna različiti ljudi treba drugačije. Zavisi od godina, zdravstvenog stanja, rasporeda rada, količine stresa i nivoa aktivnosti. Prosjek Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Kažu da je idealno da spavate 7-9 sati noću. Hronično „prespavanje“ nije samo kada pokušavate da spavate duže tokom vikenda, već i kada redovno puno spavate. Ova bolest se zove "hipersomnija"- patološka pospanost.

Nije važno koliko spavaju ljudi sa ovom bolešću, pokušavaju li da drijemaju tokom dana ili spavaju previše sati noću - ništa im ne može pomoći da se riješe pospanosti. Štaviše, oni koji pate od hipersomnije vrlo brzo doživljavaju anksioznost, nizak nivo energije, probleme s pamćenjem i umor.

Međutim, naučnici vjeruju da nemaju svi ljudi koji predugo spavaju hipersomniju, jer prekomerno spavanje može uticati velika količina raznih nepovezanih faktora. Depresija, upotreba alkohola, izvesno lijekovi, apneja u snu u snu (stanje u kojem osoba prestaje da diše tokom sna, a time i njegova normalni ciklusi spavanje) - sve ove stvari mogu dovesti do previše sna.

Šta uzrokuje previše sna?

Nekoliko dugoročnih studija pokazalo je da hipersomnija može uzrokovati širok spektar teških i iscrpljujućih simptoma.

koronarne bolesti srca. Istraživanje koje je obuhvatilo oko 72.000 žena u SAD pokazalo je da 38 posto onih koji spavaju između 9 i 11 sati svake noći ima koronarnu bolest.

Dijabetes. Studija na oko 9.000 Amerikanaca otkrila je vezu između sna i povećani rizici razvoj dijabetesa. Iako naučnici nisu uspostavili direktnu vezu, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 9 sati imaju 50 posto veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji spavaju 7 sati. Naučnici smatraju da "prespavanje" samo po sebi ne dovodi do dijabetesa, već samo prati neke zdravstvene probleme, koji potom dovode do pojave bolesti.

Gojaznost. Prema drugim studijama, ljudi koji spavaju 9-10 sati svake noći imaju 21 posto veće šanse da zarade višak kilograma za 6 godina od onih koji su navikli da spavaju 7-8 sati, čak i ako su prehrambene navike ovih ljudi otprilike iste.

Skraćeni životni vek. Neki od najuznemirujućih nalaza istraživanja pokazali su da postoji mogućnost da "pretjerano spavanje" vodi do više ranu smrt. 2002. godine naučnici iz Američko društvo Rak je najviše trošio odlična studija da pronađe vezu između sna i smrtnosti. Analizirali su podatke od 1,1 miliona Amerikanaca starosti 30 i više godina u periodu od 6 godina. Otkriveno je da su ljudi koji su spavali 8 sati svake noći imali 12 posto veću vjerovatnoću da će umrijeti tokom perioda istraživanja od onih koji su spavali 7 sati. Štaviše, oni koji su spavali dovoljno samo 5 sati živjeli su duže od onih kojima je bilo potrebno 8 sati ili više.

Na osnovu ovih rezultata, prof. Daniel Kripke od Univerzitet u Kaliforniji u San Diegu je to prijavio “Ljudi koji spavaju u prosjeku 6,5 sati mogu biti sigurni da je to normalan iznos vremena, u smislu pozitivan uticaj za vaše zdravlje, ne morate duže spavati.”

Kako naučiti kontrolisati svoj san?

Ako vam se čini da 7-8 sati zdrav san bez pauza nije dovoljno za vaše tijelo, trebate potražiti savjet svog ljekara koji može utvrditi zašto toliko dugo spavate. Ako sumnjate da je vaš umor posljedica činjenice da ne spavate dovoljno, obratite pažnju na to sljedeća listašta treba da uradite da biste se razvijali zdrave navike spavati:

- Budi se strogo unutra određeno vrijeme svakog jutra, uključujući slobodne dane.

- radi to redovno fizičke vježbe i zakažite izazovne treninge najkasnije 5 sati prije spavanja.

- Smanjite kofein, alkohol, nikotin, posebno kasno uveče.

Nemojte jesti puno prije spavanja.

- Pobrinite se da imate udoban krevet.

- Počnite sa ventilacijom 30-40 minuta prije spavanja. Ugasite svetla, pokušajte da smirite svoj um, slušajte sporu muziku ili čitajte dobra knjiga prije spavanja.

Zašto osoba jede? Odgovor na ovo pitanje je očigledan - naravno, da biste podržali svoje tijelo, napunite vitalne rezerve. važnih elemenata i energetskih resursa. Istina, za mnoge ljude ovaj odgovor nije tako nedvosmislen, jer ukusna hrana to je i neverovatno zadovoljstvo, koje je teško odbiti. Istina, kako život pokazuje, prejedanje je štetno za organizam, jer utiče i na fizičku i na mentalno stanje osoba. Da vidimo da li je loše jesti mnogo i zašto?

Mnogo je razloga zašto osoba jede više od norme. Prvo, ovo svecane gozbe kada poželite probati svako od jela. U ovom slučaju, prejedanje se pogoršava uzimanjem alkoholna pića. drugo, nervni stres, kao što su mnogi ljudi navikli da svoje probleme "uhvate" jedući sve što se nalazi u frižideru. Međutim, većina ljudi se redovno prejeda samo zato što voli ukusnu hranu i ni ne razmišlja o problemima koje prejedanje donosi. Pokušaji zasićenja tijela dovode do toga da se želudac postupno rasteže, mozak prestaje davati naredbu za zasićenje i potrebno je sve više hrane. Rezultat neće dugo čekati.

Prema mišljenju nutricionista, prejedanje negativno utiče na sve organa za varenje, jer moraju raditi u pojačanom režimu kako bi probavili veliku količinu hrane, što znači da se vrlo brzo istroše. Prije svega, poremećen je rad pankreasa, jer ona mora mnogo proizvoditi velika količina digestivni enzimi neophodna za varenje hrane. Ovo može rezultirati takvim opasne bolesti poput pankreatitisa ili dijabetesa.

Srce pati i od činjenice da osoba mnogo jede, jer mora destilirati veću količinu krvi, što je ispunjeno njenim brzim slabljenjem i trošenjem, a time i povećan rizik razvoj kardiovaskularne bolesti. Radi se o gojaznim, sistematski prejedanim osobama koje najčešće pate od moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris, koronarna bolest srčanih i drugih oboljenja. Ovdje treba napomenuti da dovodi i do bolesti srca i krvnih sudova. povišen nivo holesterola u organizmu, koji upravo nastaje nepravilnom i obilnom ishranom. Njegov višak u tijelu prijeti začepljenjem krvnih sudova, što znači da uzrokuje aterosklerozu i provocira moždani udar.

Ne zaboravite na gojaznost. Za one koji vole da jedu obilno, posebno kada gledaju noću, ovo je uobičajena pojava. Činjenica je da kada višak hrane uđe u tijelo, sve unutrašnje sile idu na njenu preradu. Posebno su štetne masti, koje nije tako lako preraditi. A ako se jedan dio njih uspješno transformiše u energiju, onda drugi dio ostaje u tijelu, pretvarajući se u višak masnoće na tijelu. U ovom slučaju osoba gubi svoju bivšu mobilnost, a time i mogućnost da vodi punopravan aktivan život.

Gojaznost negativno utiče i na samopouzdanje čoveka, njegovo stanje postaje depresivno, zbog čega počinje još više da jede.Psiholozi kažu da prejedanje ukazuje i na loš emocionalni život osobe. Za takve ljude najčešće je jedina radost u životu ukusna hrana. I zaista, hrana, ukusno, lijepo ukrašeno jelo, je najjači emocionalni stimulans. Ali čovjek treba da ima mnogo različitih emocionalnih stimulansa, odnosno onoga što čini zadovoljstvo, čini čovjeka sretnim i daje snagu za život. To uključuje komunikaciju sa rodbinom i prijateljima, prirodu, muziku, pozorište, fizičku aktivnost, postizanje ciljeva, razni hobiji- lista može biti duga. A od same osobe zavisi da li može sve ovo da organizuje za sebe. Prejedanje, a kao rezultat velika težina- ovo je povod za razmišljanje, da li je sve u redu u mom životu?

Osim toga, prejedanje negativno utječe na metabolizam (metabolizam), a čak ni operacija ispumpavanja masti ne garantuje povratak na pun život. Ali metabolički poremećaj podrazumijeva ne samo kršenje oblika tijela u smjeru povećanja. Uzroci poremećaja metabolizma razne bolesti, jer su narušeni osnovni temelji rada tijela. Uzimajući u obzir sve gore opisane faktore, malo je vjerovatno da ćete biti zbunjeni pitanjem "je li loše jesti puno?". Vodite računa o svom zdravlju!

Čvrst i zdrav san ponekad postaje nedopustiv luksuz za odrasle. Svako bar jednom u životu požali što postoji samo 24 sata u danu. Nedovoljno sna je definitivno loše. Umor dramatično smanjuje kvalitetu života osobe, ubija optimističan stav i smanjuje sposobnost učenja i rada. Međutim, kao i sa mnogim drugim stvarima, sa trajanjem sna morate pažljivo postupati, morate se pridržavati mjere. Previše spavati je loše, i nije bolje od spavanja premalo.

Koliko sna vam treba

Prije svega, morate saznati normalno vrijeme trajanje sna. Idealan broj sati predviđenih za spavanje je sasvim individualan za svaku osobu, ali mora biti u određenim granicama. Za odrasle, djevojke i muškarce, normalno je da spavaju 7-9 sati kvalitetan san. Kod dece san traje duže, do 12 sati dnevno, a smatra se 6-8 sati.

Za tinejdžere, puno spavanje (u odnosu na odrasle) je normalno. Imaju interval zdrav san od 8 do 10 sati dnevno.

Ako odrasla osoba spava više od 9-10 sati dnevno, možemo govoriti o hipersomniji. Hipersomnija je status osobe koja spava više vremena nego što bi trebalo. Hipersomnija može biti sama po sebi, tj zasebna karakteristika spavanje (fiziološko), ali se može smatrati i znakom neke vrste patologije (patološke). Potrebno je povući granicu između ovih stanja.

Šta će biti od dugog sna

Najčešće, produženo vrijeme spavanja ne donosi nikakve neugodnosti osobi. Naprotiv, kada želite da spavate, mnogo sati provedenih u krevetu samo koristi. Ovo se posebno odnosi na teške psihoemocionalne ili fizička aktivnost kada je telu potreban odmor. Prilično je fiziološki.

Ako osoba stalno puno spava, onda je ovo povod za razmišljanje o zdravlju, čak i ako nema znakova bolesti.

Razlozi za nedovoljno spavanje:

Povećan rizik od depresije i dr mentalna bolest. Kakva je veza sa dugo trajanje spavanje - još uvijek nije poznato, ali je činjenica potvrđena istraživanjima.
Smanjene kognitivne funkcije. Gubi se sposobnost rješavanja nestandardnih zadataka, smanjuje se koncentracija pažnje, javlja se pad pamćenja.
Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, prema NAHNES-u, ljudi koji spavaju više od 8 sati noću imaju 2 puta veću vjerovatnoću da će imati anginu pektoris i 10% veću vjerovatnoću da će imati koronarnu insuficijenciju.
Veća je vjerovatnoća da će dobiti moždani udar. Usporavanjem protoka krvi tokom spavanja, smanjuje se dostava krvi u mozak, što kod određene grupe ljudi može izazvati ishemijski moždani udar.
Postoji tendencija debljanja. Još uvek nije jasno šta je uzrok tome: da li gojazni ljudi duže spavaju ili je veća verovatnoća da će ljudi koji spavaju mnogo dobiti na težini? U svakom slučaju, ni jedno ni drugo nije norma.
Negativan uticaj na cirkadijalni ritmovi. Dug boravak u mračnim prostorijama mijenja proizvodnju hormona, posebno melatonina, koji ruši dnevne bioritme tijela.
Dijabetes. Neki lekari vide vezu između dijabetesa i prekomernog sna, a kao i kod debljanja, nije jasno šta je uzrok, a šta posledica.

I nije puna listašta će se desiti ako puno spavaš. Naučnici nastavljaju da istražuju san. Postoji čak i posebna grana medicine posvećena spavanju - somnologija.

Uzroci dugog sna

Razlog zašto želite puno spavati je često banalan – umor, živci, psihički, emocionalni ili fizički stresni posao. Ponekad čovjek jednostavno stvori takvu naviku kada ima određeni stil života ili puno slobodnog vremena. Na osnovu razloga zašto ne možete puno da spavate, vrijedi pokušati da se zaokupite nečim u slobodno vrijeme. U takvim slučajevima, korisno je učiniti nešto vezano za fizička aktivnost. Uz pasivnu i dosadnu zabavu, lako je podleći snu.

Sa patološkim dugo trajanje san, hipersomnija, karakteristična je pojava dnevne pospanosti, dok višesatnog sna tokom dana ne donosi zadovoljstvo, već samo pogoršava situaciju. Buđenje postaje teže, mogu se pojaviti glavobolje. Nakon dugog sna može doći do stanja “pijanosti” koje se manifestuje letargijom i dezorijentacijom.

Vrste patološke hipersomnije: narkolepsija, posttraumatska hipersomnija, idiopatska hipersomnija,.

Narkolepsija

to neurološki poremećaj, koju karakteriše pet karakteristika:

Noćna nesanica.
Neodoljiva dnevna pospanost.
halucinacije.
Napadi iznenadnog gubitka mišićni tonus bez gubitka svesti.
Paraliza sna.

Nije neophodno da osoba ima sve simptome da bi postavila dijagnozu. Ne postoji lijek za narkolepsiju. Adekvatan terapija lijekovima olakšava stanje osobe i ublažava simptome.

apneja u snu

Ovo je prestanak disanja na kratak vremenski period (više od 10 s) tokom spavanja. Dešava se da disanje prestane na 2-3 minute. Zbog toga je izopačen normalna struktura noćni san. Zbog toga osoba počinje puno spavati tokom dana, gubi normalan radni kapacitet i žali se na stalni umor. Terapija apneje u snu uključuje upotrebu specijalni uređaj koji gura vazduh u disajne puteve.

Posttraumatska hipersomnija

Njegov uzrok je trauma i druga oštećenja mozga. Simptomi se koriguju lekovima.

Idiopatska hipersomnija

Njegova najupečatljivija manifestacija je povećana pospanost tokom dana, bez obzira na broj sati noćnog sna. Buđenje bolno i sporo. Kao i kod narkolepsije, to se dešava paraliza sna i "pijani" san. Također je nemoguće potpuno se riješiti ove bolesti. Za normalizaciju stanja potrebni su lijekovi.

sindrom nemirnih nogu

Ovo je prekršaj u kojem osoba ima nepodnošljivu želju da pomjera noge. Anksioznost se javlja noću tokom odmora, što otežava spavanje. Tokom dana čeka bolna pospanost. Sindrom nemirne noge najčešće povezan s nedostatkom željeza, stoga liječenje prije svega uključuje nadoknadu ovog elementa.