Kako provesti dan posta na jabukama. Jabučni dan posta za mršavljenje: opcije i recenzije

Tekst: Olga Kim

Nutricionisti već dugo upozoravaju da su stroge dijete izuzetno štetne za organizam. Možete i postići ćete rezultat, ali tijelo će biti „razbijeno“ neuravnoteženom ishranom i trebat će mnogo više snage da se to obnovi nego dijetom. Najefikasniji gubitak težine i ujedno - odličan alat za detoksikaciju, po njihovom mišljenju, su dani posta na jabukama.

Zašto baš jabuke?

Nutricionisti savjetuju da se barem jednom sedmično provodi svojevrsna mini detox dijeta, na primjer, kroz dan posta na jabukama. Oni koji znaju značenje mršavljenja znaju iz prve ruke o prednostima i efektima ove vrste čišćenja organizma. Štaviše, postoji dosta varijanti takvih dana.

Jabuke su nevjerovatno zdrave i ujedno jedna od najpristupačnijih namirnica. Postoji mnogo varijanti dijete sa jabukama! Jabuke su pune hranljivih materija i vitamina. Jabuke posebno sadrže vitamine B, E, PP, E, kao i minerale poput kalijuma, gvožđa, mangana, karotena, pektina, kalcijuma i drugih. Osim toga, jabuke bilo koje sorte sadrže antioksidanse neophodne za tijelo, koji ne samo da odolijevaju starenju stanica, već štite pluća od štetne ekologije i duhanskog dima. Jabuke pomažu jačanju imunološkog sistema, a polifenoli i flavonoidi se bore protiv tumora. Jabuke doprinose normalizaciji crijeva i obnavljanju mikroflore u njemu.

Dnevni meni za detoksikaciju na jabuke

Klasičan dan posta na jabukama uključuje samo dva sastojka - jabuke i mineralnu vodu bez gasa. Jabuke je najbolje izabrati ne slatke. Dnevno treba pojesti 2 kg jabuka i njihovu potrošnju podijeliti na 6 jednakih dijelova koje treba jesti u pravilnim intervalima. Takođe, potrebno je da dnevno konzumirate najmanje 2 litre mineralne vode bez gasa, može se zameniti zelenim čajem, ali bez šećera, a ako nemate nizak krvni pritisak, jer je zeleni čaj kontraindiciran sa njim. Nakon svakog obroka, koji se sastoji od jabuka, potrebno je popiti 1 čašu vode ili zelenog čaja.

Takođe, dan posta na jabukama možete provesti jedući pečeno voće. Pravljenje pečenih jabuka je prilično jednostavno. Svako voće prerežite na dvije polovine, uz uklanjanje sjemenki, dodajte nekoliko kapi prirodnog meda i pospite cimetom. Ispada punopravno, ukusno i pomalo slatko jelo, koje može diverzificirati dan posta na jabukama. Odlučivši da dan posta provedete na pečenim jabukama, treba ih konzumirati svaka dva sata.

Ako vam se čini da provedete dan samo na jabukama previše teško, pokušajte provesti dan posta na jabukama i nemasnom svježem siru. Takav dan posta smatra se jednim od najblažih i preporučuje se čak i trudnicama. Za cijeli dan trebat će vam kilogram jabuka i 600 g svježeg sira. Što se pića tiče, ona su praktično neograničena, samo se ne preporučuju ona koja sadrže kofein. Dan posta na jabukama i kefiru takođe se smatra veoma čestim. Opskrbite se 1 kg jabuka i kefirom srednje masnoće, dovoljno je 2,5%.

Neki ljudi koriste laksative kako bi postigli maksimalne rezultate. Kao takve, najbolje je koristiti naknade za povrće. Nutricionisti preporučuju dane posta ne više od 6 mjesečno, jer je ionako svaka promjena uobičajene promjene u ishrani stresna za organizam.

Dan posta na jabukama smatra se ne samo najefikasnijim načinom detoksikacije i mršavljenja, već i odličnom prevencijom hipertenzije, ateroskleroze i obnavljanja metabolizma. Pokušajte da testirate ovu teoriju!

Prekomjerna težina je vječiti problem ljepšeg pola. Pokušavajući izgubiti višak kilograma, fashionistice pribjegavaju najsofisticiranijim metodama. Stroge dijete i post djeluju, ali izgubljena težina može se vratiti. Takve metode negativno utječu na stanje tijela. Nepoštovanje pravila može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dan posta na jabukama za mršavljenje pomoći će da se izbjegnu negativne posljedice.

Metoda ne uključuje pridržavanje stroge dijete u dužem vremenskom periodu. U samo jednom danu, fashionistica može izgubiti do 1,5 kg viška kilograma. Tačna veličina indikatora ovisi o stanju figure djevojke i individualnim karakteristikama njenog tijela. Stručnjaci preporučuju da dane posta 1-2 puta sedmično provedete na jabukama. Sistematski pribjegavajući metodi mršavljenja, djevojka će natjerati svoje tijelo da se navikne na to, a težina će početi nestajati. Jabuke su od velike pomoći. Njihova upotreba imat će pozitivan učinak na zdravlje mode. Njeno tijelo će biti zasićeno cijelim kompleksom vitamina. Međutim, morate pravilno jesti jabuke. Dalje ćemo govoriti o učinku dana posta na tijelo, karakteristikama promatranja metode i mogućim rezultatima.

Naučnici su dokazali da ako modna kreatorka počne redovno da jede jabuke, smanjiće proces truljenja koji počinje u želucu zbog ostataka neprobavljene hrane. Voće efikasno poboljšava apsorpciju hrane koja ulazi u organizam.

Bilješka! Jabuke se mogu koristiti kao sredstvo za sprečavanje viška kilograma. Redovno ih koriste, fashionista će moći minimizirati vjerojatnost nakupljanja masti u tijelu.

Konzumiranje jabuka ima i druga korisna svojstva, koja uključuju:

• oslobađanje od zatvora,
• uništavanje kamena koji se formira u žučnoj kesi,
• smanjenje nivoa holesterola u krvi,
• zasićenost organizma esencijalnim supstancama,
• borbi protiv tumora.

Iskoristivši dan posta od jabuka, djevojka će moći smršati do 1,5 kg. Broj je individualan. Neki modni ljudi mogu uzeti samo 200 g. Korištenje dana posta od jabuke ne šteti tijelu. Ne doživljava stres i ne suočava se s nedostatkom potrebnih supstanci. Gubitak težine uz pomoć metode dolazi postepeno. To znači da se fashionistica neće suočiti s pojavom strija ili opuštene kože koja može nastati korištenjem ekstremnih dijeta.

Kontraindikacije za dane posta od jabuke

Metoda mršavljenja nije pogodna za ljude. Dan posta od jabuke treba napustiti u sljedećim situacijama:

• osoba ima povećanu kiselost želuca,
• Fashionista pati od gastritisa ili čira,
• djevojka ima individualnu netoleranciju na voće,
• postoje bolesti jetre i bubrega koje su u akutnoj fazi.

Čak i ako modna žena nema gore navedene probleme, stručnjaci savjetuju da jabuke konzumirate u velikim količinama s oprezom.

Napomena: Bolje je ne ponavljati dan posta više od jednom sedmično. Optimalna učestalost se smatra 1 put u 10 dana.

Da bi se smanjila vjerojatnost neugodnih posljedica, preporučuje se da prije dana posta na jabukama posjetite stručnjaka.

Pravila za poštivanje dana posta na jabukama

Da biste smršali, morate se unaprijed opskrbiti proizvodima. Dnevna norma jabuka tokom korekcije figure je 2 kg. Potrebno ih je podijeliti na 6 porcija. Voće treba konzumirati u redovnim intervalima.

Kako ne biste naštetili tijelu i efikasno smršali, zapamtite sljedeća pravila:

• poštujući dan posta od jabuke, potrebno je da popijete najmanje 1,5 litara tečnosti,
• samo negazirana pića bez šećera su pogodna za mršavljenje,
• dozvoljeno je piti zeleni čaj, biljne odvare, mineralnu vodu bez gasa,
• bolje je ne baviti se fizičkim vježbama i drugim aktivnostima tokom dana jabuka,
• kako bi se ubrzalo uklanjanje toksina iz tijela, preporučuje se posjetiti kupalište ili uveče uzeti toplu kupku.

Ako je djevojci dosadile svježe jabuke, može jesti sušeno ili pečeno voće. Izbor proizvoda zavisi od njenih ličnih preferencija.

Priprema za Jabučni dan posta

Praksa pokazuje da većina fashionistica želi svom tijelu dati odmor nakon proslave ili bilo kojeg drugog dana povezanog s puno hrane. Međutim, stručnjaci ne preporučuju primjenu metode u praksi. Činjenica je da se nakon obilnog obroka tijelo obnavlja. Tokom ovog perioda, nije konfigurisan za istovar. Odlukom da jedan dan jede samo jabuke, djevojka može naštetiti svom zdravlju.

Bilješka! Prije nego što počnete s istovarom, nije preporučljivo jesti previše. Sljedećeg dana prije planiranog mršavljenja bolje je jesti samo lagane obroke.

Kao pripremu za dan posta na jabukama, modne osobe mogu jesti povrće, piletinu, sir i voće. Priprema će vam olakšati prenošenje dana mršavljenja na jabukama i postići bolji rezultat.

Opcije za dane posta od jabuke

Djevojka može cijeli dan jesti samo jabuke ili kombinirati upotrebu voća s drugim proizvodima. Dobar rezultat daje ako u standardni meni dodate kefir. Jabuke u kombinaciji s njim mogu dati dobar rezultat. Odabravši vrstu dana posta, fashionista će morati pojesti 2 kg jabuka i popiti 1-2 litre kefira.

Bilješka! Ne zaboravite na ravnotežu vode. Trebalo bi da ostane na istom nivou. Potrebno je da pijete 2 litre tečnosti dnevno.

Dajući prednost metodi mršavljenja, djevojka može odabrati jednu od najudobnijih opcija menija za nju. Možete jesti 5 puta dnevno.

Plan obroka od jabuka će izgledati ovako:

• Doručak- čašu kefira.
• Večera- čaša kefira i 2 voća.
• popodnevni čaj- čaša kefira, 1 sveža i 1 pečena jabuka.
• Večera- čaša kefira i voća.
• Prije spavanja- čašu kefira.

Ako modna osoba želi u prehranu dodati čaj ili vodu, potrebno je popiti tekućinu 20 minuta prije jela. Ako fashionistica ne voli da jede po rasporedu, može jesti jabuke i piti kefir u trenutku kada to želi. Međutim, u ovom slučaju moraće da pije 150 ml čaja ili vode svakih sat vremena sa poslednjom dozom 2 sata pre spavanja. Da bi se povećale prednosti dijete, jabuke se mogu kombinovati i sa svježim sirom. Sama se smatra dijetalnim proizvodom. Ako djevojka odluči provesti dan posta na jabukama i svježem siru, mogu se jesti samo niske masnoće. Inače, metoda mršavljenja neće donijeti rezultate. Dodavanjem svježeg sira na jelovnik djevojka će otkloniti osjećaj gladi. Osim toga, proizvod će pomoći u čišćenju crijeva od štetnih tvari.

Dnevna norma dozvoljene hrane će izgledati ovako:

• 3 pakovanja niskokalorijskog svježeg sira,
• 1 kg dozvoljenog voća,
• 2 litre vode.

Ako djevojka ne može piti jednostavnu tečnost, može se zamijeniti zelenim ili čajem od đumbira. Možete koristiti i biljne infuzije. Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je uzeti u obzir da je za doručak, ručak i večeru potrebno pojesti 1 pakovanje svježeg sira. Jabuke služe kao užina. Dan posta na jabukama i svježem siru je nježan način za smanjenje težine. Pogodan je čak i za buduće majke koje pate od edema ili prebrzo dobijaju kg. Međutim, zabranjeno je pridržavanje metode duže od 1 dana. Jabuke se mogu kombinovati sa heljdom.

Primjer menija bi izgledao ovako:

• 1-1,5 l mineralne vode bez gasa,
• 250 g heljdine kaše,
• 3 zelene jabuke
• 0,5 l 1% kefira.

Kašu treba podijeliti u 4-5 doza. Fashionista sama bira vrijeme za jelo. Međutim, treba imati na umu da večera ne smije biti kasnije od 19 sati. Ako se fashionistica osjeća sitom, jogurt se može odbaciti.

Bilješka! Heljda sadrži lizin. Promoviše bolju apsorpciju kalcijuma. Zato se razne dijete na heljdinoj kaši često kombiniraju s upotrebom kefira.

Jabuke tokom dana posta na heljdi djeluju kao grickalice. U kašu nemojte dodavati so ili začine. Za pripremu žitarica, 0,25 kg heljde treba preliti sa 2 šolje kipuće vode i ostaviti preko noći, omotajući tavu ručnikom. Da biste saznali moguće rezultate, prije promatranja dana posta, možete pročitati recenzije.

Ako volite voće i planirate sebi priuštiti jedno od mini-gladovanja, probajte dan posta na jabukama, koji je lak za nošenje i ima dobru efikasnost. Ovo voće je sezonsko, što znači da je dostupno za prodaju tokom cijele godine. Vrlo su jeftine, svi ih vole, malo ko se s njima može uporediti po sadržaju vitamina i aminokiselina. Odličan ukus sa minimalnim brojem kalorija - odlične karakteristike kako bi postali glavni proizvod za ekspresno mršavljenje.

Efikasnost

Ugovarajući dan posta od jabuke, pokrećete razne procese u organizmu, koji se na kraju ispostavljaju veoma važni za mršavljenje:

• poboljšava probavu;
• enzimi snižavaju holesterol;
• šljake i toksini se uklanjaju;
• metabolizam se aktivira;
• apetit je potisnut zbog niskog glikemijskog indeksa glavnog proizvoda - tijelo troši mnogo energije na preradu vlakana.

U isto vrijeme, vaše masne rezerve će ostati s vama. Prvo, oni nemaju svojstvo njihovog cijepanja ili spaljivanja. Drugo, radi se o procesima koji su dugotrajni, za koje je potrebno slagati cijele dijete. Ali rezultati čak i običnog dana posta će vas oduševiti. Pridržavajući se strogog plana dijete, možete izgubiti oko 1 kg pa čak i više. Što je veći sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, manje ćete izgubiti kilograme.

Imajte na umu!Želite da izvučete maksimum iz jabuka? Nemojte ih guliti prije jela, jer kora sadrži više od polovine vlakana.

Ako želite kompetentno organizirati dane posta od jabuka, slijedite savjete stručnjaka. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite osluškivati ​​vlastita osjećanja.

1. Bolje je uzimati zelene sorte - sadrže više hranjivih tvari i manje šećera.
2. Takve dane ne treba priređivati ​​ako imate čir, sklonost alergijskim reakcijama, probleme sa žučnom kesom ili bolesti želuca.
3. Klasična shema mršavljenja: za doručak, ručak i večeru možete pojesti 1 jabuku srednje veličine.
4. Ako vam se takav štrajk glađu čini nepodnošljivim, odaberite blažu opciju, nadopunjujući glavni proizvod drugim dijetalnim. Ali u isto vrijeme, zapamtite: što je ishrana hranljivija i obilnija, to će biti manje efikasna.
5. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre vode.
6. Fizička aktivnost je svedena na minimum. Dozvoljena je samo večernja šetnja.

Nepodnošljiv osjećaj gladi i pojava nuspojava mogu vas spriječiti da izdržite ovako posni dan. Stoga, budite spremni na njih i naučite kako ih pobijediti. Apetit možete ugušiti odlaskom u kupovinu sa svojim devojkama ili sa decom u park, ili sa voljenom osobom na spoj (isključujući okupljanja u kafiću).

A neugodne manifestacije dana posta uvijek se mogu svesti na minimum: vrtoglavica - radite vježbe disanja, muka - dodajte grančicu mente u čašu vode, itd. Pronađite izlaz - znajte kako savladati prepreke!

Naučite kako da izađete iz takve mini dijete. Sutradan se ne preporučuje oslanjanje na masnu i prženu hranu, a veličina porcija treba biti minimalna. U isto vrijeme nastavite jesti jabuke, ali svaki put smanjite njihov broj. Što je blaži prijelaz sa niskokalorične dijete na redovnu, to će tijelo doživjeti manje stresa – bolje ćete se osjećati i duže zadržati postignute rezultate.

Zanimljivo je.Četvrtina zapremine jabuke, zbog njene porozne strukture, je ... vazduh.

Opcije

Predstavljamo vam najčešće opcije za dane posta od jabuke. Predlažu dopunu glavnog proizvoda pomoćnim kako bi sigurno ugušili osjećaj gladi i izdržali do kraja.

• Sa kefirom

Iskrcavanje prehrane na jabukama i (mora biti bez masti ili 1%) provodi se, prije svega, za normalizaciju probave. Posebno će biti korisno u periodu nakon praznika, kada počinju problemi ne samo s viškom kilograma, već i s radom želuca.

1. Sjajna opcija. Jedite 1,5 kg voća dnevno i popijte 1,5 litara kefira.
2. U strogoj verziji preporučuje se značajno smanjenje ovih količina: 3 jabuke (u glavnim obrocima) i 3 čaše kefira (između)

Rezultat: možete izgubiti 1 kg ili više dnevno ako slijedite strogu shemu.

• Sa svježim sirom

Posni dan na jabukama i svježem siru (mora biti bezmasno) priređuju, prije svega, oni koji žele da ograniče unos ugljikohidrata.

Shema: 300 g svježeg sira (100 g za svaki glavni obrok) i 500 g voća, koje možete jesti zasebno, u bilo koje vrijeme kada obuzima glad, ili možete dodati komadiće u skutu.

Rezultat: minus 500-700 gr.

• sa heljdom

Program na jabukama i heljdi (pareni od večeri) organiziran je za kvalitetno i dubinsko čišćenje organizma od toksina i toksina.

1. Noću poparite čašu heljde sa istom količinom kipuće vode. Ostavite u termosici do jutra.
2. Naklijati živo zrno heljde i koristiti zelenu krupu, kuhajući je na pari prema prethodnom receptu. Biće mnogo hranljivije i zdravije.

Šema: Dobivena količina heljde (vidi recepte) se raspoređuje na 5-6 jednakih porcija i jede tokom dana. Dopunjuju ga 3-4 ploda, koji će ugušiti glad u intervalima između glavnih obroka.

Rezultat: gubici mogu biti do 800 gr.

• Na pečenim jabukama

Dani posta na pečenim jabukama (pripremljenim po posebnoj recepturi) preporučuju se onima koji imaju povećanu kiselost želuca, koja može negativno reagovati na svježe voće. U ovom slučaju, agresivno djelovanje organskih kiselina je omekšano. Ovo jelo ima mnogo manje kontraindikacija.

Od jakih, zrelih plodova uklonite jezgru. Budući da je jelo namijenjeno dijeti, nemojte dodavati šećer, med ili orašaste plodove - sve će to povećati kalorijski sadržaj proizvoda. Ali nemasni jogurt ili svježi sir sasvim je prikladan kao punjenje. Možete ispuniti sredinu ničim.

Plodovi se stavljaju na pleh i stavljaju u rernu na pola sata na 180-200°C.

Šema: 1 pečena jabuka jede se svaka 2 sata.

Rezultat: minus 500 gr.

• Na vodi

1. Tvrdo: 3 voća + 2 litre vode.
2. Svjetlo: 1 kg glavnog proizvoda + 2 litre vode.

Rezultat: minus 1-1,5 kg sa strogom dijetom i minus 800 gr - sa normalnom.

Višak kilograma oduvijek je bio razlog za zabrinutost ne samo za žene, već i za mnoge muškarce, ali ne znaju svi za njegovu štetu za tijelo. Problemi sa srcem, probavnim i mišićno-koštanim sistemom daleko su od jedine posljedice gojaznosti. Stoga, čak i ako nemate previše kilograma, informacije o danima posta na jabukama bit će vrlo korisne, pogotovo jer su, prema recenzijama, rezultati takvih "mini dijeta" prilično impresivni.

Jabuke imaju niz korisnih svojstava, pa nije iznenađujuće što se koriste za čišćenje organizma. Istovarni dan uz upotrebu ovog voća po popularnosti je pored sličnih perioda od kojih vrijedi krenuti s takvom praksom, odnosno ako ste novi u ovom poslu.

Najčešće se preporučuje da se u dnevni jelovnik unese samo 1,5-2 kg jabuka i vode, koje se mogu konzumirati u bilo kojoj količini. Voće sadrži ogromnu količinu vlakana , dajući osjećaj sitosti, što znači da će vam sam istovar proći bez muke.

Takvo pražnjenje želuca treba provoditi ne više od 1 puta tjedno. Ne može se nazvati najprikladnijim načinom za potpuno mršavljenje, ali ipak možete izgubiti nekoliko kilograma viška (ovo je posebno istinito nakon nekoliko dana pirovanja).

Za takav dan se takođe treba dobro pripremiti. Da biste to učinili, večer prije, trebali biste uzeti bilo koji lijek koji ima laksativni učinak.

Za i protiv

Prednosti takve mini-dijete prvenstveno se temelje na prednostima jabuka:

• Ovo voće je odličan izvor vitamina (C, E, B, PP) i elemenata u tragovima (gvožđe, magnezijum, kalcijum, fosfor, kalijum).
• Odlični su za jačanje imuniteta.
• Antioksidansi koji se nalaze u njima štite naša pluća od negativnih utjecaja vanjskog okruženja.
• Djeluju kao dobar regulator crijevne mikroflore, osiguravajući njeno normalno funkcioniranje i odsustvo kronične konstipacije.
• Jabuke su vrlo niskokalorične, ali zahvaljujući spomenutim vlaknima, zasićenje dolazi vrlo brzo.

Mogućnosti dana isporuke

Da biste poboljšali probavne procese, možete koristiti i same plodove, te ih kombinirati s drugom hranom ili tekućinom kako bi tijelo lakše apsorbiralo takvu hranu. Postoji nekoliko opcija za dane posta na bazi jabuka.

U svijetu se uzgaja oko 7500 sorti jabuka.

Samo istovar jabuka

Ako ceo dan jedete samo naznačeno voće (u ovom slučaju potrebno je pripremiti najmanje 1,5 kg) i uopšte ne pijete vodu, tada će se telo zaista istopiti pred očima, jer na taj način telo može brzo da dobije osloboditi se viška tečnosti. Međutim, iz očiglednih razloga, takvi dani posta od jabuka ne bi trebali pasti na vruće ljetno vrijeme, inače možete dovesti tijelo do dehidracije.

Sa mineralnom vodom

U nedostatku želučanih tegoba, najjednostavnija opcija za rasterećenje bi bila kombinacija 1,5-2 kg slatko-kiselog voća sa 2 litre negazirane mineralne vode. Istina, u ovom slučaju preliminarna priprema tijela igra vrlo važnu ulogu, a ako se pravilno poštuju sve upute, nećete osjećati nelagodu.

Bitan! Nikada nemojte jesti unaprijed, jer će u suprotnom na dan posta vaše tijelo umjesto odmora morati da se nosi sa teškim posljedicama prejedanja.

Idealna opcija menija za dan koji prethodi istovaru bio bi doručak koji se sastoji od sendviča (hleb od celog zrna se može dodati u jabuke) sa čajem, drugi doručak - od salate (dobiće bilo koje voće i povrće), za ručak možete skuhajte supu od povrća sa piletinom i pojedite salatu, sve to zalijte svježe iscijeđenim sokom, a popodne popijte jogurt ili nemasni kefir. Za večeru će biti dovoljno povrće kuhano na pari, sok ili nezaslađeni čaj.

Ako se odlučite za pečenje voća, onda za točnost upotrebe, izvažite ga sirovo, jer će pečeno voće uvijek biti lakše od sirovog.

Sljedećeg dana (istovar) podijelite jabuke u 5-6 doza i koristite po želji: naribane, sirove ili pečene, uz uvijek iste mjerene porcije mineralne vode.

Sa svježim sirom

Kako ne biste ozlijedili tijelo oštrim nedostatkom uobičajene hrane, možete koristiti i svježi sir na dan posta od jabuke, koji se često propisuje trudnicama s izraženim natečenošću ili velikim debljanjem (za mršavljenje).

Jelovnik takvog dana neće biti posebno kompliciran, samo za 600 g niskokalorične svježeg sira (oko 3 pakiranja od po 200 g) treba biti 1 kilogram jabuka. Voće treba odvojiti za užinu, ali svježi sir se odmah podijeli na tri porcije i jede ujutro, popodne i uveče. Sve se to može isprati gotovo bilo kojom tekućinom iu neograničenim količinama. Treba izbjegavati samo pića koja sadrže kofein.

Sa kefirom

Ako vjerujete recenzijama, onda kefirno-jabučna dijeta, koja traje samo jedan dan, tijelo dobro podnosi. Sve što vam treba je 1 kg jabuka i 1 litar svježeg kefira, 2,5% masti (ali ne bez masti). Sve to treba podijeliti u nekoliko jednakih porcija i jesti tokom dana. Prilikom svakog obroka bolje je prvo pojesti jabuku, a tek nakon toga popiti fermentisani napitak.

Moram reći da je ovo, zaista, vrlo ukusan i nježan način za mršavljenje i potpuno čišćenje organizma od toksina i toksina, jer upravo ova kombinacija proizvoda osigurava njihovu lakšu probavljivost. Prednosti istovara su sljedeće:

• sve zaštitne funkcije tijela su značajno povećane;
• toksini i šljake se brzo uklanjaju;
• normalizira se rad gastrointestinalnog trakta;
• dolazi do normalnog gubitka težine, bez negativnih posljedica.

Osim toga, kombinacija kefira i jabuka korisna je i za detoksikaciju, jer se izgubljene bakterije i elementi u tragovima (komponente crijevne mikroflore) brzo obnavljaju. Da biste dodali listu svih ovih prednosti, možete uštedjeti vrijeme, lakoću i dostupnost sastojaka, ugodan okus i nisku cijenu.

Dodatno možete konzumirati čistu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno. Istovremeno, treba potpuno isključiti upotrebu slatkiša ili šećera, a ograničiti fizičku aktivnost.

Meni za dan kefir-jabuka:

• Doručak - čaša jogurta.
• Ručak (4 sata nakon doručka) - 1 čaša kefira + 2 jabuke.
• Popodnevna užina (nakon još 3 sata) - 1 pečena jabuka, komad sveže jabuke i 200 ml kefira.
• Večera (4 sata nakon popodnevne užine) - 1 jabuka + čaša jogurta.
• Ako vas osjećaj gladi jako muči i ne pušta, možete popiti još 1 čašu kefira prije spavanja, a između obroka piti čistu vodu.

Naravno, svaku promjenu u ritmu života treba shvatiti vrlo ozbiljno, stoga, nakon što ste odlučili organizirati dan posta za sebe na jabukama, morate znati nekoliko jednostavnih pravila.

Izbor sorti

Neće svako stablo jabuke u vašoj bašti dati plodove pogodne za opisanu jednodnevnu ishranu. Najvažniji kriterij odabira je razina kiselosti jabuka. Dakle, za one ljude koji pate od povećane kiselosti želuca, poželjno je odabrati slatke sorte, jer je vjerovatnoća žgaravice vrlo velika. U isto vrijeme, s negativnom kiselinom, bolje je odabrati kiselo voće.

Slatke sorte uključuju: "Candy", "Honey", "Medunitsa", "Cypress", "Bolotovskie", "Golden Runet". U kisele spadaju "Antonovka", "Bijelo prelivanje", "Grushovka", "Borovinka".

Upotreba jabuka u velikim količinama je kontraindicirana kod osoba koje pate od čira na želucu, gastritisa, bilijarne diskinezije i hiperaciditeta. U svim ovim slučajevima bolje je svježe jabuke zamijeniti pečenim.

Izbor voća

Važnu ulogu u izboru jabuka za dan posta igra njihov izgled. Dakle, svijetle i lijepe plodove, bez vidljivih oštećenja kore, bolje je jesti bez njih, jer s velikim stupnjem vjerovatnoće možemo govoriti o tretiranju takvog usjeva pesticidima (često se koriste u kontroli štetočina ili za povećanje rok trajanja voća). Bolje pokušajte kupiti ekološki prihvatljivije proizvode, iako ne tako atraktivnog izgleda (stanište crva uvijek se može izrezati).

Izbor dana

Naravno, odgađanje dana posta za vikend uopće nije potrebno, ali važne događaje u ovom trenutku ipak treba isključiti. Sirove jabuke se mogu jesti i na poslu (sa pauzom od 4 sata), naravno, ako to nije povezano sa velikom fizičkom aktivnošću. Također je važno sve planirati tako da u svakom trenutku imate pristup toaletu, jer jabuke u kombinaciji s vodom karakteriziraju diuretičko, a ponekad i laksativno djelovanje.

Nakon istovara

Da biste konsolidirali rezultate postignute dan nakon "dijete" pokušajte izbjegavati hranu s ugljikohidratima, zamjenjujući je nemasnim proteinima: jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama, nemasnim mesom ili ribom.

Dugotrajne dijete, česti post često dovode do suprotnog efekta: tijelo je pod stresom i, napuštajući dijetu, pokušava stvoriti rezerve u slučaju novog štrajka glađu, kada nije primilo potrebne tvari. Težina se brzo vraća. Dani posta su efikasna, dugotrajna metoda u smislu mršavljenja i čišćenja. Postoji mnogo preporučenih proizvoda za jednodnevnu dijetu. Jabuke su postale najpopularnije od njih zbog svoje dostupnosti i učinka koji imaju na organizam.

sadržaj:

Koje su prednosti jabuka tokom istovara

Dani rasterećenja obnavljaju metaboličke procese, daju tijelu "odmor". Jabuke su zdravo i pristupačno voće. Oni su klasifikovani kao takozvano "lokalno" voće, odnosno raste na teritoriji Rusije. Upoznat s njima, tijelo ih dobro percipira i asimilira. Alergija na ovo voće je izuzetno rijetka, dani posta koji se temelje na njima praktički nemaju kontraindikacije i dozvoljeni su čak i tokom trudnoće:

1. Bogat sastav će organizmu obezbediti sve potrebne vitamine i minerale (vitamini C, PP, grupa B, kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe).
2. Vlakna, sadržana u velikim količinama u koru, organiziraju pravilan rad probavnog trakta, uklanjaju toksine, toksine i proizvode raspadanja.
3. Antioksidansi usporavaju starenje i štite od negativnih utjecaja okoline.
4. Dani istovara na jabukama prikazani su hipertoničarima. Pektin sadržan u plodovima potiče izlučivanje kolesterola, koji je glavni uzrok stvaranja aterosklerotskih plakova.
5. Jabuke su niskokalorični proizvod. Ima diuretski efekat, osim toksina, uklanja se i višak tečnosti.
6. Pečeno voće je blagi laksativ koji će očistiti crijeva bez izazivanja nelagode.
7. Liječnici savjetuju žvakanje sjemenki jabuke: one sadrže lako probavljiv jod.

Dani rasterećenja provedeni na jabukama ne samo da čiste tijelo, već i normaliziraju težinu, eliminirajući 1-2 kilograma. To se uglavnom događa zbog uklanjanja toksina, toksina, viška tekućine i čišćenja crijeva. Jabuke pomažu da se riješite edema bez narušavanja ravnoteže vode, a visok sadržaj kalija i magnezija podržava rad srčanog mišića.

Značajke istovara na jabukama

Za jednodnevnu prehranu bolje je ne uzimati kisele sorte jabuka, jer doprinose proizvodnji želučanog soka, što izaziva povećanje apetita. Previše slatke sorte takođe ne treba prekidati zbog visokog sadržaja šećera. Poželjno je uzimati zeleno i žuto voće.

Za čišćenje je preporučljivo koristiti jabuke ubrane u bašti, kupljene od provjerenih vrtlara. Svježe ubrano voće će sadržavati više vitamina i minerala, koji se vremenom razgrađuju. Plodovi koji su bili podvrgnuti dugotrajnom transportu i skladištenju često se tretiraju posebnim spojevima koji sprečavaju njihovo kvarenje. Neće donijeti štetu, ali će biti malo koristi. Zato nutricionisti savjetuju da se dan posta provede na jabukama ljeti i u jesen, tokom berbe. Zimi možete pokupiti druge, ne manje efikasne vrste istovara.

Za pravilan rad želuca i veći učinak od dana posta, važno je pridržavati se režima i konzumirati jabuke u pravilnim intervalima. Vodu je preporučljivo piti 15 minuta prije ili pola sata nakon konzumiranja voća.

Prije istovara morate jesti niskokaloričnu, laganu hranu: pirjano povrće, mliječne proizvode, nemasno meso. Nemojte jesti, znajući da ćete sutra morati gladovati. U tom slučaju tijelo će se osloboditi viška hrane, a efekta neće biti.

Sledećeg dana takođe morate da pratite svoj meni. Nemojte ga opterećivati ​​teškom hranom, inače će se kilogrami kojih ste uspjeli riješiti vrlo brzo vratiti, a tijelo će opet biti zatrpano.

Morate popiti najmanje 2 litre tečnosti. To može biti čista voda bez gasa, zeleni ili biljni čaj bez šećera. Ujutro možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke. Samo nemojte se zanositi time, jer takva pića sadrže dovoljnu količinu šećera, što je nepoželjno u danu posta.

Video: Opća pravila za dane posta u programu "Sve će biti ljubazno"

Opcije za dane posta od jabuke

Postoji mnogo opcija za jednodnevne dijete sa jabukama. Voće dobro ide uz svježi sir i kiselo-mliječne napitke (kefir, prirodni jogurt), med. Jabuke se mogu konzumirati i sveže i pečene u rerni. Treba uzeti u obzir da je sadržaj određenih supstanci (na primjer, vitamina C) značajno smanjen u termički obrađenom voću. Preporučljivo je provesti dan posta na jabukama ne više od jednom u 1-2 sedmice, inače možete izazvati probavne smetnje, produženi proljev.

Klasični istovar na jabuke

Za klasičan dan posta trebat će vam 1,5-2 kilograma svježeg voća i najmanje 2 litre tekućine (voda, čajevi, varci bez šećera). Dobivenu količinu jabuka podijelite na 5-6 porcija i jedite u pravilnim intervalima. Neki plodovi se mogu peći.

Treba zapamtiti: Klasična verzija dana posta na svježim jabukama pogodna je za osobe sa potpuno zdravim probavnim sustavom, jer je ovaj proizvod prilično agresivan na želudac.

Dan skute od jabuka

Često nutricionisti savjetuju dopunu jabuka svježim sirom. Svježi sir se uzima ne više od 5% masti. Svježi sir izglađuje nadražujuće djelovanje voća, smiruje, osim toga, savršeno utažuje glad, pa će dan posta lakše podnijeti. Svježi sir se može jesti ne više od 500 g dnevno, broj jabuka se smanjuje na 1 kilogram.

Postoji mnogo opcija za konzumaciju proizvoda: naizmjence jabuke sa svježim sirom u pravilnim intervalima, skuhati skutu s dodatkom voća, prvo jesti svježi sir, pa jabuke. Možete mijenjati ove metode.

Dan jabuka sa kefirom

Još jedna uobičajena vrsta jednodnevne dijete na bazi jabuka. Za jedan dan trebate konzumirati 1,5 kilograma voća i 1,5 litara kefira bez masti, koji su također podijeljeni u 5-6 porcija.

Jogurt je dozvoljen. Za to se dio sitno sjeckanih jabuka dodaje u čašu kefira. Poželjno je da se napitak pravi jednom, ujutro ili uveče, a ostalo vreme voće i kefir se konzumiraju odvojeno: prvo pojedite odmerenu porciju jabuka, nakon pola sata popijte čašu kefira. .

Istovar na jabukama sa cimetom i medom

Prerežite potrebnu količinu voća (1,5-2 kg) na polovine, uklonite jezgru. Svaku polovinu premažite malom količinom meda, pospite cimetom odozgo. Stavite u rernu da se zapeče dok malo ne omekša. Podijelite na 5-6 porcija, jedite u pravilnim intervalima. Ovo je vrlo ukusan i koristan istovar.

Kontraindikacije i mjere opreza

Ne možete provesti dan posta na svježim jabukama za osobe sa istorijom čira na želucu, gastritisa i bilo koje druge bolesti probavnog sistema. Nije im zabranjeno da jedu pečeno voće. Osim toga, dani jabuka se ne preporučuju za sljedeća stanja:

• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• nedavne respiratorne bolesti;
• kolelitijaza i urolitijaza;
• oslabljeno tijelo;
• postoperativnih stanja.

Tokom trudnoće i dojenja, ne preporučuju se rasterećene mono-dijete (odnosno samo na jabukama). Ali u kombinaciji sa svježim sirom ili kefirom, jabuke neće štetiti.

Morate zapamtiti: Jabuke dovode do povećanog stvaranja plinova, što prijeti tonusom materice ili grčevima kod bebe. Ako se primijeti slična reakcija, svježe voće možete zamijeniti pečenim.