Najzdravija hrana za ljude. Najkorisnije namirnice za ljudsko zdravlje. Očuvanje i vraćanje zdravlja

Svima je poznato da je zdravlje velika vrijednost koju je čovjeku dala priroda. Dobrobit i dugovječnost osobe uvelike ovise o njenom stanju. Ne kaže se uzalud da je zdravlje najvažnije, a sve ostalo će doći. Ali ne može svatko održati snažno i dobro zdravlje.

Čovjek je slab. S godinama često kršimo pravila zdrav život, nepravilno se hranimo, malo se krećemo i “stječemo” loše navike. Posljedica toga su kronične bolesti, prerana starost. Naravno, često ne možemo izbjeći neke negativne događaje u životu. Ali sasvim smo sposobni održavati svoje zdravlje na odgovarajućoj razini i brinuti se za sebe.

Koji čimbenici doprinose očuvanju, jačanju, a što je korisno za ljudsko zdravlje? Razgovarajmo o ovome:

Aktivan način života

Sama priroda je u čovjeka usadila potrebu za stalnim kretanjem. Razvoj tehnologije, potreba za udobnošću i urođena lijenost oslobodili su ljude potrebe da puno hodaju, a još manje trče. Na posao i s posla - prijevoz, na kat - lift, radni dan - sjedenje za računalom. Pa, vaš omiljeni kauč i vlastiti TV čekaju vas kod kuće. Rezultat: pretilost, kardiovaskularne bolesti, osteohondroza, skolioza, hemoroidi itd.

Adekvatan, redovit san

Za dobar odmor osoba treba normalan Dobar san. O kvaliteti odmora ovisi stanje živčanog sustava, a time i cijelog organizma u cjelini. Stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 8 sati noću. Toliko je potrebno da se povrati snaga. Ako postoji potreba, prilika da se odmorite sat vremena tijekom dana, svakako to učinite.

Hranjiva hrana

Od uravnoteženih zdrava prehrana Naše zdravlje izravno ovisi. Uostalom, većina je kroz hranu korisne tvari, potrebno za normalna operacija organa i sustava tijela. Ako je prehrana neadekvatna, neredovita, dolazi do kvara i pada imunološkog sustava zaštitne sile tijelo. Posljedica je nedostatak vitamina, iscrpljenost i pojava raznih bolesti.

Stoga, ako vaša prehrana nije dovoljno bogata vitaminima, uzmite potrebne mikroelemente prema savjetu liječnika. vitaminski kompleksi.

mirne duše

Sklad sa samim sobom neophodan je za ljudsko zdravlje. Da bi to učinio, osoba mora biti zadovoljna vlastiti život. Topli odnosi u obitelji, uspješna karijera, omiljena zabava ključ su normalnog funkcioniranja živčanog sustava, a time i očuvanja wellness.

Pokušajte se jednostavnije odnositi prema životnim nevoljama, nevoljama i poteškoćama. Bez njih je život nemoguć, stoga ih treba prevladati, prihvatiti ih kao životno iskustvo, odlučite se na vrijeme ozbiljnih problema i nastaviti uživati ​​u životu.

Ne bavite se samoliječenjem!

Vrlo često, osjećajući se loše, ljudi uzimaju lijekove po vlastitom nahođenju, ne obraćajući uvijek pozornost na to nuspojave i kontraindikacije. A često ni ne znaju vlastitu dijagnozu. Kao rezultat toga, jedno liječimo, a drugo obogaljujemo, a zdravlje se značajno pogoršava. Stoga, ako osjetite bilo kakvu neispravnost u svom tijelu, ako vaše zdravlje ostavlja mnogo da se poželi, obratite se liječniku na vrijeme. Liječnik će vam propisati lijekove koji su vam potrebni.

Ne pušite, ne zlorabite alkohol!

Mnogi smatraju da su pušenje i pijenje alkohola na blagdane potpuno bezopasne potrebe i navike. U međuvremenu, duhan svakog mjeseca ubije desetke tisuća ljudi, a alkohol postupno uništava jetru i druge organe. Ništa manje opasno pasivno pušenje, Kada nepušači, djeca udišu duhanski dim. A kako se pijana osoba ponaša prema drugima, ne želim ni govoriti. Dakle, riješite se loše navike. To će biti korisno ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaših najmilijih.

Ojačajte svoj imunitet!

Kako biste ostali zdravi do starosti, dobro se hranite, vježbajte i ostanite u formi. Pratite stanje krvnih žila i cijelog krvožilnog sustava. Izvrstan za jačanje imunološkog sustava hladan i topao tuš, sunčane zračne kupke, vodeni postupci, plivanje, masaža.

Nasmijte se ako vam je smiješno!

Prema znanstvenicima, vedri, nasmijani ljudi žive duže. Smijeh sprječava sintezu hormona stresa i potiče proizvodnju stanica koje štite tijelo od patogena. Osim toga, dobro, vedro raspoloženje stvara sklad između tijela i duše.

Sprječavanje bolesti

U tu svrhu redovito posjećujte svog liječnika. To će pomoći u otkrivanju bolesti ranoj fazi i uspješno je izliječiti. Poznato je da kronične bolesti koje se ne liječe na vrijeme uništavaju tijelo. Oni zahtijevaju ozbiljne lijekovi koji često štete zdravi organi. Stoga svi liječnici puno pažnje posvećuju prevenciji.

Cijenite sebe kao osobu, nemojte snižavati vlastito samopoštovanje. Pazite na svoje zdravlje, čuvajte ga. Pokušajte slijediti one koji su ovdje navedeni jednostavna pravila i budite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši čitatelji! Označite grešku pri upisu koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam što tu nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati vaše mišljenje! Hvala vam! Hvala vam!

Igra moći važna uloga U ljudskom životu. Zdravlje, imunitet i raspoloženje uvelike ovise o prehrani. Zato se u svrhu prevencije i liječenja mnogih bolesti prije svega savjetuje revidirati način prehrane i promijeniti prehrambene navike. I pomaže.

Da biste bili zdravi, morate organizirati ispravan i Uravnotežena prehrana. Tijelo mora primiti apsolutno sve tvari bez iznimke: proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna i vodu. Posebna pažnja Treba se okrenuti proizvodima koji poboljšavaju rad pojedinih organa. Obično sadrže maksimalan sadržaj takvih korisnih tvari.

Pozivamo vas da se upoznate s popisom od 30 proizvoda koji moraju biti u vašoj prehrani kako bi svi dijelovi vašeg tijela radili pravilno i skladno.

Za mozak

Losos

Riba sadrži vrijedne životinjske bjelančevine, koji sudjeluje u svim ključnim procesima u tijelu, i višestruko nezasićen masna kiselina omega-3 koje se odnose na kategoriju zdrave masti. Redovita konzumacija lososa ne samo da će pomoći u jačanju kardiovaskularnog sustava, već i poboljšati rad mozga.

Tuna

Volite tunu. Rezultati nedavnih studija pokazali su da konzumacija ove ribe smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, poboljšava opskrbu krvlju mozga i sprječava upalni procesi u ovom dijelu tijela i stimuliraju stanice.

Sardine

Sardine sadrže vitamine B, A, D, kao i fosfor, jod, kalcij, kalij, natrij, magnezij, cink i fluor. Ovaj proizvod tijelo lako apsorbira i dugo ga puni energijom. Znanstveno je dokazano da redovita konzumacija sardina poboljšava rad mozga.

gorka čokolada

Za poboljšanje rada mozga birajte samo najkvalitetniju čokoladu sa visok sadržaj kakao. Sadrži antioksidans flavanol koji poboljšava prokrvljenost mozga i štiti ga od oksidativnih procesa koji dovode do Alzheimerove bolesti.

Orasi

Orasi pomažu energizirati mentalna aktivnost. Čak i po svom obliku nejasno podsjećaju ljudski mozak. Ovo je vrlo koristan proizvod. Orasi su vrijedan izvor vitamina E i antioksidansa koji jačaju imunološki sustav i štite moždane stanice od oštećenja.

Za mišiće

Banane

Banane su neizostavan proizvod V sportska prehrana. Sadrže dovoljno veliki broj vlakna, odnosno dijetalna vlakna koja su zaslužna za dugotrajnu zasićenost. Ovo voće nije toliko kalorično, ali je ipak slatko i ukusno. Mnogi sportaši pojedu bananu nakon vježbanja kako bi popunili prozor ugljikohidrata i spriječili razgradnju mišića.

Tofu

Tofu je proizvod koji je obogaćen proteinima. I kao što znate, kako bi dobili isklesano tijelo i izgradili mišićna masa, trebate se osloniti na ovu određenu tvar. Sadržaj tofua vitamina, minerala i kvalitetne bjelančevine Može čak i konkurirati mesu.

jaja

Drugi dobro poznati izvor proteina su jaja. Najbolje ih je jesti za doručak. Jaja savršeno zasiću tijelo energijom i pomažu u kontroli apetita. Nemoguće je ne cijeniti njihovu ulogu u dobivanju mišićne mase.

crveno meso

Crveno meso svakako treba biti zastupljeno u vašoj prehrani, ali u umjerenim količinama. Sadrži ne samo prehrambena vlakna, koji su važni za sportaše, ali i druge vrijedne tvari koje jačaju imunološki sustav i ljudsko zdravlje.

Za pluća

Brokula

Vaša će pluća uvijek biti unutra u savršenom redu ako svojoj prehrani dodate brokulu. Britanski znanstvenici otkrili su da ovaj kupus sadrži vrijedne tvari koje povećavaju aktivnost gena koji štiti stanice pluća od oštećenja otrovnim tvarima.

prokulice

Prokulice nimalo ne zaostaju za svojim "kolegama". Redovita uporaba ovog proizvoda pomoći će smanjiti rizik od pojave i razvoja plućne bolesti, a štiti i od raka pluća.

kineski kupus

Kineski kupus štiti od štetni učinci vanjsko okruženje ne samo ljudskih pluća, već i drugih važni organi. Tako kineski kupus, kako ga još nazivaju, pomaže u uklanjanju otpada, toksina i soli teških metala iz tijela, ima antikancerogena svojstva i povećava imunitet na bolesti.

Za kožu

Zeleni čaj

Zeleni čaj je vrijedan izvor antioksidansa. Ove korisne tvari ne samo da jačaju ljudski imunološki sustav, već imaju i pomlađujući učinak na tijelo, usporavajući starenje stanica. Ovo su dobre vijesti. Koža postaje elastičnija, baršunasta i nimalo ne boli.

U svoje omiljeno piće dodajte krišku limuna. Enzimi koji se nalaze u zelenom čaju povećavaju sposobnost tijela da apsorbira vitamin C iz agruma.

Borovnica

Borovnice su poznate po svojoj sposobnosti da poboljšaju vid. Međutim, to nije jedina prednost ovoga kisela bobica. Sastav borovnice sliči lijek širok raspon djelovanja, zbog čega je prozvana “superhranom 21. stoljeća”.

Neophodan je i za zdravu kožu. Štoviše, bobice bi trebale biti prisutne posebno u prehrani, a ne biti dio kozmetika. Redovita konzumacija borovnica pomoći će ukloniti manje nedostatke kože, ovlažiti je iznutra, spriječiti pojavu bora i izravnati vidljive neravnine.

Za kosu

Tamnozeleno povrće

Ako želite dobiti jaku i sjajnu kosu, onda se oslonite na tamnozeleno povrće. Pružaju kosu udarna doza kalcij i željezo, koji su toliko potrebni za rast kose. Posebnu pozornost treba obratiti na brokulu, blitvu, špinat i zelenu salatu.

Grah

Uključite grah u svoju prehranu. Mahunarke su vrijedan izvor biljne bjelančevine, koji potiče rast kose i jača je iznutra. Grah je također bogat željezom, cinkom i biotinom. Zajedno, ove tvari sprječavaju da kosa postane lomljiva i lomljiva te joj daju prirodan sjaj.

Za oči

Kukuruz

Ne znaju svi za ovo važna imovina kukuruz, kao sposobnost jačanja vida. Činjenica je da u mrežnici ljudsko oko V minimalne doze sadrži zlato. Da bi vid bio oštar, ta se količina mora održavati na razini. Budući da ljudsko tijelo samo po sebi nije sposobno proizvoditi zlato, ono se mora uzimati izvana, primjerice iz kukuruza.

Žumanjci

Postoji antioksidans koji se bori slobodni radikali, jačanje opće stanje ljudsko zdravlje i imunitet. Zove se lutein i nalazi se npr. u žumanjci. Također su vrijedan izvor cinka koji u kombinaciji s luteinom sprječava makularnu degeneraciju. A to je jedan od glavnih uzroka gubitka vida kod osoba starijih od 65 godina. Istina, jaja se moraju jesti sirova.

Mrkva

Hrskave mrkve trebale bi biti dio vaše prehrane od djetinjstva. Ako se ne sjećate kada posljednji put pojeli, onda je vrijeme da to popravite. Mrkva pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja očiju. Sve je u luteinu i beta-karotenu koji su velike količine sadržane u ovom proizvodu.

Za srce

rajčice

Redovita konzumacija rajčice pomaže smanjiti rizik od razvoja bolesti kardio-vaskularnog sustava za četvrtinu. Američki znanstvenici došli su do ovog zaključka tijekom znanstveno istraživanje dugo 11 godina. Riječ je o antioksidansu likopenu koji ima zaštitni učinak na ljudsko srce.

pečeni krumpir

Unatoč činjenici da danas mnogi ljudi koji gube na težini odbijaju jesti krumpir, to nije razumno. U umjerenim količinama iz njega se neće pojaviti celulit, ali će se osjetno poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Jedina točka: krumpir treba peći, a ne pržiti.

Nar

Ako želite da vam srce pravilno radi, pijte 150 mililitara dnevno sok od nara. Ova će količina biti dovoljna za poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, poboljšanje cirkulacije krvi i sprječavanje pojave kolesterolski plakovi na stijenkama krvnih žila.

Jabuke

Jabuke sadrže flavonoide. Ove korisne tvari smanjuju rizik od razvoja koronarna bolest bolesti srca i drugih kardiovaskularnih bolesti. Oni također mogu regulirati razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sok od šljiva

Pijte sok od šljiva - bit ćete zdravi! Redovita konzumacija ovog voća poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca. Značajno je da i nakon toplinska obrada plodovi šljive ne gube svoje korisna svojstva.

Znanstveno je dokazano da hrana koju čovjek jede izravno utječe na životni vijek, zdravlje, pamćenje i opću emocionalnu pozadinu. Ne kaže uzalud drevna istočnjačka mudrost: „Ono smo što jedemo“. Zato svojoj prehrani treba pristupiti selektivnije i ozbiljnije.

U članku ćemo pogledati najviše zdrava hrana prehrana za dobro zdravlje.

Otvara ocjenu najkorisnijih i najpotrebnijih proizvoda za ljudsko zdravlje. Prirodni napitak je prije svega izvor antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja. Svima koji se ne žele brzo rastati od lijepe i mladolike kože zeleni čaj vitalan. Osim toga, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, snižava razinu šećera u krvi, a povoljno djeluje i na probavni sustav. Posebno ga se preporučuje piti osobama koje najviše provodite vrijeme pred zaslonom računala, jer sadrži tvari koje se bore protiv štetnog zračenja. Tvrde i da ovaj napitak pomaže u čišćenju pluća i bronhija, pa bi ga trebali konzumirati pušači.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje nam je priroda dala. Orasi se smatraju posebno korisnim. Izvor su biljnih bjelančevina, vitamina C, te joda i vitamina B skupine. Redovita konzumacija orašastih plodova značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i normalizira rad Štitnjača, stimulirano aktivnost mozga. Također dobro utječu na živčani sustav, ublažavanje napetosti. Posebno korištenje orasi Preporuča se osobama koje imaju problema s pamćenjem, snom i sklonima su stresu.

Pravo je skladište vitamina. Korist pčelinji proizvod teško precijeniti. Njegova redovita uporaba povećava imunološki sustav, a tijelo postaje manje osjetljivo na razne bolesti. Jača živčani sustav, povoljno djeluje na probavu, a pomaže i u povećanju ženskog libida. Osim toga, med može normalizirati san i ublažiti jutarnju letargiju, budući da je prirodni pojačivač energije. Ljudi koji pate od bolesti dišni sustav, u nedostatku alergija, treba ga konzumirati svaki dan. Osim toga, redovita uporaba ovog proizvoda produljuje životni vijek.

Nije slučajno da se smatraju najzdravijom namirnicom – one su jedan od glavnih izvora proteina koji su čovjeku, a posebno rastućem organizmu, prijeko potrebni. Znanstvenici su opovrgli nedavne zablude da jaja "kontaminiraju" krvne žile kolesterolom, budući da se kolesterol u njima ne zadržava u tijelu. Ovaj proizvod, naprotiv, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, kao i stvaranje krvnih ugrušaka. Dokazano je da redovita uporaba kokošja jaja smanjuje rizik od razvoja raka dojke i štiti oči od katarakte. Preporuča se konzumiranje ne više od 1-2 komada dnevno.

Preporučljivo ih je uključiti u prehranu jer su izvor lako probavljivih biljnih proteina. Mahunarke, posebno grašak, sadrže željezo, fosfor, kalij, mangan, kao i jod, pa čak i vitamin C. Osim svih navedenih elemenata, grašak sadrži vitamine B skupine, koji su odgovorni za živčani sustav, kao i lizin, potrebno ljudima s problemima kardiovaskularnog sustava. Za bolesti štitnjače, mahunarke moraju biti uključene u vašu prehranu. Osim toga, preporuča se redovito koristiti za pretežak jer sagorijevaju masti. U antičko doba Hipokrat je koristio grašak za liječenje mnogih bolesti.

Jedan je od najkorisnijih proizvoda životinjskog podrijetla. Bjelančevine koje sadrži organizam je lako probavljiv. Osobito je korisna morska riba koja je bogata Omega-3, Omega-6 masnim kiselinama i željezom. Ovi mikroelementi odgovorni su za sve vitalno važne funkcije tijelo i ljudi koji brinu o svom zdravlju jednostavno ne mogu bez njih. Masne kiseline mogu smanjiti kolesterol, spriječiti vaskularnu trombozu i smanjiti rizik od srčanog udara do 50%. Zato morska riba Preporuča se jesti do 3 puta tjedno.

Mora biti uključen u ljudsku prehranu. U ovu skupinu spadaju mlijeko, svježi sir, jogurti, kefir, sir itd. Mlijeko i svježi sir obogaćeni su proteinima i lako probavljivim mastima. Osim toga, sadrže kalcij koji je odgovoran za koštani i živčani sustav. Zato svježi sir i mlijeko moraju konzumirati i odrasli i djeca. Jogurt i kefir potiču zdravu probavu i obnavljaju crijevnu mikrofloru. Dnevni unos čaše fermentirani mliječni proizvodi značajno smanjiti vjerojatnost dobivanja raka želuca.

Oni su esencijalni proizvod za one koji se žele osjećati dobro u cijelosti duge godine. Zdrave žitarice uključuju smeđu rižu, valjanu zob, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna itd. Vrijednost ovih prehrambenih usjeva leži u vlaknima koje sadrže. Gruba vlakna iz cjelovitih žitarica čiste crijeva, što normalizira rad crijeva probavni sustav. Redovita konzumacija žitarica značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. osim usjevi žitarica boreći se sa visok kolesterol, šećer u krvi i pretilost.

Oni su među tri najkorisnija proizvoda za zdravlje, kao što i jesu najgori neprijatelji onkološke bolesti. Preporuča se konzumiranje u bilo kojem obliku: svježe, u obliku umaka, pasta, juha. Rajčice sadrže veliki iznos likopen, koji suzbija stvaranje stanice raka. Redovitim korištenjem ovog povrtna kultura, tijelo počinje proizvoditi velike količine karotenoida - oni su ti koji se bore protiv nakupljanja kancerogenih tvari u tijelu.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje je priroda dala čovjeku. Osnovni, temeljni važne vitamine sadrže B1, B2, C, P i E. Ako jedete jednu jabuku svaki dan, rizik od razvoja bolesti kao što su Alzheimerova bolest, rak i kardiovaskularne bolesti. Ovo voće jača imunološki i živčani sustav, normalizira probavu. Stoga, za one koji žele dugo živjeti, biti pri zdravoj pameti, a pritom bez zdravstvenih problema, preporučljivo je svakodnevno jesti jabuke.

Pošto se civilizirani svijet zanio na zdrav načinživota, i pretilost u zapadne zemlje postala epidemija, mnogi su se ljudi počeli brinuti za svoje zdravlje i razmišljati o tome što jedu.

Riječ “superhrana” dobro je poznata među profesionalnim sportašima, fitness entuzijastima i onima koji jednostavno brinu o pravilnoj prehrani.

Urednici learnvse.rf proučili su tržište zdravih proizvoda i ponudili 10 najpovoljnijih.

Proklijale sjemenke žitarica

Smatra se da su jela s proklijalim sjemenkama soje niskokalorična i vrlo zdrava: normaliziraju metabolizam, utječu na koncentraciju i pamćenje, a mogu se koristiti i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Smeđa (nepolirana) riža

Naravno, nije se odmah shvatilo da je teška bolest povezana upravo s bijelom rižom. No, u 21. stoljeću, kada su dobrobiti nebrušene riže dokazane, nema potrebe za zanemarivanjem ove žitarice. Danas smeđu rižu možete kupiti u svakoj većoj trgovini i jesti je umjesto bijele – dobrobiti će biti mnogo veće.

Avokado

Osim toga, avokado je i zasitan sastojak za salate, tost i sendviče. Ako, kao i svaki stanovnik sjevernih geografskih širina, ne jedete dovoljno zelja i... pileća prsa, uključite avokado u svoju prehranu (u Rusiji se često prodaje nezreo, ali ovdje je sve kao s bananama - avokado može sazrijeti za nekoliko dana, ležeći na tamnom mjestu).

Špinat, brokula i ostalo zelje

Špinat sadrži nezasićene i zasićene masne kiseline; beta-karoten, vitamini PP, A, C, H, K, skupina B; selen, kalcij, fosfor, magnezij, bakar, natrij, kalij, mangan, željezo i cink. Brokula sadrži ne manje korisne tvari. Istina, ne sviđa se svima. Prije nekoliko godina znanstvenici su otkrili da je nesklonost brokuli genetski uvjetovana, stoga se ne ljutite i nemojte je na silu gurati.

Chia sjemenke

Goji bobice, acai i zrna kakaovca

Sirova zrna kakaovca imaju gorak okus i pomalo su poput zrna kave. Možete ih žvakati ovako (u malim dozama), ili ih možete isprati u prah i dodati u smoothije. Zrna kakaovca sadrže magnezij i željezo, kao i velike količine antioksidansa.

Acai bobice inače nazivamo – ni više ni manje – bobicama mladosti. To je zato što sadrže esencijalne masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna, kao i iste antioksidanse.

orasi

Orah slatkog badema smatra se izuzetno korisnim. On je bogat mineralne soli, vitamini, masti i esencijalna ulja. Lješnjaci se smatraju najukusnijima na svijetu. Urednici uznayvsyo.rf preciziraju da sadrži do osamdeset posto masti i do osamnaest posto proteina. S obzirom na to da mu sadržaj kalorija nije previsok, ovaj je orašasti plod prihvatljiv u mnogim dijetama.

Najzdravija riba

Važno je shvatiti da vas sama superhrana neće učiniti zdravim, snažnim i snažnim preko noći. Ovo je prije preventivna vitaminska podrška tijelu, koja može pomoći samo u kombinaciji s razumnom tjelesnom aktivnošću i relativno zdravim načinom života.

A ako ste još uvijek zabrinuti za svoju težinu, pročitajte o najviše ukusna jela, od koje se sigurno nećete oporaviti.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Očekivani životni vijek osobe i njegovo emocionalno raspoloženje ovise o načinu života, prehrani i hrani koju jede. Treba jesti hranu koja podržava zdravlje i produljuje život te se hraniti racionalno. Proizvodi zdrave prehrane omogućit će vam da budete zdravi i da se osjećate izvrsno. Svi imaju različite učinke na ljudski organizam i korisno je da svi znaju što su.

Najkorisnije namirnice za ljudski organizam

Koje su namirnice zdrave? Dijeta mora sadržavati povrće (gomolje, korijenje, lišće i voće). Bilo koje povrće koje se uzgaja na prirodan način, vrlo su korisni za ljudsko zdravlje. Prirodni proizvodi za zdravu prehranu utječu na potpuno funkcioniranje tkiva, stanica i organa. Oni sadrže:

• vitamini;
• minerali i elementi u tragovima;
• vlakna (dijetalna vlakna);
• biljne bjelančevine.

Vlakna prirodno čiste tijelo od toksina i otpada. Ako ne uđe u tijelo, proizvodi će se početi nakupljati u crijevima, zatim se početi raspadati i ići dalje u druge organe.

Hrana treba biti raznolika kako bi tijelo iz nje primilo sve korisne tvari.

Mahunarke koristi se za pripremu salata, juha, pire juha i priloga.

Oni sadrže: vlakna koji snižavaju razinu kolesterola; molibden- neutralizira konzervanse. Pektin i vlakna uklanja toksine i soli teški metali. Sjemenke mahunarki imaju adstrigentna i protuupalna svojstva. Protein zasićuje ljudsko tijelo za Dugo vrijeme a i nakon četiri sata osoba je još sita. Kalij i folna kiselina čiste krv i štite organizam od razne infekcije. B vitamini smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Mangan jača i čini kosu lijepom i zdravom.

Mahunarke se računaju učinkovita sredstva u borbi protiv pretežak, aminokiseline se lako apsorbiraju u tijelu. Uvarak od mahuna pomaže ublažiti otekline, a juha od graha ima diuretski učinak.

Vlakna sadržana u mahunarkama podržavaju crijevnu mikrofloru, sprječavaju upale i kancerogenih tumora. Grah sadrži puno proteina i lako može zamijeniti mesne prerađevine.

orasi- potrebno i proizvod koristan za um. Sadrže masti i bjelančevine te su izvor energije. Neophodan za mentalno i tjelesna aktivnost, zamijenite konzumaciju jaja i mesa. Najviše zdravi orašasti plodovi smatraju se: kikiriki, brazilski i Orah, bademi i lješnjaci.

Masna riba

Za maksimalnu korist Konzumacija morske i riječne masne ribe smatra se štetnom za organizam. Takva riba sadrži do 20% masti. Popis masnih morskih riba:

• atlantska haringa;
• nelma;
• nototenija;
• iverak;
• skuša;
• sardina;
• skuša;
• tuna.

Riječna riba- to su jesetra i losos, kao i riječna lampuga i jegulja, te srebrni šaran. Riba sadrži lako probavljive bjelančevine, aminokiseline i druge tvari koji pomažu u održavanju zdravo stanje tkiva i stanica u tijelu.

Ljudi koji redovito koriste masne ribe, ne boluju od kardiovaskularnih bolesti. Oni ispravno funkcioniraju štitnjača a nisu pretile. U sastav ribe uključuje višestruko nezasićene masne kiseline - Omega-3, poboljšanje rada mozga, sprječavanje aritmije i ateroskleroze. Ove kiseline su odgovorne za funkcioniranje reproduktivni sustav i poboljšati imunitet. Pozitivan utjecaj izgled kožu, nokte i kosu. Poboljšati pokretljivost zglobova, spriječiti razvoj osteoartritisa i artritisa.

Ako u svoju prehranu uključite jedenje ribe dva puta tjedno, osoba će se riješiti zaduhe i zaštititi se od razvoja raka i moždanog udara, depresivna stanja. Za vrijeme menstruacije, PMS-a i menopauze nelagoda Neću se jasno izraziti. Jedenje ribe jača koštani sustav, ubrzava zacjeljivanje kostiju tijekom prijeloma. Ublažava probleme sa zubima, stanjivanje zubne cakline i karijes. Masna riba blagotvorno djeluje na probavni trakt, štiti crijeva od upalnih lezija i smanjuje simptome ulcerozni kolitis. Masnu ribu preporuča se kuhati na pari, u pećnici ili u foliji na roštilju.

Svježe zelje nadopunjuje popis zdrave hrane, ima korisna svojstva za ljudski organizam:

1. Ima antioksidativna svojstva, od koje osoba postaje aktivna i ne stari dugo vremena.
2. Karminativno djelovanje smanjuje stvaranje plinova u crijevima.
3. Blagotvorno djeluje na probavni proces.
4. Je baktericidno, adstrigentno i protuupalno sredstvo.
5. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
6. Normalizira funkciju stvaranja žuči u jetri.
7. Poboljšava zdravlje kože, noktiju i kose.

Da bi dobilo ta svojstva, tijelo bi trebalo konzumirati samo zelje svježe. U termički obrađena jela treba ga dodati na kraju kuhanja.

Zeleni čaj

Ovo piće ima svojstva normalizirati probavne procese, a redovitom uporabom počinju pravilno funkcionirati unutarnji organi. Ublažava stomatitis i je profilaktički iz bolesti raka. Sastoji se od antioksidansi, jačanje noktiju i poticanje rasta kose, ubrzavanje zacjeljivanja rana.

Zeleni čaj ima diuretička svojstva i najbolji lijek od prekomjernog rada. Koristi se za dizenteriju kao antimikrobno sredstvo. Koristi se za prevenciju žučnih kamenaca i urolitijaza. Piće može zadovoljiti osjećaj gladi i održati ljudsko tijelo u dobroj formi. Jača stijenke krvnih žila i čini ih elastičnima.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

Mlijeko je korisno konzumirati od ranog djetinjstva. Na njegovoj osnovi, kada se prerađuje, dobiva se mnogo različitih proizvoda. Konzumacijom mlijeka tijelo se pomlađuje i tonizira, zubi i kosti postaju zdravi, živčani sustav se vraća u normalu, probava i rad kardiovaskularnog sustava se poboljšavaju.

Fermentirani mliječni proizvodi sadrže bifidobakterije, donose mnoge dobrobiti tijelu. Te su bakterije tijelu neophodne za dobra probava i posao gastrointestinalni trakt. U mliječnim napicima sadrži proteine, koje tijelo lakše apsorbira. Uključeni su kefir i svježi sir proteinske dijete. Jedna litra mlijeka sadrži dnevnu potrebu za kalcijem, a dvjesto grama svježeg sira može zamijeniti obrok.

Rajčice sadrže karoten a organizmu će ga zamijeniti dvjesto grama povrća dnevna norma. Rajčice su bogate željezo, što je neophodno za anemiju. Lako se apsorbiraju i probavljaju te ne iritiraju sluznicu probavnog sustava. Pektin snižava razinu kolesterola. Ovo povrće se smatra dijetalnim proizvodom i korisno je za aterosklerozu i pretilost, sadrži puno vitamina C.

Rajčice obnavljaju metabolizam, štite od razvoja disbakterioze, aktiviraju crijevnu mikrofloru i neutraliziraju toksine. Korisno za zatajenje srca, teške fizičke i psihički stres. Pomozite smanjiti arterijski tlak i ne dopuštaju razvoj adenoma prostate.

Cjelovite žitarice sadrže fitokemijske enzime, minerale, vitamine, vlakna i Omega-3 masna kiselina. Posebno je korisno u prehranu uvesti cjelovite žitarice. tjestenina, kvinoja i smeđa riža. Žitarice pune cijelo tijelo energijom i snagom, tjerajući ga da radi punom snagom, zbog čega se masnoća pretvara u mišićnu masu. Oni podržavaju lijepa figura i smanjiti težinu. Zaštititi tijelo od štetne tvari te smanjuju razinu kolesterola, poboljšavaju rad probavnog trakta i održavaju normalan krvni tlak.

Cjelovite žitarice nalaze se u sljedećim namirnicama:

• heljda;
• kukuruz;
• muesli;
• tjestenina od cijelog zrna;
• nepolirana riža;
• zob;
• proso;
• kruh;
• integralni i integralni kruh;
• jedva.

Pakiranje ili etiketa označena je kao "cjelovito zrno" ili "cjelovito zrno".

Ovo voće ima mnogo korisnih svojstava i ima malo kalorija, lako je probavljivo i smatra se dijetetskim proizvodom. Imaju sljedeća svojstva:

• ukloniti toksine i otpad iz tijela;
• normalizirati metabolički procesi i probavu;
• imaju koleretsko i diuretičko djelovanje;
• pomladiti tijelo;
• ublažiti anemiju;
• štiti od raka;
• smanjiti razinu kolesterola;
• ojačati zidove krvnih žila i učiniti ih elastičnim;
• poboljšati apetit i imunološki sustav;
• štite kardiovaskularni i živčani sustav.

Korisno za žene za održavanje zdravog izgleda kosu, nokte i kožu. Tijekom menopauze smanjuju rizik od razvoja ateroskleroze i osteoporoze. Spremiti vitka figura izvršiti posni dani na jedenje samo jabuka.

Bobičasto voće opskrbljuje ljudsko tijelo mnogim korisnim tvarima; bobice donose svakoj osobi individualna korist. Najkorisnije bobice:

1. Jagoda – koristi se u liječenju artritisa i anemije, ima antikancerogena i protuupalna svojstva, čisti tijelo od toksina i otpada. Kod nekih ljudi može izazvati alergije.
2. Brusnica – pomaže u borbi protiv virusa i infekcija. Korisno za cistitis i bolesti mokraćni put, dijabetes melitus i proširene vene vene Kod čira na želucu sprječava razmnožavanje bakterija. Štiti zube od stvaranja zubnog kamenca.
3. Malina - ima antipiretička i protuupalna svojstva, pomaže kod bolesti gastrointestinalnog trakta. Dijetalno bobičasto voće koje poboljšava metabolizam i regulira razinu šećera u krvi. Pomaže u borbi protiv ateroskleroze i hipertenzije.
4. Borovnice - poboljšavaju pamćenje i vid, ublažavaju loš kolesterol, obnavlja nervne ćelije, smanjuje rizik od razvoja raka i šećerna bolest. Ova bobica se koristi u liječenju poremećaja cirkulacije.
5. Crni ribiz – štiti od prehlade, bolesti bubrega, anemija, hipertenzija, reumatizam. Poboljšava koncentraciju, pažnju i pamćenje.

Kada se konzumira umjereno, vrijedan je i hranjiv proizvod. Ovaj dijetetski proizvod, sadrži mala količina masti i lako ih apsorbira tijelo. Poboljšati metabolizam, ojačati imunitet, obnoviti živčani sustav. Pozitivno utječu na rad kardiovaskularnog sustava, čiste krvne žile, povećavaju hemoglobin. Oni čiste jetru od toksina i otrova, potiču mentalnu aktivnost i pomažu u borbi s depresijom.

Održavaju kosu, nokte, zube i kosti u zdravom stanju, antioksidans su i povećavaju potenciju.

Najkorisniji prehrambeni proizvodi za zdravlje mogu se nadopuniti popisom drugih prirodni proizvodi. Svaka osoba treba odabrati najzdravije prehrambene proizvode za sebe i pravilno se hraniti kako bi održala ljepotu, mladost i zdravlje.