Kako izračunati prekomjernu težinu online. Izračun idealne težine na temelju tjelesne građe

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koje koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete procijeniti pretilost ili manjak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Dobiveni broj bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Svesci

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo za idealnost pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kg težine. Za svaki inč (to jest, 2,54 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula stvorio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju opsega zapešća.

Opseg ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je opsegu prsa.
85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova je približno jednak opsegu prsa.
Opseg struka trebao bi biti jednak: visina u centimetrima - 100. To jest, žena s visinom od 172 cm bit će proporcionalno presavijena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i prsa je oko 97 cm, tj. ako nosi veličinu odjeće 48.
Ako je opseg kukova manji od opsega grudi, a opseg struka manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Znate li kako izračunati svoju idealnu težinu? Da, možete koristiti složene medicinske formule i potrošiti puno vremena. Online kalkulator idealne težine će to učiniti za samo 3 sekunde! Uživati!

Možete izračunati idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, pomoću posebnih medicinskih formula. Zašto je ovo potrebno? Prvo, kako biste pravilno pratili svoje zdravlje, jer višak kilograma nije samo estetski, već i medicinski problem. Drugo, za praćenje napretka mršavljenja ili debljanja.

Online kalkulator idealne težine

Pomoću besplatnog online kalkulatora možete odrediti težinu za predstavnika bilo kojeg spola i dobi u nekoliko sekundi.

Kako izračunati idealnu težinu

Tijekom mnogih stoljeća postojanja, čovječanstvo je stvorilo dovoljno formula pomoću kojih možete saznati svoju idealnu težinu. Svi su izvrsni za određivanje granica premale i prekomjerne težine, ali se razlikuju po složenosti i skupu potrebnih početnih podataka. Najjednostavnija i istodobno informativna je Lorentzova formula, koja vam omogućuje izračunavanje idealne težine prema visini. Narod je to nazvao "formula sna".

Lorentzova metoda razvijena je 1929. Pogodan za osobe starije od 18 godina, visine od 140 do 220 cm.Ima dvije mogućnosti - za žene i za muškarce. Nedvojbena prednost je dobivanje pokazatelja bliskih rezultatima složenijih i dugotrajnijih metoda izračuna.

Za ženu

Jedini pokazatelj koji trebate znati da biste izračunali idealnu težinu pomoću ove formule je visina u centimetrima. Nije teško napraviti točna mjerenja rasta: morate stajati leđima prema zidu, napraviti oznaku na razini gdje će se nalaziti gornja točka glave (kruna) i izmjeriti rezultat centimetarskom vrpcom.

Izračuni idealne tjelesne težine rade se prema sljedećoj formuli: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2.

Primjer: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealna težina za ženu visoku 170 cm je 60 kg.

Za muškarca

Lorenzova metoda je prilično informativna i za muškarce. Opet, da bi se odredila norma vlastite težine, dovoljno je da čovjek točno zna svoju visinu u centimetrima. Računica ide ovako: (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 4.

Primjer: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Norma za muškarca visine 180 cm je 72,5 kg.

Kako saznati normalnu težinu djeteta

Budući da postoje formule za izračunavanje težine na temelju dobi, moguće je odrediti normu za malo dijete, tinejdžericu i mladića. Formule za djecu razlikuju se od odraslih jer s godinama dolazi do nekih promjena u brzini metaboličkih procesa. Možete izračunati normalnu težinu djeteta pomoću besplatnog.

Izrada takvih izračuna nije manje važna nego za odraslu osobu, jer identificiranjem idealne težine tinejdžera možete prilagoditi njegovu prehranu i spriječiti debljanje u budućnosti.

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću formule BMI \u003d težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću internetskog BMI kalkulatora. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene te će brojke biti različite. Ovisno o BMI rezultatu, možete saznati koje preporuke slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manjak težine.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI tablica

BMI kalkulator izračunava ispravno, samo za odrasle (starije od 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obvezna polja za popunjavanje, gdje trebate navesti:

težina (u kilogramima);
visina (u centimetrima);
pritisnite gumb za izračun pokazatelja.

Dobiveni pokazatelj (indeks) omjera visine i težine treba usporediti s BMI tablicom.

Pothranjenost. Vlasnici pothranjenosti mogu postati iz nekoliko razloga - urođena konstitucija (tanka tjelesna građa), pothranjenost (neuravnotežena prehrana), hormonalni poremećaji, prebrz metabolizam i hiperglikemija - sposobnost tijela da brzo apsorbira glukozu. Hormonalne poremećaje treba ispraviti endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje grešaka u prehrani: povećanje količine ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati puno više energije nego što takav organizam potroši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uravnoteženom prehranom i umjerenim vježbanjem tjelesna težina će se održati na mjestu. Prilikom prejedanja, BMI se može povećati, stoga ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegavali dijetama.
Pretežak. Oni čiji je indeks veći od 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo, pregledajte svoju prehranu. Ako jelovnikom dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju trebate smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte udio proteina u prehrani. Drugo, analizirajte svoju tjelesnu aktivnost. Kod ustaljenog načina života masti se posebno dobro apsorbiraju, jer tijelo ne troši energiju, što znači nakuplja potkožno masno tkivo. Počnite vježbati, ali čuvajte svoje zglobove, s prekomjernom težinom, zglobovi su već izloženi stresu.
Pretilost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonalni poremećaji. Hormonska neravnoteža, poput viška ženskih i manjka muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnog tkiva, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem može se riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
Teška pretilost. U slučaju teške pretilosti, potrebno je konzultirati liječnika. Umjesto toga, ovaj stupanj pretilosti izazvan je ne samo prehranom. Potrebno je uzeti testove za hormone i identificirati sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak ne može probaviti određene hranjive tvari - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

Pothranjenost. Kod muškaraca također postoji niz razloga za manjak kilograma - hormonalni poremećaji, hiperglikemija, ubrzani metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, potrebno je osigurati višak kalorija u prehrani, premašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na bjelančevine i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Treninzi ne bi trebali trajati duže od sat vremena.
Normalna težina. Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost vodite se uobičajenim načinom života, ne mijenjajući ništa bitno u prehrani i treningu.
Pretežak. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja sala ženskog tipa (trbuh i bedra). U svakom slučaju postoji mogućnost hormonalne neravnoteže, u smjeru povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je uzrok loša prehrana, iz prehrane izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom i više se krećite.
Pretilost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok pretilosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u prehrani. Na prejedanje mogu negativno utjecati i socio-psihološki čimbenici. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata s visokim udjelom bjelančevina i vlakana.
Teška pretilost. Hitno je konzultirati liječnika endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere za sprječavanje mogućnosti dodatnog debljanja, koje se preporučuju kod prekomjerne težine i pretilosti.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Izračun idealne težine uvijek je problematičan, jer u ovom trenutku postoji nekoliko načina za njezino određivanje. Svi su oni, prema uvjeravanjima programera, istiniti, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.

Prema antropolozima, postoje tri vrste figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenična, normostenička, hiperstenična.

Asthenik je visok i lagan - to su standardni ljudi koji jedu puno, ali se ne popravljaju. Figura astenika je kutna, kosti "izbočene", što donekle gubi na atraktivnosti.
Normostenik - prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, budući da takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i privlačna.
Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine nešto su veći od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično se opaža kod muškaraca i žena. Ako osoba s hipersteničnim tijelom znatno smrša, njezin izgled neće biti privlačan.

Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da čovjek prvo prouči svoje tijelo, a tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pozornost ne na omjer visine i težine, već na vrstu figure.

Pogreške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole prakticirati, težeći idealu, ali ne uspijevajući zadržati nisku težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.

Kako odrediti vrstu figure

U skladu s navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.

Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:

Priđite ogledalu i uvucite trbuh.
Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog kuta - najviše točke spajanja rebara u sredini ljudskog tijela.
Ako je kut manji od 90 stupnjeva, tada je lik anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je kut veći od 90 stupnjeva, govorimo o hiperstenici - oni imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju debelo čak i s normalnim pokazateljima.

Ženama je važno postići idealnu težinu, no pojašnjava se da ju nije moguće točno odrediti. Za svaku figuru i osobu, norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.

O idealnoj težini

Izračunavanje normalne težine nije sasvim točan postupak. Bez obzira na dobivene rezultate, ljudi su mršaviji, muškarci su vitkiji i istaknutiji.

Idealna težina za osobu odgovara sljedećim čimbenicima:

postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu je sigurna i ne izaziva zdravstvene probleme;
optimalni pokazatelj neće ograničiti kretanje osobe;
žena ili muškarac zadovoljni su izgledom;
nema usporedbe s drugim ljudima.

U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali preporuča se izračunati idealnu težinu za vašu visinu. Na prikazani način postoji određeni omjer izgleda i zdravlja. Normalnu težinu preporuča se izračunati i pratiti (pridržavati se koliko god je to moguće) kako ne biste riskirali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti dane su ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju u pozadini prekomjerne težine.

Mišljenje stručnjaka

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižnji Novgorod

Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Pri njegovom izračunavanju uzimaju se u obzir mnogi čimbenici: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hiperstenika je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod astenika.

U doba SSSR-a formula za idealnu težinu bila je vrlo jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a dobivena brojka je navodno pokazivala koliko bi osoba trebala imati kilograma. Naravno, takvi izračuni bili su netočni, donosili su malo koristi i nisu imali praktički nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, i danas mnogi ljudi mjere “normalnost” težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.

Štoviše, ne preporučam da "idealnu težinu" određujete sami ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Uostalom, sami nećete moći izračunati točnu brojku. I nemojte si davati preporuke za mršavljenje. Dakle, ako planirate smršaviti, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve čimbenike koje stručnjak uzima u obzir pri planiranju programa mršavljenja. Zapravo, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.

Kako odrediti prisutnost viška masnoće u tijelu

Postoji nekoliko načina za utvrđivanje prisutnosti viška masnog tkiva. Njegova prisutnost u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i patologija zglobova zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva, noge pate, ali mogu se susresti s ozbiljnijim problemima - osteohondroza i kila kralježnice.

Primjena vaga

Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je da se iz vaše visine izračuna zbroj 110. Izračunavanje pokazatelja jednostavno je ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro natašte i nakon odlaska na WC.

Bore na trbuhu

Po naboru na trbuhu moguće je odrediti veliku količinu masti u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalne aktivnosti tijela. Za muškarce, norma je odobrena - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost pretilosti. Ovom metodom nećete moći izračunati koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati na prisutnost zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase

Postoji način izračuna norme indeksom tjelesne mase. Da biste to učinili, upotrijebite formulu: težina / visina u metrima2.

Evo sljedeće definicije:

ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, tada osoba ima nedostatak;
do 24 - norma;
do 29 - višak;
preko 30 ukazuje na pretilost.

Dobivena vrijednost mora se usporediti s pokazateljima u tablici.

Korištenje kalkulatora

Radi lakšeg izračuna nudi se kalkulator idealne težine za visinu i dob.

Vage s izračunom količine masti

Pokazatelji indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeća raspršenost podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu i izgledu. Možete pojednostaviti svoj rad i koristiti samo vage s funkcijom izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo prolazi slab električni impuls koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće prolaze kroz mast i dovodi do izračuna pokazatelja.

Kako odrediti stvarne pokazatelje

Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.

Kako ne biste precijenili svoje sposobnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračun mogućeg postignuća:

45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, koji je veći od 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg.
Zatim morate dodati 4-7 kg dobivenoj vrijednosti.
Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.

Kao primjer možete uzeti ženu tešku 82 kg, visoku 165 cm i 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.

Ispada da bi žena trebala težiti od 67 do 70 kg. U protivnom neće moći održati postignutu težinu (primjerice, kod mršavljenja do 55 kg), a nastat će i zdravstveni problemi.

Važno! Kada gubite težinu ili izračunavate pokazatelje, preporuča se da obratite pozornost ne na vlastite ambicije, već na potrebu da poboljšate svoje zdravlje.

Težina i zdravlje usko su povezani, što treba stalno pratiti. Morate se stalno vagati - svaka 2 dana ili jednom tjedno, dok kontrolirate svoju prehranu. Za održavanje postignutih idealnih oblika bit će dovoljno provoditi tjedne dane posta. Oni će pomoći riješiti se viška tekućine u tijelu, što pridonosi razgradnji masnih stanica.