Što učiniti kako biste izbjegli dijabetes. Biti u depresivnom stanju. Povrede zdravog načina života - uzrok dijabetesa

Na dan borbe protiv strašne bolesti - savjet liječnika

Temi je posvećen 14. studenoga, Svjetski dan šećerne bolesti pravilna prehrana. Uostalom, postoji izravna veza između pretežak a razvoj dijabetes melitusa (DM) tipa 2 znanstveno je dokazan. A to znači da je danas dvije trećine Rusa u opasnosti od razvoja dijabetesa. Što i kako jesti kako bismo izbjegli ovu bolest? Stručnjaci su rekli o ovom "MK".

Svakih 5 sekundi netko na svijetu se razboli dijabetes, a svakih 7 sekundi netko umre od ove bolesti koja je dobila status nezarazne epidemije XXI stoljeća. Prema Atlasu dijabetesa Međunarodne dijabetičke federacije, u svijetu ima 382 milijuna ljudi s dijabetesom (to je tri puta više nego 1990. godine!). A do 2035. godine broj dijabetičara u svijetu porast će na pola milijarde ljudi – odnosno svaki deseti čovjek na zemlji će oboljeti.

U Rusiji službeno već ima 3,9 milijuna takvih pacijenata. “U stvarnosti je mnogo više pacijenata, najmanje 10,9 milijuna”, kaže pročelnica pedijatar endokrinolog Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije, ravnateljica Instituta za pedijatrijsku endokrinologiju Ruske akademije medicinskih znanosti, predsjednica Ruske udruge za dijabetes LLC Valentina Peterkova. - Dijabetes ne boli i može biti tajanstven dugi niz godina. Pretežak je vodeći uzrok kako razvoja same bolesti tako i njenih pratećih komplikacija. Ali broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u našoj zemlji raste. Ako možemo zaustaviti epidemiju pretilosti, zaustavit ćemo i epidemiju dijabetesa tipa 2.”

Prva stvar koju liječnici preporučuju i za prevenciju dijabetesa tipa 2 i za osobe s takvom dijagnozom je mršavljenje. Ali to ne znači "ići na dijetu". “Svaka dijeta uključuje smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja prehrane u jednom ili drugom obliku. Na primjer, zabrana hrane određene proizvode ili kombinirati jedno s drugim. Čuda se ne događaju - da biste smršavjeli, u svakom slučaju, morat ćete manje jesti. A osnove pravilne prehrane moraju se stalno pridržavati. Bez ovog tretmana, čak i najviše suvremeni lijekovi neće biti učinkovita”, kaže pročelnica Odjela programske edukacije i liječenja Endokrinološke znanstveni centar Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije Alexander Mayorov.

Naš stručnjak savjetuje započeti mršavljenje ograničavanjem kalorijskog sadržaja prehrane za 500-1000 kilokalorija. To ćete najlakše učiniti ako uobičajene porcije smanjite za pola. I također uklanjanjem ili značajnim ograničavanjem upotrebe visokokaloričnih "slatkiša" bogatih mastima i lako probavljivim ugljikohidratima. To uključuje masne sorte meso, maslac, uključujući povrće, mast, kobasice, dimljeno meso, masne mliječne proizvode, kožu peradi, konzerviranu hranu, sjemenke i orašaste plodove. Liječnici preporučuju dodavanje svih ovih proizvoda na "crveni popis". Kao i na semaforu, crveno će simbolizirati opasnost. “Mnogi ljudi vjeruju da maslac ima više kalorija od biljnog ulja. Zapravo u 100 gr maslac 720 kcal, au 100 g povrća - 900 kcal, to je najveći sadržaj kalorija u prirodi. I mnogi orašaste plodove ne smatraju hranom, a jedna vrećica sadrži polovicu dnevnih energetskih potreba”, kažu liječnici. Liječnici na crvenu listu ubrajaju i slatkiše, među kojima je i med koji, pokazalo se, podiže razinu glukoze mnogo brže od čistog šećera.

Za prevenciju dijabetes melitusa kod djece školski obroci Od 2009. godine zabranjena su zašećerena gazirana pića, namazi, majoneze, pržena hrana, kaže Valentina Peterkova.

Sljedeći popis proizvodi moraju biti obojeni žuto svjetlo- ovo uključuje namirnice koje treba konzumirati umjereno, odnosno u količini od polovine uobičajene porcije. Tu spadaju proteini i ugljikohidrati: nemasno meso, nemasna riba, nemasni mliječni proizvodi, žitarice, mahunarke, žitarice, tjestenina, jaja, kruh (bijeli i crni imaju iste kalorije!)

Konačno, postoji niz namirnica, uglavnom povrća i začinskog bilja, koje možete jesti bez ograničenja. Ova "zelena lista" uključuje kupus, krastavce, lisna salata, zelje, rajčice, tikvice, patlidžan, cikla, mrkva, zeleni grah, rotkvica, rotkvica. Primjerice, broj kalorija u jednom komadu kruha jednak je broju kalorija u dva kilograma krastavaca.

Doktori dodaju da ni u kom slučaju ne treba gladovati! Približno dnevni sadržaj kalorija ne smije biti ispod 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce.

Što učiniti ako (kao i velika većina ljudi) ne znate izračunati kalorije? Liječnici kažu da to nije potrebno. “Nije važno koliko je kalorija osoba unijela, nego koliko je smanjila svoju uobičajenu prehranu. Pokazatelj će biti gubitak težine. Brzina gubitka težine trebala bi biti vrlo spora - ne više od 0,5 kg tjedno. Ako se težina ne smanji, tada osoba ne slijedi dijetu “, kaže dr. Mayorov.

Za osobe s dijabetesom tipa 2 jedan od glavnih ciljeva promjene prehrane također je spriječiti značajan porast razine glukoze (šećera) u krvi. U pravilu se povećava nakon uzimanja ugljikohidrata.

Jedan od uobičajenih mitova je da osobe s dijabetesom ne bi trebale jesti ugljikohidrate, posebice kruh, krumpir, tjesteninu. Osim toga, opće je prihvaćeno da su ovi proizvodi kontraindicirani za osobe koje žele izgubiti težinu. To je zabluda! Ako ih jedete nemasno i umjereno, nisu opasni za figuru. Ugljikohidrati su osnova naše prehrane, izvor energije za naše tijelo. Iznimka - lako probavljivi ugljikohidrati u čist kao što su šećer, med, voćni sokovi. Oni odmah i vrlo snažno povećavaju razinu glukoze u krvi. Pa to bi svi, bez iznimke, trebali imati na umu da bi se održali vitka figura pola vašeg tanjura treba biti povrće, manje od trećine - masti i oko 15% proteina. Međutim, količina ugljikohidrata koja je potrebna dnevno ovisi o potrebama osobe, uzimajući u obzir njezinu tjelesnu aktivnost. Potonji bi trebao trajati najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta, a još bolje bi bilo barem 1 sat dnevno, nastavlja Alexander Mayorov.

Masna hrana sama po sebi ne povećava razinu glukoze, ali dovodi do nakupljanja viška kilograma koji je faktor rizika za dijabetes. Ali (malo ljudi zna za to) ozbiljno povećava razinu glukoze u krvi kefir bez masti. Duge godine Sovjetski liječnici su to rekli kiselo voće mnogo korisnije za dijabetes od slatkiša, jer ne utječu na razinu glukoze. Ali u posljednjih godina znanstvenici su otkrili da i zelene jabuke i banane na isti način povećavaju šećer.

Najkorisnija je, prema mišljenju stručnjaka, hrana bogata biljnim vlaknima ( kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, povrće, začinsko bilje), nezasićene masne kiseline(riba) i nekalorična sladila.

Mnogi ljudi vjeruju da se dijabetes razvija kod onih koji jedu puno slatkiša. Međutim, slatka hrana sama po sebi ne povećava razinu glukoze u krvi. “Pretjerana konzumacija slatkiša može dovesti do debljanja, što povećava rizik od razvoja dijabetesa, ali vitka osoba koja jede samo kolače ima puno manji rizik od debele osobe koja ne jede slatkiše”, kažu liječnici.

Stručnjaci za alkohol ne zabranjuju u potpunosti, ali savjetuju da ga značajno ograničite. Također zbog njegovih visokokalorična. Na primjer, 1 gram alkohola sadrži 7 kilokalorija. “Činjenica da pivo ima više kalorija od žestokih pića je mit, pivo je najnižekalorično od svih alkoholnih pića, 100 grama ima kalorija kao i voćni sok. No, pivo se pije puno više. A u dvije boce pjenastog pića - već 500 kilokalorija, ”nastavlja Alexander Mayorov.

Liječnici naglašavaju da čak i s dijagnozom dijabetesa možete postati dugotrajni ako pravilno jedete, vodite zdrav način života i slijedite preporuke liječnika. Usput, u posljednje dvije godine u Rusiji su počeli dodjeljivati medalje Dr. Joslin (daju se pacijentima koji su živjeli više od 50 godina s dijabetesom) - već imamo 20 medaljara.

Naši stručnjaci napominju da nema ljudi koji ne mogu smršaviti. “Mnogi ljudi kažu: Debljam se zbog hormonalni poremećaji, ili tablete, ili takvo nasljedstvo, ili konstitucija. Ali kilogrami težine uzimaju se iz hrane, a ne iz nasljeđa. Stoga bi pravilna prehrana trebala postati navika za sve “, kaže Alexander Mayorov.

U 43 ruska grada već je otvoreno 57 regionalnih obrazovnih centara za pacijente s dijabetesom, gdje pacijenti mogu dobiti slične savjete o tome kako voditi stil života s ovom bolešću. Studija je pokazala da je nakon obuke tamo 93% pacijenata počelo bolje slijediti liječničke recepte, a 90,7% bolje je razumjelo značenje inzulinske terapije.

Dijabetes melitus je teško kršenje endokrilni sustav kod kojih gušterača nije u stanju lučiti inzulin dovoljne količine, ili hormon jednostavno ne može apsorbirati tijelo. Svaki stanovnik našeg planeta, bez iznimke, ima rizik da se razboli. Netko ima malo veće šanse, netko malo manje, ali to ne znači da ne trebate pratiti svoje zdravlje.

Ljudi koji imaju genetska predispozicija do ovo kršenje. Ako su vaša mama, tata, djed i baka imali dijabetes, tada morate biti posebno oprezni. Postoje brojne preporuke koje objašnjavaju što učiniti kako biste izbjegli ovu nevolju. Danas ćemo ih analizirati i razgovarati o tome kako se ne razboljeti od dijabetesa za odraslu osobu i dijete.

Osnovni principi

Dijabetes je izuzetno složena bolest bremenito širokim spektrom mogućih posljedica. Najteže i najopasnije za pacijente su:

infarkt miokarda;
moždani udar;
amputacija udova;
pogoršanje vida do potpunog gubitka.

Osoba s dijabetes melitusom svakodnevno riskira suočavanje s mnogim problemima, stoga je bolje pokušati spriječiti pojavu kršenja. Neka bude stvarno.

Glavni negativni preduvjeti koji dovode do bolesti ove vrste nisu čak ni problemi s gušteračom (kao što je pankreatitis), već pretilost. Upravo se ta neugodnost smatra ključnom i može dovesti do razvoja bolesti kako kod osoba sklonih tome, tako i kod onih koji nemaju predispoziciju. Stoga je vrijedno istaknuti tri glavna načela prevencije bolesti. Da se ne biste razboljeli, trebate:

Jedite pravilno.
Povećajte tjelesnu aktivnost.
Posjetite endokrinologa.

najviše veliki problem za moderno društvo je hrana. Zato što koristimo štetnih proizvoda, pati ne samo gušterača i gastrointestinalni trakt, već i drugi organski sustavi. Tijelo uvijek mora biti u ravnoteži. hranjivim tvarima. Naravno, nije uvijek ono što je ukusno korisno i obrnuto. Međutim, kako biste spriječili razvoj dijabetesa, ipak morate razviti određene prehrambene navike. Posebno:

minimizirati potrošnju hrane bogate mastima;
prepolovite količinu proizvoda bogatih ugljikohidratima i proteinima;
jesti neograničene količine hrane minimalni iznos kalorija.

Zašto višak kilograma je problem? Jer što je više masnih naslaga u tijelu, manje su stanice osjetljive na inzulin. Stoga je višak kilograma glavni neprijatelj osobe koja ne želi oboljeti od dijabetesa. Uvriježeno je mišljenje da bolest dolazi od slatkiša. Zapravo, ovo je malo drugačije. Može biti slatko dijetalne namirnice neće dobiti dijabetes. Najopasniji u ovaj slučaj su masni slatkiši (primjerice, sve vrste kremastih kolača) i hrana bogata šećerom (peciva, slatkiši). Ako slatkiš ne sadrži glukozu i nije prepun masti, onda se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

Koju hranu treba ograničiti

Postoji cijeli popis proizvoda čija se uporaba mora napustiti ili smanjiti njihov broj u prehrani što je više moguće. Tu prije svega treba pripisati sve vrste masne hrane. Ovo su maslac i biljno ulje, iako ih ne možete potpuno odbiti. Masti mogu biti štetne za tijelo. Također treba biti oprezan sa svim mliječnim proizvodima. visok sadržaj masti. Stoga su kiselo vrhnje i vrhnje prvi kandidati za iznimku, a preporuča se birati svježi sir prema udjelu masti (ne više od 5%).

Što se tiče mesa, opet morate smanjiti potrošnju masni proizvod i dimljeno meso. Dijetalno meso u prehrani može se ostaviti. Također je potrebno napustiti ribu, što uključuje veliki broj masti, kao i od ptičjih koža. Ne preporučuje se jesti sve vrste konzervirane hrane.

Od biljnih proizvoda treba ograničiti konzumaciju orašastih plodova i sjemenki, jer su oba ova proizvoda vrlo masna. Ljubitelji meda i džema morat će se uzrujati, jer su bogati glukozom. Obratite pozornost i na slatka peciva, slastice, slatka voda i alkohol. Stručnjaci savjetuju da jedete što manje pržene hrane.

Namirnice koje ne podliježu nikakvim ograničenjima su povrće i voće. Što više biljne hrane jedete, to bolje za vas. Također možete piti koliko god želite mineralne vode i nezaslađene kave. Suprotno uvriježenom mišljenju, kava ne uzrokuje dijabetes. Kod pripreme svih vrsta salate od povrća pokušajte smanjiti količinu majoneze, maslaca i drugih masnih preljeva. Biljno ulje bit će dobra opcija samo u malim količinama.

Dijabetes je vrlo opasna bolest u kojoj tijelo gubi sposobnost apsorpcije glukoze. Nažalost, nitko od nas nije imun od razvoja ove strašne bolesti. Nastanak šećerne bolesti uvelike je predisponiran nasljednim faktorom na koji ne možemo utjecati. Međutim, postoje i druge okolnosti koje mogu djelovati kao "okidač" za pojavu šećerna bolest. Svi su oni povezani isključivo s načinom života i mogu se prilagoditi. Stoga se rizik od razvoja dijabetesa povećava ako:

1. Preskočite doručak.

Prema američkoj publikaciji posvećenoj medicinska prehrana(American Journal of Clinical Nutrition), preskačući doručak samo jednom tjedno, povećavamo rizik od razvoja dijabetesa za 20%. Tijekom noćnog sna razina inzulina je na mrtvoj točki, ali kada se probudite i dugo vremena ne jesti, naglo pada. Kad konačno ručate, razina inzulina će jednako naglo porasti. Ovi skokovi inzulina su nezdravi i povećavaju vaše šanse za dobivanje dijabetesa.

2. Jedite puno slatkiša.

Svi znaju da "ako jedete puno slatkiša, dijabetes se može razviti". Dakle, ako ste ljubitelj kolača i kole, u opasnosti ste. Međutim, razvoj bolesti nije izazvan toliko količinom konzumiranog šećera, koliko prekomjernom težinom koja se često pojavljuje kod sladokusaca. Kako tjelesna težina raste, tijelo treba proizvoditi sve više inzulina kako bi održalo normalnu razinu glukoze. Više višak kilograma dobivamo, to je teže uspostaviti pravu ravnotežu. Na kraju inzulin možda neće biti dovoljan i tada će se razviti dijabetes.

3. Spavajte malo.

Za prevenciju dijabetesa Dobar san nije ništa manje važno od . Prema Minnesoti regionalni centar Prema studiji Minnesota Regional Sleep Disorders, osoba koja doživljava nedostatak sna izaziva reakcije slične onima koje se javljaju kod inzulinske rezistencije. Konkretno, kod osobe koja malo spava može se usporiti proces pretvaranja glukoze u energiju. Pa ako nakon besana noć osjećate se preopterećeno i bez snage, to također može biti posljedica stanja predijabetesa.

4. Budite depresivni.

dolazi u obzir depresija nuspojava diabetes mellitus, no podaci iz studije objavljene na stranicama American Diabetes Association upućuju na to da depresija također može biti okidač za razvoj dijabetesa. Prema iznesenim informacijama, ljudi koji pate od depresije imaju 63% veću vjerojatnost da će razviti dijabetes. Neki liječnici čak smatraju da su depresija i dijabetes slične bolesti, sa sličnim simptomima slabosti i umora.

5. Ne krećete se puno.

Ako imate sjedeći rad ili vam je draže Aktivnosti na otvorenom dugo sjedenje ispred televizora, u opasnosti ste. Svaki sat koji provedete u štali sjedeći položaj povećava rizik od razvoja dijabetesa za 3,4%. Kako biste smanjili ovaj rizik, morate s vremena na vrijeme ustati i pokrenuti se. Čak i ako samo ustanete svakih pola sata, rizik od bolesti će se smanjiti. U idealnom slučaju, da biste ostali zdravi, trebate vježbati, barem 20 minuta 3-4 puta tjedno. Štoviše, najbolje je ako se tijekom ovih predavanja puno znojite.

Dakle, sada znate što možete učiniti kako biste izbjegli da postanete žrtva dijabetesa. Naravno, preispitivanje vašeg načina života zahtijevat će od vas malo truda i rada na sebi. Međutim, apsolutno se isplati! Pogotovo kada uzmete u obzir to novo dobre navike poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i spriječiti ne samo razvoj dijabetesa, već i cijelog "buketa" drugih bolesti koje se nazivaju "bolestima načina života".

Kako se ne razboljeti opasna bolest? Pokazalo se da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti. Ali 2. je sasvim stvaran. Što za to treba učiniti? Postoji mnogo jednostavnih pravila.

Kako ne dobiti dijabetes - značajke

Ukratko, morate se pridržavati sljedećeg:

Pazite na svoju težinu jer dijabetes najčešće pogađa pretile osobe.
Krećite se više, vozite aktivna slikaživota, tako da nema stagnacije u tijelu.
Jedite ispravno, ne dopustite višak šećera u tijelu. Zapamtite, slatkiši i pretjerano masna hrana ometaju metabolizam ugljikohidrata.
Nema potrebe za prejedanjem.
Odustati od pušenja i zlouporabe alkohola.
Kontrolirajte razinu glukoze u krvi.
U slučaju bilo kakvog kršenja u tijelu, pravodobno se obratite liječniku (pogledajte koji liječnik liječi dijabetes melitus).

Morate znati da se šećerna bolest ne razvija brzo, razvija se dugo, tako da uvijek imate priliku nešto poduzeti unaprijed. na početne faze puno lakše da biste dobili osloboditi od patologije.

Kontrola šećera u krvi

Preporučljivo je barem jednom godišnje posjetiti endokrinologa i poduzeti odgovarajuće testove. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti, razinu šećera u krvi možete kontrolirati kod kuće. Neposredno prije toga pažljivo pročitajte upute i posavjetujte se s liječnikom. Danas se proizvode mnogi uređaji za samostalno mjerenje šećera. Sljedeće se smatra najpouzdanijim i točnijim:

Uređaj broj 1. Test trake su kupljene specifična boja nakon kontakta sa biološka tekućina(krv, urin). Nijansa trake pokazuje razinu glukoze.
Uređaj broj 2. Glukometar također ima test trake koje se moraju umetnuti u uređaj. Uređaj automatski procjenjuje razinu šećera. Rezultat se prikazuje na zaslonu.

Korak po korak upute za mjerenje šećera kod kuće

Glukometar se prodaje u kompletu s test trakama, lancetom za ubod prsta i uputama za uporabu. Pravila za mjerenje razine glukoze glukometrom:

Prije uporabe svakako provjerite točnost koda na uređaju i tubi s test trakama. Ako nije isti, trebate prilagoditi glukometar. Kako to učiniti navedeno je u napomeni.
Ruke moraju biti čiste i suhe.
Probušite vrh prsta lancetom, koju prvo morate izmasirati.
Izvadite traku iz bočice i postavite je uz kap krvi.
Zapamtite, prva kap s prsta se obriše, a druga se koristi za provođenje testa.
Umetnite test traku u mjerač.
Pričekajte maksimalno 15 sekundi i očitajte rezultat.

Imajte na umu da očitanja glukoze mogu varirati zbog nekoliko čimbenika. Na primjer, nakon teške tjelesna aktivnost, na visoka temperatura tijelo ili u stresne situacije. Stoga u ovom stanju sadržaj šećera možda ne odgovara stvarnosti.

Mjerenje šećera u krvi glukometrom Bionime GM 110 (video)

Iz video recenzije jasno ćete naučiti kako mjeriti razinu glukoze u krvi pomoću glukometra modela Bionime GM 110:

Tablica pokazatelja razine šećera u krvi - prijepis

Pročitajte također: kako odrediti dijabetes melitus (testovi, znakovi, čimbenici rizika).

Tko je u opasnosti

Dobna kategorija preko 40 godina.
Pretile osobe.
S nasljednom predispozicijom (ako jedan od bliskih rođaka ima dijabetes).
Ljudi sa na neaktivan načinživot.
Ako se ne poštuje pravilna prehrana (konzumiranje prekomjernih količina slatkog, masnog, dimljenog, konzerviranog itd.).
Prisutnost bolesti probavnog trakta, srca, krvožilnog sustava, gušterače.

Kakva bi trebala biti hrana

Prehrana u životu svake osobe igra jednu od kritične uloge. Jer ovisi opće stanje zdravlje. Prehrambeni proizvodi mogu utjecati na rad svih tjelesnih sustava, pozitivno i negativno, stoga prehrana mora biti pravilna.

Kako bi se spriječio razvoj dijabetesa, prehrana bi trebala biti sljedeća:

Važno je ograničiti unos ugljikohidrata i visokokalorične hrane. Ugljikohidrati preopterećuju gušteraču, ometajući njen rad, a kalorije dovode do skupa pretežakšto je opasno za dijabetes.
Prehrana treba biti što raznovrsnija.
Dijetu treba podijeliti na 5 puta dnevno. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali.
Jela je poželjno kuhati na pari ili u vodi. Možete peći u pećnici, ali s minimalnom količinom masnoće.
U prehranu svakako uključite svježe povrće i voće – neka ih bude što više.
Izbacite konzumaciju slatkiša, peciva i masne hrane. Potrebno je odbiti dimljeno, konzervirano i preslano.
Povrće i voće uvjetno se dijeli u 3 skupine prema sadržaju ugljikohidrata. Dakle, patlidžani, krastavci, tikvice, bundeva, kupus, rajčica smatraju se najkorisnijim i s niskim udjelom ugljikohidrata. Prosjek ugljikohidrati se nalaze u mrkvi, cikli, rotkvicama, luk. I također u ribizlu, malinama, jagodama, citrusima. Najviše visok sadržaj štetnih ugljikohidrata u krumpiru, grožđu, bananama, smokvama, slatkim jabukama. Naravno, nemoguće je potpuno odbiti takve proizvode, dovoljno je smanjiti dozu.
Vrlo je važno jesti hranu koja sadrži dijetalna vlakna, jer ona doprinose stvaranju netopivih i slabo apsorbiranih kompleksa, čime uklanjaju kolesterol i šećer iz tijela. To su namirnice kao što su raž i kruh od mekinja, razne žitarice.
Jedite više proteinske hrane. to nemasne sorte riba i meso, mliječni proizvodi.
Dati posebna pažnja unos vode, trebao bi biti najmanje jedan i pol litara dnevno.
Ako postoji potreba za korištenjem alkoholna pića(rođendani, praznici), pa ih pijte umjereno.

Prevencija dijabetesa: pravilna prehrana (video)

Iz videa ćete dodatno saznati kakva bi trebala biti prehrana koja pomaže u prevenciji dijabetesa - značajke unosa hrane, vrste hrane i još mnogo toga:

Mršavljenje: sport, tjelesna aktivnost

Kao što znate, višak masti, koji se nakuplja u tijelu, značajno smanjuje osjetljivost na prirodni inzulin, što rezultira povećanjem razine glukoze. Aktivno se boriti višak kilograma morate slijediti dijetu s malo ugljikohidrata i svakako vježbati. Činjenica je da to ne samo da će spriječiti i ublažiti pretilost, već i povećati osjetljivost stanica i tkiva na vlastiti inzulin. Stoga se razina šećera neće povećati.

Među vježbanje aerobni trening snage i visokog intenziteta vrlo je popularan. Ispostavilo se da više opterećenja dodatno povećava osjetljivost organizma na inzulin. I tako manje vjerojatno dobiti dijabetes.

Osim, tjelesna aktivnost troši zalihu energije unutar svake stanice. A to ukazuje da stanice sada postaju otvorene za apsorpciju i obradu novih doza glukoze. Sportske aktivnosti spašavaju čovjeka od loš kolesterol i potpuno ojačati Krvožilni sustav. Nepotrebno je spominjati smanjenje tjelesne masnoće i jačanje imunološkog i mišićnog sustava!

Bez stresa i loših navika

Stresne situacije mogu razviti dijabetes melitus, jer s živčanim prenaprezanjem smanjuje se razina lučenja vlastitog inzulina. Između ostalog, proizvedeni inzulin je bazalno inhibiran, što rezultira otpuštanjem glukoze iz tkiva u krv.

To dovodi do hiperglikemijskog stanja, koje karakterizira nedostatak hormona. Još negativan faktor pod stresom je smanjenje osjetljivosti tijela na inzulin i povećanje razine šećera. Ako a nervozna napetost traje dugo, striktno dovodi do razvoja dijabetesa.

Pušenje također ima negativan utjecaj na razinu glukoze. Ispostavilo se da nikotin potiče lučenje hormoni stresa(somatotropin, kortizol i kateholamin). Ovi hormoni jako povećavaju količinu šećera. Stoga pušači imaju puno veći rizik od razvoja dijabetesa nego nepušači.

Ako pravovremeno kontaktirate kliniku za kontrolu šećera u krvi, pridržavate se pravilne prehrane i vodite zdrav aktivan način života, eliminirate rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Dijabetes je opasna bolest koja pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Bolest je opasna sa smrtonosnim komplikacijama koje mogu dovesti do smrti. Vjerojatno su svi čuli o opasnostima dijabetesa, ali malo ljudi zna da dijabetesu prethodi predijabetes.

“Ako se predijabetes rano otkrije, razvoj dijabetesa tipa 2 može se u potpunosti izbjeći”

Glavna stvar: za otkrivanje predijabetesa potrebno vam je dosta: prvo, počevši od 40 godina, trebali biste se godišnje testirati na glukozu i razinu glikiranog (glikoziliranog) hemoglobina u krvi. Ako testovi pokažu odstupanja od norme, morate se dogovoriti s liječnikom i saznati imate li predijabetes, a zatim samo promijeniti način života. Možda će vam trebati i lijekovi.

Nevjerojatno je kako je sve jednostavno, a opet koliko ljudi ima dijabetes!

Svakih 6 sekundi u SAD-u jedna osoba umre od dijabetesa

“Učestalost dijabetesa je enormna. U 2014. i 2016. približno 5 milijuna smrtnih slučajeva bilo je na neki način povezano s dijabetesom. A to je više nego smrtnih slučajeva od raka dojke, raka pluća, HIV/AIDS-a i malarije SVIH zajedno. Evo je - ljestvica: u SAD-u svakih 6 sekundi jedna osoba umre od dijabetesa. I to je, između ostalog, zbog činjenice da je dijagnoza dijabetesa postavljena kasno, i više ne možemo ništa promijeniti “, kaže Alexander Ametov, doktor medicinskih znanosti, profesor, voditelj Odjela za endokrinologiju i dijabetologiju, RMAPE ruskog Ministarstva zdravstva.

U Rusiji oko 6 milijuna ljudi boluje od dijabetesa tipa 2. Ali stvarni broj pacijenata može doseći 9 milijuna ljudi.

Ali prema rezultatima prve nacionalne epidemiološke studije NATION, u Rusiji 19,3% stanovništva ili približno 20,7 milijuna ljudi živi s predijabetesom. Prevalencija predijabetesa u razvijenim zemljama znatno je niža i kreće se od 10 do 16% među odraslom populacijom.

Očito, da biste promijenili situaciju, morate promijeniti koncept i više ne tražiti dijabetes, već predijabetes.

Da biste razumjeli kako "uhvatiti" predijabetes, morate razumjeti kako se sam dijabetes razvija. Srećom, stručnjaci imaju takvo shvaćanje: normalno stanje je predijabetes - dijabetes melitus (pogoršanje inzulinske osjetljivosti, povećanje razine glukoze, toksičnost glukoze, smanjenje mase beta stanica gušterače odgovornih za lučenje inzulina, jednog od glavnih regulatora hormoni).

Tko je u opasnosti

Nažalost, često nema simptoma predijabetesa. I ovdje je bolje govoriti o čimbenicima rizika za razvoj predijabetesa i, posljedično, kasnije - dijabetes melitus.

"To - pretežak tijelo ili pretilost pretežno abdominalnog (abdominalnog) tipa, prejedanje, strast za masnim, slatka hrana i brza hrana, niska tjelesna aktivnost i genetska predispozicija - prisutnost dijabetesa kod rođaka ”, kaže Aleksej Zilov, kandidat medicinskih znanosti, član predsjedništva Ruske udruge endokrinologa.

Kako dijagnosticirati predijabetes

Predijabetes se može dijagnosticirati pomoću laboratorijskih pretraga.

“Svima starijima od 40 godina preporučio bih dva puta godišnje - za glukozu u krvi natašte i za glikirani (glikozilirani) hemoglobin u krvi. Uz skriveno povećanje razine glukoze u krvi, glukoza se veže na određenu količinu hemoglobina, izraženu kao postotak. Hemoglobin je transportni protein za kisik i visok postotak vezanja na glukozu dovodi do djelomičnog izgladnjivanja tkiva i organa kisikom, što dovodi do komplikacija,” objašnjava Alexey Zilov.

Kako spriječiti prelazak predijabetesa u dijabetes

Ako endokrinolog dijagnosticira predijabetes na temelju istraživanja, onda se još uvijek može promijeniti. I što je najvažnije, bez gubitka užitka života, dodaje dr. sc najviša kategorija, član Europskog aterosklerotskog društva i Europsko društvo Klinička prehrana i metabolizam Fatima Dzgoeva.

"Promjena načina života i prehrane - glavni faktor uspjeh u borbi protiv predijabetesa. Nema potrebe ići na dijetu - morate slijediti racionalan pristup prehrani, inteligentno ga kombinirajući s tjelesnom aktivnošću i ne zaboravljajući na dobro raspoloženje. Predijabetes je "zvono" tijela koje treba čuti i poduzeti mjere", s optimizmom primjećuje Fatima Dzagoeva.

Što jesti

„U vašoj prehrani treba biti puno dijetalna vlakna, svježe povrće i voće i žitarice. Ali ne biste trebali jesti više od dvije voćke odjednom. I bolje ujutro. Svježe iscijeđene sokove također ne treba nositi. Gube neke od svojih korisna svojstva pošto se iz njih uklanjaju vlakna. Jedini sok koji možete piti svaki dan je sok od rajčice. Avokado je vrlo koristan - barem dva puta tjedno, sadrži puno biljne masti, vlakna, može smanjiti razinu loš kolesterol. Zatim, crvena riža, čokolada, ali samo – gorka. Masti: maslinovo ulje, laneno ulje - svima možete preporučiti da ga dodaju u salate. Općenito, najviše zdrava dijeta za nas je to Mediteran”, kaže Fatima Dzagoeva.

„Od ključne je važnosti da se politika liječenja predijabetesa temelji na holističkom pristupu: to Uravnotežena prehrana, ovo je razumna tjelesna aktivnost, to su medicinske mogućnosti. Riječ je o skupu mjera koje bi mogle spriječiti razvoj ozbiljne bolesti - dijabetesa. Rano propisivanje jednog od najuspješnijih lijekova u liječenju dijabetesa, metformina, preporuka je koja bi uskoro trebala biti usvojena na razini Ministarstva zdravlja. I stvarno se nadam da ćemo tada postupno početi rješavati ovaj problem”, kaže Alexander Ametov.