Broj faza u formiranju zdravog načina života. Sažetak: Formiranje zdravog načina života

Esej o disciplini Valeologija

Pripremila studentica 36. grupe 2. godine Milyutina E.S.

provjereno

Shapiro Yu.O.

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Pojam “zdrav stil života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera zdrav način života smatraju globalnim društveni problem sastavni dio društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom smjeru zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Tjelesni odgoj je jedna od glavnih komponenti Zdrav stil životaživot

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim, slobodnim oblicima života.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je porastom i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, porasta ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Osnove tjelesnog zdravlja

Kretanje je vitalna nužnost osoba, posebno u mladoj dobi. Pravilno organiziranim pokretima ljudski organi i sustavi se razvijaju i jačaju, pretjeranim radom slabe, a dugotrajnim izostankom kretanja atrofiraju. Stoga je vrlo važno da se pokreti, osobito u djetinjstvu i mladosti, sve više usavršavaju i doprinose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje. okoliš.

Nedostatak kretanja - hipokinezija, odnosno hipodinamija - uzroci cijeli kompleks promjene u životu organizma. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (habitualni, školski, klimatski i geografski). Posljedice hipokinezije izražavaju se u činjenici da su funkcionalni sustavi za održavanje života (disanje, cirkulacija krvi, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje i manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili distrofije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje motoričke aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i okretaja. isključiti zadnju kariku u stresnoj reakciji - pokret, što pak dovodi do napetosti središnjeg živčanog sustava i odlaska u distres.

Tjelesna neaktivnost uzrokuje zamjetne promjene u imunološkom sustavu i termoregulaciji organizma. Posebnu pozornost treba obratiti na ulogu kretanja u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zahvaljujući visokoj razini motoričke aktivnosti. Zbog ograničenja potonjeg potrebno je povećati vanjsku temperaturu kako bi se spriječila hipotermija.

fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je stanje u kojem osoba ima savršenstvo samoregulacije funkcija, sklad fiziološki procesi te maksimalno prilagođavanje okolini. U jačanju ljudskog zdravlja vodeću ulogu ima tjelesno zdravlje koje osigurava psihičko, moralno i spolno zdravlje.

Tjelesno zdravlje temelji se na morfološkim i funkcionalnim rezervama stanica, tkiva, organa, organskih sustava i organizma u cjelini. Razlikuje se i somatsko zdravlje koje se odnosi na trenutno stanje organa i sustava u tijelu.

Razina tjelesnog zdravlja ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima. Do unutarnji faktori uključuju nasljedstvo, spol, konstituciju, vanjske – okolišne i socioekonomske čimbenike.

Okolišni čimbenici koji utječu na tijelo uključuju energetske utjecaje, fizikalne, kemijske i biološke čimbenike atmosfere, hidrosfere i litosfere, prirodu biosustava područja i njihove krajobrazne kombinacije, ravnotežu i stabilnost klimatskih uvjeta, ritam prirodni fenomen i dr. Posebnu ulogu imaju onečišćivači okoliša protiv kojih ljudsko tijelo nema mehanizme neutralizacije.

U socioekonomske čimbenike spadaju uvjeti rada, životni uvjeti, prehrana, odgoj, medicinska njega i dr.

Tjelesni odgoj i odgoj temelji se na treniranju tijela. Trening je proces sustavnog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, te očvršćivanje tijela. Neophodan uvjet za trening je složenost, postupan prijelaz s malih opterećenja na velika, sustavna, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske čimbenike, kao i poštivanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Tjelesni trening doprinosi bržem i značajnijem razvoju agilnosti, snage, izdržljivosti, brzine kretanja.

Za postizanje učinka potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta tjedno, trenirati kontinuirano najmanje 30-40 minuta, tijekom treninga dozirati opterećenje prema pulsu od 140-170 otkucaja/min.

Stvrdnjavanje tijela

Kaljenje je sustav postupaka usmjerenih na razvoj otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uvjete. Budući da je od svih negativnih čimbenika prirodnog okoliša stanovništvo naše zemlje najčešće izloženo hipotermiji i prehladama, prilagodba na ovaj učinak je od posebnog značaja.

Kaljenje može biti uspješno samo uz pravilno provođenje njegovih temeljnih načela: sustavnosti, postupnosti i dosljednosti, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinaciju općih i lokalni postupci, Samo kontrola.

Načelo sustavnosti zahtijeva redovito provođenje postupaka kaljenja. Za postizanje visokog stupnja otvrdnjavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom čimbeniku, inače se ne može postići željeni učinak. Uz redovite postupke, sljedeći podražaji padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postupne promjene u odgovoru tijela na ovu iritaciju.

Drugi preduvjet za otvrdnjavanje je postupno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih doza na velike u pogledu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno povećanje jednog ili drugog iritanta (bilo da se radi o smanjenju temperature vode ili drugom postupku otvrdnjavanja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doze i vrste postupaka otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: dob, zdravstveno stanje, fizičku spremnost. To se objašnjava činjenicom da je reakcija tijela na postupke stvrdnjavanja u razliciti ljudi nije isto. Djeca su, primjerice, osjetljivija od odraslih na utjecaje vanjskih čimbenika. Osobe koje su tjelesno slabo razvijene ili su nedavno preboljele bilo kakvu bolest, također puno jače reagiraju na djelovanje meteoroloških čimbenika u odnosu na zdrave osobe, a naposljetku, ne može se zanemariti ni dob, obično do 40-50 godine (pa čak i više). u zrelijim godinama) dolazi do promjena vezanih uz dob krvnih žila i drugih tjelesnih sustava. Stoga je za starije osobe opasno koristiti jaka sredstva za stvrdnjavanje i upuštati se u dugotrajne postupke. Postupno povećanje opterećenja također treba odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnotežena prehrana

Racionalna prehrana je fiziološki cjelovita prehrana koja zadovoljava energetske, plastične i biokemijske potrebe organizma, osigurava homeostazu i održava funkcionalnu aktivnost organa i sustava, otpornost na nepovoljni faktori okruženje na optimalnoj razini raznim uvjetima njegovu životnu aktivnost. Uspostavljene su zakonitosti primjerenosti, uravnoteženosti i sigurnosti racionalne prehrane.

Zakon nutritivne primjerenosti uključuje energetsku, enzimatsku, bioritmološku i plastičnu primjerenost.

Energetska adekvatnost osigurava usklađenost energetske vrijednosti hrane s energetskim utroškom tijela. Njegovo kršenje dovodi do negativne ili pozitivne energetske ravnoteže.

Enzimska adekvatnost osigurava usklađenost kemijskih komponenti hrane s enzimskim sustavima tijela, osiguravajući njihovu punu iskoristivost. Svaka zdrava osoba ima određeni enzimski status, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmološka primjerenost prehrane podrazumijeva konstrukciju prehrane uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uvjete. S tim u vezi, racionalna prehrana je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Pogrešna distribucija dijeta tijekom dana dovodi do probavnih smetnji, kao bogata hrana, primljen u jednom trenutku, apsorbira se lošije nego raspoređen na veliki broj prijema.

Plastična primjerenost prehrane uzima u obzir da hrana treba sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale potrebne za metabolizam. mineralne soli u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom prehrambene ravnoteže, normalno funkcioniranje organizma moguće je osigurati ne samo ako se ono opskrbljuje odgovarajućom količinom energije i hranjivih tvari, već i ako se poštuju pravilni omjeri sastojaka hrane. Za odraslo radno sposobno stanovništvo fiziološki najoptimalniji omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolju apsorpciju esencijalne aminokiseline(triptofan, metionin i lizin) preporuča se njihov omjer 1:3:3. Treba naglasiti da se tijekom kuhanja u proizvodima i gotovim jelima može poremetiti omjer lizinske, glutaminske i asparaginske kiseline.

Hrana treba imati dobra organoleptička svojstva i biti ukusna. Glavni zadatak kulinarske obrade hrane je maksimalno očuvanje svih sadržanih hranjivih tvari, kuhanje lako probavljive hrane, a također treba osigurati određenu raznolikost jelovnika.

Nutritivni status osobe

Procjena prehrambene racionalnosti temelji se na podacima iz studije stanja uhranjenosti - određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod utjecajem prethodne stvarne prehrane, uzimajući u obzir genetski uvjetovane značajke metabolizma hranjivih tvari. Razlikujte optimalnu, normalnu, prekomjernu i nedovoljnu uhranjenost.

Karakterizira se optimalno stanje visoka razina zdravlje i dostupnost adaptivnih rezervi koje osiguravaju postojanje i rad u ekstremnim situacijama

Uobičajeni prehrambeni status opažen je kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakterizira odsutnost funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljna razina prilagodbe normalnim uvjetima.

Glavni znak prekomjerne uhranjenosti je debljanje. U osoba s prekomjernom tjelesnom težinom od 30-49%, bilježe se prolazni funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sustava i dišnih organa, formira se prekomjerna premorbidna uhranjenost. Ekscesivni morbidni status razvija se s viškom tjelesne težine za 50% ili više, prisutnošću funkcionalnih i strukturnih poremećaja, ateroskleroze, dijabetes, hipertenzija i druge bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, razine radne sposobnosti i zdravlja. Primjećuje se kod bolesti nedostatak enzima, gastrointestinalni trakt stanje nakon operacije na želucu i crijevima, u bolesnika s infektivnim i onkološkim bolestima.

Racionalan rad i odmor

I prije početka porođaja u tijelu se bilježe promjene u metabolizmu i energetskom, živčanom, kardiovaskularnom, dišnom i drugim sustavima. Vodeća uloga u pripremi tijela za radnu aktivnost pripada središnjem živčanom sustavu, koji osigurava koordinaciju funkcionalnih promjena. U živčanim centrima cerebralnog korteksa povećava se razina procesa uzbude, mijenja se funkcionalno stanje vizualnih, slušnih i drugih analizatora.

Tijekom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biokemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira tijelom i broja crvenih krvnih stanica, povećanja učestalosti i dubine disanja. Pod utjecajem opterećenja mišića, inhibicija sekretornih i motorička funkcijaželuca, usporava se probava i apsorpcija hrane.

Duševni rad usko je povezan s radom osjetilnih organa, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utječe stanje okoline, intenzitet mišićnog rada. Obično lagani rad mišića stimulira mentalna aktivnost a težak, iscrpljujući rad smanjuje njegovu kvalitetu. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje nužan uvjet za obavljanje posla.

Za održavanje visoke učinkovitosti i sprječavanje umora u procesu rada, to je od velike važnosti racionalna organizacija rada i odmora. Racionalni način rada i odmora je takav omjer i sadržaj razdoblja rada i odmora, u kojem se visoka produktivnost rada kombinira s visokim i stabilnim ljudskim performansama bez znakova prekomjernog umora što je duže moguće. Glavna zadaća znanstveno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tijekom cijelog radnog dana uz minimalno opterećenje fizioloških funkcija te očuvanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Način rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje nastaje međudjelovanjem sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, čimbenika radne okoline, tehničkih i organizacijskih mjera. Učinkovitost koordinacije ovih čimbenika sa sposobnostima osobe uvelike ovisi o prisutnosti određene radne sposobnosti, koja se razumijeva kao vrijednost funkcionalnih sposobnosti tijela, karakterizirana količinom i kvalitetom rada koji se obavlja u određeno vrijeme pri najjačem stresu. Razina funkcionalnih sposobnosti osobe ovisi o uvjetima rada, zdravstvenom stanju, dobi, stupnju osposobljenosti, motivaciji za rad.

Loše navike

Najštetnije navike su uporaba alkohola, duhana, opioida, kanabinoida, sedativa, stimulansa, halucinogena, hlapljivih otapala i drugih tvari koje dovode do psihičkih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Tvari koje izazivaju ovisnost i ovisnost svrstavaju se u droge. U nekim slučajevima, opojne tvari se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, umiruju, poboljšavaju san, a ponekad i daju uzbudljiv učinak. Kod nemedicinske konzumacije, droge imaju specifičan učinak na središnji živčani sustav u obliku opijanja drogom, izazivajući u malim dozama stanje euforije, a u velikim dozama omamljujući, narkotički san. Bolesti koje se manifestiraju željom za stalnom uporabom opojnih droga lijekovi i narkotičkih tvari, pojava ovisnosti o njima naziva se ovisnost o drogama.

Razlikuje se i zlouporaba supstanci - bolesti koje se manifestiraju bolnom žudnjom za psihoaktivnim tvarima koje nisu uključene u popis droga. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju otrovno trovanje. Medicinski toksični lijekovi uključuju sredstva za smirenje, hipnotike, adrenomimetike, antikolinergike, nenarkotički analgetici, psihomotorni stimulansi, antihistaminici. Toksična intoksikacija popraćena je euforijom i poremećajem svijesti.

Formiranje, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira manifestacija, rast i konsolidacija mentalnog i fizička ovisnost razvoj sindroma ustezanja. Mentalna ovisnost očituje se u patološkoj žudnji za opojnim sredstvom, želji da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila duševna nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetno jaka pozitivna emocija. Nakon nekoliko prijema, dominantna potreba za postizanjem ovog učinka već je formirana. Droga počinje sudjelovati u metabolizmu i dovodi do fizičke ovisnosti. U procesu metabolizma dio ih se izlučuje iz organizma, dok im se koncentracija u krvi znatno smanjuje – razvija se apstinencijski sindrom.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih mišićnih skupina, bolovima u unutarnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. U konačnici se razvija psihoza koja traje nekoliko tjedana i završava nakon uzimanja sljedećeg dijela lijeka.

Determinirajući čimbenici u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, a društveni čimbenici igraju samo ulogu pozadine, stvarajući uvjete za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. U središtu ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sustava, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti zbog oponašanja vršnjaka, prestiža ili komunikacije u tvrtki. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim čimbenicima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, glavnu i potrebnu za daljnji opstanak organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina, droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zlouporaba tvari uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana djeluje na M- i H-kolinergičke receptore tijela, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i ometa ih. U malim dozama nikotin pobuđuje živčane stanice, ubrzava disanje i rad srca, remeti ritam kontrakcija srca, mučninu i povraćanje. NA velike doze inhibira, a zatim paralizira aktivnost središnjeg i autonomnog živčanog sustava. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenjem radne sposobnosti, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotin za ljude 50 mg. Kad popušite jednu cigaretu, u tijelo uđe 1 mg nikotina.

Pušači češće obolijevaju od angine pektoris, infarkta miokarda, čira na želucu, obliterirajući endarteritis, tuberkuloza. 96-100% ljudi koji puše pojavljuje se rak pluća. Pušenje često dovodi do razvoja kronični bronhitis popraćeno upornim kašljem i loš miris iz usta. Kao rezultat kronične upale bronhi se šire, nastaju bronhiektazije, pneumoskleroza, emfizem.

Alkoholizam je teška kronična bolest, u većini slučajeva teško izlječiva. Razvija se na temelju redovite i dugotrajne konzumacije alkohola i odlikuje se posebnim patološko stanje organizam - neodoljiva žudnja za alkoholom, promjena stupnja njegove tolerancije i degradacija osobnosti.

Za početna faza alkoholizam karakterizira opijenost s gubitkom pamćenja. Osoba stalno razmišlja o alkoholu, čini joj se da nije dovoljno popila, zadržava svijest o svojoj krivnji. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka kontrole nad sobom nakon prvog gutljaja alkohola. Pijač gubi interes za sve što nema veze s alkoholom. U kroničnoj fazi alkoholizma, svakodnevni mamurluk, slom ličnosti, zamućenje pamćenja, nedosljednost misli, smanjuje se tolerancija na alkohol. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine, kolonjsku vodu. Razvija nerazumne strahove, alkoholne psihoze.

Najčešća alkoholna psihoza – delirium tremens obično se javlja u stanju mamurluka, kada se kod pijanca javlja nesvjesni strah, nesanica, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vidne obmane u vidu zvukova, poziva, pokreta sjena, osobito noću. Moguć alkoholni delirij koji se javlja nakon kraćeg pijanstva i nije popraćen halucinacijama. Najčešće je to obmana sumnje, progon, ljubomora, može biti slučajeva samoubojstva.

Kako se alkoholna opijenost razvija, funkcionalno je reverzibilna živčani poremećaji zamijenjen nepovratnim propadanjem živčanog tkiva kada su zahvaćeni središnji dijelovi mozga, spolne žlijezde i jetra. Uz sustavnu upotrebu alkoholnih pića, masne promjene u jetrenim stanicama dovode do ciroze. Alkoholna pića narušavaju sluznicu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želučanog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% kroničnih alkoholičara ima kronične bolesti. Općenito, žene koje zlorabe alkohol imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će razviti razne ginekološke bolesti nego one koje ne piju i razviti neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća, kod trudnica alkohol dovodi do nedonoščadi, smanjenja tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara se svako četvrto dijete rađa mrtvo, a djeca u dobi od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće od djece zdravih majki. Konzumacija alkohola prije 3 mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksični učinak alkohola na organizam djece i adolescenata prvenstveno utječe na aktivnost živčanog sustava. Istodobno je poremećen rad cerebralnih žila: šire se, povećavaju propusnost i krvare u mozak. Ne samo da se usporava razvoj viših oblika mišljenja, nego se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje glup i intelektualno, emocionalno i moralno. Što je tijelo mlađe, to je alkohol štetniji za njega.

Osobna higijena

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o utjecaju čimbenika okoliša. Stoga, poštivanje higijenskih standarda i pravila u Svakidašnjica određuje očuvanje i jačanje individualno zdravlje. Medicinski pristup promicanju zdravlja pojedinca bio je dvosmislen u različita razdoblja razvoj društva. U početku je medicina povezivala važnost očuvanja zdravlja pojedinca s racionalizacijom prehrane, kaljenjem, organizacijom rada i života. S razvojem velikih gradova, industrijska proizvodnja, obvezno univerzalno obrazovanje djece, javno ugostiteljstvo, higijenski standardi i preporuke bili su potrebni za organizaciju vodoopskrbe i odvodnje u velikim gradovima, planiranje i izgradnju novih naselja, prevencija zaraznih i profesionalne bolesti a pitanja jačanja individualnog zdravlja izblijedjela su u drugi plan.

Oralna higijena

Sustavna i pravilno organizirana oralna njega sastavni je dio prevencije u sprječavanju bolesti zuba, parodontnih tkiva i sluznice usne šupljine, ali i u smanjenju bolesti cijelog organizma.

Proizvodi za njegu usta i zuba uključuju paste, pudere i srodne alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube ima glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na kojoj su učvršćeni snopovi čekinja raspoređeni u nizove. Postoji više vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glava, duljini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najracionalnija četkica za zube trebala bi imati glavu dugu 25 - 30 mm i široku 10 - 12 mm. Redovi čekinja trebaju biti rijetki, na udaljenosti od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Higijena probavnog i dišnog sustava

Probavna higijena uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca provodi se jednom u jednom do dva tjedna. Koristi se čišćenje želuca vodom, dok se pije 1,5-3 litre Topla voda a njegovo obrnuto izbijanje nakon određenog vremena u želucu. Postupak se može provesti i na prazan i na puni želudac ne prije 3 sata nakon jela, a tek 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Na kraju vježbe morate piti. 250 g mlijeka s rižom, koja se mora pripremiti prije postupka. Upotreba ove porcije je izuzetno neophodna, jer se inače želudac neće "isušeni", što može imati štetne posljedice. Čišćenje debelog crijeva provodi se uz pomoć vode koja se unosi klistirom. Ovaj postupak treba raditi jednom tjedno (na dan apstinencije od hrane) ili jednom svaka 2 tjedna. Korisno je potpuno čišćenje probavnog sustava.

Da bi dah bio kvalitetan, potrebno je da nos bude čist, dišni putevi nosa oslobođeni sekreta koji onemogućuje slobodan prolaz zraka. Čišćenje nosa također pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa. Higijena nosa također osigurava čišćenje sluznice nosne šupljine koja je obilno opskrbljena živčanih završetaka sposoban izvršiti refleksni učinak na funkciju prilično udaljenih organa. Čišćenje uzrokuje otpornost na prehladu kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno učinkoviti.

Higijena osjetila

Nakon bolesti, ozljeda uha i živčanog sustava područje slušne percepcije se sužava. Zvuk se u srednjem uhu pojačava 50 do 70 puta. Stoga oštećenje srednjeg uha i oštećenje bubnjića dramatično smanjuju sluh. Kod virusnih, "prehladnih" bolesti potrebno je pažljivo liječenje kako bi se spriječila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: vizualni umor, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida te nasljedni čimbenici.

Prvi znakovi miopije su proširenje palpebralne fisure, proširene očna jabučica počinje stršati naprijed, zjenica se povećava. Morate se naginjati nad predmetima, škiljiti, zavirujući u daljinu. Kod kratkovidnih osoba postoji veća vjerojatnost da će imati problema s držanjem. Ponašanje se mijenja, pojavljuje se navika hodanja s niskom glavom, saginjanje, pritužbe na bol i dvoslike, glavobolja i brzo umaranje.

Među mjerama za sprječavanje početnih manifestacija miopije preporučuje se vježbanje smještajnog aparata. To mogu biti jednostavne i složene vježbe koje se sastoje u razmatranju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.

Sustavno izvođenje vježbi dovodi do poboljšanja smještaja, smanjuje početni znakovi njezina kršenja.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovich

Svaki čovjek, a posebno s godinama, počinje shvaćati pravu vrijednost svog zdravlja. Stoga, formiranje zdravog načina života treba započeti od djetinjstva.

Zdravlje je glavni uvjet i jamstvo punog i sretnog života svake osobe. Zdravlje pomaže u postizanju planiranih ciljeva, uspješnom rješavanju glavnih životnih zadataka, prevladavanju svih vrsta poteškoća. Dobro zdravlje, koje čovjek mudro održava i jača, osigurava dugu i aktivan život. Znanost kaže da većina ljudi kad promatra jednostavna pravila zdravi stilovi života mogu živjeti do 100 godina ili više.

Očito je svijest o ovoj činjenici tek u povojima, pa se zbog toga ljudi ne pridržavaju najjednostavnijih normi i pravila zdravog načina života. S godinama to često dovodi do neugodnih, pa čak i tužnih posljedica: netko postaje žrtva neaktivnosti, što uzrokuje prerano starenje; drugi prejedaju u hrani s gotovo neizbježnim razvojem pretilosti, ateroskleroze u tim slučajevima; drugi se ne znaju opustiti i odvratiti od problema i briga, stalno su nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti.

Svake godine sve više ljudi aktivno skraćuju život ovisnošću o alkoholu i pušenju, ili još gore – o drogama. Tu tužnu sliku zdravlja nacije upotpunjuje i propadanje okoliša, pridonoseći uništavanju zdravlja ljudi.

S obzirom na takve stvarnosti, postaje očita želja mnogih ljudi da krenu putem zdravog načina života i podignu svijest o tome kod djece.

Formiranje zdravog načina života

Većina tipičnih zdravstvenih problema može se izbjeći, za to je potrebno, prvo, biti ih svjestan i, drugo, isključiti ih iz svog života. Bolje je ako je to integrirani pristup, koji se može nazvati formiranjem zdravog načina života.

Zadaća oblikovanja zdravog načina života (HLS) podrazumijeva se pridržavanje jednostavnih pravila i normi koje doprinose očuvanju i promicanju zdravlja. Dvije su vrste čimbenika koji imaju izravan i neizravan utjecaj na ljudsko zdravlje.

Pozitivni čimbenici uključuju:

Uravnotežena prehrana
tjelesni odgoj i sport
poštivanje dnevne rutine (spavanje)
dobri odnosi s drugima

Za negativne faktore

pušenje, alkohol, droge
emocionalna i mentalna napetost,
nepovoljna ekologija

Stoga je uzimanje u obzir čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje glavni zadatak formiranja zdravog načina života.

Čimbenici koji određuju zdrav stil života

Uravnotežena prehrana

Ne postoje stroge dogme u pitanjima prehrane, ali postoji niz točaka koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prije svega, hrana treba biti raznolika i cjelovita, tj. sadrže u pravoj količini i određenim omjerima sve glavne hranjive tvari. Stoga je za zdravlje vrlo štetna jednolična prehrana u kojoj organizam dobiva manje mnogih vitalnih hranjivih tvari, što dovodi do raznih poremećaja. Ovo je posebno važno kod djece i mladost kada tijelo raste i razvija se, a nedostatak potrebnih tvari dovodi do neravnoteže u njegovom razvoju.

Sustavna pothranjenost, a posebno prejedanje izravan je put do skraćenja životnog vijeka i lošeg zdravlja. U današnje vrijeme sve su aktualniji problemi povezani s prejedanjem, što dovodi do pretilosti.

Pretilost, prije svega, remeti rad kardiovaskularnog sustava, funkciju dišnog sustava, često se bilježi oštećenje jetre, dolazi do poremećaja metabolizma, što dovodi do poremećaja funkcije mišićno-koštanog sustava. Obilna prehrana dovodi do preopterećenja gastrointestinalnog trakta i njegovih anatomskih promjena. Zapravo, ne postoji niti jedan organ, niti jedan sustav koji ne bi patio od pretilosti. Prije svega, ima promjena metabolizam masti u krvi i tkivima, što dovodi do razvoja ateroskleroze, što dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Razmaci između obroka ne smiju biti predugi, ne treba jesti samo 1 ili 2 puta dnevno, pogotovo u prevelikim porcijama, jer. to stvara previše stresa za tijelo, otežava funkcioniranje svih njegovih sustava. Optimalno je jesti 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzasitniji, a večera najlakša.

Štetno je čitati, gledati televiziju, raditi za računalom i općenito se ometati rješavanjem problema dok jedete. Ne možete žuriti, jesti previše vruće ili hladno. Temeljito žvakanje u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja, te doprinosi boljoj probavi i asimilaciji hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine. Sustavna suha hrana ima loš učinak na tijelo. Osobama koje se ne pridržavaju dijete, osobito mladima, s vremenom prijeti pojava probavnih bolesti, gastritisa, čira itd.

Tjelesni odgoj i sport

Poznato je da i kod zdrave i mlade osobe, ako nije utrenirana, vodi sjedilačka slikaživota i ne bavi se tjelesnim odgojem ili sportom, uz najmanji tjelesni napor disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Uočeno je da s godinama ljudi koji ne održavaju redovitu tjelesnu aktivnost na odgovarajućoj razini imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti i osjećati se lošije. Naprotiv, obučena osoba, čak iu godinama, može se lako nositi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i izdržljivost srčanog mišića, glavnog pokretača krvotoka, izravno je ovisna o snazi i razvijenosti cjelokupne muskulature. Svaka redovita tjelesna aktivnost jača kostur, kardiovaskularni i krvožilni sustav dišni sustav, blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dnevna naknada - obvezni minimum za svaku osobu koja se pridržava zdravog načina života. U idealnom slučaju, to bi vam trebalo postati navika, poput jutarnjeg pranja lica. Još bolje je redovito vježbanje. Korisno je prakticirati gotovo svaki sport na amaterskoj razini. Jogging, fitness, odličan je izbor za očuvanje i jačanje zdravlja.

Za ljude koji vode sjedilački način života, uredski radnici su posebno važni tjelesne vježbe u eteru. Korisno je ići na posao pješice ujutro i hodati navečer nakon posla. Svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od najmanje sat vremena jedna je od važnih sastavnica zdravog načina života. Kada radite u zatvorenom prostoru, posebno je važno hodati ili trčati večernje vrijeme, prije spavanja. Ublažava stres nakon posla i dnevnih briga, smiruje živčane centre i stabilizira disanje.

Za normalne aktivnostiživčani sustav i cijeli organizam, dobar san je od velike važnosti.

Pavlov je također istaknuo da san štiti živčani sustav od pretjeranog stresa i umora. San treba biti dovoljno dug i dubok. Ako čovjek malo spava, onda ujutro ustaje razdražen, utučen, ponekad i s glavoboljom, tijekom dana se osjeća umorno i tromo.

Nemoguće je svim ljudima bez iznimke odrediti točno vrijeme potrebno za spavanje. Budući da potreba za snom kod različitih ljudi nije ista i ovisi o mnogo čimbenika, čak i za jednu osobu. Ali u prosjeku je ta norma oko 8 sati, za djecu 9. Nažalost, neki ljudi vrijeme za spavanje smatraju rezervom iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Iako sustavni nedostatak sna dovodi do poremećaja živčanog sustava, smanjene učinkovitosti, umor i razdražljivost.

Za normalan i miran san potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sat prije njegovog početka. Jedite najmanje dva sata prije spavanja. To je važno za pravilnu probavu hrane i zdrav san. Trebate spavati u dobro prozračenoj prostoriji, još je bolje naviknuti se spavati s otvorenim prozorom, au toploj sezoni s otvoreni prozori. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite.

Zanemarivanje ovih pravila higijene spavanja uzrokuje niz negativnih pojava. San postaje plitak i nemiran, u pravilu se s vremenom razvija nesanica, razne smetnježivčani sustav.

Formiranje zdravog načina života mora započeti već u djetinjstvu, bez odgađanja za kasnije, kada ozbiljnih problema sa zdravljem zbog ignoriranja jednostavnih pravila. Umjerena racionalna, redovita tjelesna aktivnost, pridržavanje režima dana i sna, odsutnost loših navika omogućit će vama i vašoj djeci da uživate u aktivnom i zdravom životu do starosti.

I zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svakoga, on je nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se događa da osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem dovede sebe u katastrofalno stanje do 20-30 godina i tek tada se sjeti lijeka. Zdravlje je prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta koji nas okružuje, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug život je važna komponenta ljudski faktor. Zdrav stil života (HLS) je stil života koji se temelji na načelima moralnosti, racionalno organiziran, aktivan, rad, kaljenje i, u isto vrijeme, zaštita od štetnih utjecaja okoline, omogućavajući održavanje moralnog, mentalnog i tjelesnog zdravlja do starosti. Općenito, možemo govoriti o tri tipa zdravlja: tjelesnom, psihičkom i moralnom (socijalnom) zdravlju: Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi rade dobro, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sustav) pravilno funkcionira i razvija se.

mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta razmišljanja, razvoj pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određuju ona moralna načela koja su temelj ljudskog društvenog života, t j . života u određenom ljudskom društvu. obilježja Moralno zdravlje osobe je prije svega svjestan stav prema radu, ovladavanje blagom kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Stoga se društveno zdravlje smatra najvišim mjerilom ljudskog zdravlja. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Zdravlje je nešto najvrjednije što imamo. To se ne može kupiti nikakvim novcem. Zdravlje treba temperirati i održavati.

Formiranje zdravog načina života ovisi samo o nama samima, našim preferencijama, uvjerenjima i svjetonazorima.

U naše vrijeme, znanstvena, tehnološka i industrijska revolucija, gotovo sve rade strojevi za osobu, lišavajući ga tjelesne aktivnosti. Glavni udio tjelesne aktivnosti otpada na sport i tjelesnu kulturu. Za što, kao i uvijek, nemamo prilike, vremena, snage, želje itd. Otuda i loše zdravlje, i letargija, i bolest, i pretilost, i druge tegobe. Također, na stanje ljudskog zdravlja utječu ekološka situacija u mjestu njegovog prebivališta, kvaliteta prehrane i dostupnost povoljnih uvjeta. prirodni uvjeti. Na području sa pitanja okoliša održavanje zdravlja je najvažnije.

HLS i njegove komponente

Prije nego što se dotaknem ove teme, želio bih otkriti što je osoba. Osobnost je društvena kategorija, to je svojstvo čovjeka kao društvenog pojedinca, subjekta i objekta društvenih odnosa. “Od početka do kraja, osoba je fenomen društvene prirode, društvenog podrijetla...” Koncept “osobnosti” označava vezu između osobe i društva. Dakle, iz riječi koje sam gore napisao, proizlazi da morate obratiti posebnu pozornost na održavanje zdravog načina života (HLS) pojedinca. Uostalom, ako svaki pojedinac vodi zdrav način života, onda će cijelo naše društvo biti zdravo, a to je vrlo značajno.

Formiranje zdravog stila života glavna je poluga primarne prevencije u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjenu stila i načina života, njegovo unapređenje korištenjem higijenskih znanja u borbi protiv loših navika, tjelesne neaktivnosti i prevladavanja štetnih strana životnih situacija. .

Motivacija

1. Neposredni motivi:

potreba za osjećajem zadovoljstva od manifestacije mišićne aktivnosti;

potreba za estetskim uživanjem u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, gipkosti, spretnosti;

želja za dokazivanjem u teškim, čak i ekstremnim situacijama;

potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Neizravni motivi:

želja da postanete jaki, zdravi;

nastojanje da se fizičkim vježbama pripremi za praktičan život;

osjećaj dužnosti („počeo se baviti tjelesnim vježbama, jer je bilo potrebno pohađati nastavu FC kao obaveznu u školskom planu i programu“).

Tjelesne rezerve

Recimo da osoba ima mirno stanje kroz pluća prolazi 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko trenirani sportaši mogu nasumično propustiti 150 litara zraka kroz pluća svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tijela.

Sustav funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsustave:

1. Biokemijske rezerve (reakcije izmjene).

2. Fiziološke rezerve (na razini stanica, organa, organskih sustava).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente:

raspored

racionalan način rada i odmora, racionalna prehrana

način spavanja

iskorijenjivanje loših navika,

optimalan način vožnje,

plodan rad,

osobna higijena,

otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Veliku pozornost treba posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice.Ukratko razmotrimo svaku od njih:

Raspored

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam života i ljudskog djelovanja. Način rada svake osobe treba predvidjeti određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Racionalni način rada i odmora

Racionalni način rada i odmora - neophodan element Zdrav stil života. Pravilnim i strogo pridržavanim režimom razvija se jasan i potreban ritam funkcioniranja organizma, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor, a time pridonosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je istinska srž i osnova zdravog načina života čovjeka. Postoji pogrešno mišljenje o štetnosti rada koji navodno uzrokuje "istrošenost" tijela, pretjerani utrošak snaga i sredstava te prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, nego naprotiv, sustavan, izvediv i dobro organiziran radni proces izuzetno blagotvorno djeluje na živčani sustav, srce i krvne žile, mišićno-koštani sustav – na cijelo ljudsko tijelo. Konstantno vježbanje u procesu porođaja jača naše tijelo. Dugo živi onaj tko se trudi i dobro radi cijeli život. Naprotiv, besposlica dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i prerane oronulosti.

Neophodan uvjet očuvanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo kod vrlo velikog umora možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe ("kontrastni" princip izgradnje odmora). Osobama fizičkog rada potreban je odmor koji nije povezan s dodatnom tjelesnom aktivnošću i radnicima umni rad nužan je određeni fizički rad u slobodno vrijeme. Ovakva izmjena tjelesnog i mentalnog stresa dobra je za zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio vremena provoditi vani. Poželjno je da se gradski stanovnici opuštaju na otvorenom u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, na stadionima, u šetnjama na izletima, dok rade na vrtovima itd.

Uravnotežena prehrana

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada govorimo o tome, treba imati na umu dva osnovna zakona, čije je kršenje opasno za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo prima više energije nego što troši, odnosno ako dobivamo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj osoba, za rad i blagostanje - debljamo se. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan - prekomjerna prehrana, koja u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, šećerne bolesti i niza drugih bolesti.

Drugi zakon: hrana treba biti raznovrsna i zadovoljiti potrebe za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih tvari su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. B vitamine dobivamo uglavnom iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i ostalih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblja mast, jetra.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokoj radnoj snazi i produljenju života.

Način spavanja

Za održavanje normalne aktivnosti živčanog sustava i cijelog organizma dobar san je od velike važnosti. Veliki ruski fiziolog IP Pavlov istaknuo je da je spavanje vrsta inhibicije koja štiti živčani sustav od pretjeranog stresa i umora. San treba biti dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje razdražena, slomljena, a ponekad i s glavoboljom. Nemoguće je svim ljudima bez iznimke odrediti vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. U prosjeku, ova stopa je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Redovita deprivacija sna dovodi do živčana aktivnost, smanjena izvedba, povećani umor, razdražljivost.

Iskorijenjivanje loših navika

Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi nasilnici zdravlja uzrok su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju učinkovitost i negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, koje se smatra jednom od najopasnijih navika suvremenog čovjeka. Nije uzalud liječnici uvjereni da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća izravno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava zdravlje, već i oduzima snagu u najizravnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja same cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%, što sportaši znaju iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Ne potiče pušenje i mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje točnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne tvari smješten u duhanski dim, - oko polovine ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da djeca u obiteljima pušača puno češće obolijevaju od bolesti dišnog sustava nego u obiteljima u kojima nitko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, grkljanu, bronhima i plućima. Konstantno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Kršenje opskrbe tkiva kisikom, spazam malih krvnih žila čine pojavu pušača karakterističnom (žućkasta nijansa bjeloočnica, kože, prerano venuće) i promjene na sluznicama dišni put utječe na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjena boja, promuklost).

Djelovanje nikotina posebno je opasno u određenim razdobljima života – mladost, starost kada i slabi ekscitacijski učinak remeti živčanu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe djece s malom težinom, i za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Sljedeći težak zadatak je prevladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam ima destruktivan učinak na sve ljudske sustave i organe. Kao rezultat sustavne konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma bolne ovisnosti o njemu - gubitak osjećaja za mjeru i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola; kršenje aktivnosti središnjeg i perifernog živčanog sustava (psihoza, neuritis, itd.) I funkcije unutarnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju čak i kod epizodnog uzimanja alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubojstava počinjenih u alkoholiziranom stanju.

Alkoholizam ima posebno štetan učinak na jetru: s dugotrajnom sustavnom zlouporabom alkohola, razvoj alkoholna ciroza jetra. Alkoholizam je jedan od uobičajeni uzroci bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje konzumenta, zlouporabu alkohola uvijek prate i društvene posljedice koje štete kako okolini oboljelog od alkoholizma, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao ni jedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje daleko nadilaze zdravstvenu skrb i zahvaćaju, u ovoj ili onoj mjeri, sve aspekte života. moderno društvo. Posljedice alkoholizma su pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zlorabe alkohol i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti su na drugom mjestu kardiovaskularne bolesti i rak.

Optimalan način vožnje

Optimalan motorički režim najvažniji je uvjet zdravog načina života. Temelji se na sustavnim tjelesnim vježbama i sportu, učinkovito odlučujuće zadatke jačanje zdravlja i razvoj tjelesnih sposobnosti mladih, očuvanje zdravlja i motoričkih sposobnosti, jačanje prevencije štetnih promjene vezane uz dob. Istovremeno, tjelesna kultura i sport djeluju kao osnovni alat obrazovanje.

Korisno je hodati stepenicama bez korištenja dizala. Prema američkim liječnicima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakteriziraju fizički razvoj osobe su snaga, brzina, okretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih osobina također doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u jednakoj mjeri. Možete postati vrlo brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće stvoriti dovoljnu otpornost na patogene učinke.

Za učinkovito liječenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniju kvalitetu - izdržljivost, u kombinaciji s otvrdnjavanjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit protiv mnogih bolesti .

Za radnike znanja sustavno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom od iznimne su važnosti. Poznato je da čak i kod zdrave i mlade osobe, ako nije trenirana, vodi "sjedeći" način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji tjelesni napor disanje se ubrzava i pojavljuju se otkucaji srca. Naprotiv, obučena osoba može lako podnijeti značajan fizički napor. Snaga i rad srčanog mišića, glavnog pokretača cirkulacije krvi, izravno ovisi o snazi i razvijenosti svih mišića. Stoga tjelesni trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba s nerazvijenim mišićima, srčani mišić je slab, što se otkriva tijekom bilo kojeg fizičkog rada.

Tjelesna kultura i sport također su vrlo korisni za ljude fizičkog rada, jer je njihov rad često povezan s nekom vrstom opterećenja. zasebna grupa mišiće, ali ne cjelokupnu muskulaturu u cjelini. Tjelesni trening jača i razvija skeletni mišići, srčani mišić, krvne žile, dišni sustav i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad krvožilnog aparata, blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dnevne jutarnje vježbe - obvezni minimum fizički trening. To bi svima trebalo postati ista navika kao jutarnje pranje.

Tjelesne vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za ljude koji vode "sjedeći" način života, posebno su važne fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje). Korisno je ići na posao pješice ujutro i hodati navečer nakon posla. Sustavno hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava učinkovitost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja živčani sustav, a provodi se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje može se precizno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge tjelesne aktivnosti minimalna dnevna stopa aktivnosti je samo hodanje Mladić iznosi 15 km, manje opterećenje povezano je s razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Kod rada u zatvorenom prostoru posebno je važno prošetati navečer, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog dnevnog treninga je korisna za sve. Ublažava napetost radnog dana, smiruje uzbuđene živčane centre i regulira disanje.

Hodanje je najbolje provoditi po principu kros hodanja: 0,5-1 km laganog hoda, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

otvrdnjavanje

U Rusiji je otvrdnjavanje odavno masovno. Prednosti kaljenja sa ranoj dobi dokazano ogroman praktično iskustvo i potkrijepljeno čvrstim znanstvenim dokazima.

Opće poznato razne načine otvrdnjavanje - od zračnih kupki do podlijevanja hladna voda. Korisnost ovih postupaka je nesumnjiva. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosih nogu izvrstan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik otvrdnjavanja. Da bi ga postigao, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja. Učinkovitost otvrdnjavanja povećava se primjenom posebnih temperaturnih učinaka i postupaka. Njihova osnovna načela ispravna primjena svatko bi trebao znati: sustavno i dosljedno; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije za postupak. Još jedno učinkovito sredstvo za otvrdnjavanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavaju fizičku termoregulaciju i djeluju stimulativno na središnje živčane mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku umirujuću i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Također dobro djeluje kao stimulans živčanog sustava, ublažava umor i povećava učinkovitost. Stvrdnjavanje je moćan alat za liječenje. Omogućuje vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život duge godine za održavanje visokih performansi. Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja tijela, povećava tonus živčanog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira metabolizam.

Utjecaj FA i C na zdravlje

Postoji samo jedan način da se postigne sklad u osobi - sustavno izvođenje tjelesnih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sustavno bave sportom tjelesno razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i opseg prsnog koša, veća je mišićna snaga i kapacitet pluća. Visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je u prosjeku 170,4 cm, dok je kod ostalih 163,6 cm, a težina je 62,3 odnosno 52,8 kg. Tjelesni odgoj i sport treniraju kardiovaskularni sustav, čine ga otpornim na velika opterećenja. Tjelesna aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava.

Tjelesne vježbe će pozitivan utjecaj ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje povrede od strane kardio-vaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajnu napetost mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno vrijeme kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se rad svih organa i sustava, uslijed čega energetski resursi, povećava pokretljivost živčanih procesa, jača mišićni i koštano-ligamentni sustav. Time se poboljšava tjelesna spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostižni rezultati u raznim vrstama tjelesnih vježbi postaju norma. Uvijek jesi dobro zdravlježelja za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Zaključak.

Tko od mladih ljudi ne želi biti snažan, spretan, izdržljiv, skladno razvijenog tijela i dobre koordinacije pokreta? Dobro psihičko stanje- jamstvo uspješnog studiranja i plodan rad. Fizički sposobna osoba može se nositi sa svakim poslom.

Daleko od toga da su svi ljudi dobili ove kvalitete od prirode. Međutim, oni se mogu steći ako ste prijatelji s fizičkom kulturom i pridružite joj se od djetinjstva.

Tjelesna kultura je sastavni dio opće kulture. Ne samo da poboljšava zdravlje, već i ublažava neke urođene i stečene bolesti. Tjelesna kultura neophodna je ljudima i fizičkom i umnom radu. Ali posebno je potrebno za djecu i adolescente, budući da se u njihovoj dobi postavljaju temelji tjelesni razvoj i zdravlje.

Tjelesna kultura i sport dobivaju osobito veliki značaj sada, u doba tehničke revolucije, kada se u industriju i poljoprivredu ubrzano uvode mehanizacija i automatizacija. Rad mnogih radnika postupno se svodi na upravljanje strojevima. Time se smanjuje mišićna aktivnost radnika, a bez toga i mnogi organi ljudsko tijelo rade smanjenom brzinom i postupno slabe. Takva podopterećenost mišića nadoknađuje se tjelesnim odgojem i sportom. Znanstvenici su otkrili da tjelesni odgoj i sport imaju blagotvoran učinak na produktivnost rada.

Tjelesni odgoj i sport također pružaju neprocjenjivu uslugu u oblikovanju visokog moralne kvalitete. Odgajaju volju, hrabrost, ustrajnost u postizanju ciljeva, osjećaj odgovornosti i drugarstvo.

Bibliografija

Aseev V.G. Motivacija ponašanja i formiranje ličnosti. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Školarci - zdrav način života. - M, 1989. (monografija).

Vinogradov D.A. Tjelesna kultura i zdrav stil života. -M, 1990. (monografija).

Vydrin V.M. "Metodološki problemi teorije fizičke kulture // Teorija i praksa fizičke kulture" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Strijelac protiv sportaša. - M.: Fizička kultura i sport, 1971.- 145 str.

Grinenko M.F. Uz pomoć pokreta. - M, 1984. (monografija).

Ivančenko V.A. "Tajne vaše vedrine" - Mn., 1998

Iljin E.P. "Psihologija tjelesnog odgoja." - M., Prosvjeta 1987. h

Povijest fizičke kulture i sporta: Udžbenik. za in-t nac. kult.//Voda ukupno. izd. V.V. Stolbov. - M.: Fizička kultura i sport, 1985. - str.

Povijest fizičke kulture: Udžbenik. za ped. in-tov / / Pod općim. izd. Stolbova V.V. - M. Obrazovanje, 1989. -288 str.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Sadržaj i oblici promicanja zdravog načina života. - M, 1987. (monografija).

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Tjelesna kultura i zdrav stil života. - Mn, 2001. (monografija).

Lisitsyn Yu.P. Način života i zdravlje stanovništva. - M, 1982. (monografija).

Pravosudov V.P. Tjelesna kultura i zdravlje. - M, 1985. (monografija).

Rubinshtein S.L. "Osnove opća psihologija." Sankt Peterburg, 1999

Šedlov I.V. Tjelesno savršenstvo je duhovno bogatstvo. - Kijev, 1985.

Uglov F.R. “Stil života i zdravlje.

HLS i njegove komponente

Sada, prije nego nastavimo i konkretiziramo ovu temu, zadržimo se na samom pojmu lifestyle (OL). OL se obično povezuje s prirodom, specifičnim ponašanjem pojedinaca ili cijelih skupina stanovništva. Govore o životnom vijeku osobe, o životnom vijeku urbanog, ruralnog stanovništva, ponekad o profesionalne karakteristike itd. I takve ideje ne izazivaju prigovore - one su naširoko uključene u našu svakodnevicu. Ali trebali bismo dati znanstveno tumačenje ovog pojma, čim ga pokušamo povezati sa zdravljem - vrlo složenom kategorijom, na koju utječu mnogi čimbenici i uvjeti. Pa ipak, OL uključuje glavnu ljudsku aktivnost, koja uključuje radnu aktivnost, socijalnu, psiho-intelektualnu, motoričku aktivnost, komunikaciju i odnose u kući.

Međutim, pojmove "rashladne tekućine" i "životnih uvjeta" ne treba brkati.

OL je način doživljavanja životnih situacija, a životni uvjeti su aktivnosti ljudi u određenom staništu, u kojem se mogu izdvojiti ekološka situacija, obrazovna kvalifikacija, psihološka situacija u mini i makro okruženju, život i uređenje doma.

Odavde, logično, utvrđuje se da rashladna tekućina izravno utječe na ljudsko zdravlje, au isto vrijeme životni uvjeti, takoreći, neizravno utječu na zdravstveno stanje.

Zdrav način života može se okarakterizirati kao aktivna aktivnost ljudi, usmjerena prvenstveno na očuvanje i poboljšanje zdravlja. Pritom je potrebno uzeti u obzir da se životni vijek osobe i obitelji ne razvija sam od sebe ovisno o okolnostima, već se oblikuje ciljano i konstantno tijekom života.

Dakle, pod zdravim stilom života treba razumjeti tipične oblike i metode svakodnevnog ljudskog djelovanja koji jačaju i poboljšavaju rezervne sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje njegovih društvenih i profesionalnih funkcija, neovisno o političkoj, ekonomskoj i socio-psihološkoj situaciji. .

Moramo potpunije, jasnije razotkriti bit ovog pojma, njegove manifestacije u našoj stvarnosti, posebno za daljnje unapređenje naše zdravstvene zaštite. Možda se nekima čini da između zdravog načina života i brige o zdravlju s pravom možete staviti znak jednakosti. Potonji se češće kvalificira kao sustav javnih i državnih mjera za zaštitu i promicanje zdravlja stanovništva (prevencija, liječenje, rehabilitacija). A osnova za takav zaključak ima: u rješavanje problema uključena su državna, javna tijela i organizacije, kao i ustanove zdravstvene službe koje obavljaju svoje izravne funkcije. Zdrav način života je, prije svega, aktivnost, aktivnost pojedinca, grupe ljudi, društva koji koristi mogućnosti koje im pružaju u interesu zdravlja, skladnog, tjelesnog i duhovnog razvoja čovjeka.

Motivacija

Motivi su ti koji nas potiču na formiranje zdravog načina života.

Svatko tko želi razumjeti postupke druge osobe ili vlastito ponašanje počinje s traženjem uzroka odgovarajućih postupaka - motiva ponašanja. Ova traženja ne bi predstavljala nikakvu poteškoću kada bi ljudsko ponašanje uvijek bilo određeno samo jednim motivom. Mnogi su pokusi pokazali da je i kod ljudi i kod životinja ponašanje najčešće određeno istodobnom prisutnošću više motiva. Ali ako se kod životinja reakcija izbora pod djelovanjem kompleksa podražaja provodi na razini susjednih uvjetovani refleksi, onda je kod čovjeka očitovanje motivacije posredovano funkcijom svijesti, koja predstavlja najvišu evolucijsku razinu regulacijskih mehanizama živčanog sustava. Stoga kod čovjeka odlučujuću ulogu u donošenju i promjeni odluka pri aktualizaciji pojedinog motiva ima tzv. svjesni motiv. Govoreći o motivu kao svjesnom poticaju na određeno djelovanje, treba imati na umu da sam motiv nije uzrok svrhovitog djelovanja. To je samo rezultat refleksije u psihi potreba tijela, uzrokovanih vanjskim ili unutarnjim objektivnim pojavama.

Motivacija u formiranju zdravog stila života pomoću FC i S, kao iu svakoj drugoj aktivnosti, zauzima posebno mjesto. A motivi koji potiču osobu da se bavi FC i C imaju svoju strukturu:

1. Neposredni motivi:

- potreba za osjećajem zadovoljstva od manifestacije mišićne aktivnosti;

- potreba za estetskim uživanjem u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, gipkosti, spretnosti;

- želja za dokazivanjem u teškim, čak i ekstremnim situacijama;

- potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Neizravni motivi:

- želja da postanete jaki, zdravi;

- želja da se tjelesnim vježbama pripremi za praktičan život;

- osjećaj dužnosti („počeo se baviti tjelesnim vježbama, jer je bilo potrebno pohađati nastavu FC kao obaveznu u školskom planu i programu“).

Tjelesne rezerve

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se, prije svega, u odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih snaga tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u raznim područjima našeg života. Akademik N. M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski izraz "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.

Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko trenirani sportaši mogu proizvoljno propustiti 150 litara zraka kroz pluća svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tijela.

Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrama izbačena u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, s najenergičnijim fizičkim radom - 20 litara. Dakle rezerva je 5 (20:4).

Postoji potpuno isto skrivene rezerve bubrezi, jetra. Otkrivaju se različitim testovima otpornosti na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna učinkovitost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije.

Sustav funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsustave:

1. Biokemijske rezerve (reakcije izmjene).

2. Fiziološke rezerve (na razini stanica, organa, organskih sustava).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente:

raspored

– racionalan način rada i odmora, racionalna prehrana

- disanje

- režim spavanja

- uklanjanje loših navika,

– optimalan način vožnje,

- plodan rad

- osobna higijena,

- masaža,

- otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Veliku pozornost treba posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice.

Raspored

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba biti različita ovisno o prirodi posla, životnim uvjetima, navikama i sklonostima, međutim i tu mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je osigurati dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 5-6 sati. Vrlo je važno da osoba spava i jede uvijek u isto vrijeme. Tako se razvijaju uvjetovani refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme vrlo dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uvjetovane reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede s proračunom vremena za svaki zadatak za svaki dan iz minute u minutu. Ne treba režim dovoditi do karikature s pretjeranom pedantnošću. Međutim, sama rutina svojevrsna je srž na kojoj bi se trebalo temeljiti provođenje radnih dana i vikenda.

Racionalni način rada i odmora

Racionalni režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo pridržavanim režimom razvija se jasan i potreban ritam funkcioniranja organizma, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor, a time pridonosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je prava srž i temelj zdravog režima ljudskog života. Postoji zabluda o štetnosti rada koji navodno uzrokuje "istrošenost" tijela, pretjerani utrošak snaga i sredstava te prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, nego naprotiv, sustavan, izvediv i dobro organiziran radni proces izuzetno blagotvorno djeluje na živčani sustav, srce i krvne žile, mišićno-koštani sustav – na cijelo ljudsko tijelo. Konstantno vježbanje u procesu porođaja jača naše tijelo. Dugo živi onaj tko se trudi i dobro radi cijeli život. Naprotiv, besposlica dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i prerane oronulosti.

U promatranim slučajevima prenaprezanja i prezaposlenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tijekom obavljanja posla, kako tjelesne tako i psihičke. Ujednačen, ritmičan rad je produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od izmjene razdoblja zastoja s razdobljima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao obavlja se lako, bez napetosti, ne uzrokuje umor i umor. Važno je odabrati pravo zanimanje u skladu s individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Za zaposlenika je važna udobna radna uniforma, mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja, važno je organizirati vlastiti rad neposredno prije početka rada. radno mjesto: ukloniti sve nepotrebne, rasporediti sve alate na najracionalniji način, itd. Osvjetljenje radnog mjesta treba biti dovoljno i ravnomjerno. Poželjan je lokalni izvor svjetla, poput stolne svjetiljke.

Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Vježba i jača volju. Ne dopušta vam da teške stvari odlažete od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra i općenito u drugi plan.

Nužan uvjet za očuvanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo kod vrlo velikog umora možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe ("kontrastni" princip izgradnje odmora). Fizičkim radnicima potreban je odmor koji nije povezan s dodatnom tjelesnom aktivnošću, a stručnim radnicima potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ovakva izmjena tjelesnog i mentalnog stresa dobra je za zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio vremena provoditi vani. Poželjno je da se gradski stanovnici opuštaju na otvorenom u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, na stadionima, u šetnjama na izletima, dok rade na vrtovima itd.

Uravnotežena prehrana

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada govorimo o tome, treba imati na umu dva osnovna zakona, čije je kršenje opasno za zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo prima više energije nego što troši, odnosno ako dobivamo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući djecu, ima prekomjernu težinu. A razlog je samo jedan - prekomjerna prehrana, koja u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, šećerne bolesti i niza drugih bolesti.

Drugi zakon je da prehrana treba biti raznolika i zadovoljiti potrebe za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Mnoge od ovih tvari su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. B vitamine dobivamo uglavnom iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i ostalih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sustavu prehrane trebalo bi biti:

- Jedite samo kad osjetite glad.

- Odbijanje jela u slučaju bolova, psihičke i tjelesne slabosti, povišene temperature i povišena temperatura tijelo.

- Odbijanje jela neposredno prije spavanja, kao i prije i nakon ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog.

Najkorisnija za djecu i adolescente školske dobi četiri obroka dnevno:

I doručak - 25% dnevnog obroka

II doručak – 15% dnevnog obroka ručak – 40% dnevnog obroka

večera - 20% dnevnog obroka

Ručak bi trebao biti najugodniji. Korisno je večerati najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Preporuča se jesti uvijek u isto vrijeme. To stvara uvjetovani refleks u osobi, u određeno vrijeme ima apetit. A hrana pojedena s apetitom bolje se apsorbira. Vrlo je važno imati slobodno vrijeme za probavu hrane. Mišljenje da vježbanje nakon jela pomaže probavi je velika pogreška. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi očuvanju zdravlja, visokoj radnoj snazi i produljenju života.

Način spavanja

Nemoguće je svim ljudima bez iznimke odrediti vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. U prosjeku, ova stopa je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sustavni nedostatak sna dovodi do poremećaja živčane aktivnosti, smanjene učinkovitosti, povećanog umora, razdražljivosti.

Da bi se stvorili uvjeti za normalan, čvrst i miran san, potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sat prije spavanja. Večera bi trebala biti najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja. Ovo je neophodno za pravilnu probavu hrane. Treba spavati u dobro prozračenoj prostoriji, dobro je naviknuti se spavati s otvorenim prozorom, au toploj sezoni s otvorenim prozorom. U sobi morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba biti labava, ne ometajući cirkulaciju krvi, ne možete spavati u gornjoj odjeći. Nije preporučljivo pokrivati se pokrivačem s glavom, spavati licem prema dolje: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite. Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se u pravilu s vremenom razvijaju nesanica, određeni poremećaji u radu živčanog sustava.

Dah

Dah je bitna funkcija organizam. Usko je povezan s cirkulacijom krvi, metabolizmom, mišićnom aktivnošću i odvija se uz izravno sudjelovanje središnjeg živčanog sustava.

Čin disanja se odvija automatski, ali uz to postoji proizvoljna kontrola disanja. Voljnom regulacijom disanja moguće je (u određenim granicama) svjesno regulirati dubinu i učestalost disanja, zadržati ga, kombinirati disanje s prirodom pokreta itd.

Sposobnost kontrole disanja različito je razvijena kod različitih ljudi, ali posebnim treningom, a prije svega uz pomoć vježbi disanja, svatko može poboljšati tu sposobnost.

Disanje mora biti učinjeno kroz nos. Prolazeći kroz nosnu šupljinu, atmosferski zrak se vlaži i čisti od prašine. Osim toga, mlaz zraka iritira živčane završetke sluznice, što rezultira tzv. nazo-plućnim refleksom koji ima važnu ulogu u regulaciji disanja. Pri disanju na usta zrak nije očišćen, ovlažen ili izoliran. Zbog toga se često javljaju akutni upalni procesi. Kod onih koji sustavno dišu na usta, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, poremećena je aktivnost bubrega, želuca i crijeva.

U nekim slučajevima, s velikim fizičkim naporom, kada se razvije kratkoća daha, kratko vrijeme prije nego što se disanje normalizira, možete disati kroz usta. Tijekom plivanja morate disati kroz usta.

U ljekovite svrhe, za pojačavanje funkcije izdisaja, ponekad se preporučuje udisanje na nos i izdisanje na usta. Kod normalnog disanja udisaj bi trebao biti oko 1/4 kraći od izdisaja. Dakle, kod hodanja prosječnog intenziteta za svaki udah rade se tri koraka, a za izdisaj 4. Kod brzog hoda (i trčanja) treba više paziti ne na omjer broja koraka pri udisaju i izdisaju, nego na potpuniji i dulji izdisaj, što doprinosi dubokom disanju.

Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi ili fizičkog rada potrebno je naviknuti se na duboko i ravnomjerno disanje, pri čemu disanje po mogućnosti treba kombinirati s fazama kretanja. Dakle, udisaj treba biti popraćen pokretima koji povećavaju volumen prsnog koša, a izdisaj treba biti popraćen pokretima koji pomažu smanjiti njegov volumen. Ako je nemoguće spojiti faze disanja i kretanja, potrebno je disati ravnomjerno i ritmično. To je osobito važno tijekom trčanja, skakanja i drugih brzih i nepravilnih pokreta.

Iskorijenjivanje loših navika

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, koje se smatra jednom od najopasnijih navika suvremenog čovjeka. Nije uzalud liječnici uvjereni da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća izravno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava zdravlje, već i oduzima snagu u najizravnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja samo jedne cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%, što sportaši znaju iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Ne potiče pušenje i mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje točnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne tvari koje se nalaze u duhanskom dimu. Otprilike polovica ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da djeca u obiteljima pušača puno češće obolijevaju od bolesti dišnog sustava nego u obiteljima u kojima nitko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, grkljanu, bronhima i plućima. Konstantno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Kršenje opskrbe tkiva kisikom, spazam malih krvnih žila čine pojavu pušača karakterističnom (žućkasta boja bjeloočnica, kože, prerano blijeđenje), a promjene na sluznici dišnog trakta utječu na njegov glas (gubitak zvučnosti). , smanjena boja zvuka, promuklost).

Djelovanje nikotina posebno je opasno u određenim životnim razdobljima - mladosti, starosti, kada čak i slab stimulativni učinak remeti živčanu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe djece s malom težinom, i za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Alkoholizam ima posebno štetan učinak na jetru: s dugotrajnom sustavnom zlouporabom alkohola razvija se alkoholna ciroza jetre. Alkoholizam je jedan od čestih uzroka bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje konzumenta, zlouporabu alkohola uvijek prate i društvene posljedice koje štete kako okolini oboljelog od alkoholizma, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje daleko nadilaze zdravstvenu skrb i zadiru u ovoj ili onoj mjeri sve aspekte modernog društva. Posljedice alkoholizma su pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zlorabe alkohol i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti drugi su uzrok smrti odmah iza kardiovaskularnih bolesti i raka.

Optimalan način vožnje

Optimalan motorički režim najvažniji je uvjet zdravog načina života. Temelji se na sustavnom tjelesnom vježbanju i sportu, čime se učinkovito rješavaju problemi unaprjeđenja zdravlja i razvoja tjelesnih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti te jačanja prevencije nepovoljnih promjena u dobi. Ujedno, tjelesna kultura i sport djeluju kao najvažnije sredstvo odgoja i obrazovanja.

Korisno je hodati stepenicama bez korištenja dizala. Prema američkim liječnicima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija. Glavne osobine koje karakteriziraju fizički razvoj osobe su snaga, brzina, okretnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih osobina također doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u jednakoj mjeri. Možete postati vrlo brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće stvoriti dovoljnu otpornost na patogene učinke.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za ljude fizičkog rada, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje skupine mišića, a ne cijelog mišića u cjelini. Tjelesni trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne žile, dišni sustav i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad krvožilnog aparata, blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dnevne jutarnje vježbe obvezni su minimum tjelesnog treninga. To bi svima trebalo postati ista navika kao jutarnje pranje.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja živčani sustav, a provodi se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje može se precizno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge tjelesne aktivnosti, dnevna minimalna stopa vježbanja samo hodanjem za mladića je 15 km, manje opterećenje povezano je s razvojem hipodinamije.

Šetnje je najbolje provoditi prema principu kros hodanja: 0,5–1 km laganim hodom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

Masaža

Masaža je sustav mehaničkih i refleksnih učinaka na ljudska tkiva i organe u svrhu općeg jačanja i liječenja. Izvodi se rukama masažera ili uz pomoć posebnog aparata.

Masaža pomaže povećati prokrvljenost masiranih dijelova tijela, poboljšava odljev venske krvi, aktivira disanje kože, metaboličke procese, pojačava funkcije znojenja i lojne žlijezde, uklanja zastarjele stanice kože, pri čemu koža postaje elastična, a ligamenti i mišići elastičniji. Masaža ima blagotvoran, umirujući učinak na živčani sustav, pogoduje obnavljanju sposobnosti organizma nakon umora.

Postoji nekoliko vrsta masaže. Glavni su sportski i medicinski. Prvi je dizajniran za povećanje performansi sportaša i ublažavanje umora nakon teškog fizičkog napora. Drugi - služi kao sredstvo za doprinos liječenju bolesti. Ove vrste masaže mogu izvoditi samo stručnjaci.

Najjednostavnija vrsta masaže je higijenska masaža, koja povećava ukupni tonus tijela. Potiče otvrdnjavanje i mogu ga izvoditi ne samo stručnjaci, već i sami praktičari.

Masirati je potrebno golo tijelo, a samo u nekim slučajevima možete masirati kroz pleteno ili vuneno donje rublje.

otvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je odavno masovno. Dobrobiti otvrdnjavanja od najranije dobi dokazane su velikim praktičnim iskustvom i temeljene su na čvrstom znanstvenom opravdanju.

Nadaleko su poznate različite metode otvrdnjavanja - od zračnih kupelji do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je nesumnjiva. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosih nogu izvrstan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik otvrdnjavanja. Da bi ga postigao, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja.

Učinkovitost otvrdnjavanja povećava se primjenom posebnih temperaturnih učinaka i postupaka. Svatko bi trebao znati osnovna načela njihove ispravne primjene: sustavnost i dosljednost; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na postupak. Još jedno učinkovito sredstvo za otvrdnjavanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavaju fizičku termoregulaciju i djeluju stimulativno na središnje živčane mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku umirujuću i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Također dobro djeluje kao stimulans živčanog sustava, ublažava umor i povećava učinkovitost.

Stvrdnjavanje je moćan alat za liječenje. Omogućuje vam izbjegavanje mnogih bolesti, produljenje života dugi niz godina, održavanje visoke učinkovitosti. Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja tijela, povećava tonus živčanog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira metabolizam.

Utjecaj FA i C na zdravlje

Tjelesne vježbe

Postoji samo jedan način za postizanje ljudskog sklada - sustavno izvođenje tjelesnih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sustavno bave sportom tjelesno razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i opseg prsnog koša, veća je mišićna snaga i kapacitet pluća. Visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je u prosjeku 170,4 cm, dok je kod ostalih 163,6 cm, a težina 62,3 odnosno 52,8 kg. Tjelesni odgoj i sport treniraju kardiovaskularni sustav, čine ga otpornim na velika opterećenja. Tjelesna aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava.

Tjelesne vježbe će imati pozitivan učinak ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno vrijeme kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se aktivnost svih organa i sustava, zbog čega se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost živčanih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sustavi. Time se poboljšava tjelesna spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostižni rezultati u raznim vrstama tjelesnih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Higijena vježbanja

Na temelju propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u području sportske medicine, jasno su definirane glavne zadaće tjelesnog vježbanja i sportske higijene. To je proučavanje i poboljšanje okolišnih uvjeta u kojima se prakticira tjelesna kultura i sport, te razvoj higijenskih mjera koje promiču zdravlje, povećavaju učinkovitost, izdržljivost i povećavaju sportska postignuća. Kao što je ranije navedeno, tjelesne vježbe ne utječu na bilo koji organ ili sustav zasebno, već na cijeli organizam u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sustava ne događa se u istoj mjeri.

Osobito su izražene promjene u mišićnom sustavu. Izraženi su u povećanju volumena mišića, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija dišnog aparata. U bliskoj interakciji s dišnim organima poboljšava se i kardiovaskularni sustav. Tjelesno vježbanje potiče metabolizam, povećava snagu, pokretljivost i ravnotežu živčanih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost tjelesnih vježbi raste ako se provode na na otvorenom. U tim uvjetima povećava se njihov ukupni ljekoviti učinak, imaju učinak otvrdnjavanja, osobito ako se nastava održava na niskim temperaturama zraka. Istodobno se poboljšavaju takvi pokazatelji tjelesnog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Pri vježbanju u hladnim uvjetima poboljšava se funkcija termoregulacije, smanjuje se osjetljivost na hladnoću te se smanjuje mogućnost prehlade. Osim blagotvornog djelovanja hladnog zraka na zdravlje, dolazi do povećanja učinkovitosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustoćom tjelesnih vježbi. Tjelesna aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir dobne karakteristike, meteorološke čimbenike.

Gimnastika

U staroj Grčkoj dugo su se vremena sportaši natjecali u istim laganim kabanicama. Jednog dana je jednom od pobjednika natjecanja tijekom trčanja ispala kabanica, a svi su zaključili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi natjecatelji počeli ulaziti u arenu goli. Na grčkom, "gol" je "hymnos"; otuda se pojavila riječ "gimnastika", koja je u antičko doba obuhvaćala sve vrste tjelesnih vježbi.

Danas se gimnastikom naziva sustav posebno odabranih tjelesnih vježbi i metodičkih tehnika koji se koriste za cjelovit tjelesni razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak.

Gimnastika ima mnogo varijanti, a mi ćemo započeti naše upoznavanje s njima vježbama.

“Nema boljeg lijeka za bolesti – vježbajte do starosti”, kaže stara indijska poslovica. Naknada se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog stanja u aktivno stanje potrebno za rad, a također stvara dobro raspoloženje i daje vam poticaj energije. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za što je u mnogim poduzećima uvedena industrijska gimnastika. Odmarajući živčani sustav, vježbe ublažavaju umor i doprinose visokoj učinkovitosti.

Sasvim je druga stvar profesionalno primijenjena gimnastika: redovitim vježbanjem s posebno odabranim vježbama razvijaju se uglavnom one mišićne skupine i motoričke sposobnosti koje su potrebne za brže svladavanje radnih vještina u pojedinim zanimanjima.

A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnova gimnastike. Njezin program uključuje obuku primijenjene motorike (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, svladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavne gimnastičke i akrobatske vježbe. Glavna gimnastika uključuje i takozvanu gimnastiku za poboljšanje zdravlja, namijenjenu samostalnom učenju u slobodno vrijeme. Neophodno je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati nastavu zdravstvene grupe.

Trening svakog sportaša svakako uključuje nastavu sportske i pomoćne gimnastike, koja razvija određene tjelesne kvalitete potrebne za različite sportove.

Sastavni dio fizički trening u Oružanim snagama je vojno primijenjena gimnastika. Njegova je zadaća svestrano razvijanje fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti.

A tko želi pronaći vitku figuru s lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općerazvojnih vježbi s predmetima – utezima i bez predmeta. Istodobno se pružaju razni sportovi koji pružaju svestranu tjelesnu pripremu.

Konačno, terapeutska gimnastika je dizajnirana za vraćanje pokretljivosti oštećenih dijelova tijela i uklanjanje nedostataka u tijelu koji su se pojavili kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti.

U sljedećem pododjeljku pobliže ćemo pogledati jutarnje vježbe.

jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe su tjelesne vježbe koje se izvode ujutro nakon sna i pridonose ubrzanom prijelazu tijela u energično radno stanje. Tijekom sna, središnji živčani sustav osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava i funkcionalna aktivnost različitih organa postupno se povećava, ali taj proces može biti prilično dugotrajan, što utječe na radnu sposobnost, koja ostaje smanjena u usporedbi s normalnom i dobrobiti: osoba osjeća pospanost, letargija, ponekad pokazuje nerazumnu razdražljivost.

Izvođenje tjelesnih vježbi izaziva protok živčanih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i dovodi središnji živčani sustav u aktivno, aktivno stanje. U skladu s tim, rad unutarnjih organa također se aktivira, pružajući osobi visoku izvedbu, dajući mu opipljiv val snage.

Vježbanje se ne smije brkati s tjelesnim treningom, čija je svrha postići više ili manje značajno opterećenje, kao i razviti fizičke kvalitete potrebne osobi.

Stres

Stres je pojam koji se koristi za označavanje širokog spektra ljudskih stanja koja se javljaju kao odgovor na različite ekstremne utjecaje (stresori). U početku je pojam "stres" nastao u fiziologiji i značio je nespecifičnu reakciju tijela ("opći adaptacijski sindrom") kao odgovor na bilo koji negativan učinak (G. Selye). Kasnije se počeo koristiti za opisivanje stanja pojedinca koja nastaju u ekstremnim uvjetima na fiziološkoj, psihološkoj i bihevioralnoj razini. Ovisno o vrsti stresora i prirodi njegova utjecaja, razlikuju se različite vrste stresa. Najčešća klasifikacija razlikuje fiziološki i psihički stres. Potonji se dijeli na informacijski i emocionalni. Informacijski stres javlja se u situacijama preopterećenosti informacijama, kada se osoba ne nosi sa zadatkom, nema vremena donijeti prave odluke potrebnim tempom, uz visok stupanj odgovornosti za posljedice donesenih odluka. Emocionalni stres javlja se u situacijama prijetnje, opasnosti, frustracije itd. Istovremeno, njegovi različiti oblici (impulzivni, inhibitorni, generalizirani) dovode do promjena u tijeku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, transformacije motivacijske strukture aktivnosti, i kršenja motoričkog i govornog ponašanja. Stres može imati i mobilizirajući i negativan utjecaj na aktivnost, sve do njezine potpune dezorganizacije (distres). Stoga optimizacija bilo koje vrste aktivnosti treba uključivati niz mjera koje sprječavaju uzroke stresa. Jedan od njih i vjerojatno najznačajniji su tjelesna kultura i sport.

Zdrav stil života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali ometaju ga loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola i droga.

Zdrav način života glavni je faktor zdravlja

Prema stručnjacima WHO-a, zdravlje 50-55% ovisi o načinu života osobe, 20-23% - o naslijeđu, 20-25% - o stanju okoliša (ekologija) i 8-12% - o radu nacionalni sustav zdravstvene zaštite. Dakle, ljudsko zdravlje u najvećoj mjeri ovisi o načinu života, što znači da možemo pretpostaviti da je opća linija za formiranje i promicanje zdravlja zdrav stil života (HLS).

Prema modernim idejama, Zdrav stil života- to su tipični oblici i metode svakodnevnog ljudskog života, jačanje i poboljšanje adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti tijela, što osigurava uspješnu provedbu društvenih i profesionalnih funkcija.

U srcu svakog načina života su principi, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na temelju kojih se formira zdrav stil života. Biološki principi: životni stil treba biti povezan s godinama, opskrbljen energijom, jačajući, ritmičan, umjeren. društvena načela: način života treba biti estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija temelji se na načelu jedinstva pojedinačnog i općeg, jedinstva organizma i okoliša – biološkog i socijalnog. U tom smislu, zdrav način života nije ništa drugo nego racionalna organizacija ljudskog života na temelju ključnih bioloških i društvenih vitalnih oblika ponašanja – čimbenici ponašanja . Navodimo glavne:

njegovanje pozitivnih emocija koje pridonose psihičkoj dobrobiti – osnovi svih aspekata života i zdravlja;
optimalna motorička aktivnost (DA) vodeći je urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
racionalna prehrana je temeljni čimbenik bionapretka i zdravlja;
ritmičan način života koji odgovara bioritmovima osnovno je načelo vitalne aktivnosti organizma;

učinkovita organizacija radne aktivnosti glavni je oblik samospoznaje, formiranja i odraza ljudske suštine;
spolna kultura ključni je čimbenik života kao primjeren i progresivan oblik reprodukcije vrste;
zdravo starenje prirodni je proces plodne dugovječnosti;
odricanje od ovisnosti (alkoholizma, ovisnosti o drogama, pušenja i dr.) je odlučujući faktor u očuvanju zdravlja.

U praksi je provedba ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan stav prema vlastitom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba koje su temelj ponašanja osobe (na primjer, studenta), zdravlje je daleko od prvog mjesta. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što dovodi do odsustva orijentacije prema primatu (dominaciji) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Stoga je formiranje zdravlja, prije svega, problem svake osobe. Treba započeti odgojem zdravlja i motivacije za zdrav način života, jer je ta motivacija sistemotvorni čimbenik ponašanja. Drugim riječima, postojat će motivacija (svrhovita potreba) - bit će odgovarajuće ponašanje.

Zdrav stil života i načini njegovog oblikovanja

Zdrav životni stil (HLS) - termin koji se sve više koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Posljedično, koncept zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni stav, društveni optimizam, visoku tjelesnu aktivnost, dobrobit, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući čimbenik zdravlja.

Formiranje zdravog načina života također je zadaća zdravstvenih vlasti, socijalne zaštite i obrazovanja. Preporuke WHO-a usmjerene su na formiranje zdravog načina života:

prehrana s niskim udjelom životinjskih masti;
smanjenje količine konzumirane soli;
smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
održavanje normalna težina tijelo;
redovita tjelovježba;
smanjenje razine stresa itd.

Formiranje zdravog načina života temelj je svake preventivne djelatnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Promicanje zdravog načina života najvažnija je funkcija i zadaća svih zdravstvenih vlasti (osobito primarnih zdravstvene zaštite), zdravstveno prosvjetni centri, obrazovne ustanove, organi socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sljedećim područjima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog načina života; 2) prevladavanje, smanjenje čimbenika rizika.

Studij i formacija javno mišljenje u pogledu procjene vlastitog zdravlja jedan je od težih zadataka formiranja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da se zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornošću države i društva, već i odgovornošću svakoga od nas za vlastito zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života temelji se na znanstveno utemeljenim sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na poboljšanje zdravlja: racionalna prehrana; tjelesna aktivnost; otvrdnjavanje; nedostatak loših navika; sposobnost izlaska iz stresnih uvjeta (na primjer, posjedovanje tehnika auto-treninga); visoka liječnička aktivnost (pravodobnost liječničkih pregleda, pravodobnost traženja liječničke pomoći u slučaju bolesti, aktivno sudjelovanje u liječničkim pregledima); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadnih bolesti, ozljeda i sl.

Osnove zdravog načina života

Svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsutnost vlastitog zdravstvenog sustava prije ili kasnije dovest će osobu do bolesti i neće mu dati priliku da ostvari sklonosti koje su mu svojstvene prirodom.

Osoba je toliko savršena da ne samo da održi potrebnu razinu zdravlja, već i da joj se vrati nakon bolesti, može se praktički iz bilo kojeg stanja; no s napredovanjem bolesti i s godinama to zahtijeva sve više truda. U pravilu, čovjek pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivacija, koju svaka osoba ima svoju.

Glavne značajke zdravstvenog programa trebale bi biti:

dobrovoljnost;
utrošak određenih fizičkih i drugih snaga;
usmjerenost na stalno usavršavanje svojih tjelesnih, psihičkih i drugih sposobnosti.

Stvaranje vlastitog sustava zdravog načina života iznimno je dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se događaju u tijelu kao rezultat slijeđenja zdravog načina života ne djeluju odmah, pozitivan učinak prijelaz na racionalna slikaživot ponekad kasni godinama. Zbog toga, nažalost, ljudi često samo „pokušaju“ samu tranziciju, ali, ne dobivši brzi rezultat, vraćaju se svom prethodnom načinu života. To ne čudi, jer zdrav način života uključuje, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih životnih uvjeta koji su postali navika (prejedanje, udobnost, alkohol itd.), as druge strane, stalna i redovita teška opterećenja za osoba koja im nije prilagođena.i strogi propisi o načinu života. U prvom razdoblju prelaska na zdrav način života posebno je važno podržati osobu u njenoj želji, pružiti joj potrebne konzultacije (budući da u tom razdoblju stalno doživljava nedostatak znanja o razne aspekte osiguravanje zdravog načina života), ukazuju na pozitivne promjene u njegovom zdravstvenom stanju, u funkcionalnim pokazateljima itd.

Jasno je da će osoba za razvoj “vlastitog” sustava isprobati različita sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu učinkovitost te odabrati najbolje.

U provedbi programa zdravog načina života, u organizaciji prijelaza na njega, ovisno o individualnim karakteristikama, osoba može odabrati različite mogućnosti.

Za one koji vole slijediti jasan životni raspored - ovo je kruti slijed radnji, oslikao temeljito no događaje i vrijeme. Stoga su sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja tjelesne vježbe, higijenski postupci, vremena obroka, odmora itd. — čvrsto se uklapaju u režim dana s točnim navođenjem vremena.

Za one koji su navikli postavljati specifične ciljeve i ostvarivati ih, postoji jasna podjela na faze tranzicije s planiranjem svake faze, njezinih međuciljeva i konačnih ciljeva. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za provedbu programa: gdje i kada započeti, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna provedba programa omogućuje vam da razjasnite ciljeve i zadatke svake faze, njegovo trajanje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za fazu itd. Ispunjavanje zadataka postavljenih za stupanj vam omogućuje prijelaz na sljedeći stupanj. Odnosno, ova opcija ne nameće stroge uvjete svakome zadano razdoblje vrijeme, međutim, omogućuje vam da ciljano krenete prema prijelazu na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost - meko približavanje željenom. Ova opcija vas ne tjera da jasno isplanirate svoju dnevnu rutinu ili faze, ali osoba koja ju je uzela vjeruje da je svaki wellness događaj već bolji nego ništa (radite barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, preduvjet za takav pristup je teza: važno je početi (npr. možete započeti samo s jutarnjim higijenskim vježbama; zatim možete odbiti jutarnju cigaretu... Zatim - pokušajte pješice do posla.. .). Ova je opcija posebno prikladna za osobu koja ne može drastično promijeniti način života i odreći se ugodnih navika.

Za najinertnije - maksimalno uključivanje programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednje i starije dobi koje su se s jedne strane već uključile u uobičajene uvjete života i teško ih se odriču, a s druge strane su opterećene društvenim , kućne, osobne, profesionalne probleme i doživljavaju stalni nedostatak vremena. Posljednja okolnost je zgodan razlog za njih da objasne nevoljkost prelaska na zdrav način života. U tom slučaju mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošetati dio puta do posla; ako nema osjećaja gladi, uštedjeti vrijeme preskakanjem obroka; oprati lice hladnom vodom u jutro itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega trebate kritički analizirati svoju svakodnevnu rutinu i život i u njima pronaći one "niše" u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Nakon vaganja vaših mogućnosti, karakteristika vašeg života, rezervi slobodnog vremena, zdravstvenog stanja, postavljanja cilja i ciljeva prijelaza na zdrav način života, trebali biste s popisa navedenih odabrati verziju programa prema koju će osoba raditi. Važno je samo da tijekom njezine provedbe bude samouvjeren, uporan i dosljedan, sustavno analizirajući svoje stanje i odgovarajuće prilagođavajući način života. Bez sumnje, sve će to dati svoje rezultate kako u pogledu učinkovitosti i produktivnosti ljudskog života, tako iu razini i dinamici njegovog zdravlja.

Naravno, put svake osobe do zdravog načina života razlikuje se po svojim karakteristikama kako u vremenu tako iu putanji, ali to nije od temeljne važnosti - važan je krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života za određenu osobu može se odrediti nizom biosocijalnih kriterija, uključujući:

Procjene morfoloških i funkcionalnih pokazatelja zdravlja:

stupanj tjelesnog razvoja;
stupanj tjelesne spremnosti.

Procjene stanja imuniteta:

broj prehlada i zarazne bolesti tijekom određenog razdoblja;
u prisutnosti kronične bolesti - dinamika njegovog tijeka.

Procjene prilagodbe socioekonomskim uvjetima života:

učinkovitost profesionalne djelatnosti;
aktivnost u obavljanju obiteljskih i kućanskih obveza;
širina i stupanj očitovanja društvenih i osobnih interesa.

Procjene razine valeoloških pokazatelja:

stupanj formiranja stava prema zdravom načinu života;
stupanj valeološkog znanja;
stupanj usvojenosti praktičnih znanja i vještina vezanih uz očuvanje i promicanje zdravlja;
sposobnost samostalne izgradnje individualne zdravstvene putanje i programa zdravog načina života.

Kakve krajnje rezultate u cjelini daje pridržavanje uvjeta zdravog načina života, radi čega se isplati izložiti režimu restrikcija i stresu koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dolje navedenih odredbi, svatko može za sebe zaključiti isplati li se svaki dan živjeti „punim plućima“, za vlastito zadovoljstvo, znajući o posljedicama takvog ponašanja po zdravlje i sam život, ili kroz edukaciju zdrave potrebe i briga o vlastitom zdravlju kao glavnoj životnoj vrijednosti je osigurati dug, zdrav i sretan život. Dakle, zdrav način života:

pozitivno i učinkovito smanjuje ili eliminira utjecaj čimbenika rizika, morbiditeta i posljedično smanjuje troškove liječenja;
doprinosi tome da ljudski život postaje zdraviji i dugotrajniji;
osigurava dobre odnose u obitelji, zdravlje i sreću djece;
osnova je za ostvarenje potrebe osobe za samoaktualizacijom i samoostvarenjem, osigurava visoku društvenu aktivnost i društvenu uspješnost;
uzrokuje visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni umor pri radu, visoku produktivnost rada i na toj osnovi visoko materijalno blagostanje;
omogućuje vam odustajanje od loših navika, racionalno organiziranje i raspodjelu proračuna vremena uz obvezno korištenje sredstava i metoda aktivne rekreacije;
pruža vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.