Kako provesti dan posta na jabukama. Dan posta od jabuka za mršavljenje: mogućnosti i recenzije

Tekst: Olga Kim

Nutricionisti odavno upozoravaju da su stroge dijete izrazito štetne za organizam. Možete i hoćete postići rezultat, ali tijelo će biti "uzdrmano" neuravnotežena prehrana i trebat će puno da se obnovi. više snage nego s dijetom. po najviše učinkovito mršavljenje i u isto vrijeme - izvrstan alat za detoksikaciju, po njihovom mišljenju, dani posta na jabukama.

Zašto baš jabuke?

Nutricionisti savjetuju provesti svojevrsnu mini detox dijetu, na primjer - kroz dan istovara na jabukama, barem jednom tjedno. Oni koji znaju što znači mršavljenje znaju iz prve ruke o prednostima i učincima ovakvog čišćenja organizma. Štoviše, postoji prilično mnogo vrsta takvih dana.

Jabuke su nevjerojatno zdrave i ujedno jedne od najzdravijih dostupnih proizvoda. Postoje mnoge varijante jabučne dijete! Kao dio jabuka cijelo skladište korisne tvari i vitaminima. Konkretno, jabuke sadrže vitamine skupine B, E, PP, E, kao i takve minerali poput kalija, željeza, mangana, karotena, pektina, kalcija i drugih. Osim toga, jabuke bilo koje sorte sadrže potrebno za tijelo antioksidansi, koji ne samo da se odupiru starenju stanica, već i štite pluća od štetne ekologije i duhanski dim. Jabuke pomažu u jačanju imunološkog sustava, a polifenoli i flavonoidi u borbi protiv tumora. Jabuke doprinose normalizaciji crijeva i obnavljanju mikroflore u njemu.

Detoksikacijski dnevni izbornik na jabukama

Klasičan dan posta na jabukama uključuje samo dva sastojka - jabuke i negaziranu mineralnu vodu. Jabuke je najbolje odabrati ne slatke. Dnevno biste trebali pojesti 2 kg jabuka i njihovu potrošnju podijeliti sa 6 jednake dijelove jesti u pravilnim razmacima. Također, trebate konzumirati najmanje 2 litre dnevno. mineralna voda bez plinova, može se zamijeniti zelenim čajem, ali bez šećera i ako nemate nizak tlak, jer zeleni čaj kontraindicirano je. Nakon svakog obroka, koji se sastoji od jabuka, trebate popiti 1 čašu vode ili zelenog čaja.

Također, dan posta na jabukama može se provesti jedući pečeno voće. Izrada pečenih jabuka je prilično jednostavna. Svaku voćku prerežite na dvije polovice, pritom izvadite sjemenke i dodajte nekoliko kapi prirodni med i pospite cimetom. Ispada punopravno, ukusno i pomalo slatko jelo, koje može diverzificirati dan posta na jabukama. Nakon što ste odlučili provesti dan posta na pečenim jabukama, treba ih konzumirati svaka dva sata.

Ako vam se čini preteškim provesti dan samo na jabukama, pokušajte provesti dan posta na jabukama i svježi sir bez masnoće. Takav dan posta smatra se jednim od najblažih i preporučuje se čak i trudnicama. Za cijeli dan trebat će vam kilogram jabuka i 600 g svježeg sira. Što se pića tiče, njih je praktički neograničeno, jedino se ne preporučuju ona koja sadrže kofein. Dan posta na jabukama i kefiru također se smatra vrlo uobičajenim. Opskrbite se 1 kg jabuka i kefirom srednje masnoće, dovoljno je 2,5%.

Neki ljudi koriste laksative kako bi postigli maksimalne rezultate. Kao takav, najbolje ga je koristiti biljni pripravci. Nutricionisti preporučuju ne više od 6 dana posta mjesečno, jer je ionako svaka promjena uobičajene promjene prehrane stresna za tijelo.

Dan posta na jabukama smatra se ne samo najviše učinkovit način detoksikaciju i mršavljenje, ali i izvrsnu prevenciju hipertenzije, ateroskleroze i obnavljanje metabolizma. Pokušajte provjeriti ovu teoriju!

Prekomjerna težina je vječni problem lijepog spola. Pokušavajući izgubiti višak kilograma, fashionistice pribjegavaju najsofisticiranijim metodama. stroge dijete i rad na postu, ali izgubljena težina se može vratiti. Takve metode negativno utječu na stanje tijela. Nepoštivanje pravila može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem. Izbjeći negativne posljedice pomoći će dan posta na jabukama za mršavljenje.

Metoda ne uključuje pridržavanje stroge dijete dulje vrijeme. U samo jednom danu fashionistica može izgubiti do 1,5 kg višak kilograma. Točna veličina pokazatelj ovisi o stanju figure djevojke i individualne karakteristike njeno tijelo. Stručnjaci preporučuju provođenje dana posta na jabukama 1-2 puta tjedno. Sustavnim pribjegavanjem metodi mršavljenja, djevojka će natjerati svoje tijelo na to, a težina će početi nestajati. Jabuke su vrlo korisne. Njihova će uporaba pozitivan utjecaj na zdravlje fashionistice. Njezino će tijelo biti zasićeno cijelim kompleksom vitamina. Međutim, jabuke morate pravilno jesti. Dalje ćemo govoriti o učinku dana posta na tijelo, značajkama promatranja metode i mogućim rezultatima.

Znanstvenici su dokazali da ako fashionistica počne redovito jesti jabuke, smanjit će proces truljenja koji počinje u želucu zbog ostataka neprobavljene hrane. Voće učinkovito poboljšava apsorpciju hrane koja ulazi u tijelo.

Bilješka! Jabuke se mogu koristiti kao sredstvo protiv viška kilograma. Koristeći ih redovito, fashionistica će moći smanjiti vjerojatnost nakupljanja masti u tijelu.

Jedenje jabuka ima i druga korisna svojstva, koja uključuju:

• oslobađanje od zatvora,
• uništavanje kamenaca koji se stvaraju u žučnom mjehuru,
• smanjenje razine kolesterola u krvi,
• zasićenost tijela esencijalnim tvarima,
• borba protiv tumora.

Iskoristivši dan posta od jabuka, djevojka će moći izgubiti do 1,5 kg. Broj je individualan. Neke fashionistice mogu uzeti samo 200 g. Korištenje dana posta od jabuka ne šteti tijelu. Ne doživljava stres i ne suočava se s nedostatkom potrebnih tvari. Gubitak težine uz pomoć metode događa se postupno. To znači da se fashionistica neće suočiti s pojavom strija ili opuštenu kožu koje mogu biti rezultat korištenja ekstremnih dijeta.

Kontraindikacije za dane posta od jabuka

Metoda mršavljenja nije prikladna za ljude. Dan posta od jabuka treba napustiti u sljedećim situacijama:

• osoba ima povećanu kiselost želuca,
• fashionistica pati od gastritisa ili čira,
• djevojka ima individualnu netoleranciju na voće,
• postoje bolesti jetre i bubrega, koje su u akutnoj fazi.

Čak i ako fashionistica nema gore navedene probleme, stručnjaci savjetuju jesti jabuke u u velikom broju pažljivo.

Napomena: Bolje je ne ponavljati dan posta više od jednom tjedno. Optimalna učestalost se smatra 1 puta u 10 dana.

Kako bi se smanjila vjerojatnost neugodne posljedice, prije dana posta na jabukama, preporuča se posjetiti stručnjaka.

Pravila za promatranje dana posta na jabukama

Da biste izgubili težinu, morate se unaprijed opskrbiti proizvodima. Dnevna stopa jabuke tijekom korekcije figure je 2 kg. Potrebno ih je podijeliti u 6 obroka. Voće treba konzumirati u redovitim razmacima.

Kako ne biste naštetili tijelu i učinkovito izgubili težinu, trebali biste se sjetiti sljedećih pravila:

• promatrajući dan posta od jabuka, morate piti najmanje 1,5 litara tekućine,
• za mršavljenje su prikladna samo negazirana pića bez šećera,
• dopušteno piti zeleni čaj, biljni dekocije, mineralna voda bez plina,
• bolje je ne baviti se tjelesnim vježbama i drugim aktivnostima tijekom dana jabuka,
• kako bi se ubrzalo uklanjanje toksina iz tijela, preporuča se posjetiti kupalište ili uzeti toplu kupku navečer.

Ako je djevojka umorna od svježih jabuka, može jesti sušeno ili pečeno voće. Izbor proizvoda ovisi o njezinim osobnim preferencijama.

Pripreme za Dan jabučnog posta

Praksa pokazuje da većina fashionista želi odmoriti svoje tijelo nakon slavlja ili bilo kojeg drugog dana povezanog s jedenjem puno hrane. Međutim, stručnjaci ne preporučuju primjenu metode u praksi. Poanta je da nakon bogata hrana tijelo se oporavlja. Tijekom tog razdoblja nije konfiguriran za istovar. Odlukom da jedan dan jede samo jabuke, djevojka može naškoditi svom zdravlju.

Bilješka! Prije nego što započnete istovar, ne preporučuje se previše jesti. Na dan koji slijedi prije planiranog gubitka težine, bolje je jesti samo lagana hrana.

Kao pripremu za dan posta na jabukama, fashionistica može jesti povrće, piletinu, sir i voće. Pripravak će vam olakšati dane mršavljenja na jabukama i postići bolji rezultat.

Mogućnosti za dane posta od jabuka

Djevojka može jesti samo jabuke cijeli dan ili kombinirati korištenje voća s drugim proizvodima. Dobar rezultat daje ako u standardni jelovnik dodate kefir. Jabuke u kombinaciji s njim mogu dati dobar rezultat. Odabravši vrstu dana posta, fashionistica će morati pojesti 2 kg jabuka i popiti 1-2 litre kefira.

Bilješka! Ne zaboravite na ravnotežu vode. Treba ostati na istoj razini. Potrebno je piti 2 litre tekućine dnevno.

Dajući prednost metodi mršavljenja, djevojka može odabrati 1 od najudobnijih opcija jelovnika za nju. Možete jesti 5 puta dnevno.

Plan obroka s jabukama izgledat će ovako:

• Doručak- čaša kefira.
• Večera- čaša kefira i 2 voća.
• Popodnevni čaj- čaša kefira, 1 svježa i 1 pečena jabuka.
• Večera- čaša kefira i voća.
• Prije spavanja- čaša kefira.

Ako fashionistica želi dodati čaj ili vodu u prehranu, morate piti tekućinu 20 minuta prije jela. Ako fashionistica ne voli jesti po rasporedu, može jesti jabuke i piti kefir u trenutku kada to želi. Međutim, u ovom slučaju morat će popiti 150 ml čaja ili vode svakih sat vremena s posljednjom dozom 2 sata prije spavanja. Da biste povećali blagodati dijete, jabuke se mogu kombinirati i sa svježim sirom. On sam se smatra dijetetski proizvod. Ako djevojka odluči dan posta provesti samo na jabukama i svježem siru nemasne sorte. Inače, metoda mršavljenja neće donijeti rezultate. Dodavanjem svježeg sira u jelovnik, djevojka će eliminirati osjećaj gladi. Osim toga, proizvod će pomoći očistiti crijeva od štetnih tvari.

Dnevna norma dopuštene hrane izgledat će ovako:

• 3 pakovanja niskokaloričnog svježeg sira,
• 1 kg dozvoljenog voća,
• 2 litre vode.

Ako djevojka ne može piti jednostavnu tekućinu, može se zamijeniti zelenom ili čaj od đumbira. Također možete koristiti biljne infuzije. Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je uzeti u obzir da za doručak, ručak i večeru trebate konzumirati 1 pakiranje svježeg sira. Jabuke poslužiti kao međuobrok. Dan posta na jabukama i svježem siru je nježan način za smanjenje težine. Pogodan je čak i za trudnice koje pate od edema ili prebrzo dobivaju kilograme. Međutim, zabranjeno je promatrati metodu dulje od 1 dana. Jabuke se mogu kombinirati s heljdom.

Primjer izbornika bi izgledao ovako:

• 1-1,5 l mineralne vode bez plina,
• 250 g heljdine kaše,
• 3 zelene jabuke
• 0,5 l 1% kefira.

Kašu treba podijeliti u 4-5 doza. Fashionistica sama bira vrijeme jela. Međutim, treba imati na umu da večera mora biti najkasnije do 19:00. Ako se fashionistica osjeća sitom, jogurt se može odbaciti.

Bilješka! Heljda sadrži lizin. On doprinosi bolju asimilaciju kalcij. Zato se razne dijete na heljdinoj kaši često kombiniraju s upotrebom kefira.

Jabuke tijekom dana posta na heljdi djeluju kao međuobroci. Nemojte dodavati sol ili začine u kašu. Za pripremu žitarica, 0,25 kg heljde treba preliti s 2 šalice kipuće vode i ostaviti preko noći, omatajući tavu ručnikom. Saznati moguće rezultate, prije promatranja dana posta, možete pročitati recenzije.

Ako volite voće i planirate si priuštiti jedno od mini-gladovanja, pokušajte s posnim danom na jabukama koji se lako nosi i ima dobru učinkovitost. Ovo voće je svesezonsko, što znači da je dostupno u prodaji. tijekom cijele godine. Vrlo su jeftini, svi ih vole, malo ih se može usporediti s njima u pogledu sadržaja vitamina i aminokiselina. Izvrsno kvalitete okusa na minimalna količina Kalorije su izvrsne karakteristike da postanu glavna namirnica za brzo mršavljenje.

Učinkovitost

Dogovarajući dan posta od jabuka, pokrećete razne procese u tijelu, koji se na kraju pokazuju vrlo važnima za mršavljenje:

• poboljšava probavu;
• enzimi smanjuju kolesterol;
• uklanjaju se troske i toksini;
• metabolizam se aktivira;
• apetit je potisnut zbog niskog glikemijskog indeksa glavnog proizvoda - tijelo troši puno energije na preradu vlakana.

U isto vrijeme, vaše masne rezerve će ostati s vama. Prvo, nemaju svojstvo cijepanja ili spaljivanja. Drugo, to su procesi koji su predugi, za koje morate organizirati cijele dijete. Ali rezultati čak i običnog dana posta će vas oduševiti. Pridržavajući se strogog plana prehrane, možete izgubiti oko 1 kg, pa čak i više. Što je veća kalorija dnevni obrok- teme manje težine izgubiti.

Imati na umu!Želite ekstrakt iz jabuka maksimalnu korist? Nemojte ih guliti prije jela jer kora sadrži više od polovice vlakana.

Ako želite kompetentno organizirati dane posta od jabuka, slijedite savjete stručnjaka. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite slušati vlastite osjećaje.

1. Bolje je uzeti zelene sorte - one sadrže više hranjivih tvari i manje šećera.
2. Ne biste trebali organizirati takve dane ako imate čir, sklonost alergijske reakcije, problemi sa žučni mjehur ili bolesti želuca.
3. Klasična shema mršavljenja: za doručak, ručak i večeru možete pojesti 1 jabuku srednje veličine.
4. Ako vam se takav štrajk glađu čini nepodnošljivim, odaberite nježniju opciju, nadopunjujući glavni proizvod drugim dijetalnim. Ali u isto vrijeme zapamtite: što je dijeta hranjivija i obilnija, to će biti manje učinkovita.
5. Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre vode.
6. Tjelesna aktivnost je svedena na minimum. Dopuštena je samo večernja šetnja.

Nepodnošljiva glad i nuspojave može ometati takav dan posta. Stoga, budite spremni na njih i naučite kako ih pobijediti. Apetit možete utažiti odlaskom u kupovinu s djevojkama ili s djecom u park ili s voljenom osobom na spoj (isključujući okupljanja u kafiću).

A neugodne manifestacije dana istovara uvijek se mogu minimizirati: vrtoglavica - zauzeti se vježbe disanja, mučnina - dodajte grančicu metvice u čašu vode, itd. Pronađite izlaz - budite sposobni prevladati prepreke!

Saznajte kako izaći iz takve mini-dijete. Sljedeći dan se ne preporučuje naginjati se masnim i pržena hrana a veličine porcija trebaju biti minimalne. U isto vrijeme nastavite jesti jabuke, ali svaki put smanjite njihov broj. Što je prijelaz iz niskokalorična hrana uobičajenom, što će tijelo doživjeti manje stresa - bolje ćete se osjećati i dulje zadržati postignute rezultate.

Zanimljivo je.Četvrtinu volumena jabuke, zbog njezine porozne strukture, čini ... zrak.

Mogućnosti

Predstavljamo vam najčešće opcije za dane posta od jabuka. Predlažu da se glavni proizvod nadopuni pomoćnim kako bi se sigurno utopio osjećaj gladi i izdržalo do kraja.

• Uz kefir

Istovarna prehrana jabukama i (mora biti bez masti ili 1%) provodi se, prije svega, za normalizaciju probave. Bit će posebno korisno u razdoblju nakon praznika, kada problemi počinju ne samo s pretežak ali i radom želuca.

1. Glatka opcija. Pojedite 1,5 kg voća dnevno i popijte 1,5 litara kefira.
2. U strogoj verziji, preporuča se značajno smanjiti ove količine: 3 jabuke (u glavnim obrocima) i 3 čaše kefira (između)

Rezultat: možete izgubiti 1 kg ili više dnevno ako se pridržavate stroge sheme.

• Sa svježim sirom

Dan posta na jabukama i svježem siru (mora biti bez masnoće) organiziraju prije svega oni koji žele ograničiti unos ugljikohidrata.

Shema: 300 g svježeg sira (100 g za svaki glavni obrok) i 500 g voća, koje možete jesti zasebno, kad god vas uhvati glad, ili možete dodati komadiće u masu od skute.

Rezultat: minus 500-700 gr.

• s heljdom

Program na jabukama i heljdi (na pari od večeri) organiziran je za kvalitetno i dubinsko čišćenje tijela od toksina i toksina.

1. Noću poparite čašu heljde istom količinom kipuće vode. Ostavite u termos boci do jutra.
2. Živo heljdino zrno proklijati i koristiti zelenu krupicu kuhajući je na pari prema prethodnom receptu. Bit će puno hranjiviji i zdraviji.

Shema: Dobiveni volumen heljde (vidi recepte) podijelite na 5-6 jednakih dijelova i pojedite tijekom dana. Nadopunjuju ga 3-4 voća, što će utažiti glad u intervalima između glavnih obroka.

Rezultat: gubici mogu biti do 800 gr.

• Na pečenim jabukama

Posni dani na pečenim jabukama (kuhanim prema poseban recept) preporučuju se osobama koje imaju povećanu kiselost želuca, koja može negativno reagirati na svježe voće. NA ovaj slučaj agresivno djelovanje organske kiseline omekšava. Ovo jelo ima mnogo manje kontraindikacija.

Iz jakih, zrelih plodova uklonite jezgru. Budući da je jelo namijenjeno dijeti, nemojte dodavati šećer, med ili orašaste plodove - sve će to povećati sadržaj kalorija u proizvodu. Ali nemasni jogurt ili svježi sir sasvim su prikladni kao nadjev. Sredinu možete ispuniti ničime.

Plodovi se stavljaju u lim za pečenje i stavljaju u pećnicu pola sata na 180-200 °C.

Shema: svaka 2 sata pojede se 1 pečena jabuka.

Rezultat: minus 500 gr.

• Na vodi

1. Tvrda: 3 ploda + 2 litre vode.
2. Lagano: 1 kg glavnog proizvoda + 2 litre vode.

Rezultat: minus 1-1,5 kg sa strogom dijetom i minus 800 gr - sa normalnom.

Prekomjerna težina oduvijek je bila razlog za zabrinutost ne samo žena, već i mnogih muškaraca, ali ne znaju svi za njegovu štetu tijelu. Srce, probavu i mišićno-koštani sustav daleko nisu jedine posljedice pretilosti. Pa i ako ne patiš previše pretežak, informacije o danima posta na jabukama bit će vrlo korisne, pogotovo jer su, prema recenzijama, rezultati takvih "mini-dijeta" prilično impresivni.

Jabuke imaju niz korisna svojstva, pa ne čudi što se koriste za čišćenje organizma. Dan za istovar s upotrebom ovog voća u popularnosti je pored sličnih razdoblja od kojih je vrijedno započeti takvu praksu, to jest, ako ste novi u ovom poslu.

Najčešće se preporuča uključiti samo 1,5-2 kg jabuka i vode u jelovnik za dan, koji se mogu konzumirati u bilo kojoj količini. Plodovi sadrže veliki iznos vlakno , dajući osjećaj sitosti, što znači da će vam samo rasterećenje proći bez muke.

Takvo istovar želuca treba provoditi ne više od 1 puta tjedno. Ne može se nazvati najviše na prikladan način za potpuno mršavljenje, ali par višak kilograma još uvijek ga možete baciti (ovo se posebno odnosi nakon nekoliko dana gozbe).

Također biste se trebali pravilno pripremiti za takav dan. Da biste to učinili, noć prije, trebali biste uzeti bilo koji medicinska priprema s laksativnim učinkom.

Za i protiv

Prednosti takve mini-dijete temelje se prvenstveno na prednostima jabuka:

• Ovo voće izvrstan je izvor vitamina (C, E, B, PP) i elemenata u tragovima (željezo, magnezij, kalcij, fosfor, kalij).
• Odlične su za jačanje imuniteta.
• Antioksidansi koje sadrže štite naša pluća od negativan utjecaj vanjsko okruženje.
• Djeluju kao dobar regulator crijevne mikroflore, osiguravajući je normalno funkcioniranje i nema kroničnog zatvora.
• Jabuke su vrlo niskokalorične, ali zahvaljujući spomenutim vlaknima vrlo brzo dolazi do zasićenja.

Mogućnosti dana isporuke

Za poboljšanje probavni procesi možete koristiti same plodove ili ih kombinirati s drugom hranom ili tekućinom kako bi organizam lakše apsorbirao takvu hranu. Postoji nekoliko opcija za dane posta na temelju jabuka.

U cijelom svijetu uzgaja se oko 7500 vrsta jabuka.

Samo istovar jabuka

Ako cijeli dan jedete samo navedeno voće (u ovom slučaju morate pripremiti najmanje 1,5 kg) i uopće ne pijete vodu, tijelo će se stvarno topiti pred našim očima, jer na taj način tijelo može brzo dobiti riješiti se višak tekućine. Međutim, iz očitih razloga, takvi dani posta s jabukama ne bi trebali pasti na vruće ljetno vrijeme, inače možete dovesti tijelo do dehidracije.

S mineralnom vodom

U nedostatku želučanih problema jednostavna opcija istovar će biti kombinacija 1,5-2 kg slatkog i kiselog voća s 2 litre negazirane mineralne vode. Istina, u ovom slučaju, preliminarna priprema tijela igra vrlo važnu ulogu, i kada ispravna izvedba nećete osjećati nikakvu nelagodu sa svim receptima.

Važno! Nikada nemojte jesti unaprijed, inače će se na dan posta vaše tijelo umjesto odmora morati nositi s teškim posljedicama prejedanja.

Idealna opcija jelovnika za dan prije istovara bio bi doručak koji se sastoji od sendviča (mogu se dodati jabuke). kruh od cjelovitog pšeničnog zrna) uz čaj, drugi doručak - od salate (prikladno je bilo koje voće i povrće), za ručak možete kuhati juha od povrća s piletinom i jesti salatu, isprati sa svježe stisnutim sokom, a popodne piti jogurt ili nemasni kefir. Za večeru će biti dovoljno povrće kuhano na pari, sok ili nezaslađeni čaj.

Ako se odlučite za pečenje voća, radi točnosti upotrebe, izvažite ga sirovo, jer će pečeno voće uvijek biti lakše od sirovog.

Sljedeći dan (istovar), podijelite jabuke u 5-6 doza i koristite kako želite: naribane, sirove ili pečene, uvijek pijući iste odmjerene količine mineralne vode.

Sa svježim sirom

Kako ne biste ozlijedili tijelo oštrim nedostatkom uobičajene hrane, možete koristiti i svježi sir na dan posta s jabukama, koji se često propisuje trudnicama s izraženom natečenošću ili velikim debljanjem (za mršavljenje).

Jelovnik takvog dana neće biti posebno kompliciran, samo na 600 g niskokaloričnog svježeg sira (oko 3 pakiranja od po 200 g) trebao bi biti 1 kilogram jabuka. Voće treba odvojiti za međuobroke, ali svježi sir odmah podijeliti na tri dijela i jesti ujutro, popodne i navečer. Sve se to može isprati gotovo bilo kojom tekućinom i u neograničenim količinama. Jedino treba izbjegavati kofeinska pića.

Uz kefir

Ako vjerujete recenzijama, tijelo dobro podnosi dijetu kefir-jabuka, koja traje samo jedan dan. Sve što vam treba je 1 kg jabuka i 1 litra svježeg kefira 2,5% masti (ali ne bez masnoće). Sve to treba podijeliti u nekoliko jednakih dijelova i jesti tijekom dana. U svakom obroku je bolje prvo pojesti jabuku, a tek nakon toga popiti fermentirani mliječni napitak.

Moram reći da je ovo doista vrlo ukusan i nježan način za mršavljenje i potpuno čišćenje tijela od toksina i toksina, jer upravo ova kombinacija proizvoda osigurava njihovu laku probavljivost. Prednosti istovara su sljedeće:

• svi zaštitne funkcije organizmi se značajno povećavaju;
• toksini i troske se brzo uklanjaju;
• normalizira se rad gastrointestinalnog trakta;
• dolazi do normalnog gubitka težine, bez negativnih posljedica.

Osim toga, kombinacija kefira i jabuke korisna je i za detoksikaciju, jer se izgubljene bakterije i elementi u tragovima (sastavni dijelovi crijevne mikroflore) brzo obnavljaju. Da biste dodali na popis svih ovih prednosti, možete uštedjeti vrijeme, jednostavnost i dostupnost sastojaka, ugodan okus i niske cijene.

Dodatno možete konzumirati čistu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno. Istodobno, korištenje slatkiša ili šećera treba potpuno isključiti, i psihička vježba ograničiti.

Jelovnik za dan kefir-jabuka:

• Doručak - čaša jogurta.
• Ručak (4 sata nakon doručka) - 1 čaša kefira + 2 jabuke.
• Popodnevni snack (nakon još 3 sata) - 1 pečena jabuka, komad svježe jabuke i 200 ml kefira.
• Večera (4 sata nakon popodnevne užine) - 1 jabuka + čaša jogurta.
• Ako vas osjećaj gladi jako muči i ne popušta, možete popiti još 1 čašu kefira prije spavanja, a između obroka popiti čistu vodu.

Naravno, svaku promjenu u ritmu života treba shvatiti vrlo ozbiljno, stoga, nakon što ste odlučili organizirati dan posta na jabukama, morate znati nekoliko jednostavnih pravila.

Odabir sorti

Nije svako stablo jabuke koje raste u vašem vrtu sposobno dati plodove prikladne za opisano jednodnevna dijeta. Najvažniji kriterij odabira je razina kiselosti jabuka. Dakle, oni ljudi koji pate od hiperaciditetželuca, poželjno je odabrati slatke sorte, jer je vjerojatnost žgaravice vrlo visoka. U isto vrijeme, s negativnom kiselošću, bolje je odabrati kiselo voće.

Slatke sorte uključuju: "Candy", "Honey", "Medunitsa", "Cypress", "Bolotovskie", "Golden Runet". U kisele spadaju "Antonovka", "Bijelo izlijevanje", "Grushovka", "Borovinka".

Upotreba jabuka u velikim količinama kontraindicirana je kod osoba koje pate od čira na želucu, gastritisa, žučne diskinezije i hiperaciditeta. U svim tim slučajevima bolje je svježe jabuke zamijeniti pečenima.

Izbor voća

Važnu ulogu u izboru jabuka za dan posta igraju i oni. izgled. Dakle, svijetle i lijepe plodove, bez vidljiva oštećenja na koru je bolje jesti bez nje, jer sa veliki udio vjerojatnosti, možemo govoriti o tretiranju takvog usjeva pesticidima (često se koriste u kontroli štetočina ili za produljenje roka trajanja voća). Bolje pokušajte kupiti više ekološki prihvatljivih proizvoda, iako ne tako atraktivnog izgleda (stanište crva uvijek se može izrezati).

Izbor dana

Naravno, odgađanje dana posta za vikend uopće nije potrebno, ali važne događaje u ovom trenutku ipak treba isključiti. Sirove jabuke mogu se jesti na poslu (s pauzom od 4 sata), naravno, ako to nije povezano s teškim tjelesna aktivnost. Također je važno sve isplanirati tako da u svakom trenutku imate pristup WC-u, budući da jabuke u kombinaciji s vodom imaju diuretski, a ponekad i laksativni učinak.

Nakon istovara

Za fiksiranje postignuti rezultat dan nakon "dijete" pokušajte izbjeći ugljikohidratna hrana, zamjenjujući ga nemasnim proteinima: jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama, nemasno meso ili ribe.

Dugotrajne dijete, česti post često dovode do povratni učinak: organizam je pod stresom i pri izlasku s dijete nastoji stvoriti rezerve za novi štrajk glađu, kada je dobio manje potrebne tvari. Težina se brzo vraća. Dani posta su učinkovita, dugotrajna metoda u smislu mršavljenja i čišćenja. Postoji mnogo preporučenih proizvoda za jednodnevnu dijetu. Jabuke su postale najpopularnije među njima zbog svoje dostupnosti i učinka koji imaju na organizam.

Sadržaj:

Koje su prednosti jabuka tijekom istovara

Vraćanje dana istovara metabolički procesi dati tijelu odmor. Jabuke su zdravo i pristupačno voće. Oni su klasificirani kao takozvano "lokalno" voće, odnosno ono koje raste na području Rusije. Upoznato s njima, tijelo ih dobro percipira i asimilira. Alergija na ovo voće izuzetno je rijetka, dani posta koji se temelje na njima praktički nemaju kontraindikacija i dopušteni su čak i tijekom trudnoće:

1. Bogat sastav pružit će tijelu sve esencijalni vitamini i elementi u tragovima (vitamini C, PP, skupina B, kalij, kalcij, magnezij, željezo).
2. Vlakna, sadržana u velikim količinama u kori, organiziraju pravilan rad probavnog trakta, uklanjaju toksine, toksine i proizvode raspadanja.
3. Antioksidansi usporavaju starenje i štite od negativan utjecaj okoliš.
4. Dani istovara na jabukama prikazani su hipertenzivnim pacijentima. Pektin sadržan u plodovima potiče izlučivanje kolesterola koji je glavni uzrok stvaranja aterosklerotičnih plakova.
5. Jabuke su niskokalorični proizvod. Ima diuretski učinak, osim toksina uklanja se i višak tekućine.
6. Pečeno voće je blagi laksativ koji će pročistiti crijeva bez izazivanja nelagode.
7. Liječnici savjetuju žvakanje sjemenki jabuke: one sadrže lako probavljivi jod.

Dani istovara provedeni na jabukama ne samo da čiste tijelo, već i normaliziraju težinu, eliminirajući 1-2 kilograma. To se događa uglavnom zbog uklanjanja toksina, toksina, viška tekućine i čišćenja crijeva. Jabuke pomažu riješiti se edema bez uznemiravanja bilans vode, a visok sadržaj kalija i magnezija potpomaže rad srčanog mišića.

Značajke istovara na jabukama

Za jednodnevnu dijetu, bolje je ne uzimati kisele sorte jabuka, jer one pridonose razvoju želučana kiselinašto izaziva povećanje apetita. Preslatke sorte također ne treba prestati zbog visok sadržaj Sahara. Poželjno je uzeti zeleno i žuto voće.

Za čišćenje je poželjno koristiti jabuke ubrane u vrtu, kupljene od provjerenih vrtlara. Svježe ubrani plodovi će velika količina vitamine i minerale koji se s vremenom razgrađuju. Često se prerađuju plodovi koji su bili podvrgnuti dugotrajnom transportu i skladištenju posebne formulacije kako bi se spriječilo njihovo propadanje. Oni neće donijeti štetu, ali bit će malo koristi. Zato nutricionisti savjetuju da ljeti i u jesen, za vrijeme berbe, dan posta provedete na jabukama. Zimi možete pokupiti druge, ništa manje učinkovite vrste iskrcavanje.

Za ispravan radželuca i većeg učinka od dana posta, važno je pridržavati se režima i konzumirati jabuke u pravilnim vremenskim razmacima. Preporučljivo je piti vodu 15 minuta prije ili pola sata nakon što ste pojeli voće.

Prije istovara potrebno je jesti niskokaloričnu, laganu hranu: pirjano povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso. Nemojte jesti, znajući da ćete sutra morati gladovati. U tom slučaju tijelo će se osloboditi viška hrane i neće biti učinka.

Sljedeći dan također morate slijediti svoj jelovnik. Ne opterećujte ga teškom hranom, inače će se kilogrami kojih ste se uspjeli riješiti vrlo brzo vratiti, a tijelo će opet biti oljušteno.

Morate piti najmanje 2 litre tekućine. To bi mogao biti čista voda bez plina, zelena odn biljni čaj bez šećera. Možete popiti čašu svježe iscijeđenog sok od jabuke u prvoj polovini dana. Samo se nemojte zanositi time, jer u takvim pićima dovoljnošećer, nepoželjan na dan posta.

Video: Opća pravila za dane posta u programu "Sve će biti dobro"

Mogućnosti za dane posta od jabuka

Postoji mnogo opcija za jednodnevnu dijetu s jabukama. Voće se dobro slaže sa svježim sirom i kiselo-mliječnim pićima (kefir, prirodni jogurt), med. Jabuke se mogu konzumirati i svježe i pečene u pećnici. Treba uzeti u obzir da je sadržaj pojedinih tvari (primjerice vitamina C) u toplinski obrađenom voću osjetno smanjen. Preporučljivo je provesti dan posta na jabukama ne više od jednom svaka 1-2 tjedna, inače možete izazvati probavne smetnje, dugotrajni proljev.

Klasični istovar na jabuke

Za klasičan dan posta trebat će vam 1,5-2 kilograma svježeg voća i najmanje 2 litre tekućine (voda, čajevi, uvarci bez šećera). Dobivenu količinu jabuka podijelite na 5-6 obroka i jedite u pravilnim razmacima. Neko voće se može ispeći.

Treba zapamtiti: Klasična verzija dana posta na svježim jabukama pogodna je za osobe s potpuno zdravim probavnim sustavom, jer je ovaj proizvod prilično agresivan za želudac.

Dan jabuka skuta

Nutricionisti često savjetuju da jabuke nadopunite svježim sirom. Svježi sir se uzima ne više od 5% masti. Skuta zaglađuje nadražujuće djelovanje voće, smiruje, osim toga, savršeno utažuje glad, pa će dan posta biti lakše izdržati. Svježi sir se može jesti ne više od 500 g dnevno, broj jabuka se smanjuje na 1 kilogram.

Postoji mnogo opcija za prehranu proizvoda: izmjenjujte jabuke sa svježim sirom u pravilnim razmacima, kuhajte skutu s dodatkom voća, prvo jedite svježi sir, a zatim jabuke. Možete izmjenjivati ​​ove metode.

Dan jabuka s kefirom

Još jedna uobičajena vrsta jednodnevne dijete koja se temelji na jabukama. Dnevno trebate konzumirati 1,5 kg voća i to 1,5 l kefir bez masti, koji su također podijeljeni u 5-6 obroka.

Jogurt je dozvoljen. Za to se u čašu kefira dodaje dio sitno nasjeckanih jabuka. Napitak je poželjno napraviti jednom, ujutro ili navečer, a ostalo vrijeme voće i kefir konzumirati odvojeno: prvo pojesti odmjerenu porciju jabuka, nakon pola sata popiti čašu kefira. .

Istovar na jabuke s cimetom i medom

Narežite potrebnu količinu voća (1,5-2 kg) na polovice, izvadite jezgru. Podmažite svaku polovicu mala količina med, po vrhu pospite cimetom. Stavite u pećnicu da se peče dok blago stanje mekoća. Podijelite na 5-6 obroka, jedite u pravilnim razmacima. Ovo je vrlo ukusno i korisno istovar.

Kontraindikacije i mjere opreza

Ne možete provesti dan posta na svježim jabukama za osobe s poviješću čira na želucu, gastritisa i bilo koje druge bolesti probavni sustav. Nije im zabranjeno jesti pečeno voće. Osim toga, ne preporučuje se dani jabuka pod sljedećim uvjetima:

• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• nedavno prenesen bolesti dišnog sustava;
• žučni kamenac i urolitijaza;
• oslabljeno tijelo;
• postoperativna stanja.

Tijekom trudnoće i tijekom dojenje ne preporučuje se provoditi istovarne mono-dijete (to jest, samo na jabukama). Ali u kombinaciji sa svježim sirom ili kefirom jabuke neće naštetiti.

Morate zapamtiti: Jabuke dovode do povećano stvaranje plina, što ugrožava ton maternice ili kolike u bebi. Ako se primijeti slična reakcija, svježe voće može se zamijeniti pečenim.