Dobro zdravlje. što vam je potrebno da se osjećate dobro: hrana, san i odmor

Dobro zdravlje zauzima važno mjesto u našim životima. Ako se osjećate loše, tada vas nikakav događaj neće zanimati, čak nećete htjeti ići u kupovinu i kupovati. Razgovarajmo o tome kako se napuniti živahnošću i snagom za cijeli dan.

Pitate li uredske radnike koliko radnih sati provedu na radnom mjestu, većina će pouzdano odgovoriti da njihov radni dan traje duže od osam sati.

Svima je poznato da je rad u uredu rad za računalom, a provesti cijeli dan u istom položaju junačko djelo, ali mnogi ne provedu jedan dan, već mnogo godina, s vremenom se počnu umarati, zatim dolazi razdražljivost, a to već dovodi do više ozbiljne povrede:

- Probava je poremećena
- Gubitak sna, javlja se nesanica
— Česte kapi raspoloženja vode u depresiju
- Javljaju se glavobolje
- Prostracija
- Kronični umor

Ako imate simptome kao što je povećanje limfni čvorovi, bolovi u mišićima, alergije, glavobolje, poremećen san, javlja se nervoza, temperatura raste bez razloga, hitno promijenite dnevnu rutinu!

Glavno pravilo za wellness je ispravan, zdrav način života. Uključuje:

- ispravno, dobra prehrana
- Dovoljno vremena za spavanje i odmor
— Dobro raspoloženje
- Psihička vježba

Tajna dobrog osjećaja je pravilna prehrana, u vašem dnevna prehrana Moraju biti prisutni vitamini i mikroelementi neophodni za život. Nemojte se ograničavati u upotrebi proteina, biljne hrane, pića dovoljno obična, negazirana voda.

mast, začinjene hrane isključite iz svog jelovnika, stoga nemojte jesti poluproizvode. Kuhajte hranu s biljnim uljima koja su dobra za srce (maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, sojino, uljana repica), maslac bolje isključiti. Sve treba biti umjereno, ne treba praviti preduge pauze između obroka, ne treba se prejedati, jesti umjereno, u malim obrocima s razmakom od 4-5 sati.

Ako ne možete prestati i još se prejedate, pokušajte barem umjesto prekaloričnih jela jesti salatu ili sirovo povrće.

Ako s posla dođete preumorni, nemojte se pokušavati oraspoložiti tabletama ili alkoholom, recept za dobro raspoloženje je opuštanje. Prvo se istuširajte, voda ne smije biti ni prehladna, ni prevruća. Uključite tuš i samo malo stanite pod mlaz vode, neka voda sve spere s vas negativna energija, negativne emocije, umor.

Zatim možete položiti mekani tepih i opustiti se. Možete napraviti nekoliko opuštajućih pokreta: Da biste to učinili, sjednite na pete, raširite koljena i nagnite se naprijed ispruženih ruku. Tijekom izvođenja ove vježbe glava, vrat i lice trebaju biti potpuno opušteni.

Tjelesna aktivnost treba biti umjerena, nemojte jako opteretiti oslabljeni organizam, dovoljno je raditi vježbe pet minuta ujutro, a ako imate vremena na poslu, radite iste vježbe, dovoljno će biti ispružiti ruke naprijed , napravite nekoliko okreta glavom, istežući vrat, duboko udahnite i izdahnite.

Ako noću čvrsto spavate, onda će vaše zdravlje biti dobro, za dobro zdravlje, morate spavati najmanje osam sati, ali nije poželjno više, prespavanje vam neće donijeti ništa dobro. Prije spavanja popijte čašu vode, nemojte piti okrepljujuća pića koja mogu izazvati nesanicu.

Čak i ako su se na vašem poslu dogodile neke radnje koje su u vama izazvale nezadovoljstvo, iritaciju, pokušajte, kada dođete kući, skrenuti pažnju s negativne misli. Smiri se, razmišljaj o nečem ugodnom, ako ne možeš otjerati tugu od sebe, podijeli problem s nekom bliskom osobom, vidjet ćeš da će ti biti lakše.

Dobar način za poboljšanje dobrobiti, postoji masaža, čokoladna masaža savršeno ublažava stres, također ublažava umor i uklanja toksine iz tijela kroz kožu. Kako bi se riješili kronični umor, može se primijeniti ručna terapija. Ginseng dobro stimulira energiju, također poboljšava imunitet, tijek liječenja ne bi trebao biti duži od 8 tjedana.

Za okrjepu je korisno uzimati sirup od slatkog korijena, aloe, plodova gloga i izvarak češera hmelja. Prije odlaska u krevet korisno je piti izvarak valerijane, origana i metvice.

Nekoliko korisni savjeti kako postići dobro zdravlje: znanstvenici su već utvrdili da tijelo treba potrebne elemente u tragovima i vitamine za pravilno funkcioniranje, oni ne samo da poboljšavaju dobrobit, već također mogu spriječiti određene bolesti.

Da biste to učinili, uključite bilo koje voće u svoj doručak, to će vam osigurati esencijalni vitamini, kao i dodati sadržaj tijelu folna kiselina, koji sprječava razvoj srčanih bolesti. Ne zaboravite na cink, neophodan je za dobrobit, a također povećava seksualnost i potenciju.

Sve ovo apsolutno nije teško provesti, s vremenom će ova pravila postati neophodan dio vašeg života, tada ćete se zajamčeno osjećati dobro dugo vremena.

Što je veliki wellness? To je stanje kada se u svemu osjećamo odlično: fizički i duhovno, u skladu smo sa cijelim svijetom koji nas okružuje i od života očekujemo samo ono najprijatnije i najidealnije.

Kako uvijek održavati dobro stanje zdravlja?

Apsolutna ljubav je izvrsna opcija za ovo, ali obožavati sve svoje okruženje bez nje različitim uvjetima To uopće ne može učiniti svaka osoba: jedno je reći, a sasvim je drugo učiniti. Naučiti prenijeti samo najbolje dojmove onima oko sebe u svakoj situaciji, a bez različitih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, prilično je teško, kako se možda čini. No, početi to činiti nije tako teško: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh nas ne košta nimalo truda, a ljudima može donijeti puno radosti i sreće.

Također, apsolutna ljubav prema drugima uvijek počinje ljubavlju prema sebi, čemu nas nikad nisu učili. Zahvaljujući tome, prije svega, trebali biste planirati vlastite dane na takav način da imate dovoljno vremena za odmor, a ne smanjivati dano vrijeme bez preke potrebe, žrtvujući vlastitu dobrobit u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, s pozivom za buđenje, puno ljudi "pokupi" iz kreveta, i nemaju uvijek vremena za doručak, odlazak na posao. Stres počinje već na cesti, kada automobil ili autobus upadne u “prometnu gužvu”, a na poslu se nastavlja: tamo često dolazimo pospani i razdraženi. Dan je "vrnut", a vremena malo i za pravu večeru, a o odmoru da i ne govorimo; i u večernje vrijemežurimo kući, gdje nas čekaju obitelj i svakodnevne obaveze - za nas ne ostaje vremena.

Odmor i wellness

Ali svoj odmor možete provesti ne samo u slobodno vrijeme, već iu radno vrijeme: većina stručnjaka je uvjerena da učinkovitost rada može ovisiti o tome.

Pauze za “kavu” i “pušenje” teško se mogu smatrati ugodnim odmorom, pogotovo u drugoj verziji: od kave je malo koristi, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan na način da nekoliko puta, nakon određenog perioda, napravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Nema potrebe da se trudite vratiti na posao nakon ručka ako je ostalo vremena: ovo je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći van - bez obzira na doba godine, a za lošeg vremena možete mirno sjediti i čitati nešto veselo i pozitivno. Računalni radnici trebaju kratke pauze svakih 50 minuta. Ako imate vrlo malo vremena, otiđite barem do toaleta, isperite (ili poprskajte) lice hladna voda, pokušajte izvesti nekoliko jednostavnih pokreta "zagrijavanja" i prozračite ured nekoliko puta tijekom dana. Više zaposlenika s posla može obavljati jedni drugima lagana masaža: čak i 1-2 minute masaže ruku i ramena znatno će omekšati napete mišiće.

Ne znaju svi da su specijalizirane pauze vezane uz specifičnosti i osobitosti rada predviđene Zakonom o radu Ruske Federacije.

Pomaže u smanjenju umora i smislena promjena aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.

Većina uredskih radnika često ima stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da prihvatite dugo očekivani horizontalni položaj; minimalno, nemojte ostati u njemu dulje od 15 minuta. Odmor kao "filcanje" na kauču gledajući TV neće donijeti ništa dobro: živčani sustav je preopterećen još više. Ljeti možete izaći vani, šetati, trčati, voziti bicikl, otići na bazen; tijekom zime možete ići u šetnju i posjetiti parnu sobu ili kupaonicu najmanje 2 puta mjesečno.

Istuširajte se ili okupajte nakon posla ne prije odlaska u krevet, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se odmoriti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Nemojte navečer piti crnu kavu ili čaj, već popijte čaj od biljaka – obične kamilice ili metvice, a umjesto sjedenja za televizorom ili računalom, čitajte dobra knjiga- također pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom, oni koji imaju sjedeći posao moraju više hodati, kretati se, baviti se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, provoditi postupke za opuštanje mišića nogu, izvoditi masaže i kupke za stopala; savršeno oživljavaju cirkulaciju krvi u nogama biciklizam, plivanje i trkaće hodanje.

Planirajte vikende tako da ne razmišljate o poslu: idite u kazalište, na koncert ili samo u kino, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz roštilj i alkohol, koji je postao tradicionalni pogled odmor za "prosječne" stanovnike Rusije teško da je dobar za dobrobit; Roštilj nitko ne otkazuje, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobičastog voća ili ljekovitog bilja.

Ali ono što nije potrebno raditi vikendom je sjediti kod kuće, raditi honorarne poslove ili “raditi od kuće”, provoditi cijeli dan u kuhinji i raditi globalno čišćenje. Iako, ako vam transformacija "zagađenog" stana u čist udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor, ugodite sebi ovom metodom.

Prehrana za odlično blagostanje

Danas se puno priča o hrani. Podsjetimo ukratko da je u Ruska Federacija prehrana je povezana s klimom. Nekoliko zimi sunčeva svjetlost a vrijeme je prohladno i često oblačno; javlja se slabost, nervoza, depresija i nesanica.

Kako bi tijelo „imalo dovoljno“, uključite u prehranu svježe začinsko bilje, lagano povrće i voće, namirnice s omega-3 ( morska riba, plodovi mora, orasi, nerafinirani biljna ulja itd.), jaja, mliječni proizvodi, sir, crveno meso i iznutrice.

Ne preskačite ručak i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kavu; međuobrok tijekom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli - njezino nakupljanje odgađa eliminaciju toksina; ukloniti konzervirane i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilni proizvodi; nemojte jesti u hodu i noću.

Morate napustiti krute dijete: nadoknaditi se zdrava dijeta jednom zauvijek, i sastaviti razne proizvode, s različitim preferencijama, kao u ayurvedskoj kuhinji - umjereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno piti vodu(do 1,5 l) i ljeti i zimi: izvrsno zdravlje može biti samo uz normalno bilans vode u tijelu.

Dobar san za dobro raspoloženje

Za zdrav san potrebno je ići u krevet najkasnije do 23 sata, ali ne biste trebali spavati danju, posebno u drugoj polovici.

Bolje je spavati s glavom na sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa zemljinim elektromagnetskim poljima.

Krevet mora biti vrlo ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mora biti malen i ne mekan: kralježnica će biti normalna, kao i cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu još se dugo neće pojaviti. U savršenstvu, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi tako spavati, ali možete pokušati, doći će niotkuda.

Važan je i položaj tijekom spavanja: predlaže se spavanje na boku ili na leđima, ali nije nužno na trbuhu - pate i unutarnji organi, i kralježnica, i koža.
Temperatura okoliš u spavaćoj sobi ne bi smjela biti viša od 20°C, no u našim je stanovima tijekom zime znatno toplije, a ni padovi temperature nisu rijetkost. Prije spavanja prozračite sobu i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali nemojte dopustiti propuh.

Kreator: Gataulina Galina
Ova bilješka je zaštićena autorskim i srodnim pravima. Prilikom iskorištavanja i ponovnog ispisa materijala potrebna je energična veza na stranicu za žene www.Inmoment.Ru!

Nema oznaka

Našu dobrobit određuju mnoge stvari. Ali jedan od najvažnijih je zrak koji udišemo i voda koju pijemo!

Dobro zdravlje u gradu - dva pravila:

1. Hodajte mirnim ulicama!

Idući negdje poslom u grad, uzmite za pravilo, ako je moguće, proći kroz dvorišta ili male uličice i ulice.

Studije pokazuju da je onečišćenje zraka za red veličine veće u blizini glavnih autocesta i autocesta nego u dvorištima i uskim ulicama.

Samim pokušajem češćeg hodanja mirnim ulicama značajno ćete smanjiti količinu zraka koji udišete. štetne tvari!

2. Pijte 3-3,5 litara vode dnevno!

Možda će vas iznenaditi, ali upravo je to količina dnevne potrošnje čiste pitke vode koja je neophodna stanovnicima velikih gradskih područja.

Voda pomaže u uklanjanju štetnih tvari i toksina iz tijela koje udišemo živeći u velikom gradu.

Prema nekim stručnjacima, na primjer, Valeryju Petrosyanu, profesoru Kemijskog fakulteta Moskovskog državnog sveučilišta, stara norma od 2 litre dnevno više nije relevantna za stanovnike moderna metropola.

U velikim gradovima značajno je povećana količina onečišćujućih tvari, pa je potrebno povećati potrošnju čiste pitke vode na 3-3,5 litara dnevno. Naravno, osim ako nemate neke ozbiljne kontraindikacije u pogledu količine konzumacije vode povezane, na primjer, s bolešću bubrega.

jednostavno birajući rute mirnijim ulicama i pijući najmanje 3 litre jednostavnog čista voda po danu - podržavate svoje dobro zdravlje bez trošenja dodatnog novca na to!

Dobro zdravlje u gradu je izazov!

Ova dva nimalo lukava načina pomoći će vašem tijelu da se nosi s porastom negativan utjecaj okoliš i održavanje dobrog zdravlja u gradu, u bilo kojem većem gradskom području.

Dobro zdravlje, pogotovo ako živite u velikom gradu, nije lako održati! Ali moguće je u isto vrijeme, bez trošenja na to veliki novac.

Važno je samo voditi zdrav način života!

Što je zdrav stil života?

Zdrav način života sastoji se od kombinacije sljedećih komponenti.

Formiranje Zdrav stil životaŽivot je:

• Voda koju pijemo
• Zrak koji udišemo
• Hrana koju jedemo
• redovno spavanje
• Redovno tjelesne vježbe
• Bez konzumiranja duhana i droga
• Ne konzumiranje prekomjerne količine alkohola

To su temelji zdravog načina života!

Budemo li nastojali pratiti kvalitetu svih ovih artikala, dobro zdravlje će nas češće pratiti.

Što ? To je stanje kada se osjećamo dobro u svim pogledima: fizički i duhovno, u skladu smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.

Kako uvijek održavati dobro zdravlje?

Bezuvjetna ljubav - Najbolji način za to, ali ne zna svaka osoba voljeti sve svoje okruženje bez ikakvih uvjeta: jedno je reći, a sasvim drugo učiniti. Naučiti davati samo pozitivne emocije drugima u bilo kojoj situaciji, i bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. No, početi to činiti nije tako teško: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh ne košta nas truda, a radost i sreća ljudima mogu donijeti mnogo.

osim bezuvjetna ljubav prema drugima uvijek počinje ljubavlju prema sebi, a to nas nikad nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste planirati svoje dane na takav način da imate dovoljno vremena za odmor, a ne rezati ovo vrijeme bez preke potrebe, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, s pozivom za buđenje, većina ljudi "ustaje" iz kreveta i nema uvijek vremena za doručak, odlazak na posao. Stres počinje već na putu, kada automobil ili autobus upadne u “prometnu gužvu”, a nastavlja se na poslu: često dolazimo pospani i razdraženi. Dan se "vrti", a vremena nema dovoljno ni za puni obrok, a kamoli za odmor; a navečer žurimo kući, gdje nas čeka obitelj i svakodnevne obaveze - ne ostaje vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali možete se opustiti ne samo u slobodno vrijeme od posla, već i tijekom radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.

Stanke za "kavu" i "pušenje" teško se mogu smatrati odmorom, pogotovo u drugom slučaju: od kave je mala korist, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, planirajte dan tako da nekoliko puta, nakon Određeno vrijeme, dogovorite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Pokušati se vratiti na posao nakon ručka ako je ostalo vremena nije dobra ideja: to je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći van - u bilo koje doba godine, i kada loše vrijeme Možete mirno sjediti i čitati nešto zabavno i pozitivno. Za one koji rade za računalom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako imate vrlo malo vremena, otiđite barem do toaleta, isperite (ili poškropite) lice hladnom vodom, pokušajte izvesti nekoliko jednostavnih pokreta "zagrijavanja" i prozračite ured nekoliko puta tijekom dana. I kolege s posla mogu se lagano izmasirati: već 1-2 minute masaže ruku i ramena donijet će znatno olakšanje napetim mišićima.

Ne znaju svi da su predviđene posebne pauze vezane uz osobitosti i specifičnosti rada Zakon o radu RF.

Smanjenju umora pomaže i pravovremena promjena aktivnosti, a jednu vrstu aktivnosti trebate mijenjati drugom kada još niste umorni.

Puno radnici u uredučesto stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da zauzmete željeni vodoravni položaj; na barem, nemojte ostati u njemu duže od 15 minuta. Odmor u obliku "filcanja" na kauču uz gledanje televizije neće donijeti ništa dobro: živčani sustav je preopterećen još više. Ljeti izađite vani, hodajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; zimi možete ići u šetnju, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kadu.

Istuširajte se ili okupajte nakon posla ne prije odlaska u krevet, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se opustiti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Nemojte navečer piti crni čaj ili kavu, već popijte čaj od ljekovitog bilja - obične kamilice ili mente, a umjesto sjedenja za televizorom ili računalom, čitajte dobru knjigu - i to pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom, oni koji imaju sjedeći posao trebaju više hodati, kretati se, baviti se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvodite vježbe za opuštanje mišića nogu, masažu i kupke za stopala; savršeno obnoviti cirkulaciju krvi u nogama biciklizam, plivanje i hodanje.

Planirajte vikend tako da ne razmišljate o poslu: otiđite u kazalište, na koncert ili samo u kino, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz ćevape i alkohol, koja je postala uobičajeni oblik rekreacije za "prosječne" Ruse, teško da je dobra za dobrobit; Nitko ne otkazuje ražnjiće, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono što ne morate raditi vikendom je sjediti kod kuće, raditi honorarne poslove ili "raditi od kuće", provoditi cijeli dan u kuhinji i raditi globalno čišćenje. Iako, ako vam transformacija "prljavog" stana u čist, udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor- zadovoljiti sebe na ovaj način.

Prehrana za dobro zdravlje

Danas se puno priča o hrani. Podsjetimo ukratko da je u Rusiji način prehrane povezan s klimom. Zimi ima malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.

Kako bi tijelo imalo dovoljno, uključite u prehranu svježe zelje, jarko povrće i voće, hranu s Omega-3 (morska riba, plodovi mora, orasi, nerafinirana biljna ulja itd.), jaja, mliječne proizvode, sir , crveno meso i iznutrice .

Ne preskačite doručak i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kavu; snack tijekom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli - njezino nakupljanje odgađa eliminaciju toksina; ukloniti konzervirane i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u hodu i noću.

Odustanite od krutih dijeta: jednom zauvijek napravite sebi zdravu prehranu i kombinirajte različite proizvode, s različitim okusima, kao u ayurvedskoj kuhinji - umjereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje moguće je samo uz normalnu ravnotežu vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Da bi san bio zdrav, potrebno je ići u krevet najkasnije do 23 sata, ali ne biste trebali spavati tijekom dana, posebno u drugoj polovici.

Bolje je spavati s glavom na sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa Zemljinim elektromagnetskim poljima.

Krevet treba biti ravan i dovoljno tvrd, a jastuk malen i ne mekan: kralježnica će biti normalna, kao i moždana cirkulacija, a bore na licu i vratu dugo se neće pojaviti. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi tako spavati, ali možete pokušati, odjednom će uspjeti.

Važan je i položaj tijekom spavanja: preporučuje se spavanje na boku ili na leđima, ali ne smijete spavati na trbuhu - stradaju i unutarnji organi, kralježnica i koža. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne bi smjela prelaziti 20°C, no u našim je stanovima zimi puno toplije, a ni padovi temperature nisu rijetkost. Prije spavanja prozračite sobu i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.

FOTOGRAFIJA Getty Images

Ponekad "mikro promjene", koje čak i ne smatramo promjenama, mogu učiniti više za nas od radikalnih odluka. Samo što je vjerojatnost da će te sićušne promjene postati sastavni dio naših života mnogo veća od obećanja da ćemo jednom zauvijek prestati pušiti, prejedati se noću ili sjediti ispred računala uvečer. Ako vam predložene ideje ne odgovaraju, slobodno možete smisliti nešto drugo. Postoji samo jedan uvjet: nova radnja, ako uključuje ponavljanje, ne bi trebala oduzeti više od dvije minute vašeg vremena. Inače će naše nesvjesno promjenu smatrati globalnom, što znači da će joj se oduprijeti.

Spavati s otvorenim prozorom

Čak iu središtu metropole, zrak vani obično je mnogo čišći nego u zatvorenom prostoru. Pogotovo noću kada je promet manje intenzivan. Ostaviti zatvorene prozore znači cijelu noć udisati ustajali zagađeni zrak. Bistra glava, svjež ten, više energije - te ćete promjene primijetiti već sljedeći dan. Ne zaboravite koristiti čepiće za uši i masku za spavanje za dubok i istinski okrepljujući san.

Promijenite kemikalije za kućanstvo

organski kućanske kemikalije na bazi prirodnih kiselina poboljšat će atmosferu u kući. Umjesto sintetičkih mirisa, arome će se širiti cijelim stambenim prostorom esencijalna ulja. I količina kemikalija s kojima se tijelo susreće znatno će se smanjiti. Vrijedno je započeti promjenu s proizvodima za kupanje i pranje posuđa, kao i praškom za pranje rublja posteljina. Uostalom, naše tijelo je u kontaktu s plahtama i pokrivačima mnogo sati svaki dan.

ujutro operite jezik

Jezik je izvještajna kartica o stanju našeg tijela. Po njemu se može prosuditi zdravstveno stanje. Normalno je ružičasta, glatka, mekana, nije previše debela niti tanka. Ako je na njemu gusta prevlaka ili tragovi zuba sa strane, trebali biste na neko vrijeme olakšati svoj jelovnik jer probavni sustav to ne može podnijeti. To je lako provjeriti: svako jutro nakon obilne kasne večere slika je ista. Plak su toksini koje je tijelo uspjelo ukloniti tijekom noći. Stoga je korisno uzeti za pravilo da perete ne samo zube, već i jezik. Četkica za to nije prikladna, ali obična žličica je u redu. Pomaknite ga rubom od korijena do vrha jezika.

Započnite dan s vodom

Ustajući iz kreveta, prvo idite u kuhinju staviti kuhalo za vodu, a tek onda idite u kupaonicu. Nakon pranja zubi popijte veliku čašu Topla voda. Ono se "budi" probavni sustav poticanje čišćenja crijeva. Ako to niste učinili prije, tada nećete vidjeti učinak odmah, već nakon nekoliko dana. Također, pobrinite se da voda bude u vašoj blizini tijekom cijelog dana. Neka vam boca uvijek bude na radnoj površini, u držaču za čaše u automobilu, u torbi. Postupno će to značajno poboljšati vaše blagostanje i izgled. Ten će postati ujednačeniji, izlučivanje sebuma će se normalizirati, znakovi natečenosti će nestati ili će se pojavljivati ​​znatno rjeđe, probava i drugi vitalni procesi će se normalizirati.

Objesite vodoravnu traku

I držite ga se kad god se trebate osloboditi stresa. Ispružite ruke, ispravite ramena i koncentrirajte se na istezanje mišića - to će vam pomoći da opustite um. Vježbu radite 30 sekundi do dvije minute. Postupno ćete početi primjećivati ​​da toplina juri u mišiće. To je normalno: tako se tijelo rješava mišićnih blokova i toksina.

Voće u jelu umjesto slatkiša

Kada stavljate kupovinu, odmah operite povrće i voće. Neka oni, a ne slatkiši ili peciva, zauzmu svoje mjesto u jelu koje je uvijek na stolu. Imajući čistu rotkvicu ili mrkvu pri ruci lakše ćete napraviti zdraviji izbor kada razmišljate o tome što grickati. A ono što manje želite jesti, stavite u zatvorena pakiranja i stavite u gornje ladice ormara. Što ti proizvodi manje zapadaju za oko, to rjeđe razmišljaš o njima.

Nabavite masažu za stres

Ova vježba aktivira parasimpatički živac živčani sustav i trenutno se oslobodite stresa. Možete to učiniti bilo gdje, čak i u javni prijevoz i na poslu. Lupkajte prstima tijekom cijele vježbe. desna ruka na lijevoj ruci, u udubini između zglobova malog i domalog prsta.

1. Zatvori oči. Otvorite ih tri puta u razmacima od otprilike jedne sekunde, svaki put gledajući ravno naprijed. Zatvori oči.
2. Otvorite oči gledajući u donji desni kut. Ne zatvarajući kapke, pogledajte u donji lijevi kut, a zatim očima nacrtajte krug. Prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Zatvori oči.
3. Otvorite oči gledajući prema gore. Bez zatvaranja kapaka, pogledajte dolje. Zatvori oči.

Da biste provjerili koliko je jednostavno i neobična vježba opušta, test. Prije nego što to učinite, stanite s rukama ispruženim u stranu i okrenite se što je više moguće lijeva strana, zatim kroz desno. Zdjelica ostaje na mjestu. Zapamtite kamo je vaš dlan usmjeren. Učinite isto nakon odrađene vježbe. I iznenadite se razlikom.

Preporuke su pripremljene uz pomoć psihologinje i wellness trenerice Nadie Andreeve i liječnika holističke medicine Nisha Joshija, autora knjige The Detox Method. Prakse holističke medicine” (AST, 2015.).