Učinkovita pileća dijeta za mršavljenje. Načela izgradnje dijetalne dijete na pilećim prsima, uzoran jelovnik. Dijetalna riža i pileća prsa Dijetalna pileća prsa i kefir

Mnogi su čuli da dijeta s pilećim prsima nije samo vrlo učinkovita za mršavljenje, već je i ukusna, jer osim pilećeg mesa, jelovnik sadrži i heljdu, rižu i povrće. Ovaj sustav prehrane predstavljen je u različitim varijantama: dan posta s fileom, mršavljenje na juhu, heljda s mesom, s dodatkom povrća. Svaka opcija ima određena pravila, a glavna prednost takve dijete je što višak kilograma brzo nestaje i više se ne vraća.

Što je dijeta s pilećim prsima

Pileće meso je bogato proteinima, pa se dijeta s pilećim prsima naziva i proteinska. Tijekom takve prehrane, ljudsko tijelo doživljava nedostatak ugljikohidrata, počinje nadoknađivati ​​ovaj nedostatak iz rezervi masti. Kao rezultat dolazi do razgradnje masti, čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine, gubitka prekomjerne tjelesne težine. Osim toga, pileće meso je lako probavljivo, ima nizak sadržaj kalorija, zasićuje tijelo aminokiselinama, vitaminima E, H, A, B. Dijeta proteinske dijete je jednostavna, ali vrlo zadovoljavajuća, zadovoljava osjećaj gladi za dugo vremena.

Pileća prsa za mršavljenje

Kuhani pileći file pomaže smanjiti kiselost želuca, pa se proizvod preporučuje za upotrebu kod gastritisa, drugih bolesti želuca i crijeva. Mikroelementi poput magnezija i kalija normaliziraju rad srca, sprječavaju pojavu moždanog udara, srčanog udara, ishemije. Proteinski proizvod ima nisku energetsku vrijednost - oko 137 kilokalorija na 100 g, sadrži mnoge korisne tvari:

• aminokiseline;
• bjelančevine (29,8 g na 100 g mesa);
• vitamini PP, H, C, A, E, B itd.;
• željezo, jod, magnezij, fosfor, cink.

Prednosti dojke za zdravlje žena također su očite: zbog bogatog sastava vitamina, kosa, nokti su ojačani, stanje kože i zuba se poboljšava. Vitamini B6 i B12 doprinose povoljnom razvoju trudnoće i ploda, pa se pileće meso preporučuje trudnicama. Filete možete kuhati na sljedeće načine: kuhati na pari, peći u pećnici, kuhati, pirjati. Kora se ne smije konzumirati, jer sadrži masti koje tijelo gotovo ne probavlja.

dijeta s pilećim prsima

Pileća dijeta za mršavljenje ima nekoliko varijanti, ovisno o dodatnim proizvodima, ali sljedeća pravila vrijede za cijeli sustav u cjelini:

1. Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.
2. Neželjeno je dodavati sol jelima, može se zamijeniti prirodnim sojinim umakom.
3. Kalorični obroci - maksimalno 1200 kcal dnevno, za neaktivne ljude - 900 kcal.
4. Slatko, brašno, dimljeno treba isključiti.
5. Nekim je danima dopušteno jesti pileću jetru.

Na brudet

Dijeta s pilećom juhom pomaže vam da se riješite 9 kilograma viška u samo 7 dana. Za dan trebate pojesti 1-1,5 litara juhe, razbijajući ovu stopu u 5-7 doza, a uz jaku glad možete pojesti nekoliko tosta od dijetalnog kruha. Osim juhe, dopušteno je piti vodu bez plina - 25 minuta prije doručka, ručka, večere ili 1,5-2 sata nakon toga. Juha se priprema ovako:

1. U kipuću vodu stavite piletinu (po mogućnosti domaću).
2. Smanjite vatru i nastavite kuhati dok ne omekša (oko 40 minuta), ne zaboravite skinuti pjenu.
3. Usred procesa kuhanja možete dodati luk, mrkvu, celer, začinsko bilje, sol.

Na povrću

Dijeta s piletinom i povrćem traje tjedan dana, tijekom kojih možete izgubiti 5 kilograma viška. Polovica prehrane takve hrane je pileći file (kuhan, pirjan), preostalih 50% zauzima povrće. Zahvaljujući njima, prehrana postaje uravnotežena, smanjuje se opterećenje bubrega uzrokovano velikom količinom proteina. Tijekom dijete potrebno je isključiti sol, piti oko 2 litre tekućine dnevno.

Osim toga, dopušteno je piti nezaslađeni zeleni čaj, druga pića bez dodanog šećera, kefir. Dnevna norma je 800 kcal. Popis dopuštenih namirnica za dijetu s piletinom i povrćem:

• bilo koje povrće osim krumpira;
• voće, s izuzetkom banana i grožđa;
• bilo koje svježe začinsko bilje;
• mineralna voda bez plina, čaj bez šećera, kefir (bez masti).

Prsa i povrće

Dijeta s pilećim prsima i povrćem jedan je od pet najproduktivnijih sustava za mršavljenje, ima mnogo dobrih recenzija. Pridržavajući se toga, poželjno je kontrolirati broj primljenih kalorija dnevno - od 900 do 1200 (ovisno o vašoj aktivnosti). Polovica dnevne prehrane trebala bi biti prsa, ostatak bi trebalo zauzimati povrće (može se pirjati, peći, jesti sirovo). Odaberite, ali preskočite krumpir.

Na heljdu

Dijeta s prsima i heljdom pomaže smanjiti težinu do 3-4 kg u sedam dana, možete je se pridržavati mjesec dana. Krupicu treba navečer popariti kipućom vodom, bez dodavanja soli i drugih začina. Vaš dnevni plan prehrane mogao bi izgledati ovako:

1. Ujutro doručkujte heljdinu kašu (100 g) s čajem, bez dodavanja šećera.
2. Za ručak - salata s kupusom, 150 g prsa (kuhana).
3. Za večeru ponovite jutarnji meni, sat vremena nakon doručka, ručka i noću morate popiti čašu nemasnog kefira.

na riži

Dijeta s prsima i rižom traje tri dana tijekom kojih se doista moguće riješiti dva kilograma viška. Jelovnik za to vrijeme može izgledati ovako.

Dijeta bazirana na heljdi, piletini i povrću daje dobre rezultate u mršavljenju u kratkom vremenu. Kombinacija ovih proizvoda u prehrani osigurava tijelu potrebne hranjive tvari, tako da radi normalno, ne osjećate osjećaj akutne gladi, ali brzo gubite težinu.

Zašto vam je potrebna piletina u dijeti od heljde?

Postoje mnoge dijete s heljdom koje same po sebi dobro funkcioniraju, ali tijelo ne dobiva potrebne vitamine i minerale. Krute dijete na heljdi i jabukama ne osiguravaju dovoljan unos proteina, tako da ne možete dugo sjediti na njima - mišići će početi nestajati, a ne masnoće. Ujedno, pileća prsa su najbolji niskokalorični izvor proteina koji održava tonus mišića.

Osoba koja sjedi na mono-dijeti od heljde gubi do 10 kg u dva tjedna, ali nisu svi debeli. Većina izgubljene mase je višak tekućine nakupljen u stanicama zbog soli i nepravilne prehrane. Dio težine izgubljene neuravnoteženom prehranom su mišići, jer s nedostatkom hranjivih tvari tijelo rasipa hranjive tvari sadržane u mišićnom tkivu. I na kraju, ali ne manje važno, mast počinje sagorijevati.

Ako ste razvili mišiće, ali želite smršavjeti, potrebna vam je dijeta od heljde i pilećih prsa. Potonji opskrbljuje tijelo proteinima, što sprječava sagorijevanje mišića.

Dijeta meni za piletinu i heljdu

Dijeta bazirana na heljdi, piletini i povrću ne bi trebala trajati dulje od dva tjedna, no puno ovisi o tome koliko kilograma želite smršaviti. Za maksimalne rezultate slijedite pravila:

1. Heljdinu kašu možete jesti u gotovo neograničenim količinama, a možete pojesti i 2-3 prsa bez kožice dnevno.
2. Dnevno možete popiti do 1 litre nemasnog kefira.
3. Bolje je kašu popariti kipućom vodom preko noći, a ne kuhati je na klasičan način.
4. Ujutro pojedite veći dio dnevne norme kaše, a navečer ostavite dojke i kefir.
5. Morate piti najmanje 1,5 litara vode.
6. Nakon dva tjedna dijete popijte multivitaminski kompleks.

Dijeta za 1 i 2 tjedna

Dijeta na heljdi, prsima i kefiru također može uključivati ​​zelje, nezaslađeno voće i povrće. Istodobno se preporuča stalno brojati potrošene kalorije tako da dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal. Pileća prsa treba kuhati ili kuhati u parnom kotlu, a od povrća treba pripremiti salate. Voće koristite za pripremu voćnih napitaka i kompota, ali bez šećera. Za 7 dana dijete na heljdi i pilećim prsima možete izgubiti do 5 kg.

Ako želite izgubiti više viška kilograma, dijetu možete produžiti do dva tjedna, čime ćete se riješiti 7-9 kg viška masnog tkiva. Približan jelovnik za dan:

• doručkujemo s heljdinom kašom i čašom kefira;
• za drugi doručak, mala porcija heljde i nezaslađenog voća;
• imamo ručak s kašom, pilećim prsima i laganom salatom od povrća, a također pijemo čašu kefira;
• večeramo s pilećim prsima i čašom kefira;
• prije spavanja pojedemo malu nezaslađenu jabuku ili breskvu.

Kontraindikacije za dijetu

Heljdina dijeta s piletinom opskrbljuje tijelo s relativno malom količinom vitamina i minerala, tako da ne možete sjediti na takvoj dijeti dugo vremena. Osim toga, općenito se ne preporučuje osobama sa zdravstvenim problemima, jer dijeta pogoršava kronične bolesti i može pogoršati stanje kože i kose. Izričito se ne preporučuje ići na dijetu osobama sa srčanim bolestima i želučanim poremećajima.

Heljdina dijeta za kratko vrijeme daje odlične rezultate, ali ne može u potpunosti ispuniti sve potrebe našeg organizma. Činjenica je da u heljdi postoji samo ogromna količina ugljikohidrata, ali vrlo malo proteina i masti. Neki ljudi mogu bez ovih nutrijenata, ali za druge su oni neophodni. Zato postoji mnogo varijanti heljdine dijete s jednim dodatnim proizvodom, na primjer, dijeta heljde i pilećih prsa.

Zašto su pileća prsa potrebna u dijeti od heljde?

Pileća prsa jedan su od najnižekaloričnih izvora proteina. Prije svega, potrebno je za održavanje tonusa mišića.
Uz heljdinu dijetu osoba obično gubi u prosjeku do 10 kg u 2 tjedna, ali ne gubi se sva ta težina samo zbog masnog sloja. Najveći postotak onoga što se gubi je višak tekućine koji se nakuplja u stanicama tijela zbog visokog udjela soli ili pothranjenosti općenito. Na drugom mjestu nakon tekućine su mišići. Koliko god se činilo paradoksalno, ali za naše tijelo masni sloj je vredniji od mišićne mase. Dakle, ako osjeti nedostatak hranjivih tvari, tada će najvjerojatnije početi rasipati hranjive tvari koje se nalaze u mišićima, a tek na kraju, ali ne manje važno, masnoću. Zato je osobama koje imaju razvijene mišiće najbolje ne pridržavati se heljdine dijete, a ako je ipak potrebno, uključite u prehranu izvor proteina. Zbog toga je dijeta s heljdom i pilećim prsima vrlo popularna, iako njezini rezultati nisu tako impresivni kao kod klasičnog sustava.

1) Dnevno možete pojesti neograničenu količinu heljdine kaše, 2-3 kuhana pileća prsa bez kože i kostiju, popiti oko 1 litru nemasnog kefira i neograničenu količinu čaja i kave bez šećera. Time je sva raznolikost upotpunjena.
2) Kašu je najbolje ne kuhati, već je popariti kipućom vodom. Također možete preliti žitarice kefirom i ostaviti da se ulijevaju cijelu noć.
3) Osim dozvoljenih pića, potrebno je piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
4) Većinu heljde treba pojesti ujutro. Navečer je za večeru najbolje odabrati pileća prsa i kefir.
5) Morate se pridržavati dijete ne više od dva tjedna.
6) Sve vrijeme dok se držite takve dijete, a nakon toga još nekoliko tjedana, morate uzimati multivitaminske komplekse.
Nema puno pravila, ali čak i pored toga, mnogima nedostaje snage volje da ih se u potpunosti pridržavaju. Upravo za takve slučajeve postoji nekoliko dodatnih preporuka koje će olakšati dijetu.

Kako bi rezultati dijete bili izraženiji, uz nju se preporučuje bavljenje sportom. Ne samo da će vam omogućiti da uklonite višak kilograma, već i zategnite tijelo. Ako vam je cilj što brže smršaviti, odaberite kardio treninge, poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla, grupnih vježbi visokog intenziteta.
Da biste malo diverzificirali jelovnik, heljdu je najbolje kuhati na nekoliko različitih načina, može se skuhati s vodom i kefirom. Pileća prsa možete ne samo kuhati, već i pojedine komade pržiti u neprianjajućoj tavi bez dodavanja ulja.
Također možete diverzificirati svoju prehranu uz pomoć pića. Na primjer, danas možete pronaći samo ogroman broj sorti čaja. Svaki od njih ima svoj jedinstveni okus, a neki čak pomažu u bržem mršavljenju. Lider u tome je, naravno, zeleni čaj.

Glavni nedostatak uobičajene dijete s heljdom je taj što zbog nje možete uvelike srušiti metabolizam zbog smanjenja mišićne mase, ali u ovom slučaju ovaj problem nije relevantan. Heljda i pileća prsa s prehranom daju ograničeni potrebni minimum hranjivih tvari, ali još uvijek nedostaju vitamini i elementi u tragovima. Zbog toga mogu nastati zdravstveni problemi, pogoršati kronične bolesti, pogoršati stanje kose, noktiju i kože.
Kao i svaka mono-dijeta, heljda ima dugačak popis kontraindikacija. To uključuje trudnoću i dojenje, sve probleme s bubrezima, srcem i želucem, kronične bolesti i razdoblje oporavka nakon bilo kakve kirurške intervencije i složenog liječenja.

Mršavljenje na pilećim prsima je zadovoljavajuće, niskokalorično i zdravo

Pileća dijeta temelji se na upotrebi pilećeg mesa, čija je glavna prednost visok sadržaj proteina, koji ne samo da može savršeno zasititi, već i obnoviti mišićno tkivo i održati pravilan metabolizam.

Osim toga, pileće meso je vrlo pristupačno, tako da gotovo svatko može priuštiti korištenje ove metode gubitka težine.

Dijeta s pilećim prsima: suština i značajke mršavljenja ^

Bit svakog programa proteinske dijete (a piletina je jedna od njih) je da se tijelo umjetno izaziva najjačim viškom proteina i manjkom ugljikohidrata, što ga tjera da apsorbira vlastite rezerve energetskog goriva.

Pritom se prvo uklanja sav višak vode, omogućujući mišićima da se zategnu, zatim se rezerve proteina u mišićnom tkivu počinju skupljati i sintetizirati u glukozu, a tek tada počinje stvarna razgradnja masti.

Za i protiv

Upotreba pilećeg mesa igra vrlo važnu ulogu u pripremi uravnotežene, pravilne prehrane:

• Sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi konzumacijom samo biljnih proizvoda.
• U isto vrijeme, pileće meso je najprikladnije za dijetalnu prehranu u usporedbi s mesnim proizvodima drugih vrsta, budući da je najmanje masno i niskokalorično.

• Osim toga, premašuje nemasnu svinjetinu i govedinu po sadržaju proteina i lako se probavlja.
• Konzumacijom pilećih proizvoda pridonosite i normalizaciji metaboličkog sustava te redovito opskrbljujete svoje tijelo hranjivim tvarima potrebnim za život.

Također treba napomenuti da nisu svi dijelovi piletine prikladni za dijetalnu prehranu. Naravno, većina ljudi više voli pileće batake nego prsa. Ali upravo u batacima nalazi se najveća količina masti i kolesterola, pa takvo meso nije prikladno za mršavljenje.

Bolje je jesti prsa - sadrže minimalnu količinu masti i veliku količinu proteina. Osim toga, prije kuhanja pilećeg mesa potrebno je s njega skinuti kožicu i očistiti masnoću koja se nakupila ispod nje.

Možete jesti ne samo piletinu, već i druge vrste mesa peradi - na primjer, puretinu ili prepelicu. Također se smatraju nemasnim i sadrže veliku količinu proteina koji tijelu daju energiju i sitost.

Dijetalna dijeta koja se temelji na korištenju pilećeg mesa ima niz drugih prednosti:

• Ljekovita svojstva - upotreba pileće juhe je indicirana za jačanje imuniteta bolesnih ljudi, vraćanje tjelesne obrane, prevenciju srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti srca;
• Blagi učinak - konzumacija jela od piletine održava ravnotežu hranjivih tvari u tijelu, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i općeg pogoršanja zdravstvenog stanja osobe koja gubi na težini. Usput, to je i razlog široke upotrebe pilećeg mesa u drugim vrstama programa prehrane, na primjer, svima je poznato;
• Učinkovitost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (u 7 dana omogućuje gubitak 4-6 kg viška težine);
• Ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• Pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod koji nije manjak u ruskim trgovačkim lancima.

recept za pileći file

Sastojci:

• filet - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• sol, luk, začini za piletinu.

Način kuhanja:

• Odmrznute filete oprati, narezati na sitne komade, posoliti i preliti kefirom.
• Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena.
• Zatim se jelo peče u zagrijanoj pećnici - 40-50 minuta.
• Večera je spremna!

Pileća prsa s rajčicama i bosiljkom

Sastojci za ovaj recept su vam potrebni:

• Pileći file - 2,
• rajčice - 2,
• Bosiljak,
• Sol papar.

Način kuhanja:

• Filete dobro oprati, obrisati papirnatim ubrusima.
• Svaki od njih pažljivo prerežite po sredini i tamo stavite rajčice izrezane na kolutove i bosiljak.
• Rubovi su pričvršćeni čačkalicama.
• U zagrijanoj tavi u biljnom ulju, file se prži sa svake strane 5 minuta.

Juha od sira s piletinom

Za kuhanje trebat će vam:

• Pileća prsa - 400 g,
• Mrkva - 1 kom.,
• Krompir - 1 kom.,
• Topljeni sir - 180 g,
• Juha - 2 l,
• Zeleni, sol, papar.

Način kuhanja:

• Prsa oprati i narezati na kockice.
• Mrkva i krumpir također se izrežu.
• Komadi mesa prže se u zagrijanoj tavi i bacaju u kipuću juhu.
• Sadržaj se kuha 7-10 minuta, doda se povrće i kuha još 10 minuta.
• Dodajte otopljeni sir, dobro promiješajte juhu, stavite zelje, papar, sol.

pileći kotleti

Sastojci:

• 0,5% mlijeka - 5 žlica. l.,
• Zobene mekinje - 3 žlice,
• jaje - 2,
• žarulja - 1,
• Sol, papar, začini.

Način kuhanja:

• Prsa se samelju (može i u multipraktiku), u mljeveno meso dodaju se jaja, 2 žlice mlijeka, mekinje, pleteni luk.
• Zatim posolite, popaprite, začinite i umijesite.
• Od mljevenog mesa oblikuju se kotleti, stavljaju u tavu, preliju s 3 žlice mlijeka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5-7 minuta.

Objava oglasa je besplatna i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Dijeta od heljde s povrćem

Pravilna prehrana ključ je dobre figure i izvrsnog zdravlja. Nažalost, višak kilograma ne dopušta vam da izgledate savršeno, a također loše utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, često uzrokujući srčani ili moždani udar. Naravno, želja za mršavljenjem ne temelji se samo na želji da se postigne savršen struk, već i da se poboljša dobrobit. Heljda s povrćem za mršavljenje jedna je od mogućnosti za postizanje vitke figure. Što jesti i koje opcije prehrane su moguće za dobar rezultat?

Značajke prehrane na heljdi i povrću

Za pripremu kaše žitarice se ne moraju kuhati, već se pripremaju na poseban način, prema dijeti. Heljda se sortira, opere i prelije kipućom vodom u omjeru 1:2. Posudu sa žitaricama treba umotati u debeli ručnik ili deku tako da preko noći nabubri.

Sposobnost poboljšanja probave.

Učinkovita vaskularna zaštita zahvaljujući uključivanju kalija.

Dugotrajna sitost zbog ugljikohidrata.

Aktivacija gastrointestinalnog trakta, kao i jetre.

Kao dodatne sastojke možete koristiti bilo koje povrće, osim krumpira i kukuruza, u kojima ima puno ugljikohidrata, što ne pridonosi gubitku težine. Povrće se može kuhati ili peći, konzumirati sirovo, pripremati u salatama ili sokovima. Dijeta ne uključuje korištenje soli, šećera ili začina. Povrće i žitarice mogu se začiniti biljnim uljem (maslinovim, lanenim).

Dijeta na heljdi i povrću može se koristiti ne duže od 1 tjedna. Ne preporučuje se ponavljanje ove dijete češće od 1 puta u 3-4 mjeseca. Za to vrijeme možete izgubiti 3-4 kg. Dijeta se smatra prilično strogom i zahtijeva period pripreme. Kako biste što bolje pripremili tijelo za mršavljenje, preporučujemo da cijeli nadolazeći tjedan jedete laganu hranu: juhe od povrća, žitarice, variva, kuhano meso i isključite slanu, dimljenu, masnu i slatku hranu.

Ista pravila vrijede i za izlazak iz dijete: ne možete naglo prijeći na uobičajenu prehranu. Postupno se dodaju kiselo-mliječni proizvodi, riba i meso.

Kontraindikacije za dijetu od heljde

Trudnoća i razdoblje dojenja.

Dob do 16 godina.

Prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti, osobito bolesti gastrointestinalnog trakta.

Prisutnost svakodnevne tjelesne aktivnosti, rad povezan sa stresom.

Dijeta na heljdi s povrćem: izbornik za tjedan

Obroci su izgrađeni prema ovom principu: većina kaše jede se ujutro, kada naše tijelo treba složene ugljikohidrate koji daju energiju. Popodne se količina kaše smanjuje unosom više voća i povrća - to će pomoći u smanjenju broja kalorija, jer se smanjuju energetski troškovi tijela, a ne trebaju nam dodatne rezerve u obliku kilograma.

ponedjeljak

Doručak. Heljdina kaša + kuhani zeleni grah sa začinskim biljem.
Ručak. Biljni čaj.
Večera. Heljdina kaša + kupus pirjan sa mrkvom.
Popodnevni čaj. Heljdina kaša + salata od krastavaca, rajčice, paprike.
Večera. Salata od kupusa, mrkve sa začinskim biljem, prelivena maslinovim uljem.

utorak

Doručak. Heljdina kaša sa svježim lukom i začinskim biljem.
Ručak. Salata od paradajza i krastavaca.
Večera. Heljdina kaša, kuhana brokula.
Popodnevni čaj. Svježe povrće.
Večera. Kruplice punjene pirjanim lukom, mrkvom i bijelim kupusom.

srijeda

Ručak. Svježe povrće.
Večera. Kotleti od mrkve kuhani u dvostrukom kotlu, heljdina kaša.
Popodnevni čaj. Salata od mrkve s češnjakom i maslinovim uljem.
Večera. Salata od povrća i raznih biljaka, sok od rajčice.

četvrtak

Ručak. Uvarak od šipka.
Večera. Pirjani kupus, heljdina kaša.
Popodnevni čaj. Sok od rajčice.
Večera. Salata od paradajza, krastavaca, paprike, heljdine kaše.

petak

Doručak. Heljdina kaša, biljni čaj.
Ručak. Salata od ribane mrkve sa začinskim biljem.
Večera. Paprike punjene heljdom s pirjanim povrćem.

Večera. Salata od zelenila i kineskog kupusa.

subota

Doručak. Heljdina kaša s naribanom mrkvom.
Ručak. Sok od rajčice.
Večera. Heljdina kaša, dio salate od bilo kojeg svježeg povrća.
Popodnevni čaj. Biljni čaj.
Večera. Krem juha od bundeve.

nedjelja

Doručak. Heljdina kaša, zeleni čaj.
Popodnevni čaj. Sok od bundeve od mrkve.
Večera. Heljdina kaša s rotkvicom i salatom od začinskog bilja.
Popodnevni čaj. Parni kotleti od heljde, biljni čaj.
Večera. Salata od paradajza i celera.

Dijeta od heljde s povrćem i voćem

Ovo je jedna od opcija za sustav prehrane, kada se uobičajenoj heljdinoj kaši i povrću dodaje voće. Ovdje se preporučuju jabuke, kivi, grejp. Ne biste trebali napraviti jelovnik, uključujući grožđe i banane - oni imaju puno glukoze. Na dan možete pojesti 1 šalicu heljde pripremljene na gore opisani način, kao i oko 1 kg povrća i voća.

Uzorak jelovnika za 1 dan

Doručak. Heljdina kaša s ribanom jabukom, zelenim ili voćnim čajem.

Ručak. Heljdina kaša začinjena maslinovim uljem + nekoliko grančica začinskog bilja.

Večera. Heljdina kaša, voćna salata od dopuštenog voća.

Popodnevni čaj. Salata od proklijale heljde, zelene salate, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.

Večera. Salata od povrća s maslinovim uljem.

U jelovnik možete dodati 50 g suhog voća, kao što su datulje, suhe marelice, suhe šljive ili grožđice.

Dijeta na heljdi, povrću i kefiru

Varijanta jelovnika, o kojoj smo već pisali ranije u našem članku "Dijeta od heljde i kefira". 1 šalica heljde prelije se s 2 šalice kefira i inzistira na dan.

Približan jelovnik

Doručak. Kaša + čaša voća ili zelenog čaja.

Večera. Kaša + salata od krastavaca, rajčice, paprike i začinskog bilja.

Popodnevni čaj. Kaša + jabuka.

Večera. Kaša + voćna salata.

Takva dijeta pomaže izgubiti težinu za 4-5 kg ​​tjedno.

Dijeta od heljde s povrćem i piletinom

Takva prehrana je uravnoteženija opcija od gore navedenih, budući da izravno sadrži proteine. Sustav prehrane je dobar jer kada se promatra, nema gubitka težine zbog cijepanja mišićne mase, što je vrlo važno za one koji se bave sportom i teže reljefnom tijelu.

Dijeta koja se temelji na heljdi, povrću i proteinima dizajnirana je za 1-2 tjedna. Žitarice je bolje ne kuhati, već kuhati tako da ih poparite kipućom vodom. Većina kaše se jede ujutro, ne više od čaše žitarica kuha se na pari na dan. Najbolji mesni proizvod za dijetu je meso - dnevno možete pojesti do 600 g mesa. Konzumira se uglavnom u poslijepodnevnim satima. S obzirom na veliku količinu proteina, stopa tekućine je oko 1,5 litara. Tjedno možete izgubiti 2-3 kg.

Od povrća se pripremaju salate, prave se sokovi. Dijeta se može obogatiti voćem.

ogledni jelovnik

Doručak. Heljdina kaša, biljni čaj.
Ručak. Heljdina kaša, zelena jabuka ili kivi.
Večera. 100 g kaše, ½ kuhanih pilećih prsa, salata od paradajza i celera.
Popodnevni čaj. Sok od mrkve i jabuke.
Večera. ½ kuhana pileća prsa, čaša kefira.

Recepti za heljdinu dijetu

Heljda s umakom od povrća.Žgance operemo, osušimo u tavi i skuhamo. Na maslinovom ulju popržiti 1 rajčicu narezanu na ploške 5 minuta, dodati špinat. Kad se umak malo ohladi, dodajte nekoliko kapi limunovog soka i začinite heljdu prije posluživanja.

Heljda pirjana s povrćem. Očistimo i narežemo sljedeće povrće: cveklu, luk, mrkvu, papriku, rajčicu. U tavi na malo biljnog ulja dinstajte pripremljeno povrće, zatim dodajte pripremljene žitarice, zalijte vodom i pirjajte dok ne omekša.

Heljda s cvjetačom. Krupicu navečer preliti kipućom vodom. Ujutro narežite luk, papriku i cvjetaču na komade, pomiješajte s heljdom, dodajte provansalsko bilje i zelje kao začine. Stavite žitarice s povrćem u foliju i pecite 20 minuta u pećnici, zagrijanoj na 180 ° C.

Recenzije heljdine dijete: koliko možete izgubiti

Općenito, mnogi ljudi takvu dijetu doživljavaju kao redovitu dnevnu prehranu. Jedina stvar je što je stalno jesti heljdinu kašu dosadno i monotono. Naravno, uključivanje u jelovnik žitarica kuhanih na nježan način, povrća, kuhanog mesa ili ribe pozdravljaju mnogi nutricionisti. Međutim, svaka prehrana s malom raznolikošću, koju karakterizira ograničena upotreba namirnica, može dovesti do budućih zdravstvenih problema zbog nedostatka esencijalnih masnih kiselina, minerala i vitamina u tijelu. Stoga se heljdina dijeta s upotrebom samo jedne heljde može koristiti samo u tečajevima za gubitak viška kilograma (prema recenzijama, ljudi gube od 3 do 15 kg). A heljdina dijeta s povrćem, voćem, kuhanim mesom i ribom može se smatrati "pravilnom prehranom" koje treba slijediti.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Bell / Kakvu masku mogu napraviti da se riješim crnih točkica?
• Bonnita / Što je bolje - kemijski piling ili laser?
• Masha / Tko je radio lasersko uklanjanje dlačica?

Ostali članci odjeljka