अंडे के साथ तुरंत वजन घटाना: मेनू, समीक्षा। आहार के मुद्दे। शरीर के लिए अंडे के फायदे

किसी भी महिला का आधुनिक जीवन तेज गति से गुजरता है, जो संस्थानों में विभिन्न "स्नैक्स" में योगदान देता है फास्ट फूड. यह जीवन शैली अक्सर कई के एक सेट की ओर ले जाती है अतिरिक्त पाउंड. इसलिए, इस नकारात्मक प्रवृत्ति को ठीक करने के लिए, कई तरह के आहार हैं, जिनमें से सबसे आम 1 सप्ताह का अंडा आहार है।

"फायदा और नुकसान"

लंबे समय तक, पोषण विशेषज्ञों ने मनुष्यों के लिए अंडे खाने की उपयोगिता या नुकसान के बारे में तर्क दिया।

इस आहार के विरोधी अंडे में कोलेस्ट्रॉल की उच्च सामग्री पर आधारित थे। हालांकि, हाल के अध्ययनों ने इसके विपरीत दिखाया है। तो, 1 सप्ताह के लिए यह शरीर के लिए भी उपयोगी हो सकता है धन्यवाद बढ़िया सामग्रीअंडे में उपयोगी गुण. और इनमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल इंसानों के लिए उतना हानिकारक नहीं है जितना पहले बताया गया था। समूह K, A, E, D, B1 और B2 के विटामिन जैसे उपयोगी पदार्थों को नोट करना आवश्यक है। इनके अलावा, अंडे में कैल्शियम और आयरन भी होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त को बढ़ाने में मदद करता है।

5-दिवसीय अंडा आहार अपनी सादगी और कम कैलोरी सामग्री के कारण लोकप्रिय है। तो, एक अंडे में केवल एक सौ कैलोरी होती है। नवीनतम शोधसाबित कर दिया है कि सुबह अंडे खाने से दिन भर में भूख काफी कम हो जाती है।

उल्लिखित उत्पाद की खपत के आधार पर कई आहार विकल्प हैं। आइए इस लेख में उन किस्मों पर ध्यान दें जिनसे तथाकथित "आहार का एबीसी" बनता है। इसमें अंडा आहार पहले स्थानों में से एक लेता है।

सबसे आसान विकल्प

इस प्रकार के सभी आहारों में सबसे सरल है तीन दिनों तक असीमित मात्रा में अंडे खाना। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ सब्जी सलाद और फल जोड़ सकते हैं। आटा उत्पाद, वसा और विभिन्न मिठाइयों को इस समय पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, और चाय और कॉफी को पानी से बदल दिया जाता है।

ऐसा आहार बहुत आसानी से सहन किया जाता है, लेकिन आप इस पर नहीं हो सकते। लंबे समय के लिएके रूप में यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं मांसपेशी में कमज़ोरीतथा खराब मूड. अधिकतम अवधिउसका - 4 दिन, जिसके दौरान आप लगभग 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

किस विकल्प को चुनना है, यह तय करने से पहले, आपको पूरी सूची की समीक्षा करने की आवश्यकता है, जिसमें आहार की एबीसी शामिल है। अंडा आहार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यहां प्रमुख पदों में से एक है, और इसकी सादगी और उत्पादों की उपलब्धता के लिए सभी धन्यवाद।

डाइट ओसामा हम्दी

यह प्रोटीन आहार- अंडा - जो खाए गए भोजन की कम कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह आहार बहुत सख्त है, वजन कम करना अभी भी भूखा नहीं है। मानव शरीर में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के प्रभाव में, संबंधित रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

इस आहार को (अंडा) के नाम से भी जाना जाता है। इसका मेनू बहुत सख्त है, इसलिए उत्पादों को कभी भी आपस में बदला नहीं जाना चाहिए, बहुत कम प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

पोषण की यह विधि किसके पालन के लिए प्रदान करती है निश्चित नियम: इसे वसा और तेल खाने की अनुमति नहीं है, और कॉफी और चाय को बिना चीनी के पिया जाना चाहिए (इसे प्रति दिन एक आहार पेय पीने की अनुमति है)। भोजन के बीच का अंतराल लगभग दो घंटे का होना चाहिए। यदि आप भूख की भावना से परेशान हैं, तो आप सब्जियों (खीरा या गाजर) के साथ नाश्ता कर सकते हैं। खाने वाली सभी सब्जियों को सब्जी के शोरबा में ही उबाला जाता है। इसके अलावा, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है शेष पानीजीव। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना 2.5 लीटर से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। केले, खजूर, अंजीर, अंगूर और आम को छोड़कर विभिन्न फलों को खाने की अनुमति है।

यह आहार चार सप्ताह के लिए बनाया गया है। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पहले दो हफ्तों में, मैगी (अंडा) आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मेनू में चिकन पट्टिका, खट्टे फल और किसी भी मात्रा में अनुमत फलों का संयोजन होता है। तीसरा सप्ताह एक मोनो-आहार है जिसमें फल या सब्जी दिवस. चौथे सप्ताह का तात्पर्य एक मेनू से है, जिसमें पहले दो सप्ताहों के समान उत्पाद शामिल हैं, लेकिन इसमें टोस्ट भी जोड़े जाते हैं

1 सप्ताह के लिए अंडा आहार

खाने के इस तरीके का पालन करके आप आसानी से दस किलोग्राम वजन उठा सकते हैं। अधिक वज़न. साथ ही, सभी आवश्यक विटामिनऔर खनिज, जो अक्सर विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ धोए जाते हैं। यह उबले अंडे हैं जो मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने और तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद करते हैं। 1 सप्ताह के लिए अंडे का आहार, खट्टे फलों के साथ, लंबे समय तक भूख की अनुपस्थिति को बढ़ाता है, जिससे आप बहुत कम खा पाएंगे।

अंडे का मेनू सात दिवसीय आहार

हर दिन के आहार पर विचार करें:

1. सोमवार को, दो उबले अंडे, एक अंगूर और हरी चाय का नाश्ता तैयार करने की अनुमति है; दोपहर के भोजन के लिए, आप नमकीन चिकन पट्टिका (150 ग्राम), उबला हुआ अंडा और एक नारंगी का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं; रात का खाना उबला हुआ चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और एक गिलास केफिर के साथ परोसा जाता है।

2. मंगलवार का भोजन पिछले दिन की तरह ही होता है, लेकिन केवल रात के खाने में आप दो उबले अंडे, अंगूर खा सकते हैं और एक गिलास दूध पी सकते हैं।

3. बुधवार को दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए वील या बीफ की अनुमति है, बाकी उत्पाद पिछले दो दिनों की तरह ही हैं।

4. गुरुवार के भोजन को कुछ किस्मों द्वारा चिह्नित किया जाता है और इसमें नाश्ते के लिए साग के साथ तीन अंडे का आमलेट, नमकीन चिकन लेग (150 ग्राम) और दोपहर के भोजन के लिए सलाद, साथ ही एक गिलास सादा पानी, एक उबला हुआ अंडा और दो शामिल होते हैं। रात के खाने के लिए अंगूर।

5. शुक्रवार को, आप नाश्ते के लिए उबले हुए गाजर और उबले अंडे (2 पीसी।) का सलाद खा सकते हैं। असीमित मात्रा में साग और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ (आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं); दोपहर का भोजन - दो ताजी गाजर और एक गिलास संतरे का रस; रात का खाना उबला हुआ होता है समुद्री मछलीनींबू के रस (100 ग्राम), एक गिलास मिनरल वाटर और एक उबले अंडे के साथ।

6. शनिवार को मेनू में कम वसा वाला पनीर और एक गिलास जोड़ने की अनुमति है खट्टे का रसनाश्ते के लिए; दोपहर के भोजन के लिए, हमेशा की तरह, दो अंडे और एक अंगूर खाने की अनुमति है, लेकिन रात का खाना बहुत कम है - केवल शुद्ध पानीहालांकि, असीमित मात्रा में।

7. रविवार का मेनू शनिवार के आहार के समान है (रात के खाने में भी केवल पानी होता है)।

यदि आप सात दिन के अंडे के आहार का पालन करते हैं, तो आपको केवल पीने की ज़रूरत है जो पेट में बढ़ी हुई अम्लता को बेअसर कर देता है बड़ी मात्राखट्टे फल। इस आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करने की भी सिफारिश की जाती है।

आपको संतरे, पनीर और अंगूर का सेवन करते हुए धीरे-धीरे इससे बाहर निकलने की जरूरत है, लेकिन कम मात्रा में।

अंडा और नारंगी आहार का मेल

तथाकथित (4 सप्ताह - पूरा पाठ्यक्रम) मुख्य रूप से शरीर में चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। आहार संतरे पर आधारित है, विटामिन सी और अन्य उपयोगी खनिजों में समृद्ध है, साथ ही अंडे, जो कम कैलोरी हैं और आसानी से पचने योग्य उत्पाद. संतरे में पेक्टिन भी होता है, जो इसमें योगदान देता है कुशल पाचनऔर शरीर में क्षय की प्रक्रियाओं को कम करता है।

लेकिन लोग क्या कहते हैं? अंडा-संतरे का आहार कितना कारगर है? समीक्षा इस तथ्य की पुष्टि करती है कि अतिरिक्त पाउंड खोना काफी संभव है, हालांकि, यदि आप गठबंधन करते हैं तो अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है सही मोडपोषण और खेल। सामान्य तौर पर, हमेशा की तरह: ठीक उसी तरह वजन कम करें, सोफे पर लेटना, दुर्भाग्य से, सफल होने की संभावना नहीं है।

लेकिन चलो पोषण पर वापस आते हैं। इस आहार के दौरान हर बार डेढ़ संतरे और दो उबले अंडे का उपयोग करके दिन में पांच बार भोजन करना चाहिए। खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन साफ ​​और गैर-कार्बोनेटेड। दूसरे सप्ताह से, सब्जियां और जोड़ना सुनिश्चित करें ताज़ा फलफाइबर से भरपूर। वहीं, प्रतिदिन खाया जाने वाला संतरा एक किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

चार सप्ताह से अधिक समय तक, इस तरह के आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि न केवल शरीर की चर्बी, लेकिन मांसपेशियों का भी, जो पूरे शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

अंडा-दही आहार

व्यंजक सूची में यह विधाभोजन में शहद शामिल है, इसलिए यह आहारमीठे दाँत के लिए बढ़िया। हालाँकि, यह एक सख्त शासन है, इसलिए आपको तीन दिनों से अधिक समय तक इसका पालन करने की आवश्यकता नहीं है। दक्षता - प्रति दिन माइनस एक किलोग्राम।

अंडा-दही आहार का पहला दिन

नाश्ते में एक कप चाय या कॉफी, साथ ही चिकन अंडे (2 पीसी।) के मिक्सर से तैयार कॉकटेल और एक छोटा चम्मच शहद होता है।

दोपहर के भोजन में, कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाने और शहद के साथ चाय पीने की अनुमति है।

और रात के खाने में ब्रेड टोस्ट, आपके पसंदीदा फल और वेजिटेबल लीन सूप शामिल होंगे।

दूसरा दिन

नाश्ता पहले दिन जैसा ही है। दोपहर के भोजन के लिए, आप कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं, बिना चीनी की चाय और अंडे और शहद का कॉकटेल पी सकते हैं। रात के खाने में शामिल हैं दुबला मांसया मछली, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, और एक कप चाय।

अंडा-दही आहार का तीसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी, हरा सेबऔर एक कॉकटेल (अंडे और शहद)।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, जैतून के साथ अनुभवी या सूरजमुखी का तेलसब्जी सलाद और टोस्ट चोकर की रोटी. आप सलाद में थोड़ा ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिला सकते हैं।

रात का खाना: उबली सब्जियां, उबला अंडा और एक कप चाय।

इस तरह के आहार पर स्विच करने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि इस आहार में कुछ मतभेद हैं (उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी रोग) इस मामले में, मजबूत शारीरिक परिश्रम को बाहर रखा जाना चाहिए। नियमित सैर या हल्की जॉगिंग के साथ जिम जाने की जगह लेना बेहतर है।

अंडा आहार के परिणाम और समीक्षा

पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ऊपर वर्णित आहारों का बहुत लंबे समय तक पालन करना असंभव है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन बहुत है भारी दबावगुर्दे और यकृत में जाता है। साथ ही उपरोक्त आहार में आप वसा की कमी देख सकते हैं। हालांकि, सभी शर्तों के सख्त पालन से अच्छे परिणाम मिलने की संभावना है। इसके अलावा, अंडे में अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं जो पूर्ण कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। मानव शरीर. तो, आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। स्वस्थ और सुंदर रहें!

लो-कार्ब, प्रोटीन, बजट और प्रभावी - अंडा आहार एक वजन घटाने की प्रणाली है जिसकी आदत पड़ने में देर नहीं लगती। अंडा एक ऐसा उत्पाद है जो लगभग हर व्यक्ति के आहार में लगातार मौजूद रहता है, इसकी कीमत काफी स्वीकार्य है, स्वाद गुण- उत्कृष्ट, स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक मोनो-आहार नहीं है, जो विभिन्न प्रकार के आहार का वादा करता है, न कि एक थकाऊ भूख हड़ताल।

स्लिमिंग तंत्र

अंडा काफी है उच्च कैलोरी उत्पाद, जैसा कि सरल गणित द्वारा सिद्ध किया गया है:

• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन अंडा - 160 किलो कैलोरी ( औसत वजन 1 पीसी। - 50 जीआर);
• 100 ग्राम जर्दी में - 352 किलो कैलोरी (1 पीसी में वजन। - 20 ग्राम);
• 100 ग्राम प्रोटीन में - 44 किलो कैलोरी (1 पीसी में वजन। - 30 ग्राम)।

यदि आप प्रति भोजन 2 अंडे खाते हैं, तो यह पता चलता है पर्याप्त ऊर्जा मूल्य, लेकिन फिर वहाँ एक पतली कैसे बढ़ रही है?

• बाकी सब दैनिक राशनयह कैलोरी में कम है, क्योंकि खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम से कम हो जाती है;
• प्रोटीन लंबे समय तक पचते हैं, जिससे मुख्य भोजन के बीच के समय को जीवित रखना आसान हो जाता है;
• अंडे में होता है बड़ी राशिविटामिन, अमीनो एसिड और अन्य लाभ जो प्रदान करते हैं सामान्य कामकाजआहार के दौरान शरीर;
• इस तरह की पोषण प्रणाली के कारण लीवर कीटोन का उत्पादन करता है, जो प्रभावी रूप से भूख को दबाता है;
• असंतृप्त एसिड वसा जमा से लड़ते हैं;
• प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - इस तरह कैलोरी खर्च की जाती है।

अगर आप रोजाना सुबह डाइट के बाद 2 अंडे खाना जारी रखते हैं, तो आप प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

अच्छा बोनस. अंडे हड्डियों, जोड़ों को मजबूत करते हैं, प्रतिरक्षा तंत्रऔर मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि।

फायदा और नुकसान

एग डाइट में मास होता है सकारात्मक विशेषताएंजो लगातार आपको इसका इस्तेमाल करने के लिए लुभाएगा। और फिर भी विपक्ष पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

लाभ

• भूख से पीड़ित नहीं है;
• खाना पकाने में आसानी;
• व्यंजनों की विविधता;
• गठन मांसपेशियोंनिरंतर खेल के साथ;
• लगातार परिणाम।

कमियां

• कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है;
• सुस्ती और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी;
• कब्ज, पेट फूलना, सूजन, बुरा गंधप्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के कारण मुंह से दुष्प्रभाव के रूप में;
• कॉफी प्रतिबंध;
• मेनू का सख्त पालन;
• विफलता का उच्च जोखिम;
• गहन से बचें शारीरिक गतिविधि;
• 4 सप्ताह का आहार समाप्त होने के खतरे में गंभीर समस्याएंपेट के साथ।

कम से कम एक खामी को नजरअंदाज करें - तब स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए फायदे और नुकसान को पहले ही तौल लें।

मतभेद

जटिलताओं को रोकने के लिए, आपको पहले contraindications का अध्ययन करना चाहिए:

• एलर्जी;
• गुर्दे, यकृत की विकृति;
• हृदय रोग;
• अग्न्याशय के साथ समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप;
• जठरशोथ, अल्सर।

उपलब्धता पुराने रोगों, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की स्थिति भी हैं सापेक्ष मतभेदअंडा आहार के लिए। तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

1. नरम उबले अंडे को वरीयता दें, क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं।
2. प्रति दिन खाए जा सकने वाले अंडों की अधिकतम संख्या 4 टुकड़े हैं।
3. अपने नमक का सेवन सीमित करें।
4. तल रहे हैं तो बिना तेल के। सर्वोत्तम मार्गखाना बनाना - पकाना।
5. रात का खाना - सोने से 4 घंटे पहले।
6. स्नैक्स को बाहर रखा गया है।
7. दैनिक पानी की खपत - कम से कम 2 लीटर।
8. यदि चार सप्ताह का अंडा आहार चुना जाता है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया की निगरानी विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए।
9. दूसरों की तुलना में बेहतर, साप्ताहिक संस्करण आंकड़े और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
10. शारीरिक गतिविधि से, आपको केवल छोड़ने की आवश्यकता है सुबह का व्यायाम, लंबी दूरी पर पैदल चलना, . जिमऔर कार्बोहाइड्रेट के समर्थन के बिना दौड़ना बहुत थकाऊ हो सकता है।

इस आहार में नाश्ते के लिए खट्टे फलों के उपयोग की विशेषता है, जो कोई संयोग नहीं है। अंडे के साथ मिलकर, वे तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं, और भी अधिक योगदान देते हैं तेजी से वजन घटाना. अंगूर विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

एक नोट पर।केवल ताजे अंडे का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसकी "उम्र" एक सप्ताह से अधिक नहीं है। 8वें दिन से वे अमीनो एसिड खो देते हैं।

उत्पाद सूचियाँ

अंडा आहार काफी सख्त है, क्योंकि इसमें मेनू का सख्ती से पालन करना शामिल है। इसे संकलित करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करें जिन्हें आप प्रोटीन वजन घटाने के हिस्से के रूप में खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं।

अनुमत:

• कम कैलोरी वाले फल: खुबानी, सेब, अनानास, खट्टे फल, नाशपाती, पोमेलो, आड़ू, कीवी, आलूबुखारा, तरबूज, खरबूजे;
• सब्जियां: टमाटर, तोरी, गाजर, ब्रोकोली, स्क्वैश, प्याज, बैंगन, खीरा, मूली;
• फलियां: सेम, हरी मटर;
• साग, सलाद;
• दुबला मांस: गोमांस, चिकन, खरगोश, टर्की (लेकिन त्वचा के बिना);
• दुबली मछली (हैडॉक, पोलक), समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• रोटी: टोस्ट, अनाज, चोकर, आहार पटाखे;
• चाय पी जाती है, हर्बल काढ़े, कासनी (दूध और मिठास के बिना);
• सलाद ड्रेसिंग: नींबू का रस, अदरक, बाल्समिक सिरका।

वर्जित:

• मेयोनेज़;
• समृद्ध शोरबा।
• कार्बोहाइड्रेट: पास्ता, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, आलू, अनाज, चीनी;
• कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय;
• शराब।
• उच्च कैलोरी फल: ख़ुरमा, केला, चेरी, आम, अंगूर, अंजीर, खजूर, एवोकाडो;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• पेय: रस, शीतल पेय, शराब;
• मिठाई: मिठाई, चीनी, चॉकलेट, शहद;
• ड्रेसिंग: मेयोनेज़, सोया सॉस, केचप।

यदि आप ढीले हो जाते हैं और अपने आप को निषिद्ध सूची से कुछ करने की अनुमति देते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ शुरुआत से ही आहार शुरू करने की सलाह देते हैं।

विकल्प

चूंकि अंडा आहार मोनो-उपवास पर लागू नहीं होता है और इसमें सहायक उत्पादों की काफी विस्तारित सूची शामिल होती है, इसलिए कई भिन्नताएं होती हैं।

शायद सबसे लोकप्रिय मैगी है। अच्छा परिणामअंडे की सफेदी पर दो सप्ताह का आहार प्राप्त करने में मदद करता है, जिसके साथ, हालांकि, आपको कई मतभेदों के कारण सावधान रहना चाहिए और दुष्प्रभाव.

अंडे की जर्दी पर आहार अधिक हल्के ढंग से सहन किया जाता है, क्योंकि व्यंजनों में अधिक सुखद स्वाद होता है, इसमें इतने सारे प्रोटीन नहीं होते हैं। हालांकि, आप कई किलोग्राम नहीं खोएंगे।

यदि आप इनमें से किसी एक वजन घटाने प्रणाली में रुचि रखते हैं, तो उन्हें और अधिक के लिए देखें विस्तृत विवरणअलग लेखों में:

याद रखो।वजन घटाने के लिए आप सिर्फ चिकन ही नहीं बल्कि भी इस्तेमाल कर सकते हैं बटेर के अंडे. उनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है।

मेन्यू

इस तकनीक का उपयोग करके, आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं (3 दिनों के लिए आहार व्यक्त करें) और लंबे समय तक (एक महीने के लिए मैराथन की व्यवस्था करें)। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। यदि 5 से अधिक नहीं - 1 सप्ताह के लिए विकल्पों की तलाश करें प्रोटीन भोजनशरीर को नुकसान नहीं पहुंचाया। यदि 5 से 10 तक - आप 2 सप्ताह के लिए मेनू देख सकते हैं। यदि समस्या दसियों किलोग्राम अधिक वजन की है, तो आपको 4 सप्ताह के लिए अंडे का आहार चाहिए।

डाइट प्लानिंग में मदद करता है विस्तृत मेनूहर दिन के लिए, के लिए डिज़ाइन किया गया अलग शब्दअलग से।

7 दिनों के लिए मेनू

14 दिनों के लिए मेनू

2 सप्ताह के मेनू की ख़ासियत यह है कि हर दिन आपको एक ही नाश्ते से शुरुआत करनी होगी। इसमें आधा साइट्रस और 2 अंडे होते हैं। यदि सर्विंग्स की संख्या इंगित नहीं की गई है, तो पकवान को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

2 सप्ताह में आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

28 दिनों के लिए अंडा आहार मेनू

चार सप्ताह का आहार वजन घटाने के पहले 2 सप्ताह के लिए एक ही नाश्ता मानता है: 2 अंडे और आधा नारंगी। 3 और 4 सप्ताह में, इन सभी उत्पादों को 4 दैनिक सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है। नुकसान 10 किलो तक हो सकता है।

सप्ताह 1

2 सप्ताह

3 और 4 सप्ताह

इस तथ्य के बावजूद कि खाद्य पदार्थ असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने के लायक है।

व्यंजनों

मेनू में विविधता लाने और कई हफ्तों तक विशेष रूप से कठोर उबले और नरम उबले अंडे न खाने के लिए, हम व्यंजनों की पेशकश करते हैं कम कैलोरी वाला भोजन. वे पूरी तरह से फिट हैं यह प्रणालीपोषण।

प्रोटीन फिटनेस सलाद

सामग्री:

• 300 जीआर चिकन पट्टिका;
• 50 मिलीलीटर कम वसा वाली खट्टा क्रीम;
• 2 अंडे;
• 3 सलाद पत्ते;
• लहसुन की पुत्थी;
• तुलसी।

खाना बनाना

1. फ़िललेट्स को छोटे टुकड़ों में काट लें, एक सूखे फ्राइंग पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। नमक और काली मिर्च।
2. तुलसी को काटकर चिकन में डालें।
3. लहसुन को पीसकर सलाद में डालें।
4. उबाल लें, छीलें, अंडे के टुकड़ों में काट लें, सलाद में जोड़ें।
5. खट्टा क्रीम भरें।
6. मिक्स।
7. लेटस के पत्तों पर फैलाएं।

सामग्री:

• 2 लीटर शोरबा (सब्जी या चिकन);
• 100 जीआर कॉर्नस्टार्च;
• 6 अंडे;
• सोया सॉस;
• 30 जीआर (जमीन या ताजा, बारीक कटा हुआ);
• 2 दालचीनी की छड़ें;
• 200 जीआर टोफू;
• 200 जीआर बीजिंग गोभी;
• हरा प्याज;
• लहसुन की कुछ लौंग।

खाना बनाना

1. उबलते शोरबा में अदरक, कटा हुआ लहसुन, टोफू क्यूब्स, सोया सॉस डालें।
2. 60 ग्राम स्टार्च को थोड़े से पानी में घोलकर गूंद लें ताकि गांठ न रहे। उसके बाद, सूप को स्टोव पर स्टू करने के 15 मिनट बाद, परिणामस्वरूप समाधान डालें।
3. 5 मिनट उबालें।
4. एक अलग कटोरे में, अंडे को शेष स्टार्च के साथ हरा दें।
5. चीनी गोभी को स्ट्रिप्स में काटें।
6. अंडे-स्टार्च के मिश्रण को सूप में डालें, पत्ता गोभी डालें।
7. 10 मिनट उबालें।
8. उपयोग करने से पहले जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

चिकन और मशरूम के साथ आहार आमलेट

सामग्री:

• 20 मिली;
• बल्ब;
• 50 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 8 शैंपेन;
• 8 छोटे टमाटर;
• अजमोद;
• चार अंडे;
• 20 ग्राम कसा हुआ पनीर;
• 20 ग्राम मीठी मिर्च।

खाना बनाना

1. कड़ाही में तेल गरम करें।
2. कटा हुआ प्याज भूनें।
3. पट्टिका को बारीक काट लें, प्याज में डालें, 2 मिनट के लिए भूनें।
4. मशरूम को 4 भागों में काटें, आमलेट में डालें।
5. हरेक टमाटर को 4 भागों में काट कर पैन में डालें।
6. अजमोद को काट लें, एक आमलेट में डालें।
7. अंडे को एक चम्मच पानी के साथ फेंट लें। नमक और काली मिर्च।
8. कड़ाही में डालो; 3 मिनट पकाएं।
9. आमलेट को कद्दूकस किए हुए पनीर के साथ छिड़कें, ब्राउन होने तक ग्रिल में डालें।
10. परोसने से पहले मीठी मिर्च के छल्ले और कटा हुआ अजमोद छिड़कें।

इस तथ्य के बावजूद कि अंडे को बड़ी मात्रा में पकाया जा सकता है आहार भोजन, नमक और ड्रेसिंग के बिना, उनमें से अधिकांश अपना उत्कृष्ट स्वाद खो देते हैं। और अगर आहार के पहले 2-3 दिनों में उनका आनंद लिया जा सकता है, तो चार सप्ताह की मैराथन बहुत पहले समाप्त होने का जोखिम उठाती है। इसलिए, अपने लिए इस वजन घटाने की प्रणाली का अनुभव करने के लिए, आपको या तो इस उत्पाद को बहुत पसंद करना चाहिए, या केवल अल्पकालिक विकल्पों को ध्यान में रखना चाहिए।

1 हफ्ते तक अंडे की डाइट आसानी से फिगर को बदल सकती है बेहतर पक्ष, और 4-सप्ताह के पालन के साथ, लगभग किसी भी महिला को बिना ध्यान देने योग्य शरीर की चर्बी के पतला बनाएं। आप उन महिलाओं से बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं, जो एक महीने के बाद काफी सख्त हैं आहारकई आकार के छोटे कपड़े पहनने में सक्षम थे। साप्ताहिक अंडा आहार और चार सप्ताह वाले आहार का रहस्य क्या है?

आइए शुरू करते हैं अंडे के फायदों के बारे में। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए किसी भी उम्र में जरूरी है, लेकिन खासकर कम उम्र में। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी को सलाह देते हैं स्वस्थ लोगसाथ सामान्य स्तररक्त में कोलेस्ट्रॉल, दिन में 1-2 अंडे खाएं। सबसे पहले, यह भोजन बहुत पौष्टिक और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। और दूसरी बात, इसमें एक सीरीज होती है शरीर के लिए जरूरीविटामिन और माइक्रोलेमेंट्स।

खाना कैसे बनाएं यह उत्पादउसे लाने के लिए अधिकतम लाभ? बेशक, इससे बचने के लिए आपको कच्चे अंडे नहीं खाने चाहिए खतरनाक संक्रमणसाल्मोनेला की तरह। इससे बचने के लिए, अंडे को लंबे समय तक पकाने की सलाह दी जाती है, कड़ी उबले हुए। हालांकि, अंडे में और रहेगा उपयोगी पदार्थअगर आप इन्हें कम समय के लिए पकाते हैं, यानी नरम-उबला हुआ पकाएं। दरअसल, यह खाना पकाने की विधि है जिसे अंडा आहार 4 सप्ताह के लिए सुझाता है। इतना लंबा आहार आपको 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा (आंकड़ा प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है)। इस अवधि के दौरान, शरीर लेता है नई विधापोषण, यह आपको लंबे समय तक परिणाम रखने की अनुमति देता है। इस आहार के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आहार से विचलित न हों। 1-3 किलोग्राम वजन घटाने को देखते हुए 7 दिनों के लिए अंडा आहार भी फल देगा, यद्यपि अधिक मामूली।

चलो मेनू पर चलते हैं।

हम 28 दिनों में से प्रत्येक के लिए नाश्ते का वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि यह लगभग समान है। हर सुबह घर में उपलब्ध किसी भी साइट्रस का आधा खाने की सिफारिश की जाती है (चाहे वह नारंगी, नींबू, अंगूर या टेंगेरिन हो - हर दिन नाश्ते के लिए फल बदलने की सलाह दी जाती है), और कुछ नरम उबले अंडे।

सप्ताह 1

सोमवार।

दोपहर के भोजन के लिए।एक तरह का फल, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी मात्रा में फल खा सकते हैं। दोपहर के समय फलों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट से भविष्य में तृप्ति नहीं होगी।

डिनर के लिए।मांस किसी भी तरह से तैयार किया जाता है। किस तरह का मांस? वसायुक्त किस्मों को छोड़कर कोई भी।

मंगलवार।

दोपहर के भोजन के लिए।चिकन या टर्की किसी भी तैयारी में। पहले शव से त्वचा को हटा दें।

डिनर के लिए।सब्जी का सलाद, एक रोटी, खट्टे, 2 उबले अंडे, नरम-उबला हुआ बेहतर है।

बुधवार।

दोपहर के भोजन के लिए।पनीर के साथ कम प्रतिशतवसा और नमकीन नहीं। उदाहरण के लिए, पनीर या अदिघे। रोटी या टोस्ट।

डिनर के लिए।किसी भी मांस को छोड़कर, शायद, वसायुक्त भेड़ का बच्चा।

गुरुवार।

दोपहर के भोजन के लिए।आपको कितने फल चाहिए, लेकिन 1 प्रकार। उच्च चीनी सामग्री के कारण अंगूर और केले से सबसे अच्छा बचा जाता है।

रात का खाना:सब्जी का सलाद, दुबला मांस - कोई भी, लेकिन भेड़ का बच्चा नहीं: उबला हुआ, तला हुआ, कीमा बनाया हुआ मांस।

शुक्रवार।

दोपहर के भोजन के लिए।सब्जियां - उबला हुआ (फलियां मना करना वांछनीय है), उबला हुआ (अधिमानतः नरम-उबला हुआ) 2 अंडे।

डिनर के लिए।मछली - दुबला (तला हुआ, उबला हुआ - वैकल्पिक), 1 साइट्रस, बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद।

शनिवार।

दोपहर के भोजन के लिए। 1 प्रकार के फल (केले को छोड़कर) - जितना आप चाहते हैं।

डिनर के लिए।सलाद (सब्जी) सब्जी से सना हुआ or जतुन तेल, दुबला मांस - कोई भी, लेकिन भेड़ का बच्चा नहीं।

रविवार।

दोपहर के भोजन के लिए।ओवन में बेक किया हुआ टर्की या चिकन। पहले त्वचा को हटा दें। उबली हुई सब्जियां, टमाटर - वजन कम करने के विवेक पर राशि; 1 साइट्रस।

रात का खाना:उबली हुई सब्जियां (आलू, गोभी, गाजर, अजवाइन, आदि)।

सप्ताह 2

सोमवार।

दोपहर के भोजन के लिए।कार्बोहाइड्रेट से - स्टू या कच्चे (सलाद) + प्रोटीन (दुबला मांस) के रूप में सब्जियां।

डिनर के लिए। 2 उबले (अधिमानतः नरम-उबले हुए) अंडे, 1 साइट्रस, सब्जी का सलाद।

मंगलवार।

दोपहर के भोजन के लिए।हम सोमवार के आहार को दोहराते हैं, केवल मांस और सब्जियों का प्रकार अलग हो सकता है, और होना चाहिए ताकि भोजन कम या ज्यादा संतुलित रहे।

डिनर के लिए। 1 साइट्रस, 2 अंडे (नरम उबले हुए)।

बुधवार।

दोपहर के भोजन के लिए।खरगोश या टर्की मांस, एक हल्के सब्जी सलाद के साथ सजाया गया।

डिनर के लिए।अंगूर और अंडे।

गुरुवार।

दोपहर के भोजन के लिए।आप कितना चाहते हैं वसा रहित पनीर, 2 अंडे, सब्जियां (अधिमानतः स्टू के रूप में, मटर, सेम और अन्य फलियां मना करने की सलाह दी जाती है)।

डिनर के लिए। 2 अंडे।

शुक्रवार।

दोपहर के भोजन के लिए।उबली या ओवन में पकी हुई दुबली मछली।

डिनर के लिए: 2 अंडे।

सप्ताहांत।

दोपहर के भोजन के लिए।कम वसा वाला मांस, 1 संतरा, उबली हुई सब्जियां।

डिनर के लिए।किसी भी तैयारी में चिकन। शरीर के लिए लाभ अधिकतम होगा यदि आप ताजा चिकन लेते हैं या स्टोर में ठंडा स्तन या पट्टिका खरीदते हैं। मुख्य बात त्वचा के बिना खाना बनाना है। उबली हुई सब्जियां, टमाटर - कोई भी मात्रा, 1 साइट्रस।

सप्ताह 3

सोमवार।

फल दिवस। और जरूरी नहीं कि सिर्फ 1 फल ही खाएं। फलों को किसी भी संयोजन और मात्रा में खाया जा सकता है। केवल एलर्जी से ग्रस्त लोगों की मात्रा से सावधान रहें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के रूप में सूखे मेवे, केला और सेब खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मंगलवार।

इस दिन आप सब्जियां खा सकते हैं, सब्जी सलाद; सब्जियों के संयोजन को बाहर करें उच्च सामग्रीअनाज के साथ स्टार्च।

गुरुवार।

उबली हुई मछली, ताजा सलाद से सजाकर सफ़ेद पत्तागोभीऔर खीरे। इन उत्पादों को समान रूप से 4-5 भोजन में वितरित किया जाना चाहिए।

शुक्रवार।

खरगोश का मांस और सब्जी मुरब्बावनस्पति और पशु वसा के बिना पानी पर पकाया जाता है।

शनिवार रविवार।

फल दिन (सोमवार देखें)।

सप्ताह 4

सोमवार।

एक चौथाई चिकन शव (अधिमानतः स्तन); 4 छोटे खीरे और टमाटर, डिब्बाबंद मछली (बिना तेल के), 1-2 ब्रेड, फल - 1 साइट्रस।

मंगलवार।

खीरा - चार टुकड़े, टमाटर - 3; मांस के 2 टुकड़े (200 ग्राम); 1 टोस्ट।

बुधवार।

कॉटेज पनीर: वसा रहित पनीर का एक छोटा पैकेज (आप इससे अपना खुद का बना सकते हैं स्किम्ड मिल्कऔर केफिर, या खट्टा), दम किया हुआ और ताजा सब्जियाँ, 1 साइट्रस, 1 पाव रोटी।

गुरुवार।

1/2 चिकन शव, 1 खीरा और 3 टमाटर (आप जैतून के तेल की एक बूंद डालकर इनका सलाद बना सकते हैं और प्याज़) फलों की अनुमति है, सिवाय उन लोगों के जो बहुत मीठे हैं।

शुक्रवार।

अधिक साग, अंडे - दो, 3 टमाटर, खट्टे।

शनिवार।

120-130 ग्राम बैंगन या अदिघे पनीर, ब्रेड, दही और स्किम चीज़(कैल्शियम की पूर्ति के लिए), अंगूर, नहीं एक बड़ी संख्या कीसब्जियां।

रविवार।

डिब्बाबंद मछली (बिना तेल के), कम वसा वाला पनीर, किसी भी रूप में सब्जियां, 1 टोस्ट, साइट्रस।

यह आहार अंडे से एलर्जी वाले लोगों, हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। वजन कम करने के इस तरीके को आजमाने से पहले डॉक्टर की राय ले लेना बेहतर होता है संभावित मतभेदसिर्फ आपके लिए, क्योंकि एक साप्ताहिक अंडा आहार भी संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है। वजन कम करें, लेकिन स्वस्थ रहें!

अंडा आहार सरल, किफायती और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी है। और आप उस पर न केवल अंडे खा सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करता है कि अंडे के आहार पर आहार में विविधता कैसे लाएं ताकि आप निषिद्ध उपहारों को आकर्षित न करें।

आहार केवल वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। वे धीरज और इच्छाशक्ति का एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी हैं। आत्मसंयम के लिए ये गुण आवश्यक हैं, जिन पर प्राप्त परिणामऔर आत्म विश्वास प्राप्त कर रहा है।

आत्म-अनुशासन के लिए डिज़ाइन किए गए आहारों में से एक अंडा है। यह तकनीकके खिलाफ लड़ाई अतिरिक्त पाउंडबहुत लोकप्रिय है। अंडा आहार अकेले अंडे खाने का सुझाव नहीं देता है! लेकिन यह चिकन अंडे हैं जो उसके मेनू में प्रमुख घटक हैं। कार्रवाई पर आधारित है रसायनिक प्रतिक्रियाशरीर में बह रहा है। इसलिए, इसे सभी नियमों के अथक पालन की आवश्यकता है। हालांकि, वजन घटाने का इनाम इसके लायक है। साथ ही, वजन घटाने के लिए अंडा आहार आपको भूखा नहीं रहने देगा। ऐसी सुखद विशेषता यह है कि आहार प्रोटीन से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है।

नियम

1. आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है - बिना स्नैक्स के।
2. 18:00 बजे से पहले रात के खाने की सलाह दी जाती है।
3. आप दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ या इसके विपरीत नहीं बदल सकते।
4. उबले अंडे "नरम-उबले" होने चाहिए, और खाएं - बिना नमक डाले।
5. यदि अनुमत उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो इसे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका दुरुपयोग कर सकते हैं।
6. बिना नमक और तेल डाले सलाद बना लें।
7. आप अंगूर को नारंगी (और इसके विपरीत) से बदल सकते हैं।
8. आलू, केला, खजूर, आम, अंजीर, अंगूर का बहिष्कार करना चाहिए।
9. मांस बिना वसा, चिकन - बिना त्वचा के पकाया जाना चाहिए। मेमने को बाहर रखा जाना चाहिए।
10. खाने की शुरुआत खट्टे फलों से करनी चाहिए।
11. पालन ​​करना पीने का नियम. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी बिना गैस के पियें। शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।
12. आप चाय और प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना एडिटिव्स के।
13. अगर आपको अभी भी बहुत भूख लगती है - खाएं ताजा खीरे, लेकिन नियोजित भोजन के दो घंटे से पहले नहीं।
14. आहार के दौरान, व्यायाम का एक सेट (अपनी पसंद का) करने की सिफारिश की जाती है।
15. यदि किसी कारण से आपने अंडे के आहार में बाधा डाली है, तो आपको फिर से शुरू करना चाहिए।

मेन्यू

3 दिन के लिए

शुरुआती वजन के आधार पर तीन दिनों में आप 2-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

1. अपने भोजन को तीन चरणों में विभाजित करें।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे का होना चाहिए।
3. एक बार में एक ही तरह की सब्जी खाएं।
4. अगर आपको बहुत भूख लगती है - पियें हरी चायनींबू के साथ।

तीन दिनों के लिए मेनू:

• 3 अंडे (नमक के बिना);
• 1 अंगूर;
• सब्जी का सलाद (बीजिंग गोभी, गाजर, टमाटर, खीरा) - किसी भी मात्रा में;
• हरी या काली चाय, शुद्ध पानी (असीमित), आहार पेय(प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक की अनुमति नहीं है)।

पांच दिनों के लिए

पांच दिनों में आप 3 - 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 नारंगी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + चीनी गोभी)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 सेब, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 130 ग्राम उबला हुआ पोलक, 5 लेटस के पत्ते।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, 200 मिली टमाटर का रस.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए टर्की पट्टिका, 1 अंडा, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 150 ग्राम उबला हुआ हेक।
• रात का खाना: 1 अंडा, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा, 1 अंडा, 100 ग्राम चीनी गोभी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर, 100 ग्राम पनीर (5% वसा)।

7 दिनों के लिए

7 दिनों के लिए अंडा आहार प्रारंभिक वजन के आधार पर 3 - 8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 संतरा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना: 200 मिलीलीटर केफिर (2.5% वसा), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 अंगूर।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 1 अंडा, चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 संतरा।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• नाश्ता: 2 अंडे, कितनी भी मात्रा में साग।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए चिकन स्तन, 150 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + खीरे + टमाटर + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• रात का खाना: 2 संतरे, 1 अंडा।

• नाश्ता: 200 ग्राम सलाद ( उबली हुई गाजर+ 2 उबले अंडे + साग + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 2 ताजा गाजर, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना: 200 ग्राम कॉड स्टू, 1 अंडा।

• नाश्ता: 150 ग्राम पनीर (7% वसा सामग्री), 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 2 संतरे।
• रात का खाना: हरी चाय।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़।
• रात का खाना: 1 अंगूर, हरी चाय।

2 सप्ताह के लिए

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपको 7 - 15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

पूरी अवधि के लिए नाश्ता: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी या प्राकृतिक कॉफी।

सप्ताह 1

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 टमाटर (या 200 मिलीलीटर टमाटर का रस), हर्बल चाय।
• रात का खाना: 2 अंडे, बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 1 अंगूर, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड बीफ, 2 खीरे, 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें)।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), ग्रीन टी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 100 ग्राम चीनी गोभी, 50 ग्राम उबले हुए बीट, 100 ग्राम पनीर (5% वसा), हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), प्राकृतिक कॉफी।
• रात का खाना: बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबली हुई हेक, कॉफी या चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), कॉफी।
• रात का खाना: 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबला हुआ हेक, 100 ग्राम बीजिंग गोभी, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद(संतरा + सेब + नाशपाती + कीवी)।
• रात का खाना: वील स्टेक (150 ग्राम), 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें), कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 1 टमाटर, 1 गाजर, 100 ग्राम चीनी गोभी, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, चाय या कॉफी।

सप्ताह #2

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले जैसा ही रहता है।

4 सप्ताह के लिए

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार 10 - 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

सप्ताह 1

पहला और दूसरा सप्ताह दैनिक नाश्ता: 1/2 नारंगी या अंगूर, 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल (अनुमति में से)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस(कोई भी, मेमने को छोड़कर)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: वसा रहित पनीर किसी भी मात्रा में, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड बीफ।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में अनुमत फल।
• रात का खाना: 150 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 100 ग्राम सलाद (खीरे + चीनी गोभी + गाजर)।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां(वैकल्पिक)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ हेक, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील।

• लंच: 200 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 1 ग्रेपफ्रूट।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।

सप्ताह #2

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर)।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 2 खीरे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली सब्जियां।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ पोलक।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: किसी भी ताजे फल के 500 ग्राम से अधिक नहीं (मौसम के अनुसार)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 खीरा, 1 संतरा।

सप्ताह #3

इन उत्पादों को नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए बिना किसी सीमा के दिन के किसी भी समय खाया जाना चाहिए।

• दिन 1: दिन भर में आपको कोई भी फल किसी भी मात्रा में (निषिद्ध को छोड़कर) खाना चाहिए।
• दिन 2: पूरे दिन आपको उबली हुई और ताजी सब्जियां किसी भी मात्रा में खाने की जरूरत है।
• दिन 3: कोई भी उबली हुई सब्जियांतथा ताजा सलादकिसी भी मात्रा में।
• दिन 4: किसी भी मात्रा में उबला हुआ हेक, 200 ग्राम चीनी गोभी, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• दिन 5: उबला हुआ चिकन मांस और उबली हुई सब्जियां किसी भी मात्रा में।
• दिन 6 और दिन 7: दिन भर में किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल खाएं (उदाहरण के लिए, केवल सेब या केवल खुबानी)।

सप्ताह #4

उत्पादों को पूरे दिन बिना समय सीमा के वितरित किया जाता है। उत्पादों की निर्दिष्ट सूची में कुछ भी जोड़ना मना है।

100 ग्राम उबला हुआ बीफ या 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 टमाटर, 4 खीरे, 50 ग्राम डिब्बाबंद टूना (बिना तेल के, पानी से धोया जा सकता है), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर या नारंगी।

150 ग्राम पके हुए वील, 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 सेब या नाशपाती, या नारंगी।

50 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर।

2 उबले अंडे, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 संतरा या अंगूर।

400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम पनीर (5% वसा सामग्री), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 संतरा या अंगूर।

50 ग्राम पनीर (10% वसा), 100 ग्राम उबला हुआ पोलक, 200 ग्राम उबली सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

आहार से बाहर निकलना

आहार से सही निकास न केवल प्राप्त परिणाम के समेकन को सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपको अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन के लिए कुछ समय के लिए वजन कम करने की भी अनुमति देगा। मुख्य सिद्धांतकिसी से बाहर निकलें, और विशेष रूप से सख्त अंडा आहार से - स्थिरता। लब्बोलुआब यह है कि कुछ समय के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आहार में शामिल थे। आहार खाद्य. यह शरीर को तनाव से बचाएगा और आपको आसानी से पर स्विच करने की अनुमति देगा उचित पोषण, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना (यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे पर तेज भार)।

• अंडा खाने के बाद पहले हफ्ते तक रोजाना 2 अंडे और 1 संतरा खाएं।
• एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
• भोजन बेक किया हुआ, स्टीम्ड या उबला हुआ होना चाहिए। फ्राइड को बहुत कम ही अनुमति दी जाती है, और पाठ्यक्रम के अंत के तीन सप्ताह से पहले नहीं।
• आपके आहार में दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्र और होना चाहिए नदी मछली, दुग्धालय।
• वजन घटाने के लिए अंडे के आहार से बाहर निकलने में स्विच करना शामिल है भिन्नात्मक पोषण: 4 - 6 भोजन प्रति दिन। वहीं, एक बार में आपको 300 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी वाले कन्फेक्शनरी को मार्शमॉलो (चॉकलेट आइसिंग के बिना), मुरब्बा, मार्शमैलो, जेली से बदलें। डार्क चॉकलेट के सेवन की अनुमति है - लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को 14:00 बजे तक खाने की अनुमति है।
• आटे को मना करने की सिफारिश की जाती है। चोकर का सेवन करने की अनुमति है और राई की रोटी, लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• शराब पीने से परहेज करें। सबसे पहले, शराब में कैलोरी अधिक होती है, और दूसरी बात, यह अधिक खाने को उत्तेजित कर सकती है। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं।
• सलाद को खट्टा क्रीम (10 - 15% वसा), जैतून का तेल या नींबू के रस से भरें।
• प्रतिदिन बिना गैस के 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
• चीनी का सेवन कम से कम करें और नमक का दुरुपयोग न करें। स्वाद बढ़ाने वाले मसालों (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) से बचना चाहिए।
• अपने आहार में हर दिन ताजी सब्जियां और फल - मौसम के अनुसार होने चाहिए।
• धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से चबाएं - ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो। न्यूज फीड पढ़ने और टीवी देखने से विचलित न हों, अन्यथा आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। भोजन करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं करती है।
• पूरा शारीरिक व्यायाम, अधिक चलें और लिफ्ट का उपयोग न करने का प्रयास करें। रैप करें (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें - इससे आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

केवल खाने की आदतों और व्यायाम में बदलाव से आप हमेशा दुबले-पतले रह सकते हैं।

मतभेद

अंडे के आहार से पहले, चुने हुए पाठ्यक्रम की अवधि की परवाह किए बिना, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह संभावित जटिलताओं की पहचान करने और उन्हें रोकने में मदद करेगा।

1. अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी।
2. पुराने रोगों जठरांत्र पथ, गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली।
3. में गर्भनिरोधक एसिडिटीपेट।

यदि आहार के दौरान आप बेचैनी, मतली, चक्कर आना महसूस करते हैं - तुरंत पाठ्यक्रम बंद कर दें और एक बख्शते आहार पर स्विच करें।

उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन अनुभव करने का धैर्य नहीं रखते हैं निरंतर भावनाभूख, खाओ उत्कृष्ट उपाय- एक सप्ताह के लिए अंडा आहार। यह तकनीक आपके सामंजस्य के लिए लड़ने में मदद करती है, बिना किसी असुविधा और दुष्प्रभावों के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करती है, जो कुछ तकनीकों के कम पोषण मूल्य के कारण हो सकती है।

क्या अंडे पर वजन कम करना संभव है

अंडा आहार एक विशेष रूप से डिजाइन की गई खाद्य प्रणाली है जहां मुख्य उत्पाद अंडा है। यह जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। इसी समय, हमेशा तृप्ति की भावना होती है, क्योंकि मुख्य खाद्य उत्पाद में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है - इसे पचने में लंबा समय लगता है (3-4 घंटे) और शरीर इसे प्राप्त होने की तुलना में अवशोषण पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। वापसी। पोषण मूल्यइस उत्पाद के उत्कृष्ट होने के कारण है खनिज संरचना(लौह, कैल्शियम, कोबाल्ट, आयोडीन, फास्फोरस), विटामिन कॉम्प्लेक्स (बी1, बी12, बी6, बी2, डी, ए, ई, के)।

अंडे के आहार की क्रिया की गति बायोटिन (विटामिन एच) के कारण होती है जो इस उत्पाद का हिस्सा है। यह शरीर की चर्बी को जलाने की प्रक्रिया का एक प्रकार का त्वरक है, नियंत्रित करता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसी समय, बायोटिन कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को तेज करता है, उनके पास वसा में परिवर्तित होने का समय नहीं होता है। प्रोटीन (वनस्पति या पशु मूल), इसके प्रभाव में, पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, इसलिए तृप्ति की भावना आती है। अंडे पर वजन कम करना एक प्रभावी, प्रभावी कम कार्ब आहार है।

7 दिनों के लिए अंडा-संतरे का आहार

इस तकनीक को यूरोपीय भी कहा जाता है। यह दो घटकों पर आधारित है: संतरे और चिकन अंडे। कम कैलोरी पूर्ण प्रोटीन और साइट्रस का संयोजन, 7 दिनों के लिए अंडा-नारंगी आहार का उपयोग करके प्रभावी रूप से वजन कम करने (9 किलो तक) की अनुमति देता है। फायदों में से एक यह है कि आप बिल्कुल नहीं पका सकते हैं! यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (मात्रा - प्रति दिन न्यूनतम 1.5 लीटर), इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है स्वच्छ जलबिना गैस के, बिना चीनी की हरी चाय;
• कॉफी की खपत में प्रतिबंध, शराब न पीएं, धूम्रपान न करें;
• आप संतरे को अंगूर से बदल सकते हैं;
• इस सप्ताह शारीरिक गतिविधि कम करें।

एक भोजन में एक दिन में केवल छह अंडे और छह संतरे शामिल हो सकते हैं, लेकिन इस तरह के आहार को बनाए रखना आसान नहीं है, हम एक अधिक बख्शते विकल्प देंगे (इसकी प्रभावशीलता भी अधिक है)। 7 दिनों के लिए अंडा-संतरे का आहार:

उबले अंडे पर आहार

1 सप्ताह के लिए अंडे का आहार, जो उबले हुए अंडे पर आधारित होता है, कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार उबले अंडेकेवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त। सख्त भोजन का सेवन - दिन में तीन बार भोजन करना, स्नैकिंग की अनुमति नहीं है, खूब पानी पीना। दोपहर का भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए चिकन अंडे को बटेर अंडे से बदला जा सकता है - 2 बटेर अंडे 1 चिकन की जगह लेते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू:

• सोमवार और मंगलवार का मेन्यू एक ही है- तीन बार भोजन एक अंडा और एक सेब, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं।
• बुधवार। नाश्ता - चाय या कॉफी, 2 अंडे। दोपहर का भोजन - पालक, उबला हुआ वील 100 ग्राम रात का खाना - पानी।
• गुरुवार। नाश्ता - एक अंडा, बिना चीनी की कॉफी। दोपहर का भोजन - उबली हुई या उबली हुई मछली 200 ग्राम। रात का खाना - 2 अंडे।
• शुक्रवार। नाश्ता - चाय (कॉफी), 2 अंडे। दोपहर का भोजन - एक टमाटर और 200 ग्राम उबली हुई मछली।
• शनिवार। नाश्ता शुक्रवार की तरह ही है। दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम। रात का खाना - उबला हुआ खरगोश का मांस 100 ग्राम (वील से बदला जा सकता है)।
• रविवार। नाश्ता वही है। दोपहर का भोजन - कोई भी उबली हुई सब्जी 100 ग्राम, चिकन का मांस 200 ग्राम शाम - 100 ग्राम चिकन पट्टिका।

वजन घटाने के लिए जर्दी पर आहार

अंडे की जर्दीवजन घटाने के लिए, सुबह में उपयोग करें, 2 पीसी से अधिक नहीं। कठोर उबले अंडे (7 मिनट पकाएं)। इस आहार के दौरान, एक स्वस्थ और सक्रिय छविजिंदगी, भरपूर पेयविटामिन लेना। वजन घटाने के लिए जर्दी आहार 21 दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए। वजन घटाने के लिए अंडा आहार कई रूपों में आता है। उनमें से एक यहां पर है:

• सोमवार। नाश्ता पूरे सप्ताह एक जैसा होता है - 2 जर्दी, एक संतरा या आधा अंगूर, बिना चीनी की चाय। दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका 200 ग्राम, हरा सेब। रात का खाना: सलाद (नारंगी, सेब, कीवी) और वसा रहित दही।
• मंगलवार। दोपहर का भोजन: ककड़ी और उबला हुआ मांस 200 ग्राम। रात का खाना: सलाद (खीरा, कच्ची गाजर, काली मिर्च)।
• बुधवार। 250 ग्राम पनीर (वसा रहित), सब्जी का सलाद, छोटी काली रोटी का एक टुकड़ा। रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक साथ 200 ग्राम वजन परोसना)।
• गुरुवार। दोपहर का भोजन: नाशपाती या सेब (फल - कोई भी राशि)। रात का खाना: एक चम्मच दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ चिकन मांस, सब्जी का सलाद।
• शुक्रवार। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां (स्टू) 200 ग्राम, हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े। रात का खाना: मछली (समुद्र) 200 ग्राम, ताजी या उबली सब्जियां।
• शनिवार। दोपहर का भोजन: सेब और केफिर (कांच)। रात का खाना: दुबला मांस, सलाद (फल, एक चम्मच दही)।
• रविवार। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला सूप, टमाटर, खीरा। रात का खाना: पकी हुई सब्जियां, उबली हुई।

अंडा आहार ओसामा हम्दी

अगर आप ओसामा हमदिया अंडा आहार का पालन करते हैं, तो 28 दिनों में 28 किलो अतिरिक्त वजन कम करना वास्तविक है। कार्यप्रणाली के नियमों के अनुसार, भोजन स्थान नहीं बदलता है, वसा के बिना खाना पकाने, उत्पाद का असीमित सेवन किया जा सकता है, यदि इसकी मात्रा मेनू पर इंगित नहीं की गई है। हर सुबह, आहार (पूरे सप्ताह) समान होता है - दो अंडे (नरम-उबले हुए, कठोर उबले हुए) और एक संतरा या आधा अंगूर। अनुमानित आहारएक सप्ताह के लिए:

अंडा-केफिर आहार

दूसरा प्रभावी तरीकाबिना किसी समस्या के वजन कम करें - अंडा-केफिर आहार। एक सप्ताह के लिए यह अंडा आहार सरल, सहन करने में आसान है, वजन में सुधार के पहले परिणाम आहार के 3 दिनों के बाद दिखाई देते हैं। केफिर पीने की जरूरत है ( कुलडेढ़ लीटर) दिन के दौरान। सुबह दो अंडे खाएं। सप्ताह के प्रत्येक दिन में जोड़ें निम्नलिखित उत्पाद:

• सोमवार - उबले आलू 4 पीसी ।;
• मंगलवार - 150 ग्राम मुर्गी का मांस;
• बुधवार - 200 ग्राम तक बीफ;
• गुरुवार - मछली (150 ग्राम);
• शुक्रवार - सेब (1 किलो) या सब्जी का सलाद;
• शनिवार और रविवार - अंडे (आप जर्दी का उपयोग कर सकते हैं), केफिर और पानी।

अंडे का सफेद आहार

प्रोटीन, जो प्रोटीन का हिस्सा है, मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है, जिससे बड़ी मात्रा में वसा जलती है। 1 प्रोटीन में केवल 16 किलो कैलोरी होता है, इसलिए नाश्ते के लिए एक आमलेट आपको वजन बढ़ाने के खतरे के बिना पूरे दिन के लिए अपने शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने की अनुमति देगा। अंडा सफेद आहार सभी आहारों में सबसे चरम है। मुख्य नियम: पानी पिएं, रात को न खाएं, खाने के घंटों का पालन करें, नाश्ता न करें। पकाने की विधि: ऊपर से सप्ताह के लिए कोई भी मेनू लें, केवल उपयोग करें अंडे सा सफेद हिस्सा.

वीडियो: चिकन अंडे का आहार