हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विटामिन। हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन हड्डियों के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं

हड्डियों, उपास्थि और जोड़ों की मजबूती के लिए आहार में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। कंकाल प्रणाली के तत्वों के सामान्य कामकाज के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी 3 के बिना अवशोषित नहीं होता है। कोलेजन, विटामिन ई और ए जैसे सक्रिय पदार्थ लिगामेंटस तंत्र के प्राकृतिक कामकाज के लिए उपयोगी होते हैं। आप हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए या तो आवश्यक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से या फार्मास्युटिकल विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

हड्डियों की संरचना के समुचित विकास के लिए, जो बचपन में आवश्यक होता है, शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ विभिन्न बीमारियों और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करते हैं। हड्डी के ऊतकों को नुकसान या फ्रैक्चर के बाद, कई खनिज और विटामिन तत्वों के बिना, क्षतिग्रस्त कंकाल तत्वों का उचित संलयन प्राप्त करना असंभव है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय पदार्थ - एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानें

मानव कंकाल को मजबूती प्रदान करने वाला मुख्य पदार्थ कैल्शियम है, जो हड्डियों की संरचना के विकास के लिए भी आवश्यक है। इस पदार्थ की कमी के साथ, शरीर कंकाल प्रणाली के ऊतकों से इसका उपयोग करना शुरू कर देता है, जो अंततः ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) की ओर जाता है। सबसे पहले, रीढ़ में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं विकसित होने लगती हैं, इसलिए बाद में विभिन्न बीमारियों और रोग प्रक्रियाओं से निपटने की तुलना में शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम के सेवन की निगरानी करना बेहतर होता है।

कैल्शियम जैसे खनिज के सभी लाभों के बावजूद, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि इस पदार्थ का लगभग 80% शरीर में फास्फोरस, डी 3, के 2 और मैग्नीशियम के बिना अवशोषित नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी3 और कैल्शियम सप्लीमेंट बड़ी मात्रा में लेना बेहतर है। बड़ी मात्रा में, ये पदार्थ भी उपयोगी नहीं होते हैं और जहाजों में सजीले टुकड़े के गठन, नियोप्लाज्म और स्ट्रोक के विकास को जन्म दे सकते हैं।

विटामिन K2 की मदद से वाहिकाओं और कोमल ऊतकों में कैल्शियम और डी3 की अधिकता से बचा जा सकता है, जिसमें इन तत्वों को विशेष रूप से कंकाल प्रणाली को निर्देशित करने का गुण होता है। साथ ही, विटामिन K2 वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है, जिसमें पहले से ही अतिरिक्त सक्रिय तत्व होते हैं, जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सूचीबद्ध खनिजों और विटामिनों के अलावा, निम्नलिखित तत्व हड्डी संरचनाओं की वृद्धि और मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन ए - शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान को बढ़ाता है, जो हड्डी के ऊतकों के संलयन के लिए फ्रैक्चर के बाद आवश्यक होता है;
• विटामिन सी - कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, जो हड्डियों को लचीलापन देता है, जिससे फ्रैक्चर से बचने में मदद मिलती है;
• विटामिन बी 6 - हड्डी के ऊतकों में सुधार करता है, मैग्नीशियम के प्रवेश के लिए कोलेजन परत को बेहतर बनाता है और शरीर में उनकी मात्रा को संतुलित करते हुए लवण और खनिजों के नुकसान को रोकता है।

शरीर में सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

यह पता लगाने के बाद कि कौन से विटामिन और खनिज मानव कंकाल और लिगामेंटस सिस्टम के लिए उपयोगी हैं, आपको यह सोचना चाहिए कि उनकी कमी से क्या होता है।

पोषक तत्वों की कमी और शरीर के लिए परिणाम:

• एस्कॉर्बिक एसिड - विटामिन सी की कमी से हड्डी और उपास्थि कोशिकाओं के विकास में रुकावट आती है, जिससे हड्डी की संरचना में छिद्र और कोमलता होती है;
• कैल्सिफेरॉल - विटामिन डी की कमी से हड्डी पतली हो जाती है, इसके ऊतकों में कैल्शियम के प्रवाह को अवरुद्ध करने के कारण;
• रेटिनॉल - इस पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा से हड्डियों के घनत्व में कमी आती है, जिसके बाद हड्डी के गंभीर नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

फ्रैक्चर के लिए किन तत्वों की आवश्यकता होती है या हड्डी के नुकसान को कैसे रोका जाए?

हड्डी के फ्रैक्चर से बचने के लिए शरीर में विटामिन ए के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। रेटिनॉल की कमी हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों की दीवारों को पतला करने और उन्हें भंगुर बनाने में योगदान करती है। फ्रैक्चर के साथ, मानव शरीर में अक्सर विटामिन ए की कमी होती है, इसलिए इस पदार्थ की कमी को हड्डी की नाजुकता का कारण माना जा सकता है।

हड्डी के फ्रैक्चर के मामले में, क्षतिग्रस्त तत्वों के संलयन को सुनिश्चित करने के लिए, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, जो कि सल्फर का एक निश्चित रूप है। इस तत्व की मदद से न केवल हड्डियों, बल्कि उपास्थि ऊतक को भी बहाल करना संभव है। यह पदार्थ कंकाल प्रणाली के विकास के लिए भी अपरिहार्य है।

हड्डी टूटने के बाद मैंगनीज और सेलेनियम उपयोगी होते हैं। मैंगनीज की मदद से, क्षतिग्रस्त हड्डी संरचनाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो उनके ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तदनुसार, एक त्वरित वसूली सुनिश्चित करता है। सेलेनियम के बिना, उपास्थि संरचनाओं में सल्फर का समावेश असंभव है, इसलिए, शरीर में इस पदार्थ के स्तर का सामान्यीकरण एक प्रमुख भूमिका निभाता है, खासकर हड्डी के फ्रैक्चर या लिगामेंट की चोट के बाद।

स्नायुबंधन और उपास्थि के लिए आवश्यक पदार्थ

लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के लिए कोलेजन बहुत जरूरी है, जिसके बिना कार्टिलेज की बात ही नहीं की जा सकती। चोंड्रोइटिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, जिसके आधार पर शरीर में उपास्थि ऊतक का निर्माण होता है। इसके बिना, स्नायुबंधन, जोड़ों और टेंडन को सामान्य रूप से मजबूत करना असंभव है। ग्लूकोसामाइन, जो स्नायुबंधन और कण्डरा संरचना को मजबूत करता है, उपास्थि कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है।

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन:

• विटामिन सी - कोलेजन को संश्लेषित करता है और उपास्थि ऊतक के विनाश की शुरुआत को रोकता है;
• विटामिन ई - कोशिका झिल्ली में लिपिड को स्थिर करके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जो स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है;
• विटामिन पीपी - चलनी के तरल पदार्थ में इंटरल्यूकिन की गतिविधि को अवरुद्ध करके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन का शरीर के ऊतकों और संरचनाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थ और उनके फ्रैक्चर के लिए आवश्यक पदार्थ उपास्थि ऊतक या लिगामेंटस तंत्र को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकते हैं। पूरी जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाने चाहिए। आहार में बदलाव, शरीर में किसी विशेष पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए भी किसी विशेषज्ञ से सहमति लेनी चाहिए।

आहार में शामिल जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हड्डियों की मजबूती की कुंजी हैं। तत्वों का सामान्य कामकाज कैल्शियम पर निर्भर करता है, जो शरीर द्वारा विटामिन डी 3 की आवश्यक मात्रा के बिना अवशोषित नहीं होता है। कोलेजन, विटामिन ई और ए लिगामेंटस तंत्र के कामकाज के लिए उपयोगी होते हैं। हड्डियों के लिए ये सभी विटामिन या तो विटामिन औषधीय परिसरों को लेकर या भोजन के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।

शरीर की सभी हड्डी संरचनाओं की वृद्धि और विकास शरीर में पोषक तत्वों के सही संतुलन पर निर्भर करता है, खासकर बच्चों में। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ फ्रैक्चर और विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। शरीर में विटामिन और खनिजों की उपस्थिति के बिना मानव कंकाल के क्षतिग्रस्त तत्वों का उचित splicing असंभव है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय पदार्थ

मानव कंकाल की ताकत कैल्शियम की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जो हड्डी संरचनाओं के विकास को भी प्रभावित करती है। इस पदार्थ की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां पतली हो जाती हैं क्योंकि शरीर उनसे कैल्शियम का सेवन करता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करती हैं, इसलिए इस पदार्थ के सेवन की बहुत सावधानी से निगरानी की जानी चाहिए, अन्यथा भविष्य में आपको विभिन्न बीमारियों और बीमारियों का सामना करना पड़ेगा।

इस तथ्य के बावजूद कि यह खनिज शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, इसका 80% से अधिक मैग्नीशियम, फास्फोरस, डी 3 और के 2 के बिना अवशोषित नहीं होता है। हालांकि, हड्डियों को मजबूत करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में कैल्शियम और हड्डियों के लिए सूचीबद्ध विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है। बहुत अधिक मात्रा में, ये पदार्थ न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि हानिकारक भी हो सकते हैं: रक्त वाहिकाओं, स्ट्रोक या नियोप्लाज्म में पट्टिका के गठन का कारण बनते हैं।

शरीर में विटामिन डी3 और कैल्शियम की अधिकता समाप्त हो जाती है जिसकी मदद से वे कंकाल तंत्र में जमा हो जाते हैं। इसके अलावा, यह उन जहाजों को साफ करता है जिनमें अतिरिक्त जैविक रूप से सक्रिय तत्व जमा हो गए हैं, जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

यह पता लगाने के बाद कि हड्डियों के लिए कौन सा विटामिन आवश्यक है, आपको यह सोचना चाहिए कि इसकी कमी से क्या हो सकता है।

निम्नलिखित पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है:

• एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी।यह उपास्थि कोशिकाओं और हड्डियों के विकास में रुकावट पैदा करता है, जो कंकाल प्रणाली की कोमलता और सरंध्रता का कारण बन सकता है।
• रेटिनोल. हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे उनके क्षतिग्रस्त होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• कैल्सीफेरोल. विटामिन डी सहित हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन, यदि उनकी कमी है, तो ऊतकों को कैल्शियम की आपूर्ति को अवरुद्ध करने के कारण हड्डियों के पतले होने का कारण बन सकता है।

हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है और उन्हें कैसे रोका जाए

शरीर में विटामिन ए हड्डियों के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है। रेटिनॉल की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों की दीवारों का पतला होना और उनकी नाजुकता हो सकती है। फ्रैक्चर के लक्षणों में से एक क्रमशः विटामिन ए की कमी है, इसकी कमी को ऐसे विकृति के कारणों में से एक माना जा सकता है।

हड्डी की संरचना के क्षतिग्रस्त तत्व एक साथ बेहतर रूप से विकसित होते हैं, बशर्ते कि शरीर को उचित मात्रा में हड्डियों के लिए मिथाइलसल्फोनीलमीथेन जैसे विटामिन प्राप्त हों, जो सल्फर के रूपों में से एक है। यह तत्व उपास्थि ऊतक को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा हड्डियों के विकास के लिए इस विटामिन का सेवन करें।

फ्रैक्चर हीलिंग की अवधि के दौरान, सेलेनियम और मैंगनीज युक्त हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। उत्तरार्द्ध ऑक्सीजन के साथ हड्डी की संरचनाओं को संतृप्त करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और वसूली को तेज करता है। सेलेनियम की उपस्थिति के बिना, सल्फर को उपास्थि संरचनाओं में शामिल नहीं किया जाता है, इसलिए, इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा के बिना, लिगामेंट की चोट या फ्रैक्चर को ठीक करना अधिक कठिन होता है।

उपास्थि और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक पदार्थ

कोलेजन सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य उपास्थि और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। चोंड्रोइटिन एक पदार्थ है जो उपास्थि ऊतक के आधार का हिस्सा है। यह बढ़ावा देता है और tendons। ग्लूकोसामाइन एक समान कार्य करता है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए, निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता होती है:

• विटामिन ई.कोशिका झिल्ली में लिपिड को स्थिर करके स्नायुबंधन को मजबूत करता है, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।
• विटामिन सी।कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकता है।
• विटामिन आरआर।संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

हड्डियों के लिए विटामिन का शरीर की संरचनाओं और ऊतकों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, और इसलिए फ्रैक्चर के बाद उनकी मजबूती और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक पदार्थ पूरी तरह से पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं।

शरीर की पूरी जांच के बाद ही एक विशेषज्ञ द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं। डाइट में बदलाव करने पर भी डॉक्टर सहमत हैं।

मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी

इन विटामिनों का समूह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन डी और ए आंत में इसके अवशोषण को नियंत्रित करते हैं और हड्डियों के कोलेजन फाइबर में अन्य खनिजों के अनुपात को बनाए रखते हैं।

विटामिन सी

एस्कॉर्बिक एसिड को हड्डी बनाने वाले विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि यह कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध न केवल एक माध्यम के रूप में कार्य करता है जो खनिज लवण जमा करता है, बल्कि प्रभाव पर हड्डियों को कुशन और नरम भी करता है।

बी विटामिन

हड्डियों के विकास के लिए किस विटामिन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसकी सूची में बी1, बी2, बी6 का उल्लेख है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, बी5, बी12, जो हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन के लिए जिम्मेदार हैं।

इन पदार्थों की कमी से हड्डी के ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जो मस्तिष्क के साथ तंत्रिका आवेगों के आदान-प्रदान को बाधित करता है। मजबूत वाहिकाओं को बनाने और उनके कामकाज को स्थिर करने के लिए संचार प्रणाली के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है।

ताँबा

इस धातु से मानव शरीर में मुक्त कणों का निर्माण काफी बाधित होता है। इसके अलावा, तांबे का उपास्थि ऊतक पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

सब्जियों और फलियां, पके हुए सामान, नट्स, समुद्री भोजन, चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

सेलेनियम

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, संयुक्त क्षति के उपचार को बढ़ावा देता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज के खोल के निर्माण को बढ़ावा देता है।

समुद्री भोजन, पशु गुर्दे, समुद्री नमक, अपरिष्कृत अनाज उत्पादों में पाया जाता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

सबसे अपरिहार्य घटकों में से एक, जिस पर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम निर्भर करता है, वे हैं ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सूजन प्रक्रियाओं में, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, उन्हें विटामिन थेरेपी के रूप में निर्धारित किया जाता है। असंतृप्त अम्ल हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। ओमेगा -3 मछली, अखरोट, अलसी और रेपसीड तेल और कद्दू के बीज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

संतुलित उचित पोषण

जीवन भर, हड्डी के ऊतकों को धीरे-धीरे नवीनीकृत और बहाल किया जाता है। एक बढ़ते जीव में एक पूर्ण नवीनीकरण कुछ वर्षों में होता है, लेकिन एक पूर्ण रूप से बनने वाली प्रक्रिया में सात से दस वर्ष लगते हैं। एक व्यक्ति वह है जो वह खाता है, इसलिए, शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का संतुलन भोजन की संरचना और उत्पादों में निहित पदार्थों पर निर्भर करता है।

जीवन के पहले बीस वर्षों में उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि इसी अवधि के दौरान वृद्धि और विकास होता है। बुढ़ापे में, पोषक तत्वों की समान आवश्यकता उत्पन्न होती है - जीवन की इस अवधि के दौरान, सभी पुनर्योजी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ दांतों को बनाए रखने के लिए, शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से मना करने या कम करने की सलाह दी जाती है:

• चीनी, नमक।
• कॉफी और सोडा।
• मिठाई, बेकरी उत्पाद।
• पशु वसा।

पूरे जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कंकाल और दांतों को मजबूत करने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और विभिन्न रोगों और विकृति के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, यह आवश्यक है:

• हड्डियों के विकास के लिए विटामिन लें।
• हानिकारक खाद्य पदार्थों और आदतों का दुरुपयोग न करें।
• हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन लें।

स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियों और जोड़ों की कुंजी मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का समय पर सेवन है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन शरीर की संरचनाओं और ऊतकों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं, इसलिए कंकाल को मजबूत करने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए आवश्यक पदार्थ हमेशा लिगामेंटस तंत्र या कार्टिलाजिनस ऊतक को पूरी तरह से बहाल नहीं करते हैं। इस कारण से, शरीर की पूरी जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाना चाहिए।

मानव विकास के लिए जिम्मेदार विटामिन के तहत, उनका मतलब आमतौर पर कंकाल के निर्माण, हड्डियों और ऊतकों को मजबूत करने के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थ होते हैं। जीव विज्ञान पाठ्यक्रम के बाद से, हर कोई जानता है कि विकास प्रक्रिया 23 साल तक चलती है, इसलिए कई आयु समूहों के प्रतिनिधियों को विटामिन की आवश्यकता होती है।

उपयोगी तत्वों के लिए धन्यवाद, हार्मोन का उत्पादन होता है जो उपास्थि प्रदान करते हैं और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, माइक्रोएलेटमेंट के साथ हड्डियों और ऊतक का निर्माण होता है।

मानव विकास के लिए विटामिन

तो, मानव विकास में कौन से विटामिन योगदान करते हैं? निम्नलिखित मुख्य समूह प्रतिष्ठित हैं:

• डी - तथाकथित विकास त्वरक, छोटे बच्चों के कंकाल के निर्माण में मुख्य सहायक; उपास्थि और हड्डियों की सक्रिय कैल्शियम संतृप्ति प्रदान करता है, जो विकास को तेज करता है; दूध, खट्टे फल, "सूर्य की किरणों" में पाया जाता है;
• समूह बी - लगभग सभी तत्व चयापचय में, चयापचय में शामिल होते हैं;
• बी 1 - केंद्रीय, तंत्रिका, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के काम के लिए जिम्मेदार; दलिया, डेयरी उत्पादों में खाएं;
• बी 2 - दृष्टि, पाचन, चिकनी त्वचा के लिए आवश्यक; पनीर, पनीर, मांस, नट्स में पाया जा सकता है;
• बी 3 - हार्मोन, वसा, प्रोटीन के जैवसंश्लेषण में भाग लेता है; जिगर, मशरूम, चिकन मांस में पाया जाता है;
• बी 6 - तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करता है और पूरे एनएस को अच्छे आकार में रखता है; समुद्री हिरन का सींग, लहसुन, अनार खाओ;
• बी 9 - स्मृति के विकास और एकाग्रता को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि का समर्थन करता है; गोभी, गाजर में पाया जाता है;
• बी 12 - तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है; सब्जियों में खाओ;
• ए - प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो दांतों, ऊतकों और हड्डियों के निर्माण के लिए सामग्री है; मछली, खुबानी, डेयरी उत्पादों में पाया जाता है;
• सी - एक तत्व जो अन्य विटामिन को आत्मसात करने में मदद करता है, एस्कॉर्बिक एसिड के लिए धन्यवाद, सभी उपयोगी पदार्थ बहुत जल्दी पाचन तंत्र से सभी मांसपेशियों और कोशिकाओं तक पहुंच जाते हैं; अजमोद, करंट, साइट्रस में खाएं;
• ई - मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों से कोशिकाओं का रक्षक; क्षतिग्रस्त और बहाल कोशिकाओं की उपस्थिति को नियंत्रित करता है, जिसके लिए शरीर केवल विकास पर ऊर्जा खर्च करता है, न कि बहाली के काम पर;
• एच, के, पीपी - विकास प्रक्रियाओं में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं;

विकास को बढ़ाने के लिए शरीर को विटामिन की कितनी आपूर्ति की जाती है, यह उसकी वृद्धि क्षमता पर निर्भर करेगा। मेडिकल रिपोर्ट्स के मुताबिक, सिर्फ 2% लोग ही बड़े होते हैं जैसे जेनेटिक कोड में लिखा होता है। बाकी एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण या किसी प्रकार की बीमारी के कारण औसतन 7 सेंटीमीटर खो देते हैं।

विकास के लिए किस विटामिन का उपयोग किया जाता है, यह पता लगाते समय, यह याद रखना चाहिए कि शरीर को उपयोगी तत्वों के साथ एक जटिल संवर्धन की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक सही आहार उपयुक्त है, जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ सही मात्रा में हों।

विटामिन के अलावा, कंकाल की संरचना के लिए कुछ खनिज भी आवश्यक हैं, जिनमें जस्ता, मैंगनीज, तांबा, फास्फोरस और कैल्शियम शामिल हैं। उत्तरार्द्ध सभी हड्डियों का आधार है, जो जहाजों के कामकाज के लिए जिम्मेदार है जो अंगों को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं।

एक जीव की वृद्धि एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए उपयोगी तत्वों के एक पूरे सेट की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, इसके लिए प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त आवश्यक पदार्थों की मात्रा पर्याप्त नहीं होती है, और फिर दवाएं बचाव में आती हैं। गढ़वाले तैयारी का मुख्य लक्ष्य शरीर को लापता ट्रेस तत्वों, खनिजों, विटामिनों से संतृप्त करना है।

किशोरों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

12 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों को लेने की सलाह दी जाती है: "ग्रोथ-नॉर्म", "विट्रम ओस्टियोमैग", "कैल्सेमिन एडवांस", "विट्रम कैल्शियम डी 3", "बरलामिन मॉड्यूलर"। ये दवाएं "लंबाई में" विकास को नियंत्रित करेंगी, और यदि 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोग इसका उपयोग करते हैं, तो उनके लिए यह ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम होगी।

वीडियो गैलरी

हड्डी की बीमारी आमतौर पर कपटी रूप से विकसित होती है। लेकिन फिर वे खुद को तेजी से प्रकट करते हैं, दर्द लाते हैं और वे जो प्यार करते हैं उसे करने में असमर्थता: खेल, नृत्य, बागवानी, और सामान्य रूप से जीना। ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और आर्थ्रोसिस - ये रोग 21वीं सदी में लोगों के लिए एक वास्तविक आपदा बन गए हैं।

वे न केवल पेंशनभोगियों, बल्कि काफी युवा लोगों को भी पीड़ित करते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए, उनके पतलेपन को कैसे रोका जाए और गंभीर बीमारियों से कैसे बचा जाए।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उत्पाद

कंकाल तंत्र हमारे शरीर की नींव है। एक मजबूत मस्कुलोस्केलेटल फ्रेम एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देता है: चलना, दौड़ना, व्यायाम करना, और इसी तरह। बीमार, नाजुक हड्डियां अक्सर टूट जाती हैं, एक व्यक्ति गतिशीलता और लंबे समय तक पूर्ण जीवन जीने की क्षमता खो देता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कम उम्र से ही ऊतकों और जोड़ों के स्वास्थ्य की देखभाल करने की जरूरत है, एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करें।

और सबसे बढ़कर, अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करें। और हड्डियों और जोड़ों को पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए, जो उनके प्रशिक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

बचपन से ही कंकाल के ऊतकों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। ये हैं खेल, सक्रिय जीवनशैली, उचित आहार।

कैल्शियम। कैल्शियम को अक्सर हड्डियों के निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है। और यह सही है। शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जिनके दौरान ऊतकों में इस तत्व को लगातार अद्यतन किया जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो हड्डियां भंगुर और भंगुर हो जाएंगी। इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों को कम उम्र से ही नियमित रूप से खाना चाहिए। फिर, अधिक वयस्क उम्र तक, आप शरीर को इस तत्व की पर्याप्त सामग्री प्रदान करेंगे।

इस खनिज की सबसे बड़ी मात्रा निम्नलिखित उत्पादों में पाई जाती है:

• दूध। हालांकि, शरीर को कैल्शियम की दैनिक आपूर्ति प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन एक लीटर दूध पीने की आवश्यकता होती है। ऐसा हर कोई नहीं कर सकता। इसलिए, आपको अन्य उत्पादों की मदद से तत्व की दैनिक दर प्राप्त करने की आवश्यकता है;
• दुग्ध उत्पाद। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, प्राकृतिक दही। वे बुढ़ापे में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे न केवल हड्डियों को मजबूत करते हैं, बल्कि पाचन को भी सामान्य करते हैं;
• पनीर और पनीर। कैल्शियम सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक। 50 ग्राम हार्ड पनीर आपके शरीर को खनिज की दैनिक आवश्यकता का आधा प्रदान कर सकता है।
• साग। किसी भी उम्र में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां खाएं। अजमोद, अजवाइन, सोआ, पालक, जड़ी-बूटियाँ और पत्तेदार सब्जियाँ: लेट्यूस, अरुगुला, युवा चुकंदर के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, उनके पास उपयोगी घटकों का ऐसा संयोजन है जिसमें तत्व आसानी से अवशोषित हो जाता है। हरी सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम, फास्फोरस और जिंक, आयरन और सोडियम के साथ-साथ विटामिन बी और ई से भरपूर होती हैं। आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए, आपको हर दिन ताजी सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां खाने की जरूरत है;
• मछली। सामन परिवार की मछली, साथ ही सार्डिन और टूना में कैल्शियम सहित कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। प्रति सप्ताह 400 ग्राम मछली खाने के लिए पर्याप्त है। ऑस्टियोपोरोसिस में और फ्रैक्चर के बाद कंकाल के ऊतकों की नाजुकता को रोकने के लिए डॉक्टर मछली के अनिवार्य उपयोग की सलाह देते हैं।

भोजन में निहित कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, खाद्य पदार्थों को वनस्पति तेल के साथ खाना चाहिए। प्राकृतिक, अपरिष्कृत सूरजमुखी या जैतून का तेल सबसे अच्छा है।

विटामिन डी। इस विटामिन के बिना, स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का निर्माण करना असंभव है। इसका मुख्य कार्य शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करना है। इसलिए, भोजन से इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। महिलाओं में इसकी कमी, विशेष रूप से बुजुर्गों में, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के फ्रैक्चर के विकास की ओर ले जाती है।

विटामिन डी पाया जाता है:

• सार्डिन और सामन मछली में;
• गोमांस, चिकन और मछली जिगर;
• मशरूम;
• मक्खन।

यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में ही शरीर में संश्लेषित होता है। इसलिए, अधिक बार धूप में रहना आवश्यक है, खासकर सुबह के समय। इस समय, सूर्य हानिकारक पराबैंगनी विकिरण नहीं ले जाता है।

यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बच्चे के शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा होने से उसे रिकेट्स जैसी बीमारियों से बचाव होगा।

फास्फोरस। इसके बिना कैल्शियम का अवशोषण भी असंभव है। मछली में बड़ी मात्रा में फास्फोरस पाया जाता है। वे सॉरी और सार्डिन, टूना, कैपेलिन, पोलक, मैकेरल, साथ ही साथ विभिन्न समुद्री भोजन में समृद्ध हैं।

विटामिन सी के बिना हड्डियों और जोड़ों की मजबूती और स्वस्थ स्थिति असंभव है। यह हड्डियों में माइक्रोक्रैक के उपचार को बढ़ावा देता है, तेजी से संलयन और फ्रैक्चर के बाद हड्डियों को मजबूत करता है, स्नायुबंधन और जोड़ों की लोच को बढ़ाता है।

यह आवश्यक विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• कुत्ते-गुलाब का फल। इस पौधे के ताजे या सूखे मेवों का काढ़ा बुढ़ापे में हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है। यह युवा, विकासशील जीवों के लिए भी उपयोगी है।
• शिमला मिर्च। एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद, जिसमें विटामिन सी सहित विटामिन की उच्च सामग्री की सुविधा होती है। ध्यान दें कि हरे फलों की तुलना में लाल फलों में इसकी मात्रा अधिक होती है।
• जामुन बगीचे और जंगली जामुनों में, समुद्री हिरन का सींग और काले करंट में विटामिन सी की मात्रा सबसे अधिक होती है।
• साग। विशेष रूप से अजमोद और जंगली लहसुन।

विभिन्न प्रकार के गोभी, सॉरेल, पालक, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल भी इस विटामिन से भरपूर होते हैं।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लोक उपचार

हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के सभी लोक उपचार संयोग से नहीं आए। वे कई वर्षों के अनुभव और लोगों की टिप्पणियों पर आधारित हैं। और नतीजतन, वे आधिकारिक चिकित्सा के प्रतिनिधियों से उनकी पुष्टि पाते हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से निम्नलिखित हैं:

1. अंडे का छिलका इसका उपयोग फ्रैक्चर के बाद हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। और यह अच्छे परिणाम देता है। तथ्य यह है कि खोल शुद्ध कैल्शियम का सिर्फ एक प्राकृतिक स्रोत है। इससे यह भोजन की तुलना में बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

अंडे का छिलका इस प्रकार लगाएं: छीलकर, धोकर पीसकर चूर्ण बना लें, इसमें नींबू का रस या शहद मिलाकर दिन में 2-3 बार आधा चम्मच लें।

इस लोक उपचार को एक महीने तक करें, फिर विश्राम करें।

1. अजमोद और डिल का काढ़ा। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों को मजबूत करने के लिए पारंपरिक रूप से अजमोद और डिल का उपयोग किया जाता रहा है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार के साथ-साथ उनकी रोकथाम के लिए उनमें से काढ़े की सिफारिश की जाती है। काढ़ा तैयार करने के लिए, बराबर मात्रा में साग (लगभग 200 ग्राम) लें और पानी डालें, जिसका तापमान 90 डिग्री हो, कई घंटों के लिए जोर दें और दिन में तीन बार आधा गिलास पिएं।

1. कद्दू के बीज। कद्दू के बीज हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने का एक प्राचीन उपाय है। हर दिन केवल एक मुट्ठी बीजों को कुतरने की सलाह दी जाती है।

1. शहद के साथ सेंट जॉन पौधा का काढ़ा। दवाओं के साथ या फ्रैक्चर के बाद वसूली अवधि के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करते समय, पारंपरिक चिकित्सा शहद के साथ सेंट जॉन पौधा के काढ़े का उपयोग करने की सलाह देती है। यह उपाय चाय की जगह पिया जाता है। यह शरीर को मजबूत बनाता है और दवाओं के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।

हड्डियों को मजबूत बनाना बचपन से ही शुरू कर देना चाहिए। भोजन के साथ, बच्चे को स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निर्माण के लिए सभी आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से आवश्यक पदार्थों की अनुपलब्धता प्राप्त करें।

हमारे शरीर को लगातार पोषण की जरूरत होती है। विटामिन के लाभ और आवश्यकता के बारे में सभी ने सुना है, लेकिन क्या हम इन पदार्थों का पर्याप्त सेवन करते हैं?

अक्सर ऐसा होता है कि हड्डियों और दांतों की मजबूती को बनाए रखने के लिए पर्याप्त विटामिन नहीं होते हैं जो हमारे शरीर में दैनिक भोजन के साथ प्रवेश करते हैं। इसके अलावा, जीवन की आधुनिक गति के साथ, संतुलित आहार बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, और महत्वपूर्ण तत्वों और यौगिकों की कमी खुद को सबसे अनुपयुक्त क्षणों में महसूस करती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स निस्संदेह उपयोगी हैं, हालांकि, शरीर में एक या दूसरे घटक की कमी का इलाज करना एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। अस्थि संरचनाओं को उनके कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों के संतुलन की आवश्यकता होती है। जोड़ों और हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए सिर्फ एक या उस दवा का सेवन शुरू कर देना ही काफी नहीं है। लेकिन मूल्यवान तत्वों के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ, कोई न केवल कंकाल की गुणात्मक मजबूती प्राप्त कर सकता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कई रोगों के विकास को भी रोक सकता है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन की आवश्यकता के लिए स्थितियां

विटामिन केवल मुख्य आहार के पूरक नहीं हैं। चिकित्सा पद्धति में, इन जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों को पूर्ण दवाओं के रूप में माना जाता है। कुछ पोषक तत्वों की कमी से बेरीबेरी हो सकती है, जो रोग संबंधी स्थितियों को संदर्भित करता है। और फिर एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, और हम कई खतरनाक संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

ऐसा परिदृश्य किन स्थितियों में संभव है:

• आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर नहीं है;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
• शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के दौरान;
• बुढ़ापे में;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में;
• आंत्र पथ में अवशोषण के तंत्र के उल्लंघन में;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा में विकारों के साथ।

आम तौर पर भोजन के साथ आवश्यक तत्वों का सेवन करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि हड्डियों, दांतों और जोड़ों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए सबसे संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है। यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से आपके पास महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी है, तो इसे विशेष तैयारी से भरना होगा।

कंकाल प्रणाली का कार्य समर्थन और मोटर कार्य प्रदान करना, आंतरिक अंगों की रक्षा करना और खनिज चयापचय का उत्पादन करना है। इसलिए जीवन भर कंकाल की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, इसे नियमित रूप से आवश्यक तत्वों के साथ खिलाना।

हड्डियों और जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ और विटामिन

जब कंकाल प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों की बात आती है तो शायद पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कैल्शियम। दरअसल, यह तत्व हमारे कंकाल को ताकत प्रदान करता है, और हड्डी संरचनाओं के विकास के लिए भी अनिवार्य है।

यदि बाहर से पर्याप्त कैल्शियम नहीं आ रहा है, तो शरीर इसे हड्डी के ऊतकों से लेने की कोशिश करता है, जो थोड़ी देर बाद ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अप्रिय बीमारी का कारण बनता है। सबसे पहले, एक नियम के रूप में, रीढ़ प्रभावित होती है, यही वजह है कि नियमित और पर्याप्त कैल्शियम के सेवन से ऐसी स्थिति को रोका जा सकता है।

अगला प्रसिद्ध तत्व, जिसके बिना कंकाल प्रणाली करना आसान नहीं है, मैग्नीशियम है। पदार्थ पोटेशियम और फास्फोरस के रूपांतरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम पर सबसे ज्यादा ध्यान बच्चों, गर्भवती महिलाओं और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वाले लोगों को देना चाहिए।

कैल्शियम की बात करें तो, विटामिन डी का उल्लेख नहीं करना मुश्किल है। शायद, बच्चे भी जानते हैं कि इन पदार्थों को जोड़े में शरीर में ले जाना सबसे अच्छा है। पदार्थ डी3 और मैग्नीशियम कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने में मदद करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कैल्शियम और डी3 असीमित मात्रा में लेने पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।

लेकिन इस मामले में, विटामिन K2 बचाव के लिए आता है, जो आवश्यक पदार्थों को सीधे कंकाल प्रणाली में निर्देशित करता है और नरम ऊतकों में उनके संचय से बचता है। इसके अलावा, गर्भावस्था जैसी स्थिति में हड्डियों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। हम कह सकते हैं कि इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा कई कंकाल रोगों, विशेष रूप से ऑस्टियोमलेशिया और रिकेट्स को रोकता है।

इसलिए, हमने प्राथमिक तत्वों का पता लगाया।

आइए याद रखें कि कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए कौन से विटामिन सबसे महत्वपूर्ण माने जा सकते हैं:

• विटामिन ए - इसका कार्य कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान में मदद करना है, साथ ही फ्रैक्चर के मामले में हड्डियों के संलयन में तेजी लाना है। रेटिनॉल की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और नुकसान का खतरा होता है;
• विटामिन बी 6 - कोलेजन परत की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, शरीर में आवश्यक लवण और खनिजों के नुकसान को रोकता है;
• विटामिन सी - कोलेजन के संश्लेषण को प्रभावित करता है, जो हड्डी के ऊतकों की लोच के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी के साथ, उपास्थि और हड्डी की कोशिकाएं बदतर विकसित होती हैं, और इससे हड्डी संरचनाओं के अवांछनीय सरंध्रता का खतरा होता है।

फ्रैक्चर हीलिंग विटामिन

आवश्यक तत्वों की उचित मात्रा के साथ हड्डियों में गंभीर क्षति का सामना करने के लिए पर्याप्त ताकत और लोच होती है। यदि आप हड्डी और उपास्थि के ऊतकों में समस्याओं की उपस्थिति को रोकना चाहते हैं, तो रेटिनॉल के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि फ्रैक्चर पहले ही हो चुका है तो वही सक्रिय पदार्थ उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।

इसके अलावा, सेलेनियम और मैंगनीज ऊतक संलयन के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। सेलेनियम सल्फर को उपास्थि संरचनाओं में घुसने में मदद करता है, जो लिगामेंट क्षति या हड्डी के फ्रैक्चर के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और मैंगनीज ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करके क्षतिग्रस्त ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है। इस प्रकार, इन तत्वों का उपयोग वसूली में काफी तेजी लाता है।

जोड़ों और उपास्थि के लिए विटामिन

कोलेजन के बिना स्नायुबंधन का सामान्य कामकाज असंभव है।

लेकिन आप महत्वपूर्ण सक्रिय पदार्थों की मदद से लिगामेंटस तंत्र को मजबूत और सुधार भी सकते हैं:

• एस्कॉर्बिक एसिड - जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोलेजन के संश्लेषण में भागीदारी के कारण उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकता है;
• विटामिन ई - कोशिकाओं में लिपिड चयापचय को स्थिर करता है, जिससे जोड़ों को मजबूत किया जाता है;
• विटामिन पीपी - संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

हड्डियों और उपास्थि के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा भारी लग सकती है। हालांकि, इन पदार्थों को अक्सर विशेष परिसरों के रूप में लिया जाता है जिनका लक्षित प्रभाव होता है।