दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द होता है। एक बड़ा भार, एक अप्रस्तुत शरीर, खराब वार्म-अप या इसकी कमी। पुरानी बीमारियों की समस्या

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आपके साथ ऐसा हुआ कि दौड़ते समय अचानक आपकी बाजू में छुरा घोंपने लगा, दर्द तब तक तेज हो गया जब तक आपने प्रशिक्षण बंद नहीं कर दिया। आइए इस समस्या को समझते हैं और दौड़ते समय साइड दर्द से लड़ने में मदद करने के तरीके ढूंढते हैं।

सबसे अधिक बार, दौड़ते समय साइड में दर्द शुरुआती लोगों में दिखाई देता है, उन लोगों में जो अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं और चुन नहीं सकते हैं सही मोडभार। कभी-कभी दौड़ते समय साइड में दर्द पेशेवर धावकों के लिए एक समस्या बन जाता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी दूर दौड़ते हैं: लंबी दूरी या छोटी दौड़। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की असुविधा के साथ दौड़ने के आनंद के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।

यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि दर्द की उपस्थिति को कैसे रोका जाए, और जब यह प्रकट हो, तो असुविधा को जल्दी से समाप्त करें।

दौड़ते समय साइड में दर्द अस्थायी हो सकता है और छोटे पेट के दर्द या साइड में संकुचन के रूप में मौजूद हो सकता है। विशेषज्ञ ऐसे दर्द को कहते हैं - चार्ट ऐंठन। यानी छाती और पेट के बीच की मांसपेशियां दर्द का कारण बन जाती हैं, इसका कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है।

ऐसे समय होते हैं जब दर्द अलग-अलग पक्षों से प्रकट होता है। यदि दर्द बाईं ओर है, तो यह रक्त के साथ तिल्ली के अतिप्रवाह या खराब विकसित मांसपेशियों के कारण होता है, क्योंकि पंजरपर्याप्त हवा नहीं लेना। यदि दर्द दाहिनी ओर परेशान करता है, तो इसका कारण यकृत है, जो रक्त से भर गया है।

आइए दौड़ते समय साइड में दर्द के कारणों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि कारण और स्रोत को जानकर दर्द को रोका और ठीक किया जा सकता है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द बाईं ओर और दोनों तरफ प्रकट हो सकता है दाईं ओर.

का आवंटन निम्नलिखित कारणदौड़ते समय साइड दर्द

• बाईं ओर दर्द - तिल्ली की समस्या।
• दाहिनी ओर दर्द - लीवर की समस्या।

दौड़ते समय साइड दर्द के सबसे आम कारण हैं:

एक बड़ा भार, एक अप्रस्तुत शरीर, खराब वार्म-अप या इसकी कमी

अगर शरीर में है शांत अवस्थासक्रिय रक्त परिसंचरण की कोई आवश्यकता नहीं है। शांत अवस्था में रक्त एक रिजर्व है। मुख्य भाग, जो में स्थित है वक्ष गुहाऔर पेरिटोनियम, यानी यकृत और प्लीहा।

जब हम दौड़ना शुरू करते हैं, यानी हम शरीर पर भार बढ़ाते हैं, तो काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरा रिजर्व सर्कुलेशन में चला जाता है। रक्त उन अंगों को ओवरफ्लो कर देता है जो में स्थित होते हैं पेट की गुहा, बहिर्वाह बस अंतर्वाह के साथ नहीं रहता है। दूसरे शब्दों में, यकृत और प्लीहा रक्त के निरंतर प्रवाह से सूज जाते हैं और उनकी झिल्लियों पर दबाव डालते हैं, जो पूरी तरह से प्रवेश कर जाते हैं। तंत्रिका कोशिकाएं. यही कारण है कि दौड़ते समय बाजू में दर्द होता है।

• दौड़ने से पहले थोड़ा वार्म-अप अवश्य करें, ताकि आप शरीर को अनुकूल बनाने में मदद करें, इसके लिए मांसपेशियों को तैयार करें भविष्य का कार्यऔर रक्त प्रवाह में वृद्धि, विशेष रूप से तनाव में।
• अगर आप दौड़ने में नए हैं तो छोटी दूरी और छोटी कसरत से शुरुआत करें। धीरे-धीरे कक्षाओं का भार और समय बढ़ाएं।
• जैसे ही दौड़ते समय साइड में दर्द खुद महसूस होता है, धीरे-धीरे गति कम करें, स्पोर्ट्स स्टेप पर जाएं। केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते, वह है अचानक रुक जाना।
• आराम करने की कोशिश करें, आप एक-दो साइड बेंड कर सकते हैं और गहरी सांस लेना न भूलें।
• दर्द वाली जगह पर 3 अंगुलियों को दबाएं, इससे बेचैनी कम करने में मदद मिलेगी।

तेज, अनियमित या अनियमित सांस लेना

व्यायाम के दौरान सांस लेने में तकलीफ के कारण दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्राम को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐंठन शुरू हो जाती है, और आप अपने पक्ष में दर्द महसूस करते हैं।

• समान रूप से सांस लेने का नियम बना लें। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। सभी फेफड़ों में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कसरत से पहले भारी भोजन।

जैसे ही आप खाते हैं, शरीर भोजन के पाचन को अपनी पूरी ताकत देता है। पेट भोजन को किण्वित करने में व्यस्त है, और यकृत विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करने में शामिल है। कृपया ध्यान दें कि भोजन जितना भारी होगा, शरीर के लिए काम करना उतना ही कठिन होगा। और दौड़ने के रूप में इस शारीरिक गतिविधि में जोड़ें, परिणाम पक्ष में दर्द है।

• यदि आप सुबह दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो अपने दौड़ने से एक घंटे पहले नाश्ता करने का प्रयास करें। यदि आपने हार्दिक नाश्ता किया है, तो शरीर को भोजन को पचाने के लिए कम से कम एक या दो घंटे का समय दें।
• प्रशिक्षण से पहले, आप भारी भोजन नहीं कर सकते: वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मसालेदार। अपने आहार में हल्के स्नैक्स शामिल करें, जैसे कि सब्जी का सलाद या दलिया।
• प्रशिक्षण के दौरान भार का ध्यान रखें, यदि आप जानते हैं कि आपने बहुत खाया है, तो आपको पूरी ताकत से नहीं दौड़ना चाहिए। दौड़ने की तकनीक और उचित श्वास पर बेहतर ध्यान दें।

रोगग्रस्त यकृत, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली।

एक सूजन वाले अग्न्याशय के साथ, आसपास के हिस्से को छेद दिया जाता है तेज दर्द. हेपेटाइटिस के साथ, यकृत बड़ा हो जाता है, और पित्ताशय की थैली की बीमारी के साथ, पथरी बंद हो जाती है पित्ताशय. इस तरह के दर्द शांत अवस्था में भी हो सकते हैं, और दौड़ने के दौरान वे केवल बढ़ जाते हैं।

• दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उदर गुहा की जांच करनी चाहिए। यदि सक्रिय खेलों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो बेझिझक दौड़ना शुरू करें।
• छड़ी पौष्टिक भोजनतले और वसायुक्त भोजन का त्याग करें।

दौड़ते समय साइड में दर्द का कारण जानकर आप इसका समाधान ढूंढ सकते हैं या समस्या को पूरी तरह खत्म कर सकते हैं।

दौड़ते समय साइड दर्द के लक्षण

हम पहले ही दौड़ते समय साइड में दर्द के कारणों से निपट चुके हैं, अब समय है कि साइड में दर्द के लक्षणों पर विचार किया जाए, जो इंगित करता है कि दर्द स्वयं प्रकट होने वाला है।

दौड़ने के दौरान दर्द की प्रकृति और जिन स्थितियों में यह स्वयं प्रकट होता है, उसके आधार पर कई लक्षण होते हैं:

• शरीर की कमजोर सहनशक्ति, तैयारी के लिए शारीरिक गतिविधि, खराब कसरत, उच्च स्तरभार।
• सांस लेने में तकलीफ (दौड़ते समय आपको सांस लेने में दिक्कत होती है, सांस अनियमित, असमान होती है)।
• हाल का भोजन।
• पुरानी बीमारियां जो शारीरिक परिश्रम के दौरान खुद को प्रकट करती हैं।

दौड़ते समय दर्द सिर्फ उन्हीं को नहीं होता जिन्हें अधिक वजनऔर वजन घटाने के लिए चलने वाले अभ्यास, लेकिन पेशेवर एथलीटों के बीच भी जो लंबे समय तक भार का अभ्यास करते हैं।

दौड़ने के बाद साइड दर्द

दौड़ने के बाद दर्द उन्हीं कारणों से होता है जैसे दौड़ने के दौरान। दौड़ने के बाद बाजू में दर्द का सबसे आम कारण प्रशिक्षण का अचानक बंद होना है, जो है, अधिभारऔर एक तेज रोक। अपने शरीर का परीक्षण न करें! यदि आप अपने कसरत को समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो धीरे-धीरे दौड़ने की धीमी गति या तेज गति से आगे बढ़ें।

अगर दौड़ने के बाद भी आपकी बाजू में दर्द होता है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

1. गहरी सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी सांस को शांत करें। अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
2. न्यूयॉर्क में वॉकिंग सेंटर के एक मनोचिकित्सक डेविड बाल्बोआ आपको सलाह देते हैं कि दर्द वाली जगह पर अपनी उंगलियों को दबाएं और इस स्थिति में तब तक रहें जब तक दर्द बंद न हो जाए, दौड़ने के बाद साइड में दर्द को खत्म करने के लिए।
3. यदि दर्द के क्षेत्र पर दबाव डालने से मदद नहीं मिलती है, तो धीरे से बगल की मालिश करें, तिल्ली या यकृत को आराम करने में मदद करें।
4. करना गहरी सांसऔर जब तक संभव हो शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें।

दौड़ने के बाद बाजू में दर्द अप्रशिक्षित लोगों को ही होता है, इसलिए प्रशिक्षण की शुरुआत में दौड़ने की जगह तेज़ी से चलना. आप अपने शरीर को तैयार करेंगे, और समय के साथ, गहन प्रशिक्षण के साथ भी, आपके शरीर को असुविधा महसूस नहीं होगी।

दौड़ते समय साइड दर्द का इलाज

दौड़ते समय बाजू में दर्द, अप्रशिक्षित शरीर में दौड़ने के 10-20 मिनट बाद प्रकट होता है। दौड़ने में पेशेवर रूप से शामिल लोगों में, अत्यधिक प्रशिक्षण के मामले में दर्द हो सकता है, जब शरीर से अंतिम ताकतों को निचोड़ा जाता है और शरीर में ऐंठन और ऐंठन होती है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द का इलाज करने के तरीके:

1. यदि दौड़ने के दौरान यह बाईं ओर दर्द करना शुरू कर देता है, अर्थात प्लीहा में दर्द होता है, तो इसे रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चूंकि आप कुछ मिनट आराम करने के बाद, दर्द फिर से खुद को महसूस करेगा। दौड़ते समय साइड दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बाईं कोहनी को अपनी तरफ दबाएं और थोड़ा धीमा करें।
2. क्या पहली विधि ने मदद की? गहरी सांस लें, फेफड़े बहुत अधिक हवा लेंगे और आंतरिक अंगों पर दबाव डालेंगे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और दौड़ते रहें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी सांस को थामने की ताकत नहीं है, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

दर्द के उपचार में मदद के लिए, 3-5 प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है। यदि दौड़ने के दौरान दर्द दाहिने हिस्से में प्रकट होता है, तो उपरोक्त उपचार इतना प्रभावी नहीं है, आपको नीचे वर्णित प्रक्रियाओं के कई चक्र करने होंगे।

• गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, आराम करें और शांत हो जाएं।
• अपनी गति धीमी करें, धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं, रुकें, झुकें और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
• अपनी कमर के चारों ओर एक चौड़ी बेल्ट पहनें, जैसे ही आपके साइड में दर्द महसूस हो, बेल्ट को कस लें।
• अपने पेट को अच्छी तरह से खींचे, इससे मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी, अपनी नाक से एक-दो सांसें लें।

याद रखें कि उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को चक्रीय रूप से किया जाना चाहिए। आप देखेंगे कि कैसे कुछ वर्कआउट के बाद दौड़ते समय साइड में दर्द नहीं होगा।

दौड़ते समय साइड में दर्द को कैसे रोकें?

एक सफल कसरत करने का सबसे अच्छा तरीका है और पक्ष में दर्द का सामना नहीं करना है, दर्द की रोकथाम है, यानी इसे रोकना।

दौड़ते समय साइड दर्द को कैसे रोकें:

1. प्रशिक्षण और खाने के बीच कम से कम दो घंटे होना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं, क्योंकि यह पक्ष में दर्द का पहला कारण हो सकता है।
2. अपने वर्कआउट को न छोड़ें। आपके प्रत्येक वर्कआउट को एक पूर्ण वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा और समान रूप से रक्त को फैलाएगा, अर्थात, इसके साथ अतिप्रवाह के बिना, इसकी परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार करेगा। आंतरिक अंग.
3. वजन घटाने या जॉगिंग के लिए दौड़ना शरीर को पीड़ा दिए बिना, यानी सुखद, इष्टतम गति से किया जाना चाहिए। खासकर यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं।
4. दौड़ते समय साइड दर्द को रोकने का दूसरा तरीका है गहरी सांस लेना। यह आरेख के आयाम को बढ़ाएगा और हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा।

दौड़ते समय बाजू में दर्द अनुभवहीन धावकों और दौड़ने के नियमों का पालन नहीं करने वालों का लक्षण है। अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें, याद रखें कि यदि आप अपने पक्ष में दर्द से पीड़ित हैं तो प्रशिक्षण प्रभावी और उत्पादक नहीं होगा।

चिकित्सा विशेषज्ञ संपादक

पोर्टनोव एलेक्सी अलेक्जेंड्रोविच

शिक्षा:कीव राष्ट्रीय चिकित्सा विश्वविद्यालयउन्हें। ए.ए. बोगोमोलेट्स, विशेषता - "दवा"

साइड दर्द सभी नौसिखिए धावकों से परिचित है। उसे नजरअंदाज करना मुश्किल है। इसके कारणों और इससे कैसे बचा जा सकता है, इस बारे में एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है। हम समझते हैं।

दौड़ते समय दर्द क्यों होता है

स्थान, प्रकृति और घटना की स्थितियों के आधार पर, कई मुख्य कारण निर्धारित किए जा सकते हैं:

• कमज़ोर शारीरिक प्रशिक्षणऔर सहनशक्ति की कमी. इसीलिए दर्दज्यादातर शुरुआती लोगों द्वारा अनुभव किया गया।
• खराब कसरत. भार में तेज वृद्धि से आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। आयतन में वृद्धि होने पर, यकृत यकृत कैप्सूल पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिसमें एक बड़ी संख्या की तंत्रिका सिरा. इसके परिणामस्वरूप दर्द होता है, या जैसा कि डॉक्टर "यकृत" कहते हैं दर्द सिंड्रोम».
• बहुत भारी या हाल का नाश्ता. खाने के बाद, शरीर की ताकतें इसके सक्रिय पाचन पर केंद्रित होती हैं। पेट और लीवर इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग एक उन्नत मोड में काम करता है। दौड़ने से रक्त की अतिरिक्त भीड़ में योगदान होता है, जिससे शरीर और भी अधिक बढ़ जाता है। परिणाम पक्ष में दर्द है।
• सतही और अक्सर अनियमित श्वास . इस मामले में, डायाफ्राम का आयाम कम हो जाता है, जैसा कि आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की मात्रा में होता है। ऐंठन और दर्द होता है।
• पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय के पुराने रोग. दर्द के पिछले कारण स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में रहे हैं। रोग अंगों के विकास में योगदान करते हैं अतिरिक्त भारऔर दर्द की उपस्थिति।

दौड़ते समय बाजू में दर्द को रोकने के लिए क्या करें

दौड़ते समय दर्द से बचने के लिए, आपको महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना चाहिए:

1. जोश में आनादौड़ने से पहले उपस्थित होना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को गर्म करना, रक्त प्रवाह में सुधार करना और तैयार करना है संचार प्रणालीअचानक रक्तस्राव के लिए। खेल भार केवल क्रमिक होना चाहिए।
2. समान रूप से सांस लेंउस गति से जो सबसे सुविधाजनक हो। डायाफ्राम की ऐंठन के कारण होने वाले दर्द के साथ, गहरी सांस लेना और एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।
3. अगर खाली पेट व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप हार्दिक भोजन के बाद 30-40 मिनट से पहले नहीं दौड़ सकते. वहीं, वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। अपने आप को सलाद, दलिया या किसी किण्वित दूध उत्पाद तक सीमित रखना बेहतर है।
4. इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास है पुराने रोगों.

दौड़ने की कक्षाओं की तैयारी करते हुए, आपको आहार और नींद, काम और आराम को समायोजित करना चाहिए। धूम्रपान और शराब स्वस्थ जीवन शैली के साथ असंगत हैं। जब आप थके हुए, तनावग्रस्त या नींद में हों तो आपको दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। सुबह की दौड़जागने के 40 मिनट से पहले शुरू नहीं करना चाहिए।

हम आंतरिक अंगों के रोगों के जंगल में नहीं चढ़ते, बल्कि खुलते हैं सामान्य कारणों मेंस्वस्थ बच्चों में दर्द। और दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम साझा करें।

खैर, अभी बच्चा बहुत अच्छा महसूस कर रहा था, दौड़ा - और अगले काल्पनिक फ्रेम में वह पहले से ही अपनी तरफ पकड़ रहा है और कराह रहा है। यह दर्द किससे है? यह क्या है? इसका सामना कैसे करें?

मुझे अपने स्कूल का बचपन अच्छी तरह याद है - मेरी प्रेमिका ने मुझे यह कहते हुए डरा दिया कि यह मेरी तिल्ली थी जो चोट लगी थी, अगर आप नहीं रुके तो फट सकती है। मैंने उसी तरह शारीरिक शिक्षा के शिक्षक को डरा दिया, मेरी दाहिनी ओर पकड़ कर कहा, "सब कुछ, मैं क्रॉस के तीसरे किलोमीटर पर मर रहा हूं, मेरी तिल्ली फट जाएगी।"

प्लीहा बाईं ओर का दर्द है, जैसा कि अब निकला। लीवर में दाहिनी ओर दर्द होता है। और हां, सबसे खास बात यह है कि यह फटेगा नहीं।

यकृत दर्द सिंड्रोम।जब बच्चा आराम कर रहा होता है, तो रक्त का कुछ हिस्सा रक्तप्रवाह से नहीं फैलता है, लेकिन रिजर्व में रहता है। परिसंचारी रक्त का अधिकांश भाग छाती और उदर गुहा में होता है। व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह कार्यशील मांसपेशियों के पक्ष में पुनर्वितरित होता है। और अगर मांसपेशियां बिना वार्मअप किए तुरंत काम करना शुरू कर दें, तो सांस और रक्त परिसंचरण (जो मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करता है) को विकसित होने में कई मिनट लगते हैं। यदि बच्चे बिना वार्म-अप के सिर के बल दौड़ना शुरू करते हैं, तो रिजर्व से रक्त रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, लेकिन पेट की गुहा से जल्दी से बहने का समय नहीं होता है। जिगर और प्लीहा आकार में बढ़ने लगते हैं और उनके कैप्सूल पर दबाव डालते हैं। कैप्सूल में दर्द रिसेप्टर्स होते हैं - यहां से दर्द।

मांसपेशी में ऐंठन।यदि आंतरिक अंगों की कोई बीमारी नहीं है जो शारीरिक परिश्रम के दौरान दर्द पैदा कर सकती है, तो सबसे आम कारण डायाफ्राम है, जो सांस लेने में मदद करता है, प्राप्त नहीं करता है सही मात्राऑक्सीजन। इस वजह से, डायाफ्राम या उसके नीचे पेट की मांसपेशियों में ऐंठन होती है - झटके में तनाव और आराम। और इस वजह से बच्चे को बाजू में दर्द महसूस होता है - बाएँ या दाएँ।

पित्त नलिकाओं का विस्तार।अगर बच्चे खाने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो लीवर कैप्सूल ओवरस्ट्रेच्ड हो जाता है (और लीवर भोजन के पाचन में शामिल होता है)। अगर खाना अंदर है पाचन नाल, यकृत की वाहिकाएं फैल जाती हैं। विस्तार भी पित्त नलिकाएं- पित्त उनके माध्यम से आंतों में प्रवाहित होने लगता है।

गैसें।खैर, ऐसा ही हुआ - जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रशिक्षण और गैसें।

माता-पिता को ध्यान दें: साइड दर्द बारंबार संकेतशारीरिक अधिभार। यह संभव है कि सैद्धांतिक रूप से बच्चे की शारीरिक गतिविधि को कम करने की आवश्यकता हो। साथ ही यह दर्द अपर्याप्त प्रशिक्षण से होता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के बाल रोग विशेषज्ञ ग्रेगरी लैंड्री इसकी सिफारिश करते हैं: उदाहरण के लिए, दस साल का बच्चा जिसने अभी दौड़ना शुरू किया है, उसे प्रति दिन 1.5-3 किमी या प्रति सप्ताह 8-10 किमी से अधिक नहीं दौड़ना चाहिए। एक बार जब वह उस दूरी को अपने पक्ष में दर्द के बिना चला सकता है, तो वह धीरे-धीरे दूरी 1.5-3 किलोमीटर प्रति सप्ताह बढ़ा सकता है।

पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है क्रमिक लोडिंग, जो वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। पेंसिल्वेनिया के एक अमेरिकी फिजियोथेरेपिस्ट एली ग्लिक की सलाह है कि आदर्श वार्म-अप कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। बुनियादी अभ्यास: गतिशील श्वास (हाथ ऊपर - श्वास, हाथ नीचे - साँस छोड़ते हैं), स्क्वैट्स और झुकाव - अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक पहुँचें।

दूसरा, और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, आप बहुत ज्यादा नहीं खा सकते।भरे पेट से डायफ्राम और पेट की मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है। आपको खाने के 2-3 घंटे से पहले प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। और एक्सरसाइज करते समय ज्यादा पानी न पिएं। कसरत या प्रतियोगिता से 60-30 मिनट पहले, आप सूखे मेवे (बच्चों के लिए मुट्ठी भर) या एक कार्बोहाइड्रेट बार के साथ मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं।

दर्द सिंड्रोम से राहत

• गति धीमी करो।दर्द कम होने तक धीरे-धीरे इसे धीमा करते हुए एक कदम उठाएं। चलना जारी रखें, साँस लें: हाथ ऊपर - साँस लें, हाथ नीचे करें - साँस छोड़ें।

• सांस लेना और खींचना।यदि गति धीमी हो जाती है, लेकिन दर्द बना रहता है, तो आपको रुकने और साँस लेने की ज़रूरत है, अर्थात्: पहले 10 उथली साँसें और साँस छोड़ें। फिर सामान्य श्वास पर लौट आएं। फिर - गहरी सांस लें: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपनी छाती को सीधा करें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हाथों के पीछे अगली सांस पर, आपको अलग-अलग दिशाओं में खिंचाव और धीरे-धीरे झुकना होगा (हाथ ऊपर - श्वास, झुकाव - साँस छोड़ना)। फिर अपनी पीठ को गोल करते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं। और फिर से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें: हाथ ऊपर - श्वास लें, हाथ नीचे करें - साँस छोड़ें। गहरी सांस लेने से आप आंतरिक अंगों से रक्त के बहिर्वाह में तेजी ला सकते हैं।

• एक शौचालय खोजें।यह संभव है कि यह यकृत नहीं है, तिल्ली नहीं है, डायाफ्राम नहीं है, नहीं मांसपेशी में ऐंठनऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग में गैसें। बस बच्चे को शौचालय भेजें।

और फिर भी हमेशा किसी भी दर्द अभिव्यक्तियों के प्रति चौकस रहें।

डॉक्टर को अवश्य देखें यदि:

• व्यायाम के एक घंटे के भीतर दर्द दूर नहीं होता है

• मल के बाद दर्द नहीं रुकता

• अगर तापमान बढ़ जाता है

• कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद दर्द वापस आ जाता है।

• डॉक्टर की सलाह के बिना खुद कोई दवा न दें।

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मोबाइल खेल में शामिल कोई भी व्यक्ति समय-समय पर सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द का अनुभव करता है। न तो नौसिखिए एथलीट और न ही पेशेवर इससे अछूते हैं। सबसे अधिक बार, धावक प्रभावित होते हैं। एक नियम के रूप में, दौड़ते समय, यह पसलियों के नीचे दर्द करता है, लेकिन कभी-कभी पेट में कहीं भी दर्द हो सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है, बाद के हमलों के साथ दर्द का स्थान नहीं बदलता है। एक अप्रिय अनुभूति दर्द के रूप में प्रकट होने लगती है, हल्का दर्द, जो तेजी से बढ़ रहा है और एक तीव्र, असहनीय में बदल जाता है। जब यह अपने चरम पर पहुंच जाता है तो व्यक्ति के लिए सांस लेना और हिलना-डुलना बेहद मुश्किल हो जाता है। भले ही आप खर्च करें चिकित्सा परीक्षणइस बिंदु पर, यह दौड़ने से जुड़ी विकृतियों को प्रकट नहीं करेगा। फिर दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?

गलत साँस लेना

ऑक्सीजन के साथ डायाफ्राम की अपर्याप्त संतृप्ति - यह सिद्धांत लंबे समय के लिएकेवल यही कारण था कि दौड़ने के दौरान और उसके बाद दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।

लब्बोलुआब यह है कि चलने की प्रक्रिया में डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, रक्त और ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति की इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। उनमें से अधिक मोटर गतिविधि में शामिल अन्य मांसपेशियों द्वारा भी आवश्यक हैं। बार-बार भ्रमित होने के कारण डायफ्राम का काम बाधित हो जाता है, परिणामस्वरूप हृदय को भी पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता है, जिससे दर्द होता है। जबरन रुकने के बाद, डायाफ्राम तुरंत अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आता है, कुछ समय के लिए चलने के बाद दाहिने हिस्से में दर्द होता है। ठीक होने के बाद सामान्य लयश्वास, दर्द कम हो जाता है।

यह सिद्धांत बहुत विवाद का कारण बनता है, क्योंकि कुछ लोगों को दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द नहीं होता है, लेकिन निचले पेट में, जहां कोई डायाफ्राम नहीं होता है। इसके अलावा, वह बहुत कठोर है - सांस लेने की निरंतर प्रक्रिया इस मांसपेशी क्षेत्र को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है।

खराब नियोजित भोजन

खाना खाने के बाद शरीर को उसे पचाने के लिए काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। यदि हार्दिक भोजन के 2 घंटे से भी कम समय में शारीरिक गतिविधि होती है, तो बढ़ा हुआ पेट आपको सक्रिय रूप से चलने की अनुमति नहीं देगा। इसलिए दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द होता है।

बार-बार शराब पीना

यह पेशेवर एथलीटों के बारे में नहीं है, बल्कि उन लोगों के बारे में है जो हमेशा इसका पालन नहीं करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

इस्तेमाल के बाद मादक पेयलीवर भारी तनाव में है। परिणाम इसके आकार में वृद्धि और तंत्रिका अंत पर दबाव है। अगर "एथलीट" पाप करता है लतसही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द नियमित हो जाएगा।

शरीर की शारीरिक विशेषताएं

शारीरिक रूप से, उदर गुहा को कवर किया जाता है पतला खोलदो भागों से मिलकर। शारीरिक गतिविधिके साथ मिलकर बढ़ी हुई गतिविधिडायाफ्राम एक दूसरे के खिलाफ इन भागों के घर्षण को भड़काते हैं।

यह संस्करण बताता है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है निश्चित स्थान- खोल के हिस्सों का संपर्क बिंदु दर्द के स्थानीयकरण को निर्धारित करता है।

अपर्याप्त मांसपेशी तैयारी

यदि आप दौड़ने से पहले अच्छा वार्म-अप नहीं करते हैं, तो शरीर तनाव का अनुभव करेगा। एक शांत अवस्था में, सभी शरीर प्रणालियों के रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन संतृप्ति को डिबग किया जाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी के बिना, सामान्य रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण बाधित होता है। प्लीहा और यकृत इस पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं - आकार में वृद्धि के साथ, वे तंत्रिका अंत को संकुचित करते हैं।

रीढ़ के रोग

विरूपण और कोई अन्य रोग प्रक्रियासही हाइपोकॉन्ड्रिअम में चलने पर दर्द होता है। डायाफ्राम का मांसपेशियों से गहरा संबंध है काठ का. उनका तनाव उसके काम में परिलक्षित होता है, और वह बदले में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती है। डॉक्टरों के बीच, यह सबसे लोकप्रिय संस्करण है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है। दर्द की व्यवस्थित उपस्थिति रीढ़ की जांच का कारण है।

गंभीर विकृति की उपस्थिति

दौड़ते समय दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द निम्नलिखित विकृति द्वारा उकसाया जाता है:

• अपेंडिसाइटिस;
• दाहिने गुर्दे में पत्थरों की उपस्थिति;
• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया, पित्त पथरी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस, आदि)।

यदि दाहिनी ओर दर्द समय-समय पर और आराम से होता है, तो आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।

व्यायाम से पहले जूस या शीतल पेय पीना

मानव आंत में तरल पदार्थ की एक छोटी मात्रा होती है (इसका वैज्ञानिक नाम इंट्रापेरिटोनियल है)। यह उदर गुहा को ढकने वाली झिल्ली के हिस्सों के बीच स्थित होता है, यह उन्हें एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है। रस, कार्बोनेटेड और ऊर्जावान पेयतरल की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बदलें, इसकी मात्रा को कम करें। यदि उनके उपयोग के बाद दर्द होता है, तो यह इस सवाल का जवाब है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।

शारीरिक गतिविधि से पहले, साथ ही इसके दौरान, केवल पीने की सलाह दी जाती है स्वच्छ जलगैस के बिना, आंतों में तरल पदार्थ पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

दौड़ने के बाद मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है? दर्द दूर करने के उपाय

दौड़ने के बाद दाहिने हिस्से में दर्द के कारण वही होते हैं जो इसके दौरान होते हैं। रुकने के कुछ समय बाद दर्द कम होना चाहिए।

यदि यह बहुत धीमा है, तो आपको प्रक्रिया को गति देने के तरीकों में से एक का उपयोग करने की आवश्यकता है:

• सांस लेते हुए चलते जाएं पूरी छाती. आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि पैर की लात जमीन पर या बाईं ओर फर्श पर एक साथ साँस छोड़ने के साथ है। बाएं पैर की चलती सतह के प्रत्येक स्पर्श के लिए ऐसा करना आवश्यक नहीं है, आप 1-2 चरणों के बाद साँस छोड़ सकते हैं। दर्द संवेदना इस तथ्य के कारण दूर हो जाती है कि मुख्य भार लेना शुरू हो जाता है बाएं हाथ की ओरदाहिनी ओर की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देना।
• तिरछी हरकतों को आगे बढ़ाने के लिए, उनके लिए धन्यवाद, उदर क्षेत्र के तनाव से राहत मिलती है।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: रेज बायां हाथऊपर और दाईं ओर झुकें, फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं और बाईं ओर झुकें। आंदोलनों को धीमा और चिकना होना चाहिए, झुकाव के अधिकतम बिंदु पर आधे मिनट के लिए रुकने की सिफारिश की जाती है।
• डायाफ्राम रगड़ करें।
• दौड़ना साँस लेने के व्यायाम: गहरी सांस लें, फिर, अपने होठों को एक ट्यूब में घुमाते हुए, लंबे समय तक सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं। इस प्रकार, तनावपूर्ण डायाफ्राम को अंदर से मालिश किया जाता है।
• अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए आगे झुकें।
• तीन अंगुलियों से मालिश करें दांया हाथ दर्दनाक क्षेत्र, आप इसे तब तक दबा सकते हैं जब तक दर्द कम न हो जाए।
• जहाँ तक हो सके पेट में ड्रा करें, बनाना तेज़ साँसेंऔर अपनी नाक से सांस छोड़ें।

दौड़ते समय दर्द की संभावना को कैसे कम करें

दौड़ना इनमें से एक है बेहतर तरीकेपूरे शरीर को ठीक करना, इसकी मदद से इसे रीसेट करना आसान है अधिक वज़नऔर भलाई में सुधार।

प्रक्रिया के लिए असुविधा और दर्द का कारण नहीं बनने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है, साथ ही दौड़ते समय कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• दौड़ने के लिए दृढ़ संकल्प के साथ, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अधिक काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बाकी को पूरा किया जाना चाहिए।
• आपको अधिकतम विश्राम के घंटों के दौरान दौड़ने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक तनाव, थकान, सोने की इच्छा आदि दौड़ने के बाद खुद को और भी मजबूती से प्रकट करेंगे।
• यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपको शरीर को जागने का समय देना चाहिए (लगभग आधा घंटा)। यदि आप जागने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू करते हैं, तो शरीर तनाव का अनुभव करेगा, चयापचय गड़बड़ा जाएगा। यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो मांसपेशियों को आराम करना चाहिए श्रम दिवसकुछ घंटों के लिए, इससे उनके अधिक काम से बचने में मदद मिलेगी।
• आपको सही आहार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। दौड़ने से पहले कोई भी स्नैक राइट साइड में दर्द की संभावना को लगभग 100% तक बढ़ा देता है।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। समय सीमा का पालन करने पर भी दर्द उत्पन्न होगा जंक फूड, वसायुक्त भोजनउनके पास सही समय पर पचने का समय नहीं होता है।
• यदि आंतरिक अंगों और प्रणालियों के रोगों को बाहर रखा गया है, और दाहिनी ओर दर्द नियमित है, तो जॉगिंग से पहले पेट पर एक लोचदार बेल्ट लगाने की सिफारिश की जाती है। जब दर्द प्रकट होता है, तो इसे जितना संभव हो उतना कड़ा होना चाहिए।
• आपको थकावट के लिए दौड़ना नहीं चाहिए, शरीर की थकावट वांछित परिणाम नहीं लाएगी।
• प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको तुरंत चलने की इष्टतम गति स्थापित करने की आवश्यकता है। यह विश्वास करना एक भूल है कि जितनी जल्दी बेहतर - शारीरिक प्रशिक्षण सभी के लिए व्यक्तिगत होता है। बहुत तेज गति से खराब तरीके से तैयार व्यक्ति का पहले मिनटों में दम घुटने लगेगा।
• सही तरीके से सांस लेना सीखना जरूरी है। अच्छा उदाहरणतैराक सेवा करते हैं। वे केवल तभी सांस ले सकते हैं जब चेहरा पानी की सतह से ऊपर हो, उनकी श्वास शरीर की गतिविधियों के साथ समकालिक हो। चलने वाली सतह पर पैरों की किक के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना सभी अंगों और मांसपेशियों को समान रूप से ऑक्सीजन से समृद्ध करने की अनुमति देगा, जिससे सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की संभावना काफी कम हो जाएगी।
• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। धीरज और शारीरिक रूप जितना बेहतर होगा, दाहिनी ओर का दर्द उतना ही कम होगा।
• ताकि रीढ़ की वक्रता पूर्ण कसरत में हस्तक्षेप न करे, आपको हमेशा सीधी पीठ और सिर को ऊंचा करके चलना चाहिए।
• दौड़ने से पहले वार्मअप जरूरी है। बेहतर मांसपेशियांआगे के तनाव के लिए तैयार रहें, चोट और दर्द का जोखिम कम होगा।
• लोड को सख्ती से मीटर किया जाना चाहिए और सुचारू रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी खुद की खेल क्षमताओं के पुनर्मूल्यांकन के परिणामस्वरूप सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में तेज दर्द होगा।

दौड़ना इनमें से एक है सबसे अच्छा विचारस्वास्थ्य में सुधार के लिए खेल और भौतिक रूप. ताकि दाहिनी ओर का तेज दर्द बाधक न बने नियमित कसरत, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है, उपस्थिति को बाहर करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना संभावित विकृति, साथ ही अनुपालन निश्चित नियमचलने की प्रक्रिया में।

दर्द की प्रकृति, इसके स्थानीयकरण और घटना की स्थितियों के आधार पर, कई मुख्य कारणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र भार, सहनशक्ति का निम्न स्तर।
2. लयबद्ध, तेज और उथली श्वास।
3. हाल ही में या अत्यधिक भारी नाश्ता।
4. जिगर, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय के पुराने रोग।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें और पता करें कि दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, दो सिद्धांत हैं जो इस घटना की व्याख्या करते हैं। सबसे अधिक बार, साइड में छुरा घोंपने वाला दर्द उन लोगों में प्रकट होता है जो व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप नहीं करते थे या एक दिन पहले भारी भोजन करते थे।

सिद्धांत ए -व्यायाम के दौरान हमारा खून डायफ्राम को दरकिनार कर अंगों को भेजा जाता है।

डायाफ्रामएक पेशी है जो पेट और पेट को हृदय और फेफड़ों से अलग करती है। यह सांस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है। अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि दर्द किसके परिणामस्वरूप होता है अपर्याप्त रक्त आपूर्तिडायाफ्राम, जिससे यह ऐंठन पैदा करता है।

थ्योरी बी - छुरा घोंपने का दर्द हमारे शरीर द्वारा पाचन के लिए पैदा होने वाले तरल पदार्थ के कारण होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंत डायाफ्राम से जुड़े स्नायुबंधन को खींचना शुरू कर देती है।

एक कारक जो घटना को भी प्रभावित करता है पार्श्व दर्द- श्वसन की मांसपेशियों का खराब विकास, जो छाती का उचित विस्तार प्रदान नहीं करता है।

बाएँ और दाएँ साइड दर्द:

बाईं ओर दर्द- रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह के साथ जुड़ा हुआ (प्लीहा कैप्सूल का विस्तार)।

दाहिनी ओर दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम)- रक्त के साथ जिगर के अतिप्रवाह (यकृत कैप्सूल का खिंचाव) के साथ जुड़ा हुआ है।

1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, खराब सहनशक्ति

आराम करने पर, कुल रक्त मात्रा का लगभग 60-70% मानव शरीर में घूमता है। बाकी अंगों और ऊतकों में जमा होता है: उदाहरण के लिए, प्लीहा में। भार में तेज वृद्धि के साथ, आरक्षित रक्त जल्दी से परिसंचरण में प्रवेश करता है। लीवर की मात्रा बढ़ जाती है और लीवर कैप्सूल पर दबाव पड़ता है, जिसमें बड़ी रकमतंत्रिका सिरा। नतीजतन, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है - तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम।

यह घटना स्वस्थ के लिए विशिष्ट है धूम्रपान न करने वालोंसाथ कम स्तरफिटनेस (याद रखें, स्कूल दौड़: शायद स्टेडियम के चारों ओर पहली गोद के बाद, लड़कियों ने एक साथ अपने दाहिने हिस्से को पकड़ लिया)।

कभी-कभी दर्द बाईं ओर होता है - इस तरह यह प्रतिक्रिया करता है तीव्र बढ़ोतरीतिल्ली रक्त की मात्रा।

क्या करें

पहले तो, दौड़ने से पहले वार्मअप जरूर करें. वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" करना है: रक्त के प्रवाह को बढ़ाना, मांसपेशियों (आंतरिक अंगों की मांसपेशियों सहित) को भार के लिए तैयार करना। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो संवहनी बिस्तर में रक्त की एक तेज रिहाई, और इसलिए दर्द सिंड्रोम, आपको प्रदान किया जाता है।

दूसरी बात, कम भार और प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें।पहले वर्कआउट में दौड़ना केवल 10-15 मिनट का हो सकता है और यह काफी सामान्य है। से धीरे - धीरे बढ़नापक्ष में सहनशक्ति का दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

तीसरा, दर्द होने पर तुरंत, धीमा करें या एक कदम उठाएं (बस अचानक मत रुको!), अपने कंधों और बाहों को आराम दें, धड़ को कुछ मोड़ें और गहरी सांस लें।

जिस जगह पर सबसे ज्यादा दर्द हो उस जगह पर तीन अंगुलियों से दबाएं, और तब तक रखें जब तक यह बंद न हो जाए; या दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों से मालिश भी करें। अक्सर यह दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है।

2. अनियमित, तेज और उथली श्वास

गलत तरीके से सांस लेने से भी दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्रामिक मांसपेशी को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐंठन होती है और व्यक्ति को पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द महसूस होता है।

सतही और . के साथ बार-बार सांस लेनाडायाफ्रामिक भ्रमण बहुत छोटे होते हैं, इसलिए हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और यकृत में रक्त स्थिर हो जाता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। और फिर - यकृत कैप्सूल पर अतिप्रवाह अंग के दबाव के कारण दाहिने हिस्से में सभी समान दर्द।

क्या करें

दौड़ने के पहले सेकंड से अपनी श्वास को नियंत्रित करें- अपनी सांस न रोकें।
दौड़ते समय शरीर लंबवत होना चाहिएचूंकि पूर्ण के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है गहरी सांस लेना. ऐसी गति से दौड़ें जो आपके लिए सुविधाजनक हो

गिनती पर समान रूप से सांस लें: दो चरण - श्वास लें, दो - साँस छोड़ें (आप 4 चरणों में श्वास और साँस छोड़ सकते हैं - यह व्यक्तिगत है और शरीर की विशेषताओं और दौड़ने की गति पर निर्भर करता है)। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।
यदि दर्द डायाफ्रामिक ऐंठन के कारण होता है, तो जितना हो सके गहरी सांस लें, अपने होठों को दबाएं और जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यदि दर्द जाने नहीं देता है, तो आपको धीरे-धीरे रुकने और ऐंठन वाली मांसपेशियों को शांत करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है। फिर पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए पेट में जबरदस्ती खींचने की कोशिश करें। इसी समय, नाक से कई मजबूत सांसें लें।

3. हाल ही में या बहुत भारी नाश्ता

खाने के तुरंत बाद शरीर अपनी सारी शक्ति अपने पाचन में लगा देता है। किण्वन और पीसने पर काम करते हुए पेट मात्रा में बढ़ जाता है। जिगर सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में शामिल है, इसके जहाजों को पतला किया जाता है।

भोजन जितना कठिन होगा, आपको उतना ही अधिक मेहनत करनी पड़ेगी जठरांत्र पथ. जबरन दौड़ने से रक्त की अतिरिक्त भीड़ होती है, जिससे अंग की पहले से ही काफी मात्रा बढ़ जाती है। परिणाम वही है - दाहिनी ओर दर्द।

क्या करें

पहले तो, दौड़ने से 40 मिनट पहले नाश्ता न करें. अगर नाश्ता भारी था, तो समय को बढ़ाकर 1-1.5 घंटे कर देना चाहिए।

दूसरी बात, प्रशिक्षण से पहले बहुत भारी भोजन न करें: वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड. वरीयता दें किण्वित दूध उत्पाद, हल्का सलाद, भात, अनाज दलिया।

तीसरा, अपने कसरत की तीव्रता को अलग करें।अगर आपको लगता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले नाश्ते पर पेट अभी भी काम कर रहा है, तो पूरी ताकत से दौड़ने की कोशिश करना बंद कर दें। इस दिन दौड़ने की तकनीक, उचित श्वास पर ध्यान दें। और अगली बार तक तीव्र दौड़ छोड़ दें।

4. जिगर, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय के पुराने रोग

उपरोक्त तीनों कारणों में, यह पक्ष में दर्द के बारे में था जो स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में होता है। लेकिन दौड़ते समय लीवर, अग्न्याशय, पित्ताशय की बीमारियों के मामले में भी चोट लग सकती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस (पुरानी बी और सी सहित) के साथ, यकृत बड़ा हो जाता है। पर पित्ताश्मरतापथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकती है।

पित्त की कम लिथोजेनेसिटी (चिपचिपापन) के साथ, दर्द भी होता है, क्योंकि ऐसा पित्त अच्छी तरह से नहीं निकलता है और सूजन पैदा कर सकता है। अग्नाशयशोथ (अग्न्याशय की सूजन) के साथ, ऊपरी पेट में एक तीव्र, कमर दर्द होता है।

इस तरह के दर्द आराम से परेशान कर सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान वे तेज हो जाते हैं।

क्या करें

व्यायाम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें. पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं है। स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश करें: खाएं अधिक सब्जियां, फल, अनाज, भाप या अधिक सेंकना। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों ने कभी किसी का भला नहीं किया।

यदि आप व्यायाम के दौरान पहले से ही दर्द महसूस करते हैं, सुचारू रूप से एक कदम आगे बढ़ें,कुछ गहरी साँसें लें। व्यायाम को सुचारू रूप से समाप्त करें और इसके बाद डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। और स्व-दवा के साथ प्रयोग न करें!

हम आशा करते हैं कि दौड़ते समय आपके पक्ष को दर्द क्यों होता है, यह जानने से आप कई गलतियों के प्रति आगाह करेंगे और आपको स्वस्थ रखेंगे। मुख्य बात सुनने में सक्षम होना है खतरे की घंटीअपने शरीर की और समय पर ढंग से उनके कारण को समाप्त करें।

चलते-फिरते साइड में दर्द को कैसे खत्म करें?

बाईं ओर (तिल्ली) में दर्द होने पर इसे रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। 5-6 मिनट में रुकने के बाद दर्द को बुझाने के बाद, आप इसे 10-12 मिनट में फिर से "ढूंढ" पाएंगे। चलते-फिरते दर्द से निपटने का एक अधिक इष्टतम तरीका। अगर दर्द छोटा है, तो आप बायीं कोहनी को साइड में दबाकर इसे बुझाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो अधिक कठिन विधि पर आगे बढ़ें।

यदि तिल्ली को बाहर से दबाना संभव न हो तो उसे "अंदर से" दबाएं। एपर्चर! दौड़ने की लय को बदले बिना, दो धीमी हवादार सांसें लें और फिर एक धीमी गहरी सांस लें। डायाफ्राम, गहराई तक जाकर, प्लीहा को दबाता है, और दर्द कम होने लगता है। सांस लेते हुए सांस को रोके रखें और कम से कम 6-8 सेकेंड तक बिना सांस लिए दौड़ते रहें। जितना बड़ा उतना अच्छा। अब अपनी सांस रोक नहीं पा रहे हैं, बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें। साँस छोड़ने पर फेफड़ों में हवा का मिश्रण कम हो जाएगा असहजताऑक्सीजन की कमी से और आपको शांति से एक चिकनी साँस छोड़ने की अनुमति देगा।

मुख्य बात यह है कि दबाए गए प्लीहा को बहुत आसानी से "रिलीज़" करना है। सांस का कोई भी छोटा झटका प्रक्रिया को पटरी से उतार सकता है और दर्द वापस आ सकता है। इस मामले में, पूरे चक्र को शुरुआत से दोहराया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, शुरुआती को प्रक्रिया को पूरा करने के लिए 3-4 चक्रों की आवश्यकता होती है। अनुभव के आगमन के साथ, एक या दो पर्याप्त हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि के लिए महिला शरीरपुरुषों में पेट की सांस लेने के विपरीत, छाती में श्वास की उपस्थिति के कारण प्रक्रिया का प्रभाव कुछ हद तक कम हो जाता है।

दाहिनी ओर (यकृत) में दर्द के लिए यह तरीका इतना कारगर नहीं है। हालांकि, आपको इस मामले में इसे मना नहीं करना चाहिए।

geekrunner.org के अनुसार, www.turnikpedia.ru

अगर आप दौड़ना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ रहने की जरूरत है।

दौड़ने के दौरान या बाद में पेट के निचले हिस्से में दर्द व्यक्ति को इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और दौड़ने का आनंद लेने से रोकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे एक संकेत हैं - कुछ गड़बड़ है।

दौड़ने के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द होने लगा: दर्द से कैसे बचें

आज बहुत से लोग भाग रहे हैं। कुछ के लिए, यह एक आवश्यकता है (मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं), दूसरे के लिए यह फैशनेबल है, तीसरे के लिए यह किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है।

लेकिन इन लोगों के लिए एक सीमा है - दर्द। इस लेख में, हम इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे: "यदि आपके पेट के निचले हिस्से में दौड़ते समय या दौड़ने के बाद दर्द हो तो क्या करें?"

सबसे पहले, आइए जानें कि दौड़ते समय या उसके बाद दर्द क्यों होता है, पेट के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है। दर्द दाएं और बाएं हो सकता है। बाईं ओर तिल्ली है, दाईं ओर यकृत है।

इन अंगों में तथाकथित "आरक्षित" रक्त होता है, जो स्थिर अवस्था में होता है।

जब कोई व्यक्ति बिना वार्म-अप के अचानक व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो यह "आरक्षित" रक्त मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करने के लिए रक्त प्रवाह में चला जाता है, लेकिन उतनी जल्दी नहीं जितनी जल्दी सक्रिय होने की प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।

इसलिए, तिल्ली और यकृत रक्त से भर जाते हैं, उनके कैप्सूल पर दबाते हैं।

प्लीहा और यकृत कैप्सूल, जिसमें दर्द रिसेप्टर्स होते हैं, खिंचे हुए होते हैं। इससे बायीं और दायीं ओर टांके में दर्द होता है। जैसे ही आप दौड़ना बंद करते हैं, दर्द गायब हो जाता है।

पेट में दर्द - अक्सर प्लीहा, यकृत की विशेषताएं। लेकिन आइए एक आरक्षण करें कि आज यह तर्क सभी का समर्थन नहीं करता है।

लड़कियों में, दौड़ते समय गर्भाशय सिकुड़ सकता है, जिससे पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। मासिक धर्म के दौरान बेचैनी की याद ताजा करती है, जब पेट में दर्द होता है।

गर्भाशय की संवेदनशील दीवारें एक मजबूत भार से सिकुड़ती हैं, ऐंठन होती है। महिलाओं में, ऐंठन अलग हो सकती है - कुछ कमजोर होती हैं, अन्य बहुत मजबूत होती हैं। परिणाम - दौड़ते समय पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है।

अनुचित श्वास, जो फेफड़ों को इष्टतम ऑक्सीजन की आपूर्ति की अनुमति नहीं देता है। इस कारण से, डायाफ्राम बदल जाता है, ऐंठन होती है। इस तरह की सांस लेने की विशेषता या तो मजबूत या कमजोर साँस लेना और साँस छोड़ना है।

दौड़ने से पहले और तुरंत बाद खाना-पीना। यह बड़ा उल्लंघनचूंकि भोजन के प्रसंस्करण और उसके अवशोषण के लिए कुछ समय और आराम की स्थिति की आवश्यकता होती है।

आंतरिक अंगों के रोग (यकृत, प्लीहा), स्त्री रोग संबंधी विकार।

पर हाल के समय मेंपेट दर्द को आंदोलन के दौरान पेरिटोनियम की जलन से समझाया जाता है, अधिक सटीक रूप से इसकी झिल्ली के घर्षण से। ऐसा माना जाता है कि दर्द की बदलती स्थिति और निर्धारण इसी से जुड़ा हुआ है।

दर्द निवारण

टिप 1।यदि आप दौड़ते समय अज्ञात मूल के निचले पेट में दर्द विकसित करते हैं या गर्भाशय आगे को बढ़ाव का निदान किया जाता है, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप तुरंत भार कम करें या दौड़ना बंद कर दें।

इन मामलों में धड़ का हिलना-डुलना contraindicated है ऊर्ध्वाधर स्थिति. पहले मामले में, आपको दर्द के स्रोत का पता लगाने की जरूरत है, एक परीक्षा (अल्ट्रासाउंड, परीक्षण) से गुजरना होगा, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

खासकर अगर लड़की दौड़ती थी, और दर्द नहीं होता था, लेकिन थोड़े समय के ब्रेक के बाद वे दिखाई दिए। महिलाओं में पेट का निचला हिस्सा एक संवेदनशील जगह होती है। लगभग पूरा महिला क्षेत्र यहां केंद्रित है।

लेकिन जो दर्द होता है उसका स्रोत केवल नहीं हो सकता है स्त्री रोग. यह हो सकता है खतरनाक रोगजैसे एपेंडिसाइटिस।

बीमार हो सकते हैं विभिन्न अंग. इसलिए दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। बहिष्कृत करने की आवश्यकता है संभावित उल्लंघनजीव।

चल प्रतिबंध भी हैं। वे लड़कियों से संबंधित हैं और मासिक धर्म से जुड़ी हैं। मासिक धर्म के दौरान किन मामलों में चलना प्रतिबंधित है? जब एक लड़की भारी निर्वहन, पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, सरदर्द, शक्ति की हानि, जननांग प्रणाली के विकार।

एक और है उद्देश्य कारणउन दिनों व्यायाम करना बंद कर दें। यह मजबूती के साथ जुड़ा हुआ है इंट्राक्रेनियल दबाव. विशेषज्ञों के अनुसार, यह एंडोमेट्रियम के पृथक्करण के विघटन के जोखिम से जुड़ा है।

महत्वपूर्ण दिनों को जॉगिंग से विराम के रूप में माना जा सकता है। 2-3 दिन - और फिर सड़क पर!

टिप 2।दौड़ना शुरू करने से पहले एक स्मार्ट कदम एक अनुभवी ट्रेनर से सलाह लेना है।

वह इस प्रजाति की बारीकियों की व्याख्या करने में सक्षम होंगे शारीरिक गतिविधि, एक शुरुआत के लिए दौड़ने से पहले, उसके दौरान और बाद में कैसे और क्या करना है, इसकी सलाह देगा, आपकी एथलेटिक क्षमताओं, प्रारंभिक भार को निर्धारित करने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि उसके बाद आगे क्या करना है।

कोच साझा करेंगे प्रभावी तरीके, मांसपेशियों में छूट में अनुभवी विकास और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा जो प्रशिक्षण के दौरान अंगों को चोट पहुंचाने की अनुमति नहीं देगा।

टिप 3.दौड़ने से पहले दर्द से बचने के लिए वार्मअप करना जरूरी है। वार्म-अप तैयारी है, शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों को गर्म करना। और इसे नज़रअंदाज करना गलत है।

आमतौर पर इसमें 5-10 मिनट लगते हैं। यदि आप स्कूल से शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद करते हैं, तो वार्म-अप का एक ही क्रम है - ऊपर से नीचे तक, सिर से पैर तक।

ये हैं शरीर के चार अंग:

• गर्दन। इसके वार्म-अप के लिए, आगे और साइड बेंड का प्रदर्शन किया जाता है, परिपत्र गतिअलग-अलग दिशाओं में और पक्षों की ओर मुड़ता है (12 बार)।
• बी। ऊपरी अंग. कंधों को आगे-पीछे करने, कोहनियों को मोड़ने और बाजुओं को अलग-अलग दिशाओं (10 बार) में घुमाने की क्रिया की जाती है।
• बी शरीर और श्रोणि। मुड़ें - शरीर को प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाएं। हम श्रोणि भाग को एक दिशा में घुमाते हैं, फिर दूसरी तरफ (प्रत्येक में 4 बार)।
• जी और निश्चित रूप से - निचले अंग. हम पैर को 90 ° तक उठाते हैं, पैर की अंगुली नीचे करते हैं और शुरू करते हैं, जैसे कि "वृत्त खींचना"। अब हम कूल्हे के साथ भी ऐसा ही करते हैं (प्रत्येक व्यायाम का 4 बार)।
• डी स्ट्रेचिंग। ऐसा करने के लिए, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाईं ओर खींचें - आधा मिनट। फिर - दूसरे हाथ से और दूसरी दिशा में।

टिप 4.आवेदन करना महत्वपूर्ण सिद्धांत- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। शरीर को चलने की प्रक्रिया, शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाना आवश्यक है। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। शरीर को नए आहार की आदत हो जाने के बाद, थोड़ा-थोड़ा करके भार जोड़ना संभव होगा।

टिप 5बेहतर और सही तरीके से सांस कैसे लें? श्वास हमारे सभी अंगों, प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन प्रदान करता है। यदि श्वास कमजोर है, बहुत उथली है, तो ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

नतीजतन, सभी अंगों और प्रणालियों का प्रभावी कामकाज बाधित होता है। और अगर भार बढ़ता है, तो सांस लेने के इस तरीके से शरीर तनाव में चला जाता है, दर्द होने लगता है।

ठीक से साँस लेना सीखने का अर्थ है श्वास के साथ गति को जोड़ना। साँस लेना बेहतर पेट. यह उदर श्वास है: श्वास लेते समय हम पेट को बाहर निकालते हैं, जैसे कि हम उसमें हवा दे रहे हों, साँस छोड़ते हुए हम पेट में खींचते हैं, जैसे कि हम उसमें से हवा को बाहर निकाल रहे हों।

यह वह जगह है जहाँ डायाफ्राम खेल में आता है। उचित श्वासक्या दर्द होता है के खिलाफ एक साधारण बीमा है।

यानि साँस लेना सुचारू है, साँस लेने की अवधि तीन चरण है, साँस छोड़ना केवल चौथे चरण पर है। समय के साथ, हर कोई अपने लिए साँस लेना के लिए चरणों की संख्या का चयन करता है। सब कुछ व्यक्तिगत है।

टिप 6आपको सही ढंग से दौड़ने की जरूरत है: चुपचाप, बिना पेट लिए और जोड़ों, घुटनों पर वार के रूप में भार पैदा किए बिना, श्रोणि की हड्डियाँ, रीढ़, छाती, आंतरिक अंग।

जब कोई व्यक्ति चुपचाप दौड़ता है, तो वह झरझरा कदम उठाता है। भार झटका नहीं है, बल्कि मूल्यह्रास है। तब अंगों का हिलना-डुलना नहीं होता, वे चोट नहीं पहुँचाते। बहुत जरुरी है। आप अलग-अलग गति से चुपचाप दौड़ सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की सही, समान स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें, झुकें नहीं। फिर सीधा करें पेक्टोरल मांसपेशियांछाती अधिक आसानी से फैलती है। इससे बचने में मदद मिलेगी दर्दपक्ष, पेट।

टिप 7.दौड़ने से दो घंटे पहले, आप खा या पी नहीं सकते। यह एक स्वयंसिद्ध है। पेट और आंतें खाली होनी चाहिए, "फेफड़े"। यहां तक ​​​​कि अगर आप इस आवश्यकता को पूरा करते हैं और प्रशिक्षण से दो घंटे पहले खाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से "सही" भोजन का चयन करना चाहिए।

यह हल्का होना चाहिए, सब्जियों, फलों, अनाज से शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित किया जाना चाहिए। हम अनाज, सलाद, जूस तैयार करते हैं जो प्रशिक्षण से पहले शरीर को पोषण देने के लिए उपयुक्त होते हैं।

टिप 8अपने लिए सही गति चुनें। यह सेना की दौड़ नहीं है, यह गति की दौड़ है। ऐसी महिलाएं हैं जो दौड़ती हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहती हैं। वे अपने लिए असहनीय भार चुनते हैं, इस तरह तर्क करते हैं: "जब तक मैं दौड़ता हूं, मैं मोटा नहीं होता" या "यदि मैं बहुत अधिक नहीं दौड़ता, तो मेरा वजन कम नहीं होता।"

हां, वे अपना वजन कम करते हैं, लेकिन वे अपने लिए अन्य समस्याएं "कमाई" करते हैं। यदि आप पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से दौड़ते हैं, तो ऐसी गति चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। समय के साथ, यह काम आएगा।

आपके अनुकूल गति से दौड़कर, आप जल्दी से अन्य गति और मोड पर स्विच कर सकते हैं।

टिप 9.आपको अपने शरीर, संवेदनाओं और आंतरिक अंगों से आने वाले संकेतों को "सुनना" चाहिए। दर्द हमेशा शरीर से एक संकेत होता है कि कुछ गलत है।

जरूरी नहीं कि यह कोई बीमारी हो। हो सकता है कि सिर्फ यह विशेष भार, इस प्रकार का स्वास्थ्य रखरखाव (उदाहरण के लिए, दौड़ना) आपके शरीर के अनुकूल न हो, या शरीर अभी तैयार नहीं है, प्रशिक्षित नहीं है, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है।

आपको हमेशा हर चीज के अनुकूल होने की जरूरत है। चीजों को जल्दी करने की जरूरत नहीं है और तुरंत परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। समय की जरूरत। आप दौड़ने को चलने के साथ जोड़ सकते हैं दौडते हुए चलनाहै, जिसकी अपनी विशिष्टताएँ भी हैं।

तब आपका शरीर धीरे-धीरे नई आवश्यकताओं के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, पुनर्निर्माण करेगा और नए मोड में प्रवेश करेगा।

दिखाई देने वाले दर्द को कैसे खत्म करें

अगर आपको पहले से ही पेट में दर्द हो तो क्या करें?

1. क्या आपको दर्द होता है? रुको, अपने शरीर को शिथिल करो ताकि सब कुछ शिथिल हो जाए। फिर झुकें, झुकें, और साँस छोड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों के सुझावों को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें। फिर सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। साँस छोड़ने पर, डायाफ्राम थोड़ा निचोड़ता है, प्रेरणा पर यह रक्त को "कैप्चर" करता है, जितना इसकी आवश्यकता होती है। यह विधि मदद करती है।
2. आपको एक लंबी, धीमी सांस लेने की जरूरत है। यह चलते-फिरते, बिना रुके, लेकिन धीमा करके किया जा सकता है। और आप इसके लिए रुक सकते हैं। हर कोई अपने लिए चुनता है आरामदायक विकल्प- बिना रुके या बिना रुके।

ऐसे कैसे साँस छोड़ें? आप अपने होठों को दबाते हैं और बलपूर्वक साँस छोड़ते हैं, थोड़ा कूबड़ करके और साँस छोड़ते हुए इसे अंदर खींचते हैं।

डायाफ्राम ऊपर जाएगा। जब पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है, तो आप इस डायाफ्राम को फेफड़ों के नीचे मालिश करें।

दर्द जल्दी बंद होना चाहिए। प्रेस को तनाव न देने का प्रयास करें, फिर डायाफ्राम की मालिश करना आसान हो जाएगा। इससे मदद मिलेगी छुरा घोंपने का दर्दएक पेट में।

कुछ कोच लड़कियों को सलाह देते हैं, जब दौड़ने की कसरत के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो सूत्र के अनुसार सही ढंग से साँस लें: "श्वास - साँस छोड़ते - लंबी साँस छोड़ें।"

आइए संक्षेप करते हैं। पेट के निचले हिस्से में दर्द होने की स्थिति में मुख्य कदम इस प्रकार हैं: स्त्री रोग परीक्षाइसके कारण की पहचान करने के लिए; उचित चलने और आहार की स्थिति के लिए सिफारिशों का कार्यान्वयन; स्वास्थ्य के लिए दौड़ना, थकावट के लिए नहीं।

दौड़ते समय साइड में दर्द का दिखना शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। सामना करने वाले सभी धावक ऐसा उपद्रव, सवाल हैं कि ऐसा क्यों होता है, इससे कैसे बचा जा सकता है और क्या यह प्रकट होने वाले दर्द पर काबू पाने के लिए दौड़ना जारी रखने लायक है।

इसी समय, चलने वाले सत्रों के दौरान दर्द न केवल धावकों में हो सकता है अधिक वजनशरीर या शुरुआती लोगों के लिए, लेकिन पेशेवर एथलीटों के लिए भी।

रनिंग वर्कआउट के दौरान ऐसा क्यों होता है, साइड में दर्द के लक्षण क्या हैं, इन अप्रिय संवेदनाओं की घटना को कैसे रोकें और दौड़ते समय उनसे कैसे निपटें - इस लेख में पढ़ें।

बाजू में दर्द के कारण

पक्ष में दर्द के कारण अलग हो सकते हैं। सबसे लगातार निम्नलिखित हैं:

• खराब वार्म-अप, या इसकी कमी,
• दौड़ते समय अनुचित श्वास,
• हार्दिक नाश्ता, या एथलीट ने दौड़ने से ठीक पहले खाया
• पुरानी बीमारियां, उदाहरण के लिए, यकृत या अग्न्याशय की।

आइए इनमें से प्रत्येक कारण की विस्तार से जाँच करें।

खराब वार्म-अप और अधिक परिश्रम

पक्ष में दर्द के कारणों में से एक प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप हो सकता है, या पूर्ण अनुपस्थिति. तथ्य यह है कि जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर में रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ से सत्तर प्रतिशत हमारे शरीर में परिसंचरण में होता है। और शेष तीस से चालीस प्रतिशत आंतरिक अंगों में होते हैं (उदाहरण के लिए, प्लीहा में)।

जब शरीर एक तेज भार का अनुभव करना शुरू कर देता है, तो जो रक्त रिजर्व में था वह बहुत तेज़ी से प्रसारित होने लगता है।

इसलिए, जिगर की मात्रा बढ़ जाती है, और यह अंग यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। इसलिए साइड में दर्द हो सकता है। इसका स्थानीयकरण है दायां हाइपोकॉन्ड्रिअम. अन्यथा, इसे यकृत दर्द सिंड्रोम कहा जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यह सिंड्रोम स्वस्थ, युवा लोगों में प्रकट होता है जो बुरी आदतों का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

लेकिन अगर दर्द बाईं ओर दिखाई देता है, तो यह पहले से ही तीव्र भार के दौरान प्लीहा में रक्त की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत देता है।

इससे बचने के उपाय

• याद रखें: दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्म-अप के दौरान, हमारा शरीर "गर्म हो जाता है", रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को तीव्र भार के लिए तैयार किया जाता है। वार्म-अप के बिना, चलने के पहले किलोमीटर के बाद दर्द खुद को प्रकट करने में धीमा नहीं होगा।
• प्रशिक्षण एक छोटे भार से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वही रन के समय और दूरी पर लागू होता है - छोटी शुरुआत करें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट) और धीरे-धीरे रन पर खर्च किए गए मिनटों और मीटरों की संख्या बढ़ाएं। आप जितने अधिक लचीले होंगे, दौड़ते समय आप अपने पक्ष में होने वाली असुविधा से उतना ही कम परेशान होंगे।
• यदि दौड़ के दौरान अचानक दर्द उठता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए (लेकिन किसी भी स्थिति में तुरंत नहीं रुकना चाहिए), और धीमा करते हुए, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, दो या तीन झुकाव करें और एक गहरी सांस लें। आप अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे कई बार दबा सकते हैं जहां दर्द स्थानीयकृत था।

अनियमित (अनियमित) श्वास

दर्द का कारण दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक में त्रुटि हो सकती है। इसलिए, यदि ऑक्सीजन डायाफ्रामिक पेशी में प्रवेश नहीं कर पाती है पर्याप्तजिसके परिणामस्वरूप ऐंठन और दर्द होता है।

इसलिए, दौड़ते समय, आपको बार-बार सांस लेनी चाहिए, न कि सतही रूप से, क्योंकि इस मामले में हृदय में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जो यकृत में स्थिर होने के लिए मजबूर होता है और बाद की मात्रा को बढ़ाता है, जो यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। इसलिए - दाहिनी ओर दर्द की उपस्थिति।

इस मामले में क्या करना है पर सुझाव।

• श्वास समान होनी चाहिए। गिनती पर सांस लेना सबसे अच्छा है। दो कदम - हम साँस लेते हैं, दो और कदम - हम साँस छोड़ते हैं, और इसी तरह। इस मामले में, साँस लेना नाक के माध्यम से होना चाहिए, और मुंह से बाहर निकलना चाहिए।
• डायाफ्राम की ऐंठन के मामले में, जिससे दर्द होता है, आपको धीरे-धीरे धीमी और गहरी सांस लेने की जरूरत है, और फिर एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ें। आपको भी जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए।

काफी हार्दिक नाश्ता

खाना खाने के बाद हमारा शरीर तुरंत भोजन के पाचन में लग जाता है। बढ़े हुए पेट, यकृत के फैले हुए बर्तन होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में लगे होते हैं।

और जितना भारी खाना हमने खाया, शरीर के लिए कठिनइसे पचाओ। और दौड़ना खून की भीड़ का कारण बन जाता है, इसलिए दर्द जो दाहिनी ओर होता है।

ऐसे में क्या करें इसके टिप्स।

• आपको दौड़ने से कम से कम चालीस मिनट पहले नाश्ता करना चाहिए। वहीं, अगर नाश्ते के लिए ढेर सारा खाना था तो आपको वर्कआउट को डेढ़ घंटे के लिए टाल देना चाहिए।
• बहुत भारी खाना - मना करना। इस तरह के भोजन का अर्थ है तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, पेप्पर व्यंजन। कसरत की पूर्व संध्या पर हल्का सलाद, उबले (या उबले हुए) चावल, पानी पर अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।
• पर्याप्त रूप से हार्दिक नाश्ते के बाद आपको गहन प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहिए। बेहतर होगा कि धीमे चलें, इस दिन अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करें। और दूसरे दिन, जब नाश्ता हल्का होता है, तो आप अपने दौड़ने के सत्रों की तीव्रता बढ़ाने के मामले में पकड़ बना सकते हैं।

पुराने रोगों

दाएं या बाएं तरफ असुविधा का कारण आंतरिक अंगों के पुराने रोग हो सकते हैं: यकृत, पित्ताशय की थैली या अग्न्याशय।

• उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को हेपेटाइटिस बी और सी सहित हेपेटाइटिस है, तो लीवर बड़ा हो सकता है।
• पित्त पथरी रोग के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है: पथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर देती है।
• यदि पित्त की चिपचिपाहट काफी कम है, तो यह अच्छी तरह से नहीं निकलती है - सूजन हो सकती है और परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
• अग्न्याशय की सूजन के परिणामस्वरूप तीव्र दर्द प्रकट होता है (अन्यथा - अग्नाशयशोथ)।

इसी समय, बीमार लोगों में ये अप्रिय संवेदनाएं आराम से भी प्रकट हो सकती हैं। और बढ़ते भार के साथ, एक रन के दौरान, वे केवल तेज होंगे।

ऐसे मामलों में क्या करना है इसके टिप्स

इसी तरह से पीड़ित मरीज पुराने रोगोंअग्न्याशय, पित्ताशय की थैली या यकृत, अंदर होना चाहिए जरूरसे सलाह लें एक अनुभवी चिकित्सक. बाहर करने के लिए आंतरिक अंगों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा आयोजित करना भी आवश्यक है संभावित मतभेददौड़ने के लिए। लेकिन स्वयं को आत्मनिर्णय के साथ प्रयोग करने के लिए दवाईइसके लायक नहीं!

इसके अलावा, आपको अनुसरण करना चाहिए उचित पोषण, बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही अनाज खाएं, आहार से नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। एक जोड़े के लिए व्यंजन पकाना या सेंकना सबसे अच्छा है।

यदि कसरत के दौरान दर्द आपके ऊपर हावी हो जाता है, तो आपको धीरे-धीरे एक कदम आगे बढ़ना चाहिए और कई बार गहरी सांस लेनी चाहिए।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति में योगदान देने वाली स्थितियां

तो, हमने उन कारणों का पता लगाया जो दाएं या बाएं तरफ असुविधा का कारण बनते हैं। और ऐसे कौन से लक्षण और स्थितियां हैं जो यह संकेत देती हैं कि दर्द अपने आप महसूस होने वाला है?

वहाँ कई हैं। यहां आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शरीर बहुत कठोर नहीं है, तीव्र भार के लिए खराब रूप से तैयार है,
• वार्म-अप खराब तरीके से किया गया और उखड़ गया,
• उच्च तीव्रता कसरत,
• दौड़ते समय सांस लेना मुश्किल होता है, यह असमान और रुक-रुक कर होता है,
• हाल ही में आपने खाया, पिछले भोजन के बाद से 40 मिनट से भी कम समय बीत चुका है,
• आपको पुरानी बीमारियां हैं जो व्यायाम के बाद खुद को महसूस करती हैं।

साइड दर्द से बचने के उपाय

व्यायाम करते समय साइड दर्द की संभावना को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

पूर्व-कसरत पोषण

• प्रशिक्षण और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए। आदर्श रूप से, डेढ़ से दो घंटे तक। इसके अलावा, यदि आप बहुत कसकर खाते हैं तो आपको दौड़ने के लिए नहीं जाना चाहिए। या फिर आपको दौड़ने की तकनीक पर ध्यान देते हुए इस दिन प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए।
• दौड़ने से पहले, आपको बहुत सारे अलग-अलग तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

एक रन की शुरुआत में वार्म अप और गति

• जॉगिंग से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इन वार्मिंग अभ्यासों की मदद से, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, और आंतरिक अंगों की मात्रा का अतिप्रवाह नहीं होता है।
• वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना ओवरस्ट्रेन से शांत गति से चलता है। खासकर वर्कआउट की शुरुआत में।

श्वास पर नियंत्रण