सुबह के समय डिप्रेशन बहुत बुरा होता है। अवसाद या खराब मूड? घटी हुई मनोदशा, निराशा, अवसाद, उदासी की भावना

क्या यह सच है कि अवसाद के साथ मूड बिल्कुल भी अच्छा नहीं हो सकता है?

नहीं, यह बिल्कुल नहीं है। कभी-कभी उज्ज्वल और हर्षित घटनाएँ (दोस्तों के साथ एक पार्टी, एक तारीख, एक छुट्टी, एक यात्रा) आनंद और आनंद का अनुभव देती हैं, लेकिन जब घटना बीत जाती है, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है। सबसे पहले, यह तथ्य कि उदास मनोदशा बनी रहती है, महत्वपूर्ण है। के बारे मेंअधिकांश समय - दिन, सप्ताह, महीने।

इसके अलावा, विशेषज्ञों का तर्क है कि अल्पकालिक मिजाज असामान्य अवसाद के साथ होता है। इसलिए सबसे पहले लालसा और अवसाद के अनुभव की गहराई पर ध्यान दें।

मैं अक्सर शाम को बेहतर महसूस करता हूं। मैं अच्छी स्थिति में हूं और मेरे पास बहुत कुछ करने का समय है। क्या इसका मतलब यह है कि मैं उदास नहीं हूं, बल्कि सिर्फ आलसी और कमजोर इरादों वाली हूं?

अनुपस्थिति में निदान करना असंभव है, साथ ही इसका खंडन करना भी असंभव है। लेकिन अवसाद के लिए शाम में सुधार बहुत विशेषता है। दो या तीन घंटे के लिए, एक व्यक्ति सामान्य स्थिति में लौटने लगता है, और सुबह उसे फिर से निराशा और थकान का अनुभव होता है। अगर हम चिंता-अवसादग्रस्तता विकार के बारे में बात कर रहे हैं, तो विपरीत तस्वीर देखी जा सकती है - सुबह में सुधार।

मेरे रिश्तेदार अक्सर मुझसे कहते हैं कि अगर मैं कठिन शारीरिक श्रम करता, तो मैं जल्दी ठीक हो जाता। कि मेरे सारे डिप्रेशन बहुत ज्यादा सोचने से आते हैं। यह सच है?

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि कठिन शारीरिक श्रम अवसाद को ठीक कर देता है, जैसे "बहुत सोचने" की आदत इसे भड़काती है। अवसाद का इलाज मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है, और कुछ नहीं। लेकिन उपचार की प्रक्रिया में, जिम में व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (या सड़क पर चलना) वास्तव में स्थिति में सुधार करती है।

कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मेरे जीवन में पर्याप्त आनंद नहीं है। अगर मेरे साथ और अच्छी चीजें होतीं, तो मैं उदास नहीं होता।

मुझे नहीं पता कि आपको वास्तव में अवसाद है (शायद आप स्वस्थ हैं और वास्तव में आपके पास सकारात्मक भावनाओं की कमी है), लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि बड़ी संख्या में तनावपूर्ण घटनाएं इस बीमारी की ओर इशारा करती हैं। और फिर यह एक दुष्चक्र में बदल जाता है: आनंद लेने की खोई हुई क्षमता गतिविधि के परिचित और पसंदीदा रूपों से बचने की ओर ले जाती है, जो बदले में उदासी को बढ़ाती है।

जब मैं अवसाद के लक्षणों के बारे में पढ़ता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मेरे साथ सब कुछ इतना बुरा नहीं है। लेकिन वास्तव में, मैं आदर्श से बहुत दूर हूं - मूड ठीक नहीं है, मुझे कुछ नहीं चाहिए। मेरे साथ क्या हुआ?

आपके साथ बात करने के बाद केवल एक डॉक्टर ही आपके प्रश्न का उचित उत्तर दे सकता है। मैं केवल डिस्टीमिया का उल्लेख कर सकता हूं, एक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति जिसमें कम मूड, कम आत्मसम्मान और आनंद का आनंद लेने में असमर्थता लंबे समय तक देखी जाती है। डायस्टीमिया को भी उपचार की आवश्यकता होती है।

क्या यह सच है कि एंटीडिप्रेसेंट आपको मोटा बनाते हैं?

नहीं यह नहीं।

क्या वे लत का कारण बनते हैं?

अगर मैं एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर दूं, तो क्या मैं पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाऊंगा?

एंटीडिप्रेसेंट किसी भी तरह से व्यक्तित्व को प्रभावित नहीं करते हैं और इसलिए, किसी व्यक्ति में कुछ भी नहीं बदलते हैं। लेकिन वे प्रभावी रूप से लक्षणों को दूर करते हैं और उपयोगी मनोचिकित्सा के लिए ताकत देते हैं।

अगर मुझे पहले से ही अवसाद का पता चला है और इलाज नहीं किया गया है, तो क्या यह और भी खराब हो जाएगा?

उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, अवसाद अक्सर पुराना होता है, और उपचार के अभाव में प्रत्येक बाद की घटना अधिक लंबी और गंभीर होती है। रूसी मनोचिकित्सकों का यह भी दावा है कि एक बार एक अवसादग्रस्तता प्रकरण शुरू हो जाने पर, यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो 40% मामलों में यह एक वर्ष के बाद भी दूर नहीं होता है।

क्या अवसाद को अंत तक ठीक करना संभव है - ताकि यह फिर कभी न हो?

हाँ आप कर सकते हैं। इसके लिए न केवल एंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता होती है, बल्कि एक पूर्ण मनोचिकित्सा की भी आवश्यकता होती है, जिसके दौरान आप खुद को पहले की तुलना में बहुत बेहतर ढंग से समझना और सुनना शुरू कर देंगे, और इसके अलावा, अपनी मदद करना सीखें। इसका मतलब यह है कि भले ही अवसाद के व्यक्तिगत लक्षण खुद को महसूस करें (और हम में से कोई भी इस विकार को भड़काने वाली कठिन परिस्थितियों से प्रतिरक्षा नहीं करता है), आप बीमारी के विकास को रोकने के लिए शुरुआत में ही उन्हें जल्दी और प्रभावी रूप से रोक सकते हैं।

मुझे कितने समय और कितनी बार मनोवैज्ञानिक को देखने की आवश्यकता होगी?

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और इसलिए पहले से भविष्यवाणी करना असंभव है कि उसे अवसाद से निपटने में कितना समय लगेगा। यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिसमें रोग की गंभीरता, और इसकी अवधि, और जीवन इतिहास, और मनोचिकित्सा के प्रति दृष्टिकोण, और स्वतंत्र रूप से काम करने की इच्छा या अनिच्छा शामिल है। लेकिन प्रति सप्ताह एक मुलाक़ात के साथ कई महीनों की चिकित्सा पर भरोसा करना बेहतर है।

क्या डिप्रेशन हमेशा वजन घटाने के साथ होता है?

नहीं। अवसाद के साथ, वजन बढ़ना और इस सूचक में कोई बदलाव नहीं देखा जा सकता है।

उदास होने पर कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ जाता है?

कई संभावित कारण हैं। उदाहरण के लिए, असामान्य अवसाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट के लिए बढ़ती लालसा का कारण बनता है। यह विकार आमतौर पर गतिविधि में कमी के साथ होता है, जिसमें मोटर गतिविधि भी शामिल है - एक व्यक्ति घर पर अधिक बैठता है, चलने और खेल खेलने से इनकार करता है। शाम के समय में सुधार देर से भोजन करने के लिए उकसा सकता है। इसके अलावा, अवसाद से ग्रस्त कई लोगों के लिए, भोजन लगभग आनंद का एकमात्र स्रोत बना रहता है - कोई आश्चर्य नहीं कि आप सामान्य से अधिक खाना चाहते हैं।

मैंने पढ़ा है कि डिप्रेशन से पीड़ित लोग कम सोते हैं और जल्दी उठते हैं। लेकिन मैं लगातार सोना चाहता हूं और मैं इसे दिन में 12 घंटे करने के लिए तैयार हूं। ऐसा क्यों है?

अवसाद में नींद में खलल हमेशा अनिद्रा और जल्दी जागना नहीं होता है। बल्कि यह कहना ज्यादा उचित होगा कि नींद की आदतें बदल रही हैं। उदाहरण के लिए, नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसे अक्सर "मैं कितना भी सो लूं, फिर भी मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती" की भावना के साथ जोड़ा जाता है। ऐसा क्यों है, इसका सटीक उत्तर वैज्ञानिक अभी तक नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि जैसे ही आप ठीक हो जाएंगे, आप अपने आदर्श पर वापस आ जाएंगे।

जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं तो मुझे असफलताओं की एक सतत श्रृंखला दिखाई देती है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं इस अवस्था से कभी नहीं निकलूंगा, चाहे आप मेरे साथ कितना भी व्यवहार करें।

अवसाद कपटी है कि यह किसी के अपने जीवन की एक बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक दृष्टि बनाता है - उसका अतीत, वर्तमान और भविष्य। इस बिंदु को समझना और सचेत रूप से किसी भी आकलन से बचना महत्वपूर्ण है जब तक कि विकार कम न हो जाए। अब आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य उन विशेषज्ञों की तलाश में यथासंभव सक्रिय रहना है जो आपकी सहायता करेंगे, और उनके साथ सक्रिय सहयोग करेंगे। और आप अपने अतीत के बारे में बाद में सोचेंगे, जब आप ठीक हो जाएंगे।

अवसाद के लिए संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा क्या है?

संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है जो कुछ ही महीनों में बीमारी के इलाज में अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है। यह विचारों और विश्वासों के साथ काम करने पर आधारित है, जैसा कि विशेषज्ञों ने पाया है, हमारी भावनाओं और कार्यों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। इस दृष्टिकोण की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो जल्दी से अवसाद से लड़ने और मनोवैज्ञानिक के साथ "समान स्तर पर" सहयोग करने के लिए दृढ़ हैं, क्योंकि इसमें रोगी की सबसे सक्रिय स्थिति शामिल है।

अगर आपको अपने प्रश्न का उत्तर नहीं मिला, तो आप मुझे मेल या रिसेप्शन पर लिख सकते हैं। ©

हर कोई इन दिनों "डिप्रेशन" शब्द को बहुत पसंद कर रहा है। कुछ लोग यह भी जानते हैं कि यह वास्तव में क्या है, लेकिन ऐसा निदान करने के लिए केवल ज्ञान ही पर्याप्त नहीं है।

यह लेख एक तरह का परीक्षण है कि क्या आपको अवसाद है और क्या आपको इस समस्या के लिए मदद लेने की आवश्यकता है। जैसा कि आप पाठ पढ़ते हैं, शीट पर उन लक्षणों के लिए अंक चिह्नित करें जो आपने स्वयं में नोट किए थे, फिर कुल अंकों की गणना करें और लेख के अंत में परिणामों की व्याख्या पढ़ें।

वास्तविक अवसाद के 30 लक्षण

हम सभी लक्षणों को तीन समूहों में विभाजित करते हैं। पहला - 3 अंक का "लागत", यानी सबसे सांकेतिक लक्षण, दूसरा - 2 अंक, तीसरा - 1 अंक।

"तीन सूत्री" लक्षण

लक्षण # 1: जीवन के आनंद की हानि, एनाडोनिया। पहले, रोगी की पसंदीदा गतिविधियाँ जो उसे आनंदित करती थीं, अब अर्थहीन लगती हैं और यहाँ तक कि घृणा का कारण भी बन सकती हैं।
लक्षण # 2: प्रतिरूपण स्वयं की पर्याप्त धारणा का नुकसान है। रोगी अपने स्वयं के "मैं", अपने शरीर को कुछ तेजी से नकारात्मक मानने लगता है।
लक्षण संख्या 3: व्युत्पत्ति दुनिया की धारणा में बदलाव है। अवसाद के मामले में, वास्तविकता ग्रे, ठंडी दिखाई देती है: "मैं अपने ठंडे नर्क में हूँ।"
लक्षण # 4: आत्म-आक्रामकता, आत्म-नुकसान, आत्मघाती विचार और प्रयास।
लक्षण संख्या 5: रोगी को भविष्य अंधकारमय रंगों में ही प्रस्तुत किया जाता है, उसे संभावनाएं नहीं दिखती, जीवन समाप्त होता प्रतीत होता है।
लक्षण # 6: एक स्पष्ट चिंता सिंड्रोम हो सकता है। यह निराधार, तर्कहीन है (जैसा कि मनोचिकित्सक कभी-कभी मजाक में कहते हैं - "अस्तित्ववादी") चिंता, जिससे रोगी को अपने लिए जगह नहीं मिल पाती है। एक व्यक्ति बेचैन होकर इधर-उधर भागता है, अपने हाथों को अपनी छाती या गले पर दबाता है, कराहता है।
लक्षण #7: सुबह हालत बिगड़ती है और शाम को सुधार होता है।

लक्षण संख्या 8: रोगी उन घटनाओं पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है जो पहले उसे एक ज्वलंत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बना। उदाहरण के लिए, एक माँ चिंता करना बंद कर सकती है यदि उसका बेटा दोस्तों के साथ सामान्य से अधिक समय तक रहता है, हालाँकि वह चिंता से पागल हो जाती थी।
लक्षण #9: एक उदास व्यक्ति लगातार आत्म-ह्रास में संलग्न रहता है, दोषी महसूस करता है, भले ही वह निराधार हो।
लक्षण संख्या 10: बात करते समय, रोगी अक्सर खिड़की से बाहर या प्रकाश स्रोत की ओर देखते हैं - यह अवसाद का एक बहुत ही विशिष्ट संकेत है, जो जांच पर सबसे पहले नज़र आता है।
लक्षण संख्या 11: अवसाद वाले मरीजों को एक विशेष मुद्रा, तथाकथित "सबमिशन मुद्रा", स्वयं के लिए निर्देशित एक प्रकार का इशारा, मुंह के निचले कोनों और बाहरी कोनों पर लटकने वाली ऊपरी पलक की एक विशिष्ट मिठास की विशेषता होती है। आँखों की।
लक्षण संख्या 12: मानसिक गतिविधि की व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ हानि, छद्म मनोभ्रंश। मरीजों को अक्सर लगता है कि उन्हें अल्जाइमर रोग जैसा कुछ विकसित होने लगा है। यह इंटरनेट पर सूचना संसाधनों की उपलब्धता और गंभीर अवसाद के क्लिनिक और इस विकृति विज्ञान के बीच कुछ समानताओं से सुगम है।

"दो-बिंदु" लक्षण

लक्षण #13: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याद रखने में कठिनाई की व्यक्तिपरक भावना।
लक्षण #14: भूख कम लगना, खासकर सुबह के समय। शाम तक भूख को सामान्य किया जा सकता है। साथ ही, रोगी अक्सर अपने सामान्य भोजन को मना कर देते हैं और केवल मीठा या अन्य उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।
लक्षण #15: वजन कम होना, जो कभी-कभी महत्वपूर्ण होता है। दूसरी ओर, यह एक स्थायी लक्षण नहीं है, क्योंकि यह इसके विपरीत होता है यदि रोगी बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाता है, अधिक बार शाम को, जब स्थिति में सुधार होता है और भूख बहाल हो जाती है।
लक्षण संख्या 16: रोग की शुरुआत से, रोगी सामान्य से कई घंटे पहले उठना शुरू कर देते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, बिस्तर पर सुबह की प्रतीक्षा में नहीं उठते।
लक्षण #17: अनिद्रा हो सकती है या ऐसा अहसास भी हो सकता है कि नींद की इच्छा बिल्कुल भी नहीं आती है। उन्मत्त विकारों में एक समान लक्षण के विपरीत, यहाँ अनिद्रा रोगी के लिए बहुत भारी है।
लक्षण संख्या 18: हाइपोकॉन्ड्रिया प्रकट होता है - रोगी में मौजूद रोगों के बारे में विचार। यहां तक ​​​​कि अगर वे मौजूद नहीं हैं, तो रोगी को उनके लक्षण मिल जाएंगे, और अंत में, वे वास्तव में प्रकट हो सकते हैं। सेनेस्टोपैथी भी विशेषता है - आंतरिक अंगों में न के बराबर असुविधा।
लक्षण #19: उदास रोगी अक्सर धीरे-धीरे बोलते हैं, वे किसी भी बातचीत को अपनी समस्याओं, अतीत की यादों में बदल सकते हैं।
लक्षण #20: शांत आवाज, शब्दों के बीच लंबा विराम। आवाज सभी निर्देश खो देती है (सूजन का आदेश)।

लक्षण संख्या 21: रोगी तुरंत, स्पष्ट और स्पष्ट रूप से अपना विचार तैयार नहीं कर सकता है। सबसे बुरे मामले में, वह आम तौर पर कहता है कि लंबे समय से उसके दिमाग में कोई विचार नहीं आया है।
लक्षण संख्या 22: आत्म-सम्मान तेजी से गिरता है, आत्मविश्वास गायब हो जाता है, भले ही इसके लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण न हों।
लक्षण क्रमांक 23: हीनता के रोगी को, अपनी हीनता की, अत्यंत पीड़ादायक अनुभूति हो सकती है। यह भावना सीधे आत्म-दोष के विचारों से संबंधित है जो किसी भी अवसाद की विशेषता है।
लक्षण संख्या 24: सुस्ती, अकेले रहने की इच्छा, यदि संभव हो तो।

"एकल बिंदु" लक्षण

लक्षण # 25: सेक्स ड्राइव में कमी। यह लक्षण सभी रोगियों में नहीं होता है, क्योंकि एक अन्य विकल्प भी संभव है - यौन संतुष्टि कभी-कभी चिंता को कुछ हद तक कम कर देती है, जिस स्थिति में कामेच्छा सामान्य रहती है या बढ़ जाती है (यह, निश्चित रूप से, गंभीर अवसाद के लिए विशिष्ट नहीं है)।
लक्षण संख्या 26: कभी-कभी रोगियों में आत्म-घृणा दूसरों के प्रति आक्रामकता में विकसित हो सकती है। किशोरावस्था में यह लक्षण सबसे आम है।
लक्षण संख्या 27: अंधेरे, बुरे सपने जो रोगी अच्छी तरह से याद करते हैं और फिर अपने विचारों को बार-बार स्क्रॉल कर सकते हैं।
लक्षण संख्या 28: समय अंतहीन लगता है, मरीजों के लिए कोई भी उम्मीद बहुत मुश्किल है।
लक्षण संख्या 29: बड़ी कठिनाई वाले रोगी सुबह बिस्तर से उठने के लिए मजबूर होते हैं। गंभीर अवसाद में, एक व्यक्ति बस ऐसा नहीं भी कर सकता है, इस तथ्य पर ध्यान न देते हुए कि उसे कुछ व्यवसाय करने की आवश्यकता है।
लक्षण संख्या 30: मरीजों ने खुद की देखभाल करना बंद कर दिया, पहले की तुलना में खुद पर कम ध्यान दें।

परिणामों की व्याख्या

अंकों की कुल संख्या की गणना करें और निर्धारित करें कि आप किन चार समूहों से संबंधित हैं।

ए. समूह 1, 50-66 अंक या कम से कम तीन 3-बिंदु विशेषताएं: आपको एक प्रमुख भावात्मक विकार है जो प्रकृति में तनाव के बाद या जीवन की घटना से जुड़े होने की संभावना नहीं है। आपको अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए एक मनोचिकित्सक से जल्द से जल्द संभावित अपील पूरी तरह से दिखाई जाती है। आपके मामले में, एंटीडिपेंटेंट्स, शामक, जीवन शैली के सामान्यीकरण और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के उपयुक्त समूह के साथ उपचार आवश्यक है।

बी समूह 2, 30-49 अंक: आपमें अवसाद के कई लक्षण हैं, और यह सबसे अधिक संभावना है। इसके अलावा, यदि आपकी स्थिति एक महीने से अधिक समय तक रहती है, तो आपकी स्थिति डायस्टीमिया की अभिव्यक्ति हो सकती है, लेकिन, इस मामले में, डिस्टीमिया गंभीर है। मनोचिकित्सा और दवाओं की मदद से अपनी स्थिति को व्यापक रूप से ठीक करने के लिए आपको निश्चित रूप से एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, जिसके पास एक मनोचिकित्सक की अतिरिक्त विशेषज्ञता है।

सी. समूह 3, 11-29 अंक: शायद आप एक बहुत ही प्रभावशाली व्यक्ति हैं और किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति अति प्रतिक्रिया करते हैं। आपकी स्थिति को शायद ही अवसाद, अधिकतम हाइपोथिमिया कहा जा सकता है, लेकिन आप एक मनोचिकित्सक या चिकित्सा मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपकी समस्या से छुटकारा पाने में आपकी सहायता करेगा।
D. समूह 4, 0-10 अंक: सबसे अधिक संभावना है कि आप बिल्कुल भी उदास नहीं हैं और आपको चिंतित नहीं होना चाहिए।

हाल के वर्षों में कई लोगों ने मॉर्निंग डिप्रेशन विकसित किया है। अक्सर सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​​​कि एक कप कॉफी भी नींद की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती है, जीवन धूसर और उबाऊ लगता है, काम बस भयानक है, और व्यक्तिगत जीवन हमेशा के लिए विफल हो जाता है।

और ऐसी नकारात्मक मनःस्थिति का डटकर मुकाबला किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पूरा दिन नाले में गिर सकता है, और फिर ये दिन अभ्यस्त हो जाएंगे, और जल्द ही एक व्यक्ति यह भूल सकता है कि उसे एक बार शांति और आनंद का अनुभव हुआ था।

परंपरागत रूप से, ऐसी मनःस्थिति पतझड़ और वसंत ऋतु में बढ़ जाती है। और पतझड़ और सर्दी का मौसम अपने आप में उदास विचार पैदा करता है और ऊब, खालीपन और मृत्यु से जुड़ा है।

अवसाद के रूप में इस तरह का निदान एक मानसिक विकार को दर्शाता है, जो कि लालसा की भावना, मनोदशा में कमी, एक भावना है कि जीवन समाप्त हो गया है।

कुछ मामलों में, इस स्थिति को आंदोलनों के निषेध, धीमी सोच, कुछ मामलों में, अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता है। भूख में गड़बड़ी हो सकती है, कामेच्छा कम हो सकती है, नींद में खलल पड़ सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में प्रारंभिक अवस्था में कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर अवसाद को दूर किया जा सकता है।

आपको यह याद रखने की जरूरत है कि अभी आप ब्रह्मांड के केंद्र हैं, और यह आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन कैसा होगा।

सुबह के समय एक अच्छा मूड और सेहतमंद रहने के लिए सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा नींद लेनी चाहिए। वहीं, आपको लगातार कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ नींद के साथ ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की शुरुआत होती है।

सुबह सकारात्मक रहने की कोशिश करें। आपको स्ट्रेच करना चाहिए, फिर जम्हाई लेनी चाहिए, अपने हाथों और पैरों को आगे-पीछे करना चाहिए और फिर उन्हें घुमाना चाहिए।

शरीर को जगाने का अगला चरण मालिश और पलक झपकाना है। आपको जल्दी से प्रयास के साथ पलक झपकने की जरूरत है। फिर हथेली को कूल्हों, छाती, पेट के चारों ओर चक्कर लगाना चाहिए। सिर को गोलाकार गति में, साथ ही कानों की भी थोड़ी मालिश करना आवश्यक है, जिसमें लगभग सभी तंत्रिका अंत होते हैं।

फिर आपको खिड़की के पास जाकर उसे खोलना चाहिए और ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, आपको मुंह से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, नाक के माध्यम से साँस लेना। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में हो।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क और हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं - और अवसाद कम हो जाएगा।

शॉवर ठंडा होना चाहिए, लेकिन आपको तुरंत बर्फ का पानी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

साथ ही, एक अच्छा ऑटो-ट्रेनिंग आपकी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर होगा। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक नियमित शीट ले सकते हैं और अपने सभी नकारात्मक विचारों को लिख सकते हैं। फिर आपको यह सोचने की जरूरत है कि क्या लिखा गया था, अतीत में खुशी और खुशी के क्षणों को याद करें, महसूस करें कि जीवन ही सुंदर है।

इसके अलावा, कोई ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जो वर्तमान स्थिति से बहुत खराब है, और इस प्रकार यह महसूस करना संभव है कि वास्तव में कई समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो उदासी, उदासीनता और नकारात्मक मनोदशा की भावना के साथ होता है। मॉर्निंग डिप्रेशन कई लोगों में होता है। यह ऋतुओं के परिवर्तन के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, शरद ऋतु या वसंत उदासी बहुत बार होती है। एक व्यक्ति मोप कर सकता है और सामान्य मानसिक संतुलन में लौट सकता है, या वह गहरे अवसाद में पड़ सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि एक या दो सप्ताह के बाद कोई व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में वापस नहीं आता है, तो उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​तस्वीर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी भी बीमारी की तरह, डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:

भावनात्मक लक्षणों के अलावा, अवसाद के शारीरिक लक्षण भी हैं जो लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ उपस्थित हो सकते हैं। डिप्रेशन कई शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकता है। अनिद्रा, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, घबराहट, हृदय प्रणाली की खराबी और कई अन्य विकृति एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का संकेत दे सकती है।

डिप्रेशन का इलाज

अवसाद से छुटकारा पाने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। रोगी स्वतंत्र रूप से उसके लिए ज्ञात सभी साधनों की मदद से मन की शांति बहाल करने का प्रयास कर सकता है जिससे उसे खुशी मिलती है। यदि ऐसी चिकित्सा लंबे समय तक परिणाम नहीं लाती है, तो रोगी के लिए दवाएं लेना शुरू करना बेहतर होता है, जिसका चुनाव डॉक्टर को करना चाहिए। दवाओं का स्व-चयन निषिद्ध है, क्योंकि। कई contraindications और साइड इफेक्ट हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाना चाहिए।

निवारण

सुबह का अवसाद व्यवस्थित नींद की कमी के संकेत के रूप में हो सकता है। काम पर व्यस्त दिन, लगातार तनावपूर्ण स्थितियां, कुपोषण और कमी भी मानसिक विकारों के विकास में योगदान करती है।

सुबह के समय डिप्रेशन से निपटने का पहला तरीका अच्छी नींद होनी चाहिए, जो कम से कम 8 घंटे की हो। जागने के बाद, रोगी को एक विपरीत स्फूर्तिदायक स्नान से लाभ होगा। कंट्रास्ट बहुत तेज नहीं होना चाहिए, थोड़ा ठंडा या गर्म पानी से शुरू करना बेहतर है।

एक पौष्टिक, संतुलित आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। विटामिन की कमी प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि सहायक होगी। उदाहरण के लिए, सुबह या सुबह में नियमित जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण, चयापचय और सभी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करेगा। एक संतोषजनक यौन जीवन भी अवसाद की रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक बीमार व्यक्ति को वह करने का अवसर मिले जिससे वह प्यार करता है, जिससे उसे खुशी मिलती है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन रोगी के ठीक होने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह वांछनीय है कि संचार रोगी में सकारात्मक भावनाएं लाता है।

आखिरकार

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। कुछ मरीज़ सालों तक डिप्रेशन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं उपचार की आवश्यकता को समझे और प्रयास करे। अवसाद से जल्दी ठीक होना लगभग असंभव है, इसलिए रोगी और उसके परिवार को लंबी वसूली अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए।

किसी भी प्रकार के अवसाद के साथ, नींद में खलल पड़ता है: एक उत्पीड़ित मानस एक नींद विकार का कारण बनता है, और इसके विपरीत, नींद की पुरानी कमी एक उदास स्थिति की ओर ले जाती है।

द्वारा आंकड़ों के मुताबिक 83 फीसदी लोगों में नींद खराब हो जाती है - 100% लोगों को इस बीमारी का खतरा होता है। रोगी यथोचित रूप से शिकायत करते हैं कि इसकी अवधि स्वस्थ लोगों की तुलना में बहुत कम नहीं है, लेकिन इसकी संरचना पूरी तरह से अव्यवस्थित है।

अवसाद में नींद की सामान्य विशेषताएं:

• सोना मुश्किल और थका देने वाला होता है,
• सामान्य स्वस्थ अवस्था की तुलना में रात्रि जागरण अधिक बार-बार और लंबे समय तक होता है,
• गहरी नींद की अवस्थाओं पर हल्की नींद की अवस्थाएँ प्रबल होती हैं,
• आरईएम नींद में तेजी से आँख की गति अधिक बार होती है,
• नींद के धीमे चरण का चौथा चरण सामान्य से आधा लंबा है,
• तेज (विरोधाभासी) नींद को उनींदापन से बदल दिया जाता है,
• REM स्लीप में इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम स्लीप स्पिंडल को रजिस्टर करता है, और जाग्रत अवस्था में - गहरी नींद में निहित डेल्टा तरंगें,
• सुबह जल्दी उठना।

अवसाद, घटना के कारण के आधार पर, अंतर्जात और प्रतिक्रियाशील में विभाजित है:

• प्रतिक्रियाशील - एक दर्दनाक स्थिति से उकसाया,
• अंतर्जात - आंतरिक कारण।

अंतर्जात अवसाद के साथ

एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से सो जाता है, लेकिन अचानक रात में जागता है और बाकी का समय एक उदास स्थिति में बिताता है, जो एक अस्पष्ट और बहुत भारी भय, अपराधबोध, लालसा और निराशा की भावना से तड़पता है। यह मूड आत्मघाती विचार पैदा कर सकता है।

मरीजों को सामान्य आराम की कमी की शिकायत होती है, सिर लगातार विचारों में व्यस्त रहता है। जाहिरा तौर पर ये विचार सतही नींद के "विचार" हैं। सामान्य रूप से सो जाना भी धीरे-धीरे गलत हो जाता है और रोगी को इसका प्रयोग करना पड़ता है।

उनकी जागृति को लंबे समय तक नींद से बार-बार जागने या तुरंत तेज नींद से बदल दिया जाता है। सुबह वे सो जाते हैं या जागते रहते हैं, जबकि स्वस्थ लोग तेजी से सोते हैं और सपने देखते हैं।

अवसाद में, नींद की तस्वीर जागरण तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि और गैर-आरईएम नींद के चौथे चरण के दमन को दर्शाती है। रोग की एक गंभीर डिग्री के साथ, विरोधाभासी नींद सामान्य से अधिक बार होती है, लेकिन बार-बार जागने के कारण, इसे पूरी तरह से महसूस नहीं किया जा सकता है।

उपचार के बाद, वह सामान्य हो जाता है, लेकिन चौथा चरण अक्सर वापस नहीं आता है और नींद सतही रहती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतर्जात 59 प्रकार के अवसादों में सबसे गंभीर है। यह वंशानुगत कारकों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है।

गुप्त अवसाद

छिपे हुए या नकाबपोश (शारीरिक) अवसाद का अक्सर निदान नहीं किया जाता है। हालांकि, सुबह जल्दी जागना, एक "टूटा हुआ सपना", जीवन शक्ति में कमी और सक्रिय भावनाओं की अभिव्यक्ति एक दर्दनाक मनोदशा की अनुपस्थिति में भी लक्षण लक्षण हैं।

रोग के इस रूप के साथ मुख्य शिकायत है। नाम पूरी तरह से उचित है - अवसाद शारीरिक बीमारियों से ढका होता है, जो अक्सर गंभीर होता है।

मौसमी अवसाद

इस प्रकार की बीमारी में एक मौसमी अभिविन्यास होता है: यह शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले में कमी के साथ खुद को प्रकट करता है, इससे ग्रस्त लोगों में, अधिक बार महिलाओं में। मौसमी अवसाद दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है।

विशिष्ट लक्षण:

• सुबह और दिन की नींद में वृद्धि,
• अधिक खाना, मिठाई की इच्छा। परिणाम शरीर के वजन में वृद्धि है।
• नींद की अवधि, गर्मी की अवधि की तुलना में, 1.5 घंटे बढ़ जाती है,
• रात की नींद अधूरी होती है और आराम नहीं मिलता।

विभिन्न अवसादग्रस्तता सिंड्रोम में नींद का पैटर्न

नीरस अवसादके द्वारा चित्रित:

• दिन के अंत में एक ब्रेकडाउन (हैंगओवर जैसी भावनाएँ),
• मुश्किल से सोना, लगभग एक घंटे तक चलना, दर्दनाक विचारों और कड़वे विचारों के साथ,
• संवेदनशील नींद, बाहरी दुनिया पर नियंत्रण कमजोर नहीं होता है, जो आराम की भावना नहीं देता है,
• बहुत जल्दी जागना (सामान्य से 2-3 घंटे पहले),
• जागने के बाद उठने की अनिच्छा, रोगी अपनी आँखें बंद करके बहुत देर तक लेटा रहता है,
• उठाने के बाद टूटी हुई अवस्था।

ऐसा असामान्य सपना निराशा और दमनकारी दर्द की भावना को बढ़ाता है, यह ताजगी और विश्राम की भावना नहीं लाता है। नतीजतन, जाग्रत धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, अक्सर सिरदर्द के साथ।

उदासीन अवसाद:

• सामान्य से 2-3 घंटे बाद जागना
• लगातार नींद आना - सुबह और दोपहर,
• जागने और सोने के बीच की सीमाएँ धुंधली हैं।

उनींदापन को आलस्य कहते हुए मरीज पूरा दिन बिस्तर पर लेटे रहने को तैयार रहते हैं। नींद उचित आराम नहीं लाती है, लेकिन इसे कोई समस्या नहीं माना जाता है।

चिंताजनक अवसाद:

• तंद्रा कम हो जाती है
• परेशान करने वाले विचार लंबे समय तक सोने का कारण बनते हैं,
• उथली नींद, बेचैन सपने,
• एक अप्रिय सपने से पसीना और सांस की तकलीफ के साथ बार-बार जागना, अचानक जागना संभव है।
• जल्दी जागना (सामान्य से 1 घंटा -1.5 पहले)।

ज्यादातर मरीजों की शिकायत होती है कि सोने से आराम नहीं मिलता।

विभिन्न अवसादों में सपनों की प्रकृति

किसी भी तरह के डिप्रेशन में सपनों के लिए जिम्मेदार REM स्लीप खराब हो जाती है। यह चरित्र और भूखंडों को प्रभावित करता है:

नीरस अवस्था- दुर्लभ सपने दर्दनाक, उदास और नीरस होते हैं, जो एक असफल पिछले जीवन की कहानियों से भरे होते हैं।

उदासीन अवस्था- दुर्लभ, अलग-थलग सपने खराब याद किए जाते हैं और भावनात्मक रूप से दुर्लभ होते हैं।

चिंता की स्थिति -भूखंड बार-बार बदलते हैं, घटनाएँ क्षणभंगुर होती हैं, भविष्य के लिए निर्देशित होती हैं। सपने भयावह घटनाओं, खतरों और उत्पीड़न से भरे होते हैं।

नींद की गड़बड़ी के कारणों का वर्गीकरण
(प्रस्तावित पूर्वाह्न। वेन, एक उत्कृष्ट रूसी सोम्नोलॉजिस्ट, और के। हेचट, एक जर्मन वैज्ञानिक)

1. साइकोफिजियोलॉजिकल।
2. न्यूरोसिस में अनिद्रा।
3. अंतर्जात मानसिक रोगों के साथ।
4. मनोदैहिक दवाओं और शराब के दुरुपयोग के साथ।
5. विषाक्त कारकों के संपर्क में आने पर।
6. अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के साथ (मधुमेह, उदाहरण के लिए)।
7. मस्तिष्क के जैविक रोग।
8. आंतरिक अंगों के रोग।
9. नींद (स्लीप एपनिया) के दौरान होने वाले सिंड्रोम के परिणामस्वरूप।
10. जागने-नींद के चक्र के विघटन के परिणामस्वरूप (उल्लू और लार्क की पीड़ा, शिफ्ट कार्यकर्ता)।
11. कम नींद, संवैधानिक रूप से निर्धारित (नेपोलियन और अन्य कम नींद वाले व्यक्तित्व। हालांकि, यह उन्हें नींद की कमी से पीड़ित के रूप में वर्गीकृत करने के लिए एक खिंचाव है)।

पुस्तक की सामग्री ए.एम. वेन "जीवन के तीन तिहाई"।

विश्राम के लिए, मैं यह देखने का प्रस्ताव करता हूं कि हमारी पृथ्वी कितनी सुंदर है।

स्लीपी कैंटटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।

सुबह के समय लगातार खराब मूड, दिन-ब-दिन, एक अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में से एक है। मेरा मतलब हल्की उदासी से नहीं है, बल्कि एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति बिस्तर से उठना नहीं चाहता। मुफ्त में। आने वाला दिन खाली और अर्थहीन लगता है। इसके अलावा, वही दिन शाम या दिन के दौरान बेहतर दिखता है, लेकिन सुबह हमेशा ग्रे होती है। जाग्रत चेतना में आने वाला पहला विचार श्रृंखला से एक विचार है जैसे सब कुछ बेकार है। मगरमच्छ पकड़ा नहीं जाएगा और नारियल नहीं उगेगा। निश्चित रूप से, कोई विकल्प नहीं।

उदास मस्तिष्क एक कार की तरह है जिसे ट्रैफिक जाम के माध्यम से बिंदु ए से बिंदु बी तक जाना है, लेकिन पर्याप्त गैसोलीन नहीं बचा है। और यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि कार, ठीक है, बेकार में बहुत काम करती है और इस मोड में यह पागलों की तरह खाती है। उदास मस्तिष्क में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की कमी होती है। उनमें से एक कारण के लिए पर्याप्त नहीं हैं, वे कहीं खर्च किए जाते हैं। एक व्यक्ति लगातार अपने उड़ान सिम्युलेटर (प्रीफ्रंटैक्स कॉर्टेक्स) में विफलताओं और आपदाओं के परिदृश्यों को बदल देता है, निराशावाद के घने दलदल में तैरता है और हर चीज के लिए खुद को हरा देता है। वह स्पष्ट नहीं करता है, विवरण निर्दिष्ट नहीं करता है, कार्रवाई नहीं करता है। वह लगातार खुद को हवा देता है, कल्पना करता है कि सब कुछ कितना बुरा होगा और इस एकमात्र संभावित परिणाम पर दृढ़ता से विश्वास करता है। सेरोटोनिन जलाने का कोई आश्चर्य नहीं।

उत्तेजक - कैफीन और निकोटीन, जैविक रूप से एक अस्थायी प्रतिपूरक प्रभाव रखते हैं।

ब्रोडस्की के बारे में डोलावाटोव को याद करें, जिन्हें डॉक्टरों द्वारा धूम्रपान करने से मना किया गया था:
- सुबह एक कप कॉफी पिएं और धूम्रपान न करें ?! फिर जागने की कोई जरूरत नहीं है!

लेकिन उत्तेजक पदार्थों का प्रभाव अस्थायी रूप से काम करता है। इनका लगातार और निरंतर उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। जब शरीर को लगातार तेज गति से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसके पास संसाधनों की कमी हो जाती है।

सांख्यिकीय रूप से, तीव्र अवसाद में, चिकित्सा और औषध विज्ञान का एक संयुक्त दृष्टिकोण अकेले चिकित्सा या अकेले गोलियों से बेहतर काम करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति SSRI लेता है और उसका सेरोटोनिन स्तर बेहतर हो गया है। जीवन बेहतर हो रहा है। वह इस खुशी का कोर्स पीता है, खत्म करता है और जीवन में आगे बढ़ता है। और उसके पसंदीदा कार्यक्रम और पैटर्न उसमें उतनी ही मजबूती से बैठे हैं। चक्का धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से घूमता है। उड़ान सिम्युलेटर स्वाद के साथ गैसोलीन का उपभोग करना शुरू कर देता है।

थेरेपी इस प्रक्रिया के साथ काम करती है। आग लगने पर सबसे पहले आग को बुझाना चाहिए। अवसाद रोधी दवाओं का एक कोर्स एक तीव्र शिखर को हटा देता है, फिर चिकित्सा में पुरानी चीजों पर काम किया जाता है, जिनमें से कुछ वास्तव में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर ले जाती हैं। थेरेपी उन संघर्षों को हल करने में मदद करती है जो वर्षों से चल रहे हैं, एक गतिरोध से बाहर निकलते हैं, एक अस्तित्वगत संकट से निपटते हैं, अर्थ प्राप्त करते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, नए पैटर्न सीखते हैं, अवसाद में गहरे नहीं पड़ते हैं, इससे बाहर निकलना सीखें राज्य तेजी से, आत्म-समर्थन और स्वायत्तता प्राप्त करें। यदि अवसाद पुराना है और इसमें आनुवंशिक कारक हैं, तो चिकित्सा इन घटनाओं और सुरक्षा के परिपक्व रूपों से निपटने के तरीके सीखने में मदद करती है। थेरेपी निष्क्रियता के आयाम को कम करने में मदद करती है, और, तदनुसार, मूल्यवान संसाधनों की खपत।

प्रवाह की स्थिति में व्यक्ति के पास सुबह उठने का कारण होता है। वह बिस्तर से कूद जाता है, नाश्ते का आनंद लेता है और अपने व्यवसाय के बारे में भागता है।

ग्रेग मरे के शोध से पता चलता है कि नकारात्मक सुबह मिजाज, सिद्धांत रूप में, अवसाद के सर्कैडियन फ़ंक्शन में एक सामान्य व्यवधान के कारण हो सकता है। हालांकि इस मामले में कोई निश्चितता नहीं है। वही न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, नींद के नियमन में शामिल होता है। अवसादग्रस्त लोग अक्सर नींद की समस्याओं के विभिन्न रूपों की शिकायत करते हैं, यह एक और लक्षण है।

दैनिक मिजाज पर कोर्टिसोल के प्रभाव के बारे में एक और सिद्धांत है। पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, उदास अवस्था में, कोर्टिसोल का उच्च स्तर दिन के दौरान काफी लंबे समय तक बना रहता है। कार सक्रिय रूप से निष्क्रिय है।

डॉक्टर अक्सर उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" और अच्छे कारण के रूप में संदर्भित करते हैं। अपने आप में, इसके स्पष्ट लक्षण नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह नाटकीय रूप से हृदय संबंधी विकारों की संभावना को बढ़ाता है।

ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो अंक होते हैं। पहला (ऊपरी) - सिस्टोलिक दिखाता है कि दिल की धड़कन के समय रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर किस बल से दबाव डालता है। दूसरा (निचला) - डायस्टोलिक धड़कन के बीच दिल के आराम के समय रक्तचाप को दर्शाता है। हमारे पोत काफी लोचदार हैं, लेकिन वे हमेशा बहुत अधिक दबाव नहीं रख पाते हैं, और यदि पोत फट जाता है, तो आपदा से बचा नहीं जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग, मधुमेह के अधिक वजन वाले रोगी, रजोनिवृत्त महिलाएं, धूम्रपान करने वाले और वे लोग हैं जो अच्छी तरह से नहीं खाते हैं और बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं।

120/80 का रक्तचाप सामान्य माना जाता है। हाल ही में, उच्च रक्तचाप 140/90 से शुरू हुआ था, लेकिन बहुत पहले नहीं, इसे 130/80 तक कम किया गया था। यदि आप टोनोमीटर पर ऐसे नंबर देखते हैं, तो आपको पहले से ही इसके बारे में सोचना चाहिए। जरूरी: हाई ब्लड प्रेशर के साथ भले ही आपको अच्छा लगे, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या नहीं है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण न केवल उच्च रक्तचाप हो सकते हैं। आपको बार-बार होने वाले सिरदर्द, थकान और सुस्ती, चेहरे का लाल होना, हाथ-पैरों की सूजन, भारी पसीना और याददाश्त संबंधी समस्याओं से सावधान रहना चाहिए।

यदि दबाव नियमित रूप से बढ़ता है, तो चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है। डॉक्टर आवश्यक परीक्षण और परीक्षाएं लिखेंगे और, यदि आवश्यक हो, तो उपचार लिखेंगे जो दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपको अचानक कोई अटैक आ गया है, आप अभी तक डॉक्टर के पास नहीं पहुंचे हैं, और आपके पास कोई दवा नहीं है, तो ऐसे कई आसान तरीके हैं जो आपकी हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति को कम करने में मदद करेंगे।

गहरी सांस लेना शुरू करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि गहरी सांस लेना रक्तचाप को कम करने में काफी कारगर है। एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें और अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, वह ऊपर उठ जाता है। साँस छोड़ना भी धीमा होना चाहिए।

3-5 मिनट के लिए एक समान श्वास ताल ऊतकों और अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, इससे वाहिकाओं पर रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।

काढ़ा पुदीना आसव

कुछ पुदीने के पत्तों पर उबलता पानी डालें, पेय को ठंडा करें और छोटे घूंट में पियें। यह इस रूप में है कि दबाव सामान्य करने के लिए पुदीना बहुत उपयोगी है।

गर्म पैर स्नान करें

लगभग 45 डिग्री के तापमान पर बाथटब या बेसिन में पानी डालें और अपनी बाहों या पैरों को 10 मिनट के लिए वहाँ नीचे करें। गर्म पानी अंगों में वाहिकाओं का विस्तार करेगा, उनमें रक्त प्रवाहित होने लगेगा और दबाव कम हो जाएगा।

अपने हाथों को ठंडे पानी के नीचे रखें

रिवर्स प्रक्रिया भी मदद करेगी। अपने हाथों को ठंडे (लेकिन बर्फीले नहीं) पानी के नीचे रखने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाएगा।

सेब के सिरके से सेक करें

एप्पल साइडर विनेगर में एक धुंध या तौलिया भिगोएँ और फटे हुए कपड़े को अपने पैरों पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। यह साबित हो चुका है कि सेब के सिरके में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

वेलेरियन का सेवन करें

वेलेरियन या उस पर आधारित तैयारी एक मजबूत शामक है जो शरीर को तनाव से मुक्त करती है। हृदय अपनी लय को सामान्य करता है और दबाव कम हो जाएगा।

शहद और मिनरल वाटर का पेय तैयार करें

एक गिलास मिनरल वाटर में एक बड़ा चम्मच शहद और आधा नींबू का रस मिलाएं। एक बार में मिलाकर पिएं। 20-30 मिनट के बाद दबाव कम होना चाहिए।

जरूरी: ऊपर सूचीबद्ध तरीके आपातकालीन उपाय हैं जो डॉक्टर और दवाओं की अनुपस्थिति में दबाव को कम करने में मदद करेंगे। अगर कुछ भी काम नहीं करता है और आप ठीक नहीं होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करें। स्थिति को सामान्य करने के बाद, डॉक्टर से मिलने का अवसर ढूंढना सुनिश्चित करें, और यदि दबाव पहली बार नहीं बढ़ता है, तो हमेशा ऐसी दवाएं ले जाएं जो इसे कम कर दें।

लेकिन दबाव कम करने और उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए न केवल ड्रग थेरेपी महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवनशैली में भी बदलाव लाना है। विशेषज्ञों ने पहले से शुरू करने के लिए वस्तुओं की एक सूची तैयार की है।

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है (प्रत्येक किलोग्राम खो जाने से आपका रक्तचाप 1 अंक कम हो जाएगा)।
• अपने आहार की समीक्षा करें और नमक का सेवन कम करें (एक वयस्क के लिए दैनिक सेवन 5-6 ग्राम प्रति दिन से अधिक नहीं है)। ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
• अपने आहार में कैफीन की मात्रा को सीमित करें (याद रखें कि यह न केवल कॉफी में, बल्कि चाय में भी मौजूद है)।
• खेलकूद के लिए जाएं (यह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य या तैराकी हो सकता है)।
• अपने जीवन में शराब की मात्रा को सीमित करें।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें। खराब नींद और भारी खर्राटे लेने से रात में रक्तचाप बढ़ सकता है।
• कम नर्वस होना सीखें और तनाव से बचें।
• अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें।

अस्थानिक गर्भावस्था के बारे में सब कुछ

95% मामलों में, अंडा फैलोपियन ट्यूब में तय होता है, बहुत कम बार यह अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा या उदर गुहा में हो सकता है। एक्टोपिक गर्भावस्था की घटना के लिए, कुछ शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ हैं। उनमें से:

• फैलोपियन ट्यूब में आसंजन (एंडोमेट्रियोसिस और सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं)
• फैलोपियन ट्यूब की असामान्य सिकुड़न
• भड़काऊ प्रक्रिया
• बहुत संकीर्ण फैलोपियन ट्यूब
• एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच असंतुलन।

अस्थानिक गर्भावस्था के प्रकार

भ्रूण के अंडे के स्थान के आधार पर, अस्थानिक गर्भावस्था कई प्रकार की होती है।

ट्रबनाया।भ्रूण फैलोपियन ट्यूब में जुड़ा होता है, जो अक्सर इसके टूटने की ओर जाता है।

पेट।इस मामले में, भ्रूण का अंडा उदर गुहा में तय होता है, इसलिए मुख्य लक्षण आमतौर पर निचले पेट में दर्द होता है।

डिम्बग्रंथि।भ्रूण का विकास अंडाशय में ही शुरू हो जाता है। अक्सर, इस प्रकार की गर्भावस्था 40 साल के बाद महिलाओं में विकसित होती है।

सरवाइकल।भ्रूण गर्भाशय ग्रीवा से ही जुड़ा होता है।

जरूरी: पहली अस्थानिक गर्भावस्था के बाद, पुनरावृत्ति का 15% जोखिम होता है।

लक्षण

एक्टोपिक गर्भावस्था की शुरुआत पूरी तरह से सामान्य गर्भावस्था के समान होती है, इसलिए प्रारंभिक अवस्था में इस पर संदेह करना बेहद मुश्किल होता है। विलंबित मासिक धर्म और परीक्षण पर दो धारियां कई लोगों के लिए जीवन में सबसे खुशी के संकेत हैं, लेकिन वे हमेशा ऐसा नहीं होते हैं। पहले लक्षण 4-6 सप्ताह की अवधि के लिए प्रकट हो सकते हैं। उनमें से:

• पेटदर्द
• गर्भाशय रक्तस्राव
• स्पॉटिंग स्पॉटिंग
• पीठ के निचले हिस्से और पीठ में दर्द
• मूत्राशय के अधूरे खाली होने का अहसास
• अंडाशय में दर्द
• पेट के निचले हिस्से में दर्द
• सबफ़ेब्राइल बुखार
• बेहोशी, चक्कर आना
• सामान्य बीमारी।

निदान

घर पर, एक अस्थानिक गर्भावस्था का निर्धारण करना असंभव है, इसलिए, यदि एक सकारात्मक एक्सप्रेस परीक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्त्री रोग विशेषज्ञ कुर्सी की जांच करने और अल्ट्रासाउंड करने के बाद कुछ गलत होने का संदेह करने में सक्षम होंगे (यह ट्रांसवेजिनल है तो बेहतर है)।

एचसीजी हार्मोन का विश्लेषण, जो एक निषेचित अंडे द्वारा निर्मित होता है, निदान में भी उपयोगी होगा। एचसीजी में अल्फा और बीटा इकाइयाँ होती हैं, और यह बाद वाली होती है जो एक्टोपिक गर्भावस्था का संकेत देती है। एक नियम के रूप में, वे निषेचन के बाद 6-8 दिनों के भीतर रक्त में पाए जाते हैं।

अस्थानिक गर्भावस्था के लक्षण अन्य बीमारियों के समान हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह अंडाशय की सूजन, एपेंडिसाइटिस, डिम्बग्रंथि पुटी का टूटना हो सकता है।

जटिलताओं

अस्थानिक गर्भावस्था के साथ स्थिति को कम मत समझो, यह न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि एक महिला के जीवन के लिए भी काफी खतरनाक हो सकता है। इसके कारण होने वाली सबसे आम जटिलताएं हैं: फैलोपियन ट्यूब का टूटना, पेट के अंदर रक्तस्राव, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब का नुकसान, बांझपन और यहां तक ​​कि मृत्यु भी।

इलाज

एक्टोपिक गर्भावस्था का इलाज विशेष रूप से सर्जरी से किया जाता है, इसलिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होगी।

समय, अंडे के स्थान और रोगी की भलाई के आधार पर, हस्तक्षेप लैप्रोस्कोपिक (कई पंचर के माध्यम से) या लैपरोटॉमी (पूर्वकाल पेट की दीवार पर एक चीरा के साथ) हो सकता है। छोटी अवधि में, ट्यूब की अखंडता को बनाए रखते हुए, केवल अंडे को हटाया जा सकता है। लेकिन अक्सर, भ्रूण को फैलोपियन ट्यूब के साथ हटा दिया जाता है, जिससे महिला के बाद के गर्भधारण की संभावना काफी कम हो जाती है।

ऑपरेशन के बाद, महिला को पुनर्वास और ठीक होने की अवधि की आवश्यकता होती है। आमतौर पर इसमें फिजियोथेरेपी शामिल है, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मासिक धर्म को बहाल करना, और अगली गर्भावस्था की तैयारी करना। स्त्री रोग विशेषज्ञों को सर्जरी के बाद 6 महीने से पहले योजना शुरू करने की अनुमति नहीं है।

बाद के गर्भधारण

बेशक, एक्टोपिक गर्भावस्था के बाद, एक महिला एक और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना को बरकरार रखती है, बशर्ते कि कम से कम एक फैलोपियन ट्यूब संरक्षित हो। लेकिन अगली गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए पूरी जांच के बाद बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भविष्य में किसी समस्या से बचने के लिए अंडे को ट्यूब में किस कारण से जोड़ा गया। इसके लिए कई तरह की परीक्षाओं और परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।

अगली गर्भावस्था के समय के बारे में बात करना काफी मुश्किल है। ओव्यूलेशन आमतौर पर दो अंडाशय में से एक में होता है। यदि ओव्यूलेशन एक अक्षुण्ण ट्यूब से होता है, तो इससे सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है, अन्यथा नियोजन में देरी होगी। महत्वपूर्ण: दूसरी गर्भावस्था की स्थिति में, आपको समय पर एक निषेचित अंडे के लगाव को ट्रैक करने के लिए जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। आमतौर पर इसके लिए एक अल्ट्रासाउंड पर्याप्त होता है।

निवारण

अस्थानिक गर्भावस्था की रोकथाम के लिए कोई विशिष्ट उपाय नहीं हैं, लेकिन यह प्रत्येक महिला के अधिकार में है कि वह अपने स्वास्थ्य और प्रसव संबंधी मुद्दों के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाए।

• जननांग प्रणाली के किसी भी रोग का तुरंत इलाज करना आवश्यक है, विशेष रूप से एसटीआई द्वारा उकसाए गए।
• कैजुअल सेक्स से बचें या कंडोम का इस्तेमाल करें।
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
• कोशिश करें कि गर्भपात और डायग्नोस्टिक इलाज न हो।
• वर्ष में कम से कम दो बार, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निवारक परीक्षा में जाएँ।
• गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए सावधानी से संपर्क करें और सभी आवश्यक परीक्षाओं को पहले से ही कर लें।

हिचकी बंद ग्लोटिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक अनैच्छिक सांस है, जो डायाफ्राम के संकुचन से उकसाती है और लयबद्ध रूप से दोहराई जाती है। अक्सर हिचकी बिना किसी स्पष्ट कारण के दिखाई देती है और कुछ समय बाद अपने आप चली जाती है।

विज्ञान में, मनुष्यों में हिचकी की घटना के बारे में काफी कुछ सिद्धांत हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि यह एक तरह का अनुस्मारक है कि इससे पहले कि कोई व्यक्ति केवल गलफड़ों की मदद से सांस ले सके, अन्य लोग शिशु के चूसने वाले प्रतिवर्त का उल्लेख करते हैं। एक संस्करण है कि हिचकी नर्वस टिक के प्रकारों में से एक है या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकती है। छोटे बच्चों में अक्सर लंबी हंसी के बाद हिचकी आती है।

हिचकी से जल्दी निपटने के लिए आप कुछ सामान्य तरीके आजमा सकते हैं।

• अपनी उंगली को अपनी जीभ की जड़ पर ऐसे दबाएं जैसे कि आप खुद को उल्टी करने की कोशिश कर रहे हों। अन्नप्रणाली की ऐंठन डायाफ्राम की ऐंठन से राहत देगी और हिचकी गुजर जाएगी।
• एक गिलास पानी धीरे-धीरे और छोटे घूंट में पिएं।
• नींबू का एक टुकड़ा अपनी जीभ पर रखें और उसे चूसें।
• कुछ कुचली हुई बर्फ या ब्रेड के बासी क्रस्ट को चबाएं।
• अपनी जीभ को दो अंगुलियों से पकड़ें और इसे नीचे और बाहर खींचें।
• दो या तीन सांसें लें और फिर कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।
• पुश-अप्स शुरू करें और प्रेस को पंप करें।

हमारे द्वारा सूचीबद्ध विधियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपकी मदद करनी चाहिए, इसलिए आप उन तरीकों से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक सुखद और सुलभ हैं। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो आराम करने की कोशिश करें और अपने दिमाग को हिचकी से हटा दें, ऐसी स्थिति में यह बहुत तेजी से गुजरेगा।

जरूरी: यदि हिचकी एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है या नियमित रूप से दिन में कई बार आती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। नियमित हिचकी के साथ आने वाले लक्षण - नाराज़गी, सीने में दर्द और निगलने में समस्या - को भी सतर्क करना चाहिए।

डिप्रेशन के कई प्रकार होते हैं। कुछ प्रकार के अवसाद को दिन के निश्चित समय पर बिगड़ते लक्षणों से जुड़े दैनिक भिन्नता की विशेषता होती है।

सुबह के समय डिप्रेशन - कारण

डॉक्टर मॉर्निंग डिप्रेशन का सही कारण नहीं जानते हैं, लेकिन इसके कई कारण हैं। क्योंकि सुबह का अवसाद हर दिन लगभग एक ही समय पर होता है, डॉक्टर अक्सर इसे किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय में असंतुलन के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। हार्मोनल परिवर्तन सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं। इन्हीं में से एक हार्मोन मेलाटोनिन होता है, जो नींद आने का कारण बनता है।

कुछ लोग जिनमें नैदानिक ​​अवसाद के लक्षण नहीं होते हैं, वे अक्सर पूरे दिन मिजाज का अनुभव करते हैं।

शोध से पता चलता है कि सर्कैडियन रिदम असंतुलन, नींद की गुणवत्ता और प्रकाश के संपर्क में आने से मूड में बदलाव हो सकता है, खासकर अवसाद के रोगियों में।

शरीर की प्राकृतिक लय में बदलाव के अलावा, कई अन्य कारक सुबह के अवसाद और अवसादग्रस्तता विकार में योगदान कर सकते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

• अवसाद का पारिवारिक इतिहास;
• नशीली दवाओं या शराब की लत;
• नींद की गड़बड़ी, पुराने दर्द, चिंता और एडीएचडी जैसी चिकित्सा स्थितियां;
• जीवन की परिस्थितियों में हाल के परिवर्तन, जैसे तलाक या किसी प्रियजन की हानि;
• चोट।

मॉर्निंग डिप्रेशन के लक्षण

अवसाद के लक्षणों में असहायता, उदासी और निराशा की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं, और वे सुबह के समय बिगड़ सकती हैं। इस दैनिक भिन्नता के लिए सामान्य शब्द सुबह का अवसाद है।

डे टाइम डिप्रेशन का मतलब है कि लक्षण हर दिन एक ही समय के आसपास दिखाई देते हैं। कुछ के लिए, ये लक्षण शाम को दिखाई देते हैं।

अवसाद के लक्षणों में गतिविधियों का कम होना या आनंद न लेना शामिल हो सकते हैं। लक्षण एक दिन में ठीक हो सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• उदास मनोदशा दिन के अधिकांश समय तक चलती है;
• महत्वपूर्ण वजन घटाने या भूख में कमी;
• दिन के दौरान तंद्रा;
• चिंता;
• थकान या ऊर्जा की कमी की भावना;
• बेकार की भावना या अत्यधिक अपराधबोध;
• ध्यान केंद्रित करने, सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई;
• मृत्यु, आत्महत्या, या आत्म-नुकसान के आवर्ती विचार।

इसके अलावा, मॉर्निंग डिप्रेशन वाले व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• उसके लिए सुबह उठना मुश्किल है;
• बिस्तर से उठना शारीरिक रूप से कठिन;
• सोचने में कठिनाई, खासकर सुबह में;
• सुबह के सामान्य कार्य करने में कठिनाई, जैसे कपड़े पहनना और अपने दाँत ब्रश करना।

मॉर्निंग डिप्रेशन वाले व्यक्ति में ये लक्षण दिन में कम या गायब हो जाते हैं।

सुबह में अवसादनिदान

अवसाद का निदान करने के लिए, डॉक्टर को व्यक्ति से उनके लक्षणों के बारे में पूछना चाहिए। वह मूड, नींद, वजन और भूख में बदलाव के बारे में सवाल पूछ सकता है। डॉक्टर यह निर्धारित करने की कोशिश करेंगे कि ये लक्षण कितने समय से चल रहे हैं, वे बेहतर हो रहे हैं या खराब हो रहे हैं।

डॉक्टर अन्य संभावित कारणों का भी पता लगाने की कोशिश करेंगे, जैसे कि एक चिकित्सा स्थिति जो इन लक्षणों का कारण हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म इसका एक उदाहरण है।

कुछ दवाएं मूड में बदलाव और अवसाद के लक्षण भी पैदा कर सकती हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपसे दवाओं के बारे में पूछेगा।

सुबह में अवसादइलाज

अवसाद के लिए कई उपचार हैं, जैसे:

मनोचिकित्सा

यह उपचार एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और सकारात्मक व्यवहार सीखने में मदद करता है।

चिकित्सा उपचार

एंटीडिप्रेसेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स और एंटीसाइकोटिक्स।

अभ्यास

नियमित व्यायाम, विशेष रूप से बाहर, हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

ट्रांसक्रानियल मस्तिष्क उत्तेजना

मस्तिष्क उत्तेजना तकनीक, जैसे इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी और दोहराव वाले ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना, गंभीर अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

कुछ लोग वैकल्पिक उपचारों का भी उपयोग करते हैं, जिनमें एक्यूपंक्चर, ध्यान और योग शामिल हैं। जबकि वे लोगों को बेहतर महसूस करने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, उन्हें प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों के लिए उपचार की जगह नहीं लेनी चाहिए।

जब उपचार दिया जाता है, तो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यक्ति को अपनी आदतों में बदलाव करना चाहिए।

मॉर्निंग डिप्रेशन से बचाव

सकारात्मक परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:

नींद की स्वच्छता में सुधार

एक व्यक्ति बेडरूम को काला करके, तापमान को ठंडा रखकर और सेल फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे विकर्षणों को दूर करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अगली सुबह शाम की तैयारी

काम या स्कूल के लिए कपड़े और सामान तैयार करना, साथ ही पहले से नाश्ता तैयार करना, सुबह को आसान बना सकता है।

पर्याप्त आराम

बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

सुबह के समय तनाव कम करने के लिए पहले उठना या अपने कार्य शेड्यूल को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

प्रकाश संकेतों का उपयोग

प्रकाश शरीर को बता सकता है कि सुबह हो गई है और जागने का समय है।

अवसाद से बदतर शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब अवसाद की शुरुआत ही होती है, तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​​​है कि उनका मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट होती है। थके होने के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पुराने शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जिसे पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि मूड कैसे बदलता है और सामान्य तौर पर, उसका आहार, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन वह विफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा सेट करता है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह दूसरी दुनिया में है जहाँ उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास गिर जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देता है।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह अवसाद का अंतिम चरण है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा नहीं है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठेगी। ऐसे लोग अपना और दूसरों का नुकसान करने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में से, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो एक दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में भी पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हों।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा में हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक परिसर में भी जोड़ा जाता है। इसका कारण विटामिन डी और सूरज की कमी हो सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपने आहार में एक सप्ताह के लिए जिम में कुछ घंटों या जॉगिंग को शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ सभा, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है, और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कान को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

एक निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो केवल जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसकी आंखों के सामने हर दिन सुबह दिखाई देने वाली दीवारों के साथ एक ही छत अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, बड़बड़ाती हुई धारा, पक्षियों का गाना, पत्तों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, परिसर में शासन करने वाली ताजी प्राकृतिक हवा और बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख नहीं करना असंभव है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबर चुके एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में आने से ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, एक क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति को छोड़ देता है, और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ की मदद

कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी चीजों के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन वास्तविकता इससे भी अधिक गंभीर मामलों को जाना जाता है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना करना वास्तव में असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, कोई वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका ही मकसद, जिस वजह से वह सुबह उठा, वह उसकी जिंदगी से जा रहा है। इंसान खुद को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे अवसाद से पीड़ित व्यक्ति और कालानुक्रमिक अवसाद की स्थिति में कठिनाई आती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को एक "किनारे" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों के लिए स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बल द्वारा सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

चिकित्सा सहायता

दवाएं भी निर्धारित हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है, वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। किसी को स्वार्थ से डर लगता है - आत्मा को खोलने के लिए, और जवाब में थूकने के लिए।

वैसे अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिस तरीके से इसे किया जा सकता है वह बेहद सरल है। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूढ़ने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो खुद को घर में बंद कर लेता है, उसे खुद को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह सच्चाई है। एक लक्ष्य चुनना, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

दुर्भाग्य से साथियों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - वे भी जो अवसाद से पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ खोजने और यहां तक ​​​​कि सलाह देने में मदद करेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश नोट करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। एक पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनमें चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीव की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।