जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं: मेनू, भोजन और व्यायाम के उदाहरण। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मेनू का एक उदाहरण। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ

आज ज्यादातर लोग अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य, जीवन, सौंदर्य और शोभा के लिए सीधा खतरा है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन को लेकर चिंतित हैं और इसे हासिल करना चाहते हैं। . अधिकांश भाग के लिए महिलाएं खूबसूरत जगहों पर सुंदर रूपों का सपना देखती हैं, कभी-कभी वजन केवल चिकित्सा कारणों से आवश्यक होता है। आइए आज बात करते हैं कि घर पर कैसे बेहतर या वजन बढ़ाया जाए, आहार को समायोजित किया जाए और हर्बल काढ़े का सेवन किया जाए। सभी के लिए उपलब्ध है और वजन बढ़ाने की सर्वोत्तम रेसिपी यहाँ हैं!

छोटा वजन: क्या बुरा है और यह स्वास्थ्य के लिए कैसे खतरा है?

• कम वजन वाली लड़की में, प्रजनन कार्य बिगड़ा हो सकता है, जो मासिक धर्म चक्र की विफलता की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, गर्भावस्था और भ्रूण को जन्म देना असंभव है।
• वजन की कमी से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और एक घातक बीमारी - मधुमेह मेलेटस का उदय होता है।
• अत्यधिक दुबले-पतले लोग अंतःस्रावी तंत्र में विकारों का सामना करते हैं।
• पतले लोगों में वसा का एक छोटा प्रतिशत अन्य अंगों की खराबी में योगदान देता है।
• अपर्याप्त वजन गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है, उनकी चूक।
• वजन की कमी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों की घटना में योगदान करती है, प्रतिरक्षा में गिरावट, जो बदले में विभिन्न घावों का कारण बनती है।
• दुबले-पतले लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में कठिन समय होता है, किसी भी अतिभार से अंगों का टूटना, मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। हम अक्सर अभिव्यक्ति सुनते हैं: अतिरंजना, यह सब सिर्फ कम वजन के क्षेत्र से है।

खुदोबा और उसके प्रकार

पतलापन दो प्रकार का होता है:

• शारीरिक - शरीर की स्थिति जब किसी व्यक्ति ने सभी परीक्षाएं उत्तीर्ण की हैं, किसी भी उल्लंघन की पहचान नहीं की गई है, वह स्वस्थ है। सबसे अधिक संभावना है, कम वजन तेजी से चयापचय के कारण होता है, उनके व्यक्तिगत अंतःस्रावी तंत्र की संरचना के कारण उन्हें पतलापन विरासत में मिला था।
• चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान पैथोलॉजिकल पतलेपन का पता लगाया जाता है, जब कुछ अंगों के काम में कोई समस्या पाई जाती है, और कभी-कभी कई।

लेख में चर्चा की जाएगी कि घर पर किसी लड़की या महिला को जल्दी से कैसे ठीक किया जाए, शारीरिक पतलेपन के साथ, या एक स्वस्थ शरीर में अस्थायी रूप से वजन कम होना, उदाहरण के लिए, अनुभवी, शारीरिक थकान, उल्लंघन के साथ।

शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से वजन बढ़ाना, मांसपेशियों को पंप करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है और प्रोटीन का सेवन, जिसका सेवन उपयोगी और हानिरहित नहीं है, चाहे उनके निर्माता कुछ भी दावा करें। हालांकि, वजन बढ़ाने के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि, निश्चित रूप से, शरीर को सुंदर और प्रशिक्षित दिखने के लिए महत्वपूर्ण है, प्राप्त वजन "अनावश्यक" स्थानों पर जमा नहीं होता है।

हम यहां केवल उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर विचार करेंगे जो घर पर वजन बढ़ाते हैं।

कम वजन होने के कारण

वजन कम होने के कारण को समझने के लिए सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।

इसलिए, यदि अंगों के काम में कोई विशेष उल्लंघन नहीं है, तो हम आपके आहार में बदलाव करके वजन बढ़ाने की कोशिश करेंगे।

घर पर मोटा या ठीक से वजन कैसे बढ़ाएं

कुछ लोगों से दूर, पुरुषों और महिलाओं दोनों को थोड़ा मोटा होने से कोई गुरेज नहीं है, यह विशेष रूप से युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए सच है। परिपक्व लोगों के लिए, विपरीत समस्या सबसे अधिक बार करीब होती है, वजन कम कैसे करें। तो चलिए मुख्य बात से शुरू करते हैं, घर पर जल्दी से बेहतर कैसे हो।

• सबसे पहले, उच्च कैलोरी भोजन होना चाहिए, यह स्पष्ट है। यदि एक औसत महिला और मध्यम आयु के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी की मात्रा 1500-2000 किलो कैलोरी है, तो त्वरित चयापचय वाली पतली महिलाओं के आहार में 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। इतनी मात्रा में भोजन को आदत से पचाना मुश्किल है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए, आंशिक भोजन को व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है, जिसमें प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ता शामिल है।
• अगला, आपको आहार को थोड़ा बदलने की जरूरत है। वजन घटाने के साथ, भोजन की संख्या हर 1.5 - 2 घंटे में 6-7 तक बढ़ाएं। कैंडीड फल या सूखे मेवे के साथ नाश्ता अनिवार्य और गर्म, अधिमानतः दूध दलिया होना चाहिए। शाम को दो डिनर, पहला हमेशा की तरह 18-19 बजे और सोने से 2 घंटे पहले एक और प्रोटीन।
• आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, प्रोटीन का अनुमानित अनुपात 25%, वसा - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 55% है। वसा की आवश्यकता होती है, उनकी सहायता से प्रोटीन का उचित आत्मसात हमारे मसल्स मास का आधार होता है।
• भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ - आपकी मदद करने के लिए। फास्ट कार्बोहाइड्रेट को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए - मिठाई, पास्ता, पेस्ट्री।
• डेयरी उत्पाद: दूध, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर - उच्च कैलोरी भोजन, स्वादिष्ट और स्वस्थ, क्योंकि प्राकृतिक रूप से पूरे शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।
• मांस का अनुपात बढ़ाएं: टर्की, चिकन, खरगोश, भेड़ का बच्चा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, शरीर में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा हृदय, यकृत के कामकाज को खराब करते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं।
• उचित चयापचय सुनिश्चित करने के लिए, खपत की दर महत्वपूर्ण है। बेशक, इसमें सारा पानी शामिल है, और उत्पादों में भी संलग्न है। हम केवल पानी पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, आप कॉफी पी सकते हैं, काली और हरी चाय, किण्वित दूध उत्पाद, सब्जी और फलों के रस एक स्रोत के रूप में विशेष रूप से उपयोगी हैं।
• सब्जियां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए हम वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद तैयार करते हैं, अधिमानतः जैतून, अलसी, रेपसीड - वे अधिक उपयोगी होते हैं।
• फल यहां भी अपनी सही भूमिका निभाते हैं। केला, अंगूर, खुबानी, आड़ू, और अधिमानतः सुबह और भोजन से पहले, यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले, या बीच में, आंतों में अत्यधिक किण्वन से बचने के लिए खाएं। इसलिए शाम के समय फलों के सेवन से थोड़ा परहेज करना चाहिए। इस सूची में इन बातों पर विशेष ध्यान दिया जाएगा केले औरवे पूरे वर्ष हमारे लिए उपलब्ध हैं और वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

• मधुमक्खी पालन उत्पाद वजन को सही ढंग से बढ़ाने में भी मदद करते हैं: मधुमक्खी पराग, पराग, शाही जेली शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और वजन कम होने पर वजन बढ़ाते हैं। सुबह उठते ही तुरंत 1-2 चम्मच शहद खा लें, यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे भूख में वृद्धि होती है।
• कोई भी मेवा - पाइन नट्स, हेज़लनट्स, पिस्ता अपनी कैलोरी सामग्री और तेल सामग्री के कारण वजन बढ़ाते हैं, सूखे मेवे के साथ - उनके उपयोग का प्रभाव और भी महत्वपूर्ण है।
• भोजन से पहले दोपहर और शाम को एक गिलास फलों का रस पिएं जिसमें चीनी या शहद मिलाया जाता है। जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसके अलावा, यह इंसुलिन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
• बेहतर होने के प्रयास में, खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी नहीं है, अधिक खाना, यह सब पाचन तंत्र, यकृत, गुर्दे में एक अधिभार पैदा कर सकता है, और यद्यपि यह वजन बढ़ाने में ठोस परिणाम देगा, यह होगा अन्य स्वास्थ्य समस्याएं लाएं।

यदि कोई रोग नहीं है, और वजन कम होने का कारण पाचन और चयापचय की एक विशेष प्रक्रिया है, तो आप निम्न कोशिश कर सकते हैं लोक व्यंजनों।

वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के लिए लोक व्यंजनों

नीचे दिया गया यह द्रव्यमान, गर्म दूध के साथ सेवन किया जाता है, अच्छी तरह से काम करता है और समय के साथ वजन बढ़ने का वांछित परिणाम देता है।

200 जीआर। प्रदान की गई आंतरिक सूअर का मांस वसा (मुझे लगता है कि आप इसे कहां पा सकते हैं, आप इसे मक्खन से बदल सकते हैं, जो अच्छी तरह से अवशोषित और बस स्वादिष्ट है);

• 6 बड़े हरे सेब;
• 6 अंडे की जर्दी;
• ½ कप चीनी;
• 200 जीआर। चॉकलेट

पूरे द्रव्यमान को मिलाएं और ब्रेड पर फैलाएं। दिन में 4-5 बार गर्म दूध के साथ हैं।

नुस्खा गारंटी भार बढ़नाप्रति सप्ताह 1 किलो के लिए!

और यहाँ बीयर पीने वालों के लिए एक लंबे समय से सिद्ध नुस्खा है:

एक गिलास बीयर में, वसा खट्टा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच डालें, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं और पी सकते हैं। वजन कम होने तक रोजाना लें।

यदि आपको बीयर पसंद नहीं है, तो आप फार्मेसी में गोलियों में शराब बनानेवाला का खमीर खरीद सकते हैं और उन्हें आवेदन में बताए गए आंकड़ों के अनुसार ले सकते हैं।

एक और स्वादिष्ट कॉकटेल

1 गिलास दूध, 2 बड़े चम्मच। पनीर के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच शहद और आधा केला। आप इसे नाश्ते के अतिरिक्त, फिटनेस रूम में जाने से पहले ले सकते हैं

यह कॉकटेल अस्थायी वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

वजन बढ़ाने के लिए मिल्कशेक

एक गिलास कॉकटेल के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
खट्टा क्रीम - 100 ग्राम।
जैतून का तेल (किसी भी सब्जी से बदला जा सकता है) - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच,
आधा नींबू से नींबू का रस
संतरे का रस - 100 ग्राम।
शहद - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच या किसी फल जैम या जैम से बदला जा सकता है।
अंडे की जर्दी - 1 पीसी। सब कुछ मिलाएं और पीएं

मधुमक्खी पराग से वजन बढ़ाने का नुस्खा

• 500 ग्राम पराग
• गाढ़ा दूध के 2 मानक डिब्बे, GOST के अनुसार प्राकृतिक संपूर्ण महत्वपूर्ण है।

सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और द्रव्यमान को दो सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें ताकि यह संक्रमित हो जाए। हर सुबह खाली पेट, नाश्ते से 15-20 मिनट पहले, अच्छी तरह से चबाकर, 1 चम्मच से शुरू करें और हर 3-5 दिनों में दर बढ़ाएं। गर्म तरल पीना बेहतर है।

वजन बढ़ाने के लिए, एक पुरुष, लड़की और किशोर को पराग की खपत को 2-2.5 बड़े चम्मच / 1.5-2 बड़े चम्मच / 1 बड़े चम्मच तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। क्रमश।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को मधुमक्खी पराग से एलर्जी नहीं है।

जड़ी-बूटियों के साथ वजन बढ़ाने का एक अच्छा प्रभाव अल्फाल्फा के काढ़े (पानी के प्रति गिलास 2 चम्मच ताजा या सूखे घास का 1 बड़ा चम्मच) द्वारा दिया जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 2 बार आधा कप गर्म काढ़ा पियें।

अन्य जड़ी-बूटियों में समान उत्तेजक वजन बढ़ाने वाले गुण होते हैं: तिपतिया घास, सोफोरा, बिछुआ, सिंहपर्णी, सिनकॉफिल, यारो और अन्य। आप प्रत्येक जड़ी-बूटी से अलग काढ़ा पी सकते हैं, हमारे पास जो कुछ भी है उसे आप मिलाकर निम्न के अनुसार काढ़ा तैयार कर सकते हैं। गेन्नेडी मालाखोव द्वारा सुझाई गई रेसिपी :

1 लीटर उबलते पानी के साथ पहले से कटा हुआ संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालो, उबाल लेकर आओ, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए उबाल लें, जड़ी बूटी के साथ एक थर्मस में डालें, रात भर जोर दें।
भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिली लें।
स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद, चीनी, जामुन मिला सकते हैं।
उपचार का कोर्स 3-4 महीने है।
फिर वे 10-14 दिनों के लिए ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद फाइटोथेरेपी कम से कम 12 महीने तक जारी रखनी चाहिए।

भोजन के बाद या भोजन के दौरान लिए गए शराब बनाने वाले के खमीर का वजन बढ़ाएं। खमीर भूख बढ़ाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, आंतों में अवशोषण बढ़ाता है और शरीर को बी विटामिन प्रदान करता है।

याद रखें कि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन बढ़ना शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है।. 500 ग्राम की वृद्धि को इष्टतम माना गया।

शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों का निर्माण - वजन बढ़ाने का मार्ग

वजन बढ़ाते समय हमें यह याद रखना चाहिए कि यहां भौतिक घटक भी महत्वपूर्ण है। यह मत भूलो कि द्रव्यमान अनावश्यक स्थानों पर जमा नहीं होता है, हम प्रेस को घुमाते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं! और फिर भोजन से आने वाली और कार्बोहाइड्रेट से बनने वाली वसा वसा की परतों में जमा नहीं होगी, बल्कि सुंदर मांसपेशियों में बदल जाएगी, जिससे टेडो लचीला और पतला हो जाएगा।

यहां छोटे भार से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है ताकि शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप अधिक वजन कम न हो।

कभी-कभी अत्यधिक पतलापन स्थानांतरित तंत्रिका तनाव, तनाव, या जीवन की बहुत सक्रिय भावनात्मक लय का परिणाम होता है। आपको बस शरीर को आराम देने की जरूरत है, एक स्वस्थ और उचित नींद सुनिश्चित करें, इसे थोड़ा सा लाड़-प्यार करें और आपका वजन आपके पास वापस आ जाएगा। आखिरकार, एक शांत मापा जीवन स्वास्थ्य और ... अच्छा वजन की गारंटी है।

खैर, निष्कर्ष में, मैं सभी पतले लोगों को थोड़ा आश्वस्त करना चाहता हूं: यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास भयानक चिकित्सा निदान नहीं है, आप युवा हैं और ऊर्जा से भरे हुए हैं - आनन्दित हों कि आपका वजन कम है, क्योंकि यह आपको देगा कई वर्षों तक रहने का अवसर। कम वजन वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनका जीवन स्तर बहुत अधिक होता है!

और अब सही और प्रभावी तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स:

5 रेटिंग, औसत: 4,40 5 में से)

आदर्श वजन हासिल करना काफी मुश्किल है, यह सब शरीर की संरचना, ऊंचाई, उम्र, लिंग पर निर्भर करता है। बहुत बार आप ऐसे पुरुषों और महिलाओं से मिल सकते हैं जो अत्यधिक पतलेपन से जूझ रहे हैं। आकार में आने और अधिक ठोस दिखने के लिए, लोग हर तरह के हथकंडे अपनाते हैं। कुछ, इसके विपरीत, पोषण में खुद को सीमित करके और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं। यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, आपको बहुत कुछ और सही खाने की जरूरत है। आइए क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

1. चूंकि वजन शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा में वृद्धि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए। दिन की सही शुरुआत करें - खेलकूद से। जिम जाना जरूरी नहीं है, घर पर सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है। डम्बल लें, रस्सी कूदें, स्क्वैट्स करें, प्रेस को स्विंग करें। प्रतिदिन 30-60 मिनट शरीर पर काम करें।
2. लड़कियों में अतिरिक्त पाउंड का एक सेट कमर में तुरंत दिखाई देता है, इसे देखें। इसके अलावा, अक्सर जांघों और नितंबों में चर्बी जमा हो जाती है, इसे भी ध्यान में रखना चाहिए। इस कारण से, यदि आप वसा के अत्यधिक संचय को नोटिस करते हैं, तो इस क्षेत्र पर काम करें। उदाहरण के लिए, पक्ष दिखाई दिए - घेरा मोड़ना शुरू करें। क्या आपने अपने कूल्हों पर "कान" देखा है? वापस किक करें, डंबल / बारबेल स्क्वाट करें।
3. अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें। यदि आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते थे, तो इन खाद्य पदार्थों को अधिक संतोषजनक से बदलें, लेकिन वसायुक्त नहीं। आलू, साबुत अनाज पास्ता, अनाज और बीन्स पर लोड करें। सूअर का मांस, बीफ खाओ। भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे (लगभग 120 किलो कैलोरी प्रति दिन) बढ़नी चाहिए। सही कार्बोहाइड्रेट को गलत कार्बोहाइड्रेट से न बदलें, तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग न करें या सप्ताह में 3 बार उनका सेवन न करें।
4. वजन बढ़ने के चरण में, आपको "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इनमें मॉडरेशन में आटा उत्पाद, स्टार्च की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, मिठाई, फास्ट फूड (सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं) शामिल हैं। वहीं, आप कभी-कभी बिना छिलके वाला तला हुआ चिकन, सूअर के मांस का गूदा खा सकते हैं। नियम "6 के बाद न खाएं" आपके लिए मान्य नहीं है, सोने से 1-1.5 घंटे पहले खाएं।
5. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए खाना पिएं। उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए, आप मांस के साथ मैश किए हुए आलू खा सकते हैं, जबकि टमाटर, गोभी या गाजर के रस से खाना धो सकते हैं। ऐसे में कम से कम 2.5 लीटर का सेवन करना जरूरी है। अंगों की सूजन को रोकने और शरीर से अतिरिक्त नमक निकालने के लिए प्रतिदिन साफ ​​पानी।

उन उत्पादों पर विचार करना समझ में आता है जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। आइए जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करें, मुख्य विशेषताओं पर प्रकाश डालें।

1. फल प्रेमियों को उच्च कैलोरी वाले फलों का अधिक सेवन करना चाहिए। इनमें अंगूर, केला, ख़ुरमा, आम, आड़ू, खुबानी, सेब, खरबूजे शामिल हैं। उसी समय, आप सूचीबद्ध फलों के आधार पर ताजा निचोड़ा हुआ रस बना सकते हैं, प्रत्येक को 300 मिलीलीटर पी सकते हैं। हर दिन।
2. मुट्ठी भर मेवे खाने की आदत डालें, कैंडीड फल, प्रून, सूखे खुबानी, किशमिश खाएं। उच्च चीनी सामग्री वाले जामुन को वरीयता दें, उनके आधार पर मिल्कशेक तैयार करें।
3. अगर हम डेयरी उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो अपने दैनिक आहार में पूर्ण वसा वाले दही, क्रीम (20% से वसा सामग्री), घर का बना दूध, पनीर (15% से वसा सामग्री), खट्टा क्रीम शामिल करें। नरम और अर्ध-कठोर चीज, मक्खन, मट्ठा का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
4. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए आटा उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। घर का बना पाई, वफ़ल, केक, रोल, सैंडविच, केक खाएं। यह जरूरी है कि रोटी गेहूं हो, राई नहीं, पहला विकल्प अधिक पौष्टिक होता है। हालांकि, सूचीबद्ध उत्पादों को उचित रूप से आंकड़े का मूल्यांकन करते हुए, मॉडरेशन में उपभोग किया जाना चाहिए।
5. अनाज को दूध में उबालें, पानी में नहीं। मक्खन और दानेदार चीनी (अधिमानतः चुकंदर, गन्ना नहीं) जोड़ना सुनिश्चित करें। जौ, जौ, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, दलिया, अलसी, चावल दलिया को वरीयता देना उचित है।
6. दैनिक आहार में दुबला और वसायुक्त मांस शामिल होना चाहिए। इसे सब कुछ खाने की अनुमति है: भेड़ का बच्चा, चिकन, सूअर का मांस, टर्की, बीफ, वील। कटलेट भूनें, ओवन में मांस सेंकना, धीमी कुकर (वैकल्पिक)।
7. यदि आप मधुमेह के रोगी नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके किचन कैबिनेट में हमेशा मिठाई हो। आप मिठाई और चॉकलेट खा सकते हैं, मुख्य बात 100 ग्राम से अधिक नहीं है। हर दिन। उपरोक्त मिठाइयों का उपयोग सुबह नहीं, बल्कि दोपहर के भोजन और शाम के समय करने की सलाह दी जाती है, ताकि 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाए।
8. बेशक, चिकन / बटेर अंडे, समुद्री कॉकटेल, मछली की भागीदारी के बिना एक भी सामूहिक लाभ नहीं होता है। सूचीबद्ध उत्पादों में बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं जो पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक होते हैं। विशेष रूप से उन्हें खाने की जरूरत है अगर आपने पहले ही खेल खेलना शुरू कर दिया है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में योगदान देता है, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

लगभग 5-6 किलो हासिल करने के लिए। एक सप्ताह में, आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा शामिल हो। ऐसा करने के लिए, कुछ जोड़तोड़ करना आवश्यक है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

1. सबसे पहले, सही कारण निर्धारित करें कि आप अतिरिक्त पाउंड क्यों हासिल करना चाहते हैं। शायद आपके पास स्वाभाविक रूप से पतली काया है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव्यमान की कमी आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। कुछ लोग तंत्रिका संबंधी विकार, एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं। अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने, एक व्यापक परीक्षा आयोजित करने और फिर शौकिया गतिविधियों को शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
2. दैनिक आहार मजबूत, संतुलित, उम्र, लिंग, ऊंचाई के लिए पर्याप्त होना चाहिए। नियमित भोजन के अलावा, आपको मल्टीविटामिन, मछली और बेजर तेल लेने की जरूरत है। सूचीबद्ध दवाएं किसी फार्मेसी में बेची जाती हैं, निर्देश संलग्न हैं, निर्माता की सिफारिशों का उल्लंघन नहीं करते हैं।
3. हर दिन एक विशेष कॉकटेल पीने की आदत डालें। 270 मिली मिलाएं। 20%, 40 जीआर की वसा सामग्री वाली क्रीम। तरल शहद, 100 जीआर। पनीर (9%)। तैयार होने के तुरंत बाद परिणामी पेस्ट का प्रयोग करें। यदि वांछित है, तो आप शहद को दानेदार चीनी से बदल सकते हैं, साथ ही सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर, prunes भी जोड़ सकते हैं।
4. यह ज्ञात है कि वजन बढ़ना सीधे मांसपेशियों के ऊतकों पर निर्भर करता है। 7 दिनों के लिए, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करें। यदि आप एक ही समय में अच्छा खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो प्रक्रिया कई गुना अधिक कुशल होगी। इसी समय, भिन्नात्मक पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें एक दिन में पांच भोजन होते हैं। भाग स्वस्थ, संतोषजनक होने चाहिए। यदि वांछित है, तो आप प्रोटीन, अमीनो एसिड, आहार पूरक पी सकते हैं, जो एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर में बेचे जाते हैं।
5. अधिकतम परिणामों के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी भूख को बढ़ा दें। हरे सेब खाएं, गम चबाएं, सरसों, काली मिर्च, सहिजन से व्यंजन भरें। खाली पेट ताजा निचोड़ा हुआ गाजर, गोभी, अजवाइन का रस, किण्वित पके हुए दूध, केफिर पिएं।

1. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको खेल खेलना चाहिए। जिम के लिए साइन अप करें, इसे सप्ताह में कम से कम 4 बार देखें। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें (लेकिन उसी दिन नहीं)। हो सके तो अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं।
2. उच्च शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आपको कम से कम 3 लीटर पीने की जरूरत है। प्रति दिन पानी। साथ ही, दूध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (प्रति दिन कम से कम 1 लीटर), किण्वित बेक्ड दूध (प्रति दिन लगभग 0.7 लीटर), शुद्ध प्रोटीन (खेल पोषण)। यदि आप नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो जाएगा। वह मांसपेशियों से तरल पदार्थ लेगा, वसा के प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च करेगा।
3. एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना है। अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके मूल्य की गणना करें। इस संख्या में रोजाना 350-450 किलो कैलोरी मिलाएं। जब वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और फिर रुक जाता है, तो कैलोरी की मात्रा को और 500 बढ़ा दें। वांछित परिणाम प्राप्त होने तक जोड़तोड़ करें।
4. दिन में 5-6 बार बड़े भोजन करने की आदत डालें। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में न केवल दूसरे पाठ्यक्रम हों, बल्कि पहले वाले भी हों। स्नैक्स न छोड़ें, इस अवधि के दौरान ऊपर वर्णित "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करें, पकवान में वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिकतम मात्रा में होने चाहिए।
5. क्लिनिक पर जाएँ और शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करें। आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना के आधार पर, आप शरीर में वसा या मांसपेशियों के लाभ के माध्यम से वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, दोनों ही मामलों में, अंतिम परिणाम काफी भिन्न होगा। वजन बढ़ने पर ध्यान दें, नियमित रूप से अपना वजन करें और संकेतकों को एक नोटबुक में लिखें।

यदि आपको आहार और संभावित तरीकों के बारे में पर्याप्त जानकारी है तो मोटा होना आसान है। अपने लिए एक व्यक्तिगत मेनू बनाएं, शरीर को जंक फूड तक सीमित न रखें, अधिक पीएं। वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, व्यायाम करना शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो खेल पोषण खरीदें जो मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है।

वीडियो: वजन कैसे बढ़ाएं और जल्दी ठीक हो जाएं

लेख की सामग्री:

आमतौर पर यह माना जाता है कि केवल पुरुष ही मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं। हालाँकि, आज अधिक से अधिक लड़कियां जिम जाना शुरू कर रही हैं। कार्डियो लोड के लिए धन्यवाद, आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन यह एक आदर्श आंकड़ा बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि कोई व्यक्ति, लिंग की परवाह किए बिना, रॉकिंग शुरू करने का फैसला करता है, तो उसे कड़ी मेहनत के लिए खुद को तैयार करना चाहिए।

एक सक्षम प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, शासन और एक विशिष्ट पोषण कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, इसके परिणामस्वरूप बहुतों में धैर्य या इच्छा की कमी होती है। शुरुआत करने वाले एथलीट अक्सर गलतियाँ करते हैं और उनकी प्रगति अपेक्षा के अनुरूप तेज नहीं होती है। नतीजतन, कई बस खेल खेलना बंद कर देते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे एक या दो हफ्ते में मसल्स मास हासिल करें।

एक नौसिखिया एथलीट को क्या जानना चाहिए?

शरीर सौष्ठव में, कई स्वयंसिद्ध हैं जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। अब हम उनमें से कुछ के बारे में बात करेंगे:

1. आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सही भोजन करना शुरू करना होगा। केवल इस मामले में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है। हालांकि, परिणाम कुछ वर्षों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद ही ध्यान देने योग्य होंगे।
2. तंबाकू और शराब का त्याग करें।
3. दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए। आपको फास्ट फूड को मना करना चाहिए और आहार बनाने के लिए केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करना चाहिए।
4. स्नैकिंग के दौरान भोजन भी "सही" होना चाहिए और आपको चिप्स, पटाखे और इसी तरह के अन्य उत्पादों का सेवन बंद कर देना चाहिए।

बेशक, हर कोई आसानी से एक दिन में पांच बार भोजन नहीं कर सकता। हालाँकि, आत्मा की पर्याप्त दृढ़ता दिखाने के बाद, आपको इस तरह के शासन की आदत हो जाएगी। शरीर सौष्ठव के सिद्धांत का अध्ययन शुरू करना भी आवश्यक है। ऐसा मत सोचो कि इस खेल में सिर्फ वजन उठाना ही काफी है। यदि आप जानना चाहते हैं कि एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया जाए, तो मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं से परिचित होना सुनिश्चित करें।

शरीर सौष्ठव के मुख्य सिद्धांतों में से एक भार की प्रगति है। यह समय-समय पर प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता का सुझाव देता है। यह काम के वजन को बढ़ाने के साथ-साथ उनमें सेट और दोहराव की संख्या को बदलकर हासिल किया जाता है। अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको सबसे पहले तंतुओं पर माइक्रोट्रामा लगाने की जरूरत है। उसके बाद, शरीर उन्हें एक छोटे से मार्जिन के साथ बहाल करना शुरू कर देगा, जो कि मांसपेशियों की वृद्धि है।

पहले कुछ सालों तक आपको फ्री वेट के साथ ही काम करना होगा। अधिकांश सिमुलेटर वांछित परिणाम नहीं देंगे और उन पर काम करते हुए, आप बस समय खो देंगे। याद रखें, केवल तकनीकी बारीकियों के अनुसार बुनियादी आंदोलनों को करने से ही मांसपेशियां विकसित होंगी। यह कोई संयोग नहीं है कि हमने अब तकनीक का उल्लेख किया है। व्यायाम करने की सभी पेचीदगियों में महारत हासिल करने के बाद ही यह काम करने के वजन को बढ़ाने लायक है। इसमें आपको लगभग दो महीने लग सकते हैं।

आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाना चाहिए ताकि शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि सबसे पहले तंतुओं को घायल होना चाहिए और इसके लिए हम प्रशिक्षण लेते हैं। हालांकि, मांसपेशियां केवल आराम के दौरान ही बढ़ सकती हैं। यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप केवल अपनी प्रगति को धीमा करेंगे।

प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक निश्चित समय अवधि में बहाल किया जाता है। सबसे पहले, यह इसके आकार से प्रभावित होता है। बेशक, पुनर्योजी प्रक्रियाओं की दर अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है। जैसा कि आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं, आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में समायोजन करने की आवश्यकता होगी। मान लीजिए कि छाती की मांसपेशियां औसतन चार दिनों में ठीक हो जाती हैं। हालाँकि, यह प्रक्रिया आपके लिए थोड़ी विलंबित हो सकती है और सात दिनों तक की हो सकती है।

आपकी भलाई के आधार पर, आपको एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है। पहले छह महीनों के लिए, यह सप्ताह में दो या तीन बार करने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक कसरत में पूरे शरीर की कसरत करें। हालाँकि, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, इस तरह की प्रशिक्षण योजना सकारात्मक परिणाम लाने के लिए बंद हो जाएगी। ऐसा होने पर और प्रगति धीमी हो जाने पर, स्प्लिट सिस्टम पर स्विच करें।

इसमें शरीर के सशर्त विभाजन को कई समूहों में शामिल किया गया है। सबसे पहले, यह ऊपर और नीचे के प्रशिक्षण को वैकल्पिक करने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे, मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी और उनकी आगे की वृद्धि के लिए प्रत्येक विशिष्ट समूह की पंपिंग की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है। इससे पता चलता है कि भविष्य में आपको शरीर को दो नहीं, बल्कि तीन या चार भागों में बांटना होगा।

प्रत्येक नौसिखिए एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि बड़े पैमाने पर लाभ तभी संभव है जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिले। अगर आप हर हफ्ते एक किलो वजन बढ़ाते हैं, तो यह एक बेहतरीन परिणाम है। इसके अलावा, मांसपेशियों के साथ, आप वसा प्राप्त करेंगे।

यह भी ध्यान रखें कि प्रगति वृद्धिशील है। विकास की अवधि ठहराव के साथ वैकल्पिक होगी। ऐसी स्थितियों में, मुख्य बात निराशा नहीं है, बल्कि अभ्यास करना जारी रखना है।

एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?

लेकिन आप सब कुछ भी नहीं खा सकते हैं। हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं, और अब एक सक्षम आहार को संकलित करने की पेचीदगियों के बारे में अधिक विस्तार से बात करने का समय है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना मोटा हासिल करेंगे। दुर्भाग्य से, यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षित करते हैं तो आप शुद्ध मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। भोजन के लिए धन्यवाद, हमें ऊर्जा मिलती है, जो बिना किसी अपवाद के सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए शरीर द्वारा खपत होती है। सोते समय भी एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न होगी।

बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान, दिन भर में जितनी ऊर्जा खर्च की जाती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त करना आवश्यक है। यह मुख्य नियम है जिसे आपको याद रखना चाहिए। शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ऊर्जा वाहक के रूप में किया जाता है, और दूसरी भूमिका प्रोटीन यौगिकों की होती है। चौकस पाठक ने देखा होगा कि हमने वसा का उल्लेख नहीं किया। इस पोषक तत्व की भी शरीर को जरूरत होती है, लेकिन कम मात्रा में। याद रखें कि वसा सबसे महत्वपूर्ण एनाबॉलिक हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन में से एक के संश्लेषण के लिए प्रारंभिक सामग्री है।

अधिकांश शुरुआती एथलीट बार-बार वही गलतियाँ करते हैं। पोषण के संबंध में, यह भोजन की एक छोटी संख्या है। अधिकांश लोग दिन में तीन बार भोजन करते हैं, लेकिन यदि आप जानना चाहते हैं कि एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया जाए, तो यह पर्याप्त नहीं होगा। दिन के दौरान, आपको तीन पूर्ण भोजन और कम से कम दो बार नाश्ता करना चाहिए।

कई नौसिखिए निर्माता खेल पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता में रुचि रखते हैं। अपने करियर के प्रारंभिक चरण में, उचित रूप से व्यवस्थित आहार के साथ, आप इन पूरक आहारों के बिना आसानी से कर सकते हैं। मैं तुरंत आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि खेल पोषण को केवल मुख्य आहार के पूरक के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, शरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और किसी बिंदु पर आप आवश्यक मात्रा में भोजन का उपभोग नहीं कर पाएंगे।

इस स्थिति में, आपको खेल पोषण की आवश्यकता होगी। पारंपरिक उत्पादों के विपरीत, एथलीटों के लिए पूरक जल्दी से शरीर द्वारा संसाधित होते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं।

यहां मुख्य प्रकार के खेल पोषण हैं जो आपके लिए एक या दो सप्ताह में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं:

1. प्रोटीन की खुराक- यह मुख्य योजक में से एक है जिसका उपयोग खेल में किया जाता है। इसके अलावा, न केवल वजन बढ़ने की अवधि के दौरान, बल्कि वजन कम करते समय भी प्रोटीन मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
2. अमीनो अम्ल- बॉडीबिल्डरों में, बीसीएए विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह अमाइन का एक समूह है, जिसमें तीन पदार्थ होते हैं, जो आपकी प्रगति को काफी तेज कर सकते हैं।
3. लाभार्थी- यह पूरक निश्चित रूप से दुबले एथलीटों द्वारा आवश्यक होगा जिन्हें हमेशा द्रव्यमान प्राप्त करने में कठिनाई होती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको गेनर की आवश्यकता नहीं है।
4. creatineएक और पूरक है जो लगभग सभी बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से आप शरीर की ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ाते हैं।

दोपहर के भोजन में आपको इन पोषक तत्वों को भी मिलाना चाहिए। एक उत्कृष्ट विकल्प एक मांस या मछली पकवान होगा, एक साइड डिश के साथ और एक सब्जी सलाद द्वारा पूरक। लेकिन रात के खाने के दौरान प्रोटीन यौगिकों के स्रोतों को वरीयता दी जानी चाहिए। चूंकि आपको शाम को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित करें। स्नैक्स के लिए आपको फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, नट्स, सूखे मेवे का इस्तेमाल करना चाहिए।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के सिद्धांत पुरुषों और लड़कियों के लिए समान हैं। हालांकि, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के पास बहुत ताकत नहीं है और उन्हें कम तीव्रता से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। दरअसल लड़कियों को सिर्फ अपनी मसल्स टाइट करने की जरूरत होती है। हम अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं कार्डियो लोड के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती हैं। इससे चर्बी खत्म होगी और मांसपेशियां मजबूत होंगी।

मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:

बहुत से लोग अपना वजन बढ़ाने का सपना नहीं देखते हैं। और भी बहुत से लोग हैं जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। हालांकि, अत्यधिक पतलापन कभी-कभी अत्यधिक परिपूर्णता की तुलना में अधिक बदसूरत और अनाकर्षक होता है। कोणीय और बोनी लड़के और लड़कियां गोल घने शरीर के अवसर के लिए बहुत कुछ देंगे और झुमके और सूखापन के रूप में नहीं जाने जाएंगे। और, ज़ाहिर है, वे इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, वजन कैसे बढ़ाएंउपहास और हीनता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पतले लोगों के लिए शरीर का वजन बढ़ाना उनके समकक्षों की तुलना में समान मात्रा में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। दोनों ही मामलों में, वजन में परिवर्तन दो कारकों के प्रभाव में होता है: पोषण और शारीरिक गतिविधि।

पतले और दुबले-पतले लोग, एक नियम के रूप में, बहुत खाते हैं, लेकिन शरीर का वजन नहीं बढ़ाते हैं। अवशोषित भोजन उनमें चला जाता है, जैसे कि एक ब्लैक होल में - मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, चमड़े के नीचे की वसा दिखाई नहीं देती है। आप उन्हें मैकडॉनल्ड्स में कम से कम हर दिन खा सकते हैं - लेकिन वांछित किलोग्राम प्राप्त होंगे। यदि किसी व्यक्ति द्वारा अपने शरीर के आकार को बढ़ाने के सभी प्रयास असफल रहे, तो यह समय की ओर मुड़ने का है।

शायद पतलापन रोग का परिणाम है:

• सबसे पहले, हार्मोनल प्रणाली के काम, थायरॉयड ग्रंथि के कार्य की जांच करना आवश्यक है। इसके हाइपरफंक्शन से मेटाबॉलिज्म ऊर्जा की खपत करने वाला हो जाता है, उनके शेर का हिस्सा शरीर द्वारा आंतरिक समस्याओं पर खर्च किया जाता है। एक स्थिति उत्पन्न होती है: एक व्यक्ति जितना अधिक खाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा उसके पाचन पर खर्च होती है। ऐसे में जल्दी से वजन बढ़ना संभव नहीं होगा।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग लगभग हमेशा पतलेपन का कारण बनते हैं: ये कीड़े हैं, जो हमारे अधिकांश आहार प्राप्त करते हैं; गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, जिसमें भोजन खराब पचता है और अवशोषित होता है।
• तनाव और मजबूत भावनाओं के तहत, शरीर मुसीबतों से लड़ने के लिए बढ़ी हुई तत्परता के तरीके में कार्य करता है। ऐसी स्थिति को बनाए रखने के लिए उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ना एक असंभव समस्या बन जाती है।
• किशोरावस्था में पतलापन शरीर के तेजी से विकास का परिणाम है, जब मांसपेशियों में वृद्धि हड्डियों और आंतरिक अंगों के विकास से पीछे हो जाती है। किशोर बेहतर नहीं होता, परिपक्व नहीं होता और इस अवसर पर पूरा करना शुरू कर देता है।

वजन बढ़ाने की इच्छा रखने वाले सभी लोगों का पहला नियम यह है कि आंकड़े में नकारात्मक परिवर्तनों का कारण स्थापित किया जाए, यह पता लगाने के लिए कि आपको कुख्यात किलोग्राम प्राप्त करने (या खोने) से क्या रोकता है।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

लेखक ने उन बीमारियों के बारे में बहुत सही लिखा है जो अत्यधिक पतलेपन का कारण बन सकती हैं। शरीर के कम वजन का कारण अक्सर कृमि के आक्रमण और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग होते हैं, जिसमें पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया बाधित होती है। नतीजतन, शरीर को कम महत्वपूर्ण पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। इससे वजन कम होता है।

मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि वृद्धावस्था में ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी (कैंसर) के कारण तेज वजन कम हो सकता है।

लेकिन अगर आप युवा हैं तो भी सतर्क रहें। खासकर यदि आपके शरीर का वजन हमेशा सामान्य रहा हो, और फिर आपका वजन अचानक कम हो गया हो। इस तरह का वजन कम होना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। इसलिए, ऐसे मामलों में, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

लेकिन अगर आप हमेशा से दुबले-पतले रहे हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है और डरकर अस्पताल तक भागना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास बस ऐसा संविधान है। ऐसे में लेख में दिए गए टिप्स आपके बहुत काम आएंगे। और यदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो आप पोषित किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले, अभी भी एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। पेशेवर सलाह निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

शरीर का वजन बढ़ाने के उपाय

दुबले-पतले लोग जो बिल्कुल स्वस्थ हैं, जो सिर्फ वजन बढ़ाना चाहते हैं और अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं, डॉक्टरों और दवाओं की मदद के बिना घर पर वजन बढ़ाने के कुछ उपयोगी टिप्स हैं।

इन विधियों में शामिल हैं:

• संतुलित, और पोषण वसा प्राप्त करने पर केंद्रित;
• वजन बढ़ाने के लिए तैयारी और विटामिन की खुराक;
• उच्च कैलोरी खेल पोषण के तत्व।

उचित पोषण

उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली पर आधारित होता है, जब बुरी आदतें चयापचय को बाधित नहीं करती हैं, और शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, इसे गति देती है।

व्यावहारिक सलाह: नाश्ता पोषण का मुख्य क्षण है, शरीर का दैनिक चयापचय शुरू होता है। एक्टोमॉर्फ और एस्थेनिक्स (जो लोग पतले होने की संभावना रखते हैं) नाश्ते के लिए मीठे खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी रोल, चॉकलेट और मिठाई खा सकते हैं।

लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए आदर्श नाश्ता मेनू कुछ इस प्रकार होगा:

• दलिया - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, चावल।
• शहद वाली चाय या क्रीम वाली कॉफी।
• मीठी पेस्ट्री।

कुछ घंटों के बाद, आपको दूसरा नाश्ता करने की ज़रूरत है: सैंडविच के साथ केफिर या दही के साथ नाश्ता करें।

दोपहर के भोजन में, एक नियम के रूप में, 3 पाठ्यक्रम होते हैं, मुख्य रूप से, यह आलू, सब्जियों या अनाज के साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख उपयोग का समय है।

टिप्पणी। वजन बढ़ाना, उपयोगी है ... भूखा रहना। हाँ हाँ। महीने में कई बार एक दिन के लिए एक अनलोडिंग मोनो-आहार की व्यवस्था करें (सेब, ककड़ी, केफिर या एक प्रकार का अनाज)। आहार शरीर के लिए तनाव के रूप में काम करेगा, यह एक बरसात के दिन के लिए भंडार को बचाना शुरू कर देगा, जो आंकड़े को गोल करने में मदद करेगा।

रात के खाने के लिए, यहां तक ​​कि पतले लोगों के लिए, मिठाई और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आप शरीर को नहीं छेड़ सकते, जो आराम की तैयारी कर रहा है, कार्बोहाइड्रेट भोजन। यह रात में तुरंत अनावश्यक ऊर्जा में बदल जाता है। कुछ लोगों के लिए यह ऊर्जा वसा बन जाती है, दूसरों के लिए यह अनिद्रा लाती है। किसी भी मामले में, चयापचय परेशान है। अंडे, पनीर, एक गिलास केफिर - दैनिक आहार का एक योग्य समापन।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं

वजन बढ़ाने के लिए केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अधिक की आवश्यकता होती है। हमें विटामिन और खनिजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उनके बिना चयापचय असंभव है। मिठाई और मफिन पेट या कमर पर कुछ किलोग्राम वसा के साथ जमा किया जा सकता है, लेकिन राहत मांसपेशी द्रव्यमान जो सभी लोगों का सपना होता है वह मीठे खाद्य पदार्थों से नहीं बनाया जाएगा।

इसके लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ और धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है:

• अंडे - प्रोटीन होते हैं, अवशोषण के लिए इष्टतम, विटामिन ए, फोलिक एसिड।
• दूध दलिया दिन के पहले भाग के लिए सबसे अच्छा एनर्जी ड्रिंक है।
• मांस (चिकन, टर्की, बीफ) - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है। मांस आयरन और विटामिन बी12 का स्रोत है, इनके बिना रक्त में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, एनीमिया विकसित हो जाता है। एक व्यक्ति ऊर्जा खो देता है, वजन कम हो जाता है, हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।
• पास्ता में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, उनका उपयोग एस्थेनिक्स और एक्टोमोर्फ के लिए बहुत उपयोगी होता है, जिसमें ऊर्जा जल्दी गायब हो जाती है। नेवल पास्ता दोगुना उपयोगी है: प्रोटीन और ऊर्जा के स्रोत के रूप में।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

कम समय में बेहतर होने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से बना हुआ आहार लेने की आवश्यकता है जिसमें खाद्य पदार्थ ऊर्जा मूल्य, विटामिन, खनिज, बीजेयू में संतुलित हों।

1 दिन के लिए नमूना मेनू

एक्टोमोर्फ आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं

बहुत से लड़के और युवा पुरुष (लंबे, लंबे अंगों के साथ पतले, खराब विकसित मांसपेशियों के साथ) शरीर सौष्ठव की आशा रखते हैं। और वे बिल्कुल सही हैं: बिजली का भार, उचित पोषण के साथ, एक एक्टोमोर्फ की कमजोर आकृति को बदल सकता है। बाहों पर राहत की मांसपेशियां दिखाई देती हैं, पीठ और छाती की मांसपेशियां बढ़ती हैं, पेट पर प्रतिष्ठित क्यूब्स दिखाई देते हैं। ऐसी आकृति के मालिक को कोई झटका नहीं कहेगा।

जिम में सफल कक्षाओं को उचित खेल पोषण और आहार द्वारा समर्थित होना चाहिए:

• उच्च कैलोरी भोजन; बार-बार नियुक्तियाँ;
• प्रोटीन और गेनर का नियमित सेवन;
• प्रचुर मात्रा में पीने का आहार, विशेष रूप से प्रशिक्षण के दौरान;
• नींद को दैनिक समय का 1/3 भाग लेना चाहिए

वजन बढ़ाने पर ब्रेवर यीस्ट का प्रभाव

ब्रेवर का खमीर बी विटामिन का एक स्रोत है, जो एक साथ विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। अपने आप में, उनके पास कैलोरी नहीं है, उनमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की कमी है।

कृपया ध्यान दें: खमीर वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान देता है। उनकी उपस्थिति में, प्रोटीन तेजी से पचते हैं और रक्त में अवशोषित होते हैं, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और वजन तेजी से बढ़ता है।

ब्रेवर के खमीर को विभिन्न रूपों में खरीदा जा सकता है: गोलियों, पाउडर, फ्लेक्स में, उन्हें केवल भोजन में जोड़ा जा सकता है, प्रोटीन शेक में मिश्रित किया जा सकता है। लेकिन शराब बनाने वाले के खमीर और बियर को न मिलाएं। मादक बियर नकारात्मक वजन प्रदान करेगा: एक बियर पेट और मादा-प्रकार का मोटापा।

प्रोटीन के प्रकार

एक प्रोटीन पूरक - शुद्ध प्रोटीन - निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए जो शरीर पर बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, शारीरिक कार्य करते हैं - और साथ ही वजन बढ़ाना चाहते हैं या कम से कम इसे बनाए रखना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रोटीन का संयोजन मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक तरीका है। एथलीट रोजाना इसका इस्तेमाल करते हैं और जो लोग अपने फिगर को बेहतर बनाना चाहते हैं उन्हें इस सप्लीमेंट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका शेक है। इस रूप में, यह लगभग बिना नुकसान के अवशोषित होता है, इसे किसी भी स्थिति में लेना सुविधाजनक होता है। आप विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खरीद सकते हैं, लेकिन किसी विशेष मामले के लिए कौन सा सबसे अच्छा है, आपको पोषण विशेषज्ञ से पता लगाना होगा।

इस प्रकार के स्पोर्ट्स कॉकटेल हैं:

• छाछ प्रोटीन।
• कैसिइन।
• सोया प्रोटीन।
• अंडे की सफेदी से प्रोटीन।
• प्रोटीन पृथक, आदि।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के वजन की समस्या

आमतौर पर महिलाओं को बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती है। इस समय के दौरान, भ्रूण को खिलाने के लिए उसके शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, और शरीर का वजन सामान्य रूप से दसियों किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन अगर गर्भवती मां का वजन ठीक से नहीं बढ़ रहा है, तो बच्चे के समय से पहले पैदा होने और कमजोर होने का खतरा होता है। इसलिए, गर्भवती होने के बाद, एक महिला अपने बच्चे के स्वास्थ्य और सामान्य शरीर को सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए बाध्य होती है। आहार में स्वस्थ आहार के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए, और यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

गर्भवती माताओं के लिए पोषण नियम:

• विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन पूरा करें।
• ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति - ताजी हवा में लगातार चलना।
• आहार में शिशु फार्मूला पेश करना।

स्तनपान के दौरान

कई बार बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का वजन तेजी से कम होने लगता है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं, स्तनपान, अधिक तनाव, थकान और तनाव प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, हमें आहार और आराम स्थापित करने की कोशिश करनी चाहिए, रिश्तेदारों को मदद के लिए आकर्षित करना चाहिए और बच्चे की देखभाल करना चाहिए ताकि वह पूरी तरह से आराम कर सके। चिंता मासिक धर्म की अनुपस्थिति के कारण होनी चाहिए, जो अपर्याप्त वजन को भड़काती है।

कारण क्या है, यह जानने के लिए आपको जांच करनी होगी:

• पेट की जाँच करें;
• आंतों के विकृति के लिए परीक्षण पास करें;
• अंतःस्रावी रोगों के प्रभाव को समाप्त करें।

सामान्य वजन के लिए बेहतर खाने के तरीके पर वीडियो:

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले, आपको अपने फिगर में सुपर-फास्ट बदलाव के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे आकार में वापस आने की जरूरत है, क्योंकि अचानक कूदने और आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव से दीर्घकालिक चयापचय विफलता हो सकती है। और फिर एक आदर्श व्यक्ति के स्थान पर, आपको अरुचिकर समस्याओं का एक गुच्छा मिलेगा।

महत्वपूर्ण! मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी से बढ़ाना शारीरिक रूप से असंभव है, इसलिए तेजी से वजन बढ़ने से केवल वसा में वृद्धि होगी।

लंबे समय में, ऐसे प्रयोग मोटापे के तंत्र को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसे उलटना बहुत मुश्किल है। इसलिए, जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए मुख्य नियम संतुलित मध्यम आहार है। सामंजस्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि, धैर्य और अच्छा मूड। और समय शरीर द्वारा ही निर्धारित किया जाएगा, धीरे-धीरे स्वास्थ्य और अभ्यस्त वजन को बहाल करेगा।

क्या आपने हमेशा खुद को बहुत पतला माना है? तवचा और हड्डी? ऐसे समय में जब सबसे ज्यादा वजन कम करने की जरूरत है, इसे हासिल करना काफी मुश्किल काम हो सकता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन बढ़ाना सीखना चाहते हैं? इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कम समय में शरीर का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

1. अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए अक्सर खाएं

हालांकि इस नियम का पालन सभी को करना चाहिए, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तेजी से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। खाने का मतलब अक्सर एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने से होता है जिसमें अधिक से अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।

इसका मतलब जंक फूड और चीनी खाना नहीं है, इसका मतलब है अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट। यदि आप स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं, तो वसा का स्टॉक न करें। आपका नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए लेकिन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, इस बारे में सोचें:

• पागल
• अखरोट का मक्खन
• सूखे फल
• एवोकाडो।

और यह आपका शाम का नाश्ता है। आगे!

और जबकि यह वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, यह अस्वास्थ्यकर है, इसलिए मीठा पेय और कॉफी से बचें। और अधिक सक्रिय कैलोरी बूस्ट के लिए सादे पानी और स्मूदी (जैसे आइस्ड मिल्कशेक) या स्किम्ड मिल्क या जूस शेक के साथ अपनी तरल आपूर्ति की भरपाई करें।

वजन बढ़ाने के लिए आहार मेनू

क्या आपने पहले ही पता लगा लिया है कि कम समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए? यह सही है, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है, फिर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए खाएं। और आपको वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखना होगा। लब्बोलुआब यह है कि इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक पोषण में बहुत महत्वपूर्ण है, और एक व्यक्ति के आहार में जो जल्दी से वजन बढ़ाना चाहता है, उन्हें बिना किसी असफलता के उपस्थित होना चाहिए।

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमने पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक अनुमानित आहार तैयार किया है। शुरुआत के लिए, आप उनका उपयोग कर सकते हैं जैसे वे साइट पर हैं, या आप उत्पादों को बदलकर या उनकी संख्या बढ़ाकर उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह सक्रिय विकास के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

पुरुषों के लिए

नाश्ता

दोपहर का भोजन और रात का खाना

मुख्य भोजन के बीच नाश्ता

लड़कियों के लिए नमूना मेनू

नाश्ता

दोपहर का भोजन, रात का भोजन

दिन में 2-3 बार नाश्ता

जितनी जल्दी हो सके वजन बढ़ाने के लिए आप सुझाए गए पोषण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। यदि कोई परिणाम नहीं है, तो कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह केवल सर्विंग्स की संख्या को दोगुना करके, या 1-2 और भोजन जोड़कर, या उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ जोड़कर किया जा सकता है। यह आप पर निर्भर है कि आपके लिए कौन सा अधिक सुविधाजनक है।

2. सही वसा खाएं

आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ दिखना चाहते हैं, न कि पेट वाले कंकाल की तरह। फिर अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स (अखरोट का मक्खन सहित), और मीट का सेवन अधिकतम करें, और आइसक्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त जंक फूड से बचें।

मछली, मूंगफली, काजू और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा प्राप्त करना चाहिए। संतृप्त (खराब) पशु वसा से सावधान रहें। यदि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो चोकर मफिन, दही, फ्रूट पाई और फिटनेस बार अच्छे विकल्प हैं।

3. अधिक प्रोटीन

जबकि यह धारणा कि आप जितना अधिक प्रोटीन खाते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, यह एक मिथक है, प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमारे पूरे शरीर के लिए निर्माण सामग्री है: मांसपेशियां, हड्डियां, त्वचा, बाल और रक्त। इसलिए, अपना मेनू पूरा करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांस, पनीर, दूध, मछली और अंडे हैं। शाकाहारियों के लिए, टोफू जैसे सोया खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है, या चावल या मकई और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों के संयोजन से भी बेहतर हो सकता है।

4. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं

हालांकि आलोचना की गई, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और सभी जीवन कार्यों में शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। लेकिन साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचना सबसे अच्छा है। वे खाली कैलोरी रखते हैं और वसा के रूप में जमा होने की संभावना है क्योंकि आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा देती है।

एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता (ड्यूरम गेहूं पास्ता), आलू और सभी अनाज स्वीकृत श्रेणी में आते हैं। उनमें से ग्लूकोज धीरे-धीरे रक्त में छोड़ा जाता है और लंबे समय तक ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक्स पैदा नहीं होते हैं जिससे वसा जमा होता है।

वजन बढ़ाते समय, प्रति दिन कुल कैलोरी का सेवन माना जाता है। और वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने की जरूरत है। सोने से पहले खाने से एक और भोजन जुड़ जाएगा और आपके समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि होगी।

इसके अलावा, भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए शरीर को लगभग 3-4 घंटे की आवश्यकता होती है। इस समय के बाद, वह भूख की स्थिति में है और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यानी यह मुश्किल से प्राप्त मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है।

सोने से पहले अंतिम भोजन के रूप में अतिरिक्त वसा प्राप्त न करने के लिए, आप खा सकते हैं:

• छाना
• सफेद मांस
• मछली।

2. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

यदि आप जिम जाने या घर पर कुछ उपकरण रखने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान दें, इससे आप प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकेंगे। और हमारे चयन युक्तियों का भी उपयोग करें, क्योंकि अंगों की लंबाई, मांसपेशियों का आकार और ताकत प्रशिक्षण पर कुछ प्रतिबंध लगाते हैं।

1. शक्ति प्रशिक्षण

जल्दी ठीक होने के लिए सिर्फ कैलोरी की मात्रा बढ़ाना ही काफी नहीं है। तथ्य यह है कि शरीर को अतिरिक्त मांसपेशियों के एक सेट की आवश्यकता को देखना चाहिए। क्योंकि अधिक वजन हृदय प्रणाली पर भार में वृद्धि है, तंत्रिका तंत्र पर भार में वृद्धि। सुरक्षा कारणों से हमारा शरीर क्या नहीं करेगा। उसे मांसपेशियों की भर्ती की स्पष्ट आवश्यकता दिखाई देनी चाहिए।

यह वह जगह है जहां शक्ति प्रशिक्षण हमारी मदद करेगा, जो यह संकेत देगा कि मौजूदा मांसपेशियां पर्याप्त नहीं हैं और आपको नए बनाने की जरूरत है। और बढ़ी हुई कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने का एक अच्छा अवसर होगा।

हां, कार्डियो आपकी कुछ मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन अगर आपके शरीर को पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण नहीं मिल रहा है, तो आप जल्दी से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? बिल्कुल नहीं। और यहां अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण बचाव में आएगा। यहाँ एक अच्छा सेट है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम से जुड़ना होगा (हालाँकि यह निश्चित रूप से काम करता है!) अपने घर के आराम में पुश-अप्स, क्रंचेज, लंग्स और स्क्वैट्स करें। लेकिन प्रक्रिया को तेज करने और बेहतर परिणामों के लिए, आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

व्यायाम से आपकी भूख भी बढ़ेगी। एक प्रोटीन बार या कसरत के बाद का शेक आपको वह देगा जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए।

2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए, शरीर को एक उत्तेजना प्राप्त करनी चाहिए। आपकी मांसपेशियों को अधिक भार प्राप्त करना चाहिए और कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यदि आपके भार छोटे हैं, तो उन्हें बदलें और उन्हें और अधिक जटिल बनाएं।

घरेलू शक्ति प्रशिक्षण उपकरण खरीदें। यह काम करता है यदि आपके पास काम पर जाने से पहले केवल 15 मिनट हैं, तो आप एक त्वरित मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम करके अपनी सभी मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं जो आपको सही रास्ते पर लाएगा।

3. प्रशिक्षण के बाहर कम ऊर्जा का प्रयोग करें

जमाखोरी के अलावा जितनी हो सके उतनी कैलोरी बर्न करें। रिमोट को पकड़ो, अपना मिल्कशेक, और सोफे पर छोड़ दो। मैं

अगर आप हर जगह कम मोबाइल बन जाते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने शरीर में वसा नहीं देखते हैं, तो आंत का वसा (जो आपके आंतरिक अंगों को ढकता है) सूक्ष्म रूप से प्रकट हो सकता है। और आंतरिक वसा निष्क्रियता से प्यार करता है। इसलिए मूवी देखने के लिए बैठने से पहले लोहे को हिलाएं। और उसके बाद ही कुछ हल्के स्नैक्स के साथ मूवी मैराथन की व्यवस्था करें।

• स्नैक्स, पनीर, नट्स अपने साथ ले जाएं। इनका सेवन भोजन के बीच में किया जा सकता है। यह सुविधाजनक है जब आपके साथ मांस के साथ एक प्रकार का अनाज ले जाना संभव नहीं है।
• यदि आपको लगता है कि आप अतिरिक्त वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो अपनी कैलोरी कम करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें या स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें, और वसा जलाने के लिए अधिक व्यायाम करें।