क्या वजन कम करते हुए केला खाना संभव है: उच्च कैलोरी उत्पाद का उपयोग कब और कैसे करें। क्या आप पित्ताशय की थैली सर्जरी के बाद केला खा सकते हैं?
आसपास के सभी लोग लगातार दोहराते हैं कि रात का खाना हल्का होना चाहिए और हमेशा शाम छह बजे से पहले। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो किसी कारण से इन नियमों का पालन करते हुए 21.00 से पहले सो नहीं पाए? लेकिन हल्के डिनर के बाद, कम से कम 3 घंटे बीत चुके हैं और हम पहले से ही काफी भूखे रहने में कामयाब रहे हैं। और, अगर, कम कैलोरी वाले स्नैक की तलाश में, रेफ्रिजरेटर खोलने के बाद, हम एक केले पर ठोकर खा गए, तो हमें उस पर दावत देने और बिना किसी कारण के भूख की भावना को संतुष्ट करने की बहुत इच्छा है। और फिर वजन कम करने वाली हर लड़की का सवाल है "क्या फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना रात में केला खाना संभव है?", क्योंकि उसके बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी राय हैं।
इस लेख में, हम सभी मिथकों को दूर करेंगे और आपको उस प्रश्न के बारे में विस्तार से बताएंगे जिसमें आप रुचि रखते हैं, और आप केले के लाभों के बारे में भी जानेंगे और किन मामलों में इससे बचना बेहतर है, साथ ही पूरे सच्चाई यह है कि क्या यह रात में खाने लायक है।
शरीर में क्या होता है
अगर आप रात में खाते हैं?
नींद के दौरान हमारे सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं, शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं भी धीमी हो जाती हैं। इस समय, डुओडेनम भी धीरे-धीरे और सुस्त रूप से अनुबंध करता है, जिसके कारण भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ता है। इसलिए, जो भोजन आपने सोने से ठीक पहले खाया था, उसमें किण्वन प्रक्रियाएँ होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थ निकलते हैं जो सीधे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, जो वास्तव में उपस्थिति और नशा के साथ समस्या पैदा करता है। भोजन के पेट में प्रवेश करने के बाद, अन्य अंग एक संकेत प्राप्त करते हैं और भोजन को संसाधित करने वाले पदार्थों का उत्पादन शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, अग्न्याशय प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए एंजाइमों को स्रावित करता है जो ग्रहणी से नहीं गुजर सकते क्योंकि यह अनुबंध करने में असमर्थ है, और स्थिर हो जाता है, जिससे मधुमेह हो सकता है। पित्ताशय पित्त का स्राव करता है, जो भोजन को संसाधित करने में मदद करता है, जो बदले में पित्ताशय की थैली में भी रुक जाता है, समय के साथ घना हो जाता है और पत्थरों में बदल जाता है।
साथ ही नींद के दौरान, मांसपेशियां निष्क्रिय अवस्था में होती हैं और चीनी को परिवर्तित करने में सक्षम नहीं होती हैं, इसलिए ग्लूकोज सीधे यकृत में स्थानांतरित हो जाता है, जहां कुछ एंजाइमों के प्रभाव में यह वसा में बदल जाता है। यह वसा पूरे शरीर में वितरित हो जाती है और विभिन्न स्थानों पर जमा हो जाती है, जिससे आंतरिक अंगों का मोटापा हो सकता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और फिर से मधुमेह जैसी बीमारियों में योगदान कर सकता है।
प्रश्न का उत्तर जारी रखते हुए "क्या रात में केला खाना संभव है" - रात में नहीं खाने का एक और अच्छा प्रोत्साहन यह है कि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से जारी होता है, जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है !!! हां, यह रात में है, बिना कुछ किए वजन कम करना संभव है, लेकिन एक समस्या है - रक्त में हार्मोन इंसुलिन की अनुपस्थिति में यह हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। इसलिए, यदि आपने बिस्तर पर जाने से पहले कुछ खा लिया या बस थोड़ा सा नाश्ता कर लिया, तो शुगर का स्तर बढ़ जाता है और वही इंसुलिन जारी होता है, जिसके परिणामस्वरूप रात में वजन कम होना काफी बाधित होता है।
उपरोक्त सभी को देखते हुए, सुंदर रहने और कई बीमारियों और समस्याओं से बचने का आदर्श विकल्प सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले हल्का, कम कैलोरी वाला डिनर होगा।
हर कोई शायद जानता है कि रात में खाना हानिकारक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि क्यों, और इसलिए वे अक्सर इस नियम की उपेक्षा करते हैं, खासकर उन लड़कियों को जो बेहतर होने से नहीं डरती हैं।
सोने से पहले खाने के परिणाम
रात में खाने से न केवल अतिरिक्त वजन होता है, बल्कि कई अन्य समस्याएं भी होती हैं:
- बाल सुस्त, भंगुर हो जाते हैं और अपनी प्राकृतिक चमक खो देते हैं
- त्वचा अपनी ताजगी खो देती है, एक भूरे रंग का रंग प्राप्त कर लेती है और आंखों के नीचे घेरे बन जाते हैं।
- दिन के दौरान सुस्ती
- अनिद्रा
- काले धब्बे
इसके अलावा, सोने से पहले खाने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं:
- मधुमेह
- गुर्दे में पथरी
- मोटापा
- atherosclerosis
- हाइपरटोनिक रोग
- शरीर का नशा
- एलर्जी
केले के उपयोगी गुण
यह पीला विदेशी फल आवश्यक विटामिन का एक वास्तविक खजाना है: ए, सी, ई, लगभग सभी बी विटामिन और ट्रेस तत्व: मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम। साथ में, वे हमारे शरीर को चमत्कारी रूप से प्रभावित करते हैं, और विभिन्न समस्याओं और बीमारियों से निपटने में भी मदद करते हैं।
- पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है: धीरे-धीरे आंतों को ढंकता है, सूजन से राहत देता है, आंतों को अनुबंधित करने में मदद करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
- गैस्ट्रिक रस को अवशोषित करने की अपनी क्षमता के कारण नाराज़गी से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- इसके गूदे में फाइबर होते हैं जो हमारे शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देते हैं।
- एसिडिटी को कम करने में मदद करता है, इसलिए गैस्ट्राइटिस या अल्सर से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन 1-2 केला मिल्कशेक पीने की सलाह दी जाती है।
- ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के कारण, गहरी और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
- वे हमें अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिलाते हैं, जिससे सूजन से राहत मिलती है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करें।
- यह एथलीटों द्वारा लंबे समय से प्यार किया गया है, ताकत बहाल करने, मूड में सुधार करने, सक्रिय करने और सक्रिय करने की क्षमता के लिए धन्यवाद, और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने में भी मदद करता है।
- हृदय प्रणाली में मदद करता है: रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, उन्हें मजबूत और लोचदार बनाता है, रक्त के थक्कों के गठन और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास को रोकता है।
- रक्तचाप कम करने में सक्षम, इसलिए उच्च रक्तचाप या अतालता के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
- स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए एक अनिवार्य उत्पाद: मस्तिष्क को सक्रिय करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है।
- लीवर और किडनी के कामकाज पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- ठंड के मौसम में इसका इस्तेमाल बढ़ाकर आप इम्यून सिस्टम को मजबूत करेंगे, वायरल और जुकाम की संभावना को कम करेंगे।
- गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता को रोकता है।
- आयरन की उच्च सामग्री के कारण, यह इसकी कमी को पूरा करता है, और हीमोग्लोबिन के उत्पादन में भी योगदान देता है।
- सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - "खुशी का हार्मोन", जो मूड में सुधार करता है।
- विटामिन ए, ई, सी, और समूह बी और कुछ खनिजों की उपस्थिति बालों, नाखूनों और हमारी त्वचा को सुंदरता और स्वास्थ्य प्रदान करती है।
- इस्केमिक रोग के साथ
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ
- बढ़े हुए रक्त के थक्के के साथ
- मधुमेह के साथ
- दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद
- वैरिकाज़ नसों के लिए
आपको अपनी खपत को सीमित करना चाहिए:
- मोटापे या अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ
- सूजन की प्रवृत्ति के साथ
- नर्सिंग माताओं के लिए
क्या आप रात में केला खा सकते हैं?
आदर्श रूप में, जैसा कि पिछले पैराग्राफ में बताया गया है, यह रात के नाश्ते से बचना होगा और खाली पेट बिस्तर पर जाना होगा, इससे न केवल आपको अच्छी नींद, स्वस्थ आंतरिक अंग, सुंदर उपस्थिति सुनिश्चित होगी, बल्कि सक्रिय रूप से रात में वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
लेकिन फिर भी अगर आपको भूखे पेट नींद नहीं आती है तो केला एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। सबसे पहले, इसमें मैलिक एसिड होता है, जो इसके त्वरित और आसान अवशोषण में योगदान देता है। दूसरे, यह काफी पौष्टिक होता है और लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करता है। तीसरा, यह एक अच्छी और स्वस्थ नींद प्रदान करता है।
लेकिन, आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि:
- यह फल काफी उच्च कैलोरी वाला होता है - लगभग 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। इसलिए, यह समझने के लिए कि क्या आप रात में एक केला खा सकते हैं, आपको अपने आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन से उन लोगों को हटा देना चाहिए जिन्हें आपने दिन में पहले ही खा लिया है।
- हालाँकि यह काफी जल्दी अवशोषित हो जाता है, इसे खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से कम से कम 40 मिनट पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है ताकि इसे पचने और पेट छोड़ने का समय मिल सके।
- सुक्रोज की उच्च सामग्री के कारण, रक्त शर्करा में उछाल से बचने के लिए, एक से अधिक नहीं, बल्कि अधिमानतः आधा फल खाना बेहतर होता है।
- यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केले का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए रात में शौचालय जाने के कारण आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलने का जोखिम होता है।
- किण्वन प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले इस विदेशी फल को दूध के साथ नहीं मिलाना चाहिए।
केले का आहार
यह विदेशी फल उपवास के दिनों के लिए एकदम सही है। सबसे पहले, 2-3 फल हमारे लिए आवश्यक लगभग सभी सूक्ष्म तत्वों के दैनिक मानदंड को पूरी तरह से कवर करेंगे, परिणामस्वरूप, आप स्वस्थ बाल, नाखून, दांत आदि रखेंगे, जिसकी कई अन्य आहारों में बहुत कमी है। दूसरे, वे उल्लेखनीय रूप से संतृप्त हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, लंबे समय तक तृप्ति की भावना छोड़ते हैं, जिसके कारण आप "टूटने" से बचेंगे और आसानी से इस आहार का सामना करेंगे। तीसरा, यह हमारे शरीर को सभी अनावश्यक चीजों से अच्छी तरह से साफ करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, सूजन से राहत देता है। चौथा, यह हमें ऊर्जा और जीवंतता की एक बड़ी खुराक के साथ चार्ज करता है, साथ ही हमें खुश भी करता है। नतीजतन, आप स्वस्थ, ऊर्जावान, पूर्ण, खुश और निश्चित रूप से दुबले-पतले होंगे। आप इस तरह के दिन को घने दावतों, अधिक भोजन, मौसमी रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं।
ऐसे दिनों के मेनू में शुद्ध केला या केले का कॉकटेल शामिल हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक मिल्कशेक: एक ब्लेंडर में दूध (अधिमानतः कम कैलोरी) मिलाएं, एक केला और थोड़ी सी पिसी हुई दालचीनी डालें, यह चयापचय को गति देता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और एक अनूठी सुगंध और स्वाद देता है।
आप 1% केफिर, केला, दालचीनी और जई चोकर से एक केफिर कॉकटेल भी तैयार कर सकते हैं, जो हमारी आंतों से सभी संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को लेकर एक स्क्रब के रूप में कार्य करता है।
इस उपवास के दिन का प्रयास करें और आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे।
कल्पना कीजिए, अरबी से अनुवादित इस विदेशी फल का नाम "उंगली" जैसा लगता है। लेकिन वास्तव में, यह फल एक उंगली 🙂 जैसा दिखता है
सामान्य तौर पर, केले बहुत स्वस्थ होते हैं। उनमें इतने मूल्यवान पदार्थ होते हैं:
- inulin (यह हमारे शरीर में अच्छे रोगाणुओं के लिए भोजन है);
- मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज और अन्य खनिज यौगिक;
- समूह बी और सी के विटामिन;
- पेक्टिन;
- एंटीऑक्सीडेंट;
इसके अलावा, ये पीले फल शरीर के लिए उत्कृष्ट "ईंधन" हैं। वे प्रशिक्षण से पहले आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करते हैं और इसके बाद जल्दी ठीक हो जाते हैं। इसलिए आप खेल से आधा घंटा पहले या ट्रेनिंग के तुरंत बाद केला खा सकते हैं।
केले मूड में भी सुधार करते हैं - वे खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। और ये विदेशी फल कामोत्तेजक उत्पादों की सूची में अपना स्थान बनाते हैं। वे प्यार के हार्मोन - ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करते हैं 😉 जिसके पास इसकी कमी है, वह इन फलों का अधिक सेवन करें।
वजन कम करते समय खाने के लिए सबसे अच्छे केले कौन से हैं?
निस्संदेह, एक केला उपयोगी है। लेख "केले के फायदों के बारे में 7 तथ्य" आपको उसे बेहतर तरीके से जानने में मदद करेंगे। यदि आप प्रति दिन 1 मध्यम केला (लगभग 100 ग्राम) खाते हैं, तो इससे आपके दैनिक कैलोरी का सेवन इतना नहीं बढ़ेगा। इसका ऊर्जा मूल्य 96 किलो कैलोरी है। यहां कार्बोहाइड्रेट 21 ग्राम, प्रोटीन - 1.5 ग्राम और वसा - 0.5 ग्राम हैं।
क्योंकि केले में 90% कार्ब्स होते हैं, उन्हें एक ऐसा फल माना जाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। खासकर पके फल। हालांकि, पकने के आधार पर केले का जीआई इंडेक्स 42-62 की सीमा में है। यह उन्हें ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर निम्न या मध्यम के रूप में वर्गीकृत करता है ( 1 ).
आइए देखें कि वजन कम करते समय क्या खाना बेहतर है। आखिरकार, उनके पास परिपक्वता की अलग-अलग डिग्री होती है।
कच्चे केले (1-3)
ऐसे फलों के कुछ फायदे होते हैं। वे अपने पके समकक्षों की तुलना में कम चीनी सामग्री शामिल करते हैं। अपरिपक्व फल प्रीबायोटिक फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
प्रतिरोधी स्टार्च की उच्च सामग्री के कारण, हरे फल लंबे समय तक तृप्ति की भावना छोड़ते हैं।
इन्हें खाने का एक नकारात्मक पक्ष यह है कि ये पाचन तंत्र पर कठोर होते हैं और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं।
कच्चे केले के थोड़े कड़वे स्वाद को छुपाने के लिए, उन्हें अन्य फलों और सब्जियों के साथ स्मूदी में मिलाएँ। वे दही और दालचीनी, रास्पबेरी, नट या शहद के साथ कॉकटेल में अच्छी तरह से चलते हैं।
पके केले (4-7)
पके फल में सभी आहार फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम, विटामिन बी और कई एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है। साथ ही, पके फल हमारे पाचन तंत्र पर आसान होते हैं।
लेकिन काले धब्बों के साथ एक अधिक पका हुआ केला इंगित करता है कि इसमें एक विशिष्ट बाह्य प्रोटीन होता है। इसे टीएनएफ या ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर कहते हैं। यह एक ऐसा पदार्थ है जिसमें कैंसर रोधी प्रभाव होता है, यानी यह असामान्य संरचनाओं से लड़ता है। टीएनएफ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।
यदि आपने पके फलों का एक पूरा गुच्छा खरीदा है और वे खराब होने लगे हैं, तो उनके पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए उन्हें ठंडा करें। इनकी प्यूरी बनाकर मक्खन की जगह सैंडविच पर लगाएं या पेस्ट्री में डालें। आप उन्हें ठंडी गर्मी की स्मूदी में उपयोग करने के लिए फ्रीज भी कर सकते हैं।
लेकिन फल का आकार वास्तव में मायने नहीं रखता। यह उनकी उपयोगिता को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है।
क्या शाम को केला खाना संभव है?
वजन कम करने में अक्सर दिलचस्पी - क्या शाम को केले फोड़ना संभव है? और फिर तुरंत सभी पक्षों के "विशेषज्ञ" उनकी सलाह से झपट्टा मारते हैं। " आप क्या करते हैं, किसी भी स्थिति में नहीं खाते, भयानक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रात में, वे आपके शरीर की कोशिकाओं में बस जाते हैं। और सुबह आप अतिरिक्त पाउंड के साथ जागते हैं"। या यह सुझाव: केले भूल जाओ। बस उनसे बेहतर हो जाओ। बेहतर है कच्ची अजवाइन खाएं».
खैर, मैं क्या कह सकता हूं - इस तरह के "तर्क" के बाद आप वास्तव में केले खाना बंद कर देते हैं। लेकिन केवल ऐसे कठोर उपाय ही हमेशा उचित नहीं होते हैं। बात यह है कि हम में से प्रत्येक का शरीर अलग है।
कुछ लोग रात को केला खाकर चैन की नींद सो सकते हैं। दूसरों के लिए, इस विदेशी फल को खाने से ताक़त बढ़ सकती है, आसानी से भूख में बदल सकती है। यह रक्त शर्करा के स्तर में गंभीर स्पाइक्स वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
और यहां तक कि अगर ऐसा व्यक्ति तुरंत सो जाता है, तो वह रात के मध्य में भूख की भयानक भावना से जाग सकता है। और यहां पहले से ही रेफ्रिजरेटर में आपके होश में आने का एक बड़ा जोखिम है, एक सैंडविच के साथ एक और कटलेट खा रहा है 🙂 और सुबह, जब आप तराजू पर खड़े होते हैं, तो निश्चित रूप से, आप रात में खाए गए केले को हर चीज के लिए दोष देंगे। यह कैलोरी में बहुत अधिक है।
शाम को केले के खिलाफ एक और तर्क है। इन विदेशी फलों का एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। और पोटेशियम को दोष देना है। इसलिए अगर आप सोने से पहले इस फल को खाते हैं तो आप पूरी रात शौचालय तक दौड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए किस समय केला खाना चाहिए
वजन कम करने वाले लोग डाइटिंग करते समय सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि मिठाई के रूप में फल खा रहे हैं। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह केला है या कोई अन्य फल। मुख्य भोजन के तुरंत बाद फल खाने से शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान होगा। सच तो यह है कि खाने के बाद पेट भर जाता है। और जब फल वहाँ प्रवेश करते हैं, तो वे भोजन के संपर्क में आने पर खट्टे और किण्वित होने लगते हैं। इसलिए सूजन, गैस बनना और अन्य समस्याएं बढ़ जाती हैं।
इन सब से बचने के लिए मेरी आपको सलाह है कि खाने के कुछ घंटे बाद केला खाएं। या इन्हें मुख्य भोजन से 20-30 मिनट पहले भी खाया जा सकता है। तो, उनमें निहित विटामिन और अन्य मूल्यवान पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं।
केले खाने के लिए इष्टतम समय के रूप में, पोषण विशेषज्ञों की राय यहां अलग है। कुछ का कहना है कि ये विदेशी फल सुबह बेहतर अवशोषित होते हैं। वे अपनी स्थिति इस तथ्य से समझाते हैं कि इन फलों को खाने के बाद रक्त में शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ जाता है। और नतीजतन, नींद के बाद शरीर "जागता है"।
अन्य पोषण विशेषज्ञ उन्हें दोपहर के नाश्ते में खाने की सलाह देते हैं। यह सिफारिश कुछ कारणों से की गई है। यह माना जाता है कि इस समय तक पाचन तंत्र अंततः "जाग" जाता है और इस "भारी" उत्पाद को पचा सकता है।
यह पता चला है कि इन फलों को कब खाना बेहतर है, इस पर कोई सहमति नहीं है। इसलिए, मेरे दोस्तों, इस समय प्रयोग करें और अपने शरीर को सुनें।
केले के आहार व्यंजन
इस स्वादिष्ट फल से बहुत सी चीजें तैयार की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह केले या फलों के कॉकटेल के साथ पनीर हो सकता है। मुझे वास्तव में एक ब्लेंडर में केले के साथ केफिर भी पसंद है - यह एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट मिठाई है।
स्वाभाविक रूप से, मैंने आपके लिए आहार संबंधी व्यंजनों के लिए कुछ सरल व्यंजन तैयार किए हैं। तैयार? फिर पकड़ो 🙂
केले और सेब के साथ दलिया पकाना
100 ग्राम दलिया को 100 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें। उसके बाद, कटोरे को ढक्कन से ढक दें और दलिया को डालने के लिए छोड़ दें। इस समय, एक ब्लेंडर में आधा मीठा सेब, एक केला और एक चम्मच शहद को गूदे में पीस लें।
जैसे ही दलिया डाला जाता है, हम उसमें फल-शहद का मिश्रण डालते हैं। एक चुटकी दालचीनी के साथ दलिया का स्वाद लें। अच्छा, स्वादिष्ट निकलेगा, मैं पहले से ही लार टपका रहा हूँ। आप इस तरह के भोजन को न केवल नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस डाइट पर हैं।
केले और गाजर का सलाद रेसिपी
जठरांत्र संबंधी मार्ग के कई रोगों के लिए यह व्यंजन बहुत उपयोगी है, क्योंकि। पेट की दीवारों को जलन से बचाता है। यह व्यंजन बहुत ही सरलता से और जल्दी से तैयार किया जाता है। हम केले को साफ करते हैं और हलकों में काटते हैं। छिलके वाली गाजर को कद्दूकस कर लें। केले को गाजर के साथ मिलाएं और इन सभी को फैट फ्री दही के साथ मिलाएं। चाहें तो थोड़ी सी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च छिड़कें। और फिर सब कुछ मिला लें।
मुझे लगता है कि आपके डिब्बे में इस मीठे फल के साथ दिलचस्प आहार व्यंजन भी हैं। उन्हें साझा करें, दोस्तों। और इस लेख का लिंक सोशल नेटवर्क पर छोड़ दें - आपके मित्र यहां से बहुत उपयोगी चीजें सीखेंगे। और आज के लिए बस इतना ही - जब तक हम दोबारा नहीं मिलते।
… लेकिन सबसे विचित्र कथन यह है कि केले का इरेक्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है!
केले के बचाव में
केले की उपलब्धता की स्थिति आधुनिक डॉक्टरों को बहुत भाती है। अफवाहों के विपरीत, यह एक बहुत ही स्वस्थ और स्वादिष्ट उत्पाद है। यह हाइपोएलर्जेनिक है, जिसका अर्थ है कि जीवन के पहले वर्ष के बच्चे भी इसका आनंद ले सकते हैं। केले वयस्कों के लिए भी उपयोगी होते हैं - उन्हें सड़क पर या काम पर खाया जा सकता है, आप केले से कई तरह के व्यंजन बना सकते हैं, यहाँ तक कि जैम और ब्रेड भी!
वे सुविधाजनक हैं क्योंकि उन्हें खाया जा सकता है, भले ही आपके हाथ धोने के लिए कोई जगह न हो: एक केले की त्वचा आपको अपने हाथों से गूदे को छुए बिना इसे खाने की अनुमति देती है। एक केले में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जिन्हें हमारा शरीर कृतज्ञतापूर्वक ग्रहण करेगा।
क्या फायदा?
लेकिन उनमें ऐसा क्या उल्लेखनीय है कि पोषण विशेषज्ञ एक केले में हाइलाइट करते हैं? केले विटामिन से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर को ताक़त और उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है।
हालांकि केला खट्टा नहीं होता है, लेकिन इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं और सेल की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। केले में बहुत सारा कैरोटीन, विटामिन ए का एक विशेष रूप, साथ ही विटामिन ई होता है, जो यौन क्रिया और शक्ति के लिए जिम्मेदार होता है, त्वचा को चिकना और बालों को रेशमी बनाता है। दिन में दो केले आपको इन विटामिनों की आपूर्ति प्रदान करेंगे और आपको लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनाए रखेंगे।
केला विशेष लाभकारी होता है महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान, गर्भावस्था की तैयारी, बच्चे को जन्म देना और बच्चे के जन्म के बाद. उनमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं - वे तंत्रिका तंत्र के समन्वित कार्य, स्वस्थ नींद और सक्रिय जागृति, मजबूत बाल और नाखून, मुँहासे और सूखापन के बिना त्वचा के लिए जिम्मेदार होते हैं। और केले के ट्रेस तत्व, विशेष रूप से पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम, हड्डियों की मजबूती और हृदय की मांसपेशियों के कार्य में सहायता करेंगे।
केले का शांत प्रभाव पड़ता है और अवसाद से लड़ने में सक्षम. यह विटामिन बी 6 के कारण संभव है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के निर्माण को उत्तेजित करता है - आनंद और आनंद का हार्मोन। यह आपको दिनभर एक्टिव रखता है। यदि आप हर दिन केला खाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने चिड़चिड़ापन कम कर दिया है, आप अपने आस-पास के लोगों की तरह नर्वस और डरपोक नहीं हैं।
केले में मौजूद पोटेशियम के कारण मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव गायब हो जाता है, आप थकान महसूस करते हैं, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, भूख और रंग में सुधार होता है, सूखापन और पपड़ी गायब हो जाती है। साथ ही, केले उच्च रक्तचाप के रोगियों की मदद करेंदबाव को नियंत्रण में रखें।
अपनी रेशेदार प्रकृति के कारण, केले पुरानी पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी है, उन्हें अन्य सभी फलों के विपरीत, एक्ससेर्बेशन के साथ भी खाया जा सकता है। बच्चों के लिए केला खाना महत्वपूर्ण है - वे गतिविधि और व्यायाम के लिए ताकत देते हैं, आपको विटामिन की भरपाई करने की अनुमति देते हैं, खासकर सर्दियों में।
क्या वे हानिकारक हो सकते हैं?
केले के बारे में पूरी सच्चाई: लाभ और हानि / शटरस्टॉक डॉट कॉम
अपने सभी लाभों के बावजूद, केले उन लोगों के लिए कुछ खतरा पैदा कर सकते हैं जो निष्क्रिय जीवनशैली से ग्रस्त हैं, क्योंकि केले धीरे-धीरे पचते हैं। यदि आप उन्हें भोजन से पहले खाते हैं, तो यह सूजन और बेचैनी पैदा कर सकता है। इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए केला खाने के बाद पानी या जूस नहीं पीना चाहिए और केले को खाली पेट खाना चाहिए, लंच या डिनर के एक घंटे बाद इनका सेवन करना बेहतर होता है।
इसके अलावा, केले दिल के दौरे या स्ट्रोक, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या वैरिकाज़ नसों से पीड़ित महिलाओं की मेज पर नहीं होने चाहिए। केले में रक्त को गाढ़ा करने और उसकी चिपचिपाहट बढ़ाने की विशिष्टता होती है, जिससे नसों और धमनियों में घनास्त्रता की संभावना बढ़ जाती है। दुर्लभ मामलों में, केले से एलर्जी विकसित होना संभव है।
वैसे, यह दावा कि केले इरेक्शन की समस्याओं में योगदान करते हैं, एक मिथक से बहुत दूर है। जब रक्त गाढ़ा हो जाता है, तो वाहिकाओं के माध्यम से इसका प्रवाह धीमा हो जाता है, जो रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है और शिश्न के शिरापरक शरीर को खराब कर सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से शक्ति को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, एक स्पष्ट प्रभाव होने के लिए, उन्हें काफी खाने की जरूरत है - एक दिन में एक केले से कुछ भी खराब नहीं होगा।
दुर्भाग्य से, कभी-कभी केले अपने सभी उपयोगी गुणों को खो सकते हैं - अगर उन्हें गलत तरीके से एकत्र किया गया और परिवहन की स्थिति का उल्लंघन किया गया। कई बेईमान व्यवसायी केले को विशेष रसायनों से उपचारित करते हैं ताकि वे पके नहीं और अपनी प्रस्तुति खो दें, और यह उत्पाद की गुणवत्ता को नुकसान पहुँचाता है।
केले का आहार
केले चुनना सीखना
केले के लाभकारी होने के लिए, उन्हें सही ढंग से चुना जाना चाहिए - वे पीले, समान रंग के और छिलके पर भूरे रंग के डॉट्स के बिना होने चाहिए। ऐसे केले खरीद के तुरंत बाद खाए जा सकते हैं - इनमें पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होती है। कभी-कभी केले काले पड़ जाते हैं - यह आमतौर पर जमने के कारण होता है। बेशक, वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन ऐसे फलों से लगभग कोई फायदा नहीं होता है।
पके फल गोल होते हैं, बिना कोणीय रिबिंग के। यदि पसलियां चिपक जाती हैं, तो फल को पेड़ से बहुत जल्दी हटा दिया गया और उसे पकने नहीं दिया गया।
यदि आप केले का स्टॉक कर रहे हैं, तो आप थोड़े हरे केले ले सकते हैं और उन्हें ठंडे स्थान पर रख सकते हैं, लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं। केले को पॉलीथीन पसंद नहीं है और उन्हें कपड़े या कागज में रखना सबसे अच्छा होता है। एक गुच्छा में खरीदे गए और विभाजित नहीं किए गए केले सबसे अच्छे रूप में संग्रहीत किए जाते हैं।
यह विदेशी फल स्वादिष्ट के रूप में हमारे आहार प्रणाली में मजबूती से प्रवेश कर गया है, और जैसा कि यह निकला, बहुत उपयोगी उत्पाद - आप इसके साथ सलाद और केक, पाई और बेक ब्रेड बना सकते हैं। लेकिन सेहत के लिए एक पका और सुगंधित केला दिन में पूरा खाना सबसे अच्छा होता है।
क्या आप केले से प्यार करते हैं?
केले सबसे पौष्टिक, स्वादिष्ट फलों में से एक हैं। न केवल उनका गूदा, बल्कि छिलका भी उपयोगी है। फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इन फलों के नियमित उपयोग से पेट और आंतों के काम में सुधार होता है, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है, मानव शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहाल हो जाता है। अक्सर लोग पूछते हैं: क्या वजन कम करते समय केला खाना संभव है, उनकी कैलोरी सामग्री क्या है और आहार के दौरान शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
क्या वजन घटाने के लिए केला अच्छा है?
ध्यान रखें कि आहार के दौरान रक्त में शर्करा के एक निश्चित स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। यह अनियंत्रित भूख की घटना से बचने में मदद करेगा। पेक्टिन पेट में तरल को अवशोषित करने में सक्षम है। इसके उपयोग के बाद, भूख अक्सर समाप्त हो जाती है, एक व्यक्ति अब मिठाई या कुछ और नहीं खाना चाहता है। इसमें लगभग 30-40 मिनट लगने चाहिए, जिसके बाद व्यक्ति को अपनी भूख वापस आ जाती है।
क्या आप जानते हैं कि केले खाने से आपका वजन कम हो सकता है? पाचन पर लाभकारी प्रभाव के कारण कई पोषण विशेषज्ञ उन्हें खाने की सलाह देते हैं। मोटे रेशों की सामग्री के कारण, फल प्रभावी रूप से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।उनके उपयोग के साथ, वसा, चीनी का अवशोषण बहुत जल्दी होता है, जो अतिरिक्त पाउंड के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है। यदि आप अक्सर खराब मूड में रहते हैं, तो ट्रिप्टोफैन, जो फल का हिस्सा है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। केला खाने के बाद शरीर खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है।
केले की कैलोरी
लगभग 120 ग्राम वजन वाले फल में लगभग 120 किलोकैलोरी होती है। उत्पाद में 20-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक फल में लगभग 14 ग्राम चीनी, 5 ग्राम स्टार्च, 1.5 ग्राम प्रोटीन और 0.5 ग्राम वनस्पति वसा होती है। इसके अलावा, रचना में थोड़ी मात्रा में ओमेगा 3 होता है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
केला खाने का सबसे अच्छा समय कब होता है - सुबह या शाम?
फलों को भागों में खाना चाहिए ताकि शरीर द्वारा उन्हें पचाने का समय मिल सके। यदि आप अपने मेनू में फल और कुछ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, मिठाई) शामिल करते हैं, तो यह वसा के जमाव की घटना को भड़काएगा। नाश्ते के लिए अकेले या डेयरी उत्पादों के साथ फल खाना सबसे अच्छा है।.
क्या रोज केला खाना संभव है?
विदेशी फल अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और इन्हें हल्के नाश्ते के रूप में परोसा जा सकता है। फलों के निरंतर उपयोग से, शरीर की टोन बनी रहती है, दृष्टि बहाल हो जाती है, दबाव सामान्य हो जाता है, मुँहासे, मुँहासे, जलन, सूखापन और त्वचा के छीलने की उपस्थिति समाप्त हो जाती है।
वजन घटाने के लिए वर्कआउट के बाद केला
सक्रिय प्रशिक्षण के बाद उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। उपयोगी पदार्थ (पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित) ऐंठन से बचने, मांसपेशियों में दर्द को कम करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। मांसपेशियों में जमा हुआ लैक्टिक एसिड ऊतकों में नहीं रहेगा और बाहर निकल जाएगा।
क्या आहार पर केला खाना संभव है?
कुछ लोग पूछते हैं: क्या केला आपको मोटा बनाता है या वजन कम करता है? इस प्रश्न का उत्तर असंदिग्ध नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी तरह फल खाता है। उनके उपयोग के लिए शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ने के लिए, आहार के दौरान शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। आपको सिर्फ डाइट मेन्यू की मदद से वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इस मामले में, परिणाम मुश्किल से ध्यान देने योग्य होगा।
कोशिश करें कि आपका मेन्यू सही हो। फलों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय के साथ मिलाएं। एक नया आहार बनाते समय, यह पनीर, शहद, सूखे मेवे, दूध (नियमित, बादाम या अखरोट हो सकता है), दही, केफिर, जूस, पानी, ग्रीन टी का उपयोग करने के लायक है। यदि आप इन उत्पादों को शामिल करने वाले आहार का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
डेयरी उत्पादों के प्रशंसकों को प्रतिदिन 800 ग्राम कम वसा वाले पनीर और लगभग 2-3 फलों का सेवन करना चाहिए। पनीर और फलों को मिलाने के परिणामस्वरूप, आपको एक मूल केले की मिठाई मिलती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय, रात के खाने में थोड़ी मात्रा में पका हुआ भोजन खाने की कोशिश करें। अपना अंतिम भोजन शाम 6:00 बजे के बाद न करें। कम से कम एक सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करने से, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और सेल्युलाईट के गायब होने पर ध्यान देंगे।
केफिर के साथ केफिर
सेल्युलाईट से लड़ने की प्रक्रिया में, दिन के दौरान अतिरिक्त पाउंड, आपको मिश्रण का उपयोग करना चाहिए: 3 पके फल और 3 कप कम वसा वाले केफिर। इस मिश्रण को 3-4 खुराक में बांट लें। इस तरह के आहार का पालन करते हुए, किसी भी मात्रा में ग्रीन टी और पानी का सेवन करने की अनुमति है। अंतिम भोजन 18:00 बजे के बाद नहीं। आप केफिर, फलों को अलग-अलग या एक साथ उपयोग कर सकते हैं। बाद के मामले में, मिक्सर के साथ कॉकटेल बनाने की अनुमति है। कभी-कभी रेफ्रिजरेटर में तैयार मिश्रण को फ्रीज करना और आवश्यकतानुसार उपयोग करना सुविधाजनक होता है।
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अक्सर, विभिन्न प्रकार के आहारों के लिए एक मेनू बनाते समय, आप देख सकते हैं कि केले को छोड़कर सभी फलों को आहार में शामिल करने की अनुमति है। इसलिए, कई लोग वास्तविक प्रश्न में रुचि रखते हैं, क्या वजन कम करते हुए केला खाना संभव है या नहीं?
इस पीले फल में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। इस वजह से, कुछ पोषण विशेषज्ञों का एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण इस तथ्य के बारे में उभरा कि केले वजन घटाने के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं।
एक फल में 120 किलो कैलोरी होता है, जो निश्चित रूप से सही आहार बनाते समय काफी होता है। लेकिन इस उत्पाद के सही उपयोग और संयम से, यह निश्चित रूप से समग्र रूप से शरीर की आकृति और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
एक हरे केले में, कार्बोहाइड्रेट एक प्रतिरोधी, वजन घटाने वाले पदार्थ के रूप में सूखे वजन का 80% तक लेते हैं। एक पके फल में स्टार्च चीनी बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उपयोगी स्टार्च की मात्रा काफी कम हो जाती है।
हरे केले पीले की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं
स्वादिष्ट फलों में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, खासकर कच्चे केले में। यह एक प्रकार का फाइबर है जो शरीर द्वारा पचाया नहीं जाता है और आंतों में अपने मूल रूप में पाया जाता है। यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यानी केले का आंतों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
स्टार्च के अलावा, फलों में पेक्टिन भी होता है - एक प्रकार का वनस्पति फाइबर। जैसे-जैसे केले पकते हैं, स्टार्च की मात्रा घटती जाती है, और पेक्टिन की मात्रा बढ़ती जाती है, और फल नरम और कोमल हो जाता है।
पीले फल में पाया जाने वाला पोटेशियम मुख्य ट्रेस तत्व है। इसमें इस ट्रेस तत्व की दैनिक आवश्यकता का 9% होता है और यह उन उत्पादों से संबंधित होता है जो अक्सर एक आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं (विशेषकर गुर्दे या दबाव की समस्याओं के साथ)।
साथ ही, एक केले के हिस्से के रूप में, इसमें मैग्नीशियम की दैनिक खुराक का 8% होता है, जो शरीर में कई कार्य करता है, जिसके उल्लंघन से वजन में तेजी से वृद्धि होती है। इसके अलावा, केले में बहुत सारा विटामिन बी 6, विटामिन सी, साथ ही तांबा और मैंगनीज होता है।
वजन घटाने के लिए कब खा सकते हैं केला?
दरअसल, इस पीले फल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसका मतलब है कि आप वजन कम करते हुए सुबह केला खा सकते हैं। तब वे पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से भर देंगे। वजन घटाने के लिए यह एक बड़ा प्लस है यदि किसी व्यक्ति को कॉफी या चीनी से नहीं, बल्कि केले से सुबह के कार्बोहाइड्रेट की स्वीकार्य मात्रा मिलती है।
वैसे तो यह भूख को बहुत अच्छे से मिटाता है। और आप इसे घर पर आसानी से बना सकते है।
शाम के समय, पीले फल को वास्तव में छोड़ देना चाहिए। आखिरकार, यह बड़ी मात्रा में ऊर्जा चार्ज करता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है और सेवन किए गए केले से केवल समस्या वाले क्षेत्रों में शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
महत्वपूर्ण!आपको फलों की उच्च कैलोरी सामग्री को हमेशा याद रखना चाहिए और इसे सख्ती से मध्यम मात्रा में खाना चाहिए। साथ ही, इस्किमिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और बढ़े हुए रक्त के थक्के के मामले में केले का उपयोग छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह फल शरीर से द्रव को सक्रिय रूप से निकालने में सक्षम है।
वजन कम करने पर हरे केले न केवल संभव हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं। पीले पके फलों के लिए, उन्हें कम मात्रा में लेने की अनुमति है। भ्रूण के सभी लाभों के बावजूद, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, जिसका वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
सलाह!पोषण विशेषज्ञ यह याद रखने की सलाह देते हैं कि एक केला एक स्वतंत्र भोजन है, न कि अन्य भोजन के अतिरिक्त। अगर आप केले को स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो यह भूख से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन ऐसे स्नैक्स आप दिन में ज्यादा से ज्यादा दो बार, खासकर सुबह के समय कर सकते हैं।
यहां आहार संबंधी खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिससे आप एक संतोषजनक भोजन का आयोजन कर सकते हैं।
केला आहार विकल्प
आज आप बड़ी संख्या में आहार पा सकते हैं, आमतौर पर अल्पकालिक, जिसमें मुख्य घटक केला होगा। उदाहरण के लिए, केला और केफिर का संयोजन उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है। दिन के दौरान आप छह पीले फल तक खा सकते हैं, एक लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है।
इस आहार विकल्प के साथ, आप केले से 600 किलो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं, केफिर 400 किलो कैलोरी और प्रोटीन देगा। यदि आप कई दिनों तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं तो इतने कम आहार पर गिरा हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ सकता है।
और यहाँ प्रश्न का विस्तृत उत्तर है - और किन उत्पादों के साथ संयोजन करना है।
वजन कम करते हुए आप केला खा सकते हैं और कुछ मामलों में आपको इसकी जरूरत भी पड़ सकती है। कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक फल में बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन अगर आप उन्हें सुबह खाते हैं, तो शाम तक कार्बोहाइड्रेट का कोई निशान नहीं होगा, लेकिन दिन के दौरान शरीर निश्चित रूप से ऊर्जा से भर जाएगा।
कई पोषण विशेषज्ञ आपके पर्स में एक केला रखने की सलाह देते हैं ताकि भूख लगने पर आप इसे नाश्ते के रूप में इस्तेमाल कर सकें। आहार संबंधी उद्देश्यों के लिए हरे केले खाना सबसे अच्छा है।
