Najzdravija hrana za ljude. Najzdravije namirnice za zdravlje ljudi. Očuvanje i vraćanje zdravlja

Svi znaju da je zdravlje velika vrijednost koju čovjeku daje priroda. Dobrobit i dugovječnost osobe uvelike zavise od njegovog stanja. Ne kaže se uzalud da je zdravlje najvažnije, a sve ostalo će uslijediti kasnije. Ali održavanje jakog i dobrog zdravlja nije za svakoga.

Čovek je slab. Tokom godina života često kršimo pravila zdrav život, nepravilno jedemo, malo se krećemo, „stičemo“ loše navike. Kao rezultat, pojavljuju se kronične bolesti, preranu starost. Naravno, često ne možemo izbjeći neke negativne događaje u životu. Ali da održavamo svoje zdravlje na odgovarajućem nivou, brinemo o sebi, sasvim smo sposobni.

Koji faktori doprinose očuvanju, jačanju, šta je dobro za ljudsko zdravlje? Hajde da pričamo o ovome:

Aktivan stil života

Sama priroda je u čovjeka postavila potrebu da se neprestano kreće. Razvoj tehnologije, potreba za udobnošću i urođena lijenost, spasili su čovjeka od potrebe da mnogo hoda, posebno da trči. Na posao i sa posla - prevoz, na sprat - lift, radni dan - sedenje za kompjuterom. Pa, kod kuće vas čekaju vaša omiljena sofa i vlastiti TV. Rezultat: gojaznost, kardiovaskularne bolesti, osteohondroza, skolioza, hemoroidi itd.

Dovoljan, redovan san

Za dobar odmorčovek treba normalan dobar san. Od kvaliteta odmora zavisi stanje nervnog sistema, a time i celog organizma u celini. Stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 8 sati noću. Toliko je potrebno da se oporavi. Ako postoji potreba, prilika da se opustite na sat vremena tokom dana, obavezno to učinite.

Potpuna ishrana

od uravnoteženog, zdrava ishrana naše zdravlje direktno zavisi. Uostalom, najviše je s hranom korisne supstance, neophodno za normalan rad organa i sistema u telu. Ako je ishrana neadekvatna, neredovna, imuni sistem zakaže, odbrambene snage organizam. Rezultat je beriberi, iscrpljenost, pojava raznih bolesti.

Stoga, ako ishrana nije dovoljno bogata vitaminima, po savetu lekara sa mikroelementima, uzimajte potrebne vitaminski kompleksi.

Mir uma

Harmonija sa samim sobom je neophodna za ljudsko zdravlje. Da bi to uradila, osoba mora biti zadovoljna sopstveni život. Topli odnosi u porodici, uspešna karijera, omiljena zabava su ključ za normalno funkcionisanje nervnog sistema, što znači štednju wellness.

Pokušajte da lakše podnesete životne nevolje, nevolje, teškoće. Bez njih je život nemoguć, pa ih treba savladati, prihvatiti takve životno iskustvo odlučiti na vrijeme ozbiljni problemi i nastavite da uživate u životu.

Nemojte se samoliječiti!

Vrlo često, osjećajući se loše, ljudi uzimaju drogu po vlastitom nahođenju, ne obraćajući uvijek pažnju nuspojave i kontraindikacije. I često ne znaju ni svoju dijagnozu. Kao rezultat toga, tretiramo jednu stvar - osakaćujemo drugu, a zdravlje se ponekad pogoršava. Stoga, ako osjetite neku vrstu kvara u tijelu, ako vaše zdravlje ostavlja mnogo željenog, na vrijeme se obratite ljekaru. Lekar će Vam propisati lekove koji su Vam potrebni.

Ne pušite, ne zloupotrebljavajte alkohol!

Mnogima se čini da su pušenje, alkohol na praznicima potpuno bezazlene potrebe, navike. U međuvremenu, desetine hiljada ljudi svakog mjeseca umire od duvana, a alkohol postepeno uništava jetru i druge organe. Ništa manje opasno pasivno pušenje, Kada nepušači, djeca udišu duvanski dim. I ne želim da pričam o tome kako se pijana osoba ponaša u odnosu na druge. Zato se otarasi loše navike. Ovo će biti od koristi ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaših najmilijih.

Ojačajte svoj imunitet!

Da biste ostali zdravi do starosti, dobro jedite, vježbajte i budite raspoloženi. Pratiti stanje krvnih žila, cijelog krvožilnog sistema. Odlično za jačanje imuniteta hladan i topao tuš, solarne zračne kupke, vodene procedure, plivanje, masaža.

Smijte se ako vam je smiješno!

Prema naučnicima, veseli, nasmejani ljudi žive duže. Smijeh ometa sintezu hormona stresa, potiče proizvodnju stanica koje štite tijelo od patogena. Osim toga, dobro, veselo raspoloženje stvara harmoniju između tijela i duše.

Prevencija bolesti

Posjetite svog ljekara redovno s razlogom. To će pomoći u otkrivanju bolesti rana faza i uspješno ga izliječiti. Poznato je da hronične bolesti koje se ne izleče na vreme uništavaju organizam. Zahtevaju ozbiljne lijekovi koje su često štetne zdravi organi. Stoga svi ljekari veliku pažnju posvećuju prevenciji.

Cijenite sebe kao osobu, ne snižavajte vlastito samopoštovanje. Čuvajte svoje zdravlje, podržavajte ga. Molimo pokušajte slijediti upute ovdje. jednostavna pravila i budi zdrav!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite pronađenu grešku u kucanju i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam šta nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Moć igra važnu ulogu U ljudskom životu. Zdravlje, imunitet i raspoloženje u velikoj mjeri zavise od prehrane. Zato se za prevenciju i liječenje mnogih bolesti savjetuje prije svega preispitati svoju ishranu i promijeniti svoje prehrambene navike. I pomaže.

Da biste bili zdravi, potrebno je pravilno organizovati i uravnoteženu ishranu. Apsolutno sve tvari bez izuzetka moraju ući u tijelo: proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna i voda. Posebna pažnja treba obratiti pažnju na proizvode koji poboljšavaju rad određenih organa. U njima je sadržaj takvih korisnih tvari u pravilu maksimalan.

Nudimo vam da se upoznate sa listom od 30 proizvoda koji moraju biti u prehrani kako bi svi dijelovi vašeg tijela radili pravilno i nesmetano.

Za mozak

Losos

Riba sadrži vrijedne životinjskih proteina, koji učestvuje u svim ključnim procesima u organizmu, i polinezasićeni masna kiselina omega 3 u vezi sa kategorijom zdrave masti. Redovna konzumacija lososa pomoći će ne samo jačanju kardiovaskularnog sistema, već i poboljšanju funkcije mozga.

Tuna

Volim tunu. Rezultati nedavnih studija su pokazali da jedenje ove ribe pomaže u smanjenju rizika od razvoja Alchajmerove bolesti, poboljšava dotok krvi u mozak, sprečava upalnih procesa u ovom dijelu tijela i stimulišu ćelije.

sardine

Sastav sardina sadrži vitamine B, A, D, kao i fosfor, jod, kalcijum, kalijum, natrijum, magnezijum, cink, fluor. Ovaj proizvod se lako apsorbira u tijelu i daje mu energiju na duže vrijeme. Naučno je dokazano da redovna konzumacija sardina poboljšava funkciju mozga.

gorka čokolada

Kako biste poboljšali funkciju mozga, birajte samo najkvalitetniju čokoladu s kojom visokog sadržaja kakao. Sadrži antioksidans flavanol koji poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i štiti ga od oksidativnih procesa koji dovode do Alchajmerove bolesti.

orasi

Orasi pomažu energiziranju mentalna aktivnost. Čak i po svom obliku, maglovito liče ljudski mozak. Ovo je vrlo koristan proizvod. Orasi su vrijedan izvor vitamina E i antioksidansa koji jačaju imunološki sistem i štite moždane stanice od oštećenja.

Za mišiće

Banane

Banane su nezamjenjiv proizvod V sportsku ishranu. Sadrže dovoljno veliki broj vlakna, odnosno dijetalna vlakna, koja su odgovorna za dugotrajno zasićenje. Ovo voće nije tako kalorično, ali je slatko i ukusno. Mnogi sportisti jedu bananu nakon treninga kako bi ispunili "prozor ugljikohidrata" i spriječili razgradnju mišića.

Tofu

Tofu je proizvod koji je obogaćen proteinima. I kao što znate, kako biste dobili reljefno tijelo i izgradili se mišićna masa, morate se osloniti na ovu supstancu. Tofu sadrži vitamine, minerale i kvalitetnih proteina može čak i da se takmiči sa mesom.

Jaja

Još jedan dobro poznati izvor proteina su jaja. Najbolje ih je jesti za doručak. Jaja savršeno zasićuju tijelo energijom i pomažu u kontroli apetita. Nemoguće je ne cijeniti njihovu ulogu u dobijanju mišićne mase.

crveno meso

Crveno meso treba uključiti u vašu ishranu, ali u umjerenim količinama. Sadrži ne samo prehrambena vlakna, koje su važne za sportiste, ali i druge vredne supstance koje jačaju imuni sistem i zdravlje ljudi.

Za pluća

Brokula

Vaša pluća će uvek biti unutra u savršenom redu ako u prehranu dodate brokoli. Britanski naučnici su otkrili da ovaj kupus sadrži vrijedne tvari koje povećavaju aktivnost gena koji štiti stanice pluća od oštećenja toksičnim tvarima.

prokulice

Prokulice ne zaostaju mnogo za svojim "kolegama u radnji". Redovna upotreba ovog proizvoda će pomoći u smanjenju rizika od nastanka i razvoja plućne bolesti i štiti od raka pluća.

kineski kupus

Kineski kupus štiti od štetnih efekata spoljašnje sredine, ne samo ljudskih pluća, već i drugih važnih organa. Dakle, pekinški kupus, kako ga još nazivaju, pomaže u uklanjanju toksina, toksina i soli teških metala iz organizma, ima antikancerogena svojstva i povećava imunitet na bolesti.

Za kožu

Zeleni čaj

Zeleni čaj je vrijedan izvor antioksidansa. Ove korisne supstance ne samo da jačaju ljudski imuni sistem, već imaju i podmlađujući efekat na organizam, usporavajući starenje ćelija. Ovo ne može a da ne raduje. Koža postaje elastičnija, baršunasta i nimalo bolna.

Dodajte krišku limuna svom omiljenom napitku. Enzimi koji se nalaze u zelenom čaju povećavaju sposobnost tijela da apsorbira vitamin C iz citrusnog voća.

Borovnica

Borovnice su poznate po svojoj sposobnosti da poboljšaju vid. Međutim, to nije jedina prednost ovoga kiselo bobice. Sastav borovnica podsjeća lijek širok raspon akcije, zbog kojih je prozvana "superhranom XXI veka".

Neophodan je za dobru kožu. Štaviše, bobičasto voće treba da bude prisutno u ishrani, a ne da bude deo kozmetika. Redovna konzumacija borovnica pomoći će u otklanjanju manjih nedostataka kože, hidratizirati je iznutra, spriječiti pojavu bora i izgladiti vidljive nepravilnosti.

Za kosu

Tamno zeleno povrće

Ako želite da dobijete jaku i sjajnu kosu, oslonite se na tamnozeleno povrće. Oni pružaju kosu šok doza kalcijum i gvožđe, koji su tako neophodni za rast kose. Posebnu pažnju treba obratiti na brokoli, blitvu, spanać, zelenu salatu.

Pasulj

Uključite pasulj u svoju ishranu. Mahunarke su vrijedan izvor biljni protein, koji stimuliše rast kose i jača ih iznutra. Grah je takođe bogat gvožđem, cinkom i biotinom. U kombinaciji, ove tvari sprječavaju lomljivost, lomljivost kose i daju im prirodan sjaj.

Za oči

Kukuruz

Ne znaju svi za ovo važna imovina kukuruz, kao sposobnost jačanja vida. Poenta je u retini ljudsko oko V minimalne doze sadrži zlato. Da bi vid bio budan, ova količina se mora održavati na nivou. Pošto ljudsko tijelo samo po sebi nije sposobno proizvoditi zlato, ono se mora uzeti izvana, na primjer, iz kukuruza.

žumanca

Postoji li antioksidans koji se bori slobodni radikali, jačanje opšte stanje ljudsko zdravlje i imunitet. Zove se lutein i nalazi se, na primjer, u žumanca. Također su vrijedan izvor cinka, koji u kombinaciji s luteinom sprječava makularnu degeneraciju. A to je jedan od glavnih uzroka gubitka vida kod ljudi starijih od 65 godina. Istina, jaja se moraju jesti sirova.

Šargarepa

Hrskavu šargarepu treba uključiti u vašu prehranu od djetinjstva. Ako se ne sećate kada zadnji put pojeo, onda je vrijeme da se popravi. Šargarepa pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja očiju. Sve se radi o luteinu i beta-karotenu, koji su u velike količine sadržane u ovom proizvodu.

Za srce

Paradajz

Redovna konzumacija paradajza smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema za četvrtinu. Do ovog zaključka su američki naučnici došli tokom naučno istraživanje 11 godina. Sve se radi o antioksidansu likopenu, koji ima zaštitni učinak na ljudsko srce.

pečeni krompir

Unatoč činjenici da mnogi koji danas gube na težini odbijaju krumpir, to je teško razumno. U umjerenim količinama neće se pojaviti celulit, ali će se rad kardiovaskularnog sistema primjetno poboljšati. Jedina stvar: krompir treba peći, a ne pržiti.

Nar

Ako želite da vam srce radi kako treba, pijte 150 mililitara dnevno sok od nara. Ova količina će biti dovoljna za poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema, poboljšanje cirkulacije krvi i sprečavanje pojave plakovi holesterola na zidovima krvnih sudova.

Jabuke

Jabuke sadrže flavonoide. Ove korisne tvari smanjuju rizik od razvoja koronarna bolest srca i drugih kardiovaskularnih bolesti. Takođe imaju moć da regulišu nivo "lošeg" holesterola u krvi.

sok od šljive

Pijte sok od šljive - budite zdravi! Redovna konzumacija ovog voća poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca. Važno je napomenuti da i nakon termičku obradu plodovi šljive ne gube svoje korisna svojstva.

Naučno je dokazano da hrana koju osoba jede direktno utiče na očekivani životni vek, zdravlje, pamćenje i opštu emocionalnu pozadinu. Nije ni čudo što drevna istočnjačka mudrost kaže: "Mi smo ono što jedemo." Zato svojoj ishrani treba pristupiti čitljivije i ozbiljnije.

U članku ćemo razmotriti najviše zdrave hrane hrana za dobro zdravlje.

Otvara ocjenu najkorisnijih i najpotrebnijih proizvoda za ljudsko zdravlje. Prirodno piće je, prije svega, izvor antioksidansa i vitamina C, koji usporavaju proces starenja. Oni koji se ne žele brzo rastati sa lijepom i mladom kožom zeleni čaj vitalni. Osim toga, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, snižava nivo šećera u krvi, a blagotvorno djeluje i na probavni sistem. Posebno se preporučuje da ga piju osobama koje većina vrijeme se provodi za ekranom kompjutera, jer sadrži tvari koje se bore protiv štetnog zračenja. Tvrdi se i da ovaj napitak pomaže u čišćenju pluća i bronhija, pa bi ga trebali konzumirati i pušači.

- jedan od najkorisnijih proizvoda koje nam je dala priroda. Posebno korisnim se smatraju orasi. Izvor su biljnih proteina, vitamina C, kao i joda i vitamina B. Redovnom upotrebom orašastih plodova rizik od kardiovaskularnih bolesti naglo se smanjuje, rad se normalizira štitne žlijezde, stimulisan aktivnost mozga. Takođe su dobre za nervni sistem ublažavanje stresa. Posebno upotreba orasi preporučuje se osobama koje imaju problema sa pamćenjem, spavanjem i skloni su stresu.

Pravo je skladište vitamina. korist pčelinji proizvod teško je precijeniti. Redovna upotreba se povećava imunološki sistem a tijelo postaje manje podložno razne bolesti. Jača nervni sistem, blagotvorno deluje na probavu, a pomaže i u povećanju ženskog libida. Osim toga, med može normalizirati san i ublažiti jutarnju letargiju, jer je prirodni pojačivač energije. Ljudi koji pate od bolesti respiratornog sistema, u nedostatku alergija treba ga konzumirati svaki dan. Osim toga, redovita upotreba ovog proizvoda produžava životni vijek.

Nije slučajno što spadaju među najkorisnije namirnice - jedan su od glavnih izvora proteina, koji su izuzetno potrebni osobi, a posebno rastućem tijelu. Nedavne zablude da jaja "zagađuju" krvne sudove holesterolom su opovrgnuti od strane naučnika, jer se holesterol koji sadrže ne zadržava u telu. Ovaj proizvod, naprotiv, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, kao i od stvaranja krvnih ugrušaka. Pokazalo se da redovna upotreba kokošja jaja smanjuje rizik od raka dojke i štiti oči od katarakte. Preporučuje se konzumiranje ne više od 1-2 komada dnevno.

Preporučuje se da ih uključite u ishranu, jer su izvor lako probavljivih biljnih proteina. Mahunarke, posebno grašak, sadrže gvožđe, fosfor, kalijum, mangan, kao i jod, pa čak i vitamin C. Pored svih navedenih elemenata, grašak sadrži vitamine B koji su odgovorni za nervni sistem, kao i lizin, potrebna ljudima sa problemima kardiovaskularnog sistema. Kod bolesti štitne žlijezde, mahunarke moraju biti uključene u ishranu. Osim toga, preporučuju se za redovnu upotrebu sa prekomjerna težina jer sagorevaju masti. U davna vremena, Hipokrat je koristio grašak za liječenje mnogih bolesti.

Jedan je od najzdravijih životinjskih proizvoda. Proteini koje sadrži tijelo je lako probavljivo. Posebno korisna je morska riba, bogata omega-3, omega-6 masnim kiselinama i željezom. Ovi elementi u tragovima su odgovorni za sve vitalne važne karakteristike tijelo i ljudi koji brinu o svom zdravlju jednostavno ne mogu bez njih. Masne kiseline mogu sniziti kolesterol, spriječiti vaskularnu trombozu i smanjiti rizik od srčanog udara do 50%. Zbog toga morske ribe Preporučljivo je jesti do 3 puta sedmično.

Mora biti uključeno u ljudsku ishranu. U ovu grupu spadaju mlijeko, svježi sir, jogurt, kefir, sir itd. Mlijeko i svježi sir obogaćeni su proteinima i lako svarljivim mastima. Osim toga, sadrže kalcijum koji je odgovoran za kosti i nervni sistem. Zato svježi sir i mlijeko moraju konzumirati i odrasli i djeca. Jogurti i kefir pospješuju zdravu probavu i obnavljaju crijevnu mikrofloru. Dnevni unos stakla fermentisani mlečni proizvodi značajno smanjuju rizik od razvoja raka želuca.

Neizostavan su proizvod za one koji žele da se osjećaju dobro cijelo vrijeme duge godine. Korisne žitarice uključuju smeđi pirinač, valjani zob, hleb od celog zrna itd. Vrijednost ovih prehrambenih kultura leži u vlaknima koja sadrže. Gruba vlakna cjelovitih žitarica čiste crijeva, što normalizuje rad probavni sustav. Redovna konzumacija žitarica značajno smanjuje rizik od raka crijeva. Osim toga žitarice se bore sa visok holesterol, šećer u krvi i gojaznost.

Uvršten u prva tri najkorisnija zdravstvena proizvoda, takvi kakvi jesu najgorim neprijateljima onkološke bolesti. Preporučuje se upotreba u bilo kojem obliku: svježe, u obliku umaka, tjestenine, supe. Paradajz sadrži velika količina likopen, koji inhibira stvaranje ćelije raka. Uz redovnu upotrebu ovoga povrtarska kultura, tijelo počinje proizvoditi karotenoide u velikim količinama – oni su ti koji se bore protiv nakupljanja kancerogena u tijelu.

- jedan od najkorisnijih proizvoda koje je priroda darovala čovjeku. Main važnih vitamina oni sadrže su B 1 , B 2 , C , P i E . Ako jedete jednu jabuku svaki dan, tada postoji rizik od bolesti poput Alchajmerove bolesti, onkoloških i kardiovaskularne bolesti. Ovo voće jača imunološki i nervni sistem, normalizuje probavu. Stoga, onima koji žele da žive dugo, pri zdravoj pameti, a da pritom nemaju zdravstvenih problema, preporučljivo je svakodnevno jesti jabuke.

Otkad se civilizovani svijet zanio na zdrav načinživota i gojaznosti u zapadne zemlje postala epidemija, mnogi ljudi su počeli da brinu o svom zdravlju i razmišljaju o tome šta jedu.

Riječ "superhrana" je dobro poznata među profesionalnim sportistima, fitonistima i onima koji jednostavno brinu o pravilnoj ishrani.

Redakcija findout.rf-a proučavala je tržište korisnih proizvoda i nudi 10 najpristupačnijih od njih.

proklijalo seme žitarica

Vjeruje se da su jela s proklijalim sjemenkama soje niskokalorična i vrlo korisna: normaliziraju metabolizam, mogu utjecati na koncentraciju i pamćenje te se koriste za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Smeđi (nepolirani) pirinač

Naravno, nije se odmah naslutila činjenica da je ozbiljna bolest povezana upravo s bijelim pirinčem. Ali u 21. veku, kada su dobrobiti nebrušenog pirinča dokazane, ne treba zanemariti ovu žitaricu. Danas možete kupiti smeđu rižu u bilo kojoj velikoj prodavnici i jesti je umjesto bijelog - biće mnogo više koristi.

Avokado

Osim toga, avokado je također bogat sastojak za salate, tost i sendviče. Ako i vi, kao i svaki stanovnik sjevernih geografskih širina, ne jedete zelje i pileća prsa, uključite avokado u svoju ishranu (u Rusiji se često prodaje nezreo, ali sve je kao sa bananama - avokado može sazreti za nekoliko dana, ležeći na tamnom mestu).

Spanać, brokula i ostalo zelje

Spanać sadrži nezasićene i zasićene masne kiseline; beta-karoten, vitamini PP, A, C, H, K, grupa B; selen, kalcijum, fosfor, magnezijum, bakar, natrijum, kalijum, mangan, gvožđe i cink. U brokoliju nema ništa manje hranljivih materija. Istina, ne sviđa se svima. Prije nekoliko godina, naučnici su otkrili da je nesklonost brokoliju genetski zasnovana, tako da se nemojte premlaćivati ​​i na silu ga gurati.

chia sjemenke

Goji bobice, acai i kakao zrna

Sirova zrna kakaa su gorkastog okusa i pomalo podsjećaju na zrna kafe. Možete ih grizati ovako (u malim dozama), a možete ih oprati u prah i puniti smoothieje. Zrna kakaa sadrže magnezijum i gvožđe, kao i velike količine antioksidansa.

Acai bobice se inače nazivaju – ni manje ni više – bobice mladosti. To je zato što sadrže esencijalne masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna, kao i iste antioksidante.

orasi

Slatki orah od badema prepoznat je kao izuzetno koristan. On je bogat mineralne soli, vitamini, masti i esencijalna ulja. Najukusniji lješnjak na svijetu. Redakcija findout.rf precizira da sadrži do osamdeset posto masti i do osamnaest posto proteina. Zbog činjenice da njegov sadržaj kalorija nije previsok, takav orah je prihvatljiv za mnoge dijete.

Najzdravija riba

Važno je shvatiti da vas sama superhrana neće učiniti zdravim, snažnim i svemoćnim preko noći. To je prije preventivna vitaminska potpora tijelu, koja može pomoći samo u kombinaciji sa razumnom fizičkom aktivnošću i relativno zdravim načinom života.

A ako ste i dalje zabrinuti za svoju težinu, pročitajte o tome najviše ukusna jela od kojih ti sigurno neće biti bolje.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Na životni vijek osobe i njeno emocionalno raspoloženje utječu način života i ishrana, proizvodi koje konzumira. Treba jesti hranu koja podržava zdravlje i produžava život, hrani se racionalno. Zdrava hrana će vas održati zdravim i osjećati se odlično. Svi oni na različite načine utiču na ljudski organizam i svima je korisno da znaju šta su.

Najkorisnije namirnice za ljudski organizam

Koja je hrana dobra za zdravlje? Ishrana mora uključivati ​​povrće (gomolje, korenaste usjeve, lišće i voće). Bilo koje povrće koje se uzgaja na prirodan način veoma su korisni za zdravlje ljudi. Prirodni proizvodi za zdravu ishranu utiču na puno funkcionisanje tkiva, ćelija i organa. U svom sastavu sadrže:

• vitamini;
• minerali i elementi u tragovima;
• vlakna (dijetalna vlakna);
• biljni protein.

Vlakna prirodno čiste organizam od toksina i toksina. Ako ne uđe u tijelo, proizvodi će se početi akumulirati u crijevima, zatim će se početi raspadati i ići dalje u druge organe.

Hrana treba biti raznolika kako bi tijelo iz nje dobilo sve korisne tvari.

Mahunarke koriste se za pripremu salata, supa, supa, pirea i priloga.

Oni sadrže: vlakna da snižavaju nivo holesterola; molibden- neutrališe konzervanse. pektin i vlakna ukloniti toksine i soli teški metali. Sjemenke mahunarki imaju adstringentna i protuupalna svojstva. Proteini hrane ljudski organizam dugo vrijeme a čak i nakon četiri sata osoba je i dalje sita. Kalijum i folna kiselina pročišćavaju krv i štite organizam od razne infekcije. B vitamini smanjuju rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema. Mangan jača i čini lepu i zdravu kosu.

Mahunarke se uzimaju u obzir efikasan alat u borbi protiv prekomjerna težina aminokiseline se lako apsorbuju u organizam. Uvarak mahuna pomaže u ublažavanju otoka, čorba od graha ima diuretski učinak.

Vlakna sadržana u mahunarkama podržavaju crijevnu mikrofloru, sprječavaju upale i kancerozni tumori. Grah je bogat proteinima i lako može zamijeniti mesne proizvode.

orasi- neophodno i zapanjujući proizvod. Sadrže masti i proteine ​​i izvor su energije. Neophodan za mentalno i fizička aktivnost zamijeniti konzumaciju jaja i mesa. po najviše zdravi orasi smatra se: kikiriki, brazilski i Orah, bademi i lješnjaci.

masnu ribu

Za maksimalnu korist za tijelo je upotreba morske i riječne masne ribe. Ova riba sadrži do 20% masti. Spisak masnih morskih riba:

• Atlantska haringa;
• nelma;
• notothenia;
• Halibut;
• saury;
• sardine;
• skuša;
• tuna.

Riječna riba- to su jesetra i losos, kao i riječna lampuga i jegulja, tolstolobi. Riba sadrži lako probavljive bjelančevine, aminokiseline i druge tvari koji pomažu u podršci zdravo stanje tkiva i ćelije u telu.

Ljudi koji redovno koriste masnu ribu ne boluju od kardiovaskularnih bolesti. Oni ispravno funkcionišu štitaste žlezde i nisu gojazni. IN sastav ribe uključuje polinezasićene masne kiseline - Omega-3 koji poboljšavaju funkciju mozga, sprečavaju aritmiju i aterosklerozu. Ove kiseline su odgovorne za funkcionisanje reproduktivni sistem i pojačaju imunitet. imaju pozitivan efekat na izgled kože, noktiju i kose. Poboljšavaju pokretljivost zglobova, sprečavaju razvoj osteoartritisa i artritisa.

Ako u prehranu uključite konzumaciju ribe dva puta sedmično, osoba će se riješiti nedostatka zraka i zaštititi se od razvoja raka i moždanog udara, depresivna stanja. Tokom menstruacije, PMS-a i menopauze nelagodnost Biću nejasan. Konzumiranje ribe jača skeletni sistem, ubrzava spajanje kostiju tokom prijeloma. Ublažava probleme sa zubima, stanjivanje zubne gleđi i karijes. Masna riba je dobra za probavni trakt, štiti crijeva od upalnih lezija i smanjuje manifestacije ulcerozni kolitis. Masnu ribu se preporučuje kuhati na pari, u rerni ili u foliji na roštilju.

Svježe bilje upotpunjuje listu korisnih proizvoda, ima korisna svojstva za ljudski organizam:

1. Ima antioksidativna svojstva, od kojeg osoba postaje aktivna i ne stari dugo vremena.
2. karminativno djelovanje smanjuje stvaranje plinova u crijevima.
3. Povoljno utiče na probavni proces.
4. Is baktericidno, adstringentno i protuupalno.
5. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
6. Normalizira funkciju stvaranja žuči u jetri.
7. Poboljšava zdravlje kože, noktiju i kose.

Da bi se postigla ova svojstva, tijelo treba da konzumira zelje samo u njemu svježe. U termički obrađena jela potrebno je dodati na kraju kuvanja.

Zeleni čaj

Ovo piće ima svojstva da normalizuje procese probave, uz redovnu upotrebu, oni počinju pravilno funkcionirati. unutrašnje organe. Ublažava stomatitis i je profilaktički od rak. Njegov sastav uključuje antioksidansi, jačaju nokte i pospješuju rast kose, ubrzavaju zacjeljivanje rana.

Zeleni čaj ima diuretičko svojstvo i jeste najbolji lek od prekomernog rada. Koristi se za dizenteriju antimikrobno sredstvo. Koristi se za prevenciju žučnog kamenca i urolitijaza. Napitak je u stanju da utaži osjećaj gladi i održava ljudsko tijelo u dobroj formi. Jača zidove krvnih sudova i čini ih elastičnima.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi

Mlijeko je korisno od ranog djetinjstva. Na njegovoj osnovi, tokom prerade, dobija se širok izbor proizvoda. Ispijanjem mlijeka tijelo se podmlađuje i održava u dobroj formi, zubi i kosti postaju zdravi, nervni sistem se vraća u normalu, poboljšava se probava i rad kardiovaskularnog sistema.

Mliječni proizvodi sadrže bifidobakterije, donose mnoge dobrobiti tijelu. Ove bakterije su neophodne za organizam dobra probava i rad gastrointestinalnog trakta. U mliječnim pićima sadrži proteine koje telo lakše apsorbuje. Kefir i svježi sir su uključeni proteinske dijete. Jedan litar mlijeka sadrži dnevni unos kalcijuma, a dvije stotine grama svježeg sira može zamijeniti obrok.

Paradajz sadrži karoten a dvjesto grama povrća će njime zamijeniti tijelo dnevnica. Paradajz je bogat gvožđešto je neophodno za anemiju. Lako se apsorbiraju i probavljaju, ne iritiraju mukoznu membranu gastrointestinalnog trakta. Pektin snižava nivo holesterola. Ovo povrće se smatra dijetetskim proizvodom i korisno je za aterosklerozu i pretilost, sadrži puno vitamina C.

Paradajz obnavlja metabolizam, štiti od razvoja disbakterioze, aktivira crijevnu mikrofloru i neutralizira toksine. Korisno kod zatajenja srca, teških fizičkih i mentalni stres. Pomozite u smanjenju arterijski pritisak i ne daju razvoj adenoma prostate.

Integralne žitarice sadrže fitokemijski enzimi, minerali, vitamini, vlakna i omega-3 masna kiselina. Posebno je korisno uključiti cjelovite žitarice u svoju ishranu. pasta, kinoa i smeđi pirinač. Žitarice pune cijelo tijelo energijom i snagom, tjerajući ga da radi punom snagom, zbog čega mast prelazi u mišićnu masu. Oni podržavaju prelepa figura i smanjiti težinu. Zaštitite telo od štetne materije i smanjuju nivo holesterola, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, održavaju normalan krvni pritisak.

Integralne žitarice se nalaze u sljedećim namirnicama:

• heljda;
• kukuruz;
• muesli;
• tjestenina od cjelovitog zrna;
• nepolirana riža;
• zob;
• proso;
• pogače;
• kruh od integralnog brašna i cjelovitih žitarica;
• ječam.

Pakovanje ili etiketa ima oznaku "cijelo zrno" ili "cijelo zrno".

Ovo voće ima mnogo korisnih svojstava i ima malo kalorija, lako se probavlja i smatra se dijetetskim proizvodom. Imaju sljedeća svojstva:

• ukloniti toksine i toksine iz tijela;
• normalizovati metabolički procesi i probavu;
• imaju koleretsko i diuretičko djelovanje;
• podmlađuje organizam;
• osloboditi se anemije;
• štiti od raka;
• smanjiti nivo holesterola;
• ojačati zidove krvnih žila i učiniti ih elastičnima;
• poboljšati apetit i imunološki sistem;
• štiti kardiovaskularni i nervni sistem.

Korisno za žene za održavanje zdravo kose, noktiju i kože. Tokom menopauze smanjuje se rizik od razvoja ateroskleroze i osteoporoze. Da spasim vitka figura izvršiti dani posta o upotrebi samih jabuka.

Bobičasto voće opskrbljuje ljudski organizam mnogim korisnim tvarima, za svaku osobu bobice donose individualnu korist. Najkorisnije bobice:

1. Jagode - koristi se u liječenju artritisa i anemije, ima antikancerogena i protuupalna svojstva, čisti organizam od toksina i toksina. Može izazvati alergije kod nekih ljudi.
2. Brusnica – pomaže u borbi protiv virusa i infekcija. Korisno za cistitis, bolesti urinarnog trakta, dijabetes i proširene vene vene. Kod čira na želucu ne dozvoljava bakterijama da se razmnožavaju. Štiti zube od stvaranja kamenca.
3. Malina - ima antipiretička i protuupalna svojstva, pomaže kod oboljenja gastrointestinalnog trakta. Dijetalna bobica koja poboljšava metabolizam, reguliše nivo šećera u krvi. Pomaže u borbi protiv ateroskleroze i hipertenzije.
4. Borovnice - poboljšavaju pamćenje i vid, olakšavaju loš holesterol, obnavlja nervne celije smanjuje rizik od razvoja raka i dijabetes. Koristite ovu bobicu u liječenju poremećaja cirkulacije.
5. Crna ribizla - štiti od prehlade, bolesti bubrega, anemija, hipertenzija, reumatizam. Poboljšava koncentraciju, pažnju i pamćenje.

Kada se konzumira umjereno, vrijedan je i hranljiva hrana. Ovo dijetetski proizvod, sadrži mala količina masti i lako se apsorbuju u organizam. Poboljšava metabolizam, povećava imunitet, obnavlja nervni sistem. Pozitivno utiču na rad kardiovaskularnog sistema, čiste krvne sudove, povećavaju hemoglobin. Čiste jetru od toksina i otrova, aktiviraju mentalnu aktivnost i pomažu u suočavanju s depresijom.

Podrška, kosa, nokti, zubi i kosti u zdravom stanju, antioksidans su, povećavaju potenciju.

Najkorisnije namirnice za zdravlje mogu se dopuniti listom drugih prirodni proizvodi. Svaka osoba treba za sebe odabrati najkorisniju hranu za zdravlje i pravilno jesti kako bi održala ljepotu, mladost i zdravlje.