Efikasna dijeta sa piletinom za mršavljenje. Principi izgradnje dijetalne dijete na pilećim prsima, uzoran meni. Dijetalna pirinač i pileća prsa Dijetalna pileća prsa i kefir

Mnogi su čuli da dijeta sa pilećim prsima nije samo veoma efikasna za mršavljenje, već je i ukusna, jer pored pilećeg mesa na meniju se nalaze i heljda, pirinač, povrće. Ovaj sistem ishrane predstavljen je u različitim varijacijama: posni dan sa fileom, mršavljenje na čorbi, heljda sa mesom, uz dodatak povrća. Svaka opcija ima određena pravila, a glavna prednost takve dijete je da višak kilograma brzo nestaje i ne vraća se.

Šta je dijeta sa pilećim prsima

Pileće meso je bogato proteinima, pa se dijeta s pilećim prsima naziva i proteinskom. Tokom takve dijete, ljudsko tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata, počinje ovaj nedostatak nadoknađivati ​​iz rezervi masti. Kao rezultat toga dolazi do razgradnje masti, čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine, gubitka viška tjelesne težine. Osim toga, pileće meso je lako probavljivo, ima nizak sadržaj kalorija, zasićuje tijelo aminokiselinama, vitaminima E, H, A, B. Dijeta proteinske dijete je jednostavna, ali vrlo zadovoljavajuća, dugo utažuje glad. .

Pileća prsa za mršavljenje

Kuhani pileći file pomaže u smanjenju kiselosti želuca, pa se proizvod preporučuje za upotrebu kod gastritisa, drugih bolesti želuca i crijeva. Mikroelementi kao što su magnezijum i kalijum normalizuju rad srca, sprečavaju nastanak moždanog udara, srčanog udara, ishemije. Proteinski proizvod ima nisku energetsku vrijednost - oko 137 kilokalorija na 100 g, sadrži mnoge korisne tvari:

• amino kiseline;
• proteini (29,8 g na 100 g mesa);
• vitamini PP, H, C, A, E, B, itd.;
• gvožđe, jod, magnezijum, fosfor, cink.

Očigledne su i prednosti dojke za zdravlje žena: zbog bogatog vitaminskog sastava jačaju se kosa, nokti, poboljšava se stanje kože i zuba. Vitamini B6 i B12 doprinose povoljnom razvoju trudnoće i fetusa, pa se pileće meso preporučuje da jedu buduće majke. Filete možete kuvati na sledeće načine: kuvati na pari, peći u rerni, kuvati, dinstati. Koru ne treba konzumirati, jer sadrži masnoće koje organizam skoro ne vari.

dijeta sa pilećim prsima

Pileća dijeta za mršavljenje ima nekoliko varijanti, ovisno o dodatnim proizvodima, ali sljedeća pravila vrijede za cijeli sistem u cjelini:

1. Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.
2. Nepoželjno je dodavati sol jelima, može se zamijeniti prirodnim soja sosom.
3. Kalorični obroci - maksimalno 1200 kcal dnevno, za neaktivne osobe - 900 kcal.
4. Slatko, brašno, dimljeno treba isključiti.
5. Nekih dana je dozvoljeno jesti pileća džigerica.

Na supu

Dijeta od pilećeg bujona pomaže da se riješite 9 kilograma viška za samo 7 dana. Za jedan dan trebate konzumirati 1-1,5 litara juhe, razbijajući ovu stopu na 5-7 doza, a uz jaku glad možete pojesti nekoliko tostova od dijetalnog kruha. Osim čorbe, dozvoljeno je piti vodu bez gasa - 25 minuta prije doručka, ručka, večere ili 1,5-2 sata nakon toga. Supa se priprema ovako:

1. Stavite piletinu (najbolje domaću) u kipuću vodu.
2. Smanjite vatru i nastavite kuhati dok ne omekša (oko 40 minuta), ne zaboravite ukloniti pjenu.
3. Usred procesa kuvanja možete dodati luk, šargarepu, celer, začinsko bilje, so.

Na povrću

Dijeta sa piletinom i povrćem traje nedelju dana, tokom koje možete izgubiti 5 kilograma viška. Polovina prehrane takve hrane je pileći file (kuhan, dinstan), preostalih 50% zauzima povrće. Zahvaljujući njima, prehrana postaje uravnotežena, smanjuje se opterećenje bubrega uzrokovano velikom količinom proteina. Tokom dijete potrebno je isključiti sol, piti oko 2 litre tekućine dnevno.

Osim toga, dozvoljeno je piti nezaslađeni zeleni čaj, druga pića bez dodatka šećera, kefir. Dnevna norma je 800 kcal. Lista dozvoljenih namirnica za dijetu sa piletinom i povrćem:

• bilo koje povrće osim krompira;
• voće, osim banana i grožđa;
• bilo koje svježe začinsko bilje;
• mineralna voda bez gasa, čaj bez šećera, kefir (bez masti).

Prsa i povrće

Dijeta s pilećim prsima i povrćem jedan je od pet najproduktivnijih sistema mršavljenja, ima mnogo dobrih recenzija. Pridržavajući se toga, poželjno je kontrolirati broj kalorija primljenih dnevno - od 900 do 1200 (ovisno o vašoj aktivnosti). Polovinu dnevne ishrane treba da čine grudi, ostatak treba da zauzme povrće (može se dinstati, peći, jesti sirovo). Izaberite, ali preskočite krompir.

Na heljdi

Dijeta s grudima i heljdom pomaže u smanjenju težine do 3-4 kg za sedam dana, možete je se držati mjesec dana. Krupicu treba uveče popariti kipućom vodom, bez dodavanja soli i drugih začina. Vaš dnevni plan ishrane može izgledati ovako:

1. Ujutro doručkujte heljdinom kašom (100 g) sa čajem, ne dodajte šećer.
2. Za ručak - salata sa kupusom, 150 g prsa (kuvanih).
3. Za večeru ponovite jutarnji meni, sat vremena nakon doručka, ručka, a uveče je potrebno popiti čašu kefira bez masti.

na pirinču

Dijeta na grudima i pirinču traje tri dana, tokom kojih je zaista moguće riješiti se dva kilograma viška. Meni za to vrijeme može izgledati ovako.

Dijeta bazirana na heljdi, piletini i povrću daje dobre rezultate u mršavljenju za kratko vrijeme. Kombinacija ovih proizvoda u prehrani obezbjeđuje tijelu potrebne hranjive tvari, tako da funkcionira normalno, ne osjećate akutnu glad, ali brzo gubite na težini.

Zašto vam je potrebna piletina u dijeti od heljde?

Postoji mnogo dijeta od heljde koje dobro funkcionišu same, ali telo ne dobija vitamine i minerale koji su mu potrebni. Krute dijete na heljdi i jabukama ne osiguravaju dovoljan unos proteina, tako da ne možete dugo sjediti na njima - mišići će početi nestajati, a ne masnoća. Istovremeno, pileća prsa su najbolji niskokalorični izvor proteina koji održava tonus mišića.

Osoba koja sedi na mono-dijeti od heljde izgubi do 10 kg za dvije sedmice, ali nisu svi debeli. Najveći deo izgubljene mase čini višak tečnosti nakupljen u ćelijama usled soli i nepravilne ishrane. Dio težine izgubljene neuravnoteženom ishranom su mišići, jer s nedostatkom nutrijenata tijelo troši hranljive materije sadržane u mišićnom tkivu. I na kraju, ali ne i najmanje važno, mast počinje sagorijevati.

Ako imate razvijene mišiće, ali želite da smršate, potrebna vam je dijeta od heljde i pilećih prsa. Potonji opskrbljuje tijelo proteinima, koji sprečavaju sagorevanje mišića.

Dijetalni meni za piletinu i heljdu

Dijeta na bazi heljde, piletine i povrća ne bi trebalo da traje duže od dvije sedmice, ali mnogo ovisi o tome koliko kilograma želite smršaviti. Za maksimalne rezultate slijedite pravila:

1. Heljdinu kašu možete jesti u gotovo neograničenim količinama, a možete pojesti i 2-3 dojke bez kože dnevno.
2. Dnevno možete popiti do 1 litar kefira bez masti.
3. Kašu je bolje kuhati preko noći kipućom vodom, a ne kuhati na klasičan način.
4. Ujutro pojedite većinu dnevne norme kaše, a uveče ostavite grudi i kefir.
5. Morate piti najmanje 1,5 litara vode.
6. Nakon dvije sedmice dijete popijte multivitaminski kompleks.

Dijeta 1 i 2 sedmice

Dijeta na heljdi, grudima i kefiru može uključiti i zelje, nezaslađeno voće i povrće. Istovremeno se preporučuje stalno brojanje unesenih kalorija tako da dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal. Pileća prsa treba skuvati ili kuvati na pari, a salate pripremati od povrća. Voće koristite za pravljenje voćnih napitaka i kompota, ali bez šećera. Za 7 dana dijete na heljdi i pilećim prsima možete izgubiti do 5 kg.

Ako želite da izgubite više viška kilograma, dijetu možete produžiti do dvije sedmice, što će vam omogućiti da se riješite 7-9 kg viška tjelesne masti. Okvirni meni za dan:

• doručkujemo sa heljdinom kašom i čašom kefira;
• za drugi doručak, mala porcija heljde i nezaslađenog voća;
• ručamo sa kašom, pilećim prsima i laganom salatom od povrća, a popijemo i čašu kefira;
• večeramo s pilećim prsima i čašom kefira;
• prije spavanja pojedemo malu nezaslađenu jabuku ili breskvu.

Kontraindikacije za ishranu

Dijeta od heljde s piletinom opskrbljuje tijelo relativno malom količinom vitamina i minerala, tako da ne možete dugo sjediti na takvoj dijeti. Osim toga, općenito se ne preporučuje osobama sa zdravstvenim problemima, jer dijeta pogoršava kronične bolesti i može pogoršati stanje kože i kose. Osobe sa srčanim oboljenjima i želučanim smetnjama strogo se ne preporučuje držanje dijete.

Dijeta od heljde daje odlične rezultate za kratko vrijeme, ali ne može u potpunosti ispuniti sve zahtjeve našeg organizma. Činjenica je da u heljdi postoji samo ogromna količina ugljikohidrata, ali vrlo malo proteina i masti. Neki ljudi mogu bez ovih nutrijenata, ali drugima su oni neophodni. Zato postoji mnogo varijanti prehrane od heljde s jednim dodatnim proizvodom, na primjer, dijeta od heljde i pilećih prsa.

Zašto su pileća prsa potrebna u ishrani od heljde?

Pileća prsa su jedan od najniže kalorijskih izvora proteina. Prije svega, to je neophodno kako bi se održao tonus mišića.
Uz dijetu od heljde, osoba obično gubi u prosjeku do 10 kg za 2 sedmice, ali se ne gubi sva ta težina samo zbog masnog sloja. Najveći procenat onoga što se gubi je višak tečnosti koji se nakuplja u ćelijama organizma usled visokog sadržaja soli ili neuhranjenosti uopšte. Na drugom mjestu nakon tekućine su mišići. Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali za naše tijelo masni sloj je vrijedniji od mišićne mase. Dakle, ako mu nedostaju hranljive materije, onda će najverovatnije početi da troši hranljive materije koje se nalaze u mišićima, i tek na kraju, ali ne i najmanje važno, masnoće. Zato je osobama koje imaju razvijene mišiće najbolje da se ne drže heljdine dijete, a ako je to ipak neophodno, onda u svoju prehranu uključite izvor proteina. Zato je dijeta od heljde i pilećih prsa veoma popularna, iako njeni rezultati nisu tako impresivni kao kod klasičnog sistema.

1) Dnevno možete pojesti neograničenu količinu heljdine kaše, 2-3 kuvana pileća prsa bez kože i kostiju, popiti oko 1 litar nemasnog kefira i neograničenu količinu čaja i kafe bez šećera. Ovo upotpunjuje svu raznolikost.
2) Najbolje je da ne kuvate kašu, već da je poparite sa kipućom vodom. Također možete preliti žitarice kefirom i ostaviti da se natapaju cijelu noć.
3) Pored dozvoljenih pića, potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno.
4) Većinu heljde treba jesti ujutro. Uveče je za večeru najbolje izabrati pileća prsa i kefir.
5) Potrebno je da se pridržavate dijete ne duže od dvije sedmice.
6) Sve vrijeme dok se držite takve dijete, pa još nekoliko sedmica nakon toga, potrebno je uzimati multivitaminske komplekse.
Nema toliko pravila, ali i pored toga, mnogima nedostaje snage volje da ih se u potpunosti pridržavaju. Upravo za takve slučajeve postoji nekoliko dodatnih preporuka koje će olakšati dijetu.

Kako bi rezultati dijete bili što izraženiji, pored nje preporučuje se i bavljenje sportom. Ne samo da će vam omogućiti da uklonite višak kilograma, već i zategnete tijelo. Ako vam je cilj da smršate što je brže moguće, odaberite kardio treninge, kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, grupne vježbe visokog intenziteta.
Da biste malo diverzificirali jelovnik, heljdu je najbolje kuhati na nekoliko različitih načina, može se kuhati s vodom i kefirom. Ne samo da možete skuhati pileća prsa, već i pržiti pojedinačne komade u tiganju bez dodavanja ulja.
Svoju prehranu možete diverzificirati i uz pomoć pića. Na primjer, danas možete pronaći samo ogroman broj vrsta čaja. Svaki od njih ima svoj jedinstveni ukus, a neki čak pomažu da još brže smršate. Lider u tome je, naravno, zeleni čaj.

Glavni nedostatak uobičajene heljdine dijete je što zbog nje možete uvelike srušiti svoj metabolizam zbog smanjenja mišićne mase, ali u ovom slučaju ovaj problem nije relevantan. Heljda i pileća prsa uz dijetu daju ograničeni potrebni minimum nutrijenata, ali mu i dalje nedostaju vitamini i elementi u tragovima. Zbog toga mogu nastati zdravstveni problemi, pogoršati se hronične bolesti, pogoršati stanje kose, noktiju i kože.
Kao i svaka mono-dijeta, heljda ima dugu listu kontraindikacija. To uključuje trudnoću i dojenje, bilo kakve probleme s bubrezima, srcem i želucem, kronične bolesti i period oporavka nakon bilo kakve kirurške intervencije i složenog liječenja.

Gubitak težine na pilećim prsima je zadovoljavajući, niskokaloričan i zdrav

Pileća dijeta temelji se na upotrebi pilećeg mesa, čija je glavna prednost visok sadržaj proteina, koji ne samo da savršeno zasićuje, već i obnavlja mišićno tkivo i održava metabolizam na odgovarajućem nivou.

Osim toga, pileće meso je vrlo pristupačno, pa si gotovo svi mogu priuštiti korištenje ovog načina mršavljenja.

Dijeta s pilećim prsima: suština i značajke mršavljenja ^

Suština bilo kojeg programa proteinske dijete (a piletina je jedan od njih) je da tijelo umjetno izaziva jak višak proteina i manjak ugljikohidrata, što ga provocira da apsorbira vlastite rezerve energetskog goriva.

Istovremeno se prvo uklanja sav višak vode, omogućavajući mišićima da se stegnu, zatim se rezerve proteina u mišićnom tkivu počinju sakupljati i sintetizirati u glukozu, a tek onda počinje stvarna razgradnja masti.

Za i protiv

Upotreba pilećeg mesa igra veoma važnu ulogu u pripremi uravnotežene, pravilne ishrane:

• Sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi konzumacijom samo biljnih proizvoda.
• Istovremeno, pileće meso je najprikladnije za dijetnu prehranu u odnosu na mesne proizvode drugih vrsta, jer ima najmanje masti i kalorija.

• Osim toga, nadmašuje nemasno svinjsko i goveđe meso po sadržaju proteina i lako se probavlja.
• Konzumacijom proizvoda od piletine doprinosite i normalizaciji metaboličkog sistema i redovno snabdevate organizam nutrijentima neophodnim za njegov život.

Također treba napomenuti da nisu svi dijelovi piletine pogodni za dijetnu prehranu. Naravno, većina ljudi više voli pileće batke nego prsa. Ali u nogama se nalazi najveća količina masti i holesterola, pa takvo meso nije pogodno za mršavljenje.

Bolje je jesti grudi - sadrže minimalnu količinu masti i veliku količinu proteina. Osim toga, prije kuhanja pilećeg mesa potrebno je skinuti kožu s njega i očistiti masnoću koja se nakupila ispod njega.

Možete jesti ne samo piletinu, već i druge vrste mesa peradi - na primjer, ćuretinu ili prepelicu. Također se smatraju nemasnim i sadrže veliku količinu proteina koji tijelu osiguravaju energiju i sitost.

Dijetalna dijeta zasnovana na upotrebi pilećeg mesa ima niz drugih prednosti:

• Ljekovita svojstva - upotreba pilećeg bujona indicirana je za jačanje imuniteta bolesnih ljudi, obnavljanje obrambenih snaga organizma, sprječavanje srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti;
• Blagi efekat - konzumacija jela od piletine održava ravnotežu hranljivih materija u organizmu, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i opšteg pogoršanja zdravlja osobe koja gubi na težini. Inače, to je i razlog široke upotrebe pilećeg mesa u drugim vrstama dijetalnih programa, na primjer, svima je poznato;
• Efikasnost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (za 7 dana omogućava vam da izgubite 4-6 kg viška kilograma);
• Ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• Pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod kojeg u ruskim trgovačkim lancima ne nedostaje.

recept za pileći file

Sastojci:

• filet - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• so, luk, začini za piletinu.

Način kuhanja:

• Odmrznuti fileti se operu, iseče na male komade, posoli i prelije kefirom.
• Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena.
• Zatim se jelo peče u zagrejanoj rerni - 40-50 minuta.
• Večera je spremna!

Pileća prsa sa paradajzom i bosiljkom

Potrebni su vam sastojci za ovaj recept:

• pileći file - 2,
• Paradajz - 2,
• bosiljak,
• Posoliti biber.

Način kuhanja:

• Fileti se dobro operu, obriše papirnim ubrusima.
• Svaki od njih se pažljivo iseče po sredini i tu stavi paradajz, narezan na kolutiće i bosiljak.
• Rubovi su zabodeni čačkalicama.
• U zagrejanom tiganju na biljnom ulju, filet se prži sa svake strane po 5 minuta.

Supa od sira sa piletinom

Za kuvanje će vam trebati:

• pileća prsa - 400 g,
• šargarepa - 1 kom.,
• Krompir - 1 kom.,
• topljeni sir - 180 g,
• čorba - 2 l,
• Zeleni, so, biber.

Način kuhanja:

• Prsa se operu i iseckaju na kockice.
• Šargarepa i krompir se takođe seku.
• Komadi mesa se prže u zagrejanoj tavi i bacaju u kipuću čorbu.
• Sadržaj se kuva 7-10 minuta, doda se povrće i kuva još 10 minuta.
• Dodajte topljeni sir, dobro promiješajte supu, stavite zelje, biber, sol.

pileći kotleti

Sastojci:

• 0,5% mleko - 5 kašika. l.,
• Ovsene mekinje - 3 supene kašike,
• jaje - 2,
• Sijalica - 1,
• Sol, biber, začini.

Način kuhanja:

• Prsa se izgnječe (može i u mašini za hranu), u mleveno meso dodaju jaja, 2 kašike mleka, mekinje, uvrnuti luk.
• Zatim posolite, pobiberite, dodajte začine i umesite.
• Od mlevenog mesa se formiraju kotleti, stavljaju u šerpu, preliju se sa 3 kašike mleka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5-7 minuta.

Postavljanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Dijeta od heljde sa povrćem

Pravilna prehrana ključ je dobre figure i odličnog zdravlja. Nažalost, višak kilograma vam ne dozvoljava da izgledate savršeno, a loše utiču i na rad kardiovaskularnog sistema, često uzrokujući srčani ili moždani udar. Naravno, želja za gubitkom kilograma ne temelji se samo na želji za savršenim strukom, već i na poboljšanju dobrobiti. Heljda s povrćem za mršavljenje jedna je od opcija da dobijete vitku figuru. Šta jesti i koje su opcije dijeta moguće za postizanje dobrih rezultata?

Karakteristike prehrane na heljdi i povrću

Za pripremu kaše žitarice se ne moraju kuhati, pripremaju se na poseban način, prema dijeti. Heljda se sortira, opere i prelije kipućom vodom u omjeru 1:2. Kontejner sa žitaricama treba umotati u debeli peškir ili ćebe tako da nabubri preko noći.

Sposobnost poboljšanja probave.

Efikasna vaskularna zaštita zahvaljujući uključivanju kalijuma.

Produžena sitost zbog ugljikohidrata.

Aktivacija gastrointestinalnog trakta, kao i jetre.

Kao dodatne sastojke možete koristiti bilo koje povrće, osim krumpira i kukuruza, u kojima ima puno ugljikohidrata, što ne doprinosi gubitku težine. Povrće se može kuvati ili peći, konzumirati sirovo, pripremati u salatama ili sokovima. Dijeta ne uključuje upotrebu soli, šećera ili začina. Povrće i žitarice se mogu začiniti biljnim uljem (maslinovo, laneno).

Dijeta na heljdi i povrću može se koristiti ne duže od 1 sedmice. Ne preporučuje se ponavljanje ove dijete češće od 1 puta u 3-4 mjeseca. Za to vrijeme možete izgubiti 3-4 kg. Dijeta se smatra prilično strogom i zahtijeva period pripreme. Kako biste što bolje pripremili organizam za mršavljenje, preporučujemo da tokom cijele naredne sedmice jedete laganu hranu: supe od povrća, žitarice, variva, kuhano meso, a isključujući slanu, dimljenu, masnu i slatku hranu.

Ista pravila vrijede i za izlazak iz dijete: ne možete naglo preći na uobičajenu prehranu. Postupno se dodaju kiselo-mliječni proizvodi, riba i meso.

Kontraindikacije na dijetu od heljde

Period trudnoće i dojenja.

Starost do 16 godina.

Prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti, posebno bolesti gastrointestinalnog trakta.

Prisustvo svakodnevne fizičke aktivnosti, rad povezan sa stresom.

Dijeta na heljdi sa povrćem: meni za sedmicu

Obroci se grade po ovom principu: veći dio kaše jede se ujutro, kada su našem tijelu potrebni složeni ugljikohidrati koji daju energiju. U popodnevnim satima količina kaše se smanjuje unosom više voća i povrća - to će pomoći u smanjenju broja kalorija, jer se smanjuju energetski troškovi tijela, a ne trebaju nam dodatne rezerve u obliku kilograma.

ponedjeljak

Doručak. Kaša od heljde + kuvani pasulj sa začinskim biljem.
Ručak. Biljni čaj.
Večera. Kaša od heljde + kupus dinstan sa šargarepom.
popodnevni čaj. Heljdina kaša + salata od krastavaca, paradajza, paprike.
Večera. Salata od kupusa, šargarepe sa začinskim biljem, prelivena maslinovim uljem.

utorak

Doručak. Heljdina kaša sa svežim lukom i začinskim biljem.
Ručak. Salata od paradajza i krastavaca.
Večera. Kaša od heljde, kuvana brokula.
popodnevni čaj. Povrće svježe.
Večera. Kiflice punjene dinstanim lukom, šargarepom i belim kupusom.

srijeda

Ručak. Povrće svježe.
Večera. Kotleti od šargarepe kuvani u parnom kotlu, heljdina kaša.
popodnevni čaj. Salata od šargarepe sa belim lukom i maslinovim uljem.
Večera. Salata od povrća i raznih začina, paradajz sok.

četvrtak

Ručak. Odvar od šipka.
Večera. Pirjani kupus, heljdina kaša.
popodnevni čaj. Sok od paradajza.
Večera. Salata od paradajza, krastavca, paprike, heljdina kaša.

petak

Doručak. Kaša od heljde, biljni čaj.
Ručak. Salata od rendane šargarepe sa začinskim biljem.
Večera. Paprike punjene heljdom sa dinstanim povrćem.

Večera. Salata od zelenila i kineskog kupusa.

Subota

Doručak. Kaša od heljde sa rendanom šargarepom.
Ručak. Sok od paradajza.
Večera. Kaša od heljde, porcija salate od bilo kojeg svježeg povrća.
popodnevni čaj. Biljni čaj.
Večera. Krem supa od bundeve.

Nedjelja

Doručak. Kaša od heljde, zeleni čaj.
popodnevni čaj. Sok od šargarepe i bundeve.
Večera. Heljdina kaša sa salatom od rotkvice i začinskog bilja.
popodnevni čaj. Parni kotleti od heljde, biljni čaj.
Večera. Salata od paradajza i celera.

Dijeta od heljde sa povrćem i voćem

Ovo je jedna od opcija za sistem ishrane, kada se voće dodaje uobičajenoj heljdinoj kaši i povrću. Ovdje se preporučuju jabuke, kivi, grejpfrut. Ne biste trebali praviti jelovnik, uključujući grožđe i banane - oni imaju puno glukoze. Na dan možete pojesti 1 šolju heljde pripremljene na gore opisani način, kao i oko 1 kg povrća i voća.

Uzorak menija za 1 dan

Doručak. Kaša od heljde sa rendanom jabukom, zelenim ili voćnim čajem.

Ručak. Heljdina kaša začinjena maslinovim uljem + nekoliko grančica začinskog bilja.

Večera. Heljdina kaša, voćna salata od dozvoljenog voća.

popodnevni čaj. Salata od proklijale heljde, zelene salate, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.

Večera. Salata od povrća sa maslinovim uljem.

Na jelovnik možete dodati 50 g sušenog voća, kao što su urme, suhe kajsije, suve šljive ili suvo grožđe.

Dijeta na heljdi, povrću i kefiru

Varijacija jelovnika o kojoj smo već pisali u našem članku "Dijeta od heljde i kefira". 1 šolja heljde prelije se sa 2 šolje kefira i insistira se jedan dan.

Približan meni

Doručak. Kaša + čaša voća ili zelenog čaja.

Večera. Kaša + salata od krastavaca, paradajza, paprike i začinskog bilja.

popodnevni čaj. Kaša + jabuka.

Večera. Kaša + voćna salata.

Takva dijeta pomaže u gubitku težine za 4-5 kg ​​tjedno.

Dijeta od heljde sa povrćem i piletinom

Takva dijeta je uravnoteženija opcija od gore navedenih, jer direktno sadrži proteine. Sistem ishrane je dobar jer kada se posmatra, nema mršavljenja zbog cijepanja mišićne mase, što je veoma važno za one koji se bave sportom i teže da im tijelo bude reljefno.

Dijeta bazirana na heljdi, povrću i proteinima je dizajnirana za 1-2 sedmice. Žitarice je bolje ne kuhati, već kuhati tako što ih poparite s kipućom vodom. Većina kaše se pojede ujutro, na pari se ne kuha više od čaše žitarica na dan. Najbolji mesni proizvod za dijetu je meso – možete pojesti do 600 g mesa dnevno. Konzumira se uglavnom u popodnevnim satima. S obzirom na veliku količinu proteina, količina tečnosti je oko 1,5 litara. Za sedmicu možete izgubiti 2-3 kg.

Od povrća se spremaju salate, prave se sokovi. Dijeta može biti raznovrsna sa voćem.

uzorak menija

Doručak. Kaša od heljde, biljni čaj.
Ručak. Kaša od heljde, zelena jabuka ili kivi.
Večera. 100 g kaše, ½ kuvanih pilećih prsa, salate od paradajza i celera.
popodnevni čaj. Sok od jabuke od šargarepe.
Večera. ½ kuvanih pilećih prsa, čaša kefira.

Recepti za dijetu od heljde

Heljda sa sosom od povrća. Griz operemo, osušimo u šerpi i prokuhamo. Na maslinovom ulju propržiti 1 paradajz, isečen na kriške 5 minuta, dodati spanać. Kada se sos malo ohladi, dodajte nekoliko kapi limunovog soka i začinite heljdu pre serviranja.

Heljda dinstana sa povrćem. Očistimo i isečemo sledeće povrće: cveklu, luk, šargarepu, papriku, paradajz. U tiganju u maloj količini biljnog ulja dinstati pripremljeno povrće, pa dodati pripremljene žitarice, naliti vodom i dinstati dok ne omekša.

Heljda sa karfiolom. Krupu uveče prelijte kipućom vodom. Ujutro narežite luk, papriku i karfiol na komadiće, pomiješajte sa heljdom, dodajte provansalsko bilje i zelje kao začine. Žitarice sa povrćem stavimo u foliju i pečemo 20 minuta u rerni zagrijanoj na 180°C.

Recenzije dijeta od heljde: koliko možete izgubiti

Općenito, mnogi ljudi takvu dijetu doživljavaju kao redovnu svakodnevnu prehranu. Jedina stvar je da je stalno jesti kašu od heljde dosadno i monotono. Naravno, uključivanje u jelovnik žitarica kuhanih na nježan način, povrća, kuhanog mesa ili ribe pozdravljaju mnogi nutricionisti. Međutim, svaka dijeta male raznolikosti, koju karakterizira korištenje ograničene hrane, može dovesti do budućih zdravstvenih problema zbog nedostatka esencijalnih masnih kiselina, minerala i vitamina u tijelu. Stoga se dijeta od heljde s upotrebom samo jedne heljde može koristiti samo u tečajevima za gubitak viška kilograma (prema recenzijama, ljudi gube na težini od 3 do 15 kg). A dijeta od heljde sa povrćem, voćem, kuvanim mesom i ribom može se smatrati „pravilnom ishranom“ koju treba poštovati.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Zvono / Koju masku mogu učiniti da se riješim crnih tačaka?
• Bonnita / Šta je bolje - hemijski piling ili laser?
• Maša / Ko je radio lasersku epilaciju?

Ostali članci sekcije