Dobro zdravlje. šta vam je potrebno da se osjećate dobro: hrana, san i odmor

Dobro zdravlje zauzima važno mjesto u našim životima. Ako se osjećate loše, onda vas neće zanimati nijedan događaj, nećete čak htjeti ići u kupovinu i kupovati. Razgovarajmo o tome kako se napuniti živahnošću i snagom za cijeli dan.

Ako kancelarijske radnike pitate koliko radnih sati provode na radnom mjestu, većina će samouvjereno odgovoriti da im radni dan prelazi osam sati.

Svi znaju da je rad u kancelariji rad za kompjuterom, a da je cijeli dan u istoj poziciji herojsko djelo, ali mnogi provedu ne jedan dan, već mnogo godina, s vremenom se počnu umarati, onda dolazi razdražljivost, a to već dovodi do više teška kršenja:

- Varenje je poremećeno
- Gubitak sna, javlja se nesanica
— Česte kapi raspoloženja dovode do depresije
- Javljaju se glavobolje
- Prostracija
- Hronični umor

Ako imate simptome kao što je povećanje limfni čvorovi, bolovi u mišićima, alergije, glavobolja, poremećaj sna, javlja se nervoza, temperatura raste bez razloga, hitno promijenite dnevnu rutinu!

Glavno pravilo za wellness je ispravan, zdrav način života. To uključuje:

- tačno, dobra ishrana
- Dovoljno vremena za spavanje i odmor
— Dobro raspoloženje
- Fizičke vežbe

Tajna dobrog osjećaja je pravilnu ishranu, u vašem svakodnevnu ishranu Moraju biti prisutni vitamini i mikroelementi neophodni za život. Nemojte se ograničavati u upotrebi proteina, biljne hrane, pića dosta obična, mirna voda.

debeo, začinjenu hranu isključite iz svog jelovnika, stoga nemojte jesti poluproizvode. Kuvati hranu sa biljnim uljima dobrim za srce (maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, sojino, repičino), puter bolje isključiti. Sve treba biti umjereno, ne treba praviti prevelike pauze između obroka, ne treba se prejedati, jesti umjereno, u malim porcijama sa razmakom od 4-5 sati.

Ako ne možete da prestanete i da se i dalje prejedate, onda barem pokušajte da jedete salatu ili sirovo povrće umesto previše kaloričnih jela.

Ako dođete s posla preumorni, ne pokušavajte da se razveselite pilulama ili alkoholom, recept za blagostanje je opuštanje. Prvo se istuširajte, voda ne smije biti ni prehladna, ni prevruća. Uključi tuš i samo stani malo pod mlazovima vode, neka voda sve spere sa tebe negativnu energiju, negativne emocije, umor.

Zatim možete postaviti mekani tepih i opustiti se. Možete napraviti nekoliko opuštajućih pokreta: Da biste to učinili, sjednite na pete, široko raširite koljena i nagnite se naprijed s ispruženim rukama. Dok radite ovu vježbu, glava, vrat i lice trebaju biti potpuno opušteni.

Fizička aktivnost treba da bude umerena, ne opterećujte oslabljeno telo, dovoljno je da ujutru radite vežbe pet minuta, a ako imate malo vremena na poslu uradite iste vežbe, dovoljno je da ispružite ruke napred , napravite nekoliko okreta glavom, istežući vrat, duboko udahnite i izdahnite.

Ako noću čvrsto spavate, onda će vam zdravlje biti dobro, za dobro zdravlje morate spavati najmanje osam sati, ali nije poželjno više, prespavanje vam neće dati ništa dobro. Prije spavanja popijte čašu vode, nemojte piti okrepljujuća pića koja mogu izazvati nesanicu.

Čak i ako su se na vašem poslu desile neke radnje koje su izazvale nezadovoljstvo, iritaciju, pokušajte, kada dođete kući, da se odvratite od negativne misli. Smirite se, razmislite o nečemu prijatnom, ako ne možete da oterate bluz od sebe, podelite problem sa vama bliskom osobom, videćete da će vam biti lakše.

Dobar način za poboljšanje dobrobiti, tu je masaža, čokoladna masaža savršeno ublažava stres, također ublažava umor i uklanja toksine iz tijela kroz kožu. Kako bi se riješili hronični umor, može se primijeniti manualna terapija. Ginseng dobro stimuliše energiju, takođe poboljšava imunitet, tok lečenja ne bi trebalo da bude duži od 8 nedelja.

Da biste se okrepili, korisno je uzimati slatki sirup od korijena, aloju, plod gloga i odvar od šišara hmelja. Prije spavanja korisno je popiti odvar od valerijane, origana i mente.

Nekoliko korisni savjeti kako postići dobro zdravlje: naučnici su već utvrdili da su tijelu potrebni neophodni elementi u tragovima i vitamini za pravilno funkcioniranje, oni ne samo da poboljšavaju dobrobit, već mogu i spriječiti određene bolesti.

Da biste to učinili, u doručak uključite bilo koje voće, to će vam pružiti esencijalni vitamini, kao i dodati sadržaj tijelu folna kiselina, koji sprečava razvoj srčanih oboljenja. Ne zaboravite na cink, on je neophodan za dobrobit, a također povećava seksualnost i potenciju.

Sve ovo apsolutno nije teško implementirati, s vremenom će ova pravila postati neophodan dio vašeg života, tada ćete se zajamčeno osjećati dobro dugo vremena.

Šta je odličan wellness? To je stanje kada se osjećamo odlično u svemu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom koji nas okružuje i od života očekujemo samo ono najprijatnije i idealno.

Kako uvijek održavati dobro zdravlje?

Apsolutna ljubav je odlična opcija za ovo, ali obožavati svu okolinu bez nje različitim uslovima Ne može svaka osoba to uopće: jedno je reći, a potpuno je drugačije učiniti. Naučiti ostavljati samo najbolje utiske na ljude oko sebe u svakoj situaciji, a bez različitih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, prilično je teško, kako se čini. Međutim, početi to raditi nije tako teško: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh nas ne košta nikakav trud, a ljudima može donijeti puno radosti i sreće.

Takođe, apsolutna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubljem, čemu nas nikada nisu učili. Zahvaljujući tome, prije svega, trebali biste svoje dane planirati na način da imate dovoljno vremena za odmor, a ne smanjivati dato vrijeme bez krajnje potrebe, žrtvujući vlastitu dobrobit u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, uz poziv za buđenje, dosta ljudi se „podigne“ iz kreveta, a nemaju uvek vremena da doručkuju, idu na posao. Stres počinje već na putu, kada automobil ili autobus upadnu u „prometnu gužvu“, ali na poslu se nastavljaju: tamo često dolazimo pospani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a malo je vremena ni za pravu večeru, a da ne govorimo o odmoru; i u večernje vrijemežurimo kući, gde čekaju porodica i svakodnevne obaveze - nemamo vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali odmor možete provesti ne samo u slobodnom vremenu, već iu radnom vremenu: većina stručnjaka je sigurna da efikasnost rada može ovisiti o tome.

Pauze za “kafu” i “pušenje” teško se mogu smatrati ugodnim odmorom, pogotovo u drugoj verziji: od kafe je malo koristi, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da par puta, nakon određenog perioda, napravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Nema potrebe da se trudite da se vratite na posao nakon ručka ako ostane vremena: ovo je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći napolje - bez obzira na doba godine, a po lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto veselo i pozitivno. Računarski radnici trebaju kratke pauze svakih 50 minuta. Ako ima jako malo vremena, otiđite barem u toalet, isperite (ili poprskajte) lice hladna voda, pokušajte da izvedete par jednostavnih pokreta za "zagrevanje" i prozračite kancelariju nekoliko puta tokom dana. Više zaposlenih sa posla može obavljati jedni drugima lagana masaža: čak i 1-2 minuta masaže ruku i ramena značajno će omekšati napete mišiće.

Ne znaju svi da su specijalizirane pauze vezane za specifičnosti i posebnosti rada predviđene Zakonom o radu Ruske Federacije.

Pomaže u smanjenju umora i značajne promjene aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.

Većina kancelarijskih radnika često ima stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da prihvatite dugo očekivano horizontalni položaj; u najmanju ruku nemojte ostati u njoj duže od 15 minuta. Odmor kao "filcanje" na kauču gledajući TV neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeti možete ići van, hodati, trčati, voziti bicikl, ići na bazen; tokom zime, možete ići u šetnju, te posjetiti parnu kupelj ili kupatilo najmanje 2 puta mjesečno.

Tuširati se ili kupati nakon posla ne treba prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se odmoriti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Uveče nemojte piti crnu kafu ili čaj, već popijte infuziju lekovitog bilja - obične kamilice ili mente, i umesto da sedite za televizorom ili računarom, čitajte dobra knjiga- takođe pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više da šetaju, kreću se, bave se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvoditi postupke za opuštanje mišića nogu, izvoditi masaže i kupke za stopala; savršeno oživljavaju cirkulaciju u nogama vožnja bicikla, plivanje i trkaće hodanje.

Planirajte svoje vikende tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz roštilj i alkohol koji je postao tradicionalni pogled odmor za "prosječne" stanovnike Rusije teško da je dobar za dobrobit; Roštilj niko ne otkazuje, ali uporedo s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono što nije potrebno raditi vikendom je sjediti kod kuće, raditi honorarne poslove ili “raditi od kuće”, provoditi cijeli dan u kuhinji i raditi globalno čišćenje. Iako, ako vam pretvaranje “zagađenog” stana u čist udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor, ugodite sebi ovom metodom.

Ishrana za odlično blagostanje

Mnogo se priča o hrani ovih dana. Da se ukratko podsetimo toga u Ruska Federacija ishrana je povezana sa klimom. Nekoliko tokom zime sunčeva svetlost i vrijeme je hladno i često oblačno; javljaju se slabost, nervoza, depresija i nesanica.

Da bi se organizam „imao dovoljno“, u prehranu uključite svježe začinsko bilje, lagano povrće i voće, namirnice sa omega-3 ( morske ribe, plodovi mora, orasi, nerafinisani biljna ulja itd.), jaja, mliječni proizvodi, sir, crveno meso i iznutrice.

Ne preskačite ručak i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kafu; užina tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava eliminaciju toksina; ukloniti konzervirane i poluproizvode; prestanite sa mešanjem nekompatibilni proizvodi; nemojte jesti u pokretu i noću.

Morate napustiti krute dijete: nadoknadite sami zdrava dijeta jednom za svagda i komponujte razni proizvodi, sa različitim preferencijama, kao u ajurvedskoj kuhinji - umjereno kiselo, slano, slatko, itd.

Pijte dovoljno pije vodu(do 1,5 l) i ljeti i zimi: odlično zdravlje može biti samo uz normalno bilans vode u telu.

Dobar san za odlično raspoloženje

Za zdrav san morate ići u krevet najkasnije 23 sata, ali ne biste trebali spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.

Bolje je spavati sa glavom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa zemljinim elektromagnetnim poljima.

Krevet mora biti vrlo ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, kao i cerebralnu cirkulaciju, a bore na licu i vratu se neće pojaviti još dugo. U savršenstvu, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi tako spavati, ali možete pokušati, doći će niotkuda.

Položaj tokom spavanja je takođe važan: preporučuje se spavanje na boku ili na leđima, ali nije neophodno na stomaku - oni pate i unutrašnje organe i kičmu i kožu.
Temperatura okruženje u spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude viša od 20°C, ali je u našim stanovima tokom zime mnogo toplije, a padovi temperature nisu neuobičajeni. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali ne dozvolite promaju.

Kreator: Gataulina Galina
Ova bilješka je zaštićena autorskim i srodnim pravima. Prilikom eksploatacije i ponovnog štampanja materijala, potrebna je energična veza do stranice za žene www.Inmoment.Ru!

Nema oznaka

Našu dobrobit određuju mnoge stvari. Ali jedan od najvažnijih je vazduh koji udišemo i voda koju pijemo!

Dobro zdravlje u gradu - dva pravila:

1. Šetajte mirnim ulicama!

Odlazeći negdje poslom u grad, neka vam bude pravilo, ako je moguće, da prolazite kroz dvorišta ili uličice i ulice.

Studije pokazuju da je zagađenje vazduha za red veličine veće u blizini glavnih autoputeva i autoputeva nego u dvorištima i uskim ulicama.

Samo pokušajem češće hodanja mirnim ulicama značajno ćete smanjiti količinu zraka koju udišete. štetne materije!

2. Pijte 3-3,5 litara vode dnevno!

Možda će vas iznenaditi, ali upravo je to količina dnevne potrošnje čiste vode za piće neophodna za stanovnike velikih gradskih područja.

Voda pomaže u uklanjanju štetnih tvari i toksina iz tijela koje udišemo dok živimo u velikom gradu.

Prema nekim stručnjacima, na primjer, Valery Petrosyan, profesor Hemijskog fakulteta Moskovskog državnog univerziteta, stara norma od 2 litre dnevno više nije relevantna za stanovnike moderna metropola.

U velikim gradovima količina zagađivača je značajno povećana, pa je potrebno povećati potrošnju čiste vode za piće na 3-3,5 litara dnevno. Naravno, osim ako nemate neke ozbiljne kontraindikacije u pogledu količine konzumirane vode povezane, na primjer, s bubrežnom bolešću.

jednostavno birajući rute po mirnijim ulicama i pijući barem 3 litre jednostavnog čista voda po danu - podržavate svoje dobro zdravlje bez trošenja dodatnog novca na to!

Dobro zdravlje u gradu je izazov!

Ova dva nimalo lukava načina pomoći će vašem tijelu da se nosi sa povećanjem negativan uticajživotne sredine i održavati dobro zdravlje u gradu, u bilo kojoj većoj gradskoj oblasti.

Dobro zdravlje, posebno kada živite u velikom gradu, nije lako održavati! Ali to je moguće istovremeno, bez trošenja na to veliki novac.

Važno je samo voditi zdrav način života!

Šta je zdrav način života?

Zdrav način života sastoji se od kombinacije sljedećih komponenti.

Formacija zdravog načina životaživot je:

• Voda koju pijemo
• Vazduh koji udišemo
• Hrana koju jedemo
• redovnog sna
• Regular fizičke vježbe
• Bez konzumiranja duvana i droga
• Ne konzumirati više alkohola

Ovo su temelji zdravog načina života!

Ako pokušamo da pratimo kvalitet svih ovih artikala, dobro zdravlje će nas češće pratiti.

Šta ? Ovo je stanje kada se osjećamo dobro u svakom pogledu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.

Kako uvek sačuvati zdravlje?

Bezuslovna ljubav - Najbolji način za ovo, ali ne zna svako da voli svu okolinu bez ikakvih uslova: jedno je reći, a sasvim drugo raditi. Naučiti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. Međutim, nije tako teško početi to raditi: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh ne košta nas truda, a ljudima može donijeti puno radosti i sreće.

Osim toga bezuslovna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubljem, a to nas nikada nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste planirati svoje dane tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skraćivati ​​ovo vrijeme bez krajnje potrebe, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, uz poziv za buđenje, većina ljudi „ustane“ iz kreveta, a nema uvek vremena za doručak, odlazak na posao. Stres počinje već na putu, kada automobil ili autobus upadne u saobraćajnu gužvu, ali na poslu se nastavlja: tamo često dolazimo pospani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a vremena nema dovoljno ni za puni obrok, a kamoli za odmor; a uveče žurimo kući, gde čekaju porodica i svakodnevne obaveze - nema više vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali možete se opustiti ne samo u slobodnom vremenu od posla, već i tokom radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.

Pauze za „kafu“ i „pušenje“ se teško mogu smatrati odmorom, posebno u drugom slučaju: od kafe je malo koristi, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, poslije određeno vrijeme, organizovati pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Pokušaj da se vratite na posao nakon ručka ako ostane vremena nije dobra ideja: to je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo koje doba godine i kada loše vrijeme Možete mirno sjediti i čitati nešto zabavno i pozitivno. Za one koji rade za računarom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako ima jako malo vremena, otiđite barem u toalet, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, pokušajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta za zagrevanje i prozračite kancelariju nekoliko puta tokom dana. Kolege sa posla mogu jedni drugima da daju laganu masažu: čak 1-2 minuta masaže ruku i ramena će doneti značajno olakšanje napetim mišićima.

Ne znaju svi da su predviđene posebne pauze vezane za posebnosti i specifičnosti rada Zakon o radu RF.

Pomaže u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.

Mnogi kancelarijski radnicičesto stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da zauzmete željeni horizontalni položaj; on najmanje, nemojte ostati u njoj duže od 15 minuta. Odmor u obliku "filcanja" na kauču gledajući TV neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeti idite van, hodajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; zimi možete i prošetati, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kupatilo.

Tuširati se ili kupati nakon posla ne treba prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se opustiti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Ne pijte uveče crni čaj ili kafu, već popijte infuziju lekovitog bilja – obične kamilice ili mente, i umesto da sedite za televizorom ili kompjuterom, pročitajte dobru knjigu – i to pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više da šetaju, kreću se, bave se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvoditi vježbe za opuštanje mišića nogu, masažu i kupke za stopala; savršeno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama vožnja bicikla, plivanje i hodanje.

Planirajte svoj vikend tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz ćevape i alkohol, koja je postala uobičajen oblik rekreacije "prosječnih" Rusa, teško da je dobra za dobrobit; Ćevape niko ne otkazuje, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono što ne morate da radite vikendom je da sjedite kod kuće, radite na pola radnog vremena ili „radite od kuće“, provodite cijeli dan u kuhinji i radite globalno čišćenje. Iako, ako vam pretvaranje “prljavog” stana u čist, udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor- ugodi sebi na ovaj način.

Ishrana za dobrobit

Mnogo se priča o hrani ovih dana. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji način prehrane povezan s klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.

Kako bi tijelo imalo dovoljno, u ishranu uključite svježe zelje, svijetlo povrće i voće, hranu sa Omega-3 (morska riba, plodovi mora, orasi, nerafinirana biljna ulja, itd.), jaja, mliječne proizvode, sir , crveno meso i iznutrice .

Ne preskačite doručak i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kafu; užina tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava eliminaciju toksina; ukloniti konzervirane i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u pokretu i noću.

Odustanite od rigidnih dijeta: napravite zdravu ishranu jednom zauvek i kombinujte različiti proizvodi, različitih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalan balans vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Da bi san bio zdrav, potrebno je da odete na spavanje najkasnije do 23 sata, ali ne treba spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.

Bolje je spavati sa glavom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa Zemljinim elektromagnetnim poljima.

Krevet treba da bude ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu se neće dugo pojavljivati. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi tako spavati, ali možete pokušati, odjednom će uspjeti.

Važno je i držanje tokom spavanja: preporučljivo je spavati ili na boku ili na leđima, ali ne treba spavati na stomaku – pate i unutrašnji organi, i kičma, i koža. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 20°C, ali je u našim stanovima zimi mnogo toplije, a padovi temperature nisu neuobičajeni. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.

FOTOGRAFIJA Getty Images

Ponekad „mikropromjene“, koje čak i ne smatramo promjenama, mogu učiniti više za nas od radikalnih odluka. Samo je vjerovatnoća da će ove sitne promjene postati sastavni dio naših života mnogo veća od obećanja da ćemo jednom zauvijek prestati pušiti, noću se prejedati ili uveče sedeti za kompjuterom. Ako vam predložene ideje ne odgovaraju, slobodno možete smisliti nešto drugo. Postoji samo jedan uslov: nova radnja, ako uključuje ponavljanje, ne bi trebala trajati više od dvije minute vašeg vremena. U suprotnom, naše nesvjesno će promjenu smatrati globalnom, što znači da će joj se oduprijeti.

Spavajte sa otvorenim prozorom

Čak i u centru metropole, vazduh je napolju obično mnogo čišći nego u zatvorenom. Posebno noću kada je saobraćaj slabijeg intenziteta. Ostaviti prozore zatvorene znači udisati ustajali zagađeni zrak cijelu noć. Bistra glava, svjež ten, više energije - ove promjene ćete primijetiti već sljedeći dan. Ne zaboravite koristiti čepiće za uši i masku za spavanje za dubok i istinski obnavljajući san.

Promijenite kućnu hemiju

organski kućne hemije na bazi prirodnih kiselina poboljšat će atmosferu u kući. Umjesto sintetičkih mirisa, arome će se prenositi po stambenim prostorijama esencijalna ulja. I količina hemikalija s kojom se tijelo susreće znatno će se smanjiti. Promjenu vrijedi započeti s proizvodima za kupanje i pranje posuđa, kao i praškom za pranje rublja posteljina. Uostalom, naše tijelo je u kontaktu sa čaršavima i ćebadima mnogo sati svakog dana.

operite jezik ujutro

Jezik je izvještaj o stanju našeg tijela. Može se koristiti za procjenu zdravstvenog stanja. Normalno je ružičasta, glatka, mekana, ne pregusta i nije tanka. Ako ima gustu prevlaku ili tragove zuba sa strane, onda bi trebalo neko vrijeme olakšati svoj jelovnik, jer probavni sistem ne može da se nosi. Lako je to provjeriti: svako jutro nakon teške kasne večere slika je ista. Plak su toksini koje je tijelo uspjelo ukloniti tokom noći. Stoga je korisno uzeti za pravilo pranje ne samo zuba, već i jezika. Četkica za to nije prikladna, ali obična kašičica je u redu. Pomičite ga ivicom od korena do vrha jezika.

Započnite dan vodom

Ustajući iz kreveta, prvo idite u kuhinju da stavite čajnik, pa tek onda u kupatilo. Nakon pranja zuba popijte veliku čašu toplu vodu. "budi" se probavni sustav stimulativno čišćenje crijeva. Ako to ranije niste radili, efekat nećete vidjeti odmah, već nakon nekoliko dana. Takođe, vodite računa da imate vodu u blizini tokom dana. Neka flaša uvijek bude na radnoj površini, u automobilskom držaču za čaše, u torbi. Postepeno, ovo će značajno poboljšati vaše blagostanje i izgled. Ten će postati ujednačeniji, lučenje sebuma će se normalizirati, znaci natečenosti će nestati ili će se pojavljivati ​​znatno rjeđe, probava i drugi vitalni procesi će se normalizirati.

Objesite horizontalnu šipku

I držite se toga kad god trebate da se oslobodite stresa. Ispružite ruke, ispravite ramena i koncentrišite se na to kako se mišići istežu - to će vam pomoći da opustite um. Vježbu radite 30 sekundi do dvije minute. Postepeno ćete početi primjećivati ​​da toplina juri u mišiće. To je normalno: tako se tijelo oslobađa mišićnih blokova i toksina.

Voće u jelu umesto slatkiša

Kada polažete kupovinu, odmah operite povrće i voće. Neka oni, a ne slatkiši ili peciva, zauzmu svoje mesto u jelu koje je uvek na stolu. Čista rotkvica ili šargarepa pri ruci olakšava donošenje zdravijeg izbora kada razmišljate o tome šta ćete grickati. A ono što želite da jedete manje, stavite u zatvorena pakovanja i stavite ih u gornje fioke ormarića. Što vam ovi proizvodi manje upadaju u oči, rjeđe razmišljate o njima.

Uzmite masažu protiv stresa

Ova vježba aktivira parasimpatikus nervni sistem i trenutno oslobodite stresa. Možete to učiniti bilo gdje, čak i unutra javni prijevoz i na poslu. Tapkajte prstima tokom vježbe. desna ruka na lijevoj ruci, u udubini između zglobova malog prsta i prstenjaka.

1. Zatvori oci. Otvorite ih tri puta u intervalima od otprilike jedne sekunde, svaki put gledajući pravo ispred sebe. Zatvori oci.
2. Otvorite oči gledajući u donji desni ugao. Bez zatvaranja kapaka, pogledajte u donji lijevi ugao, a zatim nacrtajte krug očima. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatvori oci.
3. Otvorite oči gledajući gore. Ne zatvarajući kapke, pogledajte dole. Zatvori oci.

Da provjerite koliko je jednostavno i neobična vežba opušta, testiraj. Prije nego što to učinite, stanite sa rukama ispruženim u stranu i okrenite se što je više moguće lijeva strana, zatim kroz desno. Karlica ostaje na mjestu. Zapamtite gdje vam je dlan usmjeren. Uradite isto nakon izvođenja vježbe. I budite iznenađeni razlikom.

Preporuke su pripremljene uz pomoć psihologa i wellness trenera Nadie Andreeve i doktora holističke medicine Niša Jošija, autora knjige The Detox Method. Praksa holističke medicine” (AST, 2015).